Совет с чего начать:
Найди калькулятор калорий, по весу\росту\полу\возрасту определи количество калорий для поддержания веса, вычти из него 10-15%.
Разбей получившиеся калории на БЖУ (белки, жиры, углеводы) в пропорции 30-10-60, но упрости свои расчеты до того что в куриной грудке - только белок, а в гречке - только углеводы, иначе пропорции будут немного другие.
Составь рацион себе на выходной день, когда ты знаешь, что тебе не нужно никуда ехать, купи продукты, приготовь их сам. Не гонись за разнообразием, у тебя будет 5 приемов пищи ровными порциями каждые 3 часа, можешь есть одно и тоже, это всего лишь топливо твоего тела. Последний прием не менее 3 часов до сна. Учти, если ты рассчитал все правильно, то к следующему приему пищи у тебя должен быть легкий голод. Пей воду и ничего больше, в день 2-3 литра воды, но если вода холодная, то до и после приема пищи нужно некоторое время ждать.
Короткий список полезной еды:
Белки: Грудка курицы без кожи, яичный белок, обезжиренные творог и кефир
Углеводы: Овсянка, гречка, макароны из твердых сортов или Группа пшеницы "А" (найди без наеба, они могут быть недешевыми)
Жиры: Льняное или оливковое масло
Найди калькулятор калорий, по весу\росту\полу\возрасту определи количество калорий для поддержания веса, вычти из него 10-15%.
Разбей получившиеся калории на БЖУ (белки, жиры, углеводы) в пропорции 30-10-60, но упрости свои расчеты до того что в куриной грудке - только белок, а в гречке - только углеводы, иначе пропорции будут немного другие.
Составь рацион себе на выходной день, когда ты знаешь, что тебе не нужно никуда ехать, купи продукты, приготовь их сам. Не гонись за разнообразием, у тебя будет 5 приемов пищи ровными порциями каждые 3 часа, можешь есть одно и тоже, это всего лишь топливо твоего тела. Последний прием не менее 3 часов до сна. Учти, если ты рассчитал все правильно, то к следующему приему пищи у тебя должен быть легкий голод. Пей воду и ничего больше, в день 2-3 литра воды, но если вода холодная, то до и после приема пищи нужно некоторое время ждать.
Короткий список полезной еды:
Белки: Грудка курицы без кожи, яичный белок, обезжиренные творог и кефир
Углеводы: Овсянка, гречка, макароны из твердых сортов или Группа пшеницы "А" (найди без наеба, они могут быть недешевыми)
Жиры: Льняное или оливковое масло
Краткий список приоритетов худеющего жиросброса:
Важно:
1. Дефицит калорий
2. Разогнанный метаболизм
3. Отсутствие скачков инсулина
4. Баланс нутриентов (БЖУ)
5. Готовить и брать с собой еду
Нужно:
1. Сон
2. Соль
3. Вода
4. Витамины
5. Клетчатка
6. Корректировка по результатам
Можно:
1. Сахарозаменитель
2. Диуретики
Не нужно:
1. Тренировки
2. Спортивное питание
3. Курение
4. Сила воли
5. Много денег
Нельзя:
1. Продукты с высоким гликемическим индексом
2. Этиловый спирт
3. Усилители вкуса
4. Чит мил
Важно:
1. Дефицит калорий
2. Разогнанный метаболизм
3. Отсутствие скачков инсулина
4. Баланс нутриентов (БЖУ)
5. Готовить и брать с собой еду
Нужно:
1. Сон
2. Соль
3. Вода
4. Витамины
5. Клетчатка
6. Корректировка по результатам
Можно:
1. Сахарозаменитель
2. Диуретики
Не нужно:
1. Тренировки
2. Спортивное питание
3. Курение
4. Сила воли
5. Много денег
Нельзя:
1. Продукты с высоким гликемическим индексом
2. Этиловый спирт
3. Усилители вкуса
4. Чит мил
Биохимия предательства:
Похудение тем, кто предрасположен к накоплению подкожного жира, в первую очередь, следует начинать не с программы тренировок, а с изучения собственного тела. К примеру, знаете ли вы как влияет сладкое на поджелудочную железу, какие гормоны имеют липолитическую способность, т.е. способность расщеплять жировые клетки.
Резкий скачок сахара в крови, когда человек употребил простой/быстрый углевод или другой продукт с высоким гликемическим индексом, который очень быстро расщепился на моносахариды, вызывает скачок инсулина, потому что телу нужно срочно избавиться от лишнего сахара в крови. Поджелудочная железа начинает, как бешеная, вырабатывать гормон инсулин, который хватает сахар и тащит его в печень и мышцы. И вы скажете это хорошо, мол будет больше энергии в мышцах, вот только запас в печени и мышцах ограничен, поэтому все излишки устремляются сразу в жировые складки. Помимо просто липогенеза (процесса образования жировых клеток), тело понимает, что излишняя энергия ему не нужна и прекращает добычу энергии из жировых клеток.
Этапы жиросжигания:
1. Липолиз - это процесс расщипления клетки жира.
2. Транспортировка - доставка жирных кислот в место использования.
3. Окисление - непосредственное превращение жирной кислоты в энергию (АТФ) в митохондриях клеткок.
Похудение тем, кто предрасположен к накоплению подкожного жира, в первую очередь, следует начинать не с программы тренировок, а с изучения собственного тела. К примеру, знаете ли вы как влияет сладкое на поджелудочную железу, какие гормоны имеют липолитическую способность, т.е. способность расщеплять жировые клетки.
Резкий скачок сахара в крови, когда человек употребил простой/быстрый углевод или другой продукт с высоким гликемическим индексом, который очень быстро расщепился на моносахариды, вызывает скачок инсулина, потому что телу нужно срочно избавиться от лишнего сахара в крови. Поджелудочная железа начинает, как бешеная, вырабатывать гормон инсулин, который хватает сахар и тащит его в печень и мышцы. И вы скажете это хорошо, мол будет больше энергии в мышцах, вот только запас в печени и мышцах ограничен, поэтому все излишки устремляются сразу в жировые складки. Помимо просто липогенеза (процесса образования жировых клеток), тело понимает, что излишняя энергия ему не нужна и прекращает добычу энергии из жировых клеток.
Этапы жиросжигания:
1. Липолиз - это процесс расщипления клетки жира.
2. Транспортировка - доставка жирных кислот в место использования.
3. Окисление - непосредственное превращение жирной кислоты в энергию (АТФ) в митохондриях клеткок.
Совет тренировка жиробаса:
Тренировки жиробасу не нужны. Качаться и худеть однозначно не получится, потому что для того что бы накачаться требуется профицит калоража, да и жир съедает кучу твоего тестостерона. Лучше всего тренировки начать когда твой вес станет умеренным, т.е. процент жира будет составлять 15%. Если очень хочется можно начать тренировки раньше, то нужно понимать, что сразу приступить к тренировкам, которые помогают жиросжиганию не получится, сначала придется привести в тонус сердечно-сосудистую систему и подготовить её к большим нагрузкам. Для этого следует выбрать аэробное упражнение и по мере сил его выполнять. Но это не тренировка, к тренировкам приступай, если пройдешь функциональную пробу.
Функциональная проба:
1. Потупи три минуты и замерь пульс. (ЧСС_П)
2. После 20 глубоких приседаний за 30 секунд, опять замерь пульс. (ЧСС_Н)
3. Потупи 2 минуты, на третьей опять замерь пульс. (ЧСС_В)
ф1=((ЧСС_Н-ЧСС_П)/ЧСС_П)*100%
ф2=ЧСС_В-ЧСС_П
Если ф1 меньше 50, а ф2 меньше 4, то ты готов. Дальше можешь гуглить HIIT и Табату.
При жиросжигании паралельно будет идти процесс разрушения мышц, но если ты не тренировался с максимальными весами последнии 3 года, то твои мышцы сохранятся, потому что лишних мышц у тебя просто нет.
Тренировки жиробасу не нужны. Качаться и худеть однозначно не получится, потому что для того что бы накачаться требуется профицит калоража, да и жир съедает кучу твоего тестостерона. Лучше всего тренировки начать когда твой вес станет умеренным, т.е. процент жира будет составлять 15%. Если очень хочется можно начать тренировки раньше, то нужно понимать, что сразу приступить к тренировкам, которые помогают жиросжиганию не получится, сначала придется привести в тонус сердечно-сосудистую систему и подготовить её к большим нагрузкам. Для этого следует выбрать аэробное упражнение и по мере сил его выполнять. Но это не тренировка, к тренировкам приступай, если пройдешь функциональную пробу.
Функциональная проба:
1. Потупи три минуты и замерь пульс. (ЧСС_П)
2. После 20 глубоких приседаний за 30 секунд, опять замерь пульс. (ЧСС_Н)
3. Потупи 2 минуты, на третьей опять замерь пульс. (ЧСС_В)
ф1=((ЧСС_Н-ЧСС_П)/ЧСС_П)*100%
ф2=ЧСС_В-ЧСС_П
Если ф1 меньше 50, а ф2 меньше 4, то ты готов. Дальше можешь гуглить HIIT и Табату.
При жиросжигании паралельно будет идти процесс разрушения мышц, но если ты не тренировался с максимальными весами последнии 3 года, то твои мышцы сохранятся, потому что лишних мышц у тебя просто нет.
Сажа скрыл
сажа с картинкой
хуй соси, губой тряси
Аутисты
- 30кг за 4 месяца
20 to go
Из физ нагрузок только пешком хожу ~2 часа 2 раза в неделю
Отвечу на ответы
как питаешься?
4 раза в день, каждые 3 часа по не многу. Мог бы 5, наверно даже 6, но банально по режиму мне удобней 4
калории, соотношение БЖУ?
Я жиробас, 500+ тайтлов, в игры не играю, так как не задрот, задавайте свои ответы.
>не знает, что уже года 3 в макабе сажа с картинкой не поднимает тред
я слишком стар для этой хуйни
Я так понимаю, все описанное придется делать на протяжении всей жизни. Хотелось бы не полнеть, продолжая вести такой же образ жизни. В 22-25 лет я мог есть все что угодно в любых количествах и не полнел. Как ОП объяснит это в терминах биохимии?
А если я как на пике с 20%, мне сначала стоит сбросить жир и потом мышцы набирать?
Сап жирач. Расскажите как у вас проходил процесс отказа от сахара? Всю жизнь ебашу сахар как черт. Могу просто взять и ебануть столовую ложку прямо из сахарницы. До этого вес был более менее нормальный но сейчас сменил работу и на новой не двигаюсь вообще. За год нихуево так разнесло. Когда отказываюсь от сахара через пару дней чувствую себя как тюлень. Ничего не хочется, лень лишний раз пошевелиться. Кто нибудь сталкивался с таким? Как бороться?
Если ты генетически предрасположен к лишнему весу, то у меня плохие новости. Но ничего страшного в этом образе жизни нету, только плюсы.
Думаю можно попробовать сердце и если норм, то тренируйся, если не норм, то тренируй сердце.
Хз, я легко отказался. Углеводы из крупы и сахара принципиально не отличаются, только количеством сахаридов, составом и скоростью расщепления. Попробуй ебашить сахарозаменители, они безвредные. Еще изучи как сахар влияет на организм, как это поднимает уровень инсулина и что потом происходит. Знание -сила.
> 2. Этиловый спирт
А метиловый?
батя рикомендует
похудел с 115 до 85 за полгода
начал завтракать
перестал ужинать
стал меньше жрать днем и вообще ничего не ел после 3-4 часов дня
по вечерам вместо обжирания стал пить чай без сахара, заинтересовался чайной культурой, стал пить проливами, так чаепитие можно на пару часов растянуть и читать книжки например в это время, заходите к нам в чайный тред в /di/
> Баланс нутриентов (БЖУ)
что это?
Белки Жиры Углеводы
Тоже решил начать худеть 4 дня назад, жру 5 раз в день гречу/рис, салат, курицу/индейку. Пока -2.5кг за 4 дня 28 лвл 184/91
пока вода сходит. рис главное не белый
Воды кстати пью дохера, планирую за джве недели сбросить до 85
Охуенно. У меня вот получилось также похудеть. Только вот с помощью ночныхсмен и регулярных тренировок
6 кг за 2 недели? Это нереально, а если и реально, то вредно.
По 0,5 в день, на вред пох.
кроме вреда еще и плато схватишь раньше
Ну ем то я правильно, а там уже конечно как пойдет, может и не получится.
>1. Дефицит калорий
Как посчитать пропорции и как сбивать голод?
>2. Разогнанный метаболизм
Чем ты его предлагаешь разгонять?
>3. Отсутствие скачков инсулина
Как ты этого добьёшься если ты на дефиците?
>Чит мил
А теперь по-русски.
Похудел за 1,5 месяца на 20 кг, спрашивайте свои ответы.
Ничего не жрал? Тоже так худел.
А потом потолстел на 25?
Нет
Ел
Да лол, но за долгое время, примерно за 4 года. тот кун сверху, начавший 4 дня назад
По моему ты пиздишь
>Знание-сало
>Загреб - свёкла
Много слышал про то что можно отъехать по инфаркту во время тренировок из за слабого сердца. Каким блять образом? Нихуя не понимаю. Кардио вроде бег плаванье всякое офп, никогда не делал качаюсь пол жизни, вообще плхуй, с сердцем порядок. Как зиз отъехал, поясните кто нибудь по хардкору?
>поэтому к тренировкам эффективнее приступать уже после снижения процента жира в организме до приемлемого значения в 15%.
лол, кек, чебурек
ногу ампутировали?
А что у него не так?
Нет, даже не за свой счёт так худел.
Ловите наркомана.или в армии?
Ну хоть кто-то допёр
Как сбросить лишний вес, если у меня буквально атрофировались конечности из-за постоянного сидения за пекой и лежания? Ходить тяжело, открыть банку варенья не могу, руки отваливаются. Попытался отжаться как батя учил, не смог и одного раза, голова закружилась и пульс поднялся. Что делать? Диеты ясен хуй придерживаюсь, но кажется этого недостаточно.
нмкакая наркота или армея не смогут обеспечить ежедневный дефицит 3500ккал. только ампутация/отсос жира
>НИЛЬЗЯЯЯЯЯЯ
Жиробас порвался, уносите.
сиди/лежи дальше. пока до 15% процентов не похудеешь, ОП-хуй нагрузки тебе не рекомендует
А ну разлетелись под шконки, жирные уебища.
У любого жиробаса из тредика рука толще.
Ля та мне похую на эти обвисшие палки, такого ляпосана прохуярю.
Дрыщ
Ля чи шо там провякал?
ДРИЩИ ПОД ШКОНКУ
Плечи узковаты
Ой уродик, не позорься ля.
> эти запястья
Мне кажется у меня член толще
МОЖНО СИДЕТЬ НА РИСЕ И КУРИЦЕ?
во время похудения
во время похудения
На буром да, замени белый гречкой.
А чому белый нельзя, жирноват?
А вейп то можно или нет?
нужно двигаться , начинай с приседаний (укрепишь сердце, приседания по началу с амплитудой не больше 90 градусов и работай на количество). Затем отжимания от пола с упором на колени ( если не тянешь от пола , найди упор ) . И не пренебрегай банальной совковой зарядкой и растяжками . А дальше пойдёт , будешь делать, будет получаться
Белый рис - это нормальный рис, который прошел процесс удаления клетчатки (т.е. всего полезного) или шлифовки, в результате чего его гликемический индекс сравним со сладким. При жиросжигании не есть.
Это не мешает, но нахуй не нужно. Алсо никотин в какой-то степени способствует ускорению метаболизма, но нахуя наркотиками себя пичкать.
очевидно ты ел очень мало животного белка, поэтому телу пришлось расщепить мышцы, теперь их придется восстанавливать. Ешь много куриной грудки, пей кефир на ночь (можно просто казеин, это спорт добавка), ну и потихоньку начинай приводить себя в форму, если у тебя мало лишнего веса. Если много, то ешь много белка и худей.
Когда-то был 100кг-богом, но как-то понемногу начал курить и сбросил до 70и. Потом бросил и сейчас снова набрал до 90, снова начал курить. Понимаю, что это так-то реально хуёво, но для меня - необходимость. Не жрать совсем не могу, потому что начинаю тупить очень сильно.
если есть 5 раз в день, то метаболизм тоже неплохо разгоняется, тогда и мало есть не придется
>90% успеха в процессе жиросжигания это питание, поэтому к тренировкам эффективнее приступать уже после снижения процента жира в организме до приемлемого значения в 15%.
Всегда проигрываю с таких советов.
жиробилдер в треде
Хорошо бы, но только что жрать - вопрос. С моим образом жизни не совсем получается, потому что до четырёх часов я могу только булочку какую-нибудь из магазина съесть, а потом нет желания готовить себе нормальную еду. Нажрусь всякого говна с жиром и глутаматом, а потом корю самого себя.
Нет, я жиробас который сидит на жопе и без тренировок вообще не сбрасывает. Такие советы дает только ебло, которое не понимает баналньейших основ.
Кстати, ещё добавлю, что если регулярно трахаться, то калорий много теряешь, базарю.
Когда был 14 летним уебаном, то весил 91,20 . Сам кажется стал вытягиваться и даже брюки спадали в то время(без ремня вообще не мог ничего носить). Хотел заниматься и начать правильно питаться, но руки не доходили.
Вопрос: что мне нужно было делать, чтоб моё ебало и моя фигура была в то время нормальной? (Не считая силы воли конечно)
Вопрос: что мне нужно было делать, чтоб моё ебало и моя фигура была в то время нормальной? (Не считая силы воли конечно)
Тебе 15 сейчас?
ответ - контейнеры с едой, да готовка занимает где-то 1-2 часа, но уж лучше здоровым быть, тем более можно сразу на пару дней сделать одно и то же
Примено хуй знает
Банальнейшая основа - есть меньше BMR. А уж как ты этого добьёшься - с вычетом от тренировок или без, уже твоё дело.
Сидя по 12 часов на жопе ничего не добьешься. Я питаясь одними овощами за месяц не скинул ничего.
Ну да, так-то годно, но почему-то всегда было немного стыдно из-за этого, как бомж побираешься и всё такое. Но стоит перебороть себя и попробовать.
Худение без физ.нагрузок заканчивается обвисшей кожей.
> можешь есть одно и тоже, это всего лишь топливо твоего тела
Мде, мда, мдо, мхех
Да не, не неси хуйню.
-он
Благодарствую, буду теперь заниматься этим сейчас
когда ты начнешь худеть и чувствовать себя охуенно я думаю ты изменишь свое мнение я так сделал, полет нормальный
>Не нужно
>4. Сила воли
>Важно
>5. Готовить и брать с собой еду
А ты смешной
Ты же не выращиваешь эту еду, её выращивают в промышленных маштабах, собери свои раздроченный вкусовые рецепторы в кулак и попробуй питаться по инструкции хотя бы недельку.
Уже лет 5, если не больше.
Спасибо, дружище.
Сила воли не нужна, если поменял свой образ жизни. Если жиросбасу надоест им быть, то он это сделает. тру стори
Блядь, сука, везде расписаны ахуительные гайды по тому что жрать, а где блять гайд по тому что жрать когда тебе лень заниматься ебаной готовкой нахуй и ты жрешь что есть?
>питаясь одними овощами
>за месяц не скинул ничего
Может сам найдёшь свою ошибку? Какие нахуй овощи, овощи это максимум перекус.
К обвисшей коже ведёт резкое похудение с очень большого веса, где-то за 120-130 кило. И физнагрузки после такого нихуя не помогут, только хирургия. Физнагрузки для избежания обвисшей кожи это хуйня уровня не есть после 6ти - можно, но суть вообще в другом.
3000 калорий в день в овощах набирал?
> и попробуй питаться по инструкции хотя бы недельку.
У меня и так диета пожизненная, блядь - варёноварёное без приправ. Я бы убил за возможность питаться так как хочется, а не так как можно.
>Физнагрузки для избежания обвисшей кожи это хуйня уровня не есть после 6ти
Ебать, дебил.
И теперь ты такой поясняешь как физнагрузки стянут тебе кожу. Дерзай.
Я это сделал, но то похудание слишком просто давалось. Теперь нихуя просто так не уходит, а думать о том что жру влом.
Есть вопрос по поводу всех этих говнокалькуляторов. То что там на коробке с хрючевом написано и то что по факту усваивается ведь разные вещи. По факту ведь еда усваивается в определенном проценте и с определенной скоростью? И это еще зависит в конкретном случае от того как ЖКТ работает. Как это все считать?
Если бы кожа не утягивалась, то беременные все ходили бы с отвисшей кожей.
так всегда, первый жир уходит легко, потом плато. гугли решение плато, можно 2 недели плотно есть, потом опять перестать и т.п.
А после всей этой параши, когда твоя кожа обвисла как жопа бабки, качаться нужно?
считай в первую очередь по упаковке, но потом применяй метод коррекции, если что-то пошло не так - то нужно изменять дозировку
Сигналы организма:
Недостаток жира: нарушение работы мозга, расстройство памяти, депрессия, снижение выработки тестостерона.
Недостаток белка: плохое заживление ран, шелушащаяся кожа.
Недостаток углеводов: сонливость, вялость, подтупливание.
Недостаток клетчатки: проблемы со стулом, пищевые расстройства.
тут анон пояснил. КОЖА ЭТО СУКА ОРГАН ИЗ МЕРТВЫХ КЛЕТОК
Ну не отрезать же её ёбаный насрать!
Лол, мне руки себе резать, чтобы понять что мало мяса? Ебало кремом я итак постоянно после душа/бритья мажу. Хз шелушится оно там или нет. Понятно же что сухофрукты/орехи не дают столько сколько на пачке написано, т.к. усваиваются меленно и не до конца.
есть список продуктов, есть соотношение БЖУ, приступай. частные случаи типо 6 часового переваривания говядины и каких-то сухофруктов в том списке нет. крупы мы условно считаем только углеводными, без белка ибо он там растительный и усваивается плохо
он и половины не тратил сидя на жопе
>Не нужно:
1. Тренировки
4. Сила воли
> Нельзя:
4. Чит мил
Боже, какие долбаебы сидят на дваче
жиробас-кун
худею без тренировок только на здоровой пище. что со мной не так?
Нестрессовый прогресс за годы. Могу ответить на вопросы
Просто в голос. Ты думаешь она сама, блять, расщепится? От обвисшей кожи может избавить только хирург
Нахуя тебе такая широкая спина?
Это пока что. Когда останется 5-6 килограмм, тогда и поговорим. Алсо удачи стать жиродрыщем без нагрузок
часто замечал, что качки не самые умные люди, как ты думаешь?
Она не только широкая, но еще и сильная. Люблю прогрессировать, это как прокачка персонажа, когда этот персонаж ты сам
Добиться хорошего тела - это продуманные тренировки и сила воли, так что среди качков хватает и умных людей. Есть конечно и недалекие, но в какой сфере их нет?
Охуеть терминатор. Не хотеть.
Не хотеть или понимать, что не мочь?
Где тебе эту силу-то применять? На БГ ходишь?
кто спиздил твою шею? на талию надевал пояс что бы не раскачать?
>Когда останется 5-6 килограмм, тогда и поговорим.
Плато сбивается совсем не тренировками. Кроме того, при таком небольшом остатке можно и кленбутерола юзнуть.
> Алсо удачи стать жиродрыщем без нагрузок
Как ты станешь жиродрищем, если ты худеешь? Дрищем, скорее, а не жиродрищем. Хотя я понял, что ты имеешь в виду - нельзя качаться и худеть одновременно, это 2 взаимоисключающие друг друга вещи. Для того, что качаться, нужен избыток калорий, для того, чтобы худеть - недостаток. Это же азы, блять.
Я живу в России и никто здесь не застрахован от неприятных сюрпризов, физическая сила тут лишней не будет, согласен?
Я просто обязан был усилить свою длинную и тонкую шею тренировками. Удар от рядовых хулиганов лучше держать буду как минимум
Что делать с каловым камнем.
Да, когда работал с ощутимыми весами, то надевал атлетический пояс - и от грыжи может спасти и животу не дает особо раздаться
Из старого
Ускорит ли похудение простенькая зарядка и упражнения при похудении на недостатке калорий и 5 разовом питании гречкой с курицей?
Ускорит и чем интенсивнее это будет, тем сильнее
ты хач или татарин?
186\80 30лвл, если судить по пику 20% жира примерно, потихоньку качаюсь, простых углей в рационе пчти нет, из жиров 4-5 желтков, масло оливковое\животный жир с едой, по углям что то около 120-150 грамм различных круп в день, вес встал, либо очень медленное похудение, в чем проблема?
Не татарин. Переведи на человеческий язык слово "хач", скажу
такие упражнения будут способствовать укреплению тела, но не жиросжиганию
Плато, попробуй чуть набрать, а потом опять уйти в дефицит
Палю годноту.
1. Жрешь 1200-1400 калорий в день
2. Пьешь дохуя зеленого чая без сахара
3. После 6 вечера тупо не ешь совсем
4. Раз в неделю хаваешь все, что хочешь
Килограммы будут таять просто на глазах + никаких особых усилий не потребуется.
1. Жрешь 1200-1400 калорий в день
2. Пьешь дохуя зеленого чая без сахара
3. После 6 вечера тупо не ешь совсем
4. Раз в неделю хаваешь все, что хочешь
Килограммы будут таять просто на глазах + никаких особых усилий не потребуется.
Пожри пару дней пироженок с чипсами, а потом возвращайся обратно.
При недостатке калорий и жилистее станет и жир пожгет
кавказец
Наполовину кавказец, наполовину русский
Чуть набрать было осенью когда с 71 до 81 апнулся за 5 месяцев и сука в жир на пузе ушло много после этого немного урезал углей, надеюсь на кардио в виде дроча велосипеда в свободное время т.к в этом году из за снежной зимы и конченной весны за 4 месяца накатал всего 80км
Не ебу о каких углях ты говоришь, унтерок. Я вот жру все подряд, спортом послений раз занимался в 2008 году, работа сидячая и форма как у тебя. хотя позволю предположить что я тебя лет на 5-7 старше.
80км за 4 месяца на велике? Это пешком за 4 дня проходится
1. Совет по калория не зная веса\роста\пола\возраста
2. Диуретик (вывод воды)
3. Замедлять метаболизм
4. Читмилоребенок
Просто иди нахуй.
Возможно, мне похуй на тебя если честно, не стал замарачиватся с ракурсом, пампингом и прочим говном ради хорошего фото.
И я о том же, в прошлом году было в разы веселее, переобулся в конце марта - гололед все ещебывает по утрам.
красава, братка! ежжи! сразу видно что не курил, не шабил, не дрочил по углам, игрушкой дьявола не баловался, ежжи! весь мир будет против тебя и ты будешь наслаждаться этим ведь ты будешь прав! шааа!!
Друзья-жиробасы, заметил по себе, если не ешь сахаров, булок ебучих, и прочих быстрых углеводов, есть особо и не хочется, не возникает тянущего желания подожрать что-то. Если ты отказываешься от всяких джанк фудов и вредных сахаров, что чувствуешь себя спокойней. Сам я курил, и это желание подожрать сродни чувству никотинового голода. Сейчас такого нет, чего и вам желаю.
ну так и хули толку-то? похудеть удалось или ты только вялого перестал ловить?
Спасибо, но искренне скажу, чтобы ребята не обманывались и не думали, что мощное тело принесет счастье и успех. Есть вещи куда важнее и серьезнее, чем развитие мускулатуры
Это дерьмо исключается в первую очередь, я сахар и мучное исключил аж за месяц до покупки кухонных весов, когда уже чётко всё считать начал, чтобы адаптироваться. И не очень то и хочется.
как то так, хотя идея была другая.
ар
еще одна
Дрищебоярин вкатился поссать на жиробыдло
Купил кухонные весы и жрал по 1000 ккал в день - с октября 2016 - 35кг
>по 1000 ккал
Дай угадаю - ты не работаешь, никуда не ходишь и целыми днями сидишь перед пекой?
С 8 до 16 на работе
Сознания не терял еще?
Теперь это РУЛЕТК0- ТЕРД!
Нет, привык и мне норм, в последнее время стал переедать (1500-2000 ккал) - вес встал.
188/77, норм?
Пойдет, но я советовал бы 188/88
а процент жира по картинке?
ROLLLLL
5-7, смотря как, часто теряю и набираю вес, две недели назад был 82, два дня назад 74, сейчас 77.3
>Алсо приглашаю в группу телеграмм https://t.me/joinchat/AAAAAAtvNsYIm50h2Pc91g где худеющие аноны поясняют за БЖУ.
антоша, идём дискорд, плес.
175/70, но, сука, все равно есть БРЮШКО и БОКА ебаные.
Ща вот сушусь приблизительно так
Ща вот сушусь приблизительно так
>5-7, смотря как, часто теряю и набираю вес, две недели назад был 82, два дня назад 74, сейчас 77.3
Судя по всему у тебя отечность. У тебя с водносолевым балансом в норме? Соль ешь?
Ну чёрт знает, у меня таких случаев не бывало ни разу. Хотя Россия да, такая.
Может, просто повезло. Да и от неприятных сюрпризов такого рода меня может спасти и небольшой китайский нож за двести рублей.
не, впесду его, но ты можешь собирать там анонов, чем больше кофн - тем лучше
Нагибайся краля! Ща сантехник Саня, прочистит гавно в твоей трубе!
Что с сигаретами не так?
Если ты мне, да, иногда ем соленое, но я связываю это с тем, что иногда есть совсем не хочется, а иногда ем как не в себя
Какой же он охуенный.
>Переведи на человеческий язык слово "хач", скажу
Ясно. Значит хач.
Сука, Саню забыл.
да вредные они, если ты сможешь бросить сладкое, то и эти трубочки тоже. все одновременно можно не бросать, сахар вреднее
Курю, но сладкое не ем почти пол года, вес чуть лучше стал.
180/85
смотри, вот с утра ты после туалета взвешиваешься, если потом днем у тебя разница с утром будет больше 2 кг, то скорее всего это отечность (я годорю про веса до 100 кг). погугли что такое водносолевой баланс в организме, он может быть от избытка или недостатка соли, так же если ты что-то из спортпита жрешь, оно может задерживать воду
Заставил себя 3 недели ходить в качалку, норм результат?
малаца
Дело в том, что один вид крепыша уже способен пресечь множество конфликтов в самом их зародыше. С тех пор, как я стал крупным, я можно сказать и не дрался вовсе, не тянет как-то на драки с таким, а сам я веду себя достойно. Вся суть
Не думаю, что ты осмелился бы сказать это мне в лицо. Чувство собственного достоинства не учит тебя не говорить на расстоянии то, чего бы ты не смог сказать вблизи?
С подключением!
Не, разница обычно килограмм и все
Я никогда не "подключался", я здесь турист
Поясните в чем профит похудения?
Если всрат то тянки по любому не дадут даже если будешь с фигурой Бред Питта.
А какие еще профиты хотите извлечь?
Дрочить на себя в зеркале или что?
>ф1=((ЧСС_Н-ЧСС_П)/ЧСС_П)*100%
>ф2=ЧСС_В-ЧСС_П
>Если ф1 меньше 50, а ф2 меньше 4, то ты готов. Дальше можешь гуглить HIIT и Табату.
а у меня Ф1 52 Ф2 4, то я могу табату гуглить?
Поясните за меня, я жиробас или дрыщ?Что делать, чтобы убрать вот эту хуйню с пуза?
Рост 185, вес 82, 30 лет.
Есть живот. Ну не очень большой, но есть.
Кубики нахуй не нужны, но вот как от живота избавится?
Пиво не пью, жру все подряд, хожу в бассейн и бегаю иногда. Но тренировки такие, раз в неделю, по лайту.
Есть живот. Ну не очень большой, но есть.
Кубики нахуй не нужны, но вот как от живота избавится?
Пиво не пью, жру все подряд, хожу в бассейн и бегаю иногда. Но тренировки такие, раз в неделю, по лайту.
Ты же взрослый мужик, сам понимаешь, что нужно делать
>Тренировки жиробасу не нужны.
Что за бред? Жиробасу нужно просто дохуя кардио.
К интернету в смысле.
>Похудел на 8.4 кг за 1.5 месяца, задавайте свои ответы.
Ты охуел, пидор, позавчера 7кг было. Ты там себе руку отрезал что ли?
между прочим кубики сами появятся когда уменьшишь процент жира в организме, начни с
Ну я понимаю что надо насрать и жить в свое удовольствие. Но может есть еще варианты.
Есть еще вариант серьезно отнестись к диете и тренировкам
Выгодно же
1 жрать меньше
2 Денег больше
3 Одежда
4 Здоровье
5 ...
6 Провит!
жиродрищь
мимо жиробасина - хуй
Хуево быть мной, бля
Можно просто хуярить мочегонное постоянно?
худеть. олсо, делай отжимания.
Нельзя, ты же не воду сгоняёшь, лол. Да и почки по пизде пойдут, если увлекаться.
Это тебе так по телевизору сказали, да?
Не забудь про КАЛОГОННОЕ!
Делаю и подтягиваюсь тож,
>этот пик школьника
>сленг валакаса
ммммммаксимум хуесос итт
> 1 жрать меньше
Сомнительный профит
> Денег больше
Нет проблем с баблом
> Одежда
Есть одежда для жиробасов
> Здоровье
Вот тут таки соглашусь. Но тут скорее фишка в знании своей меры. Тоесть дохера жрать не надо чтобы насытиться. Но и голодать ради кубиков Брэд Питта тоже смысла нет. В общем когда хочу жрать я ему вкусную нямку без загона на подсчетах калорий и прочего говна, да брюшко имеется но не большое, со здоровьем всё норм пока что.
К интернету я подключен давно
Да не, подумай лучше.
Не спеши думать за других, чурка. Научись думать за себя. Если у тебя припекает от слова хач в интернете, то с мыслительными процессами у тебя туговато.
ничеси у меня 25% жирка
То мой пост относится и к тебе тоже
Блять жираны, как определить дефицит если основной обмен 1800ккал? 20% жира 170/73. Работа ненапряжная, пару раз в неделю хожу в зал
Был бы сейчас 2007 - я бы тебя, может и потравил бы. А то такого интернет борцуна найти на дваче - как динозавра в подмосковье выкопать. Но серьезно. Будь проще и не ведись на столь низменные и простые слова, в которые даже и тень провокации не вкладывают. А то выглядишь достаточно глупо. Заметь, ты отреагировал на слово хач - почему я решил, что ты хач, коим ты и являешься. Я даже не говорил, что это плохо или не пытался тебя оскорить. Просто, не всем повезло родиться с белой кожей и голубыми глазами. Кому-то приходится довольствоваться орлиными носом и обезьяньими привычками, но это детали. Серьезно, чувак. Будь проще.
Сколько тебе лет?
все эти формулы пиздят на 20-30% в разные стороны, все зависит от генетики, интуитивное питание и замечать сигналы тела
Мне 27.
Мы ровесники. Все эти "чувак", "хач", весь этот сленг - разве не стоит оставить все это позади, когда тебе уже 27? Не проще быть надо, а взрослее
>Тренировки
>Не нужны
Блять, хоть кто-то из вас залётных может пояснить внятно - что дадут тренировки в плане жиросжигания, чего не даст сокращение калорий? Сплошные манёвры.
всякое говно типа фаст-фуда, пироженых и прочего.
Раз уж мы ровестники, то иди ка ты нахуй, хач. И не учи меня жить, чувак. Дожили, блядь. Сленг ему не нравится в интернете, вообще ахуеть. Иди посмотри телевизор.
Хуясе ты мутант, тебя сильным ветром не сдувает с такой-то спиной?
Ты меня сильно удивил, когда сказал, что тебе 27, серьезно
Для того и раскачал, контролирую поток и не пользуюсь общественным транспортом
Укрепление мышечного корсета, общий тонус мышц, тренировка уже почти проебанного сердца жирного омегана, активизация сосудов, рост теста, получение халявных эндорфинов, рост метаболизма. Это как минимум. Но для этого нужны яйца, да, а жирным омеганам про это неизвестно.
Расписать тебе все подробно?
Сентябрь 2015 - 120 кг. Январь 2017 87 кг. Рост 186. Задавайте свои ответы.
Будь так любезен.
Кожу срезал?
Обильно жрал во время тренировок (мимо бывший жиролифтер), потом перестал делать и то, и другое - стал худым и подтянутым - некий % массы ушел, но я переживу. Жиродрищем ты можешь стать, если вообще ничего тяжелее хуя не брал а во время диеты лез ночью за пирожными, в остальном не вижу ничего предосудительного в похудении без тренировок.
Язва ?
Это всё хуйня, за пол года 23 кг весил 114 стал 91 при росте 178, нихуя не занимаюсь, ем фастфуд из-за невозможности есть домашнюю пищу, как-то так
Тренировки дадут хорошую трату лишних калорий, укрепят мышцы, которые уже смогут тратить еще больше энергии, поднимут уровень тестостерона, который является естественным контролером подкожного жира, дадут хорошее настроение и более крепкий сон. Можно долго писать об этом.
Ты не обязан голодать, чтобы стройнеть при физических нагрузках. Самый быстрый способ похудеть - заниматься и недоедать, но это стрессовый, форсированый метод, это вредно. Это даст худое, но не крепкое тело. Другое дело, когда ты контролируешь свой рацион и занимаешься, тогда ты все равно весишь меньше чем ранее, но твоя фигура становится подтянута и атлетична
Ты читать умеешь?
> что дадут тренировки в плане жиросжигания, чего не даст сокращение калорий
Почти весь твои список, кроме ускорения метаболизма, к жиросжиганию не относится никак. Никто не спорит, что спорт - это заебись, но им можно и пренебречь, а в особо запущенных случаях даже нужно.
Ускорение метаболизма - огромное преимущество, замечу
>что дадут тренировки в плане жиросжигания, чего не даст сокращение калорий
Бля, после этой фразы я вообще не знаю как с тобой общаться. У тебя двузначный айсикью? Ты понимаешь, что, как минимум, ты получишь более быстрое жиросжигание? Дело твое, конечно, покидаю тренд.
В догонку о метаболизме. Недоедание замедлит твой метаболизм, то есть, грубо говоря грамм еды будет перерабатываться в 2жира, тогда как быстрый метаболизм будет перерабатывать в 1жир
Короче, отвечу тебе так. Если чужд спорт, то и одними диетами можно сбросить лишний вес, пусть неполезно, нерационально, но можно, если так стоит вопрос
Если упарываешься силовыми, то в похудении не вижу смысла, ибо подразумевается, что ты будешь наращивать мясо за счет впихнутой внутрь нямки. Для похудения хороши кардионагрузки вкупе с отжиманиями и прессом, но без диеты это тоже не особо полезно.
Тоже за с 115 до 85 дошёл. Слушай, а ты гастрит не схлопотал? Я чет себе похерил.
Ты молодец что так исправился. что усидчивости силы и терпения хватило на то чтобы поменять себя и свою жизнь. молодец, никто не спорит. но я вот читаю твои сообщения и вижу что ты очень сильно зазнался. Пускай это и тяжело, привести физ.подготовку в порядок, но тем не менее это доступно каждому человеку, и делать ему что-то или нет он уж сам решает.
А ты, будучи жирдяем, смотрел наверное на себя в зеркало и откровенно говоря не был доволен? Ну вот тебе нужно было, ты захотел, и ты сделал. И кем это тебя делает? Ты не должен меняться, физическое и духовное развитие должно идти врознь. Кем бы ты ни был, и каким, ты должен знать что единственное что в тебе изменилось-это твое тело. Уверен будучи жируном ты был куда приятней. А так, я бы тебя отпиздил сейчас если бы ты мне ирл начал загонять свое говно. Тебе дурачки сверху правильно сказали, будь проще. Ты для себя менялся и для себя изменился, других людей не трогай и не лезь со своей спиной, выебывайся поменьше. Как ты сам сказал, есть вещи куда важнее чем развитие мускулатуры. И ебать мой свет, тебе пора бы научиться понимать эти вещи.
Я знаю, что я гордец, не отрицаю это. Многим не нравится мой наставнический тон и я это понимаю, но меняться сейчас не буду. У всех свои минусы, я тут не хотел никого обидеть. Поменялось во мне не только тело, главные изменения произошли ранее, в характере, когда я решил бороться
Странно, ты указываешь на мой дурной тон, тогда как я никого здесь не обзывал, не подтрунивал и не грозился отпиздить. А судьи кто? Кто судьи?
Поясните 2 вещи:
1) Фрукты (яблоки, апельсины, груши, бананы) - в них дохуя сахара или он НОРМАЛЬНЫЙ? Можно ли есть?
1) Не могу заснуть, не пожрав перед сном. Вообще никак не могу себе переломить. Пачку обезжиренного творога с несладким кофе за час-два до сна можно?
1) Фрукты (яблоки, апельсины, груши, бананы) - в них дохуя сахара или он НОРМАЛЬНЫЙ? Можно ли есть?
1) Не могу заснуть, не пожрав перед сном. Вообще никак не могу себе переломить. Пачку обезжиренного творога с несладким кофе за час-два до сна можно?
Можно сжечь жир на животе не худея целиком?
Поясняю.
1) Во фруктах фруктоза. В целом она хороша и полезна, но не стоит сильно увлекаться теми фруктами, где ее много: виноград, бананы и и т.д, так как это по сути тоже быстрые углеводы
2) Кушай на здоровье нежирный творог, нежирное мясо, овощи, зелень. Убей голод всем, что богато белками, еще клетчаткой, но не содержит много углеводов и жиров. Кофе на ночь? Если пить этот напиток из магазина, который ты называешь "кофе", то утром/днем
Я убежден, что нельзя сжечь жир в каком-то конкретном месте, не задев остальные. Если похудел живот, значит похудели и ноги и задница. Худение идет комплексно
Вот кстати если просто черный кофе без всего выпить, что в нем плохого? да, растворимый из магазина
Он не смертелен, конечно, но если регулярно и долго баловаться им, то это медленный, тихий, вред который характерен любой "вкусной химии", что нас пичкают с прилавков. Зубы, центральная нервная система, обмен веществ будут первые на раздаче
Ну я больше в контексте похудения, после крепкого кофе то жрать не хочется совсем, с вредом все итак ясно.
Вкатился. За 3 года похудел с 170+ до 105, вот так и живу.
Как до 170 дошел? Это же уже все, пиздец.
Если закрыть глаза на подавляющее число минусов и сконцентрироваться на одном лишь плюсе для похудения, то скажу, что, да, определенные дозы кофеиа способствуют жиросжиганию и подавляют аппетит. Если ты готов помочь себе худеть так, то вот тебе ответ
Панкреатит.
Няшку
Мне приятно давать здесь доходчивые и исчерпывающие ответы по питанию и тренировкам, потому не стесняйтесь, спрашивайте. Рад, что есть еще люди, которых волнует свое здоровье
Изи на самом то деле. Операция + куча таблеток для восстановления от пиздецомы почек и после этого дикий жор всего и вся.
Был очень аккуратным и красивым в детстве пока не перенёс операцию, и пошло поехало.
Худею до сих пор, но уже намного и намного лучше и красивее выгляжу. Даже тян есть!
Я вот например питаюсь как чмо, но все равно худею и со здоровьем все ок. ну относительно, овощи и всякое такое ем время от времени
>Убей голод всем, что богато белками, еще клетчаткой
хуйня какая-то, я наоборот белками не могу наесться. в них энергии хуй да нихуя
Фрукты с едой вместо салата норм зайдут? Типа ешь грудку с рисом, и чтобы было не так блевотно - закусываешь яблоком.
Чтоб было не блевотно—грудку с яблоком?
>блевотно
>грудку с яблоком
Мясо с запечеными яблоками наоборот топовое блюдо
Проведи эксперимент и съешь на ужин полкило обезжиренного творога, пяток белков яиц, две отваренные грудки, овощей солидно и зелень. Наешься до отвала и поймешь, что нужно меньше
Рябчик с ананасами?
Буржуй дохуя?
Нет, именно паровая грудка. Как же она меня уже заебала. Каждый раз прям запихиваю через силу в себя. Вот думаю разбавить сладким фруктом - салат впадлу готовить каждый раз.
Анонасы, как похудеть моему толстому бро?
Вполне, но, сам понимаешь, нужно стараться регулярно есть и фрукты и овощи
Обернуться в ковер и бегать.
>аешься до отвала и поймешь, что нужно меньше
Лол, я наоборот пойду в магазин за шоколадкой еще. Хз, жизнь без сладкого это пиздец
Есть индейка, есть кролик, есть нежирное мясо скота. Если деньги - вопрос, то курица с разными крупами под небольшим количеством разных приправ
Без сладкого тоже нельзя, упадет сахар, станешь слабее и глупее, но если ты сладкоежка, то идеальный вариант для тебя - отлично тратить калории упражнениями и не стесняться есть свой шоколад
Да я знаю, купил кофеиновые таблетки в спортпите+скакалки
жду пока снег сойдет, на улице погода брр
Я тебе честно скажу, сейчас спортпит - это хороший бизнес, и кое-что из него чуть помогает ускорить прогресс при своих минусах, но природа нам уже вчера дала все: и крупы, и мясо, и воду и минералы. Думай сам. Я пробовал спортпит и понял, что естественное всегда вне конкуренции
Спортпитовые порошки это вообще шняга для тех, кто не может пожрать нормально дома. Еще и дорогая.
ОП Сосет,похудел на 15кг за 1.5 месяца
При этом норм жрал
Ответ на ваши вопросы - диета дюкана
При этом норм жрал
Ответ на ваши вопросы - диета дюкана
Братишка, что у тебя с шеей?
>норм жрал
>первый месяц ешьте одно нежирное мясо, даже без овощей. если после этого вы останетесь живы, можете добавить к мясу ллистик салата
Три закона жиросжигания:
1. Дефицит калорий
2. Разогнанный метаболизм
3. Отсутствие скачков инсулина
Диеты нахуй, на время забудь про тренировки, меняем образ жизни, но не резко, начинаем с питания. 90% успеха в процессе жиросжигания это питание, поэтому к тренировкам эффективнее приступать уже после снижения процента жира в организме до приемлемого значения в 15%.
Пьяный грузчик треда - инсулин.
Похудел на 8.4 кг за 1.5 месяца, задавайте свои ответы.
Алсо приглашаю в группу телеграмм https://t.me/joinchat/AAAAAAtvNsYIm50h2Pc91g где худеющие аноны поясняют за БЖУ.