Так ты жира набрал или мышц в основном?
думаю примерно 60\40, мб жира больше на ~10%
грудные мышцы как таковые, отсутствовали напрочь
Так ты заплыл жиром. Нахуй тебе такая "масса"? Сушись до кости и начинай качаться по правильному. Или ты хочешь быть жиролифтером?
Конкретный совет, что изменить в питании, если можно
ну пиздец, как ты телефон не сломал с таким напрягом
кнопку вогнул в корпус
Как не странно, но меньше жрать.
что сократить, угли, жиры? Мб добавить белка ? Просто вроде питаюсь по гайдам, сложные угли + луплю белок
Ну и пиздец. Сжигай теперь и мучайся.
Жареное, сладкое, соленое, копченое, мучное, колбасы, консервы, майонезы и прочую химию исключить. Питаться курогречкой. Включить омега 3 в рацион. Купить l-карнитин. Ограничить калории. Хотя курогречкой ты много не нажрешь. Пить протеин перед и после треши. Пока все.
Ты жрешь в разы больше, чем можешь сжечь на тренировке. В итоге все идет в жир. Просто употребляй меньше калорий, чем сейчас.
L-карнитин, хуйня, тестил, мучное не ем, только на учебе, колбасы тоже нет
Снизить кол-во углеводов? Белки трогать смысла нет?
Я просто думал, набрать грязную массу, чтобы к следующему лету просушиться, так как в натураху, читал, что без жира невозможно набирать, только если не ходить в качалочку лет 8 при калориях в 0
Сам ты хуйня, зеленый. Быстрые углеводы он не ест. А хлебобулочная хуйня и макароны это что? Нахуй тебе 95 кг? Ты жиром уже заплыл. На 95 тебе будет пиздец просто. Бег включи по утрам на голодный желудок, вьебав перед бегом карнитин. Тогда почувствуешь какая это "хуйня".
Макароны, это сложные угли, покупаю Барила, из твёрдых сортов пшеницы, а хлебобулочная хуйня это необходимость, нечего больше жрать на учебе, творог не лезет уже, думаешь лучше, просто навернуть прота на учебе, чем жрать булки ?
Пробуй перегнать жир в мышцы. Я вот скоро так пробую сделать.
Лол, так набирай ее постепенно. Ты как жирдяи, которые по месяцу ебашат жесткие диеты и худеют, а потом назад напирают вес.
Вообщем мой совет - сократить калории вообщем. Про пропорции БЖУ и так много расписано. И плавно до нового года набирай вес. Хотя с таким жиром можешь уже сушиться.
Ты и так жрешь много. Ничего не будет если не будешь жрать булки. Лучше гречки в столовой с отбивной поешь на эти деньги либо пропусти.
Надо больше есть. Это сила, мужики, вы чё?
>Хотя с таким жиром можешь уже сушиться.
Dvachuyu adekvata.
Ок, попробую увеличить кол-во белка и убрать полностью быстрые угли и ненасыщенные жиры
Я ХЗ, сколько у тебя там белка. Посчитай БЖУ в сумме в день сначала, а потом думай что убирать, а что добавлять.
~150г белка и наверно 400 грамм углей, если не больше, учитывая быстрые тоже
Посчитай, уебок, а не прикидывай на глаз тут.
бля, в голос))
Как я посчитаю точно, для этого нид кулинарные весы, а я бич
Стаканами меряй. Сколько калорий в овсе, сгущенке, рисе и т.д.
А что насчёт спортпита? И вообще рил ли в натураху накачиться серьёзно?
Бич, но есть бабло на прот и кучу жратвы.
живу с мамкой, жратва с неё
Подожди с питом. Ты 3 месяца, как начал и у тебя есть возможность и так норм жрать.
Весы за $10 на Али можно взять. Или дешевле даже.
Последний вопрос, посоветуйте витаминки и, что насчёт кардио? Стоит ли их вообще делать?
Любые поливитамины. Кардио всегда нужно, но переусердствуй. 3-5к бегай.
Всем спасибо, отпишусь через месяц
Хуя ты набрал, вкачусь к тебе, за год 3 кг набрал, 193 см. Это у тебя там фото до/после?
Почему все всегда так по-уебански фотографируют?
Как надо?
Откуда вы такие шпалы то, блядть, пошли??????
95г.р.-178
Ну хотя бы в нормальном освещении
Передавай привет диабету
Сука, у меня бомбит. Хули вы такие рельефно-узкожопо-высокие то блядь, а?! Ну хоть пиструн маленький
Инбифо: Да, сука, у них узкие бедра
Вэлком ту ве жиротред.
Пиздец жиродрищ. Ты набрал 100# жираи ВСЕ
Жиродрищ тред*
ЕЩЕ И РУКУ ПРИЖАЛ!
кек, типичный ЭКТАМОРФ С БЫСТРЫМ АБМЕНАМ ВИЩЕСТВ))000000
ждем тебя в жиротреде через годик
Ух, как у карланчиков бомбит ИТТ! Не слушай унтерков, ОП. Набирай ещё десятку и сушись, будешь 10 из 10.
ага 10кг мышц за 3 месяца набрал
сам то как думаешь?
Ебать, дебил.
Ты начинаешь заплывать. Была та же хуйня, пришёл в зал дрищом 178/65, ветром сдувало, жал 40, тянул 60, садился 50. Стал жрать как не в себя: 3 яйца, 400 гр круп (отмеренных в сухом виде), 450 гр грудки и 350 творога. Жрал пять раз в день. Через четыре месяца весил 90. Жим 80, становая 130, присед 90 жопой в пол. Как ни странно, мог подтянуться раз 15-17. Но ебальником стал похож на джаббу хатта, плюс начал появляться спасательный круг. Такое количество калорий для химиков, натурал на таком рационе превратится в свинолифтера. В итоге урезал угли вчетверо, а количество мяса вдвое. Через месяц вешу уже 82, силовые пока не падают. Не повторяй моей ошибки, анон.
На подушечках любой может, а ты в натураху попробуй
Лол, ну ты и еблан. Пихает в себя кучу разного говнища, а потом будет удивляться как это он стал жирным уёбаном, вместо того, что бы стать Арни. Массанабор - это хоть и повышенный калораж и какой-никакой набор жира. НО ЭТО НЕ ПЕРЕХОД С 10-12% НА 20-25%. Жрёшь исключительно здоровую пищу, но 5-6 раз в день и увеличиваешь потребление БЕЛКА из продуктов питания, а не того говна, которое жрёшь сейчас или же херачишь гейнер+изолят+казеин.
Хах
Зачем делать становую?
Ну +2-3% жира это норм для масснабора. Если ты не химик.
Фотки говно, ничего не понятно, кстате. И талию надо мерить каждую неделю и контролировать соответственно углеводы.
ОП, выкидывай из рациона сгуху и булки. С фруктами аккуратнее - лучше банан один перед треней съесть и после (только в трен.день, а в дни отдыха лучше яблоко). БЦАА нинужно.
Теперь из той массы, что ты набрал в лучшем случае 3 кг мышц, а в реальном не больше 2х. А вот жира мое почтение.
Что у тебя с тазои, талией ? Это освещение такое или у тебя орган, ребра отсутствует какое ?
Он просто дрищ.
Решил, сдвину все угли на первую половину дня, булки и спущенку нахуй, крупу\2, а белка буду еще больше жрать от него вроде не заплываешь, я просто думал так, похуй каким способом набрать ~95кг, а потом засушиться за месяцок
Лучше всего зашла. От приседа в 80 85 поясница ноет, а от становой 120 6-75 вообще никаких болезненных ощущений.
Шпала плз
мимо 183
Ну в скинифет треде пацаны говорят что похуй на БЖУ, главное это ккалории,
если укладываться в рамки.
Быстрые углеводы убери, такие как сгущенка и булки. Белок лишним не будет точно
Вообще то главное это калории и БЕЛКИ
Бля, не нужно сильно увеличивать белок, всё равно 50-70% белка организм конвертирует в угли. Просто следи за колорад
Каллоражем, 2г белка на кг веса будет вполне достаточно.
моча, это не прокси, а мобильный интернет от МТС, не бань, зоебал.
Поцоны, решил так, до 16:00 примерно, буду жрать крупы + белок, после онли белок, + спортпит
Хех
bump
Потому что на нормальной фотке будет виден нулевой прогресс.
Рейт 182/57
Еще немного подсушиться или подкачать прессуху и можно идти в зал и работать на наращивание сухой массы. Главное не заплыви, как ОП, ешь медленные углеводы онли, никаких быстрых. Хорошая база у тебя.
Да куда мне сушиться, я ж дрыщ бля, на турниках немного занимаюсь, поэтому рельеф есть.
Процент жира все еще не оптимальный, поверь. Хотя можешь уже сейчас работать на массу. Потом просушишься, когда вместе с массой и жира наберешь.
Легко сказать - работай на массу. Сколько бы не жрал, масса вообще не прет, хуй знает как её набирать.
Ух тыж блять 8 кубиков у него, чё самый умный что ли? У всех по 6 а у тебя 8.
Ты ебанутый, я че сделаю блять? Именно на пресс я нихуя не делаю. А это заебись когда 8 кубиков же да?
Заебись, просто подъёбываю )) Качай сильнее.
Не слушай вскукареки про большой процент жира. Пресс - самый лучший индикатор. Видно кубики - жира мало, пропадают - много. А насчёт сухого набора всё верно сказали: жри белка сколько сможешь в себя запихнуть и медленных углей типа кашек и хлебцов с отрубями. В первый год вполне сможешь прибавлять по полкило-кило в месяц не теряя рельефа. Главное - не гонись за массой, иначе превратишься в свинолифтера.
вместо булок бери с собой бананы лучше
Самый доступный белок для меня - яйца. Много их вообще надо съесть, что бы покрыть суточную норму?
10 хватит с учетом того, что ты ещё что-то будешь есть.
От 10 желтков ты сдохнешь
Почему? Сколько максимум желтков можно потреблять в сутки?
Какие ваши доказательства?
За день от них ты не сдохнешь, ты вообще не сдохнешь, если твой организм каким-то чудесным образом сможет купировать тромбы и у тебя не будет атеросклероза в свои 18. Но скорее уж ты научишься превращать воду в вино.
> 2016
> верить в атеросклероз от холестерина
>полбанки сгущенки
Сахар кальций вымывает, поберег бы зубы.
>3 яйца, 400 гр круп (отмеренных в сухом виде), 450 гр грудки и 350 творога
Чет в голос. За исключением крупы (400 грамм вареной гречи это ебнись, а с сухой получится еще больше то) это абсолютно нормальный рацион, независимо от целей - на массу ты работаешь или на сушку.
>2016
>Жрать белок как свинья
>Набирать "МАССУ" жиром
Оп, ты еблан?
>Жрать белок как свинья
>Набирать "МАССУ" жиром
Оп, ты еблан?
Завтрак - ~100 грам овсянки и пол банки спущёнки
2-ой завтрак - из-за учёбы, порция прота + 5 булок, иногда творожок
Обед - рис, макароны или греча + мясо - рыба
2-ой обед, тоже макароны, иногда просто белковая пища, тунец или грудка с овощами
Потом за час до трени фрукты + возможен прием омлета или просто чего-то белкого
На тренировке пью 10г, BCAA разбовляю в 700мл воды, после трени 2 таблетки всех амино, и порция изолята на 500 мл молока (~ 45г белка)
после зала, стараюсь так же углеводы + белок, иногда просто белок, ибо еду пихаю в себя, есть не охота уже.
И перед сном порция прота или аминок, что посоветуете добавить, чтобы перла масса ? И как найти мотивацию жрать, ибо забыл, что такое чувство голода