Никак. Заставляешь себя ходить прямо и всё. Можешь конечно всяких охуительные пояса и корсеты попробовать носить, но если ты сам не будешь прилагать усилий, то нихуя и не выйдет в итоге.
А как прямо правильно? Слышал, типа нужно грудб вперед, а задницу назад, так правильно? Как голову держать? Кароче, охуительный совет, ПРОСТО БЕРЕШЬ И ДЕЛАЕШЬ.
Кроме упражнений добавить нечего.
Задницу вперед, булки напрячь, макушку вверх
Представил проиграл.
Грудь вперёд и задницу назад, будешь как утёнок выглядить. Это бабы для селфи так только делают, чтобы акцентировать внимание на грудь и задницу. В такой позе даже если их практически нет, то создаётся илюзия округлости.
>будешь как утёнок выглядить
Можно еще идти и крякать.
Вроде годно, а какую палку используешь? У меня дома нету.
От швабры. Че набалконе старой елки нет?
Хуянка. Делать то что? Просто на руках стоять?
Мою одной тряпкой полы, елки тоже нет лол. Придется идти в лес, парк недалеко.
Да это для профи только, легко криво стоять так, надо, чтобы контролировали.
Чего. Всего 20 секунд 1 раз в день и всё? Звучит как-то не слишком правдоподобно.
да палки от швабры стоят копейки в каждом магазине
В глаза долбишься? постепенно о 5 минут доходишь
до
быстрофикс*
За компом сиди на табурете (без спинки!)
Стоишь/ходишь - грудь вперёд, голову держи будто высматриваешь кого-то в толпе.
Постоянно напоминай себе что выглядишь как уёбок если не держишь осанку.
Пришел в хозтовары
@
Примеряешь швабру
@
Делаешь несколько упражнений
о пяти минутах тоже неплохо звучало
швабробляди сосут. где твоя дисциплина, анон?
Что-то пиздец, как он смог прокрутить палку назад? Я не могу.
А плечи как? Максимально назад?
Произносить полную фразу долго. Я ведь смысл и так помню
@
Постоянно напоминаешь себе что выглядишь как уёбок
@
Самооценка на нуле. Вторую неделю не выходишь из дома
Приседы/становая мне помогли.
Ты бракованый
вы ебланы,это же для баб,ну погуглите для мужиков програму
Просто представь,что твои подзатылок это часть позвоночника
>подзатылок
Вут?
Максимально не нужно. Спроси у мамки как лучше выглядит, так и держи.
Максимально не нужно. Спроси у мамки как лучше выглядит, так и держи.
Постепенно сможешь.
Аштанга йога
/тред
/тред
пускай занимаются по бабской методике и станут широкотазыми унтерменшами с тянской фигурой, лол
центр тяжести находиться должен в поясе, нижней части брюшного пресса, т.е. таз чуть в перед, плечи назад, грудь выпрямляешь вверх, что бы живот был ровный, макушкой тянешься вверх. Еще я читал, что ноги должны быть слегка повернуты внутрь, вот ели заметно, и колени чуть согнуты, так типа будет проще держать центр тяжести, но это все очь сложно, я привыкаю уже 3й месяц, но вроде прямее стал.
йога для сыча из коммуналки не по карману.
Сычу только йоба по карману.
а ты попробуй просто так постоять хотя бы минуту,ты будешь трястись уже через 30 сек,как старая шлюха под опиумом.
Сейчас ты меня пошлёшь, но ничего, кроме как укреплять мышцы спины не поможет, разве что на недолгое время.
Делай упражнения на мышцы спины и плеч дома или начни ходить в качалку. 2-3 месяца и плечи начнут расправляться
Сутулился, когда был подростком. В девятом классе начал ходить на турнички, гири тягать, и сутулость пропала. Сейчас мне за тридцать. На физкультуру подзабил, работаю за компуктером. Сутулость вернулась.
отжимания кстати подойдут?
мимо-другой-анон
Нет. От отжиманий грудак растет. А тебе спина нужна.
Сбалансированные силовые тренировки, и главное - постоянный контроль осанки. Мышцы спины - это хорошо и нужно, но само собой ничего не исправится. Осанка - это привычка.
Хуета полная, никак не поможет.
Крипота
Как чувак которого дрочили за сию хуйню могу дать совет.
Во первых, нужно запомнить состояние нормальной осанки. Встань перед зеркалом и выпрямись. Можешь мамку попросить, чтобы подсказала.
Запомнил? Неудобно ходить так постоянно? А придется. Нужно привыкнуть к такому положению позвоночника и это оче важно. Поясняю почему.
Ты щас привык ходить как горбун из Нотердама и периодически будешь пытаться вернуться в исходное положение. Спонтанно без задней мысли и просто. На автомате.
Если не заменить эту привычку новой, у тебя при втором шаге будет либо повреждение спины, либо разовьются не те мышцы, что чревато закреплением осанки в знаке вопроса.
Во вторых, рекомендую развивать мышцы спины. Создавай себе натуральный корсет, который будет тебе бро. Упражнений масса, даже домашних. Никто от тебя не требует спины как у Кокочка, а простой, нормал набор мышц. К примеру при сидении за пекой они у тебя расслабляются и атрофируются, от чего позвоночник уходит попутно в более удобное положение.
Если совсем пиздец, купи корсет специальный и ходи в нем месяц или два.
мимо раньше занимался танцами
Мостик, гиперэкстензия, стойка на руках, отжимания в стойке на руках, подтягивания, разного рода висы на турнике последнее ты не сдюжишь
Алсо, мне выпрямиться помогает напряжение булок.
Помог мостик, начал пытаться вставать пару лет назад, т.е просто с положения лежа встать-постоять, попрогибаться всячески, по стенке на мостик встать, на турничке повисеть, зацепившись ногами и руками так, чтобы спину выгнуть, короче, упражнения можно в инторнете найти, я это все делал не особо регулярно и старательно сперва, только потом уже стало доставлять и вошло в привычку, поэтому у меня только за пару лет все нормализовалось, если сразу к этому с умом подходить то можно гораздо быстрее выпрямиться. Да, было что-то типа кифоза, очень сильно сутулился, спину прогнуть не мог вообще, т.е даже не чувствовал ее, а сейчас осанка гимнаста, спина прогибается в любой части, на мостик встану в любое время, вот это все.
Еще пробежал тред глазами, все советуют ПРОСТО держать осанку, запомнить правильное положение - я считаю что это не совсем так, если ты кривой, то ты не примешь правильную осанку, а как начнешь делать упражнения, разовьешь гибкость и мышцы спины то оно само по себе будет выпрямляться и не нужно ничего запоминать.
Плавание - тренирует мышцы спины
Двачую.
В один момент просто посмотрел на себя в зеркало и решил, что пора подкачаться, начал ходить в спортзал, плечи начали расправляться сами, стала нормальная осанка, хотя раньше думал, что с ней у меня проблем нет.
Ну видимо ты не кривой был, а просто сутулился из-за немощности. Мне качалка ни разу не помогла и даже наоборот могла усугубить все, т.к не растянут нихуя, с ровной спиной наклониться было дико тяжело, присесть с ровной спиной тоже тяжело, всегда горбился и не мог сделать упражнение по технике даже без веса. Так что сперва надо спину в порядок приводить упражнениями типа мостика, всякими йогами, плаваниями, растягиваниями, а потом уже качаться идти.
У вас рост какой? Я мостик не могу сделать, рост 190.
При чем тут твой рост, ебонат?
Живот втяни.
186-188, это от роста вообще не зависит. Я же писал: сперва вставай с положения лежа, делай другие легкие упражнения на прогиб спины, которые в интернете найдешь, потом начинай по стенке спускаться, усложняй упражнения, делай гиперэкстензию, потом уже можно будет без стенки вставать. Мне очень помог турник: не знаю, как упражнение описать, когда ты висишь животом вниз, зацепившись руками и ногами за перекладину.
Промазал
Вот типа такого, только руки и ноги зацеплены за турник и ты висишь, вроде понятно должно быть. Самое топовое упражение для меня после самого мостика.
А голову как правильно держать? Чуть назад и вверх же?
Просто прямо, чтобы не выпадала вперед, но и назад заваливать не надо.
То что нужно
Реквестирую способы, которые вам помогли.
Вчера посмотрел со стороны, как я хожу и прихуел. Ебало вперед выпячиваю, спина кривая, походка дцпшника.