Бамп
Сам 178/58карлан дрыщавый. Два месяца назад был 178/55.
А ещё заёбывает жрать много. Нужно раз 6 нормально покушать, чтобы хоть что-то получилось. Калории эти высчитывать, давиться.
Бамп
Бамп
Бамп
Бамп
Запишись на какой-нибудь кроссфит, там хоть с тренером.
Хуй знает даже, побампаю бугуртами.
НАСТУПИЛ НА ШТАНГУ
@
С КОНЦА ЗАЛА ТРЕНЕР БЕЖИТ МАТЕРЯСЬ НА ТЕБЯ
НАСТУПИЛ НА ШТАНГУ
@
С КОНЦА ЗАЛА ТРЕНЕР БЕЖИТ МАТЕРЯСЬ НА ТЕБЯ
Смотри по себе, смотри что работает, от чего прогресс идёт, быстро нихуя не будет без фары. Следи за техникой, хорошо кушай и правильно, соблюдай режим, не бухай не кури не упарывай. Всё будет заебись я в тебя верю /b/ратишка, главное не сдавайся и верь в себя
В ЗЕРКАЛЕ КАЖЕТСЯ ЧТО ТЫ ВЫГЛЯДИШЬ БОЛЕЕ МЕНЕЕ
@
ПОТОМ ФОТОГРАФИРУЕШЬ СЕБЯ
@
РАЗГЛЯДЫВАЕШЬ
@
ТОЩАЯ СПИЧКА, БУХЕНВАЛЬДСКИЙ ДРЫЩ
@
ПОТОМ ФОТОГРАФИРУЕШЬ СЕБЯ
@
РАЗГЛЯДЫВАЕШЬ
@
ТОЩАЯ СПИЧКА, БУХЕНВАЛЬДСКИЙ ДРЫЩ
Это еще есть в качалках? Типо уважение к железу? Я со спортсменами в зале был вроде всем похуй, могут и ногой катануть.
*без фармы
То есть похуй, многоповторка или классика?
Ну да, главное чтобы росла мышечная масса, я варирую. Одна неделя силовая большие веса малоповторка. Вторая неделя разгрузочная веса средние повторов побольше.
НАЧИНАЕШЬ ПРИСЕДАТЬ
@
В ГОЛОВЕ ПРОНОСИТСЯ МЫСЛЬ, ЧТО ЭТО СЛИШКОМ ТЯЖЕЛО
@
КАЖДУЮ СЕКУНДУ ХОЧЕТСЯ ПРЕКРАТИТЬ ВЫПОЛНЯТЬ УПРАЖНЕНИЕ
@
В ГОЛОВЕ ПРОНОСИТСЯ МЫСЛЬ, ЧТО ЭТО СЛИШКОМ ТЯЖЕЛО
@
КАЖДУЮ СЕКУНДУ ХОЧЕТСЯ ПРЕКРАТИТЬ ВЫПОЛНЯТЬ УПРАЖНЕНИЕ
А средние веса это какие? Сколько повторов нужно для многоповторки? Вот обычно 6-8-10 всё, предел. А тут сколько предел в повторах должен быть? 20? 30? Сорян если что за глупые вопросы.
Мышцы одинаково растут и от 6-8 повторов и от 20-25, только в первым случае будет расти сила, а во втором - выносливость.
Тоже качаюсь но ещё и бухаю. Знакомые говорят что бухло надо убрать? Неужели бухло правда как-то разрушает всё к хуям?
Средний 50-60% от разового максимума. Не загоняй себя в пределы повторов типо 6-8-10. Просто делай по максимуму, выкладывайся на 100 % в каждом подходе, так и Арнольд говорил. Главная фишка в том чтобы обмануть свой мозг и он начал бы стимулировать мышечный рост.
Да. Уменьшается тестестерон, уменьшается обмен веществ. Знакомый тренер говорил одна бутылка водяры=месяц тренировок
*ухудшается обмен
20 - 25 повторений? хуйню написал же.
У тебя есть программа занятий?
Что ты кушаешь дома, ты кушаешь вообще?
Если не нищинка купи креатин баночку.
До этого занимался долго, но получил травму - пока туда сюда, не занимался 9 месяцев это с нг.
Сейчас с тренером заниматься начал, результат есть.
Многое от твоей структуры организма зависит, может быть в тебе больше женского гормона.
Хуя себе. Даже пиво вредит?
Да, не понимаю если выбрал спорт, зачем травить себя?
пиво это ссанина, которое продается в магазинах
>178/58
Просто пушка, да ты скелет натуральный. Не удивительно, что у тебя кости одни торчат. Сколько в зал ходишь то 2 недели?
мимо 170/67 жим 100, присед 80, становая 90.
>170
Карлан, зачем ты качаешься?
Два месяца пока хожу. Понимаю что спичка.
Ну это всего ничего, всё впереди я в тебя верю, главное верь в себя!
Начальник у нас тут /ga/ протекает!!
А как заниматься жиробасу, чтобы похудеть? На мышцы похуй. Или бега хватит? За питанием следить не хочу. Или это обязательно?
Обязательно. Меньше калорий чем нужно.
В этом деле тренировки это не самое главное. Питание, сон, режим дня, отсутствие стрессов и мозгоебли намного важнее. Но самое главное это фарма. Без неё накачаться не получится, если генетические не одарён от природы.
Но 25-30 раз это долбоебизм, особенно для новичка. Больше 12 повторений не стоит.
Мимо 192/95 Жим сотка рабочий. Присед, тягу не делаю.
Но 25-30 раз это долбоебизм, особенно для новичка. Больше 12 повторений не стоит.
Мимо 192/95 Жим сотка рабочий. Присед, тягу не делаю.
Поясни за фарму тогда. Что принимал? С чего начинал? Что необходимо, а что так, по желанию?
И кстати единственный спорт.пит. который стоит использовать это креатин моногидрад. Важно запивать простыми углеводами типа декстрозы или глюкозы(виноградный сок отлично подходит). Без загрузки, ровным фоном по 5 грамм в день.
Не стоит оно того. Был 1 курс пропика. Всё, что я набрал слил на сессии. Но если решишь курсить ПКТ обязательно. И не когда не юзай деку без тестостерона.
А я вот делаю присед с гантелями. Вот такой я аутист, потому что денег нет на штангу. Есть здесь ещё такие?
Здравствуй /b/рат :3
178/78Делаю 4-5 подходов по 10-12 повторений. 7-8 упражнений в тренировке. Классическая трехдневка - грудь бицепс, спина трицепс, ноги плечи. За 4 месяца набрал 6 кг при ВНИМАНИЕ дифиците блять калорий. Каждый ебаный день я из считал. Хотел сначала сбросить жирок лишний, а потом набирать. В итоге набрал визуально дохуя мяса и просушился. Но мне повезло, так как со мной занимался мой кореш - околопрофессиональный кочка, который помог с техникой и тд
172/60
Если буду кушать 10 раз плотно и куплю банку гейнера и буду ебашить до талого в зале.
То сколько времени мне нужно чтобы набрать 20 кг
Если буду кушать 10 раз плотно и куплю банку гейнера и буду ебашить до талого в зале.
То сколько времени мне нужно чтобы набрать 20 кг
чтоб мышцы росли, надо немного повторений с большим весом. Если повторений много, мышца сгорает.
От генетики зависит. Может полтора года, может 5 лет
> 6-8 повторений в трёх подходах
Пять подходов делай, блядь. Программу хоть примерно распиши.
Был свидетелем как какой то перекаченный хуй подбежал и начал затирать пузатому мужику про уважение к железу, все матомконечно и с криками. Тот как то криво гантелю бросил по его мнению. Мужик ему спокойно сказал что бы отъебался, но тот начал быковать, хватать его за руки, все больше распыпыляясь. И тут пузран ему неожиданно и резко переебал в щи, качок упал и долго лежал загорал. Потом выяснялось, что пузран какой то там мастер спорта по боксу бывший.
Хожу в качалку 2 недели, не жиробас, но хочется скинуть с живота 5 кг лишнего жира, да и выносливость повысить.
Так вот, бегал 2 недели на дрожках и тупо тягал гантельки (5-7 кг), пока позавчера ко мне не подошёл местный знаток, и не поинтересовался, что за хуйню я творю?
Предложил свою помощь, рассказал теорию и начал учить чё-как, и БЛЯЯЯЯЯЯЯЯЯЯ я так АХУЕЛ, я еле ели поднимал штангу от груди БЕЗ БЛИНОВ 10 раз, в глазах нахуй темнело, руки просто пиздец костинели.
Прихожу домой, руки/плечи ноют, зудят. Пришлось даже лечь поспать пару часов. Короче чувствю ждёт меня сложный путь
А ещё я еблан, и не могу перестать жрать французские багеты и пирожки... Благо отказался уже от сладкого.
Так вот, бегал 2 недели на дрожках и тупо тягал гантельки (5-7 кг), пока позавчера ко мне не подошёл местный знаток, и не поинтересовался, что за хуйню я творю?
Предложил свою помощь, рассказал теорию и начал учить чё-как, и БЛЯЯЯЯЯЯЯЯЯЯ я так АХУЕЛ, я еле ели поднимал штангу от груди БЕЗ БЛИНОВ 10 раз, в глазах нахуй темнело, руки просто пиздец костинели.
Прихожу домой, руки/плечи ноют, зудят. Пришлось даже лечь поспать пару часов. Короче чувствю ждёт меня сложный путь
А ещё я еблан, и не могу перестать жрать французские багеты и пирожки... Благо отказался уже от сладкого.
Мудрецы, какой вид программы лучше фулбодисет или же сплит? А самое главное почему.
>присед 80
>становая 90
ору с атлета!
не меньше чем нужно, а столько сколько нужно для желаемого веса. Плюс аэробные нагрузки.
Щас наговоришь, он пересядет на яблочки с водичкой и окачурится
195\110 ворвался
Спрашивайте ответы
Спрашивайте ответы
>Присед, тягу не делаю
>фарма
Первые месяцы начни с фулбади, дальше сам поймешь
у HodgeTwins есть видос на тему фулбади и почему
Для его 67кг. так то норм.
А ты из тех долбаёбов, которые думают, что если делать базу, то верх будет расти? База, ничего кроме огромных ляшек, жопы и талии не даст.
А что делать после первых месяцев?
Бицуху покачал уже, Джо Вейдер доморощенный?
Вопрос в пропорциях. Сотку-то пожал, чтоб репостить картиночки с Дочи но ума не прибавилось. Дисбаланс же. Грудь сильнее спины. Продолжит в том же духе, станет сутулым калекой.
Становую потянул уже, как там грыжи с протрузиями, нормально?
> Становую потянул
> грыжи с протрузиями
Ты из за этого ссышь делать что ли?
Каким образом?
если после месяцев не поймешь. То ты либо совсем необучаемый аутист, либо как-то вяло пытаешься зеленить сейчас
А что по курению? Можно ли курить и заниматься?
Курил и занимался, на "пике" был 178/85.
Меньше углеводов и никакого сахара
>если делать базу, то верх будет расти?
ты ослеп чтоли от дрочева бицули? Не видишь какие мышцы работаю при базовых упражнениях?
Дельты, грудные, широчайшие – говорит тебе о чем-нибудь?
Алсо, посмотри на тяжелоатлетов, которые делают только базовые упражнения. Без дрочева гантелек.
Даун, база это не только присед и становая. Это и брусья, и подтягивания, и жим. Многосуставные упражнения короче.
выгляжу как пик. что мне делать в кочалке?
Жрать. Мышцы растут не на тренировке же.
У кого какой вес рабочий в трнажере - горизонтальный жим?
Зачем ты отвечаешь ему? Сейчас он затянет давнюю басню про травмы от приседа и становой.
Блять какой нахуй жим. Тяга горизонтального блока ежжи.
Фикс
Как конкретно нужно жрать? Я заебался искать в гугле что такое медленные, средние, низкие, толстые, крылатые, жопосвиные углеводы. Что когда и в каком порядке нужно жрать?
Вроде как в начале дня нужны углеводы, энергия. Это каши? На протяжении дня и перед тренировкой тоже углеводы? После трени нужен белок? После трени точно знаю что углеводы нужны, и что перед сном нужен белок? Но что именно нужно есть и в каком порядке?
Вроде как в начале дня нужны углеводы, энергия. Это каши? На протяжении дня и перед тренировкой тоже углеводы? После трени нужен белок? После трени точно знаю что углеводы нужны, и что перед сном нужен белок? Но что именно нужно есть и в каком порядке?
сап, аноний. Школьник тут вкатывается 16 лвл, который хотел бы курсануть. Распиши что лучше для первого курса, где купить, как принимать и всё такое, шоб мамка не узнала пкт ещё чем и как делать. Воот
Я треню всегда на голодный желудок. Просыпаюсь, пью пару чашек кофе и в зал
>Пишите короче, кто как занимается и у кого какие прогрессы, посмотрю хоть где я напортачил.
Уже писал как-то в подобном треде.
В 2008 году был 103/188 жиробасом.
В 2010 был 77/188 колончой.
В 2014 был 96/188 физачефанатиком.
В 2015 году полностью перешёл на 3-4 тренировки в неделю плюс 10км бега 1-2 раза в неделю в любое время года в любую погоду. Разок в неделю делаю асаны из йоги с упором на спину. Начал жрать кучу овощей, здоровой нямки и тд, а не обжираться 4 раза в день углеводами и протеинами.
В 2016 летом весил 88кг, собственно эти 88-90 теперь у меня как норма. Большие веса не нужны. ВЫНОСЛИВОСТЬ нужна.
Именно поэтому делаю упор на кардио, на работу с собственным весом, на гибкость.
Можете обосрать, но мои тренировки выглядят так.
Тренировка 1.
Жим штанги 90-100кг х 8-10 раз, (зависит от того страхует ли батя, или занимаюсь один, лол)
Жим 60кг х10 в наклонной скамье под углом 45 градусов..
Разводка гантелей по 30кг.
Шраги 80кг штангой.
Приседания с штангой 50кг - до жжения в ногах.
Всё по 5-7 подходов.
Тренировка 2.
Подтягивания широким хватом 3-4 подхода по 20-25 раз.
Подтягивания с отягощением в 10кг. 2-3 подхода по 15-17 раз.
Тренировка 3.
Подтягивания узким хватом от себя с отягощением в 5кг.
7-10 подходов по 20-25 раз.
Подтягиваюсь обычно по понижающей 25-24-23-22-21....
Тренировка 4.
Брусья. Тупо брусья с рюкзаком в котором 5кг блин.
Всё. В моем случае вся эту хуйня работает, в физаче такую методу обосрали бы на сто постов, но мне похуй на тамошних школьников.
Уже писал как-то в подобном треде.
В 2008 году был 103/188 жиробасом.
В 2010 был 77/188 колончой.
В 2014 был 96/188 физачефанатиком.
В 2015 году полностью перешёл на 3-4 тренировки в неделю плюс 10км бега 1-2 раза в неделю в любое время года в любую погоду. Разок в неделю делаю асаны из йоги с упором на спину. Начал жрать кучу овощей, здоровой нямки и тд, а не обжираться 4 раза в день углеводами и протеинами.
В 2016 летом весил 88кг, собственно эти 88-90 теперь у меня как норма. Большие веса не нужны. ВЫНОСЛИВОСТЬ нужна.
Именно поэтому делаю упор на кардио, на работу с собственным весом, на гибкость.
Можете обосрать, но мои тренировки выглядят так.
Тренировка 1.
Жим штанги 90-100кг х 8-10 раз, (зависит от того страхует ли батя, или занимаюсь один, лол)
Жим 60кг х10 в наклонной скамье под углом 45 градусов..
Разводка гантелей по 30кг.
Шраги 80кг штангой.
Приседания с штангой 50кг - до жжения в ногах.
Всё по 5-7 подходов.
Тренировка 2.
Подтягивания широким хватом 3-4 подхода по 20-25 раз.
Подтягивания с отягощением в 10кг. 2-3 подхода по 15-17 раз.
Тренировка 3.
Подтягивания узким хватом от себя с отягощением в 5кг.
7-10 подходов по 20-25 раз.
Подтягиваюсь обычно по понижающей 25-24-23-22-21....
Тренировка 4.
Брусья. Тупо брусья с рюкзаком в котором 5кг блин.
Всё. В моем случае вся эту хуйня работает, в физаче такую методу обосрали бы на сто постов, но мне похуй на тамошних школьников.
Ну это если хочешь сбросить жирок.
Хз. За все время травмированных встречал только курсящих маминых дибилдеров. Реальных спортсменов не в счет.
утро овсянка (сложные угли)
день каша/макарохи + грудка + овощи
вечер грудка + побольше овощей + каша/макарохи
перед сном творожок не подзалупный только
Тру стори.
По поводу опа. Делай тяжелые дни, на силу, и лёгкие дни на рельеф типа сушки. Ну примерно так.
1 неделя.
Понедельник, Среда, Пятница.
1. Средняя на верх. 2. Легкая на низ. 3. Тяжелая на верх (До отказа).
2. Неделя.
1. Средняя на низ. 2. Легкая на верх. 3. Тяжелая на низ.
Тяжелая тренировка, в смысле - тренировка до отказа. То есть берешь весомый вес, например на 4 - 5 повторений, и прям до отказа в последнем подходе.
Веса варьируй примерно так.
Легкая тренировка 12-15 повторений.
Средняя 8-10
Тяжелая 4-5.
Подходов можешь по три в легкую, по четыре рабочих в среднюю и тяжелую.
Упражнения сам придумай.
Спасибо, Анонче.
Щяс бы дельты, грудные и широчайшие накачать приседом и станововой.
Мышцы кора хорошо включаются в этих упражнениях.
И я не говорил, что их вообще делать не нужно, просто на большие веса лезть не надо.
ахаха норм? с такими же данными приседал 160 и тянул 185( без комбезов и прочего дерьма) А выступая на соревнованиях видел челиков и с более высокими показателями. Так что, нихуя не норм.
сап
Какими штучками обычно курсят современные чувачки?
У моего однокашника банка выросла за хуйню времени, и борода как ебанутая расти начала. Чё он примерно ебашил?
Какими штучками обычно курсят современные чувачки?
У моего однокашника банка выросла за хуйню времени, и борода как ебанутая расти начала. Чё он примерно ебашил?
начались маневры, понятно.
в становую и присед я тебя ткнул, потому что разговор был изначально про них. Ты же вскукарекнул про всю базу и теперь даешь заднюю.
Я бы на твоем месте лучше подумал каким будет этот долбоёб к тридцатнику...
Хуйню пишут имхо.
Вот я хуячу строго в пределах 10 повторов, очень сухой все равно, рельеф вся хуйня. Старые гуру билдинга пишут, что таким как я эктоморфам так и надо тренироваться, и я с ними согласен по ощущениям.
От множества повторов только сердце устает и голова кружиться начинает. А вот превозмогание - это кайф.
Фотку передумал прикладывать
Никогда не понимал ни даунов, которые делают по 6 повторений, ни даунов, которые делают по 20+ повторений.
Всегда делал 11-17, в зависимости от веса и усталости.
Больше - мышцы засираются, меньше - даже прогреться не успевают.
знаешь, а поебать нахуй.Жизнь-просто отвратительная штука, тащемта и гарантии нет что он или я до 30 доживём, всякое случается.
Ты понимаешь, что сравнивать любительский уровень и уровень соревнований не совсем корректно?
С этим согласен, у меня как и у большинства спина всегда намного сильнее, грудь на последнем месте.
Это ты сейчас молодой-шутливый, годам к 25 мозгов прибавится и все твои взгляды изменятся.
Я гарантирую.
Сам таким был.
Может быть. Тем не менее, на вопрос бы хотелось ответик получить
спроси у этого чувака за жизнь
Ну поплохело чуваку, чё взять
Пусть отдыхает.
Тестостерон ебашил
Я так понимаю ты недавно в качалку ходишь? Тебя всё ещё ждёт впереди.
Объяснять тут, что то бессмысленно.
По факту качалка эта ебаная хуета. Хуева туча времени, денег, нервов и сил потрачена практически в пустую. Неблагодарный спорт.
А Н А Б О Л И Ч Е С К И Й Э Ф Ф Е К Т
Н
А
Б
О
Л
И
Ч
Е
С
К
И
Й
Э
Ф
Ф
Е
К
Т
>качалка эта ебаная хуета
Вот тут соглашусь. Именно поэтому, после двух лет в кончалке, вкатился в ТА. И скажу, что ТА - это самый ахуенный спорт. А бояться травм – лучше дома сидеть. Даже просто бегая трусцой можно травмироваться.
Давай без своих сокращений тут.Расшифровывай, куда ты там вкатился.
Доверясь гуглу, он вступил в группу типичная анорексичка
>Даже просто бегая трусцой можно травмироваться.
Лол.
Бегаю 2 раза в неделю по 10км. Обычно последние 100-200м ускоряюсь по максимуму. Когда так делаешь после часу непрерывного бега ноги переставляются сами-собой, интересный эффект в общем.
По рунстатику бывало до 25км разгонялся даже.
В общем весной этой подвернул при таком ускорении ногу, да так что аж разрыв связок заработал, блядь. Валялся на газоне и ждал пока скорая приедет, лол.
Через два месяца снова бегал как олень.
плюнул в экран
Тяжелая Атлетика
даже проиграл немного лол
Он вкатился в тяжёлую атлетику
>95
>Жим сотка рабочий
Хожу в зал 1 раз в неделю, делаю только жим, за питанием не слежу. И рост 192. В чём проблема, мань?
Антон, пилю кулстори
Я потно занимался с 2011 по 2014 год
Был любителем, тренировался без тренера, жрал прот и креат
Занимался через день руки/ноги/спина со свободными весами
Результаты были хуевые жим - 50, становая 70, присед 80
Как не мог нормально отжаться или подтянуться хоть раз, так и не могу. Ну, чуть-чуть форму приобрел и похудел тогда. Был 75 вроде. Рост 184
Потом дропнул на год. Занимался по программе "Все в одном" - жим, присед, стоя, становая, изолят биц в один день. Все 5х6. Особенность в том, что сегодня я делаю 100% вес пирамидой, послезавтра 50% от веса, еще послезавтра 75%
Опять нихуя не приобрел. Ни рельфа, ни мышечной массы. Подтягиваться все еще не могу (может у меня мышечная дистрофия?) Сейчас вешу ~99.99 Сходил в зал после полугодового пропуска по старой программе - все упало на 10 кг.
Что посоветуешь качок? Первую прогу или вторую? inb4выпилиться_в_бочке
А без кочалки бы он от рака не сдох, ага.
Ну сразу понятно что ты маня. Такие-то перлы.
Ебать даун. По программам "всё в одном" занимаются профессиональные кочки, лохам вроде тебя, которые не могут ни разу отжаться, нужно заниматься по минимуму, я бы на твоем месте вообще занимался бы целыми днями одними отжиманиями облегченными, пока не мог хотя бы раз 30 отжаться, то же с подтягиваниями.
Могу предположить, что не можешь подтянуться ты по причине чрезмерного веса для]недостаточно вкачанных мышц этой области, спина и бицепс
Скинь свой жир, либо начни делать подготовителшьные упражнения для подтягиваний, в инете найдешь
Сам не умел, 194]90 и за год в армии добрался до 15, занимаясь раз в неделю
Внешне не особо изменился, тк корм нужен и режим сна, чего не было, ну может похудел[стал рельефнее
разведка_кун
Каждое упражнение делаю 6 подходов по 10 повторений. Веса соответствующие, чтобы было тяжко в каждом подходе.
Без химии быстро не вырастишь, дурачок.
То есть я раньше занимался по максимуму и это нихуя не привело, а теперь я должен заниматься по минимуму и станет заебись?
Я когда 75 весил не мог подтянуться. Если я буду весить 65 при моих 184 это будет пиздец
Ты должен заниматься по макимуму минимумом упражнений, а ты распылял свои усилия по множеству. Это слишком тяжело для организма и поэтому нихуя у тебя не росло.
В армии не кормят что ли?
Тогда мне нужно дрочить одну из баз через день?
Кормят, в целом, если ты служишь на территории части, где рядом столовая
У нас больше половины службы прошло в полях на всяких учениях, где с едой и ее качеством некие сложности были
Альфред, мышцы восстанавливаются 2 недели, читай всякие гайды
Основной объем регенится за неделю, тому можно раз в неделю трениться
То есть еще раз тебе поясняю, одтельно взятую группу мышц трень 1 раз в неделю, а не каждый день
НА хуй ты каждый день тренишься, если мыщцы не успевают расти?
Вкладывай все пойнты в корм,сон, регенерацию одним словом
А нагрузки просто должны быть регулярно, а не каждый день
Каждую из баз через день по разу в неделю как все, а не использовать программы по сто упражнений за тренировку
Ха, я 80 кг стоя армейским жимом жму
Если ты широкий эндоморфкак я, то ебашь базу, масса попрёт, только не жри всякое дерьмо, а только нормальные продукты. И сладкое не ешь с жаренным.
Полностью не похудеешь, но мышц станет больше, жира поменьше. Но ещё надо знать, какой ты жиробас. Может, здоровый жиробас, а может, скинифетный мешок с жиромв этом случае тебе ничто не поможет, советую выпилиться
Что за говно ( ) я прочитал? Гугли "мышчный памп", и вообще, почитай "спортвики"
С понедельника начну кочаться
вес 75 рост 175, подтянутся 10 раз не проблема, ничем не занимаюсь, жирок присутствует
Какой-то зеленый тред, вы тут школьники что ли все?
ОП, стань вейпером лучше, нахуй тебе качалка.
ОП, стань вейпером лучше, нахуй тебе качалка.
Долбоёб.
Фарму есть смысл принимать только когда ты дошёл до уровня кмс в чём то, т.е. уже что то из себя представляешь и дальше прогрессировать становится всё трудней.
А все эти потешные химики, приседающие потешные 200 кг и у которых "в жиме сотка рабочая" - это хипстанутые педики-педерасты, фу таким быть, тьфу.
Нихуя ты герой, 10 раз подтягиваешься!
кОчки кстати очень часто болеют простудой, ибо подкожного жира нет и любая прохладная погода ощущается для них как жуткий ебун, особо опытные сразу в 10 свитеров одеваются, смотрятся как полные долбоебы, но такова цена кочкодрочерства. имей ввиду.
Тут многое индивидуально. Пробуй так и так и посмотри как показатели будут расти. И выбирай тот способ, что дает лучшие результаты. Я обычно делаю 3 подхода с таким весом, что могу сделать 8-10 повторений. Так довольно быстро дошел до жима 130 кг, дальше прогресса почти нет. Один хуй правда, выгляжу как дрищ(
175/68
Присед 105
Становая 110
Ебать вы дауны, по 100-200 тягаете. Удачной грыжи и прочего говна.
Обосрался с тебя
А если быть толстым качком?
Проиграл с этого кощея
Проигрывай дальше, семён.
Качаюсь два года, батя лет 30 в качалку ходит, мог бы много советов дать, но лень расписывать. Но одно точно могу посоветовать - если есть хоть какие-то небольшие проблемы со спиной, то лучше откажитесь от становой и приседа. Да, это очень эффективные упражнения, но поверьте - рано или поздно, возможно когда уже будете тягать большой вес - что-то защемится и проблемы со спиной уже будут посерьёзнее. Оба упражнения можно спокойно заменить. Сейчас придут качки с больной спиной, которые становую 250 делают и им норм, но не смотрите на других, даже с пустым грифом разок с техникой затупите и можно спокойно защемить что-то.
Блять, я уже хуй знает как быть. Что лучше использовать-то? Стандартную систему, 6-8 повторений в трёх подходахтак, чтобы последние повторения были самыми тяжёлыми, или же многоповторку, 20-25 повторений в нескольких подходах? Вроде масса и растёт, но блять хули так медленно? Кости торчат, всё торчит, сам как спичка ебаная. Вот даже братишка пишет, что лучше делать 25-30 повторений до жгучей боли. Пишите короче, кто как занимается и у кого какие прогрессы, посмотрю хоть где я напортачил.
Комментарии братишки вторым постом.