Совет с чего начать:
Найди калькулятор калорий, по весу\росту\полу\возрасту определи количество калорий для поддержания веса, вычти из него 10-15%.
Разбей получившиеся калории на БЖУ (белки, жиры, углеводы) в пропорции 30-10-60, но упрости свои расчеты до того что в куриной грудке - только белок, а в гречке - только углеводы, иначе пропорции будут немного другие.
Составь рацион себе на выходной день, когда ты знаешь, что тебе не нужно никуда ехать, купи продукты, приготовь их сам. Не гонись за разнообразием, у тебя будет 5 приемов пищи ровными порциями каждые 3 часа, можешь есть одно и тоже, это всего лишь топливо твоего тела. Последний прием не менее 3 часов до сна. Учти, если ты рассчитал все правильно, то к следующему приему пищи у тебя должен быть легкий голод. Пей воду и ничего больше, в день 2-3 литра воды, но если вода холодная, то до и после приема пищи нужно некоторое время ждать.
Короткий список полезной еды:
Белки: Грудка курицы без кожи, яичный белок, обезжиренные творог и кефир.
Углеводы: Овсянка, гречка, макароны из твердых сортов или Группа пшеницы "А" (найди без наеба, они могут быть недешевыми).
Жиры: Льняное или оливковое масло
Найди калькулятор калорий, по весу\росту\полу\возрасту определи количество калорий для поддержания веса, вычти из него 10-15%.
Разбей получившиеся калории на БЖУ (белки, жиры, углеводы) в пропорции 30-10-60, но упрости свои расчеты до того что в куриной грудке - только белок, а в гречке - только углеводы, иначе пропорции будут немного другие.
Составь рацион себе на выходной день, когда ты знаешь, что тебе не нужно никуда ехать, купи продукты, приготовь их сам. Не гонись за разнообразием, у тебя будет 5 приемов пищи ровными порциями каждые 3 часа, можешь есть одно и тоже, это всего лишь топливо твоего тела. Последний прием не менее 3 часов до сна. Учти, если ты рассчитал все правильно, то к следующему приему пищи у тебя должен быть легкий голод. Пей воду и ничего больше, в день 2-3 литра воды, но если вода холодная, то до и после приема пищи нужно некоторое время ждать.
Короткий список полезной еды:
Белки: Грудка курицы без кожи, яичный белок, обезжиренные творог и кефир.
Углеводы: Овсянка, гречка, макароны из твердых сортов или Группа пшеницы "А" (найди без наеба, они могут быть недешевыми).
Жиры: Льняное или оливковое масло
Биохимия предательства:
Похудение тем, кто предрасположен к накоплению подкожного жира, в первую очередь, следует начинать не с программы тренировок, а с изучения собственного тела. К примеру, знаете ли вы как влияет сладкое на поджелудочную железу, какие гормоны имеют липолитическую способность, т.е. способность расщеплять жировые клетки.
Резкий скачок сахара в крови, когда человек употребил простой углевод или другой продукт с высоким гликемическим индексом, который очень быстро расщепился на сахариды, вызывает скачок инсулина, потому что телу нужно срочно избавиться от лишнего сахара в крови. Поджелудочная железа начинает, как бешеная, вырабатывать гормон инсулин, который хватает сахар и тащит его в печень и мышцы. И вы скажете это хорошо, мол будет больше энергии в мышцах, вот только запас в печени и мышцах ограничен, у нетренерованого человека он еще меньше, поэтому все излишки устремляются сразу в жировые складки. Помимо просто липогенеза (процесса образования жировых клеток), тело понимает, что излишняя энергия ему не нужна и прекращает добычу энергии из жировых клеток.
Жиросжигание:
1. Липолиз - это процесс расщипления клетки жира.
2. Транспортировка - доставка жирных кислот в место использования.
3. Окисление - непосредственное превращение жирной кислоты в энергию (АТФ) в митохондриях клеткок.
Похудение тем, кто предрасположен к накоплению подкожного жира, в первую очередь, следует начинать не с программы тренировок, а с изучения собственного тела. К примеру, знаете ли вы как влияет сладкое на поджелудочную железу, какие гормоны имеют липолитическую способность, т.е. способность расщеплять жировые клетки.
Резкий скачок сахара в крови, когда человек употребил простой углевод или другой продукт с высоким гликемическим индексом, который очень быстро расщепился на сахариды, вызывает скачок инсулина, потому что телу нужно срочно избавиться от лишнего сахара в крови. Поджелудочная железа начинает, как бешеная, вырабатывать гормон инсулин, который хватает сахар и тащит его в печень и мышцы. И вы скажете это хорошо, мол будет больше энергии в мышцах, вот только запас в печени и мышцах ограничен, у нетренерованого человека он еще меньше, поэтому все излишки устремляются сразу в жировые складки. Помимо просто липогенеза (процесса образования жировых клеток), тело понимает, что излишняя энергия ему не нужна и прекращает добычу энергии из жировых клеток.
Жиросжигание:
1. Липолиз - это процесс расщипления клетки жира.
2. Транспортировка - доставка жирных кислот в место использования.
3. Окисление - непосредственное превращение жирной кислоты в энергию (АТФ) в митохондриях клеткок.
Совет тренировка жиробаса:
Тренировки жиробасу не нужны. Качаться и худеть однозначно не получится, потому что для того что бы накачаться требуется профицит калоража, да и жир съедает кучу твоего тестостерона. Лучше всего тренировки начать когда твой вес станет умеренным, т.е. процент жира будет составлять 15%. Если очень хочется можно начать тренировки раньше, то нужно понимать, что сразу приступить к тренировкам, которые помогают жиросжиганию не получится, сначала придется привести в тонус сердечно-сосудистую систему и подготовить её к большим нагрузкам. Для этого следует выбрать аэробное упражнение и по мере сил его выполнять. Но это не тренировка, к тренировкам приступай, если пройдешь функциональную пробу.
Функциональная проба:
1. Потупи три минуты и замерь пульс. (ЧСС_П)
2. После 20 глубоких приседаний за 30 секунд, опять замерь пульс. (ЧСС_Н)
3. Потупи 2 минуты, на третьей опять замерь пульс. (ЧСС_В)
ф1=((ЧСС_Н-ЧСС_П)/ЧСС_П)*100%
ф2=ЧСС_В-ЧСС_П
Если ф1 меньше 50, а ф2 меньше 4, то ты готов. Дальше можешь гуглить HIIT и Табату.
При жиросжигании паралельно будет идти процесс разрушения мышц, но если ты не тренировался с максимальными весами последнии 3 года, то твои мышцы сохранятся, потому что лишних мышц у тебя просто нет.
Тренировки жиробасу не нужны. Качаться и худеть однозначно не получится, потому что для того что бы накачаться требуется профицит калоража, да и жир съедает кучу твоего тестостерона. Лучше всего тренировки начать когда твой вес станет умеренным, т.е. процент жира будет составлять 15%. Если очень хочется можно начать тренировки раньше, то нужно понимать, что сразу приступить к тренировкам, которые помогают жиросжиганию не получится, сначала придется привести в тонус сердечно-сосудистую систему и подготовить её к большим нагрузкам. Для этого следует выбрать аэробное упражнение и по мере сил его выполнять. Но это не тренировка, к тренировкам приступай, если пройдешь функциональную пробу.
Функциональная проба:
1. Потупи три минуты и замерь пульс. (ЧСС_П)
2. После 20 глубоких приседаний за 30 секунд, опять замерь пульс. (ЧСС_Н)
3. Потупи 2 минуты, на третьей опять замерь пульс. (ЧСС_В)
ф1=((ЧСС_Н-ЧСС_П)/ЧСС_П)*100%
ф2=ЧСС_В-ЧСС_П
Если ф1 меньше 50, а ф2 меньше 4, то ты готов. Дальше можешь гуглить HIIT и Табату.
При жиросжигании паралельно будет идти процесс разрушения мышц, но если ты не тренировался с максимальными весами последнии 3 года, то твои мышцы сохранятся, потому что лишних мышц у тебя просто нет.
бамп годному треду
182/85 вкатился
182/85 вкатился
Оп, ты тут?
Вкатился. Стоит сушиться? Или все таки набирать до 90?
183/75
ХАХА ,а я вот тут.
примерно 17-18% жрности по пику.
Мне чёто нужно делать?
планирую летом бегать каждый день да и впринципе подтянуть физ форму. считаю что чёто я разленился пздц
тут
бля, я жиробас, думаю нет, иди в физач проверь
Ты пиздобол! я 75 183 и я выгляжу на порядок менее мышцастым, а мышцы весят побольше жира,
вывод ты напиздел с ростом, ты карлан ебаный.
Что делать, если не могу разбить питание на 5 раз? Или только по выходным так питаться?
> каждый день да и впринципе подтянуть физ форму. считаю что чёто я разленился пздц
да в принципе если тебе норм, то можешь и бегать. бег - аэробная нагрузка, жиросжигание наступает минут через 15 аэробного пульса натощак и 40, если уже ел. все зависит от количества гликогена в организме.
Короче бегать нужно долго что бы именно сжигать жир, а так ты тренируешь выносливость и сердце, что хорошо.
Для жиросжигания есть HIIT трены
даун? Мышцы занимают меньший объем, но весят они также, как жир.
мимоанон
думаю хотя бы какую-нибудь возможность стоит найти, я беру с собой контейнеры и ем даже холодное. Если совсем нету, то ты все равно похудеешь, просто медленнее.
рукалицо я даже спорить не буду с тобой.
килограм ваты на килограм железа.
шо? но мышцы и правда плотнее
Чё сказать то хотел этим?
я думал ты на отвечаешь, не понял что за килограммы
вот же даун.
А что ты вообще готовишь? Тип можно вообще что угодно есть, если колории считать, или как?
нет, есть нужно полезные продукты что бы эффективно худеть без вреда для здоровья, что бы не быть вялым и т.п.
примерный список хавчика, он, конечно, шире, но это основа
>то самое чувство когда тебе до ожирения ~12кг
пойду поем
Я тот самый молодец, которых похудел, перестав нажираться на ночь. Рад снова видеть.
присаживайся, испей водицы
А насчет питья, прям вообще только воду пить, а как жи чай?????
чай - природный диуретик, ака мочегонное, для похудения не нужно что бы из тебя выводилась вода, поэтому выпив чаю придется потом чуть больше воды пить
Обвисшая кожа, как фиксили, жираны?
Я вешу 70 кг и у меня всё-равно живот торчит
если худеть не резко, то кожа стягивается, тут мы худеем не больше 5 кг в месяц
Можешь объяснит одну вещь?
это генетически обусловлено, так что переходи на правильное питание, чуть сожги жирка, а потом начинай качаться
Я всё равно нихуя не понял. Объясните тупому жиробасу: как жрать-то мне каждый день и что? А то с этими калориями нихуя непонятно. Как я пойму сколько калорий в ложке гречки, а сколько в ведре? Короче, напишите мне внятно как и что жрать.
Хуня! Можно жрать что угодно, только помаленьку и часто! + ко всему подвижный образ жизни. Всякие ваши грудки, овсянки. Хуня! Насилие! Я люблю вкусно пожрать, а не жрать безвкусное говно. По пику 20%
>
Похудел на 5 кг до 66, но за выходные думаю пол кило наберу. Пока все еще есть живот немного и ляхи. + в зал хожу. Рост 173. Как думаете, до лета избавлюсь от живота такими темпами?
Ну если ты про то как считать порции, то на упаковке всегда написано сколько в 100 г продукта калорий и БЖУ. Перед тем как варить просто взвешиваешь, а потом распределяешь по порциям. Если нет весов, то можно высыпать всю упаковку в стакан за несколько раз, понять сколько помещается в стакан за раз и от этого плясать.
Что бы не сойти с ума есть сайты типо МЗР и берегифигуру.
Какую?
Потому что у тебя жир, а не мышцы
П.с. Похудел за 2 месяца
20% это многовато. Во-первых, от пищи с усилителями вкуса твои рецепторы потеряли чувствительность, если питаться здоровой пищей в течении 2х недель, то он тоже будет вкусной (все это биохимия).
Что бы худеть быстро, эффективно, без вреда для здоровья, получать все нужные для организма питательные вещеста и не получать ненужные - питаться нужно здоровыми продуктами.
Всё равно сложно. А можно попроще? Типа на завтрак два яйца и молочко, на обед гречка с луком и бананчик, а на ужин пюрешечка. Ну, без этих калорий всяких, по нашему, а то как пиндосы какие-то поганые!
Набирай, а потом сушись. Тебе пока что нечего сушить
Все хуйня, просто перестань как хряк жрать,до минимума сократи рацион (хуйцы с гречей без нихуя). И если ты не умрешь от язв, обмороков и прочих ништяков, за 1-2 месяца будешь дрыщюком.
просто напросто - нет. ты зря начал ходить в зал с пузом, туда нужно идти когда проявились первые кубики. Как ты знаешь точечное похудение невозможно. У мужчин зачастую проблемное место - живот, там много альфа-2 рецепторов, блокирующих липолиз и мало бета-1, которые отвечают за попадание гормона способного расщепить клетку жиры.
я тебе отвечаю, это не сложно, когда войдет в привычку, я за месяц со всем справился. заходи в телегу, мы тебе поможем все наладить
Да я и так вроде не ем нихуя. Один раз в день ебану там макароний с тушонкой тарелку-полторы и всё. Или три бутерброда с яйцами и майонезом за целый день. А остальное кофе и сигареты сплошные.
Ну я делаю базовые многоповторками, вроде не помешает. В конце тренировки бег 20 мин. Сижу не дефиците, 1500 ккал в день.
не слушай долбоеба, голодать не нужно, это замедлит обмен веществ, нужно есть на 10-20% меньше калорий, чем их количество для поддержания веса
Дрищ-карлан вкатился. Какой процент жира дадите? рост-170,масса-51
>голодать не нужно, это замедлит обмен веществ
Вот и я думаю - хули я всё равно жирный, учитывая, что ем раз в день.
понимаешь, ты не сможешь накачаться на дефиците калорий, просто никак. для похудения базовые упражнения не нужны, загугли HIIT, протокол табаты и круговые тренировки, лучше их.
Бля, я просущился, а мне все равно не дают(((
пизджу, я не сушился, я всегда таким обезжиренным был
10-12%, тебе бы мышц поболее
Ебать ты уродливый.
вверху есть главные условия жиросжигания, есть нужно 5 раз в день каждые три часа равными порциями так что бы к следующему приему пищи чувствовался легкий голод
У меня все плохо?
>тушонкой
Забудь, теперь твой друг это овсянка.
>не слушай долбоеба, голодать не нужно
Да пошол ты нахуй, советуешь хуету, не понимая, что жиробасы (в том числе я экс-жиробас) просто не могут в эти ебаные калькуляторо-вычесляторы, они могут только сука жрать как ебаные хряки и единственный способ либо переломить себя и перестать жрать вовсе пока не станешь человеком, либо дальше продолжать ЖРАТЬ КАК ЕБАНЫЙ ХРЯК, КОТОРОМУ СКОЛЬКО НЕ НАСЫПЬ ОН ВСЕГДА ГОЛОДНЫЙ И БУДЕТ ЖРАТЬ ПОКА НЕ СДОХНЕТ.
все заебись, телосложение как раз для качка, чуть похудей и потом в зал по желанию. кубики появятся БЕЗ ЗАЛА, просто можно скинуть процент жира
я сам жиробас, был им с конца школы, 2 месяца назад был 90, сейчас 82, нет ничего проще, чем придерживаться правил, которые за тебя уже давно вывели
Считаю, люди должны принимать меня таким, какой я есть.
Руки качай, а то как лох
>чем придерживаться правил, которые за тебя уже давно вывели
Почему тогда есть жиробасы как мы? Если все так легко ?
Для соблюдения этих правил нужна дисциплина
Мы же лучшие.
Суть в том, я склонен к полноте. У меня как будто фобия потерять то, что есть. Такое чувство, что стану я не я. Я уже скидывал, каллораж для дефицита держу уверенно не срываюсь. Но как вижу что становлюсь меньше, в одежде в майках. Сразу прекращаю, я не знаю почему. Может я себе внушил, мол, что я здоровый и так.
>дисциплина
Жиробасы уже априори не могут в дисциплину в еде, потому что они внезапно Жиробасы. Это все маня-мирок, калькуляторы и тд, как Метадоновая заместительная терапия для наркомана, он либо переборет себя, либо дальше будет кумарить.
сексуашка
Чем больше жиробас узнает о биохимических процессах которые приводят к полноте, о возможностях этого избежать - тем легче соблюдать дисциплину.
сексиии
Хуйня твоя диаграмма. Все говорят, что я выгляжу худощавым, хотя имею немного жирка на животе.
мимо 193/98
распределение жира в организме зависит от генетики, видимо у тебя, как и у большинства мужчин, главный жировой склад в пузе
Анон подскажи я 178см на 69кг все в норме не дрыщ и не жиробас,но пузо вывалилось ужас,надутое с жирком ,что с ним делать,мимо кун 25 lvl
Как избавляться от жиросисек? Они в процессе похудания уйдут, или как? А то хуже всего если я стану дрищем с сисечками
>Чем больше жиробас узнает о биохимических процессах которые приводят к полноте, о возможностях этого избежать - тем легче соблюдать дисциплину.
Чем больше жиробас узнает о биохимических процессах которые приводят к полноте, о возможностях этого избежать - тем чаще его еблет будет похож на PEPE-са.
Можно подумать до этого жиробасы были в гугле забанены и тут ты такой сорвал покрова, а жиробасы в один голос: - Да ну нахуй, все так легко нахуя мы жрем, все го дисциплину, худеть по феншую и калории считать.
Уйдут. Всегда сначала жир уходит с верхней части тела, а потом живот худеет
в пузе у мужчин жир набирается быстрее всего, а убирается медленнее всего, начни с
У меня не так.
У меня почему-то начало уходить с ляшек, потом харя сдулась и только потом начали сдуваться сисята. А потом я пошел за пивом и пошло-поехало.
Тред не читал, но скажу одно. В прошлом году 10 дней жрал онли рис, пил 3.5-4 литра воды, и 1-2 раза в день пил черный чай с сахаром. Похудел на 7кг за эти 10 дней, со 150 до 143. Спустя год я нихуя не похудел, а даже вернул прежний свой вес. 3 месяца назад начал опять худеть, сейчас вешу 135 кг при росте 190 см. До лета планирую скинуть 30-35 кг.
как всегдаоп - хуй
Месяц-полтора назад решил таки перестать быть похожим на жирную мамашу оп-а, перестал жрать сладкое, хлеб, жареное, установил режим сна и начал ебошить кардио(и ничего, себя заебись чувствую)
Таки потерял 9 кг уже
Месяц-полтора назад решил таки перестать быть похожим на жирную мамашу оп-а, перестал жрать сладкое, хлеб, жареное, установил режим сна и начал ебошить кардио(и ничего, себя заебись чувствую)
Таки потерял 9 кг уже
Я похудел на 8 кг за 1.5 месяца, каждую неделю замерял себя, грудь уменьшилась на 8 см, а живот на 4. У мужчин чаще всего худеют именно грудь и голова быстро. Ну и бедра. А у женщин самые проблемные места - бедра.
Странно. У всех сначала всё худеет, кроме пуза
9 кг за месяц слишком дохуя, зря так быстро
Я прост слишком жиробас, 107 начальный вес
ну а как точечно,по пузу огонь жирозжигания вести ???
точечное похудение без фармы не получится, подробно в http://max-body.ru/stati/trenirovki/na-pokhudenie/680-tochechnoe-pokhudenie.html
>жрал рис
Белый шлифованный рис - тот же сахар, только невкусный, ты долбаеб и пиздобол.
Ем на утро маленький стакан кашки с соком, на обед перехватываю вафельку с чаем, на ужин тое кашку с соком.
За неделю похудел где-то на 2 кило наверное.
Хз, просто не могу больше есть. На ужин могу съесть банан и яблоко и мне натурально будет плохо.
Раньше 95 кило весил, похудел в своё время до 60. Потом вес то поднимался то падал, сейчас я не худею целенаправленно, а тупо ем мало. Как оказалось, наедаться можно ГОРАЗДО меньшим кол-вом еды.
Блять, никто и не говорил, что будет легко, ебучий ты случай. Если для тебя соблюдать простенький режим питания сложно, то страдай, что тут можно сказать.
Пиздливые пикчи.
>Разбей получившиеся калории на БЖУ (белки, жиры, углеводы) в пропорции 30-10-60
Хуета это. Нужно считать относительно сухого веса тела. Организму нужно примерно 1-1,5 грамма белка и 1 грамм жира на 1 кг массы тела, а углеводы в зависимости от энергозатрат: примерно от 2 до 4 г на кг веса тела.
Пизда, тридцать процентов твоего тела это ебучий жир, треть нахуй.
Зачем мне пиздеть? Лол, и ради чего? Каждое утро взвешивался.
Хуета. Самое главное - это не превышать калорийность. Если не превышаешь, можешь есть всё что угодно: сладкое и пр. - жирнеть не будешь от этого.
Тебе твоя эндокринная система за сладкое спасибо не скажет, да и в шоколадке в 100 гр сколько там калорий, 500? А ею не насытишься.
На такой диете будут сильно гореть мышцы. Белок урезать нельзя.
скоро твое счастье остановится. ты ешь совершенно неправильно. такое маленькое количество еды скоро введет твой организм в режим экономии, ты будешь вялым и сонным. обмен веществ затормозится и ты будешь набирать даже с малого количества еды.
срочно питайся 5 раз в день и без сладкого\мучного
Чувство насыщения идёт в основном от жира и белка.
Или пикчи пиздливые.
Хуйня, я вообще раз в день ем, вес не растет.
тут все примерно, жиробас не знает своего сухого веса, асло, никто не отменял коррекцию. если запор - добавь клетчатки, шелушится кожа - белков, сонный - углеводов и т.п.
Я вот патологический жиробас, наслушался этой хуйни из жиротреда и так и делал. Схуднул всего на 3 кг и ещё недели 2 вес стоял, но стоило мне перейти на обезжирку, исключить жареное и чёрный хлеб - вес начал сходить. Только 2 недели впустую потратил с этими охуительными историями по ЖРИ ЧТО ХОЧЕШЬ ГЛАВНОЕ КАЛОРИИ. Калории считал чётко до этого.
Да при чём тут мало/не мало, чувак, я ем тогда, когда голоден, а когда я не голоден, я не ем. Нахуя мне ваши диеты заумные с подсчётом калорий? Я не настолько ебанат чтобы возводить из еды, которая существует просто для утоления голода, возводить культ и дрочить на циферки с подсчётами.
в этих тредах всегда говорят про полезные продукты и баланс нутриентов, я оп всех 9ти, хз где ты этого набрался. хлеб и жаренное - дают скачок инсулина
Не, в физачерском.
пока ты не настроешь свое питание - понятие голод и сытость у тебя будут старые, от прежней нормы, а что бы эффективно похудеть - нужно принять новую норму, увеличить скорость обмена веществ и т.п.
а, ну блин, ну заходи к нам
Анон, поясни, Хули у меня такие большие грудь с жопойда жиробас, не только на пузе много жира, но и там
Да ну?
Тогда почему раньше я мог сьесть 6 бутербродов с сыром, два глазированных сырка и кучу конфет и не наесться, а сейчас наедаюсь до отвала бананом и яблоком?
Да да, я знаю, но тогда у меня из жратвы был только мешок риса, ел 1-2 раза в день его, по 200-300 грамм на порции. Сейчас я уже 3 месяца ем курицу с разными гарнирам, раз в неделю делаю "разгрузочный день" этого когда в течении дня нужно есть только фрукты.
Я уже давно тут, со второго треда.
Потому что ты жирная свинья
Жир по телу распределяется в зависимости от генетики, так же существует понятие как тип телосложения. Просто похудей, жир будет уходить с разной скоростью из разных мест, но уходить будет.
Потому что самовнушение.
А можно вообще теоритически иметь хорошую фигуру, регулярно посещая зал, но не питаясь одной курицей с водой и не высчитывая калории? Я не говорю про ужираться пивом с пиццей целыми днями, просто более свободный рацион.
ты пробовал без разгрузочного дня? я думаю результат бы не изменился, он не нужен
Ну вот такое у тебя жироотложение. У кого ты худющие ноги, но пузо, напоминают колобков на ножках. У меня вот жир распределён более менее равномерно.
Те жир и от туда точно уйдет? Прост щас худею, бока стали меньше, ебало стройнее, а сисяндры как были так и остались
Посмотри диету Майкла Фелпса.
Только если ты 1% выигравших в генетическую лотерею. Этиловый спирт калорийный и тормозит обмен веществ, жирная еда тоже калорийная, да еще будет дисбаланс в сторону ненасыщеных жиров.
Оставаться в форме получится, похудеть - очень медленно.
Еще многое зависит от предрасположенности к толстению.
У меня она есть.
И я боюсь лишний раз дернуть стакан пива и съесть пирожных пару штук.
Посмотри диету именитого спортсмена, который генетически во всем успешнее тебя... лол
Нужно чтобы много факторов совпало. Проще контролировать то, что ты ешь. Нельзя и рыбку съесть, и на хуй сесть.
> до приемлемого значения в 15%.
Оп невероятно тонок.
Вполне возможно, что сисяндры у тебя не от жира. Проверься на гормоны, может быть гинекомастия.
>эта все гинетика!
А что не так?
как набрать вес? я дрыщ 190/65, жру все, эффекта нет
Многовато.
Он из бассеина не выходит, у него изнурительные тренировки и организм работает в таком режиме большую часть жизни. Советовать диеты настолько успешных спортсменов простому анону это некорректно.
Шлаки надо же как-то выводить,да.
Я не советую анону жрать 12000 ккал в сутки, просто отвечаю на вопрос
> А можно вообще теоритически иметь хорошую фигуру, регулярно посещая зал, но не питаясь одной курицей с водой?
15% жира в организме это абсолютно нормальная величина, особенно по сравнению с тем, в каком состоянии находятся жироаноны сейчас. Меньше уже просто вкусовщина, при желании можно и до первого пика кленбутеролом высушиться, только зачем? Пресс для педиков, общеизвестно же.
>кококо высчитывай калории как поехавшая анорексичка
>кококо куриные грудки, греча 5 раз в день
>кококо 25 приемов пищи по одной ложке
вся суть
Многие только ради кубиков и сушатся.
Да я знаю, помню он после золота в Пекине себе в номер заказал 12 пицц.
Это пиздец, я постоянно срываюсь. Уже год нахожусь на 73-78 кг, никак не могу пересечь планку в 60 кг, заебало! БЫТЬ! ЖИРОДРИЩЕМ! НАХУЙ! СУКА! Я БЕЗВОЛЬНОЕ ХУЙЛОНАХУЙБЛЯТЬ! Как ты не срываешься?
И что ты хотел этим сказать?
я реально похудел на этом, что ты хочешь сказать хз
Решил привести тело в спортивный вид, но курю.
Поясните насколько это несовместимо. (195/70)
я всего 1.5 месяца на таком питании, алсо, я не очень сильно себя сдерживаю, например в прошлое вск плова поел с бараниной
хочу сказать что нахуй так жить
Как вообще можно срываться на что-то? Я срывался единожды, потому что из-за долбоёба одного проебал сразу 3 приёма пищи, а потом ринулся навёрстывать упущенное. Если ты срываешься, то ты по определению делаешь что-то не так.
""Т""
'N'
курение - хуево, но никотин разгоняет метаболизм, поэтому ты чуток пополнеешь после того как бросишь. но если начнешь правильно питаться, то сразу сбросишь, начало тут
Адекватных альтернатив нет.
Хуйня! Месячный марафон на амфе и ты скелет.
А вот другой анон говорил, что сиги наоборот тормозят метаболизм, но немного. Короче, просто проще не брать этот факт во внимание, куришь - кури, это уже отдельный вид превозмогания и мешать с жиросбросом его не стоит.
Почему-то каждый тред вылезает торчок и советует эту хуйню. Здесь не обсуждают экстремальные способы похудения, здесь даже жиросжигатели не обсуждают, не говоря о дури.
курение стимулирует симпатику, из-за этого пища хуже усваивается, но метаболизм не страдает
Удвою это, я всего одну ночь накидался, и из 90 стал 87 сразу лол
жиросжигатели очень неэффективное средство при большой массе, их следует применять на последних этапах, когда уже плато и пиздец, ничего не помогает
я посрал и на 5 кг похудел просто иди нахуй
Живу в общаге. приёмы пиши в основном каноничные, говно не ем. Макароны с курицей, картошка с овощным салатом, гречка там с мясом, чай/ кефир с булкой. Думаю отклонения от полезного не сильное?
нет ты
С чего быстрей уйдет жир, с бедер или с живота?
у женщин с живота, у мужчин с бедер
Нахуя худеть с 71 кг? Когда я столько весил при твоем росте, я был охуенно атлетичным и жал 140 кило на раз.
А сейчас я 80.7, вот мне надо худеть.
В моем случае, такой ответ совершенно не внес ясности.
читай http://max-body.ru/stati/trenirovki/na-pokhudenie/680-tochechnoe-pokhudenie.html может поймешь, все генетика, детка
Кстати, заметил одну хуйню пока худею, может кто-то тоже с этим сталкивался - раньше хотел есть у себя в голове, ну то есть по сути был сыт, но хотелось что-то съесть, а сейчас еду просит сам желудок, при этом я есть в мыслях не хочу. Такие дела.
Как дела в кончалке, кочки? Ни разу не был в тренажёрке.
Не понял, ты хвастаешься своим дрищетелом перед жиробасами на дваче? Ты хоть сам понимаешь насколько это глупо и низко? Ну унтер на пике, хули тут сказать.
>зу не был в тренажёрке.
Ветром не сдувает, задохлик?
>унтер на пике
Ага. Нет, ты всё понял, но неправильно.
>Нет, ты всё понял, но неправильно.
Всё я правильно понял.
Нет.
Т.е. соотношение альфа/бета рецепторов зависит от гормонов? Вот только, изменится ли это соотношение с изменением гормонального фона у уже сформированных липосомах?
>ах
178/76. Распишите что кушать, что бы похудеть до 65.
ОП, ты-то мне и нужен. Есть несколько вопросов. Сам 182/105.
1) Хожу на эллипсе по 40 минут (бег нельзя - колени и грыжи), вопрос - за сколько часов есть нельзя, и соответственно после упражнения через сколько есть можно начать?
2) Много раз пытался похудеть, хватало на месяц-два, максимум с 108 до 102 скидывал. Когда начинаю питаться по диете, ходить в зал для аэробной нагрузки, то первые неделю-две все заебись, вес падает, пару кило скидываю. Но потом мой организм говорит свое фи - у меня начинается либо какая-то ебанутая дикая слабость и жалость к себе, ленивость и всепоглощающее желание жрать-жрать-жрать. Причем все самое жирное и в огромных количествах. Либо я заболеваю банальным ОРЗ, валяюсь неделю дома, за это время набираю эти 1-2 кг и потом сложно снова начать питаться по калориям и вытащить себя в зал. Собсна, шо делать?
3) Я перепробовал несколько продуктов, когда нападает желание жрать. Пробовал капусту (в животе вздутия), яблоки (после первого уже не могу их есть), сушеные отруби (в принципе норм, но отсутствие у них хоть какого-то вкуса вызывает на третий день отвращение), салаты из огурцов и помидоров (самый годный вариант, но после того, как сожрал миску, все равно охота есть, но уже тупо некуда, желудок полный). Что посоветуешь? можно ли жрать грудку куриную, скажем? Там все же довольно много калорий.
4) что делать во всякие дни, когда обжиралово - это норма? Типа дней рождений, вылазки на природу с шашлыками, какие-то застолья, когда все вокруг тебя жрут анлим, как сдержаться? Или не надо сдерживаться? Может, есть какой подавитель аппетита?
5) Есть ли оптимальная аэробная нагрузка по дням? Каждый день, через день, или там 2-3 раза в неделю? То, что жир начинает включаться в работу только минут через 30, я знаю.
Добра :)
Ничего мучного, ничего жареного, ничего сладкого, ничего жирного, есть меньше своего базового уровня метаболизма на процентов 20%, соблюдать соотношение БЖУ.
Оп, ты тут еще?
Шиза уровня протеин-инсайдера.
Прям 100% попадание в первый пик
На редкость безграмотный высер.
чо за сайт?
нахуя сосок внутрь растет?
итак, 127/190 в треде.
Как похудеть если стжу дома только за пекой
Как похудеть если стжу дома только за пекой
кстати да, опытным путём нашёл, что ТОЛЬКО убирание приёма пищи за +4 часа до сна (до этого лёгкая еда) - даёт до 70 процентов успешного жиросжигания
Он боится окружающий среды. Скорее всего тебя недолюбливают в семье или на работе.
такс,а 1,5к/к дохуя еды?
Чтобы разбег взять.
С ПОНЕДЕЛЬНИКА НАЧНУ. ЧЕСТНО.
Ну, можно ходить в качалку. Жрать 2-3 раза в день, можно жрать любые углеводы - худеть.
>2. Разогнанный метаболизм.
>3. Отсутствие скачков инсулина.
Как это сделать и что для этого нужно?
Ты можешь не сжигать качалкой калории, а просто их не есть. Дробление приёмов пищи нужно для разгона метаболизма, если ты просто жиродрищ, который набрал вес сидя за пекой, то это не обязательно, а если ты жиробас уже довольно долгое время, от природы эндоморф можно сказать, то это довольно важно. Насчёт любых углеводов тут пояснили уже - углеводы с высоким гликемическим индексом тормозят расщепление жиров. Как видишь, всё это берётся не с головы.
Чаще есть (2) и не есть углеводов с высоким ГИ (3), т.е. мучное, сахар, некоторые фрукты типа банана и т.д.
ОПчик, когда в список норм круп добавишь бурый рис? Олсо, сегодня нашёл ЧЁРНЫЙ рис, по калорийности вроде даже меньше бурого на четверть где-то, никогда не пробовал и думаю попробовать на следующей неделе.
10-11 часов могу не пить-не есть, адекватно функционировать и находиться в форме по итогу- это какого уровня метаболизм?
>Ты можешь не сжигать качалкой калории, а просто их не есть.
Не каждый может, живя с поехавшей мамкой сложно не срываться. Особенное когда диета идет месяцами.
Худея в такой способ ты крашишь себе организм. Конечно же, наберешь все обратно, может даже больше.
>Дробление приёмов пищи нужно для разгона метаболизма
Доказательства этих маняфантазий есть? Исследования говорят что ты - пидор.
Силовая тренировка и препараты разгоняют метаболизм.
>гликемическим индексом тормозят расщепление жиров. Как видишь, всё это берётся не с головы.
Как видишь, с головы.
https://www.youtube.com/watch?v=EfEv5mvJz0M
https://www.youtube.com/watch?v=-SRmJEDDh-k
>Не гонись за разнообразием
>можешь есть одно и тоже, это всего лишь топливо твоего тела
Вот это тоже ахуительная история.
>можешь есть одно и тоже, это всего лишь топливо твоего тела
Вот это тоже ахуительная история.
А вот расскажите, я кун 20 лвл 175/75-80 колеблется примерно сам знаю, что карлан, идите нахуй
На пузе и боках нормальный такой жирок, тян есть и жива, но хочу выглядеть лучше и для нее, и для себя. Как мне худеть и зарабатывать прессак ну или хотя бы не висячий мамон? Мне помогут ваши охуенные диеты, или это только для анонов 150+, которым нужно 70 кг сбрасывать? Мне килограммов 5-10, думаю, главное чтобы жир с живота ушел
На пузе и боках нормальный такой жирок, тян есть и жива, но хочу выглядеть лучше и для нее, и для себя. Как мне худеть и зарабатывать прессак ну или хотя бы не висячий мамон? Мне помогут ваши охуенные диеты, или это только для анонов 150+, которым нужно 70 кг сбрасывать? Мне килограммов 5-10, думаю, главное чтобы жир с живота ушел
На вес вообще похую, главное это процент содержания жира в твоём организме. У меня параметры 182/85 но с виду все думают что во мне ни меньше сотки веса.
ну у меня где-то 25-30, судя по ОП-пикам. Просто много раз слышал, что проще скидывать 30 кг, когда у тебя 150+, чем 5, когда у тебя только 5-10 лишнего веса.
Ну так если у тебя 25-30%, то у тебя нихуя не 5 лишних. Анон, ТРЕТЬ ТЕБЯ ЭТО ЖИР БЛЕАТЬ.
то есть ты хочешь сказать, что чтобы иметь хотя бы мало-мальский плоский няшный животик мне нужны быть 175/50? Это ж охуеть дистрофания, не?
Цацулин по какой-то необъяснимой причине игнорит LCHF, и топит за калории.
Хотя в последних видюшках он уже прямо говорит про то что 3000 ккал из сахара, это не тоже самое, что 3000 ккал из белка.
Слепо ориентироваться на калории это очень и очень тупо: надо угорать по подсчёту белков, жирков (следить за соотношением омега-3-6-9 жирных кислот) и углеводков (отделять быстрые от медленных) и также учитывать поступление микроэлементов/минералов и витаминов.
А то полно ведь уёбков которые будут считать калории поедая сникерсы/твиксы, и потом охуевать почему не худеется, колени болят и зубы выпадают.
другой анон
Да это дистрофия.
На самом деле очень сложно иметь нормальный объём мышц и при этом минимальное количество жира, тем более на животе.
Потому что при сжигании жира мышцы тоже горят и надо очень озадачиться составлением правильной программы тренировок, питания, фармы (да при похудении можно применять фарму которая будет сохранять мышцы, когда жир будет гореть).
И если ты ещё и работаешь а не хуи пинаешь и в конце дня устаёшь морально и физически, то задачка ещё дополнительно усложняется.
Это к врачу-диетологу нужно. Даже тренировками нежелательно заниматься, не проконсультировавшись со специалистом
спасибо, учту
В общем, он тебе скажет, что надо жрать, в каком соотношении БЖУ, можно ли бегать/качаться/отжиматься, мне вот лет 10 назад сказали жрать одну морковку и после 5 не есть, до сих пор со страхом вспоминаю, неужели они были правы
Похудел со 120кг до 77кг, но кубиков не видно. Хожу в кокочалочку 3 раза в неделю. Что я делаю не так?
Что делать, если ты со 120 до 90 кг худел заебись, а ниже каждый килограмм сбрасываться стал месяцами?
в /fiz/ есть жиротред, вам лучше туда
Смотри сюда,браток. это эффект плато. Если же после длительного времени вес встал или замедлился, это вполне нормальное явление. Даже если цифра стоит - меняется тело. Я так понимаю, присутствует качалка какая-то? бег или еще что-то? Во всяком случае, не останавливайся. Однако, есть и вероятность того, что ты нарушаешь дефицит калорий. Помни, что учитывается абсолютно всё. Я не знаю всех тонкостей, поэтому если что, спрашивай свои вопросы.
Как потолстеть?
А может про ты глупый?
Шизик-кун, уйди и убери своё говно за собой.
Тред не читал. Как похудеть?
Говно это твоя жизнь.
Моя жизнь как раз чудесна и восхитительна, я не ищу в ней внешних врагов, чтобы оправдать свою ничтожность.
Похудел на 9 кг с начала марта. Диета+тренировки.
Дауна-опа не слушайте, хуй похудеешь без ограничений и движухи.
чем заменить колу к вискарю? если яблочным соком то там же тот же сахар
Вискарь сначала замени, еблан.
двачую.
в том году похудел на 15кг за 3 месяца все лишения и упражнения мотивировались отсутствием тянки, как нашел так сразу забросил сейчас вернул 8кг
хуйня тогда все это.
бля легко худеть если все делать правильно. если не жрать сладкое мучое жирное и дохуя скакать.
это любой дурак сможет.
давайте придумаем тему чтобы похудеть хотя бы не прекращая бухать.
Таки что Вы имеете против евреев?
Вы таки антисемит?
Спид, рак, мет, глисты.
хуйня.
самое что помогает это адовые упражнение до бухалова. типа часового бега.
и вообще не жрать тесто
А то
Фапать во время такой диеты разрешаеться и вообще он как нибудь влияет?
Не влияет, если съедать.
А ты хорош
Отвратительно. Еще небось и гомофоб?
Эстрогеноз (бабская кровь). 80% населения мужчин рашки именно так и выглядят.
Боже, какой же ты долбаеб. 30-10-60 у него. Просто пиздец
ОП-ПА, ЛИВЕР ВЫЛЕЗ!
Три закона жиросжигания:
1. Дефицит калорий.
2. Разогнанный метаболизм.
3. Отсутствие скачков инсулина.
Диеты нахуй, на время забудь про тренировки, меняем рацион и образ жизни, но не резко. 90% успеха в процессе жиросжигания это питание, поэтому к тренировкам эффективнее приступать уже после снижения процента жира в организме до приемлемого значения в 15%.
Пьяный грузчик треда - инсулин.
Похудел на 8 кг за 1.5 месяца, задавайте свои ответы.
Алсо запустил группу телеграмм https://t.me/joinchat/AAAAAAtvNsYIm50h2Pc91g, где уже есть пара анонов, вместе веселее.