Приседания на брусьях 4x6 2 раза в неделю.
Сплит 5x5, верх-ноги-верх.
Побольше протеина, можешь въебать стероидов. Смотри не перекачайся.
Сплит 5x5, верх-ноги-верх.
Побольше протеина, можешь въебать стероидов. Смотри не перекачайся.
>Смотри не перекачайся.
КЕК. Ну постараюсь
Ну а за остальное спасибо.
Та же хуйня, что и у тебя, приправленная отсутствием денег и большим возрастом слышал, что после 21 года тело уже с трудом начинает развиваться, в целом, похоже на правду. Давно мне анон скидывал книгу "Тренировка заключенных". Найдешь без проблем. Я вот только на этой неделе начал читать и заниматься. До этого ходил больше года в зал, потом год забивал хуй из-за проблем со спиной (в зале, кстати, получил). В общем, даже на энтри левеле некоторые упражнения вызывают усталось у меня сейчас, но я никогда не был хорошо развит физически. Он там весьма годно поясняет за бесполезность зала, ненужность стероидов и прочих добавок. Хотя, по мне так после хорошей тренировки протика можно хлопнуть, не помешает. Во многом я с ним согласен, потому что и раньше то же самое слышал, просто думал, что занятия с гантелями в зале эту проблему решают я про развитие стабилизаторов, сухожилий, связок, суставов и прочего. Не буду пиздеть за результат, не уверен, что он будет и даже через год занятий, но я решил попробовать, потому что альтернатив один хуй нет. Можем вместе читать и упарывать то, что он там рекомендует делать, делиться опытом и пытаться мотивировать друг друга не забивать хуй. Не знаю, сработает ли в интернете, а ирл работало, пока кто-нибудь не забивал по причине травмы, например.
>бОльшим
быстрофикс
А, ну тут и тред вон целый есть, оказывается. https://2ch.hk/fiz/res/1004065.html
Охх, вот как. Ну я и дурачёк.
Весьма спасибо за линк, перекатываюсь.
Чувак, не страдай херней, абонемент в дешманскую качалку стоит ~10к. Покупаешь абик, занимаешься 3раза в неделю на протяжении года, получаешь более менее норм тело, все.
>абонемент в дешманскую качалку стоит ~10к
Дело не в деньгах.
Дело в том, что я морально и психически не способен выйти на улицу из дома в дневное время. Про общественные места, вроде залов — вообще молчу
Спасибо за совет, анон, но он таки не для меня, увы.
Лучше не лезь туда, у них ТРЕД НЕ ОБ ЭТОМ*
Кхм.
Можно и дешевле найти так-то, только за год не факт, что будет желаемый результат. По крайней мере если упор будет на внешний вид. Веса можно как нехуй делать в два раза поднять, а то и больше, но надо реально ходить три раза в неделю, заниматься хорошо, достаточно спать и жрать тоже достаточно.
Лол, а о чём? Сам хотел вкатиться.
Согласен.
Пасаны я три месяца от стеночки отжимаюсь раз в две недели, а еще банки по 40 см не накачал, я жи к лету не успею теперь, ааааррррряяяяя засагаюююююю.
Такие там не нужны, их и так дохуя по весне появляется, слава вейду к лету съябывают.
К нам в СС постоянно приходят ударенные головой кочки(тот пост одного из них) которые с пеной у рта бросаются доказывать, что программа гавно и мускулы большие ей не накачать. В ответ ему говорят, ну да, программа и не на массу мышц направлена, а на функционалку, на что кочки либо начинают постить свои гомофантазии, либо писать про батхерт, либо сливаются. Так и живем.
Во, я же сказал, он уже тут на самоподдуве, сейчас значит у нас срать начнет.
>а еще банки по 40 см не накачал
Ну в самый раз для меня.
Я не тороплюсь, да и мотив заниматься физачём — у меня чисто ради оздоровительных целей, а не для боди-билдерства.
>В ответ ему говорят, ну да, программа и не на массу мышц, не на силу, выносливость или другие физические качества.
Поправил.
Ты куда-то не в ту сторону воюешь.
Я же написал что такие как он там не нужны.
Программа очень сложная и ты ее дропнешь с вероятностью процентов так 95. И что самое плохое, начнешь засерать тред своим нытьем. Построение силы занимает многие годы, по сути нужно заниматься всю жизнь.
Для новичка 2 раза в неделю по полчаса похуярить, в первый месяц даже не совсем в жесткую. Если подснег ДАЖЕ это не может освоить, то в качалке ему точно делать нечего, только десятку выбрасывать. Плавали - знаем.
>Программа очень сложная и ты ее дропнешь с вероятностью процентов так 95.
Попробую, а там поглядим.
>что самое плохое, начнешь засерать тред своим нытьем
Делать мне больше нечего
>Построение силы занимает многие годы, по сути нужно заниматься всю жизнь.
Да будет так! тем более, как писал выше, я просто попробую для начала
Ну попробуй. Может хикканство даже вылечишь, уверенность в себе от плинтуса отдерешь. Лови мотивацию
https://youtu.be/DNBOwktU3fc
Кхм, мне конечно виднее с дивана, но половину упражнений с видео, я даже когда-то делал, вроде отжиманий узким хватом и икр на ступеньке.
Так что посмотрим как будет. Обязательно попробую.
Ну ну)
Рекомендую заниматься и питаться по Шредору, вот мужик дома достиг отличных результатов: https://vk.com/fuck.bikini?w=wall-60719404_636985
Все что ты спросил есть в факе, и видно ты настолько даун, что даже не пролистал нулевую с списком тредов, и даже блять не прочитал 2 листа основной информации в прикрепленном, которая б ответила на твои вопросы.
У тебя нихуя не получиться, и нет, не потому что ты дома будешь заниматься, а потому что ты отсталый долбоеб который нихуя не спроможный в что то.
У тебя нихуя не получиться, и нет, не потому что ты дома будешь заниматься, а потому что ты отсталый долбоеб который нихуя не спроможный в что то.
>У тебя нихуя не получиться, и нет, не потому что ты дома будешь заниматься, а потому что ты отсталый долбоеб который нихуя не спроможный в что то.
Тебе виднее. Тем более, наверняка же не узнаешь? Ой, да ладно... Чего это я? Это же двач! Тут почти все — друг на друга срут, и им проще сказать, что: что-то, у кого-то не получится, вместо того чтобы помочь, или предложить альтернативу. ¯\_(ツ)_/¯
Хорошо, возьму на заметку.
Ну если ты настолько асоциален, мне непонятно твоё стремление лучше выглядеть, какая разница если тебя никто не видит.
Но вообще мне тоже не нравятся люди, так что занимаюсь ночью, благо часов в 12 в зале никого нет почти. Да я и бегаю ночью. Так что смотри сам.
>я не виноват это двач такой тут все на всех срут
>нет мам я точно не даун который не смог сделать хоть что то сам и высрал один из тысячи тредов ньюфагов
>>нет мам я точно не даун который не смог сделать хоть что то сам и высрал один из тысячи тредов ньюфагов
Пора бы уже привыкнуть, не?
Или хотя-бы игнорить, и не заходить в подобные треды.
Сложно для тебя?
>твоё стремление лучше выглядеть
:
>Так что смотри сам
Ладно.
Да, когда вся нулевая в таких даунах.
Мне одному кажется что он стал хуже выглядеть?
Странный кадр, даже немного жалко беднягу.
Спивается.
ОП, вот тебе три книги, которые помогут понять что к чему:
1) Пол Уэйд "Тренировочная зона"
2) Би Джей Гаддур "Силовые упражнения без отягощений"
3) Брет Контрерас "Анатомия силовых упражнений с использованием в качестве отягощения собственного веса"
Все они легко гуглятся. Лично мне последние две нравятся больше, чем первая. Если лень читать, то вот тебе элементарная программа:
1) Подтягивания на турнире + отжимания вниз головой
2) Приседания + подъемы бедер
3) Горизонтальные подтягивания + отжимания
Делаешь те варианты упражнений, в которых за один подход можешь выполнить 10-15 повторов.
Как-то так. Удачи!
>Такие там не нужны, их и так дохуя по весне появляется
Нихуя ж тебе бомбит третий день уже.
Вот этого двачую. ОП, у тебя из инвентаря полезного дома только перекладина, на остальное забей, даже от одной гири толку было бы больше чем от твоих бетонно-пуховых штанг.
Без проблем, распишу, 4000 руб.
Ты пидор штоле? Если в серьезную, домашние условия - пик. Две гантели по 100 кило, которые ты заебешься тянуть. К ним гриф, чтобы ноги в форме держать (что на спину закинешь), стоя жать и прочее. Еще придется сколотить подставки под гантели чтобы лежа жать ("лавка" делается из самх блинов, 2 двадцатки и 2 десятки). Даже это хуйня. По хорошему силовая рама в комнату + олимпийская штанга и у тебя есть шанс стать трушным кочкой даже в натураху если денег на жрачку много, если запястье 20+, если стаж 5 лет + у меня 17,5 170/140/205.
Ну и да, такие гантели я ни разу не тянул в полную амплитуду - хвату пизда. 172 суммарно осиливал охуевая и трясясь.
Сап, начнём с того, что я: малолетний долбоёб асоциальный хиккикомори с 0 коммуникативными навыками.19 годиков
По-этому, в моём случае, дабы поддержать физическую форму и силу придется заниматься дома.
Прошу вас расписать мне грамотную программу тренировок, исходя из того, что у меня имеется из инвентаря, а именно:
— Одна Вторую просрал в своём анусе гантель. Она точь в точь как на пикриле, только гриф железный, и ещё отсутствует один диск 2.2 5 просрал там же, где и вторую гантель
— Перекладина в дверном проёме в принципе, её можно исключить, ибо в относительной близости от дома есть турник. Могу рано утром туда пиздовать, когда людей нету
— Брусья там же, где и турник
— Грудной Эспандер
— Есть импровизированная штанга на 20кг (она выглядит так же, как и гантель на третьем пикриле) спиздил её со стройки ночью и принёс домой. Гриф — это просто труба. Альтернатива блинам — цементные формы залитые из вёдер
Главный приоритет ставлю на трицепсы, пресс, дельтовидные и ноги.
Распишите дни отдыха, программы упражнений на каждый день, подходы/повторения и прочее в таком духе.
И да, плюс, распишите по оптимальному питанию.
Будьте так любезны, протяните руку помощи психологическому инвалиду дибилушке.