Тактический
Олсо. Собираюсь сперва взять безлимит на месяц. Правильно делаю?
Бамп
Сменная одежда, обувь, полотенце нужно. Ходи когда удобно тебе, тут всё зависит от зала, я бы сказал. Тренил в двух качалках, в одной не пройти а в другой человек 6 в среднем.
Тренер нужен на первые пару - тройку занятий, чтоб поставил технику. Остальное можно и без него, в интернетах полно инфы. А что ты от качалки хочешь получить?
Тренер нужен на первые пару - тройку занятий, чтоб поставил технику. Остальное можно и без него, в интернетах полно инфы. А что ты от качалки хочешь получить?
>как сделать, чтоб тебя не определили в петушиный угол
>как правильно заходить в зал первоходу
Ищешь самого здорового качка и бьешь ему ебасос.
1) Всегда кроссовки, шорты и футболка или трико и водолазка: в зависимости от температуры в зале. Придешь в тапках - петух навечно, придешь в тапочках и носках - получишь хуй в попчанский.
2) Лучше во второй половине дня, причин много, но в первую очередь потому, что ты успеешь до терни поесть 2-3 раза и будут силы заниматься.
3) Заходи и не выебывайся, веди себя тихо и спокойно.
4) Чтобы не определили в петухи. Ебашь базовые упражнения, не начинай каждую тренировку с бицухи, ибо сразу петух. Ебашишь базу - сразу респект.
5) Тренер только для постановки техники. В инете можно найти много инфы про технику и программы для новичков, выбирай что нравится.
6) Ну а очередь зависит от спортзала, как повезет
P.S. говорю как МС по пауэрлифтингу
2) Лучше во второй половине дня, причин много, но в первую очередь потому, что ты успеешь до терни поесть 2-3 раза и будут силы заниматься.
3) Заходи и не выебывайся, веди себя тихо и спокойно.
4) Чтобы не определили в петухи. Ебашь базовые упражнения, не начинай каждую тренировку с бицухи, ибо сразу петух. Ебашишь базу - сразу респект.
5) Тренер только для постановки техники. В инете можно найти много инфы про технику и программы для новичков, выбирай что нравится.
6) Ну а очередь зависит от спортзала, как повезет
P.S. говорю как МС по пауэрлифтингу
Ну в первую очередь хотелось бы замаскировать широкотазность, а то выглядит не оче слава блядь б-гу, что хоть плеи широкие.. Заполнить место, отмеченное красным на пике.
К тому же хотелось бы приобрести более-менее годный рельеф. А также укрепить тело. Всего 7 раз подтягиваюсь, лол
>нужно ли нанимать персонального тренера и на сколько?
нет
>Тренер нужен на первые пару - тройку занятий, чтоб поставил технику.
Слишком часто вижу, как тренера показывают слишком уж базово, и многие ошибки все равно не исправляют. В ютубе больше информации. И нагрузку распределяют очень уж примерно, лучше самому прислушиваться к организму и определять себе нагрузку.
А если беру безлимит, значит могу занимать сколько хочу по времени? Или час только?
Всю инфу про технику, питание, программы, (даже святые правила зала) смотришь в гугле, ютубе и тд. Широкотазность не замаскируешь, делай это своим преимуществом, ебашь становую тягу во всю, будет результат. Если безлимит, то да, сколько хочешь, но не более 1,5-2 часа. Только мы, пауэрлифтеры, живем в зале от 2-ух и более часов
Час только. Потом тренер пизды даст.
Сушись, потом набирай.
>Слишком часто вижу, как тренера показывают слишком уж базово
Слишком часто вижу, как в качалку приходят зелёные долбаёбы, делают хуйню, потом жалуются на боль в коленях и уходят из качалки.
Хотя я треню сейчас в олдскульном зале, и намёка на тренера нет. Мне мужики-лифтёры помогали ставить технику, но это редкость сейчас. Но, я считаю, в каждой качалке есть нормальные мужики, которые могут подсказать ньюфагу.
Лол) не даст, обычно им все равно
>Только мы, пауэрлифтеры, живем в зале от 2-ух и более часов
Потому что сидите между подходами по 20 минут.
Не согласен) у меня отдых не уходит за 5-7 минут, редко 10 минут на очень тяжелых подходах
Первым делом перед входом в зал,нужно вытереть ноги.Так же в каждом качкозале есть свой смотрящий. Сперва нужно выяснить кто смотрящий,а затем спросить его,какой тренажер тебе занимать. Ни в коем случае не самовольничай и не выбирай тренажер сам за такое могут опустить. Еще есть петухи. Они занимаются у входа в зал. Лучше не трогай их и не колись с ними с одного шприца,иначе тоже станешь опущенным. Но никогда не отказывай смотрящему кольнуться или выпить протеиновый коктейль с одной кружуи. Если вести себя осторожно, то все будет хорошо.
>становую тягу
Что она даст? Широкий таз спрячет, не?
>Слишком часто вижу, как в качалку приходят зелёные долбаёбы, делают хуйню, потом жалуются на боль в коленях и уходят из качалки.
Ну так гугол в помощь, и в пизду тренеров.
На вид развитость боковых мышц пресса, ну и талии скорее всео в общем и поясницы. Если будешь делать тягу, то выпрямишь пропорции, таз перестанет так бросаться в глаза
Понял, спасибо
В любом случае нужен тот, кто сможет следить за техникой и подсказывать и корректировать; самому себе хрен поставишь технику
Олсо, если я новичок, мне можно заниматься на велике/беговой дорожке?
Два чаю. Причём не на всегда, хотя бы на пару занятий.
Можно заниматься. Можно не заниматься.
Собственно, удачи) и не бросай это дело как начнешь, со временем тоже всему научишься.
Для разминки перед тренировкой 15-20 минут только на пользу, и для заминки тоже хорошо, помогает слить воду и жир. И да, разминка ВСЕГДА общая обязательно, исключаешь вероятность травмироваться и даешь самому себе хорошо потренить
И тебе добра, анон
Имею в виду про беговую дорожку/велотренажер
На становой и присяде и просил кого-нибудь поснимать меня на телефон. Не стоит стесняться подходить с такими просьбами.
Свечей от геморроя прикупи
Да к разминке я уже привык. Перед бегом всегда ее делал, когда сгонял вес.
>сможет следить за техникой и подсказывать и корректировать
Сколько занимаюсь, сколько тренеров видел, нихуя они не коректируют и хуево подсказывают. У них свой маркетинг.
Чаще занимающиеся сами друг другу помогают.
Да, такое есть, но не везде. Бывают нормальные тренера. Если, конечно, тренер говно, то просить других
Ананасы, дома есть пикрил.
Поясните, какие упражнения и по сколько раз делать.
На неделю цикл желательно.
Хотя бы названия - остальное нагуглю.
Поясните, какие упражнения и по сколько раз делать.
На неделю цикл желательно.
Хотя бы названия - остальное нагуглю.
Олсо, скажите, как лучше заниматься: через день или каждый день?
И ещё часто тренера просто сами ничего толком не знают.
Каждый день. Раза по три.
Блять, ну ты хоть погуглить попытайся. И вообще, есть /fiz, там всё написано
>- какие вещи нужны ?
Футболка/майка, шорты. На ноги можешь надеть кроссовки или тапочки.
>- в какое время лучше всего посещать - в первой половине или во второй?
В первой половине дня народу меньше и следовательно заниматься намного удобнее.
>- как правильно заходить в зал первоходу?
Ногами. Всем вообще похуй первоход ты или нет.
>- как сделать, чтоб тебя не определили в петушиный угол?
Еще раз говорю - всем там на тебя похуй. Но могут возмутиться, если ты не убрал снаряды за собой или чей-то снаряд разобрал/унес без спроса.
>- как там обстоит дело с очередью на снаряды?
Если необходимый снаряд занят, то спрашиваешь сколько еще подходов осталось. После этого можешь либо подождать, либо предложить позаниматься по очереди.
>- нужно ли нанимать персонального тренера и на сколько?
Если до этого никогда не занимался и не знаешь как выполнять упражнения, то стоит.
Если до этого никогда не занимался и не знаешь как выполнять упражнения, то стоит.
Делай базовые по 9 раз за подход в 3 подхода.
>Э! Чепушило! Ты куда снаряд понёс?
Спасибо
кардио нужно делать перед тренировкой по 10-15 минут
>Тебя это ебать не должно
Не слушай этого хуесоса, можешь хоть свесь день ногами махать, смотри по ощущениям - упражнения должны приносить радость, а не быть причиной утомления.
ЗАХОДИШЬ В ЗАЛ, У ВХОДА ЛЕЖИТ ШТАНГА ТАК ЧТО НЕ ОБОЙТИ, ЧТО ДЕЛАТЬ БУДЕШЬ?
>Виебу!
>- какие вещи нужны ?
Кроссовки с плоской широкой подошвой или штангетки сабо не бери. Шорты штаны будут мешать, футболка из синтетики, среднее полотенце, чтобы положить под снаряды/вытирать пот, ещё одно для душа, трусы, носки, шлепанцы, мочалка с мылом.
Опционально, через пару месяцев возьмешь себе лямки - бери тряпочные, не кожу. Поясом я лично не пользуюсь, но у меня крепкая поясница и нет сколиоза.
>- в какое время лучше всего посещать - в первой половине или во второй?
Когда будет удобнее. Выходить из спортзала не позже, чем за 3-3.5 часа до сна.
>- как правильно заходить в зал первоходу?
Все расскажут, обычно при покупке первого абонемента тебя прописывает тренер на хате.
>- как сделать, чтоб тебя не определили в петушиный угол?
На пялиться на всех подряд.
>- нужно ли нанимать персонального тренера и на сколько?
Брал 5 занятий, была проблема со становой три года назад. Ты должен четко сказать тренеру, что от него требуется, иначе получишь хуйню. Программы разжеваны на всяких дрочах. Там же питание. Так что просто дрочи тренера, чтобы тот показал правильную технику.
>- как там обстоит дело с очередью на снаряды?
По-разному. На блочных тренажерах можно заниматься втроем, лол, но подкатывать к скамье, если ты новичок, а на ней занимается парень, который тягает на 100 кг больше - сразу забей.
Жрать за 2 часа до тренировки - очень плохая идея. Максимум, белковый коктейль и бананчик там или сникерс.
>Олсо, если я новичок, мне можно заниматься на велике/беговой дорожке?
Пробуй эллипс, велотренажер угробит твои колени. мимо-15-лет-велоблядь
>- какие вещи нужны ?
Несколько самых дешевых маек (чтоб не каждый день стирать), шорты, спортивные носки, кроссовки.
>- в какое время лучше всего посещать - в первой половине или во второй?
Первой. В моем зале по крайней мере, оптимальное время с 12 до 4. Народу мало, дышать легко, очереди нет.
>- как правильно заходить в зал первоходу?
Туда ходить. Самое сложное вписать с свой день хождение в зал. Еще, не ссать спрашивать сколько подходов осталось, если тебе нужен снаряд.
>- как сделать, чтоб тебя не определили в петушиный угол?
Всем насрать, что пиздец. Даже если тебе кажется что на тебя смотрят - тебе кажется. Я смотрю на людей в зале только для того чтобы отдохнуть от вида снаряда.
>- как там обстоит дело с очередью на снаряды?
Здравствуйте, а вам сколько подходов осталось? 2+-> "Можно с вами по очереди?" или "Спасибо." и валишь на другой тренажер.; Последний остался -> "Спасибо, я подожду" и ждешь в сторонке подрачивая
> Олсо. Собираюсь сперва взять безлимит на месяц. Правильно делаю?
не знаю. зал вещь такая, надо чтоб туда было приятно ходить. Свежо, в переодевалке не тухло, люди не свинячат. итд итп. Может не понравится только потому что тётька на входе выглядит как надутый бройлер.
>Тренер
Неделя, потом сам.
Несколько самых дешевых маек (чтоб не каждый день стирать), шорты, спортивные носки, кроссовки.
>- в какое время лучше всего посещать - в первой половине или во второй?
Первой. В моем зале по крайней мере, оптимальное время с 12 до 4. Народу мало, дышать легко, очереди нет.
>- как правильно заходить в зал первоходу?
Туда ходить. Самое сложное вписать с свой день хождение в зал. Еще, не ссать спрашивать сколько подходов осталось, если тебе нужен снаряд.
>- как сделать, чтоб тебя не определили в петушиный угол?
Всем насрать, что пиздец. Даже если тебе кажется что на тебя смотрят - тебе кажется. Я смотрю на людей в зале только для того чтобы отдохнуть от вида снаряда.
>- как там обстоит дело с очередью на снаряды?
Здравствуйте, а вам сколько подходов осталось? 2+-> "Можно с вами по очереди?" или "Спасибо." и валишь на другой тренажер.; Последний остался -> "Спасибо, я подожду" и ждешь в сторонке подрачивая
> Олсо. Собираюсь сперва взять безлимит на месяц. Правильно делаю?
не знаю. зал вещь такая, надо чтоб туда было приятно ходить. Свежо, в переодевалке не тухло, люди не свинячат. итд итп. Может не понравится только потому что тётька на входе выглядит как надутый бройлер.
>Тренер
Неделя, потом сам.
>- какие вещи нужны ?
Ах да, как многие ответили, полотенце для тренажера маленькое (даже если его там не берут - ТЫ БЕРИ).
Потом по мелочи можешь себе нужные вещи докупить. Вроде перчаток, хваталок для штанги (чтоб держать легче было), пояса.
>Олсо, если я новичок, мне можно заниматься на велике/беговой дорожке?
Выбирай что нравится. Соблюдай технику. Я бы пошел на эллипс, будь тобой
>у меня крепкая поясница и нет сколиоза.
- шортаны лёгкие, кроссовки (у меня были GoRun Skechers), футболочка лёгкая, можно майку баскетбольную, носочки хлопчатые (покупаю обычные demix - очень пиздатые;
- я ходил в вечернее время, после 20 часов;
- заходишь обычно. У администратора уточняешь, можно ли нанять тренера на несколько занятий. Он тебя проводит к нему;
- ни с кем не общаться и не пытаться делать на тренажерах то, чего не стоит на них делать;
- желательно нанять тренера на несколько занятий. Тренеры разной степени ебливости, и если зал трендовый, то есть шанс нарваться на обычного, который не будет раскручивать тебя на ежедневные занятия;
- очередь - как придётся. Смотря в какое время припрёшься;
Приходишь просто, говоришь: ХОЧУ ТРЕНЕРА, ЧТО БЫ СОСТАВИЛ МНЕ ПЛАН МЕРОПРИЯТИЯ; Потом тренеру сообщаешь, что хочешь. Допустим говоришь: ХОЧУ В ПОРЯДОК ПРИВЕСТИ ПЛЕЧЕВОЙ ПОЯС И СПУСТИТЬ ДЕСЯТОК КИЛО С БОКОВ, КАКИЕ ТРЕНАЖЕРЫ НАДО ДРОЧИТЬ, КАК, В КАКОЙ ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТИ - НАУЧИ; Он показывает тебе тренажеры для изолированных групп мышц, учит, что на них вытворять надо. И в течении первых 2-3 занятий - даёт тебе основы. Можешь и у диетолога потусить, но там сложнее и не везде адекваты.
Если ты вообще на секции не ходил, то посмотри на ютюбе как надо разминаться. Разминка, это основа основ. Что бы не было лютых растяжений и прочей хуйни. У меня минут 40 на разминочку только уходило. Кто-то фанатично больше дрочит, вплоть до выкладки на беговых дорожках, что пиздец ящитаю, ведь бег - ударные нагрузки и суставы охуеют. А мне, с моим артрозом, который нагулял за всю свою жизнь, это вообще смерти подобно. Попроси показать тебе ЭЛИПСОЕД. 10 из 10 штука, базарю. Даже лучше всяких дорожек. Первые занятия без фанатизма, а то вестибулярный аппарат охуеет на этом крутиться. Штука непривычная для первых разов.
Премного вам благодарен, достопочтенные господа
1
Самое простое и смищное - зайди в спортмастер любой и залезь на выставочный. И начни как ебанутый на нём бегать :3 А потом резко остановись и сойди на пол. БАЗАРЮ. Аптечные ковбои не нужны.
Забыл спросить: можно ли в наушниках заниматься? Не доебутся по этому поводу?
>как сделать, чтоб тебя не определили в петушиный угол?
Никак. Ты что, пасты не читал? В качалках новичков всех петушат по умолчанию, это как прописка, чтобы ты на нужный лад настроился. Но в этом нет ничего плохого ведь, петух ведь тоже человек, просто со своими интересами по жизни и со своим взглядом на жизнь. Так что ничего не бойся, первые полгодика попринимаешь, дальше сам начнешь петушить новичков уже, по гей-клубам ходить, ну и т.д. Удачи!
>мс по пауэрлифтингу
Маня плееез, пруфай ксиву wpa или уебывай, жиролифтер бабушкин
Да там все в наушниках. Бери айпод или что там у тебя - и вперёд.
- какие вещи нужны ?
Главное это тапочки, все остальное хуйня
- в какое время лучше всего посещать - в первой половине или во второй?
После обеда, тогда народу почти нет
- как правильно заходить в зал первоходу?
Кинут гантельку под ноги, не поднимай. Снаряды всегда убирает тот, кто их брал
- как сделать, чтоб тебя не определили в петушиный угол?
Жать сотку
- нужно ли нанимать персонального тренера и на сколько?
Тренеры для чушков, нармальные пасаны тренятся в сола
- как там обстоит дело с очередью на снаряды?
Зависит от койчалки
Проорался
Я становую использую только на разминке с весом до 100 кг.
Ноги треню в прессе.
хз зачем пишу, вопросы конечно пздец
-я только футболку и шорты брал, больше пока ничего и не надо. потом уже сам допрёшь что к чему
-у меня во второй половине зал был забит чуть более, чем полностью. тренажёров мало, а народу дохрена. поэтому оставалась только первая
-странный вопрос.
-если кинут полотенце под ноги - вытри. пиздец вопрос
-если задаёшь подобные вопросы, то здесь без вариантов с тренером. но тут какой попадётся, рандом, хуле. занимайся с ним, пока не наберёшься опыта. сам поймёшь когда свалить и стоит ли.
-у меня в зале было норм в первую половину дня, вечером - жопа
Собственно вопросы:
- какие вещи нужны ?
- в какое время лучше всего посещать - в первой половине или во второй?
- как правильно заходить в зал первоходу?
- как сделать, чтоб тебя не определили в петушиный угол?
- нужно ли нанимать персонального тренера и на сколько?
- как там обстоит дело с очередью на снаряды?