Я читал в каком-то научном паблике, что становая поднимает уровень тестостерона в крови. А тренер учил, что без нее нет смысла качаться. Считаю, что без становой это тупой дроч вхолостую.
>ведет к травмам в виде разрывов
>износу дисков и суставов
>умирает всякая мотивация продолжать >тренироваться
>может увеличить таз
ето так
>становая поднимает уровень тестостерона в крови
>тренер учил, что без нее нет смысла качаться
Ох уж эти байки прямиком из 70-ых.
Алсо, становая таки поднимает уровень теста минут на 15 где-то, а потом он стремительно падает, потому что после супертяжелых упражнений весь этот тестостерон идет на обслуживание и ремонт ваших мышц после тренировки.
Да, да, тех самых мышц, которые вы тренировали становой тягой - ТО ЕСТЬ ЖОПЫ И НОГ. Всем остальным мышцам конечно же теста нихуя не достается. Вам нужна жопа и ноги? Делайте становую.
Мимо. --->
Что ты предлагаешь? Гири?
Без становой никогда не накачаешься. Доказано миллионами.
/thread
/thread
Лольнул. Миллионы и со становой не накачались.
Поясняю по хардкуру:
Становую - делать. на 12-15 повторов с хорошей техникой, на ноги. на 3-5 повторений только жиролифтеры делают и убивают ЦНС в хуевой технике. Делать в день ног.
Становую - делать. на 12-15 повторов с хорошей техникой, на ноги. на 3-5 повторений только жиролифтеры делают и убивают ЦНС в хуевой технике. Делать в день ног.
Они пытались.
> на 12-15 повторов с хорошей техникой
Это с каким весом?
С которым ты можешь сделать 12-15 повторов с хорошей техникой.
Хочешь быть большим и сильным - делай.
Нет, продолжай дрочить бецульку и прессек.
>хочешь быть широкотазым унтерком, с грыжами из-за детских комплексов - делай
Поправлено.
>А еще она требует безумного нервого напряжения, из-за чего умирает всякая мотивация продолжать тренироваться
Очевидно же, просто чередуй неделю с тяжелой и легкой становой для моральной разгрузки.
Ещё можно чередовать так: неделю ходить в зал, неделю бухать. Для моральной разгрузки.
Отказываться от становой и приседа, конечно, очень круто если ты не мощный школьник, но нахуя тогда вообще в зал ходить? Ради жима? Проще уж тогда на турниках качаться
Ага, расскажи эту кулстори кокляеву или любому тяжелоатлету
> становая и присед требуют большого напряжения
> становая и присед не нужны
Ну что тут скажешь. ОП - хуй.
Я тут недавно говорил с ненужной, она утверждает, что тяны смотрят на жопу и ноги в первую очередь, так то
Кекас. Это новый форс чтоль, "становая не нужна"?
Да они на все смотрят, тут не прогадаешь. Одним подавай жопы, вторым прессик с бицушкой, третьим рифленые дельты. В итоге качаешь все и сразу, не прогадаешь. Просто становая НЕ нужна для этих целей. Хочешь делай, хочешь нет.
Им нравятся выпyклые ягодицы, а не ширoкие.
Лол. Слово "выпуелые" в спам-листе.
Выпyклые.
Боязнь перекачать отдельные части тела кажется настолько смехотворной здесь, на физаче, вы хуже червя-пидора. Не деалть становую, чтобы не получить широкие ягодицы. Это просто пушка
Широкий таз очень сильно портит общий внешний вид тела, особенно если кости тонкие, плечи узкие и пр. У меня таз расширился, и я могу сравнивать до и после. При широком тазе нужно иметь очень массивный верх, чтобы выглядеть нормально.
Ладно, спалю ебикам тему, все равно вам уже ничего не поможет. Становая - дисциплина из поверлифтинга, всего лишь. Неосиляторы олимпийского спорта придумали себе соревнование уровня /fiz, кто больше поднимет. Никто не собирался качать становой мышцы, суть в том, кто больше поднимет, а не у кого мышцы больше. Внезапно, побочным эффектом становой является гипертрофия рабочих мышц - бедер, жопы и поясницы. Это все, что нужно знать про становую. Охуительные истории про базу наряду с творогом на ночь родились в отбитых головах совковых дилдобилдеров, которые в условия дефицита инфы выдумывали собственные митодиги, основанные на незнании школьного курса биологии, отсутствии здравого смысла, слухах и картинках из американских журналов. Благодаря пидорахинскому менталитету все это благополучно передается из поколения в поколение, как ПГМ у верунов. В цивилизованном мире бодибилдеры не делают становую. В моем зале большие парни не делают становую. Ее делают только боевой дворф и поехавший офисный пузан-гипертоник со смешными весами, телосложение обоих напоминает божью коровку в стоячем положении.
В сущности, можно взять дисциплину из тяжелой атлетики, например толчок, и наделить ее чудесными свойствами становой. Чтобы накачаться, нужно делать толчок. Толчок это база. Толчок вызывает выброс тестостерона. Смотри, какие штангисты здоровые. Хочешь большие руки - делай толчок. Хочешь, чтобы бабы давали - делай толчок. Только пидоры не делают толчок.
Бтв, толчок даст в 9000 раз больше профита, чем становая. Мощные ноги, спина, дельты, трицепс. Жопа не так растет. Правда, чтобы дойти до весов, от которых что-то начнет гипертрофировать, придется очень долго ебаться и ставить технику с мизерными весами, годы практики. Становая куда проще - навешал дохуя блинов и тяни в позе срущей собаки, ходи с широченной сракой и протрузией и рассказывай всем про выброс тестостеронов.
В сущности, можно взять дисциплину из тяжелой атлетики, например толчок, и наделить ее чудесными свойствами становой. Чтобы накачаться, нужно делать толчок. Толчок это база. Толчок вызывает выброс тестостерона. Смотри, какие штангисты здоровые. Хочешь большие руки - делай толчок. Хочешь, чтобы бабы давали - делай толчок. Только пидоры не делают толчок.
Бтв, толчок даст в 9000 раз больше профита, чем становая. Мощные ноги, спина, дельты, трицепс. Жопа не так растет. Правда, чтобы дойти до весов, от которых что-то начнет гипертрофировать, придется очень долго ебаться и ставить технику с мизерными весами, годы практики. Становая куда проще - навешал дохуя блинов и тяни в позе срущей собаки, ходи с широченной сракой и протрузией и рассказывай всем про выброс тестостеронов.
Ну так сделай себе массивный верх. Сплошные физачерские выдумки про широкие тазы и эстетику
Толчки хуйня, вот турнички заебись.
Инджой ер БЕДРЫШКИ
Что не так-то? Чел просто пухлый со слабо прокачанным верхом.
Повторюсь, разговоры о том, чтобы что-то ПЕРЕКАЧАТЬ - это блять нонсенс.
Тут вообще кто-нибудь не дрочит на внешку?
>Тут вообще кто-нибудь не дрочит на внешку?
Вообще-то тут доска посвящена тому, как изменить внешку в пользу эстетики. Ты залетный даун?
Ну я не завсегдатай вашего курятника, но я считал, что тут есть и люди, которым важны СПОРТИВНЫЕ показатели, сила, выносливость, навыки.
Вам с таким подходом всё равно никто не даст, пусть у вас будет фигура топ-физач, поверьте. Поэтому внешка - это то, ради чего точно не стоит качаться, это не приносит никакого удовлетворения. То ли дело возросшие способности.
>пок пок пок вы все качаетесь для мышц, а я качаюсь за идею
Какие показатели, какой нахуй спорт, ты ебанутый? Мне 30 лет, у меня работа и двач, я твой спорт в жопу ебал, ребенок. Все, что меня интересует - быть большим и красивым, чтобы ваши мамки сошлись в смертельной схватке за право отсосать королю эстетики, то есть мне.
Странная у тебя логика, быть сильным для себя - это доступно для твоего понимания, а быть красивым телом для себя - это тебе не доступно.
Ну скинь тогда фоточку, я маме покажу, она рейтанет.
Ну да, если так подумать. Но вот такой у меня приоритет.
Пошли платиновые оправдания жирных чушек, которые не могут сделать нормальное тело. Есть такой пельмень на ютубе Павел Бадыров. Он тоже всегда кукарекал о том, что хочет быть сильным, мощным и что его внешность не волнует. Замутили они там на югифтеде что-то вроде соревнования по похудению и он неплохо подсушился, ну относительно того, что было. И сразу же полилася исповедь о том, как это пиздато, и что он не хочет больше возвращаться в свои старые телеса.
Так что хотя бы себе не ври, маняспортсмен. Если ты не выступаешь, то тут вообще не о чем говорить, ты типичный петушок, который своё убожество оправдывает какими-то там способностями, нет у тебя никаких способностей.
Но я не жирный лол
Кокие все злые по воскресеньям, айрорудо
- Я крутой!
- Но ты жмешь пустой гриф, ты лох.
- ПАШЕЛ НА ХУЙ Я ЗАНИМАЮСЬ ДЛЯ СПАРТИВНЫХ ПАКАЗАТЕЛЕЙ Я НЕ ПИДАР КАКОЙ-НЕБУДЬ!
Талия где бля.
Широкий таз радует глаз ))
Теперь ваша очередь, нелохи
А у других иные приоритеты. Или ты из этих, у которых все несогласные чуть ли не кровные враги?
А теперь прими прямое положение и покажи талию.
А жим не ведёт к травмам?
Почитай про локти у жимовиков, разрыв трицепса, дельты и прочего.
Нет, я не из этих.
Но похоже я стал врагом для кое кого итт
Ну на на пидарок, мне правда похуй, на сколько на твой ГЛАЗ мои пропорции хороши, как я уже говорил, мне по большому счету на это насрать, мне доставляет увеличивать силу и осваивать новые упражнения на снарядах
И да, себя кто-нибудь из богов аэстетики запостит?
Тут ниче так, но почему у тебя грудь не волосатая, ты бреешь чтоли или женщина с рождения?
Не, я только начинаю. Потом может, если будет результат.
Прилепляй фотку свою топлесс, если хочешь со мной початиться, чтобы я знал, что не трачу время на диванного :)
че тэ дэ блять
Ты тут хочешь себе пидараса найти чтоли?
Ебать, как просто анон, запостив свои фотки, обоссал кукаретиков
Да просто у него слова и логика как у жирных недолифтеров.
Не новый
Да ты охуел. В зеркало каждый день смотрю на себя и радуюсь. А холодильник по лестнице поднять без грузчиков - охуенные возможности епт. Я все равно предпочитаю грузчикам заплатить, так как тяжело, сука.
Делаю только становую, стаж 3 мес. Сасайте.
Двачую этого, неоднократно в книгах американских пуверлифтеров встречал мнение, что становая - хороший тест силы, но плохое упражнение для её развития. Для низа тела присед намного лучше.
У которых, как оказалось, несколько грыж.
Зато короли эстетики
Они у любого дебилдера есть. Да вообще любой профессиональный спорт и здоровье не совместимы.
>Они у любого дебилдера есть.
Они есть у любого человека вообще. Не веришь - пиздуй на МРТ.
Какие мерзкие свиньи на пике.
Бог эстетики, кстати, очень котировал становую тягу и называл тех, кто ее не делает хуесосами, которые никогда не наберут.
Видимо в бане набрал по ошибке сатану, и за ним выехали.
Он почти никогда ее не делал
И если делал, то с небольшими весами
> Бог эстетики, кстати, очень котировал становую тягу
Кому ты пиздишь, Маня.
Ты-то хуль влез?
Бог эстетики же.
Жирный пельмень какой-то.
Смешно было в 2012, но скоро уже 2017
Себя покажи, уебок.
Я уже скидывал в 5% треде.
Тот, кто выступал в Питере.
Вот это хорошо сказано.
Соси.
Мань, 44 и без фармы лучше тебя выглядит, задумайся.
Жостер
Если хочешь быть сильным настолько, насколько выглядишь - то нужна.
/thread
>/thread
Зачем вы это делаете? Все равно же читаете
А вот и нет, аноны это подтвердили.
Когда жил в мелкогородке до 2006 года, единственная кококочалка находилась в подвале моей школы. Посетителей было три вида:
1. Школьники. А хули, чего бы и не зайти после школки?
2. Петушки, дрочащие на свое отражение в зеркале. Не очень много было таких (или я просто не обращал внимания на них, хуй знает).
3. Огромные пузаны 30+ лет, дрочащие почти только становую, жим и присед. Исходя из внешнего вида, мамки скорее переходили дорогу, когда видели этих котанов, идущих им навстречу. Эстетики в них было ноль, отхуярившийся от скалы валун был эстетичнее них. Нахуя они занимались? Им просто заебись было.
Одного из таких звали дядя Женя и он практически местной мессией. Слова дяди Жени автоматически считались верными. Если же Он уделял какому-то школьнику внимание, это было почти благословлением: школьник начинал наносить максимальный урон и повышались статы защиты и атаки на пару ходов.
По-моему, качаться ради внимания тней какой-то зашквар. К тому же для этой цели эффективнее бухать в клубасиках.
>По-моему, качаться ради внимания тней какой-то зашквар
Все ради этого качаются, даже геи, хоть и не хотят признавать
И это не я придумал, а психологи
> она требует безумного нервого напряжения, из-за чего умирает всякая мотивация продолжать тренироваться
Че несёт этот петух? Тягаю 250+ кг через тренировку и никакого напряжения не чувствую
Пруфанёшь?
>По-моему, качаться ради внимания тней какой-то зашквар
Просто все накачались и выебали тян, а ты нет ))
Кочаться ради показателей - это ебаный стыд. Ради показателей люди идут на крссфит и убитого сердца и единоборства
Железки тягают ради эстетства. Просто кто то эстет когда куууубики, тян дают, посмотрите у меня прессуха, а кто то эстетствует- я огромный сильный уебу не пиздите меня я чмошник в душе все тни текут по медведям нет
Он же вроде профессиональный бодибилдер, хули у него такая всратая техника? Спина прямо как колесо круглая
Как можно быть профессиональным бодибилдером, если не выступаешь?
Если на тренировке нет приседа или становой, то это плохая тренировка.
>Цитаты великих долбоебов
А зачем, если вместо приседа можно пожать платформу, а вместо становой гиперэкстензию
Или тебе именно массивные ягодичные нужны?
А вместо жима можно отжиматься, а вместо отжиманий можно просто руки разводить в стороны
Не все же пидоры, не все хотят качать только жопу.
Как девушка отличит сильного или выносливого от других дрыщей и жиробасов, чтобы ему дать?
Обычношкольник из любой качалки.
Был бы он ещё без фармы, да?
> Как можно быть профессиональным бодибилдером, если ты уже умер?
Пофиксил.
Он живее тебя, мань. Он легенда
О нем ещё долго будут говорить даже после того, как ты от старости лет в 40 помрешь
Ты опять выходишь на связь, ебанашка?
Легенда премии Дарвина.
Маньки бугуртят, а кумир миллионов, как и раньше, сияет ярче тысяч звезд
Праехрал))))
>становая таки поднимает уровень теста минут на 15 где-то, а потом он стремительно падает
Я бы хотел бы тебе поверить, но моя десятка, вылезшая в соседние зубки на ВТОРОЙ день после становой с тобой не согласна. мучался гребаные 2 дня
>моя десятка, вылезшая в соседние зубки на ВТОРОЙ день после становой
А теперь по человечески скажи.
Мамкин доходяга ты, а не сейд.
Вот этого двачую.
У меня тоже зубы мудрости начали расти от тяжёлых упражнений. И после/во время становой и приседа чувствую дикий подъём агрессивности и стояка как минимум 3 дня после тренировки.
Становая норм, если новичок и идёшь на массу. Нагружает почти всё тело + развивает дыхалку. Но как только тяжёлые веса начинаются, лучше переходить на изолирующие. База есть база.
>кумир миллионов
А кто у тебя на пике? Слышал о Зиззе как о меме который уже давно протух. Мимо впервые на физаче
Школьник, иди нахуй, невозможно читать твои высеры.
Поколение твиттера блять
Долбоебы во все времена были, всех возрастов
Ебанутый, кстати, миф, о широкой жопе у сильных тяговиков. Если таз широкий - хоть тяни, хоть не тяни - жопа будет широкая. Если кости таза узкие, нихуя она в ширь не будет расти. Она будет назад расти и то до вменяемых размеров.
Вот тебе ЧР по тоеборью, люди за 90 весят. Не сказал бы что там пиздец жопы широкие.
https://www.youtube.com/watch?v=10X709mEIYM
Если делать по технике и не гнаться за весами, ничего с твоими суставами не сделается.
Про нервное напряжение не очень понял. Не пытайся на каждой трене поставить личный рекорд и не надо будет нервно напрягаться.
Не включай тягу в день спины, включай тягу в день тяги.
Хз, мб некоторые дурачки с доски путают таз и бедра? А то совсем бредово звучит
Физач - это мир ебанутых мифов, распространяемых немощными школьниками
>Железки тягают ради эстетства
И тут штангисты и прочие гиревики в хохот с тебя.
>Вот тебе ЧР по тоеборью, люди за 90 весят. Не сказал бы что там пиздец жопы широкие.
>https://www.youtube.com/watch?v=10X709mEIYM
Широковатые. Мне даже мануальный терапевт говорил, что таз расширяется от тяжёлых нагрузок.
>Не включай тягу в день спины, включай тягу в день тяги.
Натуралам лучше в начале тренировки делать становую или присед, но не на много подходов. Это стимулирует большой выброс гормонов, нервная система приучается генерировать сильный сигнал, и последующие упражнения будут более продуктивными.
Слышал т/а тоже не делают тяги. Но это уровня мсмк. А так ты прав про толчок, только он быстрые мышцы развивает, какие не у всех качат генетически есть. Вот у кого есть до своей груди на ящик запрыгивают, растут от 4 повторений в подходе и вообще молодцы, оч сильные, но не всегда объемные.
Отличный результат, и это не предел! Уточка.жпг
Ты 50 хинкалей за 20 минут съешь?
Нет? Вот и помалкивайте, молодой человек.
В драке
Я как сделаю тягу меня уверенность просто распирает. Хулиганы чуют и на другую сторону улицы переходят. Продавщицы в мясном флиртуют и строят глазки. Даже тембр голоса понижается ( расширение грудной клетки). А, еще жутко сильные кисти и предплечья от тяги. При рукопожатии ломаю руки.
Двачую сильные кисти
>А теперь по человечески скажи.
Перевожу на школьный: зуб мудрости у меня полностью вылез за сраные 2 два дня аккурат после того как качественно тягу сделал.
Я ньюфаня, пришел в спортзал, взял 4 урока у тренера, думал он мне сейчас базовые делать научит - нехуя, дал 80% изолированных, из базы - присед, жим штанги лежа.
Я ему говорю мол базу же надо, становую, а он мне - укрепи поясницу мертвой тягой, укрепи сухожилия и связки тренажерами через полгода-год будешь делать базу. Будешь сейчас пробовать проебешь связки или сухожилия - уже не будешь заниматься.
Я бы новичку и приседа не давал
мимо-9-лет-стажа
Почему нельзя укреплять связки,сухожилия, поясницу, хуйню, малафью приседом и тягой?
Потому что ты можешь укрепить так, что потом про зал навсегда забудешь
как это происходит? Что будет от приседов с пустым грифом или становой 50кг?
Ну, у меня в глазах недавно темнело после становой 35кг.
тогда твой тренер прав.
Раньше участвовал в таких тредах, теперь просто выписываю живительную сажу ничего не объясняя.
протрузии с десяти лет, причем (с) книжка про остеохондроз
А что с творогом на ночь не так?
Я при весе 70 на первой проходке 100 потянул, было очень тяжело. Сейчас это рабочий вес на 10(два месяца прошло)
Так надо гр-ом лечить
Что сказать-то хотел? Обсосали тя в прошлые разы, что ли?
>Слышал т/а тоже не делают тяги
Там помимо становой ещё десяток видов тяг. Слышал он блядь.
>Считаю, что нужно наконец собраться всем разделом и раз и навсегда решить, нужна ли вообще становая тяга.Я лично считаю, что нахуй не нужна
Если качаешься для себя, то можно и становую и присед нахуй посылать. Дрочи только верх тела, ну можешь ещё приседания без веса или с лёгкими весами(пустой гриф) для упругой попочки делать. Что тут ещё обсуждать? Твоему начальнику на работе похуй, сколько ты тянешь в становой, поверь. Твоей тянке - тоже до пизды. Всему миру до пизды на твою становую.
Я так щетаю: если тебе нравится становая - делай, раз ловишь кайф от неё. Если становая приносит только дискомфорт и муки - не делай.
>Хулиганы чуют и на другую сторону улицы переходят.
Чё там хулиганы, от меня менты взгляд отводят и сворачивают в сторону. А когда хожу в зоопарк и смотрю в клетки со зверями, они сразу хвосты поджимают и забиваются в угол, даже львы, даже носорог! База рулит. Единственная проблема: уже второй год не могу получить водительские права, постоянно заваливаю то билеты, то автодром, то город, и так по кругу. Да и в техникуме проблемы, экзамены тоже по 3 раза пересдаю почти всегда. Х.з. что такое.
Ну вот Клоков спрашивал Ловчева - ты тягу (толчковую, без подрыва) делаешь? он говорит - не делает. и рывковую тоже не делает.
т.е. тех тяг, что при взятии на грудь, рывке с плинтов хватает или он их уже настолько дохуя сделал за карьеру, что они уже ему ничего не дают.
еще интересное упражнение показывал - брал со стоек просто дохуища (400 штоле) на плечи постоять секунд 5 под весом. я попробовал - накинул к весу с которым приседаю 50, снял и тут что-то в грудном хрустнуло без боли. это нормально? с таким ощущением и звуком как с утра потягиваешься и скручиваешься, только тут под весом. ничего не болело потом, но звук напугал
>Х.з. что такое.
ну кочки туповаты же, братан. чо как не качка.
>ТО ЕСТЬ ЖОПЫ И НОГ
Как что-то плохое. Если надо быстро поднять функционал, то на ногах и жопе это быстрее, чем на плечах и руках или на что там дрочат билдеры.
Собираешься бить тян на улице?
Правильно он тебе сказал, долбоеб базовый.
> Если надо быстро поднять функционал
Что поднять?
нехуя не правильно.
Джве штанги адеквату.
Сажи ебанутому треду.
Становая нужна-таки
>>умирает всякая мотивация продолжать тренироваться
становую делать один раз в неделю лучше в пятницу, и на позитиве пиздовать в выходные.
И нихуя больше в то тдень не делать. Путь тренировка будет 40-50 минут всего.
>СТАНОВАЯ НЕ НУЖНА
Почему ты пытаешься убедить в этом других?
Ну не нужна - не делай.
Что за желание поучить других как качаться?
Становая нахуй не нужна. Она нужна только поехавшим, у которых творожок вместо мозга. Блять как жалко, что я повёлся на всю эту хуйню в 2010-11. Результат пик.
Сколько поднимал?
120 кг на 20 раз.
Нахуя ты по 20 повторений делал, довн? Небось еще и технику не освоил. Абсолютно заслуженный результат.
Впервые поднял 125 на 20 раз после того, как уже тянул за 200)) В основные рабочие подходы были в интеравле 150-190)).
Тянуть по 20 раз когда не понимаешь технику, опаснее, чем на 1 раз.
Зачем ты тянешь на 20 раз, если не понимаешь технику?
Боже, какая хуйня.
в чем они не правы?
Их слова в чем-то верны для тех, кто ходит в качалку хуй пойми зачем без конкретной цели, не может оценивать свои действия, допускает кучу серьезных ошибок и прочее в этом духе. Вроде дохуя таких, но описанные причины полностью подходят для немногих людей на самом деле. Для большинства там применимо пара-тройка причин, и их можно убрать при должном подходе.
Они верно говорят для всех новичков. Меня так же в свое время научили: "Ебашь базу!" Ну и ебашил. И тогда и сейчас без базы было бы неинтересно. Так и скатилось все это в пауэрлифтинг.
Ну я вот новичок, заранее определился не брать большие веса и не усеряться на базе, не обделять вниманием изолированные, делать, скажем так, средние упражнения типа армейского жима. Хожу с корешем, оба ранее имели дело с качалкой и некоторые представления о технике и контроле со стороны есть. В часы походов качалка почти пустует и нет качков с 250кг штангами.
Сколько причин применимо ко мне?
Дело даже не в том что они не правы. Дело в том, что всё что касается качалочки в русскоязычном интернете - это какой-то безграмотный ад говна. Я блять даже не знаю с чего начать.
Существует примерно 4 вида движения, которые есть смысл выполнять с отягощениеями:
1) Жимы (горизонтальные, как жим лёжа и вертикальные, как жим стоя).
2) Тяги (вертикальные, как тяги гантели в наклоне и вертикальные, как подтягивания).
3) Приседы (тысячи их - фронтальные, на одной ноге и т.п.).
4) Тазоводоминатные движения aka hip hinge (гиперэкстензии, наклоны со штангой, подъём таза со штангой - barbell hip thrusts, ну и конечно же, становая тяга).
Чтобы условно говоря "накочаться" тебе не нужна никакая "база" - этот термин вообще должен быть применён к определённому виду спорта. Для простых физкультурников не должно быть никаких "баз", "золотых троек", "четвёрок" и т.п. Ты просто берёшь упражнения из вышеназванных категорий которые ты можешь безопасно и качественно выполнять, например, отжимания, жим гантелей стоя, тяга горизонтального блока, тяга вертикального блока, кубковый присед, гиперэкстензии. Постепенно усложняешь их, пробуешь новые. Так уж вышло, что разные упражнения лучше в разных условиях, например в упражнениях со штангой легче постепенно увеличивать вес на маленькие шаги, легче поднимать больший вес, что тоже может быть полезно в определённые тренировочные периоды. Точно так же и со становой.
Они там на видео засрали то, что новички делают 3х5, ну так это распространённый и нормальный подход, который используется в linear periodization программах новичков. Берёшь пустой гриф, делаешь 3х5, идёшь домой, на след. занятии делаешь 3х5 с немного большим весом и т.д. пока не упрёшься, затем начинаешь использовать более сложные виды периодизации.
Нет никакой базы для длясебяторов, заебали уже.
Армейский жим - не становая.
Это я тебе не понял или ты жопой читаешь?
второе. вообще, нравится - делай.
Ну я сорвал этим весом. Тянул 150 на 5. А на 120 привязался лямками и на 20 повторении не смог выпрямиться и штанга рухнула.
Алсо даже когда делал 150 на 5 не видел результата от становой. А вот от подтягиваний спина шире становится. Так что моё имхо, что становая не нужна. Очень сомнительное упражнение, т.к. визуально мышц оно не добавит просто станешь болше в заднице и ногах, к тому же ещё и потенциально травмоопасное.
Вскурареки про силушку получаемую от становой и вообще тройки идут нахуй.
Что такое тройка?
Жим-присед-становая.
Да вот, я задумался о замене этого вот упражнения. По одной простой причине-побаливает спина после него, не нравится. Плюс в глазах темнеет и голова кружится после него.
Какие альтернативы?
Турнички.
И сразу нахуй.
Эффективность мала.
Ну ок, от румынской с 30кг тож не велика, а если поставить 150 - тоже можно наебнуть спину? Если жать в станке 50 кг, какая тут эффективность, а если поставить "эффективный" вес - колени могут заболеть? У меня от жима в станке коленки болят сильнее, чем от приседа, я хз, почему. Везде же рабочие веса прибавляют постепенно, в зависимости от подготовленности суставов и связок и, вообще, пациента, какая разница, жим ногами это или приседание. Единственное, почему новичку предпочтительнее делать первое время акцент НЕ на присед-жим и тягу - это потому, что они технически более сложные. Но ставить технику в этих движениях с лайтовыми весами можно с первого дня.
Бля, опять же, все зависит от целей. Вон тут говорят, что базу-то можно и вовсе не делать и набирать при этом. Я всю жизнб думал, что становая и присед лучше растят массу, чем прокачка задних дельт и бицепсов. А тут видишь как.
>Я всю жизнб думал, что становая и присед лучше растят массу, чем прокачка задних дельт и бицепсов
Ебать, конечно лучше, тупо потому что ноги и жопа намного больше чем плечи.
Короче, подкачался за пару лет до приемлимого мне уровня, думаю - почему бы не подтянуть силовые, тем более что тяга у меня пиздец слабая и на уровня с моим жимом например(140). Но хуй там, из-за пропорций тела тянуть в классике чот неприятно, а в сумо еле-еле за сотку тяну. Думаю дропнуть и присяд делать, чего-уж там
Зачем вообще усираться в становой, если не собираешься выступать хотя бы на России?
Куда подтянуть силовые?
До интэрмедиэйт уровня хотя бы
опять этот бухой пиздун белобрысый
вот мне еще обесните этот дроч на сгибатели типа бицепса, самая переоцененная мышца.
абсолютно не нужна, можете посмотреть на легкоатлетов, боксеров, тяжелоатлетов - никто не качает его специально - он не нужен ни в спорте, ни в жизни. ни в одном повседневном движении практически не учавствует, но зачем его так долбят в залах? типа раз бицепс большой, то всё остальное сильное?
Сгибатели очень важны. Сгибатели рук - в боксе это влияет на способность быстро вернуть руку в защитное положение после удара, силу апперкота и силовую борьбу в клинче, в борьбе - очевидные захваты, рывки, продергивания и т.д. Сгибатели ног - одни из самых важных мышц для скорости бега из-за его механики, тренированный бегун толкает себя вперед "загребающими" движениями, цепляя трек, некоторые юзают выражение "беговое колесо".
мимо
Еще это наиболее заметная в повседневной жизни и легко демонстрируемая.
>вот мне еще обесните этот дроч на сгибатели типа бицепса, самая переоцененная мышца.
Давай смотреть правде в глаза: большой бицепс (особенно с венкой) - это смотрится очень пиздато. Даже если ты ебаный дрищ, но у тебя выпирающий бицепс в 37 см с венкой, то ты смотришься куда лучше, чем жиролифтер с рукой 42 и без выраженного бицепса.
И тут тебе дяденьки с ютуба сказали: бицепс - это для пидоров, фу, делай только базу, изоляция - говно, бицепс - самая слабая мышца, нахуй её качать, бла-бла.
А теперь включи голову. Когда у тебя даже такая слабая и маленькая мышца как бицепс, охуенно накачана и ярко выражена, то ты понимаешь, что это может значить, да ведь?
А без бицепса твоя рука будет смотреться не лучше чем у старой диабетной тётки, видел таких, у них рука по 50 см, а бицепса нет.
>большой бицепс (особенно с венкой) - это смотрится очень пиздато
Если ты пидор. Реально мясо с венками не нравится никому - и в первую очередь не тянам. Оно нравится только таким же кококочкам-мясодрочерам.
Пиздежь тупого обмудка, которому Бадюк внушил, что "бицепс - это для пидоров".
Но ведь у Бадюка гинекомастия. Никогда не верь мужику с женскими сиськами.
> Реально мясо с венками нравится в первую очередь тянам.
Поправил твоё отрицание реальности.
Вот что нравится тянам - сраки. У меня эта фотка вызывает только омерзение, жёппа чересчур большая.
Большая жирная жопа гея.
Сука, выгляжу так же. Базой до отказа вырастил огромные квадрицепсы и пердак. Фоткаю себя сзади и успокаиваю, что я выгляжу качком с ммм) секси)) попкой, потому что спереди я широкожопый унтер, даже не смотря на широчайшие и плечи. Надеюсь тянкам и правда нравится, и все от меня текут. Фото не будет, фапай на собаку, животное
>несмотря
fix
Такое тян не нравится, но ты ведь все равно пидор, раз дрочишь жопу базой.
>Такое тян не нравится
Ревнуешь, пидор
Мне кажется, тням нравятся выпyклые, но не широкие ягодицы. На этом фото задница широкая.
пидор знает толк в мужике!
про борцух согласен, но и у них он не очень выражен (не очень=не так как у качков, специально его качающих)
бицепс бедра не имел в виду, он важен для Становой Тяги
для быстрого возврата руки назад большой бицепс не нужен, он скорее мешать будет. при апперкоте происходит поворот руки в плече, роли бицепса - статическое удержание угла в руке. в общем вижу смысл только у борцух, которые любят крепко позажиматься с потными, мускулистыми мужиками.
В борьбе сгибатель руки очень важен. Но тут нужна не только и не столько большая бицуха, а сила всей руки на сгибание от пальцев до дельты. Чтобы рывком вывести противника из равновесия, самому оставаясь в равновесии перед броском, подножкой или подсечкой хотя обычно там при рывке напрягаются все мышцы тела Ну и в партере на удушающих-болевых сильные руки на сгибание равно как и сильная спина очень помогают.
При ГРЫЖАХ, протрузиях и сколиозе становая тяга запретом не является. Наоборот, я считаю ее обязательной для таких людей, чтобы закачать проблемные зоны мышечным корсетом. Но! Работать можно только с малыми и средними весами в замедленной манере на 12-15 повторений. Это не есть полноценный кач, конечно, однако, как говорится, такие обстоятельства. Время покажет, возможно, со временем вы сможете работать и с приличными весами. И еще - становую тягу нужно научиться делать (особенно тем, у кого грыжи и протрузии), следует воспользоваться помощью тренера или знающего человека. Если сами не умеете и чувствуете страх - не делайте тогда становую вообще. Вот такие советы
Упражнение мышц не наростит. Лучше берегите позвоночник!
Ощутимого роста тестостерона от него не будет это миф!
Ощутимого роста тестостерона от него не будет это миф!
Всегда делал становую тягу, и в лифтерской технике, и с лямками, по-разному экспериментировал и с числом повторений, и с числом подходов, ну не даёт это упражнение массы... Ну вот хоть тресни. Да, сила растет. В становой можно очень быстро прогрессировать выполняя в правильной технике, но нагрузка на скелет и мышцы колоссальная, а массы нет. И после исключения её из программы и добавления других более изолирующих упражнений масса пошла. Становая очень энергоёмкое упражнение и далеко не для каждого организма подойдет. Если цель мышечная масса, то больше будет подходить новичкам, чем людям со средней и высокой тренированностью.
Становая это многосуставка, почти все тело в напряге, для организма шок? Шок. А болят обычно те мышцы которые отстают. От жима например у некоторых передний дельт болит больше Чем грудные, или трицепс. Так что норм упражнение, Главное нагрузку всегда увеличивать. Ну и отдыхать от нее в Какие то моменты. Мое мнение
Вся база имеет толк, но тяга среди них по анаболическому эффекту стоит на пьедестале. И да, согласен с тем, что важные для внешнего вида мышцы (например, широчайшие), ею не развить, в любом случае нужны дополнительные упражнения. Когда начинал заниматься, делал только базовую тройку. Через несколько месяцев пришёл к тому, что это очень "жидкий" вариант, если помимо силы хочется прибавить эстетичность, особенно сверху.
А ну, покажи свою "массу", урод ёбаный. Чё там у тебя, камера уже сломалась, да?
Массу не дает, ебать нюфанта хуйню несут. Смотри там не перекачайся со своей МАСССОЙ.
Отчасти согласен.
Даже становую можно с умом делать.
И что ты хотел этим сказать?
Грыж и протрузий нету
>По одной простой причине-побаливает спина после него
Страшно представить, как ты другие мышцы качаешь.
Сап, пидорасы, напомните, почему самый ахуенный эстетик в мире ебашит станову регулярно, а выблядки кукарекают, что она не нужна?
https://www.youtube.com/watch?v=YjrRJRofxtE
https://www.youtube.com/watch?v=YjrRJRofxtE
хуй с ним
Это да
Да он нахимиченный, с рождения на курсе сидит.
Он 100% натурал, объёмы не те. Максимум эфедрин / кленбутерол для сушки.
Ему она точно не нужна, он и без неё будет охуенно выглядеть.
Натурал с гинцом.
Где ты там гино увидел? Алсу, гино бывает и у вообще в целом здоровых людей. Это ни о чём.
Пошло, пошло отрицание.
PS: Это толстый троллинг? Только откровенный долбоеб будет считать, что Юлиус натурал. Это даже не смешно.
ДА ИДИ ТЫ НА ХУЙ
ЗАЕБАЛ КАЖДЫЙ МЕСЯЦ ЭТОТ ТРЕД ДЕЛАТЬ
ТЫ ЕЩЕ СКАЖИ ПРИСЕДЫ НЕ НУЖНЫ,
ПЗДЦ ЕБАНИ 250 ЯЙЦ И УМРИ ЗА РАЗ,
ты заебал чего ты не уймёшься.
делаешь на конце недели и всё сразу после ног .
и пизду йна выходные.
ЗАЕЬАЛ БЛЯДЬ УУУУУУУУУУУУУУ
Приседы не очень нужны, заменил жимом ногами.
Ну это правда ни о чём. У меня в 13 лет было гино, блять, потом прошло.
Это не троллинг нихуя, вот сравни Улисс (так правильно) и Шреддер — он-то точно натурал. Нихуя не больше, даже чуть хуже форма.
Просто вы все стероидофобы, везде заговор мерещится.
>У меня в 13 лет было гино, блять, потом прошло.
Подростковое гино со стероидным гино не путай.
>Шреддер — он-то точно натурал
Лолблять. Заканчивай уже троллить.
>В цивилизованном мире бодибилдеры не делают становую.
Не знаю, в Таиланде когда жил, начинал качаться, разговорился с хозяином магазина спортпита, нормальным таким австралийским качком. Он грил, deadlifts это все, чувак, они прокачивают тебя от пяток до макушки, делай их обязательно.
так и не нашел, где спросить, спрошу здесь.
Постоянно от качков слышу фразы типа "Я сегодня тренирую спину", "Сегодня работа на бицепс", "День грудных".
Что они имеют ввиду?
Моя тренировка выглядит следующим образом:
Я иду на дорожку, бегу, устаю, иду к тренажерам, занимаю любой свободный, делаю подход немного меньше отказа, иду к следующему рандомному тренажеру, так 3-4 раза, выдахаюсь, возращаюсь на дорожку — и далее по кругу 3-4 раза. Тренировка в целом занимает 60-90 минут. Что я делаю не так?
Постоянно от качков слышу фразы типа "Я сегодня тренирую спину", "Сегодня работа на бицепс", "День грудных".
Что они имеют ввиду?
Моя тренировка выглядит следующим образом:
Я иду на дорожку, бегу, устаю, иду к тренажерам, занимаю любой свободный, делаю подход немного меньше отказа, иду к следующему рандомному тренажеру, так 3-4 раза, выдахаюсь, возращаюсь на дорожку — и далее по кругу 3-4 раза. Тренировка в целом занимает 60-90 минут. Что я делаю не так?
>Что я делаю не так?
Все. Без системности никак, без времени восстановления мышц никак.
Например, сегодня я работал на руки и верх, жимы всякие, разводка, бицепс и т.д., загрузил мышцы, и теперь тренировать их в ближайшие несколько дней неделю с запасом смысла нет, только хуже будет. Послезавтра я сделаю аналогичное на ноги, и еще через день на спину и прочее. В следующую неделю опять по кругу так. Серьезные качки тренируются чаще и целенаправленнее, поэтому у них могут быть дни на конкретные мышцы. Ну и еще если не выполнять упражнения постоянно, это мало что даст.
Хотя если ты просто сбрасываешь вес такой подход сгодится, но лучше тратить это время на целенаправленное кардио, побегай минут 40 без остановки, с удобным темпом.
Охуеть, какой-то говнищный мемасный бро-сплит подаётся как что-то хорошее и систематичное.
О, продвинутый атлет в треде, наконец-то. Распиши свою программу и покажи, что ты добился, уважаемый специалист.
>не бро-сплит - это обязательно что-то продвинутое
Даун, плес. Лучше ТЫ себя покажи. А то это уже целый мемас - сплитоёб, который занимается 2-3 года и жмёт 60 кг.
>покажи, что ты добился
> нет ты
Ясн, петушок программодрочер слился.
А как надо? Фулбоди?)
Подтягивания(спина, бицепс, плечи) - 3 подхода.
1-й подход - широким хватом, 2-й средним, 3-й узким(руки вместе, ладони от себя).
Отжимания(грудь, трицепс, плечевой пояс) - 3 подхода.
1-й - широкая постановка рук, 2-й - ноги закинуть на какую то возвышенность, 3-й - ладони вместе.
Пресс:
Подъем коленей в висе на турнике - 2 подхода по 12 раз.
Подьем туловища лежа или зацепившись на брусьях - 2 подхода по 20 раз.
А ТЕПЕРЬ СОСИ, мразь.
Так это члейни
Это не раздел о великом Чейни
Кто такой, чем знаменит?
Дикий, ебанутый, ничей.
>пyк
Посмотри видосики "качки дурачки" обломова и жиролифтера. Они там классно за всё пояснили.
В кратце:
1. База вообще нахуй не нужна. Все базаёбы закончат в больнице.
2. Самый нормальный выбор для дауна без тренера - обычные сложные тренажёры. На них редко кто что разьёбывет.
https://www.youtube.com/watch?v=3WduMs7QeQw
>На них редко кто что разьёбывет.
И так же редко получает хоть какие-то результаты.
Можно подумать с базой ты какие-то особые результаты получишь. И унтерку, и генетически предрасположенному человеку по сути без разницы как заниматься, каждый своё выкачает на чём угодно. Реальный результат, на который пускают слюни ньюфаги, вообще без фармы недостижим. Но на то они и ньюфаги, что для понимания этого, им понадобится время.
>обычные сложные тренажёры
Например? Хочу обмазаться кочалочкой, но аутист и не хочу спрашивать у тренеров как правильно делать базу.
мимо ньюфаг
->
Ты с дивана встань сначала, накачает он. Да чтобы что-то там внатурху накачать надо жопу порвать шире, чем у твоей мамки. Совсем маняфантазёры уже ёбнулись.
Загнется к 40, можете скринить.
Кто то верит что он натурал? у него плечи круглые как у химика, у натуралов они такими не бывают.
Глупости. Улисс 100% натурал, сравни с Шреддером — он даже больше.
Кто говорит, что невозможно участвовать в профспгментах по билдингу (пляжные категории, модельный билдинг), суть долбоёб и даун. Просто нужна хорошая генетика.
профсегментах*
> Улисс 100% натурал
Называть чёрное белым это мода такая?
>Улисс 100% натурал
Сказочный долбоеб
>больше миня??? Химик!! Яскозал!!!
>2017
>траленк тупостью
Нотурал епт лел
>2. Самый нормальный выбор для дауна без тренера - обычные сложные тренажёры. На них редко кто что разовьёт.
Пофиксил тебя
Без становой раскачался парень В конце уже только добавил не слишком большие веса.
https://youtu.be/fchULkgFv4U
https://youtu.be/fchULkgFv4U
в голос.
Как так? Вверху кубики, внизу жирное пузо.. Ебашил только скручивание штоле?
>По-моему, качаться ради внимания тней какой-то зашквар.
"Поэтому я жиробас и девственник в свои 27. Но я то не зашкварился о кокочалочку кококо"
>Вот тебе ЧР по тоеборью, люди за 90 весят. Не сказал бы что там пиздец жопы широкие.
У бабы жопа такая, что два места на самолёте займёт. У мужика жопа широченная. Только огромный верх не дают ему выглядеть всрато. Про что и говорили.
А у меня зуб мудрости вылез когда я пофапал. Выходит фап тоже тестостерон повышает да?
Ебан даже не догадывается что перед тем как вылезти, зуб как-бы должен ещё расти месяца эдак 4. А у него он за 2 минуты тестостерона вырос. История уровня /b
Да, именно аоэтому все дрочан на бицуху. Потому-что она никому не нравится. Что ещё спизданёшь?
>в Таиланде когда жил
Трапов видел?
Хорошо кстати, мужики выглядят. Скинуть жир и будут рельефные.
А чому они в раскоряку уходят постоянно? некоторые без бинтов так ходят
Накачиваешь мышцу между ног. Ноги касаются друг друга. Натирается кожа и адово болит.
Я долгое время не делал становую. С недавнего времени начал делать, но не классическую, а на прямых ногах. Поставил в день ног, вес не сильно большой. С одной стороны бицепс бедра тренируется норм, с другой - разгибатели спины работают и не напрягает особо, так, как обычная. Потому обычную становую впизду.
>Чтобы нравиться тням.
Бля, ты эт серьезно?! А я то думал: занимаюсь, занимаюсь, чтобы себе нравиться, органично и комфортно уверенно себя чувствовать, любить себя или хотя бы не воротить нос от своего отражения, но анон открыл мне глаза. Спасибо.
>даже геи, хоть этого и не осознают
Дабл лол, анон. Я надеюсь что однажды у меня будет парень как , а оказывается я ради tyan впрягаюсь.
По сабжу: Становую делаю, раз в две недели, обязательно перед этим, за день-два, делаю гиперэкстензии. Хотя мне и не оч. удобно, ибо я 187. Да, надеюсь все делают в поясе. Большая часть нагрузки у меня идет на ноги и ромбовидные мыщцы спины.
Тянам советуют делать становую и приседать, чтобы росла жопа.
Кунам советуют приседать и делать становую ОБИЗАТЕЛЬНО!!! чтобы...ну вы поняли. Чтобы кочки в зале могли чаще смотреть на жопы друг друга.
Кунам советуют приседать и делать становую ОБИЗАТЕЛЬНО!!! чтобы...ну вы поняли. Чтобы кочки в зале могли чаще смотреть на жопы друг друга.
Они всегда смотрят, оценивают. Не обязательно значит что хотят поебаться. А на что еще в зале смотреть?
++++
Заебали длясебяторы.
Почти три недели не было возможности позаниматься.
И вот я продолжил тянуть, ослаб за это время, но ~170x5 сделал.
Вот эти мышцы я сегодня прочувствовал.
Каким еще упражнением, по мнению петушков-тягоненавистников, их качать? Отдельными движениями и с мелким весом, на хуй это надо? Или сила спины этим петухам вообще не нужна?
И вот я продолжил тянуть, ослаб за это время, но ~170x5 сделал.
Вот эти мышцы я сегодня прочувствовал.
Каким еще упражнением, по мнению петушков-тягоненавистников, их качать? Отдельными движениями и с мелким весом, на хуй это надо? Или сила спины этим петухам вообще не нужна?
Верхние, особенно трицепс, работают почти в любой хуйне. Сила спины? Укрепить гиперэкстензиями можно, а так сомнительно.
> с умным видом развенчивает мифы
> Толчок вызывает выброс тестостерона
Ну ёбана рот. А еще от приседа руки растут из-за этого, да?
Жопа качается приседом не хуже становой, даже лучше. Долго работал над этим-знаю.
>Сила спины? Укрепить гиперэкстензиями можно, а так сомнительно.
Ну и как ты в противоестественном висячем положении создашь нагрузку, сопоставимую с двумя центнерами в тяге? Это будет удобно? Безопасно? Эффективно?
Я, допустим, хочу не просто "быть в форме", а иметь тело, способное уверенно удержать ванну, радиатор, холодильник или бревно, толкнуть тарантас из ямы или поднять какое-нибудь говно на хуй знает какой этаж. Просто хочу. И я могу это делать. Тяга к этому готовит самым простейшим способом, поднимать вес просто стоя на ногах - это же естественно, это основа всего вообще. Невозможно научится поднимать тяжести не поднимая их.
Сомнительный плюс, как по мне.
Плохо представляю ситуацию, где сила жопы может оказаться слабым местом (кроме самого приседа, может быть).
>создашь нагрузку, сопоставимую с двумя центнерами в тяге?
Никак
>Это будет удобно?
Ну, читинговать тоже удобно, но хорошо ли это?
>Безопасно? Эффективно?
С 2 центнерами нет. А так да.
>Я, допустим, хочу не просто "быть в форме", а иметь тело, способное уверенно удержать ванну
Делай становую. Но не надо ее навязывать тем, кто просто хочет быть в форме и не хочет поднимать холодильники.
Ну да, большая ягодичная чисто по приколу самая большая мышца. Просто чтобы сидеть на ней.
Только на мужские задницы бро! Надо же как-то тестостерон повышать.
Кочки, обьясните мне, зачем вы в вк группах и прочих сообществах любите оценивать мужиков, подчеркивая их части тела и повышать самооценку, вбрасываю фотки дрищей? Уж не детские ли комплексы?
>Ну, читинговать тоже удобно, но хорошо ли это?
Смотря о чем речь. Читинг на бицепс актуален, например. Вообще движения с инерцией всего тела полезно уметь делать.
>Но не надо ее навязывать тем, кто просто хочет быть в форме и не хочет поднимать холодильники.
Я то не навязываю, сама специфика занятий с отягощениями ее навяжет. Или ты собрался заниматься вообще не поднимая тяжелых весов - ну я тогда не знаю.
Да просто жопа получает нагрузку постоянно и возжелать дополнительной силы или гипертрофии ягодиц - это как-то странно, уж в силе они точно опережают любые другие мышцы. И я не слышал еще, что бы произошел отрыв или вообще травма жопы у кого-то, лол.
Я к тому, что для не лифтеров становая не является обязательным упражнением. Ее стоит делать только потому что сам решил индивидуальная восприимчивость, удобство, цели и прочее, а не потому что так написано в какой-то программе или пацаны сказали "ебашь базу".
Тогда уж сразу ебаться после тренировки, в душе.
Я лично считаю, что нахуй не нужна. Потому что в конечном итоге ведет к травмам в виде разрывов, а также износу дисков и суставов.
А еще она требует безумного нервого напряжения, из-за чего умирает всякая мотивация продолжать тренироваться
Многие ее зачем-то включают в день спины, хотя это очевидно, что качает она, в основном, выпрямители позвоночника и, главным образом, ноги
А еще ходит мнение, что она может увеличить таз
Сюда же бы отнес приседания, но тред не о них
Ваши аргументы