Уебок вот зачем создавать отдельный тред под свой вопрос? Ну есть же тред вопросов, прикрепленный. Какие же вы все таки некультурные и наглые, подснежники.
Много раз уже писали здесь, что лучше разборные гантели.
Гантели, турник и желательно скамью с регулируемым наклоном. Этого хватит, чтобы прокачать всё тело: жимы лёжа(на скамье или на полу), жимы сидя или стоя, потдягивания разных видов, тяга гантели и пр. На ноги: болграский присед и румынская становая(на двух или на одной ноге), подъём на носок и пр.(только такие упражнения на одну ногу нужно делать осторожно, особенно в начале, потому что можно повредить колени).
К штанге нужны будут стойки, а это лишние затраты и они занимают много места.
И жимы гантелей более функциональны, больше стабилизаторов работает из-за большей степени свободы и пр.
Этот тред вопросов убил раздел.
И ещё с гантелями не нужен подстрахуй, а штанга может придавить.
Прошу прощения, не знаком с местными порядками, но спасибо за помощь))))
А есл душа лежит к штанге? может норм кач пойдет?
>К штанге нужны будут стойки
Да нахер они не нужны. У меня только штанга, занимаюсь олдскулом по хардкору. Если не можешь поднять вес с пола, то он не для тебя. Жим лёжа для педиков или инвалидов безногих. Привыкли ёпт на лежаках своих распластываться.
Разбираю.
У меня в комнате 45 квадратов практически незаметно (пик полностью рилейтед).
Сугубо индивидуально. Купил тот, который продаётся в Спортмастере, мне и жене норм.
Лучше по 1,5-2 часа заниматься дома, а не по 40 минут. Касаемо гантелей - маст хэв, с одной только штангой в домашних условиях упражнений не так много. Так же не забудь про скамью с регулируемым углом наклона и силовую стойку.
Ну и в итоге: полюбому лучше делать хоть что-то, чем не делать ничего.
Есть, места мало, заебывает разбирать и собирать, нужна скамья и гантели, без штанги можно обойтись. Скамья нужна для разводок, жима гантелей и тяги гантели в наклоне. У меня штанга, гантели, турник, две гири. Выкинул бы все на хуй, заменил на гантели и скамью, гантелей лучше три, одна разминочная, две рабочие, что бы не затрахиваться блины кидать.
Спасибо. а какая у тебя программа, что 2 часа делать? или другими словами одной базовой тройки мало?
прибей турник и не парься. дешево и сердито. и можно безопасно упарывать хоть целый день. штанга заебет через год-другой, а к турнику ты всегда будешь возвращаться.даже конгда станешь БАТЕЙ
Обычный 3-хдневный сплит. Делаю упражнения которые мне нравятся на нужную группу мышц с весами по заветам Шреддера.
Был в отпуске на Кавказе, поэтому чтобы не пропускать тренировки пришлось идти с женой в зал. Был приятно удивлён своей формой и силовыми на фоне остальных качков, а от жены они вообще люто угорели.
Так что вполне можно заниматься и дома, если у тебя нет проблем с деньгами на покупку железяк и достаточная мотивация чтобы не халявить.
Хват надо шире, см 180 минимум, лучше сразу брать стойки с возможностями регулировок (в том числе по ширине) и страховкой. .
Нормальная регулируемая скамья и стойки для штанги покроют практически все виды упражнений. Нахуй нужен этот зал, туда только всякие пидоры ходят что бы красоватья или кому делать нехуй и куча свободного времени.
По залёту что ли?
Да кому твой тред вопросов надо, хуйло неграмотное!
я держу. Вообще матёрые советуют разбирать, что бы первый подход разминочный с лёгкими весами делать, но мне лень, я не разбираю. Занимает места мало, я брал без лежака, для румынынской тяги и приседаний хватает. Короче, я не про, но мне норм. Разборная гантеля тоже есть, (кстати блины от гантели подходят к штанге), но это не то.
Совет из арабской серии - конь конечно в хозяйстве полезен, но верблюд это корабль пустыни, и пользы от него море.
>Хват надо шире, см 180 минимум
У человека размах рук обычно равен росту. Что это за хват такой 180 см? У среднего человека хват примерно 80 см плюс-минус.
Да, не так выразился, имелась ввиду длина грифа штанги. Там же еще нужен запас для блинов и места под упор на стойках.
У барбела, например, на грифах 150 и 180 посадочное место для блинов одинаковое.
Количество блинов которые можно насадить не так важно, в конце концов можно купить вместо нескольких мелких блинчиков один большой и выставить нужный вес. Куда важнее расстояние между отсечками для блинов, поскольку шире него стойки ты не поставишь. А оно, внезапно, может оказатья недостаточным. Я вот немного ступил, думал 180 см это дохера, тем более что я узкоплечий. Получилось вообще впритык, приходится скамейку точно по центру ставить иначе при жиме в нижней точке локтями задеваю стойку и страховочные выступы. В общем, 180 это для жима нижняя граница, лучше брать больше и все тщательно вымерять для своих стоек.
>подскажите пожалуйста, кто ставил дома штангу?
Я
>разбираете ли ее после занятий?
Конечно
>много ли занимает места?
Столько же, сколько силовая рама по глубине и высоте, а по ширине 2.2м (ну лучше с запасом). Ориентируйся где-то на 2.4 x 2.4м.
>какого размера гриф хватит?
Если всерьез, то стандартный 2.2м.
>может тут чем шире хват, тем лучше.
На короткую не налезет много блинов, а если и налезет, то она их не выдержит.
>так вот вопрос, для того чтобы нормально начать качатся хватит жим, стан и тяга?
Нет
>или одной штанги мало?
Одной штанги достаточно, на 2-м месте турник
> с одной только штангой в домашних условиях упражнений не так много
Чего дадут тебе гантели кроме увеличения амплитуды? Ну и односторонних упражнений. Все основные мышцы одной штангой можно накачать.
В целом я согласен, что для дома проще гантели взять вообще без штанги. На ноги делать зашагивания на скамью, выпады, румынскую тягу на 1 ноге (или на 2х, но тут нужны будут гантели большего веса). Но эти гантели пока собираешь-разбираешь, так устанешь, что лень станет заниматься. А гантельный ряд довольно дорого обойдется. Ну хотя штанга + диски + стойки со страховкой тоже не дёшево.
>Но эти гантели пока собираешь-разбираешь, так устанешь, что лень станет заниматься
Вот кстати это замечание поддержу, устать не устанешь, но заебывает зверски, все время между подходами уходит на это. Я эту проблему решил... тремя парами гантельных грифов, та-дам. Легкий разминочный вес, промежуточный и рабочий. Плюс гриф и блины для становой, но в жопу становую. Делаю в основном грудь и спину, так что рабочие веса все равно должны быть примерно одинаковые, блины перевешиваю только в рамках прогрессии, а не одной тренировки.
мимо-гантелееб
Что мешает юзать иштангу и гантели? Насчет разбора нихуя не понял, в зале тоже самое плюс очереди и надо ходить между тренажерами. По цене, если не тратиться на гламурные тренажеры и брать грифы штанги и гантелей одного диамтера, то можно в 20к уложиться, отобъётся за год по ценам мухосранских залов. В ДС и того быстрее, наверное.
Ебать ты гантельный магнат.
Спасибо добрый человек
Кстати, домобоги, посоветуйте, есть ли домоупражнения на ноги без осевой нагрузки? Позвоночник не позволяет. Думал изъебнуться со скейтбордом (да, лол, есть такая читерская замена приседаниям в смите, грубо говоря вешаешь на спину скейтборд, упираешься им в стену и приседаешь себе), но чот как-то мало веры ему, развалится еще прям на спине, заебусь потом колесики выковыривать из-под лопаток.
-кун
-кун
INSANITY MAX30
Эээ нет, это вообще не в тему.
Зачем их разбирать вообще, тем более если веса такие небольшие. В начале тренировки размял суставы, поприседал, поотжимался, потом берёшь рабочий вес и делаешь.
Может кто знает где достать порно в которому мужик бабе в жопу большую гантелину засовывал?
заебывает раскручивать-закручивать перекидывая блины. Вот например подъем на бицепс я делаю с 16 кг, а "молот" с 14 кг. Разминаюсь с 10 кг и с этим же весом делаю разгибание руки из-за головы для трицепса. Как раз у меня для этого три гантели разборных. Если бы мне надо было все это перекидывать, я бы просто охуел. Еще ведь делаю жим стоя, надо с гантелей на штангу перекидывать, будет не тренировка, а блять раскрути-закрути. Из-за этого у меня блинов целая гора, на гантелях висит под 40 кг и на штанге еще под 30, потом приходится с гантелей докидывать и самое главное, все это ДОХУЯ места начинает занимать.
Поехавшие, блядь, купите нормальные замки за 200 рублей.
Откуда этот пиздешь про перекидывания? В зале же еще хуже, там надо все еще ровно после разбора на место разложить, а то кочки отпиздят.
Хунта, блины раскрошишь на пол, пробьет ламинат.
>нормальные замки за 200 рублей
Дык купил же. Эти "нормальные" замки:
- такие же заебные в надевании-снимании
- хуже держат вес
- основной гемор это перевесить.
Иди обратно на диван, кароч.
>В зале же еще хуже, там надо все еще ровно после разбора на место разложить
В зале гантели не разборные. Знаешь что, на диван тебе рано, пиздуй ПОД диван, фантазер мамкин.
>Жим лёжа для педиков
Погоди-погоди, а как ты грудные нагружаешь?
У нас гантельная стойка, где неразборные гантели от 6 наверное до 18 кг.
Ну стоя жмет, наверное: верх груди таки работает в этом упражнении. Ну и брусья еще.
И вопрос в догонку, я закончил свой подготовительный периуд на турниках и дальше без отягощения уже труднее, поэтому выбрал штангу в домашних условиях, лучше 40 минут заниматься дома чем 3 часа в спорт зал, вместе с дорогой. так вот вопрос, для того чтобы нормально начать качатся хватит жим, стан и тяга? или одной штанги мало?