У вас сразу получалось делать скручивания на наклонной скамье? Я блджад после пары месяцев стараний еле еле разгибаюсь на 180 градусов, полностью вообще не могу.
лучше ноги в висе подтягивай
Вот откуда вы лезите все ? Подъём ног в висе/на стойке напрягает в значительной степени ноги, точнее, переднюю поверхность бедра. Подъём корпуса напрягает, в основном, именно пресс.
Попрой сама(сам) то и то и сравни, какие мышцы напрягаются.
Скручивания лучше всего, их еще можно влево и вправо делать.
это ты лезешь, даун, а подъем в висе самое эффективное упражнения для пресса, и куда менее травмирующее для позвоночника притом чем корпус на скамье
Смешной невежественный петух.
это ты про себя написал
сам погуглишь и поймёшь что обосрался, или прилюдно тебя унизить?
Унизь.
В ходе научного исследования, проведенного в Университете Сан-Диего, оценивалась эффективность наиболее популярных упражнений (и тренажеров) для мускулатуры пресса(1). Участниками эксперимента стали добровольцы, 30 абсолютно здоровых мужчин и женщин в возрасте 20-45 лет.
С помощью метода электромиографии и специального оборудования замерялась нагрузка в верхних, нижних и косых (боковых) отделах мышц живота. Также замерялась степень вовлеченности мышц передней поверхности бедер, чтобы определить, верно или ошибочно выполняется упражнение.
Пресс: рейтинг лучших упражнений
Результат упражнения сравнивался с классическими скручиваниями на пресс. Если коэффициент упражнения составляет, к примеру, 200, это означает, что упражнение задействует мышцы живота в два раза более эффективно, чем скручивания. Если же 25 — то в четыре раза хуже.
С помощью метода электромиографии и специального оборудования замерялась нагрузка в верхних, нижних и косых (боковых) отделах мышц живота. Также замерялась степень вовлеченности мышц передней поверхности бедер, чтобы определить, верно или ошибочно выполняется упражнение.
Пресс: рейтинг лучших упражнений
Результат упражнения сравнивался с классическими скручиваниями на пресс. Если коэффициент упражнения составляет, к примеру, 200, это означает, что упражнение задействует мышцы живота в два раза более эффективно, чем скручивания. Если же 25 — то в четыре раза хуже.
Прямая мышца живота
1. Упражнение «Велосипед» 248
2. Подъемы ног в висе 212
3. Скручивания на фит-боле 139
4. Скручивания с поднятыми вверх ногами 129
5. Скручивания с роликом для пресса 127
6. Скручивания с вытянутыми за голову руками 119
7. Обратные скручивания 109
8. Скручивания в тренажере Ab Roller 105
9. Стойка на локтях («планка») 100
10. Тренажер на пресс Ab Rocker 21
Боковые мышцы живота
1. Подъемы ног в висе 310
2. Упражнение «Велосипед» 290
3. Обратные скручивания 240
4. Стойка на локтях («планка») 230
5. Скручивания с поднятыми вверх ногами 216
6. Скручивания на фит-боле 147
7. Скручивания с роликом 145
8. Скручивания с вытянутыми руками 118
9. Скручивания в тренажере Ab Roller 101
10. Тренажер на пресс Ab Rocker 74
1. Упражнение «Велосипед» 248
2. Подъемы ног в висе 212
3. Скручивания на фит-боле 139
4. Скручивания с поднятыми вверх ногами 129
5. Скручивания с роликом для пресса 127
6. Скручивания с вытянутыми за голову руками 119
7. Обратные скручивания 109
8. Скручивания в тренажере Ab Roller 105
9. Стойка на локтях («планка») 100
10. Тренажер на пресс Ab Rocker 21
Боковые мышцы живота
1. Подъемы ног в висе 310
2. Упражнение «Велосипед» 290
3. Обратные скручивания 240
4. Стойка на локтях («планка») 230
5. Скручивания с поднятыми вверх ногами 216
6. Скручивания на фит-боле 147
7. Скручивания с роликом 145
8. Скручивания с вытянутыми руками 118
9. Скручивания в тренажере Ab Roller 101
10. Тренажер на пресс Ab Rocker 74
Я сейчас скажу вам ужасно крамольную вещь: пресс не нужно отдельно качать. Он и так задействуется при множестве упражнений.
Ваш БФ около 20% не позволит даже самому накачанному прессу торчать.
Накачанный пресс увеличит см в талии.
Вот что важно- так это поперечная мышца живота, она не дает животу торчать и выпирать вперед. Планка в радость, пилатес в сладость.
Ваш БФ около 20% не позволит даже самому накачанному прессу торчать.
Накачанный пресс увеличит см в талии.
Вот что важно- так это поперечная мышца живота, она не дает животу торчать и выпирать вперед. Планка в радость, пилатес в сладость.
может и так, но, если заниматься для общего укрепления мышыц и траты калорий, то упражнения на пресс дают +10..15 минут физической активности, что полезно.
Еще после упражнений на пресс мышцы напрягаются, к ним приливает кровь и они лучше смотрятся в зерклае 8)
из вейдотредов физача, вестимо
У меня никаким животом и не пахнет и бф меньше 20, интересует только рельеф, на талию похуй.
-тян
20% это физиологичное содержание жира для женщин.
Или ты пол года на сушке сидишь? Ну так это невозможно, ибо энджой ер аменорея. Без специальных диет ты свой БФ не снизишь.
C детства была худоба, ужасная потливость, постоянный голод и жажда и быстрый обмен веществ в принципе, возможно это и есть результат какой-нибудь болезни. Я выгляжу как 13-15 с мужской половины, только в плечах мяса поменьше. Ну и по кардио угараю тоже.
фиг знает, много от чего это зависит, не стоит прямо таки ожидать результата от пары советов на ононимном форуме.
Занимайся побольше и поинтенсивней, побольше двигайся, ешь поменьше, ешь творог, мясо. Короткие интенсивные, на 5-10 минут с минимальным отдыхом между упражнениями, комплексы для пресса есть в интернете.
>% жира в организме 20
Это то, что меряют на весах с функций электрожиромера ?
Имхо, можно на счёт этого не заморачиваться и делать какие-то вывод и расчёты. Тому, кто занимается, важны не цифры, а то, как он выглядит. Тем более, жир по-разному может распределяться в организме.
Ты понимаешь, что ты сравниваешь кубики и красное?
Мужские 13-15 это не женские 13-15.
% жира рассчитывается онли спец методиками с погружением в воду\МРТ всей тушки.
Весы- параша полная, развод лохов.
Поэтому в обиходе куда проще мерять на глаз.
> Тому, кто занимается, важны не цифры, а то, как он выглядит
Есть зависимость между БФом и тем, как человек выглядит. Например, кубики пресса не просвечивают при обычном для тянского организма БФе.
У меня нет мотивации взять и отказаться от тренировок пресса. Он объективно хуевый и мог бы выглядеть лучше. На стандарты бодибилдинга поебать. На пикче кроссфитерши без цикла масса-сушка.
Дэвидсдоттир няша
С кроссфитодебилами разговоры вообще бесполезны, это да.
Теперь поясняешь, нахуя мне, хикканше в мешковатой одежде, нужно сушиться и потом опять отжираться. Чтоб делать селфи раз в сезон?
Имплаинг я агитировала за сушку.
Я запостила кроссфитерш только как аргумент, что нормальный рельеф пресса можно поддерживать перманентно, к чему тогда твои доебы?
В прошлом так никто и не ответил мне по поводу волос.
Как их закреплять, чтобы волосы в процессе не распускались, не вылезали из под резинки на лицо? Обычная резинка не помогла и сползла.
Как их закреплять, чтобы волосы в процессе не распускались, не вылезали из под резинки на лицо? Обычная резинка не помогла и сползла.
Зачем он нужен?
банд на голову, в спортмагазинах продаётся, ну
Не знаю, у меня ничего не сползает, обычная черная достаточно тонкая резинка с алиэкспресса. Волосы до талии. Попробуй новую купить и затягивать не слишком высоко (в смысле не как конский хвост, а под затылком)
Чтобы выебываться, очевидно же.
Мелкий прав
мимошел
Тян на пике кому-то нравятся?
у меня ассоциации только с пикрелейтед
Эйприл очень повезло.
Я на треньки заплетаюсь. Ну и вообще, сейчас лето, так что учись заплетаться.
Сисы, так в кедах норм бегать или нет?
Нет.
А чего лучше нищебродское для бега купить?
Асиксы срынка.
Таких не бывает,пусть адики берет оттуда или найки. Стопроц меньше пятерочки бегать будет, такшт можно не заморачиваться. Но кеды это пиздос, да
хуиллиардный раз пишу что подделки с рынка с ватой под стелькой вместо амортизации и отсутвубщей поддержкой ноги никакого отношения к беговым кроссовкам не имеют
Кукарекнул слабосильный еблан, неспособный в нормальный бег, только в трусцу 6/км.
Так-то все в курсе тут. Но если та тян будет бегать трешку два-три раза в неделю, ниче с ее ногами не случится
Бывает же. Сейчас хожу и бегаю в gel-tadita srynka - не хуже нормальных, срсли.
лолвут, что в твоём больном мозгу считается за "нормальный бег"? 6км по утрам -- самая здоровая дистанция
6/км это темп. 6 минут на километр или 10 км/ч. Это темп трусящих жиробасов или слабаков типа тебя. Для меня комфортный темп уровня пробежать до завтрака в свое удовольствие - 5-5:30.
Мелкий,зачем кормишь?
Значит я давно не была на rynke лол. Но по поводу того что как настоящие, я б поспорила
Ну реально наверное хуже, конечно, но подошва правда неплохая - набегивала около 60 км в неделю по асфальту и брусчатке, и не стирается, как у говнокроссовок.
Да с таким пробегом стоило бы и на приличные раскошелиться!
Наверное да, и в беготреде /физ из бегоманьяков (типа Ивана и прочих, которые постоянно ездят на марафоны и пробеги) никто не экономит на обуви, но я похуистка, норкоманка и нищебродка.
так бы и писала тупица
я в начале сезона ещё в таком темпе бегал, без всякой подготовки, нашла чем гордится лол
Овощ, я в 13 лет в дюсшке выбегала на взрослый разряд. Сейчас думаю выполню женский после пары недель здорового образа жизни. Ты не выполнишь даже женский, гарантирую. Можешь попробовать чисто для себя.
>наркоманка
>бегает по 10 км/день
Эээ нуу
Нет, ну ты молодец конечно, но мелкий бегает вполне норм для обычного среднестатистического мужика 40 лет лол. Вы такие смешные, один чета доказывает анону, вторая выебывается перед мелким
у меня и желания нет на разряды бегать, для этого тренироваться надо, а это уже не рекреационный бег
вообще не понял было бы чем тебе выебываться лол
Бывает, серьезно. Физуху не пропьешь. Хотя например Альберт рассказывал, как Лада ныла после пары км пешком, когда ежедневно объебывалась.
Да я не хейчу мелкобуквенного. Просто он иногда реально начинает охуевать, лол.
Всегда думала наоборот. Сердечко пожалеть бы
Да кто б спорил
Нормальные беговые кроссовки, в которых пружинящая подошва и нога нормально фиксируется, обязательно нужны, без них после бега по асфальту ноги довольно быстро могут начать болеть.
Но можно заниматься и без бега. Если рядом есть ПЛОЩАДОЧКА, на ней можно поделать в упражнения в течение тех же 30-40 минут в интенсивном (начинать постепенно) темпе и с очень маленькими перерывами. Поищи программы для кросс-фита для улицы.
Впервые вкатываюсь в тред. Мне нужна помощь!
20lvl, 45кг/159см, с трех лет до восьми занималась художественной гимнастикой, затем на 1-2 курсах бадминтоном, на этом мои спортивные подвиги и отношение к физическим нагрузкам заканчиваются.
Бросила куна, разрыв был оче болезненный и в апатии валялась пол года, обжираясь конфетами на ночь и не отлипая от иксбокса. А в течении года до этого, будучи непроходимым нищебродом, со своих рекордных 49кг схуднула до рекордных 39кг. Соответственно из тумблер-герл с острыми скулами и проебанными к хуям мышцами отъелась во что-то набухшее и бесформенное. На сегодня имею фигуру типа "прямоугольник", низкий рост и проблемы в зоне пикрелейтед. С худыми руками-ногами всё это висящее из трусов и округло-мягкое на пузе и ляжках напоминает жирную дряблую таксу.
Я ору просто. Сестры, спасите.
Вот какие вопросы
Что делать с питанием, если ем я мало, сладкое исключила и проблем с цифрой на весах в целом нет?
Как перевести жир в мышцы?
Что делать с дряблой подвисающей неупругой кожей?
Какие упражнения и нагрузки включить в ежедневные помимо бега?
Омммм намах Шивая!
20lvl, 45кг/159см, с трех лет до восьми занималась художественной гимнастикой, затем на 1-2 курсах бадминтоном, на этом мои спортивные подвиги и отношение к физическим нагрузкам заканчиваются.
Бросила куна, разрыв был оче болезненный и в апатии валялась пол года, обжираясь конфетами на ночь и не отлипая от иксбокса. А в течении года до этого, будучи непроходимым нищебродом, со своих рекордных 49кг схуднула до рекордных 39кг. Соответственно из тумблер-герл с острыми скулами и проебанными к хуям мышцами отъелась во что-то набухшее и бесформенное. На сегодня имею фигуру типа "прямоугольник", низкий рост и проблемы в зоне пикрелейтед. С худыми руками-ногами всё это висящее из трусов и округло-мягкое на пузе и ляжках напоминает жирную дряблую таксу.
Я ору просто. Сестры, спасите.
Вот какие вопросы
Что делать с питанием, если ем я мало, сладкое исключила и проблем с цифрой на весах в целом нет?
Как перевести жир в мышцы?
Что делать с дряблой подвисающей неупругой кожей?
Какие упражнения и нагрузки включить в ежедневные помимо бега?
Омммм намах Шивая!
за что бросила?
тебе в похудач (который походу снова утонул) убирать жирок в зонах пикрелейтед, если тебе 20 кожа может сама обратно подтянется когда этот подкожный слой жира исчезнет
За полтора года отношений он привязался и полюбил меня, начал говорить о детях и обо всём таком, в то время как меня начала тяготить и изматывать его депрессивно-суицидальная личность. Я не выдержала и оче некрасиво кинула его в тот момент, когда он максимально открылся мне. Думала, в окно выкинусь от отвращения к себе и к своим поступкам, блжад.
Беговые пайки/рибоки в дисконтах можно за 1.5-2.5 купить.
можешь даже на всяких барахолках поискать иногда продают почти ноыве -- многие наебываются на полразмера, а это становтся понятно только при беге
я сейчас в положении твоего куна, лол
У меня вопрос на миллион долларов.
Почему тяночки не обсуждают вопросы физкультуры в общем /fiz?
стыдятся
потому что вас там 99% слабоумных дебилов
алсо на доске омежек сидеть зашквар
Потому что сельдь - унтерменш. Если вообще к человеку отнести можно. ЛОЛ
Я пробовала. Это как в б написать, что ты тян.
для разнообразия сойдет
Сисы, хэлпаните. Сегодня впервые в жизни решила занятьмся йогой и при выполнении асаны пикрл(понятно, что она у меня и наполовину не получается), как только я расправляю спину и плечи, пиздец как начинает болеть копчик. Подруга говорит, что
Подруга говорит, что "заебись, все свои искривления так выровняешь, терпи)))", но мне кажется, что это всё нихуя не норм
Посоветуйте, пожалуйста, годных тянских упражнения на брусьях и турниках (если такие вообще существуют). Пока просто учусь как можно дольше висеть на турнике, качаюсь вперед-назад на нем же.
Ты не ударялась копчиком? Не обязательно даже в последнее время, просто вообще
Искривление копчика? Ну-ну. Терпеть боль непонятного характера - самый верный способ навредить себе при занятиях спортом
с этим к неврологу, видать от природы или из за сидячего обр жизни состояние позвоночника не очень, где то нерв в пояснице пережимает
если бабло есть там сделают мрт и все посмотрят
до этого лучше все поднятия весов и нагрузку на спину исключить и во время упражнений оч внимательно к ней относится
травмы спины самое частое при попытках самостоятельных занятий
>Как перевести жир в мышцы?
никак, кроме как расходовать жир и наращивать мышЫцы
>Какие упражнения и нагрузки включить в ежедневные помимо бега?
любые, на которые хватает сил и дыхания и которые сильно не выматывают, чтобы не пропадало желание заниматься.
http://sportwiki.to/
слабоумные дебилки сидят как раз больше тут и занимаются каким-то подобием самолечения, спрашивая советы у тех, кто ничего не знает (похоже на другой раздел, /med). А в /fiz контингент хоть в чём-то разбирается.
Лучший способ это прочитать про мышцы человека, обменные и энергетические процессы в организме, белки, глюкозу, жиры, метаболизм, но это никто не будет делать.
> А в /fiz контингент хоть в чём-то разбирается
оно и видно по залетным дебилам оттуда, уже не первый тред проигрываю с вас "разбирающихся"
>прочитать про мышцы человека, обменные и энергетические процессы в организме, белки, глюкозу, жиры, метаболизм,
для этого не обязательно посещать физачепомойку, даже лучше без этого обойтись
для этого не обязательно посещать физачепомойку, даже лучше без этого обойтись
Конечно, но ведь книжки и статьи никто не читает. А если прочитать и знать строение мышц и отчего они растут и как расходуется жир и еда, то занятие спортом станут осмысленнее, будешь знать, какие мышцы работают, как лучше разминаться, что нужно для восстановления.
тут люди часто совсем уж нубские вопросы задают, вроде можно ли бегать (бег, естественно, будет по асфальту) в кедах или подскажите упражнения для живота.
Потому что /физ - петушатник абсолютно невежественных дегенератов-ваннабикококочков. Единственный адекватный тред - беговой, и там тян есть.
Обыкновенные упражнния на все тело. Например, 4-5 подходов не до отказа отжиманий, приседаний и планок.
>Волосы до талии
Не жарко с такой копной?
Тянычи, есть один жим ногами. И меня очень напрягает то, что даже при широкой постановке ног оче плохо чувствуется работа ягодиц. А приседы я не люблю, потому что приседая под наблюдением тренера, поняла, что они получаются у меня откровенно говняно: колени все время трясутся и ездят из стороны в сторону и в особо удачных случаях начинает сводить икры. Как прицельно надрочить ягодицу, чтоб она прям забивалась?
Один раз я спросила что-то в треде физ, упомянув свой вес и прогресс в снижении, ясен хуй, до дегенератов дошло, что у меня нет у-хромосомы, и понеслись кукареки КОКОКО ПРОВАЛИВАЙ ИЗ НАШЕГО ГОМОУБЕЖИЩА. А потом все и вовсе потонуло в жарком дискаче с кетозниками.
по моему её нельзя изолированно напрячь
по моему её нельзя изолированно напрячь
Попробуй погуглить картинки с упражнениями, где выделена нагрузка на мышцы, мне попадались. А вообще, зачем качать отдельно задницу? Тело должно быть развито гармонично. Приседания хорошо укрепляют весь кор. Если слишком тяжелый вес для нормальной техники, просто вес возьми поменьше.
Блин, ну почему просто не поискать "упражнения на ягодицы" или спросить у того же тренера, что можно делать, кроме приседа, и как, делая присед, максимально задействовать ягодицы ? Плюсы в том, что там будут примеры от реальных людей, причём, в большинстве своём, профессиональных спортсменов, а не от троллей и диванных.
https://www.youtube.com/results?search_query=%D1%83%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F+%D0%BD%D0%B0+%D1%8F%D0%B3%D0%BE%D0%B4%D0%B8%D1%86%D1%8B
https://www.youtube.com/watch?v=Bjr2soKbtgw
А ноги трясутся в приседе - может быть, нужно просто мышцы ук
fix нужно просто время, чтобы укрепить мышцы
>кококочкочуханье
>профессиональных спортсменов
Блялал.
Это как дешевая версия Спасокукоцкого, включая тян.
Пиздос, почему все эти фитнес-инструкторши так плохо выглядят? У меня такой же пердак был до первого похода в качалку. Да и все остальное у нее ниочем.
>хрю-хрю
Простите, что ?
Но она занимает призовые места, зарабатывает на рекламе и спонсорстве и, главное, тренирует других, а ты сидишь перед пекой в драных трузелях.
По крайне мере, они хоть что-то объясняют, чтобы можно было понимать, что и зачем делать. Может быть, хоть какой-то из местных школьниц это поможет.
Чёт не прибавилось к ней уважения, если честно. В первую очередь не понимаю, как вы сами это хаваете.
>В первую очередь не понимаю, как вы сами это хаваете.
Дегенераты, мэм.
На самом деле, не устаю удивляться, как очередные кокочки не один год приходят в /дев и авторитетно начинают пояснять в стиле "я такой спортсмен, ща я объясню диванным силеткам))". Даже не подозревая небогатым петушиным мозгом, что здесь бывают тян, занимавшиеся спортом (и под спортом подразумеваются выступления и разряды, а не надувание бессмысленного мяса) дольше, чем он, возможно, на свете живет (ну или хотя бы в школе учится).
А конкретно этого еблана, сильно подозреваю, даже мелкобуквенный уделает по физухе и тренированности.
Да дегенераты, хуле.
>почему просто не поискать "упражнения на ягодицы"
Искала уже. А теперь ПРОСТО хочу спросить на сосаче. Тебе какая нахуй разница, сучара?
>зачем качать отдельно задницу? Тело должно быть развито гармонично.
Спасибо, это я и так знаю. Ты же не думаешь, что я дрючу в кококочалке только жопу полтора часа подряд? И там вроде выделено, что прямо хочется чувствовать работу ягодичных мышц, напряжение, боль. Из перебранных упражнений пока ни одно не отвечает этому.
У меня от многократных глубоких приседаний на одной ноге, другую положив на скамейку, особенно жопа и бицепс бедра чувствовались, но изолирующих упражнений специально для задницы, насколько я знаю, нет.
Сис, у меня ягодицы забиваются от следующего комбо: жим ногами - болгарские приседания - гиперэкстензия с гантелей кило на 10. И еще от разведений ног прямо горит.
Обратные приседания в гакк машине
Приседания плие
Гиперэкстензия с блином
Можно ли подтянуть тело без зала? Физическая форма очень плохая, отжаться могу 0 раз, присесть - раз 20, на скакалке прыгнуть - 30, подняться на 11 этаж без отдышки не получается. Не жируха (170/55). Хочу подтянуть плечи и ляхи уменьшить в объеме.
Гиперэкстензия без отягощения норм, или нужно с отягощением делать? Для новичка, первый месяц в зале.
Можно, ищи в инете комплексы упражнений, делай планку
Норм если совсем ньюфаг
уменьшить в объёме это тебе в похудач, тут ровно противоположный эффект делают
Отжимайся с колен. Если с колен тоже не можешь - от стенки, встав перед ней под углом. Еще в планке стой.
На тренировках делай повторение всех упражнений (отжимания, приседания, планка, скакалка) в несколько подходов (4-6) по кругу, с количеством процентов 60 от максимального (например, можешь 20, делай 12 за раз). Между подходами отдых (не сидя, а ходя по кругу и выполняя легкую гимнастику вроде махов руками). Следи за правильным выполнением, картинки гуглятся. Не делай через силу, если слишком тяжело - делай соотв. меньше, легко - больше. И сперва желательно размяться, а после - растянуться.
Еще побольше гуляй пешком в бодром темпе, хотя бы по 40-60 минут, для уровня одышки на 11 этаж нормально укрепляет сердце.
нормально, главное, чувствовать, что мышыцы прорабатываются. Старайся делать небыстро и опускаться медленнее, чем подниматься, чтобы мышцы как можно больше и дольше напрягались.
Если на ягодицы делаешь, ложись так, чтобы перекладина была примерно под серединйо бедер, а таз выдавался вперед. Так ягодинцы будут хорошо напрягаться.
Если на низ спины, то таз на перекладине.
поищи про упражнения с собственным весом и с гантелями.
Есть ли смысл миксовать многоповторы и малоповторы? Я люблю под конец тренировки добивать себя многоповторами с маленьким весом, но ни один гайд для еба-бодибилдеров такого не предполагает.
вверх
Смысл для чего?
Многоповторы с маленьким весом это пампинг, по идее.
Дык по ощущениям жи. Если на поясницу с высокой постановкой, вся нагрузка падает на мышцу спины, у меня и так норм чувствуется, прям кое-как потом слезаешь. На ягодицу если, с низкой постановкой, нагрузка делится на поясничные мышцы, ягодицы и бицепсы бедер, можно взять и дополнительный вес. Рикамендую брать блин, а не гантели.
а на что именно многоповторы? хуже точно не будет, а будет ли лучше зависит от того какие мышцы -- много повторы и обычные силовые качают разные типы мышечных волокон
Сисаны, скажите, что эффективней: сразу раз в день сделать полноценную тренировку для всех групп мышц где-то на час или несколько раз в день вставать из-за пеки, разминаться, и затем приседать/делать растяжку/планку.
Не могу просто долго заниматься, это скучно пиздец (
Не могу просто долго заниматься, это скучно пиздец (
Бамп
И то, и другое одновременно. Полноценную тренировку (с разминкой, нагрузкой на все группы мышц и заминкой/растяжкой) можно сократить до получаса, если не копаться, и делать примерно через день. Но при этом, в дни отдыха, когда сидишь за пекой, ничего не мешает иногда вставать и приседать/отжиматься/стоять в планке и т.д. с минуту. Всегда так делаю.
Хуя ты ленивая. В таком объеме, как ты предлагаешь, шо то хуйня, шо то хуйня.
Почему же, час тренировки это норм, причем ее нужно делать не каждый день, а ну через день хотя бы.
Фулбади за час? Что за хуйню я читаю? Не неси бред, плз.
Пробежка в час, да, норм. Но не тренировка всего тела.
Ни разу не встречала, что нужно по джва часа ебаться в спортзале, наоброт от 40 мин до часа-полутора, не более.
а че ты там за час не успеешь? ну если разогрев не учитывать
Что значит "не учитывать разогрев"? По самым скромным подсчетам 5-10 минут разминка, 5-10 минут выход из тренировки. Хотя бы 20 минут эллипса\дорожки. Уже 30-40 минут. Это заготовка на любую тренировку.
А дальше уже фулбади\зоны. Если зона, то 4-6 упражнений (30-40 минут). Фулбади это уже на час-полтора, тк нужно будет сделать упражнений минимум по парочке на каждую группу.
Если вы привыкли, блядь, тыняться по залу, пиздеть с подружками, постить фоточки в инстаграм, то не нойте, что профита с тренировок 0. Я таких, как вы, каждый раз, как иду на трешу, вижу. Так и ходят годами жирные, без прогресса, выглядят, как тюфяки. А в раздевалке сразу же бананами загрузку делают, коровы.
Че такая злая? Сходи углеводов закинь
bump
Поясните за йогу
интересует как подготовиться к тренировкам(руки пздц слабые) и че делать если я вообще бревнище не гибкое?
как обстановка в группах для новичков, смогу ли практически вообще без подготовки начать заниматься?
интересует как подготовиться к тренировкам(руки пздц слабые) и че делать если я вообще бревнище не гибкое?
как обстановка в группах для новичков, смогу ли практически вообще без подготовки начать заниматься?
Сис, плз, расскажи о своей разминке и заминке, что делаешь.
Да все норм будет, просто приходи и делай, не смотри по сторонам и не сравнивай себя ни с кем. У меня были руки пиздец слабые (чатуранга начала получаться только через полгода) а гнулась я хуже шестидесятилетних теток. Сейчас-то знаю что париться за это не стоит совсем, жаль не могу себе пять лет назад сказать :з Йога для того и нужна чтобы перестать быть хилым бревном, так что гоу.
Сколько у вас одежды для зала? Маек, штанов, кроссовок? :3 У меня вот две майки, двое лосин и одни кроссовки.
кроссовки найки для бега, 2 леггинсов для бега (было 3 но одни порвал на колене и обрезал до шорт лол), шорты для бега, пара велотуфель и уйма всяких спортивных топов -- несколько компрессионных найки футболок, лонгслив на прохладную погоду, велоджерси, кофта с капюшоном
ну и мелочь носки-трусы спортивные, хуй знает сколько их, пачками проще покупать, все равно половина постоянно в стирке
Сисы! Накидайте сравнительных картинок или ссылки вк на тян, которые были дрищухами, но благодаря тренажерке приобрели охуенную фигуру и массу?
Спасибо, сисуль, ты меня приободрила. Пойду на неделе после работы
Глянь в инсте по тегу бешеной сушки, там до фига живых примеров
Но там же жирухи приводят себя в форму. А мне бы наоборот, посмотреть на дрищуху/анорексичку, которая сделала своё тело.
Светка Соболева
До
После
хмм жопа ценой кобыльих ляжек, ну я хуй знает даже
Всем бы такие кобыльи ляхи, лол. Охуенно смотрится, по-моему, лучше, чем до.
хуеблядь, съеби
лучше о своей одежде расскажи, чем на мелкого гнать
С чего ты взял, что она пошла бы за тебя?
И просто не дала бы(((
А поясните за спортивные лифчики. Можно в обычных бегать, если стирать регулярно + они с норм поддержкой? Пока стеснена в средствах, бегаю вообще в кроссовках, которые мамка за рублей 300 ещё в школе, лет 5 назад, мне купила. Естественно, кроссовки пока в приоритете, коплю пока. Вот думаю, что по степени нужности следующим идёт, если леггинсы есть взяла с распродажи с 50% скидкой после того, как заебалась бегать, подтягивая через каждые 100 метров штаны из старшей школы, которые оказались мне велики почему-то сейчас, а шнурка на поясе там не было. inb4 нужно было вшить шнурок .
При чем тут за меня?
Под "вжёны" я не буквально о браке говорил, я выражал её позицию, какой она виднеется со стороны - позицию шл, выставляющей себя на показ в дрочепаблосы: СМАРИТЕКАКАЯЯ)))))00 ДРАЧИТЕ)))
И вот такого чело такую деву никто серьезно не воспрнимает и серьзынх отноешний, кроме поебушек на вписках(но ей , думаю ,и так норм) ей ничо не светит
Смотря какого размера у тебя грудь! Я без своего спортивного бра (чашка С) не представляю, как вообще заниматься - неприятно, дискомфортно. Если говоришь, что у твоих обычных лифов хорошая для тебя поддержка (хотя я тоже так думала о своих до покупки настоящего спортлифа) - ок, можешь на некоторое время отложить покупку.
75С/80B на разных лифах. Спортивные из любопытства мерила, понравился с сильной поддержкой, по ощущениям совсем охуенно, но как-то денег совсем нет на него пока.
А с точки зрения медицины бегать в обычных лифчиках для спины/груди не опасно?
Вроде как грудь может начать висеть от постоянной тряски, но толком не разберешь, правда это или маркетинг производителей. Предпочитаю не проверять на своей шкуре.
лентой эластичной заматывай
да сьеби, развонялся тут как бабка у подъезда, кого вообще должно ебать мнение омежки
Я альфа.
ага, уровня дващей
отвиснет конечно , она же на коже, а кожа от нагрузки везде растягивается
Мамка сказала, она не соврет своему корзиночке)
вы уже подсознательно желаете секса со мной ;))))
Мда. До лучше. До девушка, после ЖЕНЩИНА.
извиняюсь, конечно, ведь наверняка подобный пост был, но я не нашла
можете посоветовать какой-нибудь канал на тытрубе или где еще, где много упражнений на то, чтоб стать именно сильнее, а не просто обладать красивой фигурой (но если еще и попэц будет зачетный, то еще круче будет)
можете посоветовать какой-нибудь канал на тытрубе или где еще, где много упражнений на то, чтоб стать именно сильнее, а не просто обладать красивой фигурой (но если еще и попэц будет зачетный, то еще круче будет)
сильнее в каком плане, пиздюлей чтоль кому прописывать собралась?
ну, тип того
прост я еще когда мелкой была, мне доставляли воинственные тян, которые сами могут за себя постоять
а я сейчас худая, слабая, а мне это не надо
бить мне никого не придется, скорее всего, но на всякий случай
Тытрубу не посоветую, но:
1) Читай основы http://www.zozhnik.ru/gid-po-zozhniku/, тут все материалы с ссылкой на медисследования;
2) подобрать программу удобно тут http://www.tvoytrener.com/ (тут есть и домашние трены, и трены в зале) и да, результат есть.
хмм
посмотрим сейчас
спасибо за ответ, анон с:
занимайся кардио , останешься худой но здоровья выносливости и самочувсвия в повседневной жизни добавиться
а для самообороны купи газовый баллончик если у тебя район неблагополучный или ночью ходить куда приходится, никакие гантели тут все равно не помогут
3 лифчика, 2 майки, 2 пары коротких лосин (хуй знает как они называются), 1 длинные, 1 кофта для бега, 1 штангетки, 1 кросы для бега в хуевую погоду, перчатки для гантелей. Вроде все, на этом мой спортивный гардероб заканчивается.
В домашних условиях возможно привести свой плоский зад в божеский вид? Гантели нужно покупать?
da
da
Да, нет.
кардио, конечно, хорошо, но одним кардио сыт не будешь
мне нужно что-то посерьезней
в любом случае на сайте выше я нашла тренировку как раз для себя, а за твой ответ спасибо с:
дополнительный вес нужен все же, ибо с собственным весом ты только укрепишь попец, немножечко увеличишь, а если хочешь прям пышный, но нужен доп. вес (чем больше вес, тем больше попец, но не переборщи)
если ежедневно по 20+ км проходить, то ноги будут лучше выглядеть?
Проходить без остановок, ну или с незначительными.
Идти в среднем темпе.
Проходить без остановок, ну или с незначительными.
Идти в среднем темпе.
да
Доброго времени суток, сисы.
162/54. 19 лет (если это имеет значение)
Хочу сбросить вес, подкачать ножки, избавившись при этом от ляшек, но есть проблема: у меня классная грудь 2го размера. Она не свисает, упругая, форма 10 из 10, в общем, это едва ли не лучшая часть в моей внешности, но везде пишут, мол, если я стану бегать/прыгать на скакалке etc, то грудь уменьшится. Что делать, неужели нет вариантов? Кто-то сталкивался с подобным? Гугл советует пп и определенные массажи для груди, но все равно КАК ПОВЕЗЕТ. Возможно, личный тренер бы что-то да составил, но тратить деньги на такое пока никак не могу себе позволить.
162/54. 19 лет (если это имеет значение)
Хочу сбросить вес, подкачать ножки, избавившись при этом от ляшек, но есть проблема: у меня классная грудь 2го размера. Она не свисает, упругая, форма 10 из 10, в общем, это едва ли не лучшая часть в моей внешности, но везде пишут, мол, если я стану бегать/прыгать на скакалке etc, то грудь уменьшится. Что делать, неужели нет вариантов? Кто-то сталкивался с подобным? Гугл советует пп и определенные массажи для груди, но все равно КАК ПОВЕЗЕТ. Возможно, личный тренер бы что-то да составил, но тратить деньги на такое пока никак не могу себе позволить.
не зацикливайся так на сиськах, если ты не будешь пиздец как качаться, то в объеме она не должна много потерять, но когда прыгаешь или бегаешь лучше надевай лифчик, чтобы грудь не отвисла, хотя у моих знакомых кто ез него прыгает нихуя не отвисает, но лучше подстраховаться
Обязательно нужен стягивающий спортивный лифак или бюстье. А так норм, наоборот развитие мышц под грудью сделает ее лучше. Уменьшиться/обвиснуть может только если будешь по хардкору сгонять вес.
Послушаюсь ваших советов насчет специального лифчика < 3
Спасибо.
А то я уже себя накрутила.
> развитие мышц под грудью сделает ее лучше
накачивание жопы - миф, жирораспределение генетически заложено
понятно дело генетика очень важное место занимает, но всякие фитнестелки же очень сильно свои жопы увеличивают, ну только там вкалывать надо пиздец
нет, мозоли там появяться, натертости, все это
а мышцы от простой ходьбы не вырастут
> вкалывать
тут ты права. Силикон.
да вон выше по треду пример накачаной жопы
можно свой жир из пуза
там набор веса втч жира
Вверх!
Хочу заниматься дома с гантелями, цель - просто укрепить мышцы подтянутое тело :)))))))))), сорт оф зарядочка. Какой вес гантелей брать? Я бы, конечно, даже не экономила и купила 2 по 10, но я их из магазина не утащу, лол, поэтому если брать, то обоснованно. 2 по 5 хватит? Для спины и для ног норм будет, не слишком мало?
Мои титьки стали суше (не такие сочные больше) с изменением имт - согнала с 24 до 18,5. Такое чувство, будто ничего не изменилось, кроме них.
Будь добра, покажи программу, по которой будешь заниматься.
Закажи доставку. Бери с регулируемым весом.
Окей, мне стало стыдно, но программу я еще не выбрала все равно до конца лета у родителей, потом поеду учиться к себе, там и куплю.
Да, я и хотела разборные, но они все равно в комплектах продаются чаще всего. А в каких местах в доставкой продается? Город Нск.
Солнышко. Тебе никогда не рано начать. Пока что занимайся разминкой - утром и вечером. Держи: https://www.youtube.com/watch?v=OgB4jcMeUIo&feature=youtu.be&t=65
Ко времени начала учёбы подберу для тебя комплекс упражнений для гантель и договорюсь для тебя о бесплатной доставке. Уговор?
Лол, сарказм понят, комплекс в физаче подгляжу, там же нашла уже гантели с доставкой до двери.
Больше не попадайся мне.
Девушкам очень полезно заниматься спортом, физкультурой, кардио и силовыми нагрузками, циклическими видами спорта, только главное они должны не переусердствовать, чтобы не перекачать мышцы и не засушиться, а то сексуальность и привлекательность упадёт.
Жирный чухан высрался.
Я худощавый и чистый, а ты жирный и чуханистый.
>Я худощавый и чистый
Эти манясамоудовлетворения жирного чухана.
>Эти манясамоудовлетворения жирного чухана.
Эти манясамоудовлетворения жирного чухана.
Чухан включил маняотрицания. Без пруфов ты по определению чушок, понимаешь? И не просто чушок, а жирный школотун-чушок на каникулах. Лел.
Порватка обосратка пытается оправдываться. Пучок хуёв тебе в рот, довольствуйся пруфами. Мамке иди своей пожалуйся, журный школотун чушок додик.
В голосяру, как у обоссанного чушка пальчики заплетаются от возмущения. Извини, здесь к тебе будут относиться так, как ты этого заслуживаешь - как к дегенеративному чухану-школотуну.
В рот тебе поссал пока ты голосил, чушок. Извини, но я тебе ещё на голову нассу, поскольку тут обоссывают таких дегенеративных чуханов школотунов как ты.
>уи уи уииии
Хахаха
А ты потешный, чушка.
>уи уи уииии
Ты так воешь когда свою порванную жопу зашиваешь, обосратка.
Ты, визгливый чушок))
Сказал ты сам себе глядя в зеркало.
>скязяль ти сямь в зерькялё(((
Просто в голос с этих маняотрицаний чуханоидного выблядка))
Просто ссу тебе в рот каждый раз когда ты его открываешь для этого, чуханоидный выблядок.
Сам себе ссышь?)
да какая там программа, жим вверх, разведения в стороны, подъемы лежа, присед с ними (можно с выпадом), вот и все, зарядка окончена
бицепс я думаю тебе качать целенаправлено как куны делают не надо, он при жиме и так задействуется
лучше накидные да начинать можно вообще одними грифами
блины обрезиненые бери, чтобы пол и мебель не поцарапать
и коврик купитб не забудь
Нет, тебе.
Тебе?)
Тебе тебе, успокойся.
Тебе, чушок)
Тебе, чушок.
Да, тебе)
Да, тебе.
Тебе)
школьники, сьебите
Ты школотун)
бляя опять коленка разьилась, так обидно
сижу смотрю на разрастающееся после промывания пятно крови на бинте и плачу
сижу смотрю на разрастающееся после промывания пятно крови на бинте и плачу
Тебе.
Сап, сисы! Я ньюфаг, много чего не знаю, потому пишу по сути, как есть.
Я считаю, что я -жирнотян. При росте 168 мой вес составляет 61 кг.
У меня огромная задница( 108 см) и мощные ноги ( 56 см) . Талия есть( 72 см), а вот грудь "двоечка" от силы ( 94 см).
В чем прикол: до 14 лет я была плоская, как доска: ничего, чтобы говорило, что у меня есть принадлежность к женскому полу, не намекало.
Однако после операции ( удалили желчный пузырь), меня реально разнесло. Буквально за год.
Везде я была "популярна", как корова.
Чтобы я не делала ( диеты, танцы, ни есть после 18-00 ) мне ни помогало. Я все равно набирала свой привычный вес: 61 кг
При этом, мучное я не ем, сладкое не люблю (совсем), единственная слабость, это жаренное мясо. Я люблю мясо. Даже на него грешила, мол, много жира, масла и т.д.
Чай пью без сахара. Кофе по утрам ( до 10-00) также без сахара.
Так вот. Работа у меня не сидячая, я целый день на ногах ( работаю за станками), по 8 часов, 2 раза в неделю тренировки по pole danc (это хобби), однако желаемого результата нуль процентов на протяжении 3-х лет.
Сейчас в интернетах форсят ПП (правильно питание), причем дробное, что на моей работе практически невозможно, пожрал и дальше пахать.
Однако на одном сайте пишут одно, на другом другое. Я тугодум, не могу понять, где что ( быстрые углеводы утром, жиры днем etc).
Такой вопрос: сталкивался из вас кто-то с подобным? Если да, то как вы привели себя в порядок? Как все исправить?
Я хочу результата, надолго. Готова трудиться и работать
надо собой, главное, чтобы нравится самой себе.
Потому как у меня на данном фоне много проблем: куча комплексов, никакого пляжа, юбок, прогулок, в сексе веду себя скованно и т.д.
Я считаю, что я -жирнотян. При росте 168 мой вес составляет 61 кг.
У меня огромная задница( 108 см) и мощные ноги ( 56 см) . Талия есть( 72 см), а вот грудь "двоечка" от силы ( 94 см).
В чем прикол: до 14 лет я была плоская, как доска: ничего, чтобы говорило, что у меня есть принадлежность к женскому полу, не намекало.
Однако после операции ( удалили желчный пузырь), меня реально разнесло. Буквально за год.
Везде я была "популярна", как корова.
Чтобы я не делала ( диеты, танцы, ни есть после 18-00 ) мне ни помогало. Я все равно набирала свой привычный вес: 61 кг
При этом, мучное я не ем, сладкое не люблю (совсем), единственная слабость, это жаренное мясо. Я люблю мясо. Даже на него грешила, мол, много жира, масла и т.д.
Чай пью без сахара. Кофе по утрам ( до 10-00) также без сахара.
Так вот. Работа у меня не сидячая, я целый день на ногах ( работаю за станками), по 8 часов, 2 раза в неделю тренировки по pole danc (это хобби), однако желаемого результата нуль процентов на протяжении 3-х лет.
Сейчас в интернетах форсят ПП (правильно питание), причем дробное, что на моей работе практически невозможно, пожрал и дальше пахать.
Однако на одном сайте пишут одно, на другом другое. Я тугодум, не могу понять, где что ( быстрые углеводы утром, жиры днем etc).
Такой вопрос: сталкивался из вас кто-то с подобным? Если да, то как вы привели себя в порядок? Как все исправить?
Я хочу результата, надолго. Готова трудиться и работать
надо собой, главное, чтобы нравится самой себе.
Потому как у меня на данном фоне много проблем: куча комплексов, никакого пляжа, юбок, прогулок, в сексе веду себя скованно и т.д.
фак похудача иди читни
>после операции ( удалили желчный пузырь)
Ты теперь после этой операции не писоешь, прямо как настоящая принцесса?
Пожалуйста, напишите более информативный ответ, чтобы была понятна причина вашего негодования. Если вы конечно не робот пишущий фразы невпопад.
Реквестирую совета от плавающих сис. Недавно врач сказал, что неплохо бы мне начать плавать регулярно, я уже купила купальник, присмотрела бассейн, но не знаю что там делать. Просто плыть по дорожке туда-обратно как умею? Я никогда раньше плаванием не занималась, на воде могу держаться, плыть как собачка, как лягушка, кролем и на спине. Есть может какие-то гайды по самостоятельному плаванию для взрослых?
спроси там тренер скорее всего есть, за несколько занятий покажет как правильно
неправильно не плавай, нагрузка может повредить
Там нет тренера. Только у детских групп по расписанию. У бассейна спасатель дежурит и все.
ну сходи в другой на несколько занятий, там реально несложно, просто нужно чтоб кто нибудь научил и ошибки поправил
Углеводы по ниспадающей (на завтрак много, на ужин нихуя или чучуть), белки и жиры равномерно в течение дня.
Худеешь-поменьше углеводов, набираешь-больше углеводов (калории смотри на tdee).
Посчитай кбжу того, что ешь в течении дней четырёх чтобы иметь представление о том насколько сбалансированное у тебя питание.
Поступила в университет, надо выбрать будет секцию по физре.
Всегда хотела в баскетбол играть, единственный вид спорта, что более-менее интересует меня. Но есть трабла: мой рост 155 см. И у меня хуёвая выносливость. С одной стороны, её можно и натренировать. С другой, не помешает ли такое карланство? Всё равно играть хочется лишь для себя. Может лучше идти в настольный теннис вообще?
Памагити.
Всегда хотела в баскетбол играть, единственный вид спорта, что более-менее интересует меня. Но есть трабла: мой рост 155 см. И у меня хуёвая выносливость. С одной стороны, её можно и натренировать. С другой, не помешает ли такое карланство? Всё равно играть хочется лишь для себя. Может лучше идти в настольный теннис вообще?
Памагити.
с таким ростом только в шахматы
Вообще помешает, но неизвестно, какой в вашем вузе уровень баскетбола, может всем будет пофиг. Попробуй для начала.
Есть её вк?
У меня один вопрос: как перебороть стыд перед занятием бегом?
Внушить себе, что всем похуй, заставить себя выйти на первое занятие, во время него осознать, что всем действительно на тебя похуй, и вуаля, бегаешь спокойно. Та же хуйня с тренажерным залом, кстати.
никак
бегай и стыдись
убегай от стыда
Тоже хочу бегать. Очень. Но не умею. Тупо кажется, но еще со школы в первые же 20 секунд задыхаюсь. Могу идти быстрым шагом 6 часов, могу идти медленно больше 12 часов. А бежать не могу. Именно дыхания не хватает. Даже легкий бег, даже медленный. В мануалах написано, то бежать так, чтобы не сбивалось дыхание и могла говорить. Ноя не могу такое впринципе. Не то чтобы я не могу другим спортом заниматься, но просто бесит что любой дурак может, а я не могу. С плаваньем кстати так же. Брасом когда плыву, задыхаюсь быстро.
у всех так, думаешь ты особенная какая-то? разрабатывай дыхалку
Я вспоминаю школу, когда люди бегали и болтали. такие де как я подружки, с теми же четверками по физре. Ты хочешь сказать, что задыхаться через 20 секунд бега - это норма? очень сомневаюсь. Ну и конструктива бы побольше и поменьше желчи. как разрабатывать?
так какой конструктив, ходи постепенно ускоряя темп и следя за дыханием (можешь считать на вдох выдох), потом трусцой, потом уже бег
Я не могу ускорит темп, мне плохо от самого легкого бега. То есть я вообще не могу пробежать никак больше 20 секунд.
ускоряй по чуть чуть, не тупи плз
Не норма, но если будешь бегать - натренируешь выносливость. А если не будешь - останешься таким же овощем, как сейчас. Решай, хуле. Пробуй просто долго ходить быстрым шагом для начала с переходом на бег, начала задыхаться - снова быстро иди, отдышалась - снова пытайся бежать, пока можешь. Регулярное, постепенное и не упоротое превозмогание улучшит твои результаты, я гарантирую это.
мимо жируха с такой же проблемой
Тот же совет тебе.
У тебя нет астмы, других болезней лёгких? Или в детстве часто болела, может? У меня в самом начале так было, я задыхалась даже после пробежки до трамвая, а это метров пятьдесят от силы, но у меня в принципе объём лёгких "как у ребёнка" (с) врач по результатам спирометрии из-за астмы и отсутствия физической активности весь подростковый возраст.
Начала бегать, позволяла себе после пробежки в эти пару десятков метров отдышаться и восстановить дыхание, постепенно смогла бежать дольше и дольше. Но это все на маленькой скорости нужно делать, не пытаться быстро бежать, превозмогая. Я на скорости 7-8 бегу всего лишь.
Только "отдышаться и восстановить дыхание" – это шаг, да, как пишет
Появление фазы полета вызывает сильное изменение дыхания. Ну ты должна понимать, типа шарики в кончиках пальцев, потемнение в глазах. Не курю, лишнего веса вроде нет 165/55, ходить могу очень долго, как писала, зимой много катаюсь на лыжах и коньках. Я не овощ, я просто не умею бегать.
В детстве очень часто болела респираторными заболеваниями. Другой спорт норм дается же. Я думала просто технику освоить не могу.
Тут дело в объёме лёгких, имхо. Ты писала же, что в бассейне тоже задыхаешься при интенсивном плавании, а это как раз те виды спорта, где проблемы с дыхалкой видны сразу.
Пробежки помогут, если регулярно заниматься. Я же с тяжелой формой астмы смогла, и ты сможешь тоже :3
Наполовину айронмен в треде
>Наполовину айронмен
это как, на половине велодистанции падаешь? хаха
Самофикс - подъём ног на брусьях/турнике до горизонтали=отстой, подъём ног на турнике максимально вверх, чтобы носками пытаться касаться перекладины=рулез.
или на торрентах видео вроде p90x, insanity. Одна тренировка у них около 45 минут. Плюсы - ведущий задаёт темп, все движения видны. Недостаток - они там скачут много, если заниматься в квартире, будешь соседям мешать. А если на улице с планшетом, то видео будет плохо видно.
Тяночки, решил сделать себе тело, если получится вы простите мне другие мои недостатки?
ноуп
А зачем столько программ тренировок существует на свете?
чтоб ты спросил
Просто начинай понемногу, самой медленной трусцой и как можно дольше, без превозмоганий. Все придет, и быстро.
но почему? почему нельзя быть добрее?
Так и запишем. Маленькие розовые писечки не шарят в физаче.
моя маленькая тебе все лицо закроет
Есть тяны со Свиблово? Я кун и решил заняться бегом на дальние и короткие дистанции, но одному сложно тренироваться - нет мотивации. Может, кто-то из вас составит мне компанию?
Сегодняшний маршрут - Свиблово - Ботанический сад - ул. Сельскохозяйственная - ТЦ Золотой Вавилон - Свиблово. Итого около 7 км (судя по датчику GPS).
Сегодняшний маршрут - Свиблово - Ботанический сад - ул. Сельскохозяйственная - ТЦ Золотой Вавилон - Свиблово. Итого около 7 км (судя по датчику GPS).
Нахуй тренируйся отсюда.
Суп, физач. Хочу пить только воду в те дни, когда не тренируюсь, и нормально жрать тогда, когда предстоит тренировка, то есть через день. Какие подводные камни?
Гастриты, отказ почек, камни в желчном пузыре. Из голода надо выходить правильно.
восстанавливатся организм не будет нормально на дефиците прост, будешь чувствовать себя как говно после занятий
Ну и говно. Ладно, спасибо, не буду изобретать велосипед.
После тренировки у тебя есть углеводное окно - 15-20 минут, в течение которых все углеводы (сладкое, бананы, хлеб, гейнеры) будут усваиваться лучше всего. Если хочешь набрать мышечную массу, ешь сразу после тренировки указанные продукты.
Физач, ситуация такая.
Тип фигуры груша. Пару лет назад скинула в весе без особого труда, сейчас при росте 173 вешу стабильно 48-50кг. Хотя везде написано, что это явный недобор, жопа и ляхи у меня довольно округлые и не из-за мышц, а из-за жира. Несмотря на то, что мне нравится моя фигура и сейчас она ближе к песочным часам, я хочу быть еще более подтянутой и сильной. С июня регулярно езжу на шосере, делаю зарядку дома и силовые в тренажерке на воздухе, недавно начала бегать. Но сезон заканчивается, бегать зимой я вряд ли осилю, а заниматься хочется. Но чем именно - не знаю. Хочу иметь здоровую, спортивную, не перекаченную фигуру, растяжку, не хочу заниматься потенциально опасным для конечностей видом спорта, типа би я играю на муз инструментах, ломать пальцы нельзя и тупо тягать в зале. Есть ли у нас что-то вроде легкой атлетики для взрослых новичков, по аналогии с такими специями бокса?
Тип фигуры груша. Пару лет назад скинула в весе без особого труда, сейчас при росте 173 вешу стабильно 48-50кг. Хотя везде написано, что это явный недобор, жопа и ляхи у меня довольно округлые и не из-за мышц, а из-за жира. Несмотря на то, что мне нравится моя фигура и сейчас она ближе к песочным часам, я хочу быть еще более подтянутой и сильной. С июня регулярно езжу на шосере, делаю зарядку дома и силовые в тренажерке на воздухе, недавно начала бегать. Но сезон заканчивается, бегать зимой я вряд ли осилю, а заниматься хочется. Но чем именно - не знаю. Хочу иметь здоровую, спортивную, не перекаченную фигуру, растяжку, не хочу заниматься потенциально опасным для конечностей видом спорта, типа би я играю на муз инструментах, ломать пальцы нельзя и тупо тягать в зале. Есть ли у нас что-то вроде легкой атлетики для взрослых новичков, по аналогии с такими специями бокса?
Шейпинг
Ок, спасибо, но это не совсем то. Уточню. Точно не хочу аэробику, йогу, шейпинги и иже с ними. Все, что статично на одном месте и на коврике для йоги - не мое. Хочется движения, активности какой-то.
Зумба мб?
В любом фитнес зале - любая кардио-шляпа.
>что-то вроде легкой атлетики для взрослых новичков
Клубов бега дохуя и больше, попробуй погуглить свой город/район. Некоторые проводят бесплатные тренировки.
>не хочу заниматься потенциально опасным для конечностей видом спорта
>езжу на шоссере
/0
Тня же писала, что ты доёбся, со своей логикой.
да хоть хуетян
просто смешно такое читать лёжа с забинтованным плечем и шапкой из пены пантенола на ебле
Просто ты ездить не умеешь, лол.
Пришел сюда чтобы сказать вам дорогие тяночки: лишний жир(если его немного) делает вас только женственнее и сексуальнее. Нет нужды изнурять себя в спортивных залах. Если вижу тян с трясущейся жопой - обязательно оборачиваюсь и любуюсь, а ведь эта дура небось еще и комплексует.
Да кого ебёт, на что ты там любуешься, животное. Спорт - это здоровье, а не привлечение жи-вот-ных.
Умеренный жир на жопе - тоже здоровье. Не кипяшуй сис, тем более я всегда вас во всем поддерживал.
На мамку что ли, когда она тебе сосисочки приносит?
Она страшная же, особым фетишом пользуются невысокие малолетки с формами, если вижу - уже чувствую что давит внизу живота и смазка выделяется
ага, ей это расскажи https://www.youtube.com/watch?v=Th6g_uGE8xs&feature=youtu.be&t=95
что-то на олимпиаде все крашатся, ездить наверное не усеют
зимой бегать ок, мажь рожу защитным кремом, одевай флисовый под низ для отвода влаги + ветронепроницаемый верх типа ветровки или спортивной куртки или даже жилетки + опционально высокий воротник чтобы закрывать горло. Даже когда вспотеешь, в движении холод не будет чувствоваться. Но останавливаться надолго, конечно, не стоит - сама почувствуешь, как начинаешь быстро остывать
Зимой бегать жопа.. Даже в наказание нас редко заставляли. ЛА и лыжи стаж дохуя.
Пиздобол.
Если есть возможноть ходить на лыжах, лучше на них, т.к.меньше нагрузка на колени и больше мышЫц задействуется.
на лыжах не ходят, а катааются
На лыжах бегают.
такой вопрос: кто-нибудь из вас ходил в так называемую #sekta? добились ли вы результатов или это бесполезная хуета и проще пойти в зал с тренером?
60/167 вес/рост
60/167 вес/рост
ну или так
хуита, лучше найди хороший зал или сама потрать время чтобы разобраться, в интернет информации о занятиях и программах уйма
Эллипс/дорожку до тренировки или после?
Киньте в меня ссылкой где почитать про правильно составленную тренировку. Я обычно хожу в зал по принципу "сегодня делаю ноги", "сегодня подтягиваюсь и на что глаз упадет", плюс каждую треню качаю пресс. И мне тут однажды подошел какой-то тренер и сказал мадам вы чего (не дословно, но неприятно как-то сказал), мол я неправильно все делаю, надо разделять БОЛЬШИЕ группы мышц и МАЛЫЕ группы мышц, или наоборот как-то комбинировать их, я не поняла. Спрашивать не стала потому что он высадил меня.
Про что он? Вроде смысл был в том что если я потренила плечи (подтягивания) то надо сразу что-то еще из других мышц делать, я хз
Про что он? Вроде смысл был в том что если я потренила плечи (подтягивания) то надо сразу что-то еще из других мышц делать, я хз
> БОЛЬШИЕ группы мышц и МАЛЫЕ группы мышц
В общем, мышца не дура, она лучше растет полностью, а не кусочками. Если брать руку - французкий жим охватывает весь комплекс, а теже подтягивания - это по сути спина и бицепс. Сделай тренеру приятное, попроси научить как правильно, лул.
голос с дивана
Делай базу. Я не шучу. Можешь купить несколько персональных занятий, чтобы тренер поставил технику.
физочую, если есть деньги, на это имеет смысл потратится.
Много разной инфы и полезных ссылок на sportswiki, на ironman.ru
дороже обычного среднезала без бассейна раза в 4. При этом во всех более-менее нормальных клубах есть групповые занятия на проработку всего тела типа Hot Iron
Заказала на выбор две пары асиксов, в среду буду выбирать. До этого год бегала в старых кроссовках, купленных за 300 рублей на распродаже классе эдак в десятом сейчас на 3 курсе универа для того, чтобы приходить на физкультуру в форме (почти не занималась, ибо медотвод был почти всегда, но прийти в форме было нужно).
Поздравьте меня, пожалуйста. :3
Поздравьте меня, пожалуйста. :3
молодец, все правильно делаешь
если ты из дс много обуви для бега можно попробовать в http://striderunning.ru/products/shoes/shoes_type_amortization/ на фрунзенской наб , там даже беговая дорожка стоит чтобы при примерке попробовать
Спасибо, но мне будет неловко перемерить 100500 моделей и ничего не купить, лол.
Полную цену асиксов я не потяну, но в крупном интернет-магазине, которому я доверяю вайлдберрис, сегодня были большие скидки на отдельные пары, те, что изначально стоили 6-7, я возьму за 2-2,5. В магазинах за эту же цену только сомнительного качества ноунейм марки.
Он тебя склеить хотел. Накрайняк полапать при показе упражнений, типичная схема. аналогичный случай был с мотей сопливым В любом случае чему-нибудь научит, а тренировку действительно необходимо систематизировать, будет эффективнее. Так что слушай тренера и совмещай приятное с полезным.
Сейчас многие на bona помешались, недорогие удобные, вроде крепкие. Если что выкинуть не жалко.
гугл по этому названию только какую то жидкость для мытья полов выдаёт
В Москве есть магазины где продаются старые коллекции,типа Адидас дисконт. Хотя цены там не копеечные и нужного размера может не быть, и находятся они не в центре.
У меня у дома Адидас дисконт, мой изящный женский 41 там редок, да и дешевле 4 тысяч не видела. Энивей, если эти не подойдут, то буду ждать следующей скидки на кроссовки и ловить асиксы.
У асиксов сама по себе збс стелька + она съёмная, можно свои ортопедические спортивные поставить. У меня слишком пиздецовые плоскостопия, чтобы ноунейм кроссовки выбирать, не пощупав.
с плоскостопием нужно аккуратно бегать, оно к тому же зачастую нарушенной осанкой сопровождается
При плоскостопии могут быстрей изнашиваться мелкие суставы в стопах, посоветуйся с ортопедом.Может быть, тебе предложат принимать какие-нибудь добавки для суставов.
Но главное в тапках, чтобы конкретно ты себя в них удобно чувстовала на тренировках
добавки для суставов -- великое разводилово современной медицины
тред еще жив?
тут есть тянки, которые боксом занимаются?
хочу подробнее узнать просто, как лучше: индивидуально или группой ходить?
или может еще куда нибудь пойти?
в детстве ходила на каратэ, очень нравилось, щас тоже захотелось пойти на какие нибудь бои, но не на каратэ, в спаррингах участвовать не хочу, возраст уже не тот, а вот индивидуально с тренером позанималась бы
тут есть тянки, которые боксом занимаются?
хочу подробнее узнать просто, как лучше: индивидуально или группой ходить?
или может еще куда нибудь пойти?
в детстве ходила на каратэ, очень нравилось, щас тоже захотелось пойти на какие нибудь бои, но не на каратэ, в спаррингах участвовать не хочу, возраст уже не тот, а вот индивидуально с тренером позанималась бы
Поэтому нужно упарывать желатин.
ага, только на суставы это влияет тоже чуть менее чем никак
Не правда.
Правда
Это у неё половые губы так набухли?
у мамки твоей половые губы набухли при моем приближении
Первый раз вижу лесбуху, которах по милфам загоняется.
Раньше про холодец байки ходили. На самом деле это генетика как и во всём. Некоторым даунам достались хорошие суставы творят полный беспредел на тренировках, прогрессия быстрее, а ты чуть руку/ногу не так поставил, то голеностоп распухнет - в кроссовок не помещается, то лучезапястный и ксить руки надувается...
Разминайся, блядь.
Ура-ура. Первым делом выкину старые кроссовки :3
самая параша что хрящи не востанавливаются
т.е. по дурости повредив голени (любой сустав, но колени в основном часто страдают) есть риск что всю жизнь потом его будешь чувствовать, а в старости придется ходить с палочкой
У нас в зале КАЖДЫЙ раз как я прихожу обязательно находится кто-нибудь, кто на элипсойде идет в обратную сторону. Хоть бы один тренер из шатающихся мимо подошел со своим "мадам, вы чего".
Самый тупой тренажёр в истории. Их вообще годных по пальцам, и они специфичны, типа тех же тредмилов в хоккее.. Девайсы для понтов и типа технологий, за ваши шекели, естественно.
Базу в смысле жим-присед-тягу? Или любые базовые упражнения?
Да, жим-присед-тягу.
А поясни, почему тупой? Я хотела мамке подарить, она в спорт не может, а тут вроде не особо сложно, но хоть с какой-то нагрузкой.
Удваиваю вопрос:почему тупой?
Тупой потому что слишком уж сложная биомеханика тела у человека, культура движения соответственно тоже. Не представляю сколько будет стоить элипс если его отрегулировать под конкретного покупателя и сколько будет стоить его обслуживание. Дилеммы с культурой движения которым века решили в одном девайсе, ага... Велотренажер таких проблем не создаст.
Но ведь на нем и так, и так можно...
Мне тренер объяснял, что можно чередовать прямой и обратный ход и это норм.
ахаха наивняк, будто велотренажер под конкретного человека будет дешевле стоить
на них одна только подборка посадки (при которой учтут разницу в длине ног, подвижности суставов, их ротации, гибкости спины и тд с несколько десятков параметров) без самого тренажера стоит около 20тр
тренажеры вообще очень дорогое удовольствие, если к ним правильно подходить, зато они заменяют занятия на улице при их невозможности
Ты сам с собой споришь. Велотренажёр, даже не идеальный, не доставит столько проблем как элипс. И проблем от него не будет в любом случае.
Масштаб проблемы отражает пословица, которая пошла от амерских физиологов, популярная в спортивных кругах - каждый шаг маленькая кастастрофа.
я не сам с собой спорю, я мимопроходил
>Велотренажёр, даже не идеальный, не доставит столько проблем как элипс.
c чего ты взяло? там все ровно то же самое -- неправильная посадка, неправильное крепление ног результат каждый оборот педалей приближает тебя к артрозу
Ты само взяло. Проходи мимо дальше, несёшь полнуйю хуйню.
ты несешь полную хуйню, дебик
нахуя ты обсуждаешь то в чем и близко не разбираешься?
> нахуя ты обсуждаешь то в чем и близко не разбираешься?
Мелкопидор, но ты же сам целыми днями этим занимаешься?
Маня. Твои высеры и на базе наспех загугленого шлака и попытки оценивать мои знания доставляют.
пиздец, не перестаю проигрывать с тебя дауна
высеры тут только ты пишешь, я ышеупомянутый фиттинг сам проходил и последствия неправильных тренировок у людей каждый день вижу
если ты думал что на дващах только диванные дебилы вроде тебя сидят, ты в корне заблуждался
Это быдло удивительно тупое даже по меркам сосача. Унесите его.
В тренинг-кемпах для командых видов спорта, ряды велотренажеров. Настраиваются под себя они легко и быстро. Никаких проблем нет, в командных видах спорта выборка по тренировкам большая и времени прошло не мало. Будь хоть какие-то предпосылки их бы забраковали уже давно... За 15 лет ни разу не слышал и не видел ни одного случая и тут маня с харкача меня просветила..
В тренинг-кемпах для командых видов спорта, ряды велотренажеров. Настраиваются под себя они легко и быстро. Никаких проблем нет, в командных видах спорта выборка по тренировкам большая и времени прошло не мало. Будь хоть какие-то предпосылки их бы забраковали уже давно... За 15 лет ни разу не слышал и не видел ни одного случая и тут маня с харкача меня просветила..
Это быдло настолько вросло здесь корнями, что унести его не представляется возможным. Чтоб ты себе понимал, оно во всем разбирается лучше всех, будь то спорт, косметика или гинекология. Просто расслабься, ты не переспоришь этого эксперта.
Ну, у меня племянники сейчас в серьёзной системе... Я думал мало ли, может пора звонить, чтобы их родители с базы забирали, а то педали не по феншую на предсезонке крутют:)
да ты еще дебильнее чем я думал, мань
у меня разряд по шоссе чтоб ты знал, и несколько лет опыт трека, так что я по любому разбираюсь получше тебя дауна
и да, те кто крутят велотренажеры ничем не отличаются от тех же даунов шагающих рядами на степперах в зале, дебик
а ты тут че на подсосе кукарекаешь, говно? можно подумать разбираешься в чем кроме написания информационного мусора
> 2016
> я кормлю маню
> пиздец
Я говорю только о нагрузках на тренажёрах. А шоссе, bmx... в этих сортах гавна я не разбираюсь, да и не нужны они, в контексте обсуждения тренажёров. Надоел ты мне своим маняврированием не по теме.
сорта говна это ты и дебил у тебя на подсосе выше, а нагрузки на колени на велосипеде и тренажоре не различаются никак, но я не удивлен что твой микромзжечек это понять не в состоянии
просто лол с вас, у меня с полдесятка лет спорта по теме обсуждения, а тут два тупых гондона которые даже терминов не понимают что-то мне начинают пояснять и бугуртят еще когда я их в говно макаю
Мелкобуквенный сошёл сума. Пытается убедить общественность, что КМС по езде на трёхколёсном, и поэтому имеет право нести чушь за тренажеры.
>мелкого разорвало на несколько сообщений
>мелкий диагностирует у кого-то бугурт
Топ кек.
Профессиональные велотренажеры же те, куда устанавливается нормальный велик.
не лисапедистка, но видела, как тренируются лисапедисты в дюсш
не лисапедистка, но видела, как тренируются лисапедисты в дюсш
разные бывают, но суть в том что биомеханика движений независимо от всего этого одинакова
Научилась кататься на велике, купила велик, думаю, ну заебись, щас буду по городу кататься. Хуй там, я дико очкую на нем ездить, особенно у меня паника от БОРДЮРОВ после того, как я на один неудачно заехала и случился пикрилейтед. Теперь я чуть-чуть проеду, слезаю, пересекаю пешком опасные, по моему мнению, участки, еду дальше, получается, что я больше с великом хожу, чем катаюсь, ёб твою мать, мамо, чому я ссыкло.
Как научилась кататься?
Я великовозрастная неумеха, которая не умеет кататься на веле и плавать, планирую пофиксить это недоразумение в течение ближайшего года.
по тротуару опасно кататься, машины из дворов выезжают дети телепортируются под колёса и вообще это нарушает пдд
поищи велодорожку или дорогу с выделенной для от полосой и там учись
Я тоже вот научилась в 23, после мнооогих попыток с разными учителями. В итоге научил кун, взял напрокат велик, сначала держал вел сбоку, пока я на него забиралась, так как стартовать для меня было главной проблемой, потом поддерживал меня, пока я пыталась ехать. В какой-то момент я вроде начала держаться ровно, поворачиваюсь - а кун далеко сзади стоит и улыбается на этом моменте я от неожиданности запаниковала и чуть не улетела в кусты. Когда уже уверенно смогла ехать, научилась стартовать, вот так вот наоборот вышло.
Не знаю, что послужило решающим моментом того, что именно в тот раз я смогла научиться, возможно, велик оказался подходящий, потому что учили меня в основном на великах старшего брата, которые были мне большие. Я уж думала, что мне просто не дано, сколько попыток было, а тут получилось.
Спасибо! У меня была похожая история ещё в детстве. Меня поддерживали сзади. Еду я значит, а моя подруга кричит: "Ань, ты самостоятельно едешь!" Тут же свалилась, с тех пор не пыталась и боюсь.
Двачую. Так же учил сестру. Не знаю названия современных лисапедов, но у меня сложилось впечатление, что девчёнкам на маленьких проще, в моё время это были - кама, арман. А в деревню ездил там все лет с 6 под рамой хуярили!
А я очень хочу велосипед, но мне его хранить негде. :(
храни как я - рядом с кроватью
я еще и в душе мою вместе с собой, если уж совсем откровенно
залазишь вспотевший в душ ставишь велик рядом и поливаешь себя и вел заодно
залазишь вспотевший в душ ставишь велик рядом и поливаешь себя и вел заодно
А потом ты снимаешь сидение с велосипеда, седлаешь его анусом прямо в ванной и прыгаешь на нем под аккомпанемент текущей воды?
это в твоих ненормальных фантазиях разве что
Сис, почитай «Теорию и практику жиросжигания» (автор, по-моему, Филатов) и будет тебе счастье) сама прочла вот, приуныла от перспектив в скором времени, но воодушевилась от будущего))
И че-то ты реально с жирком, у меня 167/60 и 90-70-94, я и то жирная.
>167/60 и 90-70-94, я и то жирная.
Нормальная, я бы отлизал, например.
Это подставка или тренажёр?
Изначально велотренажёр и был такой вот подставкой. А то что ты имеешь в виду это скорее всего велоэргометр.
Вопрос не стандартный. Кто знает годные каналы с тренировками для беременных тян? Тренировки с мячом тоже интересуют.
Почему у меня нет прогресса на пробежках? Бегать стараюсь каждый день, иногда через день. Больше 20 минут не получается, ноги очень устают. Бегаю 2 недели уже.
технику бега освой и темп сбавь, вангую бегаешь что есть дури размахивая конечностями как ебанашка
Сцук проиграл со сцены
Кек, я тебе бедрами могу голову свернуть, с моей мышечной массой)) у меня, видать, большая часть этих 60 кг в ногах. Эх. :-( Пойду побегаю.
Кстати, мне, например, больше получаса даже трусцой тяжело бегать, и не от дыхалки, а тупо устаю себя нести.
Старайся бегать в среднем темпе как можно дольше, следи за техникой. Пара недель мало для прогресса. О скорости на длинные дистанции можно думать когда можешь осилить в ровном темпе хотя бы 10 км.
Спецбеговые включи в свои тренировки.
Спасибо большое!
Иа борэц, у мэня сыльный шея. Да и кто тебе сказал что ты будешь сверху.
Для сраки, точнее уменьшения её габаритов далеко не всегда лучше бег. Шейпинг, фитнес, кардио если правильно подобрать программу могут быть эффективнее. От физиологии зависит, же.
Если чисто по бегу. Вначале бег чтобы привыкнуть к нагрузкам 30-40 минут ЧСС не более 120. Далее кроссы 30-60 минут ЧСС 130-160. Когда осилишь следующий этап. Темповый кроссовый бег 20-45 минут ЧСС 160-180. Пульсометр обязателен. Для нищебродов и старой школы, тупо руку на шею и за 15 сек считаешь ЧСС умножаешь на 4, для кроссов это катит.
>Иа борэц, у мэня сыльный шея.
>секта 120-парняковцев
>Пульсометр обязателен
Ахахаха. Проиграла с диванного мамкиного пиздобола.
миморазрядница с детства забегаю на мосту
>Шютка же
>Ненаю такого
>Спойлер же ещё
Проиграл с ещё одной мани. Стаж 16 лет лыжи и ЛА, троеборье...
>кардио может быть эффективнее
но ведь бег и есть кардио
да и мерять пульс без функциональных тестов бессмысленно
эй а мне где спасибо?
Кардио это аэробные нагрузки. Бег всего лишь одна из таких нагрузок. ЧСС действительно корректиурется по уровню тренированности, возрасту, функционаяльной готовности.. Но мы же не о спорте, а в быту в 99% случаев подойдут стандартые, я их перечислил. Они же не из воздуха взялись. Это эмпирические величины из теста PWC170, и его результатов по овердокуя большой выборке за многие годы..
Вообще гугл - зло. Обчитавшись лажи в интернете, комнатные тренеры поражают своими умозаключениями. высосанными из хуя. Столько лет это вижу и никак превыкнуть не могу.
... и секта Парнякова с чсс 120, ага.
Я, кстати, в 120 вполне уложусь, но я дохуя бегаю, несмотря на плохое здоровье. От 100 отжиманий и 100 приседаний за 5 минут пульс не поднимался выше 120. Для новичка самое важное тупо набегать базовую выносливость, не превозмогая и не останавливаясь.
да ты дебил, ни один тренер не будет ориентироваться на чсс новичка который к нему пришёл, и ни один тренер не будет считать что чсс весь сезон тренировок останется неизменным
даже пруфы тебе приводить лень, попробуй открыть любую книгу по современным тренировкам , даун
и не пизди больше тут свою хуйню диванную, я сам тренируюсь и знаю как пульс меняется и дохуя тренирующихся и тренирующих знаю
Ты точно мне? Бухаешь там? Посты от разных людей, мой
Кстати, я как раз говорю, что ориентироваться на ЧСС хрень, а "ЧСС 120" - странная секта. Хотя сам Парняков неплохо бегает.
Ты даже по меркам анонимной борды обосрался не подецки. Поссал тебе в рот не пиши мне больше. Пруфы на даунов вроде тебя мне не интересны. Всё равно, ты даже то что читаешь не понимаешь. Нахуй иди.
Объясняю не для биомусора,только чтобы такие пидоры мозги не засирали.
PWC170 тест, но тесты в спортивной метрологии делятся на предельные и не предельные. PWC170 непредельный тест. Т.е. пульс до170 это совокупность работы различных систем, не только сердечно сосудистой.
Чем же интересны ЧСС до 170, линейностью между мощностью нагрузки, т.е. плотность распределения линейная, возможность тренироваться не на пределе, т.е. есть безопасно и любому рандом юниту. Чго тут может регулировать тренер я хз, это ниже пределов серьёзных нагрузок.
да я не читал я тому дауну который чсс писал, нахуй надо ещё на посты таких как он дебилов время тратить
>не пиши мне больше. Пруфы на даунов вроде тебя мне не интересны. Всё равно, ты даже то что читаешь не понимаешь. Нахуй иди.
>
найс слился дебильчик, обосрался и сразу начал орать что пруфы ему не интересны
независимо от уровня чсс, он индивидуален настолько что ориентироваться новичку на него бессмысленно
запомни как обосрался, чтоб в след раз не нести хуйню в интернет, а то так и будут в говно макать каждый раз
Пруфы того что ты даун мне действительно не нужны, это итак понятно. Диапазоны регулирования и прогрессию для новичков я перечислил сразу, и она подходит любому юниту, потому что это непредельные нагрузки, даже тебе шкальнику освобождённому от физры подойдёт.
Сейчас около +20, ветер очень лёгкий, а у меня безумно сильно заболели после первого же километра, как будто продула. Что делать?
Бегаю в наушниках с музыкой, если это важно.
Бегаю в наушниках с музыкой, если это важно.
Смотря какие лифаки. В большинстве своем это просто спортивные топы, которые никакой поддержки во время занятий не обеспечивают, будь там хоть топы от абибас или риты. Я когда-то купила себе в декатлоне спортивный лифак самый ницшебродский за 500 рэ - вот он идеален даже при моих 70D, из нетянущейся ткани, с широкими лямками, которые еще и сзади можно крест-накрест перехватить. Вот его неистово рекомендую.
Заболели уши >_<
Сходи к отоларингологу, с ушами не шутят.
Если совсем никак, то постарайся держать в тепле. Ковыряться патными валочками ни в коем случае нельзя, только мизинцами.
смотря какой обычный, мне кажется, большинство же только снизу держит и с внешней стороны, а во время бега грудь двигается во все стороны.
Тянучки, вам нравится такое телосложение ?
Спасибо, сис! Мама уже напомнила: я в +7 несколько недель назад в другом городе вышла без шапки и продула уши, пока шла с остановки до нужного места. Тогда закапала один раз, больше не напоминало, но, видимо, не долечилась до конца. Сейчас с пробежки ещё пару раз дали знать уши, так что уже прокапываю курс отипакса.
А вообще мне, наверное, нужно купить тоненькую шапку и бегать в ней, потому что уши продуваются у меня на раз-два.
Да, тонкая лыжная удобнее всего. Влажную голову продуть тоже нефиг делать, а потом мучиться от доводящих до безумия головных болей.
А я в августе поясницу себе так уделала, но я сама идиотка - рано утром по прохладе бегала в одной футболке, потом мокрая шла домой дворами, а потом принимала холодный душ. Хорошо хоть отделалась поясницей, могла начать ссаться под себя, лол.
Один из моих тренеров была тян, Ната.. Бегала строго в повязке.
Если есть деньги, то индивидуально, так как техника очень важна.
Так-так-так. Привет.
Я прогуливала физ-ру последние 5 лет своей жизни, вообще спортом не занималась. Пришла в универ и охуела. 1 километр "пробежала" за 4.50 минут (половину пути шла), отжалась от скамейки 1 (один) раз, на 5 этаж поднимаюсь с отдышкой. Вроде и не жируха, не думала, что у меня все так плохо с физической формой.
Решила за учебный год подготовиться к ГТО. Это реально? Двух пар физ-ры в неделю хватит (не смейтесь, я просто в этом не разбираюсь)?
И еще мне нужны максимально нищебродские кроссовки, потому что после бега в кедах из эйчика колени ужасно болят. Где искать?
Я прогуливала физ-ру последние 5 лет своей жизни, вообще спортом не занималась. Пришла в универ и охуела. 1 километр "пробежала" за 4.50 минут (половину пути шла), отжалась от скамейки 1 (один) раз, на 5 этаж поднимаюсь с отдышкой. Вроде и не жируха, не думала, что у меня все так плохо с физической формой.
Решила за учебный год подготовиться к ГТО. Это реально? Двух пар физ-ры в неделю хватит (не смейтесь, я просто в этом не разбираюсь)?
И еще мне нужны максимально нищебродские кроссовки, потому что после бега в кедах из эйчика колени ужасно болят. Где искать?
не бегай в кедах и небегай не научившись это делать правильно, иначе вреда телу будет в разы больше чем пользы
Сисы, какие упражнения эффективнее всего помогут подтянуть эту область?
Приседания с различной постановкой стоп (вместе, на ширине плеч, разножка). Если со своим весом слишком легко, можно взять гантели или типа того.
хуясе у вас пиздищще
упражнения меньше жрать, ну и кардио чтоб калории потратить
а это все наоборот ляхи увеличит
Мне именно подтянуть. Сейчас как скиннифэт.
>наоборот ляхи увеличит
Силовые без специального пережора ничего не увеличивают, разве что незначительно. Но это компенсируется тем, что жир уходит.
Да всё норм у тебя, прямо захотелось даже присунуть в твою верблюжью лапку
упражнения никак кожу не "подтягивают"
единственно что можно сделать схудеть подкожный жир и нога в этом месте станет уже
впрочем далеко не факт что она будет худеть именно в этом месте прежде чем не схудеет в других
Тебе бы и в собаку захотелось.
Бля да заткнись ты долбоёб уже. Иди работай нахуй.
Зря ты так. На самом деле у меня либидо не очень. Но такие трусишки в обтяг на неплохих бёдрах и ляшках это в моём вкусе.
Мех и хвост на неплохих собачьих ляжках тоже в твоем вкусе.
Ты в б пересидел, дегенерат.
Твои вкусы тут всем похуй, чушок-собакоеб, так понятнее?
Нихуя ты Солдат Джейн. Отправляйся в спортзал, в чуткие руки фитнес инструктора.
Сжигать сало кардио - 40-60 минут тренировка. Само собой упражнения на внешнюю и внутреннюю поверхность бёдер.
>Само собой упражнения на внешнюю и внутреннюю поверхность бёдер.
да вы заебали, не влияют никак упражнения на состояние кожи и подкожного жирового слоя
не бывает никаких упражнений "на поверхность" это фаза уровня фитнес салонов где куриц лохушек на бабло разводят
все упражнения влияют только на мышцы, все
все упражнения влияют только на мышцы, все
Тампон, ну почему ты вечно пытаешься хуйню нести с умным видом? Ты серьёзно думаешь, что факт твоего проживание в москве и работа офисного планктона за 70 т.р. делает тебя экспертом по всему на свете? Скоро ты допиздишься и будет устроен твой деанон, заодно и начальство твоё узнает чем ты в рабочее время занимаешься, рассказывая тут девкам про прокладки, был тут недавно один питерский чушок, возомнивший себя властителем судеб, тебя его же судьба постингет, жди, мразь.
> будет устроен твой деанон
Давно пора
Ты про того чурку в сексаче?
> все упражнения влияют только на мышцы, все
Безусловно. Ведь упражнения абсолютно никоим образом не затрагивают кардио-респираторную систему, не вызывают изменений в деятельности эндокринки и т.д. Безусловно, они не оказывают комплексного воздействия на весь организм. Только на мышцы. Предлагаю торжественно вручить мелкобуквенному хуесосу степень долбоёба наук. Интрига лишь в том, сколько ещё раз это позорище умудриться обосраться на глазах у всех?
И конечно же упражнения не оказывают НИКАКОГО влияния на кожу, ведь это вовсе не сложный орган, тесно взаимосвязанный с остальными системами организма, нет, это всего лишь шкура (в случае мелкобуквенного чучела - несомненно), натянутая на кости.
причем тут респираторная система, если речь про внешний вид, говно ты тупое? лишь бы что спиздануть, когда обосрался
приведи-ка пруфы что упражнения на мускулы улучшают кожу над ними, дебил, посмеемся вместе как ты эти пруфы искать будешь
видать в твоей тупой головенке если я одной рукой эспандер сжимать буду у меня на ней кожа лучше чем на другой станет, мда
Много про пруфы кукарекаешь. Выкатывай тогда пруфы, что от упражнений кожа остаётся в том же состоянии что и до них. Пока у нас в качестве пруфа этого только твой вскудахт.
>Много про пруфы кукарекаешь
ясно, лол, вот и утрись, говно тупое
Найс слив. Ты действительно долбоёб наук как выше верно подметили.
> причем тут респираторная система, если речь про внешний вид
Ну перестань дышать хотя бы на пару минут и посмотри как изменится цвет твоего кожного покрова. Действительно, никакой связи.
>приведи-ка пруфы что упражнения на мускулы улучшают кожу над ними
Ну я как бы выше уже сказал о взаимосвязи всех систем в организме, это как бы общее положение медицины, да, физические упражнения, среди прочего, улучшают трофику тканей, но вовсе не только мышечной, как ты утверждаешь, но и эпителиальной, к которой и относится кожа.
хватит нести пургу, дебил
по твоей тупорылой логике у всех качков должна быть охуенная кожа, а у тех кто не занимается говно
вот только она и у тех и у тех одинаковая, а все потому что на внешнюю кожу упражнения ны мышцы под ней (на бедра, лол) не действуют никак
слейся уже следом за этим кукарекалом которое на требование пруфов слилось
что за дебилы тут, спизданут хуйню, а когда я их в говно макаю начинают какой то бред и отговорки выдумывать
>все упражнения влияют только на мышцы, все
Мелкий, вот на секунду даже оставим в покое кожу. А теперь расскажи, как именно упражнения совсем не влияют на связки и сухожилия.
Но у тебя у самого никаких подтверждений своих слов нет.
речь шла о внешней поверхности бедер, на что какой то разумом обиженный дебил посоветовал делать упражнения на бедра, чтоб кожа на них стала лучше
заебали тупить, каким тут боком твои сухожилия
подтверждение моих слов то что я не говно слабоумное, вроде тебя
>все упражнения влияют только на мышцы
>все
>только
>каким тут боком твои сухожилия
Просто к слову пришлись. На них же ни одно упражнение не влияет, зачем вообще про них писать.
Ну ты типа обзываешься обидно, да. Но по факту то у тебя самого подтверждения нет.
про мышцы было написано потому что они на внешний вид влияют
все остальное на внешний вид (бедер) не влияет
надеюсь сейчас даже те кто по жизни на чугунном паравозе догонят
>только она и у тех и у тех одинаковая
У кокочков получше. Если они говном не ставятся, конечно.
>все остальное на внешний вид (бедер) не влияет
Что, даже толщина жирового слоя не влияет? Вот это дела.
Речь шла не конкретно о коже внутренней поверхности бедра, а об улучшении состояния кожи в целом от корректного применения физических упражнений. При соблюдении сопутствующих факторов.
не пизди, речь шла именно про состояние кожи бедра от упражнений на бедра
> Само собой упражнения на внешнюю и внутреннюю поверхность бёдер.
Вон оно чо. Мелкобуквенный здесь штатный даун.
bmp
Жирухи вы тренироваться будете или нет.
А ты будешь?
Помогите советом, систаз. Живот плоский, покачиваю пресс, но стоит чуть согнуться, видно, что он какой-то дряблый, не просто складки (я понимаю, что это норма), а именно бугристый какой-то. Блядь, это ужасно, мне 20 лет всего, толстой я никогда не была, личинок нет. Правда, грешу быстрыми углеводами, и образ жизни малоподвижный. С этим вообще можно сделать что-то?
> С этим вообще можно сделать что-то?
Конечно можно. Начни с малого - правильного питания и легкого дефицита каллорий.
Ну и можншь скакалку например купить.
Чото я нихуя не понял. Сделай селфю живота.
1й и 2й пик
Колени наебнуться через максимум 5 лет.
Ну, бля, целлюлит иными словами. Демонстрировать ЭТО я не хочу.
А дефицит зачем?
>Демонстрировать ЭТО я не хочу
Боишься деанон по целлюлиту? Не ломайся. Просто мне непонятно вся эта поебень про бугристый, скалдки и дряблость. Непонятно в чём проблема, низ живота бока... ЯННП.
Обычно хватает хула-хупа и упражнения "велосипед". А если по утрам делать наули будет совсем красота.
Хуле непонятного, если я пояснила, что это целлюлит
мозги у тебя наебнутые, причём с рождения
Физкультура нужна на все тело, не только на корпус. Легкий дефицит в сочетании с физкультурой сушит лишний жир, если он есть, и частично помогает от целлюлита.
Физкультурой я занимаюсь регулярно, просто в остальное время сижу дома за компухтером, а что до жира, так его избытка нет, я 160/40. Думаю, упороть самомассаж, короче
Просто катайся больше, со временем страх уйдёт. А с бордюрами - погугли что такое банни-хоп (вел то с подвеской надеюсь).
Не могу заставить себя заниматься я очень ленивая из физ нагрузок ничего не делаю вроде не жируха но кожа дряблая посоветуйте с чего начать
В фитнес клуб иди.
В моей мухосрани нет фитнес клубов есть тренежерка 200р просто 1 час но т к я вообще хз с чего начать то тренер 300р 1 занятие итог 500р один час дохуя как то получается
че от нас-то хочешь? живи как живешь значит
были бы мозги и желание можно дохуя видов физкультуры найти
Можно взять тренера на пару вводных занятий, чтобы он тебе показал правильную технику выполнения упражнений и подсказал, "с чего начать". А потом уже самой
Тот кому легко досталось не ценит. Именно поэтому необходимо потратить деньги, и время, особенно если ты ленивая.
Сам по себе мало кто может эффективно тренироваться, а в зале в этом плане легче. Сформулируй цели для чего, твою текующую форму тренер посмотрит... Дальше подбор упражнений, хуё-моё, собственно тренировка.
Подумай в сторону ЛА ещё, хз может у вас там секции путёвые есть.
Наверно не в тему, но может кто сталкивался с таким дерьмом, как мениск коленного сустава?
Все люди, у которых есть ноги, сталкивались с этим.
Окей, перефразирую. ПОВРЕЖДЕНИЕ мениска и возможность заниматься физическими нагрузками после восстановления/реабилитации. Может у кого то есть опыт.
Своего опыта не было и не медик, поэтому могу сказать только по слухам. Знакомая, игравшая в футбол в вузике за спортстипендию, убивала колено - после операции и восстановления без проблем и качается, но про предельные нагрузки не знаю. В беготреде одно время сидел великовозрастный спринтер тоже с каким-то пиздецом с коленом - нормально тренировался по хардкору на результат (правда больше не сидит, возможно таки доломал ногу)
>после операции и восстановления без проблем бегает и качается
фикс
Это радует! Спасибо
Тут еще не выяснили про "жир начнет гореть после того как организм израсходует весь запас гликогена (читай через 40 минут)"?Есть ли смысл по пол часа в день делать кардио? Или два раза в день по пол часа? Или прям вот час не слазя и хоть удавись?
даже 5 минут есть смысл
Каллории все равно тратятся
А расскажите, пожалуйста про одежду для бега зимой. С термобельем и средним слоем понятно, а вот какая куртка нужна - не знаю. Есть ветровка, которая совсем ничего не пропускает, ни от тела в атмосферу, ни наоборот, совсем непродуваемая-непромокаемая. И она немного сковывает движения. Наверное, мне нужно что-то другое, но что? Насколько куртка должна быть плотной/утепленной/еще какой-то?
в идеале с мембраной (но они не дешёвые и не переживают много стирок, хотя для зимы это может и не проблема) под неё флиску под неё синтетическую футболку, тогда пот будет от тела выводится наружу и не замерзнешь
ну и разогревался после бега и иметь сразу помещение или машину куда можно будет сесть или зайти после, чтобы не замёрзнуть
все из собственного опыта
носки толстые и кроссовки более закрытые чем летом еще, офк
У меня врожденная дисплазия мениска, в школе на физ-ре умирала в 5 классе когда бегать надо было, сделали мне освобождение до конца школы, в универе в лфк группе была, большинство видов спорта для меня закрыты, хожу вот плаваю в бассейне, да на велике катаю (хотя это тоже нельзя). Предлагали операцию, но успех у неё не 100%, а может и хуже стать вплоть до потери работоспособности колена вообще, так что я не рискнула и терплю периодические боли после долгих прогулок или нагрузок.
Ох сис. Суппорт носишь? Говорят помогает. И никак это нельзя облегчить? Ну там физио процедуры, массажи, мази, хондоропротекторы, слышала про какие то уколы еще, в колено.
хондропротекторы это разводилово, бад без доказанной эффективности
Нет, ничего не ношу, процедуры не помогут, там как бы сам мениск меньше нужного размера (я еще ногу не могу до конца согнуть), так что только хирургия это может исправить.
нихуяшеньки, у мамы грыжжа в поясничном отделе, из=за этого что то с суставом бедренным, она пропила курс, стало гораздо легче, тоже мне врач, лол
плацебо или время помогло или просто пиздит вам чтоб вы себя поспокойнее чувствовали
Ну ты узнай про суппорт у врача или просто сама почитай, может и в твоей ситуации это облегчит движение, нагрузки такой не будет на сустав
Не время и не плацебо и никто не пиздит, а ты не врач, тампон, харош уже мнить себя экспертом во всех областях.
С гуглом мелкочушкан эксперт во всех областях. Правда хуевый оче.
в области спорта и спортивной медицины, 100% эксперт побольше вас диванных чушков, у меня в этом никаких сомнений нет
можете дальше прикладывать подорожник и пить бады, все слабоумные так делают
>в области спорта
В гилас.
Ало, клоун, ты хоть в одном осеннем марафоне участвовал? Покажи медальку. Блялал, нет, не участвовал, потому что физухи не хватает.
я не бегаю на популяризационных городских мероприятиях, во первых потому что к спорту они отношения не имеют, дебилка, а во вторых для соревнований меня другие виды спорта интересуют
>потому что к спорту они отношения не имеют, дебилка
Как будто ты имеешь хоть какое-то отношение к спорту, лол. На пробеги записываются очень неплохо подготовленные люди - ниже профессиональных легкоатлетов, но выше физкультурников. А ты даже на физкультурника не тянешь. Пикрелейтед - широко известный в узких сосачерских кругах Иван, например.
>Как будто ты имеешь хоть какое-то отношение к спорту
да, у меня разряд есть, а у тебя нихуя, только тупая башка уровня сосача которая городские марафоны для старперов за спорт считает и чужие фотографии, так что утрись, чмонька
Не очень понятно что этот Иван должен за тебя доказать, ну подрочила ты на него, окей, но сюда-то зачем тащить?
У меня есть взрослый разряд по легкой атлетике, выбежанный в подростковом возрасте, и кмс по кикбоксингу, например. Еще многолетнее длясебяторство боевым самбо. И способность в марафон. И способность с бодуна выбежать 10 км на третий женский. У тебя нет, я вроде помню, что ты тут постил, что бегаешь 10 км за час, лол. Ты не можешь в спорт, ивзини.
Не за меня, а за любительские пробеги, в частности осенний марафон.
по бегу нет, как я и написал выше, для соревнований меня другие виды спорта интересуют, бег не более чем рекреационное кардио при невозможности в этот день тренироваться
в башке у тебя совершенно пусто, попробуй своих хондропротекторов попить, вдруг они и мозгов добавят
Хондропротекторы это плацебо, вроде как.
>для соревнований меня другие виды спорта интересуют
Какие, лол? Силовые ты не любишь. Мордобой и вообще схватки не любишь. Может ты бильярдист или шахматист?
Да, действительно зачем слушать врача/специалиста, если можно просто послушать петуха с двача и кукарекующих с ним в унисон мамкиных знатоков.
если врач назначает бады, он не профессионален, бежать нужно от таких врачей
Мой лечащий врач проф уж получше тебя, нейрохирург, а не просто ортопед, и тем более хороший друг моей семьи, так что говна мне лично не посоветует. Не профессионален тут только ты, тебя уже давно никто не слушает, успокойся.
значит твой врач говно, вот и все
Нет, скорее ты говно, неразбирающееся в том, о чем говоришь сейчас.
да иди нахер, тратить время переубеждая тебя я еще буду чтоль
хочешь верить в бады -- верь, можешь ещё молитвы начать читать
Верить в молитвы и диванным знатокам с двача одно и то же, я доверяю только людям с медицинским образованием. Всего хорошего.
Ну, я бы не стала обращаться к нейрохирургу за помощью с костями, так же как к гинекологу за советом о печени не иду.
> тем более хороший друг моей семьи, так что говна мне лично не посоветует
Я знала и врачей, которые искренне верят в силу гомеопатии и свою семью этим говном пичкают. Значит ли это, что они компетентны?) Нет.
> FDA found that studies performed on the dietary supplement form of chondroitin sulfate were insufficient to substantiate claims that it is efficacious in the prevention of joint deterioration, and denied the request to be allowed to label the supplement as such.
>In 2004, a petition was submitted to the FDA that a dietary supplement of chondroitin sulfate be labeled as reducing the risk of osteoarthritis, cartilage deterioration, and osteoarthritis-related joint pain, tenderness, and swelling. The FDA denied the request, stating that experiments conducted by the company did not sufficiently demonstrate the effectiveness of the claim. Among other comments, the FDA noted the poor experimental design of some trials.[52]
Он травмотолог еще и диагноз с мениском мне поставил без мрт точный просто посмотрев и пощупав ногу, а мрт только подтвердило его, я ему доверяю, он уже не одному человеку знакомому помог. Но вам то знатокам лучше знать)
Доброй ночи, няши. В треде конкретно про похудение сидят какие-то поехавшие тянки, которые, судя по всему, плохо продвигаются в этом деле, поэтому редко там отвечают, и вообще полезного пишут мало, не советую. У вас же я в свое время получила годный совет про спортивный лифчик ^^
В общем, возник вопрос (возможно, обсуждался где-то, можете показать), стоит ли крутить хула-хуп, чтобы подтянуть животик? И работают ли другие упражнения для живота с женских форумов etc, которых полно в интернете
Про обруч спросила, так как случайно наткнулась на статьи о том, что, мол, если в разные стороны крутить, то все пойдет по пизде, а если обруч массажный, то можно и почки себе отбить. Или же это надо все с терапевтом изначально обговорить?
о себе 20 лет, 165/46, хочется плоский животик, который выглядит "сделанным", то есть, ну чтобы было здорово и подтянуто относительно. Благодарю заранее
В общем, возник вопрос (возможно, обсуждался где-то, можете показать), стоит ли крутить хула-хуп, чтобы подтянуть животик? И работают ли другие упражнения для живота с женских форумов etc, которых полно в интернете
Про обруч спросила, так как случайно наткнулась на статьи о том, что, мол, если в разные стороны крутить, то все пойдет по пизде, а если обруч массажный, то можно и почки себе отбить. Или же это надо все с терапевтом изначально обговорить?
о себе 20 лет, 165/46, хочется плоский животик, который выглядит "сделанным", то есть, ну чтобы было здорово и подтянуто относительно. Благодарю заранее
162*
Забавно, это тот самый тред, где я спрашивала про лифчик. И мой вес был 52 кг, темные были времена)
Предыдущий тред https://arhivach.org/thread/15