20-30 секунд до отказа.
/close
Делаю 15-20 повторов.
Масса растет от восстановления. Не будешь восстанавливаться как надо - хоть ты 5 раз поднимай, хоть ты 50 раз поднимай - нихуя не будет расти.
> 5 повторов на массу, 15 - на сушку но
Поясняй за счетчик в мышцах, который силу\объем переключает.
Что мешает тебе пару недель делать 15 повторений, пару 10, 5 и 3? Можно к примеру первые два делать на 6- 8, а последний на 15.
Один раз в неделю делаю 5, один - 15, мне и нормально. Силовая и как грица митохондриальная тренировка.
А можно чередовать количество повторений не во всей тренировке, а в некоторых упражнениях?
Можно делать дроп-сеты - тогда в одном подходе будут прокачиваться все типы волокон.
>а чем мы хуже, анон?
Количеством анаболических препаратов в крови.
Это сплитоебское говно.
Т.е. в ролике идёт тонкий намёк на то, что что многоповторка превратит тебя в Кали Масла?
Не, я серьёзно: тупое быдло, смотря этот ролик, подсознательно улавливает, что многоповторка (по 500 отжиманий в день, как говорит этот африканец) нарастит тебе колоссальные мышцы.
В целом, петушки, важна как многоповторка, так и малоповторка, но дураки будут спорить, что пизже :мать или отец, еда или питьё, жопа или писька, кислород или углерод, и так до бесконечности. Дебилы хуле.
Селуянов давно уже пояснил всё. У разных людей разное соотношенин быстрых и медленных волокон. И у одного и того же человека в разных мышцах может быть разное соотношение.
По идее если много быстрых, то надо тренироваться в классическом стиле, в низкоповторе, долго отдыхая между подходами, 1 МГ раз в 1-2 недели и пр. Яркий пример человека, у которого преобладают быстрые волокна - это Шреддер.
А если больше медленных, то надо тренироваться пампингом/статодинамикой до сильного жжения.
Определить это соотношение по большому счёту можно только на практике, собирая обратную связь, смотря на отклик от разных режимов тренировок. Мышцы хорошо реагируют на низкоповтор и плохо на памп - значит больше быстрых. И т.д.
А можно просто тренироваться в обоих режимах - тогда всё будет покачиваться. Например на одной неделе быстрые, на другой медленные. Или на одной тренировке, но тогда надо сначала быстрые делать, а потом медленные.
По идее если много быстрых, то надо тренироваться в классическом стиле, в низкоповторе, долго отдыхая между подходами, 1 МГ раз в 1-2 недели и пр. Яркий пример человека, у которого преобладают быстрые волокна - это Шреддер.
А если больше медленных, то надо тренироваться пампингом/статодинамикой до сильного жжения.
Определить это соотношение по большому счёту можно только на практике, собирая обратную связь, смотря на отклик от разных режимов тренировок. Мышцы хорошо реагируют на низкоповтор и плохо на памп - значит больше быстрых. И т.д.
А можно просто тренироваться в обоих режимах - тогда всё будет покачиваться. Например на одной неделе быстрые, на другой медленные. Или на одной тренировке, но тогда надо сначала быстрые делать, а потом медленные.
Т.е. можно просто делать разминочные подходы не на отъебись, а раз на 15 и потом рабочий на 6-8?
>Например на одной неделе быстрые, на другой медленные.
100% инфа? Я часто встречал мнения, что такая простая периодизация не работает, нужно или плавно менять, или более длинные циклы.
>15 - на сушку
Как можно быть таким дауном?
На сушку жрать надо меньше.
Очевидно, надо иногда делать много, а иногда мало повторов. Если круглогодично задрачивать в диапазоне 2-5, потом результаты встанут.
Суть многоповторки на сушке - чтобы не проебать мышцы, но и не охуеть от тяжестей на дефиците калорий.
Проиграл.
Охуенный совет бро. На дефиците мышцы и так под угрозой уничтожения, так ты им еще собираешься дать низкую интенсивность, чтобы окончательно уменьшить стимул к их сохранению\увеличению. Продолжай дальше наращивать "МАССУ" на большом профиците, набирая в лучшем случае пополам мышцы\жир, а затем начинать "СУШКУ" сжигая больше мышц и меньше жира на своей многоповторке.. Речь конечно же только о натурахе.
>Селуянов
Проиграл. Откуда столько последователей этого престарелого пиздабола?
>низкую интенсивность
С каких хуев ты так решил? Наверное никогда не серьезно практиковал многоповторку, да?
А типа от многоповторки пизда суставам не приходит? 6-8-10 повторов оптимальными кажутся.
>интенсивность
значение знаешь?
Создается впечатление что ты реально контуженный, обиженный жизнью имбецил..., что для тебя интенсивность - это ололо 4 подхода по 15 повторений с отдыхом в 30 сек. шоб заебаться, мышцу жгло и она ПРЯМ ЧУВСТВОВАЛАСЬ
Интенсивность измеряется, как правило, в % от одноповторного максимума, и я очень сомневаюсь что ты можешь сделать раз 15 с 75-90% от своего 1 ПМ.
Вроде бы, всё ясно: 5 повторов на массу, 15 - на сушку но это у долбоёбов
Но не всё так очевидно, каждый обколотый фармой гуру фитнес-индустрии лечит свою телегу
https://youtu.be/WJb9whaQ07I -
а чем мы хуже, анон?
Очевидные плюсы силового стиля: растёт сила
Очевидные недостатки: кроются пиздой суставы, позвоночные грыжи и прочий варикоз.
Очевидные плюсы многоповторки: пампинг и чувство мышцы, к тому же менее травмоопасно.
Очевидные минусы: сомнительная эффективность.
И давайте для чистоты эксперимента будем рассматривать натуральный тренинг.