>>66554682
бамп бывшей
>>66554551
pressuru ebash
>>66554551
Вьебывать кардио. Но так как за пару тренеровок пузо не уберешь то тебе не хватит силы воли, так что смирись.
Тренажерный зал, правильное питание, отказ от алкоголя. И через пару лет пузо исчезнет.
Для начала бегай, отжимайся.
@
Потом качай пресс.
@
Потом в качалочку.
@
Затем дальше эволюционируй в быдло.
>>66554874
Ебашу у же полторы недели, 4 дня непрерывно, измениний ноль. Читал в гугле что это типа каловые массы и все из-за неправильного питания\плохого пищеварения, правда ли?
>>66554954
> кардио
Что это?
> тебе не хватит силы воли, так что смирись
Я пожертвовал обеденным временем ан потуги к тренировкам, мне очень сложно , но я намерен продолжать.
>>66555020
> правильное питание
Поподробней пожалуйста, в гугле разное говно, а анону доверяю.
> отказ от алкоголя
Вот с этим сложно, единственное развлечение. А если я выиду с людми куда, до без него я вообще общаться не способен.
Мне бы твои проблемы! У меня сейчас пузо раза в 3 больше висит. Вообще 108кг при росте 186
Бамп годному треду
>>66555126
>Что это?
Беги, Форрест.
>>66555109
> отжимайся
Но мыщцы не те же участвуют.
> Потом в качалочку.
Оч стесняюсь, мб подручными средствами как?
> Потом качай пресс
Чек, плохо получается, мышцы спины очень болят.
>>66555126
> 4 дня
> измениний ноль
А но что ты надеялся за 4 дня? На кубики? Идиот. Результат будет через полгода-год. И еще я бы посоветовал не жрать сладкого, мучного, картошку, жирного. Вообще.
>>66555126
> что это типа каловые массы
у тебя полный живот говна
>>66555126
>Полторы недели
лол, яж говорю что нихуя тебя не хватит, так как тут года нужны.
Да я вижу как тебе сложно если ты решил пресуху делать. Нихуя ты пресухой не скинешь как и тренажоркой как тебе долбоебы советуют. Еще раз говорю загугли кардио.
>>66554551
Тебе леннь заниматься зожем, но ты можешь просто просто попить флуоксетин, только с алко не мешай.
>>66555126
>Ебашу у же полторы недели, 4 дня непрерывно, измениний ноль.
Ебашь 5 дней, базарю, сразу появятся 6 кубиков, а то и все 10. Дебил, блядь.
>>66555517
> Но мыщцы не те же участвуют.
При отжиманиях участвуют МНОГО мышц, гугли.
> подручными средствами как?
Отжимания, подтягивания, пресс, гантели по 15-20 кг каждая. Через полгода будешь выглядеть как Раст.
>>66555650
>кардио
Хуярдио. Для похудения достаточно просто жрать меньше калорий чем требуется.
>>66555524
> На кубики
Нахуй, хотя как мечта сгодится. Убрать пузо, что бы не выпирало.
> картошку
Блять, это мое любимое. А мясо наоборот не люблю. Из сладкого ем всякую хрень к чаю от печенек до тортов, но чай всегда без сахара. И без хлеба не представляю еды, но уту я попробую снижать. Жирное что ты имеешь в виду?
>>66555844
Да видал я таких умников которые годами скидуют, но нихуя.
>>66555517
>Но мыщцы не те же участвуют
Нельзя просто взять и накачать какую-то одну часть тела (например, живот). Нужно качать все части тела, только тогда будет эффект.
>Оч стесняюсь
Мудак.
>мб подручными средствами как?
Дважды мудак.
В общем, скорее всего, тебе уже ничто не поможет.
>>66555668
А можно его упарывать?
мимонаркоман
>>66555517
>Но мыщцы не те же участвуют.
Какие не те, диван ебучий? Все участвует и пузо твое участвует, отжимайся, сука ленивая. Если не получается, то от стенки для начала отжимайся блядь.
>>66555650
> кардио
Ам ожешь сюда кинуть, в гугле гуча всего, а тут уже опытный анон, прошу.
>>66555858
НЕ жрать: картошку, хлеб, жирное (ВСЕ жирное, жареное. ЖИР, ты знаешь, что это? Это ЖИР.), сладкое. МОЖНО жрать6: вареную курицу, гречку, рыбу, рис, сухофрукты.
>>66555958
Ну хуй знает, -13 кг за полгода без особых ограничений. Осталось ещё 7 и избавлюсь от излишнего жира полностью.
>>66556114
>вареную курицу, гречку, рыбу, рис
Кстати, если это нормально готовить, то будет даже пизже, чем вкусная жирная жратва.
>>66555823
От отжиманий грудные мышцы же, хотя мне отжиматься легче чем качать пресс, включу в список упражнений.
И гантели, тут ведь только бицуха и пр мышцы рук, у меня в руках пока жира же нет, действительно ли стоит?
>>66556102
Coach to 5k
Для ньюфагов - самое оно.
>>66556315
Были бы какие-нибудь закрытые стадионы для жиробасов, чтобы они там бегали. А то как представлю реакцию окружающих на мою тушу, носящуюся по району...
Не ешь углеводы, вообще их не ешь, максимум 50 грамм в день. Всё, тренировки нахуй, базарю
>>66555844
Питаюсь так: 6 утра-чай с сладким, 11 утра обед: салат, второе и сок, часа в два так же пью чай с сладким, ужин 17 что попало, от домашней жрачки до фастфуда.
>>66556102
Попробуй Georges St. Pierre - Rushfit: Strength & Endurance Workout и из квартиры выходить не нужно.
>>66554551
Чтобы убрать пузо достаточно делать упражнение вакуум. Даже будучи жирным можно добиться плоского живота. Об этом еще Арни в своем фильме говорил.
>>66556431
Как в тебя столько влезает, ирод?
>>66556305
>От отжиманий грудные мышцы же
Да ты заебал, почему еще в треде, а не отжимаешься.
И про бег, бег не забудь. Качая один пресс ты просто накачаешь мышцы под своей жировой прослойкой и пузо визуально никуда не денется. Завтра же пиздуй бегать.
>>66555980
> тебе уже ничто не поможет
Благодарю за столь обреченные слова, ты просто ставишь мне вызов.
>>66556429
Сука, да прекрати ты ныть. Окружающим похуй на твою тушу. Можешь вокруг города круги нарезать, если ты в мухосрани. Либо по тротуару вечером гонять.
>>66554551
В порядке убывания приоритета.
1. Начни меньше жрать.
2. Начни жрать нормальную пищу.
3. Начни ощутимо нагружать свой организм физическим трудом/упражнениями на регулярной основе.
/thread
>>66556623
Не, ну а хуле, если ты стесняешься идти туда, где толпе жиробасов и дрищей помогают стать мужиками, потому что, видите ли, ты боишься, что жиробасы и дрищи, глядя на тебя, подумают: "О, этот жирдяй решил изменить свою жизнь и похудеть, вот ведь придурок". Я тебе открою страшную тайну: даже если ты будешь единственным жирдяем в зале, 99% посетителей будут смотреть на тебя с огромным уважением. Если конечно у тебя хватит мозгов нанять себе тренера и не бросить все это дело после пары тренировок, а прозаниматься хотя бы несколько месяцев.
>>66554551
С мамкой живёшь, да? Тогда никак.
Если без - есть один охуенный способ. Сам охуел когда внезапно исчез почти весь жир отовсюду, Хотя комплекция была жиродрищ при 175\77 до 70кг за хз сколько, вроде недолго, после НГ с тянкой расстался а повседневную готовку не люблю, поэтому ем\ел около 1 раза в день при работе в активных продажах. Бухаю, веществ не употреблял в этом году. Просто избавься от женщины. Реально. Они полнят. Если есть какая то женщина в твоей жизни - то... Ну ты знаешь платиновое правило. Готовлю себе порой всякие пасты болонез, сливочные супы, и прочую выёбистую поебень.. И сразу сжираю. Хватает на 48 часов где то. От метаболизма зависит, да. Но это мой личный опыт, пример, все дела. Если подкорректировать что то то организуешь себе неплохую программу похудания Хотя тебе нахуй это не надо Но бухаю я часто. Был гастрит, или есть. Я уже не парюсь по этому поводу. Я даже не парюсь порой по поводу голода , который жрёт твой позвоночник. Один минус - от еды ОЧЕНЬ клонит в сон. Как только пузо отодрал пищей от позвоночника - сразу ебашит в царство Морфея. Иногда очень несповадно. Но я уже привык.
Алсо , не заморачивался сколько трачу денег в неделю на еду. Правда. Хватает, готовлю вкусно, но ОЧЕНЬ РЕДКО. На всякую хуйню типа газировки и прочую вредную хрень типа чиписов трачусь где то раз в 2-3 месяца, устраиваю себе разгрузочку вкусовых рецепторов, а так Ебашу ОЧЕНЬ МНОГО жидкости, и с похмела мой лучший друг - минералочка. Литра эдак 3. Вообще в день пью около 8 литров жидкости.
Вроде даже длиннопост. А всё потому что как то тоже заморачивался насчёт пуза. Уродливо смотрится на дрищах.
>>66555998
Нет, не очень он для этого подходил, пусть и ингибитор серотонина.
>>66557082
Блять откуда вы лезете. В зале на жиробаса никто не будет смотреть с уважением. Да, и нанимать тренра совсем не обязательно, можно скорешиться со знающими олдфагами.
>>66556510
Что блять за вакуум?
Вообщем не читал тред. Так как полон идиотов, далеких от спорта.
Истина щас выделю даже - ПРОЦЕНТ ЖИРА В ОРГАНИЗМЕ КОРРЕКТИРУЕТСЯ ДИЕТОЙ 80% И ТРЕНИНГ 20%
Диета главное в наборе-сгоне веса.
Смотрите дениса семенихина.
>>66557082
>Я тебе открою страшную тайну: даже если ты будешь единственным жирдяем в зале, 99% посетителей будут смотреть на тебя с огромным уважением.
Я тебе открою страшную тайну: такие жиробасы каждый месяц новые и к ним относятся как к говну, из-за которого скамейки всегда мокрые от пота. Какое-то уважение появится когда он хотя бы год отходит и сбросит хотя бы 10 кг (это не удается 99%).
Пиздец тут эксперты. Нельзя согнать жир с живота делая пресс, вообще нельзя сгонять жир с определённой точки. Его диетой надо убирать.
Благадорю антуаны, выписал небольшой гайд себе, полазил по ссылкам, в общем тема достаточно большая, но начать мне хватит точно.
Вот вам сисиьки, в одежде, но всфапнуть можно.
>>66557302
Долбоебы-теоретики закукарекали.
>>66557544
>к ним относятся как к говну, из-за которого скамейки всегда мокрые от пота.
Разве что если в зале одна скамейка...
>>66557727
>2014
>фапать на сисиьки
>>66557981
Попробую еще раз.
Привет, оп :3 Давай-ка всё с самого начала.
1. Диета!
- Не менее 3х приемов пищи в день.
- Не менее 1000кк/день.
- Не более 1500кк/день.
- Не мешать жиры с углеводами.
- Жиры можно полностью исключить, углеводы - нет.
- Кашки по утрам, кефирчики с овощами\фруктами - на ночь.
- Пей больше воды. 2л\день - минимум.
~ открой интернеты и погугли, что в твоей нямке содержится, ты выпадешь на сайт, в котором будет расписан состав и подсчитаны калории.
~ придётся отказаться от пироженок, алкоголя, жареной и жирной пищи.
~ можешь купить себе препараты-жиросжигатели, можешь и без них. вопрос чисто финансовый. дорогие жгут на ура, результат действительно заметен.
2. Упражнения.
- 5 дней в неделю, 3 дня кардио, 2 - силовые.
- бегай на дорожке в зале, и тебе удобнее и контролить проще. неумелый бегая на улице не следит за скоростью и выдыхается быстрее чем нужно.
- не можешь бегать - сбавляй скорость и иди. отдохнул - опять беги. интервалы нужны, даже когда можешь бежать без остановки. постарайся так бегать-ходить минимум час.
- в силовых тебе нужно чтобы мышцы работали, а значит, можно не брать максимальный вес. чаще, быстрее, на все возможные группы мышц. 1.5-2 часа. пульс должен быть как при кардиоупражнениях.
Критика\вопросы?
>>66558114
соус если можно
>>66558501
Хуита.
> Не менее 3х приемов пищи в день.
не меньше 5-6.
>- Не более 1500кк/день.
Индивидуально. В среднем 1800
>- Не мешать жиры с углеводами.
Бред
>- Жиры можно полностью исключить, углеводы - нет.
Ровно наоборот.
>- Кашки по утрам, кефирчики с овощами\фруктами - на ночь.
Овощи и кефир содержат фруктозу и лактозу - сахар. Когда в организме есть сахар, он никогда не будет получать энергию из жира.
>- Пей больше воды. 2л\день - минимум.
Двачую
>~ придётся отказаться от пироженок, алкоголя, жареной и жирной пищи.
Да.
>2. Упражнения.
Нет времени расписывать, есть ошибки.
диетолог-кун
Всем интересующимся читать книгу О.Терна - "скафандр для души". Там минимально достаточная информация по теме похудения и диет. Это лучшее что вы сможете найти.
>>66558501
Не слушай этого дауна. Жрать меньше 1500 ккал и жиры исключить при лишних 5 кг веса - это каким же ебнутым нужно быть?
>>66558501
> - Не менее 3х приемов пищи в день.
Решил отказаться от завтрака в 6 утра в пользу стакана воды и перенести его на 11, не пагубно ли? В остальном годно.
>>66558629
ЗВиняй бро.
>>66558981
Почему у меня от этого поста дежавю.
Да и этот пост я, кажется, тоже писал.
>>66558114
Тоже соус прошу.
>>66558981
> Овощи и кефир содержат фруктозу и лактозу - сахар. Когда в организме есть сахар, он никогда не будет получать энергию из жира.
Ты полностью перечеркнул мои старания. Хотя я сомневаюсь можно ли тебе доверять модель поведения уже создана.
>>66554551
не жрать после 20.00, на пресс ежедневно зарядка через 3-4 месяца пузо уберешь аминь
Нет, это я написал только что. Дежавю потому что правильная информация, она всегда одна и та же, кто бы не говорил
>>66554788
проигарл.
>>66559276
>>66558629
Вы, качки, уже настолько вымотались в своих качалках, что дрищи помогают вам искать прон. Может вам еще и передернуть?
http://www.sauceanon.com/2012/05/page-6-b.html?zx=2f5fe0941a79cb63
>>66559371
С вами рубрика "Худеем вместе" в журнале Космо.
>>66557222
Хоть и триппл, мне кажется, что пизда скоро тебе.
Кстати антуаны, пояснисте за миниралку с газом, вредно\полезно?
>>66554551
Еще за кожей следи, прохладные, но не холодные, водные процедуры, много воды пей, слишком быстро не хуйдей, что бы растяжек не было.
>>66560113
Оно не на столько большое чтобы были растяжки же.
>>66559371
>Ты полностью перечеркнул мои старания
В меру - можно. На ночь - нельзя.
>не жрать после 20.00,
Вред. Организм живёт до завтрака без жратвы, думает - аврал, голодовка, и начинает запасать жиры в погреб.
На ночь можно и нужно жрать белок. Углеводы - нельзя, жиры нежелательно
диетолог-кун
>>66554551
У меня как у тебя и даже хуже, каждый день восьмикилограммовую гантелю хуячу, в основном двумя руками поднимаю над головой. Если настроение есть и регулярно качаюсь, то потом жрать меньше хочется. Еще есть гиря 32 кг, но с ней я себя покалечил маленько однажды, слишком дохуя её тягал.
Как был жирным так и останешся, гарантирую.
Но ты не печалься у нас почти все мужики в стране пузатые ходят, это уже норма лал
Проигрываю с даунов ИТТ.
мимо104кг->70кгза9месяцев-кун
>>66560234
Растяжки появляются из-за слишком интенсивного изменения объема, такого, что кожа физиологически не успевает подстроиться. Как и при быстром увеличении объема, так и при быстром уменьшении объема может быть не только дряблая кожа, но и растяжки. Само по себе очень быстрое похудение так же вредно. На сайте "так здорово" есть где-то калькуляторы веса или типа того, сколько нужно потреблбять калорий, чтобы достичь нужного веса, ты все может там посчитать для себя и точно будет знать, примерно, когда будет результат и с какой скоростью ты можешь себе позволить худеть.
>>66560363
> У меня как у тебя и даже хуже
> каждый день восьмикилограммовую гантелю хуячу
Проиграл с дебила.
Всё, вроде разгрёб проблемы, задавайте ваши вопросы.
диетолог-хуетолог
>>66560758
Хуи сосешь?
>>66560495
Вот увидишь, к июню у меня не будет пуза. Дрыщем стану как и прежде. 18 июля я пересоздам тред с результатами.
>>66560804
нет, не сосу. Но рад видеть хранителя традиций.
>>66560806
> 18 июля
июня*
>>66560736
Во что ты там проигрываешь дебилу, дебил?
Ложишься на спину, делаешь так что бы икры были параллельно полу, подтягиваешь свою тушу к коленкам, коленки на месте. Это для центральных мышц преса.
Для боковых мышц дохуя объяснять. Легяе тебе нагуглить
>>66560758
Я стройный дрищ, хотелось бы поддерживать эту форму. Упарываю кардио, тем самым не набирая мышечную массу. Что стоит употреблять, чтобы и сытым быть, и не начать заплывать жирком?
>>66560806
А то! Наверняка как на webmрелейтеде будешь, я даже не сомневаюсь))
>>66560758
Что это, блядь, за специальность такая? Где учат на диетологов? В чем суть профессии?
>>66560945
На выбор.
1) Запеченный картофель (1-2 шт), 50 г фасоли, 20 г сыра.
2) Отварной рис в сочетании с куриными грудками или креветками с добавлением овощей.
3) Небольшая порция отварных макарон с томатной пастой и сыром.
4) Овощной салат с лимонной заправкой, куриная грудка, кусочек хлеба.
5) Овощной суп на нежирном бульоне, кусочек хлеба.
6) Суши с овощами. Этот вариант низкокалорийного обеда можно приобрести в ближайшем супермаркете.
7) Бутерброд с лососем. Рыбу следует приготовить заранее, замариновать лосося в бальзамическом уксусе. Кусочек хлеба с лососем будет вполне уместен и полезен на обед.
диетолог-кун
>>66557082
>Я тебе открою страшную тайну: даже если ты будешь единственным жирдяем в зале, 99% посетителей будут смотреть на тебя с огромным уважением.
Лол. Все жирдяи - тупые безвольные свиньи, иначе они не стали бы жирдяями, и хватает их максимум на пару месяцев занятий.
>>66560945
Больше приемов пищи, меньше порции, больше воды, больше клетчатки, больше витаминов, белков, меньше углеводов, хотя покрывай все потребности организма. Мозгу нужна все равно глюкоза, иначе будет чувства голода и усталость, а для работы желчного пузыря жир тоже нужен, иначе желчь будет застаиваться. Маленькие порции так же приводят в норму размер желудка и механическая стимуляция насыщения улучшится. Все гугли.
>>66560363
>каждый день восьмикилограммовую гантелю хуячу
Ты этой восьмикилограммовой гантелей можешь себе простату помассировать. Пиздуй в тренажёрный зал.
>>66561212
>>66561290
Благодарствую. Держите Робокопа.
>>66561268
Два чая.
А что анон думает насчёт двухнедельного голодания?
Мимо другой жиробас-кун.
С меня голая лоли.
>>66560945
Что угодно, если твой приход калорий не будет превышать расход.
Главный "лайфках" сытости - не жрать продукты с высоким гликемическим индексом.
http://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%93%D0%BB%D0%B8%D0%BA%D0%B5%D0%BC%D0%B8%D1%87%D0%B5%D1%81%D0%BA%D0%B8%D0%B9_%D0%B8%D0%BD%D0%B4%D0%B5%D0%BA%D1%81
Когда тебе в организм попадает глюкоза, организм начинает думать "время ЖРАТ", и увеличивает количество инсулина в крови, чтобы лучше переработать еду в энергию и полезные стройматериалы для тела.
Грубо говоря, ешь что-то сладкое (с высоким гликемическим индексом) -> больше хочешь есть.
Ешь продукты с низким ГИ - жрать не хочешь.
Как пример - если навернуть с утра чая с шоколадкой, ты не усидишь до обеденного перерыва, захочешь жрать со всей силы.
Если тарелку овсянки - забудешь про обед вообще, что он нужен (нужен конечно).
Алсо, продукты на фруктозе НЕ помогают в похудении, от них ещё больше прибавляется жира.
>>66561212
Пидор, не подписывайся мной!
Но ты прав, спасибо за конкретные рецепты, хоть и какие-то омские они у тебя.
>>66560290
Не знаю, фантазер ты очередной или спец, но двачаю. А то заебали со своим НИЖРУПОСЛЕШЕСТИХУДЕЮ, бабам можно еще, но мужчинам-то!
Кстати посоны, пузо появилось ровно в тот момент когда я дал обет нофапона до конца жизни, эт где-то два месяца. Есть ли связь?
Все тот же оп хуй
>>66561600
А можно нормально жить на одной глюкозе с витаминками?
>>66561574
После любого голодания вес возвращается, ещё и больше, чем было.
Физика процесса проста - организм ОЧЕНЬ неохотно удаляет жировые клетки из организма, он их просто опустошает в экстремальных для него ситуациях. Когда время выживания кончилось, он начинает пихать в них ещё больше, чем раньше было, вдруг опять такой пиздец наступит.
каноничный диетолог-кун
>>66561574
Думаю, две недели - мало. Смотри, средний BMR - 2300ккал. В килограмме жира - 8000ккал. То есть, за две недели ты похудеешь только на 2300 * 14 / 8000 = 4кг.
Нужно голодать хотя бы месяц. Потом месяц питаться как угодно и повторить процедуру. Так за год можно потерять до 24кг не напрягаясь.
>>66561574
Голодание очень хуевый способ похудеть. Потом наберешь еще больше чем было.
>>66561765
Нет. Нельзя нормально жить без полноценных белков, углеводов, и жиров.
>>66561650
Отвечай на мой вопрос, уебок. >>66561085
>>66561852
В медвузе, бака.
>>66561774
А вот если после голодания жестко урезать рацион - ну или на самую банальную диету сесть? Я просто как-то провалялся в коматозе 2 недели, потом еще 2 года стройный был, так как питался понемногу.
>>66561881
В каком нахуй медвузе? Гугл про таких не знает, давай линк на номер специальности или хуй простой.
>>66561774
>>66561816
>>66561792
Как и обещал. Но я всё равно попробую с понедельника - хочу нормально выглядеть на майской вписке.
>>66561893
сам себе ответил лол
>>66561694
В видео с Малышевой итт, говорилось о роли понижения тестостерона в наборе веса. Недавно где-то говорилось о понижении уровня тестостерона при нофапоне более недели. Хотя это еще ни о чем не говорит. Если ты пройдешь пешком 4 км, а после этого покушаешь через только ждва часа, то организм из жировых запасов кое-что заберет, хоть что там ты не фапаешь, ему похуй будет, что ты не фапаешь.
>>66556449
Я тебе жизнь спасаю ОП, а ты меня игноришь сука.
>>66561893
Это очень сложно будет сделать. И даже не в силе воли дело, просто весь организм будет твоим врагом.
+ будет непоправимый вред из-за голодовки, который потом ещё аукнется. Это того не стоит.
>>66561994
Ну просто надо с чего-то начинать - выдержки на человеческую диету у меня всё-равно не хватит, когда все вокруг жрут вкусняшки - легче послать всех нах и вообще не жрать.
Может опчику кето ?
>>66562102
Поссал в рот кетоопущенцу.
>>66559939
Хм. И правда был трипел. Дело не в том что пизда, а дело в том как ты к этому относишься. Система приоритетов работает так как ты захочешь, нахуй линейно - пирамидную структуру. Нахуй какие то органичения. Есть только решения и их последствия - Дальше пляшешь как хочешь. Только ты волен решать что тебе НЕ делать. Буду помирать -
>>66562138
Вокару, ты ?
>>66562056
Я голодал уже - но всего-то неделю.
>>66561993
>Но я всё равно попробую с понедельника - хочу нормально выглядеть на майской вписке.
С голоданием ты скорей всего до майской вписки не дотянешь. Ходи лучше пешком побольше.
>>66554551
Глистов по вене.
>>66562088
Сходи на спортвики и набери оттуда рецептов годной еды. Как пример - жареные без масла куриные грудки с макаронами и овощами (обед) и творожная запеканка (ужин).
Вообще не жрать - херовый вариант. Лучше наоборот, жрать постоянно. Зелёные яблоки.
хуй-простой-диетолог-кун
>>66562203
У меня 98 кг при росте 185 - 20+ лишних кг. Дотяну как-нибудь.
>>66562088
Свари яичко, килечку, редьку зеленую, редисочку, помидорку, перчик сладкий, остренький перчик, зеленушечки покроши. Охуенно же.
>>66562052
Рептолоиды не нужны же. не могу в ангельскую мову
>>66562293
Мозг сыграет с тобой злую шутку. Люди часто даже курить бросить не могут просто так, а тут ты себе такой вред нанесешь, организм так пиздецово на это отреагирует и скажет: "еб твою мать, блять, нахуй!", ты охуеешь. Из-за голода люди до каннибализма скатываются иногда.
>>66562410
Тогда Insanity упори. Там нихуя понимать не надо, только повторять за няшным негром.
Тред не читал. Диета + аэробные нагрузки + кач пресса, после тренировок не есть 2 часа, воды можно , но немного.
>>66562576
Только быдло скатывается. Я умею контролировать свой организм.
>>66561365
Хуесос, ты снова выходишь на связь?
Каноны, мой вес 95. Когда посру 90. Уже две недели жру только здоровую пищу. Неделю бегаю по 30мин с пульсом 70%. Ходил в качалку, но слег из-за травмы(лимфостаз). Мне бы ляхи убрать, а то скоро очко натерать будут, и бока с животом. Как это можно сделать быстрее? Может добавить скакалку или ещё чего, чтобы сотрясать жир? Вот скоро соберу велик и буду гонять по 40км минимум каждый день. Мб есть какие-то препараты, например, от усталости, чтобы бегать дольше, или чтобы еда правильнее усваивалась хз, посовейтуйте
>>66562583
тот нигер голубый все кто занимался и занимается зашкварки ноудискус
>>66562667
Фантазии ниасилятора.
>>66562662
>мой вес 95. Когда посру 90
>>66562410
Там не нужно ничего понимать, заодно с первой тренировки поймешь сможешь ты худеть или нет.
>>66562662
> мой вес 95. Когда посру 90.
>>66556315
Это лютая хуита.
Начинай с 15 минут и доводи до 40-50 при темпе 6-6,5 мин/км.
Для видимого сброса веса нужно пробегать 60-70 км в неделю и не обжираться по вечерам перед сном.
Тогда 3-4 кг в месяц вполне реально.
>>66562644
Пищевой центр в мозге проанализирует кровь и по множеству признаков определит, что ты забил на жрачку и тогда он переключит твое сознание в другое состояние, когда у тебя уже будет другой образ мышления, не такой как сейчас и если это не поможет, то пищевой центр еще даст команду и переключит в еще более хардкорный режим и так далее, ты уже будешь не ты. Можно наебывать пищевой центр, но тогда ты не доживешь до майской вписки.
>>66563017
Чисто теоретически. Если я буду каждый день бегать по 20км, в неделю выйдет 140км, то я смогу похудеть на 6кг?
Мне нужно сбросить 15кг к июлю.
90 когда посрет кун
Я вам сейчас умную вещь скажу, вы только не обижайтесь.
80% ваших потерь веса будут от правильного питания. Тренировки и нагрузки не так сильно помогут.
>>66563077
Два чая этому, слушайте, и не говорите, что не слышали.
>>66563363
После тренировок жрать еще больше хочется, но если терпеть, то вес уходмт быстрее.
Поясните за втягивание живота. Помогает ли это упражнение для избавления от мамонта?
>>66563958
да.
>>66563958
Мамона
слоу-фикс
Как убрать пузо тянке?
>>66564203
пиздолиз-диетолог спешит на помощь: меньше жрать, больше двигаться.
>>66564203
Также как и куну
>>66564014
Ну все начинаю задрачивать тогда.
>>66564278
а пресс качать, щас думаю за неделю заебу ее в физическом моральном, и еще пресс качать под флуоксетином буду заставлять. Попрет не?
>>66564405
Так ты жирный кун? Печально.
Флуоксетин нахуй, пресс нахуй. Если твоя тян будет качать пресс, пузо - внезапно станет у неё ещё больше. Особенно если угорать по скручиваниям набок. (тням их запрещено делать - талия в ширину раздаётся)
Раз тут такая тема.
Давно хотел спросить от таких хреновин есть какой нибудь толк?
>>66564681
Да. Задрачивать не меньше часа, следить за пульсом.
>>66564681
Двачую вопрос, но спрошу по своему: какая польза от них?
>>66564590
неее я дрищь, а тянка пухляша, мне доставляет, но сама хочет дрищем аля я стать. Ну я и решил что хотябы до кубиков бы ей сделать но не скелет уж точно.(блевать от скинни тянет)(если вкинешь размеры телок пухляш, покажу вид так не вспомнить)
>>66564730
Чтобы сжигать жир, нужно давать телу какую-нибудь физнагрузку, желательно на много мышц сразу - чтобы больше энергии требовалось.
Эта штука не даёт нагрузку на суставы, но неплохо нагружает ноги.
Инструкция: заниматься не меньше часа (первые 30-40 организм расходует гликоген - специально запасённый энергетик для случайных нагрузок вроде "пробежаться за автобусом, съебать от хачей ночью), не жрать за час до и час после. Пить воду, много, если хочется.
>>66563363
Двачую. Еще один способ - аппендецит лол. Біл с пузиком, нажрался семок, вірезали аппендецит, пока две-три недели лежал слудал на 10 кг, без шуток.
[url]Диета Углеводного Чередования
Грубо говоря, период без углеводного питания от двух до пяти дней. Потом углеводная загрузка один день.
Повторение.
>>66561774
диетолог-кун, вот моя краткая стори, год назад я на спор скинул 5 кг за месяц с 63 до 58, хотя надо было до 60. сидел на белковой диете дюкана, считал калории приложением на ведре. питался несъедобным калом: на пару или запеченная в фольге курица, фасоль на гарнир, давился нежирным творогом, яйцами, молоком и ебаными овощами, которые я ненавижу, и еще фруктами кроме бананов еще я каждый день мог есть лосось и вырезку телятины, но это чит, ибо я повар. исключил все жирное, сладкое мучное, самое жесткое было от хлеба отказаться. так вот, результат меня устроил, спор я выиграл уже на третей неделе. но через пару месяцев у меня начался пиздец с кожей, начал снова нормально есть, вес теперь как и раньше, а здоровье не возвращается. теперь у меня вопрос, какие продукты все таки надо было жрать ОБЯЗАТЕЛЬНО, сейчас я думаю снова считать калории, но еще больших проблем со здоровьем нахуй не хочу. я знаю что есть определенный минимум белков в день, чтобы не началась атрофия мышц, 120 г кажется, это как 350 г куриного филе в день. но что еще нужно 100% человеку, чтобы не сдохнуть. лучше перечисли компоненты, продукты и рецепты к ним я сам подберу.
>>66564705
нехуя подобного
>>66566061
куда вы все свалили-то?
>>66566919
Ты их съел.
>>66566958
почему такое случается всегда, когда нужный мне анон отписывется в треде
>>66566061
>с 63 до 58
Охуеть. У тебя рост какой?
>>66567242
карлан я 170
>>66567298
Нормальный у тебя вес, значит, ящитаю. 176/65 мимокрокодил
>>66567606
по идее у меня комплекция дрища, тонкие кости, мало мышц. пузо почти, как на оппике. с 5% жира мой вес должен быть 55-56 кг.
>>66556510
Да ебал я нахуй в рот твой вакуум, сука, скидывал тут недавнодохуя джирный был 180/70 лол, так помимо кардио, гантелей, отжиманий, начал делать эту хуйню - последствия не заставили долго ждать. Тошнота, боль в животе, понос, сука, даже голова кружилась, нахуй это дерьмо анон. Хотя в детстве делал эту херь по приколу, еще и пресс при этлм выпячивал, кстати у йогов по-моему этл называется наули, или как-то так.
>>66567923
по роликам юrия делал?
>>66568050
В точку, анон, что первое на тытрубе попалось.
>>66568265
этот ссаный ютюб сначала мне выдавал ролики юrия, а только через месяц-полтора я о нем узнал немного больше. пукан накаливется до сих пор.
Сап физач, я здесь новенький впервые зашел за четыре года и у меня сразу реквест: выросло пузо, видимо от неправильного питания и алкоголя, так как раньше не страдал ожирением никогда, как убрать? Гаидов не читал, по доске не ползал, всецело полагаюсь на местного анона. С меня тонны нефти. Пикрелеитед