Сап. Вешу 68 кг, хочу сбросить до 50-и. Посоветуйте, пожалуйста, питание, которое мне бы позволило сделать это без вреда для здоровья. Длительность не важна. Тем не менее, я нищеброд, поэтому нужно, чтобы продукты были как можно более дешевыми. Алсо в день люблю ходить по 10-15 километров, если это имеет значение. Приветствуются книги, сайты, гайды и все такое прочее. Нить похудения и здорового простого питания стартует здесь.

>>138131494 (OP)
неделю снижаешь питание до минимума, потом живешь 5 дней на воде, потом грейпфрутовый сок

Бамп.

>>138131712
Ты тутуру?
>без вреда для здоровья

>>138131795
https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%9B%D0%B5%D1%87%D0%B5%D0%B1%D0%BD%D0%BE%D0%B5_%D0%B3%D0%BE%D0%BB%D0%BE%D0%B4%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%B5

>>138131712
Ты мужик или баба? Если первое - то нехуй сбрасывать (если тебе боьлше 18-ти лет). Если пизда селедочная - то для вас только одна диета: прекращай жрать.

>>138131494 (OP)
Какой рост? Нахуя ты хочешь быть 50 килограммовым дрищем?

>>138131494 (OP)
Амфосы же. Не так уж вредно, если не перебарщивать

В платиновые треды платиновые ответы

>>138131901
Чтоб траповать

>>138131494 (OP)
Бля. Весил 56. Поехал учиться стал 52. Вот закончил 3 месяца как и сейчас вешу 66 из-за мамкиных изысков. Просто меньше ешь и все. Я могу весь день не есть, вообще похуй. В универ 1-2 раза в день ел и все. Чувствую себя норм.

>>138131901
179. Нравится такое телосложение.

ОП, единственная годная инфа только здесь. Не поленись и прочитай всё осмысленно http://sportwiki.to/%D0%94%D0%B8%D0%B5%D1%82%D0%B0_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D0%BF%D0%BE%D1%85%D1%83%D0%B4%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F

>>138131494 (OP)
Очередной поехавший двачер. Мда.

>>138132858
Что не так?

Бамп.

>>138133089
А то, что гей-школьник вбил в себе в голову какую-то нелепую фантазию, начав претворять её аж в /б да еще и со взаимоисключающими параграфами (весить 50 килограмм – уже нездоровая тема и здоровье питание раз в день тебе ну никак не поможет).

Такие треды обычно аниме-дети создают, ибо инфантильны, глупы и не особо разделяют фантазии от реальности

>>138131494 (OP)
РЕЖИМ
Е
Ж
И
М

ЗАВТРАКИ
А
В
Т
Р
А
К
И

>>138133309
Почему ты решил, что я школьник и гей? С чего ты взял, что я собираюсь есть раз в день? Можно посмотреть результаты твоих исследований, подтверждающих, что весить 50 килограмм - вредно?

Про программу доктора Менгеле не слышал? У него жирных не было

/h

>>138133820
Понятно.

>>138133555
Нельзя. Пиздуй в реальность, гей-школьник. Эскапизм до добра не доведет

>>138134004
Очень жаль. Ладно, я учту твое мнение.

Тебе надо урезать каллории и правильно, можно добавить кардио, хотя, мне кажется, ты сдохнешь. Но дело твое. В физаче есть подробнейший faq.

>>138131494 (OP)
Оп, ты хуй. У меня бубалех от тебя.
Я дрищ и не могу никак набрать вес, еще и карлан. Единственный способ не выглядеть как школьник это стать шире. Что сука жрать-то надо?

>>138132689
Устаревшее совковое говно, вредное для организма. Не читайте этот бред.

>>138131494 (OP)
Кого ебет что ты там хочешь, шаболда

>>138131494 (OP)
Загугли инст Анастасии Давлетовой. Там про !кбжу" хорошо прописано. Здоровая жратва, здоровое тело.

>>138134377
Почему сдохну?
>>138134697
Вкусы и данные у всех разные, в твоем бубалехе я не виноват.

>>138135003
Спасибо, посмотрю.

>>138135031
Тощий? Скиннифэт? Мышцы есть? Как питаешься?

>>138134907
Ну и? Где блять ссылка на не устаревшее? Съеби зелень

>>138135206
Какой рост? Лвл?

>>138135233
>
>>138131867

>>138135206
18 лвл, 68 кг, 179 см, скиннифэт; если мышцы и есть, я о них не знаю. Каши, овощи, реже мясо, сладкое и мучное ограничил до минимума.

Бамп.

>>138135913
>реже мясо
хаха
185/55

>>138136243
Фото?

>>138135913
Почему именно до 50? 50кг это мало и бессмысленно, ты же не анорексичка какая нибудь. На кг вообще не стоит дрочить, можно быть 70кг мешком кала, а можно подтянутой няшей с теми же цифрами. Энивей, если есть пузо-ляхи все такое - худей. Если вкратце
Сладкое, мучное, белый рис, снеки, вообще все быстрые углеводы нахуй. Соль ограничить, а лучше убрать. Юзай другие специи.
Еду не жарь, а туши или вари. Есть есть мультиварка - охуенно. Порции делай небольшие. Бурый рис, гречка, булгур - заебись. На ночь (перед сном) эти углеводы не ешь никогда, лучше салат, если хочется.
Каши с утра тоже хорошо (но не на молоке). На молочку лучше не налегать, можно творожок обезжиренный съесть. Яблоки тоже сладкие, не забывай. Вареная грудка - мастхэв, как и яйца.
Заниматься кардио смысл есть. Если есть достаточно белка, и урезать каллории, упражнения сделают тебя не только худее, но и стройнее. Плюс не надо будет совсем уж мучаться и голодать. Могу посоветовать, например, программу Т25.
Результаты будут идти медленно.

>>138136543
поконкретнее?

>>138136816
Посоветуй, пожалуйста, все, что мне может помочь.
>>138136823
В полный рост.

>>138137072
Я уже написал все, что тебе поможет. Забыл только написать о том, что важно хорошо спать.
Какие у тебя вопросы?

>>138131494 (OP)
Без спортзала никак
/thread

>>138137162
Я про эту программу. Знаешь еще какие-нибудь книги?

>>138131494 (OP)
Находишь суточную норму по yoba-формулам в интернете, вычитаешь 10-15%углеводов епта.Ждешь неделю — взвешиваешься. За неделю должен быть сборс ~1кг. Если сильно разнится от этой цифры, то корректируй диету.
Еда:
-Рис
-Кура
-Овощи, овощи и еще раз ОВОЩИфрукты на хуй
-Всякая хуйня здороваякаши(да-да, знаю), сложные углеводы, etc.
БЫСТРЫЕ УГЛЕВОДЫ В П И З Д У
А если подумать, то такой сборс в массе будет нормальным только при росте эдак ~155. А таких карланов мало, так что ты даун, априори.
а вообще, пиздуй-ка ты в /fiz/

>>138132638
178/56. Чёт мне это нихуя не нравится

>>138137294
>>138136543

18 лвл ~179/46 кг
задавайте свои ответыжду урины в лицо

>>138137380
Часто пасаны на гопстоп берут?

>>138137380
Зимой не холодно?

>>138137251
Могу посоветовать почитать физач, там инфы дохуя.
Т25 это прыгалки с гомонигрой. Смотреть тут http://www.fitnessera.ru/shon-ti-focus-t25.html

180/55 ИТТ
Что я для этого делал? Ничего. Я наоборот пытался набрать вес и жрать по 4-5 раз в день, но только хреново себя чувствовал, а вес стоял на месте.

Эй пидрон, распиши свой обычный дневной рацион, скажу что нужно поменять и что добавить, еще напиши свой рост, вес, пол, возраст

>>138137829
ебать ты

>>138137280
>Рис
Б У Р Ы Й
У
Р
Ы
БелыЙ рис это быстрые углеводы. А фрукты норм, если немного их есть.

>>138137489
ноуп
>>138137568
ну иногда прохладно бывает
ставропольский край

>>138137871
> Фруты норм, если их немного есть
Да ну на хуй следить за каждым фрутом, этож пиздец. Килограм одних йоб 300ккал, килограмм других 900ккал. И надо ли с этим ебаться?

>>138137871
Видел неоднократно как качки на видосах едят обычный белый.

>>138137829
>>138137380
нихуя не ем толком, в основном пью чай или кофе, вот сегодня похавал 5 ахуенно жаренных картошек среднего размера с лучком и сметаной :з
короче говоря ем всякое дерьмо но раз в два дня примерно лул

>>138137072
Могу только частями.

>>138138001
Ну яблоко то можешь себе позволить, если хочется сладкого.

>>138138013
Качки обжоры.

Жируха вкатилась. Телосложение, как у пикрил (блондинка), вешу дохуя, но сижу и жру пиццу. И это притом, что ещё весной была относительно норм. Аноны, го мне збс мотивацию. Я верю в вас

>>138131494 (OP)
питайся нормально и занимайся упражнениями.
Тупорылейших отжиманий+приседаний хватит

>>138138274
Уебывай.

>>138138032
ну ты и дуралей, никогда так не похудеешь.
не слушай долбаебов, которые говорят меньше жри, ты и так нихуя не ешь, у тебя за целый день организм не получает нужных нутриентов, то что ты пьешь чай/кофе это хуйня, немного скакнет инсулин и все, организм находится в стрессовом положении, поэтому и запасает то что ты изредка ешь в жировую прослойку, вот и выходит, что ты нихуя не ешь, а все равно жирный дрищ.
если хочешь худеть, должен быть здравый дефицит калорий, старайся есть минимум 5 раз в день, с расчетом бжу

>>138138274
Ты не нужна

>>138131494 (OP)
пивная диета. худел на ней перед армейкой. один хуй взяли, но немного сбросил

>>138138473
Знаю, не ебет. Троллинг уровня двача самого модного паблика вк, подпишись и увидишь амаральные мемчики

Диетчица модель в треде.
На пп важно просто не срываться и спортом заниматься. Потому что если сорвешься, то потом возможно, что вообще не остановишься. Надо всегда уметь сказать себе стоп.
Ближе к советам.
1) В день у тебя должен быть завтрак, обед, ужин и два перекуса.
2) Утром углеводы, белки, жиры.
Вечером белки+клетчатка в идеале, но можно и просто белки. Главное не жрать вечером сложные и простые углеводы в виде фруктов/чипсов/картошек и прочей хуйни, т.к. они все преобразуются в жир.
3) Весь примерный рацион прикрепляю картинкой. Также могу посоветовать хороший вкусный сахзам, если надо. 500 рублей всего стоит, а хватает месяца на 4 пакета.

>>138138274
ASECHQUE
@
PISECHQUE

>>138138274
Можно я тебе присуну?

>>138138465
ахпхпх какой нахуй жирный 46 кг алоу. я не собираюсь дальше худеть,
>скажу что нужно поменять и что добавить

яж подумал помогешь хех

>>138138630
Спасибо. Сахар я не употребляю, привык уже без него, поэтому заменять нечего.

>>138138630
> Протеины
Я бы тебя накормил-таки.
Алзо, что значит пп выпечка?

>>138139150
я думал ты оп, а ты это существо 179/46, даже боюсь представить как ты выглядишь
тогда тебе противоположный вариант, профицит калорий и физ. нагрузки

>>138139275
На случай срывов глюкобай и орсотен
Блокатор углеводов и блокатор жиров.
Но лучше не злоупотреблять и вообще надо подойти к этому серьезно с максимальной мотивацией. Иначе ты потратишь зря усилия и свое время.

>>138138674

>>138138694

Ахахах, ебать вы рисковые. Я же жируха, лол. Самим не противно?

>>138139347
Протеиновый коктейль можно вечером как перекус использовать. Это же белок.
Но я стараюсь обходиться творожками 0% или кефиром и 15гр отрублей.
Пп выпечка, ну, та же творожная запеканка. Берешь творог твердый 5%, упаковку 0% кремового творога, овсяные отруби, кефир. Замачиваешь отруби в кефире, смешиваешь это все дело с творогом и на полчаса в духовку на 200 градусов.
Если хуевая консистенция, то скорее всего творог плохой (из избенки, например, вообще не запекается у меня).

Ах да, опу еще совет.
Весы для еды купи, это обязательно. Научись калории считать.
FitnessPal есть приложение, в нем удобно это делать.

И кстати, оп, я так понимаю, что ты тян, судя по весу.
1200 калорий в день твое ограничение + 3 тренировки в неделю.
Если хочешь, чтобы процесс шел быстрее, то пробуй делать не 50% углеводов, 20% белка и 30% жиров, а 30%-40% углеводов, 35% белка и остальное в жиры.
Больше кардио. В идеале нужен бег, можно еще скакалку, с ними быстрее всего вес уходит, но если нельзя бегать или прыгать, проблемы с суставами и прочая хуйня, то лучше сходить на эллипс.
Могу еще тренировку для начинающих скинуть, если необходимо. Важно делать силовые упражнения в комплексе на разные группы мышц, а не чего попало типа отжалась, поприседала и ладно.

>>138140324
Но долго на низкоуглеводной нельзя сидеть, да и может чувствовать себя начнешь хуево. Пару недель максимум.
Рыбий жир еще купи и витамины, чтобы волосы с ногтями не отваливались.

>>138137280
170/72 ждирун вкатился.
Ем одни каши и овоши, потому что другое просто не люблю, чот нихуя не сбрасываю уже 25 лет. лол

>>138140824
Если ты на 5к ккал будешь драть, то хуй ты что сбросишь.

Тест

Костин,когда-нибудь покажу тебе базу ты приколишься-на небоскребе два маленьких опэра

один буйный в камере 20.0

>>138131494 (OP)
Дуй на фа форчана в финспо треды. Стэй хайдрэйтед олсо!

Ты ебанутая, как можно скинуть 1/3 своего веса без вреда?

Хочу мотивационные картинки по теме похудения и прочего