бамп
бамп
бамп
хуямп
Такой у тебя тип телосложения. Смирись.
Нахуй оно тебе надо-то бля? Я 172/95 всю жизнь из-за этой хуйни страдаю. Пузо и сиськи уже заебали.
Дибил иди в зал.
За полгода нормальным человеком станешь.
Мне кажется что жиробасам намного легче привести себя в форму ибо у них уже есть фундамент(масса) из чего они будут делать норм тело. А таким как я это пиздец как сложно, если в зал ходить то появляется только "сухой рельеф", что бы я ни употреблял в пищу.
В последнее время с дома не выхожу, не встаю, ем и пью пиво на кровати, появилось пузо маленкое и подбородок второй. Это максимум.
В последнее время с дома не выхожу, не встаю, ем и пью пиво на кровати, появилось пузо маленкое и подбородок второй. Это максимум.
Скажем так: ваш успех на 70% зависит от питания. Если вы - типичный эктоморф, есть придется много, и даже очень много, так как основная цель - увеличение массы. Причем предпочтение надо отдавать углеводной пище, ее должно быть не менее 50% от дневного рациона. Выбирайте сложные или растительные углеводы: рис, овсянку, фасоль, чечевицу, макароны из твердых сортов пшеницы, различные овощи, в том числе и картофель. А вот потребление простых углеводов, таких как сахар, конфеты, булки, варенье, лучше сократить. Они быстро всасываются в кровь и дают ощущение усталости.
Белок необходимо употреблять из расчета 3 г (минимум 2 г) на 1 кг собственного веса. Ешьте нежирные сорта мяса, куриные грудки, индейку, рыбу. В процентном соотношении белка в рационе эктоморфа должно быть 20-30%.
Не отказывайтесь от молочных продуктов, но следите за жирностью. Потребление жиров в рационе не должно превышать 30%. Сейчас продаются кефир, йогурты, молоко, творог с содержанием жира не более 1%.
Принимать пищу надо 5-6 раз в день небольшими или средними порциями.
В день необходимо выпивать не менее 2,5 литров воды.
Распределение калорий в процентном соотношении: белки - 20-30%, углеводы - 50-60%, жиры - 20-30%.
сайт для ко-кочков, но тебе-то надо просто массу набрать, да?
>Пиздец могу целыми днями говно жрать и вообще ни грамма не прибавить
Попробуй есть нормальную еду и посчитать бжу и калории.
/тред
Приобрел энку с станазой, дрищи пейте прот дальше
Я думаю без зала не получится нормально это сделать, когда у меня вес подняся с 65 до 75, тоже появилось пузик. Так и стал дрищем с пузиком
>макароны из твердых сортов пшеницы
Я живу в общаге, питание макаронами это за здрасьте! Они заебали меня уже если честно)
>в том числе и картофель
Картофель тоже каждый день ем, варю в основном, с селедочкой и лучком. Очень частенько так ем.
>конфеты, булки, варенье, лучше сократить
Сладкое вообще не ем, с детства не люблю. Так что сокращать нечего. Может в этом проблема? Часто вроде тни говорят что мол сладкое нельзя ибо худею.
>Ешьте нежирные сорта мяса
Ножки куриные беру часто, жарю их.
>молочных продуктов
Из молочных могу только йогурт в банке взять, остальное вообще не переношу.
>не менее 2,5 литров воды.
Блин вот с этим проблема...Я за неделю столько не выпью...
го трейд на 165/75
Очень хороший вопрос, бамп годному тре
> 182/60
Жиробас.
Мимо 178/51
Одно питание это хуйня. Нужны нагрузки и отдых после нагрузок. Так что зал и сон. Через 1,5-2 месяца спортзала у тебя начнется трансформация и вес пойдет в гору.
Сейчас 185/80, был 70 догонял до 85 кг.
184/73 - врываюсь.
Месяцев 5 назад весил 62-63. Потом купил разборные гантели, начал заниматься через день: гантели, отжимания. Плюс начал питаться нормально, рис, макароны, гречка, курица, рыба.
Месяцев 5 назад весил 62-63. Потом купил разборные гантели, начал заниматься через день: гантели, отжимания. Плюс начал питаться нормально, рис, макароны, гречка, курица, рыба.
>Жиробас
Да блять, такая же хуйня, с рождения 10-15% нехватки, 6 месяцев занимался гантельками и турничками, жрал 3-4 раза в день, мышцы накачал, а вес увеличился на 2 кг, бросил это дело, ща дрыщ с мышцы корочи жи.
как хочется сладкую женскую писечку
Берёшь кучу снеков и хаваешь. Минимум движений, смотри всякие аниме и хавай. Пей лимонады. Не ходи на физ. подготовку.
миморазжиревний на 10кг студентота за полгода.
Бред, жир в мышцы это миф для умственно отсталых эктоморфу прийти в форму проще чем жиробасу, ибо даже если он наберет мышцы никто их не заметит под тоннами жира.
ОП, начни считать макросы, белки жиры углеводы, делай упор на углеводы различного типа, устрой себе большой профицит калорий, питайся минимум 4 раза в день правильно, как уже заметили пей много воды, ну и конечно начни ходить в зал, делая упор на базовые упражнения для повышения уровня тестостерона.
В интернете миллион гайдов по приведению себя в форму, а ты спрашиваешь у Б, что за херня?
Ебать ты жиробас, ОП.
мимо 183/56
мимо 183/56
Покажи телеса свои
Гейнеры не пробовал никто жрать? А стероиды колоть?
Заебатый совет. Ну вырастит у него пузо, а ручонки и ночи так и останутся костлявыми.
Вкатился. Мне норм.
Рейт.
- кун
- кун
Без футболки го
Сорь, диванон по партаку.
Фу, блювотно
Партак можешь в том же пэинте замазать, например
Да хз чет, все равно паранойно как-то. Щас попробую.
>итайся минимум 4 раза в день правильно
Наоборот нельзя, если так питаться метаболизм ускорится, а он у него и так быстрый.
175/61 , занимался без зала,просто брусья ,отжимания ,турничок ,ко-ко-ко.Без прота.Весил до этого 55. Прибавил 6 кило,просто жравши всё подряд,просто всё ,а после трени жравши творог.
А вот и советики подъехали, окей, расскажи как набрать 4к+ калорий за 2 приема пищи? Или давай свою версию массанабора.
жри да качайся, делов-то.
Обычный обычнокун
Спасибо конечно, но нет, постоянный замечания что я дрищуган (даже не дрищуган, а дрищуган) и постоянные проблемы с подбором одежды говорят о другом.
иди в зал делай только базовые (самые крупные группы мышц): становая тяга, присед, жим - постепенно увеличивая веса. жри часто, понемногу, высыпайся , не невничай
Хз, я когда питался 3 раза, но большие порции... нихера не получалось, вообще толку никакого, только срался дристался и желудок на меня матерился за это всё.
Разделил на 5 приемов, небольшими порциями. Намного легче кушать и сразу начал набирать массу. В 9-10 утра, потом в 12, потом в 14, потом в 17-18 и в 21(тут только белок и немного воды). Как-то так
195/65
Бля, тоже постоянно слышу эти замечания о дрищавости, немного УТОМЛЯЕТ.
Рост 158, вес 42
У меня встречный вопрос. Я 190/100. Как похудеть, чтобы обдрищать? Качаться не хочу, хочу быть худеньким хипстерком, гонять в узких джинсах и обтягивающих футболках. Жрать салат и запивать слабительным?
>158
Да ну, не верю. Как у тебя с тянами?
интервальный бег... еще и мышцы сохранишь, если они есть.
нет с гантелек толку поначалу, большие веса на базовые группы мышц дадут прирост веса. присед, жим и становая
сам весил 67кг при 182 , через пару лет был 82кг
Что значит "интервальный"? На ноги регулярно нагрузка есть, то на велосипеде, то на лонге катаюсь, на верхнюю часть туловища нагрузка только когда на руки опираюсь при ебле с тянкой, лол.
Я сама тян
> 199/63
Да ты же слендера косплеить можешь.
Заебись же, че ты. Ребра видно, пуза нет, тянки текут и только было доебаться может, разве что. А вот я ебаный 183/66 жиродрищ со сраным ПУЗИКОМ и жиром на внутренней стороне ляжек. Сколько пытался все исправить, но мышц особо не выросло и жира ни капли не ушло. Пиздец, короче.
> 183/66
Ты просто дрищ рахитичный. Жиродрищ вот
180/59 вкатился. Тщетно бытие, братишка.
Кек, так ты на счет этих упреков не должна заморачиваться, раз уж ты баба.
Да я пиздец на фоне нормальных людей выгляжу. С одеждой больше всего ебли, скинни висят, стрейт фит вообще пиздец, вся верхняя одежда короткая, на фотке выше футболка М'ка позиционируется как удлиненная, но блять каким-то чудом мне она короткая.
О, у меня такая же проблема, только я потолще, сейчас пытаюсь сбросить вес, ем рис и какие-нибудь овощи.
Говорят, рис - не айс в твоем случае. Тип гликемический индекс у него высоковат.
180/70 почему-то мне все говорят, что я прилично набрал за последнее время, но я ощущаю себя как и раньше, дрищем, изменений не заметил, разве что потеть больше стал.
У меня даже ебучих ребер не видно. Так что жиродрищ - я, а тот просто жиробас.
Слышал что-то вроде, типа в нём крахмал, а кразмал воду удерживает в организме и ходишь такой роздутый от воды
Жирный ты какой-то.
197/70 вкатилса.
185/57
Охуенно
Это мышцы.
ВОТ КАК ТАК НАХУЙ, ОН БЛЯТЬ НА 2 СМ ВЫШЕ И ВСЕГО НА 1КГ ЖИРНЕЕ И БЛЯТЬ В ДВА РИАЗА ЛУЧШЕ МЕНЯ ВЫГЛЯДИТ?!??!
- кун унтерменш
да не, у тебя руки и ноги толще моих. У меня вообще веточки как будто
В каком месте толще? Не льсти мне тут.
насчет этого не знаю, знаю, что он быстро усваивается и превращается в энергию и если наш пухленький друг ее не израсходует - оно ему останется про запас.
Был 172/49 стал 173/61, а всего-то делов - первые полгода просто качалка, вторые полгода качалка и курс стероидов.
Ты и не был дрыщем. Хули ты тут советы даешь?
Сажа прилипла.
Да, и за питанием надо следить, потому что если не ЖРАТЬ, то толку не будет ни от какой химии.
Если и наберется немного килограммов то так же быстро и уйдут.
Жиробас это когда сиськи 2+, зеркальная болезнь, одышка при физических нагрузках, натертый опрелый пах, пухленькие щечки и тройные подбородки.
>сам весил 67кг при 182
Ты и не был дрыщем, хуесос. Поссал тебе на ебало. Я просто хуею с даунов, вроде тебя. Я 57 на 180. Ты на 2 сантиметра выше и на 20кг больше. Советы он тут дает, вообще охуеть. Катись нахуй из треда.
Это на фотографии так. Выведи его на улицу - курам на смех будет.
А скиньте акк поехавшего жиробаса, который сильно похудел. Он еще рыбе ножницами голову отрезал
на 10*
>я кун 20 лвл 182/60
Был таким 3 года назад. Сейчас 87кг, ебашу в качалке.
ТЫ ХУЕСОС. 65 КГ. ПРИ ТАКОМ РОСТЕ -ДРЫЩ.
МЕНЬШЕ 65 КГ ПРИ ТАКОМ ЖЕ РОСТЕ - ЭТО УЖЕ АНОРЕКСИК КОТОРОМУ НАДО В БОЛЬНИЦ. ЛЕЧИТЬСЯ. ЦЕНА. ГОРДИТСЯ СВОИМ ВЕСОМ КАК У ХОМЯКА. ТЕБЯ БЛЯ БАБА ОТПИЗДИТ
ШАКАЛ ТЫ ЕБАННЫЙ
проиграл с этого унтерменша
В чем комический эффект?
А я кун 183/52
Вроде тож вес над поднимать
Вроде тож вес над поднимать
Эй, ты все неправильно понял, на самом деле твой отец шакал ебанный.
Я нарик, обоссыте меня.
У меня теория такая вырасла из шишек.
Вот если ты будет ебашить с нагрузкой, то организм привыкнет и станет потреблять из пищи больше, чтобы компенсировать расход.
А пока ты валяешься и ешь. То организм тупо берет сколько надо, а остальное просирает
У меня теория такая вырасла из шишек.
Вот если ты будет ебашить с нагрузкой, то организм привыкнет и станет потреблять из пищи больше, чтобы компенсировать расход.
А пока ты валяешься и ешь. То организм тупо берет сколько надо, а остальное просирает
ЕБАЛО ЗАТЯНИ
Я ВСЕ УЖЕ РАСПИСАЛ. РЭМБО ТЫ КОМНАТНЫЙ
ТЕБЯ БАБА ОТПИЗДИТ. ЗАШКВАРЕННОК
Хах, это я ради тролленка написал.
На самом деле мне похуй, дрыщ/не дрыщ рассчитывается по универсальной формуле рост -100, плюс-минус 5 кг, об остальном спорить бессмысленно.
а так и при росте 160 и массе 60 кг человек не будет казаться дрищом.
Просто карланом и всё.
Сейчас уже третью неделю работаю на вахте, перед отъездом был 183/67, за три недели набрал 4 килограмма. Здесь я стал намного больше жрать, ибо заебываюсь, а организм требует возместить вьебывание едой. Вообщем я думаю что если нормально ебашить и реально уставать(похуй где, в зале, на турниках, на работе)и при этом жрать до отвала, то вес пойдёт как ни крути. До этого я почти целыми днями валялся дома, и много есть не мог, просто не хотелось.
Нахуй пошел. +15 кг это не так уж и просто.
УЕБЫВАЙ. ДЕВКА
Найс, порватка.
Нарыгал тебе в нос.
Зачем ты живешь ?
жри меньше, червь-пидр
Я именно про это и спрашивал, лол. Похудеть только ограничив и перераспределив питание реально?
да, 9 кг сбросил был 172/78 щас 68
т.е. 10
глистов выведи
Не ешь, подумой. Я хотел набрать вес, начал оч много жрать и все пошло в сиськи, теперь у меня сиськи как у школьницы а все остальное такое же дрищевское.
просто у тебя гино,дружок.Сдай анализы на эстрадиол
аноны, подскажите как набрать, хочу быть 82, жру 4 раза в день, а вес так и стоит на месте 185/76
173/62, это норма? Алсо, 29 лвл
176/60 блеа меня все устраивает
Метандростенолон.
183/62 ем 6 раз в день около 2500+ калорий, хожу в зал 3 раза в неделю, не набираю нихуя
,tbt
tvt
Да.
Широкотаз 173/56
Вкатываюсь 176/60
Что скажете,аноны?
делай базовые, увеличивая вес, становая/присед/жим - охуенно мощные группы мышц - быстро попрет грузоподъемность с них, как следствие энергозатраты растут - больше жрешь, кабанеешь.. если бицуху ходишь покачать - хуй вырастешь, только рельеф небольшой который сдуется быстро. сначала БАЗА
Тот же самый совет и дрыщу ОПу, пиздуй в зал даун, хули толку жрать.
Жиродрищ, плиз
Амитриптилин уже советовали.
Мимо дрищ
Жиродрищ пиздец. Как при таком весе можно не иметь хоть чуточку рельефа?
Он пропал ибо я обленился,бросил таэквондо спустя 6 лет и ушел в учебу..
Руки пиздец, таже хуйня что у меня
Бежишь быстро, не совсем максимум, но близко. Обычно через секунд 30 устаёшь, а то и быстрее.
Бежишь медленно, трусцой, пока немного не восстановишься. Секунд 30 опять же.
Повторяешь, пока совсем не заебёшься.
Где-то читал что второй по эффективности (калории/минута) способ жечь калории после тренажёра для гребли.
Да вот все думаю,пресс да отжимания по утрам системные должны спасти. А вот хули думать,делать надо.
Стоит ли платить за индивидуальные занятия в тренажерном зале? С составлением программы, помощи по технике поначалу и тому подобное. А то в сети и в физаче хуева туча этих программ.
И зачем тебе это? Придется больше есть, чтобы тушка нормально работала, природа дала тебе быстрый метаболизм, а ты хочешь наоборот, сделать всё вспять и стать тем, кем ты не должен быть.
Двачую.
Кун-с-тянским-без-сисек-телом-не-желающий-меняться
Смотря сколько.
Так да, очень полезно, я хоть и в теории знал, но инструктор помог, заметил небольшие ошибки, через неделю уже самостоятельно.
176/46
вкатился
вкатился
Ох лол
Запишись в качалку, сам с 59 до 68 кг. поднялся. И про еду не забывай .
Кочки поговаривают ,что супы,мамкины щи/борщи вообще исключить из рациона нах надо. Это так?
182/54 вкатился.
В зале рили всем похуй на начинающих или найдутся уебки которые будут комментировать/смеяться типо дрищ подснежник и тд?
Похуй. Там больше половины таких начинающих.
Всем похуй будет, мб даже поздороваются с тобой. Хотя от контингента людей в городе зависит. Со мной лично здоровались и болтали о всякой хуйне.
Я 180 РОСТ И 59 КГ ВЕСА ВООБЩЕ БЫЛ. + У МЕНЯ ТЯЖЕЛАЯ, ОЧЕНЬ ТЯЖЕЛАЯ РАБОТА ФИЗИЧЕСКИ. И Я ТАК ЖЕ МОГ ЖРАТЬ КАК ТВАРЬ ПОСЛЕДНЯЯ НЕНАСЫТНАЯ И НЕ ПОПРАВИТЬСЯ НИ НА ГРАММ. ЗНАЕШЬ ЧТО МНЕ ПОМОГЛО? СУПЕР СОКРАЩЕННЫЕ ТРЕНИРОВКИ. Я ДЕЛАЛ ЛИШЬ ПОДТЯГИВАНИЯ С ВЕСОМ В ПОНЕДЕЛЬНИК. В СРЕДУ ЛИШЬ БРУСЬЯ С ВЕСОМ. А В ПЯТНИЦУ ТОЛЬКО НОГИ. И НИЧЕГО БОЛЬШЕ НИЧЕГО ЛИШНЕГО. ДА И СИЛ НЕ ОСТАВАЛОСЬ НА ПОДСОБКУ ПОСЛЕ ТРУДОВОГО ДНЯ. И Я ВПЕРВЫЕ В ЖИЗНИ СТАЛ ПОПРАВЛЯТЬСЯ. СЕЙЧАС МОЙ ВЕС УЖЕ 65 КГ. КОНЕЧНО Я ПОЛГОДА ЕГО ПОДНИМАЛ НО СУКА ДЛЯ МЕНЯ КАЖДЫЙ КГ ЭТО СЧАСТЬЕ И РАДОСТЬ.
МОАР ТАКИХ ПИКЧ АНОН
Почему на груди волос нет? Ты че, баба что ли?
Есть же.
Теперь что то увидел. Ты почему такой накачанный дрищ? Хорошо выглядишь для своего веса.
>У МЕНЯ ТЯЖЕЛАЯ, ОЧЕНЬ ТЯЖЕЛАЯ РАБОТА ФИЗИЧЕСКИ
Какая? Тяжелее своего хуя поднимал чтонибудь?
этот вскукарек обиженки
К чему ты это спизданул? На вопрос то ответишь или ещё не придумал что сказать?
Дай подумать
Блядь, на пиздешь все это. Если ты как минимум четыре раза в день будешь есть, то обязательно наберешь вес, особенно с тем говном, которое ты описал. Давай уж честно, чем ты питаешься каждый день?
пс. где-нибудь нужно жрать 3К калорий, чтобы в самом деле набирать вес.
ДЕНЬГИ
Е
Н
Ь
Г
И
Покупать дохуя жрачки, и не картошки с колой, а нормальной здоровой пищи. И дохуя пищи, а на какие хуи? И плюс надо на чем-то заниматься, искать турник, брусья, штангу. Тут либо абонемент, либо покупать.
>Пиздец могу целыми днями жрать
Попробуй не как воробушек целый день клевать, а есть расчитанные по каллорийности порции. Вангую, что уже на 2 приеме пищи у тебя исчезнет аппетит.
Не спасут, следи за рационом лучше.
ДА Я МОНТАЖНИКОМ РАБОТАЮ. БЫВАЕТ ЧТО ВЕСЬ ДЕНЬ РЖАВЫЕ ТАЛРЕПЫ КРУЧУ. БЫВАЕТ ЧТО ЦЕЛЫЙ ДЕНЬ НЯНЧИШЬ 32 КГ ДОМКРАТЫ ТУДА СЮДА БЛЯДЬ КОГДА ВЫСТАВЛЯЕШЬ БАЛКИ. ПОСТОЯННО ЧТОТО НОСИШЬ КРУТИШЬ И ЕЩЕ ФИШКА В ТОМ ЧТО РАБОТА С 8 УТРА ДО ВОСЬМИ ВЕЧЕРА ПОСТОЯННО БЛЯДЬ НА НОГАХ. ИМЕННО ПОЭТМОУ КАК ВЫЖАТЫЙ ЛИМОН БЫВАЮ В КОНЦЕ ДНЯ МНЕ ЕЩЗЕ ПОЧЕМУ ХУЕВО ТАК ПОТМОУ ЧТО Я В 5 УТРА ВСТАЮ ЧТОБЫ НА РНАБОТУ К 8МИ УСПЕТЬ А НА БАЗУ НАС ПРИВОЗЯТ ТОЛЬКО В 9:30 ВЕЧЕРА БЛЯ. НА СОН ВРЕМЕНИ МАЛО ПИЗДЕЦ
А мне вот что интересно.Пойду я значит в зал, начну хорошо питаться по 5 раз в день, возможно куплю гейнер и буду ебашить короткие тренировки по 45 мин т. К в гайд ах пишут что эктоморфу противопоказано много тренить.
Масса попрет, но меня очень волнует подбородок, он у меня итак пидораший с жирком хотя тело худое, а тут такой прирост массы. Не хочу чтобы лицо разнесло.
Масса попрет, но меня очень волнует подбородок, он у меня итак пидораший с жирком хотя тело худое, а тут такой прирост массы. Не хочу чтобы лицо разнесло.
Отбросим тему про дрищей и спросим прямо - оно того стоит? Сколько ты получаешь?
Будешь накачанная пидорашка с уебищным подбородком, что тут такого
Малаца, мужик!
А мне норм. 176/60
Ты выглядишь как человек, тебе и норм. Если бы выглядел как я, ты бы даже для себя эту пикчу не сделал.
ДА КОПЕЙКИ ЕБАНЫЕ. МЕНЯ ИНОГДА ПОСЛЕ РАБОТЫ ТРЯСЕТ КОГДА С ЭЛЕКТРИЧЕСКИМ БОЛТОВЕРТОМ МИКИ РАСКРУЧИВАЕШЬ ПОЛДНЯ А ОН ВЕСИТ 22 КГ. ВРОДЕ МАЛО? НО НА ВЫСОТЕ ВСЕ ДВИЖЖЕНИЯ СКОВАНЫ И БОЛЬШЕ ЭНЕРГИИ ТРАТИШЬ ИЗЗА ВЫСОТЫ БОЛЬШОЙ Я ЖЕ ВЫСОТНИК. И ПОЭТОМУ ПОЛУЧАЕТСЯ ЧТО ЧЕРЕЗ ПОЛДНЯ МЕНЯ УЖЕ ТРЯСЕТ ОТ ПЕРЕНАПРЯЖЕНИЯ)) НУ И ПЛЮС ЕСЛИ ГДЕ НА ВЫТЯНУТЫХ РУКАХ ЕГО ДЕРЖИШЬ А ЕЩЕ И ДАВТЬ НУЖНО. КАРОЧЕ ГЕМОРОИЩЕ ТО ЕЩЕ БЫВАЕТ. А МОЯ ЗАРПЛАТА ЭТО 33 ТЫСЯЧИ В МОСКВУ ВАХТОЙ ГОНЯЮ. С ЭТИМ КРИЗХИСОМ ЕБАНЫМ ЭТО ПИЗДЕЦ КОПЕЙКИ КОГДА ТО МЫ МОСТОВИКИ ПОЛУЧАЛИ 70 ТЫСЯЧ ЗА 2 НЕДЕЛИ. А ТЕПЕРЬ КАК БОМЖИ ЕБАНЫЕ
Тебе не стыдно?
У тебя ручка в два раза меньше чем у второкласника.
Как ты так икры накачал?
Но зачем? Тни любят дрищей. Дрищ - это красота, воля, рельефный пресс, успех у женщин, зависть других мужчин.
>33 ТЫСЯЧИ
Даже в лютой мухосрани можно устроиться грузчиком и получать половину этой суммы. Или устроиться пинателем хуёв на завод и получать 25-30к
100% работает
С одной банки наьирешь где-то 7-9кг
Вес держится довольно долго
С одной банки наьирешь где-то 7-9кг
Вес держится довольно долго
Бля,165/62. Зато качалочка идёт.
Перед кем стыдно должно быть?
Перед тянами. Они могут сломать тебя.
КСТАТИ ВОТ МОЯ ФОТКА КОМУ ИНТЕРЕСНО КАК Я ВЫГЛЯЖУ СЕЙЧАС. КСТАТИ МОИ РЕКОРДЫ СЕЙЧАС С 28 КГ НА ПОЯСЕ Я ПОДТЯГИВАЮСЬ 10 РАЗ С 40 КГ НА ПОЯСЕ БРУСЬЯ 10 РАЗ ЖМУ. ПРИСЕД НЕ ЗНАЮ СКОЛЬКО.
Я своему парню скажу, он их отпиздит.
Серёга?
То не я, у меня тянская тушка, только без сисек.
Какая нахуй разница, главное чтобы богатый был, тогда шлюх будешь цеплять, а на дваче можно и без кочки сидеть.
Бля хочу костяк как у этого дрища
Но я ужкоплечий широкотаз
Сап анон, подскажи че делать, я кун 20 лвл 182/60, как набрать вес? Ну хоть чуть чуть? Пиздец могу целыми днями жрать и вообще ни грамма не прибавить. Питаюсь 3-4 раза в день, ем много рыбы, картошки, курицы, фаст-фуда и etc.
Похуй на мышцы, хоть че, хотя бы кило 10 набрать бы...