Все правильно делаешь, через пару лет тренировок будешь как я.
Лол, это реально ты? Что с глазами?
>Поправьте, если что не так
Посмотреть все 3 три части начиная с этого видоса
https://www.youtube.com/watch?v=OcSayw8kJ14
и забыть нахуй про качалку, если нет денег на химию. Ах да, ты уже купил абонемент. Ну отдай людям, которым нужнее.
>ОЗДОРОВЛЕНИЯ
>КАЧАЛКИ
Выбери одно
лол, смотрел его. пиздец, такой то закомплексованный омеган
Кароче, в течении дня хавай "медленные углеводы" (гречку, рис, овсянку), с варёным мясом или яйцами (белки, кароч). Для пущего усвоения заедай клетчатуой(овощи). Перед трений можешь есть быстрые углеводы, типа яблока. Затарь банку-две прота или, если есть бабки, БЦА. Занимайся три раза в неделю по полтора часа. Первый месяц лучше купи абонимент с тренером, чтобы прошарить всю хуйню, либо качковские дневники на тытрубе. Если так будешь делать в течении года -- станешь куда-более подтянутым, ну, а в идеале ебашь года, эдак, три. Вот.
То есть по-твоему я могу ходить в качалку, продолжая жрать в макдаке, выпивать, курить, и сидеть прилипнув к стулу? Лол.
Купи протеин или гейнер, без них ты очень долго эффекта не увидишь
обезьяна руснявая, тупо урод
>ОЗДОРОВЛЕНИЯ И КАЧАЛКИ
/0
> мелкими порциями несколько раз в день
Более не канает
L-карнитин - сойдет? Его форсят очень.
>в течении дня хавай "медленные углеводы" (гречку, рис, овсянку), с варёным мясом или яйцами (белки, кароч). Для пущего усвоения заедай клетчатуой(овощи). Перед трений можешь есть быстрые углеводы, типа яблока.
Не охуеет ли организм от такого? Я ведь привык питаться 3 раза в день кучей жирного говна - мясом, сладким, сыром, колбасой, хлебом, ну и конечно иногда разбавляю это сочными бигмаками, вопперами и сандерсами. А еще замечал, что если мало есть, то голод очень быстро находит.
Да, по структуре питания я напоминаю жиробаса, но опять же, как ни странно я от такого нихуюшеньки не жирею, лишь чуть-чуть.
Так он еще и с двачей. Очень много словечек услышал, которые его спалили.
>качалка
>спорт
Лол.
Занялся бы настоящим спортом, что ли.
Карманным бильярдом занимаюсь.
Пизды нализался.
Шахматами займись, мозги прокачай. А то дрыщеват ты что-то на них.
>182/72
Неплохо бы посмотреть фото того, что ты хочешь получить. Я так подозреваю хочешь не просто мышцы укрепить, а модно накачаться. Так вот - без курса хуй тебе.
Я ем четыре раза в день. Медленные каша, варёные мясо/яйца, овощи. После трени выпиваю прот. Сам до этого жрал дохуя всякой еботеки, организм достаточно быстро одаптировался. Да и всякие биг-маки тоже проскакивают, но в меньшем кол-ве. Всё нормально будет, кароче.
Я ж не говорю тебе раз в день хавать,лол. И карнитин должен работать, но прот не помешает.
Ну в идеале вот так. Но даже половина от этого для меня уже большой плюс. Плюс хотелось бы выглядеть чуть моложе, бодрее, так скажем. В последнее время я от бичевского образа жизни и жирной пищи стал очень активно покрываться прыщами, ебальце стало унылое.
ахаха ну-ну
Ну удачи
То был не я.
Спасибо
ОП
пикрелейтед модель на стероидах и с хорошей генетикой
таким тебе никогда не стать
Генетика у меня (вроде как) хорошая. Иначе давно бы уже жиром заплыл и так далее.
Кинь фотки, что будет если качаться в обычном режиме год, например, с моими исходными данными.
Ебать дебил школьник ублюдок чертов.
>дебил школьник ублюдок чертов.
Ну иди сюда, попробуй меня трахнуть, я тебя сам трахну ублюдок, онанист чертов, будь ты проклят, иди идиот, трахать тебя и всю семью, говно собачье, жлоб вонючий, дерьмо, сука, падла, иди сюда, мерзавец, негодяй, гад, иди сюда ты - говно, ЖОПА!
Нихуясебе, как у него на шее лимфоузлы опухли. Срочно к врачу!
>L-карнитин - сойдет? Его форсят очень.
Только если делаешь дохуя кардио.
>Не охуеет ли организм от такого?
Не охуеет. Организм для организма твоя еда это белки, жиры и углеводы. Ему похуй из какого источника они поступили.
>лимфоузлы опухли
Как называется эта болезнь?
Це трапеция.
>Ну в идеале вот так
>Хардкорным фанатиком качалки как тесак становиться не собираюсь.
Дружок, на фото хардкорный фанатик, живущий в зале.
Там может быть целый букет - от заражения крови / перебоев в почках до рака в терминальной стадии. Опухшие лимфоузлы - это просто симптом. Поэтому надо срочно бежать к врачу
Кстати, а если у меня опухали лимфоузлы довольно долгое время в подмышках, но недавно перестали, че это может быть?
Тебе везде школьники мерещатся, наверное они тебя однажды изнасиловали в детстве? Сочувствую.
Кинь фотографию не хардкорного фанатика, а обычного парня, который просто ходит в качалку. Я не такой профессионал, чтобы на глазок определять степень проживания в зале по фотографии.
Долбоебизм.
Клоун этот синтолом обкалолся. Реализовал мечту стать цирковым уродцем.
Не пизди. Это опухоль. Если бы он качался - у него был бы хоть намёк на кубики на прессе. А так - это очевидная опухоль, и судя по размеру - хорошо если это ещё просто водянка
Это значит, что тебе к врачу бежать уже поздно не нужно.
бамп
> уже не нужно
Не, ну серьезно? Я че уже труп потенциальный? Рили неделю или больше все норм. А до этого где-то почти месяц каждый день в подмыхах боль. С начало я думал потянул мышцу на тренировке. Потом прочитал - точно лимфоузлы там.
>Кинь фотографию не хардкорного фанатика, а обычного парня, который просто ходит в качалку. Я не такой профессионал, чтобы на глазок определять степень проживания в зале по фотографии.
Ну, раз уж ты Максимку упомянул, то вот он конкретный пример человека, качающегося без фанатизма.
Хоть он и подхимичивал, но его форма вполне достижима для натурала.
Не переживай, все мы - мешки с кормом для червей (просто некоторые пока ещё ходят).
Да ладно. А как по мне тесачок минимум в два раза накаченней был до тюрячки, чем этот
>его форма вполне достижима для натурала
Разве что только эта форма.
Не был, тебе показалось.
>Опытные и не очень аноны, рассказывайте, советуйте, как идти к успеху.
Скачай эту книгу.
Не смущайся пацанско-попсовым дизайном.
Автор - довольно авторитетный в ББ кругах человек.
Можешь на ютубе его посмотреть.
В книге найдёшь разложенную по полочкам систему тренировок на ближайшие пару лет.
>тесачок минимум в два раза накаченней был до тюрячки, чем этот
Да куда уж там, раза в три.
Исходные данные хуже чем у тебя, причём значительно, вот чего удалось добиться примерно за 3 года
Ахах лол, очередной индивид, который собирается подкачаться и кидает фото чувака с многолетним стажем и несколькими курсами за плечами. Ну ничего, бывает, через год - полтора занятий будешь смотреть на это более трезво.
Не заплываешь жиром - и мышцами обрастать будешь тяжело.
Не был. Вот тут его лучшая форма.
Хватит обобщать. Я не кричал здесь что БЛЯ ПАЦАНЫ ЧЕ ДЕЛАТЬ ЧТОБ ЗА МЕСЯЦ СТАТЬ ШВАРЦНЕГГЕРОМ ЧТОБ МНЕ ТЕЛКИ ДАВАЛИ И Я ВСЕХ НА РАЙОНЕ ОТПИЗДИЛ И МЕНЯ БОЯЛСЯ БЫ САМ СОБЯНИН. Я просто спросил советы, как быстрее прийти в более-менее спортивную форму, на уровень какого-нибудь подкаченного школьника 16-17 лвл, среди которых модно качаться. Они же не круглосуточно в качалке живут, да и вряд ли им мамка денег дает на протеины.
Довольно неплохо-таки.
>Довольно неплохо-таки.
Но тут он уже на фарме.
Ты на вопрос, чего ты хотел бы достичь кидаешь фото человека, который уделяет качалке много времени. То есть ты не собираясь уделять это много времени хочешь достичь того, чего невозможно не уделяя этому время и вообще в натурашку.
Пацаны, хочу накачаться как пикрелейтед, только можно там без всяких уколов и протеинов, только натуралочка.
Я откуда знаю кто уделяет качалке много или мало времени? Я вообще нуб почти полный в этой теме, вбил в гугле фото "качок" и выбрал не гору мышц и фотошопа а более-менее жизненную фотку, а вы до меня доебались.
Фистинг ануса поможет
Натуралы, я запутался. Пожалуйста, выложите фотку чела в хорошей физической форме, который качался БЕЗ ХИМИИ.
а выложили уже, спс
Конечно качайся на здоровье!
> Хардкорным фанатиком качалки как тесак становиться не собираюсь.
Я тоже так до качалки думал
В этом треде нет натуралов, праативный.
спс, т.е. о кубиках без фармы и не мечтать?
нехера себе я тоже в хорошей форме получается
Котаны, хочу выглядить как пикрил. Что делать? пилите гайд для анона
Я бы тебя подстраховал
Это результат многолетней работы в натураху
Кубики при весе 72 кг ты и без фармы увидеть сможешь.
Нахуя тебе кубики? Ты с таким весом сушиться собрался?
И потом, что страшного в фарме?
Ну курсанёшь разок, посмотришь на кубы свои.
Ну судя по всему - это кадр из фильма да-да, я Шерлок. Так что можешь просто повторять действия героя, будешь выглядеть так же, инфа 100%.
>И потом, что страшного в фарме?
От фармы до секса в душевой - один кубик
ок, попробую
Я не хочу прямо кубищи. Я не хочу, блять, стать Шварцнеггером. Просто хочу подкачаться.
ОП
Я хочу кубики и фигуру Шварца, но не хочу идти в душевую
ОП
ОП
Ты им даже бы если хотел никогда не стал бы, говна кусок.
Да ты бы и тренера своего подстраховал.
Бля, забыл же, что сейчас каникулы.
>говна кусок
я ващета полноценное целое говно
сказал тот кто пришел за советом на дневной сосач
Ты неполноценное говно. Ты хочешь подкачаться - значит недоволен собой.
Ну качайся, хуле.
Вот тут тебе годный гайд посоветовал -
Только есть с этой книжкой нюанс небольшой.
Там описано, как тренировались в 90-е.
А то были люди с армией за плечами.
Поэтому для новичков там требования довольно завышены.
Буду изучать его, спасибо.
Но все равно бамп, хотелось бы услышать истории, например, новичков в качалке не про еблю в жопу
Можно сиквел выпускать. "Как накачаться и не обосраться".
>как быстрее прийти в более-менее спортивную форму
Физкультурой заниматься. Накачаться - это целое дело. Для хардгейнера - вообще пиздец
Погугли фуллбади-тренинг.
Охуенная вещь.
Идеально подходит для адекватных людей, которые не собираются ускорять свой прогресс принятием всякого дерьма вроде анаболических стероидов (для натуральных спортсменов) и посвещать всю свою жизнь качалочке, делать из этого культ, смысл жизни.
Основные принципы:
• Никакого отказного тренинга
• Занимаешься максимально часто, идеальный вариант — через день
• Прокачиваешь чисто всё тело за одну тренировку
• Акцент на многосуставных упражнениях (лифтёрская «база» — жим-присяд-становая), дополняешь их работой в изоляции (блоки, подъёмы на бицепс и прочая «переферия», главное, не перебарщивай, чтобы не было мышечного отказа).
Что касается здоровья:
1. Изучи какие-нибудь дыхательные гимнастики (Дыхательная Гимнастика Стрельниковой, Ци-Гун). Вещь — ОХУЕННАЯ. Серьёзно. Улучшают вообще ВСЁ. Так же гугол в помощь.
2. Раздельное питание. Да, это — тоже обязательно к изучению. Чувствовать себя будешь просто шикарно.
3. Ну и какие-нибудь особо выдающиеся в плане воздействия на состояние организма продукты питания, вроде козьего молока, клетчатки, иванчая. Всё гугли, во всём старайся максимально разобраться.
Так же настоятельно рекомендую попробовать заниматься единоборствами (тайский бокс — тема), кроссфитом, бегом (но последнее слишком примитивно и менее эффективно, чем первое и второе, имхо). Тогда всё будет прям пиздец хорошо, будешь получать удовольствие лишь от того, что просто куда-то идёшь. Проверено.
Как итог: ты — силён, вынослив, уверен в себе, лишён комплексов, тебе крайне легко устанавливать контакт с новыми людьми, отличная эрекция, никаких критичных физических ограничений, ты живёшь долгую, насыщенную и продуктивную жизнь, получаешь удовольствие.
Надеюсь, помог.
Книжка не для дрищей. Дрищи по обычной методике не накачиваются. Потому что у дрища нет жира - сжигаются мышцы. Потом ОП прибежит через год с типовым вопрос "хуле я ебошил весь год, а веса не прибавилось, даже похудел"
> хотелось бы услышать истории, например, новичков в качалке
Да какие там могут истории быть. 9 из 10 втыкают плеер в уши и делают, что запланировано.
Всем до всех похуй.
Начнёшь нормально заниматься - будешь кайф ловить с изменений в теле. По первости прогресс всегда хорошо ощущается, хоть и не особо внешне меняешься, но субъективно себя другим человеком ощущаешь.
* Дополню самый последний пункт:
• Привлекательный внешний вид.
Без этого тоже не обойдётся.
>Дрищи по обычной методике не накачиваются. Потому что у дрища нет жира - сжигаются мышцы.
Будет жрать нормально, нихуя греть не будет.
Там в книге обычные фулбади-тренировки.
>ты живёшь долгую, насыщенную и продуктивную жизнь
в России
Ну, это уже немного другой вопрос.
Кстати, в Пидорахии тоже можно шикарно устроиться. Всё зависит от материального благосостояния. Но при возможности, лучше куда-то ещё съебать.
Ты типичный диван, который уверен что его советы для мезофагов подойдут обязательно и ебучему унтерному эктоморфу. НУ КАК ЖЕ ТАК ЕБАТЬ - Я ТЯГАЮ, ЖРУ И РОСТУ. ЗНАЧИТ ТЫ ТАК БУДЕШЬ.
А бедный эктоморф со своим метаболизмом уже закидывается белком до прыщей, ебошит железо - а нихуя. Потому что метаболизм сжигает все нахуй что не успело осесть в кишках, потом нажичает жечь мышцы.
Но хуле спорить, ОП может идти жрать и качаться, мне похуй.
О нихуя себе ж. Спасибо.
не понял, а ты что предлагаешь? Не есть и не качаться?
Пожалуйста. Всегда рад помочь.
Не рождаться эктоморфом
Ребятки хочу подкачаться до пикрилейта без стероидов. Стоит ходить в качалку или турничков будет достаточно?
Качаться можно и кушать тоже. Но не надо расчитывать на результаты как на мокрых пикчах выше.
бамп
Гирьки дома есть? Да не для хуя, а обычные. Хотя... знаешь. И для хуя подойдут.
Я дрочу каждый день и подтягиваюсь. За месяц с 2 до 10 раз вот. Я натурал. Мышца прет
Не хочу расстраивать, но пикрелейтед - потолок для дрища в натураху. И не за год.
Что ты подразумеваешь под дрищом? Я вот не считаю себя дрищом. А дрищом считаю друга одного, который реально как кожа да кости. Он чуть ниже меня ростом, зато вес наверное на четверть меньше.
>Что ты подразумеваешь под дрищом?
ИМТ 20 +/-
Что такое ИМТ?
кек. слева прям типичный двачер
Хочу писюн так подкачать, стоит стать негром или джелкинга будет достаточно?
Пофиксил дурика.
кек. справа прям типичный двачер
домашний турникмэн
Вот это уже было бы неплохим результатом.
ОП
bump
bump
ОП, запомни всего эту вещь: Дисциплина важнее мотивации. Пускай тебе хоть сто раз лениво и хуево, не смей пропускать тренировки.
Знал бы ты, сколько нюфань подобных тебе, встречал я на турничках и в качалке. Как только они понимали, что "быстро" ничего не получается, а для результата надо ебашить как фанатик минимум год, то постепенно сливались. Эта дорожка не для слабых духом.
Второе - волшебства нет. Годик поработал и думаешь, что все это с тобой останется до конца жизни. Хуй. Чтобы быть в хорошей форме, ебашить нужно всю оставшуюся жизнь.
Третье - если занимаешься с серьезными весами или с огромной нагрузкой на суставы/сухожилия, никогда не брезгуй защитой и страховкой. Разъебаная спина и хрустящие колени тебе спасибо не скажут.
Остальное познаешь сам. Гляжу, тут некоторые тебе чуть ли не программу тренировок написали, однако же, ты до всего дойдешь. Сам же разовьешь в себе чувство, подсказывающее когда можно идти дальше, а когда впереди пиздец. Сам постепенно научишься делать даже самые базовые упражнения с максимальной эффективностью.
Первое и второе я итак знаю (хотя пару лет назад да, был таким же упоротым мечтальщиком и конечно же забросил), но все равно спасибо.
Насчет третьего - где брать страховку если хожу в зал один? Друзья не хотят качаться, им итак норм.
>Сам же разовьешь в себе чувство, подсказывающее когда можно идти дальше, а когда впереди пиздец.
Ну хуй знает, мне кажется наоборот лучше заниматься по какой-никакой программе, нежели самому дрочиться и в результате либо нихуя не достичь, либо достичь за время в четыре раза большее.
Опять датчик на пидоров сгорел. Не понимаю, что с ним не так.
>Опять датчик на пидоров сгорел.
То есть теперь ты БЕЗЗАЩИТЕН против пидоров? Мило. Хочешь покататься на мопедике?
Я воздержусь от общения, пока не восстановлю его.
>Ну хуй знает, мне кажется наоборот лучше заниматься по какой-никакой программе, нежели самому дрочиться и в результате либо нихуя не достичь, либо достичь за время в четыре раза большее.
ОП, а у тебя денег много? Ну, чтобы оплатить услуги врача-физиолога и личного тренера?
Но ведь мы можем делать это молча. Ну по крайней мере, ты ведь постараешься, няшечка?
Я не такой, прости. Даже если бы ты был понечкой.
В смысле не такой? Ты что, на мопедике не усидишь? Жопку так натёр что ли? Теперь понятно почему у тебя датчики пидоров горят, праативный.
Жир не от жирной еды появляется внезапно, а от быстрых углеводов в основном.
При желании могу потратиться, немного.
бамп
бамп
бамп
это внатураху она такая? Наверное шраги делал каждый день
1
2
3
Ладно, всем спасибо. Схоронил тред.
Не хочу камвхорить лишний раз, но це - натуральный домашний результат за полтора года, конечно и раньше был спортивный опыт, который сильно не сказался на фигуре
Пидор
Не
> В /fiz идти не хочу, так как мне нужно лишь базово накачаться, не уверен что все эти школьники-качки круглосуточно задрачивают спортивную литературу и жрут стероиды
Блядь, вы заебали с этой пасток. Когда уже за неё банить-то будут, блядь?
За всё банят, блядь, а за эту хуйню ежедневную не банять, блядь.
Способы самоубийства.
Продажа наркотиков
ЦП
бесплатно без смс.
хентай с маленькими девочками.
Блядь, вы заебали с этой пасток. Когда уже за неё банить-то будут, блядь?
За всё банят, блядь, а за эту хуйню ежедневную не банять, блядь.
Способы самоубийства.
Продажа наркотиков
ЦП
бесплатно без смс.
хентай с маленькими девочками.
А ты в физ много сидел?
> как можно быстрее привести себя в порядок, нарастить мускулы и кубики
Вот ведь мразь, блядь.
В физ он не захотел идти, блядь.
Конечно, там за такое не только тебе в рот нассут, но и всей твоей мамаше, блядь. Пиздец. Одно и то же. Каждый год одно и то же, блядь. Сотнями, блядь. И нихуя ничему не учатся.
Блядь, вы заебали с этой пасток. Когда уже за неё банить-то будут, блядь?
За всё банят, блядь, а за эту хуйню ежедневную не банять, блядь.
Способы самоубийства.
Продажа наркотиков
ЦП
бесплатно без смс.
хентай с маленькими девочками.
Я просто пошел купил абонемент с личным тренером и сказал ему, что у него 3 месяца, чтобы привести меня в форму.
Достаточно, чтобы испытывать к нему такое же отвращение, как к долбоёбу-опу.
А вот ему там самое место со своими долбоёбскими вопросами.
Там, блядь, прямо в закрепленном треде в шапке всё расписано. Нет, блядь, "я в физ идти не хочу и кококок про литературу".
Дебил, блядь
Блядь, вы заебали с этой пасток. Когда уже за неё банить-то будут, блядь?
За всё банят, блядь, а за эту хуйню ежедневную не банять, блядь.
Способы самоубийства.
Продажа наркотиков
ЦП
бесплатно без смс.
хентай с маленькими девочками.
Убери свои пиксели обратно в семейные трусы, дрищь ебаный.
Хули там из результата? Ты, блядь, дрищ. Дрищ и есть.
Изи в бою насмерть тебя выиграю
Ебать ты тупенький. Если бой на смерть, то ты будешь валяться с простреленными кубиками на тощем животе. Дебил. Хохол, что ли?
Главное, не перебарщивай с весами, чтобы грыжу себе не накачать вместо мышц.
Русский. Ты же видишь что ты начал агрессию, тот кто не сомневается в своей правоте не будет это доказывать другому
Правоте в чем? В том что ты дрыщ и фотик у тебя хуёвый? Ты правда айсикью как у хлебушка.
Изи, блядь, бой на смерть, блядь. Агрессию начал.
Хуй иди соси без сахара.
Мужчина, вы наверное на шоколадку сели, а то уже по ногам течёт
И всё, смертельный боец? Всё на что твой хлебушек способен?
Спрячься, чмо.
Есть вопрос. Имеется ~20 % жира, лицо пидорахинское хз как описать округлое лицо, если избавлюсь от жира лицо станет человеческим не округлым?
бамп
бамп
Он тут наверное после 7-10 курсов, и жал 175 на раз. Какой натурал хоть так сможет? 1 из 1000
бамп
Какой спорт инвентарь использовал? Хочу с тобой поговорить за программу, питание.
Станет шире, от чего станет ещё более круглым.
>Жира меньше, а лицо-более круглое
Так работает?
А нет, не так тебя понял. Думал ты на массу пойдешь. Хуй знает, щупай кости и представляй как будет выглядеть лицо, я не гадалка.
Спасибо, за помощь
Ваша кочалка не работает. Это наёб на доллары.
Ходил в общем год+, из этого самое дольшее непрерывно - 5 месяцев. И результат - НИХУЯ. Хотя не, мои спичечные бицепсы стали аж на 1.5-2 см больше в обхвате, но подозреваю что это от пампинга, или как там его, и животик начал выростать
Нет, ел нормально, спал сколько влезет и старался в зале, а не дергал гантельки на бицепс
И друг у меня есть.
2 года занимается, а по нему не скажешь об этом.
ПИЗДОС
Заговр какой-то.
Купил абонемент в качалку.
Исходные данные - 24 лвл, 182/72, за всю жизнь спортом почти не занимался. Почти всё время сижу за пекарней на одном и том же стуле, жру всякое вредное дерьмо, правда не жирею от этого, лишь живот иногда проявляется, когда уж совсем злоупотребляю жирной едой (спасибо генетике).
Цель - как можно быстрее привести себя в порядок, нарастить мускулы и кубики, а также подтянуть тонус тела и укрепить здоровье. Хардкорным фанатиком качалки как тесак становиться не собираюсь.
Опытные и не очень аноны, рассказывайте, советуйте, как идти к успеху. В /fiz идти не хочу, так как мне нужно лишь базово накачаться, не уверен что все эти школьники-качки круглосуточно задрачивают спортивную литературу и жрут стероиды.
Основы я знаю - жрать нежирную и белковую пищу (твороги, яйца, овощи-фрукты) мелкими порциями несколько раз в день, высыпаться нормально, делать зарядку (правда хуй знает какую лучше для новичка-сыча), выходить из дома хотя бы на часок каждый день, не пить-не курить. Поправьте, если что не так.