Хотелось бы хотя бы 50 раз отжиматься и 50 раз подтягиваться.
>>
подтягаюсь 25 30 раз
Рост 177, вес 66 кг
подтягаюсь 25 30 раз
Рост 177, вес 66 кг
Достаточно ли таких упражнений по три раза в неделю чтобы держать себя в нормальной форме? Естественно прибавляя усилия
Если ты с диким недовесом - да.
Нихрена ты, занимаешься или сам по себе так можешь? т.е ты с упорными усилиями достиг таких результатов?
А если без недовеса?
Тогда так и останешься жирным и дряблым, сотона.
Рост 180
Вес 78
Подтягивания: узкий хват - 20-23, широкий - 18-20
182 75
отжимания 30
пресс 100
бег 60м 9.7
подтягивания 1
14 лвл
>Будет ли от этого результат ?
Лет через 10 - будет. Это если не бухать.
Пресс нахуй, приседания 70 раз, отжимания 50 раз.
Так я дрыщ без недовеса
>пресс нахуй?
Почему? типа во время приседаний пресс тоже качается?
Отжимаюсь 5 раз
Пресс 24 раза
Подтягивания - 0
Легкий бег - километр
160/90
/fizcount
Отжимания: 5 раз
Пресс: 3.5 раз
Подтягивания: 1 раз
Легкий бег: 2 минуты"
Ваш статус: Сажа-кун*
Отжимания: 5 раз
Пресс: 3.5 раз
Подтягивания: 1 раз
Легкий бег: 2 минуты"
Ваш статус: Сажа-кун*
отжимания 260 раз
пресс 120
Приседания 300 раз
Потом комплекс упражнений с гантельками по 10кг
и с палкой упражнения для осанки
делаю каждый день кроме субботы и воскресенья
181/85 кун
25 лвл
рост 182
вес 76
отжимания 50+
пресс 100+
подтягивания широкий хват 22 раза
легкий бег 60+ минут
Плюсики, т.к. не лень было дальше делать, а так не предел.
Занимаюсь по утрам в ко-ко-кочалке, трёхдневный сплит на базовых упражнениях, суммарно три часа в неделю. Полгода назад был жироёбиной 88 кг. Теперь может даже куна себе найду, лол.
Отжтмания на брусьях 50 раз несколько подходов
Несколько подходов с опусканием локтей на брусья
Подтягивания 15 раз несколько подходов
Несколько выходов
Несколько подходов skinning the cat (как по-русски не знаю)
Подъем ног подхода четыре по 15
Пара подходов "дворники" windshield wipers
Много попыток во всякие висы
Походить на руках
Можно ещё поприседать
Вот так я тренировался летом
>50 раз подтягиваться
забудь, не отдыхая висом на одной руке столько раз вообще 1 на 100к человек сможет подтянуться
А то что я занимаюсь легким бегом + всякие упражнения и то что я много курю сильно ударит по моему сердцу?
Отжимаюсь 70.
Подтягиваюсь 20.
Присед 100
Пресс 100
Занимаюсь
День А: 4х30 узких отжимашек, 4х30 широких, 4х30 обычных
День Б: 4х10 подтягивания обратным широким и обычным.
Ну и пресс, присед между днями по настроению 4х50.
178/68
Подтягиваюсь 20.
Присед 100
Пресс 100
Занимаюсь
День А: 4х30 узких отжимашек, 4х30 широких, 4х30 обычных
День Б: 4х10 подтягивания обратным широким и обычным.
Ну и пресс, присед между днями по настроению 4х50.
178/68
Ну хотя бы по подходам
Не так сильно, как твоей мамке, как та когда узнает, что ты куришь.
Ну ты вообще дебик, конечно. Тренить и курить хуже, чем просто тренить, по крайней мере для мотора.
Просто каждый день подтягиваюсь на турнике. 30х20х15х10.
185/65.
185/65.
Ну бля, как-то держать себя в форме нужно, а курить я люблю
>Подтягивания - 5 раз
>вес 56 кг
как сделать такое тело как у де ниры на пике?
Чем просто курить, быстрофикс.
>160/90
>Пресс
Я тоже люблю курить, ну и тренить полюбил, перешел на вейп, теперь просто эталонный, лол.
20 лвл
190 см
62кг
отжимания 20
пресс хз
подтягивания 0
легкий бег 10 минут
Каждое утро 50 отжиманий, 50 подтягиваний, прекратить жрать всякое дерьмо, хватит плевать на здоровье
Слыш! я пытаюсь развиваться!
Рост 186, масса 64
Занимаюсь как хуй дрочу: проходя мимо турника а он висит в коридоре на кухню подтягиваюсь 10-15 раз. Отжимания в основном утром и вечером по 20 раз 3-5 подходов. Ну еще гантели по 5 кг поднимаю вверх для дельт и плеч. Изменений ±0, как был дрищом, так и остаюсь им. Бицепс 29см, грудь 105см.
В ширину? Ты молодец, не забудь покушать после подхода на пресс.
Ну нормально так выглядишь
Рост/вес?
А сколько тебе лет?
175 65 23 lvl
думаешь хватит? мне кажется это нагрузка уровня детского сада
Ну мне много жрать ещё нужно чтобы в ширину развиться
18
Рост 176
Вес 63
Отжимания - 50 раз
Подтягивания - 16 чистыми
Вес 63
Отжимания - 50 раз
Подтягивания - 16 чистыми
Ну сам герой в фильме так говорил
почему пресс 90 раз, а отжимания всего 30?
почему бы не сделать наоборот?
Если ты эктоморф , либо просто весишь меньше 70-75 , если каждый день будешь дрочить подтягивания , то быстро дойдешь до такого результата
Рост 174, вес 98 кг:
Отжимания - 0 раз
Пресс - 0 раз
Подтягивания - 0 раз
Легкий бег - 0 минут
183см, 67кг
Занимаюсь 4й месяц с перерывами, до этого весил 61
Сейчас
подтягивания 12
пресс 40
отжимания 50
жим лежа 55кг
Результатами не доволен, как был дрыщем внешне так и остался.
от любой вменяемой физ нагрузки будет результат
В отжимания пока сложновато, а пресс даётся легко потому и делаю много
Рост:179 см.
Вес:68 кг.
Упражнения с гантелями - 5 подходов стоя по тридцать раз на каждую руку.3 подхода сидя по двадцать раз на каждую руку по очереди.
Отжимания - пять подходов по двадцать раз.
Пресс - полчаса упражнений.
Вес:68 кг.
Упражнения с гантелями - 5 подходов стоя по тридцать раз на каждую руку.3 подхода сидя по двадцать раз на каждую руку по очереди.
Отжимания - пять подходов по двадцать раз.
Пресс - полчаса упражнений.
Курю и хожу в кочалку, брат жив.
Чтобы перестать быть дрыщем нужно ещё правильно питаться
Рост 173, вес 76 кг.
От пива начал толстеть.
Отжимания - 50-60 раз
Пресс - не ебу
Подтягивания - 6-7 раз
Бег - Сейчас хз, бегаю только за пивком
жру гейнер, последний месяц креатин добавил, питаюсь 4 раза в день, больше не позволяет распорядок дня
то есть тебя ничего не смущает?
может быть стоить "утяжелить" пресс и делать меньшее количество?
никогда не понимал кОчек дрочащих пресс ОВЕР9000 раз
почему они не дрочат бицуху 1,5кг гантелями или от груди не жмут по 100 раз деревянным грифом
питается 4 раза в день и вместо нормального приема пищи жрет чистый сахар, лол
188/74
отожмусь овер100 раз, пресс не считаю (и вообще редко делаю упражнения конкретно на пресс), подтянусь 15, бегать не бегаю, но тоже никогда проблемой не было.
Надо хуярить более сложные элементы - висы, подъем-переворот, дворники там, тогда толк будет. Скручивания с блином это хуйня.
>и вместо
Кто сказал что вместо. Ясно, даун, не пиши мне больше
С новым годом аноны
Аноны, в треде на /fiz/ наткнулся на вот это :
http://trainathome.ru/training/proiskhozhdenie-sverkhcheloveka.html
Стоит ли пробовать ?
http://trainathome.ru/training/proiskhozhdenie-sverkhcheloveka.html
Стоит ли пробовать ?
>жру гейнер
>питаюсь 4 раза в день
научись мысли правильно излагать, и сам ты даун
Лол, ну ты и унтер.
Конечно изменений не будет, в зал пиздуй.
Я ничем не занимаюсь, у меня грудь 115 обхват, бицуха 35 см, 172/65
сделаю 15-20 бурпи
Что за упражнения с палкой для осанки?
поебота которую рекламировали лохам в 90х, но она почему-то до наших дней дожила
в общем бесполезная херня, что-то на уровне плацебо
А если его систему задрочить, насколько крутым станешь? в реальности?
>172
>Лол, ну ты и унтер.
Рост 168, вес 57 кг:
Отжимания - 70-80 раз
Пресс - хз
Подтягивания - 15-20 раз
20+лвл
Отжимания - 70-80 раз
Пресс - хз
Подтягивания - 15-20 раз
20+лвл
> Рейт физ.подготовки анона. Пишите как занимаетесь + рост, вес.
Онанизм: от 5 до 60 минут, два подхода в день.
181/83.
test
Лучше быть дворфокарланом, чем дрыщешпалой.
Хотя сорта говна.
Лучше быть нормальным.
О чем ты?
Возраст 17 лет.
Рост 161, вес 54.
Отжимания ~130
Пресс ~120
Приседания ~200
Подтягивания ~23
Легкий Бег ~3-15км
мимо боксер тайский
Рост 161, вес 54.
Отжимания ~130
Пресс ~120
Приседания ~200
Подтягивания ~23
Легкий Бег ~3-15км
мимо боксер тайский
ох ты ептвоюмать
разминку преподносят как упражнения для правильно осанки, ебатьсясраться
Подтягиваюсь 0 раз, отжимаюсь 8, 1км пробегаю за 6 минут.
про палку для осанки и упражнения к ней
185
65
Отжимания около 60-70
Подтягивания - 15
Приседания - 100
Легкий бег - 20 мин
Весной пробегал 13-14 км. раз в 3 дня, сделал мрт - скатился в овощ, ненавижу рашковрачевание.
6'1
187lb
Занимаюсь плаванием, в среднем за сутки 5 миль плаваю, но когда как.
Отжимания 4×50
Пресс 2×100
Подтягивания 4×30
Бег 2 мили в качестве утренней разминкт
187lb
Занимаюсь плаванием, в среднем за сутки 5 миль плаваю, но когда как.
Отжимания 4×50
Пресс 2×100
Подтягивания 4×30
Бег 2 мили в качестве утренней разминкт
Мне помогает и на твое мнение мне насрать.
А нахуй ты мне это писал?
179\63
бегаю в основном, на пикрелейтед выложился на максимум
отжимания - 40
подтягивания - 12
бегаю в основном, на пикрелейтед выложился на максимум
отжимания - 40
подтягивания - 12
даун
ты спросил я ответил, что такой тупой то
Кочки не знают, что такое кардио и думают, что это фамилия какого-то итальянца, какой еще пресс лол.
Лолд, все то же самое только, я с жирком(с нихуевым таким) и гантели по 8. Бег 3 км за 14 минут.
Рост 187 вес 65.
Расскажите какой смысл от бега? что-то уровня ходить каждый день
По мне так эффективнее попрыгать на скакалке
По мне так эффективнее попрыгать на скакалке
Рост 178 . Вес 87
Жим 110кг (отжимания около 60)
Присед 140кг
Становая 150кг
Подтягивания 20+ раз
Пресс и бег не замерял.
Для начала хватит такого набора.
Но если нужна хорошая форма , то выдели время под тренажерный зал (и обязательно выучи технику упражнения , даже такого простого как подтягивания и отжимания)
Какая палка блять, я вообще ни про какую палку не писал, это ты тут начал со своей палкой!
а точно, немножечко ошибся
извините извините
Почему? извини за систему мер, я не очень с математикой дружу
чет я проорал когда всю цепочку прочитал
у меня нет никакой программы, просто хочу выебнутся тем, что могу подтянутся на турнике 25 раз, и отжатся на брусьях 45.
Хоть кто-то в противовес прессу поясницу качает???
Рост 178, вес 80 кг:
Отжимания от пола - 50 раз
Подтягивания - 15 раз
Бег 5км - 23 минуты
Отжимания от брусьев - 25
Тупые качки уже все мозги в белок для мышц переработали.
удовольствие - самое главное
Потом ты сможешь убежать далеко если захочешь.
Рост 183, вес 95 кг:
Пивасик 2х захода по 3 литра - 1 раз
Сиги 2-3х захода по пачке - 1 раз
Подтягивания - 0
Рост 188.
Вес 60. Дрищ.
Отжимания с ногами на стуле - 3 подхода по 30.
Обычные отжимания с ногами на полу - 3/30.
Отжимания от скамьи (читать - стула) - 3/30.
Отжимания с одной рукой на мяче - пока что всего лишь по одному подходу по 20 раз на каждую руку.
Потом сгибаю палку эту с пружиной раз 30 где-то, максимально медленно, тоже с одним подходом.
Потом тяну эту хуйню в стороны, которая с пружинами, 3/10.
Потом гантельки для моего ущербного дрищавого тела, 3кг в кажду руку и просто сгибаем ручки, 3/50
Потом меня хват на параллльный телу (ладонь внутрь), 3/30
Потом вверх их хуярю, 3/30
Потом развожу в стороны от груди из положения стоя, 3/30.
Потом приседания с этими же гантелями на плечах, 3/30, на последний раз задерживаюсь вниз до дрожи в ногах и жопе.
Приседания на одной ноге один подход 20 раз, пока плохо получается - приседаю только на половину, да и висящая нога не прямая, а согнутая пока.
Ну и заканчиваю эспандером кистевым без подходов, а вплоть до скручивания и боли в предплечьях.
Где-то год назад начал упарываться, потом спустя полгода забросил на месяца три, вот сейчас опять начал, из изменений - ну чуть рельефнее стал, плюс выносливость но веса смешные на самом деле, сам это понимаю.
Хуярю каждый день по вечерам, за редким исключением, где-то от полутора часов уходит на это, перерывы стараюсь делать минимальные между подходами, но когда как. Жру как лошадь, правда состав жрачки оставляет желать лучшего в виду некоторой нищеебности, из которой постепенно вылезаю.
А так был дрищом, так и остался. Ну да, подтянутость появилось и выправленность некоторая, но это на дрище как и пресс - особо стараться даже не нужно.
172/55, 17 lvl
Отжмания - 50 раз без особого напряжения
Пресс - 120 раз
Подтягивания обычным хватом - 15 раз
Лёгкий бег - около 40 минут
Занимаюсь беговым видом спорта, хожу в зал ко-ко-ко
Анон , насколько уебищная моя форма?
пузо побрей
Ловите пидербургца.
Пресса нет, обвисшее пузо, ещё и дрыщеруки.
Пиздец, займись собой, анон!
Отжимания 300 раз в день
Подтягивания 30 раз.
Понедельник/четверг база в зале.
Велик в неделю 10-30 км выходит
В остальные дни бухаю, курю по полторы пачки в день.
Подтягивания 30 раз.
Понедельник/четверг база в зале.
Велик в неделю 10-30 км выходит
В остальные дни бухаю, курю по полторы пачки в день.
Скакалка для разминки
Прыжки с выпадами с бодибаром
Отжимания и приседания на взрыв
Болгарский мешок
Выброс ударов, бой с тенью
45-60 секунд -раунд , отдых 35-45
12 раундов, пресс или ещё, что-нибудь на заминку.
не забудем, не простим
> Подтягивания - 5 раз
Не маловато ли?
r8 pls
Я в качалочку ходил полтора года.
До похода в нее весил 47, за год набрал до 75. Вот уже как два года не хожу, стал выглядеть как эталонная русская свинья, хех . Ибо нахуя?
Тян как до этого давали по кд, так и сейчас. В битве с быдланами умение присесесть 12х3 тоже никак не поможет. Единственный плюс от спорта - хорошее самочуствие.
Рост 178, вес 78 кг.
Отжимания 20-25.
Пресс 50-60.
Подтягивания 7-8.
Кросс 15-20 км (могу держать скорость 10 км/час, через 15 километров начинают болеть лодыжки).
Жиробас.
твоя дряблая туша уж очень похожа на одного моего знакомого татара.
Может, всё дело в выбранном тобой комплексе упражнений и в том, какие группы мышц он тренирует?
На него штанга упала?
Мышцу, наверное, порвал.
Хожу в элитную качалочку с сауной за 4к в месяц. Пока что результата хуй да нихуя ЛОЛ.
Фу, конч.
182см 60кг
Отжимания 40
Пресс не делаю, нахуй нужно
Подтягивания 15
Бег не практикую, негде
Будешь как брюс ли по телосложению
>182\60
Пиздец, да, нынешнее поколение малолетних студентиков конкретный биомусор. Такой-то недовес.
>Бег не практикую, негде
>негде
>живу в лесу где нужно прорубаться каждый метр через кустарник
Ебан.
175/91 мимокочка
Отожмусь более 120, 120 пробовал, максимум - нет
Пресс - ну максимум не знаю, печь начинает потиху на 60-70.
Подтянусь без отягощения раз 20-25, думаю
Бежать могу час. Опять же до максимума когда "не могу больше" - не пробовал.
ну че ты начинаешь. меня вот изза недовеса в армию не взяли, а щас я 80 кг
>Рост 172, вес 56 кг:
Твои оправдания, биомусор?
Сверхчеловек в треде
Отжимания - 100
Пресс - подъемы туловища (овер 200), подъёмы ног в висе (16)
Подтягивания - 10
Легкий бег - 10-16 км
>подтягивания 10
оправдания что он не химик малолетний ?
>вес 93
>химик
охлол
при чем тут вес, за 3 года так не раскачаешься в натураху
>Отжтмания на брусьях 50 раз несколько подходов
50 раз за подход?
Да
А убивать быдланов с одного удара смогу?
Быдланов - да.
Нормальных гопников - нет. Они не мудаки и пока один будет нести тебе хуйню, второй уебёт сзади по голове и отпиздят толпой, как нормальные адекватные люди.
Забыл сказать, что это я делаю после пробежек
Конечно же нет, продолжай утешать себя, разминая анус 10 кг-вой гантелькой по выходным.
Пиздец. Да я и 10 за раз не могу сделать, это сколько мне набивать до 50? 3 года?
У меня пошло супербыстро, за месяц с нуля, правда мне тогда было лет 15. Сиси у меня большие и сильные от природы, лол. А вот с подтягиваниями тяжело шло, а с ходьбой на руках вообще пиздец, три года тренировок и то получается не очень.
Ты жирный чтоли? Я при таком же росте вешу 72-73кг, жму 100, присед 120, становую не делаю. Занимаюсь чуть более полугода. До этого активность нулевая была.
аналогичные показатели в упражнениях
рост 170 вес 90
Рост - 170
Вес - 65 кг ( возможно 60 кг, ибо последний раз взвешивался года два назад )
Отжимания - 40
Пресс - 100,150
Подтягивания - 10
Приседания - 70
Бег - ???
Вес - 65 кг ( возможно 60 кг, ибо последний раз взвешивался года два назад )
Отжимания - 40
Пресс - 100,150
Подтягивания - 10
Приседания - 70
Бег - ???
Рост 171, вес 57.
Отжимания - 50 на первый подход, потом обычно в два раза меньше с каждым подходом, если отдыхать между ними по 40-60 секунд. Рекорд отжиманий - 74, и то последние не руками делал а просто поясницей вытягивал.
Пресс - хз, делаю подъемы прямых ног к перекладине, раз 25 смогу точно. Кубики есть, но не слишком заметные.
Подтягивания - так же как с отжиманиями, первый подход на 16, а дальше по 1/2 от прошлого. Рекорд - 20, сколько не пробовал, не могу больше.
Бегать трусцой могу, как кажется, бесконечно, бегал 3 и 5 км, 3 помню за 9:55 мин пробежал полгода назад на военно-полевых сборах.
>при таком же росте вешу 72-73кг
Недовес у тебя, а у него излишек.
Можешь погуглить норму.
Впрочем, в любом случае больше зависит от комплекции и развитости мышц. Можно и 178\70 быть жирной грушей, а можно и при 178\90 быть худосочной чмохой с подвёрнутыми штанами.
Оправдания? У этого унтера пупок наружу, хуже только быть петухом.
175/74
Максимально не скажу сколько чего, но рабочий вес жима лежа - 95 кг, подтянусь раз 15, пресс заебусь считать, отжимания тоже. Занимался тайским боксом 3 раза в неделю + 2 раза в неделю качалка, но сейчас перешел на просто 2 раза в неделю тайский и батуты/сноуборд по выходным. Бомблю из-за того, что дрыщ.
Отжимаюсь, приседаю, качаю пресс не считая. Делаю это, смотря на клипы бомбических голых девушек. Меня это мотивирует. Если я уже очень сильно устал, то делаю ещё 5 раз, чтобы прям до конца выработать свой потенциал. Кун. 193. 70.
Рост 190, вес 100
Отжимания - нахуй
пресс - нахуй
Подтягивания - лол блять
Легкий бег - я не убегаю обычно
Отсос от тянки 4-5 раз в неделю - есть
Проигрывание с голумов кто ниже 180 см - есть
Рост 170
Вес 61
Подтягивания 20
Пресс не считал на максимум, 5 подходов по 30 делаю за тренировку.
Жим 85 без экипа.
Присед 120 с поясом.
Становая 150 с поясом.
спонсируешь меня веществами и жратвой и я за три года становдюсь таким же
Но при этом недовесе, как ты выразился, у меня вполне приличные силовые. Но внезапно, я не выгляжу на 73кг, все считают, что около 80 вешу, могу скинуть фоточку грудных, лол. Точнее скрин с видео, ибо неудобно в такой позе себя фоткать.
100 отжиманий, 100 пресса, 100 приседаний, 10 км бега каждый день, вот уже 3 года подряд.
175/70, 25 лвл.
Да ты не бомби, ты явно не дрищ.
Я о том и написал тащем-то.
Но с медицинской точки зрения 73 кг для 178 - это недобор массы.
Можешь поинтересоваться у любого медика, даже на сестринском деле проходят диетологию.
Или просто изучить их таблицы.
Я с твоими параметрами тоже лифтингом увлекался, впечатления так себе, лучше не усердствуй особо, браток.
Это слишком общая статистика, она не учитывает типы телосложения. Я вообще 65-67 вешу, а мускулистый, потому что жира нет и не бывает вообще.
Сотня отжиманий с первого подхода? Как дошел до этого?
Просто смотрю фотки знакомых в вк, так все кочки, хотя заниматься начали всего пару лет назад.
Ок, спрошу сегодня, у меня девушка врач. Говорит мышцы у меня очень даже. Ну и фотка сисечек, без супа только.
Сиськи телки пости, долбоеб.
19 лвл
отжимание 45
пресс 100
подтягивание 10
легкий бег 2-4 км
Запостил тебе за щеку, проверяй, чмошник.
У тебя есть 30 минут чтоб спасти свою мать от приседания на бутылку, выезжай.
Рост 180, вес 91. Жирный.
Отжимания 40 раз
Пресс смотря как делать, от 20 и хоть до 500.
Подтягивания 9 раз.
Бег до 20км примерно за два часа.
Отжимания 40 раз
Пресс смотря как делать, от 20 и хоть до 500.
Подтягивания 9 раз.
Бег до 20км примерно за два часа.
Не становишься. Ты же ленивая свинья, будешь жрать пиццу и упарываться витаминками со сладким чаем.
Отжимаюсь и приседаю по программам "100 отжиманий" и "300 приседаний" соответственно. Информация на сайте глаголит о том, что эти упражнения, выполняемые регулярно, приведут тело в порядок. Хм, ну хуй знает. Делаю только ради галочки, чтобы хотя бы такая физическая активность была, так как я нищеброд и у меня нет денег на качалку.
Это ты? Да ты здоровый как пельмень.
Мне до тебя далеко
У меня, думаю, если поднажать, получится что-то типа этого
типа, вроде мускулистый, а все равно мелкий какой-то, а в одежде так вообще обычный, ну только банки здоровые, да и то он на пампе небось сфоткан.
В ВК фотки специально на пампе, при освещении которое создает доп тени, и обязательно с близкого ракурса где половину тела не было бы видно. В реале такие люди выглядят максимум обычно.
Щас бы 90 раз делать скручивания на пресс
В тазобедренном скручиваешься, да?
Ну, так это не дебилы-кОчки.
Под одеждой и не должно выделяться никак.
Вкиньте программ для занятий с собственным весом.
Занимаюсь без особой программы, когда захочу тогда и делаю что-то
Подтягивания 17 раз
Отжимания 50 раз
Приседаю 60 раз
Занимаюсь без особой программы, когда захочу тогда и делаю что-то
Подтягивания 17 раз
Отжимания 50 раз
Приседаю 60 раз
Рост 188, вес 97
Как похудеть-то? Хочу 75 кг. Начал в кокочалку ходить, и бегать каждый день. Этого хватит? Жрать стал меньше, без чипсов всяких и кол. Но калории не считаю, и могу борща какого-нибудь навернуть
Как похудеть-то? Хочу 75 кг. Начал в кокочалку ходить, и бегать каждый день. Этого хватит? Жрать стал меньше, без чипсов всяких и кол. Но калории не считаю, и могу борща какого-нибудь навернуть
Нахуй тебе качалка, ты же вес сбрасывать а не набирать собрался. Бассейн + гири. Бег нахуй если не бегаешь на специальном корте\лесу.
Без подсчета калорий и БЖУ ты не похудеешь никак, смирись
Convict conditioning годнота номер один, топ книжка.
Для разнообразия книги Ала Кавадло pushing the limits, raisin the bar, там много нескучных упражнений и картинки красивые.
Но в конвикт кондишонинг именно система, очень советую.
Как это простому смертному читать? Я из английского знаю только your mom is shit
Тренировочная зона - первая часть переведена, может и до второй добрались. А вообще стыдно в 2к16 английским не владеть.
Convict conditioning на русском
Все три книги тренировочной зоны переведены. И ещё по набору массы smass.
Спасибо, уже слышал до этого о Вейде, все никак не мог начать читать
Бля, ну раньше считал калории и бжу, а потом на похудение в целом подзабил, сейчас решил опять начать, лень опять все считать, но ок, придется
Так все зависит от питания же. Если потреблять много калорий и заниматься в качалке, то вес будешь набирать, если заниматься и потреблять мало калорий, то будешь худеть
>Если потреблять много калорий и заниматься в качалке, то вес будешь набирать
Было бы всё так просто. С такими познаниями в fiz сразу опускают.
Рост 185-186, вес не знаю
Чередую день утром полчаса зарядка с нигрой, день силовые с ведрами со шпатлевкой (отжимаюсь от них, поднимаю выше головы, так же на бицепс упражеение и т.п)
Вечером доп. каждый день 15 минутная зарядка с нигрой
Чередую день утром полчаса зарядка с нигрой, день силовые с ведрами со шпатлевкой (отжимаюсь от них, поднимаю выше головы, так же на бицепс упражеение и т.п)
Вечером доп. каждый день 15 минутная зарядка с нигрой
Ну бжу еще. Что еще не так?
Отжимания - 305
Приседания - 255
Пресс - по желанию, обычно 25-30 * 5
Бег - 2-4 километра, в зависимости от состояния
подтягиваться разучился, пиздец. Только на бицепс получается пару раз
Рост 180, вес 69-71
Нахуй вы занимаетесь?
Чё с коленями?
Кама сказал, чтобы занимались, ежжи
Почему в рашке нет телефитнеса? В совке был, в мурике до сих пор есть, а на пидорашек всем похуй? Полтора ип/кабельных канала со всякими фитнесами и спортивной темой, зато по госу крутят подпивасные сериалы для домохозяек. Пиздец.
> Чё с коленями?
Нормально все. Целый год почти каждый день прыгал, недавно только с силовыми чередовать начал
Кому надо тот себе канал с телефитнесом подключит, так же как и с любым другим говном.
Я могу
мимокакоп 172/58
В 2к16?
Дневные нормы нутриентов:
Белки: не менее 1.2-1.5 г на 1 кг массы тела.
Углеводы: не менее 2-2.5 г на 1 кг массы тела.
Жиры: не менее 0.5 г на 1 кг массы тела.
Вот короче забирай, еще посчитай Basal Metabolic Rate и на 5-10% урежь по желанию, если похудеть хочешь, придерживайся этому числу, углеводов можешь поменьше хавать, а белков наоборот побольше, чтобы в аморфного жиродрища после похудения не превратится
173 65
Бегаю и пресс качаю иногда
Бегаю и пресс качаю иногда
Сын, ты что, ДВАЧУЕШЬ?..
Норм фигра, жаль, что карлик
Мне 17 только
Не жди, что ты вырастешь, я в 17 тоже ждал
Ты максимум на пару см вырастешь. После 17 особо не растут.
мимо 16 лвл, 187
Двачую.
Мимо 12 лвл 252 см
>Этот подрыв карлика, переросший в явную толстоту
)
Ну вот на прошлой неделе был такой план на 4 тренировки.
А на этой пока не знаю, вечером тренер напишет.
1)
жим лежа 7554, 8044
жим лежа под наклоном 6055
жим гантелей под наклоном 2255
трицепс на блоке (средний вес) 64
бицепс с гантелями 1664
2)
жим лежа 5055
жим стоя 4564
жим лежа средним хватом 7064
французский жим 27,565
тяга блока к груди (средний вес) 64
3)
жим лежа 9064, 9554, 10044 видео
жим лежа под наклоном 7055, 7545 видео
жим гантелей под наклоном 2264
бицепс со штангой 37,555
4)
приседания 5555
жим лежа 5565
жим стоя 5055
жим средним хватом 6555
французский жим 3564
тяга блока к животу (средний вес) 6*4
А на этой пока не знаю, вечером тренер напишет.
1)
жим лежа 7554, 8044
жим лежа под наклоном 6055
жим гантелей под наклоном 2255
трицепс на блоке (средний вес) 64
бицепс с гантелями 1664
2)
жим лежа 5055
жим стоя 4564
жим лежа средним хватом 7064
французский жим 27,565
тяга блока к груди (средний вес) 64
3)
жим лежа 9064, 9554, 10044 видео
жим лежа под наклоном 7055, 7545 видео
жим гантелей под наклоном 2264
бицепс со штангой 37,555
4)
приседания 5555
жим лежа 5565
жим стоя 5055
жим средним хватом 6555
французский жим 3564
тяга блока к животу (средний вес) 6*4
182 80
подтягивания 3х10
Жим на плечи (гантели) - 20
бицепс - 30.
базу почти не делаю. Но начал жать гантели - пока 22,5кг
Что за цифры блядь
ох лолы, звездочки типа 100кг 4 * 4
скурсивили цифры
жим лёжа 75 5х4, 80 4х4
Астериск там, потому курсивами цифры стали
180/72
Отжимания - 80
Подтягивания - 22
Легкий бег - да х3, километров 5 пробегу легко
Астериск и обелиск против сызраня йопту
Бомбовая штука /б/ратуха
Рост 173 вес 110
Пивас 3л/день
Бигтейсти 1шт/день
Фри 1шт/день
Картоха с колбасой 1р/день
Литр водки 1 раз/неделя
Зожники сосут член.
Пивас 3л/день
Бигтейсти 1шт/день
Фри 1шт/день
Картоха с колбасой 1р/день
Литр водки 1 раз/неделя
Зожники сосут член.
Ну, типа здоровье и все такое. В совке, так здоровье нации было одной из значимых тем.
ты не смотрел ванкамшота?
Фига Трэвис машина на этом кадре
Капец ты токсичный, поддержал бы...
170/75. Вечерком надеваю жилетку в 16кг и занимаюсь около 40 минут, 3 упражнения, 6 подходов, 10 повторов.
1)Подтягивания (прямые, обратные, широкие)
2)Отжимания (брусья, пол широкие, пол узкие)
3)Приседания либо колесо для пресса (колесо без жилетки)
2 раза в неделю ем фаст фуд, регулярно ем сладости. При этом не толстею, расширяюсь только в верхней части тела.
1)Подтягивания (прямые, обратные, широкие)
2)Отжимания (брусья, пол широкие, пол узкие)
3)Приседания либо колесо для пресса (колесо без жилетки)
2 раза в неделю ем фаст фуд, регулярно ем сладости. При этом не толстею, расширяюсь только в верхней части тела.
Откуда такой дроч на ЗОЖ? Охуели совсем уже? А ну валите в свой петушиный физач, тут сидят рахитные мамкины корзины и хекки. Кыш-кыш в свой курятник.
Рост 177/вес 63. Дрищ с еле заметным рельефом.
Подтягивания - 11 раз чистых.
Отжимания от пола - хуй знает.
Отжимания на брусьях - 16 раз.
Очень хочу начать ходить в зал, но работаю вахтами по 15 дней и весь график тренировок пойдет по пизде.
Подтягивания - 11 раз чистых.
Отжимания от пола - хуй знает.
Отжимания на брусьях - 16 раз.
Очень хочу начать ходить в зал, но работаю вахтами по 15 дней и весь график тренировок пойдет по пизде.
Мамкиной корзиной и хиккой можно быть и занимаясь собой
Та же хуйня, только жира на 15 кг больше, чем у тебя.
Схуяли ЗОЖ?
Я вот хожу в зал, жму там 120 5 на 5, по пятницам и субботам выпиваю за вечер 3-4 литра пива и выкуриваю полпачки маркополо или капитан блека.
Где ты, блядь, зож нашел?
рост 165, вес 73
отжимания - 70-80
пресс - 200-250 за подход
подтягивания - 20
легкий бег - 60-80 мин
190см, 90 кг
отжимание 60 раз
пресс 60-70
подтягивания 20
полумарафон/марафон
отжимание 60 раз
пресс 60-70
подтягивания 20
полумарафон/марафон
Двач, как стать больше? В плане чтоб руки массивнее были, тело и т.д.
Мышцы не нужны и жир тоже. Просто хочу стать побольше.
рост 172 вес в районе 90
отжимания - раз 20 думаю смогу при желании
пресс в последний раз делал в 5 классе ну пусть 20 будет
подтягивания - 2 раза
легкий бег - 1 км без проблем, км 2-3 при желании легким бегом преодолею
> Мышцы не нужны и жир тоже. Просто хочу стать побольше.
Ты ебнутый? Ну воздуха набери побольше в таком случае или не сри пару недель.
рост 182 вес 70
отжимания 60(когда то было 70)
пресс раз 100
подтягивания раз 15
бегаю как уебок через 1км умру
а так я в зал гоняю
у тебя ИМТ низкий. ты дрищ
Двач, как не умереть от жажды и голода? Вода не нужна и еда тоже, просто не хочу умереть от жажды и голода
180/66
Отжимания - 25раз.
Подтягивания - 14раз.
12 затяжек.
50/50 поднятий гантели (5кг)
Отжимания - 25раз.
Подтягивания - 14раз.
12 затяжек.
50/50 поднятий гантели (5кг)
>>14
вешу 60 кг, рост 178. Нихуя не занимаюсь, целыми днями сижу за кудахтером, подтягиваюсь 16 раз.
вешу 60 кг, рост 178. Нихуя не занимаюсь, целыми днями сижу за кудахтером, подтягиваюсь 16 раз.
Жирок есть , но немного . Нижняя часть тяжелая , ляхи+жопа
Рост 175 вес 57
Да по разному тренируюсь, могу сделать медленные, правильные подтягивания 12 раз за подход, или могу сделать 15-20 подходов по 5 раз.
1.подтягиваюсь с отягощением широким хватом 20-15-15-10-10, за ремень на поясе вешаю гантелю 5 кг
2.эту же гантулю поднимаю на бицепс 5 подходов по 20 раз
3.отжимания узким хватом на трицепсы 30-30-25-20-20
и подумать не мог, что двачеры могут в подтягивания
2.эту же гантулю поднимаю на бицепс 5 подходов по 20 раз
3.отжимания узким хватом на трицепсы 30-30-25-20-20
и подумать не мог, что двачеры могут в подтягивания
начинал по пикрелейтед с 10-11 за первый подход, периодичность - через день, летом бегал по 7-8 км, как снег выпал так забил хуй, ибо холодно
посоны, хочу вкатиться в кочко-вселенную, только в не местную кочалку, а планирую купить домой скамью\блины
какие подводные камни?
какие подводные камни?
Ебать ты жиродрыщ. Не повезло тебе с генетикой, если ты правда угораешь по подтягиваниям, а выглядишь все равно рыхло и без мышц.
камни в том что нужно кардио, а бегать вокруг дома ты не будешь раз даже ссышь сходить в качалку
>Отжимания - 55 раз
>Пресс - >100 раз
>Подтягивания - 15 раз
>Легкий бег - >60 минут
Вспомнил свои лучшие времена и заплакал. Шучу, похуй вообще.
Ну какие есть, пока благодарен вселенскому рандому за отсутсвие жирных боков и вот этого всего.
ну хуй знает, мне просто неудобно от осознания факта, что я перед овер 25 человек буду там ничего не уметь, кряхтеть нутыпонел, а на то, как я бегаю вокруг местного футбольного поля особенно и некому смотреть
173/65/20лвл
подтягивания - 5раз
отжимания - 15раз
гантель 5кг - 30раз на бицепс
с раскачкой подтягивается ито руки не до конца разгибает долбоеб
это конец, мне в 17 тоже боло 173, теперь 20 и теже 173
>Подтягивания - 5 раз
чмо
вы то бля все подтягиваетесь до конца руки не рабгибаете и с раскачкой, я так тоже 50 раз могу
Давно стал телепатом? как минимум 12 раз нормальных подтягиваний.
Не заходил на эти ваши двачи два года и охуел. Я не понял, какого хуя на двачах перестали постить картинки блядь, ну что за нахуй, вся нулевая в ваших буквах блядь, везде только ебаные буквы, вы совсем тут охуели что ли, неужели так сложно приаттачить хоть что-нибудь? Сделали из имиджборда хуйню
видел я вас с вашими нормальными подтягиваниями, после каждого подтягивания нужно полностью руки расслаблять чтоб повиснуть и снова подтянуться. я раньше 15 раз мог так
Базарю рабочая схема
Если не наебывать самого себя если уж невмоготу, то один день можно пропустить, но не более то количество раз за подход действительно растет, единственное что на ~25 задумываешься "а нахуй мне эта дрочка вообще нужна", но эффект тем не менее есть
Вкатился. Рост 170. Вес 52,почти 17 лвл. Занимаюсь каждый день в течение 5 месяцев,до этого занимался по 2-3 раза в неделю. Никакой программы нет,но обычно в день делаю около 10 подходов на турнике разными хватами(в среднем по 15 раз каждый подход) и потом другие упражнения(на дельты легкой гантелькой,отжимания вертикальные и горизонтальные)
вот именно нахуй дрочить себя, этим занимаются только те кто себя не любит
нахуй ты качаешься то долбоеб? телки у тебя все равно не будет от этого
А ты няшный?
Есть Ж Е Л А Н И Е проверить?
Лол я не для тян этим занимаюсь. Причин здесь много. Во-первых:самая банальная не хочу быть дрищем опущенным и разбивать ёбла в будущем кому захочу(наверняка сейчас толстяки скажут,что масса решает и т.д. и мне всё ровно наваляют) Во-вторых:опять же банальную вещь скажу,что спорт нужен,чтобы здоровье поддерживать и т.д. В-третьих:занятие спортом помогает отвлечься от дел ,от проблем,расслабиться. Ну и последнее,занятие спортом рано или поздно просто начинают доставлять и уже прост ов кайф занимаешься. А ты скорее всего толстяк или дрищуган,ибо только они и говорят про бесполезность спорта
А то. Город?
ДС-2, мой сладкий.
Я имел в виду то, что без отягощения дальше делать неинтересно. Вывод - блин на ремень и вперед, как , либо пиздуй в зал
Говори адрес. Заеду за тобой хоть сегодня. Сходим в макдак, съедим картошку на двоих. Вернее, я съем, а ты нет. потому что зад пригодится тебе для другого
Лиш бы не делать курсач, нахуй
Рост 175, вес 89кг:
Отжимания - 50 раз
Пресс - 70 раз
Подтягивания - 10 раз
Легкий бег - 20 минут
Жим 90
Рост 175, вес 89кг:
Отжимания - 50 раз
Пресс - 70 раз
Подтягивания - 10 раз
Легкий бег - 20 минут
Жим 90
Делай 100 раз пресс, 100 отжиманий, 100 приседаний, 10км бег и всё это ежедневно. Трёхразовое питание минимум. На завтрак достаточно банана. Не пользуйся кондиционером. Через полтора года заметишь результаты.
Блять, нахуя ты трапеций раскачал? выглядишь убого, ящерица ебать.
сам в 17лет качался и выглядел как ты поэтому и говорю что это ничего не даёт, уже 3 года не занимаюсь и выгляжу неплохо, разбивать ёбла, это тебе не качаться надо, а на бокс идти. и я вижу часть твоего ебла, ты на лицо уёбищный сельчанин и никакой спорт это не исправит.
Пиздец. Знаю таких, как ты. Генетические пацаны. Зависть, нахуй.
Записывай: улица Пушкина, дом Колотушкина
Для мясного ролла?
чувак ты не думал веса для подтягиваний добавить а то твои 5 кг это курам на смех
пацаны, я с вами, давайте уж тогда пойдем в летней кафешке посидим
Есть две гантели, максимально на одну можно навесить блинов на 5 кг, больше оборудования нет, навесил бы с удовольствием, чтобы не дрочиться по 25 раз на перекладине
кинь в рюкзак бутылок с песком и водой
Предлагай заведение, посидим втроём, поговорим за спорт, поможем друг другу принять белка.
Сначала скинь свои параметры, а там посмотрим, сможет ли твоя летняя кафешка вместить двоих голодных мужиков со своими шашлыками.
аа, ну тогда давайте сами, я сам то не спортсмен
А чё тут трёшься тогда? Петушок, что-ли?
мои параметры
А кого ебёт? Назвался груздем - раздвигай булки.
несколько дней назад снова взял в руки свои 5кг гантели и начал отжиматься
не, пацаны не надо, я не думал что вы турникмены
Нравится член?
17 лвл
66-67кг
пресс-хз раз 150
26 раз подтягиваюсь
приседания-хз раз 150
66-67кг
пресс-хз раз 150
26 раз подтягиваюсь
приседания-хз раз 150
Отжимания 100 раз
все в треде такие крутые по 100 отжиманий и 20 подтягиваний а как просишь показать тушу тут же какие-то нелепые отговорки, спрашивается и нахуя пиздить было
Если упражнение требует слишком частых повторений (90 раз) - забей на него
Не еблань. Посмотри в инете как можно качать пресс
Я бы скинул, но на камере плохо видно
И ещё нужно, чтобы свет правильно падал
Посмотрим как ты будешь кукарекать в 45
рост 179 вес 75 отжимания 100 пресс 60 присед с утяжелением(32кг) 150 становая с той же гирей 100 рывок гири(24кг) 50 на каждую руку
Ну вот, например, моя скромная тушка.
Лицо как было у дауна так и осталось.
Карлан небось?
>Жим на плечи
>(гантели)
>(гантели)
182 см
как карланство связано с накачанностью человека?
в чем проблема? Открываешь YouTube и спортвики. Смотришь какие упражнения что развивают , какие советы. Технику смотришь на Ютюбе , благо там обучалок много (Лучше всего смотри на канале Дениса Борисова , Либо Линдовера). Пробуешь дома сделать что-то без веса. Потом уже спокойно идешь в зал с весом пробуешь оттачивать технику. Большинству в зале насрать , умеешь ты что-то делать или нет. Все заняты собой по большей части. Есть конечно люди , которые поржут , но обычно это дауны дрищавые)
Те кто в зале давно , скорее помогут советом , чем угорать будут (если конечно ты воспринимаешь советы).
моя туша
отжимаюсь 60, подтягиваюсь 25 одним подходом
problems, officer?
Как мне, блядь, что-то сделать без веса?
а я отжимаюсь 100 и подтягиваюсь 55 за подход и?
Пробовать делать упражнение без веса.
Чтобы понять в чем заключается движение.
Потом уже с весом его пробовать , чтоб был эффект.
Тебе пример привести?
Становая на прямых ногах , без веса сводится к наклону с прямой спиной как можно ниже , допускается легкое сгибание в коленном суставе , чтоб достать до пола и растянуть заднюю поверхность бедра на максимум. Вернуться в исходное положение за счет задней поверхности бедра.
Короче , смотришь тутор , делаешь то же самое движение , пытаешься понять , работает группа мышц или нет. Чтобы не страдать потом хуйней в зале (хотя конечно можно и в зале пытаться , но тебе же стремно)
Если ты не жирный, то ты просто дерево.
171/64
Отжимания 70
Пресс 150
Подтягивания 20
Легкий бек 120 мин
Окей, как-нибудь нужно все-таки собраться, ибо турник заебал, а на улицу новэй
177/60
Отжимания - 5 подходов по 30-40 с весом 15кг на спине.
Пресс - 5 подходов 30 беспрерывно
Подтягивания - 3-4 подхода по 8-10 с 5 кг доп. веса
Плюс 3 раза в неделю кикбоксинг(там растяжка в основном и на выносливость)
Сейчас забил, делаю вместо отжиманий етц. штангу, 60 кг. Вроде норм чтобы быть в форме, на тренировках не успеваю уставать.
ОП. Рост 172, вес 56 кг:
Отжимания - 30 раз
Пресс - 90 раз
Подтягивания - 5 раз
Легкий бег - 20 минут