Сап физач, не знаю за каким хуем приспичило создать сей тред, однако немного годноты все же запилю. Имею стаж занятий 6 лет, 4 из которых ТА. Очень продолжительный период времени занимался в натураху, пробовал различные программы исходя из откликов своего тела, состояния и тд, ориентируясь на собственные ощущения. Св 83 кг, рост 170+-, результаты в тройке жим 140 присед 180, становая 200. Все шло своим чередом до неких финансовых проблем, на длительный срок, а именно полгода (для меня это пиздец длительный простой) пришлось бросить зал. И вот примерно три мес назад решил повесить турник и подтягиваться разными хватами плюс отягощения в виде спорт сумки набитой 5 л канистрами. Не буду много разглагольствовать, скажу одно - верх развивается более гармонично, жопа стала меньше, ровным счетом как и ноги, зато спина, широчайшие в частности, верх груди, предплечье, передняя дельта и бицуля приобрели более лучшую форму. С недавнего времени подключил тестик + метан. Гипертрофия, прирост в массе, все как полагается. Далеко и даже близко не кочка с плаката, однако форма в разы лучше тех, с кем начинал заниматься.
А что ты хотел? Все время барахтаться в около свинолифтинге, и потом подрочив немного подтягиваний, увидеть как развилась спина? Ну да, подтягивания это основа красивой фигуры, равно как и жим лежа и армейский.
Хуль только турник, где брусья.
Безусловно, замечательный снаряд, ровным счетом как и турник дает результат, особенно если подключить отягощения
То есть ты ширяешься фармой и хуяришь только на турнике?
Просто я клоню к тому, что я как раз и стремился к этому, долгие годы используя железо, а оказалось всё проще... Несколько скучнее и однообразнее, однако, как факт лично по мне Дак более результативнее
А, и распиши прогу по которой тренишь, плис.
От 30 кг на спину и вперед разными хватами, в основном по 6-7 подходов на 8 раз до предела используя доп вес. Так же отжимания в стойке на руках с желетом примерно 25 кг ну и время от времени брусья с доп весом. В основном турник и отжимания в стойке на руках, три раза в неделю с доп весом. Фарма тоже имеет место быть. Решил чисто ради эксперимента, как оказалось результаты превзошли ожидания
Спасиб.
ПН : 1. Разминка
2. Подтягивания широким хватом к груди 6 подходов по 8 раз. Доп вес 30кг примерно
3. Подтягивания узким хватом 6/8 с тем же весом.
4. Отжимания в стойке на руках 6/10 доп вес 20-25 кг
5. Прокачка шеи борцовским мостом
СР: 1.разминка
2. Подтягивания широким хватом за голову 6/8 + 30кг доп вес
3. Подтягивания обратным хватом 6/8 + 30 кг доп вес
4. Теже отжимания с тем же весом
5. Шея
В пятницу делаю с собственным весом тоже самое как и в понедельник
Норм.
>всё проще...
В смысле курсануть? Ну это мы и без тебя знали.
Нет, не совсем так. Я имел ввиду для той формы, что мне была необходима понадобился по факту один снаряд с несколькими упражнениями + отягощение. Фарма у меня баловство, с анализами и ПКТ, но сам по себе курс не лютый и не постоянный, раз в год, чисто по фану
Какая сумма двоеборья, штангист?
Естественно, что для обладания красивой спиной подтягивания просто необходимы и вообще это - самое пиздатое упражнение на спину. А приседы и тяги - имеют совсем не очевидное отношение к построению эстетичной фигуры, особенно, если цель - поднять побольше.
При собственном весе на тот момент 71 кг толчок 140 рывок 120
Эт да, сам бросил зал, хочу турник брусья скоро поставить дома, годная вещь, хуй знает многие не понимают что все главное в простоте.
Народ протрезвел и начал понимать что вся эта поебота с фитнес-центрами не единственный вариант. Радует.
Лично вот так хочу научиться, но предплечья безумно слабые для такого. Пока тренирую их (предплечья) по второй книге Вейда, вис на время, отжимания на пальцах тип того.
Лично вот так хочу научиться, но предплечья безумно слабые для такого. Пока тренирую их (предплечья) по второй книге Вейда, вис на время, отжимания на пальцах тип того.
> по второй книге Вейда
>Вейда
У вас целый тред отжимателей от стенки
Ну как гритса, милости прашу к нашиму шолошу!
Благодарю отписавшихся в данном треде, очень радует наличие единомышленников. По факту организм и генетика у каждого разная, кому что, но если перестать лгать самим себе и хорошенько присмотреться на тех, кто занимается на турнике/брусьях используя отягощения, то можно заметить что форма у них ни чуть не хуже, а в большинстве случаев и лучше водянистого кочки или же наоборот, кочки дрочащего изоляцию, в надежде на нехилый прирост массы. Турник, брусья - это и есть одна из разновидностей базы, многосуставные упражнения в придачу с доп весом определенно дадут хороший результат. Тем более, если не столь важна адская гипертрофия с охуенной пропорцией, которую и при желании в зале 90℅ просто не достигнут из за банально генетики, не хватки финансов на расходники и тд. В общем главное стремление, идет по сути тот же самый кач, с повышением весов и разнообразие (пусть и менее интересное и более скучное нежели в зале)
С чем то соглашусь, касаемо пика, однако есть те, кто целенаправленно наращивают массу, силу, выносливость, а есть те, кто занимается хуйней, болтаясь как говно на палочке. Последних мне не понять, но их право
Достойно.
Нет, если допустим турник как у меня, во дворе, то это охуенно. Зимой конечно жопу морозить не очень охота, зато неплохая закалка и прилив бодрости моментом. Летом же вообще огонь-включил любимую музыку на всю и качайся, наслаждайся летом, это особенно приятно, сознавать как твои мышцы прорабатываются и тебе не стыдно одеть борцовку на улицу.
АЙ ОФ ЗЕ ТААААЙГЕЕЕЕЕР
Как ему самому не стыдно?
> не стыдно одеть борцовку на улицу
Я летом без футболки гуляю.
Район - мой пляж.
Ну охуеть ты Америку открыл. Скажу тебе по секрету, кочки тоже отжимаются и подтягиваются с отягощением. Только ноги так не накачаешь.
Занимался в качалке год и на выходе получил скромные, но хорошие для меня результаты: набрал 15кг (65кг-80кг), жим лежа с 35 до 75кг, становую с 40 до 120кг. Затем бахнул кризис и я пошел на работу. А потом еще и по неврологии были проблемы На качалку забил и масса быстро была сожрана - сейчас я вешу 68кг.
Вот начал турникоебствовать. Выжал 55555 широким хватом и мне даже как-то больше по кайфу чем та же становая. Чувствую легкость и более свободную походку, отсутствие постоянного дискомфорта в пояснице.
И задался вопросом: а что лучше, брусья или отжимания от пола? Думаю чередовать это с турником.
Вот начал турникоебствовать. Выжал 55555 широким хватом и мне даже как-то больше по кайфу чем та же становая. Чувствую легкость и более свободную походку, отсутствие постоянного дискомфорта в пояснице.
И задался вопросом: а что лучше, брусья или отжимания от пола? Думаю чередовать это с турником.
Зачем делать так много подходов и так мало повторений? Я лично делаю всегда только по 3 по подхода, но в каждом из них делаю до отказа
Как научится подтягиваться? Могу раза 3 наверное максимум. И еще, от выполнения менее 6-8 повторов в отказ у меня перетрен я серьезно. Т.е. подтягиваться пару раз в неделю сколько смогу не вариант. Гравитрона нет.
Что делать? Дрочить негативные? Подтягиваться 1-2 раза в конце и в начале тренировки? Австралийские подтягивания? Блок?
Что делать? Дрочить негативные? Подтягиваться 1-2 раза в конце и в начале тренировки? Австралийские подтягивания? Блок?
В 8 лет пошел на бокс, затем в 19 на та, после самостоятельные занятия. Вопросом как научился подтягиваться ранее не задавался, само пришло, даже не помню как и во сколько лет первый раз получилось. Помню что еще в детстве постоянно отжимался от пола.
Все просто, в зале было на каждую группу мышц по три упражнения, итого за тренировку шесть упражнений. По 4 подхода на 8-10 раз. Соответственно здесь упражнения всего два, от того и делаю для большей нагрузки такое количество подходов. Повторения рабочие, с доп весом это максимум и есть предел. Со свободным весом делаю порядка 18 за подход
Не со свободным, а с собственным вернее
А сколько максимум без веса можешь подтянуться?
Ну если турник дома висит, то просто стул поставь рядом, положи на него ноги и подтягивайся так.
А еще можешь купить резинки специальные.
Лично я, когда еще не мог подтягиваться, подпрыгивал и медленно опускался (негативные подтягивания). Только лучше без фанатизма, а то я даже травмировался от них.
В армии 28 рекорд был. Сейчас 24 мб и сделаю. Никогда не ставил цель количество повторений)
Двачую, сам хочу уже перекатываться через недели две. Правда брусья слабо идут, первый подход 12, второй 10, третий 8, больше не выжму, руки ужасно быстро забиваются. Как фиксить?
я делал 1 негативное подтягивание за 1 подход, но при этом я максимально долго висел в пиковой точке, секунд 20-30, потом медленно опускался, это был 1 подход, потом начал подвешивать блин 5кг, потом 10кг, подтягиваться вообще не старался, дрочил такой метод месяц, а после попробовал подтянуться и вышло раз 10, нормально
Это здорово, на самом деле, значит доп вес пока ненужен. Делай шесть подходов по 8 раз с перерывом в 2-3 минуты. Примерно через месяц - полтора заметишь результат.
А выходы на две и т.д. делаешь? Если да, то что посоветуешь как подготовительные упражнения? Раньше делал несколько выходов за подход (правда рывком), сейчас ослаб, похудел с 50+ до 47-48 и даже подъемом-переворотом не могу жопу закинуть, лол.
Как же долго ждал подобного треда. Поставил недавно шведскую стенку дома и тоже начал активно заниматься. После месяца нерегулярных тренировок возникли такие вопросы:
1. Сколько раз в неделю оптимально заниматься? (Под этим я подразумеваю подтягивания в 5 подходов+упражнения на пресс+растяжка)
2. Где та граница, когда нужно добавлять утяжелители?(Сейчас у меня жалкие 6-6-6-6-6 чистыми)
3. Влияет ли как-то скорость подтягивания на прирост массы/выносливость?
Спасибо. Извините за тупые вопросы.
1. Сколько раз в неделю оптимально заниматься? (Под этим я подразумеваю подтягивания в 5 подходов+упражнения на пресс+растяжка)
2. Где та граница, когда нужно добавлять утяжелители?(Сейчас у меня жалкие 6-6-6-6-6 чистыми)
3. Влияет ли как-то скорость подтягивания на прирост массы/выносливость?
Спасибо. Извините за тупые вопросы.
3. влияет, чем больше мышца находится в напряжении - тем лучше, ты можешь сделать 6 подтягиваний за 10 секунд, а можешь их растянуть, последнее подтягивание задерживайся в верхней точке сколько сможешь, максимально сводя лопатки, а потом в такой позе медленно опускайся, ну тебя в любом случае будет тянуть вниз. Так пишут в книжках некоторых, я так тоже делал.
скинь как выглядишь щас
>рост 170+-
Всегда знал, что Чича припёздывает о своём росте.
Догадывался что рано или поздно запросят фото) хорошо, по приходу домой залью.
Касаемо повторов/подходов - делай по шесть/семь, самое оптимальное, т.к. разнообразие не большое, поэтому увеличивай кол-во подходов. Что касается сколько, то от 6-8 оптимально для рабочего. Соответственно когда будешь делать в районе 12, следует использовать отягощения.
Скорость да, определенно, как и на технику выполнения. Читал и пользовался сам негативные/позитивные фазы, но, имхо, делай медленно как подъем, так и возвращение, эффект лично по мне лучше и чувствуешь буквально с первых повторов как мышцы забиваются
Турнички с доп весом ничем не отличаются от качалки. Те же яйца только в профиль. И в зале подтягиваются с доп весом и делают брусья. Просто арсенал в качалке гораздо шире. Можно делать горизонтальную тягу со штангой (на турнике надо изъебываться), использовать тренажеры, если ты совсем немощный, жать лежа и стоя, прибавляя плавно по 2,5 кг. А вот отжимания в стойке на руках плавно тяжело изучить, да и положение вниз головой не для всех комфортно. С собственным весом интенсивность по мере тренированности стремится к нулю, а она как раз влияет на рост силы и мышц. Так что либо отягощения, либо искусственное увеличение интенсивности за счет усложнения упражнений, либо довольствование малым.
У меня есть постоянный доступ к турнику и полу. Хочу составить себе программу, основанную только на упражнениях с собственным весом. В общем-то цель просто стать более подтянутым и улучшить силовые показатели.
Стоит ли париться с диетой, если я молодой мезоморф двадцати лет и хочу довести себя до состояния как на пике?
Стоит ли париться с диетой, если я молодой мезоморф двадцати лет и хочу довести себя до состояния как на пике?
Спасибо за ответы, все понял. Буду пробовать.
Белка побольше кушай да занимайся себе, а там уде увидишь как твое тело откликаеться на это, и чего надо для такого, от этого и плясать будешь, ищучай свое тело, за тебя его никто лучше не знает и не узнает.
Без железа как на пике не будешь
сука лол, я с железном хуже выгляжу, вообще проиграл в генетику к хуям, веса больше, чем среднего обывателя в нашем зале, но выгляжу как хуй 15летний, который только пришел в зал
>Турнички с доп весом
Теперь это называется стритлифтинг. Гугли Adam Raw.
Это где-то мастер же? Ну и зачем ты к петухам пляжным переметнулся?
БОЖЕ,КАК ПЕРЕСТАТЬ ОРАТЬ ?
>Я МОЛОДОЙ МЕЗОМОРФ ДВАДЦАТИ ЛЕТ
>ХОЧУ ДОВЕСТИ СЕБЯ ДО СОСТОЯНИЯ КАК НА ПИКЕ
БОЖЕ,ПОЧЕМУ У ФИЗАЧЕРОВ ТАК НАСРАННО В ГОЛОВЕ ? ТЫ,БЛЯТЬ,НЕ МЕЗОМОРФ,У МЕЗОМОРФА БЕЗ ЗАНЯТИЙ СПОРТАМ КАК МИНИМУМ ПЕЛЧИ ШИРЕ,ЧЕМ У ТВОЕГО ГАВНА ПИКА БУДУТ,БЛЯТЬ,ДОЛБАЁБЫ
Начинал с нуля. За пол годика, наверное, до восьми поднял. Хуй знает, чтотакое перетрен, мне твои проблемы не понятны. Сейчас через два-три года ежедневной еботни - 12.
Сап физачеры! Жиробас 180/92 в треде.
Есть цель научится подтягиваться. Сейчас могу разве что с рывками 1-2 раза и то навряд ли. Понимаю что попутно надо сбросить вес чем собственно уже занялся. Дайте совет с чего начать и каким методом лучше пользоваться. Негативными подтягиваниями или узким хватом. Помогут ли bcaa во время улучшения своих физических показателей? И за сколько реально довести число подтягиваний с 0 до 10?
Есть цель научится подтягиваться. Сейчас могу разве что с рывками 1-2 раза и то навряд ли. Понимаю что попутно надо сбросить вес чем собственно уже занялся. Дайте совет с чего начать и каким методом лучше пользоваться. Негативными подтягиваниями или узким хватом. Помогут ли bcaa во время улучшения своих физических показателей? И за сколько реально довести число подтягиваний с 0 до 10?
методы-хуетоды... Бери прямым хватом и подтягивайся. Узким, средним и широким.
бтв только турнички - полная хуйня.
Как и только база.
Жаль, что я к этому пришел в 30 лет и с грыжей в пояснице, багага!
Мне просто в ближайшие 3 месяца предстоит сдавать физо. Там минимум 10 подтягиваний так что по любому придется научится. Просто вопрос успею ли я за пару месяцев научится до 10 с нуля.
так тут только вопрос мотивации.
Захочешь - будешь каждый день делать попытки и через три месяца достигнешь легко 10 раз в подходе прямым узким/средним (широким уже не факт).
в физаче, имхо, 90% - мотивация.
Ну за три месяца - ну хуй знает, братюнь, тем более с таким жиром, ты опоздал. Но пятерочку, наверняка, вытянешь. Ну если только 15 кило скинешь, но то же за три месяца хуй знает. Да еще и худеть и качаться одновременно. Но все равно пытайся, не все же тебе говном быть.
Спасибо бро. Я постараюсь согнать жир попутно подтянуть физо. Надуюсь получится.
Я до 10 подтягиваний с нуля дошел где-то за 4 месяца нерегулярных тренировок.
Думаю, если ты каждый день будешь надрачивать все свободное время на турниках, к тебе придет успех. Только суставы береги. Начинать с негативов с твоим весом -- это, по-моему, хуевая идея. Попробуй сначала что-то щадящее, иначе связки будут болеть.
Если ты расскажешь, как отжиманиями со своим весом забить грудные, станешь моим героем.
Во что одеваешь свою борцовку? Вы с магой вместе живете?
А серьёзно. Брусья и турнички вообще помогают в увеличении мышц?
Помогают, пока ты не сможешь сделать повторы в количестве примерно как приседания без веса.
Полезнее, очевидно же. Для спины по крайней мере.
Лучше бегать, как по мне.
Узкой стойкой отжимайся медленно, грудью до пола. Забиваются чутка, но не как после жима лежа конечно.
Бегать, для того чтобы накачать ноги? Ну удачи.
спринты если бегать, будет гипертрофия, как по мне, если еще и вес за 90кг
Наоборот, спринтеры приседают, чтобы бегать спринты
Жиробас 182/105 в треде. Когда начинал весил за 110, даже висеть на турнике не мог, сразу руки отпускались и не хватались из-за боли и слабого хвата. Потом через месяц смог 1 раз сделать, через 3 месяца уже было 7 по технике без наёбов и рывков.
>он и присюды
Ага. Адам говорит что на хуй не нужна накачанная тушка на тонких ножках. Некрасиво, грит.
>когда будешь делать в районе 12, следует использовать отягощения
Как раз 12 делаю прямым и обратным, широким - 10. Делаю подходы 2-3-4-3-максимум. Что-то в последнее время прогресса нет, решил искольозвавть отягощения. Накинул десяточку - сделал 2-3-4-3-5 прямым и обратным, шроким - 2. Попробую пару недель так - посмотрю на результат.
Нихуево. Кочка или жиробаза?
возле дома брусья по приколу занимался через день от нефиг делать когда гулял вошло в привычку в итоге грудь как у качка все остальное как у дрища)
Блок вообще хуйня, никогда на нем не научишься.А вообще я учился на жгутах это были переделанные мной подтяжки.
Рейт кстати мой турничок.
Есть всего два базовых хвата, прямой с руками чуть шире плеч и обратный - кулаки почти соприкасаются. Догоняешь до 12 раз. Потом отдрачиваешь технику, плавный вниз чтобы не раскачиваться, короткие фиксации в крайних положениях.
Потом остаётся подтягивание с тягой подбородка к одной руке. Именно не головы/подбородка, а за счёт корпуса ведёшь амплитуду движения головы напротив руки и подородок в верхнем положении ложится на кулак.
Охереннейше прокачивает без доп. весов. На пикче не совсем оно, но чтобы нагляднее было. И вис на одной руке довести до 30 секунд. Не помешают накладочки из неопрена на турник.
Вау. Как раз дорос до отягощения, но на работе и на улице, где обычно дергаюсь на турникче, нечего навешивать. Надо будет попробовать.
Какой у тебя там психоделичный узор на обоях.
>3 месяца предстоит сдавать физо. Там минимум 10
>жиробас
Меташка ждёт тебя.
Здорова аноны! Есть желание научится подтягиваться на турнике. О себе: 25lvl. жирный дрищ - 98кг.
На сколько годный вариант подтягиваться со жгутом? И какой жгут купить вместе дорогущих резиновых петель (у нас в магазах от 2,5к и выше идут)?
При регулярных тренировках за 3 месяца не реально научится 10 раз подтягиваться?
На сколько годный вариант подтягиваться со жгутом? И какой жгут купить вместе дорогущих резиновых петель (у нас в магазах от 2,5к и выше идут)?
При регулярных тренировках за 3 месяца не реально научится 10 раз подтягиваться?
Вес играет большую роль. Дрищ может и за пару недель дойти, а вот с твоим могут возникнуть проблемы.
По собственному опыту скажу что лишний вес сыграет роль, однако это не помешало моему другу сделать за полтора месяца 10 подтягиваний (до этого делал 4) используя в качестве отягощения блин 10 кг. Делал 8 подходов в конце тренировки, с перерывами в 2 мин. Последний подход/два делал рывками. Удачи анон.
мимо ОПчик
>Я лично делаю всегда только по 3 по подхода, но в каждом из них делаю до отказа
В итоге ты делаешь меньший тренировочный объём чем ОП
>накладочки из неопрена на турник
Для развития силы хвата штоле?
Посмотри на ноги футболистов
Пиздец, как так? Я в школьные годы за полгода до 18 дошёл, с полного нуля. При том что был неебаца велобайкером с огромными окороками и маленьким верхом.
При Сталине и хуй стоял.
Кстати двачаю вопрос про жгуты? Кто нибудь пробовал подтягиваться с простыми жгутами из хозмага? Могут ли они стать вариантом для нищеброда? Или все таки придется брать профессиональные "резиновые петли"
Зачем резинка? Негативы ебашь.
Можешь просто ноги на что-нибудь поставить, табуретку там или на пол, если перекладину пониже найдешь.
Что за "профессиональные резиновые петли"? Эспандер лыжника 300 рублей стоит, это тебе дорого?
Хз, меня это тоже огорчает. Может ты дрищь какой? Я 186/83, да и годы уже не школьные, 32лвл.
Две недели прошло. Делать 6 +10кг проще, чем выжимать просто 12, однако ощущения от отягощения новые, как-будто усталость в руках какая-то есть. Визуально кажется, что рельефа больше стало. Когда начинаешь подтягиваться без отягощения, кажется что нихуя себе легко как, щас я пятнашку выжму - а в результате те же жалкие 11-12.
Сап аноны!
Я жирный дрищ который не может подтянутся даже 1 раз.
Решил исправить это непотребство. У дяди Васи в цеху за поллитра своял турник, купил в хозмаге 2 жгута по 70см каждый. Зацепи оба жгута за перекладину, натянул коленом, и начал подтягиваться. С полной амплитудой (ноги не касаются пола) и жгутами могу подтянутся 3 чистых раза. С неполной амплитудой (как на мэдскилзе) то со жгутами могу около 6-7 раз. Так набивал общее число подтягиваний в 30-40 повтторений в день. Через 3 дня уже смог подтянутся неполной амплитудой 1 раз.
Будет ли толк если я дальше будут наращивать число подтягиваний в день до 50?
Есть ли смыл попутно подтягиваться с неполной амплитудой?
Какое подтягивание является эталонным? (Какой хват? Подтягиваться до подбородка или как?)
В данный момент у меня хват по ширину плеч.
И как сопротивление от таких жгутов какое?
хЗ я не замерял. Но думаю при моей физ форме чтоб 3 раза подтянутся, он мне кг15 компенсирует
с 1 до 20 можно за 2 месяца даже легко .значит ты и не пробовал днарь.
Есть действующие методики?
Методика есть. Это регулярные занятия.
Я снова насвязи.
Результаты с утяжелением растут нихуево по моим меркам. За месяц - прямой 5->6, обратный 5->7, широкий 2->4. Без утяжеления - все те же 12.
Похоже, сила и выносливость - это разные вещи, поцаны. Накинул еще два килограмма к утяжелению, вернулся на пятерочку.
Результаты с утяжелением растут нихуево по моим меркам. За месяц - прямой 5->6, обратный 5->7, широкий 2->4. Без утяжеления - все те же 12.
Похоже, сила и выносливость - это разные вещи, поцаны. Накинул еще два килограмма к утяжелению, вернулся на пятерочку.
>Какое подтягивание является эталонным? (Какой хват? Подтягиваться до подбородка или как?)
Если тебе "эталон" нужен как отметка что ты подтянулся общепринятым методом то это хват чуть шире плеч, ладонями вперёд. Если эталон нужен для какой-то иной цели то похую.
До подбородка.
>С недавнего времени подключил тестик + метан
Зачем?
Тонкий тред
Как и его обитатели.
Мне надо будет сдавать нормативы по подтягиваниям. А саму методику не объяснили, тупо столько подтягиваний на отлично, столько на зачет. А как именно подтягиваться не объяснили.
Ну че, как ты там? Месяц остался.
Прогресс какой-никакой есть. Первый месяц смог поднять до 3-4 подтягиваний с нуля. Сейчас подтягиваюсь 5-6 раз. Подтягиваюсь чисто без раскачек, Стараюсь добивать общее число подтягиваний в день до 50-60. Попутно делаю негативные подтягивания и вишу на турнике. Но естественно времени мало. и я очкую что нихуя не смогу. Но сам факт что я могу хоть сколь нибудь подтянуться радует меня, я всегда стеснялся и чувствовал себя говном из-за то что не мог подтянуться и разу. На уроке физры или стоя со знакомы около турников если все подтягивались я аккуратно отходил по дальше или отговаривался тем что болит локоть, в общем стыдно было.
ЗЫ нстолько стыдно было висеть сосиской на турнике во дворе, что потратил пару тысяч рублей и поставил турник дома. Хотя туник висит во дворе буквально в паре метров от подъезда.
Тоже имею турник во дворе, но по объективным причинам предпочитаю домашний, либо другие турники в других дворах, скажем так.
Живя много лет бок о бок с замечательными соседями по дому (подлые завистливые тупорылые пидорахоскоты), сделал для себя однозначный вывод, что лучше не отсвечивать никакими своими активностями, не иметь с ними никаких дел и пересечений. Здраствуйте-здравствйте - максимум.
Ни к чему провоцировать проживающий рядом алкоскам своими зожеповадками, ящетаю
>алкоскам
вангую этот алкоскам сделает выходов силой в 2 раза больше чем ты кривлякоподтягиваний. Знавал одного, он по 2км после бутылочки пивка бегал на одном дыхании.
А вообще:
блять, кек, вакаба, что творишь
А вообще:
>боится что назовут сосиськой
>на остальных вешает ярлыки как пулемет
А вообще:
>боится что назовут сосиськой
>на остальных вешает ярлыки как пулемет
Тут разные аноны пишут. Я своих соседей-алконавтов хорошо изучил. И могу сказать, что единственный выход, который они могут сделать, это выход в окно во время очередной белки. Дворовый турничок весь в ржавчине, а значит никто на нём не практикуется.
Мои показатели скромны, это да.
12 - прямым хватом на ширине плеч.
185/78/33года.
Тоже, как анон выше, застрял (уже несколько месяцев) на этих 12-ти и ничего не помогает. Сейчас в турничковый день делаю по 135-140 повторений на 4-ре сета в течение дня. Потом 2-3 дня отдыха.
лел, как ты застрял на 12ти, если 140 в 4 подхода делаешь?
А по увеличению - хз что посоветовать, у самого то норм результат, то падает, то выход силой могу, то запрыгнуть на турник босюь, пиздарики психики. Думал трениться по Диогену, т.е. мильен подходов по 3-4 подтягивания, но даже это дает нагрузку. Алсо почему то когда в турникмен-моде - подтягиваюсь по 12-14, когда в качалку хожу - 8 через силу.
Я обосрался в терминах. Чёт думал, что сет - это серия подходов. А это не так.
Распишу для наглядности.
06:00 - разминочка - примерно 8 повторений
07:00 - контрольный подход - 12 повторений (иногда 11)
09:00 - 7-10-7-7-8 (иногда 9) (перерывы 2 минуты)
18:00 - ещё раз
21:00 - ещё раз
Если всё сложить, то будет где-то 135-140, в зависимости от того как пошл0
Есть у тебя товарищ там какой? Если да, хорошо бы делать так - подтягиваешься свои 5-6 раз сам, и еще пару раз тебе помогает дотянуть дружбан, слегка тебя поднимая (нет это не гомо техника), сам так помогал знакомому учится подтягиваться, он тогда хорошо спрогрессировал и довольно быстро.
2-3 дня отдыха много, делай день отдыха, но активный, скрутки, отжимания от пола.
>7-10-7-7-8
вот на вскидку мало подходов, попробуй заниматься 1 раз в день, но делай 8 подходов таким образом
7+2; 10+2; 7+2; 7+2; 8+2
где + это дотяг, делается он после основного подхода, с минимальным отдыхом 10-15 сек.
и да, 2 минуты отдых между подходами много, старайся отдыхать 1 минуту.
если все же хочется заниматься два раза, я бы рекомендовал вторую тренировку делать обратным хватом, но если будет хорошая интенсивность, то и одной за глаза тебе будет
>185/78/33
Я тот анон с 12-ю. Практически двойник 186/83/32 .
Серьезные у тебя подходы. А я делаю каждый день, но только на работе. Писал вроде, но еще раз 2-3-4-3-макс, потом два подхода макс на брусьях, и тридцаточка на пресс. Сейчас 12 кило еще навешиваю сверху. Понедельник - обратный узкий, вторник - прямой, среда - широкий, четверг - обратный, пятница - прямой. Еще когда на мусорку хожу мимо турничка подход прямым на максимум делаю и еще иногда на работе под вечер контрольный без отягощения - не растет.
А как питаешься? Я думал, мой косяк в том, что подтягиваюсь с утра натощак и ем только часов через девять после подтягиваний. Вообще один-два раза в день ем вечером и ночью иногда.
Есть тут кто с таким же ростом и массой кто дохуя вытягивает?
Алсо, закежь тушку. Интересно, что пять кило с турникменом делают. Я вот тут .
А за соседей алконавтов - чет ты как лох по соседним дворам шекришься, как-то неловко за тебя даже. Чего зассал-то? Что пизды дадут когда увидят? Или будет повод доебаться "че, еба, спорцмен дохуя?" ?
Я худел с 96 до 70, и потом плавно набирал до 75.
С лишним весом плохо выносливость растет.
И да, года два тебе не нужно заниматься на турнике + брусьях чаще 3 раз в неделю (3 тренировки в неделю турник + брусья 2 тренировки отжимания + скрутки). Все эти хваты, кроме обычного прямого чуть больше ширины плеч тоже не нужны. И навешивать 12 кило рано стал, судя по >2-3-4-3-макс.
Ни 5 ни 10 ни 15 кг. тебе тушки не сделают, если тренировки с этим весом скажем так проходят без должной отдачи, объема, интенсивности, а это приходит со временем. Композиция тела начнет меняться года с третьего регулярных тренировок.
У меня так было, пять+ лет занимаюсь, прошел путь от жиробаса до спортивной внешности 182/75/33.
>2-3 дня отдыха много, делай день отдыха, но активный... (и далее по тексту)
Делал кое-что из написанного, если не всё. Распишу на досуге, как раз будет чем побампать уютный тред
>А как питаешься?
Интервалами по 3+ часа. 3 или 4 раза в день.
Подходы делаю не раньше чем через 2 часа после еды.
Разумеется, что стараюсь не переедать, чтобы быть "пушинкой-снежинкой", а не мешком с говном.
Утром, как правило, ничего не лезет. До полудня всегда что-нибудь съедаю.
9 часов без еды днём - это ты круто режимишь, как по мне. Скорее всего, ни один диетолог с тобой не согласится. Даже без учёта влияния на физуху, а чисто по желудку.
Тушку - завтра.
Я не шкерюсь по соседним дворам, там всё попутно получается. Что же до выдачи пиздов, то вроде бы вопрос так не стоит, но в голову каждому персонажу не залезешь. А этот сброд умеет удивлять, ты уж мне поверь
Пару слов про питание.
Когда я худел, взял себе за правило за каждый прием пищи есть не менее 30 гр. белка, это получалось 100+ гр грудки, 200 гр. творога, 5-6 белков без желтка.
Из углеводов добавлял сложные - гречка, овсянка. Из фруктов зеленые яблоки.
Питался 3-4 раза в день.
Вес довольно быстро пополз вниз, да так, что появились скулы.
И столкнулся с тем, что калории нужно считать регулярно и подгонять под уровень нагрузки, иначе никак.
Но и на одном уровне калорий я не продержался долго, когда выросли тренировочные объемы (да и объем мускулатуры увеличился), столкнулся с проблемой нехватки энергии на привычном рационе, а при добавлении углеводов (при котором мне было комфортно заниматься), стал появляться жирок, небольшой, но я чувствовал, что заплываю.
В итоге пришел к тому, что диета должна быть цикличной, планку нужно двигать от профицита к небольшому дефициту, в общем все это тоже приходит методом проб.
И вообще диета (а именно количество калорий на которых ты худеешь, держишь вес и набираешь) дело сугубо индивидуальное, при этом не четко обусловленное, а гибкое, меняющееся от тренировочных объемов/циклов, текущего состояния здоровья, количества жировой прослойки.
Когда я худел, взял себе за правило за каждый прием пищи есть не менее 30 гр. белка, это получалось 100+ гр грудки, 200 гр. творога, 5-6 белков без желтка.
Из углеводов добавлял сложные - гречка, овсянка. Из фруктов зеленые яблоки.
Питался 3-4 раза в день.
Вес довольно быстро пополз вниз, да так, что появились скулы.
И столкнулся с тем, что калории нужно считать регулярно и подгонять под уровень нагрузки, иначе никак.
Но и на одном уровне калорий я не продержался долго, когда выросли тренировочные объемы (да и объем мускулатуры увеличился), столкнулся с проблемой нехватки энергии на привычном рационе, а при добавлении углеводов (при котором мне было комфортно заниматься), стал появляться жирок, небольшой, но я чувствовал, что заплываю.
В итоге пришел к тому, что диета должна быть цикличной, планку нужно двигать от профицита к небольшому дефициту, в общем все это тоже приходит методом проб.
И вообще диета (а именно количество калорий на которых ты худеешь, держишь вес и набираешь) дело сугубо индивидуальное, при этом не четко обусловленное, а гибкое, меняющееся от тренировочных объемов/циклов, текущего состояния здоровья, количества жировой прослойки.
>5-6 белков без желтка.
>5-6 белков без желтка.
>5-6 белков без желтка.
>5-6 белков без желтка.
Ебать ты промытка. Яйца без желтков едят только охуевшие химари, не надо им уподобляться.
Так было, когда я худел, на сегодняшний день , в любом случае, я не ем больше 1-2 желтков за раз и вдень. Вот серьезно не вижу смысла есть больше.
Тушка в свете 40-ваттной лампады на шакальный телефон. Ничего не видно, но решил выложить, раз уж заикнулся
Да всё тут видно. ду ю ивен лифт жпг
Ноуп.
Какие лифты? Я уже пожилой человек. Берегусь как могу. Будешь ты тут ещё со своими протузиями, грыжами и убитыми суставами меня ехидно мемить! Ха!
Еще один момент, почему на мой скромный взгляд не стоит частить с тренировками, можешь быстро выгореть психологически. Первый год занятий, считаю, лучше тренироваться поменьше, но строго регулярно. Регулярность и сам факт выполнения тренировки и будет прогрессом. Ну и конечно за это время нужно учится правильно питаться, тебе бы конечно подсбросить жирка нужно.
Впрочем, когда я начинал заниматься, у меня все было гораздо более хуже, и живот был и сиськи висели.
>Я уже пожилой человек.
Хах годам к 26 из-за неуемного обжорства, я превратился в развалину, поднимался на 4 этаж и пот прошибал, давление "рабочее" 140/90, в 6 вечера клонило в сон.
Все вспоминал как легко было в 17.
Сейчас в 33 я активнее так называемой молодежи (и чувствую себя лучше чем в 17), что уж говорить о пивных краснолицых сверстниках 30+, а таких большинство.
Анон, поясни за распорный турник, плис. Масса 77 кг, думаю повесить в толкане (ширина там как в гробу) распорный, но в связи с этим вопросы - надежная ли вообще эта штука и не треснет ли при установке/пользовании кафель, коим облицованы стены?
Я купил трубу по ширине прохода в коридоре, сварщик приварил к ней крепления, в итоге вкрутил ее в коридоре, весьма надежно. С распорным бы не связывался, свалишься вместе с ним к хуям, еще и ушибешься, если не повезет.
Кафель может пойти трещинами, если сильно вкрутишь, лел
Шучу, хотя хз, я повесил в переходе из гостинной в свою комнату, в итоге резъебал там все обои.
Подкладывай картонки.
Я вижу, ты познал суть и хочешь этим поделиться. Сам-то сколько вытягиваешь, для начала? И раз уж начал давить авторитетом, давай-ка и ты блесни своей семидесятипятикилограммовой тушей.
В том-то и дело, что я уже три года ежедневно болтаюсь на турничке, но уже не растет. Кроме как навешивать - не знаю что делать. Навешиваю столько, чтобы сделать шесть - кто-то в треде говорил, что это оптимальное количество повторений. Худеть, если что, не собираюсь, в еде себя не ограничиваю, дефицита быть не должно.
Чет нипанятно, ты на пять кило легче, но на пике ты явно жирнее меня при том же росте. Наверное, у меня ноги мощнее.
>суть
>авторитет
Познал применительно к себе конечно, возможно и мой опыт будет не лишним, так могу сказать, что я долгое время не форсировал нагрузки. Занимался с чередованием просто свой вес и с дополнительным, если мог делал больше, если делал, то старался закрепиться на выполненном количестве, пока не чувствовал, что могу сделать больше повторений/подходов, при этом не важно сколько это занимало времени.
>Сам-то сколько вытягиваешь, для начала?
Если говорить о доп. весе, то у меня сейчас рабочий 25 кг. с ним я подтягиваюсь 6 подходов на 10+1; 8+1; 7+1; 7+1; 7+1; 7+1 затем по самочувствию меняю блин на 20 кг. и еще два подхода делаю обратным хватом по 8-7 повторений. Отдых между подходами 90 сек. между дотягами 15 сек.
Возможно пришло время навешивать +30 кг., но я не спешу и так чувствую отдачу от подобных тренировок. Брусья с доп. весом (+25) чередую на частичные и на 2/3 амплитуды. Так же 6 подходов, но с разным количеством соответственно. Вообще подходы стараюсь делать интенсивно, кроме дотягов, или заминочных подходов с меньшим весом.
>Кроме как навешивать - не знаю что делать.
К нынешнему весу шел через дроп сеты, например + 20 кг. первые подходы 10;7;6 затем + 15 кг. 7;6;6
И да, тогда цикл у меня состоял из двух недель так например - пн. с доп весом, ср. без доп. веса, пят. с доп весом, соответственно пн. без доп веса, ср. с доп весом, пят. без доп веса и так по кругу. Сейчас уже по другому занимаюсь.
>блесни своей семидесятипятикилограммовой тушей
Возможно после тебя. Я как бы не "качок", цели чего то там гармонично добавить/убавить не преследовал, просто втянулся в тренировки на турнике и брусьях и остановиться не смог, а вышло то что вышло, себя устраиваю.
О, в треде начались гуруразборки, хорошо. Посоветуйте чтоль неудачнику чего-нибудь.
Выше писал уже по треду, что когда в турникмен-моде - подтягиваюсь по 12-14, когда в качалку хожу - 8 через силу.
Алсо летом брал у знакомого жилетку с весом на +16кг, смог подтянуться 7 раз (а я тогда на ебучей диете сидел, что-то типа кето) а в том же зале с +10 даже 5ти не могу сделать. Хват стараюсь брать такой же, как и в обычных подтягиваниях, без этой билдерской хуйни про "руки пошире чтоб спина работала"
Хотелось бы услышать пояснений у таких же как я обычных людей, а не водяной бред тренеров, которые несут хуйню по методичкам и без денег хуй что посоветуют.
Масса почти все время одинаковая - 83-85, на той самой околокето было 82.
Выше писал уже по треду, что когда в турникмен-моде - подтягиваюсь по 12-14, когда в качалку хожу - 8 через силу.
Алсо летом брал у знакомого жилетку с весом на +16кг, смог подтянуться 7 раз (а я тогда на ебучей диете сидел, что-то типа кето) а в том же зале с +10 даже 5ти не могу сделать. Хват стараюсь брать такой же, как и в обычных подтягиваниях, без этой билдерской хуйни про "руки пошире чтоб спина работала"
Хотелось бы услышать пояснений у таких же как я обычных людей, а не водяной бред тренеров, которые несут хуйню по методичкам и без денег хуй что посоветуют.
Масса почти все время одинаковая - 83-85, на той самой околокето было 82.
Есть ли смысл заниматься каждый день? Служу в армии, вечером есть свободное время, не могу удержаться не пойти позаниматься
3 раза в неделю подтягивания 6x8, отжимания домиком/в стойке 6x8 и чередование отжиманий от пола 6x10 и брусьев 6x8 нормально для начинающего зайдут?
Стоит ли что-нибудь добавить?
Есть ли смысл делать узкий и обратный хват как ?
Стоит ли что-нибудь добавить?
Есть ли смысл делать узкий и обратный хват как ?
В армии только этим и заниматься. елай по советам Шреддера, чтобы увеличивать максимум - делаешь максимум, спрыгиваешь, через 10 секунд запрыгиваешь и снова пытаешься максимум, потом спрыгиваешь, ну ты понел. Вообще таких вот экстра подходов штуки три.
Успехов в нарастании повторов, уделай сибиреблядей, бро. Алсо, какие войска?
*Делай
>Чет нипанятно, ты на пять кило легче, но на пике ты явно жирнее меня при том же росте
Оптический обман зрения наверн. Хотя может быть и так, что ты более мясной, а я более склонен к скиннифетству, но силовые у нас где-то рядом по той причине, что когда-то в детстве я делал 24-25, выходы всякие, чуть ли не солнышки, осталась мышечная память, например
>турникмен-моде - подтягиваюсь по 12-14
>когда в качалку хожу - 8 через силу.
Видишь ли подтягивания в "турникменмоде" и подтягивания как часть программы в бб это разные тренировки, по адаптации к нагрузке.
Если положим в первом случае мы адаптируемся заниматься в режиме анаэробного гликолиза (закисления мышц), то во втором тренируем креатин фосфатный режим энергообеспечения.
Отсюда вывод, что тренируешь, то и развивается.
>+16кг, смог подтянуться 7 раз
мне интересно сколько ты подтянешься через 2 минуты отдыха, тут мы и тренируем адаптацию, силовую выносливость. Но в любом случае вес выбран большой, если (по моему мнению) с ним ты не подтягиваешься 10 раз.
Если ты будешь заниматься на турнике и брусьях (по совмещению с залом не скажу, как уже сказал в итоге будешь себя размазывать) то попробуй втянуться так:
пн. ср. пят. - 4-5 подходов на мах. пауза отдыха 1 мин. (даже если не отдохнул, все равно подтягиваешься столько сколько можешь) месяц так позанимайся записывая, а там видно будет.
И да>83-85 при таких личных весах, турник будет тебе даваться тяжело.
Все зависит от восстановления и уровня тренированности, если ты спрашиваешь, то скорее всего не можешь адекватно оценивать себя.
И да, если твои тренировки уровня - подтянулся, 10 мин. курим и еще один подходик, то можно и три раза в день заниматься.
Но гораздо лучше выкладываться на тренировке как следует, и затем делать день активного отдыха.
Я пробовал заниматься и каждый день и два раза в день объемно, но при этом нужен восстановительный цикл, постоянно часто заниматься не выходит.
>подтягивания в "турникменмоде" и подтягивания как часть программы в бб это разные тренировки
Ты немного не понял, в том то и дело, что я никак их не разделяю, что на улице вижу турник, подхожу, хоп! как Пахом, и спокойно делаю 12, а в зале точно так же 8ку всего. После разогрева и первым упражнением, а не после десятка тяг и прочего говна.
То есть для меня отличия улицы от зала только в том, что в зале есть крыша над головой, и я одет удобнее и легче.
Очевидный диаметр трубы и/или её материал надо смотреть. Где хват удобнее и жестче, там и больше получается.
Считается, что на тонком турнике результаты лучше. Надо как-нибудь проверить, кстати. Давно не сравнивал. Дома у меня 34мм.
В зале, поди-ка, под широкий хват с загнутыми ручками и мягкими накладочками, а на улице прямая труба на плаках?
>подхожу, хоп! как Пахом, и спокойно делаю 12
еще один момент, почему, первый подход идет легко и непринужденно "хоп" и ты взлетаешь к прекладине, а попытаешься после него немного отдохнув снова подтянуться, а руки резиновые. Так вот, дело все в той же адаптации мышц, от силовой нагрузки в основном утолщаются волокна, от работы на "выносливость" происходит увеличение объема саркоплазмы, и доставки питательных веществ/удаления продуктов распада (закисления).
Возможно перед подходом на улице ты полностью отдохнувший, а в зале разминкой ты слегка, не ощущая этого, себя утомляешь.
Еще могу предположить, что в зале у тебя происходит постоянная микротравматизация, ввиду особенности тренинга с железом, потом положим денек отдохнул и "хоп" легко делаешь. Но эта микротравматизация дело хроническое, потому и может общий тонус быть сниженным.
Там и тонкий, и толстый есть - все одна малина.
Такое тоже есть, но я на тонком занимаюсь.
Вот тут уже фиг знает, братишка, мне кажется что по моему телу можно не одну научную работу написать. Будем мучаться, стараться.
Интересный тренд. Тож подтягиваюсь с весом и без.
>дело все в той же адаптации мышц, от силовой нагрузки в основном утолщаются волокна, от работы на "выносливость" происходит увеличение объема саркоплазмы, и доставки питательных веществ/удаления продуктов распада (закисления)
Одно другому не мешает?
>дело все в той же адаптации мышц, от силовой нагрузки в основном утолщаются волокна, от работы на "выносливость" происходит увеличение объема саркоплазмы, и доставки питательных веществ/удаления продуктов распада (закисления)
Одно другому не мешает?
На турничке мы в любом случае смещаемся в сторону анаэробного гликолиза - силовой выносливости, при серийно-подходном режиме тренировок.
Так переступить анаэробный гликолиз и включить аэробный это более двух минут мышечной работы (не каждый еще и провисит такое время).
Вспомним подтягивания в полиатлоне (4 минуты на выполнение).
Утолщение волокон это силовая работа - креатин фосфатный режим энергообеспечения, он тоже тренируется, но до закисления, сместившись в закисление, твои силовые просто упадут, продуктивно следующий подход сделать ты не сможешь.
Вот и получается, что чисто силу ты не тренируешь.
Для чисто силовых подтягиваний это будет выглядеть так доп вес с кот. ты можешь сделать на 3-4 подтягивания, и отдых между подходами до полного восстановления, 3-4 минуты.
Совмещение на одной тренировке это будет как за двумя зайцами.
Но ты можешь попробовать совмещать в разные дни, посмотреть по динамике что получается.
Я в чисто силовом режиме не занимался и не планирую. Пробовал 1 подходом подтягиваться с 40 и 45 кг. ну как бы не нравится, хотя дроп сетом потом привычные 25 кг. идут хорошо.
Мне больше нравится подтягивания в режиме наполненности на мышечном закислении.
В режимах 15 сек., 30 сек., 45 сек. отдыха между подходами. Если доп вес навешиваю то 90 сек отдыха между подходами.
Все это подходит и для брусьев.
Физачеры, а эффективно ли ебошить суперсеты - брусья+турничок?
Те же 6 подходов например, м?
Те же 6 подходов например, м?
Только для выносливости
С бб совмещать нельзя
Спасибо.
РЕШИЛ НАУЧИТЬСЯ ПОДТЯГИВАТЬСЯ
@
ДЕЛАЕШЬ НЕГАТИВЫ ДО ОТКАЗА
@
НА СЛЕДУЮЩИЙ ДЕНЬ БОЛИТ ТОЛЬКО ПРЕСС
@
ДЕЛАЕШЬ НЕГАТИВЫ ДО ОТКАЗА
@
НА СЛЕДУЮЩИЙ ДЕНЬ БОЛИТ ТОЛЬКО ПРЕСС
>нихуя не умею подтягиваться
>буду делать до отказа
Не, ну а как?
Я по дюжине раз делал, через некоторое время осилил нормальные подтягивания.
Вот это взрыв
>Имею стаж занятий 6 лет, 4 из которых ТА.
>Очень продолжительный период времени занимался в натураху
Мне интересно, что сподвигло человека, который несколько лет тренировал свой организм повышать выработку тестостерона, запороть всё курсом?
>что сподвигло
Гордыня, очевидно же. И неумение ждать.
Всем турникоебам добра, сегодня наконец решился скататься на веле до турничков, в первый подход смог 6 раз, в последующие 5 подходов - от 3 до 5 раз.
Ебать, завидую такой бороде.
А такой?
И такой. Все лучше чем моя соплеволосня.
Если подтянулся чисто, как слеза младенца, то молодец. С раскачиваниями не считается.
А чтобы низ еще держать в форме бега будет достаточно, или роликовых коньков?
Доживешь до моих седин, вырастет, базарю.
Блин, тогда только половина идёт в зачет.
Но мне уже 25
Можешь обмазаться миноксидилом.
Но есть шанс полысеть после этого
Пф, у меня до 30 нихуя не росло.
Ну его нахуй, итак волосы реже чем у обычных людей.
А сейчас сколько?
Сядь на вечный курс пропионата тогда.
Лол, да ну нахуй эту химию, я и от обычных лекарств то отойти хочу один хуй ничего не помогает, ебаное орви меня добьет Придет время лысеть - полысею как мужик, что поделать.
проигрываю с мужиков, не могущих подтянуться десяти раз
мимотян, сегодня в качестве разминки сделала лесенку до 8 и вниз
Поподнимай-ка девяностокиллограммовую тушу, пизда, а потом кукарекай.
>сколько
36((
>Возможно после тебя.
Я же вбрасывал уже фото из другого треда. Ну ок, обновлюсь.
А угарает кто по подтягиванию на одной руке? Есть профит? Решил вкатиться и пока иногда делаю подтягивания второй рукой держась за предплечье вместо перекладины. Левой - один, правой - три.
хуле пузо такое жирное?
нехуй так жиреть
>А угарает кто по подтягиванию на одной руке? Есть профит?
https://www.facebook.com/shaunacoxsey/videos/1271011139687041/
если ты скалолаз, то есть. Но ты не скалолаз, поэтому хуй знает
Пока не согнал, но кубики уже робко проклевываются, если смотреть долго и внимательно. Уже больше месяца пытаюсь с пару раз в неделю Т25 и голливудским тренером на прессуху.
Сап, вот с такой спиной подтягиваюсь раз 5-6 чисто обычным прямым а вообще с резинками тренируюсь, что удивление у некоторых вызывает ты же здоровый но прогресс есть и быстрый, раньше ходил в кокочалку, но по здоровью нельзя ебашить присед и становую, ну и плюнул я крч на это все, но сейчас впереди лето ебашить и ебашить, а когда заморозки пойдут хз че делать, либо дома снаряжать все, либо в зал с боксерской секцией проситься чтобы пускали подрочить турник и брусья, незнаю нахуя это пишу, просто хочется пообщаться с теми кто так же перешел на калистенику или изначально так ебашил
Сколько весишь, дедушка? Рост/вес/возраст? В подтягивании много мышц участвует, может, недокачал чего. Скоро подтянешь.
Купи турник для дома да не ебись, огромный выбор есть от дверных, до сьемных или вкручивающихся в стену.
насчет вкручивающихся вот стремно, вес как никак 95 кг
195\95 летом 26 будет, ну да, плюс думаю привык в зале дрочить блок, до этого был период что не ходил в зал около 3 х месяцев, жил в деревне с деревянными брусьями и ржавым турником, так вот там подтягивался до 10 раз под конец
>так вот там подтягивался до 10 раз под конец
Это выход силой называется
всмысле ? ты че такое говоришь
крч ещё я на брусьях уже начинаю делать с отягощениями, а на турнике со своим весом или с резиной, дабы уровнять примерно количества повторений, думаю в этом есть смысл
>татуировка BRATVA
>пулевое ранение на спине
Пострелун, ты? Мало подтягиваешься, ТЫ ПОДВЕЛ ЭТОТ ГОРОД.
А вообще - чому становую и присед запретиили? Поясница по пизде небось?
Алсо зимы уже не такие уж и холодные пошли, можно и до турничков прогуляться. А лучше пробежаться, еще полезней будет.
не запретили, а я сам понимаю шо пизда, ибо варикоз нихуевый, вообще ничего стоя тягать нельзя
>ТЫ ПОДВЕЛ ЭТОТ ГОРОД
у Стивена Амелла охуенное тело, стремлюсь примерно к такому
Потому что он просто не жирный черт.
именно поэтому на низкоуглеводке сижу, вообще без срывов, никаких быстрых и всякого пищевого мусора
>26 будет
Я тебе со спины сорокет дал. Татуха говно, кстати.
>подтягивался под конец
Лол.
Что мешает так же на улице тренироваться зимой?
Я хуй простой: ну подтянусь раз 15, ну выход на 2 сделаю, ну склепку(кривоватую). На руках ходить/стоять не умею. Реально ли к сентябрю(нет, я не школьник, я уже старый) научиться делать солнышко?
холод блять мешает, мышцы не нагреваются как надо, а это если ты не знал важно, и не только как профилактика травм а и как эффективность тренировки
сам ты говно
А если не реально, тогда что?
Повешусь на турнике с пруфами.
Кофту или футболку вниз пододень и все, дуся. Если норм разминку делать, то и в -30 прогреешься.
бля как будто я не знаю и не тренил в минус 30, хуйня все это, в тепле надо заниматься
Тогда я не буду заморачиваться этим вопросом и отложу его в долгий ящик.
А я как тренил тогда в -30 епта? Или ты старичок уже, кровь медленно бегает?
я до 13 подтягиваний с 4 дошел за 3 недели
Набрал 22 подтягивания. Дальше уже месяц стою, не могу подтянуться хоть убей. Что делать?
худеть
64 кило при росте 182.
добавь отягощение, делай 6-8 повторений в подходе(то есть делаешь до отказа и это должно быть 6-8 повторений), я в портфель кирпичей напихал
да нет уже смысла это обсуждать, я решил что по осени дома сделаю турник и брусья, нашел хорошие варианты по цене и качеству
Не слушай дауничей про отягощения, это совсем иная работа, если бегуну нужно прибавить силы для еще 100 метров не значит что ему поможет если он 200кг присядет, это совсем разная работа, и тот кто жмет 200 на раз не сможет много сделать в русском жиме где свой вес или сотку нужно на разы, это повторюсь совершенно разная работа, в твоем случае нужна больше силовая выносливость.
Если хочешь увеличить повторы, увеличивай повторы и время, логично звучит лол, на деле просто каждых 10 повторений спрыгивай с турника делай вдох выдох и опять запрыгивай, дойдешь до своего максимума, почле каждого потора спрыгивай, дай отдышаться себе и сразу же опять запрыгивай и еще один раз, так твой организм привыкнет к длительному времени выполнения которое требует многоповторка и большому лбьему работы.
Куда катится этот мир, в мавашитреде более адекватная дискуссия, чем в нашем ламповом беговом подписался
Могу заявить, что, как минимум, хуже не станет. После пары месяцев отягощения мои 12 все так же на месте, добавилась даже неплохая попытка на 13 при том что я сейчас на килограмм-полтора тяжелее обычного.
Подозреваю, что ему, как и всем, нужна бицулька. А бицулька от повторов растет?
>хуже не станет ты просто будешь стоять на месте
Действительно, вот уж повод и дальше заниматься по одному принципу, и радоваться что зотя бы не откатываешься.
1) Да именно там где работают большие мышечные группы решает бицепс, если у тебя застой в становой качай бицепс.
2) нет бицепс от поторов не растет, это особенная мышца, все мышцы нам были даны с Юпитера, а бицепс с Венеры, так что к нему другой подход.
Спасибо бро, попробую как ты сказал.
>ему, как и всем, нужна бицулька. А бицулька от повторов растет?
Во первых да, нужна бицулька, просто потому-что для остального есть другие снаряды типа штанги, гантель, блоков.
Во вторых, у меня выросла. Но я был дрищеватым дрищом с бицухой толщиной с карандаш, вангую что у меня бы она и от многократного открывания двери в подьезд выросла бы.
>просто потому-что для остального есть другие снаряды типа штанги, гантель, блоков
Всем перечисленным бицульку качать лучше, чем подтягиваниями.
Почему?
могу предположить только быстроту накачки. Кто этих дебсов кочкиных разберет.
По кочану. Ты подтягиваешься на бицулькой, а широчайшими. Даже узким обратным хватом, ты себя поднимаешь не сгибанием руки, а тягой их вниз-назад. Бицепс просто помогает, в зависимости от ширины хвата ты можешь увеличивать или уменьшать эту помощь. А с гантельками и штангой ты даёшь конкретную нагрузку именно на бицепс, сгибая руки с весом.
Суть в амплитуде, так?
А если совмещать подтягивания и подъем штанги? Или нагрузка от подтягиваний будет лишняя?
Суть в анатомии. Подними руки вверх и не опуская их согни в локте. Это то, что делает бицепс. Ты никогда так не подтянешься. Речь не о том, что подтягиваниями не качается бицепс. Подтягивания - базовое многосуставное упражнение с несколькими мышцами и бицепс не является основной. Как в жиме лёжа трицепс безусловно работает, но есть упражнения, где ты можешь нагрузить его лучше. Подтягивания никогда не бывают лишними, но если ты хочешь именно бицепс, то надо добавлять упражнения именно на него.
Ну вот хз, я например качаю ТОЛЬКО турничком, и поднимаю штангу(жим лёжа) максимум 15 раз с грузом в 10кг (+ штанга 20 кило) и у меня бицуха больше чем у коллеги который 100кило тягает. Хотя я турничок с января тягаю. А у него стаж 7 лет. Хотя я не претендую на истину в последней инстанции.
>Ты подтягиваешься на бицулькой, а широчайшими.
Речь про обратный хват, деб. Где ты там широчайшими подтягиваешься?
Очередной идиот. Всё вроде написал, учи анатомию, даунёнок. Бицепс просто сгибает руку, при подтягиваниях ты тянешь её вниз, это делает широчайшая и не имеет значения каким хватом ты это делаешь. Сужая его ты просто увеличиваешь амплитуду движения сгибания руки и включение бицепса соответственно. А расширяя наоборот уменьшаешь, поэтому широким хватом и сложнее подтягиваться, ты ты уменьшаешь помощь бицульки.
Ну подтянись не используя бицепс тогда. Что за бред? Основная сгибающая мышца руки у тебя не сгибает руку. Так выходит? Да широчайшая и другие мышцы задействованы, но они не дают основную нагрузку.
Пиздец тупой физачер. Я же уже написал про то, что подтягивания - базовое многосуставное упражнение. Я тебе точно так же попрошу подтянуться просто сгибанием руки. Олигофрен, я тебе не говорю, что бицепс не участвует. Только всё наоборот, широчайшая - основная мышца.
>Ты подтягиваешься на бицулькой, а широчайшими.
Там ещё анус напрягается чуть чуть, может ты ещё им подтягиваешься? Ахуительные истории.
Я просто понять не могу зачем ты это написал? Сидим мы, обсуждаем подтягивания, и тут такой ты со своими нахуй никому ненужными широчайшими. Причём с тобой даже не спорит никто, ты сам со своегоже поста бомбанул.
Лолблядь, весна, вылезли тупый додики, которые не имеют понятия об анатомии упражнений.
Причём тут анатомия вообще? Чел сказал что при подтягиваниях можно накачать бицепс. Это так? Да. Ты припиздовал в тред про турники, начал нести бред про анатомию, про щирочайшие, про сгибания, про гантельки. С этим вообще никто не спорит. Да можно так. Но зачем об этом говорить в треде про турники то? Ещё раз, все и так знают то, что ты сказал, но тред про турники и мы обсуждаем кач бицульки на турниках.
Что ты несёшь? Изначально вопрос был почему штангой и так далее качать именно бицепс лучше, чем подтягиваниям. Был дан ответ, что так можно тупо изолировать бицепс и соответственно дать нагрузку именно ему. И тут вылезают физачеры и начинают доказывать, что они на самом деле подтягиваются нихуя не широчайшими, строение тела у них другое, ага.
Ну тогда тебе стоит перечитать всё ещё раз. Я просто отвечал на вопрос, а не пришёл кому-то что-то доказывать.
Тогда сорян, действительно трахаюсь в глаза видимо.
Турникмены совсем одичали, не могут в биомеханику своих любимых подтягиваний.
Освятил тред
http://ru-healthlife.livejournal.com/3592837.html
Освятил тред
http://ru-healthlife.livejournal.com/3592837.html
>не могут в биомеханику своих любимых подтягиваний.
А даун не может в чтение треда.
Не проецируй, Мань.
>Обосрался
>@
>скажи про проекции
Что там дальше по методичке?
Шизик, ты куда поехал? То методички, блять, какие-то, то везде им обосравшиеся мерещатся уже. Если говном запахло, постирай свои штаны лучше.
Посоны, надумал брать себе подобный турничок в сычевальню. Есть советы мудрые, какой лучше выбрать?
Сап анон, жиробас-кун ИТТ. Суть такова, у меня есть примерно месяц что бы сделать полных хотя бы 8 раз подтягиваний. На данный момент я 180/90. Не могу подтянуться никаким хватом если чисто вешу, как будто не получается стартануть, мертвая зона в самом начале, а после неё всё идет более менее. Что подскажете, как начать то хотя б преодолевать эту мертвую зону?
Не будет 8 раз за месяц с нуля, никак вообще. Делай негативные, австралийские, между тренировками день или два отдыха. Если чаще, то ничего не выйдет.
Ну пиздос. А если похудеть килограмм на 5-10? Планирую вообще нихуя не жрать, пить онли воду. Я кстати еще и бегаю через день около 3х км.
Наебнешь метаболизм сука, это как чтоб от армии откосить спид подцепить, во долбоеба кусок.
Ну не стукай братишка, у меня очень ограниченный срок. Я вообще готовлюсь к поступлению в военное училище, и там надо на 3 балла 8 раз подтянуться, а я и одного осилить не могу...
Ах ты жирный говнюк :3, офицером стать хочешь, Россиюшку потом позорить своим жирным пузом и рожей по федеральным каналам?
А раньше ты о чём думал?
Ну как то так. :3
Да какая уже разница.
запили верх тушки чтоль, со спины если сисек стесняешься
У меня старый самсунг edge tri band 2007 года. Да и USB нет. Как бы моё фото могло помочь?
прост интересно как надо выглядеть, чтобы не мочь в 8 подтягиваний
Я никогда не занимался. Прям вообще. А тут так резко моча ударило, прям надо или пиздец. С чего начинать то хоть? Много видосов посмотрел, и чет хуйня все совсем. Может анон подскажет... Вы моя последняя надежда.
https://www.youtube.com/watch?v=tB3X4TjTIes
Вот здесь товарищ всё популярно показывает. Видео для тех, кто только-только вкатывается в подтягивания. Если говорит на непонятном языке, выключи звук и просто смотри.
>Я никогда не занимался. Прям вообще.
>Очень надо, хочунимагу
Твой энтузиазм воодушевляет. Я бы на твоём месте для начала пособирал инфу на тему "кто, как и за какое количество времени смог в 8 раз в твоей возрастной группе с нуля".
Для примера, мне на моём 30+ лвл понадобилось 20 месяцев, чтобы разогнать с 2-х до 13-ти раз. Это с учётом того, что в начальной школе делал 20+ раз, пока мозоли не заебали. А в студенчестве - что-то около 12-14 раз, пока в очередной раз не переехал и не поленился турник себе организовать.
Вот смотрю записи свои. После десятилетнего перерыва в первом подходе было 2 раза. ЗА МЕСЯЦ дошёл до 5-ти раз. 8 раз получилось только под конец 3-го месяца.
Но у тебя, братишечка, есть твой охуенный юношеский гармональный фон. Так что пробуй. Основное правило - какая бы не была методига, делай день отдыха между своими потугами, чтобы восстанавливаться нормально.
Если я буду делать через день, то организм/мышцы и еще че то там успеет нормально восстановиться?
Так как ты новый ньюфаг - ебашь каждый день, превозмогая. Тебе количество нужно сделать или 2пок-пок маи мускулы"?
Количество офк. На мускулатуру мне вообще поебать, я на данный момент с небольшим пузом и банками в 47см.
Нюфаг тут ты, если ему такие советы даешь.
Ну тогда подскажи олд, как мне 8 раз сделать то до 20-25 июня?
Тут вопрос в количестве, а не правильности выполнения, восстановлении мускулов и прочей физачеро-петушиной теме стоит. Если ему надо надрочить количество - пусть дрочит количество. Ты не пробежишь марафон, если будешь бегать раз в три дня за трамваем. Ему нужно ебашить, ебашить и сверх ебашить.
По твоей логике готовясь к марафону нужно каждый день марафон бежать.
ты долбоеб простой, ты ньюфага только в передтрен загонишь нахуй, мышцы восстановления ему не нужно, а на каком хуе он подтягивается и работать нв перекладине будет, святой дух блять поможет?
мимокрок
Никак, сверху был хороший развернутый пост о том, сколько ты можешь за месяц достигнуть. Надо было раньше думать.
Долбоeб, лучше замолчи.
Тупыe битeжки часто выражают мнение, противоположноe мнению большинста, даже если оно противоречит реальности. Это выглядит смeшно, но долбоeбы думают, что они не такие как все, умные дартaньяны. Лoл
>ты ньюфага только в передтрен
за месяц ничего не случится, а вот спрогрессировать до своих 8ми подтягиваний сможет. лично на брусьях с 7ми до 23ех в одно время проходку сделал тоже примерно за месяц
Ему цель поставить надо и идти к ней. Пусть с раскачкой подтягиваться начнет, с резинками, потихоньку убирает и то и другое. Главное во всем этом - ебашить, а то что физачеры сейчас насоветуют хуйни про микропереодизации и прочие сверхкомпенсации - так он проведет три трени за месяц и все. Ему разок на экзамене подтянуться, а потом раз в неделю на зачетах, там дальше сам и спрогрессирует, а сейчас, в этот месяц, только ебашить и надо.
>мимокрок
Лукавишь, чертяка :3
надо быть оптимистом! Ты за месяц увеличил подтягивания более 100%!!! Имхо, (так и надо настраиваться) до 30-40-50раз - это всё детская хуйня, которую сможет любой. Там где-то после 70-80раз наступает физиологическое плато и нужны "хитрые" методики, чтобы его обойти. Так что, считаю, можно на таком "детском" уровне прибавлять 1-2раза в неделю/две. То есть, настраивайся прибавлять по 5-6 раз в месяц при усиленных тренировках, питании и отдыхе.
Сезон открыт. Визги детей, срачи мамашек. Обязательно нужно лазать под турниками или брусьями, когда я занимаюсь, врезаться в меня, падать, орать. Блять, как же у меня бомбит, кто б знал.
А ты жри протеин и перди как демон, чтобы облако зеленое стояло, проблема решена! +мышца больше переть будет
От хорошего изолята таких проблем нет.
Ну так молока с селедкой перед тренировкой наверни, выход всегда можно найти.
Я тренируюсь дома, мне сии эксперименты ни к чему.
>Обосрался
>@
>Называй всех шизиками.
Ты тред для начала прочитай не жопой, довен. Никто про биомеханику вообще не спорил, кроме тебя с самим собой.
Дебик, плиз. Хватит уже тупить. В треде шел разговор о том, что подтягивания обратным хватом на бицульку, но любые подтягивания по факту - на широчайшие. Я скинул разбор биомеханики для пруфов.
Какбы подтягивания обр хватом считаются единственным БАЗОВЫМ упражнением на бицульку, тоесть она там просто грузится нормально в составе многосуставного движения. Естественно широчайшие тоже работают.
Занимаюсь в лесу, детишки иногда бывают, но чаще кроме белок и дятлов никого, изредка бегуны бегают.
>Имхо, (так и надо настраиваться) до 30-40-50раз - это всё детская хуйня, которую сможет любой.
Дроч на количество, бессмысленный и беспощадный.
10 раз - норм
15 раз - хорошо
20 раз - отлично
После 10-15 уже можно начинать переводить количество в качество, например подтягиваться до груди, вообще много вариантов. Но нет, будем дрючить мышцы количеством (причем одни и те же; в продвинутых вариантах всё-таки начинают подключаться дополнительные пучки).
Поясни за подтягиваешься до груди. Ведь это возможно только широким хватом на турнике у которого концы вниз опущены, хуй его знает, как такой вид турника называется я прав?
>Ведь это возможно только широким хватом на турнике
Не, обычный прямой хват на ширине плеч, только ты тянешь перекладину не к уровню шеи, а к уровню груди. Можешь взять палку в руки и повторить движение, перед тем как пробовать на турничке.
https://www.youtube.com/watch?v=Dsw3lsthAEY
Вообще забудь про хуиту с подбородочком выше перекладины, когда тянешь шею, как жирафик.
Хотя не знаю о чём он писал, может о том, что ты подумал, как кочки подтягиваются максимально изолируя широчайшие. Ручки для этого тоже не нужны, с ними просто комфортнее кистям, не нужно их сгибать в центр.
Вообще куда руками турник тянешь, туда он потом и дотянется, можешь хоть до бедер тянуть.
https://www.youtube.com/watch?v=nzLvU1KAlxg
Да, пробовал я уже. На самом деле, но это только моё мнение, что само движение похоже на жим лёжа с правильной техникой. По крайней мере в первой стадии движения.
Здесь просто анон выдвинул для меня правильную мысль о том, что после некоторого количества повторов нужно развиваться уже в другую сторону. В сторону отягощений, либо в сторону вовлечения других волокон.
Я просто год с очень большими перерывами между похождениями хожу в свою качалку на работе, где упарываюсь на турнике и брусьях и поэтому ищу любую полезную информацию по продвижению именно на этих снарядах, так как пока для себя в силу определённых причин решил остановиться пока на них. Плюс отжимания от пола, отжимания вверх головой и жим лёжа. Да, штанга в зале тоже есть.
Короче, я пока в поисках какой-то программы, которая будет совпадать с моим графиком работы и отдыхом после тренировок.
Пока остановился на цифре в 12 подтягиваний, 75 отжимания за повтор, 25 в отжиманий на брусьях и 1,5 жима своего веса. А вот дальше не знаю.
Правда ли что при подтягиваниях и других упражнениях на спину нужно сводить лопатки?
Да
для служащих/гто/около спортсменов надо минимум 30раз, так как до 30 раз начисляются балы. Опять же, хочется иметь запас, чтобы к старости спокойно деградировать:).Также существует имха, что надо качать мозги - мышцы у самого последнего дрища сильные настолько, чтобы подтянуться раз 50, а мозги не пускают, говорят, что "тяжело, устал оргнизм, хватит уже"
когда подтягиваешься 10, то до 20 - это 100%, а когда уже тянешь 22-26 раз, то прибавить 20% вроде и не так много:)
> минимум 30
Пруфанёшь? Серьёзно, а то как я слышал у спецназа 20 раз считается хорошим показателем.
Все что >10 подтягиваний - говно без задач. Речь разумеется идет о подтягиваниях с паузой в верхней фазе и без пропуска негативной фазы. Дальше нужно усложнять упражнение, а не задрачивать количество.
/threat
/threat
Все "рекорды" по подтягиваниям, которые мне встречались, делались в чит-моде. Раскачка жопой и ногами, висы на одной руке чтобы другая отдохнула, сверхбыстрый темп и скидывание амплитуды, короче всякое такое дерьмо. Ну нахуячишь ты полтос таких говноподтягиваний и что дальше, пацаны во дворе заувожают?
слушй лучше:). 30 раз это не норматив, это предел, для которого есть балы на внутренних соревнованиях. То есть, делаешь 30 раз - получаешь максимальный балл (возможно, премию), а шкала баллов не линейная, а прогрессивная. То есть, за 22 раза - 17баллов, за 25раз -28 баллов, а за 30раз - 50 баллов.
Ох уж эти мантры. Вот только почему-то все, кто не признаёт эти рекорды выглядит как говно и по сути просто оправдывает то, что не может ебануть столько же. А вот те, кто по их мнению нещитово делают почему-то обладают нихуёвоё формой. Тот же самый "отдых" на одной руке, ты сам-то много так наотдыхаешь?
Тот же Куликов. Прям пиздец дистрофан, зачем дрыгается, экспертам мамкиным никрасиво. Ну-ка покажи себя, что ты там своими "правильными" подтягиваниями добился.
https://www.youtube.com/watch?v=dAbdpzVjFi4
ну, это уже не подтягивания:). Он бы ещё жопой на перекладину сел отдохнуть, ну а что - с перекладины же не слазил))). Я видел мужика в 45лет, который без рывков (ногами/жопой) сделал 43раза. И второго лет 40, который уверенно пару раз подтягивался на одной руке..
Да-да, 4К НО НЕ У МЕНЯ ЛИЧНО
Ты столько от пола на оторвёшь.
https://www.youtube.com/watch?v=jramQsrQ8E4
>80 pull ups (80 подтягиваний на турнике)
Ну и нахрена ты этого очередного РИКАРДСМЕНА сюда притащил? Доказать всем, что без читинга чистыми подтягиваниями 30 раз сделать ой как непросто? Да это и без тебя все знают. Твой карлан реально дрыгается уже с самого начала, чтобы подбородком до перекладины дотянуть, ну а потом пошло-поехало: висы для отдыха, толчки жопой, всё как по методичке.
этому мужику просто нравится, когда между ног болтаются здоровенные стальные шары!
Если это так просто, почему ты не можешь?
У каждого разные цели, хули ты как кочка тупой, "не принимаю целей других людей, я самый умный, нихуя не знаю кроме 3х8"
Может у него цель такая перед собой стоит, да и от стольки поторов силовая выносливость хорошо развивается, по разному может быть, занятия физкультурой вообще очень широконаправленные, и если ты чот не понимаешь или не знвешь то это не значит что ты дохуя умный а все тупые.
>просто
Дебич, тебе не говорили что это просто. Тебе сказали, что это хуйня без задач.
Какие у него там цели, мань? Вот тебе широконаправленный скалолаз, но только он ебашит подтягивния на одном мизинце и делает мощные прыжки с экстремальными зацепками, а не дрочит на перекладине на сомнительные цифирки.
https://www.youtube.com/watch?v=rjHfwRmE7NY
хороший музон! Ещё бы лирику к нему найти, а то хочется подпеть, а кроме "кик ю асс" и "фак ю дуинг" не понимаю)
Ага, трэчок кайф. 20 минут проебланил, пытаясь его по лирике найти, а оказывается на него ссылка в конце видео. ЛОЛ
http://ccmixter.org/files/Paulus/10395
http://ccmixter.org/content/Paulus/Paulus_-_KyA.mp3
Дрищ какой-то, тот дед его сломает просто.
>Вот тебе широконаправленный скалолаз, но только он ебашит подтягивния на одном мизинце и делает мощные прыжки с экстремальными зацепками, а не дрочит на перекладине на сомнительные цифирки
А вообще чем это ценнее? Потому что тебе больше нравится?
>чем это ценнее
Тем что чел работает на задачи, а не накручивает цифирки читами?
Подтянуться много раз - это тоже задача, мань.
>Подтянуться много раз с мухлежом и проебами
Поправил тебя. Да, хорошая задача, главное очень нужная и интересная.
Что значит нужная? А так-то интересная, безусловно, вот тут даже просмотров больше, чем у того скалолаза.
https://www.youtube.com/watch?v=ieC8QRfTDzA
Очень интересная, непередаваемые ощущения.
Вот например фиксация рекордов на объем:
http://www.recordholders.org/en/list/chinups.html
вот пример выполнения за пол часа околорекордных 550+
https://youtu.be/Fgw4mBgmMcY
А как насчет спринта?
https://www.youtube.com/watch?v=b6YtNY7CuVY
https://www.youtube.com/watch?v=b6YtNY7CuVY
Та наверное когда узнаешь про кипинг и батерфляй, у тебя инсульт слуяиться и приступ эпилепсии одновременно, забрызгаешь все слюной с перекошенным еблетом
ВЕДЬ КТО ТО ПОДТЯГИВАЕТЬСЯ НЕ КАК НАДО Я ЗНАЮ КАК НАДО ЯСКОЗАЛ БЕСМЫСЛИННА
>когда узнаешь про кипинг
>ну мааам, это не раскачка, это серьезна такой стиль!!!!
Ты мне прям Америку открыл. Какие ещё необычные слова знаешь?
Ну вообще-то это не просто раскачка, их нужно учить и тренировать. С дивана ты не осилишь.
>это не просто раскачка
ЭТО СЕРТИФИЦИРОВАННАЯ САМИМ ГЛАССМАНОМ ЧУДО-РАСКАЧКА
>ЯСКОЩАЛ ЭТА БЕСПАЛЕЗНА Я ЗНАЮ КАК ПРАВИЛЬНА И БОЛЬШИ НИКАК
Ладно ладно шизоид, иди поподтягивайся.
Ну уж не знаю кем, но факт остаётся фактом. Не осилишь, можешь для себя попробовать и обкакаться.
>гто
На гто вроде раз 10-12 надо, там от возраста и веса вроде зависит норма. Кстати, сдавал кто кроме школоты, по приколу?
Дауничи, киппинг это всего лишь средство, проходное упражнение для тех, кто учится в взрывную технику например. Тот же киппинг можно расширить, добавив отрыв рук или хлопки. Но у вас киппинг это прям отдельная дисциплина, к которой нужно специально готовиться. Естественно, будете три месяца учиться в киппинг, а потом еще три года наращивать количество повтородроча, так как дальше пути не видите.
Ты реально дурак. Сам чего-то придумал, сам начал разоблачать. Я тебе просто написал, что киппинг - это не просто раскачка, а оказалось, что я его практикую, дрочу на количество и так далее. Ты типичный пробитый интернет борцун.
26 сделал, а потом хуйня началась. Нищитова.
Не знаю, что там ты делаешь, но подавал мне этот киппинг как какой-то особый правильный вид подтягиваний. Только киппинг это всего-то вспомогательная методика, сечешь? Когда у рук не хватает мощи для подкидывания тушки, она заимствуется у ног. При хорошем развитии рук киппинг автоматом становится не нужен.
Опять какие-то фантазии. Было сказано, что киппинг - это не просто раскачка. Ну почему это для тебя так сложно?
Как совковый дед он, НЕ ПРА ВИ ЛЬНА И ВСЕ.
Где ты там не просто раскачку нашел, чудик. Если ты про то, что после негатива надо продолжать ебашить дальше по инерции, то непросто раскачкой от этого киппинг не делается.
Ну очередное яскозал.
>Как научится подтягиваться? Могу раза 3 наверное максимум. И еще, от выполнения менее 6-8 повторов в отказ у меня перетрен я серьезно. Т.е. подтягиваться пару раз в неделю сколько смогу не вариант. Гравитрона нет.
Если ты еще тут или аноны с похожими проблемами. Ты подтягиваешься 3 раза. Ты уже умеешь все, лол.
Ты либо не умеешь подтягиваться, тогда нужен гравитрон, либо умеешь.
Если подтягиваешься 1-2 раза, то есть охуенная методика, ее придумал американец, который спецназ подготавливает. Ее охуенность в простоте. Не помню всей методике, но для 1-2 повтора в отказе все просто.
Ты в течении дня подтягиваешься по 1 повторению сколько можешь. В итоге за день получается много повторений. Тут есть момент, что у тебя будут сильно болеть связки и из-за этого время восстановления будет большое. Так что я рекомендую не делать пиздец как много в первый день, а наращивать, что бы отдых был меньше. Например 20 подтягиваний, отдых 1-3 дня, потом 25-30 и т.д. Когда сможешь подтягиваешься за раз 3-5 раз, уже начинаешь делать лесенку. Вообще есть дохуя методик увеличения кол-во подтягиваний, но лесенка самая простая, но не самая эффективная. делаешь 1-2-3-2-1. На пике можешь делать не чистые 3 раза.
Сап, физач. Месяца два назад взялся за турнички, проблема такая: хрустят локти при отжиманиях на брусьях, после чего болят, из-за чего даже подтягиваться весьма дискомфортно. Разминаюсь осень ОЧЕНЬ тщательно. Это пройдет? Вес 56 кг
Очевидно, что ты от стеночки месяц не отжимался. Вот теперь проблемы с суставчиками.
а шо делать-то? Мне нихуя это не очевидно
Месяца полтора хотя бы позадрачивай обычные отжимания, а лучше даже с коленок или в наклоне. Низкая интенсивность + большой объем (много, очень много повторов). Тогда суставы адаптируются к более высоким нагрузкам. У хрящевых тканей период регенерации намного больше, чем у мышечной, поэтому без такой подготовки ебашить чревато.
так, а подтягиваться можно? Только отжимания на брусьях заменить на обычные?
Если ты не можешь подтянуться 1 раз, то дрочи так, польза будет. Еще можешь негативные делать - с табуретки залезаешь на перекладину и начинаешь медленно спускаться. 20-40 секунд одно негативное подтягивание.
Когда научишься подтягиваться 1 раз, то в течении дня постоянно ходишь к турнику и подтягиваешь по 1 разу в течении дня сколько сможешь. Когда раза 3 сможешь нормально подтягиваться, можешь лесенку делать.
В соседнем трэде всё это разжевано. (OP)
Абу епт, я в этот трэд писал.
Стоит ли так же заниматься на турнике там 3 раза в неделю например,или хуже не будет если есть возможность постоянно подходить и подтягиваться?
По ощущениям смотри. Если только начал заниматься, то занимайся 3 раза в неделю. Если уже опытный кочка, то каждый день.
ЗАметил хуйню, что месяц дрочил турнь постоянно , по 5 раз в день прям по нормальному. и ни одна мышца не болела, абсолютно, так чуть-чуть увеличились крылья и все. Больше нихуя, делал различными хвататми + брусья. Делал и на домашних кривых, и в шкале, и еще дохуя где, где уже вроде ровные. НО СУКА НИЗУЯ НЕ БОЛЕЛО. И как следствие не увеличилось
А чего ты ожидал от одного месяца тренировок на турничке?
того, что они болеть будут
Нутк даже от ожиманий что-то чувствую,а тут нихуя
Хуёво подтягиваешься значит.
I know that feel, bro
Вкатился в физачерство два месяца назад. Начинал с гантель онли, сейчас миксую с калистеникой. За это время сбросил 14 кг, подтянул сыловые. Но вот хз, мне кажется я архимедленно прогрессирую. А именно:
подтягивания начал с 3 раз, сейчас лучший результат: 12
брусья: начал с 10, сейчас 17 (в школе задрачивали)
отжимания не прогрессируют: периодичски есть рекорды (40)
Нормас или хуйня? В последнее время прям вообще потолок. Может попробовать отягощения?
подтягивания начал с 3 раз, сейчас лучший результат: 12
брусья: начал с 10, сейчас 17 (в школе задрачивали)
отжимания не прогрессируют: периодичски есть рекорды (40)
Нормас или хуйня? В последнее время прям вообще потолок. Может попробовать отягощения?
Конечно пробуй.
Я бы тоже пробовал, но нечем бля(
Я как-то ради интереса взял рулетку и прошёлся по популярным городским площадкам с брусьями. Не нашёл двух одинаковых сранядов. Расстояние между брусьями разнилось в пределах от 46 до 56 см.
В твоём случае может быть так, что брусья попались слишком широкие, что создаёт пиздецовую нагрузку на локтевой сустав.
А может просто физиологически у тебя с локтями некоторая жопа и грузить их брусьями попросту вредно. По крайней мере в регулярном режиме.
Подбирай брусья, кароч. Когда всё пройдёт у тебя в локтях, начинай с небольшого количества повторов. Если всё норм, постепенно добавляй. Если нет, значит придётся отказаться.
У меня похожую хуйню провоцировали отжимания от пола. Пришлось сократить до минимума
В плане подтягиваний открыл для себя лесенку.
До этого год было плато на 12. Пару раз делал 13.
Лесенка с 1 до 8 и обратно. С минутными перерывами. День отдыха между.
Уже вторую неделю уверенные 14 на максимум и чувствуется потанцевал для 15.
>нормас или хуйня?
Для натурахи - норм. Моё мнение. Отягощения тоже хочу, даже рюкзачок подготовил. Но пока ссусь почему-то. Не хочется сейчас какое-нибудь ненужное растяжение в шейном отделе. Сделаю 15, может быть тогда
пробовал и широкие и узкие, болят все равно
>>Лесенка с 1 до 8 и обратно.
Неплохая идея, бро. Хз чего сам не дошел. Попробую.
> но нечем бля
У меня пока гантели не появились, брал рюкзак, клал в него два мешка кошачьего наполнителя по 5 кг и ебашил как сука. Сейчас укомплектовался блинами для гантелек, могу даже более тонко аджастить нагрузку.
>Для натурахи - норм
Проиграно.
Скоро отжаться от пола 10 раз за полчаса уже будет заебись для натурахи
И тут ты такой вкидываешь webm с супом, где ты в нормальной технике отжимаешься 40 раз. Погугли-посмотри как это делается для начала, ч-чемпион
Я один раз друга-дрыща, который в жизни ни разу в качалку не заглядывал, решил так подъебать, а он взял и чисто 100 раз отжался. При бабах с факультета. Вот это мне стыдно было, я в полтора раза его крупнее и еле-еле 30 раз отжимался на тот момент.
зато сейчас он женился на разведёнке с прицепом, растолстел и сидит целый день на диване с пивасом
а я так и отжимаюсь 30 раз
После того, как к мамашкам с детьми на площадке добавились школьники-турникмены, которые налетают толпой человек в 10 на бедный турник и крутят там солнышки, моему терпению пришёл конец и я решил ходить часов в 9, когда темнеет. И хочу сказать, ночная площадка - это портал в другой мир. Более колоритных персонажей за весь день там не набирается. Обязательно будут:
- жиробас, который пытается подтянуться хотя бы один раз, но всё тщетно. Он ходит и ходит, но даже спустя месяц турник ему не даётся, он болтается как сосиска без результата. Я бы и подошёл ему подсказать, но думаю он обидится.
- пара-тройка друзей, которые решили так же, как и жиробас, научиться подтягиваться к школе и мотивируют друг друга, что ходят вместе. Делают грязно по 2-3 раза за подход, при этом учат друг друга так, будто они эксперты с мировым именем в области физкультуры и спорта, а Бадюк просто подснежник рядом с ними.
- алкокомпания, которая бухает там каждый вечер, при этом, дойдя до кондиции, один из них подходит к турнику и с фразой "гля как могу йобанарот" подтягивается честные раз 10, с видом превосходства смотрит на всех посетителей площадки и идёт дальше бухать. Иногда разыгрываются нешуточные страсти, одна баба орёт другой, что та пересосала у всего двора и начинается махач.
- мужики за 30 отношу себя к этой группе, хоть мне и 25 которые молча занимаются и никого не трогают. Некоторые из них пытаются изобрести велосипед и хоть как-то модифицировать простые упражнения, выходит потешно. Один из них долго стоит у шведской стенки и кряхтит, качая бёдрами, каждый раз проигрываю.
- дедок за 70, который занимается там каждый вечер, висит на турнике и брусьях и нарезает круги на стадионе. Выглядит грозно, смотрит на всех исподлобья и создаёт впечатление, что может уебать за косой взгляд.
- бабы, которые делают планку, скручивания, велосипед и другие 9000 вариантов упражнений на пресс.
- боксёры, которые скачут по всей площадке, как припадочные и колотят воздух. Один из них живёт напротив моего дома, вижу по вечерам, как он лупит грушу на балконе. Я, конечно, не эксперт, но делают с ужасной техникой.
- очень странный тип, который видимо думает, что количество когда-нибудь перейдёт в качество и быстро-быстро отжимающийся на брусьях в наноамплитуду раз по 50. При этом локти остаются постоянно согнутыми в 90 градусов и выглядит так, будто он делает шраги. Один раз видел, что он еле-еле подтягивается 2 раза. Вижу его на протяжении нескольких месяцев и растёт только количество повторений на брусьях.
- жиробас, который пытается подтянуться хотя бы один раз, но всё тщетно. Он ходит и ходит, но даже спустя месяц турник ему не даётся, он болтается как сосиска без результата. Я бы и подошёл ему подсказать, но думаю он обидится.
- пара-тройка друзей, которые решили так же, как и жиробас, научиться подтягиваться к школе и мотивируют друг друга, что ходят вместе. Делают грязно по 2-3 раза за подход, при этом учат друг друга так, будто они эксперты с мировым именем в области физкультуры и спорта, а Бадюк просто подснежник рядом с ними.
- алкокомпания, которая бухает там каждый вечер, при этом, дойдя до кондиции, один из них подходит к турнику и с фразой "гля как могу йобанарот" подтягивается честные раз 10, с видом превосходства смотрит на всех посетителей площадки и идёт дальше бухать. Иногда разыгрываются нешуточные страсти, одна баба орёт другой, что та пересосала у всего двора и начинается махач.
- мужики за 30 отношу себя к этой группе, хоть мне и 25 которые молча занимаются и никого не трогают. Некоторые из них пытаются изобрести велосипед и хоть как-то модифицировать простые упражнения, выходит потешно. Один из них долго стоит у шведской стенки и кряхтит, качая бёдрами, каждый раз проигрываю.
- дедок за 70, который занимается там каждый вечер, висит на турнике и брусьях и нарезает круги на стадионе. Выглядит грозно, смотрит на всех исподлобья и создаёт впечатление, что может уебать за косой взгляд.
- бабы, которые делают планку, скручивания, велосипед и другие 9000 вариантов упражнений на пресс.
- боксёры, которые скачут по всей площадке, как припадочные и колотят воздух. Один из них живёт напротив моего дома, вижу по вечерам, как он лупит грушу на балконе. Я, конечно, не эксперт, но делают с ужасной техникой.
- очень странный тип, который видимо думает, что количество когда-нибудь перейдёт в качество и быстро-быстро отжимающийся на брусьях в наноамплитуду раз по 50. При этом локти остаются постоянно согнутыми в 90 градусов и выглядит так, будто он делает шраги. Один раз видел, что он еле-еле подтягивается 2 раза. Вижу его на протяжении нескольких месяцев и растёт только количество повторений на брусьях.
автор молодец, креатифф гениален, пиши есчо!
по молодости я тоже сильно графоманил, чесал пером везде, куда только мог дотянуться..
На бабло?
У себя в лесу наблюдаю таких персонажей:
- бегун, залетающий между кругами на площадку и делающий раз 5 брусья и штук 20 скручиваний, потом бежит дальше
- пара мужичков лет под 45, делают много движений из серии "разминка на уроке физкультуры", потом раза 4 подтягиваются, делают что-то маловнятное на брусьях и уходят
- парочка боксеров, много прыгают через скакалку, делают брусья сериями по 5 раз, пытаются подтягиваться но как-то неочень
- сегодня был мощный седовласый дедуля с внуком, сначала отжимался на брусьях с вполне приличной техникой, потом раз 15 подряд сделал подъем с переворотом, тоже весьма красиво
- один раз застал бабуську висевшую на низкой перекладине, наверно вытягивала позвоночник. мне сообщила, что "ну надо же что-то делать"
- кучки школьников. приходят, сразу без разминки лезут на турники, кое как там дрыгаются, много пиздят друг с другом
Рост/вес/возраст пиши. За два месяца 12 - по моим меркам неплохо. Это сейчас мой максимум за три года, например.
>Лесенка с 1 до 8 и обратно.
Почему 8? Наращивать пока не сдохнешь, а потом вниз? Или притормаживать заранее?
Нихуя у тебя там народу. В муравейниках живешь? Сам сколько делаешь? У себя на площадке наблюдал только чуреков на брусьях один раз. Ну и футболисты бегают и мужички в настольный теннис поигрывают порой. Сам когда вынесу мусор запрыгиваю на турничек и делаю свои 11 в один подход, после чего, с мыслью, что все охуели как я могу, важно удаляюсь.
Просто на микрорайон всего одна площадка с турниками и брусьями, в любое время там не протолкнуться.
Сам делаю 5×8 подтягивания, 5×20 брусья. До кучи ещё отжимаюсь, пресс качаю, приседаю, дома гантельки потом поднимаю. Вот только два месяца, как систематически занимаюсь через день, до этого аналогичная твоей ситуация была.
>Почему 8? Наращивать пока не сдохнешь, а потом вниз? Или притормаживать заранее?
я не он, но отвечу. лесенку лучше делать вверх и вниз, в качестве максимального выбрать 60-70% от своего максимума, и через какое-то время прибавлять единичку. Что само по себе дастся нелегко ибо единичка в лесенки это сразу на огого как дохуя больше в сумме. Но польза определенно есть
>в лесенки
в лесенке
самофикс
Ебашу вот так
1 тренировка с доп весом 10кг
Турник шире среднего 10,8,7,8
Турник обратным 10,8,7,6
Австралийские подьтягивания 10,10,10,10
Брусья 10,10,10,10
Отжимания от брусьев 12,10,10,10
Подьем ног на пресс, скручивания там всякие, планки, уголки 3 подхода до отказа.
2 вторая тренировка со своим весом
Турник шире среднего 20,15,12,11,10
Турник обратным 10,10,10,9,8
Брусья 20,15,15,15,10
Пресс 4 подхода до отказа со всякими планками, подьемами ног, уголками
Выход на одну 3,2,2,1
180/72
Ебашу так примерно года пол, нихуя не изменилось, только может руки жирнее стали
1 тренировка с доп весом 10кг
Турник шире среднего 10,8,7,8
Турник обратным 10,8,7,6
Австралийские подьтягивания 10,10,10,10
Брусья 10,10,10,10
Отжимания от брусьев 12,10,10,10
Подьем ног на пресс, скручивания там всякие, планки, уголки 3 подхода до отказа.
2 вторая тренировка со своим весом
Турник шире среднего 20,15,12,11,10
Турник обратным 10,10,10,9,8
Брусья 20,15,15,15,10
Пресс 4 подхода до отказа со всякими планками, подьемами ног, уголками
Выход на одну 3,2,2,1
180/72
Ебашу так примерно года пол, нихуя не изменилось, только может руки жирнее стали
> Ебашу полгода
> Нихуя не изменилось
Хммм. Может чтобы что-то менялось, нагрузка должна меняться? Да не, бред какой-то.
Это не тот контент, который я считаю нужным покупать, сорян
Я понимаю что организму надо создать стрессовую ситуацию, поэтому периодически меняю виды упражнений, последовательность. Хочу сказать что подтягивания чистые, раньше делал 8 грязных кое как, вчера добавил подьемы с переворотом и выходы силой. Ебашу с доп весом 2 раза в неделю со своим один, мб с нового месяца 2кг добавлю.
Не могу даже 1 раз подтянуться. Что там, даже на ебанный миллиметр. ШТО ДЕЛАТЬ???
21 лвл, 175/70
21 лвл, 175/70
Висеть сколько можешь, если нет снарядов никаких. Связки и сухожилия будут укрепляться
В питании дело, вероятнее всего
Делай другие подтягивания. Австралийские например.
У меня композиция после третьего года начала изменяться, объем тренировки увеличился наверно на треть.
Короче, как я научился подтягиваться в 18 лет, будучи дрыщём 175/55 с руками-тростинками:
Начал с обратных подтягиваний, т.к. они проще, но даже их я не мог сделать ни разу. Шёл к низкому турнику, хватался, подпрыгивал и меееедленно опускался. И так пока силы есть. Через пару недель уже мог делать грязновато, но делать 3×5, а через месяц чистыми 5×5. После этого появились уже силы для подтягиваний прямым хватом, тоже начал с грязных 3×5, ещё через месяц делал чистыми 5×5. Ну а дальше дело времени и регулярных занятий.
Пиздуй на низкий турник и тяись с ногами на земле.
>Рост/вес/возраст пиши
185/90.
Поднял через силу до 13 перекладину и до 19 брусья. Дело в отдыхе, предполагаю ебашу через день до изнеможения. Сейчас взял двухдевный брейк, хочу проверить теорию.
>отжимающийся на брусьях в наноамплитуду раз по 50
Алсо не поимаю таких мужиков. Есть такой же кадр, но у него подобие отжимания все же есть, хотя плчи не доходят даже до 90 с предплечьями. Впечатление что он скорее скручивается а не отжимается. Может, у них своя правда.
Зато потом можно гордо всем рассказывать, что 50 раз отжаться на брусьях для него раз плюнуть
Ну мож суставы чел бережет, я хуй знает.
У меня есть знакомый гиревик, он сознательно в такой технике от брусьев отжимается
А в чём профиты?
Где фото ОПа, бляепта? Всех тут завёл, а фотка где?
Зачем тебе какой-то рандомный хуй? Тут давно просто про турнички трут.
Я хочу видеть какой он добился болеелучшей формы в сравнении с ТА. Каким он стал сексуальным
Как ноги качать на турничках? Я, правда, без сарказма спрашиваю. Какое есть охуительное упражнение, чтобы качать ноги, если занимаешься турничками в зале на работе. Там есть штанга, гантели, брусья, беговая дорожка, эллипсоид.
Присед не предлагать. Пистолетики ебучие тоже.
Присед не предлагать. Пистолетики ебучие тоже.
>Присед не предлагать. Пистолетики ебучие тоже.
За колени что ли боишься?
Тогда приседай на двух ногах без веса и всё. Остальное ничем не "безопаснее" приседа со штангой (если ты считаешь его опасным).
Поясните за турникменов?
Я чтото обнищал в последнее время, на кокочалочку денег нет от слова совсем, решил вот угореть по турничкам, пока погода позвояет. Подтягиваюсь 4х8, но ничего больше сделать не могу. Никаких йоба-горизонтов, никаких солнышек, выходов силой, подъемов с переворотом. Как эти петушки могут так извиваться на перекладине? Какие упражнение нужно делать, чтобы нучиться держать горизонт, например? Помоги, анон.
Я чтото обнищал в последнее время, на кокочалочку денег нет от слова совсем, решил вот угореть по турничкам, пока погода позвояет. Подтягиваюсь 4х8, но ничего больше сделать не могу. Никаких йоба-горизонтов, никаких солнышек, выходов силой, подъемов с переворотом. Как эти петушки могут так извиваться на перекладине? Какие упражнение нужно делать, чтобы нучиться держать горизонт, например? Помоги, анон.
>держать горизонт
1. 20 брусьев и
2. 40 отжиманий с руками в районе пуза (минимум)
3. Что-то хардовое для мышц-разгибателей спины.
4. Наклончики вперед (стаешь в позицию обычных отжиманий, делаешь шаг вперед сделав "обратный" мостик и налоняешься на руки, нагружая плечи)
5. Frog Stand
6. Advanced Frog Stand
7. Стаешь у стены в позицию отжиманий ногами к стене, идешь руками назад к стене, а ногами шагаешь вверх по стене и назад.
8. Раскачка на брусьях, при опускании стараешься сопротивляться.
9. Подьём гантелей или блоки на передние дельты плечей.
Есть прикольный каналец на ютапе - calistenicmovement. Погугли у них "Planche". Все то же самое, что я описал, только наглядно.
Спасибо, парни.
Как трените разные хваты? Один хват за треню или все сразу можно ёбнуть по очереди? Прост, блэт, например, если первый подход ебану широким (архитяжелый пока что вариант для меня), то уже обычным хватом смогу много меньше, хотя обычное кол.-во повторений значительно больше.
>разные хваты
перекладина
самофикс
Делай как хочешь, просто регулярно. Заведи спорт. дневник, смотри чтоб в неделю ты делал стабильно все хваты. Не занимайся каждый день, дай мышцам отдыхать, хорошо спи и питайся. Все. Я за полгода такого совета стал на человека похож.
Так и делаю, братюнь. Сначала бугуртил что нет прогресса, но потом допер, что рекорды ставлю если хотя-бы недельку мышка отдохнула. Пример: стандартное кол.-во отжиманий - 30. Но неделю не делал и схоуд ёбнул три по сорокету. Пересмотрел стратегию отдыха.
Поясните за турник. Хочу себе приобрести, который вкручивается в стену и держится засчет давления. У меня в хате все стены, кроме несущих сделаны их какаого-то пенобетона, который по ощущениям можно рукой сломать. Если я туда вставлю турник, он проделает дыру или можно без боязненно подтягиваться?
А я вот наоборот, недельку вынужден был пропустить отжимашки, и прогресс упал на десяток раз в каждом подходе. Сука за полгода все еще дрочу 2 уровень отжиманий. Чудеса. Даже подтягивания обогнал.
Это я про Вэйда, если чо.
Вырвет кусок стены, без шуток. Сверли его в кирпич, у меня до переезда года 4 на балконе такой висел, весь ржавчиной покрылся, а висит до сих пор.
При регулярных занятиях на брусьях начинает болеть сустав между ключицей и лопаткой, как будто сейчас оторвётся. Особенно явно это при отжиманиях от перекладины, там просто простреливает всё плечо. Делаю перерыв на неделю, всё проходит, через месяц начинается снова. Занимаюсь регулярно три месяца, до этого набегал на брусья раз в пару недель и такого не было. Это вообще проходит со временем?
как блядь он так долго висит на турнике? Мне 35, вешу 70, рост 170 (то есть, учитывая широкий верх и толстые лыжные ляхи, не жирный). На турниках со школы, подтягиваюсь всего 25, при этом через полторы минуты пальцы разгибаются (вишу регулярно/годами до "отрыва" и отжимаюсь пару десятков раз на пальцах), поэтому подтягиваться приходится относительно быстро. В такой технике (3-4 секунды на подтягивание) я всего 20 раз подтянусь из-за "слабых" пальцев.
Дублирую пост:
Никак не могу осилить выход силой на две. Нужно увеличивать количество подтягиваний?
Никак не могу осилить выход силой на две. Нужно увеличивать количество подтягиваний?
В книге "тренировочная зона 3" есть раздел про выход силы на две, там всё пошагово расписано.
Слышите,сбор аутистов?
Если подтягиваешься больше 15 раз то значит что то не так с техникой выхода, если меньше 15 то увеличивай повторы.
Двач помоги ньюфагу. Хочу вкатиться в турник пока лето. Я дрищ ростом 173 и весом 65. В идеале я бы хотел набрать массы, но не знаю как подтягиваться. Посоветуйте программу что-ли, ну или литературу. С питанием сам разберусь
>турник
>набрать массы
смотри не перекачайся там
Приходишь на турник, и ставишь цель 50 подтягиваний, и делаешь их за тренировку, хоть 5 подходов по 10 раз, хоть 50 подходов по одному подтягиванию, главное чтоб общая сума за всю треню вышла та которую ты хотел, это самый простой и не запарный вариант на турнике, для ньюфага вообще идеальный чтоб увеличить для начала обьемы тренировок с каждой треней накидывая пару повторов. а как доходишь до 100 за треню, цепляешь к себе дополнительный вес и опять начинаешь с каких то 30 за треню
Да он охуеет и в жизни 50 раз поначалу не сделает. Лучше уж лесенка: начинаешь с 5, допустим, и опускаешься до одного. Потом опять поднимаешься.
Думаю тот анон в адеквате и поймет что цифра для примера.
Спасибо, только один момент. То что ты предлагаешь будет эффективней чем например я буду ебашить 3х8 с добавлением веса? А что с брусьями, такой же принцип?
Конечно охуею. Я вообще за подход раз 6-7 подтянусь
Турник это не качалка, там эти сплиты качковские юзлес хуйня, ты еще дропсеты скажи на турнике хочу, нужено наращивать обьемы, прибавлять вес и наращивать обьем опять, так прогресировать. да с брусьями та же схема, ну и цыфры я примерные привел тоже, можешь начать с 30 а дойдя до 60, тоесть увеличив результат вдвое, прибавить вес, в сумку бутылку с водой, и опять в 30 повторов и наращивать
Толково объяснил, спасибо. А мне хватит например подтягиваний и через день брусьев? Сколько трень в неделю делать?
А чем это отличается от качалки? Базовые силовые упражнения же.
Или ты из тех турникменов с альтернативной физиологией упражнений со своим весом?
Да это в один день можно, сделал турник потом брусья, ты ж не будешь отдыхать 10 минут после каждого подхода, за минут 40 все делается, я тренил 2 раза в неделю, к примеру понедельник и четверг, и делал в этот день и брусья и турник.
Суть не в упражнении и физиологии, а особенностях и удобстве свободных весов и занятий с собственным весом, ты не проработаешь грудь и трицепс на брусьях в 3х8 как это можно сделать с штангой.
>ты еще дропсеты скажи на турнике хоч
Как будто на турничке нельзя в дропсеты.
Я так ног лишился.
Мог бы их просто на подставочку положить. Или на землю, если низкий турник на площадке имеется.
Ну и какие там особенности? Вот какая разница, подтягивания или всякие тяги аналогичного веса?
Или если 3х8 это достаточная нагрузка слабый атлет или с блинами, то почему бы не проработать брусьями?
Дом панельный. Только несущие стены из норм бетона, все остальное какой-то хрупкий пенобетон. Спасибо за ответ
Я вышел из положения купив напольный. Но под него нужно место.
>долго стоит у шведской стенки и кряхтит, качая бёдрами, каждый раз проигрываю.
Сук, не подглядывай за мной
Ходи на улицу, это того не стоит. Турник в любом дворе есть.
Мыдбарзовские проги годно или хуита?
братики, пояснит за дерьмо. Турникменю следущие упражнения: подтягивания всеми хватами, брусья, подъем ног в висе. Хочу бить рекорды почаще или хотя-бы держать повторения на одном уровне. Но, сцуко, если, например, начинаю с подтягиваний - делаю рекорд, то последущие брусья не могу повторить даже прошлый результат. Аналогично и наоборот. Могу въебать на 5-10 раз больше брусьев чем в прошлый раз, о тогда по повторениям люто соснет перекладина. Уот зэ фак? Мышцы вроде как разные ведь, не должны забиваться. Это моя общая хилость? Хуёвый сон? Алсо, сушусь, 1600 калорий в день + то что прощает фитнес трекер (+- 400-500, хожу овердохуя, аж бегаю) но вряд-ли дело в этом.
>Мышцы вроде как разные ведь
Нет, малая грудная работает и при подтягиваниях и при отжиманиях от брусьев (опускает плечо вниз). Конечно, на неё не приходится основная нагрузка, но это сказывается на результатах если делать подряд подтягивания и отжимания.
>Хочу бить рекорды почаще или хотя-бы держать повторения на одном уровне.
Если хочешь рекорд - пару дней не ходи на турник, хорошо в эти дни отдохни, ложись спать пораньше и хорошо покушай - будет тебе рекорд.
Гликоген в организме не бесконечный.
За мышцу не знал. За отдых знал.
Ну, может не совсем корректно выразился. Не то чтобы прям рекордов хочу, но чтобы был небольшой прогресс потихоньку, а не +100 раз после недельного отдыха.
Прямо уж так пиздец весь заканчивается после 25 подтягиваний в трёх подходах что брусья теряют 30% повторений?
юамп
175/63-64 хожу на турники и брусья уже 2 месяца, сначала мог раза 3-4 подтянуться и 5-10 на брусьях, теперь подтягиваюсь раз 10 но обычно я просто с друзьями играю в пятеру и на брусьях раз 20, тоже играем в пятеру. Рейт мою тушку.
Что у меня за тип телосложения ?
Детский
Здарова! Если нет возможности другим упражнениям и отягощения, не вреден ли прогресс в количестве турник-жим-брусья? От этого не худеешь ли?
Блять пиздец он сыроед шоле, ни грама белка и одни фрукты, пиздец.
Через годик другой будет писать видео о том, как был неправ или наоборот про солнцеедение и ченнелинг.
Ну хз, поддтягиваюсь каждый день по будням. Выходные пропускаю. Лучший результат - стабильно в пятницу.
Ньюфаг врывается в тред. Порекомендуйте, пожалуйста, хорошую программу для развития своего тела, а то в интернете куча противоречащих друг другу прог, только с толку сбивает.
Выходные данные: кун, 24 года, рост 177, вес 60, дрищ, на турнике могу сделать максимум 5 раз за один подход, и то с трудом. Брусья - не помню, но тоже около 5 раз. Отжимаюсь раз 30 максимум. Хочу наконец-то в нормальное тело, но с чего бы начать?
Лучше занимайся кочкой. Турники-брусья в большинстве случаев мало что дадут.
Здоровое тело они дадут.
Хуй знает, очень узкое разнообразие нагрузки.
Спина, грудь, руки, пресс, вся работает. Добавить ещё бег и вообще красиво. Что ещё надо?
Скольк мне пробовать бегать? Минут 10-15 трусцой хватит?
Алсо, нашел вот такую прогу: http://ivanrbk.ru/zdorovie/a-skolko-raz-smozhesh-sdelat-eto-tyi-uznay-moy-rezultat-i-sravni
По ней получается, что мое первое занятие должно быть 5-4-3-2-1, второе тогда 5-4-3-2-2, затем 5-4-3-3-3 и так далее, пока я не дойду до 5-5-5-5-5, после чего можно увеличивать количество повторений. Правильно я понял суть?
>Спина
Да, но традиционные подтягивания на перекладине не дают полной проработки всех мышц спины.
>грудь
Преимущественно низ груди, что довольно далеко от эстетики
>руки
Целиком зависит от техники. Если не делать с упором на руки - мало что даст. Еще делать руки в полную амплитуду сложно и травмоопасно.
>пресс
Делается диетой
>вся работает
Плечи не работают, а именно развитые срение это одна из самых важных черт атлетичного тела. Еще надо жопу и немного ноги.
Сам кстати чем занимаешься и как успехи?
Мы с тобой говорим о разных вещах, речь шла о здоровом теле, а не о пучках. Когда я говорил о прессе, я говорил о тренировке абдоминальных мышц, а не о квадратиках. Короче, забей, у тебя фитнес индустрия в голове.
>Не буду много разглагольствовать
Спешите видеть, человек открывает виды прогрессии.
Так как ты добьешься здорового сильного тела, если у тебя меньше половины только работает.
И ты так и не ответил чем сам занимаешься.
Сейчас бы завираться. Типа если акцент на нижней части груди, то верхняя вообще не работает. О, уже и половина тела минус. Я даже не знаю о чём после такого говорить с тобой. Занимаюся я тем же, чем и все в этом разделе, да и с железом тоже, вот только у меня хватает ума не скатываться в мамкин максимализм и кукарекать о том, что турнички ничего не дают, а занятия начинаются только с овер 200 кг в становой.
Что-ты прежде временно вспетушился, я ведь с тобой по человечески говорил. Поясню еще раз - турники-брусья не плохи сами по себе, я их сам делаю среди прочего. Но они плохи если делать силовые только ими.
Я понимаю что ты повелся на очередной круг турникменства и наверняка дрочишь на фоточки генетически успешных или на фарме атлетов, но советую тебе подумать головой и изучить плоскостной тренинг - именно там содержаться основы гармоничного и здорового развития тела. А ты банально следуешь бросаенсу турнички-брусья заебок для начинающего и не думаешь нихуя.
Ну вот опять, я же говорю, ты даже не понимаешь о чём речь. Хотя уже который раз пишу. Так и представляю человека с менсхелсом в руках.
>ты даже не понимаешь о чём речь
Я тебе кучу аргументов привел, а ты ничего кроме калистеника крута не сказал.
Ссылочу на это утверждение. Я же говорю, ты как жертва фитнес индустрии влез со своими банками и кубиками туда, где речь об этом и не заходила. С твоей точки зрения только у дебилдеров здоровое тело, потому что они не забывают потренировать задний пучок дельт, а какие-нибудь бегуны - вообще каличи. Кочка головного мозга.
Я про гипертрофию ничего не говорил. Про пресс в контексте кубиков я сказал потому что тебя принял за такую вот жертву.
Повторюсь: почитай про плоскостной тренинг. Нельзя иметь здоровое тело, если у тебя одни мышцы развиты, а другие нет.
Если ты не делаешь изоляцию на какие-то мышцы, это не значит, что они не работают. Хотя ты там половину тела аж насчитал. Во время бега мышцы ног не работают же, если надо добавлять.
Работа и развитие не только гипертрофия это разное, и ты отождествлением этого только показываешь свои недостаточные знания по этому вопросу.
Нет, просто ты влез со своим кочковидением мира не туда и не можешь просто так признать это.
В третий раз повторю - это не так. Даже более того, кочкологике следуешь ты, мол проработать пару мышц, научиться паре движений и все. В результате множество мелких и средних мышц останутся нетренированными и при выполнении работы иного рода не только упражнения можно просто нихуя не смочь или порваться из-за разницы в тренированности мышц.
Короче иди читай про плоскостной тренинг и не возвращайся пока не поймешь.
Есть ли смысл жиродрищу покупать турник и дрочить его, если последний раз пытался подтянуться 8 лет назад в школе и то неудачно?
Или без способностей подтянуться хоть раз с детства я охуею сейчас?
Или без способностей подтянуться хоть раз с детства я охуею сейчас?
Будучи бухим ещё с друзьями поспорил сделал выход силой, который я безрезультатно пытался ебануть на протяжении двух недель, такие дела. Сам 185/94, больше по желёзками угораю.
>Турники-брусья в большинстве случаев мало что дадут
Если их забросить, разве что. Или заниматься нерегулярно и недостаточнопо-еблански.
Турник и брусья не более чем снаряды, такие же как штанга и гантели инструменты для развития тела. При правильном подходеа это и к свободным весам также относится
тело можно развить очень неплохо. Если этого не получилось у тебя, ещё ничего не значит. Хотя, скорее всего ты даже не пытался. Просто с дивана попёрдываешь.
Про плоскостной тренинг ты прав. Вот только все нормальные программы занятий с собственным весом как раз и ориентированы на работу в разных плоскостях. Например, в книгах Контрераса и Би Джей Гаддура об этом явно говорится. У Уэйда набор упражнений составлен по тому же самому принципу.
Ну да. Я не против своего веса вообще и турников-брусьев в частности. Моя позиция такая - турник-брусья при стандартном использовании не дадут гармоничного развитие тела как в плане тренированного и здорового тела, так и в плане мышечной гипертрофии.
>Турник и брусья не более чем снаряды, такие же как штанга и гантели инструменты для развития тела.
Именно так.
>При правильном подходе тело можно развить очень неплохо
Только вот правильный подход требует осваивания сложных движений и тренировок многих мышц. Это занимает много времени, в течении которого нужно значительное внимание уделять полной проработке тела и выполнение вспомогательных упражнений, примерно как у Вейда. Все это возможно, не спорю, но давай смотреть правде в глаза - далеко не каждый турникмен вообще озадачивается этим, а делают все правильно совсем небольшое число.
Ну и да, лично у меня неплохо удаются тренировки со своим весом, они часть моего тренировочного процесса и скорее за них, чем против. Но я не наделяю их волшебными свойствами по полной проработке всего тело. По мне так это бред на уровне "кроме жиротройки ниче не нужно".
Забыл добавить, что эти программы действительно общие и на все тело. Но с обычными тренировками на турниках-брусьях у них мало общего и не стоит мешать всю калистенику в одну кучу.
>рекомендованные видео
>Шизофрения. Рисунки больного. Грубое расстройство мышления
>Преимущественно низ груди
Выходы на две или bar dips — и будет тебе верх.
Накидайте, вембочек, что ли, с колестеникой, для мотивации
А на рисунках губастые треугольные рожи с подписями "Античный бог" и разрезанные пончики...
>кушай
Быдло ебаное
>Кто нибудь пробовал подтягиваться с простыми жгутами из хозмага
Медицинским жгутом догоняюсь после тренировки, заебись. Тащемта батя так делать посоветовал.
>насчет вкручивающихся вот стремно, вес как никак 95 кг
Они держат вес до 120кг, даун.
>3472469670.jpg
This
У самого турник и брусья двумя предметами, оба разборные, с упорками. Брусья уже погнул, а я дрыщь ебаный и занимался редко. Почему погнул? В месте крепления упорки к стене, упорка была чуть ниже и хервоо держала, там и погнулся. Так что если ты рукожоп, то такие дела.
Зато если сломается разборный, можно отдельную деталь попробовать заменить.
Поцаны, с чем чередовать подтягивания-брусья, если делать подтягивания-брусья через день? Но только так, чтобы не вспотеть как шлюха, а то я на работе. Раньше ебошил каждый день, вас послушал и делаю день пресса с отягощением в промежутках.
Еще не опасно ли пресс с отягощением? Сегодня накинул +21 и че-то как-то уж очень сильно спину напрягать приходилось. Ниче не хрустнет там? Делаю с прямой спиной, а может скрючиваться надо?
Еще не опасно ли пресс с отягощением? Сегодня накинул +21 и че-то как-то уж очень сильно спину напрягать приходилось. Ниче не хрустнет там? Делаю с прямой спиной, а может скрючиваться надо?
Опасно. Нахуя тебе пресс с отягощением? Ему же сила не нужна.
я пёрднул
Бля чувак, ты осетра то урежь. Ты спину угробить хочешь! Нахуя такой вес на пресс то? При качестве пресса, да всех групп мышц, главное чувствовать ее, и вес отягощения тут вториченсам дурак делал пресс с 25 блином вниз головой - нихуя ничего не выросло потому что тянул всем чем можно, пресс косвенно грузился. Потом когда поумнел смог до жжения чисто пресса и без отягощения довести. Только потом стал отягощения применять для пресса.
фикс - при прокачке пресса
Сапчанский, антуаны, есть вопрос
Делаю брусья 20 по 4 подхода, на след день болят пиздецки плечи. Больно вытягивать в сторону и держать на весу. Как их укрепить можно? И с хуя они вообще болят, если я уже дошел до 20 повторений. Уже должны были привыкнуть к нагрузке.
Делаю брусья 20 по 4 подхода, на след день болят пиздецки плечи. Больно вытягивать в сторону и держать на весу. Как их укрепить можно? И с хуя они вообще болят, если я уже дошел до 20 повторений. Уже должны были привыкнуть к нагрузке.
Мышцы, связки или суставы?
классно ребята занимаются раз в неделю а потом жалуются на боли, еще и без разминки...
Я ебанусь без отягощения ебашить под сотку. Я там все вокруг потом залью, а я же на работе. Сейчас вот стал ноги к перекладине тянуть - пока норм, всего десяточка выходит.
Но вот стал делать пресс с отягощением - и сразу рельеф проступил. Может есть какой безопасный способ?
Хавай омега-3 жирные кислоты. У тебя суставы без СМАЗКИ работают.
Подтягиваюсь в первом подходе 20 раз. Потом 10-12. Вообщем вопрос? Как заново обрести себя?
В прошлом году начал делать выход на две, дошел до 5 повторений за подход. В этом году не могу ни разу, просто пиздец. Или кисти ослабли, или еще что, вроде делаю как раньше, но не получается хоть ты тресни.
набрал конечно килограмм 8-10 лишних, но я думаю не в этом причина, ведь подтягиваюсь столько же
В прошлом году начал делать выход на две, дошел до 5 повторений за подход. В этом году не могу ни разу, просто пиздец. Или кисти ослабли, или еще что, вроде делаю как раньше, но не получается хоть ты тресни.
набрал конечно килограмм 8-10 лишних, но я думаю не в этом причина, ведь подтягиваюсь столько же
>но я думаю не в этом причина
руки тянут, а пузо мешает - трётся о перекладину.
На правах бампа хочу спросить мнение на счёт "правильности" советов шредера:
https://www.youtube.com/watch?v=MOzsMZ94hi8&t=323s
Какие твои задачи в подтягиваниях?
Делаешь вообще их? Как часто? Сколько за раз?
>киппинг какой-то особый правильный вид подтягиваний
Нет, один из возможных.
>киппинг автоматом становится не нужен
Нет, нужен для того чтобы подтягиваться киппингом. При хорошем развитии рук даже.
С химиками в другой тред
> если 3х8 это достаточная нагрузка слабый атлет или с блинами, то почему бы не проработать брусьями?
На турничках не накачацо, иди в зал.
Нет, сюда. С советами как подтянуться больше за один раз именно сюда, в турничка тред.Даже если бы у Шреддера прямо во время съёмки ролика пять граммов ретаболила на кармане былоВ подтягиваниях этот человек компетентен весьма, у него отличные результаты в разных видах этого
упражнения, с весом и без. Алсо, бульбаш участвовал в соревнованиях по многоборью, где подтягивания одно из соревновательных движений ещё лет ...адцать назад, до того как обмазался билдингом.
Советы:
1. Сделать два предварительных подхода на 1/3 от своего максимума.
2. Делать с ускорением позитивную фазу и не задерживаться в негативной.
3. Не вцепляться в перекладину.
4. Не частить, делать односекундную паузу внизу.
5. Менять тягу из-под турника на тягу к турнику (акцент на бицепс и спину соответственно)
6. Шестую фишку не запомнил, а пересматривать не хочу.
Ты просто во 2 две собрал.
В треде химиков не интересуются подтягиваниями и техникой выполнения упражнений. Как бы яйца в горошины не превратились, да как бы мел оверпрайс не купить, и прочее такое мамкиных химеков интересует. Пикрелейтед один из посетителей того треда. При чём тут подтягивания на кол-во?
За лето с 15 подтягиваний довёл до 25
Брусья с 15 до ≈30
При том, что несколько раз забрасывал на неделю
Сам вешу 60-62
С июля подтягиваюсь и отжимаюсь с сумочкой с водой 6 кг, между подтягиваниями и отжиманиями нет перерыва
Иногда практикую способ без дополнительного веса. Серии подходов с перерывом в три секунды
Улучшил рельеф
Спасибо этому треду за полезную информацию
Брусья с 15 до ≈30
При том, что несколько раз забрасывал на неделю
Сам вешу 60-62
С июля подтягиваюсь и отжимаюсь с сумочкой с водой 6 кг, между подтягиваниями и отжиманиями нет перерыва
Иногда практикую способ без дополнительного веса. Серии подходов с перерывом в три секунды
Улучшил рельеф
Спасибо этому треду за полезную информацию
Бамп
Подтягиваюсь 30 раз с весом в 93 кг, брусья 50. Съебал под шконку, говноед, вылезай когда хотя бы сотню со своими 60 кг будешь делать.
Кто нибудь занимался по сабжу?
И другой вопрос за какой период времени можно увеличить число подтягиваний с 1-2 до 20. При каждодневных тренировках.
И другой вопрос за какой период времени можно увеличить число подтягиваний с 1-2 до 20. При каждодневных тренировках.
На районных соревнованиях по округам Мск на призовые места - около 30 подтягиваний (и что-то около 16 выходов силой). Это первая тройка (!) среди мужчин. Линк стронгли рилайтед: http://akademicheskiymedia.ru/news/novosti-rayona/v-akademicheskom-rayone-proshli-sorevnovaniya-po-vorkautu/
Это к вопросу 50 подтягиваний через 7 недель.
Да, и вот еще из http://szao-info.com/sorevnovaniya-po-workout.html:
Юноши от 16 до 18 лет.
1 место — Мамедов Мамед (21 подтягивания, 48 отжиманий).
2 место — Корольков Дмитрий (15 подтягивания, 27 отжиманий).
3 место — Кузьмин Дмитрий (14 подтягивания, 25 отжиманий).
Мужчины 18 лет и старше.
1 место — Мингалиев Рустам (30 подтягиваний, 90 отжиманий)
2 место — Мустафаев Кемран (31 подтягиваний, 48 отжиманий)
3 место — Рвачев Александр (28 подтягиваний, 53 отжимание)
Это чтобы вы не на нигр с Ютуба ориентировались, а на живых людей. Книжке с таким стремным названием я бы поэтому не доверял.
Понятно. Спасибо за ответ.
Буду просто каждый день набивать общее число подтягиваний до 50. Те с моим развитием это около 20 подходов в день.
Можно и так, но не сразу 50 и не каждый день
36лвл, делаю 30раз, но не стабильно. После зимы мог 19раз (в прошлое лето 25-макс). Занимался по Городницкому - 2 раза в день (утром и вечером) один подход до отказа. Прогресс идёт, но, сука, медленно. Так что никакой фантастики в 30 разах нет.
Что за Городницкий, есть ли в текстовом виде, без ютубов?
Фантастики нет, результат не запредельный. Можешь рассчитывать на третье-второе место по округу. Правда, руки придется распрямлять полностью и подбородок поднимать выше перекладины .
Да Гордовский, а не Городницкий.
двачую. Сам ебашу подтягивания уже 5 лет почти каждый день. И мой рекорд всего 23. При том что я 175/49. Как в натураху выжать хотя бы 28-30 вообще не представляю. Что уж говорить про ниггеров которые 40+ ебашут.
>уже 5 лет
>175/49
Прости, а тебе сколько лет?
Попробуй нормально есть начать.
Нахуя ты это высрал? Я на вес жаловался что ли? Пробовал, ничё не меняется. С жкт проблемы по всей видимости, плохо усваивается всё
22 лвл. Из-за того что карлан и дрищ, легко можно спутать с 13-летним, это да.
Потому что прогресс в физухе невозможен без нормального питания.
а как совместить думаешь?
ну т.е. каждый день и подтягиваться, и отжиматься? или в разные?
мимокрокодил
как часто в неделю трените парни? есть ли дни отдых? напишите пожалуйста в формате недели. т.е. пон - вот это, вт - вот это и т.д.
их проги бы хоть глянуть.
а то все эти еверидэй, 2 раза в день утром и вечером, день через день... не могу больше. все мозги выебаны ими. и цнс тоже.
(знакомые из армейки пришли (по призыву). оба норм ребята в плане честности. слушал их, слушал, пробовал, как они там тренили (один в морской пехоте, другой в спецназе), так и не понял, как они каждый день ебашили, пусть и не до отказа. киборги, блеа)
Дак они там на выносливость больше. Я вон грузчиком тоже по три фуры в день выгружал, и нормально было.
Посоны объясните я ничо не понимаю. Начал ходить на турничок. Все получается, кроме подтягиваний широким хватом. То есть я берусь широким хватом(вытягиваю руки в стороны, сгибаю в логтях под 90градусов и на такой ширине рук берусь за турник. Но пытаясь подтянуться не получается. Максимум выходит как на пикрилейтед. даже 90 градусов между логтем и предплечьем не удается сделать, не говоря уже о подтягивании груди до турника. Спину не чувствую вообще, хотя там есть немного крыльев и мышц. Как научиться подтягиваниям широким?
У меня на это ушло 4 месяца. Занимался через день-два, три подхода по максимуму повторений, разными хватами.
Посоны, где найти подробное описании ебучего хвата на турнике? 35 отжиманий выходит, а подтянутся более 6 раз не могу.
Попробую сегодня, потом отпишусь.
Мимо недавно сам вкатился в турник
На сколько я отсасываю в связи с тем, что при подтягиваниях в нижней точке не расслабляю плечи и оставляю пау градусов в локтях? Хуйня в том что если делаю полный расслабон внизу, то особенно при работе с доп весом (уже на ссаных 12 кг) я охуенно потягиваю левое плечо и выпадаю на неделю из темпа.
Отсасываешь гораздо меньше, чем когда травмируешься. Так что делай как тебе безопаснее и удобнее.
Так разве это не наоборот правильная техника, предотвращающая травмы, которая еще и нагрузки больше дает, укрепляя плечи?
Ну так блять, амплитуда то меньше получается? За плечи я где-то слышал, что надо в напряге, а вото локти по-моему читерство.
Локти тоже по пизде пойдут, если полностью выпрямлять.
Да и амплитуда, наоборот, выше, если это важно так.
За какой срок можно количество подтягиваний, при регулярных тренировках, с 3-4х до 10? И надо ли делать дни отдыха или можно тренироваться каждый день?
Увеличить количество*
1-2 недели, даже если совсем рахитный
Посоны посоны, упражнения на плечи какие нибудь посоветуйте, чтоб без отжиманий в стойке на руках, на улице в дождь вечный это ну пздц не в тему.
А ещё, как лучше группы мышц на 3 дня в неделю разбить? Пятница ноги, тут вообще не обсуждается, а вот среда /понедельник? Помохите прогу простенькую составить.
1) Повисни между брусьев на локтях, поднимай свою тушку вверх-вниз усилием плеч.
2) Найди низкий турник, ноги на земле, делай подтягивания широким хватом к голове (или за голову).
Хм, может еще можно чего-то придумать.
Отжимания с узкой постановкой рук, подтягивания узким хватом и брусья.
Австралийские подтягивания что-ли? Они разве на плечи?
На брусьях какие конкретно?
Жим на брусьях способствует повышению эластичности плечевых мышц. Но важно не перестараться с нагрузками, дабы избежать травмирования плеча.
Вы можете быстро и безопасно накачать плечи на брусьях, если будете придерживаться следующих рекомендаций.
Делайте разминку. Всегда. Она поможет разогреть мышцы, подготовить их к работе, повысить эффективность тренировок. Включите в перечень разминочных упражнений медленный бег, движения на растяжку.Не допускайте резких рывков. Все делайте плавно, не спеша.На спуске работайте мышцами, а не прогибайтесь под собственным весом.Отрегулируйте расстояние между брусьями. Оно должно быть немного больше ширины ваших плеч. Но ни в коем случае не меньше.
Нет, братан. Австралийские подтягивания до груди, а тебе говорю подтягивайся к ЛИЦУ (ко лбу) или за голову.
Понял, благодарю.
Вопрос в силе, посоны. Как лучше делить группы мышц по дням? Вот слышал что подтягивания с прессом в один день лучше не ставить, сильная нагрузка через чур на плечи. Как лучше пн/ср/пятница забить турничками/брусьями, подскажите!
Как там плечи работают? У них же функция поднимать руки, а в брусьях наоборот.
Вероятней всего ты прав, но в любом случае занятие на брусья не навредят.
Заказал такой турник на алиэкспресс, написано, что держит до 100кг., сам вешу 80, выдержит он меня?
Нет
Поскольку вы мне нихуя не посоветовали, распланировал сам.
Понедельник - трицепс и пресс
Среда -плечи и кор
Пятница - спина, бицуха, ноги
Понедельник - трицепс и пресс
Среда -плечи и кор
Пятница - спина, бицуха, ноги
Держи в курсе.
Анон почему так?
Дома подтягиваюсь примерно вот от такой же антресоли как на пике и могу сделать раз 5-6, а на обычном уличном турнике максимум на что меня хватает это 2 раза((
Дома подтягиваюсь примерно вот от такой же антресоли как на пике и могу сделать раз 5-6, а на обычном уличном турнике максимум на что меня хватает это 2 раза((
Потому что ты слабак.
Ремонт сделай, что это за консервированный совок, блеать
Это не у меня, рандомная фотка из гугла. В лом было идти и фотографировать
Антресоль высоко расположена? Может на турнике ты в полную амплитуду подтягиваешься а тут нет.
Ебнешься выломав дверной проем под тихи смех дяди лао дзы
могу висеть с согнутыми ногами как на пике, да и подтягиваюсь вроде так же. что на турнике, что дома.
Интересно сколько Арни подтягивался. И вообще сколько могут такие лифтеры подтягиваться
Значит ты корзиночка турникмэн. Который может воркАутировать только дома
видео есть, где турникменчик против кочков. Турникмен 100 раз за подход подтянулся, кочки втроём сотку не набрали.
Ну это понятно. Турникмен играл на своем поле да и вес у билдеров как никак больше. Я сейчас отожрался до 100кг. Пердя и кряхтя подтягиваюсь 10 раз, при том что моя физ форма оставляет желать лучшего, был высмеян своим соседом который такая же рохля как и я, но весит на 20 кг меньше, он смог 15 раз. Но взяв жгут с компенсацией в 10 кг я смог подтянуться уже 17 раз.
я уверен что ты просто нихуя не восстанавливаешься, почитай что такое сверхкомпенсация(ну а по секрету скажу, преследуй тренировки по ВИТ) Вкратце скажу используй 1 подход но делать его нужно до отказа.
Если ты делаешь онли подтягивания и отжимания на брусьях, то лучший вариант для тебя делать их в один день а не делить, т.к. в обоих движениях работают практически те же самые мышцы. Ну и ноги в отдельный день, и время от времени пресс.
>отжиманий в стойке на руках
У тебя что, в квартире стен нету? долбаёб.
Попробуй сделать 1 подход до отказа в быстром темпе, в отжиманиях от пола c узкой постановкой рук, потом только не плачь что плечи разболелись.
Тоже подумал что не востанавливаюсь. Потому что ещё занимаюсь с гантелями 3 дня в неделю, а в дни отдыха на турнике пытаюсь
А теперь ты смотришь анатомию и обсираешься.
Ох как же я пёзднулся однажды, когда подъём ног делал дома. Турник сорвался в момент, когда ноги были подняты. Так и вошёл сракой в пол.
Наверно не мышц, а сустава имеется в виду
Хорошо не головой! Турник вполне хороший, по крайней мере для моих 70кг. нужно висеть на нем, в сторону закручивания резьбы.
Надо всегда бутылку ставить под турник, когда занимаешься.
Бля, вот на счет жгутов экспандеров, где купить такие? В моем зажопинске в спортмастере нет таких, с али заказывать?
не вздумай никогда ноги на нём поднимать! Только подтягивания. Лучше сразу в притолке углубления коронкой для высверливания подрозеточников сделать с несколько сантиметров.
Ебала та еще. Секрет - подтягиваться таким хватом, чтобы вектор движения твоих кистей был как бы на раскручивание. Т.е. твой прямой хват - с той стороны, куда он крутится на расклинивание. Обратный хват - с другой стороны. Иначе пизданешься с гарантией.
А бля, продублировал. Вот жтот прав
Я думаю это закон подлости
Всегда
На тренировке бежишь хоть полчаса с ускорениями - все нормально
На улице догонаъяешь трамвай - смертельно выдыхаешься за сто метров
Может ещё ты стесняшка
если про то видео которое в соседнем треде выкладывали, то турникмен тамошний пиздец читёр. Отдыхал по две минуты раз 10 за этот "подход". Ебал я в рот такие 100 раз "за один подход".
Аноны, за месяц с нуля научился обратным хватом.
За следующий месяц дошёл лишь до 2 раз обратным. Как я понимаю прогресс хуёвый. Занимался 3-4 подхода по разу через день
Собственно по каким программам лучше заниматься для начала ?
За следующий месяц дошёл лишь до 2 раз обратным. Как я понимаю прогресс хуёвый. Занимался 3-4 подхода по разу через день
Собственно по каким программам лучше заниматься для начала ?
Нет программ. Нужно отдыхать меж тренировками дня два-три, особенно новичку. Неужели ты сам это не почувствовал за два месяца, что восстанавливаться не успеваешь?
Если мышцы болят, то делаю перерыв в 2-3 дня
А в чем разница между подтягиваниями прямым и обратным хватом? Узкой, нормальной или широкой постановкой рук? Неужели одно сложнее другого?
Вовлеченностью мышц-синергистов. Основная работающая мышца - широчайшая. Синергистов еще с десяток.
>прямым
Большая активация плече-лучевых мышц, брахиалиса и нижних трапециевидных.
>обратным хватом?
Большая вовлеченность грудных мышц и бицепсов.
Широкий хват снижает участие мышц рук, но при этом амплитуда движения минимальна. Узкий хват - наоборот.
Средний - оптимальный.
Какой подробный ответ, благодарю.
Тогда, вопрос такой: я херней страдаю, делая каждый подход разными хватами и постановкой рук, или как раз так затрагивается максимальное количество разных мышц?
Делай как хочешь, у меня нет конкретного ответа на твой вопрос.
Если мышцы не болят, это не значит, что можно через день бегать на турничок.
Хожу на работе каждый день на турничок. Делаю 6 подходов по 10 раз. Делаю это даже после силовых в зале, а обычно после зала на следующий день всё болит, но ничё, раз 5 подтягиваешься, мышцы разогреваются и становится норм. И теперь какой-то убогий двачур говорит, что, оказывается, так делать нельзя?
Ты делаешь 4 подхода по разу, хули ты пиздишь.
Фигасе у вас тут в турник-треде чахлые мани собрались, что для вас обычный ничем не примечательный воркаут 6х10 чем-то невероятным кажется.
Я так же и столько-же подтягиваюсь
Я к тому, что тот пост, на который ты ответил, не тебе предназначался.
Давай ты будешь в отказ каждый день идти нахуй, а потом уже и придёшь со своим охуенным мнением.
ЛОЛ, эту антресоль Цацулин в Безоружном бойце проставил. Типа, в Совке он на ней учился подтягиваться и потому в школе нормативы сдавал на 5.
Если буду каждый день в отказ, то прогресс не заставит себя долго ждать. Подтягиваниями со своим весом задрочиться крайне сложно, это тебе не железо тягать.
>Это тебе не железо тягать
А в чем принципиальная разница?
Навесть на себя блинов, чтобы максимум мог один раз подтянуться. И ебашь каждый день.
Просветите - работает ли спина приотжиманиях на брусьях?
Работают в основном грудные и трицепс.
Очень просто картинки гуглятся.
Когда я долго отжимаюсь у меня поясница очень сильно напрягается
Может я делаю через жопу?
Так же каки ты, с нуля начал 2 недели назад.
Жиродрищ 172/71, когда поставил дома, то не мог вообще нихуя, в жизни ни разу не подтянулся.
Начал негативные траить, меня хваты каждый день, после первых 5 дней траев где прогресс был заметный, но не головокружительный, мне было энивей приятно сделал перерыв 3 дня, ибо на работе заебывался, потом прыгнул на перекладину и просто ОХУЕЛ с того, как было просто. Смог полтора раза подтянуться обратным, прямым уже нихуя не мог.
Вот прошла вторая неделя ежедневных негативных, которые я стал приправлять разом-двумя с обратным, буду делать перерыв и посмотрю, смогу ли прямым сделать честный хотя бы раз.
Но в целом я охуел с прогресса, я был готов к минимум месяцу до полноценного подтягивания в любом виде, учитывая мои хуевые показатели.
Короче - делай перерывы обязательно, у меня в принципе руки слабо болят даже когда до отказа дрочу негативные, но то что на след день результаты хуже - факт.
Т.е. ты подтягиваниями с весом собрался вообще все упражнения со свободными весами заменить? Блин, как я раньше не догадался, оказывается, все эти качалки не нужны, достаточно иметь турник, рюкзак и кучу кирпичей!
смекалочка!
Но ведь так и есть
Братья, я бомблю по программе Игоря Войтенко. Просыпаюсь в 5 утра, атакую турник и делаю отжимания. Когда уже бицуха вырастет?
> бицуха
Я надеюсь ты не прямым хватом бицуху качать пытаешься, а обратным?
>по программе Игоря Войтенко
Почему вы дауны в качестве авторитетов выбираете таких же даунов? Нет бы блять нагуглить каких-нибудь трудов заслуженных тренеров, или на крайняк спортсменов. Нет, не хочу, хочу слушать ноунеймов с ютуба.
>бомблю
>атакую
Промытая жертва маркетолога Войтенка
брат, я иду к цели, бомблю от души, брат. Это воин Спарты, друг
Как мотиватор он хорош кстати, даже я жопа поднял с дивана
Другое дело, что покупать всякую хуйню я не буду
Ты можешь прочитать сперва всю ветку, а потом отвечать, дебила кусок?
А что он продает?
Продублирую сюда, не кидайтесь только какашками.
Аноны, накидайте плз годную ПЯТИДНЕВНУЮ воркаут программу с упором в изучение силовых элементов вроде горизонта, виса переднего, подтягивания/отжиманий на одной. Сам занимаюсь лет пять, но прогресса за последние года два практически нет. Умею в выходы (осиливаю 7-8), флаг дракона, стойку, ласточку.
Аноны, накидайте плз годную ПЯТИДНЕВНУЮ воркаут программу с упором в изучение силовых элементов вроде горизонта, виса переднего, подтягивания/отжиманий на одной. Сам занимаюсь лет пять, но прогресса за последние года два практически нет. Умею в выходы (осиливаю 7-8), флаг дракона, стойку, ласточку.
Кольца купи, прогресс попрет. Если английский знаешь, то можешь overcoming gravity навернуть.
Это какая-то программа? Лень гуглить.
Это книжка, там и методика составления индивидуальных программ, и прогрессии упражнений для разных гимнастических элементов, вроде горизонта или железного креста.
tozhe ne ponimayu, u menya posle 3x podhodov uzhe hvatit na 1-2 raza na soike i vse.
no u menya nuanci:
1. ya delayu 2-3 podhoda extra posle 15-20sekund kak zakonchil set. kak Arnold sovetoval.
2. ya dishu 30s-1min silnimi vdohami chtob bolshe kosloroda bilo v organisme i eto daet delat' bolshe raz.
no vobshem, ohuevayu kak v 33 ya delau namnogo menshe chem v 23-28 no vse ravno chuvstvuyu chto ochen horosho pokachalsya, vse bolit, i rastu
drug derzhit tvoi sognutie nogi v kolenyah i pomogaet sdelat' eshe 2-5 raz. cherez 2 mecyaca budesh delat' 6-8 sam.
>друг
Ха-ха.
А вообще, для этого придуманы ленты экспандеры, которые часть веса тела берут на себя и можно сделать еще несколько повторений.
начал заниматься по ютуберским туториалам и так что имею
подтягивание на низком турнике; 24.10. - 14-9-8 повторений / висы на шкафе тот что позади меня 10-10-10 сек | 31.10 18-10-12 / 15-13-5
А вообще максимум подтягиваний 2-3 раза и то хз ибо шкаф не позволяет висеть так же как на турнике
Всё нормально ?
подтягивание на низком турнике; 24.10. - 14-9-8 повторений / висы на шкафе тот что позади меня 10-10-10 сек | 31.10 18-10-12 / 15-13-5
А вообще максимум подтягиваний 2-3 раза и то хз ибо шкаф не позволяет висеть так же как на турнике
Всё нормально ?
>висы на шкафе
орнул, блять. Чё за акробатику ты там строишь? Другой, блять, на антресоли подтягивается, этот на шкафу висит. В стране походу ваще пиздец полный наступает, раз люди не могут себе турник купить обычный и повесить.
На турнике висеть не судьба?
Дрыщекун, подтягивания не даются, брусья тоже. Пока начал с отделений отжиманий 10х4. Подскажите с чего начать брусья и турник? Алсо, есть еще гантели, их стоит юзать?
Мне делать нехуй, поэтому отвечу:
В идеале начать с того что поднять ОФП. Лучше всего для этого подходит качалка, с хорошей программой, и в идеале с тренером.
Опишу свой опыт:
Был просто никакущим слабым дрищём, с тоненькими ручонками. Подтягивался 3 раза, еле как, очень плохо. Пришёл в качалку, полгода позанимался сам, потом решил попробовать с тренером, с тренером интенсивно занимался год. Потом ещё пару лет занимался сам. В итоге бросил качалку, так как заебало и было мало времени. Сейчас занимаюсь дома/на улице на турнике/брусьях. Подтягиваюсь 22 раза чистыми. Рекорд - 23. Отжимаюсь сотку. Дрищём правда так и осталсямасса вообще не идёт, но уже однозначно не таким хилым как раньше и точно не слабаком.
Проблема всех начинающих которые не могут ни разу потянуться – хуёвое ОФП. Поднимать его можно только хорошими программами и интенсивными тренировками. Базовые упражнения + те же тренажёры. Позанимайся годик-два, а потом уже будучи полноценным человеком можешь хоть до самой смерти дома упарывать турнички/брусья, чтобы поддерживать форму и даже немножко расти в плане физухи. Тебе будет в разы легче, чем вот сейчас просто сходу хуярить чисто турнички.
То есть как бы странно не звучало, даже для того чтобы стать турникменом или воркаутером, прости Господи, за это слово, стоит походить в зал, чтобы улучшить офп. Просто потому что так будет проще. Я не говорю о том чтобы становиться жиробилдером или тяжелоатлетом и прочим говном, нахуй это всё.
Вообщем, надеюсь, ты меня меня правильно понял.
долго объяснять почему не куплю обычный настенный турник. Так что пока так, а вообще я бы на улицу пошел но там уже холодно
mi zimoi hodili, ya v -15 podtyagivalsya, ne nado razgovorov.
podtyagivalsya na fonaryah, na stroike na lesah, na vishkah spasatelei na plyazhe, na dveryah, na betonnom 2.5mtr zdanii. esli ochen' nado vsegda mozhno.
Если ты дрищ, то нет смысла пыжится с полными подтягиваниями и брусьями, свой собственный вес для тебя пока слишком большой, мышц нет еще. Гантали не просто нужны, а имеено на них ты должен сосредоточится. Начинай набирать массу соответственно своему рабочему весу.
Можешь дальше пытаться подтягиваться, но приоритет пока на более простых упражнениях на целевые мышцы, гугли, их десятки.
вот этот тоже правильно советует
Пиздец, у меня рост 172, а тело выглядит кароче.
Ой, бля, да те же австралийские подтягивания и отжимания на коленях можно хуячить поначалу. Безо всякой кочалки подтянуть офп и начать бомбить@атаковать по полной после этого.
Единственное, что в кочалку бегать каждый день не станешь, и пропускать - уплочено же - не будешь. Отсюда регулярность занятий и выраженный эффект.
Дисциплина в тренировках и питании, и все получится, короче.
Но вообще, против зала ничего не имею, можно и с него начать. Проще регулировать нагрузки, в принципе.
У меня 179 и та же хуйня.
Упражнения на целевые мышцы, это отжимания, пресс, приседания?
Братишка , извини, но тфы хуиту советуешь ньюфаням. Подтягивать ОФП нужно именно с помощью простейших отжиманий\подтягиваний, а уж после примерно года, идти в кочалку.
Под целевыми, я имел ввиду те, которые работают в главную очередь в конкретном упражнении.
Например в подтягиваниях, вместо того, чтобы тужится пытаясь сразу всю свою тушу поднять на турнике и ничего более не делая, лучше в приоритет поставить австралийские подтягивания (часть веса тела уходит на ноги и становится проще подтянутся), прокачка спины гантелями и прочие разные упражнения на спину и предплечья.
Еще есть такая классная штука как резиновые ленты эспандеры. Цепляешь за турник и становится проще делать подтягивания. Ими в зависимости от натяжения и установки (за стопы зацепил или за колени) можно варьировать нагрузку, делая подтягивание проще/сложнее.
В идеале делать всего понемногу. И гантельки и всякие австралийские и подтягивания с лентой. Так прогресс заметно быстрее пойдет. Все годные воркаутеры советуют не делать одно и тоже месяцами, а постоянно пробовать что-то новое для себя, разнообразить нагрузки.
>Ой, бля, да те же австралийские подтягивания и отжимания на коленях можно хуячить поначалу.
Можно, кто спорит. Можно много чего ещё сделать, с теми же гантельками. Я ему просто самый простой способ обозначил.
Хуйня, лучше сразу в качалку идти.
Лол, в треде про турники гоню пацана в зал
Сегодня вышел на стадион, начал делать австралийские подтягивания. Вопрос, как их норм делать? Везде по-разному написано, ну я начал делать как на пикриле. Сделал 4 подхода до отказа 10-6-6-6. Еще дома отжался 4х10, + сделал шраги, и махи с гантелями. Вопрос, а вот отжимания и подтягивания нормально будет 3 раза в неделю? И сколько раз в неделю стоит нагружать плечи, спину гантелями? Тонну нефти если ответишь.
>Вопрос, как их норм делать?
К груди, тело прямое.
Лучше разбить разные группы мышц на разные дни. Я для себя взял программу "первая кровь" Вейда. Понедельник - пресс, отжимания. Среда - приседания, подтягивания. Пятница - мостик, стойка на руках. В пятницу дополнительно по мелочи делая всякое, для себя сам придумаешь, по ощущениям.
Никто не ограничивает тебя в выборе упражнений. К примеру подтягивания. Делаешь пару подходов австралийских, потом гантелями широчайшие пару подходов, потом можно подходик отжиманий очень широкой расстановкой рук с ладонями повёрнутыми в стороны. Это моя условная тренировка на спину в среду. И так со всем остальным.
Вот тебе гайд с прогрессиями от простого к сложному и куча советов как делать правильно.
https://youtu.be/gROqn53az2g?t=35s
https://www.youtube.com/watch?v=nj_bOz2aigQ
Русек:
https://youtu.be/NRaxVUk7WoE?t=1m6s
Спасибо анонче! Алсо, прошлое лето тоже занимался по Вейду, но что-то прогресса сильно не было, я и забил.
Я лично вижу Вейда просто как базу. Там числа обобщенные, которые любому калеке под силу. Никто не запрещает тебе делать больше подходов разной сложности. Сначала делаешь разогревочные подходы, потом с полной нагрузкой, а в добивку опять с легкой нагрузкой. Старайся чтобы тренировка получалась продуктивной, чтоб чувствовалось как мышцы охуевают.
Я все до отказа всегда делаю. Я вот только хз, стоит ли брать за базу каждой тренировки(а их 3 в неделе) австр. подтягивания и отжимания. Типо каждую тренировку я по дефолту начинаю с отжиманий и подтягиваний, а потом уже делаю целевые упр с гантлями.
Го фотку тела
Ты чё, её купилдебилл?
>стоит ли брать за базу каждой тренировки(а их 3 в неделе) австр. подтягивания и отжимания
Да. Это многосуставные упражнения, можешь их делать трижды в неделюиногда можешь дважды. С гантелями обязательно делай
армейский/Арнольда жим стоя/сидя и если действительно хочешь чего-то добиться вкатывайся потихоньку в приседанияначинай хотя бы с одного подхода приседаний+подход подъёмов на носки с гантелями в неделю
Поясните за узкий молотообразный хват. Имею петушиный домашний турник с наклонными ручками. И заниматься мне на нем крайне некомфортно, в верхней точке плечи совершенно пиздецово выкручиваются. В то же время есть две параллельные трубы, которые с анатомической точки зрения меня устраивают идеально. Т.е. нигде ничего не болит, не выкручивает. По себе заметил, что узким молотообразным хватом амплитуда получается значительно больше, чем широким на изогнутых ручках. И я сегодня подумал, а нахуя насиловать себя на неудобном хвате, если можно использовать суперудобный молот? В чем я сосну? Ведь мышцы задействуются одинаковые? какие-то чуть больше, какие-то чуть меньше -- да и похуй
Молотообразный хват пикрелейтед, только не на тренажере, а на турнике.
Молотообразный хват пикрелейтед, только не на тренажере, а на турнике.
Бицепс больше работает при нём.
Алсо, нахуй тебе именно широким браться за край турника? Бери уже, там где ближе к середине и полностью прямой турник.
Да там тоже неудобно.. Как же я хочу обычный прямой турник..
Возьми трубу, да выпрями концы.
Так и хотел одно время, но есть опасение, что после этого ручки потеряют жесткость и будут вообще гнуться в пизду под моими 100кг. Надо завтра покумекать еще.
Конечно, при широком хвате амплитуда меньше. Зато нагрузка на широчайшие перемещается.
Короч, ебанулся сегодня на отличненько и решил окончательно решить вопрос петушиных изогнутых ручек. Сначала хотел их просто трубой выгнуть, но оказалось, что это нихуя не просто, плюс есть вероятность, что труба потеряет жесткость и будет легко гнуться подо мной. Пока искал трубу для рычага в голову пришла шальная мысль: а не захуярить ли мне вместо УНИКАЛЬНЫЙ ТУРНИК 125 В 1 ХУЕПРЕНОВЫЕ РУЧКИ ИЗОГНУТЫЕ РУЧКИ ПОЗВОЛЯЮТ ПРОКАЧИВАТЬ МЫШЦЫ СФИНКТЕРА НА 12 % ЭФФЕКТИВНЕЙ обычную дедовскую трубу?!
Подобрал трубу 32мм, подрочил ее наждачкой, отрезал нужного размера 120см, хотя хватило бы и 110 Самым сложным оказалось проделать дырки. Дрель чуть не вывихнула запястье к хуям. Но дырки таки просверлены, причем ровно -- я даже сам удивился. Болты от прошлой трубы оказались немного короче, чем надо, на днях схожу в магаз, может подберу подлиннее.
Теперь имею охуенный прямой турник. У меня даже есть идейка как ручки для молота сделать для этой трубы, но это позже.
верхняя часть старого турника была как на второй пикче
Среднего хвата было бы достаточно, зачем брать такую ширину, если широчайшие всегда одинаково сокращаются?
Ну и молот потерял.
У меня и так тренер мсмк по жиму. Но войтенка смотрю чисто для развлекухи.
Свои программы.
И покупают? Я его посматриваю, много полезного показывает, но не более того.
Даже не обращал внимания, что он что-то продает. Видать, хорошо внутренний фильтр настроил.
Молот можно и вернуть, чё.
> Ну и молот потерял.
У меня на него сейчас все равно ни сил, ни времени нет, занимаюсь гирями в основном. И подтягиваюсь широким периодически.
У него в видосах внизу (на самих видосах) строка с рекламными предложениями. Не во всех.
Нашел длинные болты, вечером прикручу.
Покажи, если сделал. Интересно.
Ты жиробас 100 кг? Сколько подтягиваешься широким? А параллельным хватом? Гири по 24 кг у тебя?
> Покажи, если сделал. Интересно.
Да то же самое, что на , с виду ничем не отличается, просто болты длиннее сантиметра на полтора, соответственно просто крепче держится труба. Предыдущие входили в резьбу максимум на сантиметр.
> Ты жиробас 100 кг?
Yep. ну чуть меньше, 97 около того
> Сколько подтягиваешься широким?
Полгода назад -- 10, но потом была травма плеча на брусьях и несколько месяцев не занимался, сейчас около 7-8. Но я не дергаюсь, не извиваюсь, все четко-ровно.
> А параллельным хватом?
Почти им не занимался, не знаю.
> Гири по 24 кг у тебя?
Гири по 16 и одна 32. 32 не трогая, с 16 занимаюсь по программе викинга гиретренд в помощь
Максимум могу подтянутся 3-4 раза. Было можно сказать почти 0. Занимался дома. Но неделю назад переехал в другой город на съёмную квартиру и поставить там турник никак нельзя. А ходить на улицу уже холодно да и как там подтягиваться то если я могу максимум 3-4/3-2/2 потом уже просто нет сил. Анон как быть то? Может можно как нибудь заменить этот турник?
> как мне подтягиваться, если у меня нет турника
Какой ответ ты ждешь?
Выбери аккуратную модель турника, поговори с хозяином квартиры, на стенке без обоев останутся только несколько небольших дырочек, которые легко замазать. Или какую-нибудь хуйню на дверь вроде Iron Gym.
Палю годноту: на твоем уровне важно ОБЩЕЕ количество повторов за тренировку. Подтягивайся 10 подходов по 2 повтора с большими перерывами.
Плюсую этого, так можно и прогресировать по этой схеме, просто прибавлять общее количество подтягиваний за тренировку.
На улице нормально.
Отжимайся. А когда будет тепло, иди на турник на улице
или как этот говорит
> Отжимайся
Это кстати вообще никак не повлияет на кол-во подтягиваний.
Зато повлияет на количество отжиманий.
Ну да, вреда не будет. Я просто уточнил, а то может кто подумает, что отжимаясь можно как-то улучшить результат в подтягиваниях.
> Может можно как нибудь заменить этот турник?
А подтягиваться, держась за дверь?
Делал по такой методике 10 по 2 с перерывами в 30 сек. После 5-6 руки не слушаются. Это обычным прямым хватом.
За дверь тоже пробовал, но этот как то легко получается и мышцы почти не задействованы из-за упора всего тела как я думаю.
А ты попробуй не упираться локтями, а разводить их.
Или так по пизде техника пойдёт?
Ну тогда ложись под стол, ухватывайся за столешницу и тягай австралийские.
Да я просто в Капитана Очевидность.
Для спины без турника и спецоборудования изъебы такие придумывают, что лучше уж выскочить на 10-15 минут на ближайшую площадку и поебошить там.
Вейдосеки вродь мостики юзают, но насколько оно эффективно - хз.
Мостик для поясницы и середины спины, широчайшие не работают в мостике.
Я сейчас просто гантельками ебашу, например.
>но насколько оно эффективно - хз.
Мосты не повредят точно. Осанка станет лучше, спина меньше болеть будет при стоячей работе. Раз в недельку делать очень желательно.
Как научится делать вис на турнике с поднятыми ногами? Когда начинаю делать упражнение мне кажется что поясница на попалам сломается. Могу только висеть с согнутыми коленями 2-3х20 зависит от того сильно ли устали руки. Так же могу поднимать колени к груди 3х20, но этот ебаный вис с прямыми ногами не получается
Задрот с сидячим образом жизни?
В первую очередь начни дрочить упражнения на середину и низ спины, у тебя основная нагрузка на позвонки идет, потому что мыщц спины нет нихуя. Сам с этим боролся, простые скручивания делать не мог нормально, корчился от боли в пояснице.
Через месяц +- мостика и всяких ласточек/суперменов, когда спина окрепнет будет легче. У меня боль почти прошла, появляется теперь только на последних подходах/повторах при подъеме ног.
Ну и напоследок, не забывай разогревать спину, хотя об этом обычно никто не упоминает, ибо данная проблема возникает только у сычей каличей типа меня.
Да сидячий образ жизни. Вроде много упражнений даётся легко на пресс и низ спины(велосипед, подьём ног лёжа, ножницы и тд), но когда пытаюсь сделать только уголок кажется что сломаюсь щас. Делаю разные виды планки на протяжении 3 месяцев от 1 мин. Статику на мышци кора примерно месяца 4. Хз поможет ли это как то
это херня. Я могк поднять до прямого угла, зафиксировать на пару секунд, а затем продолжить движение до касания турника. Не знаю никого, кто ещё бы так смог. Ноги, блять, прямые! (35лвл)
>могк
могу! быстрофикс!
Вот это да! Не думал отправить заявку в книгу рекордов Гиннеса?
нет, это пидорство с селфями стало модно совсем недавно, я же динозавр! Могу носками ног зацепиться за перекладину, опуститься (голова внизу), а затем подняться. Лучше делать в жесткой обуви и невысокой перекладине (чтобы руки до земли доставали - если не хватит сил подняться, то можно спрыгнуть)
Забавно, я вот тоже почти так делаю (растяжка не позволяет полностью прямые ноги). Недавно один накачанный знакомый увидел это и решил повторить (при том что мостики он лучше меня делает, например) - не смог, еле до прямого угла ноги довел.
Это с чем может быть связано?
Посоны, стены раздолбаны к хуям, сталинка-двухэтажка - воткнёшь гвоздь и трещина по всему дому от тебя до падвала и бомбоубежища. Что делать, турничок то хочется, ко-ко-ко?
Есть турники для дверного проёма, которые не надо ничем прикручивать, но от него вмятины на косяках остаются.
в бомбоубежище делай. там стены крепче
Там тоже трещины
Начал свой путь в спорт с того что снял хату с детской шведской стенкой. Вкатился в тему очень плотно. Но вот настал радостный момент переезда на собственное жильё. Ясное дело, у меня будет свой спортивный уголок со шведской. Собственно, поясните по-хадру какие в этих "спорткомплексах" есть подводные? Я хочу себе онли полный фарш: со скамьёй, турником, брусьями (служат ще как опора для штанги для жима-приседа), канатами и т.п. Пооветуйте годноту, отговорите от овепрайса и хуйни. Добра.
Главный подводный камень - в макс. весе. Дешевые турники в инструкции бывает имеют ограничение в 100 кг, и это сука правда. Так что пали эту тему
думаю делать сплит:
спина+бицепс
грудь+трицепс
ноги
набор упражнений:
подтягивания широким хватом - широчайшие
подтягивания обратным узким хватом - широчайшие и доп. бицепс
австралийские подтягивания обратным хватом - широчайшие и бицепс (обратный хват), доп. трапеции
отжимания на брусьях - грудь (с наклоном вперед)/трицепс ( без наклона), доп. плечи
отжимания от пола - грудь+трицепс
отжимания от скамьи - трицепс, доп. плечи, грудь
как их распределить между моими днями? может что убрать/добавить? дайте совет
ноги делаю тремя упражнениями:
приседания
выпады
подъёмы ног в планке
спина+бицепс
грудь+трицепс
ноги
набор упражнений:
подтягивания широким хватом - широчайшие
подтягивания обратным узким хватом - широчайшие и доп. бицепс
австралийские подтягивания обратным хватом - широчайшие и бицепс (обратный хват), доп. трапеции
отжимания на брусьях - грудь (с наклоном вперед)/трицепс ( без наклона), доп. плечи
отжимания от пола - грудь+трицепс
отжимания от скамьи - трицепс, доп. плечи, грудь
как их распределить между моими днями? может что убрать/добавить? дайте совет
ноги делаю тремя упражнениями:
приседания
выпады
подъёмы ног в планке
бамп
Сплит хуит. Вот прикольно будет, когда тебе надо будет на ветку залезть. А ты такой "бля поцаны сегодня день спины, толька подтягиваюсь))", и повис снизу. И ножку даже не закинешь, ведь подъемы ног не тренировал.
ну сори, я новичек, ну а что ты посоветуешь делать?
Просто не слышал, чтобы ходили на площадку только на брусьях поотжиматься. Хз что посоветовать не зная, что ты умеешь, разве что общие советы.
Можно разделить по дням на верх и низ: один день подтягивания и приседания, другой отжимания и подъемы ног, например. Можно в один день все делать, если хочется. Между подходами делать минуту или две отдыха, если больше, то мышцы нихуя не тренируются. Между тренировками один или два дня отдыха
дрочит на размер мышц или внешний вид - очень пидорское нарциссичное занятие
Холодно, блять.
привет, екб?
Эльмаш, ага.
Блять, я думал это на динамо лол. А где на эльмаше такое?
На Калининце же отстроили эту йобу, днем туда лучше не соваться - тугосери и овуляхи нобегают.
Кул, надо глянуть зайти. Раньше всегда ходил на олдскульную площадку за лыжной базой - народу обычно мало, лес рядом - романтика.
Забегай, тут заебись.
Сап аноны. Может не по адресу. Снимаю хату в панельной новостройке. Толщина стен коло 10см. Хочу установить настенный турник. Турник в дверной проем не подходит, потому что концы плит скошены под 30 градусов (лол, хз зачем). Остается только настенный. Как его повесить правлиьно и будет ли он в таком виде держаться?
А у меня другая проблем- два раза вещал на анкеры и оба раза турник вырывало с мясом,стена пиздец из песка. чё делать? Сквозной монтаж не выход,толщина стен не позволит + подъездная стена
Стойку купи и всё. И как вешалка удобнее.
в комнату 10 м? не вариант. Ищется надежный способ прихуяривания турника к стене.
Детская лесенка с брусьями и турником враспор между потолком и полом. Олсо, не из жопы ли у тебя руки?
Вот это кстати действительно неплохой вариант для большинства тут, у которых проблемы со стенами. Как я сам то не сообразил
>Как я сам то не сообразил
Есть же двач, тут все твои друзья!
Чувствую пизда единственному нормальному треду пришла зимой
Хуле зима? Ноль градусов щас, до минус десяти нормас еще. Пускай девочки по домам и залам сидят только я плечо на брусьях наебнул, сижу уже полторы недели ((
У тебя минус десять, а на востоке сейчас минус 30
Для меня проблема даже не в холоде, а в том, что большинство перекладин сейчас противно скользкие, хожу до нормальной перекладины через пол района
Это да. У нас хоть и плюс, но туман стоит, как кисель. Перекладины аж сочатся конденсатом.
Я хуею. Как можно не запилить турник у себя в хате? Это же главное после кровати.
Сука не могу выбрать турник. Хотел взять складной и повесить за дверью в комнате. А он нагрузку не выдерживает, хватов нет дополнительный и колец для груши. Хули делать?
Главное бери с прямыми ручками. А вообще, я бы лучше кольца к потолку повесил.
У меня натяжной потолок и батя все время орет.
Хотел повесить турник на стене перегородке, над родительскими дверями – там пространства больше и удобно будет юзать TRX когда куплю, – но батя не пошел навстречу. Говорит стену нужно будет сверлить насквозь потому что из гипсобетона. Есть специальные дюпеля для таких стен, но если их вогнать, то обратно уже не вытащишь. Придется тесниться в своей комнате, где очень мало место и с петлями болтаться, вешая в комнате и выходя в коридор.
Стоит ли начать плавание и воркаут (турник, брусья) сейчас или все таки подождать весну?
Подожди 2030 года, базарю.
Если ты собрался плавать на улице, то лучше подождать весны.
Нет. Погодные условия и тд тп. Норм ответ будет?
Тип после треньки домой идти, простуда и прочее не грозит?
Откуда идти? От проруби?
Зала .
С бассейном то хуй с ним, а вот с уличными треньками что? учитывая что это будет начало. Из-за операции 3 месяца не тренюс. Так сейчас или весной блядь?
Занимаюсь на турнике и брусьях почти каждый день по часу при -15, не болею. Только я не стою на месте конечно, а прогуливаюсь. Большинство перекладин не очень удобные сейчас, но это ничего, терпимо, выходов силой много поделать не получится, а в целом заниматься можно
> Так сейчас или весной блядь?
Не хочешь ли ты положить ответственность за своё здоровье на анононимов с двача?
Давай сейчас, чтобы к весне быть в тонусе
Нахуй тебе этот бассейн? Любишь хлебать чужую мочу? Иди на борьбу какую-нибудь лучше. По деньгам выйдет так же.
А на борьбе тереться ебалом о потные жопы и яйца пацанов. Мммм каеф.
Благодарю
Ещё они суют пальцы друг другу в жопы во время борьбы
Чистые жопы и яйца, заметь.
сейчас начинай, к лету охуенный будешь
Ага, конечно. Я уж молчу про то, что с великовозрастных длясебяторов даже справок никаких не спрашивают, плати бабло и ходи. Вот и ползают сифозные люмпены.
Бери настенный он мало места занимает
Привет, анон. Бампану тред вопросом. Есть необходимость закрепить один турник над дверным проемом. Чем это сделать? Верхняя часть крепежа попадает в кирпич скорее всего пустотелый, нижняя – в бетон см. первый пик. К турнику планируется ко всему прочему привязывать систему как на втором пике только в одно экземпляре, то есть будет нагрузка на вырыв. Есть смысл для "бетонной" половины использовать анкера, или прихуячить все на фасадные дюбеля 10х100?
Подтягиваюсь 4х5 и после 3-5 минут делают подтягивания с весом 5кг 3х3 с отдыхом 1мин+. Дальше уже не могу делать 3 раза и делаю по 2 и увеличиваю отдых.
Можете пояснить что профитнее будет делать.
Есть 3 варианта:
1 делать как делал
2 уменьшить вес или делать сразу по 2 подхода
3 делать без веса 5-6 подходов по 5 повторений
Можете пояснить что профитнее будет делать.
Есть 3 варианта:
1 делать как делал
2 уменьшить вес или делать сразу по 2 подхода
3 делать без веса 5-6 подходов по 5 повторений
Есть предложение прохуярить стену насквозь в кирпичной части болтом и с другой стороны накинуть большую шайбу, пружинную шайбу и гайку. Ибо стремно, когда верхние крепления идут в пустой кирпич. Вывернет анкера и привет.
Ебать там воды!
Имею турник в хате. Хуевый. В дверном проеме висит. Повиснуть я не нем могу только, согнув ходули. Если подтягиваться, то мордой в стену утыкаюсь. Широким хватом неудобно - локтями в косяки упираюсь. Да и ноги устают в согнутом положении находиться. И сама труба крайне ебаная - рукам больно. Может ее чем обмотать? Вот, а спросить хотел, какие можно упражнения норм делать
Зимы нет в этом году, на уличные турнички не выходят только те, кто себя не уважает. И жители восточной части страны, там зима есть. Ты к каким относишься?
Ну, он у меня в соседнем дворе. Надо еще дошкандыбать. На этом моя мотивация может уже закончиться. А дома как-то проще
хотя мамку тоже стремаюсь - засмеет
Силушки не хватает, больше манной каши еш и всё будет пучком.
Братан, ну до соседнего двора уж можно дойти, 2 минуты ходьбы всего.
Не, я все понимаю. Но одеваться, все такое ради одной лесенки на турниках.
На ОП-пик следующего треда
Что, воины!? Забомбили сегоня вашу великую миссию? Встал в 6 БЭМ накинулся на мотивацию и БЭМБЭМБЭМ бомбишь
Утром на турничок, а вечером в додо kfc.
ГОДНЫЙ, НЕ ТОНИ.
Вот написано: максимальный вес пользователя - 120 кг, все штанги: 90. Внимание вопрос: можно ли на таком делать жим лёжа шведская со скамъёй для жима? Мне 90 штанги за глаза, только начал, делаю 60*10.
Сначала пропустил одно "не" в первом предложении, типа ты на турники гонишь, хотел уже написать, что ты петух, но потом еще раз прочитал, и вижу, что все правильно, типа занимайтесь, пацаны, все ровно. Но ты все равно петух.
А почему не в 5 утра, брат? Когда ты встаёшь в 5 утра, ты понимаешь, что ты встаёшь в 5 утра, и это значит, что ты встаёшь раньше, чем тем, кто не встаёт в 5 утра.
> Может ее чем обмотать?
Перчатки из строительного магазина. Пизже те, у которых ладони залиты.
Я б не просто анкера, я б шпильку на сквозь просунул и пластину с тыльной стороны. И шайбы не забыл.
Ну если 10 см железобетона то вот https://www.youtube.com/watch?v=LxYZEAoKhpY . Если пено-, гипсо-, газо-, что там еще? То гугли сам.
Двачую! 175, длинные ноги и какой-то короткий торс. Смотрюсь очень смешно и как-то нелепо. Часто замечаю парней, у которых ноги короче моих, но при этом они на голову выше меня.
Могу своих перечислить:
1) чувак, дрочащий только широкий хват и брусья. Но зато техника близка к идеальной.
2) всякие бухие петровичи, которые непременно хотят рассказать мне, какой я молодец и, как они в армии офицерские за увольнительные делали.
3) всякие стремные мимокроки вроде женщины в белом платье, которая семенила рядом с площадкой, а когда я залез на турник, резка направилась в мою сторону, успешно меня миновав. Мутный хуй в капюшоне ростом под два метра ведущий себя похоже.
4) какая-то тянка, которая переодически в метрах пяти-семи от турников курит сижки и ходит туда-сюда.
5) узбек или таджик, делающий после моего подхода подъем-переворот и съебывающий в закат. Правда всего два раза.
6) свора уличных собак или одна прилипчивая дворняга, которая прямо под ноги забегает, когда подтягиваюсь.
7) какая-то бабулька с моего двора, переодически несущая какую-то хуйню про обрезание веток у деревьев или необходимости цветочных клумб. Притом мои ответы она успешно игнорирует.
Правда этих персонажей я обычно встречаю в теплое время года. Сейчас же в мои -12 кроме меня-долбоеба никого обычно после десяти вечера не увидишь.
Когда дошел в подтягиваниях до 30 раз последние 5-7- -
с читингом решил заснять на камеру свои рекорды и ОХУЕЛ - в погоне за количеством я дико сосал по амплитуде. При том что начинал год назад с честной полной маплитуды скатился в говно. С брусьями получше, но в целом то же самое - 38 раз, но до 90 градусов локти из полностью прямых не сгибал. В итоге пересмотрел амплитуду - подтягивания - онли до полного релакса внизу. Брусья - до касания носками пола, это раза в 2 большая амплиитуда, двальше не форсю. Потерял около 25% повторений. Но в конечном итоге очень доволен - интенсивность, забитость мышц та же, а треня стала чуть чуть но короче. Алсо, реквестю советов как усилить предплечия - в подтягиваниях чувствую что лимитируют меня именно они, мог бы тянуться больше. Джефф Кэвэлир советовал винрар упражнение - подтянуться чтобы лоб был на уровне переалвдины и толкаться от турника и назад. Есть еще годнота парни? Алсо, что круче, брусья или отжимания от пола? Брусья по-идее больше нагружают, но в отжиманиях от пола больше вариаций.
с читингом решил заснять на камеру свои рекорды и ОХУЕЛ - в погоне за количеством я дико сосал по амплитуде. При том что начинал год назад с честной полной маплитуды скатился в говно. С брусьями получше, но в целом то же самое - 38 раз, но до 90 градусов локти из полностью прямых не сгибал. В итоге пересмотрел амплитуду - подтягивания - онли до полного релакса внизу. Брусья - до касания носками пола, это раза в 2 большая амплиитуда, двальше не форсю. Потерял около 25% повторений. Но в конечном итоге очень доволен - интенсивность, забитость мышц та же, а треня стала чуть чуть но короче. Алсо, реквестю советов как усилить предплечия - в подтягиваниях чувствую что лимитируют меня именно они, мог бы тянуться больше. Джефф Кэвэлир советовал винрар упражнение - подтянуться чтобы лоб был на уровне переалвдины и толкаться от турника и назад. Есть еще годнота парни? Алсо, что круче, брусья или отжимания от пола? Брусья по-идее больше нагружают, но в отжиманиях от пола больше вариаций.
Полностью расслабляться в нижней точке при подтягиваниях - вредно.
Этот прав, у меня от этой хуйни левый локоть заболел. Плечи должны быть напряжены и руки СЛЕГКА согнуты, прямо совсем слегка.
Какой турник лучше при подтягиваниях широким хватом (на спину): со скосами или прямой? Что анатомичней для запястий?
Без разницы. Чтобы больше вовлечь широчайшие, просто не выводи локти вперед.
Объясните - что за новость с выведением локтей?
Подтягиваюсь давно, страстно и много, и никогда у меня не возникало мыслей о контроле и технике локтей, а сейчас второй раз за сутки читаю об этом.
Расскажите пожалуйста (если можно, то с картинками) в чём смысл этой хуйни?
Подтягиваюсь давно, страстно и много, и никогда у меня не возникало мыслей о контроле и технике локтей, а сейчас второй раз за сутки читаю об этом.
Расскажите пожалуйста (если можно, то с картинками) в чём смысл этой хуйни?
Сколько весишь?
И брусья и отжимания полезны и надо делать всё, универсальных упражнений нет
Брусья сильнее забивают трицепс и грудь, а в отжиманиях работает всё тело, даже пресс и ноги
Перераспределение нагрузок с широчайших на трицепсы и дельты. Все просто.
>Брусья - до касания носками пола
Если ты брусья на грудь делаешь, то советую поджимать ноги и наклоняться вперед. Чем сильнее наклон- тем больше работают грудные.
>Полностью расслабляться в нижней точке при подтягиваниях - вредно.
Тоже такое читал, но у меня боли не было, ни от брусьев ни от турника в полную амплитуду. А вот с доп весом (цеплял на шею блины 20 кг) - появилась - в плече слева и подмышкой просто дискомфорт, как будто нерв, пофиксил разминкой справа. Учту.
>Сколько весишь?
85 кг.
>И брусья и отжимания полезны
В одну треню можно? Кайфанул сегодня от 4 видов отжиманий за треню обычный, алмаз, широкий и с отведением рук вдолю корпуса максимально назад
>Чем сильнее наклон- тем больше работают грудные.
Вот это не шарил, попробую. Обычно делал максимально прямо.
Я даже вывожу их назад.
> 85 кг
> 30 раз
Как ты этого добился?
Говорю ж, амплдитуда была не очень: из полностью прямых рук чуть не доходил до сгиба в локте в 90 градусов. Позавчера была вторая треня с максимальной на данный момент амплитудой с перегибом за 90 - 25 еле сделал. А ведь можно еще ниже опускаться.
Пацантрэ, рейтаните дерьмо
http://shvedskiestenki.com.ua/index.php?route=product/product&path=59&product_id=286
Стоит ли переплачивать за резиновый кроссовер? На сколько этих тросов хватит вообще?
http://shvedskiestenki.com.ua/index.php?route=product/product&path=59&product_id=286
Стоит ли переплачивать за резиновый кроссовер? На сколько этих тросов хватит вообще?
В первые в жизни обморозил себе пальцы в кожаных перчатках. Нахуй так жить.
Подтянулся на этой неделе 26 раз личный рекорд. За пару месяцев прибавил 4 повторения.
Занимался по проге Войтенко:
https://www.youtube.com/watch?v=LE3oBu2Jjc8
Занимался по проге Войтенко:
https://www.youtube.com/watch?v=LE3oBu2Jjc8
Аноны, есть кто делает выходы силой в мороз? Просто я только этой осенью научился его делать, а теперь как отрезало, сначала казалось, что это из-за того, что руки не прокручиваются на обледеневшем турнике, а так даже не знаю, может много лишней одежды еще мешает.
Да, на заледеневшей перекладине гораздо труднее.
Тоже в последний раз делал выходы осенью, пока зима и тяжело увеличивать повторы подтягиваний решил тренировать силу и прибавлять дополнительный вес.
Надо будет выделить пару недель на то чтобы попрактиковать и выходы.
Спасибо за ответ. Кстати заметил, что еще стоит ботинки хоть немного потяжелее кроссовок надеть и тоже становится невозможно уже делать выход.
>26 за неделю
Ты один подход делаешь что ли? Или как так выходит?
Даже когда выходит лишь 1-2 повтора, советуют делать больше подходов. Тогда и результат будет.
ты тупой или как? 26 сделал на максимум за один подход. "На этой неделе" - это значит что это было на этой неделе.
Тогда молодец, поздравляю.
Пасиба
Аноны киньте сайтег с турниками чтоб можно было заказать качественный настенный турник 3в1 с полной комплектацией (в том числе и крепления) гугл не помогает
>
А я подумал что это какой то актер, еще сделай фоток. А чевойт у тебя телефон такой разноцветный? <3
Оп как ты вырос то так, ахуеть, каждый день ходил в кочалку?
Я не оп
Чича, сдристни. Хоть этот тред не засирай, шизик.
А чо ты отвечаешь тогда, яж у фотки опа спрашивал.
После работы за первый подход подтягиваюсь 12 раз, в сумме, за четыре подхода- 32 раза. В выходной так же самое, только с утяжеленеием в 1.5 кило.
Сам я 178/86. Как бы подсушиться, что б легче было? Ты скажешь: "Жрать меньше надо!". Но я люблю покушать. И сладкое я тоже люблю.
Что делать, десу?
Сам я 178/86. Как бы подсушиться, что б легче было? Ты скажешь: "Жрать меньше надо!". Но я люблю покушать. И сладкое я тоже люблю.
Что делать, десу?
Жрать меньше surprise, motherfucker. А если серьёзно - считать калории, иначе - никак. Любишь пожрать? Чтож, ок, жри, но оттягивай пожрание максимально долго, пока голод прям не будет убивать. Проснись, скипни завтрак дрочилово на архиполезность завтрака - хуита, пруфнуто. Важен суточный калорраж, макро- и микро-нутриенты. Потрень как следует, напейся воды часто когда кажется что хочется жрать на самом деле хочется пить. Короче, не жри по каждому микроскопическому зову желудка. Жри только после трени пожрешь до - потренишь - опять захочется жрать - профицит каллорий.
Если не завтракать, разовьется дискенизия жвп. Посмотри лекции Заболотина.
Войтенко - петух, чмо и типичный фитнесс-блогер, цель которого высерать почаще говноролики. В ролике он говорит "мой максимум был 16 раз" - впечатляющий результат для парня, который "бомбит целыми днями" и весит меньше 80кг. Ну и программа хуевая для связок, суставов и вообще всего - твое тело должно отдыхать, а не каждые полчаса совершать одни и те же нагрузки.
если с осени до февраля простой был в подтягиваниях, то не удивляйся. Ну и одежда еще может мешать. Весной нагонишь форму и вылетать будешь.
Мне кажется, что сначала лучше не вешать утяжеление, пытаясь добиться 5 подходов по 6-8 раз. Потом в следующих тренировках, сохраняя количество подходов и повторений, начинать прогрессировать в весах, начиная буквально с пары килограмм. Т.е. я думаю, что не надо распыляться на такое количество подходов - лучше последний на максимум делай.
>Войтенко - петух, чмо и типичный фитнесс-блогер, цель которого высерать почаще говноролики. В ролике он говорит "мой максимум был 16 раз" - впечатляющий результат для парня, который "бомбит целыми днями" и весит меньше 80кг. Ну и программа хуевая для связок, суставов и вообще всего - твое тело должно отдыхать, а не каждые полчаса совершать одни и те же нагрузки.
Блет, ну таки работает же, прогресс есть. Мне большего и не надо
Да это просто хейтер вылез, у Войтенко их валом. Прям печет от его популярности.
Боже как же я проигрываю с русскоязычного фитнес-сообщества. Эта хуйня называется Grease The Groove, популяризована она была Павлом Цацулиным и её знает каждый ребёнок в англоязычных интернетах. Но только у нас это УНИКАЛЬНАЯ ПРОГРАММА ПО УВЕЛИЧЕНИЮ КОЛИЧЕСТВА ПОДТЯГИВАНИЙ.
У кого у вас? У аудитории Войтенко. Он вообще-то своего мало делает, берёт отовсюду инфу и делает ролики.
Ну и правильно, лучше в одном месте у харизматичного Войтенка все узнать, чем шерстить интернеты и путаться потом в противоречивой информации.
Не мог и раза подтянутся, купил турник, недельку поболтался на нем, смог раз, потом два и в итоге через недельку дошел до пяти повторов по пять, потом уже восемь на восемь всеми хватами. Месяца три до этого дрочил отжимания разные.
Ну ты просто генетический уникум, одарён физически. Ребята в конвиктаче по три раза книги по подтягиваниям перечитывают, год минимум от стены отжимаются и всё равно никак.
Уникумы как раз в конвиктаче.
Ура, я научился подтягиваться 4 раза
Поздравляю от души! Это только начало, представь, что впереди.
Мои поздравления. Желаю успехов
Самое время, учить выход.
Кого посоветуешь вместо Войтенко ?
Archo Morris
Ещё блядь хуже. У этого даже харизмы нет. Срёт одинаковыми безыдейными видосами.
Сап двач. Столкнулся с проблемой на труничках. Когда-то потно задротил их и дошёл до 10 подтягиваний в 15 лет. Сейчас в 16 начал ходить в зал и набрал 8кг, но подтягивания стоят на месте, больше уже на спину делаю и качество. И как набрал вес, начали побаливать локти после усердных трень на турничке, разминку и отдых делаю. Что посоветуете? Мб из-за длинных рук? И типо сильная нагрузка на суставы. 192/78 .
Orly?
190\92 подтягиваюсь 12 с гирей в 32 кг
Твои правдания, чмоха?
Я тоже без пруфов подтягиваюсь на одной руке 12 раз при весе в 100
мимо
Я вчера подтянулся 5 раз. Но это правильно, на спину!
Вообще, у меня как: я когда служил нормально первый подход отказной, второй тоже отказной (отдых между 3 минуты) третий отдых - пауза. Вчера это было 5 подходов по 1 разу с отдыхом 20 секунд через 3 минуты после 2 подхода.
23 лвл, но всем похуй
Пруфану видосом во вторник, скринь.
Я вообще не знаю, как вы так живете.
Я не занимаясь спокойно 5 раз минимум делал. Под bring sully up до 13 раз дошёл после месяца отжиманий, я даже не тренил подтягивания почти. Пару раз выходил на турник.
Позавчера шел с магазина, запрыгнул на турник в полном зимнем облачении, 8 раз подтянулся, не стал в отказ делать, мог бы и 9 вытянуть. При этом я за два месяца всего две тренировки 4х12 отжиманий делал и одну 3х15 приседаний.
И я при этом 180/65 с подкожным жиром 15%, длинными ногами и узкими плечами.
>bring sally up
небыстрофикс
Есть такой челлендж.
Я 186. А ты попробуй делать правильные подтягивания спиной!!!
А я чем делаю, по-твоему?
Перекатывайте, пидоры.
Вдруг ты не знаешь правильную спинную технику.
Эти просьбочки за триста..... постов с бамплимита
У меня в дашчане показывает бамплимит в 800 постов.
Тонет, анон. Надо перекатывать. Я бы перекатил, но не умею.
Вот вам перекат, заебали, совсем уже ленивые и немощные. Название ток криво записалось, хз чё не так сделал
