Бессмысленная ебола: 5 раз подтянулся - минуту висит. Да, кисть у него выносливая, но всё же - это никак не 100 подтягиваний за 1 подход. Я вообще не видел ни одного ролика, где бы подтягивались хотя бы 50-60 раз чистыми.
>Просто подтягиваюсь на трицуху
Ты ещё на бицепс поотжимайся, лол.
>Просто подтягиваюсь на трицуху,
Это как?
Когда ладонью от себя, как на оппике. Или как это называется, грамотеи мамкины?
Прямой хват что ли и больше никак? кто тебе сказал что это на трицепс?
>кто тебе сказал
Пацаны в школе на физре, это было лет 6 тому назад.
>и больше никак
Да. Обратный хват уже месяца два где-то не делал.
что еще пацаны в школе рассказывали?
почитай как работает трицепс
или в вашей мухосрани интернет и гуголь в частности не развиты?
Что развивает хват ладонями на себя и что ладонями от себя? Широкий хват знаю, что вроде как работает на ширину плеч.
Да несущественная эта херня, можешь даже не заморачиваться.
Трицепс в подтягиваниях не работает, мань.
Работает немного
широкий, узкий, за голову
>подтягиваюсь на трицуху,
Выход силой на трицепс и брусья же
Присоединяюсь. Подтягивался 1-4 раза в день, доходил до 20, одну неделю как-то 25 мог... а теперь упал на 15...
Вангую у тебя нет ни нужных объемов, ни нужного количества тренировок.
https://vk.com/pages?oid=-21241447&p=ПОДТЯГИВАНИЯ
Молодчик. Но всё же пиздану кой-чего: у него маленький вес, 63 кг, и короткие руки. Подтягиваться легче таким людям.
короче не накачаться да на турнике, он оди хрен дрыщ
турник
>подтягиваюсь на трицуху
Заебись техника. Смотрел видео, где девочка лет десяти 30 раз так же подтягивалась
Пацаны, такие дела, денег на зал больше нет, абон закончился. Я решил, пока лето, попробовать заменить это дело турничками и брусьями.
В зале у меня была примерно такая программа:
Ноги/плечи
-присед
-жим ногами
-Армейский -жим
-разводка гантелей
Грудь/трицепс
-жим лежа
-жим узким
-французский жим
Спина/бицепс
-подтягивания широким
-становая
-подъем штанги на бицепс
Вот. Реально это все хоть частично заменить турничками? Ноги, я так думаю, почти нереально, но плечевой пояс в тонусе держать может получиться.
Пока наметил себе такие упражнения:
Грудь/трицепс
-отжимания широким (возможно стоя на руках у стенки, но я попробовал и охуел от прилива крови к голове)
-брусья
Спина
-Подтягивания широким
Больше ничего пока не придумал. Разве что всякие выходы силой делать, но хз. Если посоветуете упражнения, то было бы охуенно.
Надо что-то на плечи, на бицепс, ну и ноги, если это возможно делать без штанги.
В зале у меня была примерно такая программа:
Ноги/плечи
-присед
-жим ногами
-Армейский -жим
-разводка гантелей
Грудь/трицепс
-жим лежа
-жим узким
-французский жим
Спина/бицепс
-подтягивания широким
-становая
-подъем штанги на бицепс
Вот. Реально это все хоть частично заменить турничками? Ноги, я так думаю, почти нереально, но плечевой пояс в тонусе держать может получиться.
Пока наметил себе такие упражнения:
Грудь/трицепс
-отжимания широким (возможно стоя на руках у стенки, но я попробовал и охуел от прилива крови к голове)
-брусья
Спина
-Подтягивания широким
Больше ничего пока не придумал. Разве что всякие выходы силой делать, но хз. Если посоветуете упражнения, то было бы охуенно.
Надо что-то на плечи, на бицепс, ну и ноги, если это возможно делать без штанги.
madbarz
Без базы в зале все хуйня.
Базоеб-жиролифтер плз
Дрищу неприятно
фитнес бог
Реквестирую годные каналы по турникменству. И сразу вкину тот что смотрю сам
https://www.youtube.com/watch?v=kxTN9A8hEHI
Как не убить кисти, локти и плечи? Делать растяжку или только разминаться перед треней?
а че годно
>трицуху
С первого поста и в десятку. Звание клоуна года физача досрочно вручается тебе.
Подтягиваюсь каждый день. Один день просто подтягиваюсь и ещё подтягиваюсь с задержкой в 15-20 секунд.
На следующий день подтягиваюсь с набитым книгами рюкзаком. Но чувствую, что рюкзака уже мало лол.
Параллельно качаю пресс. Тоже каждый день.
Всё правильно делаю, анон?
На следующий день подтягиваюсь с набитым книгами рюкзаком. Но чувствую, что рюкзака уже мало лол.
Параллельно качаю пресс. Тоже каждый день.
Всё правильно делаю, анон?
Делай разминку, локти можешь оставлять чуть согнутыми, плечи зафиксируй в суставах. Опускайся плавно.
>Параллельно качаю пресс. Тоже каждый день.
Ну и как? Накачал?
В пол амплитуды?лол
Золотая тройка подъехала.
Ну, кстати, я все-таки сделал 5 подходов на брусьях и подтягивания по лайту и, надо сказать, у меня даже от качалки так мышцы давно не охуевали. Но это скорее всего потому, что я по одной проге давно занимаюсь, а тут новые упражнения.
Я вот думаю, надо разделять тренировки на дни, как в зале? Типа один день — грудь/трицепс — брусья/-отжимания, а второй — спина/бицепс — подтягивания широким и узким хватом? Или лучше все в один день забивать?
Я вот думаю, надо разделять тренировки на дни, как в зале? Типа один день — грудь/трицепс — брусья/-отжимания, а второй — спина/бицепс — подтягивания широким и узким хватом? Или лучше все в один день забивать?
Сижу тихонько пердю с турникменов.
Ну это вобще пушка, я вот делаю приседания на дельты и жим лежа на бицепс, рекомендую.
О боже мой, что это за хуйня? ЧТО???? Она думает что подтягивается?
Подтягивания не тренируют трицепс.
У меня знакомый есть, который на бицепс делает отжимания. Еще спрашивал, мол, чей-то бицуха не растет, наверное программа не та.
если опускаться медленно, то развивает
Ты еблан? Трицепс разгибает руку. Хуею с местных знаний.
Про негативную фазу не слышал? Я согласен что подтягиваний на трицепс не бывает, но он определенно работает при любых подтягиваниях
Подтягиваюсь семь раз, спрашивайте ответы.
В рот берешь?
Физику в школе ещё не проходили? Про гравитацию хуесос не слышал? При негативном у тебя работает тянущие мышцы, а не толкающие, мудло. Т.е. тот же бицепс, спина, но никак не трицепс. Вниз ты идешь за счет гравитации, а не за счет трицепса.
Хуею с дауна, лол.
Ну а как же выходит что в жиме лежа бицепс работает в негативной фазе? Ну давай без бросаенса, везде пишут что в негативной фазе работают мышцы-антагонисты
В жиме лежа трицепс работает в активной фазе. Собственно для этого и задрачивают жим узким и прочие упражнения на трицепс — чтобы в жиме лежа прогресс был.
Мудак, в негативной фазе работают те же самые мышцы, что и в позитивной фазе. Для этого и используют негативную фазу, чтобы ещё больше нагрузить целевую мышцу. Никому не всралось качать бицепс при жиме лежа. Всем хочется нагрузить грудные/трицепс.
Бицепс является мышцой стабилизатором в жиме лежа и всё. Нагрузки на него хуй да нихуя.
Пиздец, с кем я на борде сижу. Элементарные вещи даже не понимаете, ебанные законы физики за 7 класс не способен понять, а даешь советы и рассужения пишешь.
>давай без бросаенса
>везде пишут
>в жиме лежа бицепс работает в негативной фазе
МАКСИМУМ БРОСАЕНС В ТРЕДЕ.
нет сил подтягиваться и вообще заниматься спортом, че за х.
бывает такое. отдохни несколько дней. делай отжимания от пола раз по 20 в день во время отдыха
Подтягивания/отжимания на брусьях (широким - для груди, узким - для трицепса). Отжимания в стойке на руках это на плечи, примерно заменит армейский жим. Отжимания от пола на одной руке в дополнение к брусьям помогут проработать грудь равномерно с каждой стороны. Приседания на одной ноге, выпады с каким-нибудь отягощением. Этого будет достаточно.
Подтягивания/отжимания на брусьях (широким - для груди, узким - для трицепса). Отжимания в стойке на руках это на плечи, примерно заменит армейский жим. Отжимания от пола на одной руке в дополнение к брусьям помогут проработать грудь равномерно с каждой стороны. Приседания на одной ноге, выпады с каким-нибудь отягощением. Этого будет достаточно.
За полгода научился 35 раз подтягиваться. Спрашивайте свои ответы.
Если весишь меньше 80, то вопросов нет.
Трипл дабл не врёт.
Но таки двощую этого
Для увеличения количества подтягиваний/отжиманий нужно просто выполнять упражнение регулярно, как можно чаще. Просто в течении дня набирай повторения. Возьми для удобства какую-нибудь цифру, например 1000, и пытайся выполнить за сутки такое количество повторений.
74 вес.
Инб4 лесенка. Не с кем.