Уже раза 2 задавал этот вопрос, но всё же. Маман (53 лвл) жалуется на нехватку сил, у неё как у всех пидорах нет культуры питания и прочего, жизнь в говне, стрессы. Купил ей банку Opti-Women. Зайдёт? Прост знакомой молодой тне заходит, да так, что та ночами не спит
Тебе в прошлом ответили.
Да стопудово, но тот тред упал. Что там сказали только не что я пидор, плз?
1. Фуллбади или сплит?
2. Многоповторка или 8-12 повторов?
3. Возможен ли натуральный тренинг?
2. Многоповторка или 8-12 повторов?
3. Возможен ли натуральный тренинг?
Что водорастворимые витамины - чепуха, которую твоя мать выссыт через часик всю, без остатка. Что Ей самое время заиметь культуру питания, ну или по крайней мере ты можешь изучить точно её рацион и понять, в чем причина. Так же неплохо бы понять, что у неё со сном, возможно сдать анализы. Если так хочется витаминов - извольте их принимать в виде уколов, желательно по предписанию врача.
Фуллбади, чего блять, да.
> в виде уколов
Норкоман, плез.
1. Сплит.
2. 8-12 повторов(не всегда)
3. Только первые два года.
Говорю по своему опыту, у тебя все может быть совсем иначе.
Представь себе, витамины колят.
Лол нахуй.
Что сказать-то хотел?
Ну хуй знает, я вот после приема аскорбинки заебово себя чувствую, рили. А там гигантский пак всего этого
Не сомневаюсь даже. Ты потом только пкт провести не забудь, а то яйца с изюм будут.
Тебе же скозали ТОЛЬКА КАЛОТЬ! Все, иди нахуй и не выебывайся.
Пфф. А пруфы есть, что так будет, Лол? Я по себе и по знакомым знаю, что спортивные поливитамины это заебись и они дают гигантский буст. Особенно Optimum nutrition. И ебаться от них хочется только в путь
Да, особенно оптимум. Особенно. И ебать тоже хочется. Надеюсь не знакомых. Главное потом пкт сделать, очень серьезное, действенное дерьмо.
Зря ты так. Я однажды выпил двойную дозу Optimen.... Что было не помню, только мать и отца связанными у батареи к верху жопами нашёл... А на стене уравнение антиматерии. Вот так....
А я однажды выпил мамины Opti-women... Началась менструация, сиськи пошли молоком, клитор вырос, что член. Хорошо догадался - пустил воздух по вене, удалось снять симптомы. С такими вещами нужно быть осторожным, действующее вещество невероятной силы.
Анaнас, что делать, решил в кои то веки научиться подтягиваться (да я жирo слабак без спoрт пoдготовки) но кaроч когда прохожу примернo чeтверть пoдтягивания в плечах ощущение что какая то хyйня мешает, дальше могу тоже подтянуться но НЕПРИЯТНO как будто гoловка плечевой кости давайте без шуток про гoловку не по гладкой поверхности сустава идёт а об возвышение какое-то тpётся. Не знаю как объяснить. Стоит пиздовать к ортопеду или у кого было такое? Может с непривычки? Я никогда нормально не умел подтягиваться.
Ах да я ещё сoрт oф ущeрб в плечевом пoясе, груднaя клeтка объёмная и поэтому лoпатки не плоско на спине лежат а типа как выпуклые и плечи больше вперёд повёрнуты.
Ах да я ещё сoрт oф ущeрб в плечевом пoясе, груднaя клeтка объёмная и поэтому лoпатки не плоско на спине лежат а типа как выпуклые и плечи больше вперёд повёрнуты.
Как увеличить объем легких?
дыши больше
ладно без приколов, видел поцаненка лет 20+ которое занимался таким образом.
Дело было в бассейне, он наполнял легкие и уходил под воду, потом на исходе воздуха выныривал на буквально на секунду вдыхал сколько мог и снова уходил под воду и так несколько раз.
Ну насколько знаю, типо базовые 6-8 повторов с максимальными весами нужно.
В противогазе бегай.
Занимайся в маске Бейна.
Начинать стоит с негативной фазы, но в твоем случае я бы посоветовал отжимания от стенки/стола/пола в Вейдовском стиле. Для подтягиваний иметь что-то нужно.
Вопрос такой. Хочу заниматься 3раза в неделю пн ср пт, но я работаю 2 через 2(два дня в день, два выходных, два в ночь и т.д.) можно ли заниматься перед ночной сменой или после работы вечером если завтра с утра о5 на работу?
Если я худею сижу на дефиците калорий в 15%, получится ли у меня нарастить мышцы тренировками?
На какой стул сесть?
Слышал что сжигается/наращивается всё только в комплекте, правда, процент можно контролировать
ммпрхдл
Хелп, я 75кг/181см, в общем я начал ходить в спорт зал, дело в том что с виду в одежде я выгляжу даже худовато, но на бёдрах и низе живота висит какой то пиздец, в общем тренер говорит набирай массу а потом сушись, вопрос в том мне действительно надо набирать? У меня избыток веса? Или же сбрасывать пытаться?
183/64, блят
ммпрхдл
Это намёк что надо сбрасывать?
Если у тебя жир на пузе, то урезай углеводы. Сидение намасси обычно становится вечным.
Забавно то, что ВСЕ грят набирать и даже тренер.
Ага
Тут ещё третий варик подъехал
Или что сами посоветуете до 2к курс
Естественно не работает без дефицита
Так у меня и Брнхлтн есть, мне бы что другое
Хотяяя
Смотря какая у тебя цель.
Хочешь быть большим - набирай.
Хочешь быть худым, худей.
Я в зал пришел 64/81 пол года назад, сейчас 81кг, да с жиром, но ебаный в рот я хочу быть большим, а не дрищем.
Аноны, стал меньше есть, отменил витаминки, стал пить РОА, больше спать. Чувствую себя слабее и омежнее, чем обычно (я тот ещё омеган, просто умело притворяюсь). Пропала какая-то самоуверенность и готовность много ебашить. Это нормально? Всё дело в витаминах и дефиците, я правильно понимаю?
Идешь в аптеку, покупешь кофеин бензоат натрия и йохимбина гидрохлорид. Дико модных вкусовых добавок нет, но в разы дешевле, чем спортпитовское дерьмо.
Почему стоит мне только неделю не покачать мышцы голени, как после очередной тренировки они болят? Они успевают за неделю сдуться и качать их смысла нет, раз их блять на неделю всего хватает или они растут медленно, просто такая особенность этих мышц, что они болят всегда?
Такая особенность этих мышц что они под нагрузкой всегда когда ты ходишь. А бицуха - только когда дрочишь, просек? Делай скидку. И нагрузка и время под нагрузкой без кача дохуя разные.
И блять "надутие" это не размер блять мышц, олень ты нахуй. Это воспаление из-за которого мышца натягивает воду чтобы восстановиться. Но у химарей она успевает восстанавливаться за сутки - двое и прикольно пампить чтобы быть раздутым постоянно, а без химии (и ебического питания) у тебя пару часов раздутости и ебля организма в зад ради понтов. Короче пиздуй в матчасть, пиздуй нахуй.
Физаны, нужна помощь. Могу подтягиваться только если руки в нижней точке в локте немного согнуты. Таким макаром могу 5 раз осилить. Но стоит раз опуститься на выпрямленные руки то все, просто становлюсь мешком. Не хватает силы именно на то начало движения. Как это можно поправить, просто дрочить негативные подтягивая?
Хороший знакомый-консультант, мнение которого для меня очень важно говорит, что я слишком зажат. И что силовой тренинг (качалка) усилить зажатость.
А я правда очень зажат/нервный и тд
Он рекомендует йогу/бег
Но я вот не хочу забрасывать качалку. Но и его мнению доверяю. Что думаете?
А я правда очень зажат/нервный и тд
Он рекомендует йогу/бег
Но я вот не хочу забрасывать качалку. Но и его мнению доверяю. Что думаете?
>усилить зажатость.
самофикс.
Да, еще такая мысль прозвучала, что тренировки с отягощением нарушают кровообращение, что опять же негативно сказывается на настроении.
Насколько эта точка зрения научна?
Твой знакомый говорит чушь, фигню и глупости. Но если
> мнение которого для меня очень важно
и мнению анонима с борды ты не доверяешь (и правильно делаешь) - то зачем мы вообще этот разговор ведём?
Занимайся по разу в дни отдыха. Фулбади тебя спасёт.
Если ты можешь прогрессировать - возможно.
Если у тебя отложения жира серьезные - то конечно худеть. Потихоньку, увеличивая силовые показатели - атлетический перфоманс обеспечен. В противном случае ты станешь жирной свиньей, которая потом будет долго и нудно худеть, теряя силовые показатели, мышечные объемы и веру в себя. Тренера можешь ебануть палкой.
В дефиците и твоей слабой психике.
Продолжай дрочить подтягивания, виси на прямых руках, старайся преодолеть эту фазу.
Твой знакомый - болван, представлении о фитнессе у которого на уровне типичного дауна-кочки, только он этим не занимается, лол.
Полнейшая ахинея. С кровообращением у атлетов все отлично, иногда даже слишком.
Я вот тоже так подумал, но для меня он очень большой авторитет. Можно сказать даже что испытываю сильную эмоциональную привязку. Поэтому если откину его совет - то буду чувствовать себя виноватым всё сложно(((
Анон-вадрипл, а что думаешь по поводу влияние кочалки на настроение? Если у меня в жизни куча стресса - это ведь наоборот расслабление.. (я всегда так думал).
Он топит за восточные темы, типа кунг фу, йогу и тд.
> Можно сказать даже что испытываю сильную эмоциональную привязку.
Мы на физаче, можешь не стесняться и говорить откровенно.
У меня тоже есть парень, которого сильно люблю. Но любить кого-то и не иметь собственного мнения - разные вещи.
Часто бываю с ним не согласен. Надо просто учиться не соглашаться без ссор и неприятных ощущений для обоих - чтоб он видел, что ты его мнение уважаешь, хотя и не разделяешь.
Согласен с твоей позицией, думаю ты прав.
ЗЫ это действительно тренер и всё, больше ничего наверное
Я думаю что ваши проблемы с психикой - только ваши проблемы, экстраполировать свой опыт на ваши проблемы с головой не вижу смысла. Если у тебя СТРЕССЫ, если тебе нужно РАССЛАБИТЬСЯ, а тренажерный зал для тебя - способ, то почему, собственно, нет. Он болван и сектант с дхармой и чакрами вместо головы, судя по всему, обычный унтерменш и дегенерат, водрузивший очередную икону с восточными красками на свой иконостас.
Болван - нет. Сектант - возможно :3
Хорошо, решил что всё же буду совмещать силовые с бегом. Спасибо за ваши советы, аноны! Правда помогли лучше осознать происходящее. А то у меня от всей этой ситуации когнитивный диссонанс
с такими вопросами, тебе не нужны мышцы голени
суп физ, нуфак итт
поясните про спортсвики, годно или хуйня?
А в частности, такой вопрос. Прочел там, что мышцы восстанавливаются неделю, и следовательно, одну и ту же группу мышц нет смысла тренировать чаще раза в неделю. Это так?
Хуйня, причем страшная хуйня. Половина статей - перепечатанные высеры Денчика Борисова, вторая половина - реклама спорпита.
>что мышцы восстанавливаются неделю
Нет, процесс проходит в разы быстрее.
>Денчика Борисова
Не ебу кто такой, но спасибо.
Собственно есть кун 24 года ,рост 170,вес 60. Хочу начать следить за своим телом. Каждое утро и вечер делать зарядку чтобы и выносливость и немного чтобы лучше выглядеть.
Из подводных - больная спина. Можете дать ссылку на хороший набор упражнений в домашних условиях?
Из подводных - больная спина. Можете дать ссылку на хороший набор упражнений в домашних условиях?
Ты не станешь выносливее, и лучше выглядеть ты не станешь от простой зарядки. что ты вообще в это слово вкладываешь?
Чем больна твоя спина?
Ну отжимания пресс, приседания, руками там помохать.
Грыжа мпжпощвоночного диска и искривление(пиздец полный)
1.для чего
2.для чего
3.для чего
Не насилуй плечи. Скинь немного веса, укрепи связки. Побегай там, поотжимайся, диету подержи с белком и витаминами, научись делать суставную гимнастику. Без этого далеко не уедешь.
Перед ночью как нехуй успей только перед сменой поспать после ночи не советую, это форменное насилие над организмом в целом и нервной системой в частности.
Нет. Максимум не проебать и держать в тонусе.
Можно ли заниматься в зале, если зрение очень хуевое? -8 на оба глаза. И чем это опасно?
Хочу перекачаться, но не хочу накачаться. Что делать?
Что тебе мешает носить очки?
Сначала ты должен сжечь мышцы на ногах. Потом просто перегони свой жир в мышцы и все, достаточно купить разборные 16 кг гантели домой и заниматься с ними.
Ап, нужна помощь
Купил витамины Daily formula. По инструкции нужно пить по 1 таблетке в день. В 1 таблетке в основном суточная норма витаминов, некоторых витаминов поменьше. Но продавец в магазине сказал, что лучше пить по 2-3 в день курсом в 2-4 недели, а потом делать перерыв на такой же период. Он прав или хочет чтобы я быстрее выпил витамины, почувствовал эффект от 3-4 кратной дозы витаминов и прибежал за новыми?
Алсо, мнение, что витамины в целом наебка или их только колоть, не интересует.
Алсо, мнение, что витамины в целом наебка или их только колоть, не интересует.
>эффект от 3-4 кратной дозы витаминов
Ссать будешь больше. Избыток витаминов тебе не даст ничего, жри ровным фоном по 1 колесу.
Просто махи руками и ногами тебе не помогут быть в форме - важно питание в первую очередь. С таким серьезным диагнозом ты смело можешь просить своего врача направить тебя на лфк, где тебе объяснят, что тебе можно, а что нет.
Главное не передознись.
Я ходил на ЛФК. Там совсем другое. Да пойми я хочу хоть немного привести себя в форму. А питание где почитать? Серьезно, я просто не знаю уже что делать. И так здоровье ни к черту так может хоть что-то могу сделать.
Что такое атлетический перфоманс?
Фак физача хоть нашего, хоть форча, фак жиротреда. На лфк тебе должны объяснить доступные тебе механики движений, а терапевтов конечно ты об этом не спрашивал. Потому как, например, очень может быть, что любая осевая нагрузка тебе противопоказана. Например подтягивания, или приседания, пусть и без утяжелений.
Это процесс становления жирноватого/дрищеватого, слабого и кривого гуманоида человеком, обладающим определенным набором качеств на уровне выше обывательского и соответствующим внешним видом.
Нужно ли делать жим под углом 450, если после обычного у меня болит вся грудь, до самых ключиц?
Сап, физуны. Такой вопрос. А каков шанс повторного появления ложной гинекомастии? Ну с кажем, я на дефиците просушился, сиськи нормализовались. Но потом, я решил снова набирать массу, как известно мышцу без жира натурашкам набрать невозможно, каков шанс, что сиськи в бабские не превратятся вновь, а просто равномерно жир разойдется? Типо как на пикрелейтеде.
Вот и я думаю, что толку от этого особо не будет. Какого-то видимого эффекта я от них и не жду, а видимый эффект обычно замечают при тех витаминах, где дозировки в 5-10 раз больше рекомендуемых.
Хуево быть мной, даже покачаться спокойно нельзя, карлан и дрыщ
Буду читать.
Нет, не нужно.
Просушился? Ты хотел сказать похудел. А теперь снова хочешь потолстеть. Да, шанс появления гино при повторном наборе жира без меры очень велик. Типо хоть что-то у тебя было как на пикрелейтеде тебе неплохо бы и фармы как он кушать.
Хуя Дикаприо расперло. Курогречу небось жрал.
А я буду.
Ладно.
Разрешаешь?
Нет.
Раньше я занимался по двухдневному сплиту push-pull из фака. Занимался три раза в неделю чередуя дни программы.
Сейчас решил поменять комплекс на верх-низ для большей проработки. Но оставил такой же график занятий.
Однако как мне кажется это не очень эффективно. Памп проходит за день или два до следующего занятия на эту же группу.
Вот думаю начать ходить ABxABxx. Но немного переживаю- не охуею ли я?
Ходить начал с октября.
Сейчас решил поменять комплекс на верх-низ для большей проработки. Но оставил такой же график занятий.
Однако как мне кажется это не очень эффективно. Памп проходит за день или два до следующего занятия на эту же группу.
Вот думаю начать ходить ABxABxx. Но немного переживаю- не охуею ли я?
Ходить начал с октября.
Зачем тебе памп?
Ну потому что нравится когда после тренировки мышцы выглядят больше и потом еще несколько дней держится.
Да, надо было написать наверное что работаю ради эстетики- рост массы.
То есть ты любишь заниматься самообманом? И что у тебя, бедняги, с организмом, что у тебя несколько дней ПАМП держится? Может с сердцем чего? Сосудам пизда, очень может быть. Сходи к врачу обязательно.
Лол, можно было и не писать. Не бойся, никакой эстетики в твоем тельце и в помине нет и не будет, а рост массы - это питание. Только зачем тебе толстеть - хуй его знает.
Дрочу силовые через день в зале, при этом ем с дефицитом (урезал рацион до утренней каши, яичных белков, 4-5 кусков цельнозернового хлеба с растительными маслами и творога с молоком). Я смогу похудеть и набрать мышцы?
Нет, ты же идиот.
Нет.
С чем я проебусь?
>а рост массы - это питание
Окей, то есть считаешь что при чередование одних и тех же тренировочных дней, с промежутком 4-5 дней вполне себе нормально, а стоит сосредоточиться на питании?
Не слушай тролей! Перекачаешь жир в мышцы
Сука, ну не смешно же. Я сам нарастил в своё время нихуевые ноги, тупо занимаясь спринтом и питаясь на дефиците. В плане кача я просто никакой по большому счёту, мышц толком и нет. Так с какого хуя тут постулируют мысль о том, что вообще никто не может нарастить мышцы и пожечь жир? Я новичок со слабыми мышцами и жиром, я ем белок и наращиваю мышцы, я сижу на дефиците и поэтому жировая клетчатка сжигается. Всё же норм? Ещё и бег добавлю чуть позже.
Ты выдумываешь, таких мыслей тут никто не постулирует. Так же ты путаешься - то ты нихуёвые ноги нарастил, то у тебя мышц толком нет. Давай, определяйся. Ты конечно болван никчемный, и ничего у тебя не получится, но по абсолютно иным причинам, нежели ты себе вообще представляешь. В первую очередь дауна в тебе выдают даже не эти твои танцы с бубном и перекачкой пустого в порожнее, а форма подачи информации. Например, ты зачем-то пишешь нам, какие продукты присутствуют в твоём рационе.
Ноги нихуевые, верх отсутствует. Что непонятного, дауненок?
Прям нихуёвые? Живая сталь, два столпа? Или просто жирные окорока, по силе сравнимые разве что с ножками чахлого ягненка? Что заставляет тебя думать, что у тебя нихуёвые накачанные ноги? Почему в твоём понимании это не противоречит твоим же словам о том, что у тебя нет мышц? Ты идиот? Так зачем ты расписываешь нам наименования продуктов своего рациона, идиот? Зачем весь свой тренировочный процесс описываешь ёмким словом "дрочу"?
Икры большие и жилистые, ягодичные и вообще весь нижний отдел гипертрофирован относительно верха. Жирок тоже есть и немало, но ноги реально большие и мясистые
Поясните за TRX тренажер!
Фото давай, икрожилистый.
А что это за хуйня? А, знаю, от него икры жилистые становятся, как у Т-рекса.
От него можно перекачаться, особенно если принимать Opti-men. Добавишь спринты и дефицит - вообще бомба нахуй.
Угомонитесь, клоуны!
У тебя что, месячные? Какая глупость.
Двач, как увеличит тестостерон ? что лучше пить ? Что можно купить у нас в аптеке ? а что лучше заказать с херба ? планирую совмещать с силовыми.
Тестостерон энантат. Метандростенолон. Вообще дохуя всего, зайди в фарматред.
Как много мочи пускают fizачеры в труханы когда рядом такие как этот парень?
стоит ли покупать эту хуйню для дрища 180/60?
https://hardworkandsweat.com/warrior-of-sparta
https://hardworkandsweat.com/warrior-of-sparta
Вангую, русский ванька переснял битчбади нигранити и выдает за свое.
Покупай конечно!
Масса ришаит! Яскозал!
а если серьезно? дело в том, что до лета у меня овердохуя свободного времени. ну и хотелось бы набрать хорошую форму.
что посоветуете в целом? в прошлом занимался спортом, т.е. готов к сильным нагрузкам.
Пацаны, как накачать они бицепсы? Скиньте самый тру-гайд пожалуйста.
Ощупай ноги под жопой и с внутренней стороны. Сколько там жира?
С нагрузкой через день.
Сможешь, не исключено.
Не отжимайся, а то глаза лопнут.
Сап, двач мур-мур-мур-мур
Я оттаял и готов худеть к лету.
Собственно вопрос: решил купить эллипсоид, чтобы "бегать" не выходя из сычевальни. Есть какие-то рекомендации по производителю или конкретной модели? Может есть подводные камни, на которые стоит обратить внимание?
А если серьёзно - покупай, конечно, родной поехавший, блять, даже сказали, что надо чекнуть, чтобы не платить этому долбоёбу, нет, хочу дерьмо с лопаты жрать
Есть ли смысл на сушке с кленом пить креатин? Да знаю что он задерживает воду, но зато даст сил эффективней заниматься на дефеците.
И каким спортом ты занимался? Что за нагрузки? Чтобы набрать хорошую форму мало просто дрочить себя аэробикой, неплохо бы и рацион подправить.
Они - демонические? Зачем тебе они бицепсы?
Ты скорее всего забьешь на этот эллепсиод, и довольно быстро. Не забивай мусором место в квартире. Начни с простого - ходьбы по улице и рационального подхода к построению своего диетического плана.
А задержание воды - это плохо что ли, тебе же не завтра выступать, перед соревнованиями уберешь? В принципе ты сушишься, а значит ты профессиональный бодибилдер, используешь фармакалогию, силовые и так сыпаться не должны.
Можно ли получить атлетичное тело чисто на качалке и питании, без кардио или с его минимумом? без химического говна, конечно же
Да, можно.
Как называются эти палки аля турник? Хочу купить себе такой.
Ищи по "горизонтальные/австралийские подтягивания".
>Ты скорее всего забьешь на этот эллепсиод,
Неправда твоя. По своему опыту знаю, что способен протренироваться год+ на регулярной основе.
Пробежки перед домом не вариант, т.к. живу в новостройке-муравейнике без тротуаров. Спортзал - меньшие затраты денег, но бОльшие - времени.
Все равно не могу найти как эта стойка правильно называется. Помоги, анон.
>И каким спортом ты занимался?
боевое самбо(14-15), тайский бокс(15-18). сейчас мне 19(рост 180, вес 60 кг)
Аноны, посоветуйте упражнения для увеличения объёма предплечьев. Хочется, блять, пиздатые предплечья.
ПШНБ с пронацией кистей
Ты ебанутый? Это нищий хохол с Бомбаса, понаехавший к панам работать в Макдак и тут внезапно он становится методистом и толкает методиГи, фу блять, фу нахуй. Купи, ебана, подкорми этого уебана, а он ещё омнадрена возьмёт и будет дальше идиотам продавать методики с натуральным тренингом со своим весом, лол.
http://denis-borisov.com/kak-nakachat-predplechya-papayya.html
И еще куча на трубе- усосина брыдлая!!
Не чувствую от них скокращения мышц в прежплечье. Или это позже придёт?
Посаны. Важный вопрос.
В чем плюсы и минусы различной формы данных турников под три хвата?
Почему первый пик стоит дороже? Из-за разрекламированной земсковым формы или действительно более удобный?
Какие-то советы сможете дать по выбору турника? Грипсы, перчи - нахуй надо или имеет смысл брать?
В чем плюсы и минусы различной формы данных турников под три хвата?
Почему первый пик стоит дороже? Из-за разрекламированной земсковым формы или действительно более удобный?
Какие-то советы сможете дать по выбору турника? Грипсы, перчи - нахуй надо или имеет смысл брать?
Я не упоротый качек, мне просто интересно, есть ли в принципе смысл заниматься этими упражнениями или то что я делаю за неделю-две один хуй просирается.
Хватит ли для накачки (без фанатизма в виде горы мышц) гантелей и штанги в 80кг?
Да, вполне может хватить
Котаны, как правильно комбинировать упражнения по дням? Грудь+трицепц, спина+бицепс, как с остальным? Интересна логика на чем это все строится.
Спортвики стоит читать если хочешь познакомиться с фармой поближе, не рекомендую
Мышцы у каждого восстанавливаются по-своему, зависит от генетики, тренированности, собственно группы мышц, питания, триллион различных факторов, поэтому поймать суперкомпенсацию так трудно
Денчик мудрый мужик, его статейки помогли в своё время, но сейчас постит лютую хуйню
Аноны, через сколько часов после приема пищи можно делать вакуум для пресса?
Посоны, на неделе первый раз пойду в зал, очкую немного, и у меня дохуя вопросов. Буду заниматься по программе из фака, технику упражнений на ютубе посмотрел, но как мне следить за ней в зале? Нанять тренера на пару занятий? И как определить рабочий вес? Сколько отдыхать между подходами? Минуту-две-три?
За сколько часов до тренировки кушать? Сколько пить воды до, во время и после?
Какие вообще понятия в качалке, ну типа не трогай блины ближнего своего или еще что?
За сколько часов до тренировки кушать? Сколько пить воды до, во время и после?
Какие вообще понятия в качалке, ну типа не трогай блины ближнего своего или еще что?
Зеркала, спросить у других качков, тренер тоже вариант.
2 часа до занятий, в идеале кашки. Воду по желанию.
Не перешагивать через штангу, разбирать блины после окончания, не пялиться на других, если потеешь - стели полотеце на скамью.
А, что, уважаемые физачеры думамают насчет желатина для набора массы?
Поясните плиз за постоянное упарывание креатина?
Кончилась банка, сил нет абсолютно. пытаюсь держать силовые но не могу, хочу пойти в магазин за новой банкой.
Какие подводные камни?
Кончилась банка, сил нет абсолютно. пытаюсь держать силовые но не могу, хочу пойти в магазин за новой банкой.
Какие подводные камни?
Благодарю!
Ищу куна вместе ходить в качалку, одному ссыкотно.
Годнота! С октября 6 кило мяса набрал на нем!
>на неделе первый раз пойду в зал
Можно выпить певка для смелости. Не больше 2-3 литров. Потом идешь к штанге и просишь подстраховать щеглов.
Город пиши - может, и найдёшь.
Ну вот зачем ты так? Тред же для подобных вопросов и создан.
Наверное, это платина. Будучи тонкокостным сычом, решил пойти в зал, да. В общем, чекнул всякую инфу про свой тип телосложения и выяснилось, что оптимально ходить где-то два раза в неделю. На сколько мне известно, по одной программе постоянно заниматься нельзя и их нужно как-то чередовать. В общем, есть, например, сайт, где имеются программы для разных типов? Благодарю.
Ну что же вы товарищи?
Я тредом ошибся что ли, турники в другом месте обсуждают?
UPD: ещё где-то читал, что людям с длинным конечностями лучше первое время не делать присяд и становую, т.к. нужно, своего рода, нарастить каркас, подготовить связки и т.п.
>выяснилось, что оптимально ходить где-то два раза в неделю
Хуйня. Если ты дрищь, значит масса маленькая, а значит восстанавливаешься быстрее, а значит и нагрузки можешь выдерживать большие.
Верить в то, что говорит Алексей Шреддер, про количество повторов для работы в натурашку, типо 6-8 повторов с максимальным весом и идеальной техникой. Или же 8-12 более подходит для работы в натурашку?
Посоны, вопрос частично связан с химкой - кто замечал на курсе (или без курса, просто на треньках) повышение ВОНЮЧЕСТИ тела?
Пот стал гораздо более вонючим. Постель раньше менял раз в пару месяцев, теперь подушку, одеяло нужно менять раз в две недели, воняют.
Пот стал гораздо более вонючим. Постель раньше менял раз в пару месяцев, теперь подушку, одеяло нужно менять раз в две недели, воняют.
22, кун. 180/60~
лордоз/кифоз, если выпрямляюсь, то как глист худой. бабла пока что нет
Что начать делать, чтобы обретать мышцы? Дайте четкую наводку, а то из за того, что нет программы и делать то особо ничего не хочется
лордоз/кифоз, если выпрямляюсь, то как глист худой. бабла пока что нет
Что начать делать, чтобы обретать мышцы? Дайте четкую наводку, а то из за того, что нет программы и делать то особо ничего не хочется
Я будучи нюфагом, вроде тебя, тоже начитался и был уверен, что я эктоморф, но как выяснилось позже - нихуя подобного
ПрисЕд, присЕд, сука! Справедливо ко всем упражнениям. Не зверствуй месяца три хотя-бы
Если кости пиздец тонкие -- это ещё не показатель?
Мой вам, блядь совет. Забейте про эту хуету про телосложения. Это такая же муть, как и соционика с ее социотипами, неудачная попытка всех подогнать под одно априори. Занимайтесь, прогрессируйте. Прогрессия весов.
Не бывает ведь на 100% экто, эндо или мезоморфа. В твоем случае таки возможно преобладает эктоморф
2k17 верить в типо телосложений, может ты еще гороскоп смотришь?
Нету никаких эктоморфов и прочей хуйни, такой вот типичный ЭКТОМОРФ 50 кг, стоит ему всего лишь начать достаточно жрать и ходить в зал, внезапно становится шкафом 90 кг. Так же как и ЭНДОМОРФ 100 кг, стоит ему просто перестать уплетать палычи и заниматься каким-то спортом, становится подтянутым 70 кг куном. Ещё есть гормональный фон и болезни, офк, но в целом это так
Смотрю в очко твоей матери и вижу вдалеке баскетбольный мяч
Намылился я тут в зал, физуху подтянуть, и встал совершенно ебанутый вопрос: можно ли там заниматься босиком? До этого ходил на всякую хуйню, занимался босиком, доставляло.
Грибка не боишься?..
В разных спортзалах разные правила. Спроси.
В хорошем фитнесс-клубе типа "Alex Fitness" тебе это не разрешат. В дешёвой подвальной качалке можно и с голым торсом заниматься, и чего только не делать.
Обходилось до этого без грибка. Но там пол был годный, а по подвалам босиком гулять - плохая идея.
Я заметил таку хуйню да. Еще моча стала более вонючей, как у взрослого мужика.
Лень книжки читать, тут спрошу. Есть парень в хорошей форме, который перестал заниматься спортом на 3 года, но питался достаточно и сохранял оптимальную массу тела. Так вот вопросы:
Мышцы за 3 года у него атрофируются (исчезнут) или просто ослабнут?
Если они и ослабнут, то можно ли по-быстрому вернуться в былую форму или мышца утеряна навсегда?
Мышцы за 3 года у него атрофируются (исчезнут) или просто ослабнут?
Если они и ослабнут, то можно ли по-быстрому вернуться в былую форму или мышца утеряна навсегда?
Присюд
Все в один день.
Зачем тебе вакуум для пресса? Делай его до приема пищи.
Тратишь деньги в пустую.
Типов телосложений (эктоморф, мезоморф, эндосвин, ксеноморф) не бывает в природе в принципе, это устаревшая и нелепая классификация, которая ни на что не влияла никогда. Делай фуллбади 2/3 раза в неелю и будет тебе счастье, при условии нормального рациона и сна.
Нет, не верить.
Тренироваться, стараясь прогрессировать в движениях. Питаться с небольшим профицитом калорий и верно подобранным бжу. Какие это будут движения - зависит от доступного тебе оборудования.
Мышцы не исчезают до конца, атрофия - довольно серьезное заболевание. Насколько быстро ты придешь к своим результатам зависит только от тебя.
> с какого хуя тут постулируют мысль о том, что вообще никто не может нарастить мышцы и пожечь жир?
Эта ващета палажняк физячя, мсьё ньюфак. И не вам со своим ньюфажим рылом задавать такие вопросы, блять. Неважно, что там где у вас росло, а где худело, нахуй. НЕЛЬЗЯ, И ВСЁ!!
Чем заменить Тягу в наклоне?
См. сюда-
И запомните уже, зарубите себе на своём тупом носу-
>нарастить мышцы и пожечь жир
возможно ИРЛ онли. На /физ/ вопрос такой задавать стрёмно, а отвечать на него как-то иначе чем-
и
зашкварно.
Зойчем вабче качатсо?
Не слушай вот этого- петуха.
Атлетический перфоманс это способность атлета (спортсмена) совершить определённую работу. Допустим, некий гиревик Василий мог толкнуть гирю 32 кг 15 раз. После некоторого времени тренировок он смог толкнуть ту же гирю уже 19 раз, атлетический перформанс Василия улучшился. То же верно и по отношению к одноповторному максимуму (становая с 250-ти до 270-ти) и к работе на время (спринт, марафон и проч.)
> устаревшая и нелепая классификация,
Иди нахуй. Несешь хуйню какую то пидор ебаный.
мимоэктоморф
А в чем проблема?
Веса поменьше возьми - будет легко.
Заменить можешь тягой Т грифа.
>работаю ради эстетики- рост массы
Это ты не туда зашёл, петушок. У нас тут жиролифтинг онли. Только реальная сила, а не дутые мышцы. Только веса, только хардкор.
>
>атлетичное тело чисто на качалке и питании
Уёбывай, ньюфаг, тут тебе не рады.
То же самое написано и там. Ты глуп.
Двач, рассуди.
Правильно ли я понимаю, что боль в мышце прошла - значит она восстановилась и готова для тренировки снова? Просто на сайтах, и на ютубе разные люди рассказывают разное, не знаю чему верить. Одни говорят, что нужно 7 дней и боль в мышцах не значит, что они вырастут. Другие, что если не тренироваться до изнеможения, чтобы назавтра болело всё, то результата не будет.
Правильно ли я понимаю, что боль в мышце прошла - значит она восстановилась и готова для тренировки снова? Просто на сайтах, и на ютубе разные люди рассказывают разное, не знаю чему верить. Одни говорят, что нужно 7 дней и боль в мышцах не значит, что они вырастут. Другие, что если не тренироваться до изнеможения, чтобы назавтра болело всё, то результата не будет.
> в пустую
Как уебал бы, иксперд хуев.
Не слушайте этого фуллбади-петуха, поцоны.
>
С норм кунчиком можно и не ходить никуда, лучше под одеялком поняшиться.
Пока не перестанет болеть плюс сутки сверху, для верности. Неделю только у сплитодаунов восстанавливается что не мешает им включать трицепс почти каждую тренировку
В креатине нет никакой необходимости. Зачем форсировать события? Или ты сомневаешься в своих способностях и методах, которые используешь, да на столько, что спасительным маяком и единственным залогом твоего успеха становится банка креатина? Не накручивай себя, ты не так плох.
>То же самое написано и там. Ты глуп.
А ты охуенно умён, я смотрю. Ну что ж, давай сравним, что было написано
>там
>993437
>
> Это процесс становления жирноватого/дрищеватого, слабого и кривого гуманоида человеком, обладающим определенным набором качеств на уровне выше обывательского и соответствующим внешним видом.
И в моём посте-
Атлетический перфоманс это способность атлета (спортсмена) совершить определённую работу. Допустим, некий гиревик Василий мог толкнуть гирю 32 кг 15 раз. После некоторого времени тренировок он смог толкнуть ту же гирю уже 19 раз, атлетический перформанс Василия улучшился. То же верно и по отношению к одноповторному максимуму (становая с 250-ти до 270-ти) и к работе на время (спринт, марафон и проч.)
Ни хуяне одно и тоже. Во-первых, у меня речь про атлета, а у того петухатебя про гуманоида. У того петуха про некий абстрактный "набор качеств", а у меня про конкретные показатели в определённом движении, действии.
Ебаные каникулы!
Сначала
>в пустую
а теперь ещё и
>на столько
Что с тобой, парень?
Да, ты и правда глуп.
И да, перформанс к
>внешнему виду
не относится вообще никак
Очень аргументированно, просто очень. Я в восхищении, весь физач в восхищениинет
Какой отношение
>соответствующий внешний вид.
из твоего поста. имеет отношение к
>производительности
из моего?!
Ну да, ну да, это одно и тоже, а я просто глупп. Ну ок.
Думаю, будет правильным понимать под атлетическим перфомансом некий промежуточный результат тренировок. И в зависимости от целей, это может быть как силовые у лифтеров, так и внешка у билдеров.
Привет посоны, есть такой вопрос. Имеется тянка, которой надо поддерживать мышцы в тонусе не ходя в зал, не "накачаца в дамашних условиях", а просто держать тело в тонусе. Как понимаю это присед, выпады, скручивания на пресс, планка. Делать это ей почти каждый день можно? Веди никаких весов и серьёзных нагрузок, а стало быть восстанавливаться особо нечему. Сколько повторов и подходов будет оптимально, чтобы и нагрузку более менее дать, но и суставы от чересчур многоповторки не разъебать? Рост 165-7, вес 50 кг. Питание я ей сам составить могу, хотя она и так более менее с этим справляется.
Помогите аноны, будь это в зале, то сам бы все составил, а дома хз как действовать
Помогите аноны, будь это в зале, то сам бы все составил, а дома хз как действовать
Неправильно думаешь.
К внешке атлетический перфоманс не имеет отношения ровным счётом никакого.
Это спортивная производительность, результат выражаемые в килограммах или километрах в секунду или количестве повторов, тотальном или за определённое время..
Скручивания и планка вредительские упражнения, портят талию. Восстановление зависит от человека, а не весов, так что лучше стандартные 2-3 раза в неделю. 3-4 повторов на 10-15 повторений. Упражнения давай обычные, а не бабскую ебалу типа ножниц и прочего, на все тело, а не только жопа-ноги.
Вот дефиниция из первоисточника-
Definition: Carrying out of specific physical routines or procedures by one who is trained or skilled in physical activity. Performance is influenced by a combination of physiological, psychological, and socio-cultural factors.
>Имеется тянка, которой надо поддерживать мышцы в тонусе
Берется и имеется.
Разминка-Догги-стайл 15 мин.
Основная тренировка-
Наездница, 0,5 часа в быстром темпе.
Заминка-миссионерка или ту спунс 15-20 мин.
Заодно и сам жирок растрясёшь.
Не советую дрочить вообще, если качаешься забудь про еблю и дрочку. В яйцах куча витаминов для роста мышц, только Скоромный может позволить фапать - у него явно переизбыток.
Пускай скачет insanity, будет больше пользы, чем бессистемно приседать и скручивания ебашить.
Если даешь умеренную нагрузку ( как на фулбади), то восстанавливается за примерно 48 часов, то есть тренить можно через день( как предполагает большинство фулбади программ). Если ты на сплите и "убиваешь мышцу" каждый раз, то восстановление может быть дольше. Боль в мышцах никак по не показывает хорошо ли ты потренировался или восстановились ли они. Крепатура значит только то, что твои мышцы не достаточно тренированы для той нагрузки, что ты дал.
Таким образом, если мышцы болят, а завтра\сегодня на тренировку, то нужно ориентироваться на степень боли. Если совсем пиздец, ходишь как инвалид, то можешь пропустить тренировку или отложить ее. Со временем боль будет не такая сильная (или ее не будет вообще). А если боль не слишком сильная, то после разминки вполне можно заниматься.
Чувак, своди её к врачу. Может у неё климакс начался и в этом причина, ей женские гормоны пропишут.
Может быть анемия, она часто у женщин бывает.
Причин куча, питание-фактор не самый первый.
Медик-кун.
Аноны. Я эктоморф до мозга костей.
178\57, выгляжу как пик.
Вопрос, можно ли в домашних условиях как-то улучшить тушку и как сделать это правильно?
Вопрос номер 2: Начал тренироваться дома, 1 день руки отжиманиями разных видов (обычные 20х2, широкие 15х2, узким 4х1), 2 день ноги приседаниями, выпадами и т.д по многу раз.
На 3 день жестко загрипповал и появились настолько сильные боли в мышцах, что встать не мог, реально очень и очень сильные. Это от нагрузки или из-за гриппа? Обычно при нагрузке боли намного меньше были.
178\57, выгляжу как пик.
Вопрос, можно ли в домашних условиях как-то улучшить тушку и как сделать это правильно?
Вопрос номер 2: Начал тренироваться дома, 1 день руки отжиманиями разных видов (обычные 20х2, широкие 15х2, узким 4х1), 2 день ноги приседаниями, выпадами и т.д по многу раз.
На 3 день жестко загрипповал и появились настолько сильные боли в мышцах, что встать не мог, реально очень и очень сильные. Это от нагрузки или из-за гриппа? Обычно при нагрузке боли намного меньше были.
Не занимайся хуйней. 3 месяца кочалки, и будешь выглядить, как человек.
Нельзя, межпозвоночная грыжа
Типичная ошибка новичка. На твоей стадии, ты должен сделать следующее. Начинаешь отжиматься и, думаешь такой, я смогу отжаться легко 10 раз и с трудом ещё 5. Получается что всего 15. И ты берешь и делишь это число на 3. Итого 5. 5 жалких раз, но этого тебе хватит. И так поступаешь с любым упражнением. Но только первую неделю. Вторую неделю делишь число повторений на 2. Третью можешь на 1.5, а можешь сразу полное делать.
Вы сидели и теребили свои яички 20 лет, никакой активности. Мрак! А сейчас насилуете своё тело.
Как увеличить руки веточки?
Тягой гантели в наклоне. Я тоже толком не могу делать тягу штанги. Ноги чувствуешь, широчайшие тоже не чувствуешь. Хз, наверное не правильно делаю
>широчайшие тоже не чувствуешь
Потому что в основном там работает нижняя часть трапеций и ромбовидные мышцы, схуяли ты должен чувствовать широчайшие?
Взял вес поменьше, наклонился максимально, хоть до 90 градусов и ебашь.
Кушать сало.
Овсянку жрать на ужин можно? Перед сном практически. С собой ее не возьмешь, а норма углеводов нужна.
Приветствую, аноны, нужна помощь. Я жиробас 174/90. Когда-то имел хорошую физ. форму, но в последние пару лет разожрался как хряк (по большей части на чипсах и подобной дрисне). В итоге решил заняться программой Insanity. И в этой связи у меня возникло несколько вопросов:
1) У меня плохое зрение. Не ослепну ли я в процессе? Да, знаю, что нужно проконсультироваться с врачом. Я так и сделал: сходил к доктору и спросил про тяжёлые нагрузки. Врач сказал, что всё ОК, можно ебошить. Правда, не уверен, можно ли считать Insanity "тяжёлыми" нагрузками? По-моему, это "адскитяжёлые" нагрузки, про которые врачи и подумать не могут. В общем, я в замешательстве, а педорить к доктору снова как-то не хочется.
2) Подкиньте, плез, какую-нибудь нормальную и недорогую диету. Та, что идёт с Инсанити аццки дорогая, её могут юзать разве что бароны какие-нибудь.
Заранее спасибо, друзья, за ответы.
1) У меня плохое зрение. Не ослепну ли я в процессе? Да, знаю, что нужно проконсультироваться с врачом. Я так и сделал: сходил к доктору и спросил про тяжёлые нагрузки. Врач сказал, что всё ОК, можно ебошить. Правда, не уверен, можно ли считать Insanity "тяжёлыми" нагрузками? По-моему, это "адскитяжёлые" нагрузки, про которые врачи и подумать не могут. В общем, я в замешательстве, а педорить к доктору снова как-то не хочется.
2) Подкиньте, плез, какую-нибудь нормальную и недорогую диету. Та, что идёт с Инсанити аццки дорогая, её могут юзать разве что бароны какие-нибудь.
Заранее спасибо, друзья, за ответы.
Спасибо за совет!
Угли для энергии же, перед сном не практично просто.
Подскажите ньюфагу качаться 7 дней в неделю это нормально? Или надо давать отдых телу сутки? Стараюсь каждый день брать хотя бы на 1 больше, но бывает прям ватный весь.
Нормально, если ты в натурашку. Только химики отдых дают, потому что у них от протеинов и так все растет.
После совместной физической работы или тренировки "няшиться" как раз особенно здорово.
Бамп вопросу.
Придется с собой лаваш брать, значит. Буду в него курицу заворачивать и жрать.
Кто ебашит пикрелейтед? Годная тема?
В жир пойдёт
Знающие аноны, подскажите
Полгода ебашу в качалке, грудь растёт, спина растёт, ноги растут, всё классно
Проблема в биципсе
Поймал себя на том, что во время тренировки рук всё напряжение уходит в предплечья, за полгода они собственно и выросли, а бицепс нет
Насколько я понял, проблема в связи "мозг-мышцы", может кто-нибудь подробно объяснить, как завести этот процесс?
Грудь 103, бицепс в напряге 35, ну чё смеяться-то
Хват жёстче стал, хотя до сих пор не уверен, от эспандера это или от штанги
В любом случае, не повредит
Много ли тут последователей фулбади? Я вот полгода хуярил по сплиту, прогрессировал потихонечку во всём, было норм. В глаза стали попадаться посты про фулбади. Анон пояснял за его преимущество, мол сплит хуйня, только для опытных-опытных ребят, которые ещё и на фарме. Решил я всё-таки попробовать его. Дропнул почти всю изоляцию, делал присед, жим лёжа, тягу штанги в наклоне или подтягивания, армейский жим, брусья, + ещё на руки что-нибудь. Ходил 3 раза в неделю, 1 треня была ещё со становой тягой. И как-то хуёво оно идёт, анон. Хорошо заёбываюсь на трене, но силовые не растут, был лишь мизерный прирост в первые недели, а щас даже похуже стало. И мне кажется, что нихуя я не успеваю восстанавливаться с этого фулбади, нет такого как на сплите, мол пришёл и прёт энергия. Хуйня какая-то. Пусть я и всё равно в категории ньюфага в качалке, ибо показатели у меня не топовые, но фулбади это явно для тех, кто вот только-только с дивана встал. Поделал месяц фулбади и уже хочу дропнуть, пиздец какой-то.
Попробуй, скажем так, поднимать не штангу/гантелю в руках, а часть руки сразу под локтем.
Уменьши рабочий вес, делай технично идеально, старайся прочуствовать
Фуллбади для нюфагов неплох. Местные тебя затралели
А чего нет-то?
дорогой этот корсет?
Эктоморфов не существует. Делай фуллбади, первое время дозируй объемы тренировочные.
перетрен С нагрузкой перестарался.
Тренироваться.
Да, можно конечно, если тебе так удобно, время приема пищи мало на что влияет.
Все что касается зрения - к врачу онли, он должен знать и понимать все особенности твоего случая. Почему ты спрашиваешь про адские нагрузки тут сейчас, в то время как спрашивать это надо было у врача? Позвони ему. Диета - читаешь фак жиротреда и составляешь себе сам. Суть в дефиците калорий.
Лучше 98% физача.
А даже если понизить и хуярить с более лёгким весом на 12 повторов... толку то с этого фулбади? По ощущениям - совсем не та прогрессия, что в сплитах была. Я то думал воо, дохуя базы на неделе, много тестостерона будет и вся хуйня, начитался, уверовал, лол. Но нихуя.
Если ты лифтер - тренируйся по Селуянову и прочее такое. Если нет - веса не главное, суть фуллбади в чуть меньшей, но более частой нагрузке, что дает лучший рост мышц.
>дохуя базы на неделе, много тестостерона будет и вся хуйня
Тебе стоит полностью пересмотреть весь свой подход к тренировкам.
Зависит от того, что ты там делаешь. Если просто дрочишь жопу гантелей - хоть 14 дней в неделю, на тебя это никак не повлияет. Если бы ты проводил серьезные тренировки - ты бы уже ахуел.
Турник должен быть в первую очередь удобен тебе. Толщина ручек, материалы, ширина. Вот эта губка на правом быстро пойдет по пизде.
Это болезнь.
Сап дрищач, выбираю российский протеин. По данным из открытых источников, пикрелейтед больше всего похож на качественные западные аналоги, и при этом на ~треть дешевле. Немного дороже, чем pureprotein, но тот, как я понял, совсем смесь глютена с цементом. Ваши мнения, пожалуйста.
Что ты делал, чтобы прогрессировать? Что с силовыми на данный момент? Как ты ешь, как ты спишь? На сплите ты и не тренируешься, считай, лол, раз в недельку бзднешь и всё, ОТДЫХАЕШЬ. Фуллбади требователен, конечно, и при определенных обстоятельствах без циклирования нельзя, но я не думаю, что это твой случай, ты проебался в чем-то другом.
Он для всех неплох.
БАЗА не повышает ТЕСТОСТЕРОН, это полнейшая ахинея.
Не нужен.
Расскажи про нужные меры при фуллбади. Правильная еда, сон и отдых, еще что?
>раз в недельку бзднешь и всё, ОТДЫХАЕШЬ
Но тем не менее, прирост силовых ощущается на следующей неделе. Что я делал чтобы прогрессировать? По чуть-чуть пытаюсь увеличить вес, или увеличить количество повторений. Обычная такая прогрессия, без наворотов всяких. Сплю не менее 6 часов, питание, конечно, не идеал аля греча-мясцо, но присутствует и сложные угли, каши всякие, творога ем много, норму белков и углей соблюдаю.
Мне кажется, фулбади мне просто не подходит. Много базы это типа хорошо, говорят, и вот ебашу я её 3 раза в неделю. Не болит ничего, но и сила с мотивацией не прут, не хорошо, и не плохо. На сплите лучше были ощущения.
Не забивай ты голову этими фуллбади, хуяди. Есть сплит, занимайся себе на здоровье. И не парься, тебе все равно не выступать нигде.
Поддерживаю твою мыслишку. Но сплит же наоборот типа использует большинство атлетов, что на фарме, что без неё.
Без неё никто его не использует в здравом уме, лол.
Это то понятно. Просто тут все так обеспокоены о эффективности и быстроте прогресса.
Что еще расскажешь, маня? Покажи ка мне свои результаты с фуллбади.
Приведи, пожалуйста, аргументы в пользу сплита. Хули фулбади хуже?
>не менее 6 часов
Пиздос он еще удивляется. Человек не менее 8 должен спать для полноценного отдыха.
Больше микротравм я могу сделать только тренируя одну мышцу достаточным количеством упражнений. Больше микротравм - больше роста. В фуллбади я отдельную группу мышц достаточно для этого проработать не смогу.
А в фулбади меньше упражнений, но чаще нагрузка. Как сказал этот анон "На сплите ты и не тренируешься, считай, лол, раз в недельку бзднешь и всё, ОТДЫХАЕШЬ."
В идеале еда, тренька, сон, еда на репите.
>Больше микротравм - больше роста
Кто тебе такую ахинею задвинул?
Микротравмы мышц от чего? От того что мышцы не готовы к такой нагрузке. Организм сделает все, что бы приспособиться.
2 раза в неделю
>чаще нагрузка
Cyka blyat ! Чуть начал поправляться, как опять ряха заплывать стала. Нахуя так жить, кочканы ?
Это ФШ, не? Что за андрогин?Но я бы отъебал..
>Приведи, пожалуйста, аргументы в пользу сплита.
На.
Вот именно. Сплит, с максимальным рабочим весом на 6-8 повторов до отказа. И фуллбляди никакие не нужны. Пиздец. Сосачеры везде лезут в протест. Есть, блядь, сплит для пацанов. Нет, мы хотим говно жрать.
А теперь внимание на ноги. Именно их оп-бочонок ставит в приоритет.
>В глаза стали попадаться посты про фулбади. Анон пояснял за его преимущества
Это один-единственный анон тут 24/7 за полнотело своё срет, вероятно из инвалидной коляски. Вот этот вот ушлёпок.
А ты и повёлся. В итоге что получил?
>силовые не растут был лишь мизерный прирост
>нихуя я не успеваю восстанавливаться с этого фулбади
>как-то хуёво оно идёт, анон
>заёбываюсь на трене
Ну и ты сам догадался-
>хочу дропнуть
Методом проб и ошибок, хули, всё верно.
В Эктоморфов-треде ещё это спиздани. Там-то тебя костями и закидают.
Если правый то без грипс этих буду брать.
У меня именно вопрос по форме. Говорят что запястьям типо лучше на изогнутом. Но я не ебу, а проверить оба у меня возможности нет.
Толщина, ширина у них одинаковая.
На 2 пике мечта-кун.
Ты чё, пидар штоле? Из этих?
Ты разве нет?
А зачем тогда в /fiz/ ходишь?
Ну ваще нет, но в данный момент да.
Шишка дымит на такое.
Ну ты и извращенец!
Это ж кроссфит-бокс! Мгновенное закисление миокарда!
Тотал зашквар, хуже этого ничего не бывает.
Если фш то оригинал не смог найти, имя тоже.
А как же закисление ануса?
Лол, там куча нелепых шизоидов сидит, которые не удосужились даже фака прочитать, советуют друг другу свои пацанские методеги по преодолению волшебного метаболизма, который у них ВСЁ ЧЕ НИ СКУШАЮТ уничтожает без следа, якобы, хехе.
Сплит не эффективен. Ни в краткосрочной, ни в долгосрочной перспективе. А вот фулбади, ОСОБЕННО в самом начале совершает просто чудеса. Человек, который с трудом приседает с грифом при достаточном усердии спокойно под 110 с лишним кг садится уже на 3-4 месяц, жмет под 100. На каждой тренировке. И не как средний сплитодаун в сед идет, насмотревшийся роликов очередной уколотой в усмерть хряки, пердящей о ЧУВСТВОВАНИИ МЫШЦ, в 1/20 амплитуды, а до параллели или ниже, если позволяет подвижность. А если не позволяет - есть куча замечательных подсобных упражнений, которые помогут развить гибкость, и вот уже через пол года после начала тренировок человек садится так, будто он, сука, штангист. А что даёт сплит? Ничего, кроме нытья в тредах о том, что ОЙ, ПАЦАНЫ, ЧЕТ У МЕНЯ ТО НЕ РАСТЕТ, СЕ НЕ РАСТЕТ, ТРАВМИРОВАЛСЯ, СИЛЫ НЕТ, КАК НЕ ПЁРДНУТЬ СВОИ МЫШЦЫ ЧЕРЕЗ ЖЕППУ, КАКОГО ПРОТИКА ПОЖЕВАТЬ, ШОБ ЭФФЕКТНЕЙ МАХАТЬ ГАНТЕЛЬЮ В АНУСЕ?
Нахуй мужику пришили голову тянки?
Толстота
Ничего толстого.
Какой по твоему должен быть фулбади? Вот делал я его, 3 тренировки типа А В А, писал выше про это, стало только хуже по ощущениям, дропаю его нахуй (после полугода сплита этот фулбади не работает почему-то)
Жим лёжа
Тяга штанги в наклоне
Присед
Армейский жим
Подъём штанги на бицепс
Брусья
День В, более лайтовый.
Становая тяга
Жим лёжа в наклоне
Тяга штанги к подбородку
Молотки
Жим лёжа узким узким
быстрофикс. проделал его месяц и заебался, силовые не растут, улучшений особо нигде нет, каждый раз хуячить базу заёбывает, особенно без прогрессии нагрузок, монотонно хуяришь и уходишь, хуйня какая-то.
Чтоб набить тебе ебальник.
Бональный вопрос про окно:
правильно ли я понимаю, что оно откроется само как только интенсивность нагрузки упадет?
Какой минимум нагрузки для того чтобы его открыть?
правильно ли я понимаю, что оно откроется само как только интенсивность нагрузки упадет?
Какой минимум нагрузки для того чтобы его открыть?
Сап, физач! Каким БИ заняться нулёвому двадцатилетнему дрищу?
шахматы, покер, фондовые рынки, теория игр, ведение переговоров.
Ну хуй знает, левой рукой, без особых усилий могу и открыть и на проветривание поставить.
Очевидный бокс
Пацаны, кароч, дело вот в чем. Занимался я первые три месяца по одной программе, следующие три месяца по измененной, успешно нарастил некое кол-во мышц, нагулял жирка, то, се, питание, сон.
И вот меня завтра ждет первая тренировка в третьей четверти, а я прям чувствую как мое тело просит слезть с классических 10-12 повторений и хотя бы недельки две позаниматься на, так сказать, силу, т.е. хочется сократить повторения до 5, время отдыха увеличить до 2-3 минут и, соответственно, увеличить веса.
Вопрос таков: имеет ли смысл устраивать подобную шоковую нагрузку?
Просто возникло ощущение, что надо так сделать и пиздец, ничего не могу с этим поделать. Пытался найти ответ на гуголе, но толкового ничего не нашел.
Спасибо!
И вот меня завтра ждет первая тренировка в третьей четверти, а я прям чувствую как мое тело просит слезть с классических 10-12 повторений и хотя бы недельки две позаниматься на, так сказать, силу, т.е. хочется сократить повторения до 5, время отдыха увеличить до 2-3 минут и, соответственно, увеличить веса.
Вопрос таков: имеет ли смысл устраивать подобную шоковую нагрузку?
Просто возникло ощущение, что надо так сделать и пиздец, ничего не могу с этим поделать. Пытался найти ответ на гуголе, но толкового ничего не нашел.
Спасибо!
Раз так хочется, то почему не попробовать бы?
Забыл добавить, т.к. веса хотелось бы увеличить в итоге процентов на 20 (да, дохуя), не будет ли лучше с трех тренировок в неделю переползти на две?
Как показала практика, не все что мне хочется - профитно и разумно. Решил уточнить на всяк случай. Вдруг кто уже так делал и может поделиться ощущениями.
Если ты про всякие "белковые окна" - эти теории не подтвердились.
На форточках тренируйся.
почти всю жизнь имел 10 лишних кг, грозит ли мне обвисший живот при нормализации веса?
22 лвл, 79 кг, рост 175
22 лвл, 79 кг, рост 175
Чет не думаю, что речь о 10 лишних кг.
)))
ну у меня мышцы есть, даже подтягиваюсь
Офк в тебе может быть 70 кг сухой массы при таком росте, но более вероятно, что нет. Подтягивания вообще ни о чём, по сути. Можно подтягиваться 20+ раз при любом весе и почти не иметь бицепса и мышц спины из-за техники.
Сап /fiz. Обладаю хуевым телосложение под названием skinny fat, когда вроде бы и дрищ, но висит небольшое пузо. 178/66. В прошлом году купил себе велотренажер, собрал его, поработал пару раз и поставил в дальний угол. Планирую настроить себе режим тренировок. В моем распоряжении домашний турник на котором могу подтянуться от силы 2 раза и велотренажер. Заниматься собираюсь строго по расписанию, потому что нет воли и без стойкого желания и строгого режима быстро забью. Подскажите, сколько надо крутить педали и какие упражнения будут полезными для уменьшения пуза и общей физ подготовке?
какой тогда мой нормальный вес должен быть?
Чтобы пожечь жир на животе, будучи скиннифетом, нужно откровенно ебашить в зале, не иметь проблем со сном, самое главное - диета. Диету для похудения сам пробей, мне влом что-то расписывать, когда инфы в инете дохуя.
62-63, кмк. Ты так и не написал, занимался чем-то или нет. Мб ноги большие и мясистые, мб кости толстые.
>62-63
O_O пизда мне, ахуеть.
Вот да, кости у меня толстые, ноги мясистые (наверное жирные), и скорее всего я Эндоморф, точно не Экто.
Ходил в зал в школьные годы, + пару месяцев в том году (дрочил руки и грудь).
Лол, тут все 20 кг.
ладно, прорвусь
>Ещё есть гормональный фон и болезни
Тут я как бы согласен с тобой, это к примеру возьмем синдром клайнфелтера длинные тонкие кости, высокий рост, вытянутый череп, узкие плечи как бы типа признаки эктоморфа или адреногенитальный синдром короткие конечности, вытянутый торс, низкий рост = эндоморф
ну блять видно же что люди отличаются кто то поджарый, другой мускулистый а третий всратый жирный унтер, даже у животный это есть к примеру макака/горилла, ротвейлер/Доберман. Вот тут более подробно можно понять к какому типу вы относитесь - https://www.youtube.com/watch?v=Hcx2U8sqhAE
Патологии редки, их обладатели, как правило, знают об этом. Ничего общего с экто/мезо/эндоморфностью это не имеет. Я к тому, что подход к занятиям нужно строить под себя, а не по методикам для эктоморфов и прочая поебень. Если тебе удобно делать 8 повторов и от этого есть толк - делай 8, если 16 - делай 16. Если норм тренироваться 4 раза в неделю - тренируйся 4 раза, 3 раза тяжело - тренируйся 2 раза. И так далее во всем. Не нужно принимать программы из интернета с сомнительной удобностью в надежде раскачаться как якобы эталонный эктоморф Френк Зейн или эндо-Катлер или мезо-Арни.
Лично мне НЕ на прямом турнике дико неудобно. Пробовать надо, хотя бы примерно похожие варианты, за тебя никто не угадает, что тебе подойдет.
Ты так и не ответил на поставленные перед тобой вопросы, почему-то.
Ничего не произойдет. Сколько в процентах от ПМ будет нагрузка?
Худей, все будет в порядке. Кило так до 60 точно худеть придется.
Тебе поможет дефицит калорий. Читай фак жиротреда. Что ты там будешь делать помимо - дело десятое. Можешь подтягиваться, отжиматься и т.д. Купи штангу, блины.
Сап, Аноны. Вкатываюсь, 21год. 195/70. Сейчас думаю устроить себе курс метана, ибо выгляжу очень убого. Моя худоба перешла с физиологических проблем на психические. Вопрос естественно глупый для обывателей, но хочется, что бы ты дорогой Анон посоветовал что делать. Я был бы счастлив от 10 дополнительных кг.
Если есть тут опытные в этом деле аноны или с аналогичной ситуации в весе/росте. Поддержите советом в дальнейшей действиях, естественно не вижу в метане панацею, но как буст для набора большинство говорит - хорошо.
Есть спорт пит/Здоровье/желание.
Банальные советы больше ешь, крепче будешь, не скажу что не помогает, но очень медленно с таким прогрессом свои стабильные 80кг я наберу лишь через год-полтора.
Если есть тут опытные в этом деле аноны или с аналогичной ситуации в весе/росте. Поддержите советом в дальнейшей действиях, естественно не вижу в метане панацею, но как буст для набора большинство говорит - хорошо.
Есть спорт пит/Здоровье/желание.
Банальные советы больше ешь, крепче будешь, не скажу что не помогает, но очень медленно с таким прогрессом свои стабильные 80кг я наберу лишь через год-полтора.
Не бейте, обоссыте лучше
Кароче, программу для такой ебанины можно?
Я уже приходил, в прошлый раз меня послали в гугл, в гугуле одни Спаскокукоцкие, дельтохуек и присяд на брусья. Серьезно, не пытайтесь искать программы для турника с брусьями- поберегите себя. Ну и суперпрограммы 80 "подтягиваний за два месяца", с каждодневным подтягиванием одним хватом и линейным ростом (ага, блядь)
Кароче, программу для такой ебанины можно?
Я уже приходил, в прошлый раз меня послали в гугл, в гугуле одни Спаскокукоцкие, дельтохуек и присяд на брусья. Серьезно, не пытайтесь искать программы для турника с брусьями- поберегите себя. Ну и суперпрограммы 80 "подтягиваний за два месяца", с каждодневным подтягиванием одним хватом и линейным ростом (ага, блядь)
> через год-полтора.
Ну и нормально, не хуй резко нажирать.
Что плохого?
Растяжки?
чет ты бред несешь
Есть видос где скромный дрочит? Найти не могу везде удалили
Потому что мышцы это тебе не грелка надувная. Рост мышц в отличиии от накопления жира процесс медленный.
Уважаемые, можно мне годный фак по фулбади, со всеми тонкостями. Желательно подробный, ибо мне впервой будет.
Стероиды-игрушка дьявола
-Делу время, потехе- час!- приговаривала Чертова Бабушка, делая внучаре очередную инъекцию "метана".
Хм. Сам толком еще не знаю, надо на практике смотреть.
На раз пожму 75, в обычной программе последний подход в последнем повторении у меня равен 53кг.
35х10
40х10
45х10
53х10
Я же планирую сегодня и след. 2 недели сделать вот что:
35х5
45х5
55х5
65х5
Таковы цифры.
> последний подход в последнем повторении
У тебя штанга гравикомпенсатором? Где брал, почем?
Если я съем 230г белка за день на 66 веса, я получу понос и несварение?
Как эффективно и побыстрее накачать такую же шею??
Не обязательно, но усвоится только то что требуется мышцам.
Слушаю но не помогает.
На превью какой-то дрищенок. Но спасибо посмотрю.
Аношки, подскажите позязя. Я - жиробас. Стал каждый день крутить по пол-часа эллипсоид и делать следующее:
1.Развод гантелей в стороны.
2.Подъем гантелей перед собой.
3.Скручивания пресса.
4.Подъем гантелей вверх.
5.Не знаю как написать - подъем тяга гантелей к подмышкам.
После двух месяцев стала болеть спина. Так что трудно спать. Ноющая боль, как будто что-то защемил. Я понимаю что ко врачу надо, но вопрос такой: какое упражнение приводит к таким болям и какое убрать, чтобы впредь не было болей? Спасибо.
1.Развод гантелей в стороны.
2.Подъем гантелей перед собой.
3.Скручивания пресса.
4.Подъем гантелей вверх.
5.Не знаю как написать - подъем тяга гантелей к подмышкам.
После двух месяцев стала болеть спина. Так что трудно спать. Ноющая боль, как будто что-то защемил. Я понимаю что ко врачу надо, но вопрос такой: какое упражнение приводит к таким болям и какое убрать, чтобы впредь не было болей? Спасибо.
2 или 4. Если нет явных искривлений- пошлют на мрт и правильно сделают. Мимо почти диван.
спасибо, няша. А от скручиваний пресса не может быть? Просто их добавил как раз когда боли начались. Понимаю что мало-связано, но все равно там же позвоночник тоже работает.
если все правильно делал- нет.
Бамп вопросу. Помогите, кочки.
Утром позанимался и сейчас хочется спать. Ночью спал чуть меньше обычного, но не совсем мало, 6-7 часов. У меня перетрен?
Занимаюсь с тренером в зале, он говорит больше 2-3 тренировок в неделю по часу - достаточно. Так ли это? До этого никогда не занимался.
Да, все так делают.
Думаю больше трех по часу поначалу не надо.
Профи хуярят целыми днями и по два раза только за счет фармы, просто смертный в их режиме помер бы.
Ну можно 4 раза в неделю хуярить, но, когда я попробовал- через месяц простыл. И понял, что на хуй оно не надо, если иммунитет от этого слабеет.
Поясните за эти банки, если принимать горсть пилюлей вместе с едой оно вообще помогает или снова маркетологи?
"Достойные пилюли. Настроение всегда в норме. По сексуальному вличению ничего не заметил ,за исключением количества спермы))кажется что больше фейерверка!"
"Достойные пилюли. Настроение всегда в норме. По сексуальному вличению ничего не заметил ,за исключением количества спермы))кажется что больше фейерверка!"
Спасибо.
Чем еще можно заняться, помимо тренировок в зале? Или забить и жить своей жизнью (делать кроме двача абсолютно нехуй просто)
Силовых хватит, можешь бегать и прочее кардио, растяжка-гимнастика и прочее такое. Лишнее время можешь пустить на готовку вкусной и полезной еды, это нужно для хорошей физической формы. Или другие занятия, не связанные с физактивностью.
Как же вы заебали. Что вы так зашуганы перетреном. Перетрен бывает только у проф билдеров от ежедневной и многомесячной дрочки мышц. У 90% кто диагностирует себе перетрен просто УСТАЛОСТЬ. Бывает еще недовоссатновление. Но это нихуя не перетрен. и проходит через пару дней. Особенно лоллирую, когда потренируются тяжело, потом подхватят вирус в проперженом автобусе и думают, что это программа виновата.
День добрый, у меня вопрос.
Обладаю хорошей стройной фигурой с небольшой проблемой, жирок который имеется в основном локализуется на ягодицах и бедрах, связываю это с тем, что последние несколько лет из-за работы почти перестал ходить и бегать, постоянно сижу и жопа раздалась, хотя в школьные годы, несмотря на абсолютную всеядность чипсы, лимонады, салаты с мазиком и тд по причине того что постоянно носились с мячом в школе и дворе, даже на икрах вены проступали.
Как похудеть именно в ногах? Читал где-то что лучший вариант это ествественно бег, причем спринтерский, жир очень хорошо выгорает, тем более на ногах. Сразу скажу что я не сторонник предубеждения что сушиться надо всем телом, локальные регулярные нагрузки абсолютно точно приводят к лучшему эффекту, чем если просто ограничивать каллории.
Реквестирую отзывы и советы тех кто сталкивался с подобной проблемой.
Обладаю хорошей стройной фигурой с небольшой проблемой, жирок который имеется в основном локализуется на ягодицах и бедрах, связываю это с тем, что последние несколько лет из-за работы почти перестал ходить и бегать, постоянно сижу и жопа раздалась, хотя в школьные годы, несмотря на абсолютную всеядность чипсы, лимонады, салаты с мазиком и тд по причине того что постоянно носились с мячом в школе и дворе, даже на икрах вены проступали.
Как похудеть именно в ногах? Читал где-то что лучший вариант это ествественно бег, причем спринтерский, жир очень хорошо выгорает, тем более на ногах. Сразу скажу что я не сторонник предубеждения что сушиться надо всем телом, локальные регулярные нагрузки абсолютно точно приводят к лучшему эффекту, чем если просто ограничивать каллории.
Реквестирую отзывы и советы тех кто сталкивался с подобной проблемой.
Локального жиросжигания не существует. Все, что понимается под ним - это тренировка мышц проблемных мест, в результате чего эти места смотрятся не так хуево, плюс возможно общее похудения из-за физнагрузок.
А зачем вообще нужна эта сушка? Ведь главное грудак и бицуха, остальное просто нинужно.
>Все, что понимается под ним - это тренировка мышц проблемных мест, в результате чего эти места смотрятся не так хуево
Если жир на животе, то тренировка мышц живота, наоборот, сделает живот еще больше, разве нет?
Как по мне это несовсем логично. Мобилизируется жир из всех запасов, но в первую очередь из локальных тканей. Грубо говоря, фактор времени и расстояния. Да, скорость кровотока у человека высокая, да скорость ферментативных реакций для переноса жирных кислот в липопротеинах тоже, но все равно, чем ближе тем скорее подвезут к работающим мышечным волокнам и тем быстрее в ближайших так сказать складах он кончится. Хз, чисто мое имхо.
Поэтому надо делать кардио, чтобы мышцы было видно
Не, живот не так качается, пресс будет более заметен при сохранении % жира. Повторюсь, проработка проблемных мест сделает их более атлетичными. Например, у тебя полноватые ноги. Раскачав их, мышцы начнут немного проявляться сквозь жир, но самого жира меньше не станет. Разумеется, в одежде это будет незаметно. И увеличится общий объем ног, что при худом и непроработанном верхе будет смешно. Так что худей полностью, подсчет калорий, твой любимый бег ногами тоже лишним не будет.
Пришло время бросаенса.
Согласно мракобесным положениям низкого фитнеса, для сжигания жира на животе нужно делать пресс и подобное, присед для жопы и ног и т.д. Подходы и повторы там стандартные, иногда многоповторка, но сути не меняет.
В то же время, кардио начинает сжигать жир после 30-40 минут.
Выходит противоречие. Я не встречал советы делать упражнения в течении этих 30-40 минут для локального жиросжигания, кроме того же кардио. Хотя могли бы советовать сучить ногами в течении часа.
В зале из жимов ногами есть только такой. Это же хуйня по сравнению в наклонным? Этот ведь и блинами не нагрузишь.
спс
В одном клубе был такой, делал, нормально грузит ноги.
Насколько хорош или плох такой подход - я определяю мышечные группы фуллбади, так что почти все, после чего делаю не конкретные упражнения, а любые на нужные мышцы? Например, в одну тренровку армейский, в другую махи, потом к подбородку и т.д., чередовать штангу и гантели, короче полное разнообразие.
Дерьмо.
Прогрессии в весах не будет? А если я боюсь перекачаться не стремлюсь к большим объемам, рельеф в приоритете?
Какой такой рельеф и при чем тут тренировки вообще? Худей и всё, будешь рельефный. Да, прогрессия сомнительна, ведь не в чем будет прогрессировать, нет никакой специализации, более того - ты зачем-то жим стоя решил какими-то махами заменять, лол.
Как создать индивидуальную программу питания и тренировок, чтобы похудеть на 7 кг за 2-3 месяца, ещё и тело подтянуть, учитывая то, что у меня нет избыточного веса?
Главная цель - привести в порядок руки, потому что они у меня, сука, жирные и дряблые. Всё остальное норм, а руки огромные.
Ну, у меня стаж всего месяца три, мышц мало, поэтому я предположил необязательность следования четкой программе на данном этапе. Махи - на дельты, как и жим стоя там не только дельты, но все же.
Привет, аноны. Хочу запилиться в танцы, но плохо управляю нижней частью тела из-за лишнего веса, и, соответственно, недостатка упражнений. Решила взять себя в руки и меняться, но столкнулась с такой проблемой.
В общем, реквестирую упражнения на владение телом.
В общем, реквестирую упражнения на владение телом.
Работа не дает много тренироваться, хочу перейти на 2-ух дневный фуллбади. Какие подводные камни? И как правильно перейти. С чем вообще такие тренировки едят?
Можете скинуть какую-нибудь годную программку тренировок с гантельками дома? Раньше тренировался по https://dailyfit.ru/programmy-trenirovok/programma-trenirovok-s-gantelyami-doma/ , достиг максимума, приуныл и забросил.
Делай изометрию.
Если твоя цель - не добиться успеха в чем бы то ни было - бессистемный подход самое оно. В любом другом случае нужно систематизировать все свои действия и выполнять всё строго придерживаясь плана.
чуваки, что лучше трибулус или тестостерон формула ? не для качки, а для дрочки.
>гравикомпенсатором
Бля, наебался.
Ну как сказать, моя цель сейчас - подтянутый пляжник. С уменьшением % жира вопросов нет, но мышц мало и их нужно немного набрать. Так вот, бессистемный подход сработает или лучше не страдать хуйней и составить четкую программу, вести дневник и прочее?
> похудеть на 7 кг
> у меня нет избыточного веса
> привести в порядок руки, потому что они у меня, сука, жирные и дряблые
Мозги свои в порядок приведи.
Конечно не сработает, тебе уже дважды об этом написали.
Ты ебанутый? Где логическую нить потерял?
Если у меня данные 185/60, у меня есть лишний вес? Нет. Руки жирные? Жирные. Похудеть хочу.
Так что мозги свои в порядок лучше тебе привести, а потом уже что-то кукарекать тут.
Ебать дебил.
Да, у тебя есть лишний вес, раз у тебя жир висит, да при том так заметно. Либо у тебя заболевание психики, в силу которого тебе кажется, что у тебя ЖИРНЫЕ РУКИ. Такие шизоиды тоже бывают, но это, сам понимаешь, лечить нужно не тут. Циферки твои ничего не значат, ровным счетом.
бамп
ЛОЛБЛЯДЬ
>185/60
>Руки жирные? Жирные
Тут не руки жирные.
И какие у тебя есть гантельки?
Сорян, забыл указать. Две по 15, разборные.
Такими особо ничего не сделаешь. Был бы ряд хотя бы до 40 - вот тогда заебись было бы.
Ну что есть то есть, мне хотя бы форму держать надо, +999 см к бицухе за пару месяцев не жду.
Какую форму?
Спортивную?
С таким отягощением только клоунскую держать возможно. Да и то, нормального клоуна не раскачать таким недовесом.
Всяко лучше чем нихуя не делать.
И каким спортом ты занимаешься?
Боевые шашки.
Кто записывался в фитнес Зебра? Можете сказать цены, а то я их не нашёл.
Смотря какой зал. В обвчный у меня до 5 часов абонемент 13к на год вышел, дороговато, но мне удобно в него ходить. Дс.
Спасибо)А записываться обязательно через звонок? Не любитель болтать)
А народу там много? Где найти пустую тренажерку? Не охота стоять в очереди.
Анончик, поясни, пожалуйста, за варианты сплитов. Месяцев 5 тренился по стандартному сплиту грудь-бицепс, спина-трицепс, ноги-плечи. Потом месяцок поделал фулбади, ну его нахуй, снова перехожу на сплит. Но есть ведь разные варианты 3 дневных сплитов, какой бы вы посоветовали?
К примеру вот:
Грудь-трицепс, Спина-бицепс, ноги-плечи. Тут, как я понял, будет лишь мелких мышечных групп, т.е. добивание рук, не самая лучшая проработка, чем когда была связка грудь-бицепс и тд?
2 вариант: Ноги-грудь, спина-плечи, бицепс-трицепс. Как вам этот сплит? 2 большие мышечные группы прорабатывать... Но руки отдельно хочется потренить, глянуть как там оно будет.
К примеру вот:
Грудь-трицепс, Спина-бицепс, ноги-плечи. Тут, как я понял, будет лишь мелких мышечных групп, т.е. добивание рук, не самая лучшая проработка, чем когда была связка грудь-бицепс и тд?
2 вариант: Ноги-грудь, спина-плечи, бицепс-трицепс. Как вам этот сплит? 2 большие мышечные группы прорабатывать... Но руки отдельно хочется потренить, глянуть как там оно будет.
Грудь, ноги и спину в один день делать нельзя. Второй вариант выкинуть сразу.
А как можно более грамотно построить сплит, чтобы руки вынести на отдельный день?
И что скажешь по поводу 1 варианта?
Грудь спина, ноги плечи, руки
мне норм
А по сколько упражнений делаешь на каждую группу мышц? Сколько по времени треня занимает?
По два-три на группу: 1-2 базовое и одно изо. Например: жим лежа и разводки с гантелями или присед+румынская тяга+разгибания в тренажере. Как-то так
А жим штанги или гантелей в наклоне почему не используешь? Я видел, что многие делают горизонтальный жим гантелей-штанги, потом наклонный жим, затем догоняются разводкой или кроссовером.
Что бы ты посоветовал делать на плечи и спину? Плечи, к примеру, армейский жим как базовое, потом тяга к подбородку, а что ещё? Разводку какую-нибудь, или жим из-за головы? (задняя дельта особо не интересует). А насчёт спины... всегда тягу штанги в наклоне практиковал, подтягиваюсь я мало, так что нет смысла, а в тяге вертикального спина почти не чувствуется...
Я чередую упражнения. Одну тренировку к примеру жим штанги+разводки, другую жим гантелей в наклоне, либо брусья с акцентом на грудь с доп весом, естественно+тоже что-то из изолирующих.
Плечи: арм жим+ тяга не совсем к подбородку широким хватом, в этом упражнении хорошо чувствую средне-заднюю часть плеч, если можно так выразиться. Добить подъемом блина перед собой, махами гантелей в стороны. Жим из-за головы сразу нахуй из-за сомнительной эффективности и травмоопасности.
Тяга блока к груди-годнота, просто ты видимо плохо выполняешь это упражнение. Скинь веса и пробуй тянуть не кистями рук, а локтями. Базарю, еще захочешь!
Ок, спасибо за пояснения, возьму наводочку на вооружение.
Пожалуйста, удачи!
На какие би пойти, что бы за месяца 3-4 я был бы уже +- серьезным(отностилеьно) противником в уличной драке не теряя мышц (хотя из мало), или лучше поднабрать
>или лучше поднабрать
Сначала лучше скиллов поднабери. За 3-4 месяца особо ничего не успеешь освоить.
Бокс
На бокс иди нюфаг, бокс это твой бро. Только не бросай после месяца, позанимайся хотябы полгода.
Накидайте плз фоточек Сейда, Зизза, Ангелова и прочей петушни НА МАССЕ. Чтоб вываливающееся брюхо, заплывшие свиноплечи, вот это всё.
Бесполезно.
Я бы, на твоем месте, не зацикливался на этом часе, но в принципе да, с учётом разминки и заминки будет выходить примерно час, чуть больше.
Тут нет никаких хитростей, по крайней мере первое время. Линейная прогрессия, все группы мышц за тренировку, либо половина по принципу AxB.
Записываться только когда придешь туда.
До 3-4 часов народу почти нет.
Главное держи в уме, что стандартный би мало чего общего с дракой уличной имеет.
30к 10 месяцев, еще брал тренера 5 занятий за 8к;
В комплекте круглосуточный зал, бассейн, сауна, за доп плату массаж, солярий, косметика, спа.
Есть ринг и груша, кикбоксинг, бокс.
Есть пара столов для пингпонга.
Есть кардиозал.
Нет тренажера для икр(
Лоо, у меня все это за 13.
>зашёл на физач в надежде получить совет
>получаешь без обоснованную агрессию
>Пишут, что ничего не получается
>Не слушаешь
>Получается
>получаешь без обоснованную агрессию
>Пишут, что ничего не получается
>Не слушаешь
>Получается
Для начального уровня, самое то. Я сейчас 4-х дневный сплит предпочитаю.
Ноги
Грудь/трицепс
Плечи/трапеция
Спина/бицепс
Здоров, физач. Посоветуйте нищеброду чего бы захавать из аптечной фармакологии чтобы мышцы и сухожилия побыстрее восстанавливались после нагрузок. С меня тонны подсчитанных протеинов.
Тестостерон.
не нужон, свой тогда совсем скатится.
А потом кломифен поешь и восстановится. Ты просил аптечной фармы, я тебе ответил. Даунов с оротатом можешь сразу нахуй посылать.
спасиб, попробую.
Раскачался неебаца врот за прошедший год, особенно ввиду того что ел много каши, мясо, творога. Но с приходом массы выросло и пузо, хотя если его втянуть и напрячь-под ним пресс. Поэтому годной программы-упражнений в студию, про правильное питание и т.д. просьба не кукарекать
может это масса с приходом пуза выросла?
Пресс
Ответ не верный
Ответ не верный
У него был вопрос, а не ответ. А вот у тебя как раз ответ. Отсюда делаем вывод, что по твоей фрейдистской оговорке ты жирный свин, иди бегай.
Посоны а поднимать гантельки 13-15 раз по 3 подхода (подход я имею в виду когда меняется рука) норм или нет? Гантели 9 кг.
А ты поддакаивающая подстилка и пятно на теле общаства.
Обиделась, свинья? Зря.
Насколько реально исправить свою жизнь в 28 лет?
> Раскачался
> выросло пузо
> просьба не кукарекать
КУКАРЕКУ!
Я изза тебя подливой доистанул, кочок бля.
> 13-15
Лучше 14-16.
Че делать, если пердишь с гейнера? Дозу уменьшить может?
хуйню какую-то несешь, от 20 до 50 обязательно.
суууука двачую, такая же проблема. Больше 100гр за день не принимаю.
Фотку вкинь, кочок. Или боишься, что по фото тоже никто не поверит, что ты стал свиньей?
ну вы и злюки-пидоры
Я недавно сюда зашел и отлично вижу, что никто никогда здесь не поможет друг другу, на все вопросы лютая хуйня а не ответ.
А так если дрыщ, то бери вес по больше и делай меньше подходов.
Есть ли проверенные методы вырасти на 1-2 см? Именно стать выше, а не осанку лечить. Вис на турнике поможет? Не тролльте плз
Аппарат Илизарова и довольно травматичная операция на костях ног.
Всё остальное - бросаенс. Вис на турнике работает над той же осанкой, что и все остальные гимнастики для увеличения роста.
> Есть ли проверенные методы вырасти
Да: операция. Ломают тебе кости ног и ещё и мучают потом эти кости при срастании. Тебе оно надо?
Всё остальное - мёртвому припарки.
Ещё можно просто перестать загоняться насчёт роста.
Надо сделать специальный тред психологической помощи дворфам. "Я 195 см, посёлок Новопозорное, Самарская область, однократно отдамся симпатичному физачеру не выше 170 см в целях поднятия его самооценки и улучшения собственной кармы добрыми делами".
Вчера 250г белка съел, пyкнул всего 1 раз, срать не хотелось.
Лох
Хочу начать бегать, но на улице все-таки минуса. Как вкатиться в это дело, чтоб не получить воспаление легких?
Сап аноны, я 173/68 жиродрыщ, записался в фитнес клуб и тренер мне советует заниматься только силовыми нагрузками и говорит что кардио не нужно и и так все ок будет. Но мне что-то не очень верится. Живот же не уйдёт просто так, а мне только нужно немного спортивно выглядеть и убрать жир с боков и живота. Верить ему или заниматься кардио после тренировки?
Живот не от кардио уходит, а от дефицита калорий. Не верь мифам. Причем живот и бока уйдут самыми последними.
В натурашку можно вкачаться так или курсить придется? И кстати затецкий гусь это хорошее пиво для хорошей компании...
Лол.
Вполне, если у тебя не завышенные ожидания от себя самого и ты не настолько глуп, чтобы заниматься тем, что тебе не нравится.
Каков вопрос - таков ответ. Толку от твоей гантельки никакого нет.
Зайди в беготред, там тебе и термобелье, и флис и мембраны посоветуют, в которые наряжаться.
Анон, подскажи пожалуйста по поводу "пирамиды". Допустим, самая обычная, когда накидываешь вес и уменьшаешь повторения, и так до 6 повторов вес уменьшать, начиная с 15-12. Где лучше всего применять эту пирамиду? В базе аля жим лёжа и присед? Или это ещё где-то работает хорошо? Типа армейского жима, тяга штанги в наклоне?
Что насчёт пирамиды в изоляции? Подъёмы штанги на бицепс, на трицепс там разные упражнения, на плечи и тому подобное. Что по твоему мнению эффективнее будет долбить мышечные группы? Один и тот же вес до отказа, или пирамидкой с 15-12 повторов до 6 до отказа?
Что насчёт пирамиды в изоляции? Подъёмы штанги на бицепс, на трицепс там разные упражнения, на плечи и тому подобное. Что по твоему мнению эффективнее будет долбить мышечные группы? Один и тот же вес до отказа, или пирамидкой с 15-12 повторов до 6 до отказа?
Сап, физач. Тян плотно увлекла фигурным катанием, собственно необходимо укрепиться для будущего освоения поддержек. В какое направление вообще стоит смотреть, и возможно ли оное без записи в качалку (дом/некий воркаут)?
Не мечтай, он НАТУРАЛ.
>В натурашку можно вкачаться так
В принципе - да.
Вкачаешься ли лично ты - кто знает.
Физач - единственное место, где можно быть натуралом и любить парней.
Народ, какую бы связку из 3 упражнений вы бы посоветовали на трицепс? Чтобы хорошо пёрла масса, обхват руки и тому подобная хуйня. Вот знаю, что отличная база это брусья с уклоном на трицепс и жим узким хватом. Это общие упражнения для всего трицепса, и есть смысл их делать друг за другом? И что добавить третьим? От французкого жима лёжа у меня болят локти, разве что сидя всё норм, в тренажёре или со штангой. Но не пиздец ли от 3 базовых? Слышал ещё, мол длинная головка всегда отстаёт, а она в основном объём и делает, следовательно, её надо чем-то другим качать.
Мне тяга каната охуенно заходит.
Анон, какой велосипедный тренажер посоветуешь?
Удваиваю вопрос.
Двухколесный.
Народ, а для тренировки брахиалиса достаточно 1 упражнения в 3-4 подхода до отказа? Или для роста необходимо ебашить его не хуже бицепса, допустим, 2-3 упражнения? Или будет нормально сделать 1 для брахиалиса, типа подъёма штанги обратным хватом, и 2 на бицепс типа подтягиваний обратным хватом + гантели стоя-сидя с супинацией.
Такую, которую ты описал - нигде. А так - в разминке.
Жим лежа, жим стоя.
Посоветую вместо велосипедного тренажёра эллиптический.
Эллипс - гениальное изобретение человечества.
>Такую, которую ты описал - нигде. А так - в разминке.
В смысле нигде? Пирамида, самая обычная, веса повышаешь, повторения убираешь. На каких упражнениях она лучше работает? И что насчёт пирамиды при изоляции?
>Жим лежа, жим стоя.
Жим лёжа само собой есть, для груди он. Жим стоя тоже будет в день плеч, анон, ты про день рук подскажи. Вот идут у меня трицепсы, и как их лучше хуярить? Вот из базы могу делать брусья, жим узким хватом, французкий жим сидя штанги, либо гантель из-за головы. Собственно, я слышал, что длинная головка хуёво растёт, а основная масса с неё. Помимо каких-то 2 базовых что ещё можно добавить?
Ну вот так, нигде. Ни процентов от максимума, нихуя вообще в твоей пирамиде нет. А так да, пирамиды в основном используют для разминки, отличная вещь.
Зачем тебе день рук? Зачем тебе делать жим стоя в какой-то день плечей, когда можно делать его, как и всё остальное в один день? Тогда и день рук никакой не понадобится.
Можно ли достаточно проработать ноги и жопу только приседаниями, с разной постановкой ног? И икры раз в пару недель.
Ну, висом на турнике можно набрать 2 см?
Мне до идеала 188 см 2 см не хватает.
Нет.
После анала неудержимо хочется срать. Как с этим боретесь? Есть ли какие-нибудь смазки с заживляющими компонентами?
Test
Народ, а для тренировки брахиалиса достаточно 1 упражнения в 3-4 подхода до отказа? Или для роста необходимо ебашить его не хуже бицепса, допустим, 2-3 упражнения? Или будет нормально сделать 1 для брахиалиса, типа подъёма штанги обратным хватом, и 2 на бицепс типа подтягиваний обратным хватом + гантели стоя-сидя с супинацией.
Анон, какую бы связку из 3 упражнений вы бы посоветовали на трицепс? Чтобы хорошо пёрла масса, обхват руки и тому подобная хуйня. Вот знаю, что отличная база это брусья с уклоном на трицепс и жим узким хватом. Это общие упражнения для всего трицепса, и есть смысл их делать друг за другом? И что добавить третьим? От французкого жима лёжа у меня болят локти, разве что сидя всё норм, в тренажёре или со штангой. Но не пиздец ли от 3 базовых? Слышал ещё, мол длинная головка всегда отстаёт, а она в основном объём и делает, следовательно, её надо чем-то другим качать.
Если я использую ручки беговой дорожки как брусья, я наебнусь/сломаю ее?
Что нужно делать, чтобы быть, как Фрэнк Медрано?
Пиздец
Инб4: побриться налысо.
Дека, суст
Кто нибудь пробовал многоповторку делать на маленькие мышечные группы? Наткнулся вот на эти видосы, стало интересно. Сам никогда не пробовал, но может, кто поделится опытом? И правда ли, что для хорошего роста нужно 2 раза в неделю тренить мышцу, а в неделю мол хуйня, это получается 4 трени в месяц, а значит, ни о чём по сути?
https://www.youtube.com/watch?v=ZTvf33tjOvE
https://www.youtube.com/watch?v=fKs7MZwh9jw&t=130s&index=39&list=WL
https://www.youtube.com/watch?v=ZTvf33tjOvE
https://www.youtube.com/watch?v=fKs7MZwh9jw&t=130s&index=39&list=WL
Правда, что римский стул хуевое упражнение на пресс?
Посоны, у меня обвисшая, дряблая и, предположительно, жирная жопа. Что нужно делать чтобы пофиксить? Вроде бы каждый день хожу по улице, километров по 8-10.
Худеть. Либо ещё больше ходить, либо, что гораздо более эффективно, меньше жрать.
нормально кол-во ккал? хочу до сентября 80 набрать, сейчас 72, в августе 2016 был 56
два раза в день ешь? Серьезно?
>ещё больше ходить
Можно как то высчитать как часто и на какие расстояния? Программу составить, что ли.
нет, все это съедаю в течении дня, раз за 5-6
Пожалуй прикреплю это убожество ( себя ). Обоссывайте.
Бамп.
Что думаете насчет этого?
Зад красный, такое ощущение, что тебя шлепали перед фотосессией.
Жим стоя, жим лёжа.
Да.
Кушать фарму.
Видео смотреть не буду, многоповторка - дело сомнительное, если ты хочешь накачать хуйню на теле и да, тренировать мышцу желательно 2-3 раза в условную неделю.
бааамп
Сгибания корпуса есть сгибания корпуса.
Худеть, приводить ягодичные в тонус, от такого малого количества нагрузки, а ты считай и не передвигаешься даже, им ни холодно, ни жарко.
Вес идёт вверх - нормальное. Иначе - нет. Учти, что толстеть тебе нет никакого смысла.
Да, можно.
>Жим стоя, жим лёжа.
Да ты заебал, анон! Есть они, блядь, в программе, в дни груди и плечей. Я хочу больше внимания уделить рукам, вывел их в отдельный день и спрашиваю про упражнения. Ну ответь ты нормально, если шаришь. Раньше руки не были отдельным днём, хуёво росли, теперь пробую отдельно их прорабатывать.
Меняй программу, экономь своё время, начинай тренироваться эффективно.
Вот я и начал. Поэтому, нужно придумать как хорошо грузить трицепс базой и изоляцией.
Ты начал не верно. Проблема не в том, что ты не делал ДЕНЬ РУК. Проблема в том, что весь твой подход к тренировочном процессу и его построению - ошибочен. Ты забиваешь себе голову нелепыми домыслами о НАКАЧКЕ каких-то там пучков, зачем-то раскидываешь группы мышц по дням, в разы уменьшая любые бенефиты от тренировок и при этом тщишься добиться какого-то успеха. Прекрати заниматься глупостями и займись фулбади.
>фулбади.
>жим лежа
>брусья
>подтягивания
Бля, да я уже после этого еле хожу, если хорошо, с нармальным весом работать
А ты предлагаешь туда захуярить еще присед, становую, армейский
Другой кун
Я поделал этот фулбади по советам анона. После полугода сплита. Такой пиздец этот фулбади, хуй восстановишься, хуй выложишься, хуй что растёт. Если на сплите у меня был прирост и прогрессия, то фулбади всё застопорил.
Что поменять/добавить? Обычно 2 раза в неделю, С это скорее не отдельный день, а что-нибудь из этого делать в А или В, если есть силы и время.
A
жим лежа
разводка лежа 45гр
армейский жим
присед (широкий)
блок за спину (х3) к груди (х2)
B
жим лежа 45гр
пшнб
тяга к поясу
брусья
присед (узкий)
махи в стороны
C
пресс
икры
жим гантелей
жим арнольда
гиперэкстензии
A
жим лежа
разводка лежа 45гр
армейский жим
присед (широкий)
блок за спину (х3) к груди (х2)
B
жим лежа 45гр
пшнб
тяга к поясу
брусья
присед (узкий)
махи в стороны
C
пресс
икры
жим гантелей
жим арнольда
гиперэкстензии
Можно ли фапать сразу после физических упражнений?
Почему когда делаю ваккум, болит справа и немного вверх от хуя?
Что значит нормальный вес? Почему ты еле ходишь? Зачем ты даешь себе непосильные для тебя объем и интенсивность тренировок? Становую можешь чередовать с приседаниями.
Лол.
Убери махи, разводки, добавь еще один жим стоя, убери узкий присед, добавь фронтальный. Ну и смешной какой-то порядок упражнений, ты же так не тренируешься?
Ты умираешь.
Да.
Можно ли натренировать пальцы рук настолько сильно, чтобы ломать быдлу руки при сжатии, если припрёт?
Только если у тебя врожденные мутации, как у Цыпленкова, например.
Почему фуллбади шизика еще не погнали ссаными тряпками?
Махи точно сомнительны, но разводка неплохо заходит. Если махи к груди заменить на тягу к подбородку, а не на жим стоя?
Чем хорош фронтальный присед?
Насчет порядка - стоит выполнять в порядке затрат сил, по уменьшению?
жиробас 162/186. сбрасывать вес или сразу идти в зал? если в зал, то че по спортпиту? сразу хуярить? (хочу быть на массе)
Хз, я пока не понял, фуллбади это траленк или рабочая схема? Просто все знакомые кочки на сплитах выросли в т.ч. и натуралы.
Тяга к подбородку - довольно убогое, иногда травмоопасное упражнение, в котором тебе будет затруднительно прогрессировать, да и по количество вовлеченных групп мышц оно жиму стоя уступает довольно сильно. Не нужно, в общем. Фронтальный - немного иная механика движений, вектор нагрузки другой. Да и просто разнообразия добавит в тренировочный процесс.
Если тебя такой порядок устраивает - занимайся, конечно. Хотя я бы всякую шелуху, вроде бицепсов и прочего мусора пихнул бы в самый конец.
Лол, ты уже умереть должен был, ты же даже ходить при весе 186кг не должен, при таком-то могучем росте.
Ну, тяга к подбородку меня привлекает тем, что я делал ее в лет 16 и сейчас имею нормальные плечи, хотя у меня присутствуют многие признаки узкоплечего широкотаза. Может быть, это догадка полная хуета. Потом поделаю, определю воздействие и дальше от этого буду решать.
Еще пара вопросов:
Тут я не упустил никакие мышечные группы?
У меня тонкие руки, если трицепс вовлечен во многое, то хватит ли бицепсу одного пшнб?
> умираешь
И сколько мне осталось?
Лол.
Только сейчас обратил внимание, что у тебя там нет подтягиваний, а есть какие-то убогие тяги блока - это тоже выкинь и замени, соответственно. Бицепс так же вовлечен в огромное количество упражнений, те же самые подтягивания, тяга штанги к поясу, мог бы ничего и не добавлять.
Позолоти ручку, скажу.
Он хорош от силы два-три первых месяца посещения качальни, дальше только сплит
Фуллбади - не тралленк, но подойдет далеко не каждому. Но чистый сплит тоже не рекомендую. Некоторые мышцы выгодно прорабатывать два раза в неделю.
Позолотил тебе за щекой, говори.
Подтягивания с нормальным числом подходов и повторов мне сейчас не под силу, поэтому пока блок.
И еще, как бы сказать, я боюсь перекачать предплечья - они почти равны бицепсу.
Короче, если я смогу подтягиваться нормальное число раз и без сильного вовлечения предплечий - обязательно буду, разными хватами и прочее.
Наоборот, бля. 186 это рост
Нормально, но я бы до 3000 для ровного счета добавил. Быстрее свиньей станешь.
Спасибо, пофапал. А можешь немного нагнуться и булочки раздвинуть позязя? :3
> я боюсь перекачать предплечья - они почти равны бицепсу.
Предплечья очень трудно накачать. Это у тебя просто бицепс маленький.
Не только можно, но и полезно. Радость и позитив - важное дело в физкультуре.
Меня после бега всегда очень сильно тянет - прибегаю домой взмыленный и сразу же, ещё даже до душа, стаскиваю одежду, сладостно расслабляюсь и дрочу.
Что значит нормальное число подходов и повторений? Почему бы просто плавно не увеличивать количество повторений, после определенного количества - добавлять утяжеления? Блок - это нелепый тренажер для инвалидов, если у тебя нет никаких травм подтягивания с отягощением конечно тоже могут быть довольно травмоопасными - учись подтягиваться подтягиваясь. Не нужно бояться перекачать предплечья, они у тебя маленькие, как и бицепс. Нельзя, а самое важное - не нужно отключать в любом движении какие-то части тела, в нем участвующие, это только навредит. Исключением являются какие-нибудь лямки при рывках и толчках, но до этого ты еще не дорос.
Когда-то давно по телевизору рекламировали тренажеры для пресса из пластика, просто садишься, упираешь его себе в живот и сидя делаешь жим на себя. В месте упора ребристая поверхность и сам упор подпружинен, может кто знает, что за штука и как называется?
Ну и сразу за полезность поясните, если в курсе
Ну и сразу за полезность поясните, если в курсе
Ну пресс сразу ребристый становиться как у кочек. Бери кароч, норм тема.
Писали ему уже, что он уёбок. Да ему похуй вообще, сидит в прикреплённом 20/7 и раздаёт свои охуенно ценные советы.
Анон выше спросил
>как накачать руки?
Ответ фуллбади-дауна-
>делай фулбади
Кто бы сомневался?
На любой вопрос ответ один-
фулбади
фулбади
ФУЛБАДИ
У
Л
Б
А
Д
И
Читай внимательно, я не знаю, как эту штуку найти
Сейчас я могу 2-3 раза обычным и раза 3-4 обратным. Сделаю, отдохну, потом может еще 2 раза смогу. Я сомневаюсь, что в этом будет толк. И еще, мне немного стыдно - я когда людей мало, все на виду, одни и те же люди. Я не выгляжу немощным или толстым, поэтому стыдно вдвойне. что в качалке всем похуй - байки.
Насчет отключения - я на днях делал пшнб без сжатия грифа, вроде как лучше.
>На любой вопрос ответ один-
Аллах!
Тебе надо не подтягиваться, а голову лечить.
Давно вес не растет, хоть я и дрищ так то.
Скажите, по опыту если я могу позволить себе:
1. хавать на 4*вес ккал
2. спать 6 часов
3. тренить 1-2 раза в неделю
я смогу что то набрать, или лучше хуйней не маятся, забить, и ждать пока не появится время？
Скажите, по опыту если я могу позволить себе:
1. хавать на 4*вес ккал
2. спать 6 часов
3. тренить 1-2 раза в неделю
я смогу что то набрать, или лучше хуйней не маятся, забить, и ждать пока не появится время？
> я смогу что то набрать
Нет.
ога, а на что в первую очередь обратить внимание？
Спать не меньше 8 часов, тренироваться 3 раза в неделю, жрать как хищный серый волк.
От каких упражнений не повышается тестостерон?
От поз йоги.
Ньюфаг в треде. Делаю упражнения каждый день на протяжении трёх недель. Чувствую себя хорошо. Нужно ли делать перерывы, или можно продолжать заниматься 7/7?
А если серьезно?
ЦНС угнетается только при работе с большими весами или со своим весом тоже можно утомиться?
Если я помимо тренажорки каждый день буду утром и вечером раз 40 приседать, отжиматься, 5 минут прыгать со скакалкой и гулять часа два - нихуя плохого ведь не будет?
Если я помимо тренажорки каждый день буду утром и вечером раз 40 приседать, отжиматься, 5 минут прыгать со скакалкой и гулять часа два - нихуя плохого ведь не будет?
Что делаешь, сколько подходов и повторов?
Не повышается от ни от чего, это байки жиробилдеров и бросаенс.
Угнетается тогда, когда ты сильно стараешься поднять вес. Например, жмешь ты штангу, последние 2-3 повтора очень тяжело поднять, ты сильно стараешься, напрягаешься и в итоге поднимаешь. Вот примерно в таких случаях и происходит. Свой или чужой вес - неважно.
Хули тогда у меня после начала кача волосы с головы стали выпадать?
Предположу перетрен недостаток белка и/или витаминов и прочих элементов. Все в мышцы уходит, волосам не достается.
Извини, не понял.
Кушать фарму? Это тут при чём?
Если ты не внук Папая, проблем с предплечьями быть не должно.
СПАСИБО, МИСТЕР КОТЕЦ!
При подъеме ног в висе чувствую поясницу. Что делать и нормально ли это?
Зелень, тебе тут не рады
Всего понемногу. Отжимания, пресс, гантели, приседания и пр., и пр. С разминкой в общей сложности 1,5 часа без перерыва.
Но я серьезно.
Посмотрел на видео этого парня, захотел так же. Подтягивания на одной руке, вот это все.
Интуитивно догадываюсь, что нужно подтягиваться. Но по какой программе, например.
Ладно, я понял, буду гуглить сам. А то почитал последнюю сотню постов, сплошное трололо.
Сап, тян итт пруфов не будет, в dev не пойду. Подскажите, пожалуйста, какие упражнения делать нельзя, чтобы талию не распидорасило в ширину?
Ладно, в общем-то ты правда можешь быть далек от спорта и не понимать. Этот парень на стероидах и без фармы ты так не сможешь. Начни в зал ходить, сделай себе сплиты из подтягиваний, приседа, жима, штанги на бицепс, тяги штанги в наклоне, немного кардио, немного упражнений на пресс. Пока с этого начни, дальше потихоньку сам начнешь понимать что делать. И не налегай по началу, плавно вливайся
Все с участием косых мышц живота - скручивания, планка, наклоны в стороны и другие. Перед началом сомнительного упражнения смотри задействованные мышцы.
Спасибо:3, получается, с боков ведь всё равно будет сходить лишнее, если не делать упражнения с косыми просто, на всяких Ютубов полно тёлок, которые постоянно бока напрягают?
*Ютубах
Да. Худеешь везде равномерно, независимо от упражнений. С проблемных мест уходит в последнюю очередь, т.к. там больше жира. Локального жиросжигания не существует.
Нада к врачу мне сходить
Спасибо ещё раз.
Силовые как у школьника, вес вместо того что бы расти, уменьшается, занимаюсь с августа, приседаю 50, жим лежа 40-45, занимаюсь 3 раза в неделю сплитом, сколько вообще нужно есть что бы набрать с 76кг до 85 хотя бы? ЧЯДНТ?
Пикрелейтед сегодняшний расклад по еде (6 примеов пищи).
В прошлом мае весил 64кг.
Сейчас вешу 80кг. Рост 181.
Вес уже стоит пару месяцев, ну я особо не переживаю, так как жиробилдером становиться не хочу, но впринципе не против накинуть пару килограмм еще.
Поясните вообще за питание, правильно ли я это делаю, или надо меньше/больше жрать?
В прошлом мае весил 64кг.
Сейчас вешу 80кг. Рост 181.
Вес уже стоит пару месяцев, ну я особо не переживаю, так как жиробилдером становиться не хочу, но впринципе не против накинуть пару килограмм еще.
Поясните вообще за питание, правильно ли я это делаю, или надо меньше/больше жрать?
Макароны хз, а так норм
Рост?
180
Уу, плохи дела. Индикатором роста мышц является рост силовых. Как будет 80 рабочий, так и сам будешь столько-же весить.
И да, жрать видимо нужно больше, чем сейчас
Надо к лету подкачаться похудеть для начала, ебать в штаны на влажу свои.
Подскажите программку чтоб каждый день в спортзале упарываться, ну или типа того. Приседы/стыновые мимо, верх отстаёт от низа, ЕВПОЧЯ.
182/90
Подскажите программку чтоб каждый день в спортзале упарываться, ну или типа того. Приседы/стыновые мимо, верх отстаёт от низа, ЕВПОЧЯ.
182/90
Никогда не ориентируйся на фитнеси и бб-иконы. Это их профессиональная деятельность, за которую они получают деньги, они больше ничего не умеют и развиваются только в этом направлении, они готовы положить на это здоровье, потому что уверены, что это будет иметь финансовый выхлоп.
Вернул 2012.
Аноны, у меня оч худые и кривые ноги. Не очень кривыет, просто смотрятся очень узко и расстояние между ночалом ног минимальное. Начал качаться неделю. Каждый день ебашу до пота и боли. Жир слез очень заметно, стало видно намного большое мышц, чем жира. Хотя когда начинал в этот раз (раньше отжимался часто (30-40р) и какое то время подтягивался (15-20). Все это было год назад. Все мышцы пропали и я стал оч дрищеватым, не мог отжаться 5 раз в первый день. Но сразу начали проявляться мышцы. Сейчас выгляжу как никогда круто... Ну сейчас не об этом))))
Ноги стали немного выпрямляться, и каков шанс что они станут совсем норм? 178/~62, 20лвл
Ноги стали немного выпрямляться, и каков шанс что они станут совсем норм? 178/~62, 20лвл
Нет, не нормально. Не поднимать ноги в висе.
Все нормально, просто у тебя довольно серьезные тараканы в голове, лол. Делай удобным тебе хватом столько, сколько можешь, потихоньку повышай количество повторений, каждую тренировку. По другому не научишься. Нет, не лучше, если бы не мелкие веса - ты травмировался бы.
Не понял твоей ебанутой формулы подсчета калорий, если тебе хватает 6 часов - никаких проблем, 2 раз в неделю скорее достаточно, чем нет. Если будет профицит калорий, достаточный сон и прогрессия - вырастет всё, что захочешь.
У тебя дерьмовая генетика, которая дает о себе знать. Не пытайся увязать вещи, которые никак не связаны.
Перестань маяться хуетой со сплитами, начни считать калории.
Если твоя цель была потолстеть - да, правильно. Ты добился своей цели. Если нужно потолстеть ещё - добавь еще 200-300 калорий.
Зачем тебе каждый день в зале упарываться? Похудеть тебе поможет дефицит калорий.
Зачем ты ебашишь до пота и боли? Ты идиот? Что значит начали выпрямляться?
Он, может, и на стероидах. Но у меня есть знакомые, которые могут подтянуться на одной руке.
Сам я дрищ 179/62, 32 лвл. Хочу стать сильнее. Рост мышц значения, в принципе, не имеет. Я так понимаю, сила напрямую связана с ростом, так?
Был в треде уркачей, скачал книгу. Вроде, подходит для меня.
Буду причащаться.
В зал ходить нет возможности, по крайней мере ближайшие пару месяцев. Да и зал-то в моей мухосрани не ахти.
Какие например? Я вот ноги делаю, мне заходит, без этого отставали.
Я лично жму два раза в неделю. Ну и спину тоже делаю два раза. Но там чередуется - тяжелая-легкая тренировка.
У кого-нибудь зарос нормально верх груди от обычного жима лежа? Пиздец как не люблю наклонный
тебе качочек не понять, я же ультра дрыщь ради формы с +10кг готов курсить.
Если я 95% времени лежу или сижу, по сколько заниматься нужно?
Начал зарастать только когда начал делать наклонный с гантельками. Если не нравиться делай с меньшим весом, но делай.
Во-во. Базаришь истину. Тоже самое, как только стал жать гантели в наклонной стали расти и формираваться более менее.
Блять, блять, блять. Ладно, спасибо аноны, будем жать.
Это пиздец. Убрал ложную геникомастию, стало еще грустнее, оказывается, грудные у меня в таком ничтожном состоянии, лол.
Самое смешное, что если анон будет делать одно (!) базовое упражнение много лет, и только лишь его (представим), то в теории он сможет накачаться. Да, будет диспропорция, но он накачается.
Вопрос к знатокам физача. Про какое упражнение идёт речь?
Вопрос к знатокам физача. Про какое упражнение идёт речь?
Итак, пацантре, не нашел ЗОЖ-треда, так что пишу сюда.
Я - кун 23 лвл, не пью и не курю уже 5 лет, однако не являюсь ярым трезвенником.
Так вот с недавнего времени я начал понимать что что-то упускаю - хочется выпить вина в хорошей компании, иногда покурить кальян с друзьями.
Стоит ли?
Я - кун 23 лвл, не пью и не курю уже 5 лет, однако не являюсь ярым трезвенником.
Так вот с недавнего времени я начал понимать что что-то упускаю - хочется выпить вина в хорошей компании, иногда покурить кальян с друзьями.
Стоит ли?
> что-то упускаю
Ищешь себе оправдания. Нахуй не нужно.
курюбухаюбольшедвадцатилетспроебанымвсемкун
Не запаривайся - кури и бухай. Это генетика хуевая, без этого только стресс будешь ловить
А что правда можно набирать мышечную массу на дефиците каллорий? Шредер в последнем видео своём на канале, вообще говорит, что он его последний приём пищи в 16-00, потом тренировки вся хуйня и даже после трени не ест ничего. Вот такое периодическое голодание и умудряется не терять силовые и его подопечные тоже... Якобы жрать по 3000ккал и выше придумали стеродимены и жиробасокачки...
Мышцы растут не из-за калорий. Так что количество калорий никак не влияет на их рост. Максимум на состояние бодрости и эмоционального фона. А вот количество Белков в рационе, отнюдь, чем их больше, тем соответственно и лучше рост и восстановление мышц. Это при условии регулярных силовых тренировок.
> чем их больше
Тем больше и высрешь.
>Мышцы растут не из-за калорий.
Физач опровергает законы термодинамики в прямом эфире!
16 лет, 182см/90кг
Хотел бы начать качаться, ибо я очень слаб и не могу долго бегать.
Но есть проблема: нет возможности нормально питаться, в семье просто нету денег на нормальную еду, из-за чего заедаю гороховые супы блядским хлебом. Поэтому хотел бы расспросить насчёт бюджетной еды для кача.
И психологический аспект тоже интересует. Меня всё детство принудительно водили на всякие спортивные секции, где я жутко уставал, а семья из-за отсутствия стараний давила на меня психологически, из-за чего теперь у меня сильное отвращение к любым занятиям спортом, всегда хочется всё бросить и не изнурять себя
Хотел бы начать качаться, ибо я очень слаб и не могу долго бегать.
Но есть проблема: нет возможности нормально питаться, в семье просто нету денег на нормальную еду, из-за чего заедаю гороховые супы блядским хлебом. Поэтому хотел бы расспросить насчёт бюджетной еды для кача.
И психологический аспект тоже интересует. Меня всё детство принудительно водили на всякие спортивные секции, где я жутко уставал, а семья из-за отсутствия стараний давила на меня психологически, из-за чего теперь у меня сильное отвращение к любым занятиям спортом, всегда хочется всё бросить и не изнурять себя
ну устройся на работу что ли
Становая
толчок штанги
Если ставить столько же химки сколько и Лешенька - то возможны и не такие чудеса. Но натуралу лучше все-таки кушать.
Работать иди.
Без нормальной жрачки не будет результата.
Не будет результата не будет мотивации.
Навсегда пропадет желание ходить в зал.
Становая. Накачается в том смысле что если много лет задротить одну лишь становую, то будет накаченная жопа, спина, трапеции и ноги. Ну и общий вид фигуры станет мужской, приземистый.
Предплечья забыл. Они тоже.
> А вот количество Белков в рационе, отнюдь, чем их больше, тем соответственно и лучше рост и восстановление мышц.
Нет, скорость анаболизма конечна, лишние белки либо пойдут в энергию либо в унитаз. В остальном ты прав, хотя жираны намасси сейчас начнут визжать.
Пацаны, делаю фуллбади, пора менять уражнения, цель: набор массы, пойдут ли для этого следующие упражнения:
Жим лежа,
Тяга в наклоне,
Жим ногами,
Разводки,
Подъем на бицепс,
Французски,
Что из этого хуйня, заменить, что добавить?
Жим лежа,
Тяга в наклоне,
Жим ногами,
Разводки,
Подъем на бицепс,
Французски,
Что из этого хуйня, заменить, что добавить?
Становую добавь, классическую, или хотя бы румынскую.
Девушка красивая.
Тебе и собака красивая.
Привет, анон!
Я кун, 26 лвл. Отрастил себе огромный живот и бока. Взялся за ум, начал приводить себя в форму, потому что очень неуверенно себя чувствую и комплексую из-за этого. Собственно, опыт в похудении у меня есть, вопрос у меня в другом.
Есть ли какие-то средства для того, чтобы визуально уменьшить бока и живот? Я имею в виду какое-то корректирующее бельё, или утягивающие пояса. Мне скоро устраиваться на работу, которая предполагает общение с кучей людей, а результат от диеты и тренировок будет не так скоро, как хотелось бы. Может, у кого-нибудь есть похожий опыт?
Всем добра!
Я кун, 26 лвл. Отрастил себе огромный живот и бока. Взялся за ум, начал приводить себя в форму, потому что очень неуверенно себя чувствую и комплексую из-за этого. Собственно, опыт в похудении у меня есть, вопрос у меня в другом.
Есть ли какие-то средства для того, чтобы визуально уменьшить бока и живот? Я имею в виду какое-то корректирующее бельё, или утягивающие пояса. Мне скоро устраиваться на работу, которая предполагает общение с кучей людей, а результат от диеты и тренировок будет не так скоро, как хотелось бы. Может, у кого-нибудь есть похожий опыт?
Всем добра!
Анон, что делать, если после упражнения пульс поднялся до 200?
умирать
Анон, плиз...
Ты долбоеб？Хвататься за сердце и умирать.
Да бля, не смешно же. Хотя вам, матерым спортсменам наверно и смешно.
Ебать пацаны у меня бомбит, ну такой ведь дрыщь и так дохуя жмёт
https://www.youtube.com/watch?v=CIi3iEMIY1Y&feature=youtu.be&t=6m15s
А ты 60 кг сколько раз пожмешь?
Сосоны, кто-нибудь скидывал жир углеводным чередованием? Работает ли эта схема (2 дня низкоуглеводных, 1 день высокоуглеводный, 1 норма)? Может лучше 3-4-5 дней низкоуглеводных и 1 день разгона?
Дело в том, что я типичный жиродрищ 71/182, кушаю 1700-1800 каждый день, каждый 3тий день хожу в зал.
Дело в том, что я типичный жиродрищ 71/182, кушаю 1700-1800 каждый день, каждый 3тий день хожу в зал.
Может лучше перейти на высокобелковую диету с минимумом углеводов и жиров? Думаю, намного эффективнее будет.
Вот да, я тоже Папу Смита посмотрел, надо бы тоже многоповторку попробовать. Может быть, это то что нам нужно.
Бля, я как представлю многоповторный присяд. Так пиздец, страшно становится, такое мучение.
Родился слейвянином, живешь в рашке.
Двачую. В рашке невозможно нормально питаться, так как еда дорогая, и все нищеброды.
Этих дебилов слушать, это пиздец. Задвигают такое дерьмо.
https://www.youtube.com/watch?v=v33LRhwyhMg
https://www.youtube.com/watch?v=v33LRhwyhMg
В зал начни ходить
> присяд
Селюк ебаный
Нахуй послан.
Мы должны угадать что ты вообще делаешь?
Снимаешь себя в зеркало на мобильный.
Я недавно съел 250г белка на 66кг своего веса. Я не выебываюсь, мне интересно, почему у меня не было несварения, пердежа и желания посрать? Посрал на следующий день, не сильно больше обычного. Друг, с которым мы выполняли одинаковые упражнения с одинаковым весом, до сих пор не восстановился, а мне заебок.
Неужели почти все ушло в мышцы?
Горох это один из топовых продуктов для занимающихся, например. Добавь недорогую классическую курогрудку - будет совсем идеал питания только по полезности, не вкусу .
Насчет усталости - занимайся раза 2 в неделю, не бери тяжелые для тебя веса, хорошо высыпайся.
А мне наоборот в радость приседать 20 раз с легким весом, а от весов на 8-10 повторов мне неприятно и вообще перетрен я серьезно.
Подскажите: я жиробас или жиродрищ, чет не могу определиться.. ))
Ты куколд, уебывай
Найс помойный высер носится по всем разделам )
Привет, анон. Не так давно я умудрился немного пустить колено по пизде. На приеме врач поставил диагноз эпикондилит, прописал противовоспалительные, обмазываться вольтареном и ходить на физио. А еще посоветовал попить что-нибудь с хондротином и глюкозамином.
Вопрос: что выбрать? Стоит ли брать Animal flex, или это один маркетинг, и можно ограничиться чем-то более бюджетным?
Вопрос: что выбрать? Стоит ли брать Animal flex, или это один маркетинг, и можно ограничиться чем-то более бюджетным?
Да не факт, это возможно школьники шитпостят его фотками
Пью жидкий вариант от пауэр систем, стало лучше, но чуда не жди
ебанат лол. В прочем, ничего нового
Рельеф и видимые линии разделения мышц, например четкие дельты-бицепс-трицепс, зависит только от % жира? Даже не развитые мышцы видны при малом подкожном жире?
Я и не жду, но думаю, что в комплексе со всем остальным лишним не будет.
Вечер добрый. Есть у меня такая проблема: насидел себе жирную жопу. Всё бы ничего, если бы проблемы была не в жире, а в самой форме таза. Тело выше пояса нормальное. А дальше уже идёт широкий таз и очень жирные ляхи. Сам только недавно стал замечать, как это может выглядеть со стороны, т.к. ношу чёрную куртку, которая достаточно плотно прилегает к телу. В итоге это достаточно заметно + плечи не сильно широкие (ну хоть не меньше размаха жёппы). Хотелось бы узнать, можно ли это фиксануть если заняться собой? Призываются широкотазы: смогли ли вы решить данную проблему? Выглядит близко к пикрелейтед.
Хочу носить пальтишко и чтобы выглядело нормально, а не как на бабе.
Хочу носить пальтишко и чтобы выглядело нормально, а не как на бабе.
Хотелось бы добиться монотонной линии фигуры, чтобы без впадин, так сказать.
Бомбаж деревенщины. Найс
Первый человек, который добровольно хочет стать прямоугольником, лол.
проиграл
Они стали объемнее и не сильно кривыми, шире
ну что не так то?? я делаю 25-30 приседаний на одной ноге на 3 подхода. По-моему, работает
Стоит ли ходить в качалку, если нет денег на спорт пит?будет ли результат?
Спасибо. Тогда придётся над сном поработать
> Стоит ли ходить в качалку, если нет денег на спорт пит?
Да. Правильно питаться можно и без спортпита.
Но если всё-таки есть лишние 100 рублей в месяц - возьми креатин.
А если есть 200 рублей в месяц - то и поливитамины.
они по 700+ рублей стоят
Бесполезно. Кач - для богатых. Иди лучше на турничках подрыгайся.
Хорошая мысль, кстати.
Газированная вода = рак смерть кладбище пидор?
Тоже подумал, что 100 рублей в месяц это мало на креатин. Видел 300г за 400 рублей. и 500г за 700. Неужели есть дешевле?
А вот витамины можно взять рублей за 600 на 3 месяца, как раз по 200 выйдет в месяц.
> 300 г за 400 рублей
А принимают его по 5 г в день два месяца + 3 недели перерыв, т. е. эта банка 300 г - на 81 день, т. е. 400 / 81 x 30 = около 148 рублей в месяц.
Ну да, не 100, чуть больше.
На брусьях болят трапеции, особенно когда слезаю с них. Я что-то делаю не так?
так и должно быть, есть два вида занятий на брусьях. На грудь и на трапецию.
Он, белорус, там легал на фарму, там все курсят
> белорус, там легал на фарму
Упоротый чтоли? Или с Украиной попутал?
В РБ за любое сильнодействующее сходу на бутылку.
Поясните за genetic lab, ostrovit, myprotein. Нормальные ли у них сывороточные протеины и хороший ли креатин?
Отвечу за майпротеин покупаю изолят при скидках и совместных заказах получается 1 кг +-1тыс. Качество норм. Креатин тоже хороший
Не читал но осуждаю
Доверия к российскому спортпиту нету.
Доплати пару сотен возьми что нибудь забугорное.
Гейнер Островитовский хвалят. Пью их БЦАшки, хз даже, работают или нет. Но пока результатом тренировок доволен. Правда + я еще на креатине, так что.
Я хуею. Едва-ли жмут собственный вес на раз, но уже креатины покупают.
Какую гуарану лучше купить аптечную или спортпитовскую?
Весодрочер сломался, несите нового.
Ты думаешь здесь никто не может твои 50кг выжать, пиздюк? Хотя ладно, если ты жиробас, то могут быть проблемы.
Так
Да вот по скидке протеин от genetic lab и ostrovit нашел. А myprotein за 1500. Хотелось бы за первые две компании узнать сейчас.
Из перечисленного только genetic lab российский.
А протеин островитовский не пьешь? креатин тоже от них?
Протик я пока не брал, я едой нормально белка набираю. А во креатин у меня Ультимейтовский, всего 600р, но качество фирмы этой знают все.
драсте, я к вам с довольно странным вопросом.
Джва года назад захотел накачаться, стал упарываться творогом и железом, ходил в зал как шальной, и добился некоторых результатов(как внешне, так и по силовым показателям)
Однако, сейчас я вдруг понял, что здоровая мышечная масса мне не нужна вообще. Профитов совсем нет.
Быть подтянутым норм, как мне кажется, а то, что имею сейчас - перебор. ощущаю себя тумбочкой, лол.
На данный момент имею 175/90.
Если я вдруг резко брошу ходить в зал, все мышцы ведь в жир перекатятся? или они просто медленно начнут сгорать и уменьшаться?
может, не кушать и упражнения на выносливость делать? слышал, что при длительном беге сгорают сначала мышцы, а только затем жир.
Как вернуть былую худобу? возможно ли вообще?
Планирую заниматься пару месяцев на силу, подскажите программу какую нибудь известную для этого. Желательно что бы упор был на верх тела т.к низ тела растёт быстрее.
Дефицит калорий и кардио. Короче, просто высушись и все.
Можно разводку гантелей лёжа выполнять не на скамье, а дома на полу? Есть ли какая-то разница?
Вбрасывал тут фотку, аноны посоветовали качать плечи. Решил более осознано подходить к тренеровкам плеч.
Пару дней назад делал жим стоя, махи и жим сидя.
Второй день преследует тупая ноющая боль в плечах в состоянии покоя. Боль ни такая как "крипатура". При движении руками никаких болевых ощущений.
Что со мной? Диагноз по интернету поставить не смог.
Пару дней назад делал жим стоя, махи и жим сидя.
Второй день преследует тупая ноющая боль в плечах в состоянии покоя. Боль ни такая как "крипатура". При движении руками никаких болевых ощущений.
Что со мной? Диагноз по интернету поставить не смог.
Перегрузил суставы, пройдет через пару дней. Можешь поделать растяжку для плечевых суставов. Попить желатин для верности.
Найс проэкции, быдлецо!
Амплитуда-никакущая. Я вот на табуретке фигачу, и ты так делай!
> 2017
> попить желатин
Лучше мочевины, отвечаю, плечи надываются похлеще, чем у химиков.
Можно покрыть всю спину подтягиваниями?
Повторюсь, прорисовка мышц грудь и дельты-трицепс-бицепс зависит только от жира и даже у хилых все должно быть видно при малом % жира? Или все же нужно неплохо их накачать?
Качай все, даунов с "пресс ненад качать))00)" не слушай
Спорсмены, поясните, как мне быть.
У меня длинные бедра, из-за чего не могу нормально делать присед.
Раньше делал как нарисовано сверху, на полуноске, и масса тела распределялась равномерно по телу. После в зкле посоны сказали, что так нельзя можно травмироваться, сказали делать, чтоб голени были перпендикулярно полу. Блять, я как ни стараюсь, у меня начинает болеть в крестце, ибо центр масс и нагрузка перераспределяются назад (рисунок снизу). На вопросы чяднт, отвечали в стиле умвр.
Что же делать, как приседать длиннобедренному?
У меня длинные бедра, из-за чего не могу нормально делать присед.
Раньше делал как нарисовано сверху, на полуноске, и масса тела распределялась равномерно по телу. После в зкле посоны сказали, что так нельзя можно травмироваться, сказали делать, чтоб голени были перпендикулярно полу. Блять, я как ни стараюсь, у меня начинает болеть в крестце, ибо центр масс и нагрузка перераспределяются назад (рисунок снизу). На вопросы чяднт, отвечали в стиле умвр.
Что же делать, как приседать длиннобедренному?
Но у меня наоборот, пресс немного виден сквозь жирок, а руки нихуя не прорисованы, даже на пампе и напряжении нет линий разделения мышц.
Хули делать, если впирает живот? Не за счет жира даже, а за счет осанки. Грешу на жим лежа, т.к. после него как-то сгорбатился пиздец
Никакого перпендикуляра не нужно. Просто старайся, чтобы колени не сильно выступали за носки. Все!
не забывай крестец выпрямлять.
нет идеально верной формулы приседа, но есть общие рекомендации.
1) спину держи ровно
2)лопатки своди, чтобы штанга не лежала на хребтине
3) колени за носки не заводи
Пасаны, дисканите за Pureprotein рашкованский. Креатин 800 за 0.5кг, Изолят 800 за 1кг. У меня от него кишка не выпадет? Вобщем то вкусненько, не пучит, всё норм. Эффективность пока рано оценивать.
Когда же вы вымрите со своими коленями?
нет, чтобы они были видны надо соблюсти два условия: низкий процент жира и хоть немного развитые мышцы. Если у тебя большие мышцы, то они буду отчетливо и хорошо прорисованны допустим при 15% жира, куда как если мышцы совсем малы (допустим всю жизнь ты только мышку и свой хуец в руках держал), то там и 10% жира тебя не спасут, будешь казаться просто очень худым
Что за высер?
Коллаген полезен для суставов. Многие рекомендуют пить его периодически или когда проблемы с суставами. Да, эффективность не доказана, но это тебе не глюкозамин-хондоитин за дорога, чтобы его обсирать. К чему тут "плечи надуваются" так и не понял.
Да, зависит только от жира, но если у тебя нет нихуя мышц, то с чего они должны быть видны?
Никакого перпендикуляра голени полу быть не может. Нужно садиться, отводя таз назад, колени двигаются в направлении большого пальца стопы, не уходя в стороны, стопы немного развернуты, спина прямая. На твоем пике наверху колени за носки сильно уходят потому что таз не отводится назад, на нижнем показано как прислониться к стенке в приседе, со штангой ты так не присядешь. Смотри технику приседа в интернете от нормальных тренеров.
По этой маня-картинке тоже не присядешь - завалишься назад.
Тут тоже, 3 пункт - нахуй. Остальное правильно
Колени за носки можно заводить, если ты правильно приседаешь и отводишь таз назад. А если ты таз не отводишь, то колени да, чрезмерно уйдут за носки и нагрузка на них будет большая, но это не основа техники. Будешь думать о коленях - нихуя не получится
Двачаю соседу - засушись.
что не так с коленями? ты на приседе еще и выпрямляешь их до конца, наверное?
я тоже не придавал значения, пока нога не хрустнула (хотя и разминал ее тщательно).
не мог потом 3 дня ходить нормально, и дал себе слово, что впредь буду следить за ногами
тоже одно время в старших классах ходил с друзьями в тренажерку "за компанию" и бессистемно делал почти только один жим лежа, собственно чего и следовало ожидать грудные и передние части дельт стали немного сильнее своих мышц антагонистов, но даже этого хватило, чтобы плечи начало сводить вперед, следовательно привет кифоз грудного отдела, а следом за ним и лордоз поясничного отдела.
Вот на пике показано примерно суть этой хуйни, пусть и там женщина но сути не меняет.
Сейчас начал ходить в зал, концентрируюсь на тех мышцах антогонистах, которые раннее не тренировал от слова совсем, а грудные почти вообще не трогаю пока что, вроде бы со временем лучше становится (надеюсь это не всего лишь самовнушение).
У тебя скорее всего тоже самое.
В общем гугли кифоз и лордоз. Хорошая осанка куда важнее гипертрофированных мышц, как для здоровья, так и для внешнего вида
вкус хуевый, печенье и пина-колада не бери, остальные хотя бы пить можно. По качеству - хуй знает, я пью его, когда белка мало получается за день сожрать.
На какие мышцы и что ты делаешь?
Мне в последнее время стало чуть сложнее держать осанку, на грудь и дельты много делал, на спину мало.
Нашел в интернетах такую рекомендацию, одевать штангенки, подкладывать брусок под пятки и шире расставлять ноги.
Какие витамины выбрать на каждый день? Что лучше по соотношению качество/цена daily formula или opti men?
Бред, как по мне. Мне гибкости в ногах хватат.
Я приседаю, как на пикче и брат жив, назад не падаю.
Думаю, сперва стоило бы озадачиться вопросом "Можно ли доверять двачам?"
Это не обсуждается
Есть ли сычи посещающие один из залов Олимп в Питере?
Что вы можете сказать о нем?
И почему нигде онлаен не указана цена абонемента, почему они заставляют себе звонить?
Сколько стоит на Марата?
Что вы можете сказать о нем?
И почему нигде онлаен не указана цена абонемента, почему они заставляют себе звонить?
Сколько стоит на Марата?
Жму лежа 60 кг на раз. Я совсем безнадежен? Кто сколько в моем возрасте 16 жал? Хочу 90 кг на раз пожать.
Лел на 1 не фотошоп? Его можно как-нибудь исправить?
Если ты 40 кг весишь, то норм. Ты, что, долбоеб? Мы твой рост\вес сами должны угадать?
За полгода дошел до 82.5 на раз в твоем возрасте, занимался без цели. С толком можно быстрее и больше.
187/95 стыдно такое писать, я жирный
Генетик лаб из перечисленных самый збс по качеству. Но покупаю в основном майпротеин, ибо выходит дешевле при пересчёте цена\качество.
А норм будет мне всякие протеины и бца принимать? Батя говорит, я молодой, и так нормально попрет.
Не старайся садиться в параллель и всё будет хорошо, некоторым это физически не дано. Делай как делал сначала, перпендикулярные голени это упоротый долбоебизм, так не надо садиться никому и никогда.
Ненужны они тебе, креатина достаточно.
Да, печально, но в школьные годы я тоже не блестал. Не все сразу, кароч, главное не забивай и продолжай заниматься. Пожмешь 120 на раз, как минимум
Нахуя эта ебля с временным результатом? Пиздец
Ты лучше следи за своим весом, а не за весом штанги. Неважно сколько ты жмешь, важно как ты выглядишь.
Нет. Креатин для силовых может пригодится, но, повторюсь, не гонись за циферками.
Точно такой-же результат был в 15 лет
примерно 60 кг тогда весил, при росте 170
Карланы такие сильные, пздц
Что еще спизданешь?
Обоснуй.
Каким "временным", у тебя с креатином быстрее прогресс пойдёт.
Можно ли скинуть жир на силовых тренировках если блюсти диету и отрицательный баланс калорий? Хожу в зал, но боюсь раскабанеть.
Да.
Что вам обосновать? Что через две неделираньше, позже-похуй после отмены креатина вы хуй приблизитесь к былым результатам?
И что? После отмены креатина результаты всё равно будут больше, чем совсем без креатина - за время приёма мышцы сильнее развиться успеют.
Анончики, посоветуйте какой креатин подешевле купить? Вроде бы как тут читал, что он у всех производителей почти одинаковый, мол разница в цене только от красивости баночки зависит, так ли это и можно брать самый дешёвый какой найду или же тут есть свои тонкости?
И да, как его лучше принимать, с загрузкой или без?
Покупал у Дочи Д4ЛАБ 500р за 0.5 кг, без загрузуи пью по 20г в день.
Загрузка, конечно
А сотку накинуть и ультимейтовский купить? Пиздец двачеры. Жалко сотку, я лучше гнойную парашу буду брать у чухана, который барыжил китайской хуевой фармой.
Котлеты, после нескольких месяцев занятий у меня выросла жопа. Очень сильно. Как это исправить?
Покажи.
Кочяны, купил упоры для отжиманий. Нагрузка на грудные ояебу. Занимаюсь три раза в неделю по программе "9,99999999899999e+24 отжиманий" бгг. Скажите, я мудак или перетренировываюсь без толку, или норм?
182/87кг не жыробас
182/87кг не жыробас
Ну как тебе сказать. Отжимания, как правило, используют в начале или конце упражнений на грудь. Чаще как "добивочное" упражнение, что грудь забить. Если будешь менять и технику, уровень хвата, ширину рук чтобы грудь не привыкла, то мб что-то и будет, но чудес не жди.
У меня рядом с домом есть турники и брусья. Научите как правильно подтягиваться, именно интенсивность. Я как минимум 3 раза в день на улице с собакой. Я до этого просто когда мимо проходил то висел на нем и пытался максимально выжать подтягиваний за один раз. В итоге выходило 3-4 подхода по столько-то раз. Или надо в несколько подходов в день по нескольку подходов в один подход
Ну а хули говорят, что спина будет широкая благодаря этому упражнению ?
>Чаще как "добивочное" упражнение
Как вообще сил хватает на него ? У меня после жима на оыбчной скамье, потом на наклонной и разводки тупо уже мышцы отключаются и норм отажатсья не могу. Если делать до жима то потом веса уже поменьше приходится добавлять
да, годная, хват реально усиливается, пальцы, само собой тоже, юзай, полезно
Физач, я вот на грудь делаю жим штанги лёжа, жим гантелей в наклоне, следующую треню наоборот, а какое третье упражнение было бы самым хорошим? Вот есть кроссовер, есть брусья с техникой на грудь, есть бабочка, есть разводка. Не могу решить что из этого будет лучше, можете подсказать с выбором?
Народ, что лучше делать для спины? Вот у меня сплит программа, после груди идёт тренировка спины. Раньше, ещё по прошлой проге, я делал просто тягу штанги в наклоне и тягу верхнего блока. Тяга в наклоне нравится, чувствую там спину, а с блоком хуйня какая-то. Подтягивания широким хватом я делать не могу вообще, подтягиваюсь плохо, раз по 6, если полон сил, а в середине тренировки уже будет хуже (разве что в гравитроне делать подтягивания максимально широким хватом, но гравитрон же хуйня, в нём только учился подтягиваться). Допустим, делаю тягу в наклоне, а что потом можно добавить? Вертикальную+горизонтальную тяги, или тягу гантели к поясу-тягу Т грифа? Последние 2 ведь тупо копируют тягу в наклоне, по идее.
Делаю разводочку. Главное делать её правильно
Cап, /fiz. Искал на нулевой и дальше тред об спортивном питание, но нихуя не нашел, поэтому задам свой вопрос тут (это же тред для нюфаков?).
Хочу купить спортивное питание, но его такое огромное разнообразие, что чтобы разобрать что нужно, а что нет, надо потратить просто огромную уйму времени. Почитав немного статей, я пока понял, что мне нужно:
1. Протеин
2. Креатин
3. BCAA
4. Витамины и прочая хуйня
5. Л-карнитин (?)
Прошу, помогите нюфаку. Занимаюсь 3 раза в неделю.
Хочу купить спортивное питание, но его такое огромное разнообразие, что чтобы разобрать что нужно, а что нет, надо потратить просто огромную уйму времени. Почитав немного статей, я пока понял, что мне нужно:
1. Протеин
2. Креатин
3. BCAA
4. Витамины и прочая хуйня
5. Л-карнитин (?)
Прошу, помогите нюфаку. Занимаюсь 3 раза в неделю.
1. нужно если совсем не ешь белок
2. нужно только жиролифтерам
3. нужно при сочетании сильных нагрузок, дерьмового питания и малого отдыха
4. действительно нужно всем, не только занимающимся
5. нужно только ленивым жиробасам, не могущим в контроль питания
Спасибо за ответ, но теперь возникли еще вопросы.
1. белок ем, но не совсем достаточно, по моим подсчетам - его маловато, поэтому нужен некий излишек
2. почему? ведь при приеме креатина наблюдается повышение силовых и некий прирост мышечной массы. чем он так плох?
3. т.е. мне, офисному планктону, зайдет? хотя я питаюсь относительно неплохо и после работы не делаю НИ-ХУ-Я, кроме того, как гоняю в пеку.
4. стоит ли брать SUPER V[ LABAROTARY STARTER PACK VITAMINE OVER9000K или можно просто обойтись компливитом или другими поливитаминами?
5. есть некоторые проблемы с весом, поэтому стоит ли брать тоже?
1. Не обязательно, но если хочешь часть белка добирать с протеина, то это будет только плюсом. Не придется давиться грудками, яйцами и творогом , если что то из этого тебе не нравится.
2. Ничего плохого в креатине нет, увеличатся силовые, сможешь работать с большими весами и сильнее нагружать мышцы. В основном его хейтят, так как и без креатина можно обойтись. Так что если ограничен бюджет, то можешь дропнуть.
3. Вот это нахуй не нужно. В нормальном протеине содержаться эти 3 незаменимые аминокислоты и даже в большем количестве, просто почитай состав протеина и убедись в этом сам. Вот только стоит этот ВСАА дороже полноценного.
4. Витамины будут полезны всем. Особенно при нагрузках.
5. Правильное питание даст больше профита. Карнитин поможет тебе только если ты занимаешься похудением (диета, кардио). Сам он жечь жир тебе не будет.
1. должно быть грамма полтора на кг твоего веса, это не так сложно наесть. Но если не выходит - можешь.
2. ну да, только смысл тебе сходу веса увеличивать? Потом можно, но есть риск стать креатинозависимым - без него падают силовые у многих.
3. сперва позанимайся, посмотри на восстановление мышц, потом решай. Вообще бцаа чисто вопрос денег, не жалко - бери.
4. дейли формула или оптимен, компливит хуй знает.
5. нет, лучше посети жиротред тут и питайся правильно
Вот это странно. Вроде как у генетик лаба нет сертификатов и нужных документов для подтверждения качества, а майротеин проверяли в хорошей лаборатории. Качество генетик лаба разве что по анализу цацулина годное, ну и отзывы неплохие. Майпротеин все таки дороже генетика. Или такая цена актуальна только если брать по скидке и килограммами?
Спасибо, почаны. Вы немного развеяли туманную завесу.
Теперь у меня есть еще вопрос, касаемо фирмы и покупок, смотрите.
Из выше сделанных Вами и мной вывод, я решил, что стоит брать:
1. Протеин. https://www.ulmart.ru/goods/3644609 собираюсь брать такой. Нормальный ли? Да, в интернете хуева гора статей о производителях, но я надеюсь на Вас, анончиики.
2. Креатин. https://www.ulmart.ru/goods/3855452 Не шарю, что лучше: капсулы или порошок? Склоняюсь к порошку больше.
3. Витамины. https://www.ulmart.ru/goods/4094804 Вроде не дорого, производитель тоже нормальный.
Есть возможность взять только в Юлмарте, потому что Мухосранск и там хотя бы есть все Сертефикаты.
4. С карнтином пока хуй знает, будут деньги - возьму, а пока нахуй.
В общем, если не впадлу, анончики, посмотрите каталог Юлмарта по спортпиту.
Поясните за механику подтягиваний, пожалуйста
Народ, что лучше делать для спины? Вот у меня сплит программа, после груди идёт тренировка спины. Раньше, ещё по прошлой проге, я делал просто тягу штанги в наклоне и тягу верхнего блока. Тяга в наклоне нравится, чувствую там спину, а с блоком хуйня какая-то. Подтягивания широким хватом я делать не могу вообще, подтягиваюсь плохо, раз по 6, если полон сил, а в середине тренировки уже будет хуже (разве что в гравитроне делать подтягивания максимально широким хватом, но гравитрон же хуйня, в нём только учился подтягиваться). Допустим, делаю тягу в наклоне, а что потом можно добавить? Вертикальную+горизонтальную тяги, или тягу гантели к поясу-тягу Т грифа? Последние 2 ведь тупо копируют тягу в наклоне, по идее.
Хуярь в гравитроне на 10 повторений
Кальян сильно вредит тренировкам? Или если протеины не считаешь, особо не имеет значения?
Так вот разве будет смысл от гравитрона больше, чем, к примеру, тяга т грифа, или вертикальная-горизонтальная тяга блока?
начал отжиматься где-то пару недель назад
недавно почувствовал боль при каждом отжимания под левой ключицой (или -ей, хз). уже неделю так, такая острая боль резкая. мб потянул что-то? подождал 4 дня, все по прежнему
недавно почувствовал боль при каждом отжимания под левой ключицой (или -ей, хз). уже неделю так, такая острая боль резкая. мб потянул что-то? подождал 4 дня, все по прежнему
Это само-собой оставляй. Подтягивания или тяга к груди нужны!
А 2 упражнения нормально будет? К примеру, тяга в наклоне, и вот будут подтягивания в гравитроне широким хватом. Нужно ли ещё что-то третье? Или, к примеру, тяга в наклоне, потом тяга гантели или Т грифа, после чего в гравитроне уже делать?
Вначале делай то, что тяжелее идет , тобишь подтягивания, затем тягу штанги в наклоне, можешь еще полирнуть тягой гантели в наклоне
Что такое гостевое позирование? Гугл внятно ваще не отвечает.
Серьезный бодибилдер ради денег приходит на выступление уровнем пониже, показывает себя, не участвует в конкурсной программе.
Сап, физ, жиродрищ в треде. Занимаюсь СБЕ, с августа не работал с железом, тут решил чет посидеть на диетке(и посидел, пусть не 100% строго), живот ушел кароч, но сука складка меня напрягает.
В таком виде стоит идти заниматься в зал на массу, или еще худеть?
P.S. Первый раз сидел на диете, и бл*ть уже ненавижу их, потому что весь результат проебывается если заказать суши (всю неделю плотно хуячил белки с жирами, и один раз макарошек закинул на обед помимо курицы, а вчера суши заказал похавать, поугорать вкусняшкой, итог: сегодня я вешу больше чем 7 дней назад аж на 1 кг, что за хуйня - не впираю).
Коллории пробоавл счмтать?
Что за пиздец? Какой ты жиродрыщ, что за нытьё? Побывай в жиротреде, запости там свою тушку, лол. У тебя прорисовка пресса пиздатая, никаких проблем нет, многие годами дрочатся в зале для такой тушки.
На самом деле что что, а это нет. Я на это смотрю, и мне кажется, что это какой-то лютый пиздец на уровне высшей математики.
Я просто заменял питашку на белковые продукты. Убрал из ужина (после тренировки) рис с мясом, поставил салат из огурца и помидоры, потом завтрак вместо каши омлет из 4 белков, 1 желтка, и помидорка. И т.д.
А если даже у меня избыток калорий на белковой диете(по сути я так понимаю это она и есть), то что я умудрился набрать? Не мышцы же. Белок тоже в жир перерабатывается?
Четвертая фотка - в напряге. Первая фотка - в расслабленном положении. Забыл об этом упомянуть. Прорисовка есть только если поднапрячься. Или ты хочешь мне сказать, что это нормально типа? Лол
> что за хуйня - не впираю
1.Ты считаешь, что диета - это разновидность страдания.
2. Ты боишься СОРВАТЬСЯ как будто ты чем-то себя ограничиваешь, а не просто правильно питаешься.
3. Если ты сидишь на каком-нибудь "утром лимон и неделю только воду пить", то ты такой еблан, что таких не бывает просто.
4. Пиздуй в жиротред, читай жирофак.
5. Ты не понимаешь, что организм может смело 2кг туда-сюда в сутки из-за воды-говна-мочи.
Ты всё делаешь не так, еблан. Добра тебе, няша, пиздуй читай жироФАК и больше так не тупи.
Спасибо, зайчонок :*
Про 2 кг туда-сюда не впирал, следил за весами, чтобы не дай Бог больше 0,6 кг не слил за неделю, а то и так, ничего не осталось от былых мышц, а слить их остатки - не очень хотелось.
Не, я не сидел типа на "утром лимон и неделю воду пить", я ж не долбоеб. Я выше описал - я заменил просто углеводные продукты белковыми, углеводы все равно поступают время от времени (как макарошки или суши те же - рис же, а я дохуя ем если заказываю), и организм подгружается.
Это, так мне надо дальше скидывать или мне стоит в зал пойти на массу начать ебашить?
Предыдущий опыт показывает, что я за месяц в зале распухаю в 2 раза больше чем был (без шуток, руки наливаются просто пиздец, вес по 5 кг каждую неделю добавлял всегда, но блять жиром я тоже заливаюсь очень быстро).
> На самом деле что что, а это нет
Приходите завтра.
Вообще, судя по фотке, ты лучше 99% физача. Не понимаю, че ты паришься вообще.
Ну я тип написал - в расслабленном состоянии прорисовка очень и очень хуевая. Стоит ваще в таком состоянии (в напряжении у меня и вены как у кочек на руках торчат, но блять пресс меня убивает всю жизнь, щас хотя бы пуза нет, чему рад, спасибо диете) идти в зал на массу? Хочу быть огромным, но не хочу потом долго и муторно худеть. Есть желание войти в ритм масса-сушка-масса-сушка, чтобы дойти до какого-то своего предела тушки и быть красивым мясным атлетичным мужчинкой.
Тебе надо голову лечить в первую очередь. Пиздуй на массу работать, подсушиться всегда успеешь. Не пытайся на двух стульях усидеть лол
Понял тебя, братуль, спасибо за то, что поднял настрой, буду работать:3
Зачем в разных программах пишут делать те или иные упражнения на максимум/по 20/30/40 раз? Это же просто дрочка, от которой ничего не вырастет.
Пиздец, ты как тёлка: я такая страшноя никто миня нилюбит(((
Всё может перерабатываться в жир, но не наоборот
Драсте. В ваши эти залы толком не ходил, но, собираюсь, да. В общем, начитался тут всего подряд и выяснилось, что неплохо бы во время кача лопать желатин. Слышал, что просто сухой запивают и всё. Нормально ли усваивается и сколько вообще нужно и как часто? И ещё: что ещё желательно пить/лопать, чтобы потом не просраться со здоровьем.
Пыльцу.
Кекнул. Думаешь, все дибилдеры в расслабленном состоянии с 6 кубиками ходят?
Желатин полезен для суставов. Ну и вообще это чистый белок, хоть и... не высокого качества.
http://sportwiki.to/Коллаген
По 10 г в день. Помногу не надо - может возрасти количество тромбоцитов в крови. От 10 г в день ничего быть не должно.
Хотя у меня вот, например, тромбоциты всегда пониженные, мне лично можно и больше.
> Слышал, что просто сухой запивают и всё.
Можно, но это противно. Я желе делаю; особенно на молоке рекомендую - а ещё интересно делать многослойные разноцветные. Ну или просто желатиновый коктейль.
> что ещё желательно пить/лопать
Какие-нибудь поливитамины. Активно занимающемуся физачеру витаминов можно принимать несколько больше, чем написаны рекомендуемые дозы на упаковке. Дозировки есть здесь:
http://sportwiki.to/Витамины_и_минералы
И креатин моногидрат советую, это гениальное изобретение человечества и стоит недорого. По 5 граммов в день в течение 2 месяцев, потом перерыв 3 недели и всё заново.
http://sportwiki.to/Креатин_моногидрат
> чтобы потом не просраться со здоровьем.
Чтобы не просраться со здоровьем, в первую очередь нужна правильная техника упражнений.
Please: рост, вес, весь рацион за день, сколько гуляешь и сколько бегаешь?
Охвау, спасибо тебе за развёрнутый ответ.
Велкам ту физач.
UPD: про витамины у них же написано
http://sportwiki.to/%D0%9C%D1%83%D0%BB%D1%8C%D1%82%D0%B8%D0%B2%D0%B8%D1%82%D0%B0%D0%BC%D0%B8%D0%BD%D1%8B
Видимо, мультивитаминки не вариант.
Там вообще про другое:
> Они не предотвращают смертность, инсульт или инфаркт
Юному физачеру витамины нужны, как и любому человеку. Только физачеру нужны в несколько большем количестве, чем хикке-сидню.
Так-с, и какие пилюли посоветуешь?
Любые за умеренную цену. Ты пока явно не обколотый стероидами профессионал-бодибилдер, небольшая разница пропорций содержания витаминов в таблетке тебе не принципиальна.
Ну "Био-Макс" возьми, например, или "Дуовит". И можно ещё просто баночку аскорбинки для дополнительной подкормки витамином C.
Хм, хоккей. Кстати, возможно, не стоит вскрывать эту тему, но всё же: где-то на первые два месяца лучше фулбади или же что-то вроде этого попробовать?
http://builderbody.ru/pervaya-programma-trenirovok/
Добавте в шапку в следующий раз. Голосовая конфа физача.
Косые мышцы являются стабилизаторами в приседе и вообще как либо участвуют в нем?
Два чаю этому господину
168 см
60,4 кг (сегодня утром был)
Гуляю не много, занимаюсь ММА, где бегать, прыгать и скакать - одна из основных задачь.
Эм, а разве нет?
Если бы у меня тоже было 4 лярда зелени и я мог поговорить по телефону с Володей когда мне захочется, то мне было бы тоже похуй какое у меня тело.
Что ты несешь? Какое тело? У него божественая мощьная жопа! Мечта
Работать.
Теперь збс, Спасибо Икзебит ты прокачал мой позвоночник.
Ну конечно курсил, он же не постепенно в течении этих 10 лет трансформировался. Вот какой человек при наличии бабла будет превозмогать на одной только грече, покажите этого мазахиста. Я бы тоже на его месте гормошкой с тестом закинулся, и таблеточками шлифанул.
>Я хуею. Едва-ли жмут три собственных вес на восемь раз, но уже протеины покупают.
Если так приседать, упор пойдет на жепу, а оно тебе надо? Выноси колени чутка за носки, так будет смещаться акцент на квадры, и туловище не сильно накланяй. Вобще, по ощущениям давно бы понял как тебе удобно.
>182/87кг не жыробас
Значит кочка, вкинь фотку
2 мес
просто пожирел
просто пожирел
есть фотка где ноги до колена видно?
Анон, у меня к тебе важный вопрос про жим лёжа. За полгода тренажёрки он нихуя не растёт с 50кг.
Немного обо мне: 19 лвл, 183 рост, вес 83 (во мне жира около 10кг, но знаешь, анон, есть такие вот чуваки, которые скинфэты, или как оно называется, в общем, убого пиздец, я же смотрюсь достаточно массивно, широкие плечи, обхват груди сотка, щёк нет, в общем, я, блять, крупный и с жирком, а не просто бесформенной жиробас. К чему я веду). То есть я не хилый дрыщ, который не может тягать полтос и прогрессировать. До зала я дрочился дома год с гантельками и штангой маленькой. Пошёл летом в зал. Прогрессировал во всём. Научился подтягиваться, отжиматься на брусьях, рука на 3см подросла. Увеличиваются силовые во всяких упражнениях. Анон, реально есть прогресс, я знаю, что такое прогрессия, я ебашу по максимуму, всё записываю. Но с жимом пизда, анон.
Рацион у меня в порядке, белков хватает, углей, жиров. Сплю по 6-8 часов, чувствую себя бодро, нормально восстанавливаюсь. Дропнул жим лёжа осенью, стал делать гантели, по 23кг делал в наклоне 30 градусов только. Месяц назад снова стал делать жим, и всё нихуя. Что не так может быть? Я видел как бесформенные толстые чуваки спокойно жмут веса, которые я на 1 раз то не сделаю, это не лифтеры никакие. Тренился по сплиту, потом фулбади, сейчас снова сплит. Если делаю 2 разминочных хороших подхода, а потом беру 50кг, то выходит х7 повторений 3 подхода, достаточно тяжеловато. Если без разминки, тупо гриф и потом 50кг, то получалось на 11 раз пару подходов. Х7 это с медленной техникой, до конца опускать, всё контролировать. Морально на меня это пиздец давит, ну что такое? везде всё получается, многому научился и это реально заебись для меня результат за полгода в зале без никого, но подыхаю под 50кг штангой… с моим ростом, весом, блять, плакать хочется.
Немного обо мне: 19 лвл, 183 рост, вес 83 (во мне жира около 10кг, но знаешь, анон, есть такие вот чуваки, которые скинфэты, или как оно называется, в общем, убого пиздец, я же смотрюсь достаточно массивно, широкие плечи, обхват груди сотка, щёк нет, в общем, я, блять, крупный и с жирком, а не просто бесформенной жиробас. К чему я веду). То есть я не хилый дрыщ, который не может тягать полтос и прогрессировать. До зала я дрочился дома год с гантельками и штангой маленькой. Пошёл летом в зал. Прогрессировал во всём. Научился подтягиваться, отжиматься на брусьях, рука на 3см подросла. Увеличиваются силовые во всяких упражнениях. Анон, реально есть прогресс, я знаю, что такое прогрессия, я ебашу по максимуму, всё записываю. Но с жимом пизда, анон.
Рацион у меня в порядке, белков хватает, углей, жиров. Сплю по 6-8 часов, чувствую себя бодро, нормально восстанавливаюсь. Дропнул жим лёжа осенью, стал делать гантели, по 23кг делал в наклоне 30 градусов только. Месяц назад снова стал делать жим, и всё нихуя. Что не так может быть? Я видел как бесформенные толстые чуваки спокойно жмут веса, которые я на 1 раз то не сделаю, это не лифтеры никакие. Тренился по сплиту, потом фулбади, сейчас снова сплит. Если делаю 2 разминочных хороших подхода, а потом беру 50кг, то выходит х7 повторений 3 подхода, достаточно тяжеловато. Если без разминки, тупо гриф и потом 50кг, то получалось на 11 раз пару подходов. Х7 это с медленной техникой, до конца опускать, всё контролировать. Морально на меня это пиздец давит, ну что такое? везде всё получается, многому научился и это реально заебись для меня результат за полгода в зале без никого, но подыхаю под 50кг штангой… с моим ростом, весом, блять, плакать хочется.
Збс
Что за программа, братулек? Подскажи!
Мне кажется ты какую то хуйню лютую вытворяешь. Хочешь что бы рос жим, жми, все. Пробуй 1-2 подхода разминочных, 4-5 рабочих, смог в 4 подходах сделать 8 повторений, молодец, на следующей тренировке накинул пару кг, опять получилось 4 подхода по 8? Еще накидывай, и т.д.
Может ты слишком часто тренируешься и просто организм не может восстановиться.
бамп вопросу
Реально висом на турнике прибавить пару см? Хоть 1 смИ чтобы потом обратно не ушло.
Не, анон, такое не катит. Это работает со всеми другими упражнениями, но не с жимом. Вот просто жму уже сколько времени, толку нихуя. На следующей тренировке нет прогресса в жиме, для меня вес всё такой же тяжёлый, делаю +5кг, и вместо 8 повторов я еле еле делаю 6, потом остальные по 4. И так я пару недель пробовал, нихуя не растёт сила, в итоге откатываюсь к 50кг.
Наврятли, а какой твой рост/возраст?
Ты сколько раз в неделю качаешь грудь? Распиши краткий режим.
Подбери вес, чтобы смог сделать 10 повторений, так, чтобы последнее давалось пиздец с трудом, чтобы страхующий тебе чуток даже помог, 4 подхода. Чередуй с брусьями с отягощением на грудь, изолирующими не забывай добивать
Да он небось грудь 3 раза в неделю качает, а ты ему еще брусья сотягощениями накидываешь, так он и до 40 дойдет.
Обычный сплит, чувак, 3 дневный. Невозможно мне переутомиться, восстанавливаюсь я хорошо. Глядя на то, с чего я начинал, я ахуенно для себя спрогрессировал по форме и силовым, не было перетренов никаких даже. Но жим как не шёл, так и не идёт. Без шансов.
У меня нет и не было страхующего. Не такой пиздатый зал с кучей дружелюбных анонов. Брусья на грудь я не делаю, мне что-то пиздец там. Вот на трицепс я делаю, потихоньку прогрессирую, но без отягощения занимаюсь, ибо брусья стало получаться делать лишь месяц назад. Тренировка груди 1 раз в неделю. жим лёжа штанги, жим гантелей в наклоне, +разводка, либо кроссовер. На следующей неделе думаю делать жим гантелей и штанга в наклоне. С жимом вообще без понятия что делать, прогрессировать во всём постепенно, а с лета так и остаться подыхать под полтосом... это позор, блядь.
>У меня нет и не было страхующего
Вот где ты проебался. У меня была похожая ситуация со стопорением в жиме, совсем корзинкой был и не решался попросить подстраховать рандомкуна. Когда-же переборол в себе это дерьмо и страхующий помогал дотянуть последние 1-2-3-4 повтора, прогресс тронулся с мертвой точки.
Трибулис купи, тест не сильно поднимает, зато без побочек, и хуй будет стоять как солдат с берданкой
Но на каком ты весе застопорился? Когда ВСЁ идёт, а вес в жиме стоит на полтинике все все эти месяцы... это же пиздец. Ладно бы я там своей вес мог пожать, а дальше никак. 80кг там, ну ладно, да хоть бы 70. Но грёбаные 50...
Если ты дрочишь только 10 повторов в подходе, то нихуя удивительного.
Попробуй хотя бы 5х5, хотя мне лично для роста силовых во всей лифтёрской тройке охуенно зашло 10х3. Да, именно 10 подходов по 3 повтора в каждом, веса соответственно субмаксимальные.
На 60 застрял, в итоге дошел до 80 рабочего
Ладно, спасибо за эту наводку, буду пробовать. Обязательно должно быть 4 рабочих подхода с 10 повторами, последние из которых мне будут помогать? Или 3 подхода тоже сойдёт, если потом у меня идёт жим в наклоне и разводка-кроссовер.
3 либо 4 подхода, да вес такой, чтобы на последних крехтел, как следует. Еще можешь временно увеличить время между тяжелыми походами.
Бицулю лучше штангой качать или гантелями?
Ты реально какой-то хуйней занимаешься. Я при похожих 181/80 за два месяца до 90х5 дошёл, при том, что я дрищ и сисек нет.
А калории мамка за тебя щетать будет кочек блять? Поржал знатно.
Посоны, начал обмазываться спортом потихоньку и выявилась такая проблема: не могу нагнуться и дотянуться до пола, как будто поясница не сгибается и даже больно. Что это может быть и как фиксить? Тупо нагибаться и тянуться до пола пока не начнет получаться нормально?
Кочка вперемешку с салом.
фотку я стисняюсь ну нахуй я пошел ага
Сильно ли уебищно будет выглядеть грудь, если не делать ничего на её верх? Подкиньте фото, если есть.
90 кг жму на раз, 95 не могу, левая рука слабее правой. Как быть? Плюс при жиме боль в локте и плече. Но не суставы. Что может быть?
Фотка с вебки прилагается.
Фотка с вебки прилагается.
Забыл. Вес 86 кг, рос 185.
Низ груди боишься перекачать? Нихуя у тебя не будет видно.
Временная разница какая на фоточке?
Я в стадии, когда низ груди уже более-менее очерчен и развит, а вот верх плоский как хуй знает что, торчат ключицы и вот это всё. Не хотелось бы усугублять.
Ты не в курсе? Уебищные татухи дают постоянный дебафф -10% силы.
Да норм татуха, хуле ты, завидуешь? По делу есть что сказать?
187 17
Давай фоточку развитого низа груди. Кстати форма груди и соотношение верха к низу генетика, а не набор упражнений.
Я вот тоже жму 90кг на раз. Вешу 74кг, рост 175. Ты выглядишь на столько мощнее и столько же жмешь. Я отказываюсь теперь понимать от чего эти гребаные веса зависят.
У меня травма левого плеча, вот и не могу жать. Становая и присед - 150 кг на 5 раз рабочий вес.
И по какой системе ты жать начинал? Расскажи про свой путь к этим 90, пожалуйста.
Зжается ты мне пиздишь. Какой жим был в начале, как только в зал пришел? Я, никогда не занимаясь, 8 месяцев шел к 90х1.
Тогда понятно. Блин тоже мощным быть хочу.
Кушай и спи, че тебе ещё сказать? И трень.
Но я с тренером занимаюсь, сам я ебал.
Жму 25 на 20, пм не пробовал, может 50-60 пожму на раз.
Спины нет нихуя, судя по фотке. И трапеции нет. И плечей нет. Дрочи дельты, широчайшие и дельты да будет тебе счастье. И да, подтягивания широким хватом - твои друзья.
4 года
Да, нихуя нет. Я к тому, что мои мышцы меньше чем , но разница в весах намного больше разницы в мышцах. Все же 1 пм мало отображает размер мышц, судить следует по рабочему.
Когда пришёл жал 60 на 8, но это было через месяц после службы в армии, где я много отжимался. Может, дело в этом. Занимался классически по трёхдневке
1. Грудь:
Жим на горизонтали
Гантели под наклоном
Брусья
2. Спина
Тяга в наклоне
Подтягивания
Пшнб
3. Ноги+плечи
Присед
Армейский жим
Закидывался креатином, бжу и калории не считал. В итоге по личным рекордам становая 115х2( лол, да) , присед 100х2.
Становую дропнул, а потом и в качалку перестал ходить. Сейчас начинаю снова заниматься, но жим на горизонтальной не делаю вообще, потому что тупо не чувствую нормально гружу, и делаю только под наклоном. Чтобы вы понимали, у меня реально нет груди. Это просто пиздец.
Поделай так: хват чуть шире, чем обычно, выполняй медленно и внутри амплитуды. Базарю, еще захочешь!
нахуй так много?
>Ты реально какой-то хуйней занимаешься.
Ага, все хуйней кроме тебя занимаются. Тебе повезло. В основном люди слабые.
с пустого грифа до 80x8 шел 7 месяцев, 181/80
>Как быть
Не жать на раз? Приедет у тебя плече, больше вообще жать не будешь.
Народ, как вообще спину качать? Это какой-то пиздец. Вот есть тяга в наклоне, делаю её, и вроде как бы норм ещё. Но когда я делаю тягу верхнего блока к груди... Всегда работаю лишь бицухой. Сколько видосиков про технику смотрел, как бы не пытался локтями тянуть... Без шансов. Подтягиваться широким хватом я ещё не могу, вчера вот в день спины решил в гравитроне широким хватом медленно, аккуратно и по нормальной технике сделать 3 подхода. И сегодня вот бицуха болит! Получается, я опять на спине качал руки. Причём руки так не чувствуются, когда я их в отдельный день 3 упражнениями забиваю (подтягиваюсь обратным хватом, и не болит), а здесь от тяг уже ощутимо болит бицепс. Кроме тяги в наклоне ничего не работает, что за пиздец, анон? Может, мне просто делать тягу в наклоне, тягу т-грифа и тягу гантели к поясу?
Тянуть блок это вообще хуета.
Подтягивайся на гравитроне и попроси чтоб посморели технику, наверняку хуйню делаешь.
На и тяга в наклоне и т.д. самые заебатые упражнения на спину.
мимо не люблю подтягиваться
Т Е Х Н И К А
Ебашь малые веса, отклоняясь
Хребтом назад.
Начни с 18-20 повторений,
И работай лопатками
Как гусь в половину
Амплитуды, не поднимая локтей выше уровня подбородка.
>Подтягивайся на гравитроне
Мой опыт конечно не обобщаем, но просто подтягиваться на турнике каждый день безо всякой системы эффективнее и быстрее, чем пытаться выйти на собственный вес в гравитроне или научиться подтягиваться по заебачей системе с табличками.
мимоанон
Я вот могу подтягиваться 3 подхода х7х6х6, и для меня это пиздец сложно. И если это делать в середине-конце тренировки, после всяких упражнений, так вообще пиздец. Поэтому если только гравитрон, но, опять же, там у меня лишь бицепс грузится, спину я не чувствую. Дома есть турник, каждый день делать 3 подхода? И что это даст? Помимо зала я 2-3 раза в неделю делаю 3-4 подхода на этом турнике, показатели особо не растут. В день спины так и не понял что делать. Наверное, буду делать тягу штанги в наклоне, потом тягу т-грифа и догоняться какой-нибудь тягой верхнего блока...
Кто тебе сказал, что если не болит, значит в пустую позанимался? Ебанутый подвальный стереотип. Болит - значит слабая бицуха у тебя. Если бицуху качаешь мало, то можно добавить лёгкие упражнения на неё. Если же дохуя, то наоборот, исключи.
ананасы, подскажите, можно ли набирать из 350 углеводов 200 гейнером за день? ну не лезет никак в меня столько риса и тд
Нехуй жать на раз, силы тебе это нисколько не прибавит, а проблему только усугубит. Будешь жать 60-70 на 8 и нихуя у тебя не будет отставать. На большие (для тебя) веса нехуй соваться. Если чувствуешь боль то явный перетрен. С ним заниматься нельзя, иначе тобi пiзда.
Слушайте мудрость, новички. Поднимите руки перед собой, как на пике и напрягите грудные и дельты. Если больно, то значит, что накапливается усталость и нужно снизить нагрузку (если недавно была треня груди, то боль нормальна).
День 1:
Трицепс – жим лёжа узким хватом 3x15
отжимания узким хватом 3х20
Спина – тяга штанги в наклоне стоя 4х15
- тяга верхнего блока за голову сидя 3х15
- тяга штанги к подбородку 3х15
-шраги со штангой 3х12
Дельты – жим стоя 3х12
- жим широким хватом 3х15
- жим штанги из-за спины 3х12
Пресс – подъём ног в висе на перекладине 4х30
- наклон в сторону со штангой 3х30
- повороты таза в висе 3х30
День 2:
Бицепсы – подтягивания узким хватом 3х8
- подъёмы штанги на бицепс 3х12
Предплечья - разгибание рук в запястьях хватом штанги сверху 3х15 раз
Сгибание рук в запястьях хватом штанги сверху 3х15
Грудь – жим лёжа 4х12
- армейский жим 4х12
-отжимания от пола обычным хватом 4х20
Пресс – подъём ног в висе на перекладине 4х30
- наклон в сторону со штангой 3х30
- повороты таза в висе 3х30
-двойное скручивание 3х30
День 3:
Ноги – приседания со штангой 4х12
- жим ногами в тренажере 4х12
- подъём ног в упоре лёжа 4х15
- подъём на носки из положения сидя со штангой 4х15
- подъём на носки 4х15
Пресс - подъём ног в висе на перекладине 4х30
- наклон в сторону со штангой 3х30
- повороты таза в висе 3х30
-двойное скручивание 3х30
-скручивания с поворотом 3х30
День 4:
Спина - 30 подтягиваний широким хватом за спину
30 подтягиваний широким хватом
30 подтягиваний обратным средним хватом
тяга верхнего блока за голову сидя 3х15
- тяга штанги к подбородку 3х15
Предплечья - разгибание рук в запястьях хватом штанги сверху 3х15 раз
Сгибание рук в запястьях хватом штанги сверху 3х15
Трицепс - Жим лежа узким хватом 3х15
Отжимания трицепсами спиной к скамье 3х20
Пресс - подъём ног в висе на перекладине 4х30
- наклон в сторону со штангой 3х30
- повороты таза в висе 3х30
-двойное скручивание 3х30
-скручивания с поворотом 3х30
Трицепс – жим лёжа узким хватом 3x15
отжимания узким хватом 3х20
Спина – тяга штанги в наклоне стоя 4х15
- тяга верхнего блока за голову сидя 3х15
- тяга штанги к подбородку 3х15
-шраги со штангой 3х12
Дельты – жим стоя 3х12
- жим широким хватом 3х15
- жим штанги из-за спины 3х12
Пресс – подъём ног в висе на перекладине 4х30
- наклон в сторону со штангой 3х30
- повороты таза в висе 3х30
День 2:
Бицепсы – подтягивания узким хватом 3х8
- подъёмы штанги на бицепс 3х12
Предплечья - разгибание рук в запястьях хватом штанги сверху 3х15 раз
Сгибание рук в запястьях хватом штанги сверху 3х15
Грудь – жим лёжа 4х12
- армейский жим 4х12
-отжимания от пола обычным хватом 4х20
Пресс – подъём ног в висе на перекладине 4х30
- наклон в сторону со штангой 3х30
- повороты таза в висе 3х30
-двойное скручивание 3х30
День 3:
Ноги – приседания со штангой 4х12
- жим ногами в тренажере 4х12
- подъём ног в упоре лёжа 4х15
- подъём на носки из положения сидя со штангой 4х15
- подъём на носки 4х15
Пресс - подъём ног в висе на перекладине 4х30
- наклон в сторону со штангой 3х30
- повороты таза в висе 3х30
-двойное скручивание 3х30
-скручивания с поворотом 3х30
День 4:
Спина - 30 подтягиваний широким хватом за спину
30 подтягиваний широким хватом
30 подтягиваний обратным средним хватом
тяга верхнего блока за голову сидя 3х15
- тяга штанги к подбородку 3х15
Предплечья - разгибание рук в запястьях хватом штанги сверху 3х15 раз
Сгибание рук в запястьях хватом штанги сверху 3х15
Трицепс - Жим лежа узким хватом 3х15
Отжимания трицепсами спиной к скамье 3х20
Пресс - подъём ног в висе на перекладине 4х30
- наклон в сторону со штангой 3х30
- повороты таза в висе 3х30
-двойное скручивание 3х30
-скручивания с поворотом 3х30
Если боль мышечная (ты должен определить сам) то это не хуёво. Нужно тянуться 2-3 подхода в конце трени, по 15 сек. Ну и тянуть желательно не до пиздецкой боли, а до небольшого дискомфорта.
Если делать кардио а потом еще качать жеппу, объем задницы уменьшится?
Цель убрать живот и жопу, потому что я не влезаю в штаны за сорох хривен
Цель убрать живот и жопу, потому что я не влезаю в штаны за сорох хривен
https://www.youtube.com/watch?v=Q5ZkxIEdUiU
Можешь посмотреть этот видос, начать следовать проге и прогрессировать. А можешь послушать советчиком и сосать 50кг хуй и дальше.
Те пиздец от такой проги. Если ты новичок, то конечно, прогресс хоть какой будет, но недолго. Все резервы нахуй выработаешь и придёшь сюда с жалобой, хули жим не растёт.
Медач-физач, спаси. Начал тренироваться и заметил, что мой пот стал вонять намного сильнеее - как у деда что ли. Причем частый душ не помогает, стоит пройтись по улице, немножко вспотеть и запашок такой, что даже я сам чувствую.
Что происходит? Почкам печени пиздец?
Что происходит? Почкам печени пиздец?
В гравитроне грудью тянись, я только после этого понял, как правильно. Тяга мне не очень нравится, забросил. Тяга гантели к поясу делаю, хорошо чувствую на след день спину. Добиваю горизонтальной тягой.
Спасибо, анон, гляну. К слову, я не собираюсь быть жимовиком, или лифтёром. Я просто хочу прогрессировать в упражнениях, в массе, силе, в общем, развиваться. Про что вообще видос? А то если будет йоба техника для жима где по дохуя подходов и в неделю много занятий, то смысл, если я тренюсь по 3 дневному сплиту...
Небось аммиаком пахнет? Ну нашатырём?
Если да, то пей воду, если не пьёшь. Полтораху в день минимум, не считая чаёв и молока и тд. Если пьёшь 3 литра, то наоборот, снижай. Уменьшай кол-во белка в рационе и увеличь сложных углеводов. Препараты, али витамины какие пьёшь? Чекни побочки ну или вообще убери их нахуй. И усё у тебя будет хорошо.
Вот бы уебались по 4 дня в неделю заниматься, да еще и с охуилионом упражнений. Ты химарь? Если нет, то нахуй бросай это дело, заебет со временем так, что на штангу смотреть не сможешь.
Спасибо, няша, попробую.
Как писал Фалеев (к слову не очень его уважаю) то не ебёт, лифтёр ты, не лифтёр. Видос, про программу. На 3 месяца. Качаешь эксель файл, расставляешь свой максимум и просто соблюдаешь план (в видосе всё пояснят). Никаких выдумываний, никаких бицух в тайне от Аллаха. С тебя требуется просто выполнять план. И жим взлетит.
Как качать пресс, чтобы не въебать талию?
Т.е. мне обязательно нужно следовать всей этой проге 3 месяца? Или мне нужно глянуть видос, понять, что от меня требуется в плане жима и следовать инструкциям?
>Эти трусишки.
Бро, не носи их, это вроде как бросаенс, но они пережимают кровеносные сосуды, возможно даже тесто понижают. Переходи на семейники или боксёры, а ещё лучше - покупай сам, а не мамке доверяй это дело.
Существует также рекомендация вобще не носить обтягивающее и резинки на теле, подрезать носки и т.п.
Потянул наверняка. Отдохни пару недель, не дёргая вообще, страшного ничо не случится. И не отводи руку назад, чтобы проверить, болит ещё или нет. Ну и белка кушай побольше и спи.
Не делать скручивания.
Да, 3 месяца. Просто нагрузка там охуенно варьируется. За увеличением идёт снижение и обратно. Т.е бессмысленно позаниматься месяц и дропнуть. Или взять последний месяц, а на предыдущие забить. Ну а вообще в видосе тебе всё подробно расскажут =).
Сам по этой проге позанимался. Расчётный максимум 125 сейчас. Вешу 80. Да, немного, но планирую после цикл на силу начать и к концу года пожать 140 - 150.
Обоссыте программу тренировок, плиз:
Вторник:
Элипс (10 минут)
Приседание со штангой 4х10
Разведение гантелей через стороны 4х10
Поднятие штанги 4х10
Подъем гантелей в наклоне 4х10
Сгибание ног сидя 4х10
Разгибание ног 4х10
Боковые наклоны гантелей 4х10
Поднятие ног в висе 4х10
Беговая дорожка (10 минут)
Четверг:
Элипс (10 минут)
Сгибание рук со штангой 4х10
Сгибание рук на скамье Скотта 4х10
Вертикальные отжимания 4х10
Французский жим на блоке 4х10
Жим лежа узким хватом 4х10
Сгибание рук со штангой обратным хватом 4х10
Боковые наклоны с гантелей 4х10
Поднятие ног в висе 4х10
Беговая дорожка (10 минут)
Суббота:
Элипс (10 минут)
Жим штанги лежа 4х10
Вертикальная тяга 4х10
Жим гантелей на наклонной скамье 4х10
Гиперэкстензия 4х10
Сведение рук на скамье 4х10
Разведение рук с тросом 4х10
Боковые наклоны с гантелей 4х10
Подъем ног в висе 4х10
Беговая дорожка (10 минут)
Что не так, что подкоректировать, какие есть предложения, замены и что вообще тут ненужно?
Вторник:
Элипс (10 минут)
Приседание со штангой 4х10
Разведение гантелей через стороны 4х10
Поднятие штанги 4х10
Подъем гантелей в наклоне 4х10
Сгибание ног сидя 4х10
Разгибание ног 4х10
Боковые наклоны гантелей 4х10
Поднятие ног в висе 4х10
Беговая дорожка (10 минут)
Четверг:
Элипс (10 минут)
Сгибание рук со штангой 4х10
Сгибание рук на скамье Скотта 4х10
Вертикальные отжимания 4х10
Французский жим на блоке 4х10
Жим лежа узким хватом 4х10
Сгибание рук со штангой обратным хватом 4х10
Боковые наклоны с гантелей 4х10
Поднятие ног в висе 4х10
Беговая дорожка (10 минут)
Суббота:
Элипс (10 минут)
Жим штанги лежа 4х10
Вертикальная тяга 4х10
Жим гантелей на наклонной скамье 4х10
Гиперэкстензия 4х10
Сведение рук на скамье 4х10
Разведение рук с тросом 4х10
Боковые наклоны с гантелей 4х10
Подъем ног в висе 4х10
Беговая дорожка (10 минут)
Что не так, что подкоректировать, какие есть предложения, замены и что вообще тут ненужно?
Самое главное указывать максимумы честно. Укажешь больше - пизда, не будешь успевать восстанавливаться и прибавишь нуль или вообще убавишь. По началу кажется, что изи (первые 4 недели), но вот потом...
А какова ваша цель?
Масса
Обоссал программу.
Делай присед, жим, тягу.
Слишком много повторяющей друг друга изоляции и нахуй не нужных упражнений.
Ладно, не буду уёбком. Напишу своё мнение.
Упражнений много. Новички нагрузку не умеют корректировать, поэтому скорее всего ты будешь делать все эти упражнения, все подходы в отказ. Это хуёво. Это приведёт к застою.
Вторая ссыль в гугле
http://powersquat.ru/programmy-trenirovok/44-programmy-trenirovok-dlya-nachinayushchikh-lifterov-1-variant
По-моему идеал для новичка.
Но это же лифтерское говно.
Ну ладно, тогда найди себе сам =)
Физкульт-привет! При подъёме ног лёжа постоянно поднимается поясница, и я не могу её контролировать. Что мне делать? Нужно ли сокращать количество подходов или повторений?
Я не тот. А вообще норм программа, добавить бы жим стоя еще. Я просто триггернулся на слово "лифтеров" в адресе.
Имеете в виду подъём таза? Или прогиб в пояснице лёжа?
Да, думаю можно жим ногами из 3его дня выкинуть нахуй и заменить на жим стоя.
Прогиб поясницы, да. Сам таз поначалу тоже поднимался, но теперь я могу его контролировать. А вот поясница всё равно начинает выгибаться мостиком и доставлять неприятное ощущение.
Стоит сказать, начал я подобное упражнение недавно, и сначала всё было неплохо, но постепенное увеличение повторов привело к такой проблеме. Делаю 6 подходов.
Я бы не сказал, что я новичок дохуя, ну в отказ не в отказ, а сама программа че - что там не нужно, или что можно заменить, например?
Я помню, когда занимался полгода назад делал присед со штангой с выходом, чтобы не грузиться дохуя упражнениями на плечи.
Просвети, что стоит убрать/заменить.
Жим есть, присед есть, становую тягу из принципа делать не буду (пошли нахуй, у меня больная спина, и не поставлена техника на нее). Что ты имел ввиду под "жим, присед, тягу делай", если два из трех тут есть?
Halp!
У тебя подход неправилен изначально. Делаешь присед, жим лежа, жим стоя, становую по желанию, тягу к поясу, подтягивания. Смотришь какие мышцы не прорабатываются, добавляешь упражнения на них.
Что убрать, что добавить, кочки?
Пн:
Присед с выходом 4х10
Подъем гантелей через строны 4х10
Подъем гантелей перед собой 4х10
Разводка гантелей в наклоне 4х10
Разгибание ног 4х10
Ср:
Подъем гантелей на бицепс 5х10
Подъем штанги на бицепс на скамье Скотта 5х10
Отжимания на брусьях 4х8
Трицепс на блоке 4х10
Жим лежа узким хватом 4х10
Подъем на бицепс обратным хватом 4х10
День 3:
Жим штанги лежа 4х10
Жим гантелей лежа на наклонной скамье 5х10
Разводка 4х10
Вертикальная тяга 4х10
Гиперэкстензия 4х10
Перед каждой тренировкой 10 минут элипс, после 10 минут беговая дорожка. Перед беговой дорожкой пресс (подъем ног, и наклоны с гантелей я думаю).
Пн:
Присед с выходом 4х10
Подъем гантелей через строны 4х10
Подъем гантелей перед собой 4х10
Разводка гантелей в наклоне 4х10
Разгибание ног 4х10
Ср:
Подъем гантелей на бицепс 5х10
Подъем штанги на бицепс на скамье Скотта 5х10
Отжимания на брусьях 4х8
Трицепс на блоке 4х10
Жим лежа узким хватом 4х10
Подъем на бицепс обратным хватом 4х10
День 3:
Жим штанги лежа 4х10
Жим гантелей лежа на наклонной скамье 5х10
Разводка 4х10
Вертикальная тяга 4х10
Гиперэкстензия 4х10
Перед каждой тренировкой 10 минут элипс, после 10 минут беговая дорожка. Перед беговой дорожкой пресс (подъем ног, и наклоны с гантелей я думаю).
Ох, браток, не знаю. Лично у меня прогиб в пояснице всегда в положении лёжа, если ноги не согнуты в коленях, он естественен. Возможно просто устаёшь, возможно таз в процессе выполнения двигается в сторону туловища и создаётся прогиб.
Не нужна такая куча изолированных упражнений. Ну или вес на них сделать минимальным - тогда прога, думаю проканает. Базу делаешь в более-менее тяжёлом режиме, а вспомогательные упражнения в среднем/лёгком.
Что за выход на приседе? Типа швунг жимовой из-за головы? Хуй знает как это называется.
А я расчитывал, что тип 3 на каждую группу мышц, поделил дни по группам мышц.
Объясни подробнее, плиз.
Ну типа когда встаешь выталкиваешь штангу вверх, над головой
Ну ок, становую нахуй. Это не проблема. Просто вместо неё можно добавить ещё пару подходов гиперэкстензий и подходик на широчайшие (или подтягиваний или тяги блока, как пожелаешь).
Тяжёлое упражнение. Нужна неплохая гибкость, устойчивость. Лучше просто стоя пожать, безопаснее.
Да, к концу у меня при опускании ног тело будто всё вытягивается. И кстати я не сгибаю ноги, а держу их прямыми.
Вопрос в следующем. Что мне делать?
То-есть гиперэкстензию 5х10 и помимо верхней тяги, разведения рук с торсом добавить вертикальную тягу с V-образным грифом?
Что еще не так?
И в чем проблема с изоляционными упражнениями? Почему нельзя по 3 на каждую группу?
Ну я делал в свое время, не думаю, что я за полгода разучился это делать. В свое время тренер научил(билдер лютый)
Не скажу точно, ибо хуй с горы. Но я бы порекомендовал потянуть бицепс бедра и поясницу. Садишься на очко, ноги (вместе или врозь) вытянуты перед тобой и ты тянешься к носкам, не сгибая колени. Можно подержаться за обратную сторону коленей.
Ну и вообще не париться, что в этом проблемного?
Потому что хочу чтобы техника была правильная, а тут получается нагружаю поясницу, а не пресс.
Ну ще же вы, бетманы.
Ответьте - жопа от тренировок уменьшается или таки нет?
Если мы говорим о твоей программе, то там подходы прибавлять не нужно к гиперэкстензии.
Проблема с изоляционным упражнениями в том, что ими не качается масса, а прорабатывается определённая мышца уже после основной работы в базовом упражнении. 3 упражнения по 10 повторов (не дай бог в отказ или в тяжёлом варианте) это тяжёло. Восстановится не успеешь.
А базовые упражнения это какие?
Можешь помочь выстроить адекватную программу, чтобы набрать массу, и не страдать?
На пояснице растут разгибатели позвоночника. Они разгибают и никак не могут сгибать. Сгибает туловище пресс. Проблема у тебя может быть в том, что мышцы, соединяющие таз с бедром будут забирать часть нагрузки. Но в твоём случае это вряд ли, т.к. ноги прямые.
Ну а если тебя так волнует это то поднимай ноги на турнике.
Миша, все хуйня. Давай по-новой.
Я ебал надергают хуйни из программ билдеров, у которых меньше 2гр. теста в неделю не бывает в принципе, и несут на физач.
От приседа в широкой постановке и от становой - увеличится. Уменьшится она от кардио и диеты, как и пузико. И влезешь в свои штанишки.
Как по мне - по ссылке выше, лифтёрская программа, это идеал для набора массы. Кушаешь гречку с курочкой, спишь как медведь и делаешь ту прогу.
>То-есть гиперэкстензию 5х10
Нахуя 5х10-то? Или 5х8 с весом или 5х15 без.
>Что еще не так?
Да все не так, программа под дилдобилдера на метане/тесте.
>И в чем проблема с изоляционными упражнениями? Почему нельзя по 3 на каждую группу?
Потому, что ты не химик. Первые пол года может на запасах и подрастешь, но потом будет ниибацо плато. Твоя тренировка должна укладываться в час. Первый год точно.
Делаю 80х8 на три подхода.
При таком жиме ты должен сотку пожать. А не 90. Но 80*8 это практически (или уже) отказ, а такого не советую, иначе так и будешь этот вес дрочить до рагнарёка.
бамп вопросу
А что за гейнер? В них не шарю. Там быстрые или медленные углеводы? Подозреваю, что быстрые. Тогда это будет хуёво.
SAN Mass Effect Revolution. утверждается, что медленные, сахара там всего 9г на 299г вроде.
>Mass Effect
Triggered. Извините
Что об этом сказать можете?
Турникмэн (оскорбит.)
Что этот дрыщ себе в штаны напихал? И зачем?
Вызвать стояк у пидарков с /физ/?1
Правда ли то что весь вес набранный стероидами уебывает после прекращения приема?
Правда. Научись набирать вес (мышцы, а не сало) обычным путём, а потом уже вкалывай, тогда можт чего и выйдет.
Не, группу можно проработать одним упражнением. Но если у тебя что-то не прорабатывается одним - делай еще одно, с упором на отстающие мышцы. Например грудь при жиме не очень - делай жим гантелями и т.д. Или пошире возьмись за гриф.
День на группу - ну хуй знает, как по мне ноги можно парой упражнений делать, целый день на них выделять сомнительно.
Так,поясните,можно ли чередовать и не выйти нахуй днп с кленом
Неделя числителя идет в динитрофенол
Неделя знаменателя идет в кленбутерол+кетотифен
Про дозировку говорить не требуется мне,когда вопрос стоит -МОЖНО ЛИ?
Типо хуй знает как сильно организм ахуеет от двух температурных чемоданов (жрать это говно без витаминных "комплексов",чисто на кетотифене побочки как-то глушить)
Неделя числителя идет в динитрофенол
Неделя знаменателя идет в кленбутерол+кетотифен
Про дозировку говорить не требуется мне,когда вопрос стоит -МОЖНО ЛИ?
Типо хуй знает как сильно организм ахуеет от двух температурных чемоданов (жрать это говно без витаминных "комплексов",чисто на кетотифене побочки как-то глушить)
> днп
)))
и снова бамп вопросу.
> ДНП + клен
осталось только метформин с эфом в компот добавить и прямиком к Зиззу на Слейпнире, лол
Сегодня первый раз попробовал разводку гантелям лежа на скамье. Забился трицепс, плечи бицепс, все кроме грудных, лол
Кочки, я немного не понял по поводу кардио в факе. Самый профит от кардио получается утром, так? Или после пробуждения?
Травмоопасная хуйня. Делай бабочку, профит точно такой же, но без травм.
Попробуй руки в локтях не разгибать. Мне помогало. Ты как бы дерево обнимаешь, большое.
Нахуя ему бабочка? Бабочкой дрочат и форму придают груди, только если она есть.
Аноны, такой вопрос, насколько рационально вкладывать 100 уе в месяц за качалочку с тренером? Тренер 10уе за занятие. Зал очень удобен как в плане расположения так и в плане наполненности, и тренер то что надо. И вообще как часто нужно заниматься с тренером? Может мне самым рациональным вариантом будет месяц позаниматься с тренером а дальше сам?
Поцаны, стоит верить сайтам по подсчетам калорий, тому же фатсикрету. жрать 3600 калорий в день невозможно.
Исходя из моего 10-летнего опыта, лучше всего в сиськи попадает хаммер (который с уклоном вверх, но тут от антропометрии зависит, под себя искать надо) и !лол! жим лежа узким хватом, засчет того что в верхней фазе грудные целиком статически напрягаются охуенно.
Рационально позаниматься с тренером месяцок-два, освоить все, потом тренера выгнать на мороз и вкладывать деньги в жратву. И то это если тренер толковый, а не химозный поклонник 6-ти разовых тренировок в 1000 подходов на группу мышц.
3600 изи набрать, особенно если ты и так жирный.
Я 181/80 легко набираю 3к и при этом не обжираюсь в хлам.
Поясните как правильно тренироваться с эспандером? Я просто сжимаю до максимума и у меня теперь предплечье в середине выросло, но прямо у подхода к локтю сильно сжимается, то есть неравномерно как-то получилось.
Хуйня без задач. В жизни кисть как правило подвергается длительным статическим нагрузкам. Разве что ты хочешь Ваньке руку при рукопожатии покрошить, хотя и тут если кисть мелкая не поможет нихуя. Лучше виси на турнике / удерживай штангу а эспандер чисто в дополнение.
То есть норм вложение денег? чёт меня парит за раз такую деньгу валить, не могу перестроиться так как жил все детство нищембродом а сейчас могу себе позволить. Мамка бы офигела от моих расходов. Тренер таки самый что ни на есть заебись, без фанатизма, трени продуктивные, с акцентом на норм жратву
тупые пидарасы, я пятый раз бампаю вопрос
Ну хуй знает, я часто ношу тяжелые пакеты, однако мышцы не росли никогда. А вот попробовал эспандер - уже вижу результат.
Если есть мозги, найди просто норм прогу в инете базовую - тяги/приседы/подтягивания/жимы лежа/жимы стоя/тяги в наклоне (попробуй на себе что лучше). только НАТУРАЛЬНУЮ прогу. 3-4 упражнения за тренировку 2-3 раза в неделю. Правда чтобы присед и тягу правильно делать напарник должен все равно смотреть технику.
> пакеты
Охуеть теперь, может ты и картофан лопатой капаешь и халком не стал? Ты должен на одной руке на турнике больше минуты свободно болтаться, удерживать порядка двух своих весов на время чтобы что-то там заметно наросло.
что ты ешь и в каком кол-во напиши плиз
Вот, кстати, вспомнил. Раньше когда имел большой охуенный грудак именно ее и дрочил. Попробую, спасибо.
Тоже такая мысль в голову пришла, но не особо помогло, в след раз попробую по сильнее согнуть
Угу, есть такая тема у нас в зале https://www.youtube.com/watch?v=jLGeWL7IBPE
Вот меня единственное что в хаммере и бабочке смущает - насколько заметно отстанут стабилизаторы? То есть функционал заметно упадет? Или там не особо важные?
Да просто ебашь после хаммера (отдохнумши > 10 минут, спину там например поделав в это время) легкие жимы на скорость + технику. Ну и раз в месяц тяжелый жим лежа первым ебашь, а хаммер после в пам-режиме. Вот и будут тебе стабилизаторы и жимом попонтоваться если что сможешь.
Расскажите про становую на прямых. В чем отличие от простой тяги, от гиперэкстензий и почему она хорошо качает жопу?
Мертвая тяга, так же еще румынской называют. Идет для растяжения бицепса ног. Жопа тоже включается, конечно.
Она для бицепсов бёдер хороша, не ради жопы её делают почаны. Вроде.
Эй, йо. Слышал такую херню, что ньюфагам лучше первые месяца два юзать фулбади, типа для укрепления всего тела перед сплитами. Тема или стоить забить болт и сразу обмазываться сплитами?
Насколько хорошо там включается жопа? Я делаю широкий присед, бицепс бедра хорошо прорабатывается, жопа средне. Тут лучше? Если обычная становая мне совсем не нравится, эта подойдет?
Кстати, насчет растяжения для роста мышц. Как это работает? В чем отличие от растяжек при гимнастике?
Да хуйня это все и пиздеж. Главное чтобы в полную амплитуду мышца работала (это наверное и имеетс в виду). А так растяжка это больше для себя, чтобы не стать тумбочкой неповоротливой. Силе она скорее маленько мешает.
Жопа там как раз таки растягивается, а сокращение бицепса бедра работает. Я чуть не так написал выше.
Не знаю терминологию, заранее извините.
Стал ходить в качалку почти 3 месяца назад. Хожу два раза в неделю, понедельник и пятница (на остальные дни банально нет времени). Тренер местный дал такую программу на первые 3 месяца:
1)Беговая дорожка (он не объяснял ничего, но видимо это кардио) минут 10 на скорости 8.0
2)Толкать какую то-махину ногами вверх, можно крепить гантели. Уже толкаю с нагрузкой 25 кг, планирую накинуть еще 25 в будущем. Сначал было 3х15, теперь толкаю 4х20
3)Поднимать штангу широким хватом, около 1.5 месяцев поднимал пустой гриф, теперь по 2.5кг
4)Симулятор подтягиваний, 3х15, отметка на грузе "3"
5)Гантели (сейчас 4кг) , разводить слегка согнутые руки и поднимать в разные стороны от пояса на ширину плеч 3х15, пиздец болит шея и руки.
6)Те же гантели покрутить в руках и упереть локти в ребра, поднять гантели на себя. В начале было 3х15, теперь делаю 4х20.
7)Взять одну 5кг гантелю и поднимать за затылком обеими руками, 3х15.
8)Пресс 3х20, как было пиздец больно, так и осталось.
Нормальная программа? Что можно добавить или убрать? Что можно еще обговорить с тренером?
Стал ходить в качалку почти 3 месяца назад. Хожу два раза в неделю, понедельник и пятница (на остальные дни банально нет времени). Тренер местный дал такую программу на первые 3 месяца:
1)Беговая дорожка (он не объяснял ничего, но видимо это кардио) минут 10 на скорости 8.0
2)Толкать какую то-махину ногами вверх, можно крепить гантели. Уже толкаю с нагрузкой 25 кг, планирую накинуть еще 25 в будущем. Сначал было 3х15, теперь толкаю 4х20
3)Поднимать штангу широким хватом, около 1.5 месяцев поднимал пустой гриф, теперь по 2.5кг
4)Симулятор подтягиваний, 3х15, отметка на грузе "3"
5)Гантели (сейчас 4кг) , разводить слегка согнутые руки и поднимать в разные стороны от пояса на ширину плеч 3х15, пиздец болит шея и руки.
6)Те же гантели покрутить в руках и упереть локти в ребра, поднять гантели на себя. В начале было 3х15, теперь делаю 4х20.
7)Взять одну 5кг гантелю и поднимать за затылком обеими руками, 3х15.
8)Пресс 3х20, как было пиздец больно, так и осталось.
Нормальная программа? Что можно добавить или убрать? Что можно еще обговорить с тренером?
я номасси
наверное так и сделаю. хотя эти трусы вообще не утягивают, резинка очень слабая
Если в день спины добавлю жим ногами — крякну?
почему нет? Как по мне кажется вполне норм. Только если из обычной еды ты еще и витаминов клетчаки и прочего получишь, а из гейнера чистые угли
Протеин с сахаром. Можешь просто так сахар есть
Качаться мне давно уже не в кайф, но когда я покурю травы, мне все эти упражнения, движения, сокращение мышц и превозмогание начинают по-настоящему физически доставлять, выносливость удваивается, степень напряжения мышц и сила также нихуево увеличиваются. Охуенный феномен! Кто-нибудь сталкивался с таким? При этом на трезвую голову я вообще ужасные результаты показываю и ничего не могу с этим поделать!
Сейчас курю и занимаюсь, результаты прут. Правда уже начинает надоедать.
Всегда думал, что заниматься физической активностью под травой - это бред, пока однажды не попробовал качнуться, вроде с поцонами на турничках повыебываться решили и всё блять, подсел лол.
Сейчас курю и занимаюсь, результаты прут. Правда уже начинает надоедать.
Всегда думал, что заниматься физической активностью под травой - это бред, пока однажды не попробовал качнуться, вроде с поцонами на турничках повыебываться решили и всё блять, подсел лол.
Сердечко не охуевает, от того, какой ты чудак?
Ну основные упражнения базовые дал, хотя лучше б ты приседал чем ногами жать. И жима стоя тоже не наблюдаю. А эту изоляцию с гантелями тебе нахуй не надо пока сотку хотя б не пожмешь.
Райан Кеннели (жимовик-рекордсмен) вроде помимо тренировок только колол в себя всю химию подряд, курил траву и жрал. Так что у тебя все шансы на успех.
Нет, что касается сердца, наоборот - я чувствую, что кровь начинает циркулировать где надо и в необходимых объемах, а обычно этого не хватает и я вялый. Возможно я нездоров, но я не знаю чем.
Крутяк, очень воодушевляет
Красавчик, на него равняюсь
пиздец какой
Не слушай этого, норм программа для ньюфага, хотя если ты готов, то можно и на базу переходить
Нахуй вообще жать штангу? Перешел на жим гантелей, рост груди гораздо лучше, ебли и травмоопасности меньше, и никаких моральных страданий от того, что ВЕС штанги меньше, чем хотелось-бы.
У меня ещё такой жесткий памп от этого, сейчас накуренный отжиаюсь и это просто смехотворно, поцоны, надуваюсь как шарик хотя до этого был тощий изможденный
Есть версия, что под травой намного лучше концентрируешься на целевых мышцах.
Да, но тут какойто физический эффект, у меня даже вены на ключицах проступили, вообще впервые в ижзни их вижу лол
сделал подход hspu
Вообще, всем советую, поцоны, это лучше любого предтреника
никоим образом не пропагандирую употребление пав т-щ майор
Анон, где ты берешь силы?
Работаю на обычной офисной работе 5/2, прихожу домой- тянет на диване полежать. Иногда отжимаюсь, но чаще всего лень. Пробовал витамины пить- результата нет. Как быть? Хочу хотя бы отжимания и зарядку делать по утрам.
Работаю на обычной офисной работе 5/2, прихожу домой- тянет на диване полежать. Иногда отжимаюсь, но чаще всего лень. Пробовал витамины пить- результата нет. Как быть? Хочу хотя бы отжимания и зарядку делать по утрам.
Выше посмотри лол
Поясните про питание и тренировки. Я правильно понимаю, что при наборе массы, если заниматься 3 раза в неделю, то надо жрать больше, чем если заниматься 2 раза в неделю?
В принципе нет. Ты же затрачиваешь тот же калораж, что и при 2-х дневных тренировках.
Единственное, что в тренировочные дни обычно едят побольше, чем в дни свободные.
Надо побольше в обоих случаях
Это только при наборе жиромассы. Мышечная масса нормально набирается и на дефиците калорий, как уже не раз доказывал Алексей Шреддер.
1) Как часто стоит взвешиваться когда занимаешься на массу?
2) Какой состав питания должен быть при занятии на массу(сколько БЖУ на кг веса)?
3) Имеет ли место кардио на массе?
4) Какой профицит калорий должен быть на массе?
5) За сколько можно набрать 5 кг качественной массы?
6) Как часто стоит проводить "сушку"(при достижении определенного % в организме, или какой-то другой способ)?
2) Какой состав питания должен быть при занятии на массу(сколько БЖУ на кг веса)?
3) Имеет ли место кардио на массе?
4) Какой профицит калорий должен быть на массе?
5) За сколько можно набрать 5 кг качественной массы?
6) Как часто стоит проводить "сушку"(при достижении определенного % в организме, или какой-то другой способ)?
Двачую этого. Все правильно ответил.
Блять, очень смешно. В чем твоя мотивация отдалить залетного от его цели?
Приходит нюфаг в качалку. В раздевалке от шишек дым столбом, топор вешай. Красноглазые качки на лавке ставят друг другу уколы. Из душа раздаются сладострастные стоны. Прям вижу эту картину.
Бамп же, пацаны.
Да в целом похую. Главное изоляцию не дрочи и раскидай мышечные группы нормально по дням. Новичку любая прога почти (не химическая) подойдет чтобы окрепнуть. дальше уже сам прошаришься если не сольешься.
Я когда спайса хапнул вообще на дерево взобрался как маугли нахуй, хотя так высоты оче боюсь.
Хм, окей. Спасибо.
Но ведь жим гантелей трвмоопоснее жима штанги.
Как определить химическую прогу?
Физач, семь месяцев назад начал ходить в зал, начал с пустого грифа и нулевых весов. Хожу через день. Делаю сплитом спина/трицепс, грудь/бицепс, ноги/плечи. Сейчас жму широким 50х8 на четыре подхода, например. Массу не набираю, наоборот худею.
Скажи, это нормальный прогресс? У меня такое ощущение, что другие на моем месте уже бы жали 100х15. Или все ок и продолжать в том же духе?
Скажи, это нормальный прогресс? У меня такое ощущение, что другие на моем месте уже бы жали 100х15. Или все ок и продолжать в том же духе?
Как? Как вы начинаете с нулевых весов? Или это образное какое-то выражение?
Делаю тоже 80х8, при этом 100х3 легко заходит.
Наверное, потому что люди разные.
Не образное, мне пустого грифа хватало на первых стадиях.
50х8
А, ну да, гриф же нихуя не весит.
Вполне приемлемо. Могло быть и лучше, но всё равно норм.
Три дня силовая тренировка, три дня в промежутках кардио. Есть смысл ещё добавлять 20-30 минут кардио после каждой силовой тренировки? (худею)
Какую программу выбрать на спину-грудь?
1.
Жим штанги горизонтальный
Подтягивания с весом
Жим гантелей под углом 45
Тяга штанги к поясу
+ 1 изоляция суперсетом на выбор:
- кроссовер + тяга блока к груди на добивание
- жим в хаммере + тяга гантели
- разведение гантелей лежа + тяга гантели
2.
Жим штанги под углом 30
Подтягивания с весом
Брусья
Тяга штанги в наклоне
+ 1 изоляция суперсетом
3.
Жим штанги 45
Подтягивания с весом
Жим гантелей горизонтальный
Тяга штанги в наклоне
+ 1 изоляция суперсетом
1.
Жим штанги горизонтальный
Подтягивания с весом
Жим гантелей под углом 45
Тяга штанги к поясу
+ 1 изоляция суперсетом на выбор:
- кроссовер + тяга блока к груди на добивание
- жим в хаммере + тяга гантели
- разведение гантелей лежа + тяга гантели
2.
Жим штанги под углом 30
Подтягивания с весом
Брусья
Тяга штанги в наклоне
+ 1 изоляция суперсетом
3.
Жим штанги 45
Подтягивания с весом
Жим гантелей горизонтальный
Тяга штанги в наклоне
+ 1 изоляция суперсетом
Двощ, я вегетарианец не надо срачей, тред не о том.
Прочитал на спортсвики следующее:
>Так как вегетарианцы не потребляют мясо, служащего главным источником креатина, то им особенно рекомендуется дополнительный прием креатина. И здесь стоит проблема не только спортивных достижений в бодибилдинге, но и здоровья.
Стоит ли доверять фармажыдам со спортсвики и выбегать в час ночи за баночкой или подождать до утра?
Насколько сильно я недополучаю креатина из-за отказа от мяса?
Если что, из спортивных добавок употребляю только протеин и витаминки.
Предупреждая возможный траленк - креатин вырабатывается искусственно, зверушки при его производстве не старадают.
Прочитал на спортсвики следующее:
>Так как вегетарианцы не потребляют мясо, служащего главным источником креатина, то им особенно рекомендуется дополнительный прием креатина. И здесь стоит проблема не только спортивных достижений в бодибилдинге, но и здоровья.
Стоит ли доверять фармажыдам со спортсвики и выбегать в час ночи за баночкой или подождать до утра?
Насколько сильно я недополучаю креатина из-за отказа от мяса?
Если что, из спортивных добавок употребляю только протеин и витаминки.
Предупреждая возможный траленк - креатин вырабатывается искусственно, зверушки при его производстве не старадают.
Сучонок!
А мне вот нихуя, 95 даже давит. Надеюсь плечо заживет и сотку жиману.
Не выебывайся, 50 на 8 это нормально для тебя, главное чтобы это красиво было. За техникой следи, не проеби плечи. Вообще не гонись за весами. У меня студ зал, больше 70 мало кто жмет, почти все работают с около 50 с уебищной техникой. Смотреть больно.
Сам мясо не ем, не вегетарианец, а просто вкус не нравится, рыбу кстати тоже. Месяц назад вкаился в качалку, прогресс идёт, сейчас начал креатин пить, посмотрю как пойдёт, как будет эффект отпишусь
А ты начни, сразу появятся. Если это овощное состояние, а не усталость. Я прыжки с хлопками делаю в таких случаях, помогает.
Спасибо, братюни, буду работать дальше. За техникой слежу.
Настойка элеутерококка в аптеке. И кушай больше углеводов и про сон не забывай.
А вот так нахуй. Представь себе, мой знакомый ничем не занимался всю жизнь, пришёл в качалку в 16 лет и пожал 110. Таки дела. Ну а я тоже начинал с 30кг на 5 раз.
Ну что ж удачи тебе, жимовик.
Бля чувак, я хуею с тебя. Ну подумай головой. У тебя бля с плечом хуета, а ты собираешься сразу после заживления выйти на максимальный вес, серьёзно? На кой хуй? Будь твоим тренером я бы таких пиздов тебе выписал.
Если теряешь меньше одного кг в неделю то добавь, но немного, по самочувствию.
Схуяли ты решил что я сразу же сотку буду жать? Я вообще сам нихуя не делаю, по программе тренера все.
Ну ясно
Кто блядь придумал хуету с творогом на ночь? Проснулся с вздутым животом, пержу как демон, охуенно.
Уберменши придумали
Сколько ж ты схавал?
Кто пробовал аптечный клен? Пустой или норм?
Постоянно ем 200г с хуйней, все заебись.
По утрам тренируйся
Я занимаюсь так:
В день силовых начинается с 45 мнут по холмам на эллипса
В день кардио начинается с 65 минут по холмам на эллипса.
Делай фиксированное количество подходов, увеличивай количество повторений по возможности. Каждый день подтягиваться не нужно, через день - вполне. В день делать это можешь один.
Никакое.
Ничего, у тебя сплит-программа.
На самом деле тебе ничего из этого не нужно. Потрать деньги с умом, купи себе штангетки лучше, а то небось в беговых кроссовочках тренируешься.
https://www.youtube.com/watch?v=P13DvzLXfC0
Смотря что в нем.
Разминку делал?
Нет никакого смысла так делать.
Чьих программах, каких программах?
Конечно.
Ты где-то врешь.
Нет.
Лучше вообще лишний раз этим не заниматься.
Нет никакого верха груди.
Как тогда приседать, чтобы не повредить талию? В смите? С малым весом?
Сап физаны. Начал ходить в зальчик. Как я понял из ФАКов, надо начинать обмазываться базовыми упражнениями. Подскажите, где инфу по технике выполнения упражнений почитать/посмотреть
В интернете.
не все йогурты одинаково полезны. Уверен, всяких гайдов куча, на каие просто обратить внимание
Перестать заниматься хуйнёй и выстраивать свой тренировочный процесс иначе чем дауны в крутых качвидосиках.
Ты лишаешь себя огромного количества витаминов, минералов, пищевых волокон и прочего. Есть ли в этом какой-то смысл? Конечно нет.
Обоссал
Худей, всё будет.
Талия у тебя будет точно такая, какая заложена генетически. Будешь добиваться атрофии мышц кора в попытках уменьшить талию - увеличишь риск травмы.
Обоссал.
Не поднимай ноги лежа.
Убрать всё, пересматриваться подход к тренировкам.
О каком профите идет речь?
Зачем тебе 3600 калорий? Это лишь калькулятор, их рекомендации ничего не значат, ровным счетом.
На сплиты переходить не нужно, лол. Так и занимайся фулбади.
Программа дерьмо, всё убрать, делать Reg Park beginner routine, Icecreame fitness, Starting strength, или кучу других аналогов, вариаций.
Нет, но жим ногами тебе не нужен.
Травмоопасность больше, прогрессировать ты в жиме гантелей не сможешь эффективно, а значит и роста груди не будет никакого.
Надо потреблять калории согласно своим энергозатратам. Так что в определенной перспективе да, это верно.
Так, чтобы было удобно отслеживать прогресс. Раз в неделю. Бжу есть в жиротреде. Кардио тебе нужно только в том случае, если ты считаешь его необходимым. Профицит в 200-500 калорий более чем достаточен. Зависит от твоего нынешнего состояния, гормонального фона. Так часто, как считаешь нужным. Если твоя цель - низкий процент жира в сочетании с мышечным тонусом, то жиреть сильно нет никакого смысла.
Люто бешенно физачую. Сам перед каждой тренькой дую дудку. Люто бешенно доставляет. Даже в инете гуглил специально на эту тему - вроде нигде негатива не встречал. Главное мотивация ебашить появляется. Делаешь как-то больше и даже кардио нескучно делать - втыкаешь в тельчик на стенке и крутишь
Белка много выжрал - отсюда и пердеж.
Сап, физач
Вкатываюсь в домоёбство, изучил некоторый материал, хочу проконсультироваться у знающего анона, будет ли положительно работать данная фуллбади схема тренировок на куна 17 лет с умеренной тренированностью.
1 день - Грудь (100%) Спина (75%) Ноги (50%)
Жим лёжа 5 подходов
Разведения гантелей в стороны лёжа 3 подхода
Подтягивания 3 подхода
Присед со штангой 3 подхода
2-й день - отдых
3-й день - Спина (100%) Ноги (75%) Грудь (50%)
Подтягивания 3 подхода
Тяга штанги в наклоне 3 подхода
Присед со штангой 3 подхода
Жим лёжа три подхода
4-й день отдых
5-й день Ноги (100%) Грудь (75%) Спина (50%)
Присед 5 подходов
Мёртвая тяга 3 подхода
Жим лёжа 3 подхода
Подтягивания 3 подхода
50% 75% и 100% это объём тренировки каждой мышечной группы (веса на штанге, количество повторов, время отдыха)
При 100% делаю 1-2 разминочных подхода, затем 1 рабочий (кроме груди, где 3 рабочих) до позитивного отказа
Вопросы такие:
Нужна ли статика на данном этапе?
Есть ли смысл начинать пить молоко? На кой-то хуй его везде советуют литрами жрать
Нужно ли добавить базовые упражнения на дельты? При этом естественно корректируя общую программу
С какого момента мне необходимо будет остановиться и добавлять изолированное упражнение к каждой группе?
Нужно ли качать руки? Или сами за телом пойдут?
Вроде всё
До этого вкатывался в зал и имел крайне неудачный опыт, тк ебашил всевозможные сплиты без постановки базы
Короче помогите в грамоте
Ты умрешь от этой хуйни.
поясни
Вот объясните. На кой хуй царит такое ебаное мракобесие в индустрии железа? Им бля дана советская школа по тяж. атлетике. Не хочу адаптировать эти принципы на свой тренинг, хочу жрать говно и ебашить в отказ по ебанутым прогам. Сука бомбит.
Пока писал сам и понял. Чтобы новисы покупали бесполезных фитнес-тренеров, который составлял бы за бабки бесполезные проги. Чтобы люди тратили по 5к в месяц на спортпит, потому что нихуя не растёт после вышесказанного. Чтобы покупали абонемент в самый дорогущий зал с новыми тренажёрыми, который нахуй не нужны.
Пока писал сам и понял. Чтобы новисы покупали бесполезных фитнес-тренеров, который составлял бы за бабки бесполезные проги. Чтобы люди тратили по 5к в месяц на спортпит, потому что нихуя не растёт после вышесказанного. Чтобы покупали абонемент в самый дорогущий зал с новыми тренажёрыми, который нахуй не нужны.
Нет смысла тренировать группу мышц 3 раза в неделю. Ты не будешь восстанавливаться вовремя и словишь перетрен. И твои проценты - хуета. Думаешь, если нагрузил группу на половину, то будет какой-то мистический профит от этого? Дели на сплиты: мышцы-синергисты или антагонисты или делай фуллбади первый месяц, но не работай в отказ и не делай много подходов.
Занятия по методикам советских тяжелоатлетов не очень удобны для получения тела пляжника а большинство именно это хотят. Цель у них - поднимать веса, а не растить мышцы. Хотя без мышц много не поднимешь, да, но опять же вопрос в удобстве и направленности. Нарастить мышцы можно быстрее и легче, но как именно - хороший вопрос. Отсюда и мракобесие.
Занятия по атлетическим и лифтерским программам, не являясь спортсменом - тоже мракобесие.
Никакую.
За семь месяцев - маловато, но ты же используешь сплиты, а значит так и должно быть.
Худеют от дефицита калорий.
Ты сам, очевидно, если у тебя проблемы с жкт, ферментацией, а ты жрешь творог на ночь, болван.
Тебе зачем?
Повредить ты ей не сможешь. Как уже писал - она будет у тебя ровно такая, какая заложена генетикой. Не бойся здорового тела, вовсе не обязательно оно у тебя будет некрасивым.
МММ, ну во-первых, тяжелаяатлетика разрабатывалась НЕ для роста мышц. А для результата в ТА. Во-вторых ТА это гимнастика под штангой и техника там чуть ли не важнее силы.
Какой индустрии? Я вот подтягиваюсь на перекладине, кушаю овсянку там, гречку (редко) борщ, курочку. конфеты люблю. Всё правильно делаю?
Просто ебашить в зале тупое и скучное занятие, нахуй оно вообще надо, если можно на лыжах кататься, на велике или на гребном/парусном судне? Я вот не понимаю. Разве что в условиях крайнего севера это норм ну или там на юге, где +40 ночью.
подтягивания, тяга штанги к поясу, армейский жим (не за голову!), отжимания на брусьях, вот наверное основная, самая эффективная и безопасная база на верх тела, на них не знаю, пока не делаю его вообще
Ты болван.
Мне не нравятся твои нелепые процентные и принцип позитивного отказа в одном подходе, тебе это не нужно вовсе. Как не нужна тебе и статика, чтобы ты под этим не пытался уразуметь. Молоко - это продукт, часть твоего диетического плана. Если ты хочешь пить молоко, ты можешь увязать его в план - пей. Просто так - не нужно. Конечно же жим стоя нужно добавить. Когда 120 пожмешь, 140 присядешь, 80 стоя ебанешь - можешь подумать о подсобках, укрепляющих упражнениях и прочем. Могу посоветовать сразу делать IYTWL тяги, плечи скажут спасибо. Так же я не заметил стретча в твоем тренировочном плане. Руки качать не нужно.
Сам то скок жмёшь?
>Руки качать не нужно.
Ты серьезно?
Предположим проценты я уберу, в таком случае после тяжёлой тренировки мышцы не успеют восстановиться за один день, значит между тренировками нужно добавить ещё 1-2 дня отдыха?
>Какой индустрии?
Фитнеса. Я про модные качалки и спортпит. Люди идут в качалки не для того, чтоб покататься на лыжах, а чтобы больше жать или чтоб лучше выглядеть.
>МММ, ну во-первых, тяжелаяатлетика >разрабатывалась НЕ для роста мышц.
Верно, но как я сказал, не нужно рвать и толкать штангу, нужно просто взять примерные схемы и процентовки и попробовать подставить в нужные для себя упражнения. Ни о каких застоях, "ПРОБИВАНИИ ЖИМА" речи идти не будет.
МММ, нет, не выйдет. ТА делают очень много объема с низкими весами для отработки техники - бесполезная пустая работа с точки зрения роста мышц, например.
Спасибо, что объяснил.
что за IYTWL тяги?
Опять фуллбади-шизик беснуется.
Зачем его только из больницы выпустили?
>в таком случае после тяжёлой тренировки мышцы не успеют восстановиться за один день
Вовсе не обязательно, ведь ты не вкладываешь в понятие "тяжелая тренировка" никаких конкретных значений. Проценты можно не убирать, конечно, периодизация - важная часть тренировчных циклов, но мне думается, что твой уровень подготовки пока достаточно низкий, тебе это не нужно. Если же ты настаиваешь - пересматривай свои процентные соотношения. переосмысливай план.
Вот ytwl. i - руки с гантелями поднимаются вверх строго перед собой, руки параллельно друг-другу. Так же часто L- часто путают с упражнением, как на второй пикче в конце, это не оно, но тоже отлично укрепляет заднюю дельту и всё плечо. Его тоже советую делать.
Настойчиво просил.
>два дня в день, две ночи в ночь
Чет проиграл.
Как быть с случаями зажатия мышц? Массаж не помогает. Кто-нибудь сталкивался с этим?
Благодарю за информацию, анон
обязательно добавлю в программу
Расскажи ощущения. Может, у меня такое.
Будет ли профит идти 16 летнему маминому дрыщу идти в зал? На сколько большой?
185/70 Свое тело уже не устраивает, хуйова.
185/70 Свое тело уже не устраивает, хуйова.
А почему он может не быть?
Ну не знаю, говорят тело еще расти будет. Глупо конечно, но отчего-то мысли такие появились.
Не очень.
Велика вероятность повредить связки и суставы, колени, локти и позвоночник. Советую сначала перестать расти и окончательно сформироваться. А до этого заниматься менее травмоопасными вещами, плаванием там или волейболом. Пловцов видел? То то же.
Есть такая теория в бросаенсе, да. Не стоит приседать и делать становую с большими весами.
Я хз что ты подразумеваешь под "тело расти будет", если ты про мышцы - сами по себе они не вырастут. Вообще в твоем возрасте упражнения должны не только растить мышцы, но и кости возможно опять бросаенс, так что можешь сделать широкие плечи и все такое.
Что скажете об этом упражнении? Тот же кроссовер, только дома можно делать?
https://www.youtube.com/watch?v=pE8H-viNQSw
https://www.youtube.com/watch?v=pE8H-viNQSw
Анон, ты после каждый тренировки стираешь труханы?
Это же пиздец, ладно труханы но стирать надо и шорты/штаны + футболку/майку, ебаный в рот!
Это же пиздец, ладно труханы но стирать надо и шорты/штаны + футболку/майку, ебаный в рот!
а нахуя ты гадишь в труханы?
Ребят где можно посмотреть сайт или сайты, что бы составить рацион на 7 дней, ну что бы знать сколько есть, мне надо с 76 кг хотя бы 82-85 набрать.
Аноны, будьте добры, поясните нубу. Присед со штангой в 230 кг 10 раз это дохуя?
не, вообще хуйня
Анон, подскажи пожалуйста по поводу питания. Тут вот в чём дело. Я тренируюсь и питаюсь не на массу, а так, хуй знает как сказать, умеренно. Белков ем нормально, углей тоже, но частенько в рационе набегают лишние калории из всякой посторонней хуйни, которая идёт в жир. Собственно, сейчас я решил подредактировать питание и глянуть что выйдет через пару месяцев, скину ли я жир или нет, если взять во внимание тот факт, что я не сажусь на супер-пупер сушку, но либо будет небольшой дефицит калорий, либо прям ровно столько буду сжигать, сколько сожру, хуй знает, гляну.
Дело в том, что я не могу правильно питаться в обед. Нет возможности таскать контейнеры с едой. Но есть возможность пойти в магазин, аля пятёрочка, и что-то там закупить, лол. Но не слишком затратное... Так вот, что может сойти для эдакого обеда? Если вечерком я нормально пожру гречки, грудку, яиц, творожок. Есть мысль такая, мол беру пачку творога, пакет ряженки, пару бананов (перед треней так же). Нормально ли будет, анон? Есть ещё багет такой маленький хлеба, без сахара и тд, 100г, 8 белка и 50 углей, 270калорий. Всяко лучше чем та хуйня, что я брал раньше. В общем, что может подойти для обеда? Не обязательно же мне накидываться углями из гречки, творог+ряженка сойдёт за белок, а угля хватит с утренней каши + фрукты, при том условии, ясен хуй, что я не работаю и не питаюсь на массу.
Дело в том, что я не могу правильно питаться в обед. Нет возможности таскать контейнеры с едой. Но есть возможность пойти в магазин, аля пятёрочка, и что-то там закупить, лол. Но не слишком затратное... Так вот, что может сойти для эдакого обеда? Если вечерком я нормально пожру гречки, грудку, яиц, творожок. Есть мысль такая, мол беру пачку творога, пакет ряженки, пару бананов (перед треней так же). Нормально ли будет, анон? Есть ещё багет такой маленький хлеба, без сахара и тд, 100г, 8 белка и 50 углей, 270калорий. Всяко лучше чем та хуйня, что я брал раньше. В общем, что может подойти для обеда? Не обязательно же мне накидываться углями из гречки, творог+ряженка сойдёт за белок, а угля хватит с утренней каши + фрукты, при том условии, ясен хуй, что я не работаю и не питаюсь на массу.
лень создавать отдельную,спрошу тут.Могу я вырасти в 22 ,если буду пить гормон роста
Кун 21/180/60~
Плечи расправляю и и худоват. Вообще эктоморф. Я еще смогу вырасти или все пути и зоны роста закрыты? Проебал когда надо было все это делать.
Плечи расправляю и и худоват. Вообще эктоморф. Я еще смогу вырасти или все пути и зоны роста закрыты? Проебал когда надо было все это делать.
Лол, у меня есть 2 майки и одни штаны для тренировок. Ничего из этого я не стираю совсем. Мне норм, не воняю.
Піздно
У меня потеет жопа и лобок, пиздец пахнет неприятно, у тебя тоже, я уверен.
Аноны, если я молодой пиздюк 16 лвл и у меня открыты зоны роста, возможно ли сделать сами плечи шире? И вообще, они с возрастом должны становиться шире? Или я умру широкотазом?
Набрал 15кг говномассы за полтора года и понял, что я больше не подтянутый стройняша, а живот после еды вываливается за линию груди которая сдулась нахуй. Смотрю на себя в зеркало и хочется блевать и рыдать одновременно. С зарплаты пойду покупать абонемент в спортзал и отложу деньги на спорт.пит. Имеется опыт спортивного плавания в глубоком сосничестве, потом в старших классах ходил на кроссфит 1.5 года с друзьями, но подходили основательно, во время тренировок пиздели только по поводу того кому сколько вешать и кто страхует. Особо не прибавил ни массы ни мышц, но зато стал очень выносливым заметно и перестал болеть. В обычном кочкозале никогда не был, тем более один. Немного ссу этого. Итак, теперь вопросы:
1.У меня на работе трехразовое питание. Комплексные обеды, состоящие из супов на первое, круп и хорошего мяса. Гуляши, бефстроганов, етц. Мне надо как-то менять рацион? Делать себе дефолтные грудки без соли и таскать с собой? Дома есть не собираюсь, возьму волю в кулак, выкину все говно и буду только воду пить. Или так не надо и лучше дома все-таки есть по вечерам? Пошел бы к диетологу или к тренеру, но хочу попытаться самостоятельно и с помощью физача выяснить вопрос по поводу пищи.
2.Программа. Я вообще теряюсь. Ниже будут мои параметры, хотелось бы конкретно для них получить какую-то программу. В технику умею хорошо, тренер не нужен. Только надо будет потихоньку размяться.
3.Ходить собираюсь в зал с бассейном 3 раза в неделю. Еще не решил, нужен мне бассейн собственно или нет, тоже бы послушал мысли на этот счет. Немного пугает, что я туда приду и вокруг будут качки, которые нихуя не помогут, а будут ржать за спиной. Еще как относятся в залах к киданиям штанги и к подходам с тяжелыми для меня например весами, из-за которых я могу зафейлиться и не встать например из присяда, а уебаться на жопу и завалить штангу за себя? На кроссфите тренер разрешал кидать штангу сколько угодно, даже разъебанные блины брал на себя.
Я 19 лвл, 178/75 жиродрищ. Всегда вес находился на границе между 58 и 60кг, в идеале за полгода вернуться в форму, готов ебашить очень сильно.
1.У меня на работе трехразовое питание. Комплексные обеды, состоящие из супов на первое, круп и хорошего мяса. Гуляши, бефстроганов, етц. Мне надо как-то менять рацион? Делать себе дефолтные грудки без соли и таскать с собой? Дома есть не собираюсь, возьму волю в кулак, выкину все говно и буду только воду пить. Или так не надо и лучше дома все-таки есть по вечерам? Пошел бы к диетологу или к тренеру, но хочу попытаться самостоятельно и с помощью физача выяснить вопрос по поводу пищи.
2.Программа. Я вообще теряюсь. Ниже будут мои параметры, хотелось бы конкретно для них получить какую-то программу. В технику умею хорошо, тренер не нужен. Только надо будет потихоньку размяться.
3.Ходить собираюсь в зал с бассейном 3 раза в неделю. Еще не решил, нужен мне бассейн собственно или нет, тоже бы послушал мысли на этот счет. Немного пугает, что я туда приду и вокруг будут качки, которые нихуя не помогут, а будут ржать за спиной. Еще как относятся в залах к киданиям штанги и к подходам с тяжелыми для меня например весами, из-за которых я могу зафейлиться и не встать например из присяда, а уебаться на жопу и завалить штангу за себя? На кроссфите тренер разрешал кидать штангу сколько угодно, даже разъебанные блины брал на себя.
Я 19 лвл, 178/75 жиродрищ. Всегда вес находился на границе между 58 и 60кг, в идеале за полгода вернуться в форму, готов ебашить очень сильно.
Come on bro, 60 кг при твоём росте это глиста ебаная , а не подтянутый стройняша. Ещё и ноги спички.
Не суть. Хочешь похудеть - начинаешь считать калории. Жрёшь меньше, чем тратишь, алсо тут есть такие моменты:
Суп по идее это хуйня из овощей и мяса, оно, как я понимаю, жирное. Гуляши, бефстрогановы - жирное мясо, плюс жареное хуй пойми на каком масле. В толк эти калории не пойдут, только если не работаешь физически на тяжелой работе. Выбрасываешь всё это из рациона. Допустимо немного круп с утра, зерновой хлеб, яйца, овощи, творог, мб можно винограда и изюма добавить, т.к. мозгу нужна глюкоза. Да хули тут говорить, просто перестанешь по-свински объедаться и сам собой похудеешь, но не быстро, конечно. В зал естественно блять нужно идти, даже не столько ради кача как такового, а ради улучшения метаболизма, подъёма тестостерона и траты энергии на построение мышц и сжигание жира.
Подтягивания широким хватом и за спину широким хватом. Больше нихуя не поможет. Нет, не вырастут
Не про мышцы. До 15 рос по часам, последний год уже не очень прибавил. Что для плечей делать можно?
Думал совмещать плавание и тренажеры.
Начни считать калории и ешь с небольшим профицитом, наберешь ты онли сала или хоть немного мышц будет зависеть от тренировок. И не за давай больше таких вопросов про рацион, тебе никто такое не составит, просто считаешь калории и не ешь говно.
То же самое. Считаешь калории и бжу, собственно все. И да, в голодовку лучше не играй, сорвешься нахуй
Я после каждой трени прихожу домой и кидаю в стиралку трусы, носки, футболку и полотенце, ставлю на режим быстрой стирки 25 минут.
>И вообще, они с возрастом должны становиться шире?
Сам плечевой пояс и твои ребрышки можно ещё немного расширить пуловером, особенно если правильно дышать.
Да, должны, но генетика знает лучше.
Жим стоя.
Это как? Допустим ты год ходишь в зал и год не стираешь шмотки?
Не слушай этого долбоёба . Это овердохуя, не каждый, даже со стажем, 200 кг на раз сделает.
Допустим, анон, я всё подсчитаю и оно зайдёт. Но вот в чём суть вопроса. Что можно нормального поесть в обеденное время, закупив в магазине? Чтобы были белки, углеводы, нормальные, и тренировка прошла тоже неплохо. На ум приходит разве что пачка творога, пакет ряженки и пара бананов. Хуйня ли это, или вполне норм обед? Что можно добавить-дропнуть?
178/84.
Можно ли похудеть (появилось пузо, собственно) если дома только велотренажер простой весьма?
Можно ли похудеть (появилось пузо, собственно) если дома только велотренажер простой весьма?
Можно просто меньше есть.
Неужто у вас нет столовки? Хотя бы макарошек навернуть это гораздо лучше. Ну а если уж нет, то да, жуй кокосы, жуй бананы. Это лучше чем ебучие пирожки ашанские.
А велотренажер?
Лишним не будет, но главное меньше есть.
>ради подъёма тестостерона
Че я щас прочитал?
А по поводу пирожков. Вот, к примеру, есть багет 100г. Там 270 калорий, 8г белка, 50г углей. Эти углеводы будут полной хуетой, по сравнению с углеводами из фруктов? Данная булка без сахара совсем, и раз укладываешься в калорийность... И вообще, откуда еще можно углеводов достать, кроме как макароны да каша всякая?
Как называется тренажер типа штанги, приделанной к полу через кардан, а на другом конце ручка типа руля от мотоцикла и блины от штанги надеты?
Т-гриф?
Веса на штанге и тренажерах растут, а мой вес — нет. Это где-то жир незаметно горит или я трахаю законы физики, биологии и здравого смысла?
Сколько повторов делаешь и когда начал заниматься?
Если ты при весе 70 жмёшь 220, то да.
3 повтора с рабочим (65), 2 на добивку (55). Все по 8 раз. Начинал с рабочим 50. Занимаюсь 2 месяца — мало, но хоть какой-то результат то должен быть. А я как был 72, так и остаюсь.
Ну почти, лол. Хоть полкилло то должно было набраться с бонусом новичка и всей хуйней
>3 повтора с рабочим
Подхода* быстрофикс
Жрёшь мало/спишь мало?
Неа, 10 часов и жру норм
По идее если б в этом проблема была, то и на штанге бы вес не рос? Или это не так работает?
К каким силовым/объемам должен стремиться пиздюк 16 лвл 77/183 с годом стажа?
А на вид как? Может ты жир в мышцы перегнал?
У вас сегодня была физкультура? С:
Как по мне очень даже норм. Животный белок, жир (если кефир не обезжиренный конечно), углеводы и витамины, все есть и очень вкусно.
Булка конечно не такая уж ценная еда как тот же творог с кефиром и бананом. Белки там не совсем полноценные по аминокислотами, а углеводы сплошь быстрые. Но в умеренных количествах это нормальная еда. Насчёт ГИ сильно не зацикливайся, но и не игнорируй. Если ты будешь жрать онли булки, то само собой это плохо отразиться на твоём теле, но и впадать в противоположную крайность и бояться быстрых углей как огня не стоит.
Вот как раз думаю насчет такой алхимии. Но по крайней мере по прессу и ногам не особо видно, что подсох
Народ, на сколько сильно гречка или рис лучше овсянки, и лучше ли? К примеру, можно овсянку жрать почти что нонстопом? То есть с утра зарядился углеводами, днём иногда вместо макарон или гречки сделал овсяночки, вечером овсянку с творогом, мясом. В чём будет отличие такого рациона от гречки-риса? По сути, мне вообще плевать на вкус еды, никогда не было этой "усталости", мол заебало жевать гречку, курицу и тд. Овсянка хорошо заходит, и готовить 5 минут. Всё дело в психологической разгрузки и разнообразии, а по сути, что там одинаковые угли, белки и калории, что тут?
Лол, а че нельзя что ли овсянку есть? А я ж два раза в день.. Ууууу
>пиздюк 16 лвл
Ни к каким. Подтягивайся на турничках, играй в футбик пей пивко, щупай одноклассниц. Силовые и объемы сделаешь себе в 25+
Мне интересно конкретно за такую тему, что полностью заменяю гречку, рис и маккарохи овсянкой.
Пиздюк 17 лвл.
Где можно норм программу надыбать? Стоит ли покупать у знакомых билдеров/качков, если они банчат составлением программ?
Где можно норм программу надыбать? Стоит ли покупать у знакомых билдеров/качков, если они банчат составлением программ?
Сам придумай. Покупать программу это вообще край.
Основные постулаты программы на массу можно? Без становых тяг, подтягиваний и тяги гантелей в наклоне.
Ну типа в чем отличие изолирующих и общих(или как они называются?) упражнений, в каком соотношении на мышечную группу их брать (за день 2 мышечные группы, по 1 общему и 2 изолирующих на них, или 1 общее на обе группы и по 2 изолирующих на каждую)?
Смотришь базовые так называются упражнения, смотришь задействованные мышцы. Составляешь их так, чтобы покрыть как можно большее число мышц минимумом упражнений. Например жим лежа, жим стоя, присед, тяга к поясу. На незадействованные или малозадействованные мышцы добавляешь еще упражнения, например подъем на бицепс. Делаешь, если какие-либо мышцы херово прорабаватываются - добавляешь изолящию.
Отличаются они от базовых количеством задействованных мышц и в большинстве случаев просто трата времени и сил, особенно новичкам. Изоляция нужна, но по минимуму.
Кстати, всегда было интересно, как физач относится к Стронглифтс 5х5?
Вроде бы база базой, но аффтар предлагает приседать каждую тренировку, мотивируя это огромной пользой и важностью упражнения.
https://stronglifts.com/ - на всякий случай, если кто-то не знаком.
Вроде бы база базой, но аффтар предлагает приседать каждую тренировку, мотивируя это огромной пользой и важностью упражнения.
https://stronglifts.com/ - на всякий случай, если кто-то не знаком.
Лень читать эту хуету. Проценты то какие? До усёру?
Не, акцент на плавном прогрессе, снижение веса после отказа и т.д.
Если что, я занимаюсь 1,5 года по ней, мне, в принципе, все нравится
Ну это обычная тема. К снижению после пиковой нагрузки и обратно я отношусь положительно. Только так и нужно трениться.
Какие силовые?
Анон, как лучше качать переднюю и среднюю дельту? К примеру, вот есть армейский жим на переднюю. Какой лучше диапазон повторений ставить и какую технику использовать? Видел разные, в том числе берётся тяжёлый вес, поднимается, затем опускается прям в такую позицию, аля фронтальный присед. Довольно большая амплитуда и медленное выполнение, веса большие, эдак 5-6 повторов. И на среднюю дельту вот тяга штанги к подбородку+разводка, их лучше по 10-12 повторов?
Приверженцы фулбади нормально относятся, а вот кто по сплиту тут занимается (большинство, судя по всему) обосрут. Минус, на мой взгляд, что там нет подтягиваний, ну и ПШНБ какой нибудь добавить бы пару подходов, с махами в стороны. Ну это уже личные предпочтения.В приседе 3 раза в неделю нет ничего плохого, ведь ноги распидорасит не от частоты выполнения, а от рабочего веса. Если силовые в приседе -становой намного больше чем в жимах и тягах, то может сложить ощущение, что качается только ноги и жопа. В общем, главное развиваться равномерно.
Полгода хожу, не стираю.
Ничего не пахнет, за неделю же все выветривается.
> Ничего не пахнет
Тебе так кажется. Запах своего собственного тела почти не замечаешь - ты к нему привык.
Как, например, не слышишь тиканья часов, когда они давно в одной комнате с тобой.
Не веришь - дай другим обнюхать и попроси высказать непредвзятое мнение.
> Анон, ты после каждый тренировки стираешь труханы?
> Это же пиздец
Лайфхак: купи стиральную машинку. Она, прикинь, сама за тебя стирает.
> Анон, ты после каждый тренировки стираешь труханы?
Да.
И ты так делай. Уважай соседей по залу, не порти им кайф тренировки своей вонью.
Воняло бы, сказали бы. Я не один хожу, со знакомыми.
Дрищ-кун, 25 лвл. Хочу привести себя в фому, планирую начать хотябы с зарядки по утрами, например, закаливания. Что посоветуют спецы? Нормально ли будет постоять на балкончике (не сразу же водой обливаться), а потом выполнить какой-нибудь комплекс упражнений?
В таких вопросах я хер с горы, так что сильно не пинайте.
В таких вопросах я хер с горы, так что сильно не пинайте.
Бегай по вечерам и на турничок ходи. Закаливание и зарядка - хуйня без задач.
Закаливание хуйня? jesus
Ну да.
Жим гантелей сидя.
Перестал пить креатин. Какое снижение веса и силовых ожидать?
Катастрофические.
5 упражнений по три подхода каждого(3 подхода одно упражнения- 3 подхода следующего и тп), потом сет из двух упражнений, тоже три подхода(первое упр сразу же второе и так три раза). А потом все семь упражнений по одному подходу одно за другим с минимальной паузой. хуита, или имеет право на жизнь??Цель- нарастить массу, но в выборе упражнений и в доступной массе снарядов ограничен.
Поцоны, болит и щелкает колено уже третий день, нога ослабела (я не качался, просто физически перетрудился). Что посоветуете?
Народ, кто нибудь тренится по типу "1 подход на одну группу мышц, один на другую"? К примеру, день рук. Вот я сделал подход на бицепс, отдохнул секунд 30-40, потом пошёл делать подход на трицепс, отдохнул и тд, и так всю тренировку. Это лучше, чем долбить упражнениями сначала одну мышцу, потом другую? По идее, так больше интенсивности, быстрее по времени, но хуй его знает, может, это лишь для прошаренных ребят, с уже имеющими неплохую форму.
Поздравляю. Ты только что открыл суперсеты.
Нееет, блядь, никакие не супер сеты это. Просто делаешь 1 подход на одну мышцу, один на другую, с отдыхом. А не подряд все упражнения на одну мышцу, потом на другу..
Пиздец
Физач, ты наиболее подкован в физиологии. Заясни как быть наиболее активным. Из очевидного, когда необходима активность: умеренные физ нагрузки, побольше витамина С и цинка, малое количество жиров. Что еще?
Народ, на сколько сильно гречка или рис лучше овсянки, и лучше ли? К примеру, можно овсянку жрать почти что нонстопом? То есть с утра зарядился углеводами, днём иногда вместо макарон или гречки сделал овсяночки, вечером овсянку с творогом, мясом. В чём будет отличие такого рациона от гречки-риса? По сути, мне вообще плевать на вкус еды, никогда не было этой "усталости", мол заебало жевать гречку, курицу и тд. Овсянка хорошо заходит, и готовить 5 минут. Всё дело в психологической разгрузки и разнообразии? По сути, что там одинаковые угли, белки и калории, что тут?
Попробуй есть овсянку и гречку через день. Простой белый рис хуета.
А в теории как оно? По идее же, состав тот же, но мало ли я чего-то не знаю...
хм, это как тебе добавит активности малое количество жиров? и на сколько малое?
ну, ответьте же
задавался аналогичным вопросом, спрашивал в жиротреде, мне ответили мол особой разницы в полезности нет, тут больше кому что нравится, ну и вроде бы как гречка немного лучше насыщает (тоже это замечаю). Как мне кажется разницы действительно не особо много, гречка немного полезнее будет, но не критично. Сам люблю овсянку за ее простоту в готовке, да и вкус по нраву, ем 200 грамм (вес сухой крупы разумеется) овсянки и 100 гречки, полет нормальный
> ну и вроде бы как гречка немного лучше насыщает (тоже это замечаю)
Просто гречка -- это ебаное хрючево, которое не хочется есть, а хорошо приготовленный рис можно есть и есть.
Можно как-то сбалансировать кочкопитание и творчество? Большое количество белка, сложные угли охуенно идут в тело, но мозг не работает так, как хотелось бы. Появляется какое-то напряжение, тестостерон, ебля там телочки вся хуйня, не могу расслабиться и заняться чем-то не требующим физических занятий. Хз даже как объяснить. Отупел в общем.
Умеренно малое, не жрать свинину и не запивать оливковым маслом. Хз, по крайней мере я себя тяжеловато чувствую после жиров. На кетто возможно организм как-то перестраивается, я не в курсе
Ты это я бро. Щас тебе напишут, что ты и до качалки тупым был
Сап, шварцниггеры. Помощь нужна. Решил делать ноги отдельным днем, ибо после ног не идет больше ничего, слишком много сил выходит.
Получилось вот так
1 Ноги
2 Грудь/Трицепс
3 Плечи
4 Спина/Бицепс
Так вот, плечи получились обособленные, мне это вообще не нравится. Подскажите, как правильно сублимировать группы мышц.
Получилось вот так
1 Ноги
2 Грудь/Трицепс
3 Плечи
4 Спина/Бицепс
Так вот, плечи получились обособленные, мне это вообще не нравится. Подскажите, как правильно сублимировать группы мышц.
Ноги/Плечи в один день
Этот прав. Хуле там этих плечей-то, почему их в день ног нельзя.
> ЯСКОЗАЛ!
Овсянка-быстрые угли, рис-греча - медленные
Хуеты понапридумывают.
Ебашишь по 1 базовому и 1 изолирующему упражнению на группу мышц, за тренировку качаеш 2-3 группы
Да ладно, что за бред? Каша и каша, один хрен разница. Макароны тоже по твоему быстрые? Вот картоха быстрые, это да, но каша то, епт...
Блять, что тут может быть из спам-листа, сука?
Кочки. Что за хуйня? Хожу в зал 2 недели. Тягаю я значит штангу на бицепс, а ему похуй, только предплечье забивается и болит на следующий день, а ему нипочем. Вчера например качал, с утра встал, пошел бицуху проверять, а вместо нее предплечье выросло.
Лол, овсянка это быстрые угли? Сладкая хуйня из пакетиков - быстрые, обычная овсянка, ну не знаю даже, там 45г углеводов на 100г сухого веса. ГИ 66.
А если эта овсянка обычная, из коробки, но варится за 2-3 минуты, а не 10 мин, она тоже нормальная?
Мимо.
Если написано, что это геркулес/овсяные хлопья, нету никакого сахара, вообще нихуя, если когда варится, выдаёт белую жидкость - это овсянка. Она не может вариться 2-3 минуты, либо это не овсянка, а что-то сырое и недоваренное.
Вот такую я жру. Она не сладкая, варится 3 минуты, не сырая и доваренная, как по мне. Есть точно такая же, но синего цвета упаковка, там варка 10 минут. Чем они отличаются, не такая уж хуйня красная?
Кочаны, ньюфажик на связи. После становой болят мышцы поясницы. Читал, что нагрузка должна идти на широчайшую спины и ноги, минуя поясницу, а для этого спину нужно ровно держать. Вроде так и делаю, но на следующий день поясница охуевает вместе с ногами а спина - нет. ЧЯДНТ?
>ЧЯДНТ
Становую. Ты делаешь становую. Миллион раз уже обсосали, что это говно - никому не нужная травмоопасная хуита.
>нагрузка должна идти на широчайшую спины
Нахуй отправь свой источник.
>нагрузка должна идти на широчайшую спины и ноги, минуя поясницу
Не знаю куда она там должна идти, но лично я становую делаю ради разгибателей, для широчайшей, ног и трапеции есть другие эфективные упражнения.
> ЧЯДНТ?
Делаешь слишком высокие веса.
К.О.
Слушай Копетана укрепляй спину меньшими весами.
Ну нискожи. Соточку-полторы можно тянуть и просто в качесте офп.
Смотри. Три группы мышц. Шесть упражнений. Для многих упражнений имеющийся у меня вес(гантели) не критично, но все же маловат, поэтому отдых между подходами сокращаю, иначе явно легковато идет процесс. В итоге тренировка получается короткой слишком.
упражнения для одной группы мышц идут подряд, или можно например сделать упражнение на ноги(например), потом упражнение на пресс, а потом другое упражнение на ноги?
Веса уменьши.
Минимальные веса, бро. Да и не в них дело.
А в чем тогда дело, по твоему? На сколько повторов-подходов делаешь? Сколько раз в неделю занимаешься? Сколько упражнений за тренировку?
Когда 135кг на 3х12 приседать будете, тогда и узнаете епта. День ног называется потому что их делают в отдельный день.
Дать отдых, не приседай, не делай чёто через боль.
Возьми z гриф. И вообще нихуя у тебя ещё не выросло.
Чуваки, такое дело: 176/80 намасси, натурал, первогодок, 28лвл, треню через день по 4-дневному сплиту, через день работаю. Давеча приседал, планировал 100/8. Пока разминался начало заходиться сердце, закружилась голова на 90. 1 подход 100/8 остальные 2 /7 кое как. С трудом дотренил гакки-выпады, 2 дня болел потом целиком а не ногами. Это что, и есть перетрен? Как из этого выходить? Достаточно ли пропустить одну треню или подольше отдохнуть? Что кроме данабола помогает избежать подобной хуйни?
Не перетрен, ты просто умираешь. Отдохнуть по-любому надо, так трениться нельзя. И причём тут данабол?
Ебанулся? То-есть ты даже не допускаешь возможности, что это там микро-инфаркт какой нибудь или другая пиздецома?
Предтреников наверни и тренируйся дальше, животное!
Рано мне еще помирать.
Почему нельзя?
Ну тип двач уверен что кроме анаболиков эффективных медикаментов для тренинга нету.
Да как то не думал
Ну что, пагни, подъехала платина. Вчера был первый день в зале, за день выхлебал литр молока и где-то 50-70 грамм сухого. Конечно же, был пердёжь. И ночью. А ещё утром. Короче говоря, дропать молочку -- не вариант, чем можно пофиксить данный недуг?
Ничем. непереносимость лактозы. Жри курицу/мясо/рыбу/анусы.
Пиздос. Это ж столько-то ништяков пропадает.
С возрастом будет только хуже. Я года 4 назад мог еще кефир норм пить, щас лучи поноса от всего (кроме творога, нежирного). Возможно ферменты помогут, но на такие объемы как для кача нужно жрать придется горстями их глотать. Короч проще забить на молочку.
А на сывороточный/казеиновый протеин такая же реакция/?
Нужно смотреть чтобы не было в составе сухого молока. А так по идее должно быть норм. Хотя я по порошкам не спец, предпочитаю обычное хрючево.
я уже полтора месяца не двигаюсь с места. как делал 2х12 подтягивания с минусом 27 кг (мои 80кг-27кг)
в чём проблема? сон? мало ем? мало ем белка?
в чём проблема? сон? мало ем? мало ем белка?
Попробуй просто меньше жрать за раз. Я вот вчера выпил 300г молока с протом и живот вздулся нахуй, а иногда всё нормально. Ну и творога теперь стараюсь есть не по пачке за приём, а по половинке. 23 лвл.
На тренажёре, который помогает ? Хуй знает как он называется. Хули подхода всего 2? Ебашишь в отказ? Что ещё делаешь на широчайшие и биц?
Сколько раз в неделю?
Я вот заметил если каждый день подтягиваюсь то прогресс дохуя хороший.
Если раз в неделю, то можно забыть о каких то подвижках.
да, на таком тренажёре, где ноги кладёшь согнув в коленках. подходов 3 вообще - 2х12, а потом как получится до отказа, тренер помогает рукой. я ньюфаг, поэтому перечислю всё, что на спину:
тяга вертикального блока
тяга горизонтального блока
тяга гантели одной рукой
тяга штанги в наклоне (тут веса у меня растут потихоньку)
подтягиваюсь раз в неделю вроде бы
Я не он, но когда ходил раньше, то с гейнера просто улетал.
Вот, кстати, да. Почему-то эта херь идёт через раз и, как правило, когда большие порции. Думаю, разбить на что-то мелкое, чтобы пить между приёмами пищи. И да, тоже 23.
На твоём месте я бы исключил всё нахуй, кроме тяги вертикального блока. 2 раза в неделю 3 подхода по 8 раз, с таким весом, чтоб оставался запас в 3-4 повторения.
Почему у тебя не прёт - считаю, что дохуя упражнений просто, не только на спину, но и скорее всего на всё остальное.
я раньше вообще по полтора часа занимался, а сейчас где-то минут 40 получается.
я не сам выбираю упражнения, а тренер. но что-то отсутствие прогресса уменьшает мое доверие к правильности того, что он говорит
Сколько занимаешься всего? Какие веса в тягах? Блок горизонтальный выкидывай. Или оба блока. Заменяй их хаммером, если в зале он есть.
Чем меньше твой прогресс, тем больше востребованность тренера. Ему нужно тебя поддержать на крючке как можно больше. Вообще идеалом было бы самому ощущать сколько и какие упражнения тебе нужны, но это очень сложно и нужен опыт. Лично я поэтому считаю тоннаж, кпш, средний вес, потому что сам хуёво ощущаю нагрузку.
>подержать*
занимаюсь 2 месяца, до этого был максимальным овощем
в вертикальной тяге 50 кг, а горизонтальной меньше - 30 вроде
хаммер тоже есть, я его тоже делал много раз. веса на него не помню правда
логично, особенно учитывая что я плачу 5700 за месяц в своей-то мухосрани с 150к, где средняя зарплата 12к
я вообще задумался, нахуй мне всё это. может лучше купить разборные гантели, дрочить турник и бегать каждый день? платиновый вопрос бля
>я вообще задумался, нахуй мне всё это. может лучше купить разборные гантели, дрочить турник и бегать каждый день? платиновый вопрос бля
Ну это проще чем технику самому изучать если тренера дропнешь. Хотя профит от качалки будет больше, если втянешься в процесс. Я в принципе так и учился. Без тренера, один мужик только подсказывал.
Посоны. Я сейчас в таком же физ.состоянии как чувак на фото. Хочу в кокочалку. Какие подводные?
Никаких подводных.
так ешь норму жиров и все, это примерно 1г на 1кг веса. Дефицит жиров так же плох, как и обжирание им
У меня от творога на ночь печень болеть начинает чому-то.
Качаны!
1. Правда ли, что мышцам пресса достаточно одной тренировки в неделю?
2. Дайте какую-нибудь видеотренировку, буду перед телеком дрыгаться.
1. Правда ли, что мышцам пресса достаточно одной тренировки в неделю?
2. Дайте какую-нибудь видеотренировку, буду перед телеком дрыгаться.
Я правильно понимаю: в зале качают мышцы, а турнички, брусья и т.д. это просто для поддержания формы и чтобы жиром не заплыть?
Если ты кабанидзе, который был жиробасом, а потом немного скинул, то сможешь нихуево так и на турничках-брусьях-отжиманиях подкачаться за счет веса жира своего. А вот если сухой дрыщ, то только качалочка.
Дебил ебаный, дать бы тебе по башке
норм тральнул
сап, физач
ситуация такая - хочу походить на бокс три-шесть месяцев (поставить удар и тд). Сам жиробас.
затрудняет то что у меня стоит в челюсти титановая пластина - был перелом
ответь, можно ли с такой фигней огребать по ебалу или направь в знающую доску/тред
с меня как обычно
ситуация такая - хочу походить на бокс три-шесть месяцев (поставить удар и тд). Сам жиробас.
затрудняет то что у меня стоит в челюсти титановая пластина - был перелом
ответь, можно ли с такой фигней огребать по ебалу или направь в знающую доску/тред
с меня как обычно
Ну, как знаешь. Я именно потдягиваниями и отжиманиями себя в форму привел. Теперь осталось скинуть килограммов 5 сала и я буду лучше 95% физача.
Если просто дрочишь калистенику - мышц особо не нарастишь. Если при этом вешаешь отягощение и постоянно его увеличиваешь - профит будет огромный. В зале ни один кочка не обходится без этих снарядов, я тебе скажу.
Ну а хули ты за дрыщей пиздишь, дурачина? Я тоже с турничков нехило набрал, хоть был тощий пиздец.
Тоже бред, до объемов котлеты не вырастешь, но 95% физача обогнать реально безо всяких утяжелений.
Ну молодца. Просто для тех, кто дрыщ, и может раз 25 подтянуться, профита от турника уже не будет.
Вкидывай фото. Вангую рыхлое говно с 20％
Таким надо на всякие фишки переходить типа выходов и вообще на одну руку переходить
> ％
Это ещё что за хуета? Вопросительный знак ещё косячный попадается
>с 20%
Нихуево ты промыт химозной мыслью о 5%.
Уносите дебила.
Анус себе унеси, пёс.
Свинья намасси порвалась
Свинтус, между обычными 12-15% среднего человека и 20% огромная разница.
20% курильщика имеете в виду?
Сема, плз.
Жиробаса, такого уже сложно человеком назвать.
Тебе уже 100 раз ответили
Упражнения с собственным телом точно так же качает мышцы как и железо. Чтобы не заплывать жиром надо соблюдать диету. Если будешь ходить в качалочку или на турнички, но будешь жрать в три горла - заплывешь жиром точно так же, только больше времени понадобиться.
Спроси в "спорте". Там есть треды с боксом и прочим.
А теперь попробуй на одной руке.
А потом на одной руке, но держась за перекинутое полотенце! Да еще и тело держи прямо.
Будут руки как у жиролифтеров.
Более 10 повторений действительно не влияют на увеличение силы. Это да.
Не, 20% это реально свиная мразь
бамп
Экс-чемпиону UFC Рафаэлю Дос Аньосу ломали челюсть и вставляли туда титановую пластину. Через 11 месяцев он уже провёл следующий профессиональный бой.
Ну не знаю я немного приправки сыплю и ем мне нравится
Казеин кто-нибудь на ночь пить пробовал? Что как?
Имхо говно и наеб на далары, я от него только спать не мог нормально
Рис чуть менее полезен, чем сдобные булки.
смотрел Цацулина -кун
Ох уже эти теоретики спорта. Я бы его слушал, если бы парнишка был сам здоровым. Этот цацулин.
Друг дал опробовать предтрен, в капсулах, фирмы 2Sn, пробовал кто? Говорят так вставляет, мама не горюй.
братцы посоветуйте как накачаться и не растолстеть,хочу быть накачанным дрищем,что делать и как правильно питаться?до этого жрал много и качался и думал так правильно,братишка так же качался,накачался правда,но стал каким то кабаном,лицо круглое уродливое стало ,я так не хочу(бля даже не знаю как сформулировать правильно вопрос.
ах да,ходил в зал 3 месяца ,3 раза в неделю,вроде результат виделся когда пил протеин,а как без прота стал ходить,сразу усталость появилась и результата вообще никакого
Считай калории и ешь больше белка.
калории считать?на продуктах?меньше калорий больше белка?хочу чисто мышцы,без жира
Да, на продуктах.
Вот тут http://www.wolframalpha.com/widgets/view.jsp?id=a206999c4774fa537e5db2b382cc06da вводишь свои рост-вес, получаешь нужные калории. Белка ешь 1.5-2 грамма на кг своего веса.
Посоветуйте лифтерскую программу по принципу: тяжелая тренировка, легкая, средняя.
Анон, поясни, пожалуйста, ньюфагу за дефицит калорий. К примеру, есть тушка, с некоторыми мышцами и немалым таким запасом жира. Просто теоритечески скажите, реальные цифры типа сколько потребляет организм базово, от какой цифры идёт профицит, от какой дефицит, мы не берем. Если раньше я жрал много пустых и ненужных углеводов, я их исключаю, жру кашу, творог, яйца, мясо, немного фруктов днём, тренюсь. Я либо снизил калорийность до той самой цифры, либо чуууток ушёл в дефицит. В течении относительно полугода-года я смогу пожечь жира, набрав при этом какой-никакой а мышечный объём? То есть не на массе уже (да и раньше не был, говномасса какая-то была из еды), но и не на сушке и жёстком дефиците.
Физач. Если я буду худеть - это уйдет? жить так не хочу
Если тренироваться по круговому методу мышцы расти не будут, или же будут, но просто намного медленнее, чем при более подходящем методе тренировок?
Про считать это само собой, но вопрос в том сколько есть, в ноль или же в небольшой профицит?
|
|
|
Удваиваю вопрос.
Как убрать накаченные мышцы на ногах?
В пиздючестве много бегал и футбик гонял, теперь остались огромные накаченные ноги. Подскажите какие-нибудь упражнения.
Расслабься, тёлочкам нравится. У меня даже чуть больше, хотя приседать не могу по некоторым причинам. Качай торс и будешь вишенкой.
Ну а вообще - худей, кардио. Сушёные здоровые ноги охуенно смотрятся.
Физач, интересует один вопрос, на который ты вполне можешь дать мне ответ(даже теоритический):
Всегда вел сидячий образ жизни, ходил мало, и редко, от того был толстым. Уже второй год идет, как я ударился в спорт и что странно - не смотря на сидящий образ жизни даже при весе в 49 кг(было время) у меня были неебических большие качковские ноги. С чем связано?
Всегда комплексовал, потому что не занимался тогда и был треугольником в обратную сторону (все что выше пояса - спички, не развито ничерта, а все что ниже большое и будто натренированное).
Всегда вел сидячий образ жизни, ходил мало, и редко, от того был толстым. Уже второй год идет, как я ударился в спорт и что странно - не смотря на сидящий образ жизни даже при весе в 49 кг(было время) у меня были неебических большие качковские ноги. С чем связано?
Всегда комплексовал, потому что не занимался тогда и был треугольником в обратную сторону (все что выше пояса - спички, не развито ничерта, а все что ниже большое и будто натренированное).
Сидячий* я хотел сказать.
>толстым
Рост/вес?
>49 кг
В детстве гонял по дворам?
Да, кстати, в связи с этим неясным мне явлением на второй или третьей неделе в зале на икры(поднятие на носки в тренажере стоя) я делал 70 кг, и через неделю уже ~100 кг при своем весе 63-64(максимальный вес в тренажере)
Был ростом 160 и весом 60 (пузо было пиздец честно говоря)
Если по дворам - это по закладкам, то да.
Предрасположенность. Тоже комплексовал в школе.
Кун
У толстых людей могут быть большие ноги от частого хождения по лестнице (например, в 2-этажном частном доме) плюс прослойки жира.
Вот только непонятно, как можно быть толстым при весе в 49?
Сяп бро
При весе в 49 кг я не был толстым, а при 60 тогда был. Выше же описано, что был толстым, а потом при 49 был треугольник в обратную сторону, что называется "бедра шире плеч".
Как ни странно, с такими ногами в приседе я начинал с 30кг на 5 раз (как и жим). А потом как-то прорвало и поднял присед с 805 до 1205 за 4 месяца
Сук, звёздочка наклоняет текст. С 80х5 до 120х5
Ваще топ. Ладно, спасибо за ответ, теперь более-менее прояснилось.
Я когда в зал пришел - попробовал приседать. 135 взял - 140 уже обосрался. Кун, который вбросил фотки выше
У меня на прессе неплохо видны вертикальные линии, но почти не видны горизонтальные. Это такая форма у меня или я неправильно качаю?
У меня так же. Ты толстый прост
Физач, прокомментируй.
1. Жим лежа
Разводка гантелями
Тяга верхнего блока за голову
Тяга горизонтального блока
гиперэкстензия
шраги с гантелями
2. Жим ногами
Сгибание
Разгибание
Икры
Штанга на бицепс
3. Тяга верхнего блока узким обратным хватом
Штанга или гантели на бицепс
Жим сидя
Разгибание с верхнего блока
Махи гантелями вперед и вбок
Тренер в зале сказал хуйня, но почему?
1. Жим лежа
Разводка гантелями
Тяга верхнего блока за голову
Тяга горизонтального блока
гиперэкстензия
шраги с гантелями
2. Жим ногами
Сгибание
Разгибание
Икры
Штанга на бицепс
3. Тяга верхнего блока узким обратным хватом
Штанга или гантели на бицепс
Жим сидя
Разгибание с верхнего блока
Махи гантелями вперед и вбок
Тренер в зале сказал хуйня, но почему?
>Тяга верхнего блока за голову
>Тяга горизонтального блока
>гиперэкстензия
>Тяга верхнего блока узким обратным хватом
>Разгибание с верхнего блока
Совсем нинужно
>Сгибание
>Разгибание
Лучше заменить выпадами
>шраги с гантелями
Без становой и нормальных тяг нинужно
>Махи гантелями вперед и вбок
Новичкам нинужно
Нет подтягиваний, нормальных тяг для спины, становой/румынки, нормального приседа, армейского жима и т.д. Но много изоляций. Давай по-новой.
Такая же хуйня с ногами, плюс еще задница больше чем у любой тян в ПТУ. Я один такой?
Посоветуйте изоляцию на жопу.
Подтягиваться не умею. А становую пока чет боюсь делать, да и вообще штанги боюсь почему-то. Присед заменил на жим ногами. Чем армейский жим отличается от жима сидя?
За 2 года жиромассы мой живот из состояние "почти пресс" стал классическим мужским мамоном(а мне 19 только), думаю просушиться на кг 5-12, в зеркало смотреть грустно уже, не могу заниматься со своим весом еще. Раньше как в качалочку начал ходить смог с нуля до 10 научиться подтягиваться, теперь снова ноль. В армию летом идти, думаю в апреле начать сушиться до 12-14% жира хотя бы, сейчас 172/90. Возможно ли не проебать мышцы на ПГ? Какую программу выбрать под такое питание? Стоит ли использовать кленбутерол? Разъелся в натураху.
Почему в понедельник "день тяжелого жима" жим идёт только после ног а не первым до них? Во вторник под тягой имеется в виду становая тяга? Если да то зачем в конце делать еще и Гиперэкстензию?
>Подтягиваться не умею
Учись. Хотя бы в гравитроне.
>А становую пока чет боюсь делать, да и вообще штанги боюсь почему-то
Не бойся. Пускай тебя тренер страхует. Раз ты ему платишь.
>Чем армейский жим отличается от жима сидя?
Акцентом на другие мышцы (в первую очередь переднюю дельтовидную+верх пекторальной). Правильный жим сидя - большая часть нагрузки ложиться на среднюю дельту) и гораздо большей амплитудой. Да и вообще движение более базовое, задействует больше мышц.
Бро, у тебя перерыв был в посещениях занятий?
За 2 года усердных тренировок пропустил лишь штук пять и то из -за болезни сильной.
Это практически никакого значения не имеет. Ну а так прогреешь локти, разгонишь сердце, а там и жим тяжёлый.
Да, вторая треня - тяга. Гиперэкстензия нужна в лёгком режиме - закачаешь спину и бицепс бедра с жопой кровью, ускоришь восстановление.
>Акцентом на другие мышцы (в первую очередь переднюю дельтовидную+верх пекторальной). Правильный жим сидя - большая часть нагрузки ложиться на среднюю дельту)
100% инфа? Есть смысл делать жим сидя и стоя в разные тренировки?
Я делаю в одной. Брат жив.
Парни, по угару начал пить желатин 10 грамм в день. Я не кочка, просто увидел, что полезно, и решил попробовать. Спустя 5 дней перестало хрустеть тело и болеть поясница при наклонах. Это желатин так действует? Я в ахуе
Как его пить? Где купить?
Или желатин или ты двигаться стал больше.
Не заметил на себе сильного эффекта, хотя чувствителен к полезной еде и витаминам.
В продуктовом, разводи в воде или делай желе на свой вкус.
У меня тоже постоянно были проблемы с суставами, как сел на желатин - так всё полностью прекратилось.
Обычный пищевой желатин, продаётся в любом магазе продуктовом. Я сначала разводил, но теперь тупо всухую ебашу и запиваю водой.
В том то и дело, что двигаюсь последнее время намного меньше, чем до того, как начал пить желатин. Значит он так действует. Тогда продолжу пить и дальше.
Ну я реально охуеваю, в этом треде выше отписывал недавно, что не могу до пола дотянуться, поясница болеть начинает. Теперь попив желатин получается дотянуться и при этом нет боли. Может всем он и не поможет, но кто не пробовал — обязательно попробуйте. Удачи.
Пью желатин и тяну становую горбом. Желатин сглаживает последствия и не позволяет мне получить травму.
Толсто.
Проблемы с суставами в /fiz/ у народа в первую очередь с коленными.
Собственно, тут всех желатин пить приучили беготредовцы.
Что можно поделать дома на спину? Турника нет.
1) Гиперэкстенсии:
http://sportwiki.to/Гиперэкстензии
В спортзале это делается на специальном тренажёре, дома - кладёшь на табуретку подушку, ложишься на подушку чреслами, ноги засовываешь куда-нибудь под шкаф - или тебя за ноги держит младший брат, которому за это после упражнений даёшь шоколадку.
2) Гимнастический мостик - встать на него и стоять на время. Два подхода. Время постепенно увеличивать.
Я про широчайшие и прочие мышцы верха.
Тяга штанги/гантели в наклоне. Жим стоя.
Кто ебашил запрещенные для спортсменов-профессионалов препараты по хардкору? Какие эффекты? Брат жив? Особенно интересует ЭПО, но про другие тоже пишите. И укажите ваш примерный спортивный лвл (разряды, звания и тд.).
Уже поздно, я же таки пришел в качалку, вот даже соточку через месяц пожать попытаюсь. Турники изжили себя, когда я ебанул 25 подтягиваний в 14 лет, футбол презираю с детства, пиву предпочитаю медовуху, а одноклассниц у меня только 4, и все они некрасивые. Разве после 25 не должен падать тест? Тут же читал, что после такого возраста прогрессировать становится ужасно сложно, совсем не то, что в молодые годы.
Привет, анон, нужен твой совет. Кун, 16 лвл, 54 кг веса на 176см роста (тут все понятно). Хотелось бы стать чуть больше, получить рельефный (но не особо) живот, накачать грудь, спину,руки и ноги. Естественно всего в меру. Увы, гугля какие-то интересующие меня вопросы, получал ответы только от бодибилдеров и идея этих ответов была в том, чтобы сделать из меня машину, что мне совершенно не нужно. Хочу просто держать себя в хорошей форме (смотри пикрилейтед), чтобы футболку летом снять не стыдно было. Кто-то сможет проконсультировать и помочь добрым советом? Если не здесь, то пишите на мыло: [email protected] ,кому как будет удобно
Буду рад любой помощи
Буду рад любой помощи
>футбол презираю с детства
Но он всем лучше качалочки, кроме травматичности.
Тренируешься по бросплиту на дефиците калорий, делаешь базу, ешь достаточно белка. Всё.
На фото уровень турничков и отжиманий 15 минут в день.
Всем лучше качалочки только борьба, которой я и занимался до прихода в зал. Но перед поступлением времени у меня заметно поубавилось. Я не смог посещать более трех тренировок в неделю, что сделало невозможным достойное участие в серьезных соревнованиях, и борьба потеряла большую часть крутости, которая в ней была.
Футбол же мне не видится видом спорта, которым стоит заниматься лишь ради сторонних эффектов и тем более, для меня, ради процесса. Он не похож на что-то действительно мужественное: лично я , помимо профи, могу представить играющими в футбол только пацанов 8-14 лет с моего двора.Что он как таковой может дать кроме выносливости в плане физического развития ? Уметь бегать в течение 90 минут, конечно, круто, но позволить это делать могут как и вышеупомянутая борьба, так и отсутствие пренебрежения кардио в зале. Силу ног простой игрой в футбол не развить, уж точно, а про верх я вообще молчу.
Кто нибудь пробовал сухое голодание? хотя бы дня 2-3
>54 кг
>176 см
ясен хуй, >стать больше
>на дефеците калорий
Что ты творишь, демон? Он же еще более иссхонется или вообще с голоду умрет к хуям.
Значит это то, что мне нужно
Можно и намасси, там даже пресс не видно, васянские 15-17%.
Нихуя он не засохнет. По нубству будут и мышцы расти и жир гореть. Плюс можно не бояться перекочаца.
С жиробасами не путаешь?
На пике после окончания курса
Ну займись сперва ОФП тогда, физически окрепни немного. Чтобы мог раз 15 подтянуться, раз 30-40 отжаться, пробежать километра 3-5 в спокойном темпе, не задыхаясь (можно без бега). Береги суставы при этом. Можешь поговорить с каким-нибудь толковым физруком в вашем городе. В 16 лет без критических проблем со здоровьем этот уровень месяца за 2 апается. Потом будешь дальше двигаться туда, куда захочешь.
Анон, поясни, пожалуйста, ньюфагу за дефицит калорий. К примеру, есть тушка, с некоторыми мышцами и немалым таким запасом жира. Интересно просто за теорию, ведь много случаев бывает, когда чел выкидывает из рациона излишки и хуйню всякую, при этом забив хуй на какие-то там науки аля дефицит калорий, всё равно худеет.
Если раньше я жрал много пустых и ненужных углеводов, я их исключаю, жру кашу, творог, яйца, мясо, немного фруктов днём, тренюсь. Я либо снизил калорийность до той самой цифры, либо чуууток ушёл в дефицит. В течении относительно полугода-года я смогу пожечь жира, набрав при этом какой-никакой а мышечный объём к уже имеющемуся, что подкопил за полгода тренажёрки? То есть не на массе уже (да и раньше не был, говномасса какая-то была из еды), но и не на сушке и жёстком дефиците.
Или хоть убейса, но пусть даже на косарь калорий меньше я стал жрать, а если дефицита нет, форма совсем не изменится?
Если раньше я жрал много пустых и ненужных углеводов, я их исключаю, жру кашу, творог, яйца, мясо, немного фруктов днём, тренюсь. Я либо снизил калорийность до той самой цифры, либо чуууток ушёл в дефицит. В течении относительно полугода-года я смогу пожечь жира, набрав при этом какой-никакой а мышечный объём к уже имеющемуся, что подкопил за полгода тренажёрки? То есть не на массе уже (да и раньше не был, говномасса какая-то была из еды), но и не на сушке и жёстком дефиците.
Или хоть убейса, но пусть даже на косарь калорий меньше я стал жрать, а если дефицита нет, форма совсем не изменится?
Подскажите где можно воровать готовые программы по питанию на 2500 и 3000 ккал
Физач, какие есть годные упражнения на широчайшие, кроме подтягиваний и становой?
Вертикальная тяга, тяга гантели в наклоне. Тысячи их!
Разве тяга гантелей в наклоне - не сорт оф становая?
Хуёво спросил, какие ещё есть упражнения на широчайшие, кроме разновидностей становой?
Тяга гантели в наклоне это когда ты на скамейку встаешь на одну ногу и руку, держишь спину прямо (как-будто тебя в догги-стайл щас ебать будут), и за счет мышц спины поднимаешь гантелю на уровень своего тела, чуть-чуть отводя руку назад(вроде все правильно объяснил). Причем тут становая?
Понял, я просто почти всю инфу читаю на ингрише и иногда, часто, проёбываюсь с русскими терминами.
Спасибо, няша, завтра попробую:3
Становая - это не упражнение на широчайшие. Что ты тут несешь?
Попроси технику показать и помочь с ней, я спину сорвал (поясницу) в следствии того, что техника была на уровне "бля ну я делал полгода назад, чей помню)))" и видимо широчайшие особо не подвергались нагрузкам, все мои 70 кг ложились на поясницу, за что я поплатился.
70кг в тяге гантели? Нихуя ты мощный. Где такую гантель-то нашел?
70 кг это мой вес на момент срыва спины. ~72 +-
Платиновый вопрос.
Что можно делать без ног и чем заменить? (после перелома)
Делаю:
Первый день:
-Жим на горизонтальной скамье
-Тяга верхнего блока широким хватом
-Мёртвая становая тяга
-Разводка гантелей лежа
-Подъем на бицепс гантелей с супинацией
-Подъём ног на пресс
Второй день:
-Армейский жим гантелей сидя
-Махи гантелями стоя в наклоне
-Махи гантелями через стороны вверх стоя
-Жим платформы ногами
-Подъём штанги узким хватом на трипак
Что можно делать без ног и чем заменить? (после перелома)
Делаю:
Первый день:
-Жим на горизонтальной скамье
-Тяга верхнего блока широким хватом
-Мёртвая становая тяга
-Разводка гантелей лежа
-Подъем на бицепс гантелей с супинацией
-Подъём ног на пресс
Второй день:
-Армейский жим гантелей сидя
-Махи гантелями стоя в наклоне
-Махи гантелями через стороны вверх стоя
-Жим платформы ногами
-Подъём штанги узким хватом на трипак
Есть вариант махать не в стороны, а слека наклонившись махать назад, прижав локти к бокам (В ЦСКА это популярно)
Я ведь не совсем овощ. Всё перечисленное спокойно могу выполнить, не считая, разве что, бега. Спасибо за совет, буду работать
На зарядке и метане можно неплохо раскачаться
Какой махать? Wut!?
Расскажите про сдутие мышц. Вот допустим я дрищеват и мышц мало, раскачался до среднего уровня мужчины, у меня это стабильно будет или сдуется? Как быстро?
Когда я набрал до 70-ти (держи фотку спины, чтобы было понятно примерно), то сдувался я достаточно долго (но я занимаюсь ММА, возможно из-за нагрузок там так получилось).
Даун горбатый.
Кто это у нас тут вылез? Беги обратно на /b. Там такие как ты в почете.
У меня вопрос про базовые упражнения. Я могу делать отжимания, пресс, брусья под домом и перекладина. Я сам дрыщь, 176 на 66 и хочу немного силы поднабрать и рельеф на животе. Это будет иметь смысл и как вообще делать?
То что пресс быстро регенерирует и его можно качать каждый день - бросаенс?
Питание и постоянные тренировки. Рельеф - не мышцы. Рельеф - низкий процент жира.
Качать - не знаю, но в свое время делал каждый день пресс и дошел до 100 пресса на скамье 45 градусов без отдыха.
Понял, про питание правильное я немного понимаю, а как правильно делать упражнения? Например пресс, допустим 2 подхода по 20 раз 3 раза в день? Или те же подтягивания, 2 подхода по 4-5 раз тоже пару раз в день. Как это работает?
Вот тебе старенькая программа на пресс.
Когда я занимался с турничком я ходил 3 раза в неделю, делал пробежку несколько кругов по стадиону, потом 4х10 брусья и 4х10 турник(ну 4х10 турник я не вывозил, ибо подтягиваться не умею, поэтому до отказа).
Сычуш, пресс то был?
Конечно же нет, я же был жирным уебком.
1ккал*кг веса/час на жизнеобеспечение, на различные виды деятельности посмотри в таблице, тысячи их в интернете. Чтобы скинуть жир и сберечь мышцы держишь дефицит в ~15% и жрёшь 1,5-2г белка на кг общей массы.
Мышцы растить ты не сможешь, хотя их объём немного увеличится за счёт увеличения тонуса и возможности запасать гликоген.
В этом нет смысла. Раз в неделю делай по упражнению на верх/низ (всмысле подъемы ног/корпуса, пресс - одна мышца). На косые не советую делать, т.к. они работают и при тех упражнениях + талия больше станет. Если будешь злоупотреблять упражнениями - осанка по пизде пойдет. Рельеф не зависит от того, как часто ты делаешь упражнения на пресс.
А если я, к примеру, ел много белка и углеводов, всё было в районе 3к калорий, тренился 3 раза в неделю. Нарастил буквально чуть-чуть мышц, но это почти что хуета. В питании у меня было много ненужных углей быстрых, и допустим, я их исключаю, остаётся около 2100 калорий. По идее, питание никак не меняется, я даже уровень белков поднял. Засчёт того, что я уберу хуйню из рациона, я могу со временем скинуть жир и чуток набрать нормальной массы?
Можешь, если у тебя нет других крупных трат калорий.
перегоняю жир в мышцы на 1750ккал
Как раз 20% у среднего человека и есть. 12% это довольно сухой. А 20% слегка с жирком.
Что делать если такое вот телосложение, когда жопа больше груди и вообще низ больше верха?
15 у среднего. 20 может и является средним процентом по стране, возрастной группе или еще где, но это уже довольно заплывший и без телосложения гей-медведя выглядит дерьмово.
Качать преимущественно верх, что же еще.
Вы ебанутые, всем моим тянкам нравилось, что у меня жопа и бедра здоровые.
А тебе самому как?
Ну и мне норм.
Ну вот смотри, тут 20% вполне норм выглядит.
Мда, рисунок в хуевейшем качестве как агрумент? Нашел норм размер, даже на рисунке разница велика.
Тебе правильно говорят: 20% это свинья ебаная. 15% норм человек, 12% подтянутый парень, который ходит пару раз в неделю в зал и не хуярит химку
Это по твоей шкале, разумеется. А то глянул картинки - везде по разному
>12% подтянутый парень
Не смешите моё гино, 18-20% норма с малым количеством физнагрузок, 15% - с хорошим количеством и диетой, 12% - уже в не комфортной для организма области.
Да блять, насколько малое то? Как в антиутопичных фильмах лежит человек, а ему роботыбургеры в ебало тыкают? Я пару лет нихуя не делал, год почти все время сидел дома и имел 15%. Про диету и речи не шло
Рейт!
> 20% у среднего человека
Средний человек жрет палычи, хуярит пивко под футбол, и максимум его физ нагрузки - это копать огород на даче. Но тут доска про физкультуру, и 20% - это свинья.
Утихни, нахуй
Боров, ну не рвись ты так. Иди пивасика наверни.
Мимодругойанон
У среднего человека -- 20-25% жира в организме. Что тебе не нравится?
Мне кажется, что тот кто 25-30% на этой картинке выглядит худее чем тот кто 20-25.
25-30 уже сисечки висят
Блять ты свои петушиные 15% процентов 150/50 кг не сравнивай с 180/85 и 15%
Ну тут явно -- 20% -- среднеанон
Сколько лет?
Очевидно, что 20-25% - это не физкультурник. Схуяли это должно быть стандартом к которому нужно стремиться в разделе про кочалку физкультуру?
Волнует содержание холестерина, поясните за снижение. Сейчас сдал кровь -- 6,2
Решил записывать, что ем, получается 300мг холестерина ежедневно
Примерная хавка на пикче.
Анон, нет возможности таскать с собой контейнеры с едой, закупаюсь в магазине ближайшем. Белками нормально накидываюсь, а вот что из углеводов можно взять такого нормального? Чтобы треня ещё по пизде не пошла. На ум приходят разве что фрукты какие, пара бананов, или банан и яблоко, с кефиром каким-нибудь и творогом нормально, по идее? С утра и вечером хавка как надо.
Ебать жиробасы планку опускают, пиздец.
На тот момент когда нихуя не делал было 20
189/73 был
Бананы, либо купи Гейнер. Обрати внимание, что они бывают как на быстрых углеводах, так и на медленных.
Ну так мышц нихуя не было у тебя. 15% жира и 189/73 жиродрищ какой-то вообще.
А в бананах углеводы нормальные? Чтобы закинуть для энергии за пару часов до тренировки, и белком приправить, ну а утром и вечером углеводы присутствуют по схеме.
Вообще чем больше у тебя мышц, тем больше% жира, при котором ты будешь выглядеть нормально. То есть, если нет мышц, то уже при 15-20% будет не очень. А если мышц дохуя, то и при 25% можно более-менее норм выглядеть.
Пиздец, я понять не могу это троллинг какой-то? Я в физаче недели 2, это может всегда так залетных троллят? По этому пику 20-24% — просто скотина, а не человек нахуй. 16-19 норм, 13% самое заебачее и как раз тот, который пару раз ходит в качалку и жарит телок
Лол, ну что за маневры. Вы выше с жиром у рта доказываете, что 20% это норм, а тут уже я с 15% в скиннифэта превратился
Ты все правильно понимаешь.
Если наши свиньи как пикрил выглядят, то никаких претензий. Но ты же сам понимаешь
Все ясно, это дауны намасси. Говорят о связи мышц, хотя это процент жира.
20% норм если есть хоть какие-то мышцы. Если мышц нет совсем, то и 15 % много.
Вот сколько у него на пике процент жира? 25 же где-то?
ПРОЦЕНТ жира, кретин! Если было 20% и мало мышц, набрать много чистых мышц в вакууме, то да, вид лучше будет. А почему? Потому что ПРОЦЕНТ жира уменьшится даже не худея.
При 25 не было бы рельефа.
На пике думаю порядка 15%, а то и меньше + залитый водой от химки. Тут дело тонкое.
У него там и нет рельефа.
Если набрать одинаковое количество мышц и жира, сохранив таким образом процент жира, то вид тоже будет лучше.
Есть, просто не жесткий. Процентов 15-16 там
Ну вроде бы жопа как жопа, а вот с грудной клеткой какая то необъяснимая хуйня. я чутка пофиксил
спина не прокачана и горбишься автоматом
подтягивания, гиперэкстензии, становая вот это все
Ты её какой-то еще более впалой сделал, мне казалось она у меня как-то повыше должна быть.
Есть еще такой ракурс, я не совсем потерян?
Что скажете насчет многоповторки? Говно без души? Или же все таки есть от нее рост. Просто очень даже интересно, узнать от тех кто пробовал делать.
Не больше 11. Очень сухой, сука, как ветка, для атлетов его толка это довольно редкое явление. Рельеф, пропорции, объёмы - колоссально одаренный парень, не каждый дилдоболдер даже с большими компотами близко подползти может. И ведь он такой был раньше постоянно почти, всего на пяток кило разжирался.
Лол нахуй, выпились, дегенерат.
Он хуйню советует? Бананы плохой углевод и нет смысла его жрать в обед, перед кочалочкой, к примеру? (если нет возможности загрузиться какой-нибудь кашей)
> Бананы плохой углевод
Не вывезешь на бананах, в середине тренировки захочется жрать. У меня вообще руки и ноги трястись начинают от голода.
>Бананы плохой углевод
Чего нахуй? Пойди в петлю залезь, вместе с тем дегенератом, у которого МЕДЛЕННЫЕ и БЫСТРЫЕ углеводы в голове. Ты еще и эктоморф наверно, принимаешь какие-нибудь смешные водорастворимые ОПТИМЕНКИ, и от него у тебя все БУСТИТСЯ. Аминками закинуться перед последним путешествием не забудь, чтобы когда твой хладный труп из петли доставали - ПАМП не спал.
Ага, в сахаре и гречке одинаковые углеводы?
Я белка ещё закину какого-нибудь, по типу творожка и кефирчика. Ну и бананов сверху, типа угли. Думаешь, всё будет хуёво и прогрессии ноль?
Так я же спрашиваю у знатока, ебанарот! Я спросил, мне написали про гейнер, ты его обосрал, я спрашиваю у тебя, вот что бы ты посоветовал, что хуйня а что нет, норм ли угли эти бананы в середине дня, если не могу пожрать гречки?
Физач, тягать железо при простуде вредно или полезно?
Ни вредно, ни полезно.
В мае прошлого года начал заниматься.
Жал пустой гриф, сейчас жим 82.5 на 8.
Как увеличить до 100?
Жал пустой гриф, сейчас жим 82.5 на 8.
Как увеличить до 100?
В смысле?
>Как увеличить до 100?
Докупить блинов на 17.5кг?
Вредно, так как лишняя нагрузка на организм. Дольше болеть будешь.
А как ты жать начинал, как прогрессировал и так далее? А то у меня по жиму хуёвый прогресс, его даже нет почти, хоть и занимаюсь с лета.
Дайте норм инфо касательно еды на ночь
Стоит ли качаться если сигареты куришь с табаком?
Забей на качалку, нормальные люди бухают после работки.
Лучше с водочкой совмещать.
Ты не у меня спрашивал, болван. Ешь что хочешь, если по калориям и бжу это вписывается в твой рацион.
Я лет 5 назад ходил 2 года в зал.
Играл в доту, не спал, не ел, занимался как долбоеб. Мой жим через два года был 50кг(sic!).
Когда в мае пошел в зал, решил либо заниматься нормально, либо вообще не ходить туда.
Так как отсутствие прогресса демотивирует.
Так что начну из далека: 5 раз в день ем нормальную еду, и сплю минимум 8 часов.
На тренировках что изменил - перестал себя жалеть, тебе 50 кг тяжело жать, тебе и 55кг будет тяжело жать и 60 и 70 и 80 и т.д. Поэтому просто пытаюсь увеличивать веса постоянно. Можешь 50кг на 8 раз пожать - вешай +2.5, не можешь на 8 раз а жмешь на 6 и долго там сидишь - все равно увеличивай. В крайности не кидаюсь, на раз не жму.
Жим делаю раз в неделю, пирамидой, последний раз: 50-60-72.5-82.5-72.5-50.
На след тренировке попробую 85, пожму раз на 5, а через тренировку постараюсь на 6, и так далее.
Никого не агитирую и экспертом в данной области не являюсь.
Вообще заметил что часто себя жалею, тяжело приседать 100кг, надо через силу себя заставить и добавить +5кг, либо будешь вечно сидеть на одном и том же весе. Надо преодолевать, как бы тяжело не было.
>тебе 50 кг тяжело жать, тебе и 55кг будет тяжело жать и 60 и 70 и 80 и т.д.
Обычно если тяжело жать, то можно легко получить травму - оторваный трицепс например.
посоветуйте, как выбрать хороший домашний турник
Спасибо за разъяснения, анон. Да, ты прав, что всегда тяжело как-то жать один и тот же вес. Я, к примеру, не могу перескочить через 50кг, и это пиздец какой-то. Во всех других упражнениях получается прогрессировать, с лета до нынешнего времени. А жим всё так же стоит. Думаю, похуй, буду жать полтос, и сила со временем возрастёт, станет полегче и вес добавлю Но нихуя. Ладно, делаю 50 на 8, значит, вывезу 55 на 6. Нихуя, максимум это 4, и потом всё, и на следующей тренировке всё по новому, прогресса нет. Аноны советовали делать 4х8 50кг в полный отказ, чтобы последние я не мог сам выжать, и мне помогали (ибо раньше я без страхующего занимался). Или пробовать пирамиду, но я в неё что-то не верю, и пока дойду до своего грёбаного полтиника, я пожму его хуже, чем если бы пожал в начале, после разминки...
Что и требовалась доказать. Здешним анонам либо легко, либо никак.
При чём тут это? Рабочий вес должен быть 30-40% от одноповторного. Он не тяжёлый, но и не лёгкий, поэтому и работать с ним приятно и не так травмоопасно как с тяжёлыми весами.
И, да, качалка - это марафон, а не спринтерская дистанция, если ты понимаешь о чём я. Над своим телом работать надо месяцами, а не "пришёл-сделал 2 повтора-ушёл".
Как по-русски называют power clean? Клоков вот тут делают до жима стоя: https://www.youtube.com/watch?v=WJeWms-6-2Q
А то что не загуглю -- говно какое-то.
А то что не загуглю -- говно какое-то.
Взятие на грудь в стойку.
Как ты гиппертрофируешь мышцу, работая не в отказ и без прогрессии весов?
Спасибо, анон! Первое же видео -- то, что нужно. Осталось найти тренера, который бы научил. Что-то мне подсказывает, что движение слишком сложное для жиробасов в моем зале.
Лол нахуй. Пойди вздернись.
https://www.youtube.com/watch?v=wIB_X2N6020
Риппето хоть и тот еще ебанавт, но учит/объясняет он неплохо. Лично мне было легко без тренера что рывок, что толчок, что прочие элементы с ними связанные поставить самому, правда у меня хорошая подвижность, гибкость и вообще таким вещам я быстро учусь.
Режим и диета сделают своё дело.
В конце месяца-двух проверяют насколько прибавилось кило в одноповторном весе, исходя из этого повышают рабочий вес и работают дальше.
>Лол нахуй. Пойди вздернись.
Удачных тебе травм, обезьяна ебаная.
Да блин, дядь, я перерыл гугл. Но там долбаебы, которые статьи за 10рублей пишут. А здесь много шарящих людей, которые зачастую подкрепляют слова научными статьями прям как не на двачах сидим
Кстати, как раз понемногу делаю его программу и читаю Starting Strength, но часто в интернете видел, что без тренера очень сложно будет научиться. Посмотрим, в общем.
Так не сможешь же наростить. Как ты с одним и тем же весом, целый месяц сможешь прогрессии придерживаться?
Я не он, но ты хуйню говоришь. Ты вот одним максимальным весом хуяришь? Или все таки добиваешь в конце весом поменьше?
Главное — это утомить мышцу и его способ вполне рабочий, хотя лично мне он тоже не нравится.
>Так не сможешь же наростить.
То есть по-твоему нужно обязательно рвать себе мышцы чтобы что-то отрасло? Максимальная динамика с максимальными весами?
Всё что ты скорее всего получишь таким макаром - это травмы на всю жизнь.
Как накачать грудные? Мне уже плакать хочется, глядя на свои сиськи. Там как будто бы гино, но чуть повыше сосков просто впадина до самой подмыхи. Никакого намека на объем и округлость. Я все-таки надеюсь, что это не гино вырезать деньги хуй найду и что можно как-то их накачать. Но как блять? У меня из-за этого больше 35кг пожать не получается смейтесь надо мной.
Как делаю я. На примере моего прошлого дня жима лежа. Жал 67.5 3х8, на следующем жиме я буду жать уже 70, если сделаю так же 3х8 то заебись. На следующей опять прибавлю. А если не смог и сделал 3х5-6, ничего страшного. Но на след. я прибавлять не буду, а добью до 3х8. Все, держать прогрессию нужно любой ценой.
>Вообще заметил что часто себя жалею, тяжело приседать 100кг, надо через силу себя заставить и добавить +5кг, либо будешь вечно сидеть на одном и том же весе. Надо преодолевать, как бы тяжело не было.
Лол, я тоже так думал и по совету 44 начал приседать пистолетиком. Раза 3 присел и понял, что не могу встатать. Но я собрал всю волю в кулак и понемногу начал вставать (яж мужик! я должен превозмогать!). Well, в итоге надрыв связок и колено вышло.
В общем это, если уж совсем не идет - не надо, лол
И занимаешься ты так каждый день?
Да, можно так, а можно не так. Я тоже такой метод юзаю.
Но, можно сделать 67.5 3х10 и тогда на следующей тренировке ты точно также получишь 70 3х8, понимаешь суть?
Либо можно пожать 50 на миллион раз (или сколько они там делают) и в итоге получать точно такой же мышечный профит
Не занимается он так каждый день, это дауном надо быть
И с многоповторкой тоже нельзя, если че
>Well, в итоге надрыв связок и колено вышло.
Естественный отбор в действии.
А лампочку в рот не пробовал вставлять?
Занимаюсь я по три дня в неделю.
То есть, ты про общий поднятый тоннаж за все подходы топишь? Типо тоннаж поднятый увеличивать? Интересно, надо подумать над этим.
И все три дня жим лёжа?
Нет, ты чего? Я похож на дебила?
Грудь/Трицепс
Спина/Бицепс
Ноги/Плечи
2 дня отдых
Повторяю цикл, только с увелечением веса или кол-ва повторов.
А я ноги с бицепсом качаю, и спину с плечами.
Это нормально?
Не, не пробовал. Да похуй, зажило и все нормально. Полезный урок, хорошо, что случилось это со своим весом, а не под штангой 170.
Да не, топлю то я как раз за твой метод. Но тут просто кому как удобнее и кому как нравится. Мне вот нравится делать рабочий 3х8, добивая весом поменьше. На след тренировке +2.5кг и дальше все как ты описал
Я сам 4 подход памповый раз по 12-15 делаю. Но с меньшим весом.
Очень даже. Просто некоторым неудобно делать бицепс в день спины. Ибо на становой забиваются предплечья из-за хвата, к тому же многие подтягиваются, он соответственно тоже косвенно забивается. Мне стоит твой вариант попробовать, кстати.
Как же хочется железяки тягать, а в зал ходить стыдно. Ппц.
После тренировки такие приятные ощущения и в целом самочувствие улучшается в институте на физкультуре в зал загоняли
После тренировки такие приятные ощущения и в целом самочувствие улучшается в институте на физкультуре в зал загоняли
>в зал ходить стыдно
В зале все обычно заняты своей работой и на других похуй. Это не тусовка где каждого разглядывают и тёлки вешаются на самого красивого. Зал - это работа, работа над собой и для себя, а если стесняешься, то и думать про спортзал не стоит. Сиди вон, как сыч и отжимайся 20 раз.
Купи домой железяки, делов-то.
Чего стыдно блядь? ЗАБУДЬ НАХУЙ. Что за бзик у тебя? Перестань. Всем похуй на тебя.
Ты прям, как мой друг. Только ему стыдно звать страховать на жиме кого-либо
Хули вы мне пиздите. Даже в метро все друг друга разглядывают. А в зал люди ходят, ради тушек своих, ясен хуй они и тушки других людей будут разглядывать и оценивать.
Разглядывают когда есть на что посмотреть, а когда и смотреть-то не на что, то и достаточно краем глаза заметить тело и дальше заниматься своими делами.
Тебе не похуй? Или ты внимания боишься? Ну посмотрит кто, подумает что-то. Пальцем же тыкать никто не будет. Представь, что все они тебя хотят. Хотя что я говорю, это кочалка.
Ладно, забейте, у меня свои бзики.
на турничках и брусьях в парке, где куча народу ходят, мне норм, не стыдно висеть, вот буду и дальше турнички дрочить
СЛАВИК СЫЧЁВ ЗАХОДИТ В ФИТНЕСС-КЛУБ
@
ВСЕ ВЗОРЫ ПРИКОВАНЫ К НЕМУ
@
КАЧКИ, ФИТНЕСИСТКИ, ПОДСНЕЖНИКИ, ПЕНСИОНЕРКИ НА ВЕЛОТРЕНАЖЁРЕ, КОШКА ТРЕНЕРА - ВСЕ СМОТРЯТ НА СЛАВИКА СЫЧЁВА
Лол, в голосину
Чёрт. Если бы на меня так все уставились, я бы пожалуй достал свой болтик и начал дрочить. Ну а хули ещё остаётся?
> Хотя что я говорю, это кочалка.
C cимпатичным новичком приятно вместе заниматься. Снимать диски для его подходов, страховать его...
Хотя, думаю, прояви он вдруг какую-нибудь инициативу - дико застеснялся бы уже я.
Как-то сделал подход на тренажёре, встал, тут какая-то девушка на тренажёр села - не крутая-подкачанная с голым животом, а домашняя такая. Сделала подход - и сидит там же, отдыхает. Я ей говорю вежливо (серьёзно, вежливо, сам застенчивый): девушка, может, вы вставать будете между подходами? А она покраснела, пробормотала "извините", вскочила и убежала в раздевалку, явно не доделав упражнение. И больше её в зале не видел.
Если у тебя температура, реально болеешь - не стоит заниматься.
Если просто как-то чё-то немного не того - от хорошей физической нагрузки может даже всё как рукой снять.
Где именно лично у тебя проходит граница между "реально болеешь" и "немного не того" - разбирайся сам, изучай свой организм.
Ах ты сука, я тебя помню, я потом весь вечер рыдал.
мимо тот трап, похожий на домашнюю тян
Ерундой страдаешь, честно.
Спортзал, наоборот, гораздо эффективней прибавляет уверенности в себе, чем походы на дворовые турники. Да и люди там обычно куда доброжелательней к тебе настроены.
Тем более что
> После тренировки такие приятные ощущения и в целом самочувствие улучшается
Физач, это нормально смотреть порно и качаться?
Тьфу ты, дурень! Пропионат протеина, это знать надо! Вон кочки, обколются протеинами а потом умирают.
Йоу сап. Я собираюсь начать качаться дома, так как совсем дрищуган уебищный и нет смысла даже думаю пока идти в зал. Так вот, собственно вопрос. Есть гантельи, штанга. Что еще можно прикупить домой? Думаю турник там, еще что-то может?
Да я понимаю что мало просто прикупить и все же.
Да я понимаю что мало просто прикупить и все же.
>мало просто прикупить
Это точно. Ещё у тебя должно быть огромное желание и воля.
> Я собираюсь начать качаться дома
Посмотри на этот поучительный скриншот и подумай.
Нет, в принципе накачаться дома можно. Но лично я бы, не задумываясь, ставил, что у тебя ничего не выйдет.
> и нет смысла даже думаю пока идти в зал
С чего это вдруг "нет смысла"?
Там можно и совсем слабому заниматься. Кто не может ни разу подтянуться, допустим - подтягиваться на гравитроне, делать тягу на верхнем блоке...
А веса у начинающего довольно быстро вырастут.
Или ты из тех, кто принципиально не ищет лёгких путей?
Горбуну неприятно.
Я как-то пошел в отличное от обычного время, там пидарок был, смотрел на меня постоянно. Тело у меня так себе.
Дефецит калорий решает пацаны, грамотный и умны очень работает.
За два месяца минус 4кг жира. Силовые не потерял, даже растут. В объемам потерял только с самых жирных мест, талия, попа. Внизу замеры будут, посмотрите.
>11.декабря.2016
Грудная клетка – 106.5см
Левый бицепс – 37.1см
Правый бицепс – 37.1см
Правое предплечье – 30.2см
Левое предплечье - 30см
Талия – 85см
Левая нога - 58см
Правая нога - 58см
Левая икра – 37см
Права икра - 37см
Попа(бедра) - 96см
Вес – 78.2кг
>5.февраля.2017
Грудная клетка – 103см
Левый Бицепс – 36
Правый Бицепс – 36
Правое предплечье – 30
Левое предплечье – 30
Талия – 80.2см
Левая нога – 54см
Правая нога – 54см
Левая икра – 35.5
Правая икра – 35.6
Попа(Бедра) – 91.2
Вес 74кг.
За два месяца минус 4кг жира. Силовые не потерял, даже растут. В объемам потерял только с самых жирных мест, талия, попа. Внизу замеры будут, посмотрите.
>11.декабря.2016
Грудная клетка – 106.5см
Левый бицепс – 37.1см
Правый бицепс – 37.1см
Правое предплечье – 30.2см
Левое предплечье - 30см
Талия – 85см
Левая нога - 58см
Правая нога - 58см
Левая икра – 37см
Права икра - 37см
Попа(бедра) - 96см
Вес – 78.2кг
>5.февраля.2017
Грудная клетка – 103см
Левый Бицепс – 36
Правый Бицепс – 36
Правое предплечье – 30
Левое предплечье – 30
Талия – 80.2см
Левая нога – 54см
Правая нога – 54см
Левая икра – 35.5
Правая икра – 35.6
Попа(Бедра) – 91.2
Вес 74кг.
Сап физач
1,5г белка на кг веса хватит для набора мышечной массы? Или фак устарел?
Мой вес 78, хочу набрать мышечную массу без лишнего жира на животе и боках.
Хватит мне 117г белка / 78г жиров и остальные сложные угли?
1,5г белка на кг веса хватит для набора мышечной массы? Или фак устарел?
Мой вес 78, хочу набрать мышечную массу без лишнего жира на животе и боках.
Хватит мне 117г белка / 78г жиров и остальные сложные угли?
>Талия – 80.2см
>Вес 74кг.
Ебать ты бочонок.
68см/66кг
А так соглашусь, нужность профицита придумана жиробилдерами.
поделитесь "грамотным и умным" рецептом дефицита ккал, когда сил в зале хватает прогрессировать в весах и набирать массу
Завтра первый раз иду в зал. По идее первая тренировка у меня должна быть с тренером. Где его найти и как сказать, что я нихуя не умею, но в школе ходил 3 месяца с пацанами в качалку и знаю технику?
По поводу дефицита и профицита. Если у вас имеется лишний вес и вы новичок, то для вас профицит будет иметь место. В дальнейшем вы не сможете ничего набрать без правильного питания и профицита калорий. Пытаться что-то построить без привлечения лишних материалов не представляется возможность. А выражение жиробилдеры тут не уместно - это просто трёп местных дрищей.
Посчитай бмр на вольфраме, бери диетический или базовый, занимайся, смотри ощущения.
Мне хватает 1500-1750 ккал на 182/66. Но я долгое время ебланил и не вел линейную прогрессию, т.к. сброс веса в приоритете. Однако сил более чем хватает в зале, а после тренировки весь день усталотсь, мышц немного набрал.
Исправляю! для новичка ДЕФИЦИТ конечно же!
Ничего подобного, у меня отличная талия. Живот даже втягивать не приходится.
Насчет жиробилдеров - я понимаю суть профицита, и он действительно нужен для серьезных. Но поначалу можно неплохо набирать без него. Плюс огромный риск по неопытности стать просто жирным. Поэтому новичку сразу намассу не стоит.
Планирую заниматься по пику, с той лишь разницей что заменю все жимы лежа на жим 45 градусов. Какие подводные камни? Стаж занятий 2,5 года, занимался всё время "на массу"
Народ, какая связка упражнений на трицепс более подходящая, по вашему мнению? Основное упражнение это брусья, пока что без отягощения, не готов для него ещё. Вторым упражнением идёт либо жим узким хватом, либо французкий жим сидя (французкий жим гантели из-за головы сидя), третье это тяга троса. Собственно, что выбрать для 2 упражнения? Именно на наращивание массы, обхвата руки. Сам вот понять не могу. От французкого жима на следующий день трицепс очень хорошо чувствуется, еще пару дней болит, от жима узким такого нет. Не всегда же заебись, когда болит мышца, как говорится. Так что будет более эффективно?
>Плюс огромный риск по неопытности стать просто жирным. Поэтому новичку сразу намассу не стоит.
Двачую вот этого люто.
мимоновичок, ставший жирным, набрав 12кг за 3 месяца
Я думаю что так: Брусья, французский жим, и тяга верхнего блока, только я не канаты делаю, а кривой хуевинов. Формы типо EZ-шного грифа.
Народ, какая разница делаю я условные 30 повторений с 60% от своего максимального веса или делаю 10 повторений, но с максимальными весами?
Для гипертрофии 10 повторений, прорисоваться и похудеть 30 повторений.
А если я делаю с максимальными весами до упора, а когда нет возможности найти максимальный вес (допустим нет у меня под рукой условной гантели на 16кг и я беру 10) и так же делаю до упора?
Значит возьму гантелю 18кг и сделай, пусть меньше повторов, но за то эффект будет.
А теперь поясните за такое:
Не так давно наткнулся на видосы того самого Флетчера и он меня зацепил. Смотрел почти все, что у него есть, включая совместные тренировки. В итоге решил попробовать заниматься по его советам, т.е. ЕБАШИТЬ ДО ОХУЕНИЯ, ПЕРЕТРЕНА НЕ СУЩЕСТВУЕТ, ЭТО ВСЕ В ГОЛОВЕ, ТВОЙ ДУХ СИЛЕН и так далее. Сперва, после таких каждодневных подвигов я себя чувствовал олимпийским богом, царем Леонидом уничтожающим тысячи персов, но постепенно каждая тренировка стала идти хуже и хуже, накатила депрессия и апатия, и даже если бы сам Сити появился рядом со мной и орал на меня, мне было бы абсолютно похуй.
Вот тут я и подумал, а не пиздит ли он по жизни? Занимаюсь я без фармы, так что возможно его советы действуют для химиков. Но ведь он позиционирует себя как эль-натурал для натуралов, а это дерьмо как-то хуево работает.
Не так давно наткнулся на видосы того самого Флетчера и он меня зацепил. Смотрел почти все, что у него есть, включая совместные тренировки. В итоге решил попробовать заниматься по его советам, т.е. ЕБАШИТЬ ДО ОХУЕНИЯ, ПЕРЕТРЕНА НЕ СУЩЕСТВУЕТ, ЭТО ВСЕ В ГОЛОВЕ, ТВОЙ ДУХ СИЛЕН и так далее. Сперва, после таких каждодневных подвигов я себя чувствовал олимпийским богом, царем Леонидом уничтожающим тысячи персов, но постепенно каждая тренировка стала идти хуже и хуже, накатила депрессия и апатия, и даже если бы сам Сити появился рядом со мной и орал на меня, мне было бы абсолютно похуй.
Вот тут я и подумал, а не пиздит ли он по жизни? Занимаюсь я без фармы, так что возможно его советы действуют для химиков. Но ведь он позиционирует себя как эль-натурал для натуралов, а это дерьмо как-то хуево работает.
А почему считаешь лучше кривой делать? Я вот как раз его поделал в прошлый раз, и как-то не очень, как по мне, лучше всего загоняется трицепс вообще прямой палкой такой, даже лучше, чем канатом.
> Где его найти
Спросить у входа на ресепшене: "Здрасьте, а как бы мне у вас тренера нанять".
> и как сказать, что я нихуя не умею, но в школе ходил 3 месяца с пацанами в качалку и знаю технику?
Представить, что он не тренер, а обычный человек, и вот как-то так же всё по-нормальному ему рассказать.
Я лушей не считаю, мне заходит, вот я и делаю.
Конечно фермер он, лол. Гореть мышцы не на тренировке должны, от молочной кислоты, а от восстановления через сутки. Кто говорит иное — фермер
Народ, можно ли жрать овсянку с утра, вечером, и в обед иногда в качестве сложных углеводов? Вместо гречки и риса. По идее, одинаковое количество углей и калорий, идентичны сами по себе продукты, только вот овсянку можно быстро сварганить минут за 5.
Реквест взгляда экспекта на куна с оп-пика, питание там, эктоморф ли, физик-ядерщик ли
Очевидно что поциент курсанул, ибо если ему подсушится то будет выглядеть как модель бодибилдинга
/Копипаста из жиротреда/
Привет, физач, жирач. Спасибо вам за все ответы на ваши вопросы, за помощь и поддержку. Утром взвесится не было возможности, сейчас 58,2, чему несказанно рад. Фоточки прикреплю ниже. Последняя неделя моей диеты так же на скриншоте, если кому будет интересно - вручную или скринами опишу что ел, и в каких кол-вах. Завтра перехожу на поддержание веса ровно 7 дней, через неделю начинаю тренироваться на массу.
Отчитаюсь перед вами через месяц так же с программой и диетами. Пожелайте мне удачи.
P.S. На фото тела: 1 - полностью расслаблен. 2 - боком. 3 - напряг. 4 - напряг боком.
Про калораж (второй скрин): Сегодня не ясен полдник(скорее всего я не сдержусь в одном помещении со сладостями, надеюсь их там будет очень мало), потому там 1100 ккал пока что, хочу примерно 1200-1300 сегодня сделать день (разгрузочка, очень много всякой херни жрал последние дни, и не занимался ничерта).
Привет, физач, жирач. Спасибо вам за все ответы на ваши вопросы, за помощь и поддержку. Утром взвесится не было возможности, сейчас 58,2, чему несказанно рад. Фоточки прикреплю ниже. Последняя неделя моей диеты так же на скриншоте, если кому будет интересно - вручную или скринами опишу что ел, и в каких кол-вах. Завтра перехожу на поддержание веса ровно 7 дней, через неделю начинаю тренироваться на массу.
Отчитаюсь перед вами через месяц так же с программой и диетами. Пожелайте мне удачи.
P.S. На фото тела: 1 - полностью расслаблен. 2 - боком. 3 - напряг. 4 - напряг боком.
Про калораж (второй скрин): Сегодня не ясен полдник(скорее всего я не сдержусь в одном помещении со сладостями, надеюсь их там будет очень мало), потому там 1100 ккал пока что, хочу примерно 1200-1300 сегодня сделать день (разгрузочка, очень много всякой херни жрал последние дни, и не занимался ничерта).
>ибо если ему подсушится
>оп пик
Чтобы стать -5% жира?
стоит ли сушится оч дрищу чтобы увидеть свои кубики? если да то как это сделать? (прям подробно до невозможности, чтобы просто берешь и делаешь без задней мысли)
Заходишь на калоризатор, расчитываешь норму на свой вес, и жрешь исходя из дефицита 15-20% и занимаешься.
Если кубиков под жиром нет - ты их не увидишь и согнав жир с живота.
>Чтобы стать -5% жира?
скинуть 5% жира? что ты хотел этим сказать? извини, я не умею читать мысли
Выше мои фотки глянь - весил 61, что называется жиродрищ (спичка с пузом), и как-то блять что-то видно, я так гляну.
Кубиков нету только у защеканцев-анорексиков,
Ну блядь, есть 5 проц жира, есть около 1. Тот что на оп-пике похож на около 1-2, то есть если он еще фармы ебанёт, то ваще карочи как сушеная вобла станет.
ЭТО ТИПА ШУТКА ТАКАЯ БЫЛА, ОКДА?
как же, сука, ненавижу тугодумам что-то объяснять... иди на хуй короче ахахаха
ты скучный
Я просто представил как я после каждого типа перекручиваю блины на 30-40 кг.
Ебал тебя на вписке
Во-первых, в спортзале принято друг другу помогать. Особенно если видно, что новичок:
Во-вторых, даже если там малолюдное время и будешь после жирлифтера целую минуту долго снимать его кучу блинов в одиночку - ничего страшного с тобой не случится.
Каждый когда-то был новичком. Никто сразу же с рождения в роддоме 100 кг не жал.
Нет разницы между 10 и 12-14
Всё правильно. Ты перекручиваешь блины от предыдущего, ебёшься, напрягаешься. Перекрутил, и тут к тебе подходит здоровый хуй и говорит:"Съеби позанимайся пока на другом." ставит свои блины и садится делать, а ты идёшь куда-то пока не зная сам куда, лишь бы подальше от этого урода.
Ни разу такого не видел. Всегда спрашивают - "Можно с вами вместе позаниматься? Вы по сколько отдыхаете? Я постараюсь быстро ставить-снимать свои блины..."
Хотя верю, что в принципе уродов можно найти где угодно - даже в спортзале.
Вообще такое чувство, что основные проблемы и трудности у народа тут - психологического свойства.
Надо бы завести специальной тред психподдержки юных физкультурников. Чтоб там всякое
> Боюсь ходить в магазин - как представлю, что там люди на меня посмотрят
> Мама нашла заначку с креатином, подскажите, как её успокоить и вернуть мир в семью
> Рост 200 см, жим 200 кг, однократно отдамся физачеру не выше 170 см в целях поднятия его самооценки и улучшения своей кармы добрыми делами
Надо бы завести специальной тред психподдержки юных физкультурников. Чтоб там всякое
> Боюсь ходить в магазин - как представлю, что там люди на меня посмотрят
> Мама нашла заначку с креатином, подскажите, как её успокоить и вернуть мир в семью
> Рост 200 см, жим 200 кг, однократно отдамся физачеру не выше 170 см в целях поднятия его самооценки и улучшения своей кармы добрыми делами
Поясните за пояс, поцоны. Нашел зал всего за 100 рублей, а там контингент – здоровенные жиролифтеры. У всех соревнования на носу, они там тужатся, приседают, штангами машут во все стороны и главное: все делают в этих блядских поясах. Так я подошел к парню с наименее злым ебальником, спросил про пояс. Он говорит, мол, с 40кг уже надевает, опасно, хули. Ну, я погуглил-погуглил и как всегда ничего не понял. Спрашиваю у анонаса: нужно ли мне тоже подпоясываться, если я пока работаю с 35-40кг на присяде и становой, да и нужен ли вообще чудо-пояс? В интернетике говорят, что если постонно пояс носить, то без пояса тельце уже ничего не вывезет, а я хочу стронгменом стать и, чтобы без грыжи, естественно.
>Мама нашла заначку с креатином, подскажите, как её успокоить и вернуть мир в семью
Тебе смешно, а моя реально устроила скандал увидев кучу банок с нерусскими буквами и странными порошками внутри.
> Тебе смешно
Да мне самому повезло просто: отец советский армейский качок и боксёр, он мне скандал скорее бы за плохую технику упражнений устроил.
Знаю, что родители разные бывают.
Ты еблан? Это шутка была
И плавно оказывается, что у меня ~ 11%, лол. Слишком оптимистичная пикча
Хочу прикупить домой набор гантелей со штангой и скамью. В ДС есть вариант дешевле декатлоновского?
> Это шутка была
На бордах по одному посту сразу отличить дурачка от прикидывающегося дурачком очень трудно. Не стоит злиться, если в случае с тобой это кому-то не удалось.
https://ru.wikipedia.org/wiki/Закон_По
Даже не мой пост
Сап, драч. Мне нужно сделать доклад по физре на тему "рефлексы" или рефлекторные особенности человеческого мозга или еще какая хуйня, но я не помню точную формулировку, главное, что основная тема - рефлексы.. Я понимаю, что никому тут не всралось писать мне километровую лекцию о рефлексах (ну пожалуйста, анончик), поэтому, если у кого есть подобное на примете, посоветуйте мне, пж, статью на эту тему, только чтобы она была не нудная шопездец и не научный труд на 2 тома, где раскрывалась бы суть понятия, особенности развития, пути совершенствования, разбор с психической/анатомической/физиологической/биологической точек зрения.
Знакомый пояс только при становой выше 260кг надевал.
Ну охуеть. Есть другие ресурсы, кроме википедии?
Есть. Но школьники / первокурсники должны приучаться сами пользоваться Гуглом для написания рефератов.
Мы в вашем возрасте вообще в библиотеках сидели с бумажными книгами.
Ультимативный жиртрест 185/109 втекает в тред. Цель - похудеть до человеческим размеров. Занимаюсь дома: в наличие гантели, штанга и велотренажёр.
Начинаю с разминки, 10 минут на велике, потом 5-7 упражнений на все части тела со средними весами по 15-20 повторений. Всё делаю подряд, потом двухминутный отдых и по новой. Так делаю 3-4 круга, после чего 20 минут на велике. Занимаюсь так 3 дня в неделю, ещё 2 дня по часу езжу всё на том же велике. Диету соблюдаю херово - ем 3 раза в день, почти всё подряд, но считаю калории, чтобы было как минимум на 300 меньше дневной нормы. За 3 месяца на весах почти ничего не изменилось, но переоделся их XXXL в XL.
Ткните носом в ошибки и подводные камни.
Начинаю с разминки, 10 минут на велике, потом 5-7 упражнений на все части тела со средними весами по 15-20 повторений. Всё делаю подряд, потом двухминутный отдых и по новой. Так делаю 3-4 круга, после чего 20 минут на велике. Занимаюсь так 3 дня в неделю, ещё 2 дня по часу езжу всё на том же велике. Диету соблюдаю херово - ем 3 раза в день, почти всё подряд, но считаю калории, чтобы было как минимум на 300 меньше дневной нормы. За 3 месяца на весах почти ничего не изменилось, но переоделся их XXXL в XL.
Ткните носом в ошибки и подводные камни.
Простатита не боишься?
>Диету соблюдаю херово
this
>на 300 меньше дневной нормы
500 at least
Пока норм, но норму калорий лучше высчитывать в калькуляторе, а не -300 на глазок. Еще считай бжу и особенно белок.
У тебя сейчас главное - не прекращать это все. Сложности с выбором питания и упражнений будут потом, по мере приближения к нормальному весу.
Считаешь БЖУ на любом из сайтов(я юзаю калоризатор, мои фото, как результат такой работы, выше с большим текстом благодарности доске). Жрешь 6 раз в день (завтрак, ланч, обед, полдник, ужин, перекус, да да да, именно так сука). Между приемами пищи МАКСИМУМ 3 часа. И конечно же занимаешься. Тебе не столько важны силовые (оставляй их как есть, только веса не забывай увеличивать раз в неделю, пока плато не достигнешь, там опять напишешь, тебе помогут), сколько важно кардио. Велотренажер в наличии, так что проблем у тебя с этим нет - включил музла, взял мобилу в руки и пока наяриваешь 40-60 минут на велике сидишь втыкаешь, чтобы скучно не было.
Как-то так.
И дефицит 500 ккал лучше всего. Я держу 300-500 в данный момент, и даже с проебом тренировок вес идет на убыль.
У меня вопрос про широчайшие. Смотрю фоточки, даже у простых среднекочек они выступают с боков при взгляде спереди, формируя треугольник. У меня же при взгляде спереди они выступают на полсантиметра только при напряге, в спокойном виде их совсем не видно. Это у меня такая особенность или их легко раскачать?
Стоит начать делать что-то на них с нормальными весами)
Вертикальная тяга тебе в помощь.
Крылышки сами не вырастут. Либо, можешь пойти в бассейн плавать несколько раз в неделю - крылья будут пиздатые, пиздаче чем у некоторых дилберов.
Народ, можно ли жрать овсянку с утра, вечером, и в обед иногда в качестве сложных углеводов? Вместо гречки и риса. По идее, одинаковое количество углей и калорий, идентичны сами по себе продукты, только вот овсянку можно быстро сварганить минут за 5.
Ты же уже писал это здесь.
И тебе ответили, что можно.
Как увеличивать выносливость в рваном темпе в спаррингах/драках? При работе в полную силу выдыхаюсь уже на первой минуте если с капой, ну или раунд без неё, хотя в плавном темпе могу спокойно бегать минут 20-30 или прыгать на скакалке в рваном темпе с различными финтами, с захлестыванием голеней, подниманием бёдер, двойные прыжки, на одной ноге и всё такое минут 10.
В голову приходит только кроссфит со всякими силовыми упражнениями.
Поможет ли в этом деле полный отказ от курения, если я курю эпизодически месяца 2 каждые полгода?
В голову приходит только кроссфит со всякими силовыми упражнениями.
Поможет ли в этом деле полный отказ от курения, если я курю эпизодически месяца 2 каждые полгода?
Я делаю ее и блок за спину, намерен перейти на подтягивания. Но у меня вопрос не как качать их, а насчет строения. Вот смотрю я на кочку и сравниваю с собой, например ноги и бицулька у меня меньше в раза полтора. Ну так и должно быть, я же недавно начал. А потом смотрю на широчайшие и там пиздец разница, я просто не могу представить себе как должны разрастись широчайшие для такого вида. У меня треугольность торса держится исключительно на тонкой талии и средних плечах, спина вообще никак не выделяется спереди. Хотя остальные мышцы у меня неплохо подросли за 3 месяца.
Давно начал заниматься?
Сколько веса набрал?
Рост/вес на данный момент?
Убедись в прямоте носовой перегородки.
Она кривая, это инфа сотка. Плюс еще аллергический ринит, из за которого нос как бе постоянно заложен. Это сильно влияет? Типа не получаю достаточно воздуха при его сильном расходе, поэтому перехожу на дыхание ртом, вследствие чего быстро выдыхаюсь? а кстати, почему когда дышишь ртом, выдыхаешься быстрее?
На спаррингах, в драках и на соревнованиях все спортсмены кого я видел(и я в том числе) дышат ртом. У тебя капа одночелюстная?
Чем занимаешься?
Три месяца, последний месяц редко хожу из-за занятости.
Вес я терял жиродрищ, но некоторые мышцы увеличились. Именно увеличились, а не просто поднялся тонус и ушел жирок.
182/66
Раньше боксом занимался. Сейчас, после почти годового перерыва начал ходить на сходки БК с двача, и понял, что за год выносливость сошла на нет, хотя я и пытался её поддерживать скакалкой. Капа одночелюстная.
Дак что насчёт перегородки, выпрямление может помочь? Или только постоянные спарринги?
Выпрямление конечно же.
Я лично курящий, дышу на спаррингах через рот, но чтобы выдохнуться мне надо встать с КМС по ММА(я конечно же утрирую(скоро МС походу возьмет парниша)).
Ебать ты дрищуган, пиздец. Ты вообще не жрешь?
Какие у тебя могут быть широчайшие при таком соотношении роста/веса? Ты либо толстота, либо зелень.
И как повлияет выпрямление, если можно и через рот дышать?
>сходки БК с двача
>понял, что за год выносливость сошла на нет
>сходки БК с двача
>понял, что за год выносливость сошла на нет
Как же я проорал.
Форма широчайших зависит от отношения ширины плеч к талии, точнее к обхвату низа ребер. Если ты по строению верха тела "бочонок", то они у тебя не будут как капюшон кобры выглядеть никогда.
Еще раз, я не про "почему у меня не растет и что делать чтоб росло". Если до уровня среднекочки большинство моих объемов нужно увеличить на некий средний процент, то увеличение широчайших на этот же процент не даст того же эффекта заметности спереди.
Насчет веса - у меня какая-то хуйня с ним, тонкие кости.
Я песочные часы, 95 грудь, 68 талия и 90 бедра.
Бамп
Анон, какой способ будет лучше на твой взгляд для прогрессии в жиме лёжа? В остальных упражнениях прогрессирую потихоньку, а жим стоит и пиздец. Жму 50кг раз на 10-12 первые подходы, дальше силы уходят и всё хуже и хуже, раз на 6-7 получается. Делать 4х8 так, чтобы последние повторы были отказными, и я мог выжать их только с помощью страхующего? Или же мутить пирамиду по типу 40-45-52.5-45-40?
50-60-72.5-82.5-72.5-50.
50-60-72.5-82.5-72.5-50.
Быстрофикс. Цифры снизу левая вообще хуйня, которая случайно скопировалась в сообщение, клава косячит.
Вечер в хату, к вам вкатывается тня 18 лвл, бывший жиробас, в процессе совершенствования своей тушки. Биометрические данные:
Рост-180 см
Вес: хз
так как для меня не показатель
макс. вес был 2 года назад 105 кг, с помощью дибильные диет, голодания похудела до 75, заработала компульсивные переедания, булимию и нервную анорексию, после чего опять разжирела, но на весы не вставала, психологически тяжело было, примерно до 85 опять раскабанела
В апреле 16 года начала заниматься спортом, правильно питаться, заметно похудела, но где-то к июлю забила, просто каталась на скейте и гуляла, ела что хотела (в разумных пределах), потолстела немного. В октябре опять стала активно заниматься спортом, сейчас нахожусь пока что в самой лучшей форме, которой когда-либо была. Примерные параметры: 94-66-105
Занимаюсь от 5 до 7 раз в неделю, однако с прошлой недели прекратила тягать железо, начали появляться квадры, а у меня низ и так мощный. Делаю упор на кардио. Примерная схема тренировки: велосипед 25 минут оч быстрой езды на 4-5 интенсивности из 10, после чего дорожка полчаса или чуть больше на скорости 7,8 и подъеме 8,9 (из 30 минут 8 минут иду на скорости 7,6 при подъеме 15,0), после чего велотренажёр 10 минут на программе сжиросжигания 4 лвл, в качестве заминки эллипсоид свободно минут 5-7. Дальше иду либо поплавать пару кружочком, либо в баньке парилке посидеть. Начала пить витамины опти-вумен по 2 капсулы в день, так как настал моим волосам и ногтям архипиздец, принимаю омега-3 (сука дорого), капсулу Азия Блэк перед треней, капсулу метилдрен 25 элит во время завтрака, за полчаса до занятий выпиваю Карнитин от пауэр систем. Итак, знатоки, внимание вопрос: хули не худею? На каждой треней поднимаю интенсивность, потею как мышь, выпиваю по 3 с лишним литра воды в день, питаюсь правильно
Примерный рацион:
-6:00-8:00 литр воды
-9:30 Тарелка толокна овсяного с льняной мукой (на обезжиренном молоке и воде 60/40), яблоко зеленое, чай зелёный
-11:00-11:40 поллитра воды, чашка зеленого чая
-13:00 Салат из рукколы с помидорами Черри, отварной грудкой, отрубями, брынзой или адыгейским сыром (если нет грудки) и заправкой из лимонного сока-горчицы/соевого соуса/бальзамика
-14:00-15:00 поллитра воды, чашка зеленого чая/цикория
-15:40-16:00 творог обезжиренный 200г +ложка чайная мёда
В 17:30 пью поллитра воды, выпиваю капсулу эка и карнитина, далее пиздую в зал
В зале пью много воды, после зала (спустя 1,5-2 часа ем 2 куриных яйца+белок/обезжиренный творог)
КАКОГО ХУЯ Я НАДРЫВАЮСЬ, А ЖИР ВИСИТ?! прогресс есть, но это слишком медленно, я уже устала так надрываться и жрать куриные сиськи, ведь за то время, пока я хожу в зал и придерживаюсь пп и сука пью ЭКУ и элькарнитин, я бы сто кг уже скинула и приобрела нормальное такое тело. А пока у меня только сиськи ушли
Рост-180 см
Вес: хз
так как для меня не показатель
макс. вес был 2 года назад 105 кг, с помощью дибильные диет, голодания похудела до 75, заработала компульсивные переедания, булимию и нервную анорексию, после чего опять разжирела, но на весы не вставала, психологически тяжело было, примерно до 85 опять раскабанела
В апреле 16 года начала заниматься спортом, правильно питаться, заметно похудела, но где-то к июлю забила, просто каталась на скейте и гуляла, ела что хотела (в разумных пределах), потолстела немного. В октябре опять стала активно заниматься спортом, сейчас нахожусь пока что в самой лучшей форме, которой когда-либо была. Примерные параметры: 94-66-105
Занимаюсь от 5 до 7 раз в неделю, однако с прошлой недели прекратила тягать железо, начали появляться квадры, а у меня низ и так мощный. Делаю упор на кардио. Примерная схема тренировки: велосипед 25 минут оч быстрой езды на 4-5 интенсивности из 10, после чего дорожка полчаса или чуть больше на скорости 7,8 и подъеме 8,9 (из 30 минут 8 минут иду на скорости 7,6 при подъеме 15,0), после чего велотренажёр 10 минут на программе сжиросжигания 4 лвл, в качестве заминки эллипсоид свободно минут 5-7. Дальше иду либо поплавать пару кружочком, либо в баньке парилке посидеть. Начала пить витамины опти-вумен по 2 капсулы в день, так как настал моим волосам и ногтям архипиздец, принимаю омега-3 (сука дорого), капсулу Азия Блэк перед треней, капсулу метилдрен 25 элит во время завтрака, за полчаса до занятий выпиваю Карнитин от пауэр систем. Итак, знатоки, внимание вопрос: хули не худею? На каждой треней поднимаю интенсивность, потею как мышь, выпиваю по 3 с лишним литра воды в день, питаюсь правильно
Примерный рацион:
-6:00-8:00 литр воды
-9:30 Тарелка толокна овсяного с льняной мукой (на обезжиренном молоке и воде 60/40), яблоко зеленое, чай зелёный
-11:00-11:40 поллитра воды, чашка зеленого чая
-13:00 Салат из рукколы с помидорами Черри, отварной грудкой, отрубями, брынзой или адыгейским сыром (если нет грудки) и заправкой из лимонного сока-горчицы/соевого соуса/бальзамика
-14:00-15:00 поллитра воды, чашка зеленого чая/цикория
-15:40-16:00 творог обезжиренный 200г +ложка чайная мёда
В 17:30 пью поллитра воды, выпиваю капсулу эка и карнитина, далее пиздую в зал
В зале пью много воды, после зала (спустя 1,5-2 часа ем 2 куриных яйца+белок/обезжиренный творог)
КАКОГО ХУЯ Я НАДРЫВАЮСЬ, А ЖИР ВИСИТ?! прогресс есть, но это слишком медленно, я уже устала так надрываться и жрать куриные сиськи, ведь за то время, пока я хожу в зал и придерживаюсь пп и сука пью ЭКУ и элькарнитин, я бы сто кг уже скинула и приобрела нормальное такое тело. А пока у меня только сиськи ушли
>Вечер в хату
Ты не на зоне чтобы такие приветствия кидать.
> КАКОГО ХУЯ Я НАДРЫВАЮСЬ, А ЖИР ВИСИТ?! прогресс есть, но это слишком медленно
Быстро будет на DNP
Планирую взять набор гирек разного веса и потихоньку тягать их. Уже поставил турничок дома и с 0 подтягиваний до 8 дошел, теперь вот в целом для укрепления рук хочу этой темой заняться. Как вам идея? Во всякие кочалки не пойду точно - времени нет.
И подскажите где можно сабж купить, не оверпрайс.
Я, конечно, хуй его знает, но в теории у тебя мог просто замедлиться обмен веществ от того, что дохуя нагрузок и ешь ты плохо. Вернее, нужно больше мяса добавить, совсем чуть-чуть углей, ну или делать разгрузочный день раз в неделю, разгоняя метаболизм. Вряд ли тут что-то лучше предложат, возьми на заметку пересмотреть свой рацион, попробуй чуть калорийность увеличить засчёт норм еды, понизь нагрузочки. А то тушка приспособилась к пиздецу этому, замедлила обмен веществ и прочуй хуйню, и всё так на месте висеть остаётся.
Чем можно заняться, не вставая с дивана?
Попробуй дыхательными тренажерами обмазаться
ковырянием в носу
мастурбацией
почёсыванием себя в разных местах
разглядыванием окрестностей
медитацией
сном
Для начала определись чего ты хочешь. Нужно поставить какую-то мини цель, т.е. похудеть до скольки-то кг за какой-то срок либо уменьшить размер талии или бёдер. Поэтому обязательно учитывать прогресс: каждую неделю один раз делать взвешивание своей тушки или делать замеры каллипером, а лучше всё вместе.
Не будешь учитывать прогресс, будут мысли типа какого хуя я всё это делаю НИ ПОМОГАИТ!11
Не знаю какого результата ты хочешь, но для твоего роста 65-70 кг зависимости от телосложения норм. В принципе -1кг в неделю это неплохой результат, но можно и добиться большего если делать интенсивное кардио.
Вместо этих унылых дорожек и велотренажеров лучше делать кардио типа ИНСАНИТИ ( можешь и с силовыми в зале сочетать если хватит сил), правда там 6 тренировок в неделю. Но результат реально есть, если будешь выкладываться как нигра. Сам согнал 15 кг за 2,5 месяца будучи не жиробасом с правильным питанием.
Рацион, конечно, не очень у тебя, углеводов почти нет, а они нужны (имеются ввиду сложные углеводы). На таких диетах в начале худееется хорошо, потом организм адаптируется, а после прекращения диеты вес возвращается обратно.
Далее: 1)В зал на тренировку ты вообще идёшь не поев углеводов, т.е. считай без энергии.
2)После тренировки нужно поесть через полчаса или сразу выпить протеина, а не через 1,5-2 часа.
3)У тебя последний приём пищи получается поздно, часов в 10. Хоть ты там и ешь творог, что в принципе на ночь не страшно, но при похудении хотя бы за 3 часа до сна лучше не есть.
По спортпиту: витамины норм, л-карнитин абсолютно нерабочая хуйня, разницы никакой не почувствовал, что с ним , что без него. Вместо спортпитовских омега 3, рекомендую выпивать 1-2 ст ложку льняного масла в день, если не хочешь переплачивать в 10 раз больше. Вкус на любителя конечно. Ну и жиросжигатели твои оверпрайс лютый, да и эффективность сомнительная. Лучше взять бца и изолята.
А чтобы мышцы в тонусе держать?
Бурным сексом сразу с тремя.
Но у меня только две руки.
Ты калории то считаешь хоть? Дефицит в 10-20 процентов, адекватное бжу, умеренные физ нагрузуи, вот и все
> 5 раз в день ем нормальную еду
Как перестанешь быть долбоебом приходи
Лет 10 вёл сидячий образ существования. Решил вернуться к нормальному существованию, начал делать для начала зарядку по утрам и вечерам. Уже неделю отлично получается, мотивация вернулась, не пропускаю и всё такое. Но, хруст в суставах, почти во всех суставах кроме ног. Боли при хрусте, или после, нету. Ну может лишь неприятно немного.
Это нормально и пройдёт, если буду продолжать заниматься, или уже всё херово и пора играть в ящик/оперировать?
Это нормально и пройдёт, если буду продолжать заниматься, или уже всё херово и пора играть в ящик/оперировать?
Хуй знает паста или нет, но это хороший пример как не нужно худеть. Столько нахуй не нужных усилий, вот это есть конкретную еду в конкретное время, давится жижей, жиросжигатели, все что угодно кроме подсчета калорий.
>>>
А на кой хрен жим наклонный? Он больше плечи задействует. Если их прокачиваешь то вперёд. Если грудь то обычный жим оставляй. Ну а выбор проги уважаю, хоть и все эти показатели субъективны, не значит, что тебя попрёт. Так что или следи за нагрузкой и увеличивай/уменьшай. Или ищи у него на канале СРЦ 3 - жим для новичков.
Ничего хорошего конечно, но и не смертельно.
10 лет нихуя не делал, а потом начал нагружать организм? Конечно будет хрустеть.
Трать на разогрев перед тренировкой больше времени, вращательные движения обязательно. Растяжка обязательно.
Анон, какой способ будет лучше на твой взгляд для прогрессии в жиме лёжа? В остальных упражнениях прогрессирую потихоньку, а жим стоит и пиздец. Жму 50кг раз на 10-12 первые подходы, дальше силы уходят и всё хуже и хуже, раз на 6-7 получается. Делать 4х8 так, чтобы последние повторы были отказными, и я мог выжать их только с помощью страхующего? Или же мутить пирамиду по типу 40-45-52.5-45-40?
Ловите дебила
Растяжка после тренировки?
Пояс нужен при слабом прессе. Он увеличивает внутрибрюшное давление и не даёт себе согнуться пополам. Нужен он не от 40кг, не от 260, как пишет чувак, а на субмаксимальных весах. Лично я надеваю только на больших весах в жиме стоя. Ну а лучше всего просто качать пресс, низ спины в конце тренировки в лёгком режиме. Тогда и пояс нахуй не нужон.
Всё верно, только так и надо. А то пизда сольёт 100кг, а через неделю опять нажрёт.
Да, тянуть нужно всегда разогретую мышцу. Ну а хруст бывает или от избыточных двигательной активности или от её отсутствия. Так что это норма. Это значит, что её должно быть больше чем 10 раз за день присесть.
Поясни, сынок.
У меня такая-же хуйня с подтягиваниями
Если честно, подзаебался кидать ссыль на пост одного из немногих мудрых, кто сюда закатывался. Лови:
Ну а тебе сынок посоветую варьировать нагрузку. Не дрочи ты до усёру один и тот же вес (свой собственный). Сделай подтягивания 2 раза в неделю, но со средней интенсивностью вместо тяжёлой. И в отказ не ебашу, молю.
Я видел этот пост и сохранил на будущее его. Но я не могу по той проге ещё работать, я по ниже уровнем буду, и даже первый цикл первые занятия я не смогу нормально отрабатывать с полтиником, поэтому, мне нужно спрогрессировать хотя бы до 60. Так что, можешь помочь определиться с вариантом прогрессии, что я описал?
Я по линейной прогрессии дошёл до жима 60х3, а начинал с 30х6. Потом мне подсказали простенький цикл. С ним я апнул 95х1 за 4 месяца. Он хорош тем, что:
1) Нет отказных подходов.
2) Вариативность нагрузки.
3) Какая никакая прогрессия.
Крч. Берёшь свой максимум - если жмёшь 50х12, то это 72х1. От него отсчитываешь проценты, которые напишу ниже. И каждую неделю прибавляешь 2.5кг. Цикл на 3 недели. Остальные упражнения по самочувствию. Лично я ебашил в отказ и мне было похуй. Но я был молодой и тестостероновый, так что рекомендую ебашить все остальные упражнения в среднем режиме.
Понедельник - 75% 5х7 (подходов х повторений).
Пятница - 85% 9х3.
Если приседания и тягу делаешь - то к ним тоже есть проценты, могу написать.
Я посчитал, на 3ей неделе в понедельник будешь делать 60х7, это дохуя для тебя. Но выжать должен (60х7 это 70х1), так что соберись там.
Спасибо, добрый сэр.
Спасибо за такой вариант, если совсем всё плохо будет, начну пробовать. А вот линейная прогрессия, это когда просто добавляешь каждую неделю повторения дополнительные или вес, без циклов, процентов и какой-то систематики?
Просто январь у меня выдался каким-то хуёвым в плане тренировок, делал фулбади, который хуёво у меня выходил, дропнул его, перешёл на сплит и хочу более-менее устаканиться пару месяцев, не бегать с проги на прогу. Поэтому, скорректировавшуюся программу с 1 жимом лёжа в неделю менять пока не буду. Можно ли как-то спрогрессировать с одним жимом в неделю? Допустим, пирамида по типу "40-45-52.5-45-40", с попытками докинуть вес каждый раз, или же 4х8 делать, последние дожимы с помощью страхующего, тоже постепенно вес накидывать.
физач, подскажи прогу без рекламы и смс где можно было бы выставить:
- упражнение
- вес на предыдущей трене
- трекать прогресс по группам мышц
- варьировать упражнений
- имелось база упражнений
- рандом
- упражнение
- вес на предыдущей трене
- трекать прогресс по группам мышц
- варьировать упражнений
- имелось база упражнений
- рандом
>А вот линейная прогрессия, это когда просто добавляешь каждую неделю повторения дополнительные или вес, без циклов, процентов и какой-то систематики?
Да.
>Можно ли как-то спрогрессировать с одним жимом в неделю? Допустим, пирамида по типу "40-45-52.5-45-40", с попытками докинуть вес каждый раз, или же 4х8 делать, последние дожимы с помощью страхующего, тоже постепенно вес накидывать.
Хз, тут всё индивидуально. Некоторые бед не знают, жмут 150 с одним жимом в неделю. Но на кой хуй тебе такой сплит, с которым жим стоит? Если не хочешь проходить СРЦ, где всё сбалансировано опытными методистами, то импровизируй. Нет чего-то от чего ЖИМ ПРЁТ. Я свой опыт написал - такой дрочкой (отказные подходы, пирамиды-хуямиды, добивочные сеты после рабочих) дошёл до 60х3. Это хуйня, а не результат.
Таки это уже навсегда или пройдёт?
Алсо, спустя неделю заметил что некоторые суставы/сухожилия сильнее хрустят/стучат, чем остальные.
Спасибо, сохраню эти системы к себе в ворд, попытаюсь до 60 дотянуть своими силами и дрочевом по дефолту, потом уже буду конкретно над жимом поработаю. А вот для приседаний уже совсем другие истории и методики, или как-нибудь можно будет комплектовать жим и присед?
У меня была такая прога:
Пон. Жим, присед
Сред. Становая
Пятн. Жим присед
Проценты приседа такие:
Пон. 80% 4х3 (подходов х повторений).
Пятн. 70% 3х6
Присед кстати, рос значительно лучше. Прибавил почти 40кг рабочего веса (за 4 месяца). С 80х5 до 120х5. Связываю это с тем, что нагрузка на ноги была только из приседа по вышеуказанным процентам, без доп. упражнений. А жим мог вырасти ещё больше (я так думаю), ибо в дополнение ко всему я делал брусья, жим гантелей, разводку, жим стоя, триц. на блоке, в общем дохуя.
Сап, драч. Заебался в спорт и пп. Если сделаю передых в спорте, то опять все нажру?
питаться буду меньше, ясен красен
питаться буду меньше, ясен красен
Если ты заебался - снижай нагрузки. Зачем бросать?
Народ, делаю для груди жим лёжа штанги, потом жим в наклоне с гантелями, какое третье упражнение на ваш взгляд будет более оптимальным? Разводка или кроссовер? Брусья у меня очень плохо получаются, так что без них.
Оптимальным для чего? И почему ты решил, что 2 упражнения это неоптимально?
Потому что уже надоело, хочется недельку отдохнуть от всего
Как научиться делать тягу вертикального блока, физач? Беру вот широкий хват, делаю прогиб в спине небольшой, тяну к груди, а спину никогда не чувствую, нагружается лишь бицепс, что за пиздец? Понимаю, что надо как-то локтями тянуть, но для меня это что-то за гранью. Брать совсем мизерные веса и хуярить их многоповторкой? Проходил уже, не особо помогло, стал делать веса побольше, думая, что при норм весе смогу как-то и спину подключать, но хуйня какая-то, забивается лишь бицепс каждый раз.
Бицепс устаёт первым, потому что слабее. В тяге нужно начинать движение со сведения лопаток. Тянуть до груди, т.е чуть ниже уровня плеч, притом откланяться сильно назад не нужно.
Потяни немного на себя, сделай паузу и напряги широчайшие, потом дотягивай. Со временем придет понимание движения и паузу уже не будешь делать.
>Брусья у меня очень плохо получаются
Это повод их не делать?
По личным ощущениям на жиме 45 грудь работает больше чем плечи, а на обычном жиме грудь не особо работает в целом.
Разумеется грудь на *жиме работает больше плечи. Но нагрузка на неё меньше чем на горизонтальном, за счёт плечей.
>чем плечи*
Есть еще вариант с заменой на жим 30 градусов в смите. Я хочу максимально прорабатывать верх груди/всю грудь. Или с такой прогой пойдет только лифтерский жим с мостом и узкой постановкой рук для включения трицепса?
Немного не понял тебя.
Смит - хуйня для инвалидов и школьников.
Верх груди прокачать целенаправленно нельзя.
Лифтёры жмут широким хватом.
При глубоких отжиманиях между стульями включается спина?
Только статически.
А вчем смысл жима на каждой тренировке? Ты думаешь, у тебя мышцы восстановятся за один день?
А как спину проработать дома, без турника, гантелей и прочего?
Чуть уже же берется что бы трицепс работал. Я хочу жать в наклоне 30/45 градусов что бы работала вся грудь или верх. Меня интересует именно эти варианты. Вариант со смитом обусловлен тем что лишь там я могу 30 градусов поставить.
> без турника, гантелей и прочего
ты ничего не проработаешь, не только спину
А ты посмотри на нагрузку, справа вверху. Смысл в том, что чем чаще тренируешь мышцу тем лучше она растёт. Разумеется, при грамотном дозировании нагрузки. Зацени мою прогу.
>Чуть уже же берется что бы трицепс работал
Ок, а что мешает для трицепса добавить другое упражнение, а не убивать одним выстрелом 2ух зайцев? Жим в наклоне не увеличивает нагрузку на грудь, по сравнению с обычным. А вот жим гантелей может.
Ну, можно поотжиматься с изъебствами.
Денис Борисов говорит что обычный жим в прокачке грудных нахуй не нужен и он ток для весов.
Как мне кажется, при отжиманиях нужно делать паузу внизу. Но не факт, мне просто так кажется.
То, что грудь на жиме растягивается хуже, чем на жиме гантелей - факт, но то что он не нужен - очень спорно.
А если попробовать статодинамику в нижнем положении между стульев?
Не ебу что это. При статодинамике хуи на стульях дрочёные?
Ну это когда сделал почти до отказа, потом фиксируешь в одном положении и делаешь туда-сюда с мизерной амплитудой. От Селуянова пошло, я его в хуй не ставлю и никогда не делал, но сейчас задумался из-за небольшого выбора.
Хз, никогда не тренировался по легким/средним нагрузкам, так что ничего не могу сказать. Всегда только тяжелые делал. Как результат?
Хороший. Со 110 до 122 в жиме за 3 месяца цикла на выносливость (а не силу). Да, дрищ, но в этом году планирую 140. Могу пруфу ёбнуть в декабре, или как пожму.
Я тоже его не люблю и не понимаю смысл работы с минимальной амплитудой.
кто считает калории? подскажите, сколько достаточно жрать белка в день (г) при неспешном наборе массы?
Полтора грамма на кг веса.
Ну на жиме обычном у тебя нагрузку забирает много других мышц, особенно если прогиб в пояснице делаешь, во всяком случае тут работает по большей части середина/низ груи. А на жиме 45/30 у тебя работает в основном верх груди или вся грудь.
Бамп же епту
спасибо!
жиров я думаю один грамм на кг веса... Ну и в пересчёте оставшееся на угли выпадает. Нормалёк?
Это традиционная схема, да. Но лично я бы увеличил жиры до полутора за счет насыщенных, углеводы переоценены.
А что именно по насыщенным увеличивать - молочка, темный шоколад, мясо с жирком? Как я понимаю булки всякие сладкие и фастфуд мимо полюбому...
>нагрузку забирает много других мышц, особенно если прогиб в пояснице делаешь
Например?
Что ты хочешь услышать? Где купить хуй знает. Я бы поискал в металлоприёмниках, туда алкашня сдаёт их за гроши. Если надумал то бери. Прокачаться ими можно и хорошо. Смотри пол не разъеби, когда гирю кидать будешь.
>что ты хочешь услышать?
Тащемта
>Прокачаться ими можно и хорошо.
И хотел, спасибо.
Тащемта
>Прокачаться ими можно и хорошо.
И хотел, спасибо.
Тут скорее от человека зависит и его опыта. Некоторые и в качалке с полным набором инструментов не нарабатывают ничего. Упражнений с гирями можно придумать охуеть сколько.
up
https://2ch.hk/b/src/146143963/14863895698010.webm
Аноны, телосложение 1 в 1 как на вебм. Дрыщ, маленькие ручки, живот вперёд, плечи назад. Как это исправить?
Аноны, телосложение 1 в 1 как на вебм. Дрыщ, маленькие ручки, живот вперёд, плечи назад. Как это исправить?
Занимайся, качай верх, старайся держать осанку, худей если нужно.
по насыщенным это разумеется мясо, вся молочка, т.е. и сливочное масло - считай чистый насыщенный жир, а так же яйца. Про булки сладости ты верно думаешь.
другоймимоанон
Привет, анон. Нужна какая-нибудь программа для дома без инвентаря. Подозреваю, вопрос платиновый, но ни в зал пойти, ни на турнички возможности правда пока нет. Как только потеплеет, пересяду на турнички, а пока нужна хоть какая-нибудь программа, чтобы не превратился в дряхлое насекомое. Цель: ОФП, сила. Исходные данные:
1) 22 года, 60 кг.
2) Ходил где-то год назад в качалку, но без особого успеха, за это время совсем отвык.
3) Инвентаря дома вообще нет, ни турника, ни гантелей. Могу разве что тяжестей в рюкзак побросать. Швабра пластиковая.
4) Есть проблемы с кардио, у меня из-за него как-то дико уши закладывает. Из-за этого бросил Beachbody Insanity ещё на фит-тесте. Поэтому лучше побольше силовых тренировок.
1) 22 года, 60 кг.
2) Ходил где-то год назад в качалку, но без особого успеха, за это время совсем отвык.
3) Инвентаря дома вообще нет, ни турника, ни гантелей. Могу разве что тяжестей в рюкзак побросать. Швабра пластиковая.
4) Есть проблемы с кардио, у меня из-за него как-то дико уши закладывает. Из-за этого бросил Beachbody Insanity ещё на фит-тесте. Поэтому лучше побольше силовых тренировок.
Если я побрею промежности сегодня, а завтра на тренировку, я не получу раздражение из-за пота? Потею мало в зале.
Блять, я вчера побрил, так сегодня и без всяких кочалок все чешется что пиздец... Ну ты брей энивей.
Обычно у меня нет сильных проблем.
Бля, ну хорошо тебе. А ты бриться собрался по поводу ебли или просто в голову взбрело? Если не горит, то лучше все же отложи.
Есть небольшой ФИТНЕС-КЛУБ рядом с домом. Судя по фотощкам, там всё хорошо - места много, куча тренажёрчиков и стоек, занятия по единоборствам, которые можно посещать, если клубная карта есть. НО! Ни на сайте, ни в группе века нет инфы о ценах на эти самые карты. Написал в группку, в личку ответил менеджер и попросил оставить номер телефона, чтобы связаться со мной и пояснить за стоимость. Зачем так всё усложнять?
Занимаюсь давно, стараюсь качать верх, но спина всё равно слабая. Делаю всякие вакуумы, планки-хуянки держу, а живот всё равно вываливается.
Ну хуй знает, мне планка помогла. У меня правда изначально все было хорошо и я делал с напряжением очка.
Да тебе не похуй? Ты стесянешься позвонить и спросить скока стоит абонемент? Как ты в зал то ходить будешь?
Купил клубную карту, завтра инструктаж. Что это такое вообще? И как мне начинать первую тренировку? Нагуглил линкрелейтед, вроде норм.
https://tvoytrener.com/metodiki_obhcie/novichki_parni.php
Так и начинать тренироваться? Алсо, как звать страховать на жиме лежа? Просто подходить к свободному качку и просить подстраховать?
https://tvoytrener.com/metodiki_obhcie/novichki_parni.php
Так и начинать тренироваться? Алсо, как звать страховать на жиме лежа? Просто подходить к свободному качку и просить подстраховать?
Бамп.
Инструктаж это хорошо, может тебе хоть что нибудь покажут, а может и не покажут.
На первой тренировке тебе предлагаю начать с пустого грифа, врят ли тебе страховка понадобится. Зови любого кочку который не занят, желательно чтоб это был кочка, он знает как страховать.
Физач, какой примерно вес на пике (рост около 183), уровень жира, обхват руки? И как вы думаете, использовал ли чувак фарму, или это вполне достижимый уровень в натураху? Но есть один нюанс. Этот парень частенько бухает, курит траву, порой жрёт хуйню и жёсткого дрочева с режимом нет.
Он рэпчик читает, как бухает, курит, качается. Он не бодибилдер и не понтуется силовыми, мощной спиной, грудаком, ногами, как аноны в физаче. У него в приоритете просто общая масса и бицуха. И разумеется, не стать рабом ЗОЖА и режима. Собственно, реальный ли результат, и долго ли ебашить до такого? Если не был никогда дрыщем и быстро получается набрать, или всё равно хуйня и он курсил?
Он рэпчик читает, как бухает, курит, качается. Он не бодибилдер и не понтуется силовыми, мощной спиной, грудаком, ногами, как аноны в физаче. У него в приоритете просто общая масса и бицуха. И разумеется, не стать рабом ЗОЖА и режима. Собственно, реальный ли результат, и долго ли ебашить до такого? Если не был никогда дрыщем и быстро получается набрать, или всё равно хуйня и он курсил?
Дело в том, что я уже занимался год, но с тех пор все не было нихуя по большому счету сдулось. Ну то есть технику выполнения базовых упражнений я знаю.
Еще такой вопрос. Как лучше хикке поменьше контактировать с другими посетителями зала? Я понимаю, что без этого никак, но мне бы хотелось просто приходить, затыкать уши наушниками, делать свои дела и уходить. И да, если я буду пыхтеть под пустым грифом подхода по 8 повторов, надо мной открыто проигрывать же никто надеюсь не будет? И как между подходами лучше делать, вставать с тренажера или можно прям на нем сидеть и отдыхать?
Всем на тебя похуй, я за год в зале ни с кем даже не поздаровался. Хоть с наушниками, хоть без. Это если зал большой. Если это подвальная качалка для своих, то можно и поздароваться с людьми.
Опять же проигрывать никто не будет, всем на тебя похуй, хоть без грифа пыхти, это твое личное дело.
МОжешь вставатть с тренажера, можешь не вставать, всем похуй. Тока блины за собой снимай.
А то ньюфагу недавно чуть пизды недали тестостероновые кочки.
Спасибо.
Как они пресс так накачали? У них жира вообще нет что ли?
И это реально обычному человеку иметь такой пресс?
И это реально обычному человеку иметь такой пресс?
Меня больше интересует как они такую грудь накачали.
Хи ми я
Нихуя не всем похуй. Часто видел, как смеются со стороны над техникой.
Я на ньюфагов смотрю, вижу, что неправильно делает, но стесняюсь подсказать ему.
> И как между подходами лучше делать, вставать с тренажера или можно прям на нем сидеть и отдыхать?
Вставать.
> поменьше контактировать с другими посетителями
> затыкать уши наушниками
Так делают, да. Но вообще подобное высокомерие не очень вежливо. Иногда нужно что-то сказать человеку - "Вам не нужен этот диск?", "А сколько вам ещё подходов?", "Пропустите, пожалуйста, меня со скамьёй" - а он уши заткнул и ушёл в свой мир, на всех вокруг пофигу, не докричишься.
> И да, если я буду пыхтеть под пустым грифом подхода по 8 повторов, надо мной открыто проигрывать же никто надеюсь не будет?
Нет.
Когда качок видит тебя с пустым грифом, его сердце наполняется нестерпимой нежностью. Потому что когда-то он и сам был таким же. Хочется подстраховать тебя, советов надавать.
Обычно качки этого стараются не показывать, потому что им неловко и они тебя стесняются - незнакомый же человек. Но вот увидишь, довольно скоро к тебе качок подойдёт с советом - "ты вот так вот делай, а не вот этак; дай покажу" или что-нибудь в этом роде.
Не будь с ним грубым и холодным (даже если совет, как тебе кажется, совсем лишний и не в тему) - ты ранишь сердце качка. Он это от всей души. Прими помощь тепло и доброжелательно, поблагодари, скажи качку что-нибудь ободряющее. И одним счастливым качком в мире станет больше.
Я не шучу.
По краям стоят норм грудь, красивая. А то у меня выпученная какая-то, а у них форма есть и силуэт.
P. S.
> Иногда нужно что-то сказать человеку
Не говоря уж о том, что иногда новичку хочется сказать "Что ж ты делаешь, у тебя ж щас спина треснет!" / "Yа тебя щас эта штука грохнется!" / "СТОЙ, НЕ ТРОГААААААААААЙ!" - и тут отсутствие наушников может тебя просто спасти.
Если бы была химия, они бы были жирокачками с прыщавыми спинами.
Реально, обычные дрищи-пляжники
Да не в этом дело, просто зачем усложнять всё?
Например, потому что у них, как обычно бывает, кучи всяких акций, скидок, особых программ и просто приступов жадности - и пока ещё сами не знают, какую цену завтра захотят с тебя спросить.
Сам никогда в каких-нибудь организациях не работал?
> затыкать уши наушниками, делать свои дела и уходить
Можешь, сам так делал, но контактировать всё равно надо.
> пыхтеть под пустым грифом подхода по 8 повторов
Конечно будут, зависит от человека, но тебе не похуй? Сначала смеются над тобой, потом ты так же над дохляками будешь смеяться.
> сидеть и отдыхать
После нагрузки любой лучше походить, чем сидеть сразу.
И как сделать такое тело? Я тоже дрыщ вроде, 185/77, хожу в зал пол года, набрал 2кг лол.
> И как сделать такое тело?
Для начала - побрить грудь.
Смотрится не то чтоб совсем неэстетично, но как-то не очень.
Ебать ты дебил ограниченный.
Это я побрил еще машинкой, отрастает за неделю, решил вообще не брить.
Сегодня в наш зал пришел новичок, парень, на вид лет 20 и 40 килограмм. Так тренер сразу поставил к нему самого лютого качка в качестве инсруктора. И ниче, качок объяснял все, нянчился с пареньком. Паренек, кстати, пустой гриф и жал, как-то похуй всем было, даже корешу, с которым я хожу, хотя он обычно любит людей похуесосить.
Сколько раз нормально срать? Я серьезно, мои знакомые раза по 2-3 в день срут. Я только раз в 3-4 дня, иногда чаще, брат жив, чувствую себя хорошо.
1 раз в день.
Суть, как ты сам, наверно, понимаешь, не в количестве подходов в день, а в общей массе. 3 раза в день по 100 г или 1 раз, но по 1 кг - большая разница.
Поэтому ставишь ведро на весы, ходишь в него, взвешиваешь, в конце недели числа складываешь. И следишь за динамикой этого показателя от неделе к неделе.
Бля, вакуум, не планка. Планка нездоровое упражнение.
Реально и жир у них обычный.
Они 3х3 или 3х5 по жиролифтерской программе делают. Я предпочитаю многоповторку 4х15-20. У тебя совсем плохо как с подходами-повторами, так с и объемом работы.
Вот это заебись, джве сотки над головой поднимать. НЕ то что эти питушиные свинолифтерские жимы и седы в поламплитуды. https://www.youtube.com/watch?v=knXHuZUq6RA
На средние и задние дельты что лучше делать? Махи в наклоне?
Жим стоя, ёпту. Откуда ж вы такие необучаемые берётесь? От упражнений с цветными гантельками мышцы растут только если ты на курсе. Натурало нужно хуярить базу с нормальными весами.
Но он вроде как на передние, не? Не на задние точно.
Занимаюсь в зале, хочу похудеть, что начать пить, чтобы худеть усиленнее?
Является ли становая в 90 (думаю, смог бы вытянуть и 100-110, просто не пробовал и блинов нет) при весе в 74 чем-то нормальным и не стыдным, или это малый вес для этого упражнения?
Если брать таблицу пауэрлифтинга и дойти дома до 3-его юношеского (при условии, что ты занимаешься не профессионально и сам для себя just for fun), будет ли это вариантом нормы (безопасно для здоровья, полезно, даст результат, эффект, уверенность или что-то вроде этого) ?
Какой жим лежа при данном весе являлся бы нормой, опять же, любительской нормой? Какой нужен присед?
В общем, суть такая:
для любителя и не профессионала на какие вообще реультаты надо ориентироваться, чтобы понимать отстаешь ты или нет? Либо забить на это все и дальше просто just for fun делать что хочу и когда хочу с весом, с которым хочу\комфортно?
Если брать таблицу пауэрлифтинга и дойти дома до 3-его юношеского (при условии, что ты занимаешься не профессионально и сам для себя just for fun), будет ли это вариантом нормы (безопасно для здоровья, полезно, даст результат, эффект, уверенность или что-то вроде этого) ?
Какой жим лежа при данном весе являлся бы нормой, опять же, любительской нормой? Какой нужен присед?
В общем, суть такая:
для любителя и не профессионала на какие вообще реультаты надо ориентироваться, чтобы понимать отстаешь ты или нет? Либо забить на это все и дальше просто just for fun делать что хочу и когда хочу с весом, с которым хочу\комфортно?
>для любителя и не профессионала на какие вообще реультаты надо ориентироваться
На свое тело. Циферки жиротройки оставь профессиональным атлетам.
Да у натурала нет таких понятий как задние или передние дельты, или, например, деления бицепса. У тебя будет просто определённая форма ПЛЕЧ и всё. Если ты весишь сотку при стандартном росте в 180 и у тебя 10%, то да, это будет заметно У обычнокуна даже с отличной генетикой никакого деления одной мышцы на составляющие не будет.
Хз. Вешу 78, тяну 110, жму 80, сажусь 70 (делаю только фронтальный присед, от обычного поясница ноет). Занимаюсь год. Считаю что показатели скромненькие. Но у меня обычное офп, цели накачать полуметровые базуки нет.
Не деление, а форма общая. Я сейчас посмотрел, спереди у меня есть, а сзади мало, почти нет.
У тебя цели какие? ПЛ занимаешься, тогда спрашивай у тренера.
Ты бы здоровье проверил. Это хуево, когда от нагрузок уши закладывает.
Но если тебе похуй, то заходи в convict condition тред
> нездоровое упражнение
Почему?
Интересно, как быстро ему наступит пизда?
Талию убивает.
Ну Ригерту уже семьдесят. Соскочил с фармы - сейчас просто обычный бодрый благообразный старичок.
спасибо
думаю так и попробовать по полтора грамма белка & жира на кг веса тела + остальное угли. в целом сейчас неспешно набираю массу и по стандартной схеме нужно поедать более 300 углей в день, от которых только живот раздувает, да и поглотить их в сложном виде тоже напрягает, а фрукты и всё сладкое на вкус я не ем вообще.
Посоны, хочу быть как он. Он качается? Химик?
как развивать гибкость ног?
у меня есть цель научиться садиться в позу лотоса, сейчас, понятное дело, не могу.
Физач, я не курю уже неделю, насморк с кашлем не позволяет, да и просто лень за сигаретами выходить.
Как думаешь, стоит ли начинать снова?
Как думаешь, стоит ли начинать снова?
Читинг в последних повторах пшнб обязателен или не?
>Он качается? Химик?
Больше похож на любителя сабелек, если ты понимаешь о чём я.
Анончики физача поясните, стоит ли идти в качалку в 24 года? В последний раз ходил туда с друзьями еще будучи школьником, отходив 4ре месяца, после чего благополучно забил. Сейчас вновь появилось желание ходить в кач, но есть ощущение, что буду выглядеть додиком на фоне местного контингента, потому что обычно все труЪ-к0чки начали ходить в зал с пиздюшества, а мне уже как бы дохуя лет, и я не уверен, что в моем возрасте будет от этого профит.
Есть смысл пробовать, или лучше деньги, отложенные на абон, потратить на что-то другое?
Есть смысл пробовать, или лучше деньги, отложенные на абон, потратить на что-то другое?
При жиме лежа дельта работает? Работает. Работает передняя часть, но задняя при жиме лежа никак не включена, задняя часть тянет в другую сторону.
При тяги штанги в наклоне дельта работает? Работает отчасти, но работает только задняя часть для отведения руки назад, передняя часть дельты в данном движении не участвует, т.к. она тянет не совсем в эту сторону.
Дельты это очень многозадачная мышца, она не работает только в одном направлении, стало быть ее можно условно делить на передние и задние части и упражнения для ее развития должны покрывать все движения осуществляемые данной мышцей, а не только в одном направлении.
Хз, чо такое bitchbody или cumvict condition. Попробуй загугли прогу для отжиманий. На швабру вряд ли нормальный вес повесишь, ну а рюкзак порвётся. Можно кучу всего придумать: вариации отжиманий, пресс, разгибатели спины, приседания, выпады (пох что без веса).
Посмотри видос лысого из бразерс. Я без качалки занимался по этой проге. Охуел.
https://www.youtube.com/watch?v=j_hkvNCZhTM
Уши закладывает каждый раз, когда прихожу в качалку после перерыва. Но мне похуй. Это быстро проходило и других проблем не было.
Он жиробас, а не качок. На улице даже не сказал бы что он качается. Ну а вообще год, но грамотно занимаясь - изи такого достичь. Ни о каком химле тут речи быть не может.
Тянись, онли разогретые ноги.
Разумеется стоит.
Только попробуй не читингануть на следующей трене. Скажу твоей бицухе чтоб не росла и тебе ебальник разнесу.
Пока ты думаешь, стоит ли идти или потратить на что другое - то явно не стоит. Ты или хочешь и идёшь, забив на мнение быдла, либо не идёшь. Бля, как Карлин заговорил. Пробовать не нужно, ты идёшь и ебашишь. И не 4 месяца, а год.
Почему у меня улучшился вид, стали немного прорисовываться дельта и трицепс, но я не занимался недели полторы, вес не поменялся.
Мышцы выросли, жир ушёл, вес не изменился.
Мышцы растут 3-4 дня или неделю? Я около полутора недель не занимался до сегодняшнего дня, изменения заметил вчера-позавчера.
Чувак, ты просто очки надел. Мышцы растут месяцами.
Дружки-пирожки, нужен совет. Как правильно снимать девушек в зале, для посттренировочные занятий?
Вернее не так, на меня постоянно смотрят некоторые девушки в зале, запомнил из них около 10. Как не в ущерб тренировке для обоих (хотя я заметил что эти шкуры в основном приходят поглазеть) познакомиться с каждой из них? Дело в том, что я не хочу жертвовать тренировкой и стоять говорить с ними, потом взять телефон и понеслась. К тому же их много, как потом выкручиваться если я пересплю с несколькими из них, и мы все придем в одно и тоже время на тренировку?
Хотелось бы просто взять телефон, без лишней болтовни (в промежутке между подходом), в свободный день заняться сексом, на следуюзий день прийти в зал как ни в чем не бывало. Но я боюсь, что они начнут подходить поболтать со мной и прочее, идите на хуй шкуры, у меня сегодня 2 часа эпичных грудных и трицепс а потом еще час кардио.
Вернее не так, на меня постоянно смотрят некоторые девушки в зале, запомнил из них около 10. Как не в ущерб тренировке для обоих (хотя я заметил что эти шкуры в основном приходят поглазеть) познакомиться с каждой из них? Дело в том, что я не хочу жертвовать тренировкой и стоять говорить с ними, потом взять телефон и понеслась. К тому же их много, как потом выкручиваться если я пересплю с несколькими из них, и мы все придем в одно и тоже время на тренировку?
Хотелось бы просто взять телефон, без лишней болтовни (в промежутке между подходом), в свободный день заняться сексом, на следуюзий день прийти в зал как ни в чем не бывало. Но я боюсь, что они начнут подходить поболтать со мной и прочее, идите на хуй шкуры, у меня сегодня 2 часа эпичных грудных и трицепс а потом еще час кардио.
Ты лучше опиши себя. Скок жмёшь? Фотка есть?
Какое отношение это имеет к моему вопросу.
Я в надежде что тут есть люди, которые сталкивались с подобным, и поделятся опытом.
Мне кажется, ты ебанутый.
Пиздуй в сексач.
Как физические занятия влияют на мозг? Какой смысл качаться, кроме как чтобы потом помять сиську Наташи? Хочу качаться не ради тела, а ради чего-то другого.
Почему?
Я качаюсь ради силы, нравится прогрессировать. А насчёт мозга - после качалки, если устал, то тяжело в батле нагибать, но это фиксится через пару раундов.
>качать тело, чтобы не качать тело
Ты дурак?
Потому что сам вопрос тупой и выглядит, будто ты вниманиеблядь. Ну а ещё ты ссыкушка, если хочешь выебать 10 штук и боишься последствий в виде их одномоментного прихода в зал.
Перефразирую.
Заниматься физическими упражнениями. Зарядка там хуй знает. Какой смысл ими заниматься, если ты не мишки с вагонов таскаешь?
>МИШКИ
Миша, а как тебе такой вариант: чтобы не быть жирным или дрищём? Не все же ведь стрямятся стать шкафами, кому-то просто подтянутой формы за глаза хватает. У каждого свои приоритеты.
Нахуя? Ну станешь ты подтянутым и что? Опять-таки, я всё больше, и больше склоняюсь к выводу, что все кто качаются либо зомбированы родителями с самого детства. Либо просто хотят ебаться. Другой пользы я вывести не могу.
>и что?
Блять, да так до каждого аргумента можно доебаться. Про еблю -- это очевидно, стремление быть конкурентоспособным и всё такое. У меня, например, страдает самооценка из-за моих палкорук, которые тоньше, чем у любой знакомой. Не видишь смысла качать тело, качай мозги, но тут можно тоже скачать "и что"? Ещё дописать, что "всё равно все умрём и во всём этом смысла нет" и будет шик.
Значит физ. упражнения и качалочка влияют только на внешний вид? Я просто где-то читал, что от этого кровь быстрее циркулирует, ты думаешь быстрее и всё такое.
Этим хобби занимаются по самым разным причинам. Тебе неинтересно - не занимайся, кто заставляет-то. В принципе, счастливо жить можно и без спортзала.
Я занимаюсь в первую очередь для душевного здоровья. Физическое - на втором месте.
Нагрузка даёт необыкновенно качественный отдых мозгу (у меня умственная работа).
Профессиональные шахматисты, например, ещё где-то в середине XX века поняли, что нельзя сутки напролёт сидеть за доской и анализировать позиции, что для успехов нужна и физкультура. В воспоминаниях выдающихся шахматистов пишут об этом. Вот глянь, например, на недавний матч:
https://ru.wikipedia.org/wiki/Матч_за_звание_чемпиона_мира_по_шахматам_2016
- у обоих официально указаны тренеры по физподготовке.
Гонит прочь тяжёлые докучные мысли. Я в прошлом году общался в зале с женщиной под 70 лет, которая недавно схоронила сына и стала заниматься в целях борьбы с депрессией. Довольно резво гантелями двигала.
Ещё это просто интересно. Примерно как прокачивать персонажа в компьютерной игре - только ещё увлекательней. Следить за ростом результатов, брать новые уровни... Надеюсь, чем интересны всякие компьютерные RPG - объяснять не нужно?
У других людей могут быть другие причины. Рост уверенности в себе, например.
Да, если не перестараться.
Качаются:
ради тела в очень широком смысле
ради процесса в не менее широком
ради блинов на штанге
Вообще да, физнагрузки "встряхивают" тело и разум и при нужном подходе к делу.
А мишки в качалках тоже есть. Если ты по этой теме.
Хожу в зал 2 раза в неделю, в остальные дни намерен чередовать интервальное кардио и табату. Это не может вызвать плохие последствия и проблемы со здоровьем? Физ.форма средняя, может чуть ниже. По отдельности это все никаких проблем не представляет, а все вместе?
Организму отдых просто необходим - минимум один день в неделю
Тогда дни после качалки свободным будут. А как определить начинающиеся проблемы? Перетрен лол?
А какое расписание программы лысого? Ну, каждый день/3 раза в неделю/когда захочешь?
Понятия не имею. Поначалу каждый день делать всяко охуеешь. Я бы попробовал пару раз в неделю, а там по самочувствию.
Ок, спасибо. Не думал, что программа от автора-порнозвезды подойдёт мне больше всего, лол.
Не могу пробить жим лёжа больше петушиных 50 кг. Первый подход 50х12, второй 50х10, третий 50х8, четвертый 50х6. И так блять неделя к неделе. Может проблема в том, что я на дефиците калорий живу? Помоги, физач.
Опять ты? Пробиватель
Вас там штампуют? 50кг жимовиков.
Не, сижу в ридонли в основном. До этого не писал тут.
Да, чисто олимпийский резерв.
Так как быть-то?
Чти, анон.
Есть ли какой-то список проверенных торгашей фармойкроме тех что упомянуты на спортвики? Есть ли анон который брал туринабол и он оказался не подделкой, то где брал?
Привет тебе физач. Ищу помощи бойцов. Нужны боксерки, а то старые кросы совсем порвались.
Реквестирую хорошие онлаин и не только магазины, где можно приобрести недорого экипу (до 5к). В обычных магазинах экипа ну очень дорогая.
Реквестирую хорошие онлаин и не только магазины, где можно приобрести недорого экипу (до 5к). В обычных магазинах экипа ну очень дорогая.
Собираюсь идти в зал, уже ходил на разведку, я просто хиккаблядь т.к. я нихерашеньки не знаю и не умею, и за жизнь тяжелее ложки ничего не поднимал, с чего там начинать? Стоит ли оплатить персонального тренера (что пиздец как дорого) или можно заниматься по каким-нить программам?
Почитай тред, тут прогу кидают каждые 10 сообщений. Даже хиккана сегодня обсуждали, как и нужность тренера новичку.
25 лвл, никогда не занимался ни спортом, ни физкультурой. Последние лет 6-7 я просто сидел дома и изредка выходил в универ, магазины. Очевидно превратился в суперслабого скиннифета - сейчас вешу 79, рост 183.
2 месяца хожу в тренажёрный зал, занятия с тренером. Зал "элитный", дорогой. На днях заболела поясница, плечи сильно болели, когда делал гантели. Сходил в платную клинику к неврологу, он мне пояснил, что всё это из-за моих тренировок, у меня сомкнулись 3 позвонка, потянулись связки и вообще плечи в говне. Всё это произошло потому что я скорее всего не делаю нормально разминку. Врач сказал, что перед тренировкой нужно минут 20 побегать, чтобы я вспотел, кровообращение усилилось и тд., потом минут 20-25 каждую связку тела с головы до пят нужно вращательными движениями без веса разогреть, а завершить всё отжиманиями в быстром темпе - подхода 3 по 10 повторений с разной постановкой рук и только потом начинать ебашить штангу, гантели и тренажеры. Врач сказал, что тренер у меня непрофессиональный что пиздец (не прямо, но я это понял по его речи), раз он не видит, насколько сильно я неподготовленный (слабак) и просто хуярит меня по максимуму. У меня разминка была такая - 7 мин на беговой дорожке или 7 мин на элипсе.
Что делать, если я такой слабак? Может, дропнуть зал и просто побегать какое-то время? Или какую-то простую программу фуллбади для дома без приспособлений поделать? Я вообще не знаю, что делать. Цель - стать сильнее, выносливее, набрать мышцы и сбросить жир, платина, короче.
2 месяца хожу в тренажёрный зал, занятия с тренером. Зал "элитный", дорогой. На днях заболела поясница, плечи сильно болели, когда делал гантели. Сходил в платную клинику к неврологу, он мне пояснил, что всё это из-за моих тренировок, у меня сомкнулись 3 позвонка, потянулись связки и вообще плечи в говне. Всё это произошло потому что я скорее всего не делаю нормально разминку. Врач сказал, что перед тренировкой нужно минут 20 побегать, чтобы я вспотел, кровообращение усилилось и тд., потом минут 20-25 каждую связку тела с головы до пят нужно вращательными движениями без веса разогреть, а завершить всё отжиманиями в быстром темпе - подхода 3 по 10 повторений с разной постановкой рук и только потом начинать ебашить штангу, гантели и тренажеры. Врач сказал, что тренер у меня непрофессиональный что пиздец (не прямо, но я это понял по его речи), раз он не видит, насколько сильно я неподготовленный (слабак) и просто хуярит меня по максимуму. У меня разминка была такая - 7 мин на беговой дорожке или 7 мин на элипсе.
Что делать, если я такой слабак? Может, дропнуть зал и просто побегать какое-то время? Или какую-то простую программу фуллбади для дома без приспособлений поделать? Я вообще не знаю, что делать. Цель - стать сильнее, выносливее, набрать мышцы и сбросить жир, платина, короче.
В любом зале есть гантели в пару кг и пустые грифы. Вот их делай.
Занимаюсь больше полугода в секции пауэрлифтинга, сейчас я 190/87. Жим рабочий 77. Хотелось бы курсануть чем-нибудь недорогим. Друг пришлёт мне метана 100 таблеток. Как правильно курс расписать? И стоит ли вообще метан упарывать?
Иди в тред заключённых, программа Вейда как раз для тебя.
Я тут недавно смотрел кубок по регби и понял, вот он настоящий образец мужской фигуры. Практически все- Огромные рамы, но не жиропидоры а-ля на массе, видимо из за того что овердохуя бегают. Вопрос-как они тренируются, на какие группы мышц делают упор? Очевидно что они много занимаются с железом. Или их треугольная фигура это в основном результат бега+силовая борьба?
Могу расписать тебе программу за 500 рублей на киви [email protected]
Для начала, туда идут изначально способные и правильно сложенные пацаны. Форма отсюда. Ну и ничего сверхъестественного в них нет для их стажа - такие серьезные спортсмены занимаются с малых лет.
не слушай этого уебка. Смотри на ютабе программы для новичков. Так и вбивай в поиск. Я по ним делал по началу, Борисов и Югай или Линдовер , к них годные программы, по ним занимался, первые 2 месяца фулбади.
Метан нормальный только тайский. Соло не советую. Как дополнение к тесту - можно. Сколько лет? С такими силовыми курсить пока не стоит, на мой взгляд.
Я поспорю с тобой. Возьмем британцев. По натуре их фигура сама по себе-астетическое (худощавое) тело и лошадиное ебло. Если бы ты сказал про кавказцев, которые с рождения наделены крепкой фигурой, то это да. Но у регбистов лепиться подобная фигура вне зависимости от изначальной.
Хуйню не неси, среди почти любых народов встречаются крепкие мужики. Спортивная элита имеет мало общего с основной массой населения в плане физиологии, туда лучшие идут.
Все понятно, лепишь сам не знама что
Т.е. ты думаешь что без занятий спортом эти ребята были не просто хорошо сложенными среднечками, а узкоплечими калеками?
Естественно.
Мне просто лень гуглить и я малознаком со звездами регби, так вот наверняка в сети есть их детские фото или подрастковые, где они сопливые задристыши.
Может и так, дети вообще все такие. Но ты чего хочешь? Тебе 12 лет? Если нет, никакими тренировками плечи не расширить серьезно.
При чем тут 12 лет, я сам занимаюсь спортом и хотел поинтересоваться у знающих людей что примерно входит в их схему занятий, а не рассуждать а генофонде
К тому, что плечевой костяк выросшего человека не расширить упражнениями.
Так же как и не увеличить маленький пинус (
Через какое время после тренировки проходит памп?
Физач, из-за простуды пропустил тренировку на ноги, это не страшно? А то спросил товарищей и они говорят что если пропустить одну тренировку на определённую группу мышц, то эти мышцы снова станут маленькими.
Ну вот все эти ваши критерии, пиздец ебанутые. Для меня это идеальная форма, если ты бухаешь, куришь, презираешь зож и шлёшь нахуй режим, и тем не менее, ходишь в зал и имеешь такую форму. Ладно, что-то мало написали, потом ещё раз пост запилю.
> примерно вес
85-90 от ног зависит
> уровень жира
~18%
> обхват руки
жировые 40 естьнаверное, сухих 38 примерно
> вполне достижимый уровень в натураху
Вполне. Молодой еще, плюс генетика хорошая
Сидение в позе по туреци может плохо влиять на колени?
17 лет
Ставлю на ~23, судя по рукам.
Он же жирный, блядь
еее маскулин дойчланд реп
Ахуеть какие вы тут фитнес модели все, процентики жира подсчитываете, дилдобилдинг совсем голову затуманил? Чувак по фану качается, имеет бицуху и массу, не дрыщ, курит траву и бухает, тянки текут и уважают, а вы дальше продолжайте в физаче сидеть на йоба режиме, подсчитывать калории, сушиться месяцами ради нескольких % жира и пары кг.
Это правда, причём навсегда.
Ну так не всем дао от природы. Кто-то с посредственной генетикой пашет и выглядит лучше, а кто-то пробухивает охуенный потенциал.
Мань, ты обосрался.
Физач, разъясните по питанию плиз! Пошел в зал 2 мес назад. Худел последние 2 месяца на дефиците калорий (минимум углей, больше белка).
Опустился до нужно % жира, теперь решил набирать. Прошелся по факу, ну и по шаблону на кг веса тела решил - 1г жира / 1.5г белка / в остатке угли. Так вот первое - это пучит трендец весь день, дует низ живота, хотя живот весь ушел, жира минимум, но кишечник раздувает, как следствие метеоризм и т.д. Ну и второе - белка, если считать со всех продуктов, то как-то мало выходит, всё время получается больше, либо жрать по 100г куриной грудки за присест...
По питанию только сложные угли, полезные жиры и т.д. всё по феншую, сахара нет.
Что я делаю не так? Может посадил себе микрофлору на похудении или что делать?
Раньше жрал как помойка всё подряд, никогда особых проблем со вздутием не было, а теперь каждый день. Всякие эспумизаны и тонны прочей хуйни аптечной выпито - эффекта НОЛЬ. Ась? Куда бежать?
Опустился до нужно % жира, теперь решил набирать. Прошелся по факу, ну и по шаблону на кг веса тела решил - 1г жира / 1.5г белка / в остатке угли. Так вот первое - это пучит трендец весь день, дует низ живота, хотя живот весь ушел, жира минимум, но кишечник раздувает, как следствие метеоризм и т.д. Ну и второе - белка, если считать со всех продуктов, то как-то мало выходит, всё время получается больше, либо жрать по 100г куриной грудки за присест...
По питанию только сложные угли, полезные жиры и т.д. всё по феншую, сахара нет.
Что я делаю не так? Может посадил себе микрофлору на похудении или что делать?
Раньше жрал как помойка всё подряд, никогда особых проблем со вздутием не было, а теперь каждый день. Всякие эспумизаны и тонны прочей хуйни аптечной выпито - эффекта НОЛЬ. Ась? Куда бежать?
Организм привыкнет за несколько дней
Сорри за возможные неточности, но это уже как почти месяц продолжается. Местами чуть легче, но в больше части треш полный с жкт!
> если я буду пыхтеть под пустым грифом
Какое упражнение на бицепс самое лучшее?
пшнб
Распидорило талию после становой,
только вакуумом можно пофиксить?
только вакуумом можно пофиксить?
Чо подарить спортсмену с бюджетом в 1 килорубль?
Делаю. Делал хаотично без прогрессии, как и все остальное, но остальное выросло немного, а бицепс нет.
Протеин.
Скакалку.
Есть два стула, думаю быть либо секси бичбади кунчиком для малолетних сучек, либо йобашкафом сшибающим проходы?
Кароч либо худеть до кости, либо на масси, че надо-то?
25лвл
193/75 терминатор
Кароч либо худеть до кости, либо на масси, че надо-то?
25лвл
193/75 терминатор
Себя.
Котаны, интересно ваше мнение.
Уже три года плотно занимаюсь - штанга, гири, турник и прочее. Крепатуру испытываю только если возвращаюсь в тренировочный процесс после перерыва на полное восстановление.
На выходных стал посещать секцию бокса. Нагрузка совершенно непривычная. Но это мелочи. На прошлой трене в воскресенье на разминке было большое количество упражнений (с килограммовыми гантельками) направленных на разогрев и закачку плечей. Работа была черезвычайно интенсивная и продолжительная. Сейчас у меня конкретная крепатура причем не то чтобы прям в дельтах, а такое ощущение что в ротаторной манжете прям, боль приятная, но достаточно интенсивная. Сегодня я планировал жать. Но учитывая то что боль в плечах не прошла думаю - стоит ли?
Плечо и все что его окружает это достаточно тонкая и капризная штука. Может быть подождать полного восстановления?
Уже три года плотно занимаюсь - штанга, гири, турник и прочее. Крепатуру испытываю только если возвращаюсь в тренировочный процесс после перерыва на полное восстановление.
На выходных стал посещать секцию бокса. Нагрузка совершенно непривычная. Но это мелочи. На прошлой трене в воскресенье на разминке было большое количество упражнений (с килограммовыми гантельками) направленных на разогрев и закачку плечей. Работа была черезвычайно интенсивная и продолжительная. Сейчас у меня конкретная крепатура причем не то чтобы прям в дельтах, а такое ощущение что в ротаторной манжете прям, боль приятная, но достаточно интенсивная. Сегодня я планировал жать. Но учитывая то что боль в плечах не прошла думаю - стоит ли?
Плечо и все что его окружает это достаточно тонкая и капризная штука. Может быть подождать полного восстановления?
Правильная мысль: лучше подожди.
Ляжешь с двоечки от дрыща-боксера энивей.
Как убрать жир с ляжек не выходя из комнаты? Т.е., никаких пробежек и т.д.? Приседания помогут?
15 мин.
Всё верно, лучше ждать. Особенно если не можешь понять сустав болит или мышцы.
Диета, в жиротред загляни.
Народ, какая связка для плеч будет более эффективной? Жим стоя, который в основном на переднюю дельту, потом жим гантелей сидя на среднюю, и потом тяга штанги к подбородку, или же жим стоя, тяга штанги и разводка?(никогда её не любил).
Это точно не сустав. Ну и повторюсь что боль не как от травмы, а приятная как от хорошо закачанной мышцы, только лежит где-то грубже такое ощущение что это сухожилия (хз они болеть могут или нет?).
Тем не менее спасибо, котаны. Не буду рисковать.
Поделаю ноги сегодня в таком случае.
Посоны, я ньюфаг, такой вопрос
Нужно ли делать подходы одного упражнения один за другим или делать как бы упражнения по кругу по одному подходу?
И есть ли разница?
Нужно ли делать подходы одного упражнения один за другим или делать как бы упражнения по кругу по одному подходу?
И есть ли разница?
Один за другим.
Эктоморф. График работы - День (9:00-20:00), Ночь (20:00-9:00), Два выходных.
Как при таком графике выстроить программу на массу?
Раньше дрочил ПН\СР\ПТ, сейчас так не выйдет :(
Как при таком графике выстроить программу на массу?
Раньше дрочил ПН\СР\ПТ, сейчас так не выйдет :(
Ананасы поясните фастом, нормас гейнер зайдёт или нет?
раньше пил только качественный up your mass, а этот стоит збс
3700 ценник
раньше пил только качественный up your mass, а этот стоит збс
3700 ценник
Первый раз вижу, бери ON, не пожалеешь.
А что мешает тебе заниматься 2 дня подряд? Не умрёшь же.
в нем белок может и не самый нормальный, но утверждено в составе, мол углеводы медленные, сахара мало, и даже есть клетчатка. пил его раз 5, неплохо замещает кашу с утра и после тренировки запить норм
а этого не слушай, в этом ON столько сахара, ебанешься, один жир наберешь
>утверждено в составе, мол углеводы медленные, сахара мало
Везде сахар один и тот же, что в ОН, что в любом другом говне.
состав у SAN глянь, прежде чем что-то утверждать
Глупо верить этим гоям. Вообще всем - тренерам, продавцам, этикеткам. Им лишь бы толкнуть своё хавно.
>состав у SAN глянь
Глянул, написано "полимеры глюкозы".
Полимеры глюкозы - короткие цепочки молекул глюкозы, обладающие по сравнению с простой глюкозой пониженной сладостью, но той же высокой скоростью усвоения.
Вам ссут в лицо и говорят, что это святая вода, а вы и не против.
полимеры глюкозы, выделенные из зерновых, порошок рисовых отрубей [ростки], порошок льняных семян
Да хоть из аллаха они будут выделены, смысл один и тот же.
ну даже не знаю. может посоветуешь гейнер другой?
Советую:
1. не жри гейнер;
2. если так сильно хочется, смешай протеин с сахаром наслаждайся повышенным риском диабета;
3. научись питаться нормально.
да сложно мне поедать столько риса за день, это пиздец
Сколько грамм углей на кг тебе нужно есть и какой вес?
177см/78кг сейчас. по идее где-то 3100 калорий, это около 300-350 углей наверно. так вот, 150-200 я еще легко наберу с обычной едой, но такое количество у меня получается только с гейнером
Ебанутый, это путь к жировой массе, а не мышечной. 2750 за глаза хватит.
К чему тогда все калькуляторы калорий разных гениев, где для с учетом роста, веса, режим занятий, пишет суточную норму калорий?
другой анон
Народ, какая связка для плеч будет более эффективной? Жим стоя, который в основном на переднюю дельту, потом жим гантелей сидя на среднюю, и потом тяга штанги к подбородку, или же жим стоя, тяга штанги и разводка?(никогда её не любил).
уверен? я не такой жирный сейчас, ну есть бока и живот совсем чуть-чуть, пресс-то виднеется, если напрячься
Делать скручивания для гипертрофии пресса раз по 60 нет смысла? Лучше 20, но с отягощением, так?
Многие из составлены на отъебись и не учитывают особенностей человека. Наиболее правильным будет записать калории обычного рациона если вес не меняется и прибавить процентов 15%.
Я не говорю тебе худеть, это ты сам решаешь. Но более трех тысяч это избыток для тебя, и он пойдет просто в жир, если ты не въебываешь каждый день.
Котаны, нужны блины по 0.5-0.6кг для штанги. Моя программа подразумевает, что я буду добавлять вес каждую тренировку, и вот я чувствую, что добавить 2.5кг слишком много, а не добавлять слишком мало. Подскажите, где купить/как сделать?
Возьми небольшой пластиковый пакет с ручками, положи в него... ну не знаю... пару яблок, повесь на гриф - вот тебе и 0,5 кг. Хотя смотрится не эстетично, конечно.
А вообще - не лучше ли просто увеличивать число повторений?
Что и сколько надо принимать, чтобы стать таким же охуенным, как пикрл?
Ц E П И
Е
П
И
Пакетики с водой навесь.
Вот думал что-то такое сделать, но как-то стремно в зал с пакетами яблок приходить, лол...
Программа на развитие силы, поэтому там важна скорость штанги и её вес. Если она мало весит и быстро поднимается, тогда уже не важно сколько повторений.
Точно, там валяются рядом. Может они как раз нужный вес дадут.
После армейского жима только самый перед дельт побаливает, очень малая часть. Что я делал не так?
А что ты хотел от армейского жима? Чтобы у тебя все дельтовидные болели? Делай еще жим сидя и тяги/махи.
Тяги к подбородку? Махи в стороны или чуть согнутые перед собой?
Махи в сторону или тяги в наклоне на заднюю часть дельтоида. К подбородку тоже можно с EZ-грифом.
Тестостерон, инсулин, тренболон, ЭКА, а еще кроме качалки два раза в день ты не должен делать вообще нихуя.
Так, а как правильно держать гриф при тяге к подбородку? Я держал зеленым, но подошел чужой тренер и посоветовал держать синим.
От ширины хвата зависит процент нагрузки на переднюю и среднюю дельту
На среднюю шире или уже хват?
Шире
Есть кубики пресса, но они малозметны под небольшой жировой прослойкой.
Есть какие нибудь дельные советы, что можно сделать, чтобы не казаться жирдяем издалека?
Есть какие нибудь дельные советы, что можно сделать, чтобы не казаться жирдяем издалека?
> небольшой
Не льсти себе.
> что можно сделать
Худеть.
Не, это я понял. Мб какие нибудь дельные советы непосредственно по процессу похудания?
Так вот что имеют ввиду местные массовики когда пишут "кубики чуть-чуть видны". Пиздос, буду знать, с кем имею дело.
>малозметны под небольшой жировой прослойкой.
Ебать, тут процентов 25+ жира, тебе худеть и худеть.
~15%, на самом деле.
Ага, было, полгода назад
Забей. При попытке сушится сейчас рисуешь оказаться палочником ебаным. Жри дальше. Лучше быть жирдяем, чем палочником.
Он не налезет на олимпийский гриф, анон.
А если тем верхним, который менее кривой делать?
А вообще, правильно я понимаю, что в большинстве упражнений чем шире хват, тем больше включаются мышцы корпуса, а не рук?
Я нагуглил внезапно что нужно. В любом случае спасибо за ответы, аноны.
Народ, какая связка для плеч будет более эффективной? Жим стоя, который в основном на переднюю дельту, потом жим гантелей сидя на среднюю, и потом тяга штанги к подбородку, или же жим стоя, тяга штанги и разводка?(никогда её не любил).
Просто скажи, что ты на массе. Пожизненно.
Собираюсь сейчас поднять в становой 45кг, пожелайте мне удачи!
Почему билдеры так от фруктов шарахаются? Из-за того что сладкие? Если да, то не пизже ли добавить получасовое кардио на каждый день и жрать их? И вкусно и часть витаминов останется
От этого вашего дилдоболбинга случайно писос не отваливается?
Смотря какого
Поднял штангу над головой. Что то хрустнуло в спине. Это нормально?
Витамины в таблетках ничем не хуже витаминов из фруктов. И даже дешевле.
От фруктозы толстеют ещё круче, чем от глюкозы и сахарозы.
Вкусную еду легко найти и более полезную.
Ощущение сладости можно испытать и без лишних углеводов - стевия и т. д.
Если просто не можешь жить без фруктов - ну ешь понемногу и делай своё кардио, можно и так, если не ищешь лёгких путей.
Тянет трахать стены, а также совершать идиотские поступки на почве либидо, поднявшейся самооценки и повысившегося к тебе внимания своего и противоположного пола.
11 класс.
Крайне напрягает тот факт, что я вроде бы как качаюсь, но я 174см карлан и любой школьный 190+ баскетболист, тяжелее баскетбольного мячика ничего в руках не державший, все равно мощнее меня за счет своих габаритов.
Крайне напрягает тот факт, что я вроде бы как качаюсь, но я 174см карлан и любой школьный 190+ баскетболист, тяжелее баскетбольного мячика ничего в руках не державший, все равно мощнее меня за счет своих габаритов.
Так вот недавно вроде вбрасывали, что витамины имеют смысл либо полученные естественным путем, либо из уколов.
Жить в принципе могу, но мне не нравится как тело стало пахнуть из-за смены рациона (и фрукты 100% немного могут вырулить ситуацию).
Да и по идее с умеренного кардио улучшается кровообращение, где я наебываюсь?
Сколько занимаешься и когда начал чувствовать такое? А то в соседнем треде аноны пишут, что чувствуют заторможенность и усталость
У меня друг решил стать сплитодауном. Начал говорить что на фуллбади устает, про день ног и прочее. Как убедить его в обратном?
Твой друг молодец, а тебе гриф под хвост, клоуну!
Но у меня на фуллбади все заебок, мышцы растут, усталости минимум. Может ему больше есть нужно? хотя я сам на дефиците Или ввести периодизацию?
И еще, покидайте видео, уверяющие в пользе фуллбади и поносящих сплиты. На русском языке только. Качество и дельность большого значения не имеет.
Когда лучше делать кардио? До или после тренировки?
F
До
2 года.
Идиотские порывы трахнуть всё что движется и более-менее согласно начались через год.
Это потому что ты ещё пиздюк и тебе скорее всего нет и 30 лет.
Суп физ, а почему никто не любит тренажеры и дрочат на свободные веса? Ололо мышцы-стабилизаторы?
Разве не похуй как именно сокращать целевую мышцу - пусть там хоть волшебные феечки винкс ее тянут - нагрузка есть.
Возьмем для примера приседания против жима ногами, и жим штанги лежа против жима в тренажере сидя. Почему первое тру а второе не тру?
Разве не похуй как именно сокращать целевую мышцу - пусть там хоть волшебные феечки винкс ее тянут - нагрузка есть.
Возьмем для примера приседания против жима ногами, и жим штанги лежа против жима в тренажере сидя. Почему первое тру а второе не тру?
Насколько плоха идея становой при помощи одной руки вместо двух?
Стабилизаторы и на тренажорах в основном изоляция
Потому что лучше за 1 упражнение качать несколько мышц, чем одну. Хуйня типа смита не учитывает анатомические особенности. Изоляция нужна для большей проработки, основу нагрузки лучше на многосуставные упражнения.
Сам придумал?
Физач, около месяца назад начал заниматься своими мышцами, составил программу и поднимаю железки. И вот заметил за собой, что мне порой трудно уснуть, хочется бегать по стенам и потолку, делать всякую хуйню, лишь бы двигаться.
Это нормально? Может есть средство спать спокойно?
Ну кроме онанизма, конечно.
Это нормально? Может есть средство спать спокойно?
Ну кроме онанизма, конечно.
Пере трен
Меньше нагрузку делай.
Продаётся успокаивающий травяной чай / кисель, заваривай и пей вечером.
Спасибо, я попробую.
Кун 175 рост, 70 вес. Живот жирный жесть, суть вопроса эффективнее скинуть вес и стать дрыщом, либо можно как-то мышцы на основн этой массы эффективно построить? Объясните залётному
Дефицит калорий http://www.wolframalpha.com/widgets/view.jsp?id=a206999c4774fa537e5db2b382cc06da и тренировки.
Народ, я вот нищеброд по сути, но стараюсь хоть как-то базово соблюдать своё БЖУ. И частенько чтобы набить нужное количество белков, я закидываю 1-2 пачки творога. Вот днём, допустим, иду в магазин купить пожрать на обед, и чтобы белков нагнать я закидываю пачку творога. Вечером ещё ем мясо и накидываю пачку творога. Допустим, вечером оно канает, а что днём? Есть ли польза от этой пачки творога (36гр белка), или же нахуй она не нужна? Без этого, по сути, у меня будут 1,4-1,5г белка на кг тела... а то и меньше.
Можно ли качать трапеции, но только часть на спине, не трогая часть над плечами и около шеи?
Существует ли мышечная память? То есть, если я накачаюсь до определенных размеров, а потом все солью, то легко будет обратно набрать?
Нет.
Да.
Есть польза.
А можешь подробнее, пожалуйста, про эту "пользу"? Творог на ночь ещё более менее, а вот просто днём его закидывать чтобы нагнать минимальные нормы белка по БЖУ...
Ты однорукий чтоли?
Тренировки перенеси на пораньше.
Хуе сос
Меньше пизди, диванный!
Поясните за тренировки по боксу, которые при фитнес клубах проводятся, куда может вкатиться любой, независимо от уровня подготовки. Есть ли от этого профит, или это сделано просто ради увеличения посещаемости, а реального выхлопа нет?
Бро, не волнуйся, я в мухосранске пошёл в качалку цсковскую, тут мастера спорта и тренера, все армиебидло. Никто не смеётся, не подкалывает. Подсказывают, советуют, если видят, что я что то не так делаю. Это вам не с тупыми качками в зале пердолится kurwa
Выхлоп есть в любом случае - по крайней мере школу должны дать. Все, конечно же, зависит от тренера. Поинтересуйся что за человек преподает, какая у него квалификация и есть ли профильное образование. У нас в достаточно фитнес-центре бокс преподает советский мужик, который еще и детскую секцию ведет и даже на соревновениях его питомцы ездят. Взрослых конечно же не так гоняют и занимаются, откровенно говря по распиздяйски. Но отличное кардио, работа с мешками и лапами, и даже спарринги есть. Зависит от твоих целей. Если ты в большой бокс вкатываться решил то, конечно же, ловить нечего. А в качестве альтернативного офп - годно. Сам хожу - зависимость есть, брат жив.
Твоего кореша в школе унижали? Зачем он хуесосит стремяг?
Подсоби братан, норм будет сделать 2хдневный сплит, где первый день - жим стоя + тяга верхнего блока широким + становая, а во второй день жим лёжа + горизонтальная тяга? присед не предлагать, не могу.
После тренировки очень болят мышцы.
Чем можно уменьшить боль ?
Сегодня тренировка опять и не хотелось бы пропускать из-за такого.
Чем можно уменьшить боль ?
Сегодня тренировка опять и не хотелось бы пропускать из-за такого.
Я бы по другому сформулировал, простой хуй, который ничего тяжелее мышки не поднимал и сдувшийся качок отличаются тем, что у сдутого качка есть остатки гипертрофии мышц, в виде увеличенногочисла мышечных волокон. Бывший кач со скромной, но развитой мускулатурой, а дохляк - просто недоразвитый.
Зависит от характера боли. Ты совсем недавно начал тренироваться? Со временем боли пройдут, главное не тренируйся сплитами, иначе будет всё постоянно болеть.
Первая тренировка.
Мне до спилтов как до Китая ещё.
Если ты будешь делать все правильно - к сплитам ты никогда не притронешься. Всё в порядке, потерпи. Что делал-то?
Да щитай ничего.
Жим.
Кросовер.
Жим ногами в наклоне.
Разгибание в блоке сидя.
Тяга блока сидя к поясу.
Всё. Потом силы меня покинули и я домой пошел.
Ноги не болят, а вот руки и грудь почти колом.
Ну думаю сегодня повторю потихоньку и всё нормально будет.
Именно поэтому сплит. Ты не сделал то, что нужно.
Пробуй всякое, там разберёшься.
Ну мне нужно было сделать ещё тягу блока к груди.
Гантели стоя на бицепс, трёшку и пресс.
Пока так. Потом уже можно усложнять.
Сплиты будет иметь смысл через пол года начинать и то не факт.
Зачем ты делал какой-то кроссовер, какие-то блоки? Это тренажеры для инвалидов, тех кто восстанавливается после травм. Ноги не болят, потому что ты их не тренировал. Сплиты не будут иметь никакого смысла, потому как они не эффективны.
Аноны, какой сывороточный белок посоветуете, и где его лучше брать? Слышал что лучший Whey, но может есть что нибудь дешевле?
А мне надо было сразу кинутся становую хуярить ?
Я не занимался лет 5 наверное.
Сам хуйни не неси. Сейчас подводящие тренировки к обычной базе. 3-4 тренировки будут такого рода.
Потом нормальная база.
Тебе надо было сразу кинуться делать многосуставные упражнения. Например подтягивания, отжимания на брусьях, приседания со штангой, жимы лежа. Вполне себе даже тягу, да, старый добрый пустой гриф еще никого не убил. Жим, например, ты делать не испугался после такого перерыва, а ножки свои ты смог только в 1/8 амплитуды в смешном тренажерчеке подергать? Лол. К чему должны тебя подвести эти тренажеры для инвалидов? Механика движений, вектора нагрузки, все эти супинации - все не то. Или ты дошел до того состояния, что даже гриф для тебя - непосильный снаряд? Тогда бери бодибар, он весит куда меньше.
Тебе нужен белок? Ты не ешь? Не пробовал еду покупать?
>жимы лежа
Жимы стоя, конечно же, жим лежа, как следует из твоего поста, ты сделал.
Мне для подтягивания и отжимания на брусьях нужно худеть и усердно тренироваться минимум год.
Если ты не весишь 150 кило - это не правда, конечно же.
А если 130 кило ? или 110 ?
А если я уже несколько месяцев занимаюсь как бы по кругу?
Оче плохо?
Мне хватило месяцев трех качалки, я тогда весил сотку, это примерно 30-40 кг лишнего веса.
Я через год только отжиматься от брусьев начал хотя веса за сотку тягал. Правда это было лет 5 назад, а сейчас мне с нуля начинать.
Люди разные бывают.
Я тогда жал 80 на раз максимум. Сейчас, по прошествии 6 лет, жму 25х16, брусья сходу 3х12-10. эти 30-40кг я скинул потому что
В жопу с мужиками долбишься ?
Не, с чего бы?
Пидор ты какой-то.
Опять этот фуллбади поехавший
Антуаны, чет я приуныл.
До сих пор не могу пожать сотку, хотя занимаюсь уже больше 3-х лет (правда, из-за различных травм были перерывы, будем считать, что два года точно).
В целом, с момента начала занятий я неплохо спрогрессировал, набрал почти 20 кг нормального веса (был дрищем 63 кг), спина выпрямилась, появился грудак, руки. Ноги вообще пиздец здоровые стали, видимо, генетика хорошая. Короче говоря, чего хотел (более-менее приличной фигуры) я достиг.
Но жим мне не дается, мой предел - килограмм 90, не больше. Лучший результат - 85 килограмм, пожатых в первом подходе на 4, во втором - на три, ну и так далее, хотя планировался сет 5х5. Это было чуть меньше года назад. Потом перерыв, и, вуаля, я кое как жму 80 5х5, усираясь и попердывая (хотя на пике жал те же 80 8х4, и довольно легко).
Ок, через три-четыре тренировки я смогу, скорее всего, вернуть те результаты, которые были год назад. Но что это даст? С 85 килограмм до 100 так же далеко, как до Китая раком.
Самое охуенно, когда рядом ребята с весом в килограмм 70 хуярят ту же сотку раз на 10, особо не запариваясь, а ты скрепя зубами навешиваешь свои 80 и думаешь о том, как бы пожать хотя бы их хотя бы раз на 8-мь.
Что делать? Тренер/спец.программа? Фарма? Или просто забить на жим, говоря всем, что я не какой-нибудь лифтер ебаный и жим мне не нужен?
До сих пор не могу пожать сотку, хотя занимаюсь уже больше 3-х лет (правда, из-за различных травм были перерывы, будем считать, что два года точно).
В целом, с момента начала занятий я неплохо спрогрессировал, набрал почти 20 кг нормального веса (был дрищем 63 кг), спина выпрямилась, появился грудак, руки. Ноги вообще пиздец здоровые стали, видимо, генетика хорошая. Короче говоря, чего хотел (более-менее приличной фигуры) я достиг.
Но жим мне не дается, мой предел - килограмм 90, не больше. Лучший результат - 85 килограмм, пожатых в первом подходе на 4, во втором - на три, ну и так далее, хотя планировался сет 5х5. Это было чуть меньше года назад. Потом перерыв, и, вуаля, я кое как жму 80 5х5, усираясь и попердывая (хотя на пике жал те же 80 8х4, и довольно легко).
Ок, через три-четыре тренировки я смогу, скорее всего, вернуть те результаты, которые были год назад. Но что это даст? С 85 килограмм до 100 так же далеко, как до Китая раком.
Самое охуенно, когда рядом ребята с весом в килограмм 70 хуярят ту же сотку раз на 10, особо не запариваясь, а ты скрепя зубами навешиваешь свои 80 и думаешь о том, как бы пожать хотя бы их хотя бы раз на 8-мь.
Что делать? Тренер/спец.программа? Фарма? Или просто забить на жим, говоря всем, что я не какой-нибудь лифтер ебаный и жим мне не нужен?
Когда линейная прогрессия перестает работать - время применять всякие циклы и прочие изъебства. Изучай программы лифтеров и жимовиков, бери их принципы увеличения весов.
>Или просто забить на жим, говоря всем, что я не какой-нибудь лифтер ебаный и жим мне не нужен
Тоже можно, но тут главное свое желание и отношение к этому. Как по мне, бесконечно увеличивать веса любителю смысла нет, но соточку жать почетно.
еще одна жертва манятеорий риппето и стронглифтс 5х5
>>Самое охуенно, когда рядом ребята с весом в килограмм 70 хуярят ту же сотку раз на 10
вангую у ребят пиздатый мост с отрыванием жопы
Почему жим стоя считается охуенным упражнением? Я его люблю и постоянно делаю, но от него прокачивается только передний пучок дельт, трицепс и что-то на спине. Не слишком ли мало мышц? Я неправильно делаю?
Короче, посоветуйте связку упражнений на плечи целиком, 2 базовых и 2 изоляции.
Короче, посоветуйте связку упражнений на плечи целиком, 2 базовых и 2 изоляции.
>но соточку жать почетно.
Не слушай долбоеба, не запихивай себя в рамки быдла.
Снимай свои 5х5 на видео, посмотрим что с техникой. Я тоже 83, год занимаюсь по обычному сплиту, 4х6-8, 105 на 2 пожал на прошлой, ради интереса. Не о том ты паришься.
Техника более-менее, правда, на последних повторах штангу часто на левую руку кренит (хотя я левша и, по идее, она должна быть сильнее).
Как говорил мне тренер, моя основная проблема - строение плечевого сустава+длинные руки (большая амплитуда). В принципе, зерно истины в его словах точно есть, так как все травмы за все время у меня были связаны, в основном, именно с плечами, а такое упражнение, как отжимание на брусьях, раньше для меня было вообще не реальным из-за сильной боли в ключицах после подхода. Сейчас, кстати, хуярю раз на 10-15 с отягчением 15 кг, иногда ключицы болят, но не так, как раньше.
Чем можно разнообразить обеденную курогречку? Если без спортпита. Недавно вкатился, курица немного заебала. Можно еще по 3 банки тунца без масла. Что еще ? Говядину? Что вместо гречки?
Гречка-рис-макароны из гарнира.
Курица-индейка, несколько раз в неделю нежирная говядина, рыба.
Я еще брокколи хуярю, печенку куриную, свинину не жирную ну и всего по мелочи.
Находи новые способы приготовления грудок. Может с гречкой можно что-то непротивное сделать, хуй знает, я еще не смог превратить ее в еду.
потом что так сказал риппетто и куча мамкиных физкультурников лишь повторяют слова гуру
Куриные сердечки еще заебись, но надо уметь готовить, чтоб вкус не так остро ощущался
Народ, какая связка для плеч будет более эффективной? Жим стоя, который в основном на переднюю дельту, потом жим гантелей сидя на среднюю, и потом тяга штанги к подбородку, или же жим стоя, тяга штанги и разводка?(никогда её не любил).
Найди упражнения, которые тебе подходят, выкини не твои. Нахуй тебе жим лежа? Тем более опыт есть. Травмы нахуй, ты же там для здоровья ага лол
Проблемы в плечах от жима лёжа только от ебанутой техники дильдобилдеров. Плечи должны быть прижаты к скамье.
>Плечи
Лопатки наверно?
Или ты ему предлагаешь эпичный мостик держать при жиме?
Лопатки должны быть сведены само собой. Попробуй вытянуть руки вперёд - плечо также выйдет вперёд. Вот так некоторые и жмут, даже с жимом за сотку.
мэнсфизик чтоле?
Добра, попробую значит. Проф. боксёром, конечно, не хочу становиться, мне для общего развития.
Тренера там два, один мсмк, втором мс ссср.
Сап, аноны. Хочу спросить, какой жиросжигатель лучше всего юзать новичку? Лишнего веса около 7-10 кг., хочу купить Hellfire, но не знаю поможет ли он начинающему бодибилдеру. Дайте советики как вы худеете, и что лучше использовать? Добра :3
Пойду заниматься по 3х дневному сплиту из фака. Год назад ебашил его, все ок. Про спортпит там ничего нет.
Деньги так то есть и есть желание эффективно ебошить. Бывало - недокушал и даже с обычным весом не можешь доделать, грудками постоянно давиться и таскать с собой на работу тоже напрягает.
1. Гейнер - это все в одном, просто завари, сожри и забудь об остальном, или нужно еще витамины/аминокислоты кушать? Собственно витамины мне бы не помешали и так, потому что питаюсь не очень разнообразно.
2. Креатин, я так понял, помогает усиленно ебашить? Нужен ли он ньюфагу?
3. Имеет ли смысл сразу начинать это жрать или подождать до момента когда привыкну к нагрузками и начнет замедляться прогресс? Или можно забить на это все и просто с той же скоростью подняться на курогрече?
Деньги так то есть и есть желание эффективно ебошить. Бывало - недокушал и даже с обычным весом не можешь доделать, грудками постоянно давиться и таскать с собой на работу тоже напрягает.
1. Гейнер - это все в одном, просто завари, сожри и забудь об остальном, или нужно еще витамины/аминокислоты кушать? Собственно витамины мне бы не помешали и так, потому что питаюсь не очень разнообразно.
2. Креатин, я так понял, помогает усиленно ебашить? Нужен ли он ньюфагу?
3. Имеет ли смысл сразу начинать это жрать или подождать до момента когда привыкну к нагрузками и начнет замедляться прогресс? Или можно забить на это все и просто с той же скоростью подняться на курогрече?
Хочу пойти в тренажёрную. Посоветуйте лучшие залы. Дс.
>тренажёрную
Какой район?
ЮВАО
> Креатин, я так понял, помогает усиленно ебашить? Нужен ли он ньюфагу?
С ним прогресс пойдёт веселее. Да, можешь сразу же начинать его пить.
А вот гейнер тебе вряд ли нужен. Не лезет в горло курица - ешь с горчицей, хреном.
Гречка лучше идёт в виде каши на молоке.
>ЮВАО
Тоже из ДС, но другой район. Раньше ходил в зебру, нравилось всё кроме цены. Она вот есть в ЮВАО как раз. Уже полгода занимаюсь в Maxi Gym, пока всё устраивает.
>1. Гейнер - это все в одном, просто завари, сожри и забудь об остальном, или нужно еще витамины/аминокислоты кушать?
У тебя странная логика - нужно\не нужно. Либо есть лишние бабки и берёшь, либо забиваешь болт и не покупаешь, много ты не потеряешь. Лень грудки таскать? Ок бери гейнер. Усталость, недосып? Попробуй витамины.
>2. Креатин, я так понял, помогает усиленно ебашить? Нужен ли он ньюфагу?
Увеличивает силу, задерживает воду. Наберёшь 3-5кг.
>3. Имеет ли смысл сразу начинать это жрать или подождать до момента когда привыкну к нагрузками и начнет замедляться прогресс? Или можно забить на это все и просто с той же скоростью подняться на курогрече?
Опять же, по необходимости. Никакого видимого прироста по сравнению с обычным тренингом ты не получишь (за исключением креатина - силу почувствуешь).
Лично я жру прот, кушал витаминки, и то и другое кончилось - брать новое не собираюсь.
Диету используй. ЕДИНСТВЕННЫЙ работающий жиросжигатель - это Эфедрин+Кофеин+Аспирин, но это прямой путь на бутылку. С натяжкой и побочками - кленбутерол.
Аноны, я вот жму лежа сейчас 65 на 12. У меня был перерыв, а так 2 месяца назад жал 90 на раз. Нужно пожать сотку до марта. Реально ли это? И как лучше построить тренировки, чтобы таки пожать сотку за месяц?
Делай как делал до этого. Прибавить 7кг реально.
Ну или вот анон выше писал.
А где тред, в котором жироОП-нищееб жил с мамкой, бабкой и тетей? Он еще гири в ванной пруфал.
Зелёный так и не предоставил пруфов и утонул в собственном жире.
пиздец. Дауны вроде тебя даже не думают о том, что раз я спрашиваю здесь про протеин, то скорее всего уже взвесил для себя все плюсы и минусы. Именно поэтому я прошу здесь совета, а не кукаретики
Я не он, но твой пост таки был сильно похож на типичный местный троллинг:
> какой сывороточный белок посоветуете, и где его лучше брать? Слышал что лучший Whey
На всякий случай: "whey" - это и переводится с английского "сывороточный". Это написано крупными буквами практически на любом сывороточном протеине.
Оптимум нутришон со вкусом шоколада бери (обычный шоколад, не двойной и не какой-нибудь ещё, просто шоколад), а вообще это вещь действительно не особо нужная.
или синту 6 со вкусом печенек
как считать калории с "каши 4 злака"? взвешивать сухое и умножать на то, что на пачке? или когда уже добавил кипяток и умножаю это на другую цифру (очевидно меньшую)? поясните начинающему дебилу
> взвешивать сухое и умножать на то, что на пачке
Конечно так блиат
Я это понимаю, но тут все почему то когда говорят вэй имеют ввиду именно этот
Никто так не говорит бялть, этооптимум нутришон, который я тебе и посоветовал. Попробуй, еще захочешь
Сап, такой вопрос по жиму лежа, посоветовали мне жать, штангу не опуская до груди см 5-10, но мне как то не очень пошло, излишне забивается трицепс, но сам грудак пробивается нормально, думаю дело в слабом трицепсе. Реквестирую тренировку отстающего трицепсе.
Брусья, да в блочном тренажоре канатами
Хочу подсушиться с 77 до 75, чтобы наконец проступили блядокубики. Есть смысл делать это на кето или слишком маленький вес для такого? Как я понимаю на кето первое время страдают мышцы
Точно, брусья! Начну делать, а в блочном делаю, только не канатом, а приспособлением изогнутым, как EZ - шный гриф.
Иди нахуй, попугай ебнутый!
Народ, какая связка для плеч будет более эффективной? Жим стоя, который в основном на переднюю дельту, потом жим гантелей сидя на среднюю, и потом тяга штанги к подбородку, или же жим стоя, тяга штанги и разводка?(никогда её не любил).
Попробуй еще взять чуть шире обычного хвата, касаться груди, но руки полностью не распрямлять в верхней точке. Базарю, грудь ваще охуеет!
Норм-же
Cап физач, год беспробудно бухал, курил, пиздострадал и сычевал, набрал 15 кг, состарился рожей лет на 10. Счас пришел в себя. Здоровый образ жизни и качалочка вернет мне полимеры няшности, или НЕТ ПУТИ НАЗАД. Меня именно моя рожа интересует, то что кубики пресса и мышечная масса по большей части осталась под жиром я уверен. Короче вопрос - молодит ли физкультура ебальник?
Не то чтобы молодит, но знаю двух человек, они как бросили бухать, то стали лучше выглядеть. Отек ебала спал, цвет кожи улучшился, румянец проступил, вот это все.
Можешь курсать, тогда ебло еще хуже станет.
Нет, спасибо, старение ебала это единственная неконтрящаяся побочка, я еще хочу чтобы меня студентки дядей не называли.
Ребята, как думаете, можно ли тренировать ноги два раза в неделю? Например, присед и другие упражнения на бицепс бедра - в четверг, а бицепс бедра и икры - в воскресенье. Есть ли в этом смысл? За одну тренировку все проработать очень тяжело
> на квадрицепс, фикс
Да, если успеешь восстановится. Можешь чередовать нагрузки, 1 неделю тяжелая на переднюю часть и легкая на заднюю, потом наоборот.
Анончики, смотрите, у меня пресс под слоем жира. Что делать, чтобы пресс показался? Что кушать, какие упражнения?
Читать FAQ раздела.
Я бы с радостью, дружище, только у меня с ведроида он не открывается.
Занимаюсь американским футболом. В этом виде спорта нужна скорость, масса, сила. Очевидно, что ноги нужно просто здоровенные и сильные. Вопрос: хватит ли для этого приседа+ жима ногами? Жим ногами вообще нужен? Как там правильно работать?
Спасибо
Так там на 3-4 месяца циклы. А мне нужно за 3 недели.
Лучше спринт ебашить, мне кажется, от него ноги тоже растут
Сап, физач. Что можно сделать с этой тушкой, если среди возможностей есть онли бассейн стаж ~8 лет, из которых лет 6 в сосничестве ходил джаст фо фан, сейчас продолжил, но техника сохранилась и гантели дома? В зал не готов идти, так как щитаю, что пока не особо готов и лучше уж для начала подрочусь с гантелями дома.
189/75 жиродрищ
189/75 жиродрищ
Ничего, анус можешь себе помассировать. Пиздуй в зал, я с еще хуже формой поперся, хожу месяц уже, чувствую заебись себя.
Если задрочишь плечи, спину и просушишься, будешь уберомю
нужно немного похудеть и все
Прогрессия же не должна быть четко по дням тренировок? Если перемешивать упражнения по дням, например жим, присед и становая, сегодня я жму и приседаю, потом приседаю и тягаю, потом жму и тягаю и т.д. Допустим, везде я прогрессирую, но дни упражнений разные. Норм или не?
Ну там как раз есть цикл на 3 недели.
О, ещё один пробиватель =)
Да заёб, жим стоя делай. Нет какой-то охуительной комбы от который плечи всех анонов будут рвать футболки. Каждому своё упражнение, кол-во подходов, повторов. На среднюю делай подъёмы гантелей в бок (Ну или разводка, как ты её назвал).
Не понял тебя. Лучше сделай так. Тяж. Жим, лёгкий присед - Тяга - Лёгкий Жим, Тяж. присед.
От становой восстанавливаются 10 дней в среднем, так что лучше так.
Мне один чувак посоветовал походить в зал, чтобы исправить осанку. Можно ли исправить осанку какими-нибудь упражнениями в домашних условиях? Из тяжестей дома есть кувалда на 8 кг лол. Или лучше таки записаться в зал и может быть взять несколько занятий с тренером?
Кроме турника в голову ничего не приходит. Так что нахуй зал, если это единственная причина.
Неа, не поможет в домашних условиях. Мануальщик + зал
На какой позиции играешь? От нее много в тренинге будет зависеть.
Сап /fiz/.Не знаю куда написать, поэтому оставлю это здесь.Уже пол года на завтрак употребляю готовый завтрак несквик/космостар+ фрукт и варённое яйцо.Так вот насколько полезен этот завтрак и стоит ли дальше им питаться или всё же разнообразить утренний рацион ?
>скорость, масса, сила
Ты квотербек что ли? Ебашь кроссфит, кек.
Но вообще, имхо, футбич, даже мериканский - спорт чисто беговой и тебе кроме спринта ничего не нужно в принципе, всё остальное от твоего тела зависит и от тренера команды. Эктоморфа не поставят в линию нападения, а эндоморфа не сделают раннером.
Нормас.
Не, я не о построении программы. И не про восстановление, тройка только для примера. Короче, у меня есть список упражнений, но нет четкого деления по дням. Я их делаю в разные дни, на следующую неделю перемешиваю упражнения т.к. фуллбади с некоторыми дублирующими. Между выполнением упражнения не менее недели, но в в это время я делаю еще одно на те же мышцы.
Уиксайд лайнбекер
Лайнбекер. Ну слушай, это и пас раш, с соответсвующий игрой против линии, и контейн блока, и прикрытие паса, и выносная игра. Для ЛБ все на свете надо.
А, ну это да. Но смотри, импульс силы всё равно постоянно через ноги идёт, вы же даже пригибаетесь, чтобы центр тяжести опустить. Я не вижу, чтобы там особо руки и спина решали.
Ну, в принципе, кроме спринта, можешь, как сам и сказал, базу со штангой поделать, особенно ту часть, что для ног.
Окей, спасибо. Мне по спринту загуглите, или тут может что подскажете?
А чего спринт - встаешь рано утром, раза три в неделю, разминаешь ноги, кружишь по кварталу минут пятнадцать, просто разогреваясь, потом включаешь секундометр и бежишь километр. Быстро. Не так быстро, как стометровку, но в темпе. Ориентир - 3 минуты. Три минуты километровый спринт - это нормас. Больше - плохо, нужно работать. Меньше - хорошо, дальше можно просто поддерживать форму.
Ясно. 100+ кг атлет должен быть, причем достаточно быстрый, чтобы накрывать тайтенда. Ноги нужны всем лайнменам, но по большей части с точки зрения физухи на этой позиции решают генетика и стероиды.
Ну, а по тренировкам - силовые программы онли. Базы мало не будет.
Не растут руки. Качаю сплитом спина+биц, грудь+триц. Эти суки не хотят расти ни в какую. На силовой неделе после спины 1-2 упражнения на ~10-15 повторений в 2-3 подходах, на неделе аля статики около 60сек под нагрузкой, 1 упражнение. И хоть бы хуй. Ноги качаю 1 раз в 2, а то и 3 недели, при том не в говнище и они растут. Может кто сталкивался, подскажет или почитать что порекомендует? Сенк
Я ещё когда начинал год назад заниматься почитал, каким должен быть ЛБ. По цифрам в интернете нормальный лб это ~110 кг на 190 см роста. К сожалению, природа дала мне 182 см и 80 кг веса которые всегда со мной, даже если я год не качался и ел раз в день
Так что выхода нет, нужно играть от того что есть.
Локальный перетрен, снизь нагрузку.
У тебя анаболического эффекта походу нет. Становую делай.
Есть, я на сусте.
Господа, перед мной стал вопрос о покупке жиросжигателя, а именно выпало на две марки: lipo6 или stimulant x.
Какой из них действительно работает и в плане побочек слабее цена за данный товар не волнует. Спасибо.
Какой из них действительно работает и в плане побочек слабее цена за данный товар не волнует. Спасибо.
Скажу на всякий, что жир они не жгут. Пробовал липо6, ну состояние как кофе напился держится и дает желание поебашить, как легкий предтрен норм, но можно просто двойной эспрессо пить, либо вообще аптечный кофеин.
> Какой из них действительно работает
Никакой, это разводка для лохов уровня бцаа.
Действительно работает только дефицит калорий.
Сколько кофеина жрёшь? мг.
Не только, есть препараты, но их не купить в магазине спортпита.
А дефицит даже покупать не нужно. Наоборот, ты покупаешь меньше.
Не жру его, уже и клен на сушку не буду юзать, пришел для себя к вывожу, что оно того не стоит, цнс в напряге постоянно, потеешь и тд, ну я это о клене, но ощущения схожи. Так иногда просто крепкий кофе пью, если настроя нет, либо есть настрой сильно поебашить. В инете посмотри там инфа есть 100%, сам читал. Ну а жиросжигатели это разводняк, это как гейнеры наебалово.
Ну это понятно, но хочется же быстрее
Почему гейнеры-то наебалово? По мне так годная тема, в отличие от чистого прота, ну я просто дрыщ. Для меня протеин покупать - выкидывать деньги на ветер.
Да читал, пишут 300-400мг, т.е 4 таблы. Так и жру. Хотел узнать скок другие жрут.
Клен + йохимбин - нормальная тема. ЦНС в напряге и хуй стоит постоянно, но зато результат быстрый.
Типа дрищам белок не нужен?
Где это брать, в аптеке норм?
Жир горит медленно, быстрее вожу сольешь и еще мышцу пожжешь, ну кофеин+йохимбин, или клен + йохимбин дадут еще 10-20% навскидку, но будешь себя чувствовать хуже, а может и сердечко посадишь.
Гейнер это протеин разведенный сахаром с названием мальтодекстрин. Просто берут белок, что действительно стоит денег, разводят сахаром копеечным, а продают чуть дешевле протеина, там х200-300% наебалово идет. Бери просто протеин и добавляй туда измельченную овсянку, мед, да даже пару ложек сахара кинь.
Сам я ем как дополнительные углеводы зефир или мармелад = углей много, жира 0, да даже гликемический индекс отличный, если важно.
> Типа дрищам белок не нужен?
Да я его с катлетками достаточно получаю, а вот нажрать достаточно калорий для роста массы мне весьма непросто.
Клен по рецепту, йохимбин в магазах с БАДами должен быть.
Так а в чем разница - жрать протеин с дополнительным сахаром или гейнер, там и по цене особо не сэкономишь.
Хотя я не считал, может ты и прав и действительно невыгодно. Я просто рассматриваю гейнер именно как источник калорий, а не белка.
Знаю, что по рецепту. Так что или у барыг АС (не хочу ибо доставка дорогая) или в аптеке. Вы где берёте, молодой человек?
Разница огромная, в проте 70-80% белка на 100грамм, в гейнере 10-25, остальное сахар. В 3-6 раз наебалово.
По сути нахуй этот спортпит не нужен получается.
Раньше через знакомого доставал (у него рецепт). Сейчас уже не жру жиросжигатели.
кофеин и хохимбина гидрохлорид продается в аптеках без рецепта. Клен нужно брать в инете у барыг фармы, стоит он копейки сущие.
И сколько обычный курсец длительностью?
Так и есть, всего пару добавок работают. Это креатин (заливает немного воды, кажешься обьемней, дает прибавку 1-2 повтора и вес 5-10% рабочий, как повезет), протеин (только в том случае, если не добираешь белка сам и если заебала курица, как разнообразие), бета аланин+креатин (работает синергично чуть лучше креатина). Креатин моногидрат стоит понты, бета аланин чуть дороже, ну протеин дороговато, но с ценами на мясо выходит и не так то и дорого. Остальное по моему мнению нахуй не вперлось, там выхлоп пару процентов может. А ну еще предтренники работают ибо настрой отличный, но убивает цнс и после трени ходишь как говно разваленное. А на меня еще и креатин не работает, сука, так что пью только прот 1-2 раза в день по скупу, когда недоедаю мяса.
Недель 8. У клен теряет свои свойства через 3 недели, чтобы не терял нужно паралельно пить кетотифен (он тоже аптечный и копеечный), тогда можно 8 недель сидеть. Точно не помню дозировки, если интересно в инете все расписано везде об этом курсе. 8 недель обойдется в гривен 300.
Бля, у меня ток 40 и надо штаны купить.
За ЖКХ заплатить не забудь
Лайфхак по своему опыту, мне нужно жрать дохуя чтобы хоть как-то расти. Советую жрать макароны самые дешевые спагетти, зефир или мармелад, арахис не жаренный, яйца с желтками, полировать ферментами Панкреатин, если туго. Все остальное нихуя не поможет, жрать жрать и жрать.
>нужно жрать дохуя чтобы хоть как-то расти
Не растут мышцы - расти жир?
Это называется быть намасси. Ничего нового ты не открыл.
Мышцы без жира не растут, либо питаться как бог и сидеть на фарме. Особенно это актуально таким как я, где по калькуляторе на массу показывает 2500кал, а по факту 3200 нихуя не растит, ни жира ни мяса.
Ну для себя открыл, 200 зефира норм заходит и там только углеводы, это не скикерсы с тортиками ебашить. Простые макароны быстрее перевариваются и можно есть чаще и больше, раньше твердые ел, ведь их все советуют, но это тяжко столько жрать.
Я ращу мышцы на 1500-1750 ккал, а ты жир растишь.
Удвою этого анона, я раньше тоже жрал эти ваши святые медленные углеводы, ходил пердел блять и страдал и не набирал. Сейчас начал поглощать быстрые в намного больших количествах, чем раньше, и вуаля - масса прёт, причем жира совсем по хуйня, ибо я труъ эктоморф, а самочувствие улучшается. Вся эта хуйня про диеты пишется для жиробасов, если ты дрищ от природы как я - вообще не надо забивать голову, надо жрать всего и побольше, вот и всё.
Ты 15 летняя девочка?
Я перегоняю жир в мышцы. 182/66
Парни, объясните за сушку с экой. Сколько раз в неделю заниматься? Чередовать силовые с кардио или совмещать их в одной тренировке?
Где эфедрин взял?
В аптеке бронхолитин купил, но я из украшки.
Он про магазиннцю с "вытяжкой эфедры".
Просто занимайся на дефиците и жри рекомендованную дозировку.
А мышоцы сильно горят?
Да я тоже но жрать калорийный сироп я хз будет ли выхлоп от такого темболее там нужно его нормально так наминать.
Это все индивидуально. Следи чтоб силовые не падали, если будут падать, увеличивай количество жратвы.
Там основной эффект из-за дефицита калорий идет, а эка это стимулятор. Я планирую после трех бутылей на йохимбин с кофеином перескочить.
Понял, спасибо.
Спасибо что пояснили за жиросжигатель, а по поводу креатинов, какие лучше употреблять? И правда что bcca разводняк?
неужели никто из вас не знаком с любимой программой реддита?
что думаете по этому поводу? и по каналу молодого парня в целом?
https://www.youtube.com/user/FitnessFAQs
https://www.youtube.com/watch?v=AB3HhP2GYk0
https://www.youtube.com/watch?v=VpobvFPR6hQ
что думаете по этому поводу? и по каналу молодого парня в целом?
https://www.youtube.com/user/FitnessFAQs
https://www.youtube.com/watch?v=AB3HhP2GYk0
https://www.youtube.com/watch?v=VpobvFPR6hQ
Анончики, подскажите что можно купить в магните/дикси из здорового питания для перекуса в районе 50р? Чтобы не жрать ебаные булки.
Только один - моногидрат, самый дешевый и рабочий, остальные виды это реклама и развод на бабки.
Не могу бицепс в день спины делать, с чем его можно делать, но что бы трицепс именно с грудными шел.
Яблоко
Физуха влияет на стойкость? Ну, допустим, дрищ 60/190 и телостроитель 120/160 одинаково улетают от n-кг удара по голове?
Сегодня видел выполнение подобия суперсета на пресс. Это же цирк и смысла не имеет?
Нет.
Да.
Можешь ничего не делать, толку от твоих тренировок ноль.
Лучше ничего не употреблять, деньги экономишь.
Ты болван.
>Нет.
Не понял, физуха не влияет? Или неодинаково держат удар?
Фуллбади-сектант, у меня проблема. Мы с корешем несколько месяцев занимались по фуллбади, программу составлял я главным образом по себя и все шло норм. Но недавно он заявил, что переходит на сплит, сославшись на сложности с восстановлением и перетрен он описал состояние, слово не говорил и скорее всего не знает его. Как мне убедить его вернутся на фуллбади и как решить его проблему с восстановлением?
>фулбади
>день ног с 5 упражнениями на 3.5 мышцы
Сколько нужно жать на 10-12 раз, чтобы жать сотку?
Килограммов 75-80.
Только не занимайся пожатием сотки на раз без страховщика.
Каждый день.
Если я пока хочу чуть замедлить рост конкретной мышцы, мне просто стоит перестать прогрессировать? Но даже так мышца все равно устает и болит.
>1.5 см за 20 дней в бицепсе, сухого
Это норма?
Я правда не знаю
Это норма?
Я правда не знаю
Анонасы, присед 17,5 делаю (гриф 15+ два блина по 1,25 кг), это блять нормально? (При весе 70 кг, щас 58 вешу, полгода назад делал 25кг присед с выходом, рабочий вес). Вопрос вот в чем - по сути это базовое упражнение, и у меня сейчас появилось убеждение, что базовые упражнения(присед, становая) делаются обычно огромными весами около 100 кг, я не прав?
У тебя, наверное, какие-то проблемы со здоровьем. Сходи к врачу.
Народ, какая связка для плеч будет более эффективной? Жим стоя, который в основном на переднюю дельту, потом жим гантелей сидя на среднюю, и потом тяга штанги к подбородку, или же жим стоя, тяга штанги и разводка?(никогда её не любил).
>жим гантелей сидя на среднюю
Там тоже передняя пашет.
>Жим стоя, потом тяга штанги к подбородку
Это.
Еще тягу гантелей на заднюю дельту добавить.
Тогда нет смысла в двух жимах подряд? И кстати, вот техника какая будет более правильной? Вижу как мужики берут здоровую штангу, и с помощью инерции её хуярят, но контрольно вниз опускают. Я же пытался делать раньше без инерции, но чувствовал, что подключается ещё что, я хуй его знает. Но когда стал сгибать чуть ноги в коленях и спина стала прямой, вообще изолированно работают плечи, вот прям пиздец, вес намного ниже я беру, но впервые ощущаю такие отказы и заёбанность. Но опять же, веса Vs йоба техника и повторения... Как плечи качать, пацаны?
Как грудь качать, чтобы не массу нарастить, а форму красивую сделать, очертания? А то она у меня в размерах увеличивается, вперед выпячивается.
http://www.sportmaster.ru/product/10002531/
Стоит того?
Стоит того?
Всем привет, лох - корзина - мешок в треде, я по физкультуре ноль, мои мышцы мягкие как тесто. Через год меня забирают в армию.
У меня следующий вопрос: Можно ли за год так накачать спину, чтобы если меня в армии будут избивать по почкам, то чтобы мышцы амортизировали удары, позволяя сохранить почки целыми и здоровыми до конца службы?
У меня следующий вопрос: Можно ли за год так накачать спину, чтобы если меня в армии будут избивать по почкам, то чтобы мышцы амортизировали удары, позволяя сохранить почки целыми и здоровыми до конца службы?
P.S. я оговорился, я имел ввиду не всю спину, а только поясницу, которая мышечным поясом закрывает почки.
Нельзя.
Для этого надо было лет 10 бодибилдингом заниматься?
Бодидебилдингом
Может многоповторные жимы с маленькими весами?
Не идёт жим, да и грудь выглядит ужасно. Жму 80кг 5х3, максимальный вес. Вешу 75кг. Занимаюсь год, приходят пиздюки 60-70кг и жмут так, занимаясь месяц. Что я делаю не так? Реквестирую способы прокачки грудных и весов в жиме лежа. Сам работаю прогрессией. Не раз тут ее описывал.
> приходят пиздюки
Куда приходят-то?
>Жму 80кг
Это не вес. С таким "жимом" не штангу надо поднимать, а доводить отжимания от пола до 4*20, и только ПОСЛЕ этого уже ложиться под штангу с бОльшим весом и меньшим количеством подходов и повторений.
А так твоя "прогрессия" только курам на смех.
Разрушу твою мега "теорию" о волшебных отжиманиях. Я 4х40 отжимаю от пола. А ты ахинею несешь, честно.
Призываю человеческий анон, который будет по существую отвечать. Диванный демагог я сам.
>Я 4х40 отжимаю от пола.
>Жму 80кг 5х3
>4х40 отжимаю
>Вешу 75кг.
С таким количеством повторений в отжиманиях ты должен 80кг примерно в половину меньше раз жать, пиздабол.
>Я 4х40 отжимаю
В четверть амплитуды, чтобы не вспотеть ненароком?
Вангую, техника кривая пиздец. Пусть тренер чекнет
Иди нахуй, хуила!
С тобой так интересно.
Проецируешь свои недоподходы на мне? Прости чувак, нет.
Это не надо мной "пиздюки" смеются, так что думай сам у кого какие подходы.
А нее, я все понял. Ты из той пробитой масти, которые думают, что отжиматься с собственным весом 80кг, эквивалентно жиму в 80кг. Может ты еще и фуллбади практикуешь?
>смеются
Ой, ну хватит. За живое задеваешь.
>Хуёвая грудь
>Хуёвый жим
>МААМ!!1 ЭТО ОН ИЗ ПРОБИТОЙ МАСТИ, А НЕ Я!!11 НУ СКАЖИ ЕМУ МААММ!1
Как скажешь.
В том и прикол, что технику ставил тренер, и не думаю, что за полгода перерыва я че то забыл(господи бляь, да присед в отличии от становой это ваще просто легчайшая хуйня).
Кстати, делаю присед не обычный(когда штага на трапеции) а... как он, называется? Фронтальный? Когда штанга у подбородка кароче.
Твои слова, да в мои бы уши.
А если серьезно, я не очень верю в то, что жим лежа, веса зависят от моего навыка в отжиманиях.
Все равно что подтягиваться и надеяться что веса в становой вырастут.
Мышцы и движения очень схожи.
Я понимаю, но напрямую это зависеть не может. Ибо упор на руки другой, чем при подъеме штанги.
Ибо я не могу в многоповторность в жиме добиться. Вот в прошлом жиме, например, я должен был пожать 3х10 (67.5кг), но я не смог именно 3х10 сделать, сделал только 3х10/10/8.
Так и с любым другим весом, я не могу выжать одинаковое количество повторов во всех подходах с одним весом. Забивается трицепс сильно и все, я обсираюсь.
Помогите, бамп.
>я не могу
Потому что ты нищеброд, лох и обосрался, а советов бесплатных слушать не хочешь, потому что думаешь что ты всё знаешь. За каким хуем тогда на харкач приходить и спрашивать не понятно.
>Ибо я не могу в многоповторность в жиме добиться
Каждый подход в отказ, да? Меньше повесить нельзя, пацаны засмеют?
Я сначала по существу спросил, начали говно выливать, вес говно, прогрессия говно и сам говно. Это не советы нихуя. Ибо никто ничего не предложил по существу, только критику. А уж если критикуешь, будь добр предложить альтернативу или как правильно делать.
Вешал меньше, но когда веса прибавляешь по любому встретишь вес, который не сделаешь полностью.
Похожая хуйня с запором веса, + тоже не могу делать одинаковое количество повторений в 3-4 подходах, всё нахуй забивается. От отжиманий это точно не зависит нихуя, пробовал. Тут либо йоба методику пусть добрые аноны советуют, либо просто из года в год задрачивать жим, авось попрёт потом.
Вот, анонимно понимает. Я им говорил, что отжимаюсь 4х40, но это же "невозможно", если я 80 еле-еле жму.
Семён, съеби уже. Весь тред засрал.
Я вообще не знаю что делать. Но у меня стаж поменьше года будет, надеюсь, что смогу чуть-чуть улучшиться со временем, но в любом случае я понял, что база как жим, приседания и тяга штанги в наклоне у меня растут очень хуёво, в отличие от изоляции. И хрен его знает что тут можно поделать. Позадрачивать ещё полгода-год, а там уже смотреть. Может, плюнуть на всё и курсануть, силовые вырастут, и возможно, на откате не будешь начинать с самого начала. Но хуй его знает, самая сомнительная перспектива. По идее, для роста мышц не нужен ахуенный жим, задрачивать нужно жим гантелек до отказа и должно быть счастье, похуй на веса эти и соревнования.
Я бы посоветовал ебашить гантели, отжмания на брусьях с отягощением и без них раз по 50, плюс надо четко определить для себя, сколько ты жмешь - возможно, что ты делаешь слишком мало, либо наоборот перетрен. Если перетрена нет, хорошо работает принцип gtg, когда ты делаешь упражнение на каждой тренировке, но не до отказа, допустим пожал в подходе рабочий вес раз пять, потом навесил чуть и снова пожал пару раз, и всё, свежий закончил. На следующий день то же самое или даже в конец этой же тренировки можно включить повтор. Масса от этого не растет, но с застоем позволяет справиться такая хуета. Вообще, побольше разнообразия. Можно наоборот попробовать по типу немецкого тренинга качнуться - там всё ноаборот, хуяришь до отказа, потом снижаешь вес и снова до отказа, и так пока не обосрешься - это для объемов. Нельзя сказать, что лучше сработает, от человека зависит.
А на того пиздюка не обращайте внимания, тут на физаче петух какой-то в каждом треде семенит и всех пытается унизить.
>немецкого тренинга качнуться - там всё ноаборот, хуяришь до отказа, потом снижаешь вес и снова до отказа, и так пока не обосрешься
Это просто пирамида, не?
А хуй его знает
Спит/ест нормально? Играйтесь с интенсивностью и объёмом тренировок, подключайте периодизацию.
С чего ты решил, что она у тебя растёт? Что за мышца?
Скоро на Олимпию.
Ну приседаешь ты сейчас столько - что с того? Прогрессируй, будешь приседать больше.
Никакая.
Форма твоей груди - это генетика. Уменьшай процент жира, будут тебе очертания.
Сколько раз в неделю ты делаешь жим?
>С чего ты решил, что она у тебя растёт? Что за мышца?
Грудные. Не то чтобы прям пиздец растут, по плечи так себе, а руки совсем плохи. Некрасиво выходит.
>Никакая.
Подскажи, пожалуйста, на твой взгляд хорошую связку для прокачки плечей.
1 раз в неделю жму.
Посоны, он химичил или таки бог? В Рокки он отжимается и подтягивается на одной.
Курсил конечно. В Рэмбо он еще мощнее.
В Рэмбо да, он уже похож на мешок с мясом. В Рокки он больше на мой вкус, можно такую фигуру как на фотке замутить без химии?
Это тебе посты выше
Мод, перекат мути, ну невозможно заходить уже в тред.
Правда, что у татар и прочих монголоидов мышцы хуже растут?
Как называются упражнения по-типу берёзки? Чтобы такие же укрепляющие.
Чего это?
Странный у тебя тренер, раз ньюфагу прописывает фронтальный присед, это хоть и базовое упражнение, но заточено под квадрицепсы. Делай обычный, со штангой на трапециях, укрепляй мышцы кора-это тоже немаловажно и прогресс пойдет
Моё беспруфное имхо - лучшее упражнение на плечи в первые полгода - жим штаги стоя вверх.
А в общем мне близка позиция Югия - можно делать махи гантелями с читингом, но с большим весом - большая нагрузка, но на большее к-во мышц - ближе к базовому, ну а изоляцию дрочить - это не на массу, а вот добить после жима вверх махами -это конечно сладенько.
А что насчёт техники жима стоя? Тоже лучше брать большой вес и рывком закидывать, но подконтрольно опускать? Или же стоять как можно ровнее, чуть прогнуть колени, и спина прямая, в общем, ничего кроме плечей не работает, но вес очень мелкий.
Тягу штанги к подбородку можно под конец делать, чтобы забить средние дельты?
Ты за год можешь набрать приличную форму, в армейку попадёшь, будешь с посонами физухой увлекаться и никто тебя пиздить не будет. Там физуха в почёте. Да и дедовщина давно уже не та, хотя и осталось маленько. Я 5 лет назад откинулся, смешная хуйня - я был омеган и дрищ 67кг, пизды мне ни разу не дали, но в целом угнетения были от старшего призыва. Очень популярное ииздевательство - зарядка под руководством дедов и приседания аля "все люди братья" ( все младшие всают плечом к плечу и кладут руки соседям на плечи и приседают вместе примерно 20 раз на раз -полтора -полтораааааа- держим держим -два----два с половиной... и т.д.) А посли зарядочки (я был в Мурманске) ебашим снег. Я был настолько заёбан каждый день, что засыпал, как только голова падала на подушку. Похудел за 2 недели на 8 кг (был 75 до армии). Пиздец нездоровая там физкультура, я ебал. До сих пор сниться, что я на второй срок по глупости пошёл.
Я по глупости ебашил сразу сколько мог, через месяц скинул и решил делать по 12 раз в подходе - и о чудо - я почувствовал, как работают именно те мышцы, которые должны работать. Так что делай с таким весом, чтобы чувствовать работу целевой мышцы.
Хз братан, подождём, что спецы местные скажут. Я бывает добиваю (узким хватом ессно)
улучшит ли мою выносливость регулярные занятия на эллипсоиде, если я - жиробас, который никогда не мог бегать более 3 минут подряд?
Хожу пол года в зал, был 185/75, сейчас 79кг, жир на животе появился. Как сбросить жир?
Конечно.
Более того, тебе сейчас эллипс куда полезнее бега.
ха ха намасси
>три раза в неделю ходить в зал, особо не напрягаясь, тягать железо
>остальное время жрать и спать
>каждый день дабиваца!!!
Педики.
хочу быть как они
У меня от холодной воды так же кожа стягивалась, трустори, ещё от образа жизни и питания зависит, я когда много гулял, купался в реке и ел один раз в день, не считая перекусов, так и выглядел летом
Итак есть 10мг болденона 100таб турика и кломед на пкт, как лучше принимать ,на сколько недель ,есть ли смысл что нибудь включить ещё?
600 болды в неделю 500 тестостерона энантата и 3 табы турика в день, болд с тестом на 12-14 недель а турик на 7
То есть ничего не растет, и ты решил продолжить в том же духе? Великолепный подход.
Ну так начни, наконец, делать жим хотя бы два раза в неделю.
Жми стоя каждую тренировку.
У жим стоя с груди техника выполнения одна. Верным подходом, если ты КАЧОК и хочешь накачать хуйню на теле - работать с весами в районе 60-80% от максимума, 3 раза в неделю. Конечно же в жиме стоя работают не только плечи.
Дефицит калорий и похудение.
Я решил не прилагать серьезных усилий на грудь, пока не замечу роста бицульки.
Как вот эта хуйня называется?
Сап, я тян ну как тян, милфа уже, и у меня есть выпирающий после рождения 2 личинусов живот. При этом жира на теле практически нет.
Посоветуй чтоли годных упражнений, диет.режимов, хуй его знает что еще
Посоветуй чтоли годных упражнений, диет.режимов, хуй его знает что еще
Вакуум и постоянное держание живота в небольшом напряжении.
Такие себе мюсли, но съедобны. Ищи повкуснее.
Вы что, химикю?
Тупо кардио каждый день по часу плюс диета
Слушай, так выходит, что такие маленькие веса из-за того, что это не просто присед, и в обычном приседе со штангой на трапециях я возьму в разы больше?
Прогресс то он и так есть (в среднем всегда прибавлял по 5 кг в неделю в рабочих весах), а фронтальный присед мне был прописан по причине того, что он совместил его сплечами (присед с выходом).
Я в целом про мюсли спрашиваю, а не конкретно про эти.
Сап, физач. Такое дело, сегодня был первый раз день груди. Да в принципе это не важно - все время сколько я занимался в кочалочке у меня была одна странная проблема - когда я делаю на какую-то группу мышц упражнения - я прям чувствую ее, но есть две группы которые во время непосредственно выполнения упражнений я не чувствую, но на следующий день я ахуеваю. Это грудь и трицепс. И там и там я делаю упражнения, и если трицепс я хотя бы чувствую когда делают его на блоке, и при узком жиме(при жиме гантели из-за головы сидя вообще не чувствую саму мышцу), то грудь я чувствую только при разводке(и то пучок который расположен над подмыхой, там где грудная мышцы с плечом связывается).
В чем суть? Техника говно? Или могут быть другие причины?
Повторюсь - трицепс, не смотря на то, что на тренировке его почти не прочувствовал, не позволил мне сегодня(спустя два дня) сделать нормально жим лежа, руки тупо не слушались(в принципе бицепс так же, но бицепс я хотя бы чувствовал когда его прорабатывал).
В чем суть? Техника говно? Или могут быть другие причины?
Повторюсь - трицепс, не смотря на то, что на тренировке его почти не прочувствовал, не позволил мне сегодня(спустя два дня) сделать нормально жим лежа, руки тупо не слушались(в принципе бицепс так же, но бицепс я хотя бы чувствовал когда его прорабатывал).
Нахуй тебе их "чувствовать"? От этого ничего не изменится.
Нормально ли делать становую тягу и присед в 17 лет? То есть, не вредно ли это для роста или чего еще?
Нет, в Рэмбо он охуенен по сравнению с Рокки.
Можно с хорошей генетикой вполне.
Но лучше быть как он в Рэмбо.
Посоны, хочу пойти в какой-нибудь файт-клаб, город большой, вариантов много. Расскажите за стили боя, что и как? Всякие там самбо или ушу, я хочу совет анона узнать
Ну я слышал, что типа если не чувствуешь группу мышц, то значит работает не она нихуя, хотя эффект на следующий день намекает, что все гуд.
И главное, это конечно же жжение в мышцах от молочной кислоты. Я кайфую когда поднимаю штангу на бицепс и у меня уже мышцы тупо надулась и как камень, и мне жгучая боль мешает доделать подход, но я ебашу.
А с грудью вот блять такого нету нихуя, и тренировка будто в пустую
ММА, Боевое Самбо, Тайский бокс. Мой личный топ.
Сам занимаюсь ММА, занимался параллельно раньше Тайским Боксом(Муай-Тай среди знатоков), все тренера, и много товарищей по секции - выходцы из Боевого или Спортивного самбо.
Если тебе для улицы - то обычный бокс, или кик-боксинг. Это самый простой, быстроосваеваемый вариант с относительной свободой действий. В ММА и Боевухе тебя научат не только рукам и ногам, но и борьбе, как в корпусе, так и в партере. Удушающие, болевые. Плюс как в Боевухе так и в ММА котируются локти и колени. В Тайском Боксе самая жесткая ударка считается. Ноги, руки, локти, колени. Очень быстро кстати ставятся удары, если у нормального тренера.
ММА это типо бокса и рестлинга ток по-настоящему?
ММА это типа все что хочешь вытворяй(утрирую, нельзя бить по спине и затылку, и еще несколько запретов типа пальцев в глаз и т.д.).
Я бы не сказал, что там везде все по-настоящему, но на уровне регионов - да.
Когда кокочаю в один день мышцы антагонисты, то лучше сразу забивать и переходить на другую группу мышц или делать упражнения поочередно, давая отдохнуть?
Ну звучит грозно, ладно, спасибо, пойду на ММА
Надеюсь не сдохну там в первые 3 недели
Пытайся поднимать штаднгу именно грудью, а не трипаком, пытайся не напрягать руки (смешно, но как по другому объяснить не знаю. Отпишись, если получится, плес!
Качканы, я примерно месяц занимюсь. Я после трени выхожу просто в ноль разваленый, глаза краснеют, спать хочется. Занимаюсь гдето 50-60 минут каждый раз, каждые 72 часа примерно. Пью каждый день политра кофе сутра, потом ещё колы литр в течение дня. Это истощение от кофеина, от трень или всё вместе? Алсо в остальные дни тоже енергии нет нихуя, только в день трени перед самой треней.
Попробуй поесть чего-нибудь вместо кофе с колой.
В третьей части Сильвестр мне каким то здоровым казался в некоторых ракурсах и эпизодах, неперекаченный,но в довольно хорошей физической форме. Его тогда Франко Колумбо тренеровал -- близкий друг Арнольда.
В третьей части Рокки...
От становой постоянно синяки на голенях. Это нормально?
Спустя сколько времени протеин еще считается пригодным к употреблению? Купил мешок myprotein, прошло уже месяца 3 как он открытый стоит. Можно ли его еще пить или уже кровькишки отравлюсь?
Кто занимается 2+ года опишите вашу прогресиию в жиме стоя. Со скольки начинали и сколько сейчас?
В сб отпишусь.
Кстати вот тягу верхнего блока исполняю максимально технично с моего взгляда - тяну сводя лопатки и отгибая вниз плечи. Прямо во время упражнения чувствую как широчайшие напрягаются.
Нет, так не выходит, просто у тебя слабый фронтальный присед. У меня вообще фронтальный периодически доминирует над обычными приседаниями, любимое упражнение после жима стоя.
Ты неправильно слышал, не нужно ничего ЧУВСТВОВАТЬ, просто соблюдай правильную технику выполнения упражнения. Тренировка твоя проходит в пустую, потому что ты тренируешься по сплит системе, скорее всего.
Нет, не вредно, можешь спокойно заниматься не боясь стать карликом или ЗАКРЫТЬ ЗОНЫ РОСТА.
Плохо спишь и ешь, проблемы с давлением и сосудами, скоро сляжешь нахуй.
Нормально, хотя это и может быть недостатком техники.
Жим стоя делаю уже 4 год, как и во всех движениях прогрессировал линейно первое время месяцев этак 8, килограмм этак до 70 пм, потом пошли всякие циклы и прочая поебень, на данный момент 102.5 пм, "изи", хочу 107.5 к середине весны ебануть, но тут, если честно, как повезет, каждый кило дается тяжело. Если бы не было всяких сторонних стрессов и прочего говна - конечно результат был бы получше, но и то что есть, я считаю, ахуенно, не каждый пиздюк такой снаряд с пола поднимет.
Буду сушиться к лету и делать упражнения по бергу для увеличения роста. Я смогу увеличить рост на дефиците калорий?
Мимокарлан
Мимокарлан
Поясните за отдых между повторениями. Вот говорят нельзя долго отдыхать(2+мин) и все такое. Вот в чем вред? Я вот хуй забил на это и отдыхаю до тех пор пока не почувствую, что готов. Для всякой изоляции хватает как правило 1.5-2мин, но вот если взять те же подтягивание с весом, то я ебал. Я минуты 4 как минимум отхожу. Жим лежа и жим стоя да и вся база туда же.
*между подходами
Расскажите про разницу между базой и изоляцией. Правильно ли я понимаю, что изоляция в чистом виде невыгодна из-за меньших участвующих, меньших весов и как следствие этого для увеличения массы не очень подходит? Если цель не масса, а форма - изоляция норм или все равно говно и нужно по минимуму?
бамп
Анон, ты, по ходу, шаришь. Расскажи пожалуста про технику и диапазон повторений, вот как лучше? Брать большой вес, чуток читинговать, подбрасывая его вверх, затем плавно и подконтрольно опускать на грудак? Или же брать намноооогоооо меньше вес, но делать прогиб в коленях и прямую спину, в следствиии чего я чувствую, что у меня вообще ничего не включается кроме дельты и трицепсов, очень хорошо всё чувствуется, но опять же, вес ни о чем, и прогрессировать сложно в такой позиции, когда по ощущениям базовое упражнение переходит в изоляцию (мб хуйню сказал, сори).
Не существует никакой формы. Да и сам "термин" - изоляция - довольно глупый, мало чего общего имеет с реальностью, туповатые качочки просто любят своё незнание анатомии и физиологии да и вообще всего выдавать за некое культивированное в идею их опытом и практикой явление. Зачастую это просто малоэффективные тренажеры и упражнения.
Там срок годности стоит.
Кто говорит? Ебани их палкой. Если тебе хватает 2х минут для восстановления - отдыхай 2. Нет? Отдыха больше. Просто 5-6 минут - это уже банально долго и скучно, так и остыть уже можно.
Я уже отвечал тебе выше.
Как качать длинную головку трицепса?
Добавлю, разве что, что никакие колени прогибать не надо, спина у тебя и так прямая должна быть, с небольшим движением в тазобедренном назад в момент движения снаряда мимо лица. Старая псина рипето тебе в помощь https://www.youtube.com/watch?v=CnBmiBqp-AI И забудьте уже нахуй про это ЧУВСТВОВАНИЯ, на твой прогресс это никак не влияет.
Жимами.
Я в сумо тяну, чисто по голеням веду, вчера тянул 120кг, не одного места без синяка сегодня нет. Просто чувствительная кожа и волосатые ноги. У моего друга волос на ногах почти нет, как и синяков после.
От жима лежа у меня только латеральная выросла.
Показывай.
Меня засмеют, т.к. по меркам кочек у меня даже до уровня среднего незанимающегося не выросло.
По меркам каких кочек? Больных животных на фарме, которые в стрингах по подиуму за банку протеина скачут? Или ты про типичную пидорашку из качалочки, которая пердя 100 жмет при своем весе под 100, НА МАССЕ попердывающую про ПИЗДАТОЕ ИЗОЛИРУЮЩЕЕ ПАМП УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ КАЧКИ ОТДЕЛЬНОЙ ГОЛОВКИ? Зачем ты сравниваешь себя с ними? Почему ты решил, что у тебя что-то не так?
Скорее про вторых, так как первых тут нет. Я решил что у меня что-то не так потому что при напряжении руки латеральная головка такая косая, я не 100% уверен насчет латеральной выделяется достаточно заметно, но основная часть триицепса не выглядит хоть немного увеличившейся. Обхват руки в том месте не меняется.
Совсем проблемы совсем ньюфагов.
1) Ну хорошо, вошли в нормальный режим питания, я с работы хожу исключительно пешком (просиживание жопы должны быть наказано), записались с товарищем в зал, договорились придти, купили удобный шмот (потому что офисные крысы вообще без спортивной одежды). Что там с собой еще надо брать, если место такое прямо приличное, кроссовки-шмот есть, полотенце есть, что там еще у нормальных людей? Из всех знакомых в качалку только два инвалида ходили, но у них была подвалка и всем было похуй.
На счет программы тренеры, надеюсь, сориентируют, но вот правила приличия в крупной тренажерке и нужные вещи в физаче как-то сложно найти.
2) Почему ИРЛ все говорят, что людям поебать на того, кто рядом с ними занимается и никто не обратит внимания на жиробасов, если они делают правильные вещи, но в физаче все только и описывают людей, что занимаются вокруг? Кому верить, сука, для меня прилюдные тряски жиром это дикий выход из зоны комфорта.
Заранее жирное спасибо.
1) Ну хорошо, вошли в нормальный режим питания, я с работы хожу исключительно пешком (просиживание жопы должны быть наказано), записались с товарищем в зал, договорились придти, купили удобный шмот (потому что офисные крысы вообще без спортивной одежды). Что там с собой еще надо брать, если место такое прямо приличное, кроссовки-шмот есть, полотенце есть, что там еще у нормальных людей? Из всех знакомых в качалку только два инвалида ходили, но у них была подвалка и всем было похуй.
На счет программы тренеры, надеюсь, сориентируют, но вот правила приличия в крупной тренажерке и нужные вещи в физаче как-то сложно найти.
2) Почему ИРЛ все говорят, что людям поебать на того, кто рядом с ними занимается и никто не обратит внимания на жиробасов, если они делают правильные вещи, но в физаче все только и описывают людей, что занимаются вокруг? Кому верить, сука, для меня прилюдные тряски жиром это дикий выход из зоны комфорта.
Заранее жирное спасибо.
Просто у тебя кость широкая
1. воду бери
2. и да, и нет. если человек не делает хуйню - норм, жирность это повод насмехаться над человеком везде, кроме качалки и подобных мест. например, я зале видел норм толстяков, маленькие веса, потеют как негры, отжиматься не могут, но это хуйня и они делают правильно. жирные вызывали смех только пару раз - один делал гиперэстензии с телефоном в руках, второй провонял раздевалку походом в туалет.
Поэтому делай базовые упражнения правильно и все.
Пиздец. Эталон. Не забудь купить протеиновых батончиков, причёску покороче, чтоб не мешалась, минералку лучше сан пелегрино, кислорода больше, напульсники. После тренировки power aid.
Пара вопросов о сушке:
1. 3 дня сплита или фулл бади 3 раза в неделю? Что эффективнее для сжигания жира? Кардио после тренировки офк будет.
2. Собираюсь вкатиться в пг 16/8, тренироваться голодным или сытым?
1. 3 дня сплита или фулл бади 3 раза в неделю? Что эффективнее для сжигания жира? Кардио после тренировки офк будет.
2. Собираюсь вкатиться в пг 16/8, тренироваться голодным или сытым?
Фуллбади, т.к. все тело работает, больше трата калорий.
Голодным, т.к. тратить будушь свои запасы, а не напрямую из желудка.
Сап, аноны!
Есть тело новичка, которое нормально так сбросило лишнего жира и последние 2 мес качается в сплите 3 дня в неделю. Питается тело сложными углями, белками, овощами - никакого сахара и прочего мусора в рационе нет. Калории в пределах поддержания, не увеличены как обычно на наборе массы.
Вроде начинают вырисовываться мышцы, которых к слову сказать никогда не было, но вот есть проблема с нижней частью живота, он как бы выпячивает вперёд. Сверху уже кубики проявляются. Вакуум делаю периодически по утрам. Но мне нужен плоский живот в спокойном состоянии. % жира невысокий, справа от пупка калипером 10-12мм, бока над подвздошной костью вообще 4мм, сзади за бочка можно схватиться ещё... Рост 183, вес 78, талия 83см.
Толи из-за газов это, толи осанка, толи ещё худеть (но бля меня уже итак не узнают, а я вроде как на массу сейчас работаю), толи генетика и я просто такое уёбище...?
Есть тело новичка, которое нормально так сбросило лишнего жира и последние 2 мес качается в сплите 3 дня в неделю. Питается тело сложными углями, белками, овощами - никакого сахара и прочего мусора в рационе нет. Калории в пределах поддержания, не увеличены как обычно на наборе массы.
Вроде начинают вырисовываться мышцы, которых к слову сказать никогда не было, но вот есть проблема с нижней частью живота, он как бы выпячивает вперёд. Сверху уже кубики проявляются. Вакуум делаю периодически по утрам. Но мне нужен плоский живот в спокойном состоянии. % жира невысокий, справа от пупка калипером 10-12мм, бока над подвздошной костью вообще 4мм, сзади за бочка можно схватиться ещё... Рост 183, вес 78, талия 83см.
Толи из-за газов это, толи осанка, толи ещё худеть (но бля меня уже итак не узнают, а я вроде как на массу сейчас работаю), толи генетика и я просто такое уёбище...?
>генетика и я просто такое уёбище...?
>талия 83см
Сам как думаешь?
На массу - в смысле опять толстеешь? Почему именно сложные углеводы? Боишься что легкие слишком легкие для тебя? Внизу живота у тебя жир, лол, чего ты хочешь то? Худей дальше, твой вес нормальный это 65-70 кило, чтобы прослойка жира была не очень большая.
Привет, физкультурники, у меня вот какая проблема.
Трицепс правой руки гораздо сильнее трицепса правой.
Гантелю весом 10кг инб4: дрищ левой могу поднять 10 раз с натягом, правой - 15 раз, при последующих подходах разница чувствуется еще сильнее.
Я понимаю бицепс - разгибатель руки и все такое, при фапе
больше он задействован. Но почему сука трицепс??
пикрандом
Трицепс правой руки гораздо сильнее трицепса правой.
Гантелю весом 10кг инб4: дрищ левой могу поднять 10 раз с натягом, правой - 15 раз, при последующих подходах разница чувствуется еще сильнее.
Я понимаю бицепс - разгибатель руки и все такое, при фапе
больше он задействован. Но почему сука трицепс??
пикрандом
Первые - это вчерашние вторые, только на фарме и совсем без мозгов. С чего ты решил, что должно быть иначе? С чего ты решил, что трицепс у тебя вообще должен расти/выделяться? Ты прогрессируешь? Зачем ты так много внимания уделяешь чепухе, вроде обхвата трицульки?
Никаких кроссовок, конечно, штангетки. Всем на вас похуй, если вы конечно не делаете чего-то пиздец нелепого, типа кроссфита или не отсасываете друг дружке балансируя на медболе.
Но, но почему не кроссовки? Я же буду БЕГАТЬ на дорожке, там же удобненько должно быть, нет? Я проебался?
Небольшой дисбаланс возможен, когда начнешь тренироваться - пройдет.
Зачем тебе бегать на дорожке? Ты же в зал тренироваться идешь, а не бегать. Бегать ты и по улице можешь. В зал ты идешь тренироваться, совершать атлетический перфоманс, дабы не быть больше хилой убогой свиньей.
Аноны, растолкуйте нубу про исправление оаснки. У меня сутулость и я хочу ее исправить, можно ли сделать это в домашних условиях (турник, гантели, наклонная плоскость) или обязательно нужен зал? Помогут ли занятия плаванием в бассейне?
Сплю по 12 часов, ем 4-5 раз, наедаюсь, ем хорошо, по 2300-2500 в сутки (70кг веса). Имею ВСД, порок сердца. Хочу прокачать ЦНС, хочешь сказать не вариант?
Попробуй аппарат Илизарова. Гарантированный результат. готовь полляма
Побрей голени Изи-бризи
PACANI!
Пацаны, я не понимаю. Вот предположим есть у меня ГЕЙнер, с него я получаю 1200 в день. Куда идут эти калории, если в этот день я ничем не занимаюсь? И куда идут белки и углеводы?
1200 в день чего?
В жир и немного общие нужды организма, на восстановление мышц.
Можно, гугли posture exercises, ищи свой вариант искревлений и работай.
Калорий ебать, чего же еще.
Но как могут белки и углеводы уйти в жир? Я не троллю, просто реально не шарю.
Нет, самый лучший в первой части Рэмбо.
Белки скорее высрутся если не нужны, а жир откладывается именно из углеводов в основном. Например, жиреют от сладкого. Жир из еды откладывается в жир на теле только в случае переизбытка и вообще он гораздо безопаснее углеводов.
Сколько в день нужно есть, чтобы вес не набирать, но и не сбрасывать? Уже 49 кг вешу, мне страшно.
Проигрывал с этого фильма. Он был похож на умственно отсталого неадеквата. Разнес полгородка потому что ему не дали спокойно пройти через маленький населенный пункт.
У тебя просто ахуительные познания в диетологии, биохимии и вообще всём. Тебе бы блять паблик свой вконтакте создать впору, дружок, с такими познаниями, и там ими делиться. Оставь нас без них, мы тебя просим.
Суточную норму калорий.
Ну так это же охуенно. Правильно сделал.
Так у шерифа были все основания его проверять, такого придурка следовало сразу пристрелить.
Представляю, какую бойню он бы устроил в городе покрупнее.
Ну он же с войны вернулся, логично, что он стал немного поехавшим.
Трудно всё с суточной нормой, да и день начинается в три ночи. Алсо, могу ли я есть после пробуждения, ну то бишь ночью? При этом ложиться спать больше не буду.
Просто представь, как он перемещается из города в город и все разносит как стихийное бедствие. Как на него другие люди при этом смотрят.
Анон, кикие есть общепринятые нормативы на базовые упражнения:
- отжимания
- пресс
- подтягивания
- отжимания на брусьях
В гугле не смог найти внятных данных серьезно, там ГТО и спецназ фсб вылезают и там не все упражнения.
- отжимания
- пресс
- подтягивания
- отжимания на брусьях
В гугле не смог найти внятных данных серьезно, там ГТО и спецназ фсб вылезают и там не все упражнения.
То есть если я не буду заниматься и буду хуярить гейнер, то буду именно что толстеть? То есть животик, ляшечки и т.д.?
1 — 50-60 (нормальных отжиманий, а не ваших дрыганий позорных)
2 — 50
3 — 20
4 — 30-40
Хуя у тебя общепринятые нормативы.
Мимо татарин, все кто нормально жрал и занимался в мухосранске были качками. Ох, как щас вспомню, ебать, я по меркам Спб чуть больше среднего кун, а там был ебаный дрищ
Зачем твой день начинается в три ночи? Почему трудно? Нет времени есть СОВСЕМ?
Ты в любом случае будешь толстеть.
Но если я буду заниматься, не думаю что появится дохуя жирка от гейнера.
ты преувеличиваешь расход калорий на тренировках
Жир появляется при профиците калорий. Каким образом ты добиваешься профицита калорий - потреблением белков, жиров или углеводов - не важно. Если ты зачем-то свой рацион забил уебищной гейнерной кашкой - вполне может быть что ты достаточно туп, чтобы профицит у тебя был большим.
К чему вы клоните? Если я буду пить гейнер, я буду становиться все жирнее и жирнее?
Если у тебя будет профицит калорий - да.
Ну и как же тогда набирать массу?
Зачем тебе набирать массу? Так её, обычно, и набирают - масса тела увеличивается, ты толстеешь, цифра на весах становится больше. Ты ожидал чего-то другого?
Я хочу набирать мышечную массу, а не жировую.
Только мышечную? Тебе необходимо принимать анаболические стероиды.
А ты озорной. Ты понял о чем я говорю.
Тебя, жиробаса, и на улице люди могут высмеять. А в жиробас в спортзале, который меняет себя к лучшему - это пример для подражания.
Вот и решай сам, кем тебе быть. А смотреть на тебя везде будут.
Я понял, а потому повторяю свой ответ: если ты хочешь набирать мышечную массу и не набирать жир во время увеличения своего веса - тебе лежит дорога к анаболическим стероидам. В любом другом случае - ты толстеешь, параллельно набирая немного мышечной массы при условии верного подхода к тренировочному процессу.
Подводя итог - без стероидов невозможно иметь относительно большой вес и рельеф, во мне будет большое кол-во жира?
Про циклы набор-сушка слышал вообще?
Я не понимаю, если у меня будет профицит калорий, но я буду в то же время сжигать жир, неужели я буду так сильно набирать его же? Разве не должны быть больше мышечной массы?
О, СУШКА, лол. Чего СУШИШЬ? Белье?
Что значит относительно большой? Относительно чего? Зачем тебе иметь большой вес?
Прям СЖИГАТЬ его? Печкой, зажигалкой? КАРДИО, прости господи? У тебя очень специфические представления о тех процессах, что происходят у тебя в организме. Ты случаем в паликах вконтакте не сидишь?
>Что значит относительно большой? Относительно чего? Зачем тебе иметь большой вес?
Относительно ИМТ. В данный момент я нахожусь на нормальном уровне на грани с дистофией. Хочу находится на грани со следующем уровнем. Зачем вес? Чтобы не быть дрищем.
>Прям СЖИГАТЬ его? Печкой, зажигалкой? КАРДИО, прости господи? У тебя очень специфические представления о тех процессах, что происходят у тебя в организме. Ты случаем в паликах вконтакте не сидишь?
Да, возможно мои представления не верны, поэтому я и пришел сюда с глупыми вопросами. Нет, на пабликах не сижу.
Короче, есть базовая норма калорий. Это когда ты ее ешь и не меняешься. Дефицит - итоговые калории (еда - затраты) меньше нужного, профицит - больше. Т.е. профицит подразумевает излишек калорий в целом, после еды и всех трат за день. Занимаясь, ты не сжигаешь жир, ты сжигаешь еду. Чтобы сжигать жир нужно есть меньше нормы, но так мышцы сильно не вырастут.
Вообще, чистые мышцы набирать можно, но немного и только поначалу. Большим и массивным таким образом не стать.
Бля, тебе походу нужно 10-15кг чистых мышц. Это очень дохуя.
У тебя два с половиной варианта:
1. намасси - заодно жир наберешь
2. колоть жижу в жопу
3. переосмыслить свои желания и быть подкачанным дрищом
Про базовую норму я знаю. Если сайт с подсчетом не пиздит, то при тренировках это 2600 ккал. Но если у меня профицит за счет белков и углеводов, при условии что я занимаюсь, разве это не должно пойти в мышцы?
Я искренне не понимаю, откуда взяться жиру, если я ем белки и углеводы (жир, разумеется, тоже, но его малый процент) и постоянно занимаюсь?
Лол, давненько я не видел людей, которые на ИМТ поглядывают. Очень важный индекс, конечно, такими важными вещами перед кем-нибудь и понтануться не западло - У МЕНЯ ИМТ БОЛЬШЕ ТВОЕГО. Чтобы не быть дрищем, но при этом быть мускулстым, атлетично сложенным - тебе нужно быть сильным атлетом. По настоящему сильным, может быть даже выносливым. Это, для некоторых, может быть очень тяжелым и долгим путём. Готов ли ты к этому? Нужно ли тебе это? Или, может быть, стоит полечить тараканов в голове?
Сайт дает тебе лишь ориентировочные цифры. Свою реальною норму ты определяешь сам, в процессе. Нет, это не пойдет в мышцы. Жир берется из тех излишков энергии, которые ты получаешь из пищи. Как они были получены - не важно.
>Готов ли ты к этому?
Хах, на это я тебе могу ответить весьма банальной, но в тоже время очень веской фразой - пиздеть из своей сычевальни каждый горазд, так что давай опустим это.
>Чтобы не быть дрищем, но при этом быть мускулстым, атлетично сложенным - тебе нужно быть сильным атлетом.
Вот про этот момент поподробнее. Если вы сами говорите, что это невозможно, так как при профиците будет много жира.
>Нет, это не пойдет в мышцы.
Но как это не пойдет в мышцы, если они разрушены требуют строительного материала? Разве это не приоритет для организма?
Еще раз. Жир в еде не переходит прямиком в жир на теле. Углеводы переходят гораздо лучше. Есть даже такая кето-диета - жрешь один жир и белки, без углеводов, на этом худеют заебись. Итоговый профицит необходим для роста мышц. Именно итоговый, т.е. калории из еды минус все траты калорий на упражнения и активность. Хоть ты весь день въебывай - для роста мышц тебе просто нужно будет еще больше калорий для покрытия затраченных.
> Если вы сами говорите, что это невозможно, так как при профиците будет много жира.
Мускулистым и атлетичным стать можно и без жира, но это никак не потянет на переход в другую категорию имт.
>Именно итоговый, т.е. калории из еды минус все траты калорий на упражнения и активность. Хоть ты весь день въебывай - для роста мышц тебе просто нужно будет еще больше калорий для покрытия затраченных.
Вот! Я про это говорю и прекрасно понимаю эту аксиому. Но откуда тут тогда берется то ебанный жир, если большинство калорий уйдет на мышцы?
Спасибо, пацаны, что ебетесь со мной. Может вы думаете что я тут дохуя тролль или просто долбоеб, но нет, это не так. Ну может долбоеб немного.
Нигде не могу найти бурый рис в мухосране. Где покупаете?
Все просто на самом деле. Набирать мышечную массу совсем без жира в натураху ты не будешь, это почти невозможно. Будешь набирать мышцы и жира. Их соотношение зависит от питания и тренировок. Но определенное количество жира все равно наберешь.
Потом, когда решишь, что жира многовато, будешь худеть. Но худеть не просто так, а так, чтобы не потерять мышцы, то есть с дополнительными изъебствами с тренировками и питанием. Но мышцы все равно будешь терять, когда будешь худеть.
Вся суть этого в том, чтобы на первом этапе набирать мышцы больше, чем жира, а на втором этапе скидывать жира больше, чем мышц.
Смотри какая хуйня. Во время тренировки ты просто тратишь калории и мышцы там не растут. Чтобы хорошо тренироваться нужно хорошо перед этим ну за часа полтора-два поесть, чтобы были силы на тренировку.
Потом тебе нужно поесть так, чтобы хватило на общие нужды организма, на рост мышц и на повседневные дела.
В этом вся сложность, любой излишек идет в жир. Мышцы забирают часть, но не 100%.
Можно минимизировать прирост жира очень и очень тщательно считая калории и траты, но это выглядит возможным только в лабораторных условиях.
Повторюсь, лучше подумай над желаниями. Просто ешь норму и занимайся, худей если нужно, через полгодика будешь стройным и атлетичным. Это со всех сторон хорошо, у тебя тараканы в голове просто.
сюда
>Набирать мышечную массу совсем без жира в натураху ты не будешь, это почти невозможно. Будешь набирать мышцы и жира.
Разумеется, с этим спорить будет только полный простофиля. Мне как раз и нужно то самое соотношение, когда мышц больше чем жира.
>Просто ешь норму и занимайся, худей если нужно, через полгодика будешь стройным и атлетичным. Это со всех сторон хорошо, у тебя тараканы в голове просто.
Но все равно нужен профицит, чтобы набирать вес. Мне десять килограмм не помешает уж никак. При моем росте в 189 думаю будет сложно переборщить. Собственно я и хочу быть стройным и атлетичным, возможно я чуть выше как-то неправильно выразился.
>Мне как раз и нужно то самое соотношение, когда мышц больше чем жира.
Это определяется опытным путем. Экспериментируй с калорийностью.
А что ты подразумеваешь под атлетичностью?
Для стойности нужно скинуть пару кг жира и набрать пару кг мышц. Это возможно и несложно. Но от комплексов по поводу дрищеватости тебя это не спасет, т.к. вес не сильно изменится и в одежде твоя атлетичность будет мало заметна.
Для четкости, сразу напиши текущий вес и желаемый вес, а лучше фоточку тела и фото похожее на желаемый результат.
Мало жира и заметные мышцы.
Конкретно я хочу просто набрать массу, чтобы быть больше.
но ведь ты хорошо выглядишь, пару процентов жира намасси не навредят
Тогда набирай мышцы вместе с жиром, а потом скидывай жир вместе с мышцами. И постарайся набрать мышц больше чем жира, а потом скинуть жира меньше чем мышц. Экспериментируй с калорийностью, следи за тем, чтобы не набирать слишком много жира.
Дядь, я думаю он для среднекуна спрашивал, а не для атлета. Давай разумно поубавим
1 — 40-50
2 — Ок, 50
3 — 14-15
4 — 20
Если с полного нуля и не жирный, то месяцев за 7 осилишь. А, ну и если ты не ребенок
Генетика к слову хорошая. Плечи широкие. Если ничем не занимался, то охуенно же. Можешь стать кочкой.
Просто занимайся при поедании нормы, прогресс в форме должен пойти.
Спасибо, очень приятно слышать. Да, пару процентов не повредит, если это мне позволит набрать несколько килограмм. Вот вам фотка сколько-то летней давности. Помню еще руку тогда напрягал, лол.
А можно как-то набирать мышцы с жиром так, чтобы потом не было необходимости скидывать? Или я охуел?
Не плечи широкие, а таз узкий
Можно, но мне что-то подсказывает, что тебе все равно будет мало. Можно немного набрать без жира, конечно.
Кстати, ты вот за эти 2 года набирал, чем-то занимался?
Опять же, какой процент жира будет для тебя нормален?
Хуй-ней.
Меня как телку штырило в разные стороны, иногда просто нихуя не делал, короче - полный пиздец. Можно сказать что вот сейчас, последние четыре месяца, я стал нормально ходить в зал и на бокс, в декабре прикупил гейнера, до сих пор жру и буду продолжать.
Если ИМТ не пиздит, то верхняя планка "нормального" веса - 90 кг. Сейчас я 75. Посмотрим что будет при 85.
Сейчас мой процент 14.2 (вот это я знаю абсолютно точно). Моя норма - хуй знает.
>прикупил гейнера
Господи блять помилуй, чтож вы в физаче то делаете?
Будешь потом писать, что 20% — это норма
Как же ты мне прикажешь набирать больше 2.6к калорий в день? Или ты думаешь, что я сижу целый день на жопе, а мамка по первому зову мне курочку несет?
Имт ни о чем не говорит. У меня 19,9, это недовес по циферкам, но я еще толстый.
15% и больше уже херово. Стремись к 12%, масса тела это хуета.
Хочешь сказать, что на фотке у меня прям уж заметен жирок?
Нет, но и мышцы не очень заметны. Например пресс. Это хороший критерий оценки на самом деле, а не просто хуйня для пляжников и телочек.
Чувак, не ну сахаром же. Протеин — куда не шло еще. 3 раза в день кашу сварить (и на работе тоже не проблема нужную еду найти), сожрать пачку творога и приготовить яиц.
У меня 52 грамма сахара в день с гейнера. В остальном стараюсь жить без сахара, чтобы компенсировать. С кашки на молоке у меня будет 600 ккал.
Анон, подскажи, пожалуйста, калорийный гейнер, чтобы хорошо зашёл такому дрищу, как я (197см, 78кг). Заранее спасибо.
Бля, в чем суть этих гейнеров? Просто жрешь их, качаешься, растет жир с мышцами, а потом встаешь на весы а там МАССУЯ ПРЕТ?
Кому ты пиздишь, Толик?
Гугли армейские нормативы.
Как повысить секрецию СТГ? Читал много инфы, интересно мнение анона касаемо питания. Про употребление нужных аминокислот это понятно, но вот в разных источниках пишут разные вещи, одни утверждают, что 5-6 разовое питание стимулирует выработку СТГ, другие же говорят что при гипогликимии секреция увеличивается гораздо больше. Кто прав?
АНОНЫ, хелп ми!
Хочу набрать строго СУХУЮ мышечную массу.
Вариант отжираться до состояния жиролифтера, а потом сушиться - не канает.
170/64, продолжаю сбрасывать/ликвидировать вес (планирую до 60-62кг, пока не уберу бока и висячий живот), чтобы потом начать набирать чисто мышцы без жира. И да, сладкое и мучное исключил уже как 2 недели, вообще.
Какие подводные камни?
Хочу набрать строго СУХУЮ мышечную массу.
Вариант отжираться до состояния жиролифтера, а потом сушиться - не канает.
170/64, продолжаю сбрасывать/ликвидировать вес (планирую до 60-62кг, пока не уберу бока и висячий живот), чтобы потом начать набирать чисто мышцы без жира. И да, сладкое и мучное исключил уже как 2 недели, вообще.
Какие подводные камни?
сорвешься через месяц и отожрешься как свинья
Строго насрал тебе за щеку. Каждая вторая маня норовит набирать СУХУЮ массу без грамма жира. Ты можешь набирать относительно сухую массу, с оче малым кол-вом жира, но для этого тебе ежедневно нужно строго вписываться в каллораж и хорошо и правильно заниматься в зале. 99.9% что ты соснешь со своими затеями.
спасибо, антош, добра тебе
А подскажите, аноны, откуда пошла эта бредовая идея сушиться ДАКАСТИ, а только потом начинать занятия и всё такое?
Уже не в первый раз вижу, что её педалируют, но не могу понять, откуда ньюфаги этого набираются.
Потому что жираны намасси - это отвратительно, а дрищи - еще приемлемо. Лучше быть худым без мышц, чем свинокочкой.
Но ведь гораздо эффективнее заниматься и худеть одновременно. Иначе начинаешь страдать всеми теми же проблемами, что и бабы, худеющие на диетах типа "не ешь после шести", "сиди на огурцах и кефире" etc. Метаболизм медленный, расход энергии маленький, а ты еще и голодом себя морить взялся. Это же совершенно нерабочая стратегия. Или я не прав?
Что насчет выполнения упражнений не в положенный день. Вот у меня есть 12 назовем их просто цифрами от 1 до 12 упражнений, 2-3 тренировки в неделю дни А В С.
Намерен делать их в разном расположении по дням, например:
А 1-4-7-2-5-10
В 8-3-6-9-11-12
Потом другой порядок по дням. Разумеется, между одним и тем же упражнением не более недели, учитывается направленность на мышечную группу и прочее.
Более конкретно - жим лежа, жим гантелей под углом и брусья.
В день А обычный жим, в день В брусья, С гантели. Потом А жим, В гантели, С брусья. И т.д.
Это плохо отразится или допустимо? Если тренировки две, стоит ли увеличить разницу между упражнениями до полутора недель или делать менее затратные, например брусья и жим гантелей, в один день?
Намерен делать их в разном расположении по дням, например:
А 1-4-7-2-5-10
В 8-3-6-9-11-12
Потом другой порядок по дням. Разумеется, между одним и тем же упражнением не более недели, учитывается направленность на мышечную группу и прочее.
Более конкретно - жим лежа, жим гантелей под углом и брусья.
В день А обычный жим, в день В брусья, С гантели. Потом А жим, В гантели, С брусья. И т.д.
Это плохо отразится или допустимо? Если тренировки две, стоит ли увеличить разницу между упражнениями до полутора недель или делать менее затратные, например брусья и жим гантелей, в один день?
Народ, такой вопрос. Занимался раньше по сплиту грудь-бицепс, спина-трицепс, ноги-плечи. Сейчас делаю иной сплит: Грудь-спина, ноги-плечи, руки. Собственно, вроде всё заебись, но вот ощущаю, что не особо выкладываюсь на тренировке спины. Хорошо потренировал грудак, а на спину уже не могу брать те веса, что брал бы в конкретно день спины, делаю тягу в наклоне и тягу вертикального блока, и всё, заебался уже. Собственно, будет ли хоть какой-то толк и прогрессия даже при минимальной нагрузке на спину? Сам я не гонюсь за объёмами спины, делал для общего развития. Но есть ли толк при таких даже нагрузках, или вообще хуйня, и спину нужно именно задрачивать, чтобы прогрессировать в весах и росте мышц?
170/55 17 лвл.
имею чутка лишнего жира на брюхе. Что мне стоит делать: жрать больше нормы калорий плюс дохуя белка, чтобы набрать чутка веса или есть норму и заниматься всякой физкультурой вроде отжиманий, турника , бега ?
имею чутка лишнего жира на брюхе. Что мне стоит делать: жрать больше нормы калорий плюс дохуя белка, чтобы набрать чутка веса или есть норму и заниматься всякой физкультурой вроде отжиманий, турника , бега ?
Вот худею, худею. Уже лицо истощало, почти всё везде ушла, а талия и сзади на пояснице сука держутся до последнего...
Итак калорий снизил, 3х дневный сплит. Ну что ещё сделать? Включить дополнительно 2 дня кардио между сплитами, но бля погорю нах весь к ебеням.
Итак калорий снизил, 3х дневный сплит. Ну что ещё сделать? Включить дополнительно 2 дня кардио между сплитами, но бля погорю нах весь к ебеням.
Нужно еще немножко потерпеть. Я серьезно
Я смотрю на остатки в нижней части живота, боках и сзади и мне кажется это никогда не уйдёт)))
Я ноу дэт фил. Не очкуй.
Правильно ли подогнал свой сплит под циклирование нагрузок?
Сап. Занимаюсь год. Недавно вернулся в баскет , соответственно в зале стал тренить взрывом ног) Посоветуйте наколенники для этой темы.
Объясните откуда у многих жиробасов пресс?
Он не жирный, просто перекачал талию.
Нихуя он не перекачал. Генетика бочонка прост.
Уверен, он делает планку и напрягается всем телом при приседе или становой. Еще эти ебаные движения при скоростной езде на велосипеде.
Как качать шею?
И что? От этого нереальная гипертрофия мышц живота будет?
Достаточная, чтобы простая, не очень тонкая талия превратилась в такое.
Ты методист, или практик? Подтвердить свои слова сможешь?
Методист. Талия своя мне дорога и подопытных кочек у меня нет. Можешь просто сам прикинуть. Надень самую тонкую футболку и натягии ее так, чтобы контуры тела и талии были видны. Потом обмотай талию полотенцем и повтори. Полотенце не такое уж толстое, но даже небольшого увеличения талии достаточно для лишения стройности.
Какие лучше боксерские берчатки на 12 унций взять. Потолок - 35 баксов. Две пары дешманских ноунеймов порвались за год. Гринхилы и т.п. стоят от 50.
Нонеймов не могу посоветовать конкретных производителей, смотри на ощупь по качеству - швы, материал, как сидят на руке.
В том и беда, что вроде нормальные, но то от удара набивка в говно и костяшки открыты, то швы рвутся.
Не работай по мешку. Я юзаю новые нонеймы для пар, пока не пробьются, а пробитые - только для мешка.
Пацантре, что скажите за сырые яйца? Лучше отварить, чтобы чего не подцепить?
Город какой? Есть пара ненужных эверластов.
Посмотрел видео Алексея Шредера с его программой на массу, но у него было как то мало упражнений и подходов, я чуть чуть изменил программу, планирую заниматься по ней в натураху, какие подводные камни?
ДЕНЬ-1. Грудь+Средняя дельта:
1) жим лежа 45 градусов (4 раб)
2) армейский жим (4 раб)
3) жим гантелей 30 градусов (4 раб)
4) разведение гантелей (4 раб)
5) махи гантелей стоя (4 раб)
ДЕНЬ-2. Спина+Задняя дельта:
1) становая тяга (4 раб)
2) тяга блока к груди (4 раб)
2) махи гантелями в наклоне(4 раб)
3) тяги штанги в наклоне(4 раб)
4) отведение рук назад в "бабочке" (4 раб)
5) тяги горизонтального блока за голову (4 раб)
ДЕНЬ-3. РУКИ.
1) жим узким хватом (4 раб)
2) подъёмы штанги на бицепс (4 раб)
3) французский жим лежа (4 раб)
4) бицепс в скамье Скотта (4 раб)
5) разведения в блоке на трицепс (4 раб)
6) молот (4 раб)
ДЕНЬ-4. НОГИ:
1) присед (4 раб)
1) жим ногами (4 раб)
2) сгибание ног (4 раб)
4) разгибание ног (4 раб)
5) пресс (5 раб)
Нарциссики, подскажите позязя новичку. Я решил худеть, стал жрать на одно корыто меньше, крутить каждый день эллипсоид по сорок минут. А еще прочитал, что не помешает тягать гантели. Так вот, у меня вопрос, мне нужно брать тяжелые гантели и делать малое число повторов, или наоборот - малые веса и много повторов делать? Просто с большими у меня спина болит. Спасибо.
Норм, но ты тогда должен есть нормально, а не как Шреддер на периодическом голодании сидеть.
Я раз 6 - 7 ем.
А смысл заниматься по программе шреддера в натураху?
Почему ты ему про гонаду не напомнил, или это так задумано? У него же яйки через джва месяца усыхать начнут, плюс пкт через три недели, ибо энка фонить будет.
Ответьте в меня, хватит по душевым тискаться
Потому что она основана на единственном показателе натурального анаболизма - росте силовых. На курсе можно как угодно заниматься. Даже от пампа будут базуки расти.
Где ваши ответы? Или вы только программы тренировок писать умеете?
Что это за эллипсоид такой? Гантели тебе для каких целей? Что ты ими делать собрался? Для похудения, просто скороектируй питание ддя начала и в качестве кардио, лучше всего подойдет бег, а не элиисоиды-хуисоиды, шта это блять вообще такое?
Собираюсь подсушить жир.
Тренируюсь не для похудения, а для спортивных результатов (сушиться тоже нужно для этого), тренировки надо делать качественно, а интенсивные тренировки без углеводов не идут.
Вопрос, при дефиците калорий я вес конечно скину, но если углей будет 300 гр где-то, то я смогу именно просохнуть, снизить процент жира, а не просто визуально уменьшиться?
Тренируюсь не для похудения, а для спортивных результатов (сушиться тоже нужно для этого), тренировки надо делать качественно, а интенсивные тренировки без углеводов не идут.
Вопрос, при дефиците калорий я вес конечно скину, но если углей будет 300 гр где-то, то я смогу именно просохнуть, снизить процент жира, а не просто визуально уменьшиться?
Нет, т.к. тратить ты будешь эти самые съеденные углеводы, а нужно тратить жир.
А говорят же, что и жир и угли расходуются в жизни тоже, не только на трене. Дефицит-то будет.
>что такое эллипсоид
Если ты не знаешь очевидных вещей, то я, пожалуй, подожду кого-нибудь поумнее. Но все равно спасибо за то что тратил время.
Вообще да, только тренировки тогда выключаться из процесса сушки.
Тогда вероятнее всего я смогу просушиться?
Тренировки в процесс сушки включаться, мне кажется, будут, но немного, всё-таки они аэробные, но довольно интенсивные и продолжительные, без углей дохну просто. Тренирую выносливость.
Если ты долгое время до этого занимался - эффект будет небольшим, т.к. суть тренировок в ускорении метаболизма через увеличение выносливости. У тебя это уже на уровне и сильно не вырастет, эффект будет небольшим.
FAQ читал. Кое что понял, но что мне делать в моей ситуации я не знаю. Возможности идти в спортзал нет, как и самих спортзалов в 100 км. Оборудовать в сычевальне что-то тоже не выйдет, т.к. денег нет. Единственное, что есть мамкин велотренажёр и розовые гантельки (которыми я могу жонглировать ибо веса то нет).
Мне не нужна большая мышечная масса, чем сейчас, мне бы в таких условиях как-то убрать жир и скинуть вес. Сейчас я 172/120, что ПИЗДЕЦ КАК МНОГО. Физкультач помоги. Сейчас на деревенских "харчях" худею на 100-200 грамм в неделю. Если кончено весы не пиздят.
Мне не нужна большая мышечная масса, чем сейчас, мне бы в таких условиях как-то убрать жир и скинуть вес. Сейчас я 172/120, что ПИЗДЕЦ КАК МНОГО. Физкультач помоги. Сейчас на деревенских "харчях" худею на 100-200 грамм в неделю. Если кончено весы не пиздят.
Из фака ты должен понять, что главное это питание. Перечитывай.
Ну и за сколько я на чисто питании похудею? За 10 лет?
Все как раз наоборот. Поначалу 1 кг в неделю считается нормой, потом, ближе к норм весу, помедленнее пойдет.
Но у меня не 1 кг, а 200 грамм максимум идёт. Хотя питаюсь с некоторым дефицитом.
>Если ты долгое время до этого занимался - эффект будет небольшим
Вот мне поэтому рекомендуют, да и нужно, увеличивать тренировочные объёмы и интенсивность (я кстати сейчас в тренировочном плато, чтобы преодолеть тоже надо больше тренироваться), ну и не намного ограничить калорийность рациона.
Если я так буду сушиться медленно, но верно, то я буду очень рад.
>некоторым
бля
Питайся с дефицитом 20-25% и считай каждую калорию.
У меня дефицит тогда примерно 30%, и считать смысла нет. Я жру каждый день одно и то же.
Пройди в жиротред чуть ниже.
Народ, такой вопрос. Занимался раньше по сплиту грудь-бицепс, спина-трицепс, ноги-плечи. Сейчас делаю иной сплит: Грудь-спина, ноги-плечи, руки. Собственно, вроде всё заебись, но вот ощущаю, что не особо выкладываюсь на тренировке спины. Хорошо потренировал грудак, а на спину уже не могу брать те веса, что брал бы в конкретно день спины, делаю тягу в наклоне и тягу вертикального блока, и всё, заебался уже. Собственно, будет ли хоть какой-то толк и прогрессия даже при минимальной нагрузке на спину? Сам я не гонюсь за объёмами спины, делал для общего развития. Но есть ли толк при таких даже нагрузках, или вообще хуйня, и спину нужно именно задрачивать, чтобы прогрессировать в весах и росте мышц?
Сбривать волосы на груди и животе или не стоит?
Сбривай. Попробуй местами на груди оставить.
Анон, я вот глянул видосик про жиросжигание от Шреддера. Конечно, к нему многие с недоверием относятся, но тут вопрос вот в чём. Как вы считаете, норм тема, если есть какой-никакой дефицит, но самое главное, что после трени на вечер вообще не жрёшь углеводы, только белок закидываешь. Вот утро и обед есть угли, а на вечер только белок, и похуй на голод. Собственно, голодуха будет, но белка норм сожрал, мышцы не будут гореть, а энергию организм будет брать из жирка. Что думаете за эту тему?
Стоит.
Да. Выглядит плохо.
Ребят вкатываюсь в эту движуху, за компанию, возьму трехдневную тренировку из фака (нормальная она?) И сразу такой вопрос чем другу заменить становую? И по еде что надо больше есть или как обычно ?
Не слушай их, сбреешь раз придётся все время бриться.
Бритье рост ускоряет да? И потом наверное волосы жестче?
Не, это миф
Тебе, видимо, намекают, что "эллипсоид" - довольно глупое название этого тренажёра (для тех, кто немного учил математику), т. к. ничего в форме эллипсоида в нём нет, а есть кое-что в форме эллипса. Поэтому его называют эллиптическим тренажёром (а не эллипсоидальным), сокращённо - эллипсом.
Но "эллипсоид", конечно - уже закрепившаяся глупость. Как и "присяд" вместо приседа, и "стАновая" тяга вместо правильного становАя, и "гантеля" вместо гантель.
А гантели бери какие хочешь, всё равно они у тебя под столом пыль собирать будут.
Я знаю. Почему брить не стоит потому что потом всегда придется?
мимо
> Бритье рост ускоряет да? И потом наверное волосы жестче?
Нет, конечно.
Просто привыкнешь, что в душевой восхищённые взгляды скользят по твоему гладкому торсу - и придётся потом всё время бриться.
Я на днях побрил грудь и мне очень понравилось, всегда так буду делать.
Вот-вот. Затягивает, как наркотик.
Очень опасно это.
Можно ли накачать задницу, если из упражнений на нижнюю часть тела делать только жим ногами?
Нах тебе лишнее регулярное дело?
Бамп
Чтобы быть красивым и к весне носить плащ на голое тело.
Ну а так норм составлена?
Становую заменить гиперэкстензиями и румынской тягой
Спасибо, увидимся в местной травме финале мистер Олимпии.
Лол, дома пердел как сука от молока и вообще от всего, реально постоянно пердел. Как приехал в Питер и стал питаться местной молочкой, вообще не пержу, от слова совсем. Подумай о качестве того, что ты употребляешь
То есть в Питере хорошее? Не пержу ни с питерского ни с деревенского
UPD: провёл небольшой эксперимент: до тренировки не жрал никакой молочки, яиц или чего-то такого, только перловка, через пару часов начались попёрдывания. Возможно, дело и не в молочке вовсе. Неужели и с углей возможен пердёжь?
Может я меньше жрать стал. Но от питерского лучше, да.
Поясните за пик. Не похож на кочку, прост подтянутый и сухой. Как заиметь похожую тушку?
Подводный камень только один - прогресс медленный . Вес будешь набирать пиздец медленно, но если комплекса дрища нет, то все ок. Самое главное набираться силовые. Не слушай пидоров, не жри на массу, делай фулбади и кушай достаточно белка, и тушка станет лучше.
Родиться нигером.
а более выполнимое?
Анон, подскажи пожалуйста дрищу-ньюфагу, как посчитать необходимое количество калорий, белков, углеводов и жиров в день для набора мышечной массы. Буду очень признателен.
Перепробовал разные упражнения на пресс, от всех болит поясница. Я инвалид или со временем это пройдет? Может анон уже сталкивался с такой проблемой и нашел безболезненные упражнения.
Очевидный подъём ног в висе.
А если я сферический дрищ в вакууме и не могу осилить вис?
Что значит "не смогу осилить вис"? Не можешь повиснуть на перекладине?
Именно так.
Хват, что ли, слабый? Лямки возьми, примотайся к невысокой перекладине (чтобы не нужно было на неё прыгать, с земли доставал) - и поднимай ноги (поднимать можно по-разному - например, сгибая, колени к груди тянуть).
Но помимо пресса обязательно тренируй хват, предплечье. В жизни пригодится.
Народ, а если есть углей до 40г, и много жиров с белками, типа кето - реально скинуть оставшийся жирок на боках, низу живота...?, который сука не уходит. А то что-то процесс похудения встал, приближаюсь к своему настоящему весу и последнее отдавать организм не хочет...
Боюсь въебать кардио в дни отдыха между сплитами, точно гореть начнут мышцы и никакой приду в день приседа, а мне надо веса тащить каждую тренировку...
Или как лучше ещё обмануть тело?
Боюсь въебать кардио в дни отдыха между сплитами, точно гореть начнут мышцы и никакой приду в день приседа, а мне надо веса тащить каждую тренировку...
Или как лучше ещё обмануть тело?
Думаю купить леггинсы. Не буду ли я в них выглядеть как пидор? В них удобнее чем в обычных штанах?
Для спины лучше делать блок за спину или к груди? подтягивания не очень пока
Блок за спину разъебывает плечевые суставы пруфов не будет. Я бы на твоем месте делал подтягивания с облегчением на тренажере или негативы подтягиваний.
Не, все крутые пацаны их носят.
Не забудь про блузку, без нее хуево будешь смотреться, засмеют.
В общем, тут внезапно выяснилось что у меня варикоз и нужно носить компрессионный чулки. Вот я не знаю какие штаны норм купить чтобы было максимально удобно и не жарко до этого ходил в шортах.
По ощущением норм, нет дискомфорта и ничего не хрустит. Гравитрона нет в зале, а негативные сомнительны, т.к. для совсем немощных. А горизонтальные подтягивания?
Это когда на голенях появляются бугорки, даа?
Позорно ли использование цветных гантелек в 3кг?
Нет. Ротатор плеча ты только такими укрепить и сможешь.
Здаров ананасы. Я 175/67 недавно стал заниматься (до этого не занимался 6 месяцев). Проблема вот в чем: я ен могу набрать массу. Жру много и часто. Не ем сладкое жирное. Не пью алкоголь, только воду. Проблема еще в том, что за ночь блять за ночь(!) я теряю до 0.7кг. Сука это как? куда теряется мой вес за 8 часов сна?
Да и никак не могу увеличть свой жим лежа, сейчас он 45кг всего. Делаю 4х10
Помоему я эктоморф. (?)
Да и никак не могу увеличть свой жим лежа, сейчас он 45кг всего. Делаю 4х10
Помоему я эктоморф. (?)
Я махи в стороны делал.
Ничего страшного.
Ты просто долбоеб, которому лень было прочитать фак. Эктоморфов, увы и ах, не существует.
Именно так. Из-за этой хуйни очень быстро ноги устают когда идешь быстрым шагом, бежишь или прыгаешь.
Покажи пищевой дневник, сколько калорий и бжу?
У тебя нормальный вес. За сутки вес может скакать на плюс-минус 1-1.5кг, взвешивайся всегда в одно время при одним и тех же условиях. Эктоморфов не существует почти.
Как понять что у меня слабый ротатор плеча?
В общем, болят плечи когда выхожу из упора лёжа, то есть когда снимается нагрузка с плечей. Есть идеи что за проблема?
Ммм, похоже у меня аналогичная проблема. Какие последствия?
Печальные, со временем может становится только хуже, а в запущенных случаях может случиться тромбоз и последующий отпил ноги или даже летальных исход.
Был у ангиохирурга, сказали так как я тип спортсмен, лол что сделают операцию, станет полегче :3
А штанишки нужны обязательно компрессионные или любые обтягивающие подойдут?
Компрессионные специальные покупаются обычно в магазинах медтехники. Они там даже деляться по разным классам компрессии, мне сказали покупать 2ого класса. Прямо сейчас поеду покупать их, очень надеюсь что усталости в ногах меньше станет. До этого пробовал обматывать ноги эластичными бинтами, но от них только хуже становилось, хотя мне кажется что это я пидор и обматывать там надо по особенному, с умом.
Это только для снижения усталости или без них можно навредить себе тренировками?
прочитал фак, нет ни 1 упоминания об эктоморфах
далбаеб
Привет! Отпишись, пожалуйста, как купишь компресс белье! Буду опираться на твой опыт.
Ты собираешься покупать именно на голень+бедро? или только на голень?
Ты в ДС? в сети каких магазинов брал?
И расскажи, почему тебе именно 2 степень компрессии порекомендовали? (2ая степень из 3х максимальных или из 5 ?) Какие у тебя есть признаки варикозной болезни щас - вылезают ли какие-то вены, "зуд" сосудов, жжение или что? Расскажи
Похудел на 50 килограмм, последствия - как на пикрелейтед слева.
Упражнения на пресс как-то исправят ситуацию?
18лвл
Упражнения на пресс как-то исправят ситуацию?
18лвл
Нет.
Народ, такой вопрос. Занимался раньше по сплиту грудь-бицепс, спина-трицепс, ноги-плечи. Сейчас делаю иной сплит: Грудь-спина, ноги-плечи, руки. Собственно, вроде всё заебись, но вот ощущаю, что не особо выкладываюсь на тренировке спины. Хорошо потренировал грудак, а на спину уже не могу брать те веса, что брал бы в конкретно день спины, делаю тягу в наклоне и тягу вертикального блока, и всё, заебался уже. Собственно, будет ли хоть какой-то толк и прогрессия даже при минимальной нагрузке на спину? Сам я не гонюсь за объёмами спины, делал для общего развития. Но есть ли толк при таких даже нагрузках, или вообще хуйня, и спину нужно именно задрачивать, чтобы прогрессировать в весах и росте мышц?
А что, кстати, делать, чтобы убрать дряблый живот?
Шел-мимо-стало-любопытно.
Регулярно выполнять любые упражнения для улучшения кровообращения, контрастный душ. Не растягивать живот, не перетягивать одеждой. У меня уменьшается.
Просроченный прот будет усваиваться?
Посоветуйте порядок накачки грудных мышц и мышц спины. В домашних условиях. Есть штанга и over9000 блинов
Делай базу.
Турник обязательно, тяга в наклоне обязательно, жим лежа/жим на наклонной/жим стоя и ЗБС тащемто.
Вроде как считается что они останавливают или сильно замедляют развитие варикоза.
Только что купил колготки за 2300 как кинцо, лол, одевал минут 20. Очень сложно одевать. В магазине посоветовали одевать в резиновых перчатках чтобы мозолями и ногтями не порвать белье.
>Ты собираешься покупать именно на голень+бедро? или только на голень?
Мне узи вен делали, раширенные есть везде, даже на бедре, хотя там и не болит особо. Поэтому купил именно колготки. Не знаю, правильно ли это, потому что в бедре немного жмут из-за того что бёдра от приседов немного больше чем у обычных людей.
>Ты собираешься покупать именно на голень+бедро? или только на голень?
С мухосрани я.
>И расскажи, почему тебе именно 2 степень компрессии порекомендовали? (2ая степень из 3х максимальных или из 5 ?) Какие у тебя есть признаки варикозной болезни щас - вылезают ли какие-то вены, "зуд" сосудов, жжение или что? Расскажи
Почему 2ая - не знаю. На левой ноге в одном месте очень сильно выпирает вена. На правой внешне нормально, но по узи сказали что ничего хорошего там нет, как и на левой. Зуд иногда есть, но не сильный. Жжения никогда не было, да и боли особо тоже. Только вот стоит пройтись метров 100 быстрым шагом как икры пиздец устают.
В общем, я только купил и в них еще не ходил. По ощущениям хер знает чего ожидать, я думал они гораздо сильнее сжимать должны.
Как подбирать размер? В медтехнике же нет примерочной и при таком долгом надевании неудобно. Измерить ноги метром и на месте мне подскажут? Насколько сильно они обтягивают мошону и жопу, можно ли ходить только в них? Они не колхозно выглядят?
Мне продавец меряла. Она знает как подобрать.
>Насколько сильно они обтягивают мошону и жопу
Жопу средне, в яйках очень просторно, там совсем не давит.
>можно ли ходить только в них
Нет, в области хуя есть дырень писюн просовывать.
>Они не колхозно выглядят?
Выглядят как обычные тянские колготки без узоров, только очень темные, совсем не прозрачные.
Физач это 90% диванных теоретиков с фигурой как у бухающего грузчика, а то и хуже.
здаров кочки,
такой вопрос, нужно ли мне пить протеин?
сам то я дрищь, месяц назад начал делать упражнения на турнике+отжимания+пресс. Вешу 76кг. рост 180. Занимаюсь 4 дня в неделю. Спина и руки не развиты. Упражнения в основном на них и заточены. хочу начать нормально подтягиваться и переходить на базовые упражнения со штангой и т.д. Но сейчас нужно ли пить? Или чем можно помочь?
такой вопрос, нужно ли мне пить протеин?
сам то я дрищь, месяц назад начал делать упражнения на турнике+отжимания+пресс. Вешу 76кг. рост 180. Занимаюсь 4 дня в неделю. Спина и руки не развиты. Упражнения в основном на них и заточены. хочу начать нормально подтягиваться и переходить на базовые упражнения со штангой и т.д. Но сейчас нужно ли пить? Или чем можно помочь?
Лучше эти протеиновые деньги на куриные грудки и творог потрать.
а что насчёт аминокислот?
Поражаюсь с таких уебков. Какое же маниакальное желание пикчать себя всяким дерьмом, вместо того что бы больше заниматься и больше питаться. Сразу видно омег, которые хотят немного позаниматься, надолбиться химией и типа раскачаться. Тфу блять
ты чего такой нервный? я же просто спросил. я же начинаю, не знаю какие у вас тут законы.
Умиляюсь с питухов-демагогов, которые делают все, лишь бы поднять свою значимость. Продолжай самоутверждаться, шкальник, так ты выглядишь намного взрослее, дыа
Фаршмаки, а что будет если я КАЖДЫЙ день буду делать жим штанги, лежа, четыре повтора по 10-12?
1.Ты наростишь офигенную грудь как у бабы.
2.Ты ничего не нарастишь, просто похудеешь от охуения.
3.Ты пожирнеешь.
4.Просто повысится выносливость.
1.Ты наростишь офигенную грудь как у бабы.
2.Ты ничего не нарастишь, просто похудеешь от охуения.
3.Ты пожирнеешь.
4.Просто повысится выносливость.
5. Перетрен
это же мифическое заболевание, которое бывает только у подснежников после второго занятия.
А чего ты пытаешься этим достигнуть?
От весов зависит, если мало и ты можешь в два раза больше это пожать - немного вырастет и грудь, и выносливость. Если 10-12 это веса почти в отказ - нихуя не восстановится.
Все так.
Сам жим ты может и можешь делать каждый, ну или почти каждый день. Но не строго с одними и теми же тренировочными объемами, с модерируемой интенсивностью; короче твоя задача будет стоять в том, чтобы быть неебаться крутым методистом, чтобы такие вещи делать, а ты хуй и даун, так что ты банально встрянешь.
спасибо
я привык подвергать сомнениям устоявшиеся аксиомы и не боюсь задавать вопросы. Просто большинство кочек с ютуба говорят в монитор, что надо давать мышцам отдыхать, заниматься через день или вообще сплитом, качая грудь раз в неделю.
А почему они так говорят? Может они что-то скрывают? Вот буду я тупо и отважно качать грудь каждый день. Что со мной случится?
Попробуй и напиши потом тут, тоже интересно.
По себе не суди, чухонец. Ты только с мейлача на желтой волне приплыл, а уже в авторитеты записаться хочешь, черт помойный.
Так если я ебанусь на отличненько, вы же смеяться будите
Да. А если ты раскачаешься на этой хуйне - завидовать будем. У физачеров давно ниче не растет, может ты сможешь. Как бы то ни было, ты же любопытный практик, делай.
Насколько знаю, в программе Смолова приседают каждый день и даже говорят что это иногда работает. Но тем не менее перетрен это не миф, а еще и вырастает риск травм и самое главное что это программа по поднятию силы, а не на гипертрофию. С твоими 10 повторами это не совсем тренировка на силу ведь.
Поймаешь перетрен.
Но можешь попробовать, я тем летом поймал и на 2 месяца выбыл из тренировочного режима. Плюс серьезный откат в результатах, потом нагонял еще месяца 2-3. Общий урон - 5-6 месяцев насмарку.
спасибо, добра вам, попробую
Чтобы обрасти мясом и мышцами нужно долго и упорно заниматься и жрать мясо.
/thread
/thread
> так ты выглядишь намного взрослее, дыа
Мне 32, если что. Не то чтоб, конечно, много ума за это время нажил.
За комплимент спасибо. Вообще большинство людей радуются, когда удаётся выглядеть моложе, чем ты есть - а не старше. Желание "поскорей вырасти" пропадает довольно рано.
Для занятий физкультурой нужна какая-никакая мотивация. Если человеку совсем лень даже гуглить - он и заниматься быстро бросит.
Я долго и упорно занимался фигнёй и не обрастал. Потом снизошло просветление, почитал немного, чего и как надо делать - и оброс.
> я же начинаю, не знаю какие у вас тут законы.
Отвечал тебе явно тоже недавно сюда заглянувший. И уже на всех обиженный.
Народ, такой вопрос. Занимался раньше по сплиту грудь-бицепс, спина-трицепс, ноги-плечи. Сейчас делаю иной сплит: Грудь-спина, ноги-плечи, руки. Собственно, вроде всё заебись, но вот ощущаю, что не особо выкладываюсь на тренировке спины. Хорошо потренировал грудак, а на спину уже не могу брать те веса, что брал бы в конкретно день спины, делаю тягу в наклоне и тягу вертикального блока, и всё, заебался уже. Собственно, будет ли хоть какой-то толк и прогрессия даже при минимальной нагрузке на спину? Сам я не гонюсь за объёмами спины, делал для общего развития. Но есть ли толк при таких даже нагрузках, или вообще хуйня, и спину нужно именно задрачивать, чтобы прогрессировать в весах и росте мышц?
Сап, могу ли полноценно заниматься, если куплю себе скамью, гриф, блины и гантели + во дворе есть турник?
Нет.
Это точная информация.
упор для отжиманий, физач. 100 рубчинских в строймаге
Хоть убейте, но не пойму почему трёхдневый сплит считают годным. Ведь одна группа мышц тренируется раз в неделю, а в другие два дня тренируется косвенно(допустим те же бицепсы). Неужели мышцы растут от этой хуйни? Почему нельзя все группы мышц прокачивать за один день, а в два следующие дня просто менять упражнения, который опять же прокачивают всё тело?
Фуллбади изобрел?
Нафиг тебе упор? Такой ещё и пол царапает
Ты заебал. На спину хватит 1-2 базовых упражнений: подтягивания и тяга штанги в наклоне, например. Правильно подбери вес, вложись в.это упражнение по-максимуму и больше тебе ничего не нужно будет. Если не вывозишь нагрузку при тренинге на мышцы-антагонисты - делай в отдельный день. Никаких задрачиваний не нужно.
> Почему нельзя все группы мышц прокачивать за один день, а в два следующие дня просто менять упражнения, который опять же прокачивают всё тело?
Ну по идее за полтора-два дня мышцы не успевают восстановиться, а вообще, можешь качать как хочешь, только потом не удивляйся, что что-то силовые не растут и вообще самочувствие не очень.
Планка-годнота или оверхайпнутое бесполезное говно?
Годнота, особенно вариации на одной руке
Хуйня.
При упражнениях на руку (молотковые сгибания) венка на руках в момент поднятия гантели начала будто идти змейкой. Насколько это опасно? У друга, который в молодости занимался качалкой на плече целый кусок идет змейкой, смотрится стремно
У меня левая дельта чуть больше правой. Я правша. Может ли это быть следствием того, что я кручу руль одной левой рукой полтора года?
И можно ли это исправить?
Анон, а есть ли такой сайт, где ты полностью вбиваешь свою программу, и он тебе говорит, какие мышцы/группы мышц по ней работают(или скорее не работают). Ну и мб дает там какую-нибудь рекомендацию на основе этих данных.
Мы все блядь разные, забей хуй, ЭТО НОРМА
Хз, не слышал, но идея годная, запилите ананасы, денег поднимете
Всякие приложения начинающиемя на Gym, похожий принцип. Выбираешь упражнения из заранее разбитого по мышцам списка, или выбираешь и само приложение группирует. Хуйня ненужная на самом деле, направленность упражнений знаешь наизусть через месяц занятий.
Мальчик 17 лвл 68/176. Блять анончики я хоть чего-нибудь достиг в накачке? по этому фото скажешь что я хуярю 7 месяцев без выходных и перебоев во сне? это пиздец какой-то, столько вложений по времени,из-за качалки перестал уделять время телке и был дропнут, скатываюсь по учебе. Что я делаю не так? жру на 2к ккал в день мамкиных харчей, идеально поставил технику. Может сходить к эндокринологу? Или вообщей нахуй этот говнобилдинг без астеройдов? Бицуха 32 лол с 29
Сап , анон.
На связи дрище-кун 17 лвл 192/72.
Недавно записался на самбо , только что пришел со 2 тренировки, всё болит , мышцы были ватные уже на первой половине тренировки. Сам пловец со 5 летним стажем *почтикмс решил в целях самообороны пойти на самбо.
Так вот , вопрос : какие есть методы для увеличения силы и выносливости мышц , по ходу объянсю подробности , если нужно
На связи дрище-кун 17 лвл 192/72.
Недавно записался на самбо , только что пришел со 2 тренировки, всё болит , мышцы были ватные уже на первой половине тренировки. Сам пловец со 5 летним стажем *почтикмс решил в целях самообороны пойти на самбо.
Так вот , вопрос : какие есть методы для увеличения силы и выносливости мышц , по ходу объянсю подробности , если нужно
> жру на 2к
> Что я делаю не так
ну объясни тогда хули у меня жир на пузе, жрал 2400 перестал залезать в джинсу
>для набора массы достаточно 3 раза в неделю ходить занимаясь около часа
>дропнула тянка, скатился по учебе
АХАХАХАХАХХАХАХААХХАХАХАХАХАХАХХАХА
>2к калорий
Я столько на диете потреблял, когда худел, а он набирает. Господи, ты сделал мой день
Смотри картиночку.
Что делал? Кроме бицульки ниче нет. Где грудь бля ты вообще жим делал? Расскажи про упражнения и прогрессию в них, веса, повторы-подходы, сколько раз в неделю и прочее.
Аноны, подскажите, я совсем в упражнениях ничего не понимаю. Нужно в общем размять в идеале все тело, а особенно шею, т.к. со временем появляется неприятное ощущение сжатости или около того. Естественно это все из-за сидячего образа жизни. Поможет ли мне в этом, например, йога? Дайте советов мудрых, а то как-то не совсем хочется проебать свое здоровье.
насколько я понял , тут без к0чалочки не обойтись ?
Бля пацаны, ответьте, было у кого такое? Что Вена на руке змейкой начинает виться во время упражнений?
Конечно поможет, любая деятельность поможет, хули до сих пор ни хуя не делаешь? Займись собой, это полезно
Ты бы спросил лучше что этот даунич ел. Сдается мне кушол он пюрешку, супчик и пельмехи.
тоже так отходил когда то пару месяцев, потом неудачно в спаринге мне упали на грудь, получил ушиб или растяжение, что даже смеяться было больно, ещё пару месяцев восстанавливался. А потом уже было лень ходить, вот так и закончилась моя самбо-карьера. Травмы это зло.
Ну хуй знает, у меня за три месяца занятий и худеня на дефиците 1500-1750 ккал получше результат вроде но все равно дерьмово. 182/65
Сосудистые завихрения Шармуты-Лущика гугли
В целях самообороны советовал бы больше бокс, т.к. на улице пока будешь елозиться по земле лаская анус соперника, другие запинают ногами.
А так бег, скакалка и нормально жри. Постепенно вольешься в режим и ничего болеть уже не будет кроме ануса
У тебя живот над тобой смеется
А ты пробовал в качалке качать хоть что-то, кроме бицульки? Или это болезнь всех школьников? Особенно за 7 МЕСЯЦЕВ лол, даже без нормальной хавки хоть какой-то прогресс будет.
жал в смите 65 на 8(ну этого думаю блять достаточно хоть для малого объема груди который я увижу в зеркале), подтягиваюсь 16 раз, а с блином 10 кг 10 раз на 4 стабильно средним хватом, широким на 3 меньше. Работаю по программе сырникового хуйла с ютуба. АРмейский жим 50 на 7(последний со страховкой), штанга на бицулю 22.5 на 10.
Витаминки, все есть, а мамку заставлю готовить мясо с гарниром по возвращению с шаражки, супы не кушаю. Там пью литр молока заедая марсом. Ужин пара бутеров с сыром в духовке и пачка творога
Скажите это толстый троллинг или такие долбаебы реально существуют? Я бы тебя снимал на мобилку и вел блог "подснежники в качалке"
Ты подходы не указал нигде кроме подтягиваний. По одному подходу чтоли ебашишь?
Раньше было хуже, улучшается
А тебя не смутило, что он жмет в смите и у него нет вообще плана тренировок, кроме как бомбить бицуху?
дело в том , что в моём мухосранске 70к , на секции бокса занимаются сыновья местных авторитетов да-да , у нас ещё девяностые, и новичков старше 14 лет они ласково приглашают в свою компанию сажают на бутылку ( в лучшем случае)
Становую и присед не делаешь, вот и не растет нихуя. Анаболического отклика нет.
Смутило конечно, но это хоть что-то, за 7 месяцев хоть чуток должен вырасти.
Кто такой сырников с ютуба, кстати?
Ты в каком колхозе живешь или у вас кроме бокса и самбо ничего нет?
Наверное что-то из компашки клоунов типа кочергина и бадюка. Я в первый день кокочалки взял 12 занятий с тренером, который следил за техникой, расписал мне программу и диету. Потом уже после занятий он даже поправлял, если замечал за мной хуйню и советовал над чем стоит поработать.
Но у нас тут типичный школьник, который сам себе знаток. У нас в смите как раз кстати приседали только дети, инвалиды (парень с протезом), тянучки и какие-то долбаебы, которые повесили 300кг и с ором ДАВАЙ ДАВАЙ ДАВАЙ АРРРРРРРРР приседали 1-2 раза сантиметров на 10.
По 4 подхода на все упражнения, 1 разминочный
50％ белка получаю с гречки. Прогресс идет, силовые растут. Прочитал, что белок там не тру и плохо усваивается. ЧЯДНТ?
Ты где-то пиздишь, даже дерьмовой программы с ютуба достаточно для небольшого начального роста.
есть всякие тэквандо и муай таи , но я всё это западное - пиндосское в рот ебал там неебически дорого, и они закрываются раз в пол года по кд а самбо имеет хорошую репутацию в мире , так что выбор мой пал на него
Ты только начал заниматься.
Лолка, муай тай как раз для улицы самое то. Колени, локти и клинч. Быдло любит вплотную подойти, что просто идеально для тайца. Помню один свой поединок, когда еще был зеленым с опытом в полгода тайки, который преподавал тренер по кику, изучавший тайский бокс в кемпах Тайланда. В школе с боксером схлестнулся по правилам с перчатках на 10 унций после уроков. Сначала он мне пробил по корпусу, а потом попытался в челюсть ударить, но нарвался на мой локоть и мамкин боксер получил травму лол.
Недостаток соли может плохо влиять на суставы?
ладно , тогда насколько самбо практичнее при драке в баре, клубе , или просто в тёмном переулке ?
Ванговать не буду, ситуации разные, 1 на 1 борьба конечно идеально. Впрочем все идеально, если против тебя мешок с тонной самомнения. Только вот если соперник не один, то тебя могут пырнуть/запинать пока будешь возиться с одним, либо будут стоять как истуканы и смотреть. Сам дзюдо в сосничестве занимался перед тайским в старших классах. Неподготовленный человек не успевает среагировать, как уже лежит на земле. Вольники вообще в этом плане звери. Про самбо мало могу что сказать, но в рашке оно по сути должны быть развито хорошо и задумывалось изначально как САМооборона Без Оружия
Скорее всего, платиновый вопрос:
Можно ли довести себя до состояния эдакого Бреда Пита из "Бойцовского клуба" одними подтягиваниями и отжиманиями?
Можно ли довести себя до состояния эдакого Бреда Пита из "Бойцовского клуба" одними подтягиваниями и отжиманиями?
Вполне, только готов ли ты отказаться от хрючева и соблюдать строгую диету?
Интересно, что из себя представляет "строгая диета Бреда Пита"? Да нихуя, просто слова...
ну меня прикалывает фишка самбо в том , что там и руки и ноги , и броски , т.е. максимально приближённый вид боя к ММА , так что в теории любому боксёру ты можешь навалять как первокласснику
С пикрелейтед спиной мне дорога в зал заказана?
Что? Просто не жри хрючево, добавляй кардио и наедай белка.
Это уже боевое самбо.
>любому боксеру
Лёл, типичное мнение новичков. Тот же боксер, кикер, дзюдоист, вольник и тд с одинаковым опытом БС, рукопашника, МэМэАшника будет доминировать над последними. Знаешь почему? Они задрачивают свою технику, а на смешанных обычно идет так: 1 день офп, 2 день ударка, 3 день борьба. И чему ты научишься? Будет колхозный васян. На смешанные идут, когда обычно база ударки или борьбы есть, чтобы в арсенал добавить поверхостные знания в другом виде спорта.
В теории это типа, когда ты как шерлок холмс разрабатываешь в своей голове план, как будешь бросать отвлекающею левую руку, затем с 3 сальто убывать в голову, а потом в лучших традициях кавказа кидать оппонента на прогиб?
В реальности же хороший боксер уебет тебе с первых 3 секунд
а что когда у меня руки блять по метру наверное , и я его достану ещё до того , как увидит меня ?:
Я до последнего надеялся, что ты не даун. Боксеры умеют сокращать дистанцию (ОХУЕТЬ) и у них отличная работа ног. И да, как выше ответил тебе другой анон, тебе в ебыч прилетит связка ударов, пока ты своей культёй замахиваться будешь.
лол , а какой недаун пойдёт учиться пиздить людей ? Дауны мои родители, которые не смогли вывести своё чадо(меня) из этого пиздецада я вообще сам по себе охуеть спокойный человек , который до последнего боиться кому то уебать
хорошо перевел тему, маня
Я пошел на БИ, потому что нравится.
И кто тебе мешал учиться, а потом поступить в вузик где получше? Родители или Аллах?
быдлачи , которые составляют 85 процентов молодёжи , и таким как мне проходу не дают
Сап, как много жрать?
Анон, вот я сейчас набираю массу и мне, следовательно, нужно много жрать. Но в день я могу поесть только 2 раза, а в остальные моменты я даже кусочек не могу в рот положить, не лезет, сука просто. Что делать?
Анон, вот я сейчас набираю массу и мне, следовательно, нужно много жрать. Но в день я могу поесть только 2 раза, а в остальные моменты я даже кусочек не могу в рот положить, не лезет, сука просто. Что делать?
Запихивать через силу.
Если жир стал мягче, то это значит, что я худею?
Тебе ниграинсанити поможет
Заказал тебе дорогу в зал
Посоны, как жопу накачать за месяцев 6-10? А то похудел и как-то самому уже не радостно с того что наблюдаю в зеркале.
Присед широкой стойкой с особой техникой на жопу.
Физач, месяц назад мне вырезали аппендецит (лапараскопия), врачи поставили запрет на физические нагрузки до лета (нельзя поднимать больше 3 кг). Отжимания, приседания, бег -
нельзя.
Как себя поддерживать в форме в этот период? Поднимать гантельки 3кг совсем ни о чём.
нельзя.
Как себя поддерживать в форме в этот период? Поднимать гантельки 3кг совсем ни о чём.
Можно вот это делать лежа на скамье? Или в каком нибудь другом положении, только не стоя раком?
Мне несколько бодибилдеров говорили не раз, что если интенсивно и много повторений делать, то мышцы могут сгореть, это правда? И правда ли, что длительнное кардио сжигает мышцы? Тогда получается, что выносливые мышцы не могут быть большими?
Сколько у него процент жира?
Они правы.
Весь процесс сушки построен на этом. Как проебать жир, но не проебать мышцы.
17-18% наверное.
На скамье или обратная бабочка.
Если я накачаю мышцы а потом перестану качаться - они сдуются или нет?
> не стоя раком
Я делаю, нагнувшись и положив лоб на поставленную на нужном уровне спинку складной скамьи. Гораздо удобнее, чем просто стоя раком. Не пробовал?
В твоей задаче слишком много неизвестных.
Что значит "накачаю мышцы" - от дрища до нормального человека? От нормального человека до профессионального бодибилдера?
На какой срок потом перестанешь заниматься физкультурой? Месяц? Год? Пятнадцать лет?
Как будешь питаться в это время?
Но, вообще говоря, долго хранить ненужные мышцы организму резона нет - они для него лишний рот в семье (в отличие от жирового запаса, который стратегический резерв на чёрный день, а пить-есть почти не просит). Употребит их как источник белка.
Сап, физач. После шестилетнего перерыва вкатился в обратно в акробатику, на первой же трене понял, что тело помнит базу и воодушевленно начал хуячить. Как итог - второй день перемещаюсь как старик, напрочь забиты мышцы ног, спины, преса, шеи. Напомни мне экспрессом, как ускорить восстановление? В пятницу надо врываться, а мне пиздец
Спасибо за инфу братюнь!
Ты уже занимался в них? Как ощущения вообще - приятно сидят на теле?
И во время самих упражнений как меняются ощущения от этой одежки на теле? сковывают как-то, уменьшают амплитуду?
Контрастный душь, белковая пища, хороший сон, массаж. Можно попрлбовать легкую гимнастику.
Расскажи больше о контрастном душе.
Нарциссики, поясните. Щас в мое благодатное /b пришел ваш зашкварец и скозал, что для просушки мало придерживаться дефицита калорий, нужно еще и угли со сладким не есть. Поясните, он прав? Какая разница чем ты забиваешь дневной дефицит калорий, если все равно не выходишь из нормы?
>Или в каком нибудь другом положении, только не стоя раком?
Пацаны не поймут
Ты сушишься (как проф. бодибилдеры перед соревнованиями) или худеешь? Это принципиально разные вещи и, я думаю, мало кто из физачеров хоть что-то смыслит в первом. А за ответом на второй вопрос в жиротред.
Угли это энергия, грубо говоря. Сладкое это быстрые угли, они почти моментально усваиваются. Если ты не сильно устал перед этим или сладкого дохуя - все пойдет в жир. Медленные угли усваиваются медленно, но если ты съел кучу и сидишь на жопе три часа - они тоже пойдут в жир.
Если у меня не растет бицулька, мне нужно убивать и шокировать ее раз в неделю или просто делать пшнб вполсилы два-три раза в неделю?
спасибо, аноши, то-есть когда можно есть немножко сладкого, ПОСЛЕ тренировки или ДО нее? Чтобы она сожглась и в жир не пошла
Лучше во время или после, энергия сразу же потратится или пойдет в уставшие мышцы.
1 конфетку пару раз в день всегда можно, если ты хоть немного поднимаешь жопу с кресла и держишь дефицит калорий.
То есть если я хочу на массу, то мне не надо делать много кардио и повторений?
спасибо
Много кардио — это от 40 минут, в зависимости от подготовки. Делай классические 3х7 или 5х5
Даже не 40, а от часа. На 40 только жир гореть начнет еще
Тебе нужно сперва осознать, что билдеры живут циклами - они набирают массу и потом сушаться как раз многоповторкой и кардио. Если все время просто ебашить на массу - будешь просто жирным.
Благодарю.
Еще тот анон забыл сказать что билдеры все это делают на химозе, внатураху ебашить такие циклы - лютый долбоебизм.
перекатите бля
Несколь раз пробовал, результат был вроде, но я холод плохо переношу, преуратил.
Почитай в гугле, это популярный метод против крепатуры.
Почему у меня болит бицепс бедра, если на прошлой тренировки из нагрузки на ноги был только жим стоя?
рост 165-175?
Вот это дворф.
Вкатываюсь за советом
Школьник 15 лет, рост 185 вес 93.Огромное желание и силы привести себя в форму
Хожу в зал,мышцы есть,но под жиром.
Прошу у вас совета,как можно подсушиться до лета примерно до 80кг,а то и меньше.
Что пить?Есть?
Заранее спасибо.
Школьник 15 лет, рост 185 вес 93.Огромное желание и силы привести себя в форму
Хожу в зал,мышцы есть,но под жиром.
Прошу у вас совета,как можно подсушиться до лета примерно до 80кг,а то и меньше.
Что пить?Есть?
Заранее спасибо.
182, талия уже 67.
Привет, физачек.
На пикриле примерно моя фигура, рисовать мышкой немного сложно, нотыпонел. Проблема в том, что я полностью прогулял школьную физкультуру, стартуя от первого заканчивая 11ым классом, все из за болезни перенесенной в детстве.
В общем, как ты понял, я типичный среднедрыщ с неразвитым телом, но это меня не так волнует. У меня всегда был комплекс по поводу плечей и бёдер, если у ваньки с параллели тело напоминает ТРЕУГОЛЬНИК, то у моё - ПРЯМОУГОЛЬНИК. Но проблема скорее в детских, неразвитых плечах, чем в бёдрах, ведь жир на них не откладывается, даже кости всегда торчали, лол, да и по ширинеобъему они не отличаются от бедер сверстников.
Короче, думаю, ты понял, мне бы хотелось как нибудь подтянуть плечи. Дома, без регистрации и протеиновых батончиков.
Алсо, рост 186, вес 64-6, 17 лет.
На пикриле примерно моя фигура, рисовать мышкой немного сложно, нотыпонел. Проблема в том, что я полностью прогулял школьную физкультуру, стартуя от первого заканчивая 11ым классом, все из за болезни перенесенной в детстве.
В общем, как ты понял, я типичный среднедрыщ с неразвитым телом, но это меня не так волнует. У меня всегда был комплекс по поводу плечей и бёдер, если у ваньки с параллели тело напоминает ТРЕУГОЛЬНИК, то у моё - ПРЯМОУГОЛЬНИК. Но проблема скорее в детских, неразвитых плечах, чем в бёдрах, ведь жир на них не откладывается, даже кости всегда торчали, лол, да и по ширинеобъему они не отличаются от бедер сверстников.
Короче, думаю, ты понял, мне бы хотелось как нибудь подтянуть плечи. Дома, без регистрации и протеиновых батончиков.
Алсо, рост 186, вес 64-6, 17 лет.
Если после тренировки прийду и не буду есть, жир сожгется? Через пару часов немножко белков поем и овощей.
Тебе не плечи, а спину наверно больше качать надо. Подтягивайся кароче, если только дома.
hip thrust гугли
В натурашку вроде и заплывать тяжело.
А сухую форму в натуральном ББ можно долго сохранять, если всё-таки просушиться?
Проходил с утра до обеда в них на работе, а потом срать приспичило и снял. Странные сковывающие ощущения, надо привыкать наверн. Не уверен, кстати, что в них ноги будут заметно меньше уставать, пока на работу шел все равно слегка подустали икры.
Такое не западло делать, не засмеют?
Внатурашку на вечной массе легко быть.
вообще скажу тебе, что носить их все время не нужно, это даже вредно (как носки со слишком тугой резинкой)
Надевать их надо только для нагрузок.
Поэтому я и спрашивал у тебя, имея в виду как оно в них в зале заниматься.
Спасибо. Со спиной как раз таки были проблемы, лол. А как вкатиться в подтягивания. В последний раз я просто висел на турнике и ни смог сделать ни рывка. Начать с отжиманий ?
В начале будут смеяться, а потом как у тебя жопа вырастет сами такое начнут делать.
Да и не должно ли тебе быть похуй? Ты ходишь в зал чтобы стать лучше, а не для того чтобы перед пацанами покрасоваться.
Носки с тугой резинкой плохой пример, так как там пережим только в одном месте и неравномерный, в отличии от моих колготочек :3
Мне врач правда она хирург и скорее всего кроме как что-то отрезать нихуя не понимает сказла что надо прям весь день носить. Да и в инструкции у них написано что лучше всего их надевать утром.
Сап физруки! А есть какое-то понимание по соотношению, какая например должна быть талия при определенных параметрах? Типа калькулятор или таблица. Или это индивидуально, типа один ширококостный а другой хуй знает... Анон с таким телом 34/183/78, сейчас талия 83см, жира на теле "нет", почти сухой, нижние кубики только пока не проявились, низ живота то ли раздувает, то ли не прокачен весь пресс... Сейчас на дефиците.
Можно ли и нужно ли выйти на определенный размер талии и стать высушенным в натураху?
Можно ли и нужно ли выйти на определенный размер талии и стать высушенным в натураху?
Ты лучше скажи, бывают ли модели, которые можно носить как лосины, чтобы в паху было подобие ширинки или другого утолщения не хочу чтобы очертание хуя были видны
На моих колготках не видно хуя inb4 короткоствол. Там мотня занижена немножко.
Завтра потренируюсь в них, отпишусь.
. Есть формула Маккалума, гугли.
Талию не уменьшить, только убрать жир. У тебя может сойдет пара сантиметров, но все равно бочонок.
Пресс это одна мышца и она либо накачана, либо нет. Ты просто жиробас и тебе надо еще сгонять жир.
Ясно. Но бля я итак исхудал, сижу на дефиците + занятия, народ пугается вокруг. Неужели надо ещё? Как же мне заниматься и увеличивать веса в зале, да и мышцы наверняка гореть будут.......
Исхудал это когда ты у себя на жопе можешь вены разглядеть и пощупать, а ты даже свой пресс полностью не видишь.
Чувак, жопа уже обвисла давно, плоская как бревно. То есть ты предлагаешь худеть дальше и превратиться в школьника дрища? Думаю тут может дело в другом, надо начать процесс массонабора? Вот у чувака, жировая прослойка явно больше + мышцы более развиты, так вот на фоне мышц жиробасом его не назвать.
Про жиробаса это я так образно говорил. А что ты вообще хочешь? Пресс 6 кубиками или мышцы? Определись уже.
Я хочу понять какая должны быть талия при моих параметрах и как получить пресс из 6 кубиков, поддерживать так постоянно и естественно прокачать его. Потому что считаю, что скинул уже много, но схватиться сзади, на бочкам и рядом с пупком ещё можно, НО ВОТ БЛЯ сколько в НАТУРАХУ там может быть жира, что больше уже не убрать.........?
У тебя сейчас где-то около 15%, на 10% будет весь пресс видно.
А про параметры талий забудь, ты такое нигде не найдешь потому что все люди разные.
Если у тебя сзади и снизу боков нет прослойки, значит ты досушился уже пиздато. Обхват талии зависит от многих факторов, если у тебя сухая 83, то скорее всего больше ничего не поделать. Можно только верх раскачать для контраста.
Талия не имеет ничего общего с видимым прессом.
Смотри талии нет, пресс немного виден. талия выражена, немного видно пресс кроме жира на месте нижних кубиков.
О
Вот у этого выражена и пресс чуть видно.
>Если у тебя сзади и снизу боков нет прослойки, значит ты досушился уже пиздато
Значит похудел просто, просушиться это прессик и четкие мышцы.
А как определить эту прослойку? Мера измерения должна быть! Например калипером, сколько мм слой кожи с жиром... Иначе я не знаю
Да кинь фотку и все, мы тут процент жира на глаз определяем заебись.
Растяжка/ упражнения на гибкость
Я- не гибкий. В мостик из положения стоя могу встать, и все. Я даже до пальцев ног не могу дотянуться.Посоветуйте программу для дома.
Я- не гибкий. В мостик из положения стоя могу встать, и все. Я даже до пальцев ног не могу дотянуться.Посоветуйте программу для дома.
вот всё в расслабленном, последнее слегка поднапрягся
да похоже жиробас ещё бля! итак согнал со 110 до 78, пиздец сколько говна жрал эти годы, что вот эти остатки никак не уйдут
последнее не прикрепилось бля, коррекшин
Тебе еще сушиться и сушиться.
Да, еще 5-10кг нужно согнать. Кости тонковаты вроде, так что твой нормальный вес должен быть намного меньше классического "рост минус 110".
Шок-контент в треде.
Посчитал свой рост минус 110 и охуел. Эт я должен как тянка весить чтоле?
Мимо боевой дворф
Нормальная у тебя талия, просто жирный пока. ты должен ~70 весить чтоб хоть чуть-чуть сухим быть.
да, тонкие кости у меня. Только что ты имеешь в виду когда пишешь нормальный вес? Нормальный это с нормальным телом без особых мышц или подкаченный весом 65-70 в 34 года при росте 183? хуй его знает.............
И какой у меня процент примерно?
17-18
сушиться дальше означает уменьшаться и становиться ещё дрящевее, неужели так и должно быть? вокруг люди спрашивают - чувак ты не заболел ничем?
Нормальная талия это соотношения талия/рост 0,4 и меньше. Остальное бочонки.
Ты прочитал хуйню.
Ты потолстел. Скорее всего ты тренируешься сплитами, ЧУВСТВУЕШЬ МЫШЦЫ, вообщем занимаешься ахинеей для дегенератов.
Успевают, конечно же, сраный ты болван.
Перетрен - это миф
Тонкие кости заметно снижают общий вес. Не гонись за циферками. Чтобы весить как нормальный человек тебе нужно иметь или дохуя мышц, или дохуя жира. Смотри, вот 175 см с тонкими костями, весил он тогда по меркам билдеров хуйню - 82-85, обычный человек столько весит, но никак не серьезный качок. Но посмотри на его вид, цифры веса нихуя не решают.
65-70 как раз нормально будет. На возраст похуй, по мне наоборот почетно не стать боровом после 30.
Так это он высушенный в пизду 82, а в нормальном состоянии килограмм на 10 больше.
Ты болен что ли чем-то, обычный человек с 82-85 кг даже при 180 сантиметрах - пузатенькая хрюня с ляхами в 99 случаев из 100. Зейн огромный, нахуй, что трактор, тут еще и обезвоженный, на пике, вне сезона он куда тяжелее, под 100кг. был Тот ебанавт, который фотки свои кинул - вообще шизофреник, как и его окружение, судя по всему. У него пузо как у алкаша пивного висит, а ему кажется что он уже одной ногой Дэниел Крейг, лол блять.
91 кг вне сезона вес, т.е. намасси, средний примерно 86-87.
Но бля, я каждый раз вспоминаю его когда вижу физачеров 175-180 с таким же весом и сразу понимаю, какие они жирные.
Как научится подтягиваться? Могу раза 3 наверное максимум. И еще, от выполнения менее 6-8 повторов в отказ у меня перетрен я серьезно. Т.е. подтягиваться пару раз в неделю сколько смогу не вариант. Гравитрона нет.
Что делать? Дрочить негативные? Подтягиваться 1-2 раза в конце и в начале тренировки? Австралийские подтягивания? Блок?
Что делать? Дрочить негативные? Подтягиваться 1-2 раза в конце и в начале тренировки? Австралийские подтягивания? Блок?
Кочаны, остался без денег и без белковых продуктов. Не качок. Нужно срочно что-то сожрать белковое, дома есть только крупы, короче. нужно что-то спиздить в гипермаркете, но что именно? Что можно беспалевно сожрать прямо там? Пока на ум пришла только моцарелла в шариках
Протеиновые батончики в отделе здорового питания.
Потом ещё кардио будет в виде сражения с охранниками в сложнопересечённой локации.
Будет, если спалят, офк. Просто я недавно сожрал шоколадку в магазе и оставил обертку в пачке из-под актимеля, нихуя не купил при этом. Не мамкин шоплифтер, но с 16 лет это был мой первый опыт прямого воровства
дефицит калорий 20%, адекватное бжу и умеренные физ нагрузки. Читай фак жиротреда. И брось эту мысль про то, что мы тебе распишем что во сколько и когда есть, это хуйня полная
Не проще ли в карман или ещё куда сунуть и съесть уже выйдя из магазина?
Аноны, что за фигня, не могу в силовую выносливость. Вот например вешаю на себя 12кг и могу спокойно на брусьях 4 по 10 в медленном темпе сделать. Уберу вес и делаю те же 10-15 и все, больше не идет. Так же с отжиманиями. А пацанчики всякие хуярят раз по 30. Может это из за больного сердца?
Да значит. Ты проебал слой мышц за слоем жира. Гц, успешный
Физуны, поясните за кленбутерол таблетированный?
Пачаны в зале говорят действенная вещь, мол знакомые Васи получили результаты, но сами как я понял они его не юзали и толком не шарят, почитал по побочкам немножко прихуел конечн.
И я так понимаю без рецепта в аптеке не достать, где тогда заказывать и нужны ли протекторы какие? Или все хуйня давись одними грудками и гречками?
Пачаны в зале говорят действенная вещь, мол знакомые Васи получили результаты, но сами как я понял они его не юзали и толком не шарят, почитал по побочкам немножко прихуел конечн.
И я так понимаю без рецепта в аптеке не достать, где тогда заказывать и нужны ли протекторы какие? Или все хуйня давись одними грудками и гречками?
Ебанат. Я говорю ЖИРА блять. Я не говорю, что мышца, ЖЫЫЫР
У меня мышцы стали больше, а жир на щеках, боках итд стал мягче.
Аутист
Горит
Долбаеб считает, что можно сжигать жир и набирать мышцу одновременно.
Есть тело 188/92, жмущее 100х9, подтягивающееся 25 раз и тд.
Вопрос: как увеличивать силу без набора массы?
Мне комфортно с моими 91-92кг, я не хочу весить больше, но хочу жать сотку 10+ раз и тд.
Как тренироваться что бы не набирать вес, но постепенно увеличивать силу?
Вопрос: как увеличивать силу без набора массы?
Мне комфортно с моими 91-92кг, я не хочу весить больше, но хочу жать сотку 10+ раз и тд.
Как тренироваться что бы не набирать вес, но постепенно увеличивать силу?
Иди на хуй и не выёбывайся теоретик хуев
Считающих так много и пока под вопросом кто из вас долбаёб...
>я хоть чего-нибудь достиг в накачке?
Нет. Ты неправильно занимаешься и питаешься. Плюс тебе еще 17 лет - энергию также может забирать рост.
>82-85 кг даже при 180 сантиметрах - пузатенькая хрюня с ляхами в 99
Не сильно пузатенькая и ляхами не больше 70.
>Физуны, поясните за кленбутерол таблетированный?
Эффект относительный, но неприятные побочки перевешивают пользу. Достать по рецепту, да.
>Вопрос: как увеличивать силу без набора массы?
Можешь попробовать креатин. +5% силовых где-то может дать. Альтернатива - химло и питание в пределах РСК.
Пиши! ждемс :333
и все-таки я базарю, носить их весь день не нужно.
Весь день их носят только если ты восстанавливаешься после операции на этих самых венах, в ином случае - только в период нагрузок.
Вернулся с трени. В общем, вроде как они того стоят чтобы их носить. Из очень ощутимых плюсов - уставшие икры намного быстрее восстанавливаются. По поводу самой усталости какая-то странная херня - икры по прежнему сильно устают как и раньше, за то же время, но немного силы в них еще остается. Раньше я после разминки не мог даже подпрыгнуть на уставших икрах, теперь же, в этой трикотаже могу, несмотря на то что икры очень болят от усталости. Впрочем, это всего лишь одна тренировка, по ней нельзя сделать точных выводов.
Из минусов: немного сковывают движение очень ощутимо при широких выпадах вперед, при сгибе ноги колготки складываются за коленом и немного режут кожу очень неприятно при беге, ну и как уже говорил, одевать их заебешься.
Неделю назад на тяжелой спины, тянул в сумо 120кг, после средней тяги сумо 85кг на это неделе стало жутко болеть в ягодице. Боль ноющая когда сижу на стуле, больнее, когда наступаю, а резка боль, когда носок ноги двигаю в лево и в право.
Что это может быть и как лечить, да и какие противопоказания теперь?
Ну вот а как так у многих (в том числе и у меня) все получается?
Я все еще худею, бицепс все больше, а тиалия все уже
(хз, мб смотря какой жир, я так щитаю. Я наростил свой на всяких гадосях аля чипсов и колы, может в этом дело, хз)
Но ты пидор
Я по началу на турнике только висел сколько мог. Потом пытаться максимально подтянуться.
Обязательно все получится
Можно начать с отжиманий, да,
Первые три месяца не в счет
Сап, физач! Если я решил похудеть, значит надо урезать калории - у меня это 2000. Как распределить БЖУ при жиросжигании? К слову я не заплывший, просто хочу снизить % жира с 15 до 10...
Никогда не игрался с БЖУ, жрал почти все, кроме фаст фуда и сладкого. Иногда даже сладкое. Держу просто 1800-2000 калорий. 2 недели назад весил 75кг, сейчас 73.1. Но думай сам, что пошло мне, не факт может поможет тебе. Если ты не ебашишь в зале, например.
Ебашу в зале, всякое гавно естественно не ем уже давно, в том числе всё, что сладкое на вкус...
>верхняя часть пресса чутка видна
Классика.
Почему здесь на выходных никого?
> я решил похудеть
Так не жри, довен.
Сап! Анонасы!
Как определить, что худеть надо заканчивать и пора на массу занимать и калории с дефицита поднять до нужного уровня...? У меня основной весь жир ушел, есть ещё капли по низу живота и пояснице, но вот думаю если дальше не жрать итак кощей шо пиздец стал, мышцы горят всё к хуям летит. Чё делать? Параллельно в зал хожу, но тяжело заниматься, веса особо не растут из-за дефицита...
Как определить, что худеть надо заканчивать и пора на массу занимать и калории с дефицита поднять до нужного уровня...? У меня основной весь жир ушел, есть ещё капли по низу живота и пояснице, но вот думаю если дальше не жрать итак кощей шо пиздец стал, мышцы горят всё к хуям летит. Чё делать? Параллельно в зал хожу, но тяжело заниматься, веса особо не растут из-за дефицита...
Хожу год
Спасибо большое за инфу! ПРикуплю себе тоже на днях
Успехов тебе дальнейших и желаю чтобы развития болезни не было!
>ПРикуплю себе тоже на днях
Прикупил тебе защеку.
Сап. Занимаюсь с марта с переменными успехами, но прогресс всегда был. Набрал с 73х до 83х, до начала уже жирок на животе имелся, как наружний, так и внутренний. Хочу к лету подсушиться с апреля до 75 где-то, при этом убрав живот. Реально ли так, не проебав при этом все наращенные мышцы?
A: В этом треде можно задать вопрос специалистам /fiz и получить на него ответ не создавая для этого отдельный тред.
Q: Я здесь впервые и хочу быть культурным аноном, с чего мне следует начать?
A: Начать следует с изучения FAQ'а - https:https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html в нем можно получить ответы на следующие вопросы - ПРИМЕРЫ ТРЕНИРОВОЧНЫХ ПРОГРАММ - ДИЕТА - КАК ПОХУДЕТЬ - КАК НАБРАТЬ МЫШЕЧНУЮ МАССУ. ОТКРОЙ И ПОСМОТРИ ПЕРЕД ТЕМ КАК СОЗДАТЬ ПОХОЖУЮ ТЕМУ.
Также просьба анончикам самим вкидывать оп-пики на следующий тред, когда посты в этом доберутся до отметки 1500, в крайнем случае 2000. Критерии для пикч: высокое разрешение, известные спортсмены, тренировка, зал, сперма в шейкере, спорт, в общем.
Предыдущий крашит браузеры при открытии: https://2ch.hk/fiz/res/981037.html