Я заебался качаться внатурашку. Уже второй год ебашу, результат пикрелейтед. Если дабл - курсану.
Чем не доволен?
Бля, это было близко. Ролльнуть еще, что ли?
Ну я не особо похож на качков из журналов.
Тэкс. Ролльну десять раз.
Я не качаюсь, у меня такой же результат, лол
Да го сразу 50, чмоня :3
Мало того, что качалка херит сустави и связки, так ты и гормоны решил пустить по пизде.
Ну хоть умру красивым.
Гормоны по пизже и очко по хуям
Лучше фото сделай. И сколько тебе лет?
Как кура бройлерная. Клюй больше зерна и будешь вкусным и мягким :3
Эмммммм, нихуя не понел, что ты хотел сказать.
Красивые сиськи. Запили моарчик.
Заебок. Соски огонь.
Лучший комплимент из всех что я слышал.
Ну они у тебя оптимального размера и формы. Мильпиздрические соски вообще асекс. Это только на фотке стоят или всегда?
Какие веса подымаешь?
Нормально. Я сам в натураху более 2х лет занимаюсь на ТУРНИКАХ. Результат даже показать стыдно. Более менее только на пампе выгляжу.
Билет в один конец, оп. Лучше не начинай, потом не сможешь уже в натураху. Лучше креатина моногидрат попробуй, пару чайных ложек в день. И аминки хорошие какие нибудь. Хорошо прибавишь. Да и два года маловато для хорошего результата, тем более ты дрищь судя по всему
Не растут веса - не растут мышцы. Ты наверное дрочишь два года, вот и всё
>дрищь
Наверное просто холодно.
Ну не очень большие. Стыдно писать даже. Соточку пожму.
Кстати, ты хоть пару пачек творога в день съедаешь?
Он сказал, что ты питух
мимоанон
Ну спасибо. Хочется выглядеть как Зизз, например.
Это я все пробовал уже, хуйня и плацебо, ящитаю. Без теста кач словно онанизм какой-то, я уже заебался.
Жим поднял с 50 кило до сотыги.
Съедаю пачку, в ней полкило.
Пздц.
И питаешься прям точно нормально? Ноги качаешь? Если да, то можешь перестать качать ноги совсем.
Качаю, но они хуево качаются. Питаюсь нормально, 2 г. белка на килограмм веса точно.
--->>>139317935
Если ты за два года последовательно добрался до соточки в жиме - то лучше удавиться, чем жить червём-пидором Схуяли мышцы будут расти, если нет прогрессии нагрузок? Веди дневник и планируй занятия, а лучше пускай это будет делать тренер. В планировании учитывай плавающую интенсивность, разнообразие упражнений и т.д., непрерывный вектор роста нагрузки
Трусы снимай.
В ноги уходит слишком много белка от еды. Да и нахуй вобще нужны накачанные ноги? Никогда не слышал чтобы кто-то кроме пидарасов накачанными ногами восхищался. К тому же большинство упражнений на ноги очень травмоопасны.
Сколько парней качаются, кто-то белками упарывается, кто-то колит химию и т.д.
Мало кто знает главный секрет набора мышц - воздержание от секса.
Сейчас вылезут петушки и будут кукарекать, что это ебань. Ведь они даже не пробовали. :D
Вообще смотри оп. Отсутствие результата в качестве.
Причины :
- неправильное питание
- невосстанавливаешься
- неправильный тренинг
- разъебаная гормоналка
Последний пункт часто является следствием первых трех.
Думай.
Причины :
- неправильное питание
- невосстанавливаешься
- неправильный тренинг
- разъебаная гормоналка
Последний пункт часто является следствием первых трех.
Думай.
Хз даже где искать такого тренера. В большинстве залов одни петуханы с трехмесячными корочками.
Ага, еще что?
двачую, такая же хуйня , ещё и пресс видео в отличии от ОПа.
трусы симай
Ну все же кукарекают про пропущенный день ног, мемосы всякие лепят.
Надо попробовать.
По внешнему виду что можно сказать? Может у меня теста мало?
Жи ес брат, мага.
Бородка тебя выдала, полукровка?
Где волосатая грудь?
бери пропик делай по полкубика через день 50 мг результат будет хороший
>Жим поднял с 50 кило до сотыги.
Ну если ты реально такой дикий дрищ был, что руки веточки и 50 кг для тебя было пиздец как тяжело - тогда могу лишь пожать руку и отметить неплохой прогресс. И да, не за горами генетический предел, а дальше только фарма. Вообще, эктоморфам хуже всего в плане прогрессы, жиробасы обычно неслабые от природы и могут вполне годно выглядеть (зависит от их аппетитов).
Зато такие, как ты, бабам нравятся больше. Радуйся, хули
Вообще я еврей смешанный с немцем, бабушка еврейка, дед немец, папа еврей.
Ноги сильнее верха накачал, ты что долбоеб?
Как такое ваще возможно?
пипирка сколькло
я сейчас на курсе задавайте свои ответы
18 см
Вот еще где бы подробнее почитать про всю хурму.
Хуево быть эктоморфом, блин.
Ноги спички, приглядись.
19.5
Ну ты почти угадал.
что тебя интересует?
> Ага, еще что?
Так больше ничего нет. Показывай хуй.
Дабл был или мне роллить для тебя?
Я вобще на жим больше 40 не могу. Хотя вроде не выгляжу как дрищ. Всего неделю хожу в качалку. Что делать?
Тяжёлая нагрузка на самые большие мышцы - ноги и спину - создаёт мощный гормональный отклик и повышает собственную выработку анаболических гормонов, что очень актуально, если ты не принимаешь гормоны со стороны.
Нельзя блять накачать мощный вверх, не качая ноги, в натураху то. А то часто вижу таких адептов гармонии, которые годами дрочат одни и те же веса. Нахуй вообще занимаются
Не спички, мощно раскачаны ноги у тебя.
Ты не в квартире сиди, например поплавай пойди на море, сразу жрать как хочется после этого - и прирост мышц офигенный идет. Переезжай туда, где можно серфингом заниматься, по горам лазить, маунтин байк и прочее. Тогда сам не заметишь, как стройная фигура появится. А эти залы и турнички - настоящий анонизм, замена натурального псевдонатуральным.
ПКТ, дозировочки, ну вообще подводные камни.
Это личное.
Был же
Зачем качаешься?
Ну спасибо, хоть что-то удалось "мощно" раскачать. Издеваешься, сволочь?
Только в лотерею выиграю и сразу.
>А то часто вижу таких адептов гармонии, которые годами дрочат одни и те же веса. Нахуй вообще занимаются
А я часто вижу людей-кузнечиков: большие бёдра, огромная жопа и талый верх. Хотя всего 1 день ног.
Чтобы ветром не сдувало.
Вот этого поддвачну пожалуй
>неправильный тренинг
Самая частая причина. К тому же, надо учитывать сложениеГЕНЕТИКУ. Может, ОП был дикой доской, для такого уровень ОП-пика - норм достижение
Грудь полное говно, абсолютно не развита. Ты походу 2 года делал многоповторку
Хз, оп, ты заебком выглядишь. Ты хочешь как бодибилдеры накачаться?
Сотыгу штурмовал, малоповторка тоже была.
Пагни, можно ли в качалку с астмог и геморроем?
Как Зизз, например. Спасибо за лестную оценку энивей!
Двачну этого. Тело не должно выглядеть колбасой в сеточку. У опа сейчас вполне возбуждающие формы.
> Зизз
Пиздец, это же полный асекс.
Ты только сильно не возбуждайся.
Не может быть, или делаешь что то не так, или ты очень маленький и худойили болен раком
Ну он классно выглядит же, нет?
>Как Зизз
Нет. Хуйня пережаренная с пергаментной кожей. Такие кочки все равно что губастые булемичные телки.
Из /га/? Я серьезно спрашиваю.
Шутник, я ведь серьёзно спросил
ничего страшного нет
50 мг пропионата через день то допустим понедельник среда пятница воскресенье ...
курс 2-3 месяца пкт можно и не делать
писька стоять будет станешь мощным рельефным крупным будешь заметно отличаться от всех
Ну хз. Мне еще пик нравится, интересно, я смогу до такого раскачаться когда-нибудь?
>что руки веточки и 50 кг для тебя было пиздец как тяжело
Да ты охуел 50 кг мало кто пожмет сразу 3 подхода по 10 раз.
А я так понимаю, оп про свои рабочие веса говорит.
Ну дак и пиздуй нахуй в физ, быдло. Для вас загон специально сделан.
170@75. Руки, канеш, как у телки. Мне тут советуют купить креатин. Стоит ли?
Да вообще заебись.
Заебок. Как ты собрался по внешнему виду тест определять?
Ты лучше Сплит свой обрисуй, как тренишь, как отдыхаешь, как спишь, как себя чувствуешь вообще?
Проиграл конечно с ОПа, такого же результата можно достигнуть просто отжимаясь и подтягиваясь.
подводные камни такие что уколы эти больные делать 2х 5ти граммовыми шприцами какими хочешь в задницу в верхнюю часть или в бедра модно и то и другое по кругу
Ну правда, быть совсем дрыщом так себе ощущение.
Так если ПКТ не делать, я все солью потом?
В первый раз я пожал 45 на 5, кажись.
Ну с этим не поспоришь, конечно.
Или просто имея генетику мезоморфа
True
Многие лифтёры так выглядят, кто не качает вверх помимо базы и у кого его не было изначально. + генетические особенности. У всех разное кол-во мышечных волокон в разных мышцах. Так что у кого-то легко могут некоторые мышечные группы сильно раздаваться в ширину даже от относительно небольшой нагрузки. Так как жопа, бёдра - это сами по себе большие мышцы, то перевес тут сразу бросается в глаза. Не всем везёт с верхом, как Арнольду, у которого грудак и бицуха были такие, что даже у многих современных химиков меньше, хотя фарма шагнула далеко вперёд
Отлично выглядишь анон.
от уколов образуются шишки они больные бывает поднимается температура на несколько часов у всех по разному кому то похуй кому то тяжело это переносить
Тренируюсь 3 раза в неделю, бицепс/грудь, трицепс/спина, ноги/плечи, почти все база, отдыхаю все остальное время, сплю 7-8 часов. Чувствую себя нормально, не перетренировываюсь вроде.
Ну качки из журналов и не в натурашку ебашут. Глупо на такой результат расчитывать
Они неплохо раскачены, но они маленькие сами по себе в абсолютном значении
Спасибо
Прикол в том, что если упарывать и потом друг бросить на небольшой период, то сразу все пропадет, лол.
если ты каждый год по 2-3 месяца будешь ставится с хуя ли ты сольёшь в любом случае будешь больше других а они то и не поймут почему
Хорошо подстегивает конкуренция. У тебя есть напарник по качалке?
Тред не читал, ОП, а че ты химии боишься?
чувак у тебя нормальная фигура, осади -_-
Анон тему базарит, после хорошего дх ахуеешь
ещё о подводных
на тесте не надо усираться надо больше отдыхать и уменьшить количество упражнений в подходах где то в два раза
Реально ли на турниках с доп. весами, шведской стенкой и гантелями достичь результатов ОПа?
От приседа и становой геморрой только ухудшится.
Реально
Дрищ
Я сотку и близко не жму, но грудак лучше чем у него. Генетика походу решает.
Нахуя больше качаться? Если хочешь действительно занять своё тело - займись каким-нибудь спортом, который тебе будет по душе. Я понимаю, когда жиробас или дрищ идёт в качалку, но какой смысл тягать железо кочкам? Это прямо как тянки, которым кажется, что они ЖИРНЫЕ и они худеют бесконечно.
Да
>Уже второй год ебашу
И что ты хочешь?
В натураху нужно ебашить лет пять, ебаша гейнеры, протеины и витамины как не в себе. да и то в итоге будешь либо рельефным дрыщом, как Брюс Ли, либо жиробасом, в зависимости от генетики. Но никак не Шварцом.
Реально, но неудобно. Еботни больше.
Он не жмет сотку, он фантазер
Хуево расписал. Какие упражнения, сколько повторов, сколько повторений, сколько между подходами отдыхаешь, сколько времени вся треня занимает. И еще - как у тебя с подходами до отказа?
Тут всё просто - пока пьёшь креатин, имеешь некоторую прибавку в весахтут индивидуально, кому то помогает, кому то нет.. Перестанешь пить - обратно. Но вообще хорошая штука, единственный спортпит, который я бы советовал пить, к тому же дешёвый
Вот те же 2 года в зале с фармой
1) Хрустят колени при приседе. Что делать? Веса-то детские, а хруст уже подошёл.
2) Я так понимаю оптимальный вариант это классические 8-12 повторов, постепенное повышение весов при хорошем сне и 6-разовом питании?
2) Я так понимаю оптимальный вариант это классические 8-12 повторов, постепенное повышение весов при хорошем сне и 6-разовом питании?
Напротив можно вписать тренировки в обычный день без посещения спец заведений
Я тож заебался
Хрусти с пивом.
Нет, я одинок.
Ну не боюсь, просто гормоны же.
Я жму сотыгу.
Заебался.
И да, как тренировать всякие икры, шею, предплечье?
Что то мне подсказывает что пик нихуя не эктоморф.
Какой именно еботни?
Жим лежа, подтягивания, армейский жим, приседания, подъем ног к перекладине. Между подходов отдыхаю по разному, жду пока дыхание восстановится. Треня длится около 40-50 минут. Отказные подходы не очень люблю.
>но какой смысл тягать железо кочкам?
Ебать ты интересный, проиграл с тебя.если кочки перестанут качаться, то они перестанут быть кочками
В целом у тебя нормальная форма, но у тебя плохо развита спина и косые мышцы живота, такое чувство что ты вообще не уделяешь внимание крыльям, трапециевидным, заднему пучку плеча. Без спины ты хоть закачайся, но не будешь выглядеть качком визуально.
ютаб в помощь
>результат пикрелейтед.
Я как физачер-фанатик могу сказать, что всё не так уж плохо.
Однако, я сам докачивался в 13 году до 98кг. Потом был недельный горный поход (3400-5600метров перепад) где я со своей "почтисоткой" обосрался по полной. И тут меня переклинило и я начал качать ВЫНОСЛИВОСТЬ и хуй клал на массу.
И вот тут я поступил правильно.
Стал бегать. Дохуя бегать. 2-3 раза в неделю по 7-10км, в зависимости от восстановления.
Перестал гнаться за рабочими весами и оставив на грифе ровно сотку стал работать над количеством повторов.
Перестал обжираться углями, и сделал упор на овощи, фрукты, нормальную белковую еду.
Так этим летом я весил свои нормальные 88-89кг при 187 роста, а не был стокилограмовой свиньёй, которая и 20 раз не подтянется.
Так что делай упор на кардио, многоповторность и тд и тп, а не набирай бездумно массу.
ещё таблетки жрать не надо 100% никакие сразу начинай с инъекций и только пропионат
Когда спрашивают жмешь соточку?, что имеется ввиду? Жим лёжа от груди, стоя от груди, поднятие с пола с приседа до уровня писоса?
Лежа на горизонталке.
Поставить его в положение, как на 1 фотке, и увидишь, что в габаритах он не сильно изменился, просто на химии надулся несколько.
Ну спасибо
вангую, что кушаешь мало.
мне вот что тренер сказал:
1. с утра перед тренировкой 3 яйца, много овсянки, творог
2. после тренировки сразу протеин
3. через 40 минут рис/гречка с курицей
4. на обед говядина с овощами
5. после обеда через час творог
6. на ужин мясо с макаронами
7. на ночь творог
мясо можно рыбой заменять ну и вообще чутка разнообразить, но жрать нужно очень много
мне вот что тренер сказал:
1. с утра перед тренировкой 3 яйца, много овсянки, творог
2. после тренировки сразу протеин
3. через 40 минут рис/гречка с курицей
4. на обед говядина с овощами
5. после обеда через час творог
6. на ужин мясо с макаронами
7. на ночь творог
мясо можно рыбой заменять ну и вообще чутка разнообразить, но жрать нужно очень много
Вот этого двачую.
Ты еще мало тренировался. Я сейчас даже этими спичками до 70 жму в пирамиде.
Всегда приседать в бинтах. Закачивать колени с маленьким весома может нет, я не ебу. Можно хондроитин употреблять, но это долго - надо несколько месяцев, лучше колоть инъекции.
Лучше сделать узи, а лучше мрт суставов и посмотреть, чё там.
Мне бинты помогли, стал просто потихоньку приседать в бинтах.
ну тоесть ты набрал массу, а потом подсушился. обычная практика. теперь опять массу набирай, чтобы дальше расти.
Бройлерная индейка, объясни нахуя тебе раскачиваться до огромного кабана?
Идеальный вес для физач-куна РОСТ-100+5(10)
У меня приятель жмёт 150 и в дверь не проходит по ширине, а подтянуться 10 раз или пробежать ХОТЯ БЫ 5 КИЛОМЕТРОВ это говно не в состоянии. Нахуй таким быть?
откуда вообще такие выводы? разве я что-то говорил про свой рост или вес?
у меня сейчас 186 рост, 83 вес, я хочу добрать до 100, поэтому работаю на массу. Потом подсушусь и все.
ОП очень похоже, что тоже тупо недобрал массы, а не кушая, ты массу никогда не наберешь.
> непрерывный вектор роста нагрузки
Пиздежь, интенсивность имеет не меньшее значение.
Ну дойдешь ты до 120 в жиме, и дальше ты сколько не сри кровью не выйдешь это твой полоток, наслаждайся, вешайся.
Нормально выглядишь, чё пиздишь. Хотел быть как Халк что ли? Не получится. Ну, только если на жёсткой химии, как у профи, но там и уровень должен быть соответствующий
пфф, сижу дома и дрочу хуй, тело лучше чем у тебя
183/73(ног нет)
183/73(ног нет)
> до 100
до 95ти быстрофикс
Ты меня не понял, я не хочу расти, в том-то и суть. Я хочу иметь свои 88-89кило при 187 роста и иметь огромную выносливость. Быстро бегать (пока 5:16 средний темп на 7км), много подтягиваться (пока 24 раза широким хватом могу), и тд и тп.
Я не навешиваю на штангу каждый раз бОльшие веса, я остановился на сотне и делаю на количество упор.
Надеюсь ты понял.
Можешь посмотреть на бойцов ММА, например, они имеют хорошее тело, но тренировки у них все направлены на силу, скорость, выносливость и тд. Вот и я так делаю.
шею - мост борцовский. Предплечье - у борисова на эту тему есть видео, там чётко про все упражнения рассказывать на предпелчье
>рассказывать
рассказывает
Ну как Зизз хотя бы.
лично я ровно за год апнулся с 60 кг до 66 кг (рост 173), сам 17 лвл уже. Когда пришел жал 40 кг, приседал где-то также, становую вообще не делал. Сейчас же жму 90 на раз (грудь недавно начала идти нормально). Приседать начал вот буквально с сентября каждую неделю стабильно, максималка не знаю сколько, но рабочий 90 кг. И становую совсем с нуля начал делать тоже с сентября, итого максимум поднимал 120 на 2 раза. Думаю, неплохие результаты. Ах, и как раз сентября начал пить протеин и креатин, может это помогло , не знаю.
Чем ты не доволен? Тебе так любая тёлка даст.
Сам подумай, ну накачаешься ты на химии, это ж сколько денег всрёшь на препараты, потом еще столько же на постоянное питание.
А не будешь так всё сдуется
Где твоя программа тренировок, оп? Если бы ты делал всё правильно, у тебя, по крайней мере, не было бы дрищеспины. Скорее всего, ты не прогрессируешь не из-за отсутствия химии, а из-за своего долбоебизма
Пиздец.
Я при 187/89 выгляжу не таким надутым. ТЫ ТАМ КОЛИШЬ ЧТО-ТО СЕБЕ?
ну ок, значит тебе этот уровень просто подходит. все равно, если ты дрищ, тебе сначала нужно массу набрать.
А их и не надо особо любить, они источник перетрена, разъебаных суставов и убитой гормоналки, если их ебашить постоянно. Но их все равно нужно делать, с условием хорошей техники, без читинга и не часто. Раз в месяц на упражнение по одному отказу достаточно более чнм. В остальные трени останавливайся за пару повторов до его наступления.
Вообще по твоему виду кажется что ты просто недоедаешь.
С эрекцией все норм?
.
Зато ты хуже, чем
пробовал разминать ноги перед присядом? + первый подход без веса делать.
еще можно делать с блином присяд - вытягиваешь руки с блином вперед, сам жопу отлячиваешь как можно больше и находишь положение, когда глубоко присел и упор на пятки при этом.
Метан. Прихожу на заправку, прошу пару литров в канистру отсыпать, прихожу домой и шприцом аккуратнл закачиваю.
Нашёл, блядь, натурала
Эрекция отличная.
Зато я натурал(в обоих смыслах
Но ты обосрался и ты хуже.
>Можешь посмотреть на бойцов ММА
лулпервый спалился, второго забанили, третий - жирный гном
>У меня приятель жмёт 150 и в дверь не проходит по ширине
Привет, не знал, что ты на два.че сидишьза говно ответишь, сука
не проецируй
Ты говно по сравнению с ним.
Не слушай всяких петуханов с их инъекциями. Первый курс-100 таблеток метана будет за глаза. По две в день принимай. Будет хороший прирост силовых и мяса. Так два курса проведёшь, а потом уже и тесто добавлять можно.
Опять 42 форсят
44
Джон Джонс, например.
Он отлично выглядит и при этом быстр, ловок, силён и вынослив как тигр.
Вот к такому надо стремиться, а не тупо набрать сотку и сдохнуть подымаясь на 12 этаж.
Если я говно, то кто ты? Убирайся отсюда вон, ублюдок
За что второго забанили?
Ну блять, понятно, что до 1000 кг в жиме ты не дойдёшь. Вот про что я говорил. Некоторые потолки можно попробовать пробить, если они обусловленные некоторыми отстающими мышцами, или же можно попробовать поэкспериментировать с техникой выполнения. И да, ясен хуй, что каждый следующий кг будет даваться труднее.
Ну что ты бомбанул, говно? Ты сосешь у того куна с пикчи.
сука блять
Ну значит гормоналку не ушатал. Уже хорошо.
Сколько подходов и повторов в упражнениях делаешь?
Часто на разы ходишь, ну там силовуху проверить?
Поясница и низ спины не ноет?
Макс Пейн, ты?
Ты лучше выглядишь, хотя бы потому, что ты - натурал, а зизз - мёртвый гомосек
По твоей логике ты сосешь у меня. Так чего ты пререкаешься?
Обычно делаю по 3 подхода, 12-15 повторений. На разы вообще не хожу, побаиваюсь. Поясница не ноет, жалоб нет никаких, все суставы в норме.
Эй, говносос, ты отсосал у того куна, хуль ты кукарекаешь? Под шконарь лезь.
Оп, какой вес в приседаниях?
105-110
Сколько повторов в сете и сколько сетов?
12 повторений, три сета обычно.
ебать ты охуел, второй год он нахуй ебашит. Небось жрёшь говно, режим не соблюдаешь, нету тренировочного плана.
За мельдоний же
>Джон Джонс
Химичил сто персент Ну, стремиться надо к тому, к чему необходимо, либо к чему нравится. Зачем сейчас стремиться быть выносливым, как тигр? Тот же перегиб. Но вообще, заниматься надо умеренно, да. Кровь гонять для здоровья полезно
ОП, да забей - хочешь курсить - курси. Начни с туринобола, даже тамоксифен нахуй не нужен. По 10 мг 4 раза в день пару месяцев. Потом уже дальше двигай, выбирай максимально щадящее, ну и удачи тебе. И помни - ты пытаешься брать нагрузку и веса, которые выше твоих возможностей, логично, что тебе нужна помощь фармы. Если дети есть - смело дерзай. Если детей нет - сдай сначала спермограмму и на тесто(обязательно и на свободный тестостерон). Там будет видно, с какой интенсивностью можно будет упарывать фарму.
На чем сидишь?
Самый мощный гормональный отклик при силовых подходах - на 2-5 раз. Попробуй лифтёрский стиль
А первый на чем спалился, 3 же боксер вроде.
12-15 повторов для твоей комплекции многовато.
Ты и так сухой. Ты б попробовал месяца на три перейти на 5-8 повторов во всех упражнениях кроме приседа.
Пару разминочных по 12-15, а потом три рабочих по 5-8.
Останавливайся сразу как почувствуешь что следующий раз чисто не поднимешь. И к калорийности прибавь - пара тарелок овсянки не повредит тебе.
Бегать не советую пока. Ну если только спринты, а то усохнешь вообще. Хруста в коленях не бойся если нет болезненных ощущений. Я с 15 хрущу и ничего.
Ты и так сухой. Ты б попробовал месяца на три перейти на 5-8 повторов во всех упражнениях кроме приседа.
Пару разминочных по 12-15, а потом три рабочих по 5-8.
Останавливайся сразу как почувствуешь что следующий раз чисто не поднимешь. И к калорийности прибавь - пара тарелок овсянки не повредит тебе.
Бегать не советую пока. Ну если только спринты, а то усохнешь вообще. Хруста в коленях не бойся если нет болезненных ощущений. Я с 15 хрущу и ничего.
Двачую это. 3-5 повторений - самое оно. Ну и да - ебашь базу онли, после островной программы можешь позаниматься хуйней типа турника или велосипеда.
>лифтёрский стиль
Ага, ебани пару подходов с максимальным весом и иди в макдак кушать 5к калорий.
ТАКОЙ ТО СТИЛЬ.
Разве я сухой?
И отдыхай не меньше двух минут между подходами.
В приседаниях при 12-15 повторах можно и больше 3-4 минуты. Подтягивайся разными хватами, меняй их постоянно, но упор делай на широкий хват.
В приседаниях при 12-15 повторах можно и больше 3-4 минуты. Подтягивайся разными хватами, меняй их постоянно, но упор делай на широкий хват.
Ты немного утрировал - но в целом все верно. Что не так-то?
Я три года качался, при росте 185 я весил сраные 105кг. Сейчас у меня двое сыновей, времени в зал ходить нет вообще, я похудел ппц, как баба - 88кг. Нахуй так жить? ОПу надо рыжеть жопу 3-5 повторений, жрать bcaa как ебанутому - и тогда можно и в маке подавать, ниче страшного не будет.
Ну, зависит от твоих предпочтений. Если хочешь быть, как этот грек, тогда да, надо идти в макдак обязательно
Кстати, не пару подходов, а 3-7 с большим отдыхом. Тренировка будет часа 3
Советую не забывать про подкачку, а то станешь "кузнечиком". Я вот ещё упарываюсь армейским жимом (толчок) как основным. Потому что поднять стоя на вытянутых руках большой вес - это намного пизже, чем присесть-тянуть вес, хоть и больший. Поэтому ТА - для элиты. Но это тяжело у нужна хорошая ловкость и координация, так что Т-атлет из меня так себе вышел бы
По сравнению со мной - да
мимо-177/122
Фотки хуевые конечно. На тех что в начале были ты явно не страдаешь от избытка массы.
жму 130, вэр из ёр гад нау?
какого хуя качки(нелюди) забыли в /b/ ?
тебе из-под шконки виднее, кто люди, а кто - нет
Жим меньше 150 и присед/тяга меньше 200 - это всё детские юниорские веса
В ТА все заебись. Кроме постоянной компрессионный нагрузки на позвоночник. Рано или поздно это нехорошо скажется на здоровье. ББ в этом плане, если есть мозги разумеется, менее травмоопасен.
....хотя кто о нем думает, о здоровье то, до 30?
о,закукарекал,заместо авроры
смотря в какой весовой, машина.
Ну хуй знает, тренер моего зала - бывший совковый ТА - ходит хромает, колени по пизде
лол,я курсанул пропиком и метаном
итог 10 кг поднял плюс гино в подарок,сейчас прохожу лечение,дабы не лечь на стол хирурга
на соревнованиях-то выступал?
двачую адеквата, сначала база до вменяемых весов, только потом дроч верхнеплечевых
Для тех, кто меньше 75-80: всё, что меньше жима 120 и приседа/становой 160 - детские юниорские веса
справа пиздец уродец, спины нет от слова совсем
как учеба? как оценки?
Если ты за 2 года натурашки, добился вот етого.. то тебе ничего не поможет.
Оп проебался,
/thread
Какой там сорева на 72 жирокилограммах
Два года качаюсь (дома, не хожу в кокочалку) на отъебись, параллельно укуриваясь
Рейт дрища
Это оп?
начинал с 53 кг при росте 178,до спортзала плотно сидел на фенюге и лсд
>плотно
>лсд
я б дал тебе поняшить меня в сракотан :3
Ну, ходил бы эти 2 года в зал выглядил бы как бог. А так ты просто дрыщара с жирком.
бля, классно на химии дельты растут, сразу такие шары становятся
И тем не менее он лучше чем 95% физача.
Как качаешься, такие и результаты. Я примерно так же выглядел, когда ходил на БИ пару раз в неделю. Хуйня, короче.
Очень сложно наверно накачать пресс. А больше там нихуя нет.
Тренировки для меня как полезный антидепрессант
Зал не по кайфу.
я болшьше скажу,на химии я прибавлял каждый день 500-600 грамм веса,чувствовал себя охуенно,либидо зашкаливало так что пиструн вставал на любую задницу (кроме собак)
в дальнейшем планирую дальше курсить,хочу набрать 110 кг общей массы, я считаю можно курсить раз в год
ну так, тестостерон - вещь приятная. Но про 110 это будь осторожен. Скорее наберёшь жира и воды, лицо круглое будет. Потому что 110 кг качества - это уровень олимпии, шварц столько весил.
Ебать сказочник.
> воздержание от секса
у меня оно длиною в жизнь, а результатов все равно нет
Дык конечно, хуйня какая.Накачать его не сложно. Сложно показать его.
Телосложение у парня близкое к идеальному для натурала, да и просто человека, а не говномашины которая еле пешком ходит, таскает всюду пластиковые контейнеры с комбикормом и на пик выходит два раза в год на 12 часов то на фуросемиде.
Ой держи пизденку, пупсик))
> волосатые соски
Гори в аду, тварь!
Самая противная хуйня в женщине. Лучше бы сиськи кинул(а).
Держи сладкий)))
6/10 <3
мммм
Ролл на курс .
я бы полизал тебе писечку,а потом бы жестко трахнул)
А вот я лизал
КРАСОТА (я тян)
абсолютли
Воще, кочки, АСТАНАВИТЕСЬ. Зачем уродуете себя? Та форма, что у ОПа - это предел уже, дальше гора мышц нелепая, руки по швам не вытянуть, никакой природной грации.
и как ощущения?
Круто выглядишь, лучше быть как ты, чем недокочком, которые дрочат на гипертрофию
Ты будто вообще не качаешься, наверное по 5кг гейнера в месяц не жрешь или ешь меньше 7 раз в день. Вот и не растёшь.
мимо за 3 года скакнул 51-92
Не так как представлял, но норм.
Да нихуя у опа ничего нет. Ну практически нет.
У него вся работа еще впереди. Если на щпрыц не сядет. В натураху себя невозможно изуродовать лишней массой.
Господи, это отвратительно. Побрей долбаные соски!
Либо уж нормальная такая волосня на всю грудь, либо вообще без неё. А эти три волосины выглядят просто тошнотворно.
бамп
Нахуй тебе большие мышцы? Ты еблан?
У тебя в жизни кроме ухудшения здоровья ничего не изменится.
То есть всякие протеины для "массы" не нужны и можно пить просто волшебные таблеточки? Если что я полный нуб, вообще в качкоебстве ничего не понимаю.
Взвизгнул
Соски побрей
Что, простите?
Тебе надо просто ЗА-ГО-РЕТЬ, хотя бы немного. Бледный то вообще страшновато выглядишь, независимо от мышц.
Настоящие боги бледны и мускулисты
>Сычуша сидит и оценивает подтянутых арийцев со своего стула в залитых спермой трусах
поссал на твоих дрищеарийцев
Такая фигура не ассоциируется с аристократичностью, скот. Плуг за домом, впрягайся.
Обосрался с этого пузанчика.
Что это на подбородке?
Посоветуйте ньюфагу что делать, чтобы не стать таким уебищем? Хочу хоть какой-то рельеф иметь (иначе зачем вообще качаться), сейчас мои данные 180/70, подтянуться спокойно и без рывка (в интернете технику посмотрел) могу раз 4-5, отжаться по идеальной технике раз 13-14. Где вообще ньюфагу просвещаться про качалку, какие-нибудь каналы на ютубе годные, ресурсы в инете?
зачем самому-то, сударь? попрошу тех 2-х аристократов, вежливо, впрячься - они и впрягутся..
не переживай, такое иногда случается с дрищекачками при моем появлении
Посмотри на колхозников и соладтов. Копиру их тренировки, все. Большего для органичного тела не нужно.
>Попрошу двух аристократов
Чуть меньше пороть тебя перед пахотой?
Не каждый день видишь, как в тред стройногоспод с грохотом вкатывается колобок.
какой рельеф при 180/70 ебнутый? на чем ты его делать собрался, на костях? у меня здесь 181/96, наберу еще 5-7, и просушусь до 95 до пиздатого рельефа
Рейт скинифета
И шо, обязательно до таких свиноподобных размеров отъедаться? Я готов килограмм 15 набрать, чтобы около 85 быть, но не так же грандиозно жиреть.
Гайс, как чутка ожиреть вегану?
Сколько углей,белка,жиров/кг?
85 - практически не заметно под одеждой, только если в вешалку качаться верхнеплечевые и грудак онли - профит только летом на пляжу
Зато когда на твоём пузе лопаются пуговицы и с треском улетают кому-нибудь в голову, пробивая череп на вылет, весь вагон метро замечает, кочка.
хз мне бы хватило. главное это низкий % подкожного жира и всё. хотя если хочешь быть будибулдером то курси, только с врачом проконсультируйся
кстати еще весной весил 83, былл рельефным турникменом - тяночкам вообще ПОХУЮ, под одеждой этого нихуя не видно - профит 0, чтобы вам не пиздели про смазливых качков.
когда набрал 92 начали с интересом оглядываться незнакомые тяночки с работы, на 96 та же хуяня на улице когда я в верхней одежде
раз такой тред, напомните, как просушиться, если еда - единственная радость в моей дом-работа-дом жизни, а то я чет подзабыл и никак не могу уже 8 лет просушиться
Ты охуенен, прекрати. На уровне
да тебе походу и тайсон жиробас..
С каких пор?
Кочки смотрятся гармонично только в спортзале среди таких же долбоебов.
Как то раз увидел из автобуса как по улице шел высокий, покрытый шишками перекаченный в шортах, мне его жалко стало - фрик, ей богу.
ну как же.. 178/107 - и ведь нихуя не рельефный, жиробас же?
> высокий, покрытый шишками перекаченный в шортах кочка fix,
Он массивный
Мне бы пузо согнать, правда я его и йогой сгонял отлично.
А смысл мечтать обо всех этих крутых банках и мечтать стать огромным бройлером? Не понимаю.
А смысл мечтать обо всех этих крутых банках и мечтать стать огромным бройлером? Не понимаю.
это же фото 44 куна?
>44кг куна
фикс
Нахуя вообще как-то ебать себя и делать то, что не прёт тебе, это нихуя не рационально. Если ты в натурашку говно ешь, то тут фарма не поможет, ты просто не рожден для этого.
Вот я жирный кусок говна, который ест говно два раза в день, никогда ничем не занимался, пришел в зал в сентябре, жал на раз 90, садился 105, я считаю, что особо классной генетики у меня нет, я обычный, средний человек, но ведь есть же блять дауны, которые курсят и выглядят как я и имеют такие же силовые, это же пиздец.
44 см же
Стаж 6 лет, в натурашку.
Кек, если я пойду сфотаюсь, то буду выглядеть Так же. Мимо-жиробог 190/100, 1 в 1 такое же телосложение как на пике, ничего тяжелее хуя в руки не беру.
Да в целом неплохо же, просто грудки маловаты, а на пресс похер. Сколько весишь?
> Не всем везёт с верхом, как Арнольду, у которого грудак и бицуха были такие, что даже у многих современных химиков меньше, хотя фарма шагнула далеко вперёд
Не хотел ли ты сказать, что Арни дескать в натураху накачался. Он же и сам признавался, что фарму употреблял.
конечно в "натуражку" мог бы не уточнять
Красавчик.
Расскажи о жрачке и трене своей. Не пиздишь ли ты мил человек что в натураху? Уж больно трапеция хороша.
Сними грех с души.
Топчик, лучше чем 98% физачеров. Мб генетический уберок, иначе такую форму держать трудно. А так всё супер-идеально. Скажи вес и рост?
Лол, угадал. А это 44 кун сегодня.
А чего ты хотел бро? С другой стороны-химия это не так страшно как многим кажется, это не гроб смерть и далее по тексту.
Мимо фарма кун,помогаю пробивать химию спортикам
Вкачусь. В 17 лет весит 75кг при росте 195. Сейчас 29, рост 196, вес 103. Лишний жир имеется, без него буду весить около 96. выгляжу как Skinnyfat, с упором на Skinny за счет широкой спины. По опыту могу сказать, что даже при правильной программе тренировок, вес начинает расти только когда полностью меняешь программу питания. Очевидно, что опу хую недостаточно 2 грамм белка на кг тела. Чтобы понять это о чем я - посмотри, как готовятся актеры к ролям. Они делают это без фармы и жрут ОЧЕНЬ много белка, а общее потребление примерно 5000 ккал в сутки. Так питаться очень сложно и дорого.
