Скорость постинга 0?
Ну такое. Попробовать стоит.
А кто накачал так их?
Маня открыла для себя athleanx
Мань, я автор этой "методиги". Ко всему пришел методом проб и ошибок.
Я качаю.. Если все будет расти так же, как в первые 2 месяца начала такого треннинга к нг выложу фото.
Попробуй, кричу, еще захочешь.
Если анону интересно могу дать подобные схемы тренировок для рук и груди.
Для ног и спины еще не нашел прям взрывного метода.
Сколько лет занимаешься? Схуяли ты решил, что познал суть?
Около 6ти лет. В течении всего этого времени перепробовал много методик, программ, перелопатил кучу материала.
Сам по моим схемам позанимайся, поймешь :)
Т.е. за 6 лет результата нет?
Еще один "просветленный" со своей чудо-методигой лезет. Пиздец нахуй, мир перевернулся!
Жим 130, становая 170. Были.. до перелома на руке и запоев.
Сейчас вкатился в качалку жим 100, становую не делаю, не нужна.
>жим 100
На раз, что ли?
А, ну руки были 46 и 45. Теперь 42 и 41,5
Ноги по 74.
Фото не будет?
На раз конечно, я ж два месяца от силы прозанимался
Пик ноги до трамвы.
Дельты где? Нахер твои окорока кривые кому?
Ахах. А дельты не выросли еще.
Это троллинг?
Естественно.
И сколько раз в неделю это надо делать?
До травмы ног не было, ок.
Ну так накатай про руки и грудь, мне интересно.
Вообще дельты 2 раза в неделю.
Вторая треня это уже как сам изволишь, не принципиально...
Руки я делаю два раза в неделю. Один с грудью, другой со спиной.
Рассмотрим именно день , где с грудью, потомучто именно в этот день я изъебываюсь.
Грудь я в такие дни, где усилинно качаю руки делаю по стандарту
Жим лежа в силовой манере, т.е пирамидой, начиная от 70кг на 10 раз и заканчивая нынешней попыткой пожать 105. Думаю завтра смогу уже.
Далее делаю эим штанги в наклоне, 4 подхода по 10 раз.
После этого жим гантелей лежа 4 подхода по 10 раз.
После разводка и пулловер.
Это обычная треня, если бы руки не нужно было бы качать, я бы еще сделал брусья.
До травмы я брвл отягощение 20кг, теперь прошу товарища подержать ноги, чтоб я смог делать.
После брусьев тебе поиребуется помощь двух товарищей.
Вешаешь на штангу весом 20кг два блина по 5кг, два блина по 2,5 и два блина по 1,25.
Ложишься. Начинаешь делать
Когда уже не можешь делать просишь товарищей снять по одной паре блинов, и так пока не останешься ты один на один с грифом. Жмешь его до тех пор, пока он тебя не придавит.
После этого растягиваешь мышцу и делаешь заминку. Нереальный памп гарантирован. А утром не сможешь пожать одеяло.
Теперь переходим к рукам. Тут будут суперсеты
1)французкий жим- подъем штанги на бицепс
2)разгибание рук на верхнем блоке- сгибание рук на нижнем блоке
3)забивочка. Не знаю как упражнение называется, крч типа берешь две скамьи, на обну ноги, на другую жопу, руки под жопу, чтоб сомкнулись и днлаешь отжимания как на брусьях. Если легко просишь товарища положить на тебя 10кг, главное, чтоб яйца не отдавил.
После этого берешь две гантели по 5кг, можно больше делаешь суперсет из трех упражнений.
Поднимаешь по десять раз
1)сгибание рук
2)сгибание рук с поворотом кисти
3)молоток.
После этого трудно будет одеваться, а уж ием более в душе гелем обмвзываться :)
Если интересно напишу тренировку рук, когда день спины, там более силовая манера, но треня дольше.
Да и похуй, аналитик. Приседал 150 на 8 раз, чисто по фану, для тестостерончика,джинсы рвались, покупал каждые2 месяца, и пофиг вообще.
Не вижу смысла иэ задрачивать с фанатизмом, чтоб потом ходить как инвалид.
Если честно, нет. На фотке я. Да, заплывшее мракобесие. Всему виной алкоголь. Бухал как сука, думал мозг к херам высохнет. Едва остановился. Не ссотри на форму негодную, все ок'ей будет.
Главное жрать и ебашить, это очень важно.
Похудеть я всегда успею, благо есть пара козырей в рукаве.
Кто тред читает, отзывайтесь по поводу программы, может кто-то шарит больше меня, пояснит в чем я не прав.
Обычно посты описывают как троллинг, но, блять, когда я беру друзей и знакомых тренить совместо, все довольны и охуевают от проработки мышц, по их словам.
Обычно посты описывают как троллинг, но, блять, когда я беру друзей и знакомых тренить совместо, все довольны и охуевают от проработки мышц, по их словам.
4 дневный сплит у тебя? про забивочку не понял, это отжимание от скамьи на трицепс?
Да, четырехдневный.
Ноги тоже два раза в неделю, но по 3 упражнения. В один день на квадры-игры, другой раз биуепс ноги-икры.
Вот. Да, ты меня правильно понял, Анон. Отжимания от скамьи.
Джинсы берёшь на 2 размера меньше своего?
Квадры-икры
Быстрофикс
На 3, Алеша.
Это для натурала или нет?
У тебя же на бедрах, бери на 2 размера больше.
Понял, спасибо!
Если протеин химия- то да.
Для пампа дельт самое лучшее что пробовал: махи стоя в стороны - берем 1 кг гантели и делаем 10 повторов, 10 сек отдыхаем, берем гантели 2 кг и снова 10 повторов, 10 сек отдых, гантели 3 кг, 10 повторов, 10 сек отдых и т.д. по возрастающей. На 9 кг плечи порвет нахуй так что даже руки вверх не сможешь поднять.
>видишь тред о том, как увеличить дельты
>думаешь, что расскажут как увеличить медленно растущий жим стоя
>заходишь в тред
>убить мышцу
>шокировать мышцу
>мышцы охуевают
>памп
>100500 махов на плечи
>сагаешь дауна
>>убить мышцу
>>шокировать мышцу
>>мышцы охуевают
>>памп
>>100500 махов на плечи
>начинаешь что-то подозревать
>видишь фотки ОПа
>сагаешь дауна
Здесь обсуждают дельты?
В том, что вся твоя методига заключается в 20 подходах на плечи и пампинге. Может после этого руки ты и не поднимешь, но толку то от этого? Это не показатель прогресса, натуралы от пампа не растут. Показатель - увеличивающиеся силовые.
С таким же успехом можно делать одно упражнение на 20 подходов на 10-15 раз с минимальным отдыхом или обратной пирамидой без отдыха. И это на любую группу мышц. Вот только от этого силовые не будут расти быстрее.
Сколько весишь?
Красавчик. В натурашку?
Вчера взвесился, вешу 103. Рост 192
Так а силовые то чего не растут? В начале тренировок жал стоя 35, теперь 60.
Спасибо, да, в натурашку.
И при этом жмешь 100 на раз. Неплохо.
Очевидно, пока не похудеешь, никаких дельт тебе не видать. Так что нужно корректировать питание, а не пампить плечи.
Да, я знаю.
Я и планировал так, руки до 46 накачать, плечи округлить и худеть начать.
Доставь для груди, антош, молю.
Берешь 170 кг штангу узким хватом и ебашишь ее на 4-5 раз в трех подходах.
Грудь я в такие дни, где усилинно качаю руки делаю по стандарту
Жим лежа в силовой манере, т.е пирамидой, начиная от 70кг на 10 раз и заканчивая нынешней попыткой пожать 105. Думаю завтра смогу уже.
Далее делаю эим штанги в наклоне, 4 подхода по 10 раз.
После этого жим гантелей лежа 4 подхода по 10 раз.
После разводка и пулловер.
Это обычная треня, если бы руки не нужно было бы качать, я бы еще сделал брусья.
До травмы я брвл отягощение 20кг, теперь прошу товарища подержать ноги, чтоб я смог делать.
После брусьев тебе поиребуется помощь двух товарищей.
Вешаешь на штангу весом 20кг два блина по 5кг, два блина по 2,5 и два блина по 1,25.
Ложишься. Начинаешь делать
Когда уже не можешь делать просишь товарищей снять по одной паре блинов, и так пока не останешься ты один на один с грифом. Жмешь его до тех пор, пока он тебя не придавит.
Тред бы прочитал...
Вряд ли кто-то на доске сможет сделать это
>До травмы...
Ох уж эти оправдания химозников. Слезают с курса, сливаются и говорят: "да просто травма у меня была, не тренировался долго". Впрочем ничего нового.
Та не, перелом открытый со смещением был. На кисти. С качалкой не связанный ничем.
Я же смог.
Раньше в жиме узким рабочий был 90. Скоро смогу тоже. Уже 65. :)
>был 90
>Уже 65
Дамп пробиванию Дельта
А это, на памп жопы есть методика?
Деку с тестом до или после?
До. Инсулин после.
Бросаенс.
>Пробиваем дельты
>Нет дельта-хуйка
Для начала вам нужно хорошенечко размяться, несколько отжиманий на брусьях, пара подтягиваний и растяжка замечательно в этом помогут.
Далее, берем штангу и делаем 5 подходиков жима по армейски. Стараемся делать максимальный вес с идеальной техникой.
Затем кидаем зиги с гантельками большим весом. 3 подхода достаточно.
Далее делаем жим за голову, 5 подходов по 10 раз, макстмум веса, максимум техники. Делаем махи с гантелями в стороны с небольшим наклоном, 3 подхода с максимальным весом.
Делаем разведения рук в наклоне 5 подходов по 15 раз со соедним весом, но технично.
Мышцы охуевают от таких весов и нужно нагнать их кровью, для этого берем не тяжелые гантели и выполняем суперсет из 5ти упражнений.
1)махи перед собой -10раз
2)махи в стороны -10раз
3)махи в наклоне -10раз.
4)жим сидя - на максимум.
Это делаем 3 раза, после 3 раза поднимаем руки максимально вверх и держим около минуты.
Охуеваем от размеров и пампа ваших дельт.
Дискасс.