первыйнах
Ебал изоляцию в телевизор.
Если я буду делать станоую в смите, то эффективность будет такой же?
Аноны, скажите, если после тренировки несколько дней болят мышцы, нужно ли их тренировать, или подождать когда боль пройдет и восстановятся, а то у меня почти неделю болят бывает.
а нахера ? если не можешь с пола (это нормально - правильная техника рывком ногами не сразу ставится) - делай с подставки, уменьшая ее высоту потихоньку
bcaa жрать не пробовал ? вообще неделю мышцы только у совсем зеленых новичков болят обычно, сколько лет стажа ?
По вечерам у меня после треньки, бываю суставы крутят. Что с этим делать?
НАСТУПИЛ СЕНТЯБРЬ
@
СКОРОСТЬ ДОСКИ УПАЛА В 10 РАЗ
@
СКОРОСТЬ ДОСКИ УПАЛА В 10 РАЗ
Стаж 1,5 месяца
Ебан, надо было уже через месяц начинать bcaa вкидывать, у тебя же генетический потолок.
Объясни, я не понимат
>научите как накачатсо внатураху
>делай 3 упражнения на мышцу в день
>а вот и нет, надо 4 упражнения на мышцу
>оба дураки, надо 1 упражнение, но раз в 2 дня
>ну неет, многоповторочка нужна
>хаах дебик, многоповторочкой не накачаешься, надо 5 повторов максимум
>двачую пидора где сила, там и масса. хочешь большие руки - делай становую
>лол, проиграл с даунов. короче, чтобы накачаться, надо есть 8 раз в день
>жиролифтер порвался. короче чтобы накачаться нужен бросплит грудь бицепс ноги плечи
>оп не слушай дебилов тебе нужен тренер чтобы накачаться
>если хочешь накачаться пей протеин после трени советую он
>без химла не накачаешься
>просто надо работать в отказ чтобы стресс
>от становой только жопа растет все качают изоляцией
>оп первые 3 года только база присяды гормональный выброс
...
>кекнул с треда главное чтоб накачатса правильная техника
>@
>Ни одной фотки качка с супом в разделе, одни жиробасы
>делай 3 упражнения на мышцу в день
>а вот и нет, надо 4 упражнения на мышцу
>оба дураки, надо 1 упражнение, но раз в 2 дня
>ну неет, многоповторочка нужна
>хаах дебик, многоповторочкой не накачаешься, надо 5 повторов максимум
>двачую пидора где сила, там и масса. хочешь большие руки - делай становую
>лол, проиграл с даунов. короче, чтобы накачаться, надо есть 8 раз в день
>жиролифтер порвался. короче чтобы накачаться нужен бросплит грудь бицепс ноги плечи
>оп не слушай дебилов тебе нужен тренер чтобы накачаться
>если хочешь накачаться пей протеин после трени советую он
>без химла не накачаешься
>просто надо работать в отказ чтобы стресс
>от становой только жопа растет все качают изоляцией
>оп первые 3 года только база присяды гормональный выброс
...
>кекнул с треда главное чтоб накачатса правильная техника
>@
>Ни одной фотки качка с супом в разделе, одни жиробасы
Физач, я 179/101.
Недавно, после очень долгого перерыва снова начал заниматься. В зал пришел, веся 93. За месяц набрал (с хуя ли????) 8 кг. Но это н хуя не мясо. Подозреваю неебическое количество задержавшейся воды из-за неебического потребления молочки.
Суть в следующем. Необходимо сбросить жир. 10-15кг. Но при этом максимально сохранить мышечную массу.
Уже отказался от сахара, мучного. В общем, теперь в рационе нет быстрых углей.
Прикинул план питания и прихуел. Питание 5-6 раз в день, при этом БЖУ получилось (125/25/265) с калорийностью 1750. Я немного прихуел с такого расклада, ибо углей получается вообще 2.5г на кг веса. Но с другой стороны у меня нет цели засушиться. Я именно хочу сбросить немного жира. Посоветуйте, как быть. Убирать угли хотя бы до 200г? При этом исключать из рациона каши?
Насчет тренировок. 3 силовых и 2 кардио. Это 5 тренировок в неделю. Не охуеет ли мой организм?
Недавно, после очень долгого перерыва снова начал заниматься. В зал пришел, веся 93. За месяц набрал (с хуя ли????) 8 кг. Но это н хуя не мясо. Подозреваю неебическое количество задержавшейся воды из-за неебического потребления молочки.
Суть в следующем. Необходимо сбросить жир. 10-15кг. Но при этом максимально сохранить мышечную массу.
Уже отказался от сахара, мучного. В общем, теперь в рационе нет быстрых углей.
Прикинул план питания и прихуел. Питание 5-6 раз в день, при этом БЖУ получилось (125/25/265) с калорийностью 1750. Я немного прихуел с такого расклада, ибо углей получается вообще 2.5г на кг веса. Но с другой стороны у меня нет цели засушиться. Я именно хочу сбросить немного жира. Посоветуйте, как быть. Убирать угли хотя бы до 200г? При этом исключать из рациона каши?
Насчет тренировок. 3 силовых и 2 кардио. Это 5 тренировок в неделю. Не охуеет ли мой организм?
У тебя нет мышечной массы, о которой нужно было бы беспокоиться. А по делу - 100г углеводов в день с загрузкой по выходным, работает охуенно, но ты не сможешь, потому что это тяжело, голод, усталость, на тренировках сдыхаешь через 15 минут. Жиролифтеров миллионы, подтянутых сухих единицы, потому что терпеть голод - это тебе не раз в неделю потянуть полторы сотки и в душевой подрочить. Все способы похудеть с комфортом не работают, как и не работает не запрещенный допинг. Ахуенно сказал, да? Ну типа, допинг не запрещен, потому что он не работает.
ХЗ, в чём у тебя проблема. Прозреваю косячную технику, а вообще не грех к врачу сходить.
Но мне что помогло - тепло на сустав, препараты хондроитина/глюкозамина и гормон роста. Но не факт, что это поможет тебе - может, у тебя с сухожилиями или мышцами проблема.
И как же хорошо без этой залупастой капчи.
Это http://3-x-15.ru/ его сайт?
Ну, наверное, ты прав. У меня нет такой массы, о которой беспокоиться нужно. У меня нет цели высушиться до 5%. 15% будет самое то. 100 углей в день, это пиздец. Я не смогу. Так в итоге, стоит понизить потребление до 200? Или оставить?
Все постигается на практике. Мне вот говорят, что 200 углеводов при 70кг веса достаточно для похудения, и вообще углеводы не причем, ешь по макросу хоть палычи и т.д. Но лично я на рекомендуемых нормах калорий и углеводов жирею как сука, а похудение начинается вообще через недельку урезания углей до 50-100г в день, и то там нет практически мучного и сладостей, чисто порция каши на 20г и все остальное овощи, фрукты, ну может кусочек хлеба. Но меня и хватает на неделю-две, тренироваться хуево и срываешься на сладости. Но это для скиннифета режим, чтобы живот с боками уходили и лицо прочерчивалось. А с жиробаса вроде тебя я худел без особого урезания углеводов на 1600-1800ккал, жрал курогречу, овощи, бутерброды и творог, вполне сбросил за пару месяцев 10кг без страданий. Воду слить вообще легко - не жрешь молочку (убери ее вообще нахуй, не нужна она, я перестал после 5 лет ежедневного творога - теперь в жопе не урчит, сила не ушла, зато стал суше намного), не жрешь соль вообще, не жрешь углеводы сверх меры - через несколько дней все уйдет, только будешь ссаться через 15 минут после приема жидкости, не будет держаться вода.
Жру БЖУ в соотношении (1/0.6 от белка/сколько требуется до 100% РСК).
Для жиродрища на сушке нормально, или белка добавить?
Для жиродрища на сушке нормально, или белка добавить?
Ну давно на практике доказано, что жиробасу похудеть легче, чем человеку более менее худому. Молочку попробую убрать. Спасибо за советы.
Ребят мне тут один господин тролль написал что якобы я через месяц после начала занятий уже мог достигнуть генетического потолка, раз у меня теперь мышцы после каждой трени по несколько дней болят. Это что реально?
ты бцаа купил, пизденыш? беги в дочу скорей, пока его на ринге не убили
Нахуя мне твой бцаа? Я его борщем заменяю вполне
борщ имхо только на сушке катит
смотря из чего сварить
из свинины - на массе сойдет
Помогите дрищу с программой или с советом
19 лвл, бицепс 34, запястье 16
182 рост, 67 вес(обычно около 70кг, сейчас почему-то сбросил)
Дома имеется: пара грифов(один изогнутый, один прямой), достаточно блинов, есть гантели и возможность сделать разный вес(так же есть гантеля просто в 15кг), турник
Хочется все делать системно, но не знаю, с чего начать
Сейчас просто отжимаюсь, качаю пресс и поднимаю изогнутую штангу, как гантели
Посоветуйте что-нибудь
19 лвл, бицепс 34, запястье 16
182 рост, 67 вес(обычно около 70кг, сейчас почему-то сбросил)
Дома имеется: пара грифов(один изогнутый, один прямой), достаточно блинов, есть гантели и возможность сделать разный вес(так же есть гантеля просто в 15кг), турник
Хочется все делать системно, но не знаю, с чего начать
Сейчас просто отжимаюсь, качаю пресс и поднимаю изогнутую штангу, как гантели
Посоветуйте что-нибудь
18 лвл кун завтра идет в качалочку. 185 65 кг, сейчас пытаюсь жрать и жрать набрал 2 кг за месяц. Буду ходить с одним по моему мнению компетентным чуваком в качалочку, есть абонемент на 9 месяцев, планируем набрать по 15 кг мяса. Он шарит в волокнах сколько и где и как все нужно. Говорит надо максимум 40 минут качаться, потом уже будет либо перетрен либо ты начинаешь худеть или вообще все сразу. Скинул видосы, чтобы учился грамотно выполнять упражения уже заранее, начну вообще просто с грифа, будут штанги и все такое.
>набрал жира про запас
>есть личный иксперт
Я бы нирикаминдавал. Мало ли, пиритрен там, все дела...
>18 лвл кун
>185 65 кг
>набрал 2 кг за месяц
>Буду ходить с одним по моему мнению компетентным чуваком
>планируем набрать по 15 кг мяса
>Он шарит в волокнах
>максимум 40 минут качаться
>перетрен
>худеть
>Скинул видосы
>начну вообще просто с грифа, будут штанги
Меня затролели как удалить
скрин
> жиродрища на сушке
Ahahahahaha
> 18 лвл кун завтра идет в качалочку. 185 65 кг, сейчас пытаюсь жрать и жрать набрал 2 кг за месяц. Буду ходить с одним по моему мнению компетентным чуваком в качалочку, есть абонемент на 9 месяцев, планируем набрать по 15 кг мяса. Он шарит в волокнах сколько и где и как все нужно. Говорит надо максимум 40 минут качаться, потом уже будет либо перетрен либо ты начинаешь худеть или вообще все сразу. Скинул видосы, чтобы учился грамотно выполнять упражения уже заранее, начну вообще просто с грифа, будут штанги и все такое.
Блять лето кончилось вроде
Дрищ 50кг, который решил начать набирать вес.
Вопрос по поводу завтрака.
Какие каши стоит есть с утра. Закупился на пробу, но нихуя не знаю по поводу всяких там полезных вещест и белков, а на спорт-вики так дохуя инфы, что я просто утонул в этом болоте.
Посоветуйте годных марок.
Плюс планирую по утрам пить молоко, но меня от одного его запаха выворачивает. С чем его можно перемешать, чтобы не было так уж противно. Блендер имеется.
Вопрос по поводу завтрака.
Какие каши стоит есть с утра. Закупился на пробу, но нихуя не знаю по поводу всяких там полезных вещест и белков, а на спорт-вики так дохуя инфы, что я просто утонул в этом болоте.
Посоветуйте годных марок.
Плюс планирую по утрам пить молоко, но меня от одного его запаха выворачивает. С чем его можно перемешать, чтобы не было так уж противно. Блендер имеется.
Начал ходить в качалку, захотел мышечную массу набрать и перестать быть дрищем.
Купил себе абонемент за 5 тысяч на пол года в новый хороший зал и начал ходить.
У них акция есть, занятие с тренером 1 день бесплатно, ну я и подумал, раз бесплатно, то почему бы и не воспользоваться этим.
Был день спины и тренер показывал мне ошибки в технике выполнения, рассказывал,что в интернете все херню пишут,
что без тренера не будет прогресса, будут травмы и прочее.
Предложил мне заниматься за 8 ТЫСЯЧ В МЕСЯЦ. Я очень ахуел от такого, потому что студент это не потянет.
Вот сейчас сижу и кусаю локти, не знаю, что делать, ходить и пытаться заниматься самому или
ограничивать себя во всем, но заниматься с опытным тренером.
Купил себе абонемент за 5 тысяч на пол года в новый хороший зал и начал ходить.
У них акция есть, занятие с тренером 1 день бесплатно, ну я и подумал, раз бесплатно, то почему бы и не воспользоваться этим.
Был день спины и тренер показывал мне ошибки в технике выполнения, рассказывал,что в интернете все херню пишут,
что без тренера не будет прогресса, будут травмы и прочее.
Предложил мне заниматься за 8 ТЫСЯЧ В МЕСЯЦ. Я очень ахуел от такого, потому что студент это не потянет.
Вот сейчас сижу и кусаю локти, не знаю, что делать, ходить и пытаться заниматься самому или
ограничивать себя во всем, но заниматься с опытным тренером.
Он за такие деньги хоть сосать будет?
Пик отклеился.
Нахуй твоего тренера
Господа, я перетренировался, очень сильно.
Жутко болят мышцы и некоторые суставы.
Меня переполняет ненависть, раздражительность, отвращение и ярость.
Пробовал лежать в абсолютно темной и тихой комнате, пробовал медитировать, слушать расслабляющую музыку, вздрочнуть.
Не помогает.
Знаю, нужен перерыв и хорошее питание.
Питаюсь я хорошо, перерыв сделать, пожалуй, смогу, хотя заниматься очень сильно тянет.
Вот сейчас купил 0.25 водочки из говна и опилок, депрессую, подавляю негативные эмоции и эмоции вообще доступными средствами.
Сейчас бы ладану въебать с высокой дозой опиатов и транков, но к последним я уже привык, нужно от них тоже отдыхать, иначе толерантность, ну вы и так сами все знаете.
Что посоветуете, господа спортсмены?
Этот раздел двача мне очень дорог.
Ночь по улицам пошла, епта
Жутко болят мышцы и некоторые суставы.
Меня переполняет ненависть, раздражительность, отвращение и ярость.
Пробовал лежать в абсолютно темной и тихой комнате, пробовал медитировать, слушать расслабляющую музыку, вздрочнуть.
Не помогает.
Знаю, нужен перерыв и хорошее питание.
Питаюсь я хорошо, перерыв сделать, пожалуй, смогу, хотя заниматься очень сильно тянет.
Вот сейчас купил 0.25 водочки из говна и опилок, депрессую, подавляю негативные эмоции и эмоции вообще доступными средствами.
Сейчас бы ладану въебать с высокой дозой опиатов и транков, но к последним я уже привык, нужно от них тоже отдыхать, иначе толерантность, ну вы и так сами все знаете.
Что посоветуете, господа спортсмены?
Этот раздел двача мне очень дорог.
Ночь по улицам пошла, епта
а обоснованно как-нибудь можно?
Нахуй пошёл алкота ебаный
Хуле тебе обосновывать. Тренерлол, будет в телефоне сидеть, а тебе всякую шляпу пропишет. И нихуя ты в итоге не наюерешь.
а сам? У меня же явно будут ошибки в технике и прочяя шелупонь
Я тебе щас хату разнесу, смерд.
Говори, где ты живешь.
Жи есть.
Надрочишся со временем
Кого ты там нахуй разнесешь. Синяк дырявый
Реквестирую фото Минина с загипсованной рукой, где он сдулся до уровня 60кг дрища. Гуглил интернеты, не нашел.
Пацаны, некоторые профессиональные спонтсмены жмут штангу таким хватом, как на фото. Какие от этого профиты?
ну, как какие- можно себе штангу на ебло уронить, или на грудь.
https://www.youtube.com/watch?v=txUZFcoI-nE
Ебать ты дебил.
Неплохо, спасибо за ответ.
Много насушил?)
Никаких преимуществ, кому как удобно.
Послушай меня, сам я работаю тренером. Я так скажу, твой тренер полное уебище, у которого наверное даже и нет специального образования... В твом случае "тренер" хочет нажиться на тебе и только. Если будет интересно, составлю план питания и тренировки исходя из твоих целей, причем абсолютно бесплатно. Если да, напиши сюда свой вк, либо фейк почту чтобы я мог с тобой связаться.
Если есть желание, могу все тебе составить до мелочей, причем бесплатно. Дай мне только данные чтобы с тобой связаться
7кг.
Не слушай этих далбоебов, генетического потолка ты достигнешь минимум лет через 5 при усердных тренировок и соблюдение диеты. То что мышцы болят это и не хорошо, и не плохо.. ибо на начальном этапе мышцы очень хорошо отзываются на нагрузку и должны болеть.. А то что этот мудак снизу советует тебе купить БЦА, забей на него хуй.. Чисто рекламный ход. Достаточно въебать после тренировки быстрых углеводов и белков, например изолят из белка, сыворотка... из продуктов это могут быть яйца, куриное мясо
Я готов помочь в решении твоего вопроса, напиши мне как с тобой связаться и я тебе подробно все объясню, деньги не возьму, не переживай.
Так все таки мне ждать пока боль пройдет, или все равно тренироваться. Я тренируюсь через день
Не связывайтесь вот с этим
, я этого пидора в химках видал, он фармой паленой торгует, будет вас ненавязчиво склонять поколоть тестик "для сугреву".
Главный тренер
, я этого пидора в химках видал, он фармой паленой торгует, будет вас ненавязчиво склонять поколоть тестик "для сугреву".
Главный тренер
Не нужно каличность двача все переваливать на меня, ибо ты меня с кем то спутал
Точно он. До двачей добрался, сволочь, детей искушает.
Анонсы, почему у меня вчера получилось отжаться 10 раз с доп. весом 30 кг, а сегодня еле получается отжаться 5 раз с весом 20кг? Разминки - хуинки делаю
Привет. Я практически никогда не ходил в спортзал, но вот решился и купил абонемент. Сходил на вводную тренировку и там тренер показал мне 3 тренажера и сказал, что поскольку я ещё очень хилый, то нужно заниматься именно на них. Мне такой совет категорически не нравится и этого тренера я нанимать не буду. Думаю взять другого, но сразу же заявить ему, что я хочу работать с базовыми упражнениями на свободных весах. Пусть и начинать придется с пустого грифа. Подскажите, пожалуйста, правильно ли я сделаю или лучше всё же начать со специальных тренажеров?
Правильно всё делаешь. А тренер просто ссытся, что ты травмируешься.
Лол, че ты собрался с пустым грифом качать, ты инвалид что ли? Тягу и присед можешь смело со своего веса начинать, жим тоже или чуть поменьше.
Спасибо.
Образно с пустым. На самом деле киллограм 40 буду хуячить, а может и 50.
Удачи, лол.
Двачую. Сначала мышицы укрепить, а свободные веса когда ветром качать перестанет. Они так то пользительней, но ньюфагу следует поберечься.
Потому что мышцы твои не восстановились за сутки
Какие веса брать для пампинга? 50% от обычного рабочего подхода?
а что за тренажеры то были показаны ?
Посоны кто-нибудь записывался на танцы? Хип-хап там может что-то ещё. Или это все бабское-гейское и никто не в курсе? Расскажите, интересная тема.
Вроде и кардио пиздатое и тяночек там 99,99%
Вроде и кардио пиздатое и тяночек там 99,99%
Как по мне, танцы - это пидарская тема.
Аноны, я до пизды ленивый и не хочу себе готовить, да и еда в меня не лезет в больших количествах.
Могу ли я как-то получать все необходимые для набора массы угли\белки\жиры без еды с помощью всяких ваших коктейлей\сойлентов\...?
Могу ли я как-то получать все необходимые для набора массы угли\белки\жиры без еды с помощью всяких ваших коктейлей\сойлентов\...?
dddЕсли ты не умеешь готовить, а тем более ленивый... То лучше оставь это дело, оно не для тебя. Ибо походишь пару месяцев, деньги и время потратишь только зря. Но если ты настроен серьезно, то придется каждый день себе готовить, либо просить жену,маму, отчима... Не знаю кто у тебя там готовит, а на счет лени нужно избавляться ибо в этом деле нужно быть крайне дисциплинированным. А на счет этих гейнеров, протеинов все это хуйня если ты не будешь питаться правильно они тебе не помогут.
ох лол, готовить блять там
гречку/рис сварить и курицу/индейку пожарить - охуеть вообще подвиг пол-часа занимает максимум
Тебе так кажется.. Может тебя на недельку хватит рано с утра вставать готовить, все раскладывать по контейнерам... Но когда ты месяцами это делаешь, это настолько заебует, любителей готовить не в счет. А если ты действительно не предан этому делу, то в один момент ты хуй забьешь...
слышь чо - открой для себя волшебный прибор рисоварку
а мясо можно по выходным на всю неделю нахерачить
Мясо блять не испортится?
Алсо как вы вообще жрете всякие гречки\рисы по килограмму на утро? Вас не заебывает есть эту безвкусную пищу, еще и давится ею?
я лично с утра перед треней гейнером закидываюсь
в морозилке не испортится микроволновка то есть у тебя заодно ?
Рисоварка нахуй не нужна, когда есть мультиварка, хотя один хуй тоже самое. Единственное что у меня это уже в привычку вошло с утра готовить, но как я понимаю что предстоит готовить, я молю бога чтобы эти несчастные 30 минут поскорее пошли. ибо 5 лет хуярить каждое утро, куда деваться то
Ты, как я понял, не тот самый анон?
Сам что жрешь и сколько? Ну и за гейнер поясни
есть
Это уже дело привычки.
чо пояснять ? лень мне с утра готовить - un real gains пару ложек с предтреном закинул и в зал пошел
после зала можно уже пожрать по человечьи
Никогда не было живота, и вот, качаясь 3 год, он у меня начал отчетливо вырисовываться. Перестал жрать на ночь, хотя всю жизнь жрал, и был 75/186. Сейчас я вешу 96, процент жира посмотрев на пикрил и прикинув, скажу где-то между 20 и 25 (ближе к 25, но бока пока не такие). Как и написал, на ночь жрать перестал, исключил практически полностью сладкое, хлеб ем только утром, делаю кардио на беговой дорожке 5 км 3 раза в неделю. По причине того что жру меньше, и включил кардио 3 раза в неделю, вместо одного как было раньше, качаться расхотелось совсем. Решил не качаться пока не буду 12, каким, примерно и был до того как накачался (но мышечной массы такой не было, да, надеюсь сейчас что-то останется). И вот уже 2 недели прошло, я встал на весы - всего -0,6 кг! Что я делаю не так? Или все, я состарился, и такой метаболизм? (а исключил я, если подробнее - бутеры на ночь с хелбом и сыром, хлеб в обед и ужин, шоколадку в обед и ужин, читос с пивом по пятницам; включил кардио 3 раза в неделю вместо 1, думаю внушительный список для меня)
29 лвл-кун
Жира мало, от 25 грамм сдохнешь. Надо минимум 0,6 на вес тела.
Нормально будет жиров сколько я сказал, белков как у тебя, а угли можешь резать до 150 смело, а там уже посмотришь, соответственно калории тоже. 1750 многовато
>ПРОСТО
Я омегу еще жру, поэтому жиров достаточно, считаю. Угли резать до 150 я ебанусь сразу. Вообще, надо бы источник достоверный найти по бжу продуктов. Потому что на разных сайтах у той же гречки разный бжу. Хуй знает, кому верить
Бамп
Если перестанешь заниматься + хочешь сбросить жир... Огорчу тебя, в первую же очередь у тебя уйдут мышцы, а не жир, ибо мышцы требуют много затрат энергии и организму выгодно брать эту энергию именно из мышц. Тебе нужно в первую очередь избавиться от всей этой хуеты, чипсиков,хуипсиков, пивка, шоколада и тд. Поправить питание... Потреблять достаточно белков, полезных жиров и самое главное сложных углеводов из каш, зерновых и тд. Как это делается, допустим у тебя все готово с питанием, к примеру возьмем цифры 145г белков, 300г углеводов, жиры пока трогать не будем. Столько всего ты съедаешь за день. А теперь ты допустим в воскресенье с утра встаешь на весы и видишь что твой вес 96, угу. записал, измерил талию и тд. 3 раза в неделю занимаешься силовым тренингом и кардио 40 минут после каждой тренировки шагом, а не бегом. И так ровно неделю занимаешься, питаясь теми же 300г углеводами и 145г белками, ровно через воскресенье снова с утра встаешь на весы, если вес упал на 1кг это хорошо, питание оставляешь как есть. А если вес тот же, урезаешь углеводы, ел 300, теперь 250. То есть постепенно уменьшаешь потребность калории. И делать это нужно за счет углеводов, а не белков. Больше 1-кг не нужно худеть в неделю, ибо очень вредно скажется на сам организм. Я примерно описал тебе суть, и самое главное не юзай никаких жиросжигатели, они дают только временный эффект.
Анон, если хочешь подробно все узнать, можешь оставить данные свои для связи, помогу чем смогу. Никакие гормоны роста, и всякую хуйню впаривать не буду, как многие очкуют в данном треде.
Физач, есть ли разница, в нагрузке/группе мышц при жиме гантелей лежа со скамьей или без?
Как ты будешь выполнять жим гантелей лежа без скамьи? на полу что ли ? Может быть ты имел ввиду с грифом или гантелями ?
Без скамьи говно, нирикаминдую.
Можно ли составить норм программу, если есть только гантели и пол? Ну и стул еще.
Жим гантелей на скамье, это классика. Во время золотой эры бодибилдинга никто жим гантелей без скамьи не делал, это сейчас всякую хуйню придумали. Если подумать с биомеханической и анатомической точки зрения, то без скамьи у тебя при отпускании гантелей руки будут упираться в пол, что значит нагрузка будет уходить и самое главное в силу того что амплитуда движения не полная, мышцы не будут полностью сокращаться, что делает это упражнение полным говном для наращивания мышечной массы.
Можно все, но смотря все зависит от твоих целей, если же для поддержания формы, здоровья то самое то, а если же стоит выбор над набором мышечной массы, то лучше идти в зал. Ибо одними гантельками ты много мышц не накачаешь.
Мне нужно первое, можешь посоветовать какую-нибудь программу?
Надежный источник - fatsecret.
Нет, не достаточно. Нехватку углей ты можешь вообще не почувствовать, а при нехватке жиров ты будешь чувствовать пиздячий голод.
На счет этого я могу тебе хуйню насоветовать, ибо специализируюсь только комплексными упражнениями, как штанги, гантели, тренажеры и тд. Упражнениями в основном которые входят с собственным весом, лучше почитать в интернете. Помню есть книга чувака который сидя в тюрьме написал ее, как тренироваться в таких условиях и очень даже применимо дома, забыл как его звали
Какой нахуй фэтсикрет? Там есть гречка вареная и отварная. Бжу отличается. Ага, достоверный.
Блять, а откуда мне жиры набирать? Из орехов?
Сайт такой фэтсикрет, там найдешь все что нужно
Я тебе объяснил
Что можно делать для сухожилий рук? В очередной раз то левое, то правое по пизде идет и все, либо неделя покоя, либо через несколько дней опять по пиздец пускаю. Бинты не особо спасают.
Пока что ты написал хватит с лихвой, большое спасибо!
Особенно для меня стало открытием:
>Если перестанешь заниматься + хочешь сбросить жир... Огорчу тебя, в первую же очередь у тебя уйдут мышцы, а не жир, ибо мышцы требуют много затрат энергии и организму выгодно брать эту энергию именно из мышц.
Я думал наоборот, что сначала жир уходит.
Пиши в вк если вдруг будут вопросы, vk.com/cubasalvador
Восполняй калории белками и не слушай этого в плане силовых. Если ты собрался сбрасывать жир, пампуйся. Будешь делать силовые с 200г-250г углей, сожжешь мышцы (хотя может там жечь нечего).
На двух стульях не усидишь. Либо набираешь массу, либо скидываешь.
Жир то будет уходить, если правильно составить диету, при этом достаточно потребляя белков для содержания мышц, тканей и тд. и конечно же тренировок. Да и то не факт что удастся сохранить мышечную массу, есть люди которые там за месяц сушатся более 10кг, но при этом и мышцы горят да и организм страдает, так что самое оптимальное по кг в неделю скидывать и мышцы гореть не будут, но все же тоже не факт ибо много факторов на это влияет
Речь идёт о силовом тренинге ибо после силовой тренировки гликоген в организме исчерпается и после выполняя кардио оранизм берет энергию из жиров, так как гликоген исчерпан. Выполняя сеты , памп как ты описываешь на это нужно будет много энергии , что не очень для организма. Если же делать дефицит калории, то лучше всего это делать за счёт питания.
Пошел нахуй, долбоеб. Сам сиди и ебись, вряд ли с твоим мозгом крохотным додумаешься, тупоголовый.
>после силовой тренировки гликоген в организме исчерпается и после выполняя кардио оранизм берет энергию из жиров, так как гликоген исчерпан
Это если кардио после силовых, так?
А если делать только кардио? Какой тогда механизм получения энергии организмом? Получается до сжигания жиров надо еще "добраться", в таком случае, да?
И еще вопрос - нормальное ли кардио - рывок гири 24 кг, скажем, минут 10, без перерыва (меняя руки, отдыхая немного, но с гирей в руках). Или же лучше "классика" - велотренажер или беговая дорожка?
Если без силовых, то перед кардии следует не кушать три часа. Выходит что профитнее этим заниматься с утра, после пробуждения. Лучше тренажор и 40+ минут занятий, чем гиря.
Парни, расскажите, что со мной.
Я вроде сравнительно широкоплечий, бородатый (хач) в 17 лвл пизда как, руки волосатые, но при этом у меня есть жопа (одна тян пощупала и сказала что как у няшной тяночки), и вроде как живости. Так же вроде как гино, не уверен. Пик релейтед. (Да, шрам ебнутый). Переодтчески маленькая депрессия, постоянные внутренние конфликты. Хуй стоит железно, но скорострельсьво вроде как всегда которые было.
Я вроде сравнительно широкоплечий, бородатый (хач) в 17 лвл пизда как, руки волосатые, но при этом у меня есть жопа (одна тян пощупала и сказала что как у няшной тяночки), и вроде как живости. Так же вроде как гино, не уверен. Пик релейтед. (Да, шрам ебнутый). Переодтчески маленькая депрессия, постоянные внутренние конфликты. Хуй стоит железно, но скорострельсьво вроде как всегда которые было.
Ты и выражаешься как тупая пизда. Словесный понос с нулевым смыслом.
Иди в груповые занянтия, или в какое нибудь танго. там они тянучки,
После твоей силовой тренировки, мышцы нуждаются в восстановлении. О каком восстановлении можно говорить с 200-250г углей, да и вообще с диетой?
О какой вообще силовой тренировке можно говорить при отсутствии энергии в организме?
Скажите, есть ли вообще какая-то ощутимая польза от скакалки? Просто мне довольно приятно на ней прыгать, но в то же время, если профит мизерный, то зачем, собственно, тратить время и силы?
Я 183/72, всё тело дряблое и жир висит.
Я 183/72, всё тело дряблое и жир висит.
Либо кардио заниматься с утра после пробуждения, потому что в организме недостаток тех самых углеводов и самое идеальное время для сжигания жира, либо после силовой тренировки. Можешь конечно делать только кардио, но и мышцы гореть будут
Вроде ничего такого и не скажешь, пиздуй к врачу если прям так мучает этот вопрос
А для чего мы делаем нехватку энергии - "углеводов" в организме по твоему? Чтобы организм эту энергию брал из жира и в данном случае мы не урезаем половину углеводов сразу же, ибо человеку будет хуево от этого, слабость, головокружение и прочее. Мы постепенно с каждой неделей уменьшаем порцию углевдов при этом сохраняя жиры и белки, чтобы организм избавлялся от жира постепенно. Есть конечно кето-диеты, когда ты вообще без углевдов сидишь недели 3-4 и то может даже больше, там вообще пизда.
В случае с гирей, у тебя бешено будет подниматься пульс, да и такой стиль называется кроссфит, в данном случае тренируется больше выносливость, а именно для успешного жиросжигания ходить к примеру на классической дорожке, со скоростью 5-6км в час по 40 в среднем минут. Примерно после 15 минут начинает гореть жир при таком кардио, в качестве беговой дорожки можно конечно же заменить плаванием, бегом по утрам и тд. А если именно в зале, советую на бег. дорожке или эллипс тренажере, потому что каждый кардио-тренажер имеет свой уровень так сказать интенсивности.
Я к тому, что мы не знаем, сколько анон поедает белка? Если это будет 1гр. на кг тела, то при 150-200г углей вся его мышечная масса сгорит к хуям при силовых тренировках.
2 стула: набор массы и сброс веса. Если будешь пытаться делать это одновременно, нихуя у тебя не получится. О каких силовых ты говоришь при сбросе веса, когда ты ограничиваешь организм в энергии?
Вместе с жиром он стопит свои мышцы, если не будет есть достаточно белка. Потому необходимо хотя бы узнать, сколько белка у него в день выходит.
При таком кардио твой жир топиться начнет только через 30-40 минут минимум. Вообще все зависит от количества гликогена на момент тренировки. Чтобы начал топиться жир, необходимо исчерпать имеющиеся запасы гликогена.
чем лучше ? 10 минут гирей помахать или 40 минут как дебил по беговой вышагивать ? канешна 10 минут намного лучше потому что меньше, а времени с утра вечно мало
Выше я ему объяснил примерную суть, что нужно потреблять достаточное кол-во белка на кг веса. Если вес его 96 то берем 144г белка, получается 1.5г белка на каждый кг его собственного веса, больше и не нужно... ибо в унитаз все сливать будет.
А под силовой я не подразумеваю что он должен ебашить как лифтер по 5 минут отдыха, въебывая большие веса, нет. Как ебашил допустим по 10-12 повторений, с 1.5-2 минутным отдыхом, не очень то с большими весами, пускай так и ебашит и не нужно въебывать сеты,трисеты, он ведь не на курсе сидит. Ведь у нас кардио только впереди. Круговой тренировки это не касается. Да и в теории пускай он хоть ебашит как лифтер большими весами жир все равно будем сжигаться если он сделал дефицит калории за счет питания, но в практике это не очень хорошо скажется на суставах. Так что от питания нужно в первую очередь отталкиваться
Если он будет как лифтер ебашить на таком питании, нихуя хорошего у него не выйдет. А так я с тобой согласен, добра тебе.
>я не подразумеваю что он должен ебашить как лифтер по 5 минут отдыха, въебывая большие веса, нет
Еще один ценный совет для меня, т.к. я всегда занимался по программе - максимальный вес, 5-6 повторений 5-6 подходов, 2-3 упражнения, и максимальное время отдыха. Попробую, как ты написал. С такой интенсивностью не получится, но постараюсь насколько меня хватит.
Необходимо хотя бы узнать, сколько белка у него в день выходит.
>Если вес его 96 то берем 144г белка
Белок посчитать очень трудно, т.к. дома не я готовлю (т.к.времени нет). По грубым подсчетам, скажу: в тренировку 50гр. из коктейля + ~60гр. из еды = ~110гр. Если не тренируюсь, то белковый коктейль не пью, получается ~60г. Силовые тренировки были (сейчас я только кардио делаю, как я и писал, но вернусь к силовым, но по другой программе) 2 раза в неделю, 1 раз кардио. В день кардио белок не пил.
Так что получается ~110гр. белка 2 раза в неделю.
~60 гр. белка остальные 5 дней.
анон
http://www.bodybuilding.com/fun/shortcut-to-size-main
Нормальный гайд или тупая реклама товара?
Нормальный гайд или тупая реклама товара?
Тут >>>940681 гринтекст должен был быть, тоесть:
>Необходимо хотя бы узнать, сколько белка у него в день выходит.
А внизу подпись >>>940532 анон
Обосрался с разметкой, извиняйте.
В субботу доебался какой-то дрыщ в парке, я ему раз в ухо прописал кулаком и он убежал. Такие дела.
Ответьте, считатели молекул
Долбач. Ты должен получать до 70-80% питательных элементов из еды. Коктейли протеиновые должны составлять не больше 30% белкового рациона.
Ты жрешь мало белка. Хотя бы 1.2г на кг тела при условии достаточного потребления углей. Если ты отрезаешь угли, добавляй значит белки и жиры полезные.
60г на 96кг веса это пиздец. Для ребенка.
Забыл. Еще раз повторюсь, о каких силовых может идти речь при 60г белка в день и 150-200г углей при весе 96кг?
Более того, в день после тренировки ты должен давать организму нихуевую подпитку, а ты его урезаешь в белках в 2 раза в сравнении с днем тренировочным.
А мог бы победить его магией дружбы и сводить на свидание.
Знаешь, может с кол-вом белка я наврал. Сегодня начну взвешивать продукты, которые ем (благо весы кухонные есть) и смотреть энергетическую ценность, посчитаю. Спасибо.
Блять, обязательно страдать этой хуйней с кухонными весами? Неужели я не могу есть просто 3 раза в день какую-нибудь курицу с макаронами и печенье с чаем вечером? Неужели мне придется взвешивать каждую козявку из носа, перед тем как я решу её съесть?
Не утрируй. Перед едой взвесил порцию. В гугле задал, например - гречка с тушенкой энергетическая ценнось. Рассчитал. Делов на пару минут.
Учитывай, что калорийность на пачке и в кастрюле отличается.
Ты хочешь есть 3 раза в день и худеть? У меня для тебя плохие новости.
А если я кетчупа добавлю к гречке? Это придется поставить тарелку на весы, затарить тарелку, дриснуть на неё кетчуп. Я съем блюдо, а на тарелке еще останутся следы от кетчупа, как посчитать их ценность?! Еще, например, я покупаю грудку, а не филе. Я ебу, сколько я там отрезал? А сколько ужарилось веса?
Я 180/62
Еще спрошу - почему коктейли могут составлять только 30 процентов рациона? Я понимаю, конечно, что желательно, чтобы питание было полноценным, но не всегда это удается, к сожалению. И не все ли равно как к тебе поступит белок? К примеру, так получилось, что в определенный день весь мой рацион составляли, в основном, жиры и углеводы. Можно ли накатить 100 гр. белкового коктейля в таком случае, чтобы восполнить их нехватку?
Два полновесных окорочка примерно 300 г.
>дриснуть на неё кетчуп
Определи на глаз. Потом посчитай.
>на тарелке еще останутся следы от кетчупа, как посчитать их ценность
Не издевайся. Но можешь облизать тарелку, раз уж ты перфекционист.
>А сколько ужарилось веса?
Взвешивай приготовленную. Масло тоже на глаз определи вес (скажем, я знаю, что в моей столовой ложке столько-то грамм, а масла я кладу 3 столовых). Часть останется, определи на глаз сколько, вычти. Это все кажется сложно, потом привыкнешь.
>Ты хочешь есть 3 раза в день и худеть? У меня для тебя плохие новости.
Нужно чаще есть, разбивая приемы пищи на маленькие порции? Сколько раз?
У меня весов нет блять. Пф, чего от греха таить, у меня нет денег даже 3 раза в день поесть. Вы охуели по 3000 калории в день жрать.
Всмысле 100гр. белка, я имел ввиду, коктейля из него получится больше.
Что ты тогда тут забыл? Здесь господины вес сбрасывают.
Потому что сыворотка усваивается довольно быстро. То, что ты получаешь из еды, усваиватся дольше, дольше поддерживая аминокислотный баланс в организме.
5-6 раз. Независимо сбрасываешь ты вес или набираешь. При этом 60-70℅ углей должно приходиться на первую половину дня. До 16, например.
Решил вот вкатиться в эту вашу кочалочку, хожу исправно третий месяц, а первые полтора вообще занимался с тренером.
Так вот, первое время жил от тренировки до тренировки, в промежутках валяясь трупом на диванчике, не в силах даже до толчка дойти, а сейчас делаю свои 5 подходов чего-либо до отказа, укладываюсь в то же время, что и с тренером, а на следующий день даже не болит ничего!
Что это за магия анон? Где же то приятное чувство легкого напряжения в мышцах на следующий день? Что я делаю не так?
Так вот, первое время жил от тренировки до тренировки, в промежутках валяясь трупом на диванчике, не в силах даже до толчка дойти, а сейчас делаю свои 5 подходов чего-либо до отказа, укладываюсь в то же время, что и с тренером, а на следующий день даже не болит ничего!
Что это за магия анон? Где же то приятное чувство легкого напряжения в мышцах на следующий день? Что я делаю не так?
Веса не увеличиваешь
Лишний 10кг блин в жиме платформы или 7кг в тяге блока делают меня ПЕРЕНАПРЯГАТЬСЯ и я запарываю технику.
Значит добавляй к блоку 1кг, а не 7
Тяжело если честно мне тут отвечать на вопросы, но скажу. Обязательно перед сном ешь творог 200г, как минимум 30г белка получишь.. ибо творог содержит казеиновый белок который долго усваивается, что есть хорошо перед сном. И мясо, без мясо даже не думай сушится, это может быть рыба или куриное мясо.
Вот этот правильно говорит. Но это именно тот случай, когда творог можно заменить казеиновым коктейлем.
Не слушай его, ибо это не от веса зависит. Это вполне нормально, если нет боли не значит что нет роста. В твоем случае если ты делаешь одно и тоже в зале уже как 3 месяца, попробуй разнообразить свой тренировочный процесс, используй принципы тренировок такие как полу-пирамида, сеты и тд.. В интернете можешь загуглить "Тренировочные принципы Джо Вейдера" и там очень много полезного, ибо 4 подхода по 8 повторений на начальном этапе может быть и хорошо, но только на начальном.
Дельта хуёк в трёх вариациях.
И да, без белка ты сожжешь себе мышцы, так что после тренировки изолят если деньги есть, либо сыворотку, да если как раз есть протеин, то лучше сразу после тренировки. а так между приемами пищу мясо, яйца обязательно
Ёпт, ну не гантельку же мне туда подкладывать. Ты вообще в зале был?
Спасибо, анон, уже читаю :3
5 подходов по 15-20 повторений, я думаю, не совсем то же самое, что и 4 по 8
> спрашивает был ли я в зале
> собирается делать 5х20 вместо 4х8
Ты сам то в зале был, Маня? Или ходишь только перед отпуском?
Т.е. ты все это время делал 4х8, когда мог делать 5х20? Или ты 5х20 делать собрался с меньшим весом?
Второй месяц не проходит вялость, слабость, башка не варит. А всего то, сев на небольшой дефицит отказался от хлеба и сахара. По ощущениям даже больше жрать стал чем раньше, сытость, жир по 1кг в неделю уходит. Что за хуйня со мной происходит? Как бы не окочуриться.
Ты сколько весишь? 50 кг?
Судя по тесту на жиробасность у меня сухая масса 57 кг. Исходя из этого и жру столько белка. Кстати пока калории не считал и обрастал жиром, то есть всю свою жизнь, мясо я не чаще раза в три дня ел, и не в таких количествах, и чуствовал себя хорошо. Так в чем тут дело?
Ты очень мало ешь, если ты думаешь, что сможешь похудеть на 1600 калориях, ты ошибаешься, это доза для девочки 12 лет.
> Ты очень мало ешь
> не похудеешь
Прочитай внимательно, что я здесь и здесь написал.
Ты че деб? Какая нахуй сухая масса, что ты там считаешь вообще? Сколько вес у тебя, жиробас?
>5-6 раз. Независимо сбрасываешь ты вес или набираешь. При этом 60-70℅ углей должно приходиться на первую половину дня. До 16, например.
А как быть работающим людям? Если у меня рабочий день с 10.00, нет возможности перекусывать на работе, обед с 14.00, а домой я приезжаю в 20.00 (и всегда голоден как волк). Питание получается 3 раза в день, по-другому никак.
tl;drЧто можно из углеводов после 20.00?
Что, прям нет возможности перекурить 10 минут? Я на работе 4 раза ем. Ну да ладно.
Из углей после 20 вообще ничего не надо, если цель сбросить. Можно схавать что-то белковое, с минимум углей. Та же грудка зайдет, без гречки, естесственно. Лосось отварной тоже подойдет.
Ты кокой то агрессивный как боевой ньюфаг. Сейчас вес у меня 73, был 80. Как узнать сколько белка нужно твоим мышцам? Правильно! Высчитав сухой вес.
104.46/1.5=69.64
Следовательно — белка я ем в пределах нормы. Потому что вес жира на моем брюхе, тупая ты тварь, в расчет нормы белка на килограм моего веса не входит.
Но ты мразь, доебался до какой то хуйни. Мой вопрос был не об этом. А о том, что начав питаться качественно, я чуствую себя плохо.
Ващет белок ты считаешь исходя из своего веса с жиром, говном, мочой и грязью под ногтями, тупой хуесос. Что ты там посчитал в своей безомной формуле я вообще не понял, пифигор ты поехавший, тваоя норма белка составляет 140 грамм в сутки, жирная собака сутулая. Хочешь помочь человеку, а он еще кидается, я бы ебало за такое оторвал и съел. Ты сейчас посидишь на своих 1600 калорих, скинешь, будешь такой "вау, я так быстро скинул ваще легко", а потом тебя разнесет как свинью в течении 2 месяцев. Все, пошел нахуй.
Соси хуй, иксперт. Откуда вы только лезете. Жир у него в расчет входит, охуеть вообще. Хр-тьфу на тебя, говна кусок.
> считаешь исходя из своего веса с жиром
Ващет тебя правильно отхуесосили. Ты еще жир твоей мамки в рсчет возьми, поехавший. И вот такие вот, тута советы забесплатно раздают. Люблю за это харкач.
мимо
Тест
Ну удачи вам тогда, деграданта 2.
Поясните за эти каши, которые нужно заваривать, как чай. Это химическая и бесполезная шляпа, или годное средство для набора массы?
Физкультач, а ты есть вбыдле?
Еще бамп
Посоветуйте хоть какие-нибудь упражнения
Моментального приготовления? Говно
Кароч, есть одна тушка. Как я понял из той части, что прочитал в faq, чтобы тельце было подтянутым и стройным, надо сгонять процент жира. Только я не понял каким образом его сгонять. Бегать?
Вторая проблема интересует меня немного больше. Я толстоног. На каждое рождество батя шутит, что не зря они меня растили, раз такой окорочек зажарить можно, целую неделю питаться можно. Возможно ли вообще сделать не толстые ноги?
Вторая проблема интересует меня немного больше. Я толстоног. На каждое рождество батя шутит, что не зря они меня растили, раз такой окорочек зажарить можно, целую неделю питаться можно. Возможно ли вообще сделать не толстые ноги?
Сап физач, есть тело 185 см весом 97кг. Не качок, но и не конченный кусок сала. Есть конечно жирок, но на него похуй.
Реквестирую способы закачки ПРЕДПЛЕЧЬЯ и РУК, чтобы они хотя бы были более крупными. Из снаряги есть: Турник (дома), гриф от штанги (блины проебаны), гантельки (2х 2.5кг и 2х 5кг соответственно), так же уже на протяжении 3-х месяцев строго делаю зарядку (утром я отжимаюсь 30 раз, подтягиваюсь 5 раз, качаю пресс 30 раз. Так повторяю 3 раза, т.е делаю подход.) Когда прихожу из универа, я делаю тоже самое - потом жру, перед сном тот же подход. Не знаю как использовать свой инвентарь для закачки рук. АТЛЕТИКО-АПОЛЛОНСКОЕ ТЕЛО мне не нужно, хочу иметь чуть больше физической силы. На днях оформлю абонимент в бассейн.
Реквестирую способы закачки ПРЕДПЛЕЧЬЯ и РУК, чтобы они хотя бы были более крупными. Из снаряги есть: Турник (дома), гриф от штанги (блины проебаны), гантельки (2х 2.5кг и 2х 5кг соответственно), так же уже на протяжении 3-х месяцев строго делаю зарядку (утром я отжимаюсь 30 раз, подтягиваюсь 5 раз, качаю пресс 30 раз. Так повторяю 3 раза, т.е делаю подход.) Когда прихожу из универа, я делаю тоже самое - потом жру, перед сном тот же подход. Не знаю как использовать свой инвентарь для закачки рук. АТЛЕТИКО-АПОЛЛОНСКОЕ ТЕЛО мне не нужно, хочу иметь чуть больше физической силы. На днях оформлю абонимент в бассейн.
Фикс, ПРЕДПЛЕЧЬЯ и ПЛЕЧ
Ах да, совсем забыл упомянуть. Я самый настоящий эндоморф, но не думаю что это играет какую то роль, но всё же - я надеюсь на помощь местных экспертов.
Блеванул
>2х 2.5кг и 2х 5кг соответственно
Я предвижу, что здесь тебе традиционно посоветуют сделать гантелями с таким весом массаж ануса. Ты сам, наверное, понимаешь, что это не вес. Купи в спортмастере набор - 2 грифа и блинов на 20 кг (по 10). Потом? по мере прогресса? будешь добавлять веса, покупая новые блины. Роликов как накачать руки гантелями немерено. Смотри, образовывайся. Но для роста мышечной массы тебе нужны базовые упражнения. Это присед, становая, жим лежа. Все это тоже можно делать с гантелямисейчас набегут, скажут пиздуй в зал, там штанга, там тренер, нехуй херней страдать, но я за то - что для начала сойдет и домашняя тренировка, главное не перебарщивай с весами, отрабатывая технику на малых, и, все можно посмотреть как, загуглив.
>подтягиваюсь 5 раз
Это очень мало. Нужно хотя-бы 10, и, для начала, 4 подхода.
>отжимаюсь 30 раз
Нормально для такого веса. Но для роста мышечной массы у тебя должен быть такой вес, чтобы сделать в один подход не больше 12 раз. Усложни - попробуй отдиматься на одной руке, туториалы на ютубе есть, положи ноги на скамью (или что-то подобное). Отжимаешься правильно? Лопатки сводишь? Опускание - 1 сек, подъем 1 сек?
>АТЛЕТИКО-АПОЛЛОНСКОЕ ТЕЛО мне не нужно, хочу иметь чуть больше физической силы
Тогда веса тебе нужны для начала хоть какие-то, как я и написал выше.
>Потом? по мере прогресса?
Потом, по мере прогресса,
быстрофикс
Я до того как привести себя в порядок много гуглил, как правильно отжиматься/приседать/подтягиваться (отжимаюсь правильно).
Начал свой путь приведения себя в порядок с диеты, весил около 131 кг, до того все было плохо - что не мог даже 2 пакета с продуктами поднять. Начал я худеть, плавно делать зарядку, потом на даче много физически работал (дрова там нарубить по началу, потом начал таскать мешки с штукатуркой весом 30кг, а потом и до цемента добрался около 50 кг. Пиком был подъем чана с раствором весом под 80 кг) Сейчас таких весов нету, да и похудел прилично.
По поводу штанги, а куда я воткну (скамейку или как это называется) на чем с ней работать? Спасибо за советы анон, я непременно ими воспользуюсь
Есть пикрелейтед, который я смешиваю блендером в один коктейль.
Протеин - шоколадный.
Внимание, вопрос:
Какие еще рецепты можно придумать, используя шоколадный протеин и банан?
Протеин - шоколадный.
Внимание, вопрос:
Какие еще рецепты можно придумать, используя шоколадный протеин и банан?
>По поводу штанги, а куда я воткну (скамейку или как это называется) на чем с ней работать?
Я не имел ввиду штангу, я говорил, что все это можно делать и гантелями для начала. Тот же жим лежа на полу можно с гантелями делать вполне. Но на скамье, конечно, от упражнения будет больший толк. Скамья для штанги для дома перебор, а вот обычная вполне пойдет. Бери такую, чтобы можно было регулировать угол наклона. На ней ты сможешь делать горизонтальный жим гантелями и под углом, прокачивая все отделы грудных, ну и всякие другие упражнения, если захочешь. Основное ее предназначение - жим с гантелями.
> Пиком был подъем чана с раствором весом под 80 кг
Для становой и приседа, 20кг, конечно - это ничего (исходя из того что подъем чана - это наиболее напоминающее становую тягу упражнение), но, говорю, со временем нарастишь веса, докупив блины, если втянешься, или, может абонемент в зал купишь.
Как я понимаю, сомневаюсь что правильно, руки можно раскачать при помощи гантель и/или штанги? Если вес, начальный, будет 20 кг (но как ты написал, этого мало) то может быть есть смысл взять начальный вес более высокий? Я, на мой взгляд, достаточно упёртый. Когда занимаюсь своей физкультурой не ощущаю усталость как таковую, некогда занимался с товарищем таким же карабасом-жиробасом (он забил на это) от него слышал что он очень сильно устаёт, из него пот ручьями идёт, за собой такого я не наблюдаю. Я заканчиваю свои упражнения только когда начинаю ощущать боль в спине (у меня грыжи шморля), потому-что опасаюсь что может произойти что-то плохое. И у меня, частенько, возникает мысль что я либо недоделываю - либо моих упражнений недостаточно. По поводу абонемента, на данный момент я нищеброд из-за своей учебы (очень много денег уходит на неё), но к делу это не имеет никакого отношения. Загуглил я то что ты писал в спортмастере и у меня возник вопрос, надеюсь я тебе не надоел, может заменить гантельки/блины на гирю? Нашёл в интернетах гири по 24 кг за +-1500 рублей. Для меня, на данный момент, это приемлемая сумма, будет ли от неё (гири) профит или лучше отложить деньги на покупку блинов?
Смазывать шоколадный анус шоколадным протеином и совать туда банан.
Гормонов ебанул, что ли, пидор?
Привет, аноны, у меня такой тупейший вопрос. Много разного народа спрашивает "за сколько можно накачаться?". Понимаю, что у каждого свои цели и предпочтения и ответить на этот вопрос практически невозможно. Так что вопрос другой - ПРИМЕРНО чего может добиться эктоморф (185см/71 кг) за два года интенсивных тренировок и правильного питания? Как сказал тренер, сам начну замечать результаты через месяц, окружающие - через два, вот и интересно что примерно меня может ждать через два года.
>Нашёл в интернетах гири по 24 кг за +-1500 рублей. Для меня, на данный момент, это приемлемая сумма, будет ли от неё (гири) профит или лучше отложить деньги на покупку блинов?
Гиря - это, в основном, кардио снаряд, или для кросс фита. Тебе же нужно подкачаться, правильно? Тогда лучше подкопи на гантели - они гораздо более универсальны.
Смотри, с набором до 20кг можно делать на дельты и трицепс добавляя веса по мере прогресса. 20 сразу для начала на эти группы мышц, я думаю, даже тебе много будет. Можно скрутить блины с одной, сделать одну 20, для бицепса, для начала, будет очень прилично. Но это изолирующеие упражнения, они не так эффективны для набора мышечной массы как базовые (понятие база и изолирующие загугли, в спортвики, например, хорошая статья).
Вот турник - базовое упражнение, в том числе на бицепс и предплечье. И у тебя тот собственный вес, когда турник дает результат. На бицепс - узкий хват ладони к себе, на спину - все наоборот. Предплечье работает на турнике всегда. Про то что подтягиваться 5 раз - очень мало, я писал. Доведи до 4-5 подходов по 10-12 раз.
Следующее базовое упражнение, которое можно делать дома с гантелями - жим гантелей на полу. Тут 20 будет мало, надо килограмм 40 для начала. Посмотри как делать, и, что немаловажно, как закидывать гантели. Если делать жим гантелей на скамье - вообще отлично! Если делаешь жим под углом на скамье - 20кг вполне достаточно. И, надо упомянуть, это одно из самых эффективных упражнений на верхнюю часть тела. По себе скажу, именно от этого упражнения я вижу наибольший результат.
Еще базовые упражнения - присед и становая тяга. Их имеет смысл делать сначала с весами не меньше 40 кг. Все с гантелями можно делать, тоже на ютубе туториалы есть, но вообще, правильно, эти упражнения делаются со штангой и очень серьезными весами, в зале, по рук-вом тренера, со страховкой.
ну и напомню - техники отрабатывай на очень маленьких весах, также всегда ее строго придерживайся - для начала это очень важно.
Копи на штангу с блинами и гантели.
Зафигачить туда еще что-нибудь, клубнику, например. И/или киви. Не знаю еще какие фрукты/ягоды сочетаются вместе и с шоколадом и с бананом, но, что я привел, должно прокатить. Кстати, как прот на пике по вкусу? А то я от своего ноунейма давлюсь уже, его с чем не смешай - лучше он не будет.
Ты все равно не сможешь качаться 2 года 3 раза в неделю и морально питаться.
Если делаешь жим под углом на скамье - 20кг вполне достаточно.
Для старта, конечно, забыл упомянуть. 40 будет много, думаю, а до 30 должен быстро дойти.
>Зафигачить туда еще что-нибудь, клубнику, например. И/или киви. Не знаю еще какие фрукты/ягоды сочетаются вместе и с шоколадом и с бананом, но, что я привел, должно прокатить. Кстати, как прот на пике по вкусу? А то я от своего ноунейма давлюсь уже, его с чем не смешай - лучше он не будет.
Они очень вкусные, на днях вот прикончил банку шоколад+кокос, теперь просто шоколадный открыл.
Сначала вообще просто с водой пил, сейчас с 2-3 бананами более сочно получается. Мне нравится, но для разнообразия я бы ченить еще попробовал смешать. Можно и без банана, хз с чем шоколад сочетается хорошо.
Физаны! Кто-нибудь пользуется смарт браслетом? Посоветуйте годноту чтобы измерял пульс и имел умный будильник и всё.
Ты похудел, а не просушился додик
Да мне поебать.
Качата, кто готовит себе желатин в промышленных маштабах? Как готовить, как принимать?
Качаться не пробовал?
Просто будешь выглядеть лучше чем обычный человек, слегка атлетичным.
вчера приснился кощмар, что у меня дома блины со сколами и трещинами, проснувшись я с удовольствием понял что это всего лишь сон
Очевидно зачем, суставы не лишние
хотелось бы приобрети такую же баночку со вкусом "двойной рич шоколад"
как прот вообще по качеству?
есть советы по поводу его употребления?
Зачем готовить? 10гр из пакетика на язык, запить тёплой водой.
слишком хадкорно, потом заебешься его слизывать с зубов
>слизывать с зубов
Хинтрелейтед
> через месяц
> генетический потолок.
Сап физачи
На пике я, на данный момент 180/70 после месяца занятий в зале. Месяц назад был 67.
Цель занятий - набор мышечной массы.
Занимаюсь по программе из фака в шапке:
для начала 15 мин. бег, затем разминка.
Двухдневный «верх/низ»:
День А: (верх) 4х6 Жим лежа 4х6 Тяга штанги в наклоне 3х6 Жим стоя 4хF Подтягивания 4хF Брусья 3х8 Тяга штанги к подбородку 2х10 Бицепс со штангой & 2х8 Трицепс на блоке
День Б (низ) 5x6 Приседания 4х6 Румынская тяга 4х8 Разгибания ног 4х8 Сгибания ног 4х10 Икры4х10 Пресс на блоке & 4х8 Наклоны в стороны 4х10 Гиперэкстензия
АBхАBхх
Питаюсь овер 5 раз в день, на один только завтрак у меня
5 вареных яиц, творог 200 грамм обезжиренного, молоко, овощи, фрукты итд...
После достаточно плотного приема пищи через пару часов уже чувствую голод.
Избегаю сладкого и жирной пищи. Максимум это чайная ложка сахара в чашку кофе на утро.
Протеин не жру.
Что я делаю не так? есть замечания по программе?
И еще, вопрос про тягу штанги в наклоне, абсолютно не чувствую спину при тяге штанги, чувствую только руки, бицепс и трицепс, пробовал разным хватом и разный угол, одна херня.
На пике я, на данный момент 180/70 после месяца занятий в зале. Месяц назад был 67.
Цель занятий - набор мышечной массы.
Занимаюсь по программе из фака в шапке:
для начала 15 мин. бег, затем разминка.
Двухдневный «верх/низ»:
День А: (верх) 4х6 Жим лежа 4х6 Тяга штанги в наклоне 3х6 Жим стоя 4хF Подтягивания 4хF Брусья 3х8 Тяга штанги к подбородку 2х10 Бицепс со штангой & 2х8 Трицепс на блоке
День Б (низ) 5x6 Приседания 4х6 Румынская тяга 4х8 Разгибания ног 4х8 Сгибания ног 4х10 Икры4х10 Пресс на блоке & 4х8 Наклоны в стороны 4х10 Гиперэкстензия
АBхАBхх
Питаюсь овер 5 раз в день, на один только завтрак у меня
5 вареных яиц, творог 200 грамм обезжиренного, молоко, овощи, фрукты итд...
После достаточно плотного приема пищи через пару часов уже чувствую голод.
Избегаю сладкого и жирной пищи. Максимум это чайная ложка сахара в чашку кофе на утро.
Протеин не жру.
Что я делаю не так? есть замечания по программе?
И еще, вопрос про тягу штанги в наклоне, абсолютно не чувствую спину при тяге штанги, чувствую только руки, бицепс и трицепс, пробовал разным хватом и разный угол, одна херня.
он тебе пытается навязать ненужные 3 аминокислоты по оверпрайсу с эффектом плацебе
Все делаешь так, только осторожнее с вареными яйцами.
>Сейчас просто отжимаюсь, качаю пресс и поднимаю изогнутую штангу, как гантели
ты хуйнёй занимаешься, делай базу про пресс вообще забей, зачем тебе дрищу его качать?
В чем опасность?
одни пишут о мифе вреда при употреблении яиц в больших количествах
другие на оборот...
Сам я жру их уже ровно как месяц каждое утро, пока ничего не замечал
кому верить?
>Какие каши стоит есть с утра.
почему именно каши? у тебя организму нужен белок, т.к. за ночь он расходуется, причём быстрый белок типо яиц
Доча, это ты?
>Так все таки мне ждать пока боль пройдет, или все равно тренироваться.
>Я тренируюсь через день
ты должен тренировать каждую группу мышц только 1 раз в неделю не больше иначе они будут не успевать восстанавливаться и катаболизм поборет анаболизм и ты высохнешь, если у тебя сплит типа ноги-дельты, грудь-трицепс, спина-бицепс тогда ты можешь спокойно тренироваться если конечно болящая мышца тебе не помешает сделать тренировку. если же ты делаешь фулбади через день, то ты ненормальный
1. Достаточно 5-7 минут быстрым шагом на беговой дорожке, после разминка. ибо больше смысла делать нет если набор мышечной массы, прежде всего на бег. дорожке наша цель увеличить чсс нашего организма на 30%.
2. Если ты описал весь твой дневной рацион, огорчу тебя... По этому у тебя и дикий голод, для набора массы один из лучших продуктов, углеводов - это бурый рис + он имеет всякие питательные вещества и пищевые волокна, что ставит его на первое место по сравнению с обычным очищенным рисом. Так что попробуй, достаточно начать с 200г сухого продукта в течении дня (один стакан) и постепенно увеличивая порцию с каждой неделей если прогресса нет, ну либо с гречкой, хотя там углеводов меньше по сравнению с бурым рисом на 100г сухого веса. Голод уж точно уйдет. Да и про мясо не забывай, это самое главное.
3. Уверен, у тебя спина абсолютно не работает, ибо тянут только бицепсы. Есть 2 способа решить твою проблему с Тягой штанги в наклоне
1). Тебе нужен тренер, который покажет, объяснит - этот способ потребует конечно же затрат
2). По мне самый простой и выгодный для тебя способ - https://www.youtube.com/watch?v=rG-sxihauxU дома когда будет возможность посмотреть видео, во время просмотра периодически брать швабру или что у тебя там есть и перед зеркалом стоя сбоку повторить те же движения что на видео, акцентируя внимания на движения своих широчайших. Уверяю, это тебе очень поможет. Делай столько раз, пока не почувствуешь.
С программой отдельный вопрос, конечно бы уже скоро пора переходить на 3-х дневный сплит, ибо всегда на 2-х сплитном такого прогресса не будет. Будут вопросы, задавай
Каждый день перебор кмк. Я раза 2-3 в неделю. Если перехаваешь организм подскажет... будешь желчью блевать.
те с которыми сделаешь 20 повторов где-то
если ты имеешь в виде со скамьёй и с пола, то да есть
ну ты больше чем обычно калории сжигаешь, и колени убиваешьжелезом
Вовремя я зашёл. Спецы по наули есть? Рекомендуют люди хлебнувшие гавна в тюрячке, типа улучшает пищеварительную поебень причём комплексно. Алсо и по мелочи отзывы порадовали. Давно хотет попробовать.
набор массы на каше? да вы упороты...
если твоя каша будет содержать полный набор аминокислот и у тебя выйдет в день 1-1,5 грамма белка на кг веса то можно
>среднеинтенсивная работа с железом (база) + продукты с низким Гликемическим Индексом (ГИ)
>Возможно ли вообще сделать не толстые ноги?
руками сожми кожу на ляхе и увидешь сколько % жира у тебя на ней. вангую что там жира много т.к. организм на них очень много откладывает его
Базу на ноги. У меня были жирные, стали квадратные, правда, все равно большие сука
,Для меня 300г мяса в день перебор. Постоянно чуствую горечь в пищеводе. Походу пиздежь это про 1.5-2 белка на кг веса. мне раза в три меньше надо, тогда состояние улучшается.
другой анон
Не пиздеж, просто у тебя ЖКТ хуевый
Ну и чего мне теперь сдохнуть от передоза мясного? Буду хлеб лучше с кашей жрать и масло сливочное с молочкой.. Посмотрю что через месяц будет.
Ну ешь не мясо, творог там, сыр, яички. Орешков малость
Яйца тоже уже не лезут лол. Буду уже организьм слушать. С месяцок пожру что он просит, а там поглядим.
>В чем опасность?
алергия может быть, сам хаваю 10-11 яиц в день 3 месяца, до этого 1,5 года по 7 штук, полёт нормальный, доказательств про их вред пока просто не существует
>Тебе нужен тренер, который покажет, объяснит
да есть этот тренер-инструктор, который мне сказал что "тяга штанги в наклоне" - это весьма специфическое упражнение которое подходит не всем, и короче не стал мне ничего объяснять и показывать технику, сказал можно на блоке это упражнение заменить, короче тренер ни очень.
Да, постоянно пересматриваю Борисова и других блогеров, буду практиковать.
>весь твой дневной рацион
Я описал только мой завтрак, часто готовлю плов с курицей, так что с рисом тоже недостатка не должно наблюдаться.
Меня беспокоит что как я начал ходить в зал - я стал жрать гораздо больше и чаще, не считаю калории, и прибавка в весе за месяц аж 3 кг и это явно не сухих мышц.
Боюсь разжиреть. Что делать, что бы потом не просить совета в скинифаттреде?
> который мне сказал что "тяга штанги в наклоне" - это весьма специфическое упражнение которое подходит не всем, и короче не стал мне ничего объяснять и показывать технику, сказал можно на блоке это упражнение заменить,
Он прав
Хуевый у тебя тренер, который возможно и сам не знает технику. На блоке ни как не заменишь данное упражнение. Кстати, попробуй еще упражнения тяга т штанги, а именно с пола без упоры.
А на счет этого, тут нужно учесть несколько факторов. Сахара, жиры, время и тд. Все это нужно учесть. Если все это объяснять, страницы 3 как минимум займет. Буду проще, начнем мы допустим с 150г углеводов в день, к примеру. Это у тебя будет дневной рацион углеводов. В воскресенье рано утром встаешь смотришь на зеркало, измеряешь вес и тд, обращаешь свое внимание на жир на собственном теле, ага. Занимаешься неделю, питаешься этими же 150г углеводами ровно неделю, занимаешься и тд, ровно через неделю в воскресенье утром смотришь на зеркало, встаешь на весы и тд. Если заметил что жировая прослойка увеличилась, срезаешь 50г углеводов, если же жировая прослойка не увеличилась, кидаешь еще 50г углеводов сверху и получается 200г углеводами ты следующую неделю питаешься. И вот так вот постепенно с каждой неделей увеличиваешь или уменьшаешь порцию углеводов. Цифры взял примерно, рассчитывать нужно под себя, в данном случае тебе удастся максимально качественно набирать мышечную массу, но + еще учитывай какую пищу ты ешь, жиры, сахара, время приема пищи и тд. Углеводы бери только сложные, каши, зерна и тд
> Хуевый у тебя тренер, который возможно и сам не знает технику. На блоке ни как не заменишь данное упражнение. Кстати, попробуй еще упражнения тяга т штанги, а именно с пола без упоры.
Да нахуй твоя тяга в наклоне ньюфагу не нужна. Есть подтягивания, горизонтальная тяга блока, нет хочу грыжу
С горизонтальной тягой он нихуя не сделает себе спину. Либо же подтягивания + тяга т грифа, тяга штанги в наклоне. Пусть для начала начнет уметь чувствовать спину, ибо на подтягиваниях он только накачает себе банки, а не широчайшие.
> тяга т грифа, тяга штанги в наклоне
Травмоопасная ненужная хуета, гораздо безопаснее будет тяга гантели к поясу с упором на скамью. Широчайшие учиться чувствовать проще всего тягой блока к груди с небольшим весом.
>на подтягиваниях он только накачает себе банки, а не широчайшие
щито ?
Если так судить, то что либо делать, ходьба, бег все травмоопасно. Эти 2 упражнения как тяга т грифа и тяга штанги они многосуставные упражнения в которых максимально больше задействованы мышцы, без них тебе не построить большую спину с целью набора массы, прежде всего нужно отталкиваться от цели самого анона. Если же просто там походить в зал, держать себя в форме и прочая хуета... одних подтягиваний будет куда достаточно, но притом что учитывая тот факт что руки не должны красть основную нагрузку из спины, ведь меня сейчас говорим о спине.
Реквестирую ссылку на проверенную схему отжиманий от пола для новичков\начинающих. Можно на значительный срок, но чтоб был результат.
Отжиманий много разных и результат будет. Другое дело, что массу не наберешь и как в зале не накачаешься.
Да вот начал отжиматься и чутка совсем чутка трицепс увеличился. Раньше даже 4 раза не мог отжаться. Мне бы привести своё тело в порядок и перегнать жирок в мышцы. Думаю еще пресс делать
Собственно думаю выбрать между этим
http://anabody.ru/wp-content/uploads/2015/12/shema.jpg
и этим
https://dailyfit.ru/programmy-trenirovok/programma-100-otzhimanij/
Какая получше будет? И действительно следует не каждый день отжиматься и давать отдохнуть мышцам?
Смог отжаться 5 раз - увеличился трицепс. Может, я что-то не так делаю, отжимаюсь на брусьях 4х25 с отягощением 16 кг, чтобы трицепс увеличить?
Группе мышц надо отдыхать 48-72 часа, иначе роста не будет.
Где я написал что сейчас могу отжаться 5 раз? Месяц отжимаюсь уже но без программы
Ахуел от этого анона, 300 грамм, собака ест больше. Всю жизнь жру почти или больше 1кг мяса в день(вес в сыром виде), а если еще и вкусное, могу и 2кг сожрать. А дохуя жирные и углеводные идут еще лучше. Унтер решил подкачаться, зачем?
Похоже, ты весь больной. Ешь 100 г и отжимайся, не рискуй.
Какой должен быть перерыв перед приёмом пищи после упражнений? И должен ли он вообще быть или это мем типа "нельзя есть после 6"?
Все он сделает, оба упражнения вполне базовые, подтягивания так вообще на клыка твоей тяге дадут
По всей видимости ты такой же тупой турникмен, проще старого пса научить срать в горшок, чем тебе объяснить что мощные широчайшие не сделать без тяговых упражнений, особенно со свободными весами в комплексе с подтягиваниями. Если хочешь поспорить кто кого на клыка посадит, иди нахуй вообще отсюда, ты не интересен.
зачем делать перерыв если организму требуется пища для восполнения запасов гликогена, для подавления катаболизма (быстры угли) вообще первый раз слышу про перерыв. ориентируйся по ощущениям, но есть не позже 30 минут после трени, и вообще организм сам жрать запросит после хардкорной трени, а сразу после трени быстрые угли закинуть, например банан съесть
Можно ли есть быстрые углеводы перед силовой тренировкой, если цель, помимо набора мышечной массы, также жиросжигание?
К примеру - чай с печеньем и нутеллой? (скажем, в таком кол-ве: 40г. печенья и 20г. нутеллы) Силовая тренировка, предполагается, что будет до 18.00 (вышеупомянутый десерт предполагается, будет, примерно через полтора часа после обеда)
Ни в коем образе, если ты все же на это решился, то это спровоцирует организм к выделению большого количества инсулина. Основная задача этого гормона - убрать лишний сахар из крови с той целью, чтобы она не загустела. В конечном итоге уровень сахара стремительно падает, вместе с которым падает и сила. Это вряд ли позволит тебе до конца довести начатую тренировку. Если же ты решился это сделать, то интенсивность будет заведомо низкой. Кроме того, инсулин временно заблокирует процесс сжигания жира, который используется для восполнения запасов энергии в перерывах между сетами.
Лучше быстрые угли принять сразу же после тренировки, в этом случае инсулин окажет положительное воздействие, выполняя функцию транспортного гормона. В конечном итоге мышцы быстро и в должном объеме получат необходимые питательные вещества.
Да и не гонись за двумя зайцами, ориентируйся на набор либо сжигание жира, то что я описал это касается набора мышечной массы да и в целом
Ты даун отсталый просто, может еще и становую делаешь? Подтягивания + ЛЮБЫЕ ТЯГИ = Нормальная спина.
Становая это отдельная тема, что ни коем образом не касается широчайших мышц.
Быстрые углеводы вообще не нужны, особенно говно вроде нутеллы.
Спасибо, ценная инфа для меня!
>Да и не гонись за двумя зайцами, ориентируйся на набор либо сжигание жира
А если цель - "золотая середина"? Можно действовать, как ты описал? (т.е. все же закинуться быстрыми после трени)
Что ж вы за долбоебы.
Чтобы набрать массу, нужно жрать 4-6к ккал. Что сжечь жир, нужно жрать 2к ккал. Как ты блять собрался худеть и массу набирать? Дебики блять. У меня от таких как ты печет пиздец.
Цифры для примера привел.
Как перевести жир в мышцы?
В данном случае нет золотой середины, ибо будешь стоять на одном месте. Лучше по циклу уж тогда, набираешь недели 5, потом сжигаешь жир 3 недели, цифры примерные.
Заняться духовным процветанием и молить господа
Ебать я сегодня ошибку совершил когда пошел в зал в 12 дня. Обычно хожу перед работой, сейчас в отпуске. Короче пришла толпа студиков-долбоебов, двое соорудили какую-то еба-контрукцию из ремней , лавки и 2 нахуй ручек для тренажера пикрелейтед. Я вообще не понял сути, они там болтались как 2 глиста, короче дичь. Еще один соорудил себе из стойки для пресса и лавки самодельную гиперэкстензию, хотя тренажер был в 2 метрах от него. Четвертый обложился всеми гантелями от 2 до 8 кг и делал хуй пойми что, наверно призывал дьявола. И последний делал вообще все в щале по одномсу подходу. Вообще все. Я охуел короче вообще, больше днем ноги моей в зале не будет.
>Q: Можно ли убрать жир с конкретного места?
>A: Нет, локальное сжигание жира – это миф. Тренируя одну конкретную часть тела, вы не уберете жир с неё. Можно уменьшить только общий процент жира в организме.
А если я дрыщ но пузо огромное?
Хуевая у тебя генетика, друг мой.
Как перевести стул в люстру?
Видел пачку спортпита 4,5 кг.
Там была ещё печенька нарисована. Но название не запомнил.
Кто-то подскажет?
Был ещё такой же только с бананом
Там была ещё печенька нарисована. Но название не запомнил.
Кто-то подскажет?
Был ещё такой же только с бананом
Жрешь говно и мало двигаешься, вот тебе и дрищ с пузом, генетика ни при чем. Конкретный набор генов ни рассмотреть, ни числом измерить нельзя(на предмет способности человека быть топ атлетом), да и некому 7 миллиардов исследовать. О чем говорить тогда? Ты качаешься и выглядишь как говно? Ета гинетека! То есть причина это то, что человек не видел и не изучал. Может, это невидимый синий бобер мешает тебе поднимать веса?
Посоны, хочу купить утяжелитель для бега и турничков на али. Посоветуйте годноты можно жилет или утяжелитель для ног
Бегать в утяжелителях не нужно. Для турничка можно что-то бесплатное подцепить. У меня есть жилет на 10 кг, в принципе бесполезная штука.
Окей, Гераклы. Говорите свои веса в жиме лежа при 5 подходах в 10 повторениях. Только честно. Кто соврет, тот пидар.
Хожу 2 месяца, гриф хз сколько и блины по 5. 185/70
Думаю, если захочу, то осилю в рамках данной схемы 150 кг. Сейчас, особо не напрягаясь, жму 150х8.
Олимпийский он стандартно 20кг весит. Я вот 165 см занимаюсь 1.5 месяца. Вчера блины 2.5кг докупил и теперь моя штанга весит 55кг. Вроде норм пока.
50 раз 150кг поднимешь? А ты крут. но если соврал, то ты пидор, помни. >_>
>Лучше быстрые угли принять сразу же после тренировки
Сразу же после - это прям сразу или 15-20 мин. не критично (именно столько от зала до дома).
Лол, повеселил. Ну а хуле ты хотел? Безмозглая школота как она есть.
Повбивав би блідий.[ /spoiler]
Да, думаю, что если задамся такой целью, то могу прибавить по 2 повторения в каждом подходе, в качестве исключения.
Как долго железо тягаешь?
Конечно лучше как можно быстрее, но это не так критично. А лучше всего быстрые угли + быстрые белки, изолят или сыворотку. Вместе они будут гораздо лучше усваиваться.
сразу это сразу, для подавления катаболизма
http://sportwiki.to/%D0%91%D1%8B%D1%81%D1%82%D1%80%D1%8B%D0%B5_%D1%83%D0%B3%D0%BB%D0%B5%D0%B2%D0%BE%D0%B4%D1%8B
Рейт физач, фотки не гуглятся, не пиздешь, как вам лук, телефон говеный, в темноте снимал, вечером.
>для подавления катаболизма
Ты ещё про углеводное окно ляпни, шизик.
Платина:
какие вы знаете экстремальные способы восстановления не дороже пептидов?
вниманиебляди не нужны. Прости, что обидел, няша :(
С 2011 пару лет занимался дома с гантельками, потом в тренажерку пошел. Этим летом вообще на турничках занимался.
Блять, несколько лет делал становую тягу не опуская штангу на пол.
Только сейчас узнал что не надо делать негативную часть..
5 лет значит... ну пожелай мне удачи. Буду стремится к твоим результатам.
Желаю удачи!
Качаюмь полгода, жму 70х5 и мне норм, тян текут.
17-летний дрищ фоткает пресс?
>Напряжение, горб, освещение, отсутствие мышц
Да еще и косопузый.
>на турничках занимался
Никогда не понимал этой фразы. Как, скажите мне, можно ЗАНИМАТЬСЯ на турничке? Что там можно делать, кроме подтягивания (да, много вариантов, но суть меняется не сильно), выхода силы и подъема ног на пресс? И в конце концов к такой нагрузке быстро привыкаешь и прогресса нет никакого вообще.
Или фраза "заниматься на турничках" подразумевает что-то более глубокое?
Именно, подтягиваюсь прямым и обратным хватами, делаю выход силой, поднимаю ноги, а еще отжимаюсь на брусьях классическим способом и в стойке вверх ногами.
К нагрузке не привыкаю, все путем, прогресс есть, но небольшой, потому что я уже практически на пике формы и достиг генетического предела.
3.5 месяца.
67.5 на 5
65 на 8
Есть шансы подкачаться?
181/76
181/76
Что у тебя с грудиной? Ну и крепление. Тут сушиться надо.
Для этого надо качаться.
Куда сушиться? Я и так дрищь.
Всегда подозревал что у меня что то не так с грудью, поясни подробней плиз?
У тебя она в форме "капелек" Посмотри, какой формы у других.
Будешь набирать, разжиреешь, в одежде только толще казаться будешь. Оно тебе надо?
Качаться ему надо, а не сушиться. Жир есть, а мышц нет.
Бля, ну я хуй знает.
Расстроили вы меня ребята.
Подскажите как качать пояс адониса плз. Упражнения какие, методики.
Пресс это одна большая мышца, качается любым упражнением на пресс.
Не все так хуево, подсушиться немного и приняться за набор качественной массы
Сиськи как у жены моего друга.
Физач, такая тема. Мне 18 лет и я ОЧЕНЬ сильно проебался в плане физического развития. Я не могу подтянуться даже один раз. И вот наконец-то дошло, что это дело надо поправить. Собстна, с чего начать? Планирую начать бегать, лес недалеко от дома. шапку попалил лишь поверхностно, не обкладывайте хуями, если ответ в ней уже есть
Бегай, брать, бег плодотворно влияет на умение подтягиваться.
Работай с грифом, ебать. Ты же не петух, чтоб на насесте кувыркаться. Штанга для пацанов, турники для петухов. Похуй, что без блинов, но если у тебя такая физ подготовка - ничего страшного, еще нас перегонишь. Главное занимайся, не бросай. Будет ВСЕ, но не сразу.
Я же блять привел насесту для примера. Самоуничтожаться на турничке не планирую.
Ну короче подтягивайся как на пике, мышцы постепенно станут сильными и сможешь подтягиваться уже на нормальном турнике. Хотя я хз зачем тебе это вообще нужно, я могу подтянуться широким хватом 10 раз, а может и больше, не пробовал, другими хватами даже не пробовал ни разу подтягиваться, лол. Зачем?
Анончик, мне 26 лет, недавно впервые пошёл в зал. К концу второго месяца резко полезли больнючие прыщи на лице, шее, плечах и спине. Химию НЕ ЖРАЛ, с гигиеной всё хорошо, но прыщей больше чем было в пубертате. Что происходит?
Твои яйца вдруг решили, что ты мужчина и начали вырабатывать тестостерон, ничего страшного, у меня тоже такое было.
физачик, выручай. сильно ли критично тренироваться каждый день на турничке, попивая прот и креатин, и закидываясь бцаа? успевают ли мышцы восстановиться за 24 часа с креатином и бцаа?
физачик, выручай. сильно ли критично тренироваться каждый день на турничке, попивая прот и креатин, и закидываясь бцаа? успевают ли мышцы восстановиться за 24 часа с креатином и бцаа?
2 недели мышцы восстанавливаются, даун, блять. На турник свой анусом лучше оденься, уёбок.
Восстановил твою мамашу.
Физачи, так получилось что занимаюсь в зале рано утром, вопрос, что лучше кушать перед залом?
На голодный желудок после сна думаю не стоит туда идти и обжираться тоже нет, так, если только перекусить.
Раньше жрал небольшое количество фруктов или овощей, годно?
На голодный желудок после сна думаю не стоит туда идти и обжираться тоже нет, так, если только перекусить.
Раньше жрал небольшое количество фруктов или овощей, годно?
Сварщик двач. Как называется такой тип накачивания мышц при котором растет выносливость, а объем и увеличения мышц в размере не происходит. Подскажите такие типы упражнений. К какому типу относится МЕТОД С сайтами? полезен ли он, несмотря на весь профит главного героя?
я дрищета. Вчера 85 на 1 пожал. Под 90 обосрался. а так 70 на 6. 72 кг кунчик) год хожу.
У меня начал появляться недавно. Пресс раз в неделю, и похудей пес
> Штанга для пацанов, турники для петухов
А для тебя гантельки в фаршмачном углу
> попивая прот и креатин, и закидываясь бцаа? успевают ли мышцы восстановиться за 24 часа с креатином и бцаа?
Пошел нахуй
Посоны, кореш стал принимать какую-то китайскую хуету samuyn wun. Подскажите, он супер-ебан, или я ошибаюсь?
Поцоны, я занимался три месяца, и заметил явный прирост силы. Потом у меня случился отпуск, изобилующий кардионагрузкой, и из зала пропал на месяц.
Вчера пришел, и кое-как сделал 4 по 3 с 70 кг, хотя месяц назад я то же самое спокойно жал 4 по 6.
Насколько быстро я смогу вернуть сдувшееся?
Вчера пришел, и кое-как сделал 4 по 3 с 70 кг, хотя месяц назад я то же самое спокойно жал 4 по 6.
Насколько быстро я смогу вернуть сдувшееся?
Нахуя тебе на турниках креатин и бцаа? Суть креатина знаешь? Или Петька с соседнего подъезда подсказал? Бца вообще сомнительная добавка. Я считаю, что ее есть смысл пить только на сушке. Алсо, что за производитель креатина и аминок?
Перед тренировкой нужны углеводы медленные. За 1.5-2 часа. Не раньше.
Быстро. У меня был перерыв 2 года. За месяц догнался до своих весов
Супер-ебан. От этой хуйни, в который неизвестно что, как минимум желудку не оче будет.
Нет. Хватит без конца дрочить 2 упражнения. Турникмены потому и выглядят хуево.
>Турникмены выглядят хуево
По моим наблюдениям, турникмены редко полноценно и систематически работают на силу и массу, не соблюдают режим питания и сна, вот и не растёт у них.
У меня проблема с болями. Дошел до 12 повторений, и выполняя подход резко защемило в верхней левой части шеи, с переходом в головную боль, два дня не мог делать любые упражнения напрягающие данный отдел, потом снова такая же хуйня случилась и опять при подтягивании. Что это такое? Я больше не смогу в тунички?
У тебя скорее всего мышцы защемляются, могу посоветовать тебе походить на массаж спины и шеи, но откуда у турникмена деньги на массаж.
Почему они защемляются?
Я качок-дурачок, если что. Сижу сейчас на метан соло. Может в нем проблема? Без подтягиваний спину не проработать как следует...
Хз, может быть много разных причин. Я бы на твоём месте сходил к хирургу, возможно у тебя остеохондроз шейного отдела позвоночника.
упражнения на косые живота, напрмер наклоны с одной гантелей
>попивая прот и креатин, и закидываясь бцаа
ты и так белок употребляешь, а креатин организм и сам синтезирует при нормальном питании. за 24 часа нереально восстановиться если у тебя была хорошая тренировка
Господа, а когда будет результат? Хожу в качалку 3 месяца уже, как было пузо так и осталось. В зале хуярю по часу 3 раза в неделю, выхожу на трясущихся ногах, за это время только бицушка немного выросла, остальное хз, под жиром не видно, но уставать стал намного меньше. Сразу скажу, сплю по 6-7 часов, больше не выходит, на работку рано вставать, питаюсь творожок-курочка-каши, сладкое не жру, хлеб не жру, пиццу и фастфуд не жру.
Хуле ему еще надо то?
Хуле ему еще надо то?
Да, забыл сказать, ебашу в основном базу, как мужики сказали, плюс несколько упражнений так, бицуху покачать или пресс.
Тред не читай, вопросы задавай.
Бжу свое давай дневное. 5-6 разовое питание имеется? Ты похудеть хочешь или массу набрать?
И делают 2 упражнения вместо 20, отсюда диспропорции.
Ты хотел силовыми похудеть, что ли?
Проигрываю с таких дурачков. Обычно у них оправдание - КАЛОРИИ ЖИ ТРАТЯТСЯ ВСЕ РАВНО
>2 упражнения вместо 20
>20
Из которых имеют смысл только 3-5, лол.
А че проигрывать? Человек приходит, его тыкают в faq, где, собственно, так и написано.
Мнение турникмена без спины и плеч, но с прессом при массе 65 кг.
Там написана какая-то нелепая хуита.
Типа, хочешь похудеть - делай силовые. При этом для силовых нужна энергия, которая берется из еды. А похудение подразумевает урезание углей, которые являются ничем иным, как энергией. На кето-диете ты тоже нихуя не сможешь осилить, несмотря на то, что у тебя будет 2к калорий из белка и жиров.
Фак надо перепиливать. Потому что в некоторых моментах там написана хуита.
Золотая тройка бб
1) жим лёжа
2) приседания
3) становая
Ровно три упражнения, от которых растёт 99% мышц всего тела. Можно перечислить ещё штук 6 эффективных упражнений, но они развивают те же самые мышцы с небольшим смещением акцентов. И ещё 100500 модных сейчас упражнений нужны только для точечной проработки отстающих мышц когда основные уже наросли НИНУЖНО большинству завсегдатаев, не говоря о новичках
Вот так-то, маня. Иди в подмывальню.
Что за бред я прочитал, база развивает 99% мышц тела. Пресс, бицепс, икры, плечи приседаниями или становой качаешь? Лифтерскую базу к бб отнес. Такой-то кукаретик, прочитал полтора сайта и нихуя не понял, а покачаться вообще забыл.
> растёт 99% мышц всего тела
> ноль упражнений на спину
Становая на широчайшие. Еще задевает бицепс бедра хорошо.
другой анон
>Такой-то кукаретик, прочитал полтора сайта и нихуя не понял, а покачаться вообще забыл.
Я это понял ещё по первому твоему вскукареку, маня.
>становая
>ноль упражнений на спину
Ясно.
> Становая на широчайшие
> становая на спину
Дебилов полон тред, блядь.
>Дебилов полон тред, блядь.
Нет, всего один. ТЫ
Тащемта картиночка которая показывает, что становая тренит всё, что выше колен кроме рук и грудных. Они в свою очередь тренятся жимом.
>1) жим лёжа
нихуя не растит
>2) приседания
растит жопу
>3) становая
растит жопу
Мое увожение жопосектанту
>Они в свою очередь тренятся жимом и пшнб
Самофикс.
>боевая картинка
Ясно. Себя бы запруфал, специалист хуев.
много чести жопному клоуну
Ясно. Иди домашку делай, а то получишь пизды от мамки.
> 2016
> верить красивым картиночкам Делавье
Участвовать-то спина участвует, только вот объем и тип нагрузки на мышцы на этих картиночках не показаны. На широчайшую в становой идет незначительная статическая нагрузка, от пары подтягиваний будет больший жффект, чем от целого дня становой.
>2016
>верить анонимным экспертам физача
Чота ору.
> объем и тип нагрузки на мышцы на этих картиночках не показаны
Отчасти показаны.
Сектант ордена ШВИТОЙ ТРОЙКИ порвался, уносите
Пацан базой качает бицепс, оставь его.
Сука, опять дебилы вылезли, которые тренят ноги становой, я бы вам лица порвал и съел, честное слово.
ХОЧЕШЬ НАКАЧАТЬ РУКИ - КАЧАЙ НОГИ
Ой, сорре. Я думал это тред о физическом развитии, а тут господа пидарасы качают бицульку. Ещё раз простите, я не хотел вас обидеть.
Мы прощаем, развивайся физически, брат.
БАЗОВЫЙ БАТТХЕРТ
Аноны, глупый вопрос.
Допустим, есть парень, приседающий сотку до параллели при собственном весе в 80кг. (Это например). Как расчитать, сколько пожмет ногами в тренажере?
Применима ли формула:
вес штанги + 2/3 собственного веса = вес жима ногами.
Допустим, есть парень, приседающий сотку до параллели при собственном весе в 80кг. (Это например). Как расчитать, сколько пожмет ногами в тренажере?
Применима ли формула:
вес штанги + 2/3 собственного веса = вес жима ногами.
Там разные немного мышцы работают. На практике обычно в тренажере в 2 раза больше фигарят минимум чем присяд.
Я вот 200 максимум жму ногами, присед никогда не делал из-за травмы колена, не могу проверить.
мимокрокодил
Ну проверь. Обычно кто приседает 100, 200+ точно пожмет ногами.
Как рассчитать рабочий вес для гантелей?
У меня присяд 100, жму 215
Когда на 10й-12й разы будешь охуевать - твой вес
Дели свое ебало тупое на 0.
Благодарю.
Я вот новичек (не кидайте тряпками), приседал 62,5кг10раз 4 подхода.
Сегодня жал ногами 100 кг10*4. Ощущения чуть другие, работаю именно квадрицепсы+ягодицы+икры, но вымотался хорошо.
Короче, спасибо за ответы.
Анон, за 4 месяца занятий прибавил в весе 11кг. С 64 до 75.
Сейчас посчитал калории, выходит гдето 1.5к.
Хотя все калькуляторы говорят что мне надо жрать 2.5к.
Обычный день:
завтрак 5 отборных яиц (омлет с молоком или яишница)
обед макароны/картошка/рис курица/индейка/свнина, суп
ужин1 - макароны или рис с курицей хз скока грам - обычная тарелка
ужин2(опцианально) - тоже что и ужин1
перед сном пачка творога с бананом(подумываю отказаться, иногда тяжесть сутра в животе).
Что я делаю не так, все пишут что набирать вес при дефиците калорий невозможно.
Сейчас посчитал калории, выходит гдето 1.5к.
Хотя все калькуляторы говорят что мне надо жрать 2.5к.
Обычный день:
завтрак 5 отборных яиц (омлет с молоком или яишница)
обед макароны/картошка/рис курица/индейка/свнина, суп
ужин1 - макароны или рис с курицей хз скока грам - обычная тарелка
ужин2(опцианально) - тоже что и ужин1
перед сном пачка творога с бананом(подумываю отказаться, иногда тяжесть сутра в животе).
Что я делаю не так, все пишут что набирать вес при дефиците калорий невозможно.
Вытекаешь из треду же, ну.
Я блять заебался. Самый последний раз в своей жизни я задаю этот вопрос физачу: если я буду делать становую и прясяды, то останусь леприконом 174, мне 17 лет. подумой, от тя моя судьба зависит бля
> если я буду делать становую и прясяды, то останусь леприконом 174, мне 17 лет
Да.
И если не будешь делать - тоже высоким не станешь.
Зачем ты столько жира набрал, аутист?
В этом и вопрос. Почему когда не ходил в зал и ел меньше раза в в полтора - вес стоял, а как начал ходить в зал и кушать чуть больше, но по местным понятиям все равно мало, начал набирать жир?
рост 180
Стоит ли пробовать витаминные комплексы или это говно без задач?
Посоны, качаю пресс каждый день по 500 раз в общей сложности, ем много, играю в баскет. Потею как мразь, вроде бы даже худею, но жир остался. Как убрать жир внизу живота ближе к паху?
Удваиваю вопрос.
На личном опыте убедился что гейнеры, протеины в бочках, бца - гавно без задач.
Стоит ли покупать витаминно-минеральные комплексы?
Это единственная добавка (кроме АС), которая имеет смысл.
Потому что ты не сжигаешь жир, ведь для этого надо делать кардио. Ты кропотливо копишь жир у себя в теле.
Чтобы похудеть, надо делать кардио.
Я знаю, что кардио лучше делать с утра, натощак. Если не получается, через 3 часа после еды.
А вот что делать после кардио? (кардио подразумевается основательное, не разминка перед силовыми). Через сколько можно есть? Я где-то читал, что если съесть сразу после кардио, разнесет еще больше чем был (типа жир усваиваться начинает интенсивнее). Но, также, здесь, я читал мнение, что как можно быстрее после тренировки надо поесть, чтобы предотвратить разрушение мышц(или речь шла только о силовой тренировке?).
Можно ли заниматься силовыми после кардио? Если да, насколько долго?
Лучше разнести кардио и силовые.
А по поводу остальных вопросов в моем посте?
Сап спортач, есть вопрос вообщем есть проьблема у меня гидроциале (как оказалось) я раньше химию не принимал, вот если курсануть сустом 5 недельным с метаном, яйца отрежут?
Какой из них ответ правильный https://otvet.mail.ru/question/27183574 майл.ру азазаз
Слишком сложно задрачиваешься. Тебе на Олимпию ехать что ли?
Т.е. калории при силовой не сжигаются? Аутисты совсем?
Лучше вместо метана деку возьми, а вообще по сабжу после курса получишь кучу побочек, массу не удержишь, потратишь время и деньги только зря + здоровье угробишь. По тебе видно что ты нихуя не шаришь в этой теме, да и подумай хорошо, нужно ли оно тебе?
Сжигаются, но не жир. А жир сжигается при ЧСС 120-150. А ты не знал?
Как он мог набрать жир при дефиците калорий и постоянных силовых, м?
Силовые мешают набирать жир?
Как одеться для осенне-зимних подтягваний? Подтягиваюсь круглый год, в прошлом году на холодное время года записался в спортзал, но это пиздец заебывает - сменную обувь возьми, переоденься, переобуйся, потом опять.
Хочу попробовать остаться на улице в этом году. Наверное, какой-то облегающий вариант с термухой + дождевик в дождь? Как думаете? Есть опытные?
Хочу попробовать остаться на улице в этом году. Наверное, какой-то облегающий вариант с термухой + дождевик в дождь? Как думаете? Есть опытные?
>при дефиците калорий
Зачем ты намеренно игнорируешь часть предложения?
Нигде не написано, сколько калорий было раньше и сколько сейчас. Если раньше были 2000 ккал из мяса и каш, а теперь 1500 ккал из пирожных чипсов, то все очевидно
Что очевидно? Дефицит - всегда дефицит, хоть на пирожных, хоть на лобстерах.
http://edition.cnn.com/2010/HEALTH/11/08/twinkie.diet.professor/
Кто вообще решил, дефицит это или нет, если нет никаких данных?
Возможно ли сохранить мышечную массу при бжу(2.2,0.5,1) на кг тела? И калорийности 1700-1800 в сутки?
Но при этом сбросить жир?
Ни при какой бжу без стероидов на дефиците невозможно сохранить мышечную массу. Сейчас набегут школьники со стажем полгода, у которых мышца растет и жир горит на мамкиных каклетах, но это немного не правда.
В посте автор свои данные приводит.
>норма 2.5к
>ем на 1.5к
Сап физач. Жиродрищ с пузом вкатился итт. Реквестирую сурс на мудрую программу, что решительно сможет сделать из меня человека как можно скорее (год там, полтора). Если еще скорее, то даже лучше. Некая практика тягания гантелек в зале присутствовала в прошлом, но не срослось. Сейчас хочу вновь начать. 1.8м/82 кг.
Там явно 3000 ккал, а не 1500, просто автор долбоеб.
В твоем случае 3-4 месяца упорных занятий, дабы скинуть 12-16кг, а после набор качественной массы, за год можно достичь очень даже хороших результатов
Да и скинь фото, дабы точно оценить ситуацию
Бампеловский
Ты инвалид , что ли, что можешь только подтягиваться?
Позже вкачу в тред, ибо сейчас не могу. Да и на сто смотреть? Жироляхи, пузо, дрябловатая жопа и суиулость, которую я сейчас хочу вивести ходя с прямой спиной.
А какие упражнения посоветуешь? Хотя б на какие группи мышц?
Сорян за опечатки, ибо ноут накрылся.
Алсо тренера в зале нет, а потому я сюда и обратился.
Чо бля.
Супер неудобно разводить коктейли в блендере, ищу годных протеиновых батончиков, по принципу чтоб там было норм белка.
Посоветуйте годноты, если там будет еще каких полезных вешеств вообще круто.
Пока нагулил такое
https://www.fitnessbar.ru/catalog/vp-lab-high-protein-bar-batonchik-100-g/
Как он на вкус? Кто ел. А то я нашел один в спортмастере, но он дико неприятный на вкус, но зато 28гр в 80 гр за 100 р
Посоветуйте годноты, если там будет еще каких полезных вешеств вообще круто.
Пока нагулил такое
https://www.fitnessbar.ru/catalog/vp-lab-high-protein-bar-batonchik-100-g/
Как он на вкус? Кто ел. А то я нашел один в спортмастере, но он дико неприятный на вкус, но зато 28гр в 80 гр за 100 р
Разминаться.
Скакалка это кардио за 100 рублей. Есть польза?
Че скажете за тягу т-грифа, нормальная замена тяге в наклоне? Единственный тренажер в зале, на котором никто никогда не занимается. Я попробовал, так-то заебись, что-то вроде горизонтального блока, только вертикально, зато спину не распидорашивает.
Чем тяга обычной штанги не нраица?
Пизда позвоночнику на весах, близких к собственному.
Техника хуевая значит
Отличный станок, у меня в зале все мальчики и девочки его делают.
Небось петушиный лежачий, на таком будто собаку ебешь
У меня на этом петушином грудная клетка болит даже без блинов.
Даже уровень петуха не взял, чмоша.
Сколько нужно отжиматься чтоб телки охуевали?
Охуевать не будут, но если 3 раза в неделю по 200-250 отжиманий, то через полгода будут заметны спина и грудь, но не более того.
После 100 нет смысла гнаться за количеством, да и 100 не обязательно, а 50 можно отжаться очень быстро при минимальных тренировках.
Я 50 смогу, думаю стоит ди дальше тренить до сотни
Физач, подскажи пожалуйста. Я вот занимаюсь 3 месяца только по обычной сплит программе, которую дал тренер, как только я пришёл в зал. Сам я немного жиробас 183 рост, 80 вес, занимаюсь в натураху, слежу за питанием, белка ем около 2г на кг тела, при таком не нарастить мышц, но и не самый худший вариант. Хочу просто форму подтянуть, силовые и тд. Но суть в том, что я занимался 3 месяца по сплиту. Во всех упражнениях прогрессировал в весах и повторениях, только в жиме лёжа я слабый пиздец. Недавно вот узнал, что новичкам нужно, оказывается, фуллбади делать. А я ебашил сплит 3 месяца.
И назревает вопрос. Мне уже в самый раз менять программу тренировок. Но вышел ли я из состояния новичка (да, я знаю, что нужно нормально хотя бы год прозаниматься, но это просто формальность, мол чуток же я окреп и привык к нагрузкам во время сплита), и мне можно взять новую сплит тренировку? Или мне есть смысл пытаться в фуллбади, мол будет больше прогресса и смысла в этом?
И назревает вопрос. Мне уже в самый раз менять программу тренировок. Но вышел ли я из состояния новичка (да, я знаю, что нужно нормально хотя бы год прозаниматься, но это просто формальность, мол чуток же я окреп и привык к нагрузкам во время сплита), и мне можно взять новую сплит тренировку? Или мне есть смысл пытаться в фуллбади, мол будет больше прогресса и смысла в этом?
>2г на кг тела, при таком не нарастить мышц
Сколько же надо белка чтоб мышц нарастить?
Да хуй его знает, я думаю, от 2,5 и более, плюс протеин, гейнер перед-после тренировки. Но не суть же, я вот не знаю, что мне дальше делать. Перекатываться в фуллбади 3 раза в неделю, или же продолжать трениться в сплите, раз начал с него в начале лета и вроде как бы мне норм?
>от 2,5 и более
Я думаю надо 4 или даже 5, иначе не выйдет у тебя ничего.
>фуллбади 3 раза в неделю
Поясни примерно как ты себе это представляешь?
Просто интересно, что примерно надо делать?
Мне одному кажется что люди ищут аргументы в пользу фуллбади, чтобы потом на каждой тренеровке качать любимую бицулю, сиськи или дельты??
Чувак, так я же и спрашиваю, прошу совета, прошу пояснить. Думаешь, я шарю? Я прочитал где-то пару раз, и вроде бы есть типа концепция, что новичку надо делать фуллбади а не дрочить сплиты. Вот я и составил свой вопрос выше. Как я себе это представляю? Ну я почитал в интернете про это, там была парочка пробных программ, в каждый день примерно 7 упражнений на разные группы мышц. Вот и всё, что я знаю о фуллбади. Я описал ситуацию и спрашиваю у шарящих, что было бы лучше, но что-то совсем тухляк здесь, через пару дней ещё раз напишу...
На этот вопрос ответа никто не знает.
Каждый дрочит как может.
То что сработало на каком то пидоре не сработает на тебе.
Ок, но вот ты единственный, кто ответил. Можешь ещё чуток поотвечать? Я вот читал, мол лучше можно окрепнуть и подтянуть силовые на фуллбади, мол пока новичок, веса будут легче идти, и ещё такая штука, типа после тренировки будет период, когда ты сможешь увеличенную нагрузку выдержать, а через неделю этот период проёбывается, и ты откатываешься до предыдущих результатов, прироста нет в силовых. А в фуллбади ты 3 раза в неделю понемногу тренируешь эти мышцы. Что лучше, как думаешь? Почему тогда новичкам их советуют делать полгода-год, а потом перекатываться на сплит? А то я вот думаю, что бы было, если бы я 3 месяца назад делал фулбади, а не сплит, и стоит ли сейчас его начинать делать...?
Другой анон.
Я бы советовал делать фуллбади, либо тренировки А Б (пол тела\пол тела). Фуллбади можно как 2 в неделю, так и 3, по началу и 2 тренировки будут давать хороший результат. Акцент на базу, 2-3 рабочих на большую и 1-2 на малую группу.
Пример на скорую руку:
Я сварщик не настоящий, но:
7 упражнений для меня много, я делаю с душой 4, максимум 5 упражнений.
Чтобы были силы на 7 упражнений - надо качаться в пол силы.
Чтобы восстановиться к следующей тренеровке -надо качаться в пол силы.
Качать бицепс каждую тренеровку не хочу, кажется пустой тратой времени.
Приседать на каждой тренеровке - здохнешь.
Я пробовал делать одно упражнение на мышцу, например только жим гантелей от груди и всё, на следующий день нет никакого ощущения что ты качался, а это не прикольно лично для меня.
1) Жим ногами
2) Мертвая тяга (можно поначалу в смите, мне вообще в смите лучше, чем со свободным)
3) Тяга верхнего блока к груди
4) Тяга нижнего блока\Тяга гантелей (можно и тягу штанги, она прорабатывает в статике еще столбы, но если делать мертвую в этот день, то там столбы отлично и так нагрузит)
5) Жим гантелей лежа под углом 20-40 градусов
6) Брусья широким хватом
7) Тяга штанги к подбородку
8 и 9 можно добавить ПШНБ и французкий жим\разгибание на блоке на трицулю с прямой рукояткой, а можно это вообще не делать
Можешь подробнее пояснить про "пол тела\пол тела"? Это как? Вот я просто загуглил, и выдало 3 дневную тренировку фуллбади. Там есть упражнения на все группы мышц, но они чуток отличаются, т.е. ты не делаешь каждый день всё одинаковое. И в основном по 7 упражнений. Не знаю, будет ли это для меня это лучше привычного сплита или нет. Если ты читал мой пост чуть выше , я 3 месяца делал сплит, и может, есть смысл так же 3 раза в неделю сплитовать, или же у меня всё равно статус унтера-новичка, а из него выходить нужно полгода-год, и желательно при фуллбади? (опять же, я не шарю, но тред иногда читаю, и всегда новичкам толкают фуллбади).
Ты сплитом тренируешься? Я вот сплитом грудь-бицепс, спина-трицепс, ноги-плечи. На первое у меня около 4 упражнений и 3 на второе, иногда 5 на первое и 2 на второе. Выходит около 7, треня занимает около полутора часов. Перетрен не ловил, сильных болей тоже нет. Но мне кажется, может стоит и дальше дрочить сплит, просто новую программу составить, ибо уже за 3 месяца привык к старой, с которой начал вообще в зал ходить? Или пробовать фуллбади 3 раза в неделю из 7 упражнений, но там побольше будет базы и хуй знает как я буду выматываться...
Вопросик по гантелям. Слышал, что если делать жим гантелей (например обе гантели вместе образуют вес 40 кг, то есть каждая по 20 кг), то организм это воспринимает как штангу в 80 кг, то есть жим гантелей труднее жима лёжа в два раза. Это так?
Не в 2 раза, например если жмешь гантели по 20кг, то сможешь жать штангу 50кг, гантели сложней ибо там амплитуда больше, а так же тебе приходиться удерживать их правильное положение. Гантели > штанги
>Ты сплитом тренируешься
Да, сегодня были грудь-бицепс:
жим лежа штанги на прямой, жим гантелей на наклонной 30 градусов.
Бицепс подъем штанги стоя, молотки стоя.
Пресс.
Всё - домой. Хожу утром. Сейчас сиськи и бицепс уже болят, значит сделал всё правильно.
Придерживаюсь того что в натураху нет смысла качаться больше часа и делать больше двух упраженений на одну мышцу.
Я вообще качаюсь оче вяло.
За 3.5 месяца +10кг жира
Ну можно А - ноги, Б - спина+грудь. Если ноги не в какашку, а на ранних порах смысла нет, то к 2 упражнения на ноги + какие-то малые группы добавляешь (плечи, биц, триц) по 1 упражнению.
Можно просто чередовать упражнения, тот же фулбади, в А день подтягивания\тяга верхнего к груди, а в Б день тяга штанги в наклоне\гантелей\\тяга нижнего
Правильно говорит, из-за мышц-стабилизаторов гантелями делать труднее. Мне вот этим от груди штангой как-то не пробивает мышцы, поэтому я чаще делаю гантели.
Анончики, перехотелось дрочить. До этого занимался наотъебись и дрочил часто. Сейчас же вообще никакого желания. Это как-то связано с тем, что наконец организм начал получать нормальную нагрузку?
Как мало ты делаешь, у меня на грудь 5-7 упражнений по 3-4 подхода, на спину так же.
У меня такой сплит был вчера. Я вот делаю на грудь жим 4-5 подходов, 50кг на 4-5 повторений (пытаюсь сдвинуть этот мёртвый вес с июля, но хуй там), потом делаю жим гантелей на наклонной 3х12, потом тренажёр, имитирующий брусья 3х12 (на обычных брусьях не умею ещё), и завершаю это разводкой гантелей лёжа на 3х12. На бицепс 2 упражнения, штанга стоя и молотки. Грудак чувствуется каждый раз после тренировки, а вот бицепсы не болят. Но вот не знаю, как это делать по 2 упражнения на грудь, спину... Неужели будет с этого смысл и рост?
А я ещё чаще дрочить стал. Раньше раз в день точно дрочилпри этом есть подруга а теперь в день без подруги и 5 раз могу.
Боль не показатель роста, у меня практически никогда ничего не болит, но расти понемногу.
Жим на прямой я бы вообще убрал, лучше бы брусья делал или кроссовер, грудь на прямой подходит очень малому количеству людей, там от крепления груди зависит и грудной клетки, это больше силовое упражнение.
Да я только за, если хватает сил.
Как успехи?
Может ты химичишь, а он же в натураху, имхо больше двух не вариант и то 2-3 рабочих, иначе не восстановится и не вырастет ничего, либо везунчик генетический.
Анон, если ты шаришь, помоги пожалуйста советом мне вот с этим , а то я вообще без понятия, что в моей ситуации было бы наиболее правильным путём?
Ну вот хоть кто то меня поддержал, а то уж я было начал думать что все делают по 5 упражнений на мышцу.
Ну я выше уже советовал фуллбади либо А+Б. Но лучше фуллбади. Да можно менять. Вообще сплит о котором везде пишут и дают тренера ноги + дельты, спина + триц и грудь + биц это говно. Вот я тебе советовал
Можно на ноги вообще только присед либо жим ногами, но амплитуду тогда по максимуму делать, тогда биц бедра норм проработаешь и жопу еще, и тогда делать тягу штанги в наклоне, чтобы проработать и столбы. Если чувствуешь что биц и триц совсем слабо в этой базе нагрузились то сделай 8 и 9 упражнение. В базе 1 разминка и 2 рабочих, в малых группах 1 разминка и 1 рабочий. Можно еще добавить 1 упражнение на заднюю дельту, советую махи в наклоне или бабочку, но еще с работой лопаток, тогда проработаешь ромбовидные лучше. Если хорошо все делать то на 3-4 месяца это отличный вариант, а дальше можно добавить по 1 рабочему сету либо изменить программу. И 2г белка на кг веса это охуенно, 1,3-2 за глаза, это на сушке либо на витаминках можно 2,5-3 поднимать.
Я делаю на грудь жим лежа штангу или гантели, жим гантелями в наклоне, растяжка на скамье, брусья, жим в хаммере, сведение в кроссовере.
Я делаю на спину тяга нижнего блока к животу в кроссовере, тяга верхнего блока к груди, тяга т-штанги в станке, мёртвая тяга, тяга к груди в хаммере.
Нет, я не химик, ем еду и пью протеин, больше ничего. Выгляжу хорошо и хочу всегда выглядеть хорошо. 30 лвл 178/74 полгода.
Bump
Сап ребята, посоветуйте пожалуйста годный фитнес центр в СПб, желательно не очень дорогой, желательно со своими отзывами
Ну ты просто делаешь дублирующие упражнения, там разница на мышцы минимальна и так стоит пробивать спустя много лет или много лет+химка, когда важен обьем работы и максимум зацепить все участки. при такой тренировке восстановление идет от недели до трех недель, профита от меньшей работы, но чаще будет больше. Но судить тебе, если чувствуешь хорошо свое тело и все идет отлично, то это твое.
Я бы ещё сделал перерыв на фулбади на пару недель, чтобы тело не привыкало особо, да и так меняю упражнения время от времени.
Xiaomi miband 2
45
Аноны, проконсультируйте ньюфага:
Хочу пойти в зал, обязательно ли брать тренера, если я нихуя не умею или реально научится по гайдам в необъятном?
Сам студеннота, посмотрел расценки, на занятия с тренером и внезапно охуел.
>Всё - домой. Хожу утром. Сейчас сиськи и бицепс уже болят, значит сделал всё правильно.
Поцоны, дошел до соточки в становой, техника норм, мог бы спокойно брать веса намного больше, но не хватает силы в пальцах. На последнем подходе штанга буквально выскальзывает из рук.
Какие упражнения стоит делать для увеличения силы хвата? Два раза в неделю делаю серию подтягиваний 6 по 4, но этого похоже недостаточно.
Какие упражнения стоит делать для увеличения силы хвата? Два раза в неделю делаю серию подтягиваний 6 по 4, но этого похоже недостаточно.
Травмировался походу, лал
Нахуя больше сотни делать?
Хочу довести становую до полутора своих весов.
Анон, я в замешательстве. Сам жирное говно ~186/95. Я твердо решил сесть на голодовку. Отсидел неделю на 1 маленький бутерброд в день и пошел в качалку. Да-да я уже понял что голодовка и качалка это несопоставимые вещи, но как мне похудеть и накачаться? Хоспаде, неужели я многого хочу?
Никак, похудение и накачка - это полностью противоположные процессы.
Худея, ты сжигаешь ткани своего организма, с помощью низкокалорийной диеты и кардиотренировок. Ты фактически съедаешь сам себя, и главное при этом заставить организм уничтожать жировую ткань в большем объеме, чем мышечную.
Когда ты качаешься, то диета у тебя высококалорийная, а тренировки силовые. Ты перегружаешь мышцы, травмируешь их, и одновременно поставляешь им в избыточном количестве строительный материал и топливо. Ты становишься сильнее и крупнее, но при этом жир набирается наравне с мышцами.
Так что выбирай, чего хочешь больше. Процессы можно и нужно чередовать - но никак не совмещать.
А мышцы не могут питаться жиром?
Питаться могут, расти при этом - нет.
Если при голодовке еще ходить в зал на всякие беговые дорожки, то я ведь ускорю сжигание жира? Да
Да, жир будет гореть, но мышцы будут гореть еще шустрее.
Кушай белка побольше, и перед беговой дорожкой потягай штангу с пустым грифом - мышцы получат некоторую нагрузку, и поймут, что им пока исчезать рано.
Понял, принял. Перед беговой буду делать по одному подходу на все мышцы. Слушай, а после "нормальной" тренировки на беговой дорожке при ходьбе пульс ~163-это нормально?
Недавно стукнуло 18
Но сжигание мышц ускоряешь в разы сильнее.
Зачем?
чо ты меня тролишь чо я те сделол
Какая фулбоди после 3-х месяцев тренировок? Прежде всего нужно оставаться так же на 3-4х дневном сплите, а просто поменять сам процесс тренировки и сами упражнения, на грудь могу посоветовать, если все еще следишь за данным тредом, отпиши
>сами упражнения, на грудь могу посоветовать
Сказал так, как будто от этого что то зависит.
Жрать надо больше, нету никаких уникальных упражнений.
Прочитай хорошенько что он написал, одна его из проблема в жиме лежа, и да для каждого человека есть свои "уникальные" упражнения, ибо у кого то от одного жима лежа грудь распирает, а у другого уже как пол года все на месте стоит, чтобы он там не делал на грудь. Все подбирается индивидуально...
Вопрос тебе, физач: почему я на одной руке отжимаюсь столько же(порой и больше), сколько и на двух???
Когда начинал только тренить(лет 5 назад) то максимум поднялся до 50 отжиманий на двух и только в тогда стало получаться на одной. После этого с каждым годом на двух отжиматься получалось все меньше. Теперь результаты таковы что на двух руках- 30 раз, на одной руке(причём любой)- тоже 30 раз.
182\80
Дружки надо мной потешаются...
Когда начинал только тренить(лет 5 назад) то максимум поднялся до 50 отжиманий на двух и только в тогда стало получаться на одной. После этого с каждым годом на двух отжиматься получалось все меньше. Теперь результаты таковы что на двух руках- 30 раз, на одной руке(причём любой)- тоже 30 раз.
182\80
Дружки надо мной потешаются...
В том, что выносливость, сила и силовая выносливость - разные вещи, пездюк.
Спасибо отец! Теперь я смогу жить!
если начнут уменьшаться яйца, то парацетамол до конца курса еще
ебать, не туда
Парни, есть животик и жопка такая секси. Но при этом я совершенно спокойно могу не есть два дня. (я просто даже не чувствую голод почти) Чем грозит такое похудение? Можно ли просто есть раз в день/два?
Такое похудание грозит тем, что тебя разнесет потом как свинью ебучую.
Пиздец какой-то. Грудь вообще не забивается. Делаю жим лёжа гантелями на наклонной скамье. Как раз повторов 8-10, больше не могу. И похуй. Точнее во время опускания гантелей чувствую как растягивается грудная по бокам. Может есть какой-то видос с правильной техникой, или же нужно пиздовать в качалку к тренеру?
А зачем тебе забивать грудь, даун? Растягивается у него, анус себе растяни, ебан.
Каличная система двача не дает мне написать тебе саму схему, мол спам лист и все такое, так вот... Залил сюда http://pastebin.com/CeFNEyas , после прочтения если будут вопросы задавай сюда, за тредом слежу ежедневно.
Анончик, я тут! В общем, ты считаешь, что фуллбади мне необходима, ибо за 3 месяца более-менее уже привык к нагрузкам, и есть смысл всё так же оставаться на сплите, лишь меняя процесс тренировок? Типа упражнения новые, подходы-повторения, веса?
Проблема с жимом, верно. Но знаешь, я вот делаю на грудь помимо жима ещё жим гантелей на наклонной, разводку лёжа горизонтально, и тренажёр, имитирующий брусья (ибо на самих брусьях я ещё очень плохо делаю). И вот во всех этих упражнениях я чувствую прогресс, веса прибавляю, силы больше становится, всё как надо. И только в жиме я как тягаю этот полтос на 5-6 раз, буквально подыхаю...
Быстрофикс "фуллбади мне не имеет смысла делать".
Напиши мне в вк, там постараюсь все описать. vk.com/cubasalvador
Никаких гормошек, сустов и прочей хуйни впаривать не буду, а лишь объясню что да как
Имеет ли смысл брать подобный эспандер для занятий дома? Особенно интересует нагрузка на внутреннюю сторону бедра, может есть какие-то другие домашние помощники эффективнее?
Смысла нет. В зал иди. Лень объяснять.
Нет, скинуть жир, который никак не хочет уходить (килограммы теряются, мышцы сдуваются, а жир остается). Поэтому я так и занудствую.
Какие лучшие упражнения на дельты, которые можно делать дома имея гантели/турник, при слабом из развитии изначально(сейчас) и эктоморфном строении.?
>Особенно интересует нагрузка на внутреннюю сторону бедра
Ты голубой?
Физачеры, у меня тренировка длится чуть меньше часа. Хожу 3 раза в неделю: грудь/бицепс, спина/трицепс, ноги/плечи. По 2 упражнения на каждую группу + разминка, ну и пресс в конце каждой тренировки.
Собственно, вопрос: если я не ставлю перед собой цель быть квадратным шкафом, а просто занимаюсь для общего развития, не слишком ли этого мало? Возраст уже не тот, и времени мало. Знакомые кочки советуют двухчасовую тренировку и по 3-4 упражнения на одну мышечную группу. Отходил первую неделю только, веса пока детские становая 50, жим лёжа 40, присед 40. Моя цель до января: по этим трём упражнениям довести веса до сотни. Можно ли заниматься по моей программе или стоит ЕБАШИТЬ?
Собственно, вопрос: если я не ставлю перед собой цель быть квадратным шкафом, а просто занимаюсь для общего развития, не слишком ли этого мало? Возраст уже не тот, и времени мало. Знакомые кочки советуют двухчасовую тренировку и по 3-4 упражнения на одну мышечную группу. Отходил первую неделю только, веса пока детские становая 50, жим лёжа 40, присед 40. Моя цель до января: по этим трём упражнениям довести веса до сотни. Можно ли заниматься по моей программе или стоит ЕБАШИТЬ?
Какие ебать знакомые, какие ебать 2 часа? тебе нужно вообще начинать с фулбади, а далее по 2-х дневному сплиту, и тд. За час ты должен стараться укладываться!
> по этим трём упражнениям довести веса до сотни
Некоторые до сотки в жиме никогда не доходят, а ты хочешь за 3 месяца?
Занимался раньше по 1 часу , прогрессировал, потом перешел на 1,5+ тренировки, больше года,тоже прогрессировпл. Но стал часто болеть, много травм, и прочее. Дошло до меня что перетренировываюсь. Сейчас перешел на время как у тебя. Планирую 2 тренировки в месяц включать по 1,5+ часа, они хорошо встряхивают.
Это много? Просто сужу по тому, что у нас в кокочалочке самый минимум, какой я видел в жиме - 60×20 на разминке. Обычно все работают не меньше, чем с 80 кг, причём вполне себе обычнокуны.
Сечас тренируюсь строго 40 минут не включая разминки 10 мин
100 на раз может и пожмешь до января. А рабочий в 100х10 кг тебе еще года полтора два серьезных тренировок
>самый минимум, какой я видел в жиме - 60×20
А сам тогда че 40 жмешь?
Самому стыдно(
Прихожу раньше всех и стараюсь побыстрее его сделать, пока никто не видит.
Ты какойто дурачек. Надорвешься очень быстро.
Анон, после приседа болит жопа и бицепс бедра. Почему не болит квадрицепс?
Ему не так тяжело, как жопе и бицепсу бедра.
Да сам понимаю. Сегодня пришёл анон, который вообще тонкий, как палка, работает только с пустым грифом. Завидую его уверенности, я пока 60 кг рабочим жать не буду, буду стрематься.
Бамп
Подтягивания прямым хватом - как само собой.
С гантельками - жим стоя. Достаточно бесполезные упражнения - подъём гантелей перед собой, разводка стоя в стороны, но вдруг пригодится.
Жим штанги стоя.
Поясните за подтягивания. Часто пишут типо ебаните три подхода, пять подходов, пицот подходов и т.д. А у меня ситуация такая - я в первый поход подтягиваюсь восемь раз, но зато во второй уже максимум 3-4, а в третий уже тогда 2-3 от силы. Так как лучше - делать в первый подход по максимуму и так и оставить 2 раза на третий или пытаться сделать допустим по 4-5, но в каждый подход?
Нет возможности идти в зал.
Почти угадал, я - петян.
Делай так:
1) Подтягиваешься через день
2) делаешь 5 подходов
3) повторений делаешь столько сколько позволяет чистая техника, без хуякстайла и отказов.
Будет прогресс, дойдешь до 5х10.
Если весишь менее 80 то прогресс будет очень быстрым. Если за 90 то надо быть терпеливым
> я - петян.
Девушки уже нравятся?
Или это только на парней физкультура такой чудотворный эффект производит?
Если ты 8 можешь в первом подходе сделать, тебе надо или утяжеление, или хват шире, или за шею тянуть. Или пробовать чисто, медленно без рывков делать сколько сможешь. Вариантов дохуя короче.
Запястье 17см, рост 180, тлосложение дрищ. Если кочаться, приду к успеху или фпизду это все?
К успеху придешь, если образование получишь и найдешь хорошую работу.
Ебанулся? Мне 43.
И что, Бадюк в 45 только начал.
Так я и делаю без рывков, с рывками то даже 12 сделаю наверное. Суть в том, что на второй подход меня конкретно не хватает, просто деревенеют руки и все, болтаюсь как сосиска после 3 раза.
Расскажите про протеиновые батончики, говно нет?
Почему "говно"-то? Белок как белок, юному физачеру полезен. Да и вкусные бывают.
Другое дело, что белок можно и куда дешевле достать.
Но если ты не в бедности и можешь себе такое иногда позволить - почему бы и не кушать батончики.
А при чем тут работа и образование? Я свои антропометрические данные имел ввиду.
На дваче обычно все говно
Это потому что двач - говно.
Если тебе 43 и ты сидишь на харкаче, то все очень плохо.
А что делать. Все хуйня
Аноны, поясните за этот сайт http://pitprofi.ru/ Кто нибудь там заказывал? Можно там заказывать? Нормальные цены по сравнению с другими магазинами, дешевле не видел, пока что.
BUMP БЛЯТЬ ОТВЕТИЛИ БЫСТРАБЛЯТЬ ДВА ДНЯ БАМПАЮ СУКИ
Я так хожу
нормальный магазин, тарюсь там раз в пару месяцев, вроде ни разу не наебали еще за полтора года
Кароч купил батончик с изолятом соевого протеина, терь вопрос : жрать до или после тренировки?
Перед каждым подходом отламываешь и закладываешь за щеку. +2 повтора как минимум даст.
> за щеку
Орнул
Чет херню несешь
Ты че быка врубаешь пес
Потому что херню несешь уебывай в /b/
Анончики, что делать, если болят суставы? Особенно плечи при жиме, не могу взять больший вес, суставы протестуют.
> деревенеют руки
Что-то странное, при таком количестве повторений должна почти вся нагрузка на спину идти.
В бедности брать белок из батончиков за 100 рублей? На Рублевке живёшь?
Не брать больший вес.
Блин, ну по ощущениям, я могу намного больше брать. Я слышал что желатин можно пить.
Физачик, поясни за плаванье
Я дрищ, стоит ли вкатываться, поможет ли бассейн НАКАЧАТЬСЯ?
Я дрищ, стоит ли вкатываться, поможет ли бассейн НАКАЧАТЬСЯ?
Ананасы, жму 92кг 5х4 , рост 185, вес 80, какой курс взять?
Здравствуйте, решил купить настенный турник (3в1 турник брусья пресс). Но как оказалось, выбор неимоверен. На большинство важных вопросов ответы я нашел, но все-же кое-что укрылось от моего взора - есть ли разница между сварными и сборными турниками? Очевидно, что сварной попросту будет занимать больше места если придется его снимать\транспортировать, но по сути это единственный его минус. Не будет ли сборный дребезжать\расходиться в стыках через некоторое время использования?
Ах да, еще заметил что почти у всех сборных турникеев есть ручки для узкого хвата, а на сварных нету. Это меня немного напрягает. Можно ли жить без узкого хвата?
Ах да, еще заметил что почти у всех сборных турникеев есть ручки для узкого хвата, а на сварных нету. Это меня немного напрягает. Можно ли жить без узкого хвата?
Огромное тебе спасибо, анон.
Надеюсь чем то помог
Зачем брать больше?
По моему опыту больше, чем турник-палку домой ставить смысла нет. Хочешь тренить - иди в качалку. А эта дура только место будет занимать.
делай становую под водой
Сап двач. Такая проблема, не знаю даже с кем посоветоваться, выручай. Кун 20лвл 167/60. У меня кулак в ширину около 7см, ладонь примерно в ширину 7,5см, длина ладони от запястья до кончика среднего пальца 17см, ср. палец со стороны ладони 8см, другие итого меньше (например, мизинец всего около 5,5см). Обхват ладони примерно 22см. Запястье около 5см. Обхват запястья примерно 15см. Размер кольца. примерно 17. У многих девушек даже больше ладони и кулаки, чем у меня. Бывает даже у детей (девочек) некоторых больше. Когда здороваюсь с друзьями/приятелями, да и вообще людьми за руку, чувствую на сколько их руки массивнее и больше моей. Я очень сильно комплексую двач. Всегда руки в карманах держу и лишний раз стараюсь не вытаскивать... Сильно этого стесняюсь, комплексую, хоть плачь...
С чем это может быть связано, двач? У отца рука нормальная, большая, мужская, блять даже у матери с сестрой больше(у сестры вроде бы такая же). Может ли это быть из-за того, что я совсем не занимался никогда спортом, только шахматами. Может из-за этого такая отсталость? С октября планирую начать ходить в кококочалку, мб какие упражнения посоветуйте. Аноны, помогите, молю родные
Приклеит этого пиздеца
С чем это может быть связано, двач? У отца рука нормальная, большая, мужская, блять даже у матери с сестрой больше(у сестры вроде бы такая же). Может ли это быть из-за того, что я совсем не занимался никогда спортом, только шахматами. Может из-за этого такая отсталость? С октября планирую начать ходить в кококочалку, мб какие упражнения посоветуйте. Аноны, помогите, молю родные
Приклеит этого пиздеца
ты генетически всратый
нет, от упражнений ладонь не станет больше
есть крайне незначительный шанс гигантские дозы гормона роста и стероидов спровоцируют акромегалию
"гигантские дозы" = от 100к в месяц
страдай, унтерменш руснявый
>167/60
АХАХАХАХ не заметил сразу. Зря ты сюда сунулся, унтерок
Не троли подумой
Я же серьезно спросил
Без становой еще никто не накочался. Ты хлеб?
Почему такая генетика, если у отца рука нормальных размеров и у обоих дедов тоже, +я выше их всех
Прекал в том, что я хач :с
Прекал в том, что я хач :с
Ты всратый хач, а это хуже.. чем если химиком назовут
Маленькая ладонь всегда считалась признаком аристократии, "породы". Большие ладони с короткими ногтями - признак колхозного скота.
спасибо, друг, пойду выпилюсь нахуй
70 кг. Свой вес 78, занимаюсь полгода.
Породистый хач, лол. Наверное к лотку приучен.
Очевидный пидар. 5х10 с отдыхом 2 минуты не потянешь.
180/79 как лечить свой здоровенный живот?
Купи эспандер-кольцо джоулей на 25-30 и жамкай его. У меня тоже дрищеладошка, но когда работал на стройке она разрослась до приличных размеров. Все кто работают руками имеют большие руки. С эспандером тот же принцип набора объема будет что и с мышцами (хоть их в ладони почти нет).
Банки то нахуя
Маняфантазии дурачка, размер руки определяется генетически. Рокко 20 лет отработал поебщиком, только питон у него не вырос.
Все хотят большие банки
Я никогда не делал становую и присед, выгляжу лучше 90% посетителей зала, куда хожу.
Но ведь стричь ногти это личная гигиена. Или ты в хлеву живёшь?
Мамы врут.
>Привожу пример из личного опыта
>Маняфантазии
>Сравнивает губчатое тело писоса с волокнистым мясом в руке, которое рвется и нарастает так же как мышцы, суставы укрепляются, положение костей подстраивается под новый ритм - нагрузки и продуктивная работа а не клава+мышка
>ВРЕТИИИ
Так и скажи что ты ленивое хуйло, нечего другого анона отговаривать ебашить
Кто-нибудь жмет только в смите, результат тот же, что и свободный? В нем конечно заебись, но я попробовал ради интересу снова на лавочке пожать и понял, что за полгода все стабилизаторы по пизде пошли, штанга гуляет. Появился соблазн вернуть на лавочку и быть придавленным.
Волокнистое мясо у тебя в анусе, маня. Да пусть ебашит, ему уже не помочь. Я с тебя-дебила проигрываю.
Личная гигиена - это ухаживать за ногтями и делать маникюр. А стричь под корень - удел ванек, так навоз за свинями убирать удобней.
Бамп
Здравуствуйте ,так получилось ,что я уже 9 месяцев хожу в спорт-зал ,я думал ,что брошу в первую неделю ,но так получилось ,что нет ,в связи с этим у меня скопилась куча вопросов и реквестов.
1 имеет ли смысл делать жим от груди с наклонной скамьей вниз и вверх ,или же это нагружает одну и ту же группу и лучше поделать пул-овер ,где-то слышал ,что никак не дотянуться до верхних и нижних пучков груди ,поэтому это копрофилия ,а где-то слышал ,что наоборот очень полезно.
2. Можно ли кушать бса сразу после зала или это может чем-то вредно и/или бесполезно ,сразу как заканчиваю переодеваться ем их и потом все не так сильно болит.
3 Нужно ли периодически менять упражнения на группу мышц ?батя говорил ,что мышцы привыкнут к такому усилию и упражнение будет уходить в молоко.
4. хорошие упражнения на плечи и трицепс ,на плечи знаю только поднимание гантелей собственно плечами ,гирька плечами , еще в зале стоит разводка плечами ,на трицепс делаю узкий хват от груди тягание к себе грузов на блоке ,самый классический тренажер.
5 Думаю уже заметно ,что у меня проблемы с терминологией ,где лучше всего постигать матчасть и узнавать названия упражнений?
6.Помогите организовать питание ,все время с утра делал зарядку ,кушал кашу овсяную ,днем суп +второе с гарниром (иногда без супа) ,потом фрукты ,либо ничего часов в 5 ,а на ужин второе с гарниром ,еще пью очень много молока за день от 1 до 3 литров ,очень привык этому лет с 12 ,а так же доставляет сам вкус ,вредно ли это?
8.Какое самое выгодное и полезное кардио?
9. Помогите с программой 187/75
есть 2 дня - ноги-руки,грудь-спина делаю на каждый из этих дней по 3 пары по 4 подхода по 10 повторов
Ноги-руки:
1 пара -жим ногами сидя,икры
2 пара поднимание гантелек к себе с выворачиванием руки (я забыл как это называется),вес через блок к себе на трицепсы
3 разводка плечами/гантельки на плечи,жим узким хватом
+ если не лень упражнение на пресс и гиперэкстензия на спину
Грудь-спина:
Жим от груди на скамье под наклоном вверх+коромысло на спину
жим от груди лежа +трактор
жим от груди на скамье под наклоном вниз + гиперэкстензия
если не лень ,то делаю пресс и что-нибудь на плечи
3 День в неделю - кардио ,просто бегаю с собакой часиками полтора-2
Что мне стоит поменять для максимальной эффективности ,ясен хуй речи ни о каком соревновательном спорте не идет ,но хочется тратить время и деньги удачно .
1 похуй на результат не влияет лишь бы делал
2 похуй на результат не влияет
3 бате дать пизды
4 похуй на результат не влияет лишь бы делал
5 похуй на результат не влияет
6 похуй на результат не влияет
7 делай бочку
8 похуй на результат не влияет
9
Понедельник:
1 кручение на залупе сидя 3х8
2 скручивания на залупе лежа 4х6
3 выход силой ртом к залупе 5х8
Среда:
1 разгибания хуя 4х8
2 сгибания хуя 3х8
3 сжимания хуя под наклоном 4х8
Пятница:
1 сжимания сфинктера стоя раком 5х8
2 разводка яичек сидя на хуе 4х6
3 потягивание спермы из хуя 4х8
Какой ты смешной
Удаляли желчный пузырь неделю назад. Сейчас уже не овощ, жру +-"нормальную пищу", а не одни кефиры и кашки-хуяшки. Пока что состояние средней паршивости. Вот думаю через неделю-две начинать восстанавливать режим качалочки, а то совсем развалюсь, только хуй знает с чего начинать. Есть какая-то инфа годная по восстановлению?
Делай становую
> Удаляли желчный пузырь
Чо сука докетозил мразь?
Иду в ко-кочалку после пробежечки, какие подводные? Стоит брать изотоник?
Делаю 4 х 8 х 80 с отдыхом в полторы минуты. Думаю, что если снизить вес, то сделаю 5 х 10.
Хз, я обычно кардио делаю после тренировки с железом. Пробовал делать ДО - чо-т не очень, подуставшим себя чувствую.
Я так-то обычно делаю пассивненько кардио минут на 20-30 после тренировки, но сейчас чет вообще скучно было.
Есть тут кочки-нищеброды? Сколько у вас денег в месяц уходит на еду? Хочу определиться, стоит идти в зал или нет, лол.
Да я ебу)) Мамка все покупает
8к. ДС2. Езжу по выхам в ашан и закупаюсь на неделю, выходит на 2к. По семь пачек творога и желатина, джва десятка яиц, 2-2.5 кг курогрудки. Это основные затраты. Ну и плюс макарошки-рис-греча-овсянка, но это копейки.
>становая
Сразу нахуй.
Ну 8к это еще терпимо.
А как же Народный? Прот юзаешь? С ним, насколько я понимаю, в итоге будет выходить дороже?
Cап, физач. Возник вопрос, а как собственно накачать эти, как их, мускулы?
Ну на первом курсе было дело, заезжал туда пару раз, но с Петроги в эти ебеня пилить удовольствие сомнительное. Да и большая часть продуктов там говно - просрочка с перебитыми сроками. Прот брал пару раз - р-лайн, оптимум нутришн, несколько раз лактомин. Лактомин, в принципе бюджетный, но особой необходимости в проте я не вижу, т. к. вешу всего 80 и 2+гр белка на кг собственного веса наедаю легко. Прот стоит юзать если ты 100+ и на фарме, кмк.
Посоветуйте программу, по которой можно без особого напряга заниматься утром и вечером нищеброду т.е. без всяких гантелей и турничков - у меня нету денег на это. За скоростью не гонюсь.
У тебя нет 1.5к в месяц на зал?
Я не рассчитываю накачаться быстро, у меня целых 4 года, что бы привести себя в форму.
Ньюфаг вкатился. Планирую купить турник и заниматься дома. Цель - поддерживать хорошую физическую форму, т.к велосезон подходит к концу. Какую программу тренировок для дома посоветуете?Или можно не париться и делать стандартные упражнения подтягивания\отжимания\пресс и.т.п? Фак читал. Цели стать кочкой нет.
Ты и в зале быстро не накачаешься без фармы, обрадую тебя. Года за три-четыре у тебя как раз появится более-менее заметный результат.
Делай стандартные. Давай мышечным группам отдых от дня до недели, в зависимости от интенсивности тренировок. И не перекочайся главное смотри
сезоноблядь закукарекала!! Превозмогай весь год, и доп оборуд. не нать.
Я вот прост передвигаюсь на вел-е постоянно, реально.
Покатушки на велосипеде это вообще не физкультура.
Реатаните тело. Ровно год назад зашел на физач.
1. Жирное говно без головы.
2. Жирное говно без головы.
Единственое, что на второй картинке руку за голову, которой нет, закинул как проституточка. Позирует. Как блядь. Ну ты понел.
А что рейтить, где "до"? Некоторые в таком состоянии только в зал приходят.
>1. Жирное говно без головы.
да, ты прав, жира дохуя 25%+ скорее всего. Ни разу не сушился, может быть зимой сяду потихонечьку урезать.
>Единственое, что на второй картинке руку за голову, которой нет, закинул как проституточка. Позирует. Как блядь. Ну ты понел.
лол. g4p = fiz
>Некоторые в таком состоянии только в зал приходят
буду стараться. Пик, год назад
В качалку походить не хочешь? Я
> буду стараться. Пик, год назад
Ты год сало жрал, что ли? Мне полгода в зале хватило, чтобы выглядеть ок. Правда, я там качался.
Но ты конечно же не покажешь.
>Ты год сало жрал, что ли?
Сало не люблю если честно. Скорее всего перебираю по углеводам.
>Мне полгода в зале хватило, чтобы выглядеть ок
Всегда завидовал таким людям, которые растут на дрожжах. Ты наверняка одаренный, не только физически но и ментально ибо связь очень большая.
Если тебя не затруднит продемонстрировать этот результат (который за 6 месяцев, или хотя бы сегодняшнее телосложение) буду признателен. Но если это против твоих принципов (категорически против аттеншн вхоринга). Не смею просить.
Аноны, о себе коротко 30 lvl, 175см, 86кг, 23% жира, сушился тяжко и с проблемами с 27% жира, при этом всегда были кроссы, штанга, брусья-турнички. Решил сделать пару недель перерыв, нормализовал режим питания, 2-3 дня в неделю ел в макдаке, 12 дней к снарядам не подходил, с утра решил качнуться, посмотрел в себя зеркало и подохуел, за пару недель без качалки и тренировок я стал выглядеть только лучше, проступили боковые мышцы пресса, передние дельты начали выделяться на фоне тела, мышцы стали рельефней и объемней, чем две недели назад когда я дрочился 5 дней в неделю и жрал протеин, бца, витамин, предтрены. Што это епта?
Господа, предстоит операция на кривые стопы.
Я не знаю, что будут с ними делать: ломать, выправлять.
В каком госпитале лучше всего оперироваться, в Москве или в Израиле, например?
Я не знаю, что будут с ними делать: ломать, выправлять.
В каком госпитале лучше всего оперироваться, в Москве или в Израиле, например?
еще могу добавить, если раньше часто подмерзал, то теперь все время жарко, друзья стали удивляться, почему руки такие горячие, во время рукопожатий. Грушу на разогнанный метаболизм и повышение уровня тироидных гормонов, но хуй знает, первый раз такое
Могу бесплатно поломать. Пиши в личку.
Как увеличить скорость реакции и вообще движения без острой необходимости увеличивать силу мышц? Занимаюсь настольным теннисом, реквестирую подходящие упражнения.
Реквестирую моар подобного с подробным описанием растяжки. Сначала подумал, что из Делавье, но не нет.
Блять где вы такую крипоту находите?
Инструкцию по ампутации для джентльменов не видел чтоль?
Решил значит я сегодня побегать утром, вышел, размялся и начал бежать. Бежал в среднем темпе и все было в пределах нормы, потом я немного отдохнул и решил пробежать "на всю скорость", и при беге у меня изображение в глазах тряслось пиздец как, начало тошнить, еще и правое ухо заложило чет. Что это?
Слабенький.
Спасибо, я то уж думал что какая то пиздецома. Впринципе это не удивительно, я то сижу дома 95% всего времени
Покажу. 2 недели не был в зале, делал только скакалку. Грудных не было никогда и нет. 30/178/74
2
стоп блять, так ты дрыщ обычный, какой зал нахуй
Сап физач, помоги мне сделать лицо как можно худее
заебали меня эти щёки, я стану пиздатым если уберу их.
сам монголойд с широкими скулами, под ними впалые щеки, а жирок весь вокруг губ. Сам дрищ 54/174, поэтому конкретно сушиться нельзя. Хожу в качалочку, делаю 3 дня сплит, силовые растут, сиски растут, жопа растет, но руки не растут. Ну и хуй с ними. Могу делать кардио, особой программы на набор/сжигание веса нет, просто вьебываю в зале и ограничиваю сладкое/вредное, стараясь кушать побольше того что мамка наготовит.
Анон, дай приблизительный план действий для похудения в ебле, прошу. Да, локально жир сжечь нельзя. Да,гены уже всё порешали и хуй тебе а не острые черты. Но хоть немного я смогу улучшить положение, так? Этого будет достаточно.
Что делать? Что кушать? Что не кушать? Как заниматься? Фейсбилдинг это что вообще блять такое? Помогает? Как его делать?
желательно бы убирать жир и не терять в весе. 54 кг это ж пиздец нахуй, а небольшой жирок есть
заебали меня эти щёки, я стану пиздатым если уберу их.
сам монголойд с широкими скулами, под ними впалые щеки, а жирок весь вокруг губ. Сам дрищ 54/174, поэтому конкретно сушиться нельзя. Хожу в качалочку, делаю 3 дня сплит, силовые растут, сиски растут, жопа растет, но руки не растут. Ну и хуй с ними. Могу делать кардио, особой программы на набор/сжигание веса нет, просто вьебываю в зале и ограничиваю сладкое/вредное, стараясь кушать побольше того что мамка наготовит.
Анон, дай приблизительный план действий для похудения в ебле, прошу. Да, локально жир сжечь нельзя. Да,гены уже всё порешали и хуй тебе а не острые черты. Но хоть немного я смогу улучшить положение, так? Этого будет достаточно.
Что делать? Что кушать? Что не кушать? Как заниматься? Фейсбилдинг это что вообще блять такое? Помогает? Как его делать?
желательно бы убирать жир и не терять в весе. 54 кг это ж пиздец нахуй, а небольшой жирок есть
и да, согласен даже жрать говно абу чтобы убрать эти ебанные небольшие щечки. мотивация есть, вся надежда на тебя, анон.
в качалке все говорят чтобы жрал много, чтобы было сала дохуя и мяса, тогда мышцы будут тоже. да нахуй оно мне надо?
> 54
Для начала скорую вызови, а они там разберутся.
пидарок-говноед
да
>жиродрищ без сисек
>пирсинг в соске
>пупок селюка
Бля, ну не знаю, выпились что ли нахуй, унтер-глиномес ебучий.
> >жиродрищ
Ну это вообще топ кек, у меня жира минимум.
> >пирсинг в соске
Тебе печёт, что ли?
> >пупок селюка
С чем родился, с теми и живу.
> Бля, ну не знаю, выпились что ли нахуй, унтер-глиномес ебучий.
Какой-то беспричинный агр школьника 160/50. Ни слова конструктива по форме тела. Зашла речь про полгода в зале - я запостил, мне не стремно. Сильно печёт - тебе к психологу.
Норм физуха для короткого срока
Ничего нет, кроме какого-никакого трицепса.
Это мнение дрищешкольника или жиробаса с гино?
долбоеб ты выглядишь как хуй который вообще не занимается. где грудь, дельты, трапеция спина нихуя нет ублюдоооооок
Мелкобуква высказала свое мнение. Покажешь свои трапеции?
да. саси
Ты соснул.
мимопроходил
хех 30 лет а тело 15 летнего школьника. Ну тебе это на руку, пидрилка.
В треде дежурит мелкобуквенный пятиклассник - латентный педераст. Зашёл почитать и вышел.
ебать дрыщедауна порвало кек
Так то он прав.
мимо
дайте годный фулбади срочно!!!!1
дельта хуёк 15х5, приседания на бутылку 5х10, развод очка 15х5, пресс 14х88
Ходил первый раз в зал в пятницу, делал фуллбади, мышцы болят до сих пор. Скорее всего, будут болеть и завтра. Нужно ждать, пока боль в мышцах полностью пройдет?
Нет.
> Ходил первый раз в зал в пятницу
Поздравляю с почином. Теперь ты Один Из Нас.
> Нужно ждать, пока боль в мышцах полностью пройдет?
Нет.
Но по чисто психологическим причинам можно завтра и отдохнуть, во вторник пойти. Постепенно становиться физачером, не сразу себя насиловать. Это на один день более медленное начало ни на что не повлияет. А потом плавно войдёшь в ритм.
...Господи, как же он крут.
Сап, физач. После операции на колене врачи посоветовали велотренажер для укрепления мышечного тонуса квадрицепса и икр. Я подумал, что окей, заодно и жир с живота сгоню (кардио, хули). Сел на щадящую диету (угли не убираю полностью, в основном свj;e на нет жиры), кушаю витамины (не спортивные лошадиными дозами, а обычные Universal Nutrition - Daily Formula). Хожу в зал примерно полтора месяца (3 раза в неделю), кручу педали на велотренажере по 40 минут, держу пульс в районе 140. На старте весил около 82 кг (был жиродрищом), за это время согнал примерно 7 кг веса (я сам охуел), но, блять, ебаный живот остался до сих пор! Он уменьшился самую малость (сверху немного и с боков), но в районе пупка до сих пор отвратительный сгусток подкожного жира. Я вообще на правильном пути, живот уйдет и появятся вожделенные кубики, если я продолу ебашить в таком ритме? В планах после того, как сгоню весь этот ебучий жир, заняться верхом и набрать уже чистую мышечную массу ориентировочно к лету. Но сейчас я хочу, чтобы ушел живот.
Зональная липосакция.
шутки за 300. По существу что-нибудь можешь сказать?
Физаны, почему у этого чувака на вебм вылетел сустав? Что-то он делал неправильно? Слишком резко поднимал иил неправильно распределял нагрузку? У него были недостаточно натренированы мышцы или связки? Как исключить подобное из своего будущего опыта? В общем, поясните за инцидент.
Это самый что не есть сабж...
Курс чего? Фармы? И какие пожелания?
1. Вверх имеет, нижний наклон, пойдешь по пизде.
2. хуита ненужная.
3. да нужно, но не слишком часто месяц - два
4.На трицепс. Брусья, жим узким, французкий, отжимания на лавке. На плечи, жим стоя, сидя.
5. спортвики.
6. не вредно. По питанию бжу соблюдай 2 белка/1 жир/3 угля
7. плавание, ходьба.
8. поебота, жим ок, на руки делай что то по серьезнее например жим узким, жим сидя, и бицушку стоя.
Грудь-спина Подтягивания, любая тяга, какая нарвится, кроме становой. Грудь. Жим + жим наклонный, разводка
> Что мне стоит поменять для максимальной эффективности
наверное все, но главное отдыхай по больше.
~8к но я не ем яйца, и вместо грудок беру сразу филешку.
БЕЗ ЗАДНЕЙ МЫСЛИ
Физачер, помогай. Пытаюсь научиться правильно делать присед, вопрос - насколько широко должны быть разведены колени в нижней точке? Мне самые разные углы называли, от 30 до чуть ли не 60 градусов.
Субьективно кажется что это нужно каждому определять индивидуально, пока колени не окажутся за линией мысков, но так ли это?
Субьективно кажется что это нужно каждому определять индивидуально, пока колени не окажутся за линией мысков, но так ли это?
Как удобно, так и делай.
Анончики, я начал бегать месяц назад. бегаю 3 раза в неделю в среднем, в пикрил по асфальту. В последнее время заметил, что лодыжки во время бега болят и с каждым днем все сильнее. Это норма, я не останусь без ног? Как убрать эту боль?
У меня тоже болели лодыжки и колени, потом прошли.
Поначалу бывает. Уменьшить интенсивность или частоту. Бегай 2 дня в неделю. Не надо форсировать.
Я с точки зрения колени не ушатать спрашиваю. Удобно мне когда они несколько выходят за мыски, но это типа неправильно же, ататат, смерть.
>Как убрать эту боль?
Не бегать по асфальту.
Жрать по 10 граммов желатина в день. Он совсем дешёвый.
http://sportwiki.to/Коллаген
Собаку в такой позе ебут. Ты не кобель и раздавишь её так.
Ебут просто в высоком партере, опустившись коленями на пол и поставив перед собой. Ну и другие удобные варианты есть.
Чего ещё кому экспертно пояснить?
> Собаку в такой позе НЕ ебут.
Фикс.
А как конкретно его жрать? В стакане холодной воды разводить и внутрь?
Я холодец терпеть не могу, а желе каждый день покупать накладно будет.
Например, делай желе сам. Это просто и дёшево. Для начала советую попробовать из 10 граммов желатина и половины стакана молока, больше ничего. Это очень вкусно. Со всякими добавками, разными цветами и вкусами, многослойными желе - можешь потом поэкспериментировать.
Ну или желатиновый коктейль.
Попробую, но процесс выглядит пугающе.
А на скорую руку стакан разведенного в воде бахнуть в принципе можно?
Можно, но это противно. Он в холодной не растворится и будет липнуть к зубам.
Желатиновый коктейль делают так: в те же полстакана жидкости всыпать 10 желатина. Размешать, подождать 1 час, если желатин обычный, или 5 минут, если на желатине написано "быстрорастворимый".
Потом влить в него совсем чуть-чуть кипящей воды и снова размешать - и вот тогда получится тёплая однородная жидкость.
Не ушатаешь, если носок, колено и крепление бедренной кости находятся в одной плоскости.
Ок, значит ищу быстрорастворимый.
Ну а если этот коктейль не выпить, а поставить на час в холодильник - ты и получишь желе. Один из вариантов приготовления.
Ну а если этот коктейль не выпить, а поставить на час в холодильник - ты и получишь желе. Один из вариантов приготовления.
Ты лучший, я тебя люблю.
Про секс собакой пояснения нужны?
Самая физачерская тема.
Представь, приходишь ты домой с хорошей пробежки вместе с классной лайкой, оба в мыле, усталые и довольные, отлично выложились. Стягиваешь с себя модную беговую одежду, потом с неё - ошейник, идёте в душ, моетесь там вдвоём, целуетесь. Потом выходишь из душа, забираешься в двуспальную кровать, лайка радостно прыгает следом и - ух...
Бро, полегче, у меня шишка задымилась.
Начал гирями заниматься - очень доволен!
Но появилась проблема, наверняка из-за гирь, я подтягивался раз 15-17, а сейчас подтягивания упали до 10-13 раз.
Как это преодолеть? Есть тут гиреаноны, которые подтягиваются много раз (от 15 и выше)?
Задавал вопрос уже в гиретреде и треде силовой выносливости. Но тут, быстрее ответят.
Но появилась проблема, наверняка из-за гирь, я подтягивался раз 15-17, а сейчас подтягивания упали до 10-13 раз.
Как это преодолеть? Есть тут гиреаноны, которые подтягиваются много раз (от 15 и выше)?
Задавал вопрос уже в гиретреде и треде силовой выносливости. Но тут, быстрее ответят.
А как гиря тебе ослабит-то что-либо? Наверняка ты тяжелее просто стал.
Да вроде такой же как и был. Может мышцы стали более какими-то закрепощёнными что ли?
Ну может ты себе широчайшие там уработал в ноль гирей этой.
Отдохни неделю и снова попробуй.
>широчайшие
а может быть, надо бы точно отдохнуть и попробовать подтянуться.
Над носками.
Я так могу, но угол выходит на мой взгляд большой, градусов 45 если не 50. Это ок?
Главное чтоб не было смещения колена относительно носка. Если будет, будет присутствовать вращательный момент под нагрузкой. Нагрузка на стороны сустава будет неравномерной. Износ сустава, гробгробкладбище.
Я погуглил картинки приседа. Разный угол у многих. От обьемов приводящей мышцы зависит, да от многих факторов.
Кстати, как меряешь угол? От лобка к коленям или вершина угла находится за задницей на пересечении воображаемых прямых, идущих по линии большой берцовой?
Привет, посоны. Поясните в двух словах за правильное питание при тренировках. Я нуб прост, с пару месяцев начал заниматься гирей, думаю, может, стоит как-то по-особому питаться для пущего роста мышц? Но на одних сайтах пишут одно, на других другое, плюс все это переусложнено и перегружено подробностями для профессионалов.
Я жирноват и слаб, следовательно, хочу сбросить жир и подкачать мышцы.
Мне бы кратенько, стоит ли есть после тренировок и сколько, от каких продуктов стоит отказаться а на какие налечь.
От гири не будет роста мышц, только силовая выносливость.
За задницей.
Верить тебе или своим глазам и тушке?
Новичковый эффект, если раньше совсем ничем не занимался, новые нагрузки вызовут рост мышц на какое-то(небольшое) время. Возьми штангу да сравни как растет от нее, сам увидишь.
Штанга от гири принципиально не отличается.
Все так сначала думают, пока не сравнят себя с начавшим в то же время штангокочкой, который сволочь все растет и растет.
Объясните, как вы считаете все эти граммы белков и углеводов? Я не понимаю. Ну вот есть куриная ножка, сколько в ней углеводов, а сколько белков? Или три ложки гречки наложил в тарелку, мне ее взвешивать перед едой чтоль? Или тарелка супа. Может, есть какие-то хитроумные таблицы?
Или у вас у всех реально маленькие пищевые весы есть?
Ну на ней вообще обычно написано все...
А весы у многих есть, да.
Но навоз и свиньи ассоциируются с Тарасами, а не с Ваньками.
Пишут же на продуктах.
А там где не пишут (типа огурцов или картошки, например) - можно посмотреть в таблицах типа http://www.obedix.ru/info/?news=3 (первая ссылка в гугле).
Вес - при покупке на чеке указывается. Если в супермаркете покупать, а не у бабулек на рынке, конечно.
>Или три ложки гречки наложил в тарелку, мне ее взвешивать перед едой чтоль? Или тарелка супа
Я считаю сумму всех ингридиентов, складываю и делю на количество тарелок. К примеру той же гречки из одной 800г пачки у меня получается шесть тарелок. Эти расчёты, конечно, приблизительные, но высокой точности тут и не требуется.
Приветствую, физач, прочитал ваш faq и не нашёл ответа на свой вопрос. Всё про каких-то жиробасов, которым лишь бы похудеть. А я наоборот ебаный дрищ, которому нужно просто увеличиться в размерах везде. Ну жиробасом стать не хочу, конечно, за этим сюда и пришёл. Чем питаться? Как тренироваться? Ну и да, немного о себе. Питаюсь фастфудом,пью дошиками картошкой, пельменями и яйцами, пью много колы.В добавок курю ещё. Вес 65 при росте 183.
Спасибо
Как сжигать жир не теряя в весе? 55кг дрищ, есть немного жирка на животе и ебле, но худеть нельзя. Если буду ебашить кардио до потери пульса и соблюдать режим и диету - жир пройдет? Диету не для похудения а для того чтобы жиром не заплывал. Делаю силовые в качалочке. Могу еще на миксфайт пойти вместо качалочки, там они кроссфит жестко упарывают.
> Если буду ебашить кардио до потери пульса и соблюдать режим и диету - жир пройдет?
С мышцами
а если белки упарывать в банках и ебашить силовые?
Жир уйдет, и мышцы вырастут даже без кардио, только на силовых. Но не еба рельеф. Я был до начала тренировок 71очень жирным, сейчас 72почти сухой 13% бф. Примерно 3-4 мяса набрал. Это за год.
а как кардио повлияет на результат? за год тех же силовых + кардио выйдет меньше мяса и меньше жира или как? сейчас кардио делаю только 5 минут перед силовыми как разминку
> а как кардио повлияет на результат?
Да ни как, диета важнее.
> год тех же силовых + кардио выйдет меньше мяса и меньше жира или как?
В теории да, а на практике перетренишся, и нихуя набирать не будешь. Ты без витаминов)
> сейчас кардио делаю только 5 минут перед силовыми как разминку
так и делай. Плюс питайся нормально. Спортпит пустая трата денег, ну может креатин ок.мне не зашел
> никак
фикс
спасибо
а как подобрать себе режим питания? (диетой называть не буду тк не совсем верно - вес терять нельзя)
> а как подобрать себе режим питания?
В шапке жиротреда прочитай про калории. Далее рацион должен состоят из белка (животного больше), и простых углей(крупы, макарохи(твердые)), и все. Воды побольше. Сладкого поменьше, хрючево избирательно, бухло нахуй. Сахар в чистом виде лучше вообще исключи.
> диетой называть не буду
диета это и есть режим питания, похуй набор или нет.
если не буду жрать чипсы, газировку, конфеты, мороженое - жир уходить будет? или это поможет только уменьшить поступление жирка?
Да жри, просто поменьше. Газировку лучше не надо там очень много сахараесли 0,5 то похуй.. Желательно сладкое есть с утра, или после тренировки, так меньше шансов, что в мамон уйдет.
> бухло нахуй
А в чем, собственно, дело? Мне мамка на водку дает, чего не бухать то? На РСК не влияет
> А в чем, собственно, дело? Мне мамка на водку дает, чего не бухать то? На РСК не влияет
Ясно, иди нахуй. Алкоголь портит все процессы. Так жиродрищем и останешься. Раз в месяц можно
Оу! Ломающие новости?
Внучок, поди выкини процессы в мусорку, они уже испортились.
У меня худые ноги и ооочень худосочная жопка. Приседы делать не могу, коколиоз.
Ноги качаю в основном жимом ногами. Квадры забиваются, попец тоже(при высокой постановке), но чувствую, что нагрузка на попец минимальна. Хочу попробовать гиперэкстензии с согнутыми ногами и спиной. Какие еще годные варианты качать ягодицы без вертикальной нагрузки?
Ноги качаю в основном жимом ногами. Квадры забиваются, попец тоже(при высокой постановке), но чувствую, что нагрузка на попец минимальна. Хочу попробовать гиперэкстензии с согнутыми ногами и спиной. Какие еще годные варианты качать ягодицы без вертикальной нагрузки?
Ну хочешь оставаться куском говна дело твое.
Лол, нахуй ты срешь, мразь? Ну не можешь ты бухать, но других то нахуя в свою секту тащишь?
Я дружу с вице-чемпионкой России по гиревому спорту. Руки и плечи у неё как у обычной тян, которая тяжелее хуя ничего в жизни не держала. Но ты давай, наращивай массу гирей.
Для начала скорую вызови, они разберутся.
> простых углей(крупы, макарохи(твердые))
Сложных же.
Это не я лол. Просто, если ты зашел в физ будь готов, что тебя обоссут за алкашку. Пидор ты синий.
Да точно, извиняюсь.
Двощуры, а есть вообще на русском языке что-то по правильному выполнению базы? Желательно совсем простым языком и с картинками.
А то я вроде как и все делаю, но постоянно на измене, потому что кажется что форма полное говно. Скажем приседаю, на следующий день усталость в бедрах спереди и немного поясница, а жопа или там задние мышцы бедра - вообще ничего. Неправильно же.
А то я вроде как и все делаю, но постоянно на измене, потому что кажется что форма полное говно. Скажем приседаю, на следующий день усталость в бедрах спереди и немного поясница, а жопа или там задние мышцы бедра - вообще ничего. Неправильно же.
Дальше больше: смотрю на ютубах видео, типа как крутые кочки это делают, а там совсем жесть - один вообще лодыжками не шевелит, только бедрами работает, другой одновременно оба сустава сгибает, и оба твари рельефные до ужаса.
Мне бы похудеть просто, но с такими эээ видеоматериалами я только совсем параноиком стану. СПАСАЙ ДВОЩ
Я не синий, я мутный. Иди нахуй, кароч, кайфолом.
Ты иди нахуй овощ
Сижу тут, читаю посты и часто думаю, как мне повезло, например, искренне любить гречневую кашу. И не любить бухать. И что к сладкому не сильно тянет - отвращения нет, но и того особого удовольствия от сладости, как в детстве, не получаю.
Ещё бы к чипсам не тянуло - вообще здорово было бы. Вот тут действительно надо иногда силу воли включать, проходя мимо них в магазине.
Ещё бы к чипсам не тянуло - вообще здорово было бы. Вот тут действительно надо иногда силу воли включать, проходя мимо них в магазине.
Тут никакого везения, это они просто СТРАННЫЕ.
Чипсы и пицца опасная хуйня, да.
> они просто СТРАННЫЕ
Просто у них другие вкусы. Вкусы просто так усилием воли не изменить.
Мне, например, дико отвратителен томатный сок. Не понимаю, зачем его вообще продают, ну гадость же несусветная. Наоборот же, это людям должны большие деньги платить во всяких пошлых экстрим-передачах, чтоб они глотнули этой мерзости и зрителей вырвало перед телевизором. А не в магазинах подобное ставить.
И никакие веские рациональные доводы моё впечатление о данном продукте не изменят.
Меня вообще ни к чему не тянет из еды, и к бухлу не особо. Только к веществам.
Реально удивляют жалобы на невкусную еду, типа "ууу грудка-гречка(((" - всю жизнь жрал, что давали.
Ну грудка сама по себе довольно безвкусня штука, особенно если ее все время жрать. Но Иисус дал нам соусы.
Сасируй, чмо.
Синяя маня порвалась. Че алкаши постоянно рвутся?
Ты тралируешь штоле, давн епт? Ну ладно, хуй на тебя.
Нет просто обоссал алкобыдло
Похудеть на силовых? А ты смешной.
Ну максимум что ты обоссал, это твой монитор. Тебе норм?
Мне норм. Если тебя увижу ИРЛ, обоссу твое бренное тело)
Вы когда ссать друг на друга закончите, расскажите про правильную базу.
Видео на ютубе смотришь и идёшь делать присед 50 кг.
Господа лифтеры и качки, такой вот вопрос, можно ли получить какой-то результат занимаясь дома. В арсенале турничок, скакалочка, пол и парк неподолеку.
Подчеркну что я не собираюсь становиться накачаной грудой мышц, мне нужно лишь поддерживать приемлимую форму и не заплывать жиром. 183/79 кун недавно с военных сборов которые таки показали, что могу я немного и помогли с 86 опуститься до 78 кг.
Подчеркну что я не собираюсь становиться накачаной грудой мышц, мне нужно лишь поддерживать приемлимую форму и не заплывать жиром. 183/79 кун недавно с военных сборов которые таки показали, что могу я немного и помогли с 86 опуститься до 78 кг.
Там тыщи видео и все разные. Пока самое полезное было Alan Thrall, но все равно тот же присед вообще не чувствую. Думал пока гриф не трогать и отработать приседы мордой в стенку до автоматизма.
Где купить маленькие весы, для измерения веса пищи? Покупаю развесной творог, и поэтому нужна точность. Какая марка весов заебатая, и какие лучше купить весы?
В М-видео любом есть. Они все в общем одинаковые.
Жопу отклячивай, колени за носки не выводи, в пятки упирайся, в спине прогиб. Все.
Ну вот у меня жопа и не отклячивается нихуя, приплыли на первом же пункте, привык блять хайбар делать. Исправлять-то как это?
> я не собираюсь становиться накачаной грудой мышц
Ты ей и в спортзале не станешь без стероидов.
Да и со стероидами - не факт.
> можно ли получить какой-то результат занимаясь дома
Смотря что ты понимаешь под "какой-то результат".
Не заплывать жиром можно и без турничков, просто правильно питаясь.
В том то и дело питаюсь я как мне в данный момент хочется и меняться не буду, а получить я хочу выносливости побольше, да подтягиваться на нормальном уровне(15-20 раз), короче чтоб силы за себя постоять были.
> питаюсь я как мне в данный момент хочется и меняться не буду
А. Ну тогда готовься набрать назад свои 86 кг или даже больше (спроси в жиротреде, они тебе расскажут про такие качели). Независимо от того, запишешься в зал или нет.
С одними физкультурными упражнениями ты нормально выглядеть не будешь. Нужно ещё отучиться совать в рот всяку каку.
> подтягиваться на нормальном уровне(15-20 раз)
Этого, разумеется, можно добиться и без всяких залов со штангами.
> чтоб силы за себя постоять были
С умением драться количество подтягиваний коррелирует весьма слабо.
Объясните особенности того, как вы считаете калории
Похуй где. Называется кухонные весы. Я вот за 600 купил, чтобы металлические были, вдруг разъебу случайно
Какие могу тут быть особенности?
Вот тут, например: https://www.ulmart.ru/catalog/kitchen_cale?pageNum=1&pageSize=30&sort=5&viewType=1&rec=true
Ну и вообще много где, товар не дефицитный.
Ну вот я хочу покушать какое-нибудь блюдо, как его правильно взесить? И как определить, сколько я ем за одну порцию?
>покушать
Эй-эй, полегче, мы тут честные физачеры а не глиномесы какие.
Добрый вечер. Диета на воде в сочетании со 100 приседаниями, 10 подтягиваниями и 120 упражнениями на бицепс ежедневно помогут мне стать Аполлоном?
Сдохнешь на отличненько.
>Ну вот я хочу покушать какое-нибудь блюдо, как его правильно взесить? И как определить, сколько я ем за одну порцию?
Можно так:
Ты не заморачивайся высокой точностью, толку от неё нет. Во-первых, сказать, сколько точно ты калорий потратил и сколько тебе нужно потребить вне лаборатории всё равно невозможно. Поэтому тебе важнее отслеживать тенденцию. То есть, пусть даже твои расчёты врут на +-500ккал, важно лишь чтобы они врали всегда примерно одинаково. Соответственно, если ты питаешься (по твоим расчётам), скажем, на 2500ккал, а нужного результата спустя достаточное время всё равно нет - уменьшай/увеличивай порции, скажем на 300ккал (по твоим приблизительным расчётам, опять же) пока не появится нужный результат.
Ясно.
Вкатываюсь к вам. С октября собираюсь в зал. Гайд прочитал. Теперь вопросы.
Есть я, 180/82, жопа шире плеч, заниженный центр тяжести, крайне мощные ноги, потому что постоянно велосипед и работа на ногах.
Хотет привести себя в форму. Первым делом накачать руки и плечи, а то не порядок, когда они уже задницы у парней уж точно, да и просто изменить свою комплекцию.
В зал смогу ходить только 2 раза в неделю, очень плотный график, и ни под одну программу из FAQ я не попадаю, что можно с этим сделать?
Как составить нормальную программу тренировок?
Имеет ли смысл как кардио взять плавание?
Планирую еще раз в неделю ходить на БИ, а это по факту аэробные нагрузки. Кстати, что лучше выбрать Крав Мага или Кикбоксинг?
Есть я, 180/82, жопа шире плеч, заниженный центр тяжести, крайне мощные ноги, потому что постоянно велосипед и работа на ногах.
Хотет привести себя в форму. Первым делом накачать руки и плечи, а то не порядок, когда они уже задницы у парней уж точно, да и просто изменить свою комплекцию.
В зал смогу ходить только 2 раза в неделю, очень плотный график, и ни под одну программу из FAQ я не попадаю, что можно с этим сделать?
Как составить нормальную программу тренировок?
Имеет ли смысл как кардио взять плавание?
Планирую еще раз в неделю ходить на БИ, а это по факту аэробные нагрузки. Кстати, что лучше выбрать Крав Мага или Кикбоксинг?
Крав Мага это же что-то типа Русского Рукопашного Боя Спецназ.
Ну почти. В сути своей близко с Армейским Рукопашным Боев РФии. Только со своим фишичками деретесь с приклееными пейсами АЗАЗАЗАЗ%
> В зал смогу ходить только 2 раза в неделю, очень плотный график
А как насчёт третье занятие в неделю проводить дома?
Привет, турникач. Свершилось долгожданное и я запилил наконец-то себе турник прямо дома.
Трабла в том, что он не с изогнутыми краями, как на пике, а просто прямая палка. Даже в перчатках для стройки, такая с пупырышками, руки скользят. Есть какие-нибудь советы против этого?
Еще. Обычный широкий хват не устраивает, хочу покорять ультраширокий хват и работать на максимуме. Какие-то советы в этом плане? Просто ебашить и тело само привыкнет? Потому что мои показатели в таком хвате очень низкие и я не знаю как наращивать результативность. Просто подтягиваться на протяжении всего дня хаотично или следовать какой-то системе?
Трабла в том, что он не с изогнутыми краями, как на пике, а просто прямая палка. Даже в перчатках для стройки, такая с пупырышками, руки скользят. Есть какие-нибудь советы против этого?
Еще. Обычный широкий хват не устраивает, хочу покорять ультраширокий хват и работать на максимуме. Какие-то советы в этом плане? Просто ебашить и тело само привыкнет? Потому что мои показатели в таком хвате очень низкие и я не знаю как наращивать результативность. Просто подтягиваться на протяжении всего дня хаотично или следовать какой-то системе?
Никак. Если добавить еще 1 тренировку - придется забить на прокачку проф. навыков.
Прямой турник лучше изогнутого. Можешь попробовать магнезию. Сильно широкий хват не нужен. В верхней точке предплечья должны быть перпендикулярны.
Наждачкой пройдись
Физач, я эктоморф(дрищ).
Занимаюсь полтора месяца 190/77 , стало 79 , но тут хоть 80, с виду все равно намного меньше кажется, хз почему так, но сейчас не об этом.
Какая программа мне подходит, тупо через день база (короткая и интенсивная), или такой же короткий и интенсивный 3-х дн. сплит( в основном базовые тоже).
Занимаюсь полтора месяца 190/77 , стало 79 , но тут хоть 80, с виду все равно намного меньше кажется, хз почему так, но сейчас не об этом.
Какая программа мне подходит, тупо через день база (короткая и интенсивная), или такой же короткий и интенсивный 3-х дн. сплит( в основном базовые тоже).
Фуллбади месяц - два, потом 3х дневный сплит можно, изоляцию рано.
Занимается кто дома гантелями?
Купил 2 грифа, 26 мм.
Собираюсь заказывать блины с интернет-магазина, есть 26 мм и 31 мм.
В магазине где брал грифы, мерил блины 30 мм, сидят нормально, какие лучше то брать?
Купил 2 грифа, 26 мм.
Собираюсь заказывать блины с интернет-магазина, есть 26 мм и 31 мм.
В магазине где брал грифы, мерил блины 30 мм, сидят нормально, какие лучше то брать?
Спасибо.
Мужики,времени очень мало и не могу ходить в качалку,есть где-то час свободного времени дома,какие поделать упражнения,чтобы не быть жиробасом и может быть даже получить чуть-чуть МЫШЫЦ 190/93,по-тихоньку заплываю жирком и плачу
Последнее, что ты хочешь - чтобы этот шыт начал на грифе раскручиваться в момент выполнения упражнения. На хороших штангах для этого дела рукава и подшипники, но на гантелях такого ни разу не видел.
Так что бери те, которые сидят лучше.
Гугли Starting Strength program for special populations, там есть вариант базы на два дня в неделю. Не смущайся что он как бы для старых дедов, просто будешь веса увеличивать активней.
антош, а басни будто жир можно догнать и перегнать в мышцы , имеют под собой основания ?
Не имеют. Сама формулировка поражает глупостью: как могут мышечные волокна строиться из жира? Там белок нужен.
Но для совсем начинающего какое-то время одновременно сжигать жир и наращивать мышцы - в принципе возможно. В очень небольших пределах.
Можно конечно. Но тренировка в зале лучше мотивирует, не отлыниваешь и четко выполняешь намеченную программу.
А ещё там можно глядеть на красивых качков и фитнесисток. И страховать няшных подснежников. Способствует выработке тестостерона.
>можно ли получить какой-то результат занимаясь дома
Почему нет? Вот этот парнишка добился успеха, занимаясь с двумя гантельками дома, например.
Сап физачи, повредил запястье...
При жиме лёжа или при отжимании на брусья испытываю сильные боли
Что делать?
При жиме лёжа или при отжимании на брусья испытываю сильные боли
Что делать?
Найти на карте ближайший травмпункт, поехать туда, чтоб посмотрели, сделали рентген и сказали, что у тебя с запястьем.
Анон, не все так плохо, я могу подтягиваться, хватать что то без боли. Само запястье не нудит не болит...
Не думаю что есть необходимость идти к врачу
>Не думаю что есть необходимость идти к врачу
Тебе есть необходимость пойти нахуй.
больно_есть_с_ножа.png
Комрады, подскажите, пожалуйста.
1. Дохуя лишнего веса. 173/95. При этом, он распределяется чисто по туловищу. Руки не жирные, лицо не жирное, шея не жирная. Есть пузо, есть сиськи. Когда в одежде, то кажусь просто полноватым, даже не толстым. Запястья тонюсенькие, мышц вообще нихуя. Можно ли это назвать скинни-фэт или просто жиробасина ебаная?
2. Хочу не просто похудеть и стать дрищём, хочу сделать рельеф. Нужно ли мне сперва сбросить вес до нормального, а потом правильно питаться и качаться, или можно качаться сразу. Не стану ли раскаченным под слоем жира?
3. Когда был совсем маленьким, мне кололи гормоны. Родители тогда сразу сказали, что будет склонен к полноте. Хуйня в том, что я раньше активно занимался кикбоксингом, почти 7 лет. Но при этом всегда оставался полным, хотя въёбывали мы так, что мама не горюй. То есть даже спорт не делал из меня стройного-куна, хотя на кикбоксинге мы не стремились похудеть или накачаться. Там тоже были полные и даже толстые бойцы. Да и жрал я, что тогда, что сейчас всякую хуйню.
Короче говоря, может быть так, что я вообще не смогу похудеть из-за гормонов? Или это всё пиздёжь?
1. Дохуя лишнего веса. 173/95. При этом, он распределяется чисто по туловищу. Руки не жирные, лицо не жирное, шея не жирная. Есть пузо, есть сиськи. Когда в одежде, то кажусь просто полноватым, даже не толстым. Запястья тонюсенькие, мышц вообще нихуя. Можно ли это назвать скинни-фэт или просто жиробасина ебаная?
2. Хочу не просто похудеть и стать дрищём, хочу сделать рельеф. Нужно ли мне сперва сбросить вес до нормального, а потом правильно питаться и качаться, или можно качаться сразу. Не стану ли раскаченным под слоем жира?
3. Когда был совсем маленьким, мне кололи гормоны. Родители тогда сразу сказали, что будет склонен к полноте. Хуйня в том, что я раньше активно занимался кикбоксингом, почти 7 лет. Но при этом всегда оставался полным, хотя въёбывали мы так, что мама не горюй. То есть даже спорт не делал из меня стройного-куна, хотя на кикбоксинге мы не стремились похудеть или накачаться. Там тоже были полные и даже толстые бойцы. Да и жрал я, что тогда, что сейчас всякую хуйню.
Короче говоря, может быть так, что я вообще не смогу похудеть из-за гормонов? Или это всё пиздёжь?
1. Жиродрыщ обыкновенный.
2. Худей до костей, потом качайся.
3. Нет.
> Занимается кто дома гантелями?
> Купил 2 грифа, 26 мм.
> Собираюсь заказывать блины с интернет-магазина, есть 26 мм и 31 мм.
> В магазине где брал грифы, мерил блины 30 мм, сидят нормально, какие лучше то брать?
По меркам баттплагов 26 мм и 31 мм это размер S. Выбирай по внешнему виду.
Тогда надеяться, что пройдёт само, ждать и делать пока такие упражнения, от которых не больно.
Конечно, ещё можно превратить воду в вино и ртуть в золото.
Забыл сказать, это с его слов. То есть фактов нет. Как с бородатым мужиком на облаках.
Вообще можно хирургически пересадить жир с живота на бицепсы и поражать всех своими базуками.
Просто ты ньюфаг и не застал его тредов, в которых он камвхорил и освещал свой прогресс.
Типа так?
С врачами пообщайся для начала и узнай, что с твоими сраными гормонами и как тебе надо питаться, чтобы качаться и не отъехать.
а ты типо хочешь не подготовленным сразу еще и сраку качать и всё тело?ты что ду рик?
устанешь сразу и потом будешь неделю минимум отходить.
я когда то вообще тупо разминкой неделю возился что бы не потянуть ничего
Качаны, обзавелся вот недавно гантелями, хочу накачаться. Подскажите, что лучше с ними делать?
Только вот перекачатся не хотелось бы, больше интересует скорость и ловкость.
Только вот перекачатся не хотелось бы, больше интересует скорость и ловкость.
> перекачатся не хотелось бы
Это ты специально местных троллишь или бессознательно-интуитивно? Если второе - молодец, троллинг успешный.
Тут народ, по уши упившийся креатином (а кто-то и чем покруче), в зале с тренером, штангами и прочим инвентарём изо всех сил старается хоть какие-то мышцы поднарастить.
А у тебя страшная опасность перекачаться дома с двумя гантельками.
Да это из видосика с испанцем, чего ты такой серьезный.
На самом деле занимаюсь чуть больше месяца в зале, до этого дефицитил со 103 до 70. Очень много катал на велике. Сейчас хожу 3 раза в неделю, и кушаю много каши, мяса, овощей. Силовые приятно идут вверх.
Жим лёжа приятно идёт вверх с 20 до 50?
Да хоть с 10 на 20, любой положительный результат, это приятно.
И все-таки версия про пончика самая смешная.
И все-таки сам с собой разговаривал 44й, причем шиза была настолько тяжелой, что он пожертвовал модерством, сражаясь с ветряными пончиками мельницами.
Дайте сцылку на какую нибудь программу занятий на сброс веса, 183см:102кг. Раньше хардорил,4 года не занимался
>программа занятий
>на сброс веса
Бегать, прыгать, руками махать. Чтобы пульс был большой. Всё. Я не шучу.
Ого, пончичка, тебя так легко призвать в тред. Потешный карлик-гомик, вот уж действительно местный шут.
Ну это понятно,но я ахуеваю на беговой, дыхалка вроди как больше не подводит, но ноги немеют(мышца чуть выше сторы с пкркди). Ну и вобще пиздец конечно бегать когда вес под сотку, потом затопил наушники и они сломались лол
Анончики, треня считается удачно проведённой только если была жгучая мышечная боль во время тренировки и после тренировки чувствуется мышечная усталость? А то после тренировки ничего не чувствую, будто и не тренировался.
Сап физач. Как набирать вес, но не набирать его в лице ? Я и так дрищ но мне достаточно кило чтоб скулы заплыли.
Жыр не будет отлаживаться на твоем отвратительном еблете, если не давать ему туда отлаживаться. Смекаешь? Калории блять щетай.
Как приучить себя не охуевать от недостатка калорий?
Есть получается редко, но тренироваться надо постоянно, 5 дней интенсивно. На тренировке работоспособность вообще нулевая, голод и усталость постоянно.
Организм такой глупый, что жиры использовать даже не пытается наверное, так что нужно базовый метаболизм 1800 сократить как можно больше. Ну или как там организм приучить ебашить во всю мощь на тренировках с увеличением тренировочного прогресса, не наедая много калорий. Я тупо не могу много есть.
Есть получается редко, но тренироваться надо постоянно, 5 дней интенсивно. На тренировке работоспособность вообще нулевая, голод и усталость постоянно.
Организм такой глупый, что жиры использовать даже не пытается наверное, так что нужно базовый метаболизм 1800 сократить как можно больше. Ну или как там организм приучить ебашить во всю мощь на тренировках с увеличением тренировочного прогресса, не наедая много калорий. Я тупо не могу много есть.
> Организм такой глупый
Глупей тебя в твоем организме никого нет. Если ты кого то не понимаешь, то он глупый? Так тебе и надо.
А что, умный, что ли? Жиры запал не для красоты, пусть тратит тогда, раз ему калорий мало, а не делает так, чтобы я чувствовал себя плохо.
запасал
fix
Отрицаешь? Ну-ну...
Что отрицаю? Где ответ на вопрос?
Если ты не можешь нормально жрать, то от твоих тренировок намного больше вреда, нежели пользы.
Какой Семён тебе сказал, что тренироваться надо 5 дней, и какие цели вообще?
Возможно платина, но все же.
Возвращаюсь в зал после перерыва, планирую сам составить себе прогу. Цели: сила, нормальная фигура.
Программа из фака не нравится тем что слишком много упражнений на одну группу мышц, а так так же тем что, например, жим стоя идет после жима лежа. Я привык выкладываться в одном упражнении.
Накатал что-то такое:
A.
Подтягивания
Жим стоя/разводки
Бицепс
Пресс
B.
Жим гантелей/штанги лежа
Присед/выпады
Трицепс
Пресс
Обоссыте за очевидные недостатки, качаны.
Возвращаюсь в зал после перерыва, планирую сам составить себе прогу. Цели: сила, нормальная фигура.
Программа из фака не нравится тем что слишком много упражнений на одну группу мышц, а так так же тем что, например, жим стоя идет после жима лежа. Я привык выкладываться в одном упражнении.
Накатал что-то такое:
A.
Подтягивания
Жим стоя/разводки
Бицепс
Пресс
B.
Жим гантелей/штанги лежа
Присед/выпады
Трицепс
Пресс
Обоссыте за очевидные недостатки, качаны.
Ну как, проснулся, поел, целый день дела + тренировка, вечером только ем, уже уставший, тоже много не съешь.
5 раз - так надо, я бегун + 3 раза силовую делаю, но лёгкую. Цели бегать долго и быстро, силовая для поддержки силы в нормальном состоянии. Короче нужна выносливость, чем больше, тем лучше.
Когда времени хватало на много калорий, я в результатах рос, а сейчас росту настолько слабо, что по сравнению с остальными стою на месте.
> Анончики, треня считается удачно проведённой только если была жгучая мышечная боль во время тренировки и после тренировки чувствуется мышечная усталость?
Нет.
Популярный в старину лозунг "no pain - no gain" давно признан откровенно вредным. То есть - если понимать его не в переносном смысле, "без труда не вытащищь и рыбку из пруда", а в прямом: "нет боли - нет прироста мышц".
Верно, пейн-гейн - это лозунг химиков. Интересно, Шварц в своих книгах по билдингу упоминал, что всё, что там написано, относится только к химикам? Если такого не упоминается, то Шварц просто пидор, наебатор, австрийский Курицын, и вообще рака ему.
Охуел, мрась?
Откуда вообще дроч на Шварца пошел? Ну да, был такой чувак, охуенную фигуру себе сделал, что с того? Нахуя боготворить? Толковых советов у него нет. Нихуя кроме формы и красивого пиздежа нет.
Вот как-то сказал в одной компании, которые даже в качалку не ходят, что Шварц фарму принимал, дак на меня такой шквал дерьма посыпался.
>треня
А отчего у тебя свербёжь?
Ну я же написал, что сказал как-то что он на фарме был, а на меня накинулись долбоёбы. Из за таких фанатов у меня и сверёжь.
И что? Живи как хочешь. Тебя в жопу некому ебать штоле, хуле доебался?
Бля, ты прав. Сорян((( Шварц прости, ты бог
> Нихуя кроме формы и красивого пиздежа
Есть куча фильмов, в которых он снялся. В том числе весьма успешные, которые каждая собака смотрела.
И интересная характерная внешность, из-за которой его в фильмы и брали - она есть далеко не у каждого бодибилдера. Сюда не только мышцы входят.
Какими упражнениями можно попу увеличить? :3
Где там в вашем факе хуяке инструкция по набору веса? Нашел только для жирдяев и какую-то хуйню про рекомендуемые продукты. Пиздец, мне таки создавать тред?
Анон, соснул ли я? Пошел на БИ, а вот сейчас задумался - у меня здоровья нет вообще, кифоз, зрение - 5 ну еще куча всего по мелочи. Меня там не убьют нахуй? Пока что ничего серьезного не делаем, но что потом будет?
>Фуллбади месяц - два
Я другой анон-новичок, как часто в неделю делать фуллбади. 3 раза в неделю я не могу, мышцы не успевают восстанавливаться. Приходится только 2 раза. Это нормально?
Это ты, первокурсник-самбист? Чему вас там сейчас учат?
Я не самбист, а каратист.
> каратист.
Пьяный мастер хоть посмотрел? Если нет, то сразуй нахуй.
Можно ли на одних только отжиманиях накачать руки?
Конечно. А одной дрочкой накачать пальцы.
Ну а серьезно?
Ну если на одной руке будешь отжиматься, то может чуть подкачаешь свои клешни.
Фильм говно для быдла.
Привет всем.
У большинства обычных парней на улице вижу выпирающую вперед грудь. Даже если они не качались ни разу, все равно грудь выступает из-за плеч.
Хочу себе накачать красивую грудь. Но мне скорее всего не повезло с генетикой, потому что она жестко отстает.
Не выпирает вперед, нет прорисовки между двумя грудинами (хз как называетсЯ).
Вот мое фото, что посоветуете?
До этого никогда не занимался.
В школе (в 16 лет) пробовал жать пустой гриф и дико заебывался, хотя одноклассники по 20 кг с каждой стороны жали.
У большинства обычных парней на улице вижу выпирающую вперед грудь. Даже если они не качались ни разу, все равно грудь выступает из-за плеч.
Хочу себе накачать красивую грудь. Но мне скорее всего не повезло с генетикой, потому что она жестко отстает.
Не выпирает вперед, нет прорисовки между двумя грудинами (хз как называетсЯ).
Вот мое фото, что посоветуете?
До этого никогда не занимался.
В школе (в 16 лет) пробовал жать пустой гриф и дико заебывался, хотя одноклассники по 20 кг с каждой стороны жали.
> что посоветуете?
Записаться в качалку и качаться.
А выглядите ты и твоя грудь и сейчас не так уж плохо. У нас тут вон какие на доске есть:
Кто что знает по поводу ледяных ванн и душей для восстановления? Это работает? Есть исследования и/или личный опыт?
Знаю про ледяной душ для получения больничного листа и отдыха от работы/учёбы в целях морального восстановления.
А у меня сисяндры например выпирающие. И жопа, нет, ЖОПА - ебааать. Как буква S хожу.
183/83
Когда делаю скручивания пикрелейтед, ощущаю будто кишка внизу живота вылазит. Такого раньше у меня не было. Это грыжа? Про пресс можно забыть?
Та же хуйня, ебучий лордоз
Часто слышу байки о том, что помогает.
Да я тоже думал, что лордоз. Ни, это просто непропорционально мышцы развиты. Слабая поясница+мощный пресс под слоем жира. Надо поясницу качать становой на прямых я думаю.
Кек, у меня с точностью до наоборот - хуевый пресс и очень сильная спина, хорошо тяну всегда (и в добавок жопа еще накачалась от этих тяг)
Нет. Нагрузка ничтожная.
Брусьями и подтягиваниями обратным хватом можно, в какой-то степени.
Как определил у себя очень сильную спину?
Ну, я тяну под 200 с весом ~85 (всегда давалось лучше всего остального) и все вертикальные нагрузки переношу без дискомфорта. А ноги, например, слабые и в присед я не особо могу.
Еще добавлю: доходит до того, что в тяге/приседе Зерхера, например (гугли, что это) мне потянуть проще, чем потом присесть. Т.е. дисбаланс в сторону спины очень явный.
как похудеть в ебле если я дрищ?
чуть чуть жирка на животе и ляхах, хожу в качалку - ноги качаются быстрее чем руки. может и жиродрищ, но только самый худенький из жиродрищей.
если я сгоню жирок с живота лицо тоже похудеет гарантированно? жир же локально не уходит
чуть чуть жирка на животе и ляхах, хожу в качалку - ноги качаются быстрее чем руки. может и жиродрищ, но только самый худенький из жиродрищей.
если я сгоню жирок с живота лицо тоже похудеет гарантированно? жир же локально не уходит
Это бот вбрасывает?
нет, дауны, которые не читают фак.
Жиродрищ 180/81 вкатился. Есть жир на ляхах и пузо. Стоит ли мне уделять особое внимание похуданию или же можно просто пилить базу, а худеть я буду в процессе? Смотрящий в кочке говорит, что я и так уже, мол, здоровый как пельмень (даром, что жирок один).
> Стоит ли мне уделять особое внимание похуданию или же можно просто пилить базу, а худеть я буду в процессе?
Да ебашь базу, и питание скорректируй
Т.е. мне можно обойтись и без всяких пробежек, а худеть я смогу непосредственно ебаша на весах, да?
>питание скорректируй
Побольше всевозможных каш, витаминов (салатики с овощами) и белка?
Алсо где прочитать про белковое питание? Где-то краем уха слышал, что, дескать, всяких куриных грудок и прочего нужно есть не упора, а лишь определённое число граммов.
> Т.е. мне можно обойтись и без всяких пробежек, а худеть я смогу непосредственно ебаша на весах, да?
Да, главное диета, и нагрузки
> Побольше всевозможных каш, витаминов (салатики с овощами) и белка?
Алсо где прочитать про белковое питание? Где-то краем уха слышал, что, дескать, всяких куриных грудок и прочего нужно есть не упора, а лишь определённое число граммов.
Жиротред. Там в шапке про калорийность и БЖУ читай.
Спасибо. Добра тебе.
У меня такой вопрос к опытным физачерам, может кто сталкивался.
Меня аж трясёт как я хочу делать силовые каждый день.
Я слышал что давать повторную нагрузку можно и через 24 часа, но что нужно через день, чтобы мышцы восстановились.
Так вот, может мне заниматься какое-то время каждый день? Пока организм не скажет хватит. Или сдерживать себя?
Днём испытываю сильный психологический стресс, подозреваю что связано с этим (желание снять стресс силовой). Бег не вставляет последнее время
Меня аж трясёт как я хочу делать силовые каждый день.
Я слышал что давать повторную нагрузку можно и через 24 часа, но что нужно через день, чтобы мышцы восстановились.
Так вот, может мне заниматься какое-то время каждый день? Пока организм не скажет хватит. Или сдерживать себя?
Днём испытываю сильный психологический стресс, подозреваю что связано с этим (желание снять стресс силовой). Бег не вставляет последнее время
> Или сдерживать себя?
Сдерживать.
А главное - заняться своей жизнью и сделать так, чтобы сильных стрессов не испытывать.
>может мне заниматься какое-то время каждый день?
Гифрелейтед так и делает, и по силовым даст пососать 100% физача.
>не делай
>делай
С одной стороны мнение анонимной маньки, с другой стороны - опыт реального человека, который занимается много лет.
Где этот реальный человек и его опыт? Ты тоже анонимная манька, которая постит чужие фото. Может ты его друг или занимаешься с ним? Как он сейчас занимается?
Вспомнил, что видел хороший сплит на 3 дня+1выходной. Можно будет попробовать наверное этот..
Я кажется вспомнил кто это. И кстати очень смущен был, что у него нет ног в программе. Это МЕГА СТРАННО имхо. Тоже сомнения, думаю он химик, а если ты химик программа не так важна. Но хуй знает, может я ошибаюсь
>у него нет ног в программе
Ты гонишь? Все у него есть.
http://easywaytofit.blogspot.ru/2016/06/blog-post.html
>Как он сейчас занимается?
На турнички ходит, забил на тренажерку. Но тренируется по прежнему каждый день.
Ну это у него была такая фишка - не качать ноги.
Хожу в зал 2-3 раза в неделю, жру много, грудки-яйца все дела, еще креатин пью. Неделю назад весил 80 кг, сегодня весы показывают 75 кг. Что за хуйня, как можно проебать 5 кг за неделю?
Здарова, физаны.
Распишите пожалуйста на пальцах новичку, чем отличается работа с железом ударников, борцов и простых бодибилдеров?
Спасибо.
Распишите пожалуйста на пальцах новичку, чем отличается работа с железом ударников, борцов и простых бодибилдеров?
Спасибо.
Переставь весы в другое место, или померяй вес на других.
Все верно, минус 5 кг.
>3
старый пояс порвался 0о хз как это вышло прям на жиме Ы бля
новый купил.другой формы не как был ,но хуй с ним.
бля даже у дрыща есть жир на пузе точно.
у любого человека он есть.
лол ты передние дельты даже пустым грифом базу не сделаешь.уверен.
Трапециевидная и ромбовидная мышцы у многих не тренирующихся в ноль.В прах и пыль.
попробуй тян поменять) может приелась)
он же про жопу ноет мол как у девочки
делай упражнения на жопу в чем проблема то
становишься раком и делаешь приседы с грифом
еще бабы делают тоже самое с оттопыреной жопой.
еще сильно : маятник .
Как перейдешь к весам большим не потянет делать.
сука нытик.
ты понимаешь что точно считают те кто очень рельефные ,или кто едут на соревнования.
ты же еше в начальной лиге почему не жрать всё.
почему нельзя жрать как лифтер а делать бодибилдинг.
наслушались по ютубу белкомеров.
да жри и всё. лучше переесть чем недобрать,
Вода, хотя 5 чет много.
Бамп. Добавлю, что анализы крови из вены-пальца, мочи в норме.
Сап физач.
Я хуй 25 лвл никогда ни чем не занимался, вообще не ебу что там в качалке происходит и какой положняк. Хочу в зал записаться. Жирок там скинуть, подкачаться, хуё-моё.
Но дело немного в другом. Я у мамки астматик, и дыхалка у меня всегда была никакая, а последние два года сидения на жопе и подавно. Так вот, если я тренеру скажу, что хочу дыхалку прокачать, это нормально? Или он посмотрит на меня как на ебанутого и отправит бегать по утрам/в бассейн.
Так что, в качалке над дыхалкой поработать можно?
Не ссыте на меня за тупой вопрос плиз.
Я хуй 25 лвл никогда ни чем не занимался, вообще не ебу что там в качалке происходит и какой положняк. Хочу в зал записаться. Жирок там скинуть, подкачаться, хуё-моё.
Но дело немного в другом. Я у мамки астматик, и дыхалка у меня всегда была никакая, а последние два года сидения на жопе и подавно. Так вот, если я тренеру скажу, что хочу дыхалку прокачать, это нормально? Или он посмотрит на меня как на ебанутого и отправит бегать по утрам/в бассейн.
Так что, в качалке над дыхалкой поработать можно?
Не ссыте на меня за тупой вопрос плиз.
да,ноги у тебя для нулевого(незанимающегося) норм .
вопрос в том что у тебя там:жир,мышцы.
бегай к примеру.
турник без доп веса херня.когда подвешиваешь 50кг на пояс и делаешь 20 подтягиваний вот это уже дело.
пресс тоже с блином головой вниз,цепляешься ногами,блин 20 кг. пробуешь пока не сделаешь хотя бы 20 за срок 3 месяца.
руки по стандарту основных точек:дельты,трицепс,бицепс,часть спины.
ну бицепс знаешь думаю это сидя:
к примеру
концентрированный подъем гантели на бицепс сидя [сверхмаксимальный вес, негативное эксцентрическое (опускание снаряда) сокращение]
трицепс молоток хват очень эффыективен назад но не читерить
крч чот я расписался дохуя.
> Я у мамки астматик
> хочу дыхалку прокачать
Прокачай анус лучше
> когда подвешиваешь 50кг на пояс и делаешь 20 подтягиваний вот это уже дело.
лал
телеграм делай даун
Только на стероидах, забыл сказать.
Какой адовый бред, это ж надо придумать.
Есть факты, подтверждающие качание в натурашку?
Есть, посмотри пост выше. Видео с фотоотчетом за 5 лет тренировок. Химический тренинг выглядит иначе: человек надувается за считанные месяцы, а потом сливает после отмены.
Качаюсь в натурашку, хотя и полгода только. Пикрелейтед - это 100% гормончики себе колол. Такие руки раздутые.
Другой анон
> Химический тренинг выглядит иначе: человек надувается за считанные месяцы, а потом сливает после отмены.
Человек прибавляет на курсе, сливает часть, прибавляет на следующем и тд лол
> меньше чем за год чувак в два раза больше стал
> Где ты видишь стероидный прогресс?
Полтора года не хочешь? Осень 2011.
Не вижу, где он сливает?
Где Где, между на масси и на сушки)
Ну покажи, где? Сделай скрин?
То есть фактов нет? Он нигде не сдавал анализы?
Да какой тебе скрин болезный. Смотри в начале осени делаешь курс, НАМАССИ. После курса, жрешь дальше. Потом весной НАСУШКЕ все готово. Ну если веришь в его натуральность оке лол.
Для меня видео с фотоотчетом по годам и месяцам достаточный пруф. Я знаю, как выглядит прогресс химика - надуваешься за 2-3 месяца, ходишь качком месяц, потом сливаешь. А тут парнишка 5 лет качается и с каждым годом становится только лучше.
На химке 5 лет прогрессировать невозможно, на химке ты в первый год пиздецки прогрессируешь и потом держишь форму последующими курсами.
Ну понятно, то есть ты пиздобол без пруфов? Так и запишем.
Это 44 пиздабол без пруфов. Натральная форма выглядит несколько иначе.
Это смотря как курсить. Если сразу 2мг теста въебать, то сразу за год и накачаешься. А если по 0.25-0.50 ставить 3 раза в год, сливая часть после курса и делая ПКТ, то так оно и выглядит. Твои аргументы пока
> нет, это вы докажитечто бога нетчто он курсит
Нет, это ты пиздобол. У 44 есть видео, из которого видно, что он прогрессировал 5 лет как натурал. Ты же сказал, что он сливал и откатывал, но пруфов предоставить не смог. Вывод: ты пиздобол.
Энивей, я больше верю 44, т.к. он зарекомендовал себя с лучшей стороны. Насколько я знаю, он единственный на борде, кто снял видео с замерами.
Снова беспруфная пиздоболия. Ну покажи мне, где он сливал? Почему тогда никто здесь не ставит по 0.25-0.50 и близко так не выглядит, как 44? Никто не имеет бицуху в 50 см., почему?
Тут же целый тред химиков висит на нулевой.
> Снова беспруфная пиздоболия. Ну покажи мне, где результаты анализов?
Напоминаю, ты утверждаешь, что твой ебырь качается в натурашку, а не я. Давай пруфы.
двачая
> видео, из которого видно, что он прогрессировал 5 лет как натурал.
Из этого видео только видно что он дрочит масса/сушка лол блятьчто в принципе в натураху не бывает, и скрины не ежедневные и даже не ежемесячные.
> Никто не имеет бицуху в 50 см., почему?
Не все ростом 195
Ну лол, почему тогда внезапно 44 ставит по 0.25 и имеет тело лучше 100% борды, включая целый тред химиков?
Схуяли на дозировках ГЗТ челик рвет всех?
Нелогичная пиздоболия, просто кому-то печет от того, что 44 внатурашку дал всем пососать.
>что в принципе в натураху не бывает
Но вот же 44 натурал и у него все получается. А ты пиздобол, который в говне.
Кого же я буду слушать, ммм?
Какой сложный выбор.
Кого и где он рвет? В своей нищей квартире? Почему нет денег на обои? На стероиды слил? Нет, конечно, просто нравится. Почему не выступает? Не хочется, понятно. Хватить форсить своего ебыря.
> 100% борды
камхорят не 100%
> Нелогичная пиздоболия, просто кому-то печет от того, что 44 внатурашку дал всем пососать.
Печет только тебе.
Хорошо, набери МАССУ, а потом просушись без потери мышц, и возвращайся с пруфами. ты же первыый год занимаешься?)
>Кого и где он рвет?
Всех на этой борде, включая целый химиков-тред, естественно.
У тебя нет ни одного пруфа, что он сливал, что он химик, что он ставится дозировками ГЗТ, но ты пиздоболишь чисто из-за баттхерта, что 44 внатурашку добился того, чего ты не смог.
На видео четко видно пятилетний постепенный прогресс натурала.
Химический прогресс выглядит по-другому, как я и писал.
>камхорят не 100%
Лол, т.е. ты подразумеваешь что тут сидит некто круче двухметрового амбала с полметровыми базуками?
Ну так нормальные стероидные спортсмены вообще не станут доказывать свою крутость среди чахликов на дваче.
не кормите этого, он давно уже срет везде своей хуетой, совсем жизни у бедняги нет
Не увиливай, убогий, ты ведь меня понял.
Еще одни маневры.
Сплошные маневры баттхертнутых, лол.
Ну признайте очевидное.
Почему если 44 химик, то в треде химиков никого близко нет подобного? Почему в треде химиков нет никого, кто высидел бы на фарме больше года?
Почему все местные химики сливаются? А 44 уже шестой год ебашит и становится только лучше.
> Почему если 44 химик, то в треде химиков никого близко нет подобного?
Есть
> Почему в треде химиков нет никого, кто высидел бы на фарме больше года?
Там на ГЗТ сидит пол треда лол
Нет никого. Покажи мне челика с рукой 50, грудью 140?
>Там на ГЗТ сидит пол треда лол
И снова маневры. Ведь ты снова понял суть, нахуя ты начинаешь маневрировать?
Ананасики, собираюсь пойти в фитнес-центр в тренажерку, какие подводные камни?
Сам дрищ 169/63, мало ем, частенько гуляю или играю в футбол, курю. Пару лет назад занимался акробатикой, какие-то мышцы наверное есть, даже пресс и прочее. Но объемов нет и выглядит это все не очень. То есть с точки зрения сжигания жира сжигать нечего (как мне кажется). При таком варианте есть какие-то особенности тренировок или диеты?
Хочу стать побольше, мощнее в разумных пределах.
Сам дрищ 169/63, мало ем, частенько гуляю или играю в футбол, курю. Пару лет назад занимался акробатикой, какие-то мышцы наверное есть, даже пресс и прочее. Но объемов нет и выглядит это все не очень. То есть с точки зрения сжигания жира сжигать нечего (как мне кажется). При таком варианте есть какие-то особенности тренировок или диеты?
Хочу стать побольше, мощнее в разумных пределах.
Смотри, первый же натураллолиз моих знакомых)))
Уважаемая пара поехавших, а вам правда не пофигу, употреблял некий двачер Вася Пупкин стероиды или не употреблял?
Или чисто на публику дурака валяете?
Или чисто на публику дурака валяете?
Ну и отсосал твой знакомый.
И пруфы замеров сюда подгони заодно. У 44 они есть.
Это довольно интересный спор лично для меня, все равно делать нехуй.
> интересный спор
> - Ты дебил и ничо не понимаешь, всё не так, а эдак
> - Нет ты дебил и ничо не понимаешь, всё не эдак, а так
Ну-ну.
Ну вообще-то нет, у того петушка пик значительно лучше.
Только тут толстый. Суханется будет как раз 44, только он ростом ниже см на 10)))
Согласен, но мне реально нехуй делать.
У того петушка пик жира значительно лучше. А замеров у него и вовсе нет.
Пиздец, ну и нахуя эти сальные окорока мерить? У бабы Вали с рынка и то больше.
У 44 сухая рука 48.
ой смари еще одна натурашка
Опять кусок сала. Покажи кого-нибудь с рукой 50 и таким же бодифэтом, как у 44.
У этого куска сала бф 8 лол. А у твоей мани нет фото с нормальным освещением))
И снова пошли маневры баттхертнутого.
Показал двух бегемотов, у одного сала в руке 50% и замеры меньше, чем у 44.
У второго вообще замеров нет.
Убедил так убедил.
Лол батхертнутый тут только ты) Иди им напиши, они тебе замерят. хуй в жопу
Очередные маневры и банальный слив.
лал блять. Я тебе могу кучи такой хуйни найти с замерами и прочем, только вот нахуя. твой 44 проебался хуй знает куда, а ты сам небось базуками в 30 см располагаешь. какого хуя моча трет мемные посты, а эту зелень нет
Тише, петухан, давай тащи сюда своего знакомого с рукой 50 и замерами. А то словарнулся и теперь пиздоболишь вовсю.
Аноны с охуенной грудью, поделитесь своей программой грудных
Если тут накачанные люди с телосложением песочные часы? Скиньте фотки ваших накачанных тушек
Натуральный бодибилденх это миф?
Не совсем. Но тебе должно охуенно повезти с генами и постараться не проебать пубертат. И даже в этом случае тебя уделает средний химик.
Зигулечка, физ. Есть кто юзает пояс в течение всей тренировки, типа чтоб талию держать немного в пропорциях. И жмет кто в бинтах для запястий? Как вам?
Что "как вам"? Почему у меня вообще должна быть на это какая-то особая реакция?
> талию держать немного в пропорциях
Относительно плеч/спины
Работает, ммм?
Почаны, поясните как надо правильно витаминные комплексы принимать.
А то я тут с сентября без передышки хуячу Мультитабс Интенсив. Из принципа "живу в городе, экология ни к черту, сложная работа да еще и спорт". И еще с весны подключил молочку в рацион. И походу таким макаром на грани гиперкальциемии, завтра иду сдавать соответствующие анализы.
В общем, жду совета. Нужно ли витамины как-то курсить, как креатин, например.
А то я тут с сентября без передышки хуячу Мультитабс Интенсив. Из принципа "живу в городе, экология ни к черту, сложная работа да еще и спорт". И еще с весны подключил молочку в рацион. И походу таким макаром на грани гиперкальциемии, завтра иду сдавать соответствующие анализы.
В общем, жду совета. Нужно ли витамины как-то курсить, как креатин, например.
Ты старше 17?
Я 192 и мне 15 лет. Расту в среднем на 3 см за год. Скажите, на сколько я смогу вырасти в дальнейшем? И каким спортом мне надо заниматься, чтобы вырасти как можно больше?
18.
В 50 станешь трехметровым питоном
Ну что ж, словарнулся, слился, типичный пиздобол.
Поддвачну, что бы не выглядеть совсем как говно, надо с 16 заниматься
И где же твой кумир?) А химики ебашут дальше
Что это за высер? Ты наркоман, штоле? Какой кумир? Какие химики?
Ты словарнулся, давай тащи сюда своего знакомого с банкой 50 и грудаком 140.
Физач, еду в ДС на учебу на неделю, посоветуй качалочку в районе Чистых Прудов, Курской, Красных Ворот, чтоб можно было разовые занятия брать.
С какого веса в жиме ногами стоит начинать использовать пояс?
Где -то рядом был специальный тред с фотками более-менее приглядных физачеров.
А тебя обязательно на местных дрочить, просто фотки рандомных парней не пойдут?
Ни с какого лол.
Можно ли заниматься и нормально набирать с гастритом?
Сложно. Гастрит не вылечить?
Как тренироваться с гипертонией? Лучше будет работать со своим весом, чем ебашить железо в качалке?
Не знаю. Не иду к врачам, так как не хочу трубку глотать
Ну и лох ёбаный. Там дел на 10 минут, да, ощущения не очень, когда тебе шланг втаскивают/вытаскивают.
Но дело твоё. Потом тебя ждет язва и рак. И обе эти вещи, куда неприятнее петушиного гастрита.
Иди блядь. Это херня, я уже 4 раза глотал. Скорее всего у тебя херня и обычный курс таблеток вылечит твой поверхностный гастрит и будешь ты накачаный альфач тянок ебать.
Заниматься можно, но нормально набирать не факт. Я около 3кг мяса набрал, вес почти не изменился.
Это за год
Я занимаюсь 1 месяц, делаю фуллбади 3 раза в неделю. Позавчера завершил подъемом штанги на бицепс. Сейчас болят связки на локте, больно сгибать руку. Это же нормально? И идти ли мне сегодня на тренировку, учитывая, что тот же жим лежа мне будет делать довольно больно?
Кто что думает, о бодибилдинге с малыми весами до отказа? Можно раскачаться или нет? ответы немного предсказуемы, но все же...
Плечи пиздатые можно сделать, остальной верх - на среднем уровне.
Если что, малые веса я имею в виду 30-50кг на штанге или по сумме гантелей.
Да, 50кг и подразумевал. Но это скорее всего вряд ли бодибилдингом назвать можно. Скорее всего...фитнес, наверное?
>скорее всего Х2
Ох, фак(
Бля, пиздец как болят связки сейчас. Разогнуть руки тяжело, через боль только. Хорошо, что не пошел сегодня. Это пройдет?
Должно, если через 3 дня нет - ко врачу.
Вечер в зал, кочата! Решил заняться своим здоровьем/внешним видом (особенно помню бодрость появившеюся в армейке, и пропавшую после - думаю влиял бег). Да вот только суставы в последнее время начали болеть и много чаще щелкать (изредка с болью). Судя по всему - "гиперподвижность суставов". В faq'е беготреда был совет (не помню - вроде связано с желатином), но и там оговаривалось что это не всё. Посоветуйте комплекс. 28lvl
Есть вариант каким-либо образом тренировать мышцы груди, используя турник? Впадлу отжимания делать :(
Привет, физ. Хочу со вторника начать заниматься. Опыта ноль, сам 178/78, есть пузо и бока (если надо, фотку вкину), хочу просто привести себя в форму, о теле Аполлона и не говорю ничего. Заниматься есть возможность 2 раза в неделю, готов правильно питаться и ебошить. Может кто подсказать программу и дать советов, как начать заниматься в зале без помощи тренера. В общем, самый ньюфаг вкатился, надеюсь на ваши советы.
muscle-ups
Это то что на районе называют "силовой выход"? Не знал, что он задействует грудак. Лол, я его раньше рассматривал как показушную тему, а это банально упражнение выходит.
Не переусердствуй с упражнениями на бицепс, а то будет как у меня.
Тоже ньюфаг,
-кун
Хочу качать только спину и плечи 2 упражнения - подтягивания и армейский жим - какие подводные камни?
Кочался 6 лет назад год - покрупнел и дропнул уйдя на бокс. Практически не похудел за 4 с хуем лет занятий боксом - имею годную фигуру - она меня удовлетворяет за исключением плеч, у меня всегда была проблемка с ними не унтерские, но отстают как вариант хочу качать только их и широчайшие
Кочался 6 лет назад год - покрупнел и дропнул уйдя на бокс. Практически не похудел за 4 с хуем лет занятий боксом - имею годную фигуру - она меня удовлетворяет за исключением плеч, у меня всегда была проблемка с ними не унтерские, но отстают как вариант хочу качать только их и широчайшие
Вопрос про внешний вид. Есть жировые грыжи под глазами. В инете ответа не нашел, все переправляет на блефаропластику, поэтому может кто знает здесь: можно ли сжечь их спортом, как обычный жир, вместе с остальным жиром в теле?
Никаких подводных камней нет. Я всю дорогу больше двух-трёх упражнений не делал. Так ты можешь на них от души выложиться, сконцентрироваться на прогрессе весов и техники.
Есть безумный план: Накупить соевого мяса сухого, измельчить его в муку и пить с молоком. Он так усвоится?
Разводи бца в кипятке, потом охлаждай и закапывай
Предпочитаю прямую подачу в толстый кишечник через кружку Эсмарха с наддувом. Там усваивается все, даже гвохди.
Как насчет купить говядины?
это ты у негра 4 раза глотал
читай фак в шапке ебан
там и программы и как начать заниматься в зале без помощи есть
По субботам не учитесь, да?
В зале без помощи которые приходят это такой лол,.
Анончики. Спортом не занимаюсь, но на работе устаю (таскаю всякую хуйню, мою и тд), домой прихожу дико уставшим.
Хотел бы попринимать какие-то БАДы дабы поддержать свой организм. Что лучше для этого будет Ацетил-Л-карнитин или Креатин?
Отмечу ещё раз что спортом я не занимаюсь, а также в данный момент принимаю DMAE и Ашвагандху. Посоветуйте что-нибудь плз.
Хотел бы попринимать какие-то БАДы дабы поддержать свой организм. Что лучше для этого будет Ацетил-Л-карнитин или Креатин?
Отмечу ещё раз что спортом я не занимаюсь, а также в данный момент принимаю DMAE и Ашвагандху. Посоветуйте что-нибудь плз.
витаминки
если спишь плохо мелатонин еще
bcaa в принципе острый креп хорошо снимают, но против хронической усталости кажется не помогут
Говядину есть религия не позволяет. Я серьезно. Я у мамы кришнаит.
ну вот наиболее подходящее что я читал это карнитин или креатин, поэтому хз
как вы заебали блядь.
в разных упр. разные хваты болеее эффективны
вот например для работы рук в бицепсе
фу бля в трицепсе тоже но там не везде. крч
крч рили совет дам.ходи час в день средне-быстрым широким шагом руки держа не в карманах.
круст в суставах это суставная жидкость перетекая звук издаётся.
ну у меня 130 кило 183 см,130 90 110 но не дам.
я еще худой.я еще говно.я еще жим груди 150 не делаю.
что за ебало на пикче?тянка знакомая хер вспомню.
заебали сраться,в Б пиздуйте.ну рили чуваки
ноги меряй.ногой если уебать куда больней будет)
овалов много накидали.то есть по горизонтали широко а по диагонали узкие.сука рисовать тут нелья бля
на пикче 1 вариант овал это тупо бицепс трицепс ,но даже уже у многих короткая головка не накачена тупо длинная.
А вот круглая форма целиком (не овал) полноценная равномерная тренирвка всей руки и всех частей трицепс ,бицепса.
даже порой многие часто передние средние дельы качают и они в руку переходят(кэп лол бля) а задние хуже получаются. и потмо смешно когда на бицуху 60 кг+ а на разводы гантелей задние только 20-30 берут.
крч я к тому что 50-70% фотографий тут руки не равномерны.То есть при одной нагрузке все ок ,а при другой как дрын на полу лежит.
У меня здоровые накаченные ноги всегда были, но я никогда их не качал и они слабые, никакой взрывной силы, прыгаю с места я очень слабо, бегаю спринты еще хуже, выносливости тоже нет, поднимаюсь на 4ый этаж, уже забиваются. Из-за чего это может быть, они не жирные, а именно накаченные. Что это за хуйня вообще?
Сфотай свои накаченные ноги)))
Я конечно могу, но я сфоткаюсь хуево, и начнется, что у меня жирные на самом деле ноги или дрищавые наоборот, и я останусь без ответа. Могу сказать, что это не только мое мнение, но и знакомые качки говорили, что ноги мощные у меня, типа норм подкачался. И вот еще добавлю, что я даже пустым грифом раз 10 с большим трудом приседал, когда пробовал.
Чем отличаются легкие приседания от тяжелых?
FAQ направляет на одну и туже страницу, а видое нет.
А культивировать внешность тебе религия позволяет?
Жирным в детстве был?
fiz, подскажи что добавить в день А, если учесть, что ноги я делать не буду из-за варикоза, а становую из-за проблем с шеей.
Вкатываюсь в зал после долгого перерыва. Причем вкатываюсь буквально, т.к. жира поднабрал изрядно. Заниматься буду 3 раза в неделю двухдневным сплитом.
День А.
Жим лежа
Разведение гантелей лежа
...
...
Пресс
Бег 20 минут
День Б.
Гиперэкстензия
Тяга блока
Армейский жим
Тяга штанги к подбородку
Подъем штанги на бицепс
Пресс
Бег 20 минут
Вкатываюсь в зал после долгого перерыва. Причем вкатываюсь буквально, т.к. жира поднабрал изрядно. Заниматься буду 3 раза в неделю двухдневным сплитом.
День А.
Жим лежа
Разведение гантелей лежа
...
...
Пресс
Бег 20 минут
День Б.
Гиперэкстензия
Тяга блока
Армейский жим
Тяга штанги к подбородку
Подъем штанги на бицепс
Пресс
Бег 20 минут
Вот. Зеркала тонет. Как уж получилось.
бамп
На одной ноге присесть сможешь?
)))
Когда поднимаешь над головой штангу - хруст позвоночника это норма?
Дрочить это полезно для бицухи? А аутофелляция?
Когда качаешься, бицуха растет? Как быстро?
Что за хуйня? Почему у меня только 4 кубика пресса сверху, а ниже просто обтянутые кожей кишки и шматок жира еще чуть ниже? Пытался качать нижний пресс, но как то безрезультатно.
Гриф это который 20кг или даже меньше?
Как бы ты ни было, если меньше 40кг от груди жмешь, то какая нахуй качалка? Иди домой дрочи отжимания или там турники какие нибудь. Хотя как вариант, можешь еще обмазаться 2 (если совсем плохо)-10кг гантелями. А потом уже пиздовать на турники и потом в качалку.
> Дрочить это полезно для бицухи?
Естественно. Улучшает настроение, снимает стресс. А хороший весёлый настрой - очень важная вещь для юного качка.
> А аутофелляция?
Вот этим лучше не увлекаться, травмоопасно.
Лучше заведи для такого друга / подругу / друга и подругу.
Я не он, но отвечу. Я с тобой не согласен.
Я в качалку пошёл после брусьев и турников. Делал отжиманий на брусьях 25 за подход, рекорд - 37. Отжиманий от пола около 50, не помню точно. Подтягиваний (ненавижу это упражнение) 13 максимум.
Пришёл в качалку с мыслью, что свой вес-то я должен жать. А вот хуй. И 50 не пожал. Снял со стоек, подержал навесу, поставил и пошел снимать блины.
> Делал отжиманий на брусьях 25 за подход, рекорд - 37. Отжиманий от пола около 50, не помню точно. Подтягиваний (ненавижу это упражнение) 13 максимум.
>Пришёл в качалку с мыслью, что свой вес-то я должен жать.
Ну вот и я о том же.
А вобще, это адресовалось анону выше, писавшему про брусья перед качалкой, так что нахуй сходи.
падумаешь
я жму 150, а подтягиваться как сроду не умел так и не умею вообще ни разу
да и насрать говном
Своего веса сколько?
120кг
Кому ты пиздишь, овца рваная. Отжимания на брусьях и на полу напрямую кореллируют с возможностями в жиме лежа, работает один и тот же мышечный массив плюс-минус. Я при максимум 20 отжиманиях от брусьев и 40 от пола в лучший день свой вес легко жму. Человек, который 30 раз отожмется от брусьев и 50 от пола в легитимной амплитуде (острый угол в нижней точке/касание пола сосочками) на счет раз-два с 3-4 секундами на повторение, не может блядь не жать свой вес лежа, это нонсенс. Другое дело, что ты, питух, небось называешь отжиманиями конвульсии в амплитуде 10см, тогда да, немудрено, что ты нихуя не можешь, ведь ты не отжимался, а хуи сгибал. У меня в лучший день результат 20/40 в отжиманиях, и я жму свой вес легко. 75 свой.
ДА, я жму свой вес 75 при 20/40 отжиманиях, кто еще пошутит - по ебалу влеплю.
ты чо несешь то, поехавший ?
при отжиманиях от пола у тебя на грудь приходится примерно половина собственного веса
при отжиманиях на брусьях весь, но движение существенно отличается от жима с груди
Ты чего загорелся, пидор?
Я написал, как было. Не веришь - соси хуй.
>при отжиманиях от пола у тебя на грудь приходится примерно половина собственного веса
По твоей логике, педовня, выходит, свой вес лежа при 50 отжиманиях надо жать 25 раз. Уебан тупой, ясен хуй отжиматься от пола легче, чем на брусьях, а на брусьях легче, чем жать лежа. В жиме еще и стабилизаторы нужны, иначе штанга гулять начнет.
Все с тобой ясно, петух с 50 маняотжиманиями.
Рекорды в отжиманиях на полу и на брусьях)))
>свой вес лежа при 50 отжиманиях надо жать 25 раз
мало того что поехавший, еще и любитель линейных уравнений
из того что ты жмешь половину своего веса дохулиард раз следует только что у тебя хорошая выносливость
что ты сможешь пожать на раз свой вес из этого ни разу не следует
Бамп вопросу.
Да ты же просто жирный!
Начинать же никогда не поздно, да? Завезите мне немного мотивации, чтобы я увереннее себя чувствовал в свои неполные 23.
Нет каких-то больших целей. Просто хочется быть подтянутым и немножко сильным. Ну и здоровым. Угорел по здоровью, питаюсь правильно, пить перестал, думаю вполне логичным будет начать ходить в зал.
А что делать, если ходить?
И еще ситуация осложняется тем, что я курю и не планирую бросать.
Нет каких-то больших целей. Просто хочется быть подтянутым и немножко сильным. Ну и здоровым. Угорел по здоровью, питаюсь правильно, пить перестал, думаю вполне логичным будет начать ходить в зал.
А что делать, если ходить?
И еще ситуация осложняется тем, что я курю и не планирую бросать.
Во-первых, можно тупо встать на весы в упор лежа и внезапно обнаружить, что в отжиманиях ты отжимаешь не половину собственного веса, а процентов ~70%.
Во-вторых, 50 качественных отжиманий гарантируют жим лежа собственного веса, потому что ВЫНОСЛИВОСТЬ, КОНИНА ТУПОРОГАЯ, ЭТО НЕ МИМОЛЕТНОЕ СВОЙСТВО ДУШИ ЧЕЛОВЕЧЕСКОЙ, А ГЛИКОГЕН В МЫШЦАХ НАХУЙ, В СЕРЬЕЗНЫХ РАБОЧИХ МЫШЦАХ. Нельзя иметь мышцы для отжиманий и одновременно не иметь мышц для жима лежа, ебанутый ты нарколыга блядь. Сука, напоминает охуительные истории про великих музыкантов, которые не знали нот, или ученых-ядерщиков, которые не знают цифр. Педовочки 13-летние любят такое на стеночку вешать.
Да хоть дрочи вприсядку, лишь бы не кололся марихуаной по подъездам.
Вот лулз - я перестал потреблять углеводы в промышленных количествах, и у меня сильно похудело лицо, зарельефилось, щеки втянулись, и тут я начал при еде щеку постоянно прикусывать изнутри, это просто ебать как больно. Вся внутренняя сторона щеки в отметинах от надкусов, пиздос. Такой вот побочный эффект.
на вот тебе задачку на линейные уравнения
некто жмет в армейском жиме стоя 80кг 14 раз
сколько этот некто выжмет сотку в том же жиме ?
правильный ответ: 0 раз. потому что суставы пиздык
Пачаны, сколько вы за кочалку платите в месяц?
Нисколько, на полу штанга валяется.
Расскажи подробнее. У тебя суровая безуглеводная диета или ты просто сладкое жрать перестал?
Летом заплатил за следующий год в "Alex Fitness" 6500 руб. Т. е. получается 540 руб. в месяц.
Ни копейки. Купил штангу, блины и стойку со страховкой. Зависимость есть, брат жив.
Дайте советов как вести себя в зале в первый раз, если до этого даже особенно спортом не занимался.
всем похуй, первый ты там раз или 101ый
и даже сколько ты жмешь есть дело только задротам с физача
чернягу только не надо творить и нормально все будет
Приходишь, заходишь в раздевалку, переодеваешься, одежду в шкафчик, идёшь в зал, разминаешься (это важно), занимаешься, идёшь в раздевалку, раздеваешься, идёшь в душевую (в смысле, если она соединена с раздевалкой; если она с другой стороны зала, через зал голым не идёшь), моешься, идёшь в раздевалку, одеваешься, идёшь домой.
Через штангу не переступай и все хорошо будет.
Как добиться вида как у парня на пике?
179/60дрыщкарлан
179/60дрыщкарлан
пересадить его голову
А телосложение ты специально проигнорировал?
а чо - оно есть там ?
ну научись еще серьезную лыбу давить на камеру например
Ну сколько там кило мышц, примерно 88-90?
сложно сказать - он предусмотрительно маечку надел с глухим воротом
судя по ручонкам-палочкам он весь то весит максимум 80 кг
При росте 192-193 80 кг это совсем глиста же.
> Во-первых, можно тупо встать на весы в упор лежа и внезапно обнаружить, что в отжиманиях ты отжимаешь не половину собственного веса, а процентов ~70%.
> Во-вторых, 50 качественных отжиманий гарантируют жим лежа собственного веса, потому что ГЛИКОГЕН В МЫШЦАХ
Ору с этого залетного и его охуительных познаний.
рост по этой фотокарточке оценить не представляется возможным
алзо человек может быть там ярым футболистом например с ляжками за 70см и так далее
верх же судя по контуру одежды не представляет собой ничего особенного
Нормальные ноги у него, длинные, в футбол вроде бегает. Рост точно за 190.
Аноны есть турник 3в1.
Нужна программа нормальная, а не от поехавших турникменов.
Просто на максимум все по кругу упражнения делать надоело.
Попробуй пойти в качалку и делать больше двух упражнений.
Нижним прессом целенаправленно год. Запустил себя на месяц - сразу же начал пропадать. У кого-то полегче с этим
Если у меня искривление позвоночника и плоскостопие, есть упражнения, которые нельзя выполнять?
Есть ли тут аноны из Киева? Какие тут хорошие залы есть, куда пойти ньюфагу?
жим со своим весом ну да. Я в зал пришел на 10 только 35 кило жал при весе в 75. Охуенный советчик. Приседу меня до сих пор не больше 60 и то я на него хуй положил заменяю становой. :0 это через год заятий. Что ты этому дрищу советуешь? Пусть тогда в голову себе стрельнет хули мучиться.
Где ты кубики увидел, жирная свинья с гино?
Двачую этого физкультурника. Дрочи тренажеры первые три месяца потом перетекай на свободные веса. Ну или по совету анона сразу вешай свой вес на гриф и умирай чтоб в зале место не занимать.
Быть школьником.
что еще блядь за нижний пресс?
Привет, культурные антоны.
Появилось такое испытание длиной в учебный год - нужно к лету развиться, дабы сдать физнормативы для поступления. Куда - не суть важно.
В общем
1)Смогу ли я?
2)Где найти относительно свежий FAQ по занятиям в тренажерке, если я не буду брать личного тренера?
3)Достаточно ли для развития охуенной выносливости и дыхали обычных пробежек по вечерам через день, с неделями увеличивая нагрузку?
P.S.
Занимался большим теннисом 4 года скорее для поддержания в форме чем для соревнований и прочего, последние 2 года лежал мешком на диване и у компа.
Ты хоть полгода побегай 2 раза в неделю без проебов, а потом болтай про через день и нагрузки.
Я стараюсь сейчас бегать через день, у меня не так много времени на развитие выносливости.
Бамп вопросу
на майдане
Как приучиться есть мало, чтобы 2000 ккал и всё?
Ел так, энергии на тренировках нет вообще, результаты не растут, упадок полный. А как привыкнуть на 2000 ккал есть и не чувствовать себя слабым? Мой метаболизм 1800 ккал, трачу в день с тренировками где-то 1000. Почему организм не питается с жира, чтобы дефицит покрыть?
Ел так, энергии на тренировках нет вообще, результаты не растут, упадок полный. А как привыкнуть на 2000 ккал есть и не чувствовать себя слабым? Мой метаболизм 1800 ккал, трачу в день с тренировками где-то 1000. Почему организм не питается с жира, чтобы дефицит покрыть?
Тебе надо разогнать метаболизм
1800 это мало то ли?
сап, как накачаться, занимаясь при этом футболом 3 раза в неделю. в зал собираюсь ходить также 3 раза. как не перетренироваться и не изнасиловать свой организм?
Как увеличить свой рост?
175см, 22-лвл.
Вес
Ещё жим на наклонной скамье и на триц что нибудь
Никак не надо. У тебя нормальный рост. Если в одном со мной городе - хочешь, в кино и кафе свожу и потискаю под луной для поднятия твоей самооценки.
Есть хирургическая операция по удлинению ног, но тебе правда нужен этот ад с ломанием костей?
А просто так ты уже не вырастешь.
Ты кун или тян? Город?
Познакомился с одной тян в этих ваших интернетах. Диалог зашёл о росте. Сама она оказалась на сантиметр ниже и назвала меня недорослем. Очень обидно стало. Вот. Да и сейчас смотрю, большинство школьников уже 180+ см ходит даже тян высокие все и стройные. К окончанию школы под все 2 метра буду.
Ну выпились тогда.
> Ты кун или тян?
Я полукачок 183-184 см на десять лет старше тебя.
Забей на рост и на глупых девушек. Лучше в других направлениях себя улучшай. Сила, изучение иностранных языков и т. д.
Доброго дня, аноны. Не так давно меня мои друзья-любители стероидов выцепили из лап смерти в полном одиночестве и наркотическом бреду. За три недели с 50 набрал до 64кг. В прошлый вторник по рекомендации одного из кочек поставил в/в ампулу омнадрена, всего их у меня осталось 9. Также кочками для меня были куплены какие-то таблы от гино и прочих неприятностей после курса. Всё верно делаю? Не сдохну? Из физ. нагрузок пока только бег по утрам, но чувствую придётся покупать абонемент в зал, ибо это пиздец даже с одной ампулой в неделю, во все стороны пидорасит.
Какая хуета, большинство девушек в основном 160-165 и им будет с тобой вполне ок. Это у неё проблемы какие-то, шли её нахуй.
Раз ты полукачок, то может скажешь мне, почему меня начинает пидорасить, когда я начинаю тягать железо. После первого же подхода, даже с детскими весами, как-то мутить начинает, слабость во всём теле. В итоге приходится заканчивать тренировку, которая так и не началась.
Уже послал. Ну я в основном с такими миниатюрными девушками и хожу.
Спасибо, что подбодрили, уже лучше стало.
Одно время встречался с гандболисткой выше себя, ей тоже было вполне окей.
Девушки, кстати, из-за высокого роста нередко так же комплексуют.
Так что боевому хоббиту встречаться с жердью - самое то, комплексы друг другу снимать.
> почему меня начинает пидорасить, когда я начинаю тягать железо.
И голова кружится?
Думаю, слабая сердечно-сосудистая система.
Надо постепенно (без фанатизма) укреплять кардио-упражнениями. И забыть о вредных привычках.
> Город?
Свой лучше напиши, если правда хочешь поискать тут друга-физачера. Авось кто будет.
Ебашь что под руку попадет, тебе не привыкать.
Ага, бывает иногда. Ещё и по пару раз на дню сердцебиение ни с того ни с сего резко ускоряется и потом замедляется.
Дыхалка слабая, быстро выдыхаюсь.
Понял тебя, буду бегать по утрам.
>И забыть о вредных привычках.
Не курю, алко не пью, фастфудом иногда балуюсь.
> буду бегать по утрам
Только береги коленные суставы - почитай про это. Что, например, по асфальту бегать не стоит.
Ещё, например, хорошо плавание и гениальное изобретение человечества - эллиптический тренажёр (если найдёшь такой).
Конечно, раньше бегал, знаю про суставы.
Спасибо.
>эллиптический тренажёр
Он лучше велотренажера?
Почему блин в факе не указано что при больших нагрузках необходимо сжимать анус??? В связи с этим недочетом у меня теперь вопрос:
У кого вылезал геморрой от занятий? Как и чем лечили? Долго ли?
Геморрой как варикоз. Не лечится никак, только операцией. Поздравляю, теперь можешь забыть про приседания и становую тягу, если не хочешь усугубить свою проблему.
Выпады, приседания на одной ноге - твой выбор. Ну и на толчке не тужиться сильно.
https://youtu.be/r1YwyjuwgUU
Мужик рассказывает за то, чтобы запустить процесс роста мышц, то надо выполнять подтягивания по многу походов (от 10), но они не должны быть отказными, но предотказными (~ 2 повторения до отказа). При этом тренировка долгая, часа 3.
В других источниках говорят, что тренировка не должна быть долгой, подходов должно быть 3-4, а каждый поход - отказной.
Кто прав? Долгие, много походные, не отказные тренировки или мало отказных подходов?
Делай средние, среднеподходные, полуотказные подходы.
Сап физач. Лучше витрум или опти мен. Я смотрю витрум стоит 850 рублей а опти 90 штук 1300-1400. Так если его пить по одной таблетке, которая и так превышает нормы, то выгоднее он получается ? И вообще, что лучше ? Банок от витамин не жду. Просто я болел, потом лечился разными лекарствами, еще и антибиотики, схуднул слегана диете сидел Ну и щас спортом стал опять заниматься. Восстанаивлиаюсь после тренировки долго. Думаю здесь явный авитаминоз
>Не лечится никак
Побольше кардио делай.
На спортсменсих гимнастов олимпийцев посмотри.
Бля у меня пиздец тоже. Хуй знает, выпилюсь нахуй
Да это хуйня все. Максимум вправятся в геморроидальные узлы и не будет жопа болеть из-за натирания.
Это не лечение, а ремиссия. После очередного приседа они опять могут вывалиться, да так, что потом еще хуже станет. Так что все у кого геморрой - забудьте про становые и приседы на всю вашу жизнь.
Ты проктолог чтоле?
Не, я просто в теме из-за такой же проблемы у себя.
Какая музыка обычно в спортзалах играет? Очень хочу, чтобы в спортзале играл русский андеграундный рэп
Анимешные осты.
Анон. Занимаюсь греко римской борьбой 3 раза в неделю, и ещё 3 раза в зале с железом. Во время тренировок по греко римской тоже занимаюсь на брусьях, турнике, делаю тягу, приседаю с челом из группы на плечах. Кароч жгу кучу энергии. Естественно не набираю нихуя. Вес 82. Жру 5 раз в день . Хочу добавить спортпит, чтоб хоть килограмм7-8 нажрать. Полагаю взять гейнера и херачить его ещё дважды в день. Плюс креатин попить.
Разумно ли? Какой гейнер лучше брать?
Разумно ли? Какой гейнер лучше брать?
А если операцию сделать? Фу, с геммороем ходить.
Да лан, не так уж и надо. Жопу не напрягаешь (и не долбишься! лол), приседы, становые не делаешь, узлы сами вправляются, можно мазюкой помазать, чтобы облегчить ремиссию, и геморроя как не было (главное только придерживаться этих советов всю жизнь, иначе опять обострение наступит и снова вылезет, падла).
У нас пол страны с геморроем ходит, все молчат только как партизаны.
Ноги долго качаются? Тому что сейчас у меня пиздец, все джинсы стали висеть, а я вешу 60кг, скинни джинсы блядь на мне стали висеть, хочу снова сделать чтобы были нормальными, что надо? Качалку не предлагать, я работаю, а по вечерам учусь. кроме сбт у меня нет времени. Наверное зря я кардио ебашил дома
как накачать эту мышцу? делаю становую но никакого прогресса не вижу.
Только вот у меня из за брусьев и турничка вылез. Раньше кстати тоже однажды был и тоже из за нагрузок, но быстро прошел и я решил что отныне буду анус напрягать при нагрузках и спустя несколько лет забыл свой же совет и как итог снова вылез падла.
>делаю становую
Главное анус напрягай. Так, добрый совет.
Смотря скорость какая, если adsl так всю ночь будешь качать, у меня по оптике за 10 минут качается
ромбовидные чтоли ? тяга в наклоне и подтягивания
Я не шучу.
Хожу в кочалочку 3 года как распиздяй. Ничего не добился. Решил взяться за ум. Завтра начну после перерыва в 2 месяца. (бухал) Дайте, пожалуйста программу или скажите как ее составить блеать а то у меня ее н икогда не было и как был гавном так и остался делал все рандомно в стиле свободного художника.
О себе. 80 кг, жирок – 30%, жим – был 110, завтра думаю будет 70. Становую не делал, ноги вообще не делал. Люблю велосипеды и скейтборды, отсюда ноги подкачены, а руки тонкие пиздец. Еще почему-то плечи заебись (вероятно я им жим лежа делал).
Цель: пресик, грудочка и подсушенность.
Если вы думаеие что я долбоеь, то это не так. Я просто пьян.
Хожу в кочалочку 3 года как распиздяй. Ничего не добился. Решил взяться за ум. Завтра начну после перерыва в 2 месяца. (бухал) Дайте, пожалуйста программу или скажите как ее составить блеать а то у меня ее н икогда не было и как был гавном так и остался делал все рандомно в стиле свободного художника.
О себе. 80 кг, жирок – 30%, жим – был 110, завтра думаю будет 70. Становую не делал, ноги вообще не делал. Люблю велосипеды и скейтборды, отсюда ноги подкачены, а руки тонкие пиздец. Еще почему-то плечи заебись (вероятно я им жим лежа делал).
Цель: пресик, грудочка и подсушенность.
Если вы думаеие что я долбоеь, то это не так. Я просто пьян.
в б, животное.
>ромбовидные
двач такой ромбовидный...
это поясничную фасцию надо качать. как? хуй его знает.
Если сила ≠ масса, то почему у всех лифтеров и ТАшников такие огромные ноги? Лишь единицы бодибилдеров таких ног добиваются.
Потому что прямой пропорциональности между силой и массой мышц нет, но сильная корреляция имеется.
бамп
Разумно.
Попробуй качалку.
Но по факту это доказывает, что можно тупо качать силу и расти прекрасно.
Как познакомится с фитоняшей в качалке?
бей сзади между лопаток и кричи "ей жепа карамельная, пойдем в партере поборемся, кто кого))"
Просто подходишь, дружески хлопаешь по плечу жопе, и говоришь: слышь, кочка, на клыка мне кинешь по братски? Ну или дымохода, если хочешь, можешь почистить.
Потом вы скидываете одежду, и взявшись за руки, вприпрыжку следуете в сторону душа.
Все. У вас теперь любовь и дружба.
Смешно придумал
https://www.youtube.com/watch?v=cNi2Z7IB4W4
Если ты - тоже фитоняша (любого пола), можно ненавязчиво завязать разговор, занимаясь вдвоём на одном тренажёре, попросив её подстраховать на жиме лёжа (крепкой подкачанной девушке это будет лестно - что ты веришь в её силы) и т. п.
Если ты пришедший в качалку подснежник - то рановато тебе знакомиться с фитоняшами, не в той ты лиге пока.
Физач, я кун 23lvl, 175см роста, вешу 82.5 кг, веду малоподвижный образ жизни. В последнее время разжирел от колы до 87.3 кг и решил сесть на диету. В течении недели потреблял не больше 550ккал в день, дневной рацион состовляли 200г отварного риса (118ккал/100г), 200ккал либо яиц (2шт91ккал) либо консервированных сардин (1шт224ккал), а также 100ккал овощей, в основном морковь или помидоры. Пью чай, 2-3л в день. За эту неделю я потерял около 5кг и меня это беспокоит, так как я сидел все это время на диване и столько жира потерять не мог, как мне кажется.
Такая потеря в весе в начале диеты это нормально? Стоит ли поднять калорийность и если да, то за счет чего: риса, мяса или овощей? Никогда раньше на диетах не был, всегда ел сколько хотел, поэтому не имею понятия о том сколько мое тело потребляет энергии в пассивном режиме. С чего-то решил что эта цифра - 1000ккал и просто решил что диетой для меня будет 500ккал. Короч, накидайте советов мудрых, как мне дальше быть.
Такая потеря в весе в начале диеты это нормально? Стоит ли поднять калорийность и если да, то за счет чего: риса, мяса или овощей? Никогда раньше на диетах не был, всегда ел сколько хотел, поэтому не имею понятия о том сколько мое тело потребляет энергии в пассивном режиме. С чего-то решил что эта цифра - 1000ккал и просто решил что диетой для меня будет 500ккал. Короч, накидайте советов мудрых, как мне дальше быть.
>не в той ты лиге пока
Уверяю, детки с бухенвальда тебе бы не позавидовали. Какая нахуй диета с 500ккал? Твой организм сейчас умирает, и в первую очередь он сжигает не жиры, а твои строительные клетки, и самое главное мышцы... Ибо при такой калорийности организму не выгодно содержать мышцы, тебе нужно все пересмотреть!
Ок, подниму до 2000ккал и посмотрю что изменится за неделю.
спасибо.
И потребляй не меньше 125г белков за день, сокращай калорийность за счет углеводов, больше полезных жиров, омега 3 например, рыба и тд. За неделю на 1 кг похудел, идеально, если меньше то уменьшаешь калорийность углеводов на 50г, если похудел на 2кг, поднимаешь калорийность на 50кг
Благодарю. Мой батя-веган меня запутал, грил что уменьшение мышечной массы во время диеты - мем выдуманный продавцами протеиновых добавок, и что при недостате калорий горит только жир. А я поверил, хотя везде говорили что это не так.
> батя-пидор
Сочувствую
>Ещё жим на наклонной скамье и на триц что нибудь
Спасибо
Может еще армейский жим в день А перенести, т.к. он задействует трицепс и верхнюю часть груди?
Бег или insanity?
28к в год. Но там еще сауна, хамам и бассейн.
Двощ, где ты берёшь мотивацию для всего этого?
Я начинал около полугода назад со 142 кг. За полгода скинул двадцатку, но сейчас начинаю опять набирать. Пропал весь запал первоначальный, нет желания вносить съеденное в фэтсикрет, да и вообще как-то следить за собой. Успех небольшой, но он был - новая дырка в ремне, старые джинсы впору. Хотя, говорят, что внешне такой же жирным как и был. Что делать, двощ?
Я начинал около полугода назад со 142 кг. За полгода скинул двадцатку, но сейчас начинаю опять набирать. Пропал весь запал первоначальный, нет желания вносить съеденное в фэтсикрет, да и вообще как-то следить за собой. Успех небольшой, но он был - новая дырка в ремне, старые джинсы впору. Хотя, говорят, что внешне такой же жирным как и был. Что делать, двощ?
Ты походу столько же жрал, раз за полгода всего 20 скинул
>где ты берёшь мотивацию для всего этого
Насмотрелся на смищные вебмки с жиробасами на мотоскутерах и понял, что не хочу быть таким.
> Двощ, где ты берёшь мотивацию для всего этого?
Зачем мне мотивация для приятных вещей? Я люблю физические упражнения, люблю вкусную здоровую пищу.
Когда чувствую, что нет желания идти в зал (что бывает крайне редко) - начинаю волноваться: что со мной такое, не заболел ли?
У меня за мои 6500 в год - тоже есть в комплекте хорошие сауна и бассейн. За что ты платишь остальные двадцать тысяч - понимаю плохо. Видимо, за хамам.
Жиродрищ 77/185, 25 лвл записался в зал, пока только осматриваюсь, делаю бицуху и подтягиваюсь.
Если я буду прикасаться к штангам без пикрила, меня заплюют местные качки?
Если я буду прикасаться к штангам без пикрила, меня заплюют местные качки?
Мне кажется за отсутствие стада и очередей на скамью. Хотя я только предполагаю, у меня тоже рядом есть Алекс, с такими ценами там наверняка так.
Да похуй всем.
Организм знать не знает про твои к нему эстетические требования и ведёт себя по-своему логично.
Лишние мышцы для него - лишний некормленый рот; жир - ценный стратегический запас, который пить-есть почти не просит. Угадай, от чего он в первую очередь будет избавляться, почуяв наступление голодного сезона?
А в случае не просто дефицита калорий, а ещё и конкретно дефицита белка - белок он тем более сможет получить только из своих ненужных мышц, а не из жировых отложений.
Славка, ты?
> отсутствие стада
Но ведь люди - это здорово. В качалках они обычно очень добрые и красивые. И эстетически приятно, и полезно: когда страхуешь обаятельных качков/фитнесисток/подснежников, тестостерон вырабатывается.
Зачем тебе пояс? У тебя какая-то особая медицинская ситуация?
Если нет - новичку с небольшими весами он ни к чему.
да хуй знает, часто вижу и дрищей с такой хуйней и пузатых дядек, я думал это устройство помогает не напрягать пузо, тем самым акцентируя нагрузку на руки и титьки
http://sportwiki.to/Пояс_атлетический
> Применение атлетического пояса не рекомендуется при выполнении упражнений с умеренными и легкими весами.
Если дрищ пердит и краснеет под 50 кг для него это тоже умеренный и лёгкий вес?
Это просто лёгкий вес. Не для кого-то, а вообще. С универсальной космической точки зрения.
300 тоже тогда.
Просто прочти статью выше по ссылке.
>Если вы чувствуете себя уверенней в поясе – носите его! Если вам неловко и неудобно – не носите. Главное, что имеет значение – никогда не позволяйте кому-либо решать за вас
Прочитал.
Дисциплина важнее мотивации.
Можно что нибудь сделать с формой как у песочных часов?
Зашел в поисках совета и инфы, но борда на 146% состоит из срачей, пиздаболов и пидоров. Я разочарован. Сага, скрыл.
Это имиджборды. Привыкай.
Качай трапеции, втягивай низ живота, качай и растягивай ноги, жопу, разводи ноги в стороны.
Мне бы таких друзей
Как администрировать становую тягу, если я не очень люблю пирамиду, изза нее к рабочему весу уже уставший подходишь. Нужны ли дополнительные упражнения на спину после становой, если я уже уставший и нормально на следующих упражнениях сконцентрироваться не смогу?
Станешь сукой жирной
Тяги вертикальные, горизонтальные
Оставь как есть
Нужно будет просушиться, обязательно ли чувствовать себя хуёво на сушке? Пытался сушиться, но 2 недели невозможности интенсивного ебашилова меня утомили, в пол силы заниматься - терять результат, ещё и просто без тренировок голова вечно кружится.
Нет нормальных схем сушки, диет при которых смогу и бегать, и жать интенсивно?
Нет нормальных схем сушки, диет при которых смогу и бегать, и жать интенсивно?
Получается ты должен сперва все мышцы сжечь?
>Бег
Все лишние мышцы. Которые организм посчитает ненужными.
А необходимый минимум останется.
В натураху сушки нет. Радикальной во всяком случае
Да? Я впервые об этом слышу, а как же на массе ешь и заплываешь жиром (пузо одно заплывает), его же надо сушить потом, чтобы пресс и косые обрельефить, ну и остальные мышцы прочертить чётче.
> а как же на массе ешь и заплываешь жиром (пузо одно заплывает), его же надо сушить потом, чтобы пресс и косые обрельефить, ну и остальные мышцы прочертить чётче.
Это на фарме делается. Так что забудь про питание НАМАСИ. Ешь с небольшим профицитом
>Нужно будет просушиться, обязательно ли чувствовать себя хуёво на сушке?
Ты выступающий бодибилдер? Ну и нахуй тогда тебе сушиться?
>Нет нормальных схем сушки, диет при которых смогу и бегать, и жать интенсивно?
Ты ебанутый? Как ты без углеводов собрался интенсивно жать?
>включаешь намаси
>набираешь жир
>включаешь сушку
>сжигаешь мышцы и часть жира
>включаешь намаси
>набираешь жир
>включаешь сушку
>сжигаешь остаток мышц и часть жира
>включаешь намаси
>...
>жиродрищ
Вакуум делал кто? Какие результаты?
КАК НАКАЧАТЬ НОГИ БЕЗ ВЕРТИКАЛЬНОЙ НАГРУЗКИ?!
Испарился
Начал делать выкуум + планку, неделю назад, через день. Результатов пока, естественно, нет. Косые сначала пиздецово болели.
> Как ты без углеводов собрался интенсивно жать?
Вот действительно, как? Я это хотел бы узнать.
Сушка чтобы последний жир с пуза убрать и быть рельефным, кубики.
Аноны, я расписал себе диету так, что обычно голодаю после обеда в 12:00, потому что перекус у меня только в 16:00, а жрать то хочется эти 4 часа. Чем можно заполнить этот пробел если учесть, что я иногда на учебе в это время?
Забей, ты не потянешь.
Бери за щеку что-нибудь несъедобное и соси.
Нахуй это говно надо, если с меня будет весь тренажёрный зал смеяться я дрищ?
Не лучше ли поесть? Я ж могу себе бутер собрать с сыром или дома уже кашу какую поесть? Батончик мюсли съесть, в конце концов?
а можешь и пососать. все сосут и ты соси
почему? Рельеф-то хочется, жирочек явно лишний на животе, пресс слегка проглядывается.
не ешь и всё, привыкнешь эти 4ч не есть.
Мне собаку трахнуть хочется, а она кусается
> Чем можно заполнить этот пробел если учесть, что я иногда на учебе в это время?
Пей чай, кофе или цикорий. Без молока и без сахара. Можно со стевией или аналогичным некалорийным подсластителем.
На учёбу можно брать в термосе.
Ты просто подхода не знаешь.
я ей цветы дарил
Сижу так на улице молоко через трубочку пью. Всем пофигу.
Но я бритоголовый и похожий на отморозка, на меня вообще насмешливых взглядов не бросают, лишних вопросов не задают и в лифт на пару заходить не любят.
На Руси к блаженным издревле хорошо относились
За 2 тренировки в неделю возможно достичь результата хотя бы на уровне похудения? Или можно даже не начинать?
При правильном питании - да.
Нет
Купи другую.
Ну что, как сушиться и интенсивно работать не превозмогая говённое состояние?
есть два стула - спортзал со всеми возможными тренажерами и секция мма с двумя залами - для спарринга и для кроссфита.
какой выбрать? в мма накачаться получится как в качалочке? я эктоморф
какой выбрать? в мма накачаться получится как в качалочке? я эктоморф
Над лысым унтерком нельзя смеяться, его и так жизнь наказала.
после качалки наглый и охуевший и мне это нравится. обычно совсем не такой. в чем дело и как стать таким навсегда?
Заебали ручки-спички. Подскажите, в каком направлении мне смотреть? Упражнения с гантелями или что-то другое? Какой курс есть, чтобы избавиться от этого дефекта?
никогда не имел жира, всегда был достаточно сухим
плюс, на борьбе трачу очень много энергии, не думаю, что жир отложится
После тренировки у тебя тест поднимается. Иди нахуй долбоеб.
Срочно нужна запись вокару про доминацию над дришами в кочалке, там про то, что у тебя должны быть не стираные вещи которые должны унижать дрищуганов.
Спасибо, ГОЛОС ФИЗАЧА!
Спасибо, ГОЛОС ФИЗАЧА!
какой тест? тест на беременность? выражайся подробнее, ебловоз
Анон, начала хуйней всякой на турничках заниматься, заметил какой-то дикий прогресс в занятиях. Например, брусья сразу еле делалза подход три раза, через день пять, еще через день 8. С прессом и подтягиваниями тоже самое. Что со мной не так? Метаболизм такой быстрый или мне кажется?
КОГДА БЛЯДЬ? С пт по сбт я встаю в 7 приезжаю в 11 домой. сука
Тест определяет шо твоя мать шлюха, питушок косоглазый
Если я буду заниматься кроссфитом на мма, мое ебало похудеет? Притом если я дрищ сам по себе но с небольшим жирком на животе. За год результат будет?
Бамп реквесту
>заниматься кроссфитом на мма
>заниматься кроссфитом на мма
хожу в зал уже почти год и немного подкачал ноги. И если верх ног выглядит рельефным и и худым то икры как будто у жиролифтера. пытался прокачать их но они начали становиться еще больше а мне ето не надо. Как сделать их рельефней и красивее
Скорее всего нет
Рост/вес какой у тебя?
196/84
Я bald-by-choice. Естественного облысения нет - наоборот, чересчур густо волосы растут. Просто нравится бриться: удобно.
> какой тест?
Очевидно, имелся в виду тестостерон.
> какой-то дикий прогресс
У начинающего (или после перерыва) обычно так и бывает. С ростом мышц это не связано, связано с тонусом и нервной системой. Грубо говоря, приучаешься напрягаться. Всегда такое продолжаться не будет.
Планирую идти в зал с завтра.
1) Помогут ли упражнения на торс скрыть кривые ребра?
2) Могут ли еще вырасти запястья если мне 17?
3) Планирую ходить 3 раза в неделю. Каждый день - по идее, на одну группу мышц, верно? Неужели этого хватает?
Если я все внимание уделю рукам и торсу, то позволит ли это быстрее добиться результата?
4) Я очень и очень немощный. Может стоит сначала научиться дома делать 10 отжиманий и подтягиваться больше 1 раза или можно сразу идти в зал?
1) Помогут ли упражнения на торс скрыть кривые ребра?
2) Могут ли еще вырасти запястья если мне 17?
3) Планирую ходить 3 раза в неделю. Каждый день - по идее, на одну группу мышц, верно? Неужели этого хватает?
Если я все внимание уделю рукам и торсу, то позволит ли это быстрее добиться результата?
4) Я очень и очень немощный. Может стоит сначала научиться дома делать 10 отжиманий и подтягиваться больше 1 раза или можно сразу идти в зал?
Я две недели не могу дожать жалкие 40 кило на 13 раз (работаю от 6 до 12, поэтому после 13 меняю вес), причем на 11 пожал три тренировки назад и с тех пор не могу увеличить. Пиздец, это типа плато или где?
Кости растут в ширину всю жизнь, особенно под витаминками, етпочя.
Что касается программы, я бы рекомендовал новичкам-дрищам двухдневный силовой сплит:
(Жим, Приседания) - день отдыха - (Тяга в наклоне, Мертвая тяга) - день отдыха - (Жим, Приседания) - два дня отдыха
В начале с упором на технику и нейромышечную связь. Веса небольшие, диапазон 10-12 повторений.
Любителей завлекать на турнички не слушай. Я пытался научиться подтягиваться наверное все детство и нихуя, а пошел в зал - и спрогрессировал за год нормально, брат жив.
И на сколько я должен растянуть эти 2 упражнения в день?
Да, это плато, пора начинать химичить.
> не могу дожать жалкие 40 кило на 13 раз
ГЕНЕТИЧЕСКИЙ ПРЕДЕЛ
Дельты забиваются тупо. 50х8х4 мне сделать легче, чем 40х12х3, например. Попробуй слегка швунговать в последних повторах.
Жиролифтер обезумел, сможешь ли ты совладать с ним?
Ну для начала научись их делать, они все технически не супер простые, особенно тяги. А так это просто основа, так-то для полного комплекта неплохо делать пресс, гиперэкстензии, по желанию там на турничке или брусьях практиковаться
Ну в начале один хуй лучше на силу работать, вряд ли ты там неебаца тело построишь жимом в 25 кило. А потом уже сам начинаешь понимать, что у тебя отстает и что надо подтягивать.
Тестостерон
Рост
Граждане, подкиньте годных упражнений на внутреннюю поверхность бёдер. Я только половую еблю знаю, а обычные приседания как-то не особо затрагивают мелкомышцы. Гугл выдаёт разного, сходу не разберу где там общеукрепляющая аэробика, а где нормальные упражнения.
чё?
Рост какой?
какую внутреннюю поверхность, поехавш_ая?
185-187, примерно так
Ну твой сухой вес будет около 83-85 нахуя нажирать. Жиробасиной будешь.
Обойду стороной шутку про твою девственность и нагло намекну, что ты хуёво знаешь анатомию.
Дохуя сказал.
мимо
Это просто головки квадрицепса и бицухи бедра, долбоеби_на
Че блять. Ну конечно лучше обьедаться НОМАССУ. И быть жиробасом тупым.
Вернее сказать, видимо, вся эта хуйня расположена под квадрой, по крайней мере я никогда не слышал, чтобы профи там тренили портняжную мышцу.
Ну, например начнём с того, что жир не есть что то плохое, и немного иметь всёж нужно, тем более в борьбе в стойке. Пузо вряд ли отрастёт, а мышцы хоть водой зальются. Да и прослойка жира на ногах была бы кстати.
Плюс, хочу вкатиться следующей осенью на соревнования. Если нажрать веса и работать с железом, то смогу гонять как нормальный человек.
> хочу вкатиться следующей осенью на соревнования.
Вот как раз на соревах то лучше быть сухим если чо. Пузо отрастет максимальный нормальный вес в натураху это рост - 100. Дальше химоза либо жиробасина
блять, я говорю, к соревам надо сушиться, а вот перед собственно выступлениями - наоборот бахнуть креатинчику и набивать мышцы/пжк водой
Например как приседания с широкой постановкой ног, сведение ног в тренажерке, этого для начала вполне хватит. Еще знаю то что, после нескольких недель выполнении этих упражнений, девушки чувствуют более яркие оргазмы
Че за хуйню ты городишь. С твоего криатинчика) ты кг 1,5 наберешь. Полная хуйня.
ты знаешь что такое гонка веса?
борцы держат свой тренировочный вес в течении всей подготовки, а потом сгоняют вес для нужной весовой в последние недели, а после взвешивания сново восстанавливают
сгоняют не только жир, но и воду из мышц, а креатин позволяет эту воду восстановить в кратчайшие сроки
Там же есть взвешивание прямо перед боем.
Возможно ли жиробасу 187/95 хоть отдаленно стать похожим по фигуре на пикрил? Сколько пахать придется? Нужно сначала похудеть до дрыща, а потом уже набирать мышцы?
В этой жизни возможно всё. Но только не тебе. Ты слишком ленив, туп и нецелеустремлён, чтобы того добиться.
Алёша воображает, что апасен.
А что ты хочешь тогда?
Лет пять. Ты уже начал?
Ну чтоб само как то все...
после становой тяги позавчера сегодня болит пиздец спина. не могу двигать головой, болит не поясница а посередине спины, вдоль пощвоночника чуть ниже лопаток. как лечится?
Пиздец! Чем приседания со штангой заменить? Вся база ок, в удовольствие, а приседания, ну пиздец ваще. Прям страдаю когда их делаю. И дело не в том, что не вывожу, все ок с этим, а само упражнение не нравится. Изнуряющее какое то.
Грыжа
> Пиздец! Чем приседания со штангой заменить? Вся база ок, в удовольствие, а приседания, ну пиздец ваще. Прям страдаю когда их делаю. И дело не в том, что не вывожу, все ок с этим, а само упражнение не нравится. Изнуряющее какое то.
Все на ноги изнуряющее. Жим ногами попробуй
Долбоебы делающие становую должны страдать.
Главное молитвы читать на ночь святому Югию
Новичку лучше 2 или 3 раза в неделю тренироваться? От одних слышу, что нужно больше отдыхать и соответственно тренироваться всего 2 раза. От других слышу, что новичку наоборот нужно чаще качаться. Как быть?
2.5
Не воображаю. Реально тихий, застенчивый; к дракам испытываю отвращение и драться не умею. Но первое впечатление от меня у людей обычно другое.
Попробуй 4, мне вот тяжело было 3 раза по 80 минут заниматься.
У большинства людей нет впечатления ни от тебя, ни от других прохожих.
Дык, к врачу иди. И более технику по пизде не пускай - здоровье одно. Пояс купил?
Вопрос на миллион если ходить день зал, день бассейн, воскресенье выходной. То это пиздец перегруз или норм зайдет ?
Физаны, при тяге к подбородку бицепсы включаются. Это ошибка?
Перегруз
Перегруз
Зависит от подготовленности и питания/отдыха.
Как они там могут включаться?
Вот как на пике.
Все, вычитал, узкий хват - бицеепс сильнее включается, шире плеч - слабее.
Как лучше тренироваться новичку: фуллбади 3 раза в неделю или сплит верх–низ?
Фулбади 2 раза в неделю чтоб успеть отдохнуть или пн-верх, ср-низ, пт-верх, след неделя наоборот.
Вот я тоже склоняюсь к 2 варианту.
В спортвики нашел 2 варианта программы. Какой лучше выбрать?
Первая тренировка. Верх
Жим лёжа на горизонтальной скамье 3х8-10
Разводка(или жим) на наклонной скамье. 3х8-10
Тяга верхнего блока к груди 3х8-10
Тяга штанги в наклоне (или тяга блока к груди сидя)3х8-10
Жим штанги сидя вверх в тренажере Смита 3х8-10
Подъем штанги на бицепс стоя 2х10-12
Трицепсовый жим вертикального блока вниз 2х10-12
Вторая тренировка. Низ
Приседания со штангой на плечах 3х8- 10
Жим ногами платформы 3х8-10
Становая тяга 3х8-10
Становая тяга на прямых ногах 3х8-10
Сгибания ног лежа в специальном станке 3х8-10
Подъемы на носки стоя в станке 2х12-15
Или другая программа
Первая тренировка.
Жим лежа на наклонной скамье 3х8-10
Разводка гантелей на горизонтальной скамье 3х8-10
Тяга верхнего блока к груди 3х8-10
Тяга штанги в наклоне к поясу 3х8-10
Подъем штанги на бицепс стоя 2х10-12
Отжимания на брусьях с утяжелением 2х10-12
Вторая тренировка
Приседания со штангой на плечах 3х8-10
Жим платформы ногами 3х8-10
Сгибания ног в станке 3х8-10
Подъемы на носки стоя в станке 2х12-15
Вертикальный жим с груди сидя в тренажере Смита 3х8-10
Махи гантелями через стороны вверх стоя 3х10-12
Махи гантелями стоя в наклоне 3х10-12
1ую. Я б заменил тягу в наклоне на Тягу блока к поясу сидя.
Меньше нагрузка на поясницу.
Творогом можно заменить бцаа?
Всегда проигрываю, представляя, как у дрищей на следующий день болит их фуллбади
сап физач
Я отжимаюсь на брусьях с гирей 24 кг. А жму пока только 60 - начал неделю назад. До этого дрочил брусья и турник, турник продолжаю.
Вопросов нет, просто похвастаться зашёл!
Я отжимаюсь на брусьях с гирей 24 кг. А жму пока только 60 - начал неделю назад. До этого дрочил брусья и турник, турник продолжаю.
Вопросов нет, просто похвастаться зашёл!
Ты локти прижимаешь, что ли?
Телевизором можно заменить диван?
Это вся твоя программа?
Платина наверное, но, всегда интересовало, почему при работе на трицепс, а именно при разгибаниях на верхнем блоке, присутствуют странные ощущения в паху? Будто мне в этот момент кто-то раздрачивает хуец. Чому так? У всех так?
Пока что да. Щас ещё начну с пустым грифом присед учиться делать. А потом уже становую.
> У всех так?
Нет. Это у тебя как-то по особому нервная система замкнута.
Тут в основном жаловались на радовались оргазмам от упражнений на ноги (и девушки, и юноши). Но тоже далеко не у всех.
Сап, физ, ньюфаг итт с тупым вопросом. Занимаюсь 4 месяца, добился каких-то результатов, но смущает одна хуета, грудные мышцы растут только по внешней стороне, в самом центре мышц практически нет, при этом я часто меняю упражнения и наклоны при жимах штанги и гантелей.
Так и должно быть, сперва внешняя часть формируется, а затем внутренняя, и спустя некоторое время тренировок грудь станет круглой? Или я что-то делаю не так?
Так и должно быть, сперва внешняя часть формируется, а затем внутренняя, и спустя некоторое время тренировок грудь станет круглой? Или я что-то делаю не так?
Пиздец, меня после 4 месяцев треней волновали только силовые.
Да, так и должно быть, мышцы возле подмышек вообще от любого чиха растут.
Нет не ошибка, упражнение базовое
хочу себе взять эспандер, где вообще взять чеб не дорого и на сколько кг? по сути я начинающий.
К чему? Стараюсь чтоб запястья были на уровне плеч, а локти максимально вверх смотрели.
Локти и запястья должны лежать в одной плоскости.
Ребятки, поясните за раздвижной/распорный турник домой.
Выдержит ли/не испортит ли стены/дверные косяки?
Нужен, в принципе, только чтобы просто висеть 50кг-человеку.
Думаю взять в каком-нибудь спортмастере за тыщу с небольшим, нормально будет? Или там совсем дешман?
Выдержит ли/не испортит ли стены/дверные косяки?
Нужен, в принципе, только чтобы просто висеть 50кг-человеку.
Думаю взять в каком-нибудь спортмастере за тыщу с небольшим, нормально будет? Или там совсем дешман?
на улицу иди додик
Слышь, че такой дерзкий? Какие силовые у тя?
Ясное дело, не для себя беру, а для человека, которому надо именно дома висеть периодически.
Ну пусть твой человекты на улицу пиздует.
Пусть ты иди нахуй окда?
Хаахах, шмонька 50кг рвется, спешите видеть.
где угодно и какой угодно, они не очень дорогие
Потом прикинешь - возьмёшь нормальный.
Выдержит. Если хорошенько ставить - испортит.
Вот я и думаю, надо ли для такого веса крепить "хорошенько", чтобы прям испортились стены, или получится лайтово.
Нужно тянке периодически просто висеть на нем, без подтягиваний и прочей акробатики
Да у тебя же АНТРЕСОЛИ.
Почему он выглядит так всрато? Хуже 90% физача.
Есть смысл дрочить бицульку онли? А то тут обычно за это обоссывают, но я так и не понял, в чём дело.
Так и надо, про пресс еще не забывай
2 недели в отпуске бухал, жрал всякий мусор из контейнера и всячески развлекался, сейчас обратно вернулся в режим и, соответственно, в этот тред. Я так понимаю турникмены (а так же отжиманкерсы и гантеле-хикки), фуллбадидебилы и люди, которые делают становую в день ног, если вы понимаете о чем я, еще здесь?
Потому, что у него жира процентов так 30?
Или потому что он карлик?
> жира процентов так 30?
> пресс
нет
Это конечно непонятно, явно видно бока, грудь жирная, особенно это видно сверху, плечи жирные, руки, спина 100% колесом. Откуда пресс взялся?
Грудь не жирная просто гинцо. Бока это строение такое, плечи с руками водой залиты.
Жирная грудь, там ключицы даже не просматриваются за жиром.
Можно ли править этот жир бассейном? В качалку слишком не хочется идти
Можно питанием.
Мышечные группы развиты непропорционально.
Какой же ты мерзкий червь, зато трусы келвен кляйн с рынка.
Ну да, я и так это знаю. И грудь кривая у меня ещё...
Не давай себя унижать, будь мужиком.
Короче, полгода ходил в качалочку, результата не особо, сейчас на работку устроился, месяц не ходил, но сейчас вроде всё нормализовалось, хочу снова начать. Смогу ходить где-нибудь раз в 4 дня. Ну то есть у меня 2/2 график. Не буду же я 2 дня подряд ходить, да? Может только если побегать там на дорожке какой.
Ну вот. Я сейчас 179/75, немного жиродрищ, хочу стать рельефным дрищём-пидором. Ну можно немного мышц, но главное чтоб не было жира. Я не хочу становиться жирным и мускулистым, лучше дрищём и сухим.
Вот, можете посоветовать, как вообще лучше заниматься? Фуллбади наверное один день и один кардио? Всё не могу себе упражнения выбрать для фуллбади. Становую не хочу делать. Жимы из-за угла и посасывания широким хватом тоже
Жрать планирую крупы и грудку варёную. Ну ещё овощи. И шавуху после работы, не могу устоять, надеюсь это не слишком критично будет и мои занятия в зале её компенсируют.
Ну вот. Я сейчас 179/75, немного жиродрищ, хочу стать рельефным дрищём-пидором. Ну можно немного мышц, но главное чтоб не было жира. Я не хочу становиться жирным и мускулистым, лучше дрищём и сухим.
Вот, можете посоветовать, как вообще лучше заниматься? Фуллбади наверное один день и один кардио? Всё не могу себе упражнения выбрать для фуллбади. Становую не хочу делать. Жимы из-за угла и посасывания широким хватом тоже
Жрать планирую крупы и грудку варёную. Ну ещё овощи. И шавуху после работы, не могу устоять, надеюсь это не слишком критично будет и мои занятия в зале её компенсируют.
> грудку варёную
Еще один промытый.
> Фуллбади наверное один день и один кардио?
Можешь без кардио даже
Можешь ходить 2 дня, гугли 4-дневный сплит, тебе как раз.
Ну я вот сейчас сварил, охуенно получилось. Я её порезал мелкими кусочками и соли добавил.
Мне нравилось кардио, потому что думать не надо. Чувствуется, что позанимался. Сейчас вот пойду похожу на эллипсоиде, потому что ещё не решил как заниматься, а мамка уже гонит в зал, лел. Говорит и так месяц проебал, уплочено же.
Вот я занимался раньше по 3-х дневному и мне не нравилось, потому что я быстро уставал и не чувствовал, что выложился. Ну то есть я не особо уставал как раз, а мышцы забивались. Поэтому я не хочу чтоб на одной тренировке было много упражнений на одну мышечную группу, мне кажется, что для меня это неэффективно. Лучше больше мышечных групп и меньше упражнений на каждую.
> Говорит и так месяц проебал, уплочено же.
алекс?
Не, спортлайф. За 23к.
Этот прав. У самого геморрой размером с шишку вылез после станововой и приседа. С тех пор исключил нафиг. Помогает подмываться душем, кардио, а так же четкий стул. Не дристать особо.
Главное на рельеф - 12 повторений. Если меньше делать, то это будет на массу, если больше - на выносливость.
Блять! И с этими людьми я в физаче обитаю. Пиздец какой-то.
Пиздишь дохуя, лох залетный
Этого двачую. Только омежки думают, что они какие-то там опасные или еще что-то.
Блины какой фирмы лучше ?
мираторговские с мясом не бери
Фулбади 2/2 я тебе советовать точно не буду, 4-дневный сплит ты не хочешь.
бенч пресс, дедлифт и сквотсы наше все
Рейтаните жирного дрища карлана 172/76 18 лвл, хожу в качалочку 2 года.
хуйня/10, я в 32 лучше выглядел ДО качалочки
А я в 16 ДО качалочки еще хуже выглядел.
Прибавил 10кг в рабочем весе к жиму.
Прибавил нихуя в собственном весе.
Может вместо генетики у меня ехидный колобок?((
Прибавил нихуя в собственном весе.
Может вместо генетики у меня ехидный колобок?((
Не нашел в украшке йохимбин и кленбутерол. Подскажите недорогие препараты для похудения.
Есть не пробовал?
Аноны, досиживаю сейчас на дефиците калорий. Хочу перекатиться в профицит. Есть какие рекомендации в этом плане? Повышать на 100 в неделю, 50 в день? Сейчас 1900, хочу 2900 в итоге.
Силовые-то растут. Или ты мне предлагаешь жирка накушать? А ПОТОМ ПЕРЕГНАТЬ ЖИР В МЫШЦЫ)))))
Ты дебил? Если у тебя стоит вес, значит у тебя баланс между расходуемым и потребляемым. Чтобы набирать, у тебя должен быть профицит калорий, достаточно создать небольшой, около 300 ккал, чтобы набирать не 100% сухую, но неплохую массу.
Лучше самим делать. Домашние они повкуснее так то будут.
Ты ребёнок ещё, что там рейтить.
> выгляжу хуево, зато силовые растут
За 2 дня переходи и не страдай хуйней
С таким спасательным кругом точно не утонешь, сиськи меньше чем у моей тянки.
А становую тягу можно заменить чем-то? Боюсь ее делать немного
Нельзя. Упражнение уникальное на несколько групп мышц.
Как преодолеть ебучее плато в жиме стоя?
Че за жим стоя? Армейский жим?
Если у меня искривление позвоночника, какие упражнения мне нельзя делать?
Смотря какое искривление.
Да. Еще никогда такого застоя не было.
Ну все, ХЕНЕТИЧЕСКИЙ ПРЕДЕЛ
Ну вроде не очень сильное. В военкомате сказали, что идеально годен.
Ну как называется бля? В военкомате надо быть инвалидом чтобы быть негодным.
Мне никто не говорил, какая степень. Врач еще в школе сказал, что искривление и плоскостопие. У всего класса так было, кстати.
Значит сколиоз, делай все, сейчас он наверно у 99% людей.
И даже присед и становую можно делать?
ДА.
Сколько между этим килограмм разницы? И за сколько такой карлик как я сможет вернуться к дрищесостоянию? Упражнения нужны или питанием можно за месяц достичь?
Сколько между этим килограмм разницы? И за сколько такой карлик как я сможет вернуться к дрищесостоянию? Упражнения нужны или питанием можно за месяц достичь?
Извините за жабо пост, я не виноват, абу виноват.
Дабл* (надо же так обосраться)
Можно вообще не делать, алло. Есть профессиональные билдеры, которые не делают.
Зачем? Хуево выглядеть и дрочить на веса?
Зачем сравнивать два говна?
Даже кочки рекомендуют метод напряга. Если давить полотенцем руками вниз можно эффективно напрячь шею и накочатся без подвешивания к голове грузиков? Правда?
Каким полотенцем? Куда давить?
Мне же нужно сначала до кости высушиться а потом качаться
Рейтаните мою программу на три дня в неделю (упражнения в порядке выполнения):
День 1:
- Жим лежа с тяжелым весом 3х4
- Присед с тяжелым весом 3х4
- Тяга в наклоне с тяжелым весом 3Х4
День 2:
- Армейский жим с тяжелым весом 3х4
- Гиперэкстензии
- Становая 6х4
- Тяга в наклоне с рабочим весом (- 7.5 кг от тяжелого) 6х4
День 3
- Жим лежа с рабочим весом 6х4
- Присед с рабочим весом 6х4
- Армейский жим с рабочим весом 6х4
День 1:
- Жим лежа с тяжелым весом 3х4
- Присед с тяжелым весом 3х4
- Тяга в наклоне с тяжелым весом 3Х4
День 2:
- Армейский жим с тяжелым весом 3х4
- Гиперэкстензии
- Становая 6х4
- Тяга в наклоне с рабочим весом (- 7.5 кг от тяжелого) 6х4
День 3
- Жим лежа с рабочим весом 6х4
- Присед с рабочим весом 6х4
- Армейский жим с рабочим весом 6х4
В каком классе учишься?
Можешь давить в высоту и штанга не нужна. Главное полотенце https://www.youtube.com/watch?v=NvL6jeV05Wk
Мне 27, а что?
Ну и хуета, блять.
Зачем ты высер этот сочинил? Лол, так вот почему молодёжь в качалке выглядит как говно.
27 лет
@
МОЛОДЕЖЬ
Вкатываюсь за советами, физач. В марте делал операцию по удалению хвоста, лол, только в августе хирург разрешил активно работать над собой, без боязни осложнений копчика. За эти полгода, каа страдающее ленивое чмо набрал 15 кг к имеющейся на то время сотке на 187 роста. С августа начал походы в зал, сейчас 102/187 на 24лвле. Никому нахуй не надо возиться со мной, но покидайте советов, как при рабочем графике сутки-двое не вернуться в прежнее состояние и согнаться до 95 хотябы. В зал хожу, сахар/мучное не ем, фэтсикрет советует 3200 ккал в день жрать, надо ли в них влезать и как сплитить при таком графике? Добра всем
Любой здоровый человек, даже ни разу не занимавшийся, сможет присесть на одной ноге пару раз.
Конечно не надо никуда влезать, глупости какие, ешь что нравится, сынушка, ты и так самый красивый. Ты это пришел услышать или что? Вроде все уже понял, или тебя нахуй надо послать? Нахуй иди жаловаться.
Подскажите препаратов для сушки.
Любое слабительное.
Меньше жрать @ Больше двигаться
хочу ускорить
Ещё меньше жрать @ Ещё больше двигаться
@
ПРОЕБАТЬ ОСТАТКИ МЫШЦ
А кто, зрелый мужчина?
НИЧЕГО ТЯЖЕЛЕЕ ХУЯ В РУКЕ НЕ ДЕРЖАЛ
@
КУПИЛ АБОНЕМЕНТ
@
БОИШЬСЯ ПОТЕРЯТЬ МЫШЦЫ
да я так то вообще не качаюсь, хочу до отъезда скинуть с 80 до 72
Каких мышц? Которых нет?
был ведь 85, уже 80
Какие то все равно есть, вот их и проебешь.
Если мышцы проебываются - значит они не нужны, забей
Когда подтягиваюсь широким хватом, поднимаюсь не равномерно, а как бы сначала подтягиваю одну руку, а далее - другую. Из-за этого плечевая капсула очень сильно охуевает. При подтягивании не замечаю такого перекоса. Как пофиксить?
Делать тягу верхнего блока к груди, пока не станешь сильным.
>плечевая капсула
ебаный ксеноморф
Можешь исправить отжиманиями и турником.
Блядь, что ж ты такой, ну не влезать, ок. Обязательно нажирать эти 3к или можно срезать наполовину/треть?
Гоже, я б попробовал по ней поиграться, как с текущей набалуюсь.
На следующий день после тренировок часто болит сердце. Несильно, правда. Что делать? Бросать качаться?
Он же химичил, да?
>профессиональный спортсмен
>Он же химичил, да?
Нееееее
Лан, я не так сформулировал вопрос.
Сутулый хуй
То у тебя мышцы болят, скорее всего спина. Дай угадаю, болит только когда двигаешься?
Сап физач с би нахуй послали, короче, такая тема, хочу к следующему лету накачаться( времени почти целый год, хочу как можно раньше начать, чтобы точно уже к лету здоровым быть) Рост 180 вес 50 (Да я дрищ, но я ведь исправлюсь) заниматься буду дома, в качалку не выгодно, есть гантели по 10 кг обе, турник и хочу ещё утяжелители килограммовые купить на ноги, чтобы непосредственно ноги во время бега качать, ем много, из белка как минимум 2 яйца в день, когда начну тренироваться могу больше, короче составьте мне программу, пожалуйста, в интернете все программы для зала, а я дома хочу, а ещё питание желательно, только чтобы не выше 2к калорий, я же не хочу жиролифтёром быть каким то, планирую к лету 80 кг чистой сухой массы быть, ну так вы поможете?
Фотку в студию, если не зеленый. А так то 30 кг мяса набрать за полгода, это ты подохуел.
Не превращусь ли я в свиноту с таким питанием?
183/76 хожу только на брусья, турник
20% жиробаса
Не будет фоток ибо диванон травля, примерно как пик 1, но не хочу через чур перекачаться, мне бы хотя бы как пик 2
я 80 за 3 недели набрал
Фатсикрет завышает РСК. Загляни в жиротред и внимательно изучи шапку, там есть формулы расчета калорийности, и много другой полезной инфы. Если жмёшь лёжа рабочим меньше сотни, то забей на сплит и ебашь в выходные дни фулбади. Добра и успехов.
Толсто. Уебывай.
Сап, физач. 6.09 получил охуенный удар в бедро на футболе. Пиздец, два дня аж температура поднималась. Ходить толком не мог. Сгонял в травму, чтобы дали направление на физио. С этой недели начались дикие спазмы, сплю хуёво. Отекло колено ещё. Хожу на магниты, лазер сука платный, денег в обрез сейчас. Может у кого было подобное, сколько реабилитация занимает?
На медаче спроси.
Кость и сустав не разъебал - значит похуй, не помрешь.
Это заебись, но хочется побыстрее к тренировкам вернутся.
>лазер сука платный, денег в обрез сейчас.
Можешь спокойно отказаться.
Все что ты видишь в кабинете физиотерапии - плацебо.
если тебе < 25 лет, все само зарастет
просто крестик носи, бог в беде не оставит
Слишком толсто
За какой период времени мне реально набрать 4 кг, если сейчас я вешу 66кг/180см. Занимаюсь по Shortcut to size 4 дня в неделю.
Пизда с макияжем, выщипанными бровями, загарчиком и в модном шмотье рассуждает о дисморфофобии. Можно подумать, что ее образ жизни не подчинен слежению за собой, своей внешностью, можно подумать, что она не хотела бы быть стройной фитоняшей, можно подумать, что кого-то ебет мнение такой размалеванной стареющей бабы, которая возомнила себя психолухом.
Вообще это проблема многих стареющих баб - они часто мнят себя психолухами, которые знают жизнь, знают людей, типа что-то из себя представляют. На деле они просто кидают на людей свои собственные проекции.
Конкретно эта баба очень страшная, я уверен, что при этом она еще и жирная, она уже потеряла львиную долю своей популярности у Ашотов, и теперь, на основании своего богатого жизненного опыта (который заключается в основном в прыжках на хуях у папиков), пытается облить говном других людей, людей, у которых такие бабы, как она, считаются жирными и страшными. Это же очевидно.
За 2 месяцев. Я серьезно.
Ну, норм, какие-то монстры там умудрялись и 15 кг набрать за 12 недель.
В этом нет ничего сложного, если ты не унтерменш, а ты унтерменш.
Найс сместил, как боженька.
Она клинический психолог, кандидат наук.
Она старая, никому не нужная баба с манией величия, которая подчиняет всю свою жизнь стремлению выглядеть хорошо. Пусть месяц походит без прически, макияжа и в одежде с рынка, а потом кукарекает про дисморфофобию.
Если бы ты весил 50, то тоже набрал бы быстро. Чем меньше точнка входа тем проще набирать. Поэтому кто тоне овощ 3-5 кг за год набирает в зале, а кто тоузник освенцима 10 - 12
В виду неудовлетворительного результата занятий на набор массы (занимался около года, набрал жира под 10 кило, хотя программу тренировок и режим дня соблюдал) хочу сделать в медцентре типа Инвитро гормональный анализ крови. Порекомендуйте уровень каких гормонов нужно проанализировать в первую очередь, может есть какие стандартные наборы тестов на уровень гормонов которые подходят для спортсменов. Поделитесь опытом, кто уже делал подобную процедуру? Какие подготовительные мероприятия перед тестом нужно провести?
> В виду неудовлетворительного результата занятий на набор массы
> набрал жира под 10 кило
> 2016
> занятий на набор массы
Грац, иди худей. Анализы ни к селу ни к городу.
И да, очевидно, что программа твоя говно и режим тоже говно. Все менять, переделывать, подключать мозги. Тупое нажирание "массы" не приводит ни к чему хорошему. Это ты уже понял, да?
Так ты набрал массу, что не так?
почему у нее, кстати, белое пятно это разрарастается и дошло уже до рта ?
Что касается ее канальчика, это все интересно, но сомнительно тоже. Че она там по скайпу наконсультирует не видя глаза пациента вблизи?
сама даже признает что у нее дисграфия и за нее муж вычитывает все важные документы. Очень сомнительно все это.
Сильно недооцениваешь ее.
Если стало интересно - смотри ее канал. Но критически тоже стоит отнестись.
Типичная диета/Типичная тренировка:
Питание исходя из 2г на 1кг сухой массы, БЖУ - 50/20/30, профицит калорий 200-300 ккал.
Силовые упражнения 2 раза в неделю, база по 3 сета/8 подходов. Без химии.
ЧЯДНТ?
P.S. Калории считаю.
> БЖУ - 50/20/30
нахуй столько белка?
> профицит калорий 200-300 ккал.
профицит от скольки?
>профицит от скольки?
От BMR разумеется. У меня - 2000 ккал
>нахуй столько белка?
Белок исходя из не менее 2г на 1 кг сухой массы. Имеет смысл уменьшить?
Я ее даже сильно переоцениваю. Если кратко, то она простая старая и тупая манда. Я еще раз повторяю, пусть хотя бы месяц проживет без макияжа, причесок и походит в шмотках с рынка, а потом пиздит, что стремление сделать свое тело лучше и красивее - отклонение от нормы. Эта манда - типичная пидорашка, из разряда тех, кто вечно шамкает: "эх, не жили бахато, неча и начинать, все это от лукаваго!", только она пиздоболит, что быть красивым, обладать совершенным телом - это хуево, мол, надо быть косым/кривым/жирным, тогда хорошо, тогда норма. Или, с другой стороны, она, как типичная сельдь, может бомбить, что мужик, например, уделяет себе больше внимания, чем этой старой манде.
Что плохого в том, чтобы удовлетворять свои нужды, пахать для себя, делать себя лучше, забивать на все ради этого?
Алсо, лольнул с ее пиздобольства про людей-кукол. Эти люди, которые обладают совершенными телами, обожаемы миллионами людей, на их пикчи дрочат/шликают каждый день, их везде узнают, приглашают на разные мероприятия, они популярны, знамениты, богаты, успешны. А она - старая тупая манда, которая возомнила из себя невесть кого. Типичная баба за 40 с манией величия и стремление поучать.
>стремление
стремлением
> Белок исходя из не менее 2г на 1 кг сухой массы. Имеет смысл уменьшить?
Даже если предположить что твоя масса 80 кг, то даже 2г на кг это 640 ккал, что никак != 50%
Это же психология, не бомби, ее даже наукой не признают. Может любой даун или пизда вроде этой называться психологом и молоть хуйню, которая только им и кажется правдивой. Просто то, что нинужно говорят люди, у которых это уже есть. Например сказать, что нормальное тело нинужно может только человек, у которого оно уже есть. Жиробас такого никогда не скажет.
Я же написал - не менее. В ОП-посте указал пороговое значение имея в виду что не менее.
Пацаны, ем мусор, бухаю, сплю по 5 часов в неделю. Посоветуйте что делать, чтобы жать 200 кг узким хватом, фуллбади пробовал, становую делаю в день ног.
Ну тогда ты еблан, нахуя столько белка то?
Прикол в том, что у нее нет нормального тела, но она еще и пиздоболит, что оно не нужно. Я уверен, что если бы ей предложили съесть килограмм говна в обмен на возможность получить тело пикрелейтед, она бы согласилась.
У нее обычное среднестатистическое тело, она не понимает боли жиробасов и дрыщей. Я сам был дрыщем, мне это охуеть как не нравилось, все на тебя смотрят как на ребенка, одежда вся сидит как мешок, короче печаль.
Ты что, видел ее дряблую тушу? Я тебе гарантирую, что она крайне хуево выглядит без драпировки.
Да я вообще не ебу кто это, сужу о ее форме по 2 вебм, типа она выглядит вообще обычной.
Да она 24/7 ебется с подбором одежды, макияжем и прическами, чтобы выглядеть обычной, и еще кукарекает что-то о людях, которые регулярно занимаются своим телом.
Ебанутая дура, одна из тысяч ей подобных долбоебок, которые считают, что они самые умные, а все вокруг дураки.
Аноны, как быть, кода болею? Не идти же с кашлем в зал, 2 тренировки уже пропустил(последняя тренировка в понедельник этот была) простыл немного, постараюсь поправится к понедельнику, ибо лекарств дохуя, кашля нет, горло не болит пока что, именно слабость с соплями, я массу терять не начну, если пропущу ещё 2-3 тренировки? Боюсь окончательно простыть, ещё дожди эти, блядь.
А Кадыров академик, хуле. Щас бы слушать каждую старую пизду у которой какие-то титулы неизвестно как полученные.
Нехило у тебя бомбит. Не дают, вот и бесишься.
Толсто, маня.
Никому бы не пожелал такую давалку, лол.
туши пердак, лолка
Ебашь телка тупая
Да у меня бомбит только с того, что эту тупую манду еще на видео снимают и типа слушают, вот находятся же говноеды, наверное, такие же пидарашки, как и она сама.
Охуеть, заниматься собой в фитнес-клубе у нее - плохо, а то, что она 24/7 занимается собой, своими шмотками, своим ебалом, своими волосами - это норма, лол, это хорошо. Двойные стандарты у тупой пизды - как это банально.
Я у анонов спрашивал, а не у петуха из под шконки
Ты оправдываешься, а у меня пердак? Хули ты такой тупой и толстый?
> Я у анонов спрашивал, а не у петуха из под шконки
Петух из под шконки как раз ты, из за сопелек сходить в зал не может, сиди дома дальше, пенка подзалупная
Ну а может у тебя бомбит от красивой умной женщины, просто потому что ты жирная завистливая чушка, выпендривающаяся абонементом и куриными грудками?
Мде уж. Жаль тебя, если честно.
Что делал, то и получил.
Обычное хуевое тело человека, который даже гулять пешком не хочет.
>красивой
>умной
Туши пердак, КРАСИВАЯ@УМНАЯ женщина.
Семену НЕПРИЯТНО. Думал, абонемент его делает победителем по жизни, а оказалось - обыкновенным закомплексованным долбаебом, кек
Это типа методега александра засса, мол, он занимался одной статикой, давя на несдвигаемые предметы (пытался сдвинуть стену, сломать железную трубу и т.д) и таким образом стал ТАКИМ сильным, что даже коней на своем горбу во время пмв перетаскивал. Только насколько это правда, а насколько красивая легенда, хуй проссышь уже
Как раз наоборот, она - жирная завистливая чушка, которая бы съела килограмм говна за тело пикрелейтед. Но, к счастью, такого тела у нее никогда не было и не будет, потому что для этого надо ебашить, а не пиздоболить, как делает эта долбоебка.
Тупая пизда думала, что говноеды схавают ее пиздобольство, так оно и вышло, такие вот говноеды, как ты, хавают и добавки просят.
Тупая пизда не считает, что ее 24/7 забота о своем ебальнике и своих нарядах - это задротство, а вот работать над своим телом, чтобы оно было красивым - это задротство, по мнению тупой сорокалетней пидорашки на твоем вебм.
Обычное тело молодой девушки, шо вы тут кидаете? В 20 лет у нее наверняка оно было именно таким, как и большинства девушек
Где пруфы, что у нее там где-то что-то когда-то было? Как по мне, так я уверен, что она всю жизнь прожила тупой всратой пидарашкой, и такой же помрет.
>Ну ма-ам, ну скажи ей
ты жалок, обиженный
Схуяли? Это ты жалок, если всерьез слушаешь эту старую кудахчущую манду, которая оперирует двойными стандартами, как это делает большинство старых тупых долбоебок вроде нее.
Я бы посмотрел, как она прошамкала эту свою хуйню любому менс физику из топ-100, ей бы тупо рассмеялись в лицо и харкнули туда же.
Я вижу на видео красивую остроумную женщину, а ты всего лишь никчемный завистливый уебанчик, считающий свои дельта-хуйки в зале невъебательским подвигом, а себя принцем на белом хуе. Продолжай, мне по нраву, как ты горишь от злости, неудачник.
>нет ты
ты выбрал качалку, она интеллект и саморазвитие, в итоге почему то горишь ты, лал
На вебмах она не выглядит такой уж и жирной, а если девушка в 45 лет имеет среднее количество жира, то в 20 она была стройной.
А я вижу тупую пизду, которая тратит дохуя времени и денег на свое еблище, косметику, одежду, и при этом кукарекает в сторону людей, которое то же самое делают для своего тела.
Двойные стандарты, тупая пизда, стандартный набор стареющей долбоебки.
Она тупая как пробка, баба-психолух - это даже более позорно, чем экономист на кассе макдака.
Да у нее гусиная шея уже, ебло дряблое, без ужаса на нее не взглянешь. И эта старая кобыла еще что-то пиздит в сторону красивых людей, лол. Оверкомпенсация as is.
Slishkom TOUSTO
Ну где? Почему старая кобыла считает, что имеет право тратить дохуя времени и денег на свою внешность, а молодые красивые люди - не имеют такого права?
Маняврирование всратого итт
Потому что ты гей и твоя кобыла трахает тебя?
Ебать вы тут срач развели, было бы из за чего срать, из за тупой чсв старой шкуры.
Аноны, чем глубже присед/жим ногами, тем больше ягодицы работают?
И чем шире постановка ног. Если нужно прокачать анал для ебли, расставляй ноги как рожающая сучка и не жалей весов.
Совсем перестали привлекать тяны. дрочил пару раз на свое отражение в зеркале, уже второй месяц дрочу онли на трапов и плавно перехожу на гей-прон. И мне это нравится.
Вовлеченность мышц ягодиц в приседаниях зависит от угла в тазобедренном суставе между бедром и туловищом. Чем ниже приседаешь, тем острее угол. Так что да.
Ты и был пидаром, отринь общество, будь собой нахуй.
Таким не занимаюсь.
Спасибо.
Пробовал качаться, а не дрочить?
Пробовал и стал пидором
Ты и был пидором, а стал пидором-дрочилой
Ага, и про геморой не забудь ньюфагом пояснить. А то нечестная реклама получается, чувак.
Был латентным, но качалочка помогла.
Когда делаю скручивания на пресс или упражнение в котором задействуются мышцы живота возникает не значительная боль в этом месте, в другое время боли нету. Аппендицит у меня вырезан. Что это может быть?
Покакай. Я серьезно
А что там?
Внематочный простатит
Что бы набрать 30кг сухой массы тебе нужен про тренер который тренирует актеров к фильмам желательно, питание около 5к калорий в день и не хуевый такой курс.
Да геморрой вылезет в любом случае, хоть глубоко приседай, хоть полуприседы делай. Вопрос времени.
Перед тренировкой всегда какаю, если это важно.
Тупая всратая старая шлюха, лол, ты что, семенишь ИТТ?
Пиздец, за минуту чекнула новые посты и успела даже ответить, вот это тупая всратая старая пизда подгорела.
Всратому качухе до сих пор печет :)
Бабка-психолух, лол. Ну, пускай повыебывается на старости лет перед камерой. Какого только говна ютуб не терпел, и это стерпит.
Проще будь, вахтерик интернетный )) А то от стресса мышцы все сгорят
Главное, что характерно, бабка стремится каждый раз ответить, победить, так сказать.
Ну разве это не смешно?
Словно ручная обезьянка, снова и снова будет приходить в тред и писать, что у всех баттхерт от бабки-психолуха.
Но батхерт здесь только у тебя, фитнес-зависимый )
Фарма тред где-то проебался, спрошу тут. Проблема с пиструном, курсил тест п + нанд. фенил, прокалывал гонаду как нужно. 2 курса за год. В общем год назад где-то или еще чутка раньше пиструн стоят таким колом, что не мог его вниз согнуть, сейчас стоит но как-то вяловато, на максимум уже не наливается кровью даже, хоч отменный, а вот стояк не ахти. Знаю что от нандролона может быть побочка, но фенил уже давно вышел с организма. Может есть способ пофиксить, кто в курсе?
Призываю в тред Джонни. Засемёнь эту сучку во имя мускулов! На старости лет её пересохшее как пустыня ведро промокнет от вида бога физача и она свалит нахуй, дрочить на фантазии о тебе.
>фитнес-зависимый
Лол. Шмоточница с тонной штукатурки на лице пиздоболит что-то про зависимость. Обрейся наголо и ходи в рубище, чтобы уже точно ни от чего не зависеть. И да, жри раз в неделю, а то хуле, зависимость от еды.
Обоссал
Как вылезет просто пальцем назад запихиваешь и дальше скручивай.
Все ясно, компенсируешь свою половую несостоятельность фитнессом)) и оскорблениями в интернете, ну-ну
Я Античный Бог, качалка сделала меня сверхечеловеком, я просто сломаю твой старый гнилой чердак саданув по нему кулаком. Я ударом свечу затушить могу, лист порвать, что мне какая-то рухлядь. Я затолкаю твои слова тебе обратно в глотку и последнее что ты увидишь в этой жизни-это мою банку в 50см, чмоня престарелая. Жизни она учить будет тут, качайтесь дальше пацаны чтоб не быть таким говном.
Обычный перетрен, отдохни неделю от всего.
Потекла.
мимотян
Ты был гомобогом, деревенским суперчемпионом, непризнанным альфоущербом. Сейчас ты стареющий мамкин герой.
Зафиксил.
Писька не стоит уже от протeина, вот и бесишься )) Так и до психушки недалеко
Кстати, у нее щитовидка не работает.
Скорее всего поэтому она такая тупенькая.
Посоны. Я залипалово придумал. Раньше вечно ломал голову над ёба-сплитом, чтобы один и тот же сустав не оказывался под основной нагрузкой два дня подряд, чтобы всё отдыхать успевало, чтобы отстающие мышцы чаще тренились и всё такое. Написал названия упражнений на маленьких бумажках и сижу как аутист их раскладываю в разных порядках и радуюсь как ребёнок новой игрушке. Попробуйте, базарю, ещё захотите.
Пацаны, выручайте, через день на работе, на которой я с 14:00 до 20:00 - микроволновки нету, холодильника нету, выходить похавать нельзя.
Что можно брать с собой такого, что можно нормально поесть не разогревая и оно бы ещё и не воняло. Делитесь рецептами.
Пока планирую вытягивать на орехах и запеканках.
Попробуй сырники жрать, на них еще Шредер накачался.
Как размер легких влияет на размер грудной клетки? Возможно увеличение их объема увеличится ли от этого ширина груди?
Не, в организме все четко подходит, как зарядка к телефону.
С гречей/курицей ничего не случится за такое время.
холодную гречу с курицей жрать это пиздец. и оно воняет блядь.
Сырники норм, спасибо. На пару захуярю и будет вообще шик.
Так нагреются за день.
178/52, сколиоз 14±3-4 градуса, планирую покупать корсет. Можно ли в нем заниматься и есть ли у меня будущее?
Может ты к ортопеду обратишься прежде чем покупать корсет и тренироваться?
Он скажет мне что-то новое?
Делай становую тягу и через год забудешь про проблемы со спиной
ГЕМОРРОЙ
@
ОПЯТЬ ЗАБЫЛ ПРОКЛАДКИ КУПИТЬ
Заметил, что грудь неравномерно качается, правая левая меньше, неэстетично как-то
Что с этим можно сделать?
Для груди делаю отжимания, жимы и на брусьях.
Что с этим можно сделать?
Для груди делаю отжимания, жимы и на брусьях.
Может ты такой же? https://2ch.hk/fiz/src/924470/14705943706121.jpg
Ну понятно не такая разница, но видно мне
Больше усилий на левое прикладывать?
Анон, нужно набрать вес. Около полутора килограммов сухого веса. Хочу набирать за счёт отстающих групп. Многосуставные делаю, но основная проблема в том, что не могу забить широчайшие. От становой/тяги гири в наклоне/тяга штанги в наклоне не забивается, а она у меня вполне себе отставшая. Думаю за её счет смогу набрать определённые цифры веса.
Посоветуйте пару упражнений на конкретно широчайшие.
Посоветуйте пару упражнений на конкретно широчайшие.
>От становой
>не могу забить широчайшие
Че-то в голос.
>тяги гири в наклоне/тяга штанги в наклоне не забивается
Дай угадаю. Твой наклон корпуса настолько мал и ничтожен, что движение напоминает шраги со штангой, а не тягу в наклоне.
Вот тяга в наклоне: http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/BBBentOverRow.html
>Посоветуйте пару упражнений на конкретно широчайшие.
Подтягивания. Лучше упражнения на широчайшие не придумать.
делай разводку малыми весами, на отстающую группу на два подхода больше, потом равняй подходы и будет симметрия
торс при тяге в наклоне держу параллельно полу
с подтягиваниями проблема
была травма сустава, и теперь все упражнения , где рука задрана выше перпендикуляра к оси позвоночника, доставляют дискомфорт
эх, ну спасибо, хули
видать пришла пора мотать плечи и скрипя жопой подтягиваться
как исправить треугольную грудь?
Исправил тебе, не благодари.
Жир сбросить, очевидно же.
У пончичи уебищная треугольная форма груди, это не лечится.
Он тебе скажет, что корсет может помочь только детям до 12 лет. Тебе 12 лет сейчас?
Как накачать с одной гантелью и штангой без лежака грудь?
Никак.
Привет, физач, возник вот теоретический вопрос по поводу питания. К примеру, минимальная порция белка в рационе должна быть около 1,5г на кг веса. Но как вообще ведёт себя организм, когда ты не соблюдаешь такое правило? К примеру, жрёшь что попало, и ведь многие так едят чуть ли не всю жизнь. И ведь много людей есть, которые не жалуются на это. Они вполне себе здоровы, хорошего сложения. Но белка в рационе ниже нормы, вообще даже не знают про такую тему как подсчёт БЖУ, и не являются дистрофиками или жиробасами, вполне себе обычные люди, даже в неплохой форме (проблемных не берем в счёт). По сути, соблюдать данную норму нужно лишь для того, если ты занимаешься массонабором?
И если ты соблюдать всегда стараешься, но пару раз в неделю ешь раза в 2 поменьше, не в день тренировки, сказывается ли как-то такой переход на организм, или за 1-2 дня ничего особого?
И если ты соблюдать всегда стараешься, но пару раз в неделю ешь раза в 2 поменьше, не в день тренировки, сказывается ли как-то такой переход на организм, или за 1-2 дня ничего особого?
Рейт прогу короч.
1.
Жим лежа на горизонтальной скамье 3х10-12
Жим гантелей на наклонной скамье 3х10-12
Подтягивания в гравитроне 3х10-12
Тяга блока к поясу 3х10-12
Подъем штанги на бицепс стоя 2х10-12
Отжимания на брусьях в гравитроне 3х10-12
2.
Приседания со штангой на плечах 3х8-10
Жим платформы ногами 3х10-12
Сгибания ног в станке 3х8-10
Жим стоя 3х8-10
Махи гантелями через стороны вверх стоя 3х12-15
Всё. Тренировка - 3 дня отдыха - тренировка. Ещё может кардио как-нибудь поделаю между ними. Норм или чего-нибудь добавить, убрать? Хочу быть няшным дрищём-пидором, сейчас дрищ с жирком 180/75.
1.
Жим лежа на горизонтальной скамье 3х10-12
Жим гантелей на наклонной скамье 3х10-12
Подтягивания в гравитроне 3х10-12
Тяга блока к поясу 3х10-12
Подъем штанги на бицепс стоя 2х10-12
Отжимания на брусьях в гравитроне 3х10-12
2.
Приседания со штангой на плечах 3х8-10
Жим платформы ногами 3х10-12
Сгибания ног в станке 3х8-10
Жим стоя 3х8-10
Махи гантелями через стороны вверх стоя 3х12-15
Всё. Тренировка - 3 дня отдыха - тренировка. Ещё может кардио как-нибудь поделаю между ними. Норм или чего-нибудь добавить, убрать? Хочу быть няшным дрищём-пидором, сейчас дрищ с жирком 180/75.
>минимальная порция белка в рационе должна быть около 1,5г на кг веса
Потому что ты скозал?
1. хуйня
2. хуйня
Всё.
Ну бля, я не могу их выдумывать. Взял просто из спортвики, выкинул пару хуйни типа подъёмов на носки и всё. А как тогда не хуйня выглядит? Становую делать не хочу.
значит дрищем пидором хочу, а становую не хочу
ты че охуел? нет, ТЫ ЧЕ ОХУЕЛ?
Ну бля, я не знаю, как её делать, там столько всяких вариаций и всякой хуйни, нужно брать такую большую штангу и все кочки будут смотреть на меня и думать, что я неправильно делаю. Приседать тоже месяц стремался наверное пиздец из-за этого и до сих пор не особо уверен, правильно ли я делаю.
Та же Хуйня от прокачки своего тела, хотел бы с мужиком попробовать, но никто не нравится. Но женщины нравятся, как и прежде. Обисексуалел, получается. Я не тролль.
> они вполне себе здоровы
Кто-то это проверял?
Ayyyy lmao
Этот дебил начал что-то подозревать, срочно все в шейкер.
Порекомендуйте программу упражнений на каждый день. Из инвентаря только турник и одинокая гантеля 4кг. В зал пока ходить возможности нет (хотя ходил три года назад, был 100 кг поначалу)
почти-жиробас 86кг/185см
Болит, когда на левом боку лежу.
Мышцы спины.
Зачем жрать протеины, если можно купить кальмаров? 65 грамм белка на 100 грамм кальмаров. 250 грамм кальмаров на день хватит. Ну пусть 200 грамм кальмаров, и еще немного остальным наесть.
Хорошо, если так.
Ладно, пацаны, такая тема короче, не ел, я, двое суток. Мой организм уже начал питаться мышцами? Про обстоятельства, и как я до такого докатился не спрашивайте
Кальмары
Животное
Кальмары — отряд десятируких головоногих моллюсков. Обычно имеют размеры 0,25—0,5 м, но гигантские кальмары рода Architeuthis могут достигать 16.5 метров и являются самыми крупными беспозвоночными. Википедия
Пищевая ценность
Кальмары жареные
На грамм: 100
Калории 175
Жиры 7 g
Насыщенные жиры 1,9 g
Полиненасыщенные жирные кислоты 2,1 g
Мононенасыщенные жирные кислоты 2,7 g
Холестерин 260 mg
Натрий 306 mg
Калий 279 mg
Углеводы 8 g
Пищевые волокна 0 g
Белки 18 g
>Про обстоятельства, и как я до такого докатился не спрашивайте
Нет расскажи, всем интересно
Есть сушеные кальмары. Там белка 65, а жира 3, 2 %
Сыр как белок, сухари там, орехи, булки, если бохач то мясо вяленое
Дорого выходит. Там на 100 грамм указано, а в пакетике всего 20 :(
Интересно. Найдутся такие, которые реально начнут жрать желатин как основной источник белка?
Охуеть, надо закупиться.
А что в этом плохого?
А ты на его аминокислотный профиль глянь.
Объясни для аутиста понятнее, пожалуйста .
Почки отвалятся от таких доз белка.
А если не как основной, а вместо протеина?
От 150 грамм белка отвалятся? Надо же съедать даже больше за сутки.
Аминокислотный состав белка определяет его качество. Модно о качестве белка судить по аминокислотному скору (эта такая фигня, которая как-то сложно считается, но чем выше - тем более полноценный аминокислотный профиль продукта и тем выше биологическая ценность)
Вот, например: Яйцо куриное - аминокислотный скор 139! http://www.intelmeal.ru/nutrition/foodinfo-egg-chicken-whole-ru.php
Молоко - 136
http://www.intelmeal.ru/nutrition/foodinfo-milk-cow-3,6proc-fat-raw-ru.php
Гречка - 99 http://www.intelmeal.ru/nutrition/foodinfo-buckwheat-flour-whole-groat.php
У желатина аминокислотный скор - 1 http://www.intelmeal.ru/nutrition/foodinfo-gelatin-ru.php
Ну то есть понятно насколько бесполезна эта хуйня?
Там белок ядреный, разъедает почки в такой концентрации.
Бадюк злоупотреблял желатином, а ведь ему всего 46.
А у кальмаров сушеных какой аминокислотный скор?
Хуй знает. Вот кальмаров каких-то нашел сырых - 106 пишет. http://www.intelmeal.ru/nutrition/foodinfo-mollusks-squid-mixed-species-raw.php
Короче, у нормальной животной пищи аминокислотный профиль всегда хороший. У растительной пищи хуже. Желатин - говно.
Значит, можно взять за основной источник белка сушеных кальмаров?
Маня, речь шла о белках животного происхождения.
Запомни, педрилка, полезного белка больше 25г на 100 не бывает, да и это в деликатесах. Твой удел - максимум 15-20г из гормональной курятины и в лучшем случае 15г из творога (это в лучшем случае, на практике там содержание раза в 2 меньше). Молочные продукты вообще переоценены и котируются пидорашками, потому что дешево, в цивилизованных странах нулевой творог даже свиньи не жрут. Аналогично с курицей, руснявые унтерки провозгласили куриные грудки эталоном лишь по причине их дешевизны. Серьезные парни едят говядину. Потому что в говядине есть железо, есть креатин, есть дохуя микроэлементов, а в куриной грудке нихуя нет, многие западные билдеры откровенно говорят, что курица хуйня. Рыба котируется. Субпродукты, морепродукты, орехи, растительный белок рассматривать в качестве источника белка будет только полный даун. Либо дорого, либо неполноценно. Но. Ебланы уперлись тупым ебалом в белок и не понимают, что нужны микроэлементы, дохуя их, и все они разбросаны по разным продуктам, поэтому нужно есть все, но в качестве источника белка брать говядину, красную рыбу, курицу, яйца, как второстепенный источник молочку, субпродукты и растительное дерьмо. Любители наебывать систему традиционно могут пройти нахуй, суровая правда такова, что дрищу вроде тебя питание качественным белком, а не говном из рогов и копыт не может стоить меньше 15к/месяц, все что меньше - компромисс и использование более дешевого/хуевого белка. Если ты все еще хочешь набрать мышечную массу занидораха на одних куриных грудках и горохе, то у меня для тебя плохие новости. Инджой ер массонабор. Страдайте, дауны, масса не для нищуков.
>Любители наебывать систему традиционно могут пройти нахуй
Вот именно, я уж не понимаю, куда лезут те, кто не зарабатывают хотя бы 50 тысяч в месяц, кончалка - это такое же дорогое развлечение, как и дрочка на эппловскую технику, например. Качаться будучи нищебродом - это как покупать паленые китайские AIhpone за 2 тыщи рублей и при этом думать, что ты прикасаешься каким-то образом к купертинскому культу. Не можете покупать хорошее дорогое мясо - займитесь лучше турникменством, или бегом, или еще чем-то менее затратным.
Бамп вопросу.
Подскажите, как накачать верхнюю часть спины. Я новичок, только месяц хожу в зал. Гиперэкстензию делаю - качается задница и поясница. И тягу сверху делаю, но я вроде и правильно делаю, но чувствую, что только трицепсы качаю, а спина нет.
>тягу сверху
>трицепсы
Это ньюфаг-тред или в физаче одно быдло?
Бамп
Сап, кочаны. Есть кто из ДС2? Подскажите уличные турнички-брусья возле метро площадь мужества. Проходил мимо, видел во дворе 74-й гимназии, но мне кажется, оттуда погнать могут.
Че за кальмары с 65% белка всего за 70 рублей за 100 грамм скажешь?
Пес гребаный, смотри на природу, когда речь о физиологии заходит. Хищники, промышляющие охотой, не едят падаль и всякое дерьмо. Гепард вообще только парное мясо ест, а потом целый день хуи пинает. Гепард не живет на мамкину пенсию и знает, что только свежее мясо дает нужную силу и функционалочку мышцам для следующей охоты. А твое сушеное говно из пачки он есть не будет, он тебе просто ебало порвет за такое оскорбительное предложение, потому что он гепард и в рот ебал твои белковые теории, он знает жизнь и что такое настоящий белок.
Пацаны, одевал карточку (да) и как-то спина хруснула и стала болеть между позвоничником и лопаткой и ещё в районе груди болит что за хуйня? Меня аж в холодный пот бросает. Помохите.
Курточку*
скорей бы ты уже подох
Зачем ты так? Ты даже не знаешь кто я.
Совсем ебанутый на дваче спрашивать? К врачу сходи, епт.
>сыр как белок
лолшто
>сухари там
ЗАЧЕМ
>булки
ЗАЧЕМ
>вяленное мясо
Вот. С этого момента поподробнее. С мясом норм идея, но рили дорого. Хотя, надо посчитать. Сколько там выходит.
> >сыр как белок
> лолшто
26-30% белка в среднем.
Короче, спину попустило, но первых впечатлений было 2: либо выскочил межпозвоночный диск, либо разошлась грудная клетка. Было супербольно, вы молодые, шутливые, просто вам все легко, вы не понимаете.
В сыре белка дохуя, в булках и сухарях угли даун тупой ты
Да, только там соли пиздец
Да гепард дрищ же лол
Качканы поясните за допинг контроль на всяких крутых соревнованиях типа Олимпии плес. Вот вроде бы химия там запрещена но выступающие атлеты это прямое доказательство, что без неё не обошлось. Это как наркоман с синими, исколотыми руками и другими явными признаками. Все всё понимают же
>допинг контроль
В основном бесполезная показуха, хотя некоторые умудряются на допинг-контроле завалиться (ну это прям совсем криворуким ебланом надо быть).
У каждого запрещенного препарата есть период обнаружения его метаболитов, который колебается от нескольких дней до нескольких месяцев. Отменяешь препарат N на X дней\недель перед допинг-тестом и вуа-ля, ты чист.
Иногда тупо сдают левые анализы.
Пацаны, начал ходить в зал, но не хочу наращивать мышцы и быть огромным мне это похуй, это для петухов. Хочу развить выносливость и подсушиться, упраженения хочу делать на все группы мышц, как составить программу, или покажите какую готовую уже.
Чтобы отсеять нищих пидорашек, у которых нет денег на крутые непалевные препараты. Побеждать должны только состоятельные, уважаемые господа.
>с чего мне следует начать?
>A: Начать следует с изучения FAQ'а - https:https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html
Понедельник:
1 кручение на залупе сидя 3х8
2 скручивания на залупе лежа 4х6
3 выход силой ртом к залупе 5х8
Среда:
1 разгибания хуя 4х8
2 сгибания хуя 3х8
3 сжимания хуя под наклоном 4х8
Пятница:
1 сжимания сфинктера стоя раком 5х8
2 разводка яичек сидя на хуе 4х6
3 потягивание спермы из хуя 4х8
в основном всё это, чтоб проводить соревнования в местах, где всякие обдристанные атлетические комиссии требуют допинг контролля
как правило дисквал там лепят не по показаниям анализов, а палевным синтольщикам и всякому кривому говну, чтоб не портили общую картину
Поцоны! Поцоны! Посоветуйте по-бырому какой-нибудь продукт с хорошими углеводами в мобильном форм-факторе, который можно было бы купить в местной пятерке и возить с собой. Для примера, с белками я нашел выход — беру пачку кальмаров копченых, их хоть и надо в холодильнике хранить, но на день вполне хватает. А вот с углями что-то ничего не приходит в голову. Под "хорошими" я подразумеваю какой-нибудь аналог гречки или типа того, если что. Может хлебцы какие. Но надо, чтобы много углей было.
Как заниматься в 17 лет? Не хочу делать упражнения, сдавливающие позвоночник, а это: становая армейский жим и присяды. Какая альтернатива этим упражнениям? Ссусь за рост, ибо батя выше на 10 см меня.
https://www.youtube.com/watch?v=KDZMYqqgtUA
Завидуйте, чуханы.
Завидуйте, чуханы.
На рост никак не влияет.
Не пизди, малой.
Много сутулых после жима стоя видел.
Как стать как это парень на пикче ?
И чо, блять? Я и очкастых видел, и кривых, и косых. Только они в зал УЖЕ пришли такими.
Кривой позвоночник в зале уже никак не исправить. Можно лишь устранить мышечный дисбаланс, что даст немного баллов в хорошую осанку.
Тоже самое и с ростом. Нихуя не влияет, если конечно не ебашить становые в 10-15 лет, когда позвоночник еще гибкий. После 16-18 можно все.
Где прочитать про базовые упражнения или т.н. "базу"? Вот братец посоветовал ходить в кочалку и ебашить базу. Ну ок. На просьбу пояснить за базовые упражнения он послал меня нахуй сказав, что сам разберусь.
Где почитать про базу? В факе если что и есть, то я не нашёл т.к. слепой долбоёб.
Где почитать про базу? В факе если что и есть, то я не нашёл т.к. слепой долбоёб.
Твой брат ебанат не слушай его
Ну и что ебашить неофиту от мира железа? Какой комплекс упражнений?
Иди в ФАК и ищи "многосуставные упражнения"
>Примеры многосуставных упражнений:
>Приседания со штангой
>Становая тяга
>Жим лежа
>Жим стоя (армейский жим)
>Тяга штанги в наклоне
>Отжимания на брусьях
>Подтягивания (обратным и прямым хватом)
>Толчок, рывок (сложные тяжелоатлетические упражнения)
Это?
Да
Как ебашить базу, если присед со штангой - осевая нагрузка. Становая - осевая нагрузка. А осевые нагрузки нельзя делать из-за проблем с поясничным отделом?
Кого куда приглашают? Это ты ролики хач-мафии пересмотрел. Уныла жизнь мальчика-модельки. Только и трахать старух остается за деньги
Аа. Вот она ошибочка.
>прокалывал гонаду как нужно.
Почему ты решил что в интернете знают как нужно?
Наслаждайся. Это твоя лотерея, в которой ты проиграл.
Это раньше так было. Новые методы по которым сейчас перепроверяют Рашку - просто пизда. Метаболиты стероидов очень стойкие. Практически бесполезно в Нормальном Олимпийском Спорте принимать стероиды, из-за того что время выведения больше чем эффект сохраняется. На Мистеролимпиях будут продолжать свой цирк, очевидно.
Вторая проблема : биологический паспорт. Потенциально выявляет ВСЕ. Любую аномалию придется объяснять. Как с этим быть пидрахенам - совершенно не понятно.
Спасает пока то, что это подразумевает забор не мочи, а крови. И делается достаточно редко. И дорого
Булки без сахара, или хлеб
Вместо приседаний - жим ногами:
http://sportwiki.to/Жим_ногами
Становая тяга тебе вряд ли сильно нужна.
Анончики, не могу дохуя жрать, не лезет блять. Как жить теперь? Откуда ваши углибелкижиры получать?
Анон, сколько займет примерно времяни просушка до 10 - 12%? Сам я 178/72 по телосложению мезо/эндоморф, сейчас имею 18-20%, тренируюсь 3силовых 2 кардио в неделю.
Что значит дохуя?
Не могу в пресс, анон. Перепробовал и подьем ног в висе и скручивание с весом и ролер, либо не нагружает достаточно мышца живота, либо я обсираюсь с техникой выполнения ролик этот 3 раза катнуть не могу толком
Посоветуйте эффективное на пресс, которое можно задрачивать.
Посоветуйте эффективное на пресс, которое можно задрачивать.
Мороженое красное цена за 9 рублей, с заменителей молочного жира. Базарю, еще захочешь.
Хлеб купи со злаками
Как можно убрать остаточный жирок? Без походов в зал, если можно. есть велотренажер, он помогает вообще?
Считай калории, следи за питанием. Так сложно что-ли?
На самом деле сложна
Жрать хочется на дефиците все время пиздец.
Ты может не так понял, я давно похудел на 25кг, а жирок сам не ушел. Я вроде худею немного, еще -5, но все равно. Не думаю, что дело в питании.
У меня сильно узкие плечи?
да
Рост 178, плечи 38, и ты считаешь, что они сильно узкие?
У вас подозрение на дебилдинг головного мозга!
183 см/78 кг.
Работал физически на заводе и греха не знал. В феврале перешёл на сидячую работу. За полгода 68 кг превратились в 78. Нужно срочно тормозить этот процесс. Раньше не заморачивался упражнениями и диетой, теперь придётся. Идти в зал стыдно, т.к. за полгода изрядно одряхлел. Хочу сначала в домашних условиях в форму себя привести, а там и абонемент взять. Пока что бегаю по утрам и отжимаюсь дома. Стараюсь больше гулять. Так как кардио и силовые я не совмещают в одном дне(я читал FAQ), хотелось бы узнать какие ещё силовые упражнения будут годные? А то вот поотжимался 4-5 захода, пошёл на 6-ой, сразу почувствовал что уже всё, предел, режет мышцы. Чем ещё можно заняться дома чтобы другие мышцы подогреть? Элсо имеется гирька на 16 кг.
Работал физически на заводе и греха не знал. В феврале перешёл на сидячую работу. За полгода 68 кг превратились в 78. Нужно срочно тормозить этот процесс. Раньше не заморачивался упражнениями и диетой, теперь придётся. Идти в зал стыдно, т.к. за полгода изрядно одряхлел. Хочу сначала в домашних условиях в форму себя привести, а там и абонемент взять. Пока что бегаю по утрам и отжимаюсь дома. Стараюсь больше гулять. Так как кардио и силовые я не совмещают в одном дне(я читал FAQ), хотелось бы узнать какие ещё силовые упражнения будут годные? А то вот поотжимался 4-5 захода, пошёл на 6-ой, сразу почувствовал что уже всё, предел, режет мышцы. Чем ещё можно заняться дома чтобы другие мышцы подогреть? Элсо имеется гирька на 16 кг.
>Идти в зал стыдно, т.к. изрядно одряхлел
>Идти к врачу стыдно, т.к. изрядно заболел
>Идти в магазин стыдно, т.к. изрядно проголодался
>Идти на работу стыдно, т.к. изрядно обнищал
Откуда вообще пошло мнение, что в зал ходят КАЧКИ или люди, которые хотят превратиться в уродливый кусок мяса?
Да причём тут это. Просто когда работал физически, иногда приперало желание упасть - отжаться и раз 30 отжимался по 4 захода. А тут попробовал - и на 10-ом отжимании сдох. И что мне делать в том зале? Сейчас по 15 делаю в 4 захода опять же. Как правило, после уже боль начинается в мышцах. Так что мне просто времени жалко, что вот сижу, отжиматься уже не могу, а энергия ещё есть. Потому и спросил.
Так бы и сказал, а то СТЫДНО ему.
Но отжимания это хуйня. Я отжимался по 80 раз, а потом жал от груди 40 кг еле как. Иди в зал
Если у меня один глаз близорукий, мне нельзя выполнять какие-то упражнения?
Впизду эти многоповторки. За две недели остатки мышц погорели.
Две пятикилограммовые советские ганетли за 1к рублев стоит брать.
Зависит от диаметра гантелей и твоего ануса.
Кароч записался в качалку, сходил сегодня второй раз. Тело болит, конечно пиздец. Хочу привести свою тощую тушку в порядок. Проблема в том что я жирный дрищ. рост 195, вест 75, но у меня ебаный живот. Живот при недовесе в 20кг. Как его убрать то блять? По калькулятору надо жрать 2500 калорий в день. Я жру калории, качаюсь и он проходит или как это работает? Исключил всю хуйню типа колы и чипсов, готовлю теперь сам, пью по 2 литра воды.
Физач, фак не робит! Спасити!
через pm смотри
Худеешь, потом качаешся.
Ну, что нового скажете?
бамп вопросу короче
Рейт мою прогу физ.
Среда:
- Жим лежа
- Сведение гантелей лежа
- Присед со штангой
- Шраги на икроножные
- ПШНБ
- Молотки
- Пресс
Суббота:
- Тяга горизонтального блока
- Подтягивания с утяжелением
- Гиперэкстензии
- Армейский жим
- Разводение гантелей стоя
- Отжимания на брусьях
- Трицепс на блоке
- Шраги на трапеции
Среда:
- Жим лежа
- Сведение гантелей лежа
- Присед со штангой
- Шраги на икроножные
- ПШНБ
- Молотки
- Пресс
Суббота:
- Тяга горизонтального блока
- Подтягивания с утяжелением
- Гиперэкстензии
- Армейский жим
- Разводение гантелей стоя
- Отжимания на брусьях
- Трицепс на блоке
- Шраги на трапеции
Физач, выручай!! Занимаюсь пол года, последние 2 месяца сижу на низкоуглеводке и в последнее время начали пиздец как болеть суставы и связки. И еще появился хруст в плечах при жимовых упражнениях, мне пиздец? Какие препараты попить?
Курсани овсянкой.
Не знаю как остальным, а лично мне больше всего пошли упражнения на тягу/толкания.
Среда:
- Жим лежа
- Жим стоя
- Французский жим
- Брусья
- Присед со штангой сзади
- Присед со штангой спереди
- Пресс
Суббота:
- Становая
- Тяга в наклоне
- Румынская тяга
- Тяга штанги к подбородку стоя
- Подтягивания
- Бицепс
- Пресс
У меня за 3 месяца этой херни результат лучше, чем за 1 год десятка других прог.
>Худеешь, потом качаешся.
Хуйню написал.
Я в качалку пошел, когда весил 86 при росте 192. И пузо висело, и бока.
Начал качаться, первые полгода вместе с кардио. Потом сменил качалку и из-за отсутствия мои любимых элипсоидов перестал заниматься кардио.
Сейчас, спустя год, у меня всего 1,5 сантиметра жира на пузе. Боков нет, кубики уже проступают.
А если ты этого пидора послушаешь и станешь худеть, то потратишь минимум полгода и с началом набора массы снова станешь жирноблядью.
Вот смотрю я на кроссфитеров в моей качалочке - все подтянутые с худым лицом, не качки, но зато без пуза ебаного. А я тот же дрищ, только еще и с пузом, короче говоря бесформенный олежа. Нет, не скиннифэт - пузо есть, но я вешу БЛЯДСКИХ 54 КГ ПРИ 175 РОСТЕ. При этом лицо тоже с жиром небольшим. Вопрос такой - вот у этих кроссфитеров у ВСЕХ лица худые, смогу ли я также если буду заниматься так же как они? Просто меня удивляет то, что местные двачеры везде кукарекают что если ты дрищ с жирным лицом то это генетика КОКОКОКОК НЕ ИЗМЕНИТЬ КОКОК. Так кто все таки прав? Могут же быть дрищи НЕПОДТЯНУТЫЕ, которые много лет жрали всякое говно и сидели у себя в сычевальне ничем не занимаясь (прям как я)? И как должна быть составлена тренировка для цели которую преследую я? Если я потею пиздец как (выжимаю футболку после трени) и трясусь от того что все тело жжет, т я все делаю правильно?
>ты дрищ с жирным лицом то это генетика КОКОКОКОК НЕ ИЗМЕНИТЬ КОКОК
Так и есть же.
Вот у меня нижняя челюсть большая и по бокам выпирает. Не уровня пикрелейтед, но все равно.
При этом щеки впалые, но в анфас этого не видно и людям кажется, что у меня бльшие щеки.
Я тебе говорю про отсутствие жира у всех кто занимается кроссфитом (у меня в качалке так точно). Даже если генетика тут и замешана, я все равно смогу похудеть в лице хоть немного, так? Челюсть у меня тоже широкая, скулы широкие, под ники впалые щеки а ближе к губам уже жирок есть.
Побаливает плечо после жима штанги лежа, первый раз такая хуйня. Хуёвая техника или вес большой для меня?
Дисбаланс нагрузки по векторам. Слишком дохуя жмешь и мало тянешь ручками.
Решение проблемы: http://ggym.ru/view_post.php?id=487
Вряд ли, я и подтягиваюсь, и в наклоне тяну, и разводки с легким весом в качестве разтяжки делаю. Но все может быть.
Посчитай количество тяг и количество жимов за неделю, сам убедишься в наличии явного дисбаланса.
Олсо, почему тогда только с одной стороны болит?
Становую считать?
Нет конечно. Только то, что тянешь ручками к корпусу. Или себя к чему-то.
Так болеть всегда начинает только с одной стороны.
Калькулятор набора веса посчитал что мне нужно есть 3000 калорий/день . Как теперь перейти от этого числа к конкретному числу продуктов, которые необходимо кушать ?
Легкоатлет кун,
Постоянные интенсивные тренировки, есть немного жира, который я хочу начисто высушить, потому что складки есть, рельефа нет, нажрал 4 кг за август, пока не тренировался.
На кето сидел, на низкокалорийке сидел - всё хуйня, на тренировках сил ноль, на низкоуглеводке тоже самое.
Реквестирую годных для меня диет, чтобы высохнуть нормально, не теряя интенсивности на тренировках.
Постоянные интенсивные тренировки, есть немного жира, который я хочу начисто высушить, потому что складки есть, рельефа нет, нажрал 4 кг за август, пока не тренировался.
На кето сидел, на низкокалорийке сидел - всё хуйня, на тренировках сил ноль, на низкоуглеводке тоже самое.
Реквестирую годных для меня диет, чтобы высохнуть нормально, не теряя интенсивности на тренировках.
Жиросжигатели.
Сегодня наткнулся на статью в которой советовалось парою с качковской программы переходить на лифтерскую(на месяцок). Есть ли в этом смысл?
А диет никаких?
Прошу совета у опытных жиросжигателей. Больше двух ничем более менее постоянным не занимался из-за очень плотного графика. На данный момент тушка покрылась слоем жира, а текущая повышенная временная загруженность предвидится еще около двух лет, следовательно время на тренажерный зал выкроить не представляется реальным (единственная возможность - ходить тогда к 6 утра до работы, но залов работающих в это время поблизости нет).
Тем не менее, надо привести себя в порядок. Рост 182, вес 83. Реально ли ссушиться до 72 - 73 кг хотя бы утренними пробежками и гимнастикой (отжимания, подтягивания, пресс) дома где за год?
План таков:
Понедельник - отжимания, подтягивания, пресс (30-40 минут вечером)
Вторник - 40-50 пробежка с утра
Среда - отжимания, подтягивания, пресс (30-40 минут вечером)
Четверг - 40-50 пробежка с утра
Пятница - отжимания, подтягивания, пресс (30-40 минут вечером)
Суббота и воскресенье - отдых
Питание планирую держать в пределах 1800 калорий и ограничить углеводы до 250 г. При этом отказался уже от всего мучного, сладкого. Джанк-фуд совсем не ем.
Возможные советы и рекомендации?
Тем не менее, надо привести себя в порядок. Рост 182, вес 83. Реально ли ссушиться до 72 - 73 кг хотя бы утренними пробежками и гимнастикой (отжимания, подтягивания, пресс) дома где за год?
План таков:
Понедельник - отжимания, подтягивания, пресс (30-40 минут вечером)
Вторник - 40-50 пробежка с утра
Среда - отжимания, подтягивания, пресс (30-40 минут вечером)
Четверг - 40-50 пробежка с утра
Пятница - отжимания, подтягивания, пресс (30-40 минут вечером)
Суббота и воскресенье - отдых
Питание планирую держать в пределах 1800 калорий и ограничить углеводы до 250 г. При этом отказался уже от всего мучного, сладкого. Джанк-фуд совсем не ем.
Возможные советы и рекомендации?
Вот я такой был. Сейчас уже 12-15 см с талии ушло
Что для тебя качковская, а что лифтерскаяты еблан?
Ну качковская это программы в стиле бодибилдинга, культуризма если тебе так угодно. А лифтерская это в стиле паурлифтинга. Очевидно же.
Какой нахуй стиль бодибилдинга.
Планирую вместо 5кг гантелей использовать 5 литровые бутыли с водой. В чем подводные?
>Качок уровня fiz.
Денег -то нет, а чтобы держаться надо банки накачать.
Ну тренировочная программа бодибилдера отличается от лифтерской, ты что вообще не шаришь?
Просто отжимайся перед обедом двадцать раз.
Как лучше качать плечи?
С грифом за головой или на тренажере?
Сап, физач.
Нужна помощь.
Есть желание немного сбросить жирку. Видимо это услышала леди-фортуна и сжалилась надо мной, получил я халявный абонемент в качалку на полгода. До качалки минут 15 от дома всего, да и "свободное" время можно через день найти.
Но сцука нет силы воли, и вот абонемент лежит на полке уже месяц, а толку 0, и жиру всё больше.
Понимаю что звучит бредово, но посоветуйте, как заставить себя хотя бы с 5 раз туда сходить (дальше по привычку буду туда ходить, знаю себя)
Нужна помощь.
Есть желание немного сбросить жирку. Видимо это услышала леди-фортуна и сжалилась надо мной, получил я халявный абонемент в качалку на полгода. До качалки минут 15 от дома всего, да и "свободное" время можно через день найти.
Но сцука нет силы воли, и вот абонемент лежит на полке уже месяц, а толку 0, и жиру всё больше.
Понимаю что звучит бредово, но посоветуйте, как заставить себя хотя бы с 5 раз туда сходить (дальше по привычку буду туда ходить, знаю себя)
Ни то ни другое. Армейский жим со штангой, либо сидя с гантелями + махи
Нахуй тебе это нужно, свинья ебаная? Нормальным качатам разве что мешать будешь. Ни себе ни людям.
Никак, смирись или выпились, похуй.
Как сушиться до кости?
Смотря какая у тебя цель.
Цель стать большим кочкой. В статье говорилось, что нагрузкой в 8-12 повторов я качаю один тип волокон, а 1-5 повторений другой. И советовалось пару раз год тренироваться месяцок в силовом стиле, дабы прокачивать 2й тип волокон.
Моча какая-то, нигде раньше такого не слышал, да и посмотри на лифтеров они меньше кочков . Советую тебе перейти на эту(или другие проги) когда прогресс остановится.
Аноны, что мне делать если для меня 5 приседаний - болят кости(не знаю могут или нет - но такое чувство) - дичайшая отдышка на минут 20 после этого.
110/176 - кун. Как вообще восстановить атрофированное тело?Для меня жизнь кончена?
110/176 - кун. Как вообще восстановить атрофированное тело?Для меня жизнь кончена?
Сранье влияет на похудение?
дорогой физач, 3 недели хожу в кокочалочку. моя цель - увеличение прыжка. пожалуйста дайте мне очень заебную тренировку на ноги. (присед 110. жим 50 тяга 60)
Для начала - просто длительные прогулки и диета (не обязательно зверская, просто без переедания). Упражнения с собственным весом можно понемногу, но крайне осторожно и с правильной техникой.
Объясните за 100-150 гр углеводов.
Я не думаю что тут делиться на белое и черное.
Кетоны появляются когда не хватает организму глюкозы, верно?
т.е. если сжечь мои запасы глюкозы (сколько ее в среднем в организме?) то при 100-150 гр углеводов организму понадобятся доп. запасы?
Пожирневший анон за сентябрь на 3 кг 182/85
Попробуй гантельки для начала после прогулки. Нехуй делать? Гантельки да с музыкой. С небольшим весом, и по чуть чуть со временем увеличивая вес. Составь простенький график. Например 2\2 или 3\1 и строго его придерживайся. Сам скинул с 138 до 83 таким образом, но при этом я работал монтажником слаботочником ну и на работе гонялся не хило. Ах да. Я еще часто Липецкую воду с Новотёрской пил. Хз помогало или нет, но надпись на бутылке в показаниях "при избыточном весе" как то стимулировала чтоли...
P.S. Только я уже не монтажник, а фотограф и всё нахуй послал ибо тян появилась и дико себя, 107 кг(!), ненавижу. Лень превращает в жирного мудака.
Пил чай для похудения в течении 9 месяцев и срал с него не хило. Сбросил 55
анон
Вопросы о похуданстве, целая кипа.
Вареную грудку допустимо поджаривать на скороводе без масла? Слегка до корочки.
Сыр 25% нормально иногда есть, или это наебалово?
Есть ли смысл отжиматься и подтягиваться, пока худеешь?
Солить гречку и рис это зашквар?
Заниматься по т25 жиродрищу норм?
Что насчет соевого мяса? Курица порой заебывает.
Вареную грудку допустимо поджаривать на скороводе без масла? Слегка до корочки.
Сыр 25% нормально иногда есть, или это наебалово?
Есть ли смысл отжиматься и подтягиваться, пока худеешь?
Солить гречку и рис это зашквар?
Заниматься по т25 жиродрищу норм?
Что насчет соевого мяса? Курица порой заебывает.
Дополню:
Отжиматься и подтягиваться во время прохождения т25, то есть. Три раза в неделю, с увеличением подходом. Есть толк?
Добавлять в гречку помидоры, перец и фасоль норм? А в бурый рис морковь и грудку? Или лучше раздельно есть?
Brethren, подскажите, как тренироваться при таком сколиозе, как у меня?
Я не понимаю, какие мышцы отстают, а какие — наоборот слишком тугие, чтобы их растягивать.
Сколиоз стандартный — всю жизнь сидел, подперевшись на левую руку, оперируя правой: что в школе, что за компом.
Грудная клетка вся сикось накось нахуй
Только месяц тренируюсь после длительного перерыва
Я не понимаю, какие мышцы отстают, а какие — наоборот слишком тугие, чтобы их растягивать.
Сколиоз стандартный — всю жизнь сидел, подперевшись на левую руку, оперируя правой: что в школе, что за компом.
Грудная клетка вся сикось накось нахуй
Только месяц тренируюсь после длительного перерыва
Ты нихуя не потрудился узнать как работает диета, что такое калории, дневная норма и дефицит. Потому что еслиб узнал, то не задавал бы такие идиотские вопросы и не имел бы таких заблуждений о диетах уровня доинтернетовского периода. Пошел нахуй, даун.
>сколиозе
ну для начала при сколиозе сходи до костоправа.
>какие мышцы отстают
просто сходи в зал тренажерный и проверь какой максимальный вес каждой группой мышц ты поднимешь.дельты там к примеру 3 части,потом трицепс ,бицепс,грудь,икры,квадрицепс,спину целиком поподтягивайся с грузом и поясница например гиперэкстензия.
Вот на результатах это и будет твои 100% и от персонального веса ты булешь знать с каких весов начинать при какой программе после подбора под твоё тело.
>как тренироваться
насколько я видел худых людей до ужаса,у них больше всего уёбашно выглядят руки и грудь.
то есть трицепс. бицепс. грудь(точней).
и кстати еще если спина кривая что пздц еще пробуй просто висеть..цепляешь себя ремнями и висишь как колбаса,тем самым собственным весом ровняются где получится позвонки.Ну есть вправляют загибами и есть висеть.Ну как типа пальцы хрустят хз как написать блядь точней.
У тебя еще не пропащий случай.ТЕбе хорошенько в править позвонки коленом и всё пройдет.
Укрепляй мышцы верха спины, включая заднюю дельтовидную. Растягивай грудные мышцы.
> Растягивай грудные мышцы.
Ебать ты ебать. Они тебе резиновые что ли?
> Ну тренировочная программа бодибилдера отличается от лифтерской
нет
> ты что вообще не шаришь?
Ты то шаришь
> да и посмотри на лифтеров они меньше кочков
Ага мсмк особенно)
Ты шо, Вась, тупой?
Я и так растягиваю грудь и укрепляю верхнюю часть спины — делаю reverse flies в тренажере, тягаю горизонтальный блок к лицу канатами, прокачиваю трапеции и шею.
Только я не совсем понимаю, как именно надо тянуть.
Похоже, у меня левая верхняя грудная мышца туговата.
И с трапециями что-то неладное.
Не пойму, куда и как их тянуть.
Any advice?
Нет, Манька, это ты походу тупая.
Ясно. Дауненок обосрался.
Все правильно делаешь. Тянуть примерно так, см. пикрелейтед. Да, обязательно ПОСЛЕ тренировки (или вообще в отдельное время), а не перед и не между подходами.
> Ясно. Дауненок обосрался.
Ну иди подтирайся.
Уже подтерся твоим рукавом. Беги к мамке, попроси чтоб постирала.
Постирал у тебя за щекой.
Молодец. Так есть что по делу ответить? Или ты просто обезьянку включил?
> безьянку включил?
Это.
Извини.
Я не понимаю ничего из твоей картинки.
Это для растяжки трапеций или чего?
Есть видео, например, от athlean-x.com? Мне нужно увидеть движение в динамике.
И почему не рекомендуешь тянуться между подходами?
Сап, физач! Я дрищ 22 лвл, завтра собрался в спортзал, уже записался к тренеру. Хотел взять 2 тренировки с тренером, а потом сам заниматься, но в зале куда я буду ходить есть только 1 или 3 тренировки 3 вместе дешевле, чем 2 по отдельности и вот я не знаю одну взять или три, на этих тренировках вообще дают что-то полезное? Двач, помоги.
Не бери тренировки вообще, купи лучше прота банку.
На ютубе найдешь все необходимое.
Нужно запариваться насчет того, какой протеин и креатин брать новичку? Или взять самый дешевый и не ебать мозги пока?
В растянутую мышцу хуже поступает кровь. Лучше тянуться после тренировки.
Мимопроходил.
Че там непонятного? Упрись руками в две опоры и двигай корпус вперед, пока не почувствуешь растяжение в грудных. Либо сомкни руки за спиной и тяни их назад. Братан, если в тебя понимание стретча так туго заходит, то я тут бессилен. Да и сам в состоянии поискать в гугле "растяжка грудных", не маленький.
>И почему не рекомендуешь тянуться между подходами?
Потому что есть данные, которые говорят, что агрессивный стретч негативно влияет мышечную силу. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18379222
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17326697
Если не хочешь внезапно "порваться" на тренировке, то рисковать не советую. Хотя легкая растяжка вряд ли повредит.
Если изменить тренировочные дни с пика на:
1) Тренировка.
2) Отдых.
3) Тренировка.
4) Отдых.
5) Тренировка.
6) Тренировка.
7) Отдых.
То то это повлияет на результат и восстановление?
Мб платина, но все же.
Хожу заниматься 2 дня через 2, ибо такой рабочий график. Нормально работать по двухдневному сплиту типа "ноги+грудь/плечи/спина/руки" или лучше растянуть на четыре сплита и качать одну группу мышц раз в неделю? Есть ещё идея делать первую пару тренировок со свободными весами, а вторую - в изоляции, или это глупо?
Хожу заниматься 2 дня через 2, ибо такой рабочий график. Нормально работать по двухдневному сплиту типа "ноги+грудь/плечи/спина/руки" или лучше растянуть на четыре сплита и качать одну группу мышц раз в неделю? Есть ещё идея делать первую пару тренировок со свободными весами, а вторую - в изоляции, или это глупо?
Как тянуть грудные я знаю, Jeff Cavaliere рассказал.
Мне не совсем понятно, в каких пропорциях и в какую сторону тянуть каждую из грудных мышц.
Сидел-то я неровно всю жизнь. Значит, стретчить надо тоже асимметрично.
Очень зависит от восстановительных способностей организма.
Глупо брать рандомную программу из интернета и следовать ей.
Необходимо чувствовать свой организм.
Если не питаться достаточно и не отдыхать, то следующую тренировку по расписанию делать глупо.
Планирую полностью заменить жим штанги на жим в хамере, какие подводные камни?
>калории, дневная норма и дефицит
Да нет, я вроде как узнал, и фак читал. Но не помню там ничего о поджаривании курицы без масла, или о соевом мясе.
Про отжимания и подтягивания тоже непонятно. В т25 включены разные упражнения, этого достаточно будет? Ну и как оно для жиродрища то? Тред тот заброшен где то.
Чего ты высрался, непонятно.
Я хочу набухаться. Но я хочу сделать это так, чтобы это не сильно помешало росту мышц. Когда лучше бухать: на следующий день после тренировки или за день до? То есть в субботу или воскресенье?
>Я хочу набухаться. Но я хочу сделать это так, чтобы это не сильно помешало росту мышц
откуда вы лезете блядь
Двачую вопрос, кстати. Я думаю, вовсе не обязательно кодироваться, чтобы ходить в тренажёрку. Но никто и не объясняет, в каких рамках можно употреблять.
> вовсе не обязательно кодироваться
Конечно. Просто берёшь и не бухаешь.
Не знаю, как тут у местных бодибилдеров, но у меня есть жизнь. Бывает, тян хочет отдохнуть, выйти куда-нить. Не пойдешь же в бар сок пить?
Алкоголь вызывает выброс тестостерона, так что бухать лучше после трени.
Регулярно сижу с девушкой в спортивном кафе, угощаю её там протеиновым коктейлем и прочим в том же духе, ей весело, готова мириться с такой моей странностью.
Если девушка непременно требует, чтоб ты пьянствовал - это некачественная девушка.
А отдыхать можно по-разному.
Не знаю, в моих локальных барах не подают протеиновых коктелей. И алкоголь повышает мой сексуальный перформанс.
Физач, посоветуйте, пожалуйста, гимнастику или комплекс упражнений для людей пожилого возраста. Может тут кто шарит. Бабушка попросила найти что-нибудь для неё, ей 64. Спасибо вам.
Ага, но это в микродозах, рюмка водки, не больше. Только помимо этого еще алкоголь повышает кортизол, понижает выработку ГР и снижает синтез белка. Ну так, раз уж о плюсах заговорили, то о минусах сказать стоит.
На дачу её закинь, пусть тренируется.
Ну реши для себя что тебе важней, спорт или алкоголь. Есть у меня в зале один кун ему что то около 27 и он каждые выходные работает охранником в клубе и там же бухает каждые выходные, его станица похожа на "клубного быдла тред" т.к постоянно там и фоткаться. Но это я к чему, не смотря на то что бухает выглядит как типичный лифтер, коим он и является, разве что ноги дрищеваты.
> но это в микродозах, рюмка водки, не больше
Нихуя, стакан водки удваивает количество тестостерона в крови. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23470309
Зарядка обычная. Моему дедушке 81, делает зарядку каждый день и все хорошо
Стакан водки это сколько в граммах? А если бутылку пива выпивать 4% или 6% ?
>participants consumed either 1.09 g of grain ethanol per kilogram lean mass
1 грамм на килогамм СУХОЙ массы тела. Реально блять не больше рюмки, или две если ты кабан 120+ кг
Там пишется про эффект именно этанола. В пиве его хуй да нихуя, зато полно фитоэстрогенов. Короче мужики хуярят водку после трени.
Понял, спасибо
Ну нихуя, а я пивной алкаш 31 года от роду, ебашу каждые выходные пиво в говно и нихуя не знал что я химик.
Мимо тяга 205, жим 140, когда приседал не помню (170 было).
Какой вес твой?
Сколько и какое пиво пьешь?
вес 90 - 95 колеблется от того насколько отравился в выходные, пиво пью порядка 5 литров крепкача, в последнее время добавляю водярой, но я старый, хули мне терять, 500 один хуй не потянуть. Марку не скажу - ДИАНОН.
Вообще тянуть я должен много больше, с магнезией тянул 190х6.
Тушка
Быть пьяной камхорой, заебись.
Ничоси много как, пять литров это же как бутылка водки . Не болей анончик
Рекорд 5 литров + водка, побаливаю, но силовые пока в порядке. Жим стоя даж рабочий растет - 75 уже. А вот с тягой проблемы, тяжелая эта хуйня.
И какой результат?
1 грамм чистого алкоголя, водки будет в 2.5 раза больше. Даже на 60кг сухой массы получится 150 грамм.
Посаны, такой вопрос. Хожу в качалочку 2 недели. силовые стабильно растут, но вот с широчайшими трабл жесткий, ибо подтягиваться я не могу, а тягу блока пидорахи ебаные сломали. Делаю штангу в наклоне, либо на скамье лежа пузом в 30 градусов, но чувствую что это хуйня ебаная, так как не ощущаю работу спины. Что мне делать? Как бля научиться подтягиваться?
Гравитрона не завезли?
Зал является примитивной хуйней с ржавыми гантелями, там оборудование 2010 года и совка
50 на 50, какой нахуй гравитрон?
Нормальный зал не завезли?
Этот зал находится в 3-х минутах ходьбы от моего дома.
>Нужно запариваться насчет того, какой протеин и креатин брать новичку? Или взять самый дешевый и не ебать мозги пока?
Банпс.
Щас бы в магическую силу протеина верить. Еще и самого дешманского мдаа)00
Нормальный ЗАЛ тебе, НОРМАЛЬНЫЙ, педрила. Пол Андерсон из говна и палок сделал себе тренажеры чтобы ебашить. Власова ебала страпоном жена, а он был чемпионом.
А ты... ты петух обоссаный, понимаешь?
Все правильно, бротиш. В люберецкую кочалку ходи, как диды. Уважение к железу, старая школа, вся хуйня.
Лет с пятнадцати баловался под хвост, но года три назад меня все это заебало, угорел по брутальности и тяночкам. За те года, когда реально этим занимался, анального оргазма так достичь и не удалось - я в какой-то момент срывался и начинал дрочить руками.
Признаться, за эти три года у меня были иногда попытки вновь вернуться к анальной блажи, но быстро додрочив рукой и кончив каждый раз ловил себя на мысли "нахуя я это сделал, лучшеб нормально подрочил".
Так вот, анон, вчера я шел с кочалочки и в голову мне пришла ахуительнейшая идея относниться к этому не как к способу спустить, а как к физическим упражнениям с подходами и определенным заранее строгим количеством фрикций.
Придя домой (предварительно поев и попив) я нашел дома штуковину наиболее подходящую под это дело, смазал себя и сделал джва подхода по 200 неспешных глубоких фрикций. Никакого прона, чулков и пр. Полное сосредоточенье с закрытыми глазами на себе, своих чувствах и цифрах.
Хуец немного стоял, но поскольку я сосредоточился на самом процессе ( через цифры и правильное отношение) , а не результате - заставить себя не трогать хуец было очень легко. Идея в том, чтобы каждый день делать по 2 подхода, увеличивая число фрикций на 50 через день до тех пор, пока я не кончу.
Сегодня я увы не кончил, но зато отлично провел время. Возбуждение получилось перебить сигами.
Признаться, за эти три года у меня были иногда попытки вновь вернуться к анальной блажи, но быстро додрочив рукой и кончив каждый раз ловил себя на мысли "нахуя я это сделал, лучшеб нормально подрочил".
Так вот, анон, вчера я шел с кочалочки и в голову мне пришла ахуительнейшая идея относниться к этому не как к способу спустить, а как к физическим упражнениям с подходами и определенным заранее строгим количеством фрикций.
Придя домой (предварительно поев и попив) я нашел дома штуковину наиболее подходящую под это дело, смазал себя и сделал джва подхода по 200 неспешных глубоких фрикций. Никакого прона, чулков и пр. Полное сосредоточенье с закрытыми глазами на себе, своих чувствах и цифрах.
Хуец немного стоял, но поскольку я сосредоточился на самом процессе ( через цифры и правильное отношение) , а не результате - заставить себя не трогать хуец было очень легко. Идея в том, чтобы каждый день делать по 2 подхода, увеличивая число фрикций на 50 через день до тех пор, пока я не кончу.
Сегодня я увы не кончил, но зато отлично провел время. Возбуждение получилось перебить сигами.
Охуительная история, вся суть физача.
сойдет для начала?
1 августа весил 56, сейчас 63
1 августа весил 56, сейчас 63
Какую магическую силу? У меня просто нет нормальной возможности похавать на учебе, а так хоть что-то белковое сожру.
бери сановский прот, и креатин моногидрат любой впринципе, он одинаковый )
Поясните за myprotein. Стоит своих денег? В чем развод?
Можно ли делать жим стоя если у меня кифоз?
Если мамка разрешит.
У меня кореш премиум тренер типа, он тока его и пьёт
Премиум тренер на протеине? Или он тебе и про компот рассказывает?
Качаны, подскажите, можно ли мешать креатин в горячий чай?
Ну и посоветуйте неофиту, который обитает в зале уже 2 месяца, чем можно дополнительно обмазаться из спорт пита?
рост 187, вес 84. Процент жира довольно высокий, так что хотелось бы сделать упор на его минимизацию, без потери силовых, если такое возможно.
Ну и посоветуйте неофиту, который обитает в зале уже 2 месяца, чем можно дополнительно обмазаться из спорт пита?
рост 187, вес 84. Процент жира довольно высокий, так что хотелось бы сделать упор на его минимизацию, без потери силовых, если такое возможно.
Вопрос такой: страшно заебываюсь на работе, каждый день гружу всякую тяжелую хуйню почти без остановки. Пульс в работе около 130 - 150. Как сделать, чтобы было попроще? Витамины какие-то может уколы, травы, диета?
дорогой физач, 3 недели хожу в кокочалочку. моя цель - увеличение прыжка. пожалуйста дайте мне очень заебную тренировку на ноги. (присед 110. жим 50 тяга 60)
Посоветуйте годный магазин спортпита с доставкой в мухосрань,спасибо.
iherb - у них доставка через boxberry бесплатна начиная с 5 тыс. руб, пункты выдачи boxberry есть почти везде
Народ! При атрофии голени можно ли давать на нее нагрузку? Если можно, то чем правильнее технически. Ситуация: на носки встать не получается, полая стопа, легкий степпаж.
Попробуй обмазаться физнагрузками.
Поцаны, а правда, что если я буду хуярить упражнения на выносливость и силу или хз на что, но не наращивать массу, то я так и останусь дрыщем внешне, но смогу поднять 9000 кг мизинцем?
природа атрофии какая ? если после перелома - аккуратно можно с самых легких весов, ну как обычно вобщем
а вообще шел бы ты к доктору сначала
гугли карнитин и жиросжигатели
смысл лить в чай что-либо кроме рома от меня ускользает
Так-то да, сила особо от гипертрофии не зависит.
Но тяжести хуево для сердца поднимать, как и слишком жесткие кардио тренировки. Лучше в бокс запишись, рил.
> присед 110. жим 50 тяга 60
you do it wrong
Как правильно есть, до или после нагрузок?
5 раз в день.
он же целенаправленно ноги качает, ничего удивительного в таких цифрах нету
Бля, относительно нагрузок - ближайший прием пищи должен быть до или после?
Для русского это непереползаемая стена. "Как это, не бухнуть? Что, разве такое возможно?"
Меня вот к бухлу вообще не тянет, но к дудке уже психологическая зависимость.
После.
Кто ж на полный желудок занимается? Если по-нормальному нагружаешься - тебя там вырвать должно от такого.
Сап, физач. У меня нормальный живот, но жирные ляшки и попа.
Я хочу убрать жир в этих местах, не набрав мышц. Поможет ли мне в этом случае ходьба каждые день по часу, или нужно что-то другое?
Я хочу убрать жир в этих местах, не набрав мышц. Поможет ли мне в этом случае ходьба каждые день по часу, или нужно что-то другое?
> не набрав мышц.
Хуя ты резкий.
Поможет, плюс легкая диета и физкультура со своим весом (нет, с нее мышц не наберешь).
Спасибо :3
Боишься перекачаться?
Занимаюсь по системе без отягощений.
Упражнения со своим весом во все поля.
(За 5 месяцев последних набрал 4 кг веса.Что странно, не думал, что можно расти на этой ерунде.)
Хочу упарывать кирдио.
Имел ли кто опыт совмещать на постоянной основе (неделя - кардио, неделя - не кардио), как тушка реагирует на такие тренировки?
Какова вероятность, что тушка не поймёт, чего я от неё хочу, и результатов не будет ни в прибавке силы, ни в выносливости?
Упражнения со своим весом во все поля.
(За 5 месяцев последних набрал 4 кг веса.Что странно, не думал, что можно расти на этой ерунде.)
Хочу упарывать кирдио.
Имел ли кто опыт совмещать на постоянной основе (неделя - кардио, неделя - не кардио), как тушка реагирует на такие тренировки?
Какова вероятность, что тушка не поймёт, чего я от неё хочу, и результатов не будет ни в прибавке силы, ни в выносливости?
что происходит на фото???
Нет, хочу девичью фигуру.
Приготовление блюда бычки в томате
>(За 5 месяцев последних набрал 4 кг веса.Что странно, не думал, что можно расти на этой ерунде.)
>
А ты не думал что растешь от еды а не от упражнений? Какие же вы ебанаты, качаться или худеть не поставив себе питание.
Нахуя?
Мило же!
Обломаешься. На деле станешь всратым жиродрищом, не более.
Я уже стройный впринципе. Это скорее как небольшой фикс же.
В последнее время очень нравится Марьяна Наумова . Она принимает стероиды? Если да, то почему эта няша не превратилась в подобие Тураевой или других мужикоподобных билдерш и лифтерш? алсо, это очень странно, всегда нравились маленькие худенькие школьницы
Дозировки
Сам /b/, я пидор?
>Упражнения со своим весом. За 5 месяцев последних набрал 4 кг веса.
Ты сюда это не приноси, посоны не поймут. Тут положняк такой, что упражнениями со своим весом увеличить мышечную массу невозможно.Сам набрал примерно столько же за год, отжимаясь, подтягиваясь и делая армейский жим гантелями. Основной упор делал именно на разные вариации отжиманий от пола. И нет, это был не жир. Параллельно я заметно похудел, стали видны прямая мышца живота и зубчатые.
Ты сюда это не приноси, посоны не поймут. Тут положняк такой, что упражнениями со своим весом увеличить мышечную массу невозможно.Сам набрал примерно столько же за год, отжимаясь, подтягиваясь и делая армейский жим гантелями. Основной упор делал именно на разные вариации отжиманий от пола. И нет, это был не жир. Параллельно я заметно похудел, стали видны прямая мышца живота и зубчатые.
Сюда-
Ебаный насос, не туда вкинул.
Ничего страшного, тут все в курсе что за народ в физаче сидит.
Жопу и бедра нужно качать. Сейчас выглядит ужасно.
Анон, посоветую комплекс аминокислот и витаминов. Мне не для кача, а просто из-за невозможности правильного питания, все из продуктов не получается
> посоветую комплекс аминокислот
все аминокислоты в мясе епта
> витаминов
daily formula
Здарова физачеры, интересует следующий вопрос, можно ли заниматься сразу после пробуждения (минут 10-15 после гет апа)? Делаю приседания с гантелей (3 подхода по 20) и упражнения на бицепс (3 подхода по 10) гантель 11 кг, ну и плюс отжимания и прочая физкультура. Нормец или лучше с гантелей баловаться после обеда, а утром только физкультура? после утреней такой разминки очень хорошо себя чувствую, особенно после душа
Альзо на турники хожу по вечерам, делаю 5 подходов по 12 раз с перерывом в 3 минуты и пиздую домой
Конечно, ебашь, можно даже через 5 минут. Лучше ещё использовать предтренник, ну или хотя бы кофеин. Делай в отказ всегда.
1) Какие кухонные весы лучше купить? Чтоб даже разница в сраные несколько грамм была если что видна. А не так, что весы только на 100 грамм и на 200 реагируют.
2) Как нужно вычислять достаточное количество калорий для роста мышечной массы? Свой вес умножаем на 32 и прибавляем 300-400 калорий?
2) Как нужно вычислять достаточное количество калорий для роста мышечной массы? Свой вес умножаем на 32 и прибавляем 300-400 калорий?
Сап, физач.
У меня обхват запястья 17.5см, а обхват лодыжки 25см.
Я эктоморф или мезоморф?
183/80-кун
У меня горит. Начал я значит считать калории, и вот что получается. В сухом виде 200 грамм овсянки это около 600 ккал. Но в виде каши, те же 200 грамм, это около 170-205 ккал. И как набирать массу тогда? Мне нужно около 2500 ккал. Или я что-то путаю и учитывать нужно ккал в сухом виде?
Ты ёбнутый, никогда из обычной еды ты не наберёшь столько калорий. Ты должен жрать дохуя конфет, шоколада, тортов и прочей поебени. 2500 ккал, ага. 1 кг овсянки, сухой - 3300 ккал. А в варёном виде - это 4 кг овсянки, съешь за сутки, не?
Жри сухую и запивай
Конечно же в готовом
Сколько будет 500 поделить на 100?
Этого долбоёба не слушай. Ты так только разжиреешь. Из обычной пищи легко можно набрать 3000кк за 5-6 приёмов пищи + гейнер или протеин по возможности
Голосовая конфа физача https://who.ec/i9q
Анон, посоветуй качественный протеин. Только не особо дорогой, ибо я живу в мухосранске и денег не оче много. Занимаюсь в зале, но из-за работы постоянно жрать не успеваю. Думаю на работе в обед хуярить. Гуглить смысла не вижу, всякие топ качки рекламируют то, за что им проплатили. Интересуют личный опыт анона.
on protein performance whey
Отличный, качество On, цена норм
Кем работаешь, брат?
У меня сковывает шею, какое бы упражнение я ни делал, даже если в нем шея никак не должна быть задействована. Т.е. шея тупо находится в постоянном напряжении и это пиздец как неприятно.
Это какая-то неврологическая хуйня и нужно к дохтурам идти или нужно просто научиться изолировать и расслаблять шею?
Это какая-то неврологическая хуйня и нужно к дохтурам идти или нужно просто научиться изолировать и расслаблять шею?
Палю годноту: https://labdoor.com/
Олсо, не советую покупать у местных продавцов, ибо 90% товара - мука с какао. Заказывай напрямую и производителя. Если нужна норм цена, то заказывай с Европки, а не из США, ибо с последней доставка дороже.
На остеохондроз похоже. Пиздуй к доктору,а не на дваче советы проси.
Друзья, я делаю сейчас Т25 альфу, но мне МАЛО. В том смысле, что я, конечно, в качестве жиродрища пиздец выматываюсь во время процесса, но часов через пять чувствую, что готов заняться еще чем-нибудь активным.
Вопрос, нормально ли будет делать по две тренировки в день? Разных или одинаковых. Или это будет чересчур для моего тела?
Еще отжимаюсь, но это не приносит удовлетворения.
Вопрос, нормально ли будет делать по две тренировки в день? Разных или одинаковых. Или это будет чересчур для моего тела?
Еще отжимаюсь, но это не приносит удовлетворения.
Электрик
>90% товара - мука с какао
Блядь, серьезно? А как контрафакт определить прямо в магазине?
Решил начать с малого - довольно часто чувствую напряжение в пояснице, пока думаю, что мыщечный корсет не слишком хорошо держит вес моих жиров. Какие упражнения делать, чтобы поясница крепла и меньше болела?
Становую.
Сап
Хочу начать принимать креатин, протеин и сесть на диету
Будет смысл? Не помру от того, что я еще расту (школьник)
Спасибо, заранее
(никто не ответит, запилю отдельно тред)
Твоя система тебе нихуя не даст.
Сейчас бы калории считать в 2016.
Попробуй вечером добавить т25 бету.
Утром и вечером.
Бету не осилю точно, альфа - предел моих возможностей. Я прям делаю ее НА ГРАНИ.
Может какую-нибудь тренировку чуть полегче? Для закрепления результата, так сказать. Только я не знаю какую.
Сап, физач, нужно максимально быстро подтянуть свой показатель в подтягиваниях. Как лучше это сделать? Усиленно начать сбрасывать жир + ебашить кардио? Или вьебывать на турниках до посинения + отжиматься почаще? Жду советов, Анон.
Бля, я для лулзов написал про бету, потому что хуй знает, что такое альфа25.
Не надо вечером добавлять, одной интенсивной тренировки в день достаточно.
Подтягиваться.
Лол. Это тренировка с гомонигрой. Альфа, бета, гамма.
Ну ладно.
Физач, у меня к тебе вопросы.
Я дрищеват, 177/68, 24лвл. В 21-22 у меня рос живот от пива, но сейчас я уже так дико его не упарываю. Есть желание привести тело в более-менее норму, есть гантелька блинная до 25кг, руки пытаюсь качать результатов не замечаю и всё никак не могу понять что делать с животом. Поднимать туловище как на пикрил - болят мышцы спины. Прошу советов мудрых, как не выглядеть дрищем с толстым животом.
Я дрищеват, 177/68, 24лвл. В 21-22 у меня рос живот от пива, но сейчас я уже так дико его не упарываю. Есть желание привести тело в более-менее норму, есть гантелька блинная до 25кг, руки пытаюсь качать результатов не замечаю и всё никак не могу понять что делать с животом. Поднимать туловище как на пикрил - болят мышцы спины. Прошу советов мудрых, как не выглядеть дрищем с толстым животом.
Парни, сап. Мне для поступления в академию СБУ надо сдать физ подготовку. Я бегаю вообще хреново. Подтягиваюсь раза 2-3. Как начать и какой план составить?
> Хочу начать принимать креатин, протеин и сесть на диету
> Будет смысл? Не помру от того, что я еще расту (школьник)
> Спасибо, заранее
Сразу нахуй. Гуглить мама не учила?
> (никто не ответит, запилю отдельно тред)
А вот за такое ебало надо сразу бить.
Как можно с белка набирать жир?
Сроки?
А причем сдесь белок? Тебе дали ссылку, читай.
Легко. А вот с жирка бел ты не наберёшь никогда.
Весной и летом относительно активно делал кардио (3 раза в неделю интервальное кардио) с силовыми тренировками. Сейчас хочу перестать это делать и сосредоточиться на массанаборке (4 дня занятий в неделю). Будет ли какой-нибудь негативный эффект, если я брошу резко кардио? Если да, то как бросить без негативки? Есть ли какой-нибудь смысл делать кардио 1 раз в неделю в "день отдыха"?
Прочитал: жиродрищ не виноват, что набирает, это гинетека.
Сердце остановится и сдохнешь, так что подумай.
Я серьезно спрашиваю. Иди нахуй с такими ответами.
Не могу понять свой соматип.
Запястье 18.5, но рост/вес 193см-75 кг
115 грудь-74 талия-90 бедра.
Запястье 18.5, но рост/вес 193см-75 кг
115 грудь-74 талия-90 бедра.
Фотку голенького себя давай.
Сейчас широкотазом обзывать станете.
Спасибо, подрочил.
Ты совсем глупый?
Кто тебя об этом просил?
Мне нужно понять соматип чтобы найти программу для трениоровок 3 дня в неделю.
Это что-то вроде похудения по группе крови.
И мне тогда просто дрочить грудь-руки-пресс?
> понять соматип чтобы найти программу для трениоровок
Серьезный подход. На Олимпию метишь?
Прочитал тут в энторнэти, что для того, чтобы усвоилось 3-5г креатина, нужно выпить его с 60-100г сахара. Это пиздежь? С кем вообще креатин пить?
Да блядь, просо скажи какие упражнения делать дял эстетичного тела.
Присед и становая.
Любой сплит для новичков. Грудь/трицепс -> спина/бицепс -> ноги/дельты, например. Упражнения смотри на ютубе.
Цель - стать похожим на пляжного качка с пикрила. До какого веса нужно набирать массу, чтобы перейти на сушку? Сейчас вешу 74 кг.
Лал
Нот шур иф троллинг ор...
Аноны, юзал ли кто периодическое голодания для набора массы или сушки? Я ем примерно 6-8 раз в день и кушать это в общем то моё любимое занятие, но порою меня напрягает привязка к еде. Я посмотрел не много информации и увидел пару способов, один из которых перерыв между пищей в 6-8 часов, а второй(как я понял экстремальный) один прием пищи в сутки на 3к калорий. Хочу попробовать второй, какие подводные камни?
Думаю если я посушусь со своих 85ти до 75ти буду выглядеть примерно так, мой рост 172.
Желудок лопнет. Вполне три раза по 1000ккал жрать можно сбалансированно. У меня обед овсянка с окорочком на 800 вытягивает при суточной норме 1700.
С водой.
Я что то не как не могу понять основы ПГ, вот этот верно говорит всё? https://www.youtube.com/watch?v=W6_lrex814I
Набрать 10 кг сухой мышечной массы, только и всего. Потом просушиться на химии, сделать фото и выложить в интернет.
>Хочу попробовать второй, какие подводные камни?
Подводных никаких. Разве что желчные.
Я настолько себя запустил, что устаю от простых физических упражнений, например от приседаний. Как привести себя в форму? В ближайшее время собираюсь записаться на какую-нибудь спорт. секцию, но что выбрать, чтобы меня не сломали в первый же день?
Алсо, есть возможность заниматься дома в первое время, но как это делать правильно?
Кун, 17 лвл
Алсо, есть возможность заниматься дома в первое время, но как это делать правильно?
Кун, 17 лвл
> Алсо, есть возможность заниматься дома в первое время, но как это делать правильно?
Купить себе скамью, гриф штанги и набор блинов, делать жим, становую, присяд и будет тебе счастье.
А просто гирю на 16 кг это "по-плебейски"?
Ну если ты дрищ, то ляжешь с этим весом и гирей сверху накроешься. Всё же лучше начинать с чего-то более легкого.
Сап котлеты, от становой распидорасило мышцы тазового пояса. Теперь я широкотазый вырожденец. Как исправить? Бросать становую ОСНЕ не хочу - слишком привык. Это единственный способ?
Начал заниматься по гайду из фака, но у меня не получается пресс и вертикальные отжимания на брусьях, ну вот вообще ни разу. Можно ли чем их заменить на время, пока хоть какие-то мышцы не появятся?
Единственный способ убрать твои "мышцы тазового пояса" - еще страшнее, ты не можешь представить всю его богомерзскость. Придется перестать жрать пельмени с мазиком. И сало. И батон. И палычи.
А становая тут вообще ни при чем.
Я этого и так не ем. Такие дела.
Почитал фак, но т.к. ультранищеброд, то нет ни штанги, ни велосипеда, ни бруьсев, короче ничего нет.
Есть ли какие-то программы с отжиманиями\приседаниями\бегом? Хочется быть в форме, бодибилдером быть не хочу. Спортом никогда не занимался, сидячий на сосаче образ жизни.
Есть ли какие-то программы с отжиманиями\приседаниями\бегом? Хочется быть в форме, бодибилдером быть не хочу. Спортом никогда не занимался, сидячий на сосаче образ жизни.
Как скинуть лишние 10 кг? Сколько сушиться до кубов, рельефа? 77 на 170.
Хочу делать армейский жим три раза в неделю. Какие подводные камни?
До 65 примерно до норм кубов, даже ниже
Значит один хрен обжираешься и перебираешь по суммарной каллорийности.
Сап, жираны. Тренер скинул тут рациончик. Покритикуйте чтоль. Я - 184/80. Цель - здоровое питание + легкий сброс веса. Образ жизни сидячий + зал.
Пн.
1) 100 грамм овсянки распределить, 3 цельных яйца.
2) Рис 100 грамм, 200 грамм куриное филе плюс салат.
3) Сьесть одно яблоко.
4) 70 грамм творога
Распределить имею виду на два завтрака ноу уже без яиц
Вт.
1) 100 грамм макарон 3 цельных яйца, чёрный чай.
2 ) 100 грамм риса с 1 рыбка , салат овощной, чайная ложка ореха
3) грейпфрут
4 ) 150 грамм куриного филе.
Ср.
1) 100 грамм риса 150 грамм куриного филе, чёрный чай.
2) 80 грамм овсянки салат овощной, 100 гармм говядины,чайная ложка орехов.
3) 3 Киви
4 ) Запеченная рыба
Чт.
1) 100 грамм макарон, 3 цельных яйца, чёрный чай
2) 800 грамм риса, 100 грамм говядины, салат овощной.
3) 1 яблоко
4) 70 грамм творога
Пт.
1) 150 грамм гречки если есть))), 1 рыба.
2) 80 грамм овсянки, 150 грамм куриного филе
3) 1 грейпфрут
4) Запеченнная рыба.
Заправка оливковое масло
Рыба белая по сути любая
Вес сухого продукта все верно
Рыба средних размеров 300-400 грамм
Пн.
1) 100 грамм овсянки распределить, 3 цельных яйца.
2) Рис 100 грамм, 200 грамм куриное филе плюс салат.
3) Сьесть одно яблоко.
4) 70 грамм творога
Распределить имею виду на два завтрака ноу уже без яиц
Вт.
1) 100 грамм макарон 3 цельных яйца, чёрный чай.
2 ) 100 грамм риса с 1 рыбка , салат овощной, чайная ложка ореха
3) грейпфрут
4 ) 150 грамм куриного филе.
Ср.
1) 100 грамм риса 150 грамм куриного филе, чёрный чай.
2) 80 грамм овсянки салат овощной, 100 гармм говядины,чайная ложка орехов.
3) 3 Киви
4 ) Запеченная рыба
Чт.
1) 100 грамм макарон, 3 цельных яйца, чёрный чай
2) 800 грамм риса, 100 грамм говядины, салат овощной.
3) 1 яблоко
4) 70 грамм творога
Пт.
1) 150 грамм гречки если есть))), 1 рыба.
2) 80 грамм овсянки, 150 грамм куриного филе
3) 1 грейпфрут
4) Запеченнная рыба.
Заправка оливковое масло
Рыба белая по сути любая
Вес сухого продукта все верно
Рыба средних размеров 300-400 грамм
Отжимания/приседания/бег помогут тебе только избежать дистрофии и мучительной смерти в коляске. Ни о каких видимых мышцах речи не идет если тебе больше 13, а внушительных внешних данных от этого дрочерства речи не может быть в принципе. Но чтобы не врасти в стены - годится.
Программа:
1 день) отжимания
2 день) бег
3 день) приседания
отдых по вкусу
Да практически никаких. Если не ебашить в отказ и придерживаться небольших объемов, арм. жим вполне можно делать через день, восстановление после него проще чем после жима лежа (и веса-то меньше).
Мимо-рабочий-70-внатураху.
Спасибо.
> рабочий-70-внатураху
Это на сколько раз?
Азаза, блять, надо же.
Армейский жим почти бесполезен в плане ББ.
До 55.
Лол, у тебя все 20 лишние. Иди на жирометре проверься кочок.
А пикрелейтед пишет, что армейский жим - лучшее упражнение для плеч.
Есть такой тип в жж, znatok_ne. Много пишет про тренировки. Пишет что сам тренируется и следить за питанием. Не могу найти ни одной его фотографии. Есть у кого? Или это очередной умный кукаретик не имеющих достойного тела?
Ну мне хотя бы для начала вкатиться в какие-то упражнения, потом будет работа и куплю инвентарь\запишусь в качалку.
А можешь подсказать количество подходов по бегу\отжиманию\приседаниям? Или делать, пока не ёбнусь?
чтобы оценить тренера, надо смотреть его учеников.
может ему лет дохуя уже или болезнь какая.
Пикрелейтед у нас кто?
44 кун же.
Короче пацаны, подаю заявку на модера.
такую хуйню тереть буду.
До первой жалобы в /d. А ты думал, так все просто? Сосать ты будешь, причем за бесплатно.
> До первой жалобы в /d. А ты думал, так все просто? Сосать ты будешь, причем за бесплатно.
А типа троллинг на физаче это не причина стирания постов?
Охуенный мод из тебя выйдет, еблуша: получишь баннхаммер, насосешься хуев за первую неделю и будешь пидорнут макакой к хуям. С правилами доски-то ознакомься, пункта "троллинг на физаче" там нет.
Да и поэтому мои зеленые посты моча трет.
Эта моча скоро будет пидорнута.
А в чем тогда смысл мочи, если раздел держать в чистоте. Например за то что фак не читают предупреждать. Тебя например не заебали ослы, которые боятся 4 кг гантелями перекачаться?
Смысл мочи в том, чтобы сосать в модконфе. Посмеешь забанить кого-то без личного одобрения абулика - рискуешь модеркой, т.к. каждый репорт в d рассматривается, и если их накопится много, то ты будешь пидорнут.
Энивей, после многочисленных репортов ты и сам не захочешь модерить, т.к. за любое решение будешь нести двойную ответственность.
Просто не хочется подставлять человека, но, в принципе, нынешнюю мочу можно пидорнуть при желании.
Любой бан, любое действие мочи происходит с одобрения модконфы и главпетуха. Не спросил у главпетуха и сделал - будешь пидорнут после жалобы.
Это потому, что ты один из омичей-полуёбков, заебавших весь раздел ежедневным копипастингом протухших набросов по понча и черчешину. Норм траллинк никто не трёт, подумай над этим.
Пончичий, плес. Никто про тебя не вспомнит, если ты сам не вспомнишь.
Нет, это не я.
Сап физач почему не растёт пресс? Какие упражнения дрочить на пресс
пиво со свининой, шашлык под водку
пресс вырастет - все завидовать будут
Аа, кун, авторитетно тогда.
Вырос, хватит.
Лучший здесь.
Достаточно форса нонеймов и их мнения об армейском жиме.
Сказал нонейм, выглядящий как говно по сравнению с 44 куном?
В зале, куда я хожу, у парня, который берет плату, бицепс 43. При росте 186, кстати, а не 160, как у твоего ебыря-карлана. Кто-то из профессиональный атлет или тренер? Нет. Они принимают стероиды? Да. Тебе важно их мнение? Ок.
Вообще-то у 44 куна рост 195. Но мы сейчас не об этом.
Он не принимает стероиды. И да, мне важно его мнение, а твое, безымянная пидорашка, которая сейчас зассыт вкинуть фотку своей тушки, потому что выглядит как говно, твое мнение мне неинтересно.
Извини, я привык слушать людей, которые чего-то добились, а не диванных кукаретиков типа тебя.
И чего он добился?
Развитых дельтовидных. И советует делать для этого армейский жим. Ты что, шизик, забыл с чего началась наша дискуссия двумя постами ранее?
По России какое место?
Он же не выступает, при чем тут это? Он любитель-физкультурник.
)))
Слилась, маня?
А себя покажешь, молодой, шутливый?
Форси дальше своего стероидного ебыря и качайся по его методикам.
Естественно, я и дальше буду слушать рекомендации того, кто чего-то добился, в отличие от тебя, нонейм-манька.
Чего добился?
То, чего ты никогда не добьешься.
Я уже добился ничего, как и он.
Лол, у тебя Альцгеймер, что ли? Мы это только что обсуждали
Ну вон парень второй раз отвечает и ему норм. Давай посмотрим, ответит третий раз или нет?
Зачем такой хайп вокруг стероидного домосыча? Он сам тут поддувает штоле.
Да.
Ох уж этот самоподдув.
Кек.
>чего добился?
>вот этого
>а чего добился?
>вот этого
>гыыыы чего добился?
Новый уровень троллинга от шкальника, встречайте.
Нонейм-манька, ну что, покажешь себя? Вот пикрилейтед советует для развития плечевого пояса делать армейский жим.
> чего добился?
> ничего, ну и что
> а чего добился?
> ничего, ну и что?
Новый уровень троллинга от шкальника, встречайте.
Ну он добился того, что выглядит лучше тебя
По этой причине его мнение больше твоего.
Пикрелейтед у нас чего добился, чтобы советовать? Я обычно читаю Яшанькина. Считаешь, пикрелейтед более грамотный ББ?
Добился развитых дельтовидных, и выглядит лучше тебя. Так что ты не имеешь права кукарекать.
Ну нет, добился Яшанькин, а твой ебырь курсанул и все равно ничего не добился. Я бы такому доверять не стал.
Вот это маневры от маньки. Мань, зачем ты вообще кукарекаешь в этом разделе, если ты лично выглядишь как говно и ничего не добился вообще? Я уверен, что если сейчас тебя сфоткать и выложить сюда, то ничего кроме насмешки твоя тушка не вызовет.
> ничего не добился
> выглядит лучше 99 натуральных бодибилдеров ни разу не курсив
Мда))
Самофорсер слишком силен, с ним уже не совладать. Пойду смотреть видосы Яшанькина.
Нормально ты слилась, Маня.
Может мне кто-нибудь объяснит, к какому из двух Яшанькиных аппелирует этот долбоеб? Что, есть видос, где Яшанькин говорит, что армейский жим - хуита?
Лол, я уверен, что этот малолетний долбоеб даже и не в курсе, что есть второй Яшанькин.
Как ты заебал уже, честно.
Здравствуйте, у меня жирные ляхи, помогут ли мне присядания?
Кардио к ним добавь, тогда помогут.
Хорошо.
бамп вопросу.
смог отжаться 2 раза, ну это если прямо носом коснуться. А немного согнуть-разогнуть - 20. Присел 20 раз, руки за головой держал.
Делай отжимания на коленях , пока не сможешь делать 50 раз. Потом делай как обычно нормальные здоровые люди делают.
Понял, спасибо.
Посоны, вот какое дело. Раньше вообще не умел подтягиваться, как пошёл в качалку летом, начал делать на гравитроне подтягиваться, и вскоре получалось по разу еле-еле на турнике. Сейчас раза 3 могу подтянуться. Но тема в том, что в прошлом году даже отжаться не мог, тупо начал жать от подоконника, потом от кровати, потом от пола и пошло дело. А как быть с подтягиванием? Стоит просто задрачивать и руки станут привыкать? Типа в любое время раз и подтянулся, перерыв, снова, и так сколько получится в день. Или же конкретно под это дело стоит выделять время и по какой-нибудь своей проге подтягиваться?
Тяга верхнего блока к груди малым весом.
Не, спасибо, я конкретно про домашний турничок спрашиваю, как на нём подтягивания улучшать.
Пистолетиком (согнув ноги под 90 градусов) подтянись за голову 20 раз (можешь даже читовать, АЗАЗА). Потом уже к яйцам (на пояс) камешек повесь, еблан.
Парни,дайте совет.
Был бомжём 40 кг в 14 лет.3 месяца лета турником и брусьями занимался,20 раз подтягиваюсь,весить стал 50.Щас на весь сентябрь забил на турник,гиря 7 кг на бицепс.отжимания,и приседаня.С недавних пор еще и обратные отжимания.3 кг за месяс
Суть вопроса-что лучше,продолжить заниматься турником и брусьями,или гиря с отжиманиями?
Лучше набить мешок песком, чтоб было 30 - 50 кг, и жать мешок стоя/приседать, пока не наберешь до 60. Потом назад на турник. И по кругу, надеюсь ты понял какбе.
Лучше набить мешок песком, чтоб было 30 - 50 кг, и жать мешок стоя/приседать, пока не наберешь до 60. Потом назад на турник. И по кругу, надеюсь ты понял какбе.
Обоссаный двач это тебе было.
Да ну хуйня какая-то, я хожу 3 раза в зал на сплит, хватит мне жимов и прочего. А вот конкретно подтягивания улучшать как лучше? Просто ебашить в день максимальное количество раз, или конкретно выделать на это время, подходы, и ебашить? По какому способу руки быстрее будут адаптироваться и привыкать к нагрузке?
ага....только трабл в одном.Гипотония.Так бы в качалку пошел.Потому и спрашиваю такие "условные" нагруузки.
Если можешь сделать 12, дполнительный вес. Иначе будешь дрочить анал до усрачки, а роста мышц после 20 повторов тебе вообще не видать.
Кто-нибудь из здешних практикует бег по лестнице? Расскажите про плюсы, минусы, подводные камни.
А то мне в армию через месяца полтора, а я ебал на улице в -5 бегать.
А то мне в армию через месяца полтора, а я ебал на улице в -5 бегать.
> хожу в зал
> не хочу тягу верхнего блока
90/50, качаюсь 6 дней в неделю, задавай вопросы.
Время от сейчас до мая 2017, это реально сделать ? Есть еще академия погранцов, там на одно подтягивание больше
Какие-то низкие нормативы, у нас в 11 классе похожие были. Если лениться не будешь, спокойно нормативы сдашь.
Даже не начинал ебать еще, поверь.
Планирую полностью заменить жим штанги на жим гантелей, подъем штанги на бицепс на бицепс в тренажоре Скота, присед на жии ногами. Какие подводные камни?
> Планирую полностью заменить жим штанги на жим гантелей
это ок
> подъем штанги на бицепс на бицепс в тренажоре Скота
это хуйня
> присед на жии ногами
это ок, но постановку ног иногда меняй
Креатин на вкус должен быть как какое-то сырье для пластмассы или мне продали какое-то паленое говно и мне пиздец?
Влияет ли дрочка на мясонабор?
Да когда пшнб делаешь всё тело как то работает да и вообще техника не нравиться мне, с приседом аналогично кстати. А в тренажоре поставил вес и делаешь всё четко, не расхлябанно.
Если тебя болтает возьми вес поменьше, или технику дрочи. Это же бицепс там не надо 50 кг тягать
нет
Да даже с низким весом чет не нравиться мне оно, вот в тренажор сел и там всё четко, один бицепс работает и все. В чем недостаток тренжора?
В том что мелкие мышцы не работают. Тренажеров должно быть по минимуму.
А и еще на скамье скотта локти по пизде
Ну попробую вес скинуть, но тренажор мне нравиться куда больше. Что будет, если я всё же заменю?
Ну замени, посмотришь. Я не могу на этой лавке делать. Локти в ахуе от 25кг, а толка не особо.
У меня нету боли в суставах.
Первое.
Да не боль блять. И весом ты каким делаешь?
15х20 20х15 25х6-10 отдыхая между подходами 30сек.
Ну с таким ты и не почувствуешь, а дальше будет очень локтям не приятно. Короче делай, как знаешь.
Ну ок.
Да, норм креатин мелкий, как мука. Ну и я предпочитаю без вкуса, а то он как сухой кисель.
Раньше практиковал (в т. ч. на тренажёре-электролесенке в зале), но это какой-то аминь суставам.
Хотя если ты планируешь этим не долговременно заниматься, а только полтора месяца - можно и побегать по лестнице.
Подводные камни: не подскользнись на какой-нибудь луже гопника или старательно вымытой бабушкой площадке, когда будешь взбегать ввысь от бренной земли очертя голову.
Широкотаз или нет?
Лично мне с эстетической точки зрения показанное на фотографии нравится.
Пил трибулус фирмы San, от него бегал ссать будто циститом заболел, перестал принимать - прошло. В чем прикол?
Физач, в первый раз пишу в этот раздел, прошу сходу не обоссывать. Гайд читал.
Имеем: 179 см - рост, 53-55 кг веса. Минимум мышц, как и жира. Типичный дрищ, который видит, как постепенно с возрастом превращается в скинифета.
Когда-то бегал по стадиону, смог быстро дойти до 7-10 километров в медленном темпе. Выносливость и сейчас нормальная. Длительные прогулки, ебля даются хорошо.
Хочется к своим 25 годам обрести какую-то форму, стать физически крепче, чем сейчас. Прочитал гайды, теперь пытаюсь составить оптимальную программу занятий.
Правильно ли я мыслю, что при ультра-дрищеватости и низкой физической подготовке становую тягу и упражнения со штангой лучше отложить на месяц-два? А первое время заниматься с собственным телом: делать пресс, подтягивания, приседания с весом и занятия с гантелями. А в дни перерыва устраивать кардио-нагрузки (бег, бассейн, велосипед)?
У меня, честно говоря, особая боязнь перед штангами. Тпа, вдруг придавит или перекосится все. Нет такого чувства безопасности, как перед другими тренажерами. Я ходил пару раз еще студентом в тренажерку, там была нормальная система с поддержанием штанги с двух сторон. Мог в любой момент ее заблокировать. В выбранном мной варианте на данный момент такой системы нет.
Имеем: 179 см - рост, 53-55 кг веса. Минимум мышц, как и жира. Типичный дрищ, который видит, как постепенно с возрастом превращается в скинифета.
Когда-то бегал по стадиону, смог быстро дойти до 7-10 километров в медленном темпе. Выносливость и сейчас нормальная. Длительные прогулки, ебля даются хорошо.
Хочется к своим 25 годам обрести какую-то форму, стать физически крепче, чем сейчас. Прочитал гайды, теперь пытаюсь составить оптимальную программу занятий.
Правильно ли я мыслю, что при ультра-дрищеватости и низкой физической подготовке становую тягу и упражнения со штангой лучше отложить на месяц-два? А первое время заниматься с собственным телом: делать пресс, подтягивания, приседания с весом и занятия с гантелями. А в дни перерыва устраивать кардио-нагрузки (бег, бассейн, велосипед)?
У меня, честно говоря, особая боязнь перед штангами. Тпа, вдруг придавит или перекосится все. Нет такого чувства безопасности, как перед другими тренажерами. Я ходил пару раз еще студентом в тренажерку, там была нормальная система с поддержанием штанги с двух сторон. Мог в любой момент ее заблокировать. В выбранном мной варианте на данный момент такой системы нет.
Посоны, вот какое дело. Раньше вообще не умел подтягиваться, как пошёл в качалку летом, начал делать на гравитроне подтягиваться, и вскоре получалось по разу еле-еле на турнике. Сейчас раза 3 могу подтянуться. Но тема в том, что в прошлом году даже отжаться не мог, тупо начал жать от подоконника, потом от кровати, потом от пола и пошло дело. А как быть с подтягиванием? Стоит просто задрачивать и руки станут привыкать? Типа в любое время раз и подтянулся, перерыв, снова, и так сколько получится в день. Или же конкретно под это дело стоит выделять время и по какой-нибудь своей проге подтягиваться?
Народ, подскажите пожалуйста, какие 2-3 упражнения вы бы посоветовали делать на связку спина-трицепс? Занимаюсь в зале только 3 месяца, до этого на такой день была типичная прога от тренера «Подтягивания на гравитроне, гиперэкстензия, тяга вертикального блока, тяга горизонтального блока. Жим лёжа узким хватом, тяга троса стоя, и тренажёр, который имитирует жим от брусьев». Хочу посерьёзнее спину начать тренировать, но подтягивания у меня плохо идут, дома тренюсь на турнике, в зале нужно другое что-то, то же самое с брусьями. Что на ваш взгляд было бы самым оптимальным, и обязательно ли включать становую? Многие говорят, что особого толка на развитие массы от неё нет, и травму в юности легко получить, мимо 18 лвл.
Чем можно заниматься,без тяжелой атлетики?по давлению нельзя,то есть только со своим весом,ну максимум кг 12 гиря\гантеля.Что можно поделать?
Становую вообще не делай. Ебашь базу с микровесами, или турник/брусья
>на связку спина-трицепс?
Гы
>тяга вертикального блока, тяга горизонтального блока
Хаммеры есть крутые рычаговые (там блины навешиваются), а тяги на блоках тебе еще рано, ибо веса петушиные. Замени на тягу гор. на тяги штанги/гантелей. Верхнюю тягу - на подтягивания, а потом и с доп. весом. Гравитрон нахуй.
На трицепс, кроме брусьев и жима узким, можно изоляцию поделать, например, французский жим.
Становая нужна, но за весами гнаться не нужно.
Как есть альтернатива тяги к груди? Во время выполнения плечи крехтят, пердят и щелкают, хотя это упражнение уже идет 3-м и говорить какой я хуисос не провожу разминку не надо.
Гравитрон говно. В чем твоя проблема в слабых руках и/или слабой спине? Вангую, что во всем. Комплексно заниматься нужно, НО начни с негативных подтягиваний. Очень сильно помогает новичкам. Например, делаешь сколько сможешь подтягиваний, а затем добиваешь до отказа негативными.
Делай базу, если рамы в зале нету с фиксаторами, то делай жим гантелей, новичку он даст больше чем штанга, т.к. работает еще много мышц стабилизаторов.
Махи можно попробовать.
Веса на тягах я брал 45 и 40 плиток на 12 раз 4 подхода. Но всё равно уже надоели эти тяги, с лета их делаю.
А на спину хватит сколько упражнений, если хорошо её загонять? 2 или 3? К примеру, тяги на блоках я дропаю и беру жим в хаммере. Есть ли смысл иногда заменять жим в хаммере на тягу гантели, оперевшись одной ногой на скамью? Просто забыл, как упражнение называется, или хаммер эффективнее?
Подтягивания мне хуево даются, их в зале не делаю. И вот лучше делать становую, или тягу в наклоне, или на прямых ногах, или чередовать?
Антош, вчера был первый день в зале, завтра надо бы снова идти, но у меня всё тело болит и ноет, что делать? Идти и заниматься через боль или подождать пока полностью восстановится? Я даже с кресла нормально встать не могу.
Сап физач! В медач не пойду - там никого нет, да и додуматся сходить к врачу я и самостоятельно могу.
В общем до этого проблем не возникало впервые 29 лет кун, тихонечко для себя на дому занимаюсь физо, почитываю инторноты и двощ, 2 дня назад занимался, вполне стандартные жим лежа, потом турнички с отягощением это важно я думаю, этим занимаюсь регулярно опять же, новый дополнительный вес 24кг пошел в принципе легко на турнике, узким и прямым хватом, после 40-45 минут заятий без инфантильных рывков - все по программе решил размятся обратным хватом и тут резкая боль в плече, по началу нихуя не понял, но и трогать плечо не стал, закончил изоляцией. Спать было сложно т.к при определенных поворотах плеча боль резкая, постепенно отпускает, сегодня катал на велике, отжимался немного для проверки - боле нет, но при попытке снять\одеть футболку поняв руки вверх боль в плече чуть полегче. Может у кого было такое, это нерв или мышца?
В общем до этого проблем не возникало впервые 29 лет кун, тихонечко для себя на дому занимаюсь физо, почитываю инторноты и двощ, 2 дня назад занимался, вполне стандартные жим лежа, потом турнички с отягощением это важно я думаю, этим занимаюсь регулярно опять же, новый дополнительный вес 24кг пошел в принципе легко на турнике, узким и прямым хватом, после 40-45 минут заятий без инфантильных рывков - все по программе решил размятся обратным хватом и тут резкая боль в плече, по началу нихуя не понял, но и трогать плечо не стал, закончил изоляцией. Спать было сложно т.к при определенных поворотах плеча боль резкая, постепенно отпускает, сегодня катал на велике, отжимался немного для проверки - боле нет, но при попытке снять\одеть футболку поняв руки вверх боль в плече чуть полегче. Может у кого было такое, это нерв или мышца?
Как учитывать калории, которые затрачиваешь на тренировке и вообще по ходу дня, чтоб они росту не мешали? Вот есть у меня норма 2500 ккал, в неё надо учитывать каждое действие по типу ходьбы, самой тренировки и так далее или просто надо жрать свою норму и не париться?
записывай свой рацион, изменения в весе, объеме, самочувствии, ты чего какой глупый? Корректируй потом, это не сложно.
Разъясните момент с растяжкой мышц. Якобы до и после их нужно как-то растягивать чтоб закрепощения не было после тренировки. Правда лучше так делать или же это пустая трата времени?
Спасибо, особенно за совет с гантелями.
Я стал грузчиком на базе материального обеспечения нефтемонтажного предприятия на время ревизии три дня назад и пробуду им по понедельник включительно. Дело в том, что я очень устаю, до того, что у меня аж пропадает аппетит и портится сон, вчера болела голова, хотя до этого такого не случалось много лет. Не хватает силовой выносливости, просто пиздец, всё тело болит, постоянно чувствую себя сильная давящая боль во время и после нагрузок, сильно и надолго сбивается дыхание, мерзкая потливость и т. д., а ими занимаюсь по 7 часов в сутки. Просто пиздец. Не знаю, выдержу ли. Посоветуйте каких-нибудь диет, или колёс, отваров или чего-нибудь такого, чтобы на несколько дней сильно увеличить выносливость, а потом уже восстанавливать как следует силы. На карту многое весьма поставлено, если ко мне не будет нареканий на этой днищеработе дор конца ревизии, то меня по мамкиной протекции назначат работать в офис по специальности на хорошую ставку.
дрищ 195-69
Я не спец конечно, но попробуй глютамин, креатин в инете дозировки и прочее ну и жрать больше белка и углеводов строительный материал для мышц и энергия жрать правильно надо анон. 2 пачки творога в день начинай кушать постоянно
Бамп вопросу.
Хват широкий возьми, шире плеч как минимум. То что на картинке = пизда плечевым суставам.
А что именно болит, на какую группу мышц делал вчера? Идти стоит, поспишь сегодня, боль чуток уменьшится, а прорабатывая другие мышечные группы эти ты сильно не травмируешь.
По фулбади занимаюсь, так что болит всё.
Заболел циститом и само прошло?)))
Ничего не откладывай, делай становую в первый же день и потом 5 дней в неделю.
Идти заниматься.
Знаешь такую поговрку - мало каши в сраке.
Кашу туда пихать конечно не надо, но начни есть на этот период много гречи, очень много, минимум 300 грамм сухого веса каши в сутки. Само собой к этому прибавь еще пол килограмма мяса, желательно говядины, или свинины.
Кашу можешь запивать томатным соком, если плохо полезет.
Кстати физач, а поясни за фулбади тренировки. Правда что для новичка это самое то? Какие подводные камни если я буду делать приседания, жим штанги лёжа, тяги штанги в наклоне в один день? А если добавить еще жим гантелей сидя и сгибанию рук со штангой на бицепс? Если всё ок, то сколько дней в неделю мне тогда заниматься? Базы то дохуя и всё в один день, значит дня 2? Или 3 тоже сойдёт?
Няш, там не в силе дело, а в технике. Посмотри/спроси, как бывалые грузчики хуячат. Таскать всякую хуйню надо не руками, а корпусом. Поднимать не спиной (спину вообще побереги и не вздумай поднимать ничего, выгнувпоясницу назад!), но силой ног. Когда ставишь с напарником габаритный груз, опускай вторым и напряги руки, чтобы не отшибить пальцы. Понимаешь, что слишком тяжело? Не надрывайся, используй тележку или рохлю. И так далее. Будешь делать неправильно - сдохнешь через минуту, будь ты хоть ебаным лифтером-кмсником.
Тяжело будет первую неделю. Потом твой молодой (?) организм сам придрочится и станет все заебись. Сам охуеешь, когда месяца через 2 станешь тяжелее на 10 кило и сможешь без особого труда таскать столько, сколько раньше и поднять бы не смог.
Никакие таблетки не нужны. Спи и ешь побольше.
Добра тебе.
Заводобыдло, много лет работавшее подсобникам и грузчиком
Подкиньте годных упражнений на взрывную силу ног. Спасибо.
Спасибо, попробую приналечь на еу и сон. Но недели чтобы придрочиться у меня нет.
Этого будет достаточно, если ты слабовольный мудак, который не сможет сделать даже такие простые вещи, то тебе вполне подходит работа грузчика до конца жизни.
Дратути, петушары. Я качаю по классическому сплиту. Грудь Ноги Спина. И у меня ноги неплохо так, накачались, а верх остаёт, как по мне. Вот подумал, а что если не делать на ноги базу, а только лёгкий бег. Врастет от этого верх тела? Да, я слышал про выброс гормонов на присиданиях и становой, но смотрю на некоторых турникменов, вообще не качают ноги, а руки, грудь здоровые. Занимаюсь без химии
А жир в мышцы перегнать не хочешь, не?
Только жир в член перегнать хочу
Выбросил тебе гормонов за щеку, чмоха.
Хуево разминался и делал не правильной техникой, уверен на жиме лежа что то не то сделал и получил травму. Теперь жди пока не восстановится, не делай те упражнения которые больно даются, а то восстановительный процесс отложишь на следующие твои пол года, оно тебе надо ? А так примерно 1-2 недели точно нельзя давать нагрузку на плечо, после как почувствуешь что восстановилось плечо, начинаешь заного с маленьких весов и постепенно увеличиваешь в течении нескольких недель, а то большой вес возьмешь и снова разъебенишь, будь умнее и делай тщательную разминку и сразу большие веса не бери.
Ампутируй себе нижние конечности и на этом фоне верх тела на всем остальном будет выглядеть более пропорциональным, да и лишний день для ног не нужно будет выделять.
Нужна ли передняя дельта?
Такая же проблема была. Начал делать в смите, всё заебись стало. А щас попробовал EZ-грифом в притирочку к телу вести, ещё пиже стало, никакого дискомфорта.
> Кстати физач, а поясни за фулбади тренировки. Правда что для новичка это самое то?
Да, с этого лучше начинать. Можно делать 2-4 недели, потом переходить к сплитам. А можно делать фулбади всегда, это будет фитнес.
> Какие подводные камни если я буду делать приседания, жим штанги лёжа, тяги штанги в наклоне в один день?
Тяжело и в целом бессмысленно.
> А если добавить еще жим гантелей сидя и сгибанию рук со штангой на бицепс?
Зачем, если можно делать 3-5-дневный сплит и бить мышечные группы в соответствующие дни?
> Базы то дохуя и всё в один день, значит дня 2?
Ещё нихуя не делал, а уже решил дрочить базу, красавчик. Плоскостопие есть?
Гормоны? Членодевкой решил стать?
Конечно, 10 подходов. Но только если остальные мышечные группы как у Гусева.
Удар — это преобразование потенциальной энергии в кинетическую. Соответственно, сила удара — это масса, помноженная на скорость. Из этого получается, что у жиробасов удар самый сильный? Я не про совсем заплывших, а хотя бы 180/90.
> Дратути
иди нахуй)0))
> это масса, помноженная на скорость
> скорость
> у жиробасов удар самый сильный?
Ну тащемта исходя из этой логики и существует разделение бойцов по весовым категориям.
upd: другое дело что нетренированый жиробас не умеет вкладывать свой вес в удар и скорость удара у него низкая
Хаммер показывает наиболее анатомическое движение для развития мышц спины, особенно вертикальный, а горизонталь я бы делал с гантелей, там мышцы стабилизаторы включаются.
Становая дает преимущественно разгибатель спины и бицепс бедра + немного трапеции. Тяга штанги в наклоне на другие мышцы вообще.
Это пройдет, причем очень быстро. Но когда пойдут веса, а не говно, часто заниматься физически не сможешь.
Не за что. Добра.
Первые 2 месяца тренируйся только со своим весом. Зачем? Твои мышцы привыкают к нагрузке, твои связки привыкают к нагрузке, твои суставы привыкают к нагрузке. Что делать? Подтягивания (всем возможными хватами), отжимания (всеми возможными постановками рук), приседания, выпады, выпрыгивания, отжимания на брусьях, гипперэкстензия, пресс, скакалка (очень рекомендую, для выносливости и икроножных мышц). Как делать? 3 раза в неделю, прокачиваешь всё тело.
Месяц 3-4, начинаешь делать все основные упражнения со штангой. Что такое основные упражнения? Приседания, становая тяга, жим лежа, жим сидя или жим стоя, тяга в наклоне, подъем штанги на бицульку. Как делать? 3 раза в неделю, разделяешь почти любым способом все упражнения. Делаешь УБЕР маленькие веса, гриф и небольшие диски (НЕБОЛЬШИЕ, сука!). Цель? Дрочишь технику до идеала. ИДЕАЛА, сука!
Месяцы с 5 и далее. Берешь любой понравившейся тебе гайд по кочалочке (5х5, пирамидкой, для лифтеров, или из FAQ) и занимаешься.
Запомни и всегда держи в голове, твоя фигура это - 65% питание, 30% тренировки, 5% генетика.
Спасибо, я понял.
>твоя фигура это - 5% генетика
Лол. Поржал, спасибо.
http://strengtheory.com/genetics-and-strength-training-just-different/
Короче такое дело. Нужно повысить свою работоспособность и общее количество энергии, ибо прихожу с работы (физ.труд) и чувствую себя крайне уставшим даже когда почти нихуя не делал. А ведь хочется прийти и ещё занять какими-то своими делами (книжку почитать, по дому что-то сделать и тд). Спортом не занимаюсь.
Что лучше употреблять чтобы поддержать свой организм - Ацетил-л-карнитин или Креатин? По описанию действия этих препаратов мне показались похожими (общее увеличение энергии и выносливость).
Что лучше употреблять чтобы поддержать свой организм - Ацетил-л-карнитин или Креатин? По описанию действия этих препаратов мне показались похожими (общее увеличение энергии и выносливость).
>Что лучше употреблять чтобы поддержать свой организм - Ацетил-л-карнитин или Креатин?
Кофеин и фенотропил. Можешь разок попробовать твои барыжные чудо-порошочки, но верить в их эффективность - это всё равно что верить в ВЗРЫВНОЙ РОСТ МАССЫ от порошкоовго ПРОТЕИНА
Всякие стимуляторы, тысячи их
мда, сегодня ко мне приебался какой то обычный с виду парень со спорт сумкой, пока я сидел во дворе и вейпил
типа такой "слышь, а я тебя тут раньше не видел, ты че тут делаешь, это, тут дети ходят"
лол, ну я ему сказал что мне до пизды кто тут ходит, хоть его бабушка, потому что по закону могу хоть в окно ему парить
кароч он вспетушился, начал сумку с плеча снимать и такой "да ты охуел что ли, ща ответишь"
вобщем я не стал дослушивать, одним движением убрал мод в карман и ебанул ему в щщи
я не знаю че вы за химию принимаете, какие то фенотропилы, бутираты, химикаты, эстрогены, карнитины и прочую хуйню, но вы реально тупо мешки с говном
петушок упал, в сумке что то стукнулось, кароче надо было его еще обоссать сверху
типа такой "слышь, а я тебя тут раньше не видел, ты че тут делаешь, это, тут дети ходят"
лол, ну я ему сказал что мне до пизды кто тут ходит, хоть его бабушка, потому что по закону могу хоть в окно ему парить
кароч он вспетушился, начал сумку с плеча снимать и такой "да ты охуел что ли, ща ответишь"
вобщем я не стал дослушивать, одним движением убрал мод в карман и ебанул ему в щщи
я не знаю че вы за химию принимаете, какие то фенотропилы, бутираты, химикаты, эстрогены, карнитины и прочую хуйню, но вы реально тупо мешки с говном
петушок упал, в сумке что то стукнулось, кароче надо было его еще обоссать сверху
Кто вы-то?
Мужики , я тут новенький , где тут тред о том , как накачаться к лету в домашних условиях. А ежели нет , то как это сделать.
Дано 190/93 если это что-то значит , улица отпадает - иммунитет гавно и спортзал тоже - деньги гавно, а предыдущие разы валялся по неделе дома , так как не соблюдал технику и все болело , шо пищдец
Дано 190/93 если это что-то значит , улица отпадает - иммунитет гавно и спортзал тоже - деньги гавно, а предыдущие разы валялся по неделе дома , так как не соблюдал технику и все болело , шо пищдец
Он не олимпиец, не стеройдный кочка, не дилдобилдер и, тем более, не жиролифтер. В его случае и на его уровне, генетика влияет именно на 5%. Не толсти, бро.
Это ты лучше не толсти, бро. Генетика - это более половины успеха в телостроительстве.
Нет, я не предлагаю ныть из-за своей дерьмовой генетики и вообще не качаться. Просто надо правде в глаза смотреть.
К примеру, одно из исследований:
https://www.researchgate.net/publication/7794282_Variability_in_muscle_size_and_strength_gain_after_unilateral_resistance_training
Поясню для тех, кто не понял: взяли 585 случайных человек и заставили тренировать бицепс по одинаковой для всех программе в течение 12 недель. Разброс результатов был -2% до 59% в увеличении поперечника (да, некоторые ПОТЕРЯЛИ В МЫШЕЧНОЙ МАССЕ), 0-250% в увеличении силы (охуеть, неправда ли?).
И таких исследований было не одно, в другом, например, людей заставляли тренировать ноги.
http://jap.physiology.org/content/102/6/2232
И что ты думаешь? Та же картина. Кто-то не набрал нихуя, кто-то набрал чуть-чуть, кто-то много, а кто-то просто пиздец как много.
Генетика 5%? Сириусли?
> ничего не хочу делать как накочаться
Никак
>Кто-то не набрал нихуя, кто-то набрал чуть-чуть, кто-то много, а кто-то просто пиздец как много.
Хорошее подтверждение того, что одна и та же программа подходяит разным людям в разной степени некоторым вообще не подходит
И, кстати, отсюда же растут ноги у вечных срачей на тему эффективности тех или иных методик. Одни успешно набирают делая по два повтора со сверхвесами раз в неделю, другие набирают столько же задрачивая многоповторки через день. И каждый считает, что только он знает истину и делает правильно.
Этот прав, исследование показывает только то, что разным людям не подойдёт одна программа. Если бы ты качался, знал бы это, а не оправдывал свое убогое тело генетикой.
Не-а, неверный вывод. Исследования лишь подтверждают, что генетически-отзывчивые могут расти от любого тренинга. Самое банальное поднимание железок 3 раза в неделю без каких-либо заморочек дает им безумный прирост. "Хардгейнерам" же нужно шевелить опилками в голове, серьезно подходить к вопросу составления программы, к правильному режиму питания, чтобы набрать хоть какое-то заметное количество мяса.
Именно поэтому советы по тренингу от успешных дилдобилдеров (так же как и от парней на "апельсиновом соке") не стоит воспринимать слишком серьезно. Зачастую бывает так, что они тупо сами не знают как накачались (банальная ошибка выжившего). Отличная генетика прощает множество ошибок, а фарма прощает еще больше.
То что работает на генетического неудачника - работает на всех еще лучше. В этом смысл поиска той самой заветной идеальной программы. Точнее не программы, а принципов составления программы. Они, кстати, все уже давно известны, искать нужно в правильных местах.
Кто тут оправдывается, Мань? Ты читать умеешь?
>Нет, я не предлагаю ныть из-за своей дерьмовой генетики и вообще не качаться. Просто надо правде в глаза смотреть.
Аноны, как избавиться от апатии и лености?
Я обычный дрищ 66кг на 176-178 росту. так вот у меня проблема с активностью, даже когда я высплюсь я нихуя не могу делать, всегда все впадлу. Мне нужен 1 час что бы более менее нормализовать свое самочувствие. Аноны, это какой-то пиздец, я 20 лвл и вообще больше на старика похож, хотя со здоровьем по идеи проблем нет, раньше и спортсменом более менее годным был, и награды получал (бывший скалолаз-футболист).
Жру я нормальную хавку в основном крупы, мясо ну и зелень. Основной грех сигареты, вот ими злоупотребляю.
На прошлой недели всегда перед учебой забегал утром на турнички и когда домой возвращаюсь тоже, всякие элементарные отжимания периодически делаю, а сейчас по пизде снова пошел.
Как чувствовать себя нормально? Как вернуть или развить физическую активность?
Кстати, зарядка тоже не помогает почти каждое утро ее делаю.
Сука, что со мной не так.
Я обычный дрищ 66кг на 176-178 росту. так вот у меня проблема с активностью, даже когда я высплюсь я нихуя не могу делать, всегда все впадлу. Мне нужен 1 час что бы более менее нормализовать свое самочувствие. Аноны, это какой-то пиздец, я 20 лвл и вообще больше на старика похож, хотя со здоровьем по идеи проблем нет, раньше и спортсменом более менее годным был, и награды получал (бывший скалолаз-футболист).
Жру я нормальную хавку в основном крупы, мясо ну и зелень. Основной грех сигареты, вот ими злоупотребляю.
На прошлой недели всегда перед учебой забегал утром на турнички и когда домой возвращаюсь тоже, всякие элементарные отжимания периодически делаю, а сейчас по пизде снова пошел.
Как чувствовать себя нормально? Как вернуть или развить физическую активность?
Кстати, зарядка тоже не помогает почти каждое утро ее делаю.
Сука, что со мной не так.
Ну вот смотри, они набрали рендомную группу людей с разным уровнем физической подготовки и заставили делать одно и то же упражнение с одним и тем же весом. Странно ожидать одинакового прогресса при изначально неравных исходниках.
>Именно поэтому советы по тренингу от успешных дилдобилдеров (так же как и от парней на "апельсиновом соке") не стоит воспринимать слишком серьезно.
Нет, не поэтому. Универсальных программ нет и то, что помогло накачаться одному успешному дебилдеру, зачастую полностью опровергается другим успешным. Красота и эстетика действительно обусловлены генетически, но накачать большие мышцы может любой здоровый индивидуум. Но ты можешь продолжать винить генетику и троллить физач, лалка
>они набрали рендомную группу людей с разным уровнем физической подготовки
В основном все они были нетренированные, но имели разные параметры и габариты, все верно, но это лишь потому что ГЕНЕТИКА значительно влияет на разницу в мышечной массе между людьми еще до начала тренировок. Кто-то с рождения массивный, а кто-то дрищ по жизни.
>заставили делать одно и то же упражнение с одним и тем же весом
Вес был разный. Одинаковый был лишь % от ПМ.
Если тебе интересно, советую почитать полный разбор здесь: http://strengtheory.com/genetics-and-strength-training-just-different/
Там тонна исследований, не только про телостроительство, но и про выносливость, про способность сжигать жир. Генетика влияет на все. И не на 5%, а на все 50%+.
> то, что помогло накачаться одному успешному дебилдеру, зачастую полностью опровергается другим успешным.
Да, все верно. Знаешь почему?
>они тупо сами не знают как накачались
Тонны фарша + генетика + время = успех. Тренинг играет самую последнюю роль. Один бодибилдер может делать одно, второй второе, третий третье, и все будут расти, абсолютно все, потому что в их случае тренинг не играет важной роли, он лишь нужен для запуска процессов анаболизма.
>накачать большие мышцы может любой здоровый индивидуум
Накачать "большие" мышцы - нет, это откровенная ложь. Просто накачать мышцы, привести себя в форму - да, может любой.
>Но ты можешь продолжать винить генетику и троллить физач, лалка
Ты можешь продолжать писать, что генетика не причем, реальности это не поменяет, Мань.
Есть плоскостопие.
Ну бля, ну хз. В инете все в голос кричат, что нужно делать базу, вот я и решил.
Алсо, вот нашел прогу, нормально? Если нет, то что поменять?
Понедельник
Приседания со штангой 3 по 10-15
Тяга вертикального блока 3 по 10-12
Жим штанги лежа 3 по 10-12
Махи гантелями в стороны 3 по 10-12
Подъем штанги на бицепс 3 по 8-10
Разгибание рук на блоке вниз 3 по 8-10
Среда
Скручивания на наклонной скамье 3 по 20-25
Жим гантелей лежа 3 по 10-12
Подтягивания на перекладине 3 по 8-10
Жим ногами в тренажере 3 по 10-15
Жим штанги стоя 3 по 8-10
Сгибание рук с гантелями 3 по 8-12
Разгибание руки с гантелью из-за головы 3 по 8-10
Пятница
Тяга штанги в наклоне 3 по 8-10
Жим на наклонной скамье 3 по 8-10
Разгибания ног в тренажере 3 по 10-12
Отжимания на брусьях 3 по 8-10
Подъем штанги на бицепс 3 по 10-12
Подъем ног в висе 3 по 10-15
>Генетика влияет на все. И не на 5%, а на все 50%
Генетика - слишком абстрактная штука чтобы измерить её влияние количественно. Относительно достоверную корреляцию может дать многолетнее лонгитюдное исследование большой группы людей. Причём им не только придётся составлять индивидуальные программы тренировок и питания, но и следить за их выполнением, учитывать болезни и перетрены. И вот когда эти 500+ рендомных участников поебашат по хардкору хотя бы 5-10 лет, разницу в их прогрессе можно будет смело списать на генетические различия. Не раньше.
Есть подобные данные.
http://pss.sagepub.com/content/early/2014/06/30/0956797614535810.abstract
Вот есть метаанализ, в котором сравнивали вклад индивидуальных отличий людей (то бишь генетику) и практической составляющей в определенные типы деятельности. Для спорта практика дает лишь 18% отличия между людьми. Остальное - индивидуальные параметры.
Народ, подскажите пожалуйста нормальных упражнений на трицепс. На примете французкий жим, жим лёжа узким хватом... Занимаюсь 4 месяца по проге, которую дал тренер, сейчас уже составляю себе новую. Раньше делал на трицепс жим лёжа узким хватом, тяга троса на трицепс стоя и такой тренажёр, имитирующий отжимания от брусьев (брусья не советуйте, делаю лишь пару раз от силы на них, дома постепенно буду трениться, купил такие).
Тебе ну очень хочется притянуть любые доводы в пользу своей расистской гипотезы, но не пори уже откровенную хуету. individual differences in performance - это ну вот ни разу не genetics.
Пацаны, выручайте.
Занимался 4 года фитнесом в зале. Без добавок и химки, сидел на правильной диете, была хорошо сформирована фигура, мышцы хоошо прорисованы, все пиздато.
Год назад сначала попал в аварию, потом потерял работу, короче, забросил спортзал и не занимался.
Сейчас сохранились пропорции, но тургора нет совсем, сиськи и руки упали, пресс спрятался и появилась складка внизу живота где-то 1.5 см жира.
Осложняется тем, что не могу делать кардио - во время аварии повредил колено, так что бегать/прыгать/велосипед/приседания/выпады уже не мой вариант.
Как блядь снова войти в форму? У меня фантазии нет. Смотреть на свое ущербное тело без мышц и тургора сил нет.
Занимался 4 года фитнесом в зале. Без добавок и химки, сидел на правильной диете, была хорошо сформирована фигура, мышцы хоошо прорисованы, все пиздато.
Год назад сначала попал в аварию, потом потерял работу, короче, забросил спортзал и не занимался.
Сейчас сохранились пропорции, но тургора нет совсем, сиськи и руки упали, пресс спрятался и появилась складка внизу живота где-то 1.5 см жира.
Осложняется тем, что не могу делать кардио - во время аварии повредил колено, так что бегать/прыгать/велосипед/приседания/выпады уже не мой вариант.
Как блядь снова войти в форму? У меня фантазии нет. Смотреть на свое ущербное тело без мышц и тургора сил нет.
Пиздец дауны, какие вам исследования, пруфы итд нужны, что генетика решает? 99% успеха. Это блядь аксиома качалки, тупые сука, печет с вас. Половина алкашей во дворе выглядят лучше меня, хотя я 2 года в тренажерке усираюсь.
купи гантелю, для простаты полезно.
>инвалиду ниприятна
Поебота без задач. Открой Спортвики и выбери себе 3-4-5-дневный сплит.
Нет разницы, какое делать упражнение на трицепс. Ты можешь делать любое, какое тебе больше подходит, 5х20 и оно будет работать. То же самое с любым изолирующим упражнением.
Фулбади делай 2-4 недели, темп не нагнетай, раз тебе кардио вредно. Дальше по самочувствию.
можно пожалуйста поподробнее про 5х20? Просто никогда не видел, чтобы так ебашили. Ладно там присед, жим 5 подходов, но разве есть смысл долбить трицепс 5 подходами? Допустим, жим узким я делаю, 5 подходов это же ебануться, придётся тогда вес совсем мелкий ставить.
Билдеры как только ни делают. Надо найти то, что лучше для тебя. Если для тебя лучше делать становую 3х3 два раза в неделю, ок, дело твоё, но не надо плакать, когда через 3 года качалки будешь выглядеть хуже, чем парниша, который полгода отходил. Inb4 проекции.
Окей, я попробую разные способы, но пока что думаю начать с 2-3 упражнений на трицепс 3-4 подхода. Так можешь подсказать хорошие упражнения? 4 месяца я делал жим узким хватом, тягу троса стоя и тренажёр-брусья.
Брусья чисто на трицепс делаются неглубоко, до угла 90 градусов в локтях. А при максимальной глубине также нагружаются и растягиваются мышцы низа груди. Отличное базовое упражнение, можешь делать в день груди, можешь в день рук. И пойми, что одну конкретную мышечную группу часто можно качать несколькими немного разными упражнениями. Нет каких-то более эффективных, ты можешь выбрать себе пять упражнений на трицепс(подставь любую мышечную группу), на этой неделе делать любые три, через неделю взять другие три и так далее. Это и стресс для мышц, которые привыкают к одному и тому же, и тебе радость делать не одно и то же.
Ладно, спасибо, тогда буду чередовать и брать на заметку почти всё. Но вот за одну тренировку оптимально сколько упражнений делать на трицепс? 2 упражнения с 4 подходами хватит, или 3 упражнения по 3 подхода? Вот с этим не могу определиться никак.
> 2 упражнения с 4 подходами хватит, или 3 упражнения по 3 подхода
Это не принципиально, пробуй и так, и так, или делай то так, то так. Трицепс один хуй накачается, хоть и не сразу. Вот до отказа делать, чтоб чуть в обморок не падать - вот это действительно важно.
понял, спасибо, анончик. А вообще, до отказа задрачивать любую мышцу обязательно, или это когда ты более-менее имеешь мышцы и опыт, так сказать на более прошаренном уровне находишься?
Вообще, да, через 3-6 месяцев можно пробовать.
Реально ли вообще похудеть с таким телом, убрать живот? В свои 19 у меня живот больше чем у беременной бабы. За всю жизнь ни разу ни в школе ни в вузе не ходил на уроки физкультуры еблан, да. Чего можете посоветовать? 182/86.
КАААК? Прошлой зимой был 178/90. При постоянных пьянках и регулярном посещении макдаков-сабвеев подтягивался раз 15 и делал 3-4 выхода силой. Пузо было явно меньше 87 см в талии.
Если по теме, то реально. Схуднул до 80 не особо утруждая себя диетами, просто посчитал калории, перестал жрать быстрые угли и всё. Потом забил хуй на несколько месяцев, после чего ещё скинул до 72 и вполне доволен жизнью. Бухать не бросил, иногда жру чипсы-сухарики. Могу пруфануть тушкой, если надо.
Аноны, посмотрел тут подобные https://www.youtube.com/watch?v=rtwYEF2GAkI видосы и чо-т захотел обмазаться вегетарианством. Говорят, типа организм очищается, вся хуйня. Как щщытаете, стоит? К мясу не испытываю ни отвращения, ни лютой тяги. Продукт как продукт, если исключу из рациона, будет похуй. Пока что на лёгком курсе третьем суст + оксана, полёт отличный.
Похудение, это вообще самое изи. Весил 100кг при росте 187. В течении 5 месяцев делал дефицит не более 500 калорий, ну и упарывал очень много велосипеда (спаленое на велике тоже надо учитывать, лучше купить пульсометр). Скинул в общем с сотни до 68кг, потом подзабил и отожрался до 78кг. Сейчас начал ходить в тренажерку, с нормальным профицитным питанием. По сути жру ту же курогречу, что и при дефиците, только теперь уже в огромных количествах.
Не важно, качок ты или какой-нибудь миксфайтер. Неужели спорт делает человека красивее, чем он был до этого всего? Можно ли получить реальный профит, если начать качаться и записаться на какое-нибудь БИ? профит для меня это сделать еблет хоть чуть красивее
Делает, на меня тян стали пялиться заметно чаще, особенно молодые, хотя в куртке я обычный.
В разумных пределах, чем ниже процент жира, тем красивее становится лицо. Безусловно спорт делает человека лучше, и как минимум закаляет силу воли.
Вообще, жизнь, это огромная череда конкуренций с подобными тебе, и занимаясь чем либо, ты уже обгоняешь многих, получая какие то профиты.
Самый из очевидных, это пожалуй внимание тянок, или парней, как уж тебе больше нравится.
Ебать... чтож с тобой будет в 30?
Кто-нибудь, поясните, гуляющая в сети программа "25 подтягиваний за 30 недель" работает?
Времени в тренажерку ходить нет, на работе повесил турник, хоть подтягивания натренирую.
Времени в тренажерку ходить нет, на работе повесил турник, хоть подтягивания натренирую.
Физач, подскажи пожалуйста новичку. Раньше был толстым, сидел на диете, бегал по чуть-чуть, как согнал большинство жира, стал ходить в зал и делать силовые. Пару месяцев в зал в общем хожу. Жир ещё есть, но не в таких количествах, уже жру нормально и 3 силовые трени в неделю. Но вопрос, стоит ли после каждой трени ещё бегать?
Я просто читал, что при силовой тренировке начинают сгорать калории (мол если просто с нихуя бегать, то лишь через час будет жир гореть, что-то там должно расходоваться, а потом жир будет), а в силовой тоже эта хуйня расходуется, и если добивать бегом, то будет ещё гореть жир и калории. Но бегаю я не более 10-15 минут. Есть ли в этом смысл, или вообще херня и забить на это? Ещё говорилось, мол если треня длится дольше 45-60 минут в натураху, то потом начинается прилив картизола, катоболизм и прочая хуета, которая будет жрать мышцы и стопорить прогресс набора массы, и мб затягивать после силовой с бегом вообще нет смысла? А то я просто начинал бег вообще с пары минут, дошёл до такого времени вот, и вдруг всё откатится, если забью на бег? Или раза в неделю достаточно будет?
Я просто читал, что при силовой тренировке начинают сгорать калории (мол если просто с нихуя бегать, то лишь через час будет жир гореть, что-то там должно расходоваться, а потом жир будет), а в силовой тоже эта хуйня расходуется, и если добивать бегом, то будет ещё гореть жир и калории. Но бегаю я не более 10-15 минут. Есть ли в этом смысл, или вообще херня и забить на это? Ещё говорилось, мол если треня длится дольше 45-60 минут в натураху, то потом начинается прилив картизола, катоболизм и прочая хуета, которая будет жрать мышцы и стопорить прогресс набора массы, и мб затягивать после силовой с бегом вообще нет смысла? А то я просто начинал бег вообще с пары минут, дошёл до такого времени вот, и вдруг всё откатится, если забью на бег? Или раза в неделю достаточно будет?
Привет Физач, такой вопрос. Может ли час на скакалочке заменить час бега? У парка в котором я бегал сейчас ремонтируют дорогу и мне не хочется там бегать.
Тебе в беготред, к таким же даунам. Тут нормальные спортсмены общаются.
>Тут нормальные спортсмены общаются.
Посмеялся. А вообще это вопросов-ответов тред. Ну так как, заменит?
Фенотропил в россии - мел.
И принимать хотелось бы что-то на более-менее постоянной основе, стимуляторы для этого не подходят. А на счет эффективности у креатина моногидрата ведь есть куча достоверный исследований подтвердждающих его эффективность.
На счет кофеина хз, у меня в данный момент не очень устойчивое психическое состояние, поэтому принимать его в дозах больше 50мг в день - не смогу.
>Фенотропил в россии - мел
Попизди мне тут.
>на счет эффективности у пургена ведь есть куча достоверный исследований подтвердждающих его эффективность
Мне показалось, что тебе нужно увеличение энергии и выносливости, а не залить воды в мышцы.
А на стероидах через 45 минут в этой сказке мышцы не сгорают? А что сгорает? Кости, мб? Волосы?
Как ты собираешься час без остановок скакать на скакалке?
Парни, подскажите пожалуйста про тренировку груди. Сам я не шибко блещу опытом, дома занимался гантельками чуток, потом в зал пошёл, месяца 4 хожу, делал то, что тренер скажет, щас вот прогу составляю, и возник вопрос по поводу груди.
На неё нужно делать 2 или 3 упражнения? Занимаюсь в натураху, опыт стаж мелкий. Просто слышал, что мол 2 упражнения на группу мышц вполне достаточно, если не хуйню делать. В планах 1 неделю делать жим штанги лёжа, жим гантелей на наклонной, кроссовер стоя с отжиманиями, потом то же самое, но жим гантелей лёжа, жим штанги на наклонной. Норм это на грудак, или слишком дохуя и бесполезно? Какие 2 упражнения тогда ставить, или можно чередовать, или 3 упражнения хватит? А то ещё слишком долго по времени может выходить.
На неё нужно делать 2 или 3 упражнения? Занимаюсь в натураху, опыт стаж мелкий. Просто слышал, что мол 2 упражнения на группу мышц вполне достаточно, если не хуйню делать. В планах 1 неделю делать жим штанги лёжа, жим гантелей на наклонной, кроссовер стоя с отжиманиями, потом то же самое, но жим гантелей лёжа, жим штанги на наклонной. Норм это на грудак, или слишком дохуя и бесполезно? Какие 2 упражнения тогда ставить, или можно чередовать, или 3 упражнения хватит? А то ещё слишком долго по времени может выходить.
Ну грудь это не трицепс тренить, здесь всё-таки нужно побольше выкладываться и за упражнениями следить, два делать или три.
Я делаю 5 по 4-5 подходов в день груди. К вопросу, что делать - надо подбирать под себя. Я оче хуево жму штангу - 60х8 при весе 72, а гантели отлично чувствуются, делаю 26х12 и как будто растёт даже.
Физач-вопросач. Помоги определить процент жира. Калиппер несет хуиту про 10%, лол.
Сбрей лучше для начала эту хуйню на животе...
>Помоги определить процент жира
10-15%
Процент жира - "пузо дальше сисек".
Голое смотрится пиздец как уёбищно, пробовал.
Рили? Я думал не меньше 20 глядя на пикчи в тырнетах, спасибо за единственный адекватный ответ.
Я это вижу, ты мне цифирь, цифирь назови.
~20%. При 15 начинает проглядываться пресс. 10% - это пресс видно пиздец как.
Спасиб. Буду дальше худеть
Можно ли качаться с такими кривыми ногами или не стоит?
Какая хуй разница вообще? У большинства людей кривые ноги.
Лолшта. Ноги как ноги.
Ни в коем случае.
Можно ли забить турник и заниматься с гирями и отжиманиями.Лучше это будет или нет?
А то зима близко
Лучше и то, и то. А ещё лучше в качалку ходить.
Народ, можно ли себе так составить программу 3 дневного сплита, чтобы неделю, к примеру, у меня одни упражнения, а на другой неделе другие. К примеру, одну неделю на спину делать Тяга Т грифа, Тяга в хаммере, на следующей, становую тягу и тяга гантели к груди, оперевшись на скамью? Так же на трицепс и так далее, чтобы чередовать упражнения. Есть ли в этом смысл, или лучше делать одно и тоже с одинаковыми весами и повторениями (естественно, потом повышать нагрузку), но концентрироваться на одном и выдрачивать технику и привычку?
Что лучше для бицепса, база или изоляция?
Есть база на бицепс?
Как-то раз написали, и теперь ты это пересылаешь. Ладно там трицепс загонять разными упражнениями, а вот спина, ноги? Ебашить каждую треню разные упражнения и от этого будет заебись?
Одну неделю делаешь т-тягу, тягу верхнего блока к груди и становую. Другую неделю делаешь тягу в кроссовере к низу живота, тягу верхнего блока к груди и тягу к груди в хаммере. Ок?
Народ, при тренировке груди делаю жим штанги лёжа и жим гантелей на наклонной. Знакомый мне сказал, что это хуйня, стресса особого мышца не получает, будет отлично, если в конце делать кроссовер на наклонной скамье, или кроссовер с отжиманиями, тогда мышцы будет очень сильно загоняться, будет стресс и рост. Почитал я про это упражнение, и там сказано, что это упражнение как бы формирует уже более-менее подкаченный грудак. У меня лишь чуток мышц груди, остальное это сало висит, и вот не знаю, есть ли смысл делать 3 упражнение для груди или полностью выкладываться на жимах?
Потеряю ли я скорость в единоборствах если начну качаться?
Аноны, поясните за норму белка в день.
Везде пишут, для похудения обязательно хавай протеин, мол он помогает сжигать жир, предотвращая потрею мышечной массы.
А если я туша 150 кг с ожирением 3 степени? Какие нахуй шашки мышцы?
Ну ок, начал я сушиться, кардио там для жиросжигания.
Мне чё, жрать 2г x 150кг = 300 г белка в день?
где 2г средняя рекомендуемая норма протеина для спорта и сушки на кг массы тела; 150кг - масса туши.
Хуйня какая-то
Везде пишут, для похудения обязательно хавай протеин, мол он помогает сжигать жир, предотвращая потрею мышечной массы.
А если я туша 150 кг с ожирением 3 степени? Какие нахуй шашки мышцы?
Ну ок, начал я сушиться, кардио там для жиросжигания.
Мне чё, жрать 2г x 150кг = 300 г белка в день?
где 2г средняя рекомендуемая норма протеина для спорта и сушки на кг массы тела; 150кг - масса туши.
Хуйня какая-то
Ты правильно прочитал.
Да, если перестанешь заниматься единоборствами.
Да.
Как тогда похудеть, жря 300г одного белка только, ведь с ним прилетает куча калорий в придачу. Ну если только есть диетическую курицу и творог килограмами, в них то калорий мало, но меня на неделю хватит.
После первой тренировки (в пятницу) руки не могу выпрямить, болит пиздец. Есть гепариновая мазь дома, ей обмазаться будет толк?
Какие нахуй белки? Тебе сначала акцент нужно ставить на углеводы, а после на белки.
Считать калории, смотреть по таблице потом и вычислять - это полная хуйня для тебя.
В первую очередь ты должен научиться питаться одинаково, то есть одинаковое количество пищи, и с каждой неделей корректировать свой рацион за счет снижения углеводов на 50г, если есть результать - 0.5-1.0 кг в неделю, то все оставляешь и рацион не трогаешь, если вес стоит на месте, делаешь - 50г углеводов и смотришь сколько скинул, если же скинул больше 1кг, накидываешь чуть углеводов. При этом у тебя и количество белка должно быть большим.
Да... прочитай pdf статью Тушка на просушку от Дениса Борисова, там все подробно описано https://vk.com/doc243023365_287140305?hash=e7660b5f07f68c1388&dl=73686e360935b94de3
Почему низкие люди выносливее высоких, высокие (190-195) люди очень слабые, только 2 марафонца знаю, которые имеют рост 190 и бегают быстрее 2 часов 20 минут.
Это Дмитрий Сафронов и Кипкоэч Черуйот.
Низкие могут больше подтянуться, отжаться и т.д.
Но почему?
Чем высокий от низкого отличается? Кроме роста, ведь все органы гармоничны, лёгкие могут больше воздуха переработать, сердце больше крови перекачать, мышцы сильнее и т.д.
Да вес имеет роль, но для высоких 190-195см 72-80 кг как раз, но всякий низкорослый человек с такой же разницей в росте-весе как и у высокого будет всегда выносливее.
Не видел ни одного жилистого, выносливого великана.
Объясните почему так?
Это Дмитрий Сафронов и Кипкоэч Черуйот.
Низкие могут больше подтянуться, отжаться и т.д.
Но почему?
Чем высокий от низкого отличается? Кроме роста, ведь все органы гармоничны, лёгкие могут больше воздуха переработать, сердце больше крови перекачать, мышцы сильнее и т.д.
Да вес имеет роль, но для высоких 190-195см 72-80 кг как раз, но всякий низкорослый человек с такой же разницей в росте-весе как и у высокого будет всегда выносливее.
Не видел ни одного жилистого, выносливого великана.
Объясните почему так?
Закон квадрата-куба.
<<Если размеры животного значительно увеличить, его мускульная сила серьёзно уменьшится, так как поперечное сечение его мускулов увеличится пропорционально квадрату коэффициента масштабирования, в то время как его масса увеличится пропорционально кубу коэффициента масштабирования. В результате этого сердечно-сосудистые функции сильно ограничатся.>>
Почему тогда люди растут, средний рост человека увеличивается же?
Это деградация получается, ведь судя по закону квадрата-куба, великан = слабак?
>Почему тогда люди растут, средний рост человека увеличивается же?
Потому что люди лучше питаются.
>Это деградация получается
А кто сказал, что это деградация? Физическая сила в наш век не сильно-то нужна.
>ведь судя по закону квадрата-куба, великан = слабак?
Ну вряд ли прям уж слабак, просто относительная сила небольшая. Хотя у всех людей с аномальным ростом под 2,5 м куча проблем со здоровьем.
Народ, нормальная ли будет нагрузка на грудь, если делать жим лёжа штанги, жим гантелей на наклонной в сете с кроссовером? Самое оно, чтобы загнать грудак, получить тот стресс для мышц и обеспечить рост? Или кроссовер он только на рельеф и похуй если это даже в сете будет, мол лучше теми двумя упражнениями загонять?
Если у меня батя 192 см, мать 175 см, то я плохо питаясь, не вырос бы до батиного роста?
Еды всегда было много, но не бывал жиробасом от хорошего питания, чаще вижу жирных как-раз среднего роста.
И 192 см куну не судьба бегать 10 км хотя бы за 38 минут и подтягиваться 30 раз?
Хотя тот же Дмитрий Сафронов бегает марафоны в среднем за 2ч.10мин, альпинист ( а альпинизм это очень тяжёло), первый кто вошёл на вершину Эвереста, Эдмунд Хиллари, не был слабым, хотя рост его 188-190 см.
>хочу похудеть
>Ну если только есть диетическую курицу и творог
>меня на неделю хватит
>хочу похудеть
чет в голосину с этого
Нет, не поможет. Боль в связках после первой тренировки - это так и должно быть. Пройдет дня через 3.
При чем тут белок и калории?
> И 192 см куну не судьба бегать 10 км хотя бы за 38 минут и подтягиваться 30 раз?
Это может любой человек.
Нормально будет. Имеется ввиду сведение в кроссовере? Надо уметь делать, если ты хочешь делать это.
Белок расчитывается на сухую массу тела. У тебя 70 килограмм говна, нахуй тебе их белком гормить сам подумай. И вообще бжу тебя щас не касается. Просто худеешь на 1500 калорий в день и всё.
Да, сведение на грудь. Просто я работаю на рост мышц, и знакомый вот посоветовал делать 3 упражнения на грудь. Жим гантелей-штанги на горизонтальной, потом на наклонной сделать, и сразу же делать кроссовер, мол будет сильное жжение и стресс для мышц, грудь хорошо растит. Ещё видел мол кроссовер с отжиманиями тоже хорошая тема. Но именно для роста груди есть ли смысл делать кроссовер в сете? Тогда придётся брать меньший вес для штанги-гантелей в наклоне, и меньший вес для кроссовера.
А если совмещать то масса расти будет?
Что делать, если не хватает энергии, чтобы выкладываться в зале? После пары упражнений уже руки трястись начинают. Пробовал пить кофе перед тренировкой, но оно вообще на меня не действует. Еще креатин жру вдобавок.
На 1,5 литра воды столовую, без горки, ложку сахара.
Аноны, киньте прогу какую-нибудь для двух занятий в неделю. Раньше я занимался 3-4 раза но щас не могу. Возникла проблема с тем, что в эти два дня я умещаю, что делал за 4 дня. Треня занимает два часа и утомляет. Делаю все эти упражнения на различные части плеча, груди и т.д. Вообщем нужна прога чтоб два раза в неделю задействовались все мышцы и укладываться в час или час пятнадцать
И желательно без становой и румынской тяги
Сведение полезно для растяжения мышц, можно для этих целей и брусья делать максимально глубоко.
Посаны, я тут бегаю, кочаюсь, гребу уже порядком 8-ми месяцев... И общим счётом 6 раз в неделю тренируюсь, и такое дело произошло. Где-то за послдений месяцок, при условии моего НЕРОСТА всё предыдущее время, я 4 кило набрал. И у меня ничего не выросло в плане МЫШЦЫ, везде замерял. Я прощупал-прооттягивал все проблемные места (жопа/бёдра, вырожденец), и там даже поменьше стало оттягиваться, заметно так поменьше. И вес стремительно идёт, при условии того, что из вредной пищи я ем блины иногда по утрам, ибо у меня диабет/себорея, сами понимаете. Мне страшно.
Заниматься больше дней по меньше времени.
4 дня не можешь из-за личного времени?
Это нормально.
Йеп
На брусьях я, к сожалению, слабоват. Но вот я не пойму, что стоит делать для нормального роста груди. Летом в зал пришёл, делал около 4 упражнений на грудь, жим лёжа, на наклонной, разводку, брусья в тренажёре. Сейчас хочу наращивать массу, делая самые эффективные упражнения и по полному выкладываться. Жим лёжа и на наклонной вроде топовые для этого, но хватит ли 2 таких упражнения, или всё-таки добавить ещё третье? Просто в основном это "третье" является растяжением мышц, проработкой, рельефу, а т.к. особо мышц нет, есть ли смысл? Разве что закинуть что-то из этого в сет с наклонным жимом, мыслей больше никаких нет...
Ну а как-то подробнее можешь объяснить? Я однажды у Борисова (прости Господи) слышал, что это типа перестройка организма, но он говорил что набор постепенный, и в первых пол года максимум. Поэтому я думаю что это не то.
Че-то принимал? Мб креатин? Как самочувствие от 6 тренировок в неделю? Не заебало? Либидо есть? Могло вполне залить водой из-за зашкаливающего кортизола.
Можт просто гликогеновые депо раздуло. Хуй знает. Гадание по кофейной гуще.
>можно для этих целей и брусья делать максимально глубоко
И получить отдых от тренажерки на пол года из-за разрыва суставной сумки. Брусья - достаточно травмоопасное упражнение. Если еще и "максимально глубоко" делать, то точно ебнешь плечо.
Так, давай на чистоту. Нет никаких упражнений для "проработки рельефа" или "качества". Есть просто упражнения, которые задействуют те или иные группы мышц. ИМХО, кроссовер - хуйня бесполезная. Жим лежа и жим на наклонной для грудных достаточно. Вообще советую делать наклон очень сильный, не менее 45%, чтобы максимально задействовать ключичную часть грудных. Разводки можешь выкинуть нахуй, кроме риска получить травму - вряд ли от них есть толк. Сконцентрируйся на жимах лучше.
Спасибо за ответ. Про изоляцию ты так же считаешь? К примеру, я выбрал упражнения на бицепс, которые его наращивают, а к примеру, про жим Арнольда и скамью Скота пишут, мол это лишь проработка, пик бицепса и тд, мяса они не наращивают, нет смысла делать.
А для груди точно 2 упражнения хватит? А то говорят, мол меньше 2 это ни о чём для роста. Или же делать эти два жима, но 4-5 подходов, и выкладываться на полную? А потом, может, догнаться отжиманиями или типа того?
Еще раз. Нет такого деления упражнений на "наращивание мяса" и на "проработку". Все упражнения задействуют определенные группы мышц. С точки зрения наращивания мяса бицепса нет практически никакой разницы между ПШНБ или скамьей Скотта или любым другим упражнением, где происходит движение - СГИБАНИЕ РУК. Выбирай любое и не еби мозг.
Упражнения на пик бицепса - это вообще сказка времен динозавров. Пиковость бицепса определяется генетикой и количеством мяса на этом самом бицепсе. Это либо есть, либо нет.
>А для груди точно 2 упражнения хватит? А то говорят, мол меньше 2 это ни о чём для роста.
Кто говорит? Профессиональные бодибилдеры?
С ростом тренированности количество упражнений для проработки одной МГ может увеличиться. НО! Пока ты не жмешь 1,3-1,5 своего веса на раз (или ты жмешь меньше сотки), ты - еще новичок. Сосредоточься на жимах. Вместо того чтобы разъебывать свои грудные на одной тренировке, делай 2 тренировки грудных в неделю, но с меньшим объемом - это куда продуктивнее (это же касается и других мышечных групп).
Большое спасибо за ответы, приму к сведению. К сожалению, тренировать МГ 2 раза в неделю нет возможности, делаю обычный 3 дневный сплит. Но для груди тогда буду пытаться полностью выкладываться на жимах, и по настроению иногда делать какое-нибудь третье упражнение, потому что нет возможности еще грудь тренить на неделе, только одна треня.
Жим штанги и гантелей. Обычный и под разными углами. Про кроссоверы-хуёверы можешь забыть, если ты не 90+ сухих мышц.
Пока ты ещё здесь, подскажи ещё пожалуйста, нормально ли будет, если на спину и ноги делать тоже по 2 упражнения? Так сказать полностью на них выкладываться. Раз я ещё в статусе новичка. К примеру, на спину делать тягу штанги в наклоне, тягу гантели, или же становую с каким-нибудь упражнением (кроме подтягиваний, ибо в них пока очень плохо всё). Вообще, раз дело не в количестве упражнений, а в том, чтобы как можно больше стресса и нагрузки дать мышце, то хватать будет и 2 упражнения всегда?
>2г средняя рекомендуемая норма протеина для спорта и сушки на кг массы тела
Мышечной массы. 150-200гр белка хватит за глаза и за уши. У меня примерно 170 выходит обычно. Омлет на завтрак, каша или макарохи с мясом на обед, мясной суп на полдник и пачка творога с яблоком на ужин.
Анон, порекомендуй тренажерку в ДС рядом с метро Чертановская или Нагатинская. Желательно, чтобы сам посещал.
>нормально ли будет, если на спину и ноги делать тоже по 2 упражнения?
Да.
>К примеру, на спину делать тягу штанги в наклоне, тягу гантели, или же становую с каким-нибудь упражнением (кроме подтягиваний, ибо в них пока очень плохо всё).
Так-с... ясно. Тяга штанги в наклоне ~ тяга гантели. Смысл дублировать упражнения НЕТ.
Становая НЕ ДЛЯ СПИНЫ! Становая - это общесиловое упражнение, задействующее преимущественно мышцы задней поверхности бедра и ягодичные. Разгибатели позвоночника работают в качестве стабилизаторов, ну и верх трапеции. На спине мышц значительно больше. Хочешь делать - делай, но АККУРАТНО! Приличное количество проблем/травм/болячек глупых качонков именно от становой тяги. Подтягивания делать ОБЯЗАТЕЛЬНО! Не можешь подтягивания - делай вертикальную тягу.
На ноги: Приседания - но тоже очень аккуратно, упражнение не хуже становой может разъебать тебе жизнь. Гакки, хуякки, жимы ногами, разгибания в тренажере и другое подобное говно - сразу нахуй, тебе все это ни к чему. И любое упражнение, задействующее заднюю цепь ног - румынская тяга/сгибания ног на тренажере/GHR/или можешь даже становую, если рискнешь.
А, ну и икры на станке по желанию.
>Вообще, раз дело не в количестве упражнений, а в том, чтобы как можно больше стресса и нагрузки дать мышце, то хватать будет и 2 упражнения всегда?
Дело не в том, чтобы КАК МОЖНО БОЛЬШЕ нагрузки дать. Дело в том, что дать ДОСТАТОЧНОЕ количество нагрузки. Лишняя нагрузка будет только вредить и мешать восстановлению. Недостаточная нагрузка не даст стимула к росту. Балансируй как цирковой гимнаст или канатоходец.
спасибо тебе анон за ценную информацию. Становую тогда не буду делать, в лифтерство не иду да и качонком не стремлюсь становиться. Дома недавно турник повесил, на регулярной основе треню подтягивания. Но вот насчёт ног. Приседания делаю в 5 подходов, и какое второе упражнение ты бы посоветовал? Пока-что делаю жим ногами, но меня он сильно заебал уже, и к тому же, после приседов жим реально плохо идёт, я имею ввиду вес.
На спину собираюсь делать 2 упражнения, выбрал себе набор так сказать, которые буду чередовать, но вот что с чем будет более годно сочетаться? Становую тогда нахуй. "Тяга штанги в наклоне – тяга Т грифа, тяга в хаммере, тяга гантели к груди-тяга верхнего блока к груди", что-то из этого, а подтягивания дома на турнике треню, пока удаётся 3 раза, делаю по 4 подхода пару раз в день.
>Приседания делаю в 5 подходов, и какое второе упражнение ты бы посоветовал? Пока-что делаю жим ногами, но меня он сильно заебал уже, и к тому же, после приседов жим реально плохо идёт, я имею ввиду вес.
Жим ногами НЕ НУЖЕН после приседаний. Второе упражнения
>И любое упражнение, задействующее заднюю цепь ног - румынская тяга/сгибания ног на тренажере/GHR/или можешь даже становую, если рискнешь.
>Тяга штанги в наклоне – тяга Т грифа, тяга в хаммере, тяга гантели к груди
Это все одна и та же хуйня - горизонтальная тяга. Нет смысла дублировать движение по нескольку, но раз на разных тренажерах. Одно выбери + >тяга верхнего блока к груди.
Я вот полгода делаю брусья 3х24 и травм нет. Сейчас стал делать делать 4х8 с отягощением 24 кг.
Рад за тебя, анон.
Смотри кучу видео по технике жимов, чтобы исключить из работы дельты и вообще эти самые дельты не травмировать. Мне канал силовая рама нравится.
Мимо даун с больным плечом после года качалки
>кроссовер - хуйня бесполезная.
В этом ты абсолютно не прав!
Есть люди у которых нейромышечная связь с грудными очень слабая, то есть им тяжело гипертрофировать грудные мышцы в силу своей генетики. Кроссовер же в данном случае очень помогает, он обеспечивает грудным плавное и непрерывное сопротивление на протяжении всей траектории движения. Другими словами, нагрузка в мышце держится во всем диапазоне, в то время как свободные веса это более импульсивные упражнения. Кроме того постоянное сопротивление в кроссовере подключает к работе мелкие мышцы-стабилизаторы, которые невозможно “зацепить” в классических упражнениях.
Решил недавно со штангой приседы поделать, да и без штанги поприседать тоже, вроде приседаю, но сгинаюсь очень сильно - сворачиваюсь как коврик прям-таки. Ясно, что это не правильно и в будущем проблемы принесёт, так, что как решить эту проблему? Пресс закачивать, чтобы он не давал согнуться во время приседа и как бы держал мой корпус ровно?
>Есть люди у которых нейромышечная связь с грудными очень слабая, то есть им тяжело гипертрофировать грудные мышцы в силу своей генетики.
Таким людям нужно отрабатывать технику выполнения упражнений до идеала, а не заниматься дрочильней на кроссоверах.
>Кроме того постоянное сопротивление в кроссовере подключает к работе мелкие мышцы-стабилизаторы, которые невозможно “зацепить” в классических упражнениях.
Нет ничего лучше для развития мышц стабилизаторов, чем свободные веса. Используй жим гантелей, Люк!
Не будем брать конкретный пример, ибо его не существует. Каждая схема, упражнение всегда работает по разному у разных людей. То что ты говоришь, пускай дрочит идеальную технику, а кроссовер хуйня - это говорит о том что ты выдвигаешь факты из собственных суждений, но это не говорит еще о том что кому то это не поможет. Да, в первую очередь акцент должен быть поставлен на саму технику, а потом уже на другие факторы, но это еще не говорит о том что человеку удастся построить большие мышцы или увеличить ту самую связь. Нужно всегда экспериментировать чтобы найти свою схему и правильность тренировки, она индивидуальна!
Так что нет смысла спорить о эффективности или неэффективности кроссовера
Физач, а правда что кочкам вредно дрочить? Мол тестостерон сливаешь. Как у вас с этим? Сколько раз в день/неделю фапаете?
Ты походу агностик? Найти упражнение, к которому не применимо то, что ты написал.
Я тот который на личном опыте применял разные варианты для улучшения своего результата и который нашел выход из этой ситуации в связи генетически слабыми грудными. У меня складывается впечатление что ты типичный силовик, это и оправдывает твою ненависть к кроссоверу.
Кочки, родные, помогайте советом.
Начал в кои-то веки делать lowbar-присед, до этого только хайбаром баловался с ашаноштангой, даже квады стали прощупываться. Делаю вроде правильно, но почему-то крепатура на следующий день только в жопе и совсем чуть-чуть поясница, но не в задних мышцах бедра, а ведь лоубар вроде как их должен нагружать?
Начал в кои-то веки делать lowbar-присед, до этого только хайбаром баловался с ашаноштангой, даже квады стали прощупываться. Делаю вроде правильно, но почему-то крепатура на следующий день только в жопе и совсем чуть-чуть поясница, но не в задних мышцах бедра, а ведь лоубар вроде как их должен нагружать?
Посоветуйте упражнений на ловкость ибо я пиздос закрепощенный
наперстки катай на площади 3х вокзалов
Как правильно прибавлять веса к упражнениям и каким образом чередовать тяжелые, лёгкие и средние тренировки, да и стоит ли вообще, если веса не очень большие?
Если знаешь английский, купи Practical Programming for Strength Training и следуй рекомендациям.
Если вкратце, пока ты новичок(организм способен адаптироваться к линейному росту нагрузки через соответствующий рост мышц за время отдыха между тренировками), исповедуй линейную прогрессию - 2.5 или если потянешь 5 кг за тренировку. Когда ты начнешь фейлить добавление веса более двух тренировок подряд, в этом конкретном упражнении ты больше не новичок, консультируйся с книгой.
>Вскукареки маньки, которую не закаляли в детстве.
Как вообще добиться прогресса на турничке? Пробовал программы, но они хуета полная. После 15 идти перестает прогресс, хоть по 5 дней на 1 дне сиди. Просто до упора каждый день подтягиваться?
Отдых себе давать не забывай.
И жрать.
анон, хочу кубики, руки под 38-40 ну и торс более менее вменяемый
что для этого нужно делать?
сам 179/70 раньше был 179/85
занимался давно но бросил потому что побаливает и похрустывает поясница и хрустит колено
занимался как даун жиролифтер ничего не добился
что для этого нужно делать?
сам 179/70 раньше был 179/85
занимался давно но бросил потому что побаливает и похрустывает поясница и хрустит колено
занимался как даун жиролифтер ничего не добился
Что лучше всего съедать на завтрак перед качалочкой? А после? Надо ли есть после тренажерки, если набираешь массу?
И за полчаса до тренировки достаточно времени или надо побольше?
И за полчаса до тренировки достаточно времени или надо побольше?
Для кубиков худеть. Для сантиметра на руках нужно прибавить пять кило и конечно жать.
Вот такая у тебя незадача, ниггер.
Тем не менее, уже не совсем новичок. Тяну сотку, 70, приседаю столько же. Набрал такие веса чудом, дальше не знаю как правильно подбирать, что бы не зафейлиться, нужное количество подходов, повторов.
Хэй, а кто-нибудь читал книгу 4-hour body? Можете сказать о ней что-нибудь?
Ну если линейная прогрессия для тебя все еще работает, так и продолжаей.
Если перестала, делаешь делод на 10% и снова. не забывай хорошо питаться и спать.
А в идеале какого количества повторов и подходов добиваться? И что насчет легких и сложных трен.
До трены за 2.5 часа, ведро углеводов. После трены и вовремя БЦАА, потом же после трены сывороточный протик. На ночь творожку.
Еба. Это мне вставать за 2.5 часа до тренировки? Невозможно. Интересно, а если хавать и опять спать лал? Ладно, спасибо.
2.5 часа чудок анон загнул, час - полтора
короче все хуево
ладно попробую кубики сперва
нужно просто худеть дальше или заниматься чем-то еще?
Ну это я тебе по памяти уже не скажу. Помни что цель не количество подходов, а поднятый вес, так что вполне возможно что подходов должно стать меньше.
Еще texas method посмотри, там дофига брутальной периодизации, если уверен что не новичок.
Дык как его задавать? 1 день после дня занятий?
Разве от турника может что-то вырастить?
Где брать дешевый белок?
Начал пару дней назад считать бжу, ем творог-курицу-кашу, в итоге белка недобор каждый раз.
А покупать каждый день по несколько грудок я охуею. Рыба еще эта дорогая блять.
Начал пару дней назад считать бжу, ем творог-курицу-кашу, в итоге белка недобор каждый раз.
А покупать каждый день по несколько грудок я охуею. Рыба еще эта дорогая блять.
Погугли птицефабрику по соседству и езжай туда, в магаз, который продаёт её продукцию местному населению. Я так по 47 рублей беру десяток отборных яиц, по 70-80 грамм каждое. Лучший из непорошковых белков по нижайщей цене.
Полкило творога в моей мухосрани стоит 110р. Остальной белок добиваю из обычной еды, яиц и тп.
Я вообще мимо другой анон. Кроссовер делаю, как у шредера, то есть на коленях, плечи вперед и руки вниз перед собой. Но речь то про другое.
Хотя тот анон, который начал срач, честно сказал
>ИМХО, кроссовер - хуйня бесполезная.
Для меня, например, сейчас бесполезны тяга штанги в наклоне и тяга гантели, потому что не могу заставить спину работать. Спина слабая, мало подтягиваюсь. Верхний блок заходит на ура.
Так что делаем вывод, ребята, ищите упражнения которые вам удобно делать, на которые отзываются ваши мышцы.
Всем добра.
год стажа
>lowbar-присед
>хайбар
Это что? Гуглить не буду.
А такую прогрессию использовать только для базы? Или же можно и для вспомогательных?
Это нормально, что как только я начал ходит в зал, у меня конкретно упало либидо? Раньше фапал по разу в день минимум, а сейчас вообще фапать нет желания, и вообще хуец вялый, когда порн включаю?
Легко. А в чем проблема? При гастрите как раз надо жрать 6 раз в день.
Ты просто устаешь.
Смысл есть менять упражнения каждые 2-4 недели
Не получается почувствовать спину ни в одном из упражнений, что за хуйня? Когда делаю тягу блока/тягу напрягаются больше всего руки. Технику соблюдаю, спину прогнутой в пояснице держу.
Подтягивайся широким хватом.
>Подтягивайся
Я разжирел на 5 кило и забил на подтягивания, сейчас пару раз максимум могу подтянуться, и то только если в начале тренировки.
Ты вот хуйню пизданул, а для чего?
Раз в год на день рождениятвоей мамаши
Попробуй добиться прогресса в жизни, а не на турнике.
Бвмп вопросу
Чтоб ты спросил.
Цена в 4000 рублей в месяц за абонемент в качалочку норм? За полный безлимит. Я в ценах не особо шарю
Я столько за полугодовой абонемент отдаю.
Дохуя даже для ДС, если минет каждый день не входит в безлимит.
Ну там не только качалочка, всякие легкоатлетические залы, групповые занятия по хуйне типа йоги, сауна, крытая парковка охраняемая. Персональные занятия с тренером несколько раз в месяц и т.д.
Если мжоешь себе позволить, то почему нет?
Ну прост мне эти йоги нах не нужны, если приличная качалочка не должна столько стоить, то я туда не пойду
>Попробуй добиться прогресса в жизни, а не на турнике.
Нитраль так жоскаИди нахуй
Кочканы, могут ли от силовых тренировок краснеть глаза, то есть лопаться сосуды? По идее - могут, раз давление может повышаться. Просто у меня спрашивают, че глаза красные, опять кудахтер твой без меры, а я за ним сегодня перед этим и не сидел, ночью спал, зато после обеда нормально покачал грудь и трицепс.
Мне вот этот ролик помог научится делать верхний блок и почувствовать спину. https://www.youtube.com/watch?v=n08YP2OZdDI
Объясните мне как правильно размешивать протеин, физачеры.
Пью лактомин 80, развожу его в молоке (сначала ложка протеина, потом заливаю молоко) встряхиваю оче много раз, и... блядские комки.
Размешивал даже миксером, все равно комки, хоть и меньше.
Может лучше разводить его в теплом молоке? Отсюда вытекает следующий вопрос: почему где я не гуглю эту тему пишут, дескать, белок ДЕНАТУРИРУЕТСЯ. А то что мы каши ебашим чуть ли не в кипящем молоке не денатурирует белок? И почему он не может просто ренатурировать?
Пью лактомин 80, развожу его в молоке (сначала ложка протеина, потом заливаю молоко) встряхиваю оче много раз, и... блядские комки.
Размешивал даже миксером, все равно комки, хоть и меньше.
Может лучше разводить его в теплом молоке? Отсюда вытекает следующий вопрос: почему где я не гуглю эту тему пишут, дескать, белок ДЕНАТУРИРУЕТСЯ. А то что мы каши ебашим чуть ли не в кипящем молоке не денатурирует белок? И почему он не может просто ренатурировать?
Антоши, порвал связки в лучезапястном, уебавшись с велика. Сейчас вроде восстановились почти, но многое делать больно. Тот же жим гантелей тридцаток идёт норм, например,туго бинтую запястьено разгибание на трицепс на блоке, тяга узким хватом к подбородку и узкий жим делать больно, забил, крч на них. Так вот, вопрос: если заменить блок и узкий жим, на отжимания на брусьях с параллельной постановкой рук, а тягу к подбородку на жим гантелей сидя, сильно ли проебусь?
1. Прот нужно сыпать в молоко.
2. Купи шейкер со спиралью.
Кидаешь ложку прота, сверху ложку молока, размешиваешь до однородной массы, кидаешь ещё пару ложек молока, снова размешиваешь, потом заливаешь оставшееся молоко. Универсальное спасение от любых комков.
Вопрос комнатным рембо.
Можно ли в домашних условиях поставить удар?
Можно ли в домашних условиях поставить удар?
Нет.
Физачеры, подскажите пожалуйста, сколько делать в жиме подходов и повторений? Занимаюсь только с лета. Обычно делал жим 5 подходов, два разминочных, три рабочих на 5-6 повторений, выше 50кг брать не получалось. В сентябре дропнул жим и стал делать жим гантелей в пять подходов на горизонтальной, даже процесс стал доставлять, и веса постепенно стали расти. Сейчас же решил делать через раз жим штанги и гантелей, и вот какую лучше систематику использовать? На гантелях и штанге. Пирамиду какую-нибудь, или одинаковый вес брать на 5 подходов и похуй, постепенно веса будут сдвигаться?
От стероидов и прочих прелестей лысина растет, протеины/гейнеры в этом плане безвредны? Уж извини за вопрос, физач.
Посоветуйте норм каналы(не русские естественно) на ютюбе про то как правильно перетаскать железо с одного места на другое.
PS На форчане смотрел, не нашёл.
Все, кто когда-либо употреблял протеин, умерли.
Рен-тв, он не русский, а рептилоидный.
Посоны, подскажите, 173/98/83/96 - это совсем пиздец с бедрами? Никак не исправить?
Гино?
Думаю весной оперироваться. Много вырезать? Наркоз общий или местный?
Думаю весной оперироваться. Много вырезать? Наркоз общий или местный?
чето я там 98 груди не вижу)
Нет, ты просто жиробас
Да я бы не сказал. 185/84
> Эти фото
> Да я бы не сказал. 185/84
У тебя жира процентов 25-30, похудей до 15 хотя бы
И титьки чудным образом пропадут?
Да блять
Байтишь на фотки, пидорюга?
> Байтишь
чебля? я говорю ты дрищета ебаная нет у тебя 98.
Сап, сосач. Я бывший жиролифтер, 188/127, раньше занимался плаванием, так что по комплекции шкаф. Придя к выводу, что помост мне не светит (поступил год назад в неплохой вуз в дс, сам из мухосранска), решил кинуть кокочалочку и стать среднекуном с минимальной мышцой и плоским животом. К сути: я раньше каждый день съедал минимум 1 шоколадку, сейчас отказался от сладкого, жру в основном мясо, творог, хлеб и фрукты в умеренных кол-вах, и каждый день прохожу (позвоночник такую тушу при беге нахуй посылает, как скину килограмм 10 буду бегать) около 8 км за час (то есть быстро). В среднем получил -1000 ккал от дневного рациона прошлой жизни. Будет ли профит от такого дрочева, аноны?
Сап, сосач. Я бывший жиролифтер, 188/127, раньше занимался плаванием, так что по комплекции шкаф. Придя к выводу, что помост мне не светит (поступил год назад в неплохой вуз в дс, сам из мухосранска), решил кинуть кокочалочку и стать среднекуном с остатками мышцы и плоским животом. К сути: я раньше каждый день съедал минимум 1 шоколадку и немного снеков, сейчас отказался от сладкого и ебаных чипсов/сухарей, жру в основном мясо, творог, хлеб и фрукты в умеренных кол-вах и каждый день прохожу (позвоночник такую тушу при беге нахуй посылает, как скину килограмм 10 буду бегать) около 8 км за час (то есть быстро). В среднем получил -1000 ккал от дневного рациона прошлой жизни. Будет ли профит от такого дрочева, аноны?
будет
> Я бывший жиролифтер, 188/127
Силовые какие? Если приседал меньше полтора своих веса то ты просто жирный.
215
сед 215
тяга 230
жим 140
мдя
Господа, вопрос по питанию: в каких продуктах содержится дневная норма витаминов и минералов?
Причем, желательно, чтобы было подешевле. Даже не просто подешевле, а по нищебродски. По нищеебски, даже вот так вот.
Я так понимаю, что пара яблок + 200г капусты + 100г орехов = профит, или что-то упустил?
Чур, комплексные виатмины не советовать.
Не могу разобраться с легкими/тяжелыми тренировками, кто пояснит когда какие делать?
Чтобы получить дневную норму хотя бы одного витамина нужно 2 ведра яблок съесть.
Почоны, завел фэтсикрет, считаю бжу и все такое и вот такой вопрос: раскачиваться не хочу, хочется убрать слой подкожного жира, влезать в скинни и тд. В качалку пойду где-то через месяц или чуть раньше, пока просто перехожу на более здоровое питание и ем чуть меньше суточной нормы каллорий.
Так вот. Эта ебучая еда вся что ли состоит из жира и углеводов? Стараюсь есть больше яиц, куры, овсянку на завтрак, бананы. На обед/перекус стал покупать творог 0.2%, забиваю все это в фэтсикрет и все равно ебучий белок в районе 20%-25% (вроде желательно 30%) и по рекомендуемой массе белка тоже недобор, соответственно.
Что есть-то?
А еще не бейте, прочитал фак и тд, но все вылетело из головы: если я буду есть привычную еду и там будет соотношение бжу типа 20-40-40 (то есть немного белка, остальное жиры и углеводы) но при этом буду есть меньше рнк, то я буду худеть, но и мышцы не будут успевать расти?
Так вот. Эта ебучая еда вся что ли состоит из жира и углеводов? Стараюсь есть больше яиц, куры, овсянку на завтрак, бананы. На обед/перекус стал покупать творог 0.2%, забиваю все это в фэтсикрет и все равно ебучий белок в районе 20%-25% (вроде желательно 30%) и по рекомендуемой массе белка тоже недобор, соответственно.
Что есть-то?
А еще не бейте, прочитал фак и тд, но все вылетело из головы: если я буду есть привычную еду и там будет соотношение бжу типа 20-40-40 (то есть немного белка, остальное жиры и углеводы) но при этом буду есть меньше рнк, то я буду худеть, но и мышцы не будут успевать расти?
2 яйца
300 грамм грудки
200 грамм рыбы или опять же курицы
200 грамм творога
Вот уже не меньше 120 грамм белка. Сколько тебе его еще нужно? Больше? Добавь еще яиц, творога или кефира тогда.
> буду есть меньше рнк, то я буду худеть
Будешь худеть. Мышцу будут расти, если есть достаточно белка, заниматься силовыми и спать.
Спасибо.
Если утрированно, то можно питаться одним жиром, но если не превышать рнк, то все равно буду худеть?
Про белок понял. Просто блять дорого так питаться правильно... Рыба эта ебучая стоит как деликатес.
> питаться одним жиром
Печень по пизде пойдет, и мозг не будет работать без углеводов.
Печень.
кето
Сап физач. Начал ходить в зал. Хочу вести дневник тренировок. Чем пользуетесь?
Гей ось.
Гей ось.
сап, одна грудь больше другой, как фиксить? перестать одну качать и заняться другой?
Сап физаны. Прога из книги Любера. Как считаете, она вообще действенная ? И можете точнее пояснить за перове упражнение. Это присед с последующим выжимом ?
Подъем штанги на грудь и жим с груди стоя 2-3×10.
«Протяжка» штанги узким хватом к подбородку 2-3×10.
Подъем штанги на бицепс 2-3×10.
Приседание со штангой на плечах 2-3×10.
Жим лежа 2-3×10.
Тяга штанги в наклоне 2-3×10.
Поднос прямых ног к перекладине в висе — всего 50 повторений в любом количестве подходов.
Пару лет назад ходил в зал- умудрился травмировать себе спину во время приседа.
Месяц пролежал с болевым синдромом- колол обезболивающие. Однако будучи нищестудентом не стал делать мрт чтобы выяснить что там со спиной. Но с тех пор время от времени она поднывала.
Сейчас вот снова захотел в зал ходить. Пока нашел программу для начинающих на две недели. Одну отходил, еще через одну приступлю наверное к трехдневному сплиту из фака.
И если присед можно заменить жимом ногами, то чем можно заменить становую?
Имеет ли смысл делать гиперэкстензию чаще/больше? Какие еще есть способы укрепить низ спины?
Месяц пролежал с болевым синдромом- колол обезболивающие. Однако будучи нищестудентом не стал делать мрт чтобы выяснить что там со спиной. Но с тех пор время от времени она поднывала.
Сейчас вот снова захотел в зал ходить. Пока нашел программу для начинающих на две недели. Одну отходил, еще через одну приступлю наверное к трехдневному сплиту из фака.
И если присед можно заменить жимом ногами, то чем можно заменить становую?
Имеет ли смысл делать гиперэкстензию чаще/больше? Какие еще есть способы укрепить низ спины?
Все эти приложухи имеют одну большую проблему- тебе надо брать в руки телефон, что-то там тыкать, выбирать.
Пробовал несколько программ, в итоге остановился на обычном блокноте с ручкой. Чиркануть что-то гораздо быстрее и проще.
К врачу сходи, долбаеб.
физач, чем можно заменить присед? почему-то больно брать штангу на спину (как только не пробовал). Приседал 110 (потом стала спина болеть в том месте, где беру штангу). Решил делать жим ногами. Повесил 200. Пожал. Но ноги вообще не забились
Че ебнутый? Ты еще с собой пикрилейтед носи.
>что-то там тыкать, выбирать.
как бабка моя говоришь
Надо бы. Но пока спину нагружать не хочется.
Мозгом.
Нахуй заменять становую?
Не хочется нагружать спину.
Я после тренировки могу запросто это сделать. Либо в перерывах
Последние 2 месяца упорно ебусь но нихуя(нинаграмм блять) не растет, хотя я дрищ(175/60), хотя я с жирком(немношк). Какие из следующих причин могут быть достойны моего внимания и какие из них пересмотреть в первую очередь?
1. 16 лет
2. 2500 ккал
3. 1.5 г белок на кг веса
4. 1.5 г белка на кг веса
5. Не делаю становую и присед
6. Много приходится ходить
7. Сон 5-6 часов
1. 16 лет
2. 2500 ккал
3. 1.5 г белок на кг веса
4. 1.5 г белка на кг веса
5. Не делаю становую и присед
6. Много приходится ходить
7. Сон 5-6 часов
Физачеры, подскажите пожалуйста, сколько делать в жиме подходов и повторений? Занимаюсь только с лета. Обычно делал жим 5 подходов, два разминочных, три рабочих на 5-6 повторений, выше 50кг брать не получалось. В сентябре дропнул жим и стал делать жим гантелей в пять подходов на горизонтальной, даже процесс стал доставлять, и веса постепенно стали расти. Сейчас же решил делать через раз жим штанги и гантелей, и вот какую лучше систематику использовать? На гантелях и штанге. Пирамиду какую-нибудь, или одинаковый вес брать на 5 подходов и похуй, постепенно веса будут сдвигаться?
ТРЕНИРОВКА.
1. Подтягивания широким хватом 3 подхода по 8 повторений.
2. Отжимания широким хватом 3 подхода по 15 повторений.
3. Отжимания узким хватом 3 подхода по 12 повторений.
4. Выпады с гантелями (вместо гантель можно взять бутылки с водой) 3 подхода по 12 повторений.
5. Вставание на носки (каждой ногой в отдельности) 2 подхода по 25 повторений.
6. Прокачка верхнего пресса 2 подхода по 25 повторений.
7. Прокачка нижнего пресса 2 подхода по 25 повторений.
ОТДЫХ и ВОССТАНОВЛЕНИЕ.
Отдых между подходами составляет от 1 до 3 минут или до восстановления дыхания.
Перерыв между тренировками 72 часа (3 суток).
Сон 8-9 часов.
>>Возможно ли набрать мышечную массу по этой программе?
1. Подтягивания широким хватом 3 подхода по 8 повторений.
2. Отжимания широким хватом 3 подхода по 15 повторений.
3. Отжимания узким хватом 3 подхода по 12 повторений.
4. Выпады с гантелями (вместо гантель можно взять бутылки с водой) 3 подхода по 12 повторений.
5. Вставание на носки (каждой ногой в отдельности) 2 подхода по 25 повторений.
6. Прокачка верхнего пресса 2 подхода по 25 повторений.
7. Прокачка нижнего пресса 2 подхода по 25 повторений.
ОТДЫХ и ВОССТАНОВЛЕНИЕ.
Отдых между подходами составляет от 1 до 3 минут или до восстановления дыхания.
Перерыв между тренировками 72 часа (3 суток).
Сон 8-9 часов.
>>Возможно ли набрать мышечную массу по этой программе?
Меня не особо интересует вся это хрень "Как накачаться дедовский метод" и тому подобное, меня интересует, как я могу набрать вес.
Всю жизнь был очень худым, т.е. не анорексия, питаюсь вполне годно, котлетки, мясо, пюрешки, овощи, фрукты, ем 2 - 3 раза в день, + ещё какие нибудь перекусы.ъ
Сейчас мой рост 177 см, вес - 45кг. 16 лет.
Последние 2 месяцы испытываю назойливое чувство голода - через 3 часа после приёма пищи снова хочется есть.
Ну и немного статистики - мой ИМТ 14.2. Тонкие руки, слегка заметные рёбра, вот это всё. Спортом не занимаюсь, но виден нормальный пресс.
Всю жизнь был очень худым, т.е. не анорексия, питаюсь вполне годно, котлетки, мясо, пюрешки, овощи, фрукты, ем 2 - 3 раза в день, + ещё какие нибудь перекусы.ъ
Сейчас мой рост 177 см, вес - 45кг. 16 лет.
Последние 2 месяцы испытываю назойливое чувство голода - через 3 часа после приёма пищи снова хочется есть.
Ну и немного статистики - мой ИМТ 14.2. Тонкие руки, слегка заметные рёбра, вот это всё. Спортом не занимаюсь, но виден нормальный пресс.
После первых тренировок все болит (до этого сидел на жопе пару лет). Это всегда так будет после занятий, или нужно просто войти в форму, и останется только усталость?
Блядь да
Зависит от того, что болит.
Мышцы (те что есть, лол)
больше сна
вообще больше восстановления, не дрочить одну и ту же мыщцу
если совсем не растет, увеличить ккал\угли
Тогда пройдёт. Вот если бы болело сердце, лел.
Бамп вопросу насчёт жима лёжа.
Посаны, где можно найти норм программу для нюфага. Хочу сгонять жир и просто укреплять мышцы. Ходить 3 раза в неделю.
Анон, а если ли где-нибудь гайд для желающего стать ЖАВОРОНКОМ?
У меня таже дичь была на жиме, только я упенря в 80 на пару раз и дропнул, жал гантельки, веса росли, потом залез обратно под штангу, пожал сотку и пошло норм, я делаю разминочный, и обратную пирамидку, повышаю веса и уменьшаю количество повторений, а по подходам сам смотри, если у тебя цель пожать на разок свой максимум, то последние 2 подхода на 2-4 раза весом близким к максимальному на раз, если рабочим чисто жмешь, то то же количество подходом просто вес не увеличивай
Становую обязательно делать аят раз в неделю вообще-то.
У меня просто ещё проблема в том, что быстро забиваюсь на жиме. Могу сразу взять этот полтиник и пожать достаточно хорошо, если я не делал разминочный. А сделаю я разминочных пару подходов, где 12-10 повторений, так на 3 подход уже намного сложнее идёт вес, который побольше прошлого. Вот и дилемма такая, либо продолжать безысходно дрочить пирамиду, либо жать на 5 подходов один и тот же вес, постепенно его увеличивая за тренировки.
3 подхода на 1 повторение.
Нет.
Пресс у дрища признак атлетизма, так держать.
Спортвики.
Я бы за такой действующий гайд отсосал.
Чем заменить присед?
Ничем.
Тягу гантели в наклоне попробуй
Жим ногами в тренажёре.
> Хочу вести дневник тренировок. Чем пользуетесь?
Текстовым файлом. Прихожу с тренировки и записываю.
А прямо в зале возиться с записями и отвлекаться - это мне убьёт всё удовольствие от процесса.
Анон, как сесть унтерменшу-долбоёбу 166/73 на диету и не раздавить её)))0?
Проблема в том, что я студент и живу в общаге — а значит очень сокращается диапазон продуктов и блюд.
Хотелось бы чего попроще, а то в этих ваших тырнетах самый простой омлет делается из миллиона трав и пряностей.
Если кто-то всё же откликнется и даст более менее адекватный ответ, я буду несказанно рад и благодарен. :з
Проблема в том, что я студент и живу в общаге — а значит очень сокращается диапазон продуктов и блюд.
Хотелось бы чего попроще, а то в этих ваших тырнетах самый простой омлет делается из миллиона трав и пряностей.
Если кто-то всё же откликнется и даст более менее адекватный ответ, я буду несказанно рад и благодарен. :з
Можешь кyшать все, что yгодно, но при это соблюдать дефицит калорий, тебе в Жиротред Читай там faq
Поцоны, до какого предела стоит дрочить тягу в наклоне?
Для жима лежа я предел установил 100% своего веса, для приседа - 130%, для становой - 150%. Имеется ввиду не на раз а рабочим, с неограниченным наращиванием повторений.
Для жима лежа я предел установил 100% своего веса, для приседа - 130%, для становой - 150%. Имеется ввиду не на раз а рабочим, с неограниченным наращиванием повторений.
Есть ли смысл качаться, если плечи узкие? Их реально вообще расширить? Не хочу вкладываться в бицуху, сиськи и пресс и остаться узкоплечим унтерком.
Качаться в любом случае имеет смысл - ради регулярной физнагрузки, улучшенного иммунитета и хорошего настроения.
А так армейский жим тебе в помощь.
P.S. бицуху и пресс целенаправленно дрочат только геи. Нормальный пацаны-натуралы ебашат базу.
70кг веса на 173 см роста, алло, какая дрищета?
Истинно тебе говорю, обхват груди 98см, меряла маман. Приду с работы кину еще фотку.
Ты мне скажи лучше, можно ли чо-то сделать с этими бедрами ебаными сделать или нормалек?
> какая дрищета?
жиродрищета
Нормально, но как то странновато. И вообще с больших весов охуеешь.
> И можете точнее пояснить за перове упражнение. Это присед с последующим выжимом ?
Это толчек ТА шный, только без резкого рывка в начале, а просто подьем, соответственно веса копеешеные.
ващето 3 раза в неделю минимум
> Повесил 200. Пожал. Но ноги вообще не забились
подозреваю, что ты в треть амплитуды жмешь, как даун, и повторов на 8)
Да ну не((
У меня спина шырокая немного просто
Бедра никак не поправишь, только еще груди добавить, и плечи.
Увеличивай веса. Жопой в пол у меня рабочий был 80 и аналогично чому-то болела, хотя от становой в 110 было похуй а в станке 300-350 идёт нормальнодо угла в 90 в коленях.
Что за ебань ты написал, и смысл вообще до угла в 90 опускать.
Берёшь 200 гр куриной грудки или фарша из неё, обжариваешь на сковороде, добавляешь гречу, рис, перловку, да любую крупу грамм сто и тушишь. Это тебе на обед и полдник. На завтрак жрёшь обыкновенный омлет или тупо варёные яйца с кофе-чаем. За пару часов до сна маленькую пачку гр 180-200 творога. А вообще купи мультиварку небольшую - охуенная вещь, базарю. Пока жил в общаге, так и готовил.
>смысл до угла в 90 опускать
Больше угол - покпокпокниполнаяамплетуда
Меньше угол - начинает отрываться таз от спинки и есть крайне высокий шанс словить травму.
> Меньше угол - начинает отрываться таз от спинки и есть крайне высокий шанс словить травму.
не начинает. Ты просто рукожоп. Ноги выше поставь
И нагрузка смещается с квадр на бицепс бедра и остальные мышцы, что мне нахуй не нужно. Бицепс бедра охуенно себя чувствует при румынской тяге и гиперэкстензиях. Как раз таки в верхнем положении я и делаю 350, а вот в нижнем всего 200-220, потому что тупо МЕНЬШЕЕ КОЛИЧЕСТВО МЫШЦ работает.
Мы блять делаем аналог приседа, а не хуиту на онли квадры.
Аноны, чем пробить срыв в жиме? Дожимаю нормально с подстрахуями, а вот сорвать с груди не могу. Кто-то советовал цепи, но их в моём зале нет.
Паузами в нижней точке. Жимами в силовой раме с полным расслаблением в нижней точке (каждый повтор внизу опускаешь на упоры, расслабляешь и жмешь снова).
Кочаны, очень хочу пойти в качалочку накачаться, но у меня маленький член и яйки, как беспалевно пользоваться сауном и душем, да и вообще раздевалкой, чтобы никто не запалил мой маленький альпийский секрет?
не мойся еблан
Там у всех такие, кочок - писька на бочок)))
В Древней Греции считалось прекрасным. Всем статуям возвышенных персонажей так делали - не только традиционно юным и нежным Аполлону, Дионису, но и мужественным бородатым Гераклу, Посейдону...
А вот большие мужские половые органы - как раз считались смешными, атрибут комических персонажей.
Там всем пофигу на твой размер. Если хочешь обаять качков - обаяй харизмой.
Двачую, массу можно и в жиме ногами набить, главное делать, больше 15 повторений. Если не получается последние, помогать немножко руками.
Сап физач, ЕОБ (есть один батя), вес 126, диабет, проблемы с давлением. Хочу придать ему нормальный вид, с чего начать? Диета с норм БЖУ и дефицитом калорий понятно, но какие нагрузки можно ему давать?
> но какие нагрузки можно ему давать?
пока думаю ходить на улице или в кочке, по 1-1,5 часу
пока думаю ходить на улице или в кочке, по 1-1,5 часу
++
Для начала просто диета и длительные прогулки.
Бамп вопроса
Сап,физач.Недавно понял,что нашел только четыре ВУЗа,куда имеет смысл подавать документы.После долгих рассуждений мой выбор пал на ВВАУЛ,куда нужно помимо ЕГЭ с экзаменами на профпригодность,подготовиться к которым невозможно,сдавать еще и физические нормативы.На данный момент мне 16,но к времени сдачи нормативов исполнится 17.Конечно,хотелось бы выполнить их на максимальный балл т.е. 30 подтягиваний,11.8 сек - бег на 100 метров и кросс в 3 км за 9:50.Однако сейчас я,школокочка 180/75, подтягивавюсь 20 раз чистыми и вовсе не бегаю.За плечами 4 года карате,4 года плавания,2 года САМБО и год качалочки.Увеличивать количество подтягиваний и бегать пока не пробовал.
Собственно,вопросы:
1)Как увеличить количество подтягиваний с 20 до 30?
2)Как научиться бегать кросс и улучшить результаты в спринте,да и как научиться бегать в принципе (никогда этим не страдал)?
3)Можно ли это совместить с занятиями ББ по трехдневному сплиту без его значительного искореживания?
Заранее спасибо.
Собственно,вопросы:
1)Как увеличить количество подтягиваний с 20 до 30?
2)Как научиться бегать кросс и улучшить результаты в спринте,да и как научиться бегать в принципе (никогда этим не страдал)?
3)Можно ли это совместить с занятиями ББ по трехдневному сплиту без его значительного искореживания?
Заранее спасибо.
Подтягиваться как можно больше. Бегать в неторопливом ровном темпе как можно большую дистанцию. Бегать спринты, спецбеговые, выпрыгивать, фигачить тяжелоатлетическую базу. Пару дней в неделю хорошо отдыхать (если не хватает для восстановления, то больше). Ну и нормальное питание и сон. Про дебилдинг хуй знает, про конкретную программу тоже.
Здорово физач, подскажи недорогой (до 15к), но нормальный велотренажёр, желательно складной, а то в качалку ходить жутко вломы, гантельки и турник есть и дома, а осенью в ДС2 особо не побегаешь.
Бегать начинай без задней мысли. Как будешь спокойно бегать 5 км за 25 минут, сокращай дистанцию до 3 км и работай уже на увеличение средней скорости. Дрочи подтягивания, про дилдоболдинг советую пока забыть.
Скажите, а если я проходил с лишними 20 кг 8 лет и тут вдруг похудел за 2-3 месяца скажутся ли годы тренировок жизни с утяжелителем на моей силе и мышцах по сравнению с теми кто не был толст.
Ало, модер, когда перекат? У меня щас комп сгорит. Неделю назад же создавали тред новый.
Какой нужен рацион питания, чтобы добиться такого?
Посмотри кино правда, оно хорошее там всё есть.
Может тебе лучше сразу рацион курса расписать? С едой такого не достичь.
Нашел на кого равняться.
У меня длинная шеяа 190см роста только ухудшает ситуацию и изза неё, мои относительно широкие плечи, кажутся пиздец узкими а сам себе напоминаю червя-дистрофика. Т.е пропорции никакие.
Подкачать трапеции немного поможет в этой ситуации, и не будут тогда плечи казаться совсем узкими?
Выгляжупочти 1в1 как пикрил, только голова больше.
Подкачать трапеции немного поможет в этой ситуации, и не будут тогда плечи казаться совсем узкими?
Выгляжупочти 1в1 как пикрил, только голова больше.
Посоны, хватит ли на грудь 2 упражнений? Жим штанги лёжа 5 подходов и жим гантелей на наклонной 4 подхода, на другой неделе меняю местами упражнения. Для постепенного наращивания грудака есть смысл делать 2 упражнения, полностью в них выкладываясь? Занимаюсь месяца три только, слышал, что новичкам, к тому же без фармы, нет смысла делать больше 2 упражнений на группу мышц, если нормально с них забиваешься.
Да, твоим суставам пизда раньше, чем их.
А ты нормально забиваешься,
Вроде бы да. Но смотря что после них ещё можно было бы сделать. Раньше ещё делал разводку гантелей, или тренажёр, имитирующий брусья (сами же брусья вообще не идут после жимов). Можно ещё какой-то кроссовер добавить, но не знаю, целесообразно ли еще что-то добавлять или нет.
Что значит "вроде бы" и почему у тебя брусья не идут после жимов?
В чем разница между фитнесом и бодибилдингом?
Фитнес это занятия для тонуса мышц м хорошего самочувствия. ББ для построения гармоничного атлетичного тела.
Здоровенные трапеции только ухудшат ситуацию. Дельты качай.
A: В этом треде можно задать вопрос специалистам /fiz и получить на него ответ не создавая для этого отдельный тред.
Q: Я здесь впервые и хочу быть культурным аноном, с чего мне следует начать?
A: Начать следует с изучения FAQ'а - https:https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html в нем можно получить ответы на следующие вопросы - ПРИМЕРЫ ТРЕНИРОВОЧНЫХ ПРОГРАММ - ДИЕТА - КАК ПОХУДЕТЬ - КАК НАБРАТЬ МЫШЕЧНУЮ МАССУ. ОТКРОЙ И ПОСМОТРИ ПЕРЕД ТЕМ КАК СОЗДАТЬ ПОХОЖУЮ ТЕМУ.
Прошлый тред - https://2ch.hk/fiz/res/931098.html
Также просьба анончикам самим вкидывать оп-пики на следующий тред, когда посты в этом доберутся до отметки 1500, в крайнем случае 2000. Критерии для пикч: высокое разрешение, известные спортсмены, тренировка, зал, сперма в шейкере, спорт, в общем.