Совет с чего начать:
Найди калькулятор калорий, по весу\росту\полу\возрасту определи количество калорий для поддержания веса, вычти из него 10-15%.
Разбей получившиеся калории на БЖУ (белки, жиры, углеводы) в пропорции 30-10-60, но упрости свои расчеты до того что в куриной грудке - только белок, а в гречке - только углеводы, иначе пропорции будут немного другие.
Составь рацион себе на выходной день, когда ты знаешь, что тебе не нужно никуда ехать, купи продукты, приготовь их сам. Не гонись за разнообразием, у тебя будет 5 приемов пищи ровными порциями каждые 3 часа, можешь есть одно и тоже, это всего лишь топливо твоего тела. Последний прием не менее 3 часов до сна. Учти, если ты рассчитал все правильно, то к следующему приему пищи у тебя должен быть легкий голод. Пей воду и ничего больше, в день 2-3 литра воды, но если вода холодная, то до и после приема пищи нужно некоторое время ждать.
Короткий список полезной еды:
Белки: Грудка курицы без кожи, яичный белок, обезжиренные творог и кефир.
Углеводы: Овсянка, гречка, макароны из твердых сортов или Группа пшеницы "А" (найди без наеба, они могут быть недешевыми).
Жиры: Льняное или оливковое масло
Найди калькулятор калорий, по весу\росту\полу\возрасту определи количество калорий для поддержания веса, вычти из него 10-15%.
Разбей получившиеся калории на БЖУ (белки, жиры, углеводы) в пропорции 30-10-60, но упрости свои расчеты до того что в куриной грудке - только белок, а в гречке - только углеводы, иначе пропорции будут немного другие.
Составь рацион себе на выходной день, когда ты знаешь, что тебе не нужно никуда ехать, купи продукты, приготовь их сам. Не гонись за разнообразием, у тебя будет 5 приемов пищи ровными порциями каждые 3 часа, можешь есть одно и тоже, это всего лишь топливо твоего тела. Последний прием не менее 3 часов до сна. Учти, если ты рассчитал все правильно, то к следующему приему пищи у тебя должен быть легкий голод. Пей воду и ничего больше, в день 2-3 литра воды, но если вода холодная, то до и после приема пищи нужно некоторое время ждать.
Короткий список полезной еды:
Белки: Грудка курицы без кожи, яичный белок, обезжиренные творог и кефир.
Углеводы: Овсянка, гречка, макароны из твердых сортов или Группа пшеницы "А" (найди без наеба, они могут быть недешевыми).
Жиры: Льняное или оливковое масло
Совет тренировка жиробаса:
Тренировки жиробасу не нужны. Качаться и худеть однозначно не получится, потому что для того что бы накачаться требуется профицит калоража, да и жир съедает кучу твоего тестостерона. Лучше всего тренировки начать когда твой вес станет умеренным, т.е. процент жира будет составлять 15%. Если очень хочется можно начать тренировки раньше, то нужно понимать, что сразу приступить к тренировкам, которые помогают жиросжиганию не получится, сначала придется привести в тонус сердечно-сосудистую систему и подготовить её к большим нагрузкам. Для этого следует выбрать аэробное упражнение и по мере сил его выполнять. Но это не тренировка, к тренировкам приступай, если пройдешь функциональную пробу.
Функциональная проба:
1. Потупи три минуты и замерь пульс. (ЧСС_П)
2. После 20 глубоких приседаний за 30 секунд, опять замерь пульс. (ЧСС_Н)
3. Потупи 2 минуты, на третьей опять замерь пульс. (ЧСС_В)
ф1=((ЧСС_Н-ЧСС_П)/ЧСС_П)*100%
ф2=ЧСС_В-ЧСС_П
Если ф1 меньше 50, а ф2 меньше 4, то ты готов. Дальше можешь гуглить HIIT и Табату.
При жиросжигании паралельно будет идти процесс разрушения мышц, но если ты не тренировался с максимальными весами последнии 3 года, то твои мышцы сохранятся, потому что лишних мышц у тебя просто нет.
Тренировки жиробасу не нужны. Качаться и худеть однозначно не получится, потому что для того что бы накачаться требуется профицит калоража, да и жир съедает кучу твоего тестостерона. Лучше всего тренировки начать когда твой вес станет умеренным, т.е. процент жира будет составлять 15%. Если очень хочется можно начать тренировки раньше, то нужно понимать, что сразу приступить к тренировкам, которые помогают жиросжиганию не получится, сначала придется привести в тонус сердечно-сосудистую систему и подготовить её к большим нагрузкам. Для этого следует выбрать аэробное упражнение и по мере сил его выполнять. Но это не тренировка, к тренировкам приступай, если пройдешь функциональную пробу.
Функциональная проба:
1. Потупи три минуты и замерь пульс. (ЧСС_П)
2. После 20 глубоких приседаний за 30 секунд, опять замерь пульс. (ЧСС_Н)
3. Потупи 2 минуты, на третьей опять замерь пульс. (ЧСС_В)
ф1=((ЧСС_Н-ЧСС_П)/ЧСС_П)*100%
ф2=ЧСС_В-ЧСС_П
Если ф1 меньше 50, а ф2 меньше 4, то ты готов. Дальше можешь гуглить HIIT и Табату.
При жиросжигании паралельно будет идти процесс разрушения мышц, но если ты не тренировался с максимальными весами последнии 3 года, то твои мышцы сохранятся, потому что лишних мышц у тебя просто нет.
Котошизик уже забегал?
бегом только дауны жир сбрасывают
Салам братки. Пузан 95/185 в тредей.
Ну. Ща уже 88 епта. За месяц 7 кг. Бжу не считал. Пытаюсь считать белок, но нет денег столько (не пиздец ли, 180 г белка в день?).
Диета проста - никакой диеты. Перестал есть шаву, дошики, чипсы и прочее говно. Мучное вообще нахуй. Медленно отказался от сладкого. Ну ложку варенья с 50 г где то каши ем с утра. Ну и начал готовить. В основном вареные груди. Сыры там всякие на закусон, соусы прикольные. Ну уровня кальве офкорс.
Думаю если бы не пара тусовочек, веса больше бы ушло.
Успехов всем борцам с собой.
Ну. Ща уже 88 епта. За месяц 7 кг. Бжу не считал. Пытаюсь считать белок, но нет денег столько (не пиздец ли, 180 г белка в день?).
Диета проста - никакой диеты. Перестал есть шаву, дошики, чипсы и прочее говно. Мучное вообще нахуй. Медленно отказался от сладкого. Ну ложку варенья с 50 г где то каши ем с утра. Ну и начал готовить. В основном вареные груди. Сыры там всякие на закусон, соусы прикольные. Ну уровня кальве офкорс.
Думаю если бы не пара тусовочек, веса больше бы ушло.
Успехов всем борцам с собой.
Ты дурак? Если с утра проснуться, на голодный желудок вжарить кофе и сходить час побегать/трусцой/быстрый шаг (кто как может) вес пиздец просто гореть будет. С нормальной жратвой. Вкупе офк
Алсо если кто пиздец страдает или плато словил - кленбутерол закажите, ток почитайте спортвики что это и с чем его хавают.
Но сразу грю - без диеты он вам нихуя не поможет сбросить.
Но сразу грю - без диеты он вам нихуя не поможет сбросить.
Идите нахуй.
Я вас всех в рот ебал.
Вы такие тупыеее бляяяядь
Я ебанный месяц сидел на диете, всё было спокойно. Вчера, после сдачи крови, ебнулся в обмороки вообще словил какой-то стресс нехуёвый и жру второй день, всё что попадётся. Не удивлюсь если всё что я за месяц скинул, вернулось.
ROAD TO 140 KG
185/84 УЁБИЩЕ
>на время забудь про тренировки
Сажи долбоебу.
Сажи долбоебу.
во-первых не у всех есть возможность бегать натощак, когда уровень сахара в крови минимален. во-вторых, требуется поддерживать аэробный пульс. Гораздо эффективнее HIIT тренировки 4 подхода по 8 циклов - 20 секунд упражнения, 10 сек отдыха
> Похудел на 6 кг за месяц
хуйня
Нахуй ты голодаешь то олень? Еще как назад наберешь. Блять уже десять раз говорили что не на диету надо садиться, а систему питания менять
ТЫ ТАКОЙ ДОЛБОЁБ
СУКА
Я БЫ ТЕБЕ ГЛОТКУ ПЕРЕРЕЗАЛ
УЁБИЩЕ
ГДЕ ТЫ УВИДЕЛ ЧТО Я "ГОЛОДАЮ"?
МУДАЁБ ТЫ ПИДОРНУТЫЙ
тебе никто не говорит сидеть на диете, даун, что ты там ел? если у тебя было мало углеводов, то не мудрено, нужно было спросить же у нас. Я предлагаю питание, где 60% калорий - это сложные углеводы, которые будут поддерживать уровень сахара, что бы ты в гликемический обморок не ебанулся.
Камон, быстрый шаг тоже прокатит написал же.
Лол, пончик злой от недоедания.
как ты собрался аэробный пульс быстрым шагом поддерживать?
бля, ну не стукай до 7 осталось 0.3
Истина. Как то зажестил с белками и забыл про углеводы.
На тренировке чуть раза три сознание не потерял.
в такие моменты нужно сладкого ебануть, говорят лучше всего зефир
А кто нибудь пробовал переодическое голодание? Типа когда брешь только с 9 до 17 или с 12 до 20 часов?
Ну, они по крайней мере сбрасывают.
Нормально всё было по углеводам, вообще супербалансная "диета". Я ёбнулся в обморок нихуя не из-за питания.
Двачую, еще можно сахар растолочь и по ноздре пустить. Не ссыте, так многие делают, никто косо не посмотрит.
Бля, братан, я в душе не ебу что такое аэробный пульс, но я думаю что есть среди нас такие жиробасы, которым ничего не остается кроме как быстро идти. Ибо их бег - 10 метров. Нахуй ты по такому сложному загоняешься. Аэробный пульс блять. Главное что знать тут надо - это жир гореть начинает после 40 мин примерно активных действий будь то бег или ходьба.
интересно, когда до плато дойду, сначала попробую набрать вес за 2 недели и дальше спускать, но если не получится, то можно попробовать
Лол, а что не хуйня? Это нормальный ритм, нельзя сбрасывать вес по кило в 3 дня, это ненормально и вредно.
Буду знать.
Раньше часто такое было когда боксом занимался. Носил с собой конфетки всегда. Потом прошло само.
Сына, голодание это плохо, честно, уже 21 век, жратвы в магазах полки ломятся, тебе же не нужно ждать батю с мамонтом за спиной, так что не тормози свой обмен веществ, лучше разгоняй, так ты будешь есть больше и не толстеть
>кило в 3 дня
Это анриал же, только через голодание.
Пацаны а в чем белка дохуя кроме очевидной грудки? Как нажирать то эти ебучие 150 хотя бы грамм?
Ты сам написал ДИЕТА что означает именно определённые ограничения. Тот Антон имел ввиду что твоё питание должно стать нормой жизни. Это неправильный подход что ты воспринимаешь это как диету
можно сбросить 3 кг - если это отечность, такое бывает при нарушении водносолевого баланса в организме, поэтому нужно все солить, но не пересаливать
Творог, яйца, тунец, бобовые.
Ну я про это и говорю, очень сильно скидывать можно только чем-то уровня диеты Бэйла для Машиниста. И что, разве это заебись?
кефир, индейка стоит почти как грудка
Бля в яйце одном дай бог 10 г белка. Я пять то в день с трудом в себя запихиваю.
Просто рил я пытаюсь хоть как то приблизиться к планке НО СУК НЕ МОГУ, Я ПРОСТО ЕСТЬ СТОЛЬКО НЕ ХОЧУ БЛЯ
да они пропотеют, скинут 0.3, встанут на весы, типо заебись, потом водички попьют и пиздец. сбрасывать реал нужно питанием
1. Абсолютная, непреложная истина.
2. Метаболизм снижается потихньку на дефеците калорий. Каждые 6-12 недель дефецита надо делать 2 недели перерыва и питатьня на поддержание текущего веса.
3. Хуйня, учи матчасть.
В некоторых крупах нормальное количество белка, например в грече и овсянке где-то по 10 г на 100 грамм.
Кстати, бобовыми хорошо добирать белок, жрать можно как гарнир. Я раньше про чечевицу слышал только в рассказах про крестьян, считал каким-то кормом, а оказалось, что из нее можно годные блюда делать.
купил недавно, брат жив
> индейка
Она же жирная очень, не?
6-7, жрешь на завтра свои 5 яиц - это уже 30. Пиздуй в зал потеть, раз у тебя аппетит такой хуевый.
Проигрывал с рекламы. Что там?
Нихуясе, не знал, спасибо.
скачок инсулина напрочь тормозит процесс жиросжигания на несколько часов, обычно он должен сопровождаться скачком сахара, но бывают исключения
Если ты такой умный, то почему такой толстый?
А ты думал почему грудки часто едят с гречкой, а овсянку с творогом? Чтобы и там и там не проебаться и утолить голод одновременно.
Скачок инсулина вызывают углеводы и белки, прикажешь вообще не питаться?
Не забудь, что из мяса\рыбы\яиц белок усваивается на 90%, а из круп на 40%.
В зал 3 раза в неделю, потею как сука ибо занимаюсь в кофте и штанах, внизу футболка. Отвечаю я просто реально не могу больше сожрать. Протеин тоже пью. Но все хуйня - даже 100г редко набираю. Я просто че пытаюсь до 150 дойти - вес блядь в зале перестал расти. И пиздец грусть ловлю из за этого. Понимаю что виноват еще и дефицит углеводов но бля. Рил хз че делать.
СкАчОк инсулина вызывают только продукты с высоким гликемическим индексом более 50, как бананы, сахар, шоколадки, булки и т.п. о чем ты?
> усваивается
Тогда и ты уж про способы термообработки не забудь, те же сырые яйца усваиваются в 2 раза меньше, чем варёные.
Тамщет, это даже многовато. В идеале по 1 кило в неделю скидывать
Штоа. Сирсли? Всегда думал что наоборот. Охуеть.
сырые яйца вообще почти не усваиваются, а перевариваются очень долго, а вот пастеризованный белок, кстати усваивается, но тоже долго
Нахуя ты в кофте занимаешься, если потеешь? Начитался хуйни про бег в пакете? Из тебя просто вода выходит, еще и организм задрачиваешь. Судя по такой хуйне, дело у тебя может быть совсем не в белке. Я вон вообще жру на глаз его и расту как кабан, уже 105 кг.
> почти не усваивается
> переваривается
Да, сириусли, я не знаю что за долбоёб такое придумал. Вдобавок ещё и пусть и небольшой, но риск сальмонеллёза.
>http://znatok-ne.livejournal.com/55159.html
>Инсулин способствует тому, чтобы глюкоза попала в печень, мышцы и жировые клетки.
Запас в печени сахара 200 г, запас в мышцах 300 г, когда они наполнятся, то ВСЕ ОСТАЛЬНОЕ ИДЕТ В ЖИР. как говорится. чем меньше инсулина, тем проще жир сжигать
алсо
>А еще он подавляет липолиз (расщепление жиров) и стимулирует липогенез (формирование жировых запасов).
Долбоеб
ну если рили, то было 5 кг за месяц, просто уже 1,5 месяца и почти 7, но чем дальше, тем сложнее сбрасывается
Скиннифэт вкатывается.
1. Жру в районе 1200-1500 в день, причем вообще не парюсь с едой, могу и в макдаке три бургера заточить
2. После 6 не ем вообще
3. Пью чай литрами, без сахара
За 2-3 недели вес приходит в норму, сиськи, живот и бока исчезают. Рекомендую.
1. Жру в районе 1200-1500 в день, причем вообще не парюсь с едой, могу и в макдаке три бургера заточить
2. После 6 не ем вообще
3. Пью чай литрами, без сахара
За 2-3 недели вес приходит в норму, сиськи, живот и бока исчезают. Рекомендую.
Да не браток, просто комфортно так на самом деле. Да и не надо с полотенцем ебаться (под себя подкладывать).
На глаз это как? Могешь рацион расписать если не западло? Курсил? Давно вообще в зал гоняешь?
Диета уровня Ларисы Долиной. 2к17.5 на дворе, а они хуйней страдают.
Видел в аптеке блокатор каллорий ФАЗА - 2 .
Поясните что за херня и как работает?
Поясните что за херня и как работает?
Нахожусь в дефиците каллорий. Утром слоу карб продукты. Вечером кефир. Когда голодаю и пью одну воду, чувствую себя хорошо и легко. За 2 недели около 4-5 кг не стало. С 17.04 попробую начать вход в водное голодание. Само голодание рассчитываю на 5 дней, по самочувствию.
Чай вдвоем этому физруку.
согласен, жрать ультрамало хз какая там детина по возрасту\весу\росту, да еще и трансжиры
Мне пох, главное, что результат есть, чувствую себя отлично, усилий не прилагаю вообще.
ору со всех этих СКИННИФЭТ, ФЭТТИБИМБОР, ЛАЙТБИМБОФЭТТИБОБ и прочей хуйни. Чего только долбоёбы не придумают. Так и скажите: "Я ЖИРНЫЙ И ЛЕНИВЫЙ"
Пиздец.
мимо-182/65
Пиздец.
мимо-182/65
Ты ебнутый.
биореактор в треде, таких на войне первыми в расход, чтоб не кормить
Ебучий дрыщ закукарекал.
Ну смотришь на тарелку еды и примерно прикидываешь сколько там белка и чего не хватает. Вообще не задумываюсь, фоном в голове держу.
Это мб с опытом приходит, 27 лвл уже, из них 7 лет с перерывами в зал хожу. В физаче есть неплохой фак, почитай.
Ну это потому что тебе не больше 20. Твое голодание вечернее и чай литрами тебе аукнутся.
блять, не мучай ты себя всей этой хуйней, торможения обмена веществ приведет к тому, что когда ты опять начнешь есть, то все будет идти в жир, лучше разгоняй его
Любая фарма для похудения из аптек - дерьмо по определению. Есть ЭКА, кленбутерол и очень опасный, но очень действующий динитрофенол, но всё это не аптечное. Редуксин-лайт и всякие чаи это наёб домохозяек.
Делай сос, дебик.
У всех разная комлекция, по мне и не скажешь, что я жирный, когда в одежде. А вот когда раздеваюсь перед тяночкой или мастурбирую перед зеркалом, вот тогда и видны проблемные зоны в виде брюха, боков и проседающей жопы. Да, я СКИННИФЭТ, что теперь с того?
переходи на здоровое питание, сбросишь жирка, но последний придется дожигать фармой
Неплохо жиробасам припекло. Может хоть пару кг лишних сгорит MEGALUL
Ты из тех селюков, которые агрятся на слова свитшот, лонгслив и тому подобное? Пойми, что жирные бывают разные, нужна конкретика, чтобы понимать ситуацию, и такие слова очень выручают.
Мне почти тридцатка, лол. Уже сколько практикую, аукнулось только хорошим самочувствием, прекрасной физической формой и вскукареками жирунов.
Как всегда такие треды полны мифов и противоречий, лень всех и каждого переубеждать. ПРОСТО делаете дефицит калорий 15-20%, все, вы будете худеть. На таком дефиците организм скоро заметит нездоровую хуйню и начнет снижать базовый метаболизм, в этот момент вы упретесь в плато - ваш вес станет. Если раньше допустим на 1900 ккал вы худели на 0.8 кг в неделю, то теперь на этом же кол-ве калорий ваш организм научился жить и не терять жир. Вот тогда делаете 2-ух недельный перерыв питаясь в 0 дефицита. После этого дальше себе худеете на дефиците от текущего веса. Как понять что метаболизм снизился? Меряйте после пробуждения температуру, каждые 0.5 градусов ниже 36.6 свидетельствуют о 10% сжижении метаболизма. В основном вся инфа перевод статей Лайла Макдональда и пабмеда.
Мимоскинул 6кг за 7 недел питаясь чем придется, лишь бы в дефецит вошел.
Сейчас на 2ух недельном перерыве от диеты на норме калорий.
Мимоскинул 6кг за 7 недел питаясь чем придется, лишь бы в дефецит вошел.
Сейчас на 2ух недельном перерыве от диеты на норме калорий.
> прекрасная физическая форма
Ой.
Жирный он и в африке жирный. Нехуй врать самому себе. И не сравнивай жопу с пальцем, мамин филолог :)
Год назад примерно сбрасывал 20+ кг веса месяца за 2-3. Ел три раза в день и очень мало, гречку, яблоки, порой даже "суп" из воды и капусты жрал. Ну и бегал по квартире, тягал гантелю небольшую "на износ". На жареную еду или тем более чипсы смотрел как на говно и ужасался с них, какое же говнище. Сейчас вешу вновь под 93, постепенно отожрался. Собираюсь обратно вкатываться до состояния Тревора Резника. Но х.з по какой методе, в прошлый раз как я понял вместо жира я сбросил "мышоцы", которых не было, ну и жир тоже.
Мимокарлан 170+ см. 20 лвл.
Мимокарлан 170+ см. 20 лвл.
Я и так норм питаюсь, здоровее некуда. Ну иногда фастфуд перехватываю редко, но опять же - все в пределах 1200-1500 калорий в день.
Не думай, что тебе очень повезло с метаболизмом - за свой быстрый метаболизм ты платишь ускоренным старением и трудностями в наборе мышечной массы. Природа предусмотрена баланс.
>Макдональда
>Anon is a spy!
Именно. По сравнению с тем, что было раньше - небо и земля.
Жирные кроме самооправдания могут что-нибудь? Иди пробегись по парку пару километров, а не утешай себя что кто-то там стареет раньше. Всё в твоих руках. Ну пиздец же.
Вот годная метода, базарю.
Не могу выйти. Голова жирная.
Гуглите на ютубе Влад Савельев похудение
Я ничего не форсю, но по его методу скинул 15 кг за 3 месяца
Я ничего не форсю, но по его методу скинул 15 кг за 3 месяца
>бег для похудения
Дебила видать издалека
Можешь, просто тебе лень.
Тут один долбоеб хейтит физуху, или вас несколько?
>бегал по квартире
Я могу сказать то же самое тебе - сходи хоть пару раз от груди больше 50 кг что-то подними. И да, я худею, если что.
Согласен, во долбоёб то! Я просто перестал пить колу и теперь пью только колу zero, и худею. А тот долбоёб пускай суставы на ногах гробит.
А потом снова набрал, лол. Ща опять худеет.
Твоя ошибка в том, что ты себя чем-то мучал, зачем-то делал упражнения при дефиците калорий. Сына, просто переходи на обычную здоровую пищу. не нужно супа из воды, поешь макарошек с курой, все будет ок, гарантирую
её никто не хейтит, просто она не относится напрямую к жиросжиганию жиробаса
Побампаю чутка. Я вами, парни!
>бегал по квартире
Сука, шо ж ты делаешь, мне ж смеяться больно.
> трата калорий не относится на прямую к жиротопу
Все. Я потерялся.
Это нарезная пицца из столовки?
Шкварки с протвиня.
эффективность тренировок жиробаса почти нулевая, ему реально легче просто меньше съесть. тренировки нужны спортсменам на сушке, когда они не хотят потерять мышцы, но хотят потерять жир
Статью на Лурке я читал кстати. Тогда я молодым и шутливым был, и результат мне зашел. Тогда я до 70 сбросил, щас планирую минимум до 60, а потом и до 50. Можно конечно и нормально жрать не моря себя голодом, и наверное даже всякий мучной кал если немного(в больнице лежал ел все три раза в день и кг 4 за 10 дней скинул), но интересно в том числе и по методичке Кристиана Бейла угореть.
Бампану жиробартьям
Нежное куриное мясо с хрустящей корочкой, свежей булочкой и сочными овощами! Ммм...
6 кг за месяц, ты ебанутый? Я за тренировку 2 кг сбрасываю. 3 тренировки = твой результат месячных ограничений.
мое фото из будущего?
сидение на белом коне не тренировка, даун
Да, у тебя все получится.
На каком коне, аутист?
Бакланы, да я бегал по квартире, в первый день даже пакеты целофановые клеял скотчем на себя(на следующий день заменил толстовкой и трико), еще делал зарядку и тягал гантельку, а что в этом такого? Битарду идти бегать на улицу такое себе занятие.
Делюсь мотивацией, кароч.
Представь себе: ебешь свою тяночку в догги, смотришь вниз, а там твой плоский животик без жиринок + короткоствол, который визуально кажется гигантом + тебя хватает на большее.
Рекомендую.
Представь себе: ебешь свою тяночку в догги, смотришь вниз, а там твой плоский животик без жиринок + короткоствол, который визуально кажется гигантом + тебя хватает на большее.
Рекомендую.
Вообще не триггернулся. Запости лучше шавермы, вот тогда будет другое дело. Хотя при желании её можно сделать вполне диетической.
на унитазе
Ты бегал на месте, по кругу или взад-вперед?
За двухчасовую тренировку ты сбрасываешь 2 кг. Если не филонить.
Так и сделаю, спасиб.
и то и то. Когда скучно - до кухни, в прихожую.
как же я проигрываю когда представляю бегающего по кругу комнаты битарда.
Скакалку купите что ли, лол
Ты либо пиздабол, либо долбоёб, которые считает, что скидывает жир, а не воду, другого тут не дано и тебе любой физачер про это пояснит, не говоря про диетологов.
Без соуса, картофана и в ржаном лаваше = вполне себе годная диетическая еда, идеальное сочетание углей и белков.
ты же понимаешь, что ты сбрасываешь 2 кг, но жира из этого максимум 0.5, если не меньше, а остальное вода?
>да я бегал по квартире, в первый день даже пакеты целофановые клеял скотчем на себя
Ну чтож ты деалешь.
мимо битард начавший бегать по тротуару 4 недели назад
Всем прохожим похуй на тебя
> и то и то. Когда скучно - до кухни, в прихожую.
Ну ты и затейник, конечно.
Даже если ты сдохнешь и начнешь разлагаться то 2-х часов не хватит чтобы переработать 2 кг.
Год назад худел на низкокалорийной с 94 до 74. Щас вешу 81. Готовлюсь ходить в качалку и набирать массу. Пока делаю упражнения дома
Пиздец проблема... УЕБКИ, КАК МНЕ ПОТОЛСТЕТЬ? При росте 184 вешу всего 74.. и так 10 лет. Жру не в себя - результат постоянный вес, без измений. Что это за хуйня ебанарот(
Чтобы соседи снизу охуели от моих прыжков? Комната как комната, гостиная, кроме ТВ, приставки и дивана мало что есть.
молодец, в есть проба на сердце, если проходишь, то можешь уже идти в зал
> Скакалку купите что ли, лол
Для скакалки нужны высокие потолки и относительно много места, для битарда это роскошь, не говоря уже о ТЫ ШО ТАМ ПРИДУМАЛ НУ-КА ПРЕКРАТИ ЛЮНДСТРУ СНЕСЕШЬ ПОТОМ САМ ПОКУПАТЬ БУДЕШЬ СОСЕДИ УЖЕ С УМА СХОДЯТ ОТ ТВОЕГО БУМ БУМ БУМ ДЕЛОМ ЗАЙМИСЬ ЛУЧШЕ
Женись.
рядом "школьник" был правда, но похуй.
Жиза, поэтому пргыаю на улице.
Ты че дебик толстеть? Совсем пизданулся? Живи дрищом и радуйся, дурик!
Вот-вот, и трушный кефирный соус вполне себе диетический.
Кстати, да, все мои женатые друганы растолстели на харчах жен.
"КЕФИРНЫЙ" СОУС ОТ АШОТИКА ;)))))
Олсо, шавуха с картошкой это как шавуха с майонезом - не очень.
Я на велике лосирую, с сердцем в принципе всё неплохо. И курить давно бросил
А точно при 180см вес в 63кг норма? Я вешу 65 - дрищ пиздец.
Я тоже с картохой не люблю.
Норма.
Правильно, тупые прошмандоки херачат пищевые наркотики туда, что бы ты жрал, но не чувствовал насыщения, типо магги и т.п. Я стал готовить себе сам и не жалею. Лучше потратить 1.5 часа в день, но потом питаться как человек.
Нехват, тебе нужно увеличить калории
Я в упор не понимаю нах дрищам толстеть? Это как если бы длинностволы стремились укоротить свой хуец.
Весил 94 кг, решил что пора худеть. И просто начал 2 раза в день трахать свою жену, всё. За 2 месяца - 80кг веса.
Ну я думаю, что играет еще тот факт, что женатики забивают на внешку свою, так как уже заимели себе тяночку на всю жизнь.
Они не потолстеть хотят, а набрать мышечную массу, но их обмен веществ "ненужные" с точки зрения тела мышцы просто расщепляет на энергию и тратит.
А нах мышечная масса нужна, для тянок?
Запомни, дружок, жен не трахают, жен ШАТАЮТ!
Жру 2500 где то в среднем. Но бывает день на 1000, а бывает на 4000. Зависит от рабочего дня. Физической нагрузки почти нет. Вот только сплю мало, часов 5 в сутки, тк не могу уснуть до 2, а вставать в 7. Потом полдня туплю, а вечером опять неохота.
ну да, для кого еще? ну может еще чтоб в зеркало на себя дрочить
Планирую стартануть велосезон в это воскресенье проехав с местным шоссейным велоклубом маршрут на 150км. Полагаю, что через 2-3 месяца и тысячу километров мои кубики на прессе вернутся.
Мне повезло вкатиться в это дело весной 2013го, во времена дешевого доллара, сейчас даже думать не хочется о цене за велосипед.
Чтобы не быть дрищом, очевидно. Кожа и кости так же неприятны, как и жир, вопреки мнению, которое зафорсили здесь сами дрищи.
> За 2 месяца - 80кг веса.
Че, жена заебалась и съехала к мамке? ;)))))
Спортзал и питание с подсчетом калорий поможет тебе набрать мяса. Не факт, что станешь охуенно сильным, но в размерах вырастешь.
норм, но что бы появились кубики на пузе нужно 6-7% жира в организме, а это ооочень мало, возможно понадобится фарма, если, конечно, у тебя там нету спецгенов
Фап перед зеркалом - это охуенчик.
он живет в квартире с ней и её мамкой :)
расшатал трубу твоей жене.
> Фап перед зеркалом - это охуенчик.
Кстати, а это не попахивает ли гомосятинкой случайно?
Фаллопиеву?
нет, я нашел новый способ похудения. Ложишься головой к стене. Задираешь ноги "березкой" делая упор в стену, и тянешься к члену. Так уже 4 кг сбросил.
Че несет, ебень.
да, так он нарастит мышечную массу, но как только он приболеет на пару недель, то сдуется, короче им еще трудней, чем жиробасам
Жену ШАТАЕТ, тещу ТРАХАЕТ
ПО 2 раза в день
Это даже хуже - это ещё и нарциссизм.
Евстахиву
В своё время похудел на 35 кило (с 95 до 60). Потом плавно вес колебался от 70 до 65, потом наоборот и снова и снова. Сейчас плавно худею опять, но не худею специально, а просто не парюсь по этому поводу. Почти всегда на завтрак, обед и ужин присутствует сладкое. Похудел за 2 недели на 2 кило.
Жиробасам набрать мышечную массу проще всего, но вместе с этим придётся постоянно дрочиться с сушкой и следить, чтобы не очень много в жиры уходило.
Не болеешь?
Кубики у меня видны к середине каждого лета, так что ничего сверхъестественного.
Пик - середина позапрошлого лета кажется
Да ты дрищ
бля, точно, короче везде пиздато, где нас нет
Охуенно же!
И гирееб к тому же.
Да нет, с психикой есть проблемы (подтв. заболевания), хочу сдохнуть.
Нет, лучше буду худым. Спасибо. Был женат, нервы не в пизду, похудел еще больше.
Кстати такая же хрень, похудел на 10 кг с женой.
Кажется в результате стресса пища плохо усваивается, это все равно что диета. Т.е. ешь, но все через жопу выходит
В чем проблема сдохнуть? Все же сдохнут.
Говорил же в начале треда тому ёбнутому дрищу - природой предусмотрен баланс, наебать её без стороннего вмешательства не получится.
Да я щас хочу. Меня заебало.
Какой мальчик классный, я бы облизал каждый см твоего тела.
будем по вене колоть тестостерон и ебашить железо
Олсо, а нормально ли на дефиците калорий ходить в туалет реже, чем раньше? Я раньше ходил стабильно раз в день, а теперь раз в 2-3.
Охуенный у тебя график. Я уже сидеть прямо не могу, а у меня, оказывается, ЛИШНИЙ ВЕС.
По-большому-то? Да, вполне. Ешь меньше, соответственно и выкакивает организм меньше.
Похудел на спидовом марафоне нормально так, всем рекомендую.
Вообще не надо, а то здоровье проебете.
Вообще не надо, а то здоровье проебете.
может сильно урезал слишком? норма 10-20% всего, дальше голодание. хз, у всех организмы разные, может теперь он все расщепляет, эффективный метаболизм
ГОНЯЙ ЧАИ
@
ССЫ КАЖДЫЕ 20 МИНУТ
это график для не тренирующихся, конечно, т.е. с нормальным количеством мышц
Я считаю, что вы все долбоебы.
Не считаю калории и даже не представляю как это делать, тупо реже стал жрать и за три месяца скинул с 85 до 77кг. Первую неделю испытывал голод, а после организм перестроился на новый режим питания и прекрасно себя чувствует. Исчезла тяжесть в животе и изжога. Жру все что ни попадя, не понимаю нахуй все эти мудрости и ограничения (надо бы пивандрия ебнуть пару литров), если результат один? Сплошные выебоны, с которыми или в обморок упадешь или сорвешься и начнешь жрать как конь. Идите нахуй, короче.
Не считаю калории и даже не представляю как это делать, тупо реже стал жрать и за три месяца скинул с 85 до 77кг. Первую неделю испытывал голод, а после организм перестроился на новый режим питания и прекрасно себя чувствует. Исчезла тяжесть в животе и изжога. Жру все что ни попадя, не понимаю нахуй все эти мудрости и ограничения (надо бы пивандрия ебнуть пару литров), если результат один? Сплошные выебоны, с которыми или в обморок упадешь или сорвешься и начнешь жрать как конь. Идите нахуй, короче.
Организм почуял западло и замедлил метаболизм.
Нахуя так сильно урезать? К весне все равно не успел.
Так тебе уже умные господа пояснили, что диеты нах не нужны, тупо меньше жри.
А я и не тренируюсь, лол. Я просто жирный.
8 кг за три месяца это не особо много, хотя хз твой рост. Чем реже ты питаешься, тем чаще тормозится обмен веществ после окончательного переваривания пищи, тем легче в будущем набрать вес.
Окей, тогда не буду волноваться.
Та я про другое, неужели не понял? Ты можешь представить себе человека, который сначала ссал 1 раз в день, а потом раз в 3? Это просто невозможно, а если и возможно, то совсем скоро ему пизда.
Никогда не был толстым. Жру че хочу и когда хочу, ничего не урезая.
Считаю что ты долбаеб.
Суть в том, чтобы не просто "меньше есть", а уметь слушать свой организм и понимать, каким кол-вом пищи он может насытаться.
Вот этот меня понимает.
Гуглите "интуитивное питание", сразу нахуй про диеты свои забудете, про свои КБЖУ ебаные, калории, 2 литра воды в день, вот это всё. Мозги очистятся потом спасибо скажете.
Когда в зимой в армейке перенесли сральник на улицу, я кажется пару недель не срал и до сих пор жив.
А че ты так зациклен на сранье и ссанье? Меньше жрешь = меньше срешь, очевидно же. У меня раньше метаболизм вообще скоростный был: сожрал чего-нибудь, через полчаса высираю.
Да я не сильно урезал, процентов 20-25, при этом я ем через себя, так как тупо не хочется. Ну и чаще стал есть.
не хочется - и не надо, я ем так что бы к следующему приему пищи через 3 часа чувствовался легкий голод
Я про то, что он не понял какой вид опорожнения я имел в виду и написал про чаи.
Все относительно. Может хочешь реже и меньше, хуй тебя знает. ебать ты тралл
Заметил, кстати, такую хуйню - отказываешься от сладкого/фастфуда, потом ешь банан или яблоко и просто пищевой оргазм ловишь - все таким вкусным кажется.
Мордатые солиднее выглядят. Хоть, я и могу дать пиздюлей любому, но в глазах тянок я все равно вгляжу слабым. Пресс, кубики, всё это есть и хуй стоит.
Похудел на 6 кг за неделю, спрашивайте ответы
ясен хуй, это называется чувствительность рецепторов, со временем отказа - она возростает, это как пофапать после 2х недельного нон-фапона
Да ето так, разного рода дерьмо на специях и добавках просто убивает рецепторы языка, яблоки кажутся не такими вкусными, как Кока-Кола или что-то подобное.
Ага, ты же у нас такой единственный, кто сумел этого достичь. Пойду тебя в палату мер и весов заведу.
пишешь из больницы?
Как и зачем?
http://sportwiki.to/%D0%94%D0%B8%D0%B5%D1%82%D0%B0_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D0%BF%D0%BE%D1%85%D1%83%D0%B4%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F
палю годноту стае дегенератов, главный секрет кушать мало и лишь собой приготовленную пишу, вместо хлеба отруби, вместо колбасы и сосисок свинина и говядина жаренные и тушеные
палю годноту стае дегенератов, главный секрет кушать мало и лишь собой приготовленную пишу, вместо хлеба отруби, вместо колбасы и сосисок свинина и говядина жаренные и тушеные
>3. Отсутствие скачков инсулина.
На что это влияет?
Кушаю сладкое на завтрак, обед и ужин. Худею. Бедра уменьшаются, живот подтягивается, щёки больше не свисают.
Вопросы?
Сахара меньше жри.
Естественно. Тем не менее за месяц я сбросил 10 кг, тренируясь 3 раза в неделю.
Жопастенький?
диета должна быть сбалансированной, все нужно и сладкое тоже, но сахар так то яд и ты даун худеющий ценой собственной эндокринной системой
Инсулин - это гормон, который таскает глюкозу на жировые склады. Если есть гречу, т.е. сложные углеводы, то при их расщеплении уровень инсулина - ровный, если есть сахар, т.е. простой углевод, или что-нибудь с высоким гликемическим индексом, то инсулин в крови резко возрастает, начинается погрузка сахара в жировой склад.
Нет, а шо?
Ага, а ещё я курю, не чищу зубы 2 раза в день и живу в городе где мимо меня каждый день машины выбрасывают кучи выхлопов, и скорее всего ты такой же как и я, но волнует тебя почему-то только сладкое в рационе. Только я-то вот ем то, что захочу И НЕ ТОЛСТЕЮ, в то время как остальные давятся листиком салата и кефиром на ужин.
А эта хуйня как-то влияет на самочувствие? На скачки настроения, вялость, апатию и т.д.?
Ну так никто и не спорит, что тренировки бустят жиросжигание, просто это всего процентов 15% от общего вклада в жиросброс.
Да, когда у тебя сахар ебашит, то ты чувствуешь подъем, но потом, когда инсулин дохера сахара из крови забрал, чувствуешь спад. не все так просто, но примерно.
Честно, пытался разогнать метаболизм, но что-то как-то не очень понравилось. А вот когда меньше питаюсь, на воде даже, намного лучше себя чувствую. Если я так сначала очищу организм от токсинов, шлаков, хъуе-мое, а потом начну переходить на пп и новый режим? Своеобразная перезагрузка.
просто ты еблан, не волнуйся, все в порядке
Так я и не отрицал никогда. Спасибо, я и не волнуюсь.
Жиробас вкатился. 129кг, рост 185.
Калорий, вроде, не так много жру.
Что такое разогнанный метаболизм?
Как контролировать скачки инсулина? Ладно сахар, можно глюкометр купить. Но инсулин только в лаборатории делают.
Из всех правил есть исключения, если для тебя это работает, то флаг в руки, мы тут рассуждаем об общем случае.
бля, не хватает таблички ни по росту ни по весу
Забудь нахуй про метаболизм, про инсулин, забудь про этот ебаный гликометр и не забивай себе голову лишней ненужной хуйней.
>Калорий, вроде, не так много жру.
>129кг, рост 185.
Много. Жри меньше.
Я просто побухал недельку назад и теперь аппетита целую неделю нет. Перепады настроения и прочее. Думаю может с поджелудочной что. Но никакой боли нет.
Кстати, глюкометром можно измераять уровень инсулина, ведь когда он возрастает, то глюкоза в крови падает (если натощак).
Но это если ты тестишь продукты, а вообще просто не ешь сладкого и мучного, тогда и скачков не будет.
Метаболизм - обмен веществ. Идут процессы анаболические и катаболические, т.е. разрушение одних молекул и создание других. Чем чаще ты питаешься, тем больше ты подстегиваешь скорость метаболизма или обменки. Так же тормозит метаболизм этиловый спирт, никотин (через стимуляцию симпатического отдела нервной системы) и т.п. Не забывай пить обычную воду, это разгоняет метаболизм, но в меру.
Да печенкой поди отравился какой. Пройдет.
Поясняю всем анонам желающим похудеть. Если вы генетически рецедивный жиробас то вся та херь которую несут диетологи чтобы рубить на вас бабло-для вас, вам действительно придётся полностью менять образ жизни и ограничивать себя во всём постоянно, если хотите быть здоровы и стройны. Если же обычно челик который растолстел в силу каких-то обстоятельств(начал задротить в ммо под пивко и набрал вес, родил личинуса) неважно, вы набрали вес, и он у вас больше не растёт. Тогда для вас диета, примерно месяц-два уйдёт на сжигание веса на правильной строгой диете, переходить к обычному рациону надо постепенно, примерно в течении месяца увеличивая питание, за это время режим возврата веса у вашего организма закончится и сможете жрать как раньше. Главный ништяк в том, что как только вы сядите на строгую диету- увидите моментальный результат, который замотивирует вас и не даст сдаться, скажу что как правило люди худеют в первую неделю на 7 кг, дальше это замедляется. Лично был в такой ситуации, худел с 80 кг до 65 за два месяца, вернулся к прежнему рациону, в этом диапазоне нахожусь до сих пор(более 4 лет). Не верьте современным штампам диетологии, они придуманы специально под генетических жиробасов, на нормальных людях прекрасно работают строгие диеты и спорт, главное ПЛАВНО перейти к прежнему рациону, тогда вес не вернётся.
В том-то и дело, что меня не тошнило, вообще ничего. Никакой головной боли. Только вот это всё, что я описал.
Ну ты еще недельку побухай.
если ты тупой и не можешь понять о чем мы говорим, то не нужно других с толку сбивать, жрать нужно меньше, но можно делать это эффективно
Хочу на 20кг за месяц-два. Я смогу? Или это нереально?
все реально, но не безопасно для здоровья, лучше не более 5 кг в месяц
Можешь себе ногу отрезать.
Нет, нереально.
А о чем мы говорим?
Окей, я готов. При моем весе - не безопасно его держать.
Сук вы определитесь
Я не говорю, что нереально. Вот, совет предложил - можешь себе ногу отрезать.
Нихуя ты не сбросишь 20кг за 2 месяца, забудь вообще.
о том, что нужно есть продукты с низким гликемическим индексом, со сложными углеводами, все обезжиренное, жиров нужно поменьше, сложных углеводов побольше, не забывать про все жиры, а не только насыщенные и ненасыщенные, ну и т.п.
> тормозит метаболизм
> никотин
Блять, ну спрашивал же в одном из тредов, как табачный хуй влияет на метаболизм, т.е. подстегну ли я свой скудный аппетит и метаболизм, если брошу курить, а мне ответили, что от такого стресса он наоборот ещё больше замедлится.
Может в нем за джве сотни сала. Тогда как нехуй.
Но все-таки жрать по меньше?
За месяц-два я сказал. Мне чувак рассказывал как за где-то три месяца сбросил почти 30кг. Он мне фотки показывал. Его родители в какой то лагерь отправили для жиробасов.
Реально, но тяжело морально и физически. Если слабое здоровье, проблемы с сердцем или ещё чем- не надо, можешь и коньки отбросить. Если здоровый толстый бык- можешь попробовать коль силы воли хватит.
Хочу стать надсмоторщиком в лагере для жиробесов.
Я готов. Я бычара пиздец. Только что делать не понимаю.
Посмотри фильм "Жирдяи".
Если бы в нём было за 2 сотни кило, то он бы не ставил столь скромные цифры относительно своего веса и столь небольшое время если не тупой, конечно.
Ябать бычара тупой!
Сук, не траль
Смотри сюда. Никотин - это слабый жиросжигатель, так что если ты бросишь, то скорее всего немного наберешь. Жиросжигает он за счет гормонов "стресса", типо адреналина. У нас есть в нервной системе два антагониста - симпатический и парасимпатический отделы, они не могут работать вместе. Одна из функций парасимпатического - это переваривания пищи, поэтому после обильной еды тебе хочется спать или отдохнуть. Никотин теми же гормонами стимулирует симпатический отдел, от чего хочется ебашить, но это замедляет парасимпатический, т.е. еда хуже переваривается, метаболизм немного замедляется.
ну да, но это не значит, что если ты раньше жрал большую картошку фри в макдаке, то теперь будешь брать среднюю и завтра похудеешь на кг
Все очень проста!
Усвоил калорий больше чем сжег—набираешь.
Усвоил калорий меньше чем сжег—теряешь.
Усвоил калорий столько же сколько сжег—стоишь на месте.
Перестать жрать. Диета на белках и крупе. Ешь гречневую кашу, овсянку, яйца, куриные грудки варёные, можно чёрный хлеб немного. Спортом занимайся, бегай, отжимайся, приседай, качай пресс. Я ел в день тарелку гречи, 2 яйца, пол варёной грубки и кусок чёрного хлеба.
А как сжигать больше, но без тренировок? Думаю высокой скоростью метаболизма.
130- 125+?
Хуизма. Жри меньше.
Блять, вот ты долбоеб. По твоему количество сжигаемого организмом - это константа? Если ты мало сожрешь, то будешь сонный и злой, в итоге нихуя не сожжешь. Нужно баланс искать.
Только жиросжигающая фарма и жёсткое ограничение, но ты здоровье похеришь и крышу от подобного.
Ты можешь прыгать на носочках и не создавать много шума.
> мало сожрешь—не сожжешь
> у тебя будет 5 приемов пищи
Сразу нахуй. Поехавшие, как вы себе блядь представляете что простой работающий анон будет постоянно жрать, пусть и НЕБОЛЬШИМИ порциями? Вот мне делать нехуй, кроме как контейнеры с грудками раскладывать и жрать половину рабочего дня. Сука, как же всегда выбешивали эти фантазии про 15 приемов пищи, нахуй. Не, если ты классический мамкин фрилансер, то можно и запариться.
ем на работе из контейнеров, пока жив
Из таких?
А если юзать снюс вместо сигарет?
Всегда проигрываю, когда в качестве аргумента бросают узников концлагерей. Во-первых, у них были другие стартовые данные, во-вторых - их не только морили голодом, но и гоняли по работам, и в-третьих - каждый день они жили в страхе за свою жизнь, это дополнительный стресс. Жиробас обыкновенный не сможет создать себе такие условия, только если сам не станет узником.
Не ем на работе вообще, пока жив.
Скажи пока своим зубам и дёснам.
Вот видишь, все же сам знаешь.
Надо меньше есть и больше двигаться!
какой же ты тупой, съеби просто из треда
Герыч юзай.
Да я скорее проигрываю в контексте слов того анона, который 20ку решил сбросить за 2 месяца. Дебил, блять.
не знаю что это, но лучше просто бросить и ничего не юзать, одной зависимостью меньше
>кленбутерол
Мотор не жалко?
Но сигареты спасают меня от одиночества. Как я брошу их?
Я ДУМАЛ не бзди здесь на море то поеду работать с двачей
Ой, да какая в пизду разница? В абсолютных показателях это охуенный результат. А то, что он сбросил эти 8 не за месяц, а за три, вообще похуй.
Бег жир не сбрасывает, он разгоняет метаболизм и укрепляет сердце. Никому не повредит.
30 лет
175
70
Обоссал жиробасов и брюхатых
Ты это я по всем параметрам, но у меня немножко жирка таки есть, ща сбрасываю и тебе рекомендую.
На самом деле, метаболизм и его ускорения и замедления - миф. Без диеты не похудеть. Без спорта - похудеть. Нельзя вычеркивать БЖУ из рациона! Безуглеводки для даунитов
мимо -15кг тян
Вот я за месяц похудел с 95 до 87, дальше будет также продолжаться или будут снижаться темпы? Хотелось бы до 80 скинуть к лету, а к июлю до 75. Рот 175
Как убрать живот? Вес у меня средний для роста, но скиннифэт фигура коробит. Бег подойдёт?
Тупо меньше жрать. Бег нихуя не даст.
люто плюсую
Ленивые свинолюды. Голод - это временная заглушка, от которой на долгой дистанции только хуже из-за сбоя работы гормонов. Потом будете уезжать на скоряке как Бейл после машиниста.
А кто сказал, что надо голодать? Голодать как раз не рекомендуется.
Посоветуйте плиз.
Рост 182
За эти полгода похудел с 95 до 77 кг,всё вроде заебись, но вот ебало похудело минимально.Как мне блять похудеть лицом?
Рост 182
За эти полгода похудел с 95 до 77 кг,всё вроде заебись, но вот ебало похудело минимально.Как мне блять похудеть лицом?
У меня сука здоровенные щёки и второй подбородок,учитывая то, что шея сильно похудела, всё это сало на ней смотрится пиздец отвратно.
Качай шею. С 5кг начни.
Я сейчас 40 кг качаю, за джва года до этого веса.
Шея 46см.
Три закона жиросжигания:
1. Дефицит калорий.
2. Разогнанный метаболизм.
3. Отсутствие скачков инсулина.
Диеты нахуй, на время забудь про тренировки, меняем рацион и образ жизни, но не резко. 90% успеха в процессе жиросжигания это питание, поэтому к тренировкам эффективнее приступать уже после снижения процента жира в организме до приемлемого значения в 15%.
Бандит треда - БАНАН за мнимую безопасность.
Пьяный грузчик - инсулин.
Похудел на 6 кг за месяц, задавайте свои ответы.