Совет с чего начать:
Найди калькулятор калорий, по весу\росту\полу\возрасту определи количество калорий для поддержания веса, вычти из него 10-15%.
Разбей получившиеся калории на БЖУ (белки, жиры, углеводы) в пропорции 30-10-60, но упрости свои расчеты до того что в куриной грудке - только белок, а в гречке - только углеводы, иначе пропорции будут немного другие.
Составь рацион себе на выходной день, когда ты знаешь, что тебе не нужно никуда ехать, купи продукты, приготовь их сам. Не гонись за разнообразием, у тебя будет 5 приемов пищи равными порциями каждые 3 часа, можешь есть одно и тоже, это всего лишь топливо твоего тела. Последний прием не менее чем за 3 часа до сна. Учти, если ты рассчитал все правильно, то к следующему приему пищи у тебя должен быть легкий голод. Пей воду и ничего больше, в день 2-3 литра воды, но если вода холодная, то до и после приема пищи нужно некоторое время ждать.
Баланс нутриентов:
30% Белки (4 кал/г): Белок - строительный материал. Различают животные и растительные. По большей части хорошо усваиваются животные белки, т.к. ближе по аминокислотному составу человеку, но разнообразие полезно.
60% Углеводы (4 кал/г): Углевод - энергия. Различают простые и сложные. Нам нужны только сложные углеводы, они медленно расщепляются на сахариды, не вызывают скачка инсулина.
10% Жиры (9 кал/г): Жир - энергия+структура. Жиры различают насыщенные и ненасыщенные, а так же омега. По большей части нам нужно специально употреблять именно омега-3/6/9, т.к. первые два представлены в других продуктах вместе с белками и углеводами.
Короткий список полезной еды:
Белки: Грудка курицы без кожи, яичный белок, обезжиренные творог и кефир
Углеводы: Овсянка, гречка, макароны из твердых сортов или Группа пшеницы "А" (найди без наеба, они могут быть недешевыми)
Жиры: Льняное или оливковое масло
Найди калькулятор калорий, по весу\росту\полу\возрасту определи количество калорий для поддержания веса, вычти из него 10-15%.
Разбей получившиеся калории на БЖУ (белки, жиры, углеводы) в пропорции 30-10-60, но упрости свои расчеты до того что в куриной грудке - только белок, а в гречке - только углеводы, иначе пропорции будут немного другие.
Составь рацион себе на выходной день, когда ты знаешь, что тебе не нужно никуда ехать, купи продукты, приготовь их сам. Не гонись за разнообразием, у тебя будет 5 приемов пищи равными порциями каждые 3 часа, можешь есть одно и тоже, это всего лишь топливо твоего тела. Последний прием не менее чем за 3 часа до сна. Учти, если ты рассчитал все правильно, то к следующему приему пищи у тебя должен быть легкий голод. Пей воду и ничего больше, в день 2-3 литра воды, но если вода холодная, то до и после приема пищи нужно некоторое время ждать.
Баланс нутриентов:
30% Белки (4 кал/г): Белок - строительный материал. Различают животные и растительные. По большей части хорошо усваиваются животные белки, т.к. ближе по аминокислотному составу человеку, но разнообразие полезно.
60% Углеводы (4 кал/г): Углевод - энергия. Различают простые и сложные. Нам нужны только сложные углеводы, они медленно расщепляются на сахариды, не вызывают скачка инсулина.
10% Жиры (9 кал/г): Жир - энергия+структура. Жиры различают насыщенные и ненасыщенные, а так же омега. По большей части нам нужно специально употреблять именно омега-3/6/9, т.к. первые два представлены в других продуктах вместе с белками и углеводами.
Короткий список полезной еды:
Белки: Грудка курицы без кожи, яичный белок, обезжиренные творог и кефир
Углеводы: Овсянка, гречка, макароны из твердых сортов или Группа пшеницы "А" (найди без наеба, они могут быть недешевыми)
Жиры: Льняное или оливковое масло
Краткий список приоритетов худеющего жиробаса:
Важно:
1. Дефицит калорий
2. Быстрый метаболизм
3. Отсутствие скачков инсулина
4. Баланс нутриентов (БЖУ)
5. Готовить и брать с собой еду
Нужно:
1. Сон
2. Соль
3. Вода
4. Витамины
5. Клетчатка
6. Корректировка по результатам
Можно:
1. Сахарозаменитель
2. Диуретики
Не нужно:
1. Диета
2. Тренировки
3. Спортивное питание
4. Курение
5. Сила воли
6. Много денег
Нельзя:
1. Продукты с высоким гликемическим индексом
2. Junk food
3. Этиловый спирт
4. Усилители вкуса
5. Читмил
Важно:
1. Дефицит калорий
2. Быстрый метаболизм
3. Отсутствие скачков инсулина
4. Баланс нутриентов (БЖУ)
5. Готовить и брать с собой еду
Нужно:
1. Сон
2. Соль
3. Вода
4. Витамины
5. Клетчатка
6. Корректировка по результатам
Можно:
1. Сахарозаменитель
2. Диуретики
Не нужно:
1. Диета
2. Тренировки
3. Спортивное питание
4. Курение
5. Сила воли
6. Много денег
Нельзя:
1. Продукты с высоким гликемическим индексом
2. Junk food
3. Этиловый спирт
4. Усилители вкуса
5. Читмил
Биохимия предательства:
Похудение тем, кто предрасположен к накоплению подкожного жира, в первую очередь, следует начинать не с программы тренировок, а с изучения собственного тела. К примеру, знаете ли вы как влияет сладкое на поджелудочную железу, какие гормоны имеют липолитическую способность.
Резкий скачок сахара в крови, когда человек употребил продукт с большим количеством простых (быстрых) углеводов, т.е. с высоким гликемическим индексом, которые очень быстро расщепиляются на моносахариды, вызывает секрецию инсулина, потому что телу нужно срочно избавиться от лишнего сахара в крови. Поджелудочная железа начинает, как бешеная, вырабатывать гормон инсулин, который хватает сахар и тащит его в печень и мышцы. И вы скажете это хорошо, мол будет больше энергии в мышцах, вот только запас в печени и мышцах ограничен, поэтому все излишки устремляются сразу в жировые складки. Помимо просто липогенеза (процесса образования жировых клеток), тело понимает, что излишняя энергия ему не нужна и прекращает добычу энергии из жировых клеток.
Этапы жиросжигания:
1. Липолиз - это процесс расщепления клетки жира.
2. Транспортировка - доставка жирных кислот в место использования.
3. Окисление - непосредственное превращение жирной кислоты в энергию (АТФ) в митохондриях клеток.
Сигналы организма:
Недостаток жира: нарушение работы мозга, расстройство памяти, депрессия, снижение выработки тестостерона.
Недостаток белка: плохое заживление ран, шелушащаяся кожа.
Недостаток углеводов: сонливость, вялость, подлагивание.
Недостаток клетчатки: проблемы со стулом, пищевые расстройства.
Похудение тем, кто предрасположен к накоплению подкожного жира, в первую очередь, следует начинать не с программы тренировок, а с изучения собственного тела. К примеру, знаете ли вы как влияет сладкое на поджелудочную железу, какие гормоны имеют липолитическую способность.
Резкий скачок сахара в крови, когда человек употребил продукт с большим количеством простых (быстрых) углеводов, т.е. с высоким гликемическим индексом, которые очень быстро расщепиляются на моносахариды, вызывает секрецию инсулина, потому что телу нужно срочно избавиться от лишнего сахара в крови. Поджелудочная железа начинает, как бешеная, вырабатывать гормон инсулин, который хватает сахар и тащит его в печень и мышцы. И вы скажете это хорошо, мол будет больше энергии в мышцах, вот только запас в печени и мышцах ограничен, поэтому все излишки устремляются сразу в жировые складки. Помимо просто липогенеза (процесса образования жировых клеток), тело понимает, что излишняя энергия ему не нужна и прекращает добычу энергии из жировых клеток.
Этапы жиросжигания:
1. Липолиз - это процесс расщепления клетки жира.
2. Транспортировка - доставка жирных кислот в место использования.
3. Окисление - непосредственное превращение жирной кислоты в энергию (АТФ) в митохондриях клеток.
Сигналы организма:
Недостаток жира: нарушение работы мозга, расстройство памяти, депрессия, снижение выработки тестостерона.
Недостаток белка: плохое заживление ран, шелушащаяся кожа.
Недостаток углеводов: сонливость, вялость, подлагивание.
Недостаток клетчатки: проблемы со стулом, пищевые расстройства.
сегодняшний рацион на 1500 ккал и фотка ужина
Слышь, оп, скинь какое нибудь меню на каждый день, которое сам юзаешь
еда должна быть разнообразной, я готовлю себе на 2 дня обычно. вот сегодняшний рацион завтра будет овсянка, перловка + льняное масло + курогруд
Для полноценного питания нужно ротацию устраивать вот этих продуктов:
Белки: Грудка курицы, яичный белок, индейки, рыба с пометкой WILD (особенно кусковой тунец в собств. соку), говядина, обезжиренные творог и кефир.
Углеводы: Овсянка, гречка, перловка, рис красный и бурый, макароны из твердых сортов.
Жиры: Льняное масло, оливковое, подсолнечное, кунжутное, чесночное, БАД (омега-3).
Клетчатка: Брокколи, цветная капуста, стручковая фасоль, чернослив, зелень, огурцы и т.п., зеленые яблоки.
вот на завтра набросал
Карочебля палю свою методику: трижды в неделю после универа и играю в баскетбол с товарищем по часу-полтора. Как только начал играть - заметил что аппетит снизился и мне на целый день хватает пары бутербродов, хотя раньше я ел целую кастрюлю супа/сковородку картошки или макарошек и еще догонялся всякими сникерсами и прочим. Похудел на 6 кг за две недели, причем я не ставил себе целью жиросброс. Теперь я 170/92, а был 98. Правда может быть такое, что жиросброс идет от потери воды, а не жира, но хуй его знает.
6 кг воды это вряд ли, может первые 2 были. Главное что бы это были не мышцы. Если у тебя в рационе не хватает белков, то вполне возможно тело расщепляет ненужные мышцы на энергию.
Тоже заметил такое когда начал в качалке выклалываться по полной. Мне кажется тело меняет программу с "накопления энергии" на её "растрату".
>Быстрый метаболизм
Сука.
Можно считать колбасу в бутерах за белки? Или там 50% сои? Вообще я на выходных варю суп из всего, что остается с недели, наверняка там и белки и жиры есть.
это называется ускорение метаболизма, вот только обычно с ним трата увеличивается. Возможно просто гормон грелин пришел в норму, а раньше был завышен, его еще называют гормоном голода.
Дробное питание - https://the-challenger.ru/food/52000/ Наталья Фадеева к.м.н., врач диетолог-эндокринолог, специалист по здоровому питанию
Дробное питание от бодибилдеров - http://www.steelfactor.ru/doc/43
У меня батя - гора 198/120-150. Как только он доходит до 150 - садится на раздельное питание на полгода и скидывает до
белок считают по усваиваемому количеству, у сои это ж вроде 40%, да еще и жира дохуя в колбаске, лучше белок яичный ебашь и курогруд
120, а потом у него день рождения, новый год, 23 февраля, майские и он снова набирает.
Качели - это плохо, каждый раз по идее будет сложнее сбросить.
Я покупаю цыплят пл 100 рублей/кг и полностью их ем. Мне норм и выходит дешевле грудок.
ну я не против, просто лучше стараться есть именно белое мясо, оно полезнее, хотя не сказать чтоб на много. но кожу лучше сдирай, это тупо жир, да еще и все антибиотики в ней скапливаются
Попробую еще и яйца варить, но это сложнее. Я их в суп иногда нарезаю, но обычно забываю.
Антибиотики же по всей кровеносной системе раскиданы и они не накапливаются именно в шкуре. Максимум - в печени или почках, но никак не в шкуре.
в желтке много жира, к сожалению, поэтому я покупаю пастеризованный белок, но я худею, если тебе норм с количеством жира, то ок
Что за пастеризованый белок? Никогда в магазине не видел. Видел яичный порошок из белка, видел протеин в банках для качков, а пастеризованный белок - никогда.
Часто упоминаемая, когда разговор заходит о пользе и вреде курятины, кожица или шкурка по природе содержит много жиров, что не одну сотню лет используется поварами при приготовлении сочных куриных блюд. Сейчас же в коже курицы помимо жира, природного холестерина как нигде в другой ее части содержатся следы хлора, антибиотиков, формалина и канцерогенов, образующихся во время долгой жарки и копчения. Так что, если вы принципиально будете удалять кожицу с курицы любого приготовления, вы не только ограничите себя от излишков насыщенных жиров, но и обезопасите свой организм от значительного объема химикатов.
http://yahnoogle.ru/publ/stati_na_temu/zdorove/kurinoe_mjaso_produkt_s_antibiotikami/7-1-0-90
Вот, даже в ДС сложно найти, хз как у тебя с таким
сегодня как раз в МЕТРО купил, 182 рубля за 900 г, ну как пишут это 36 яиц
>поэтому к тренировкам эффективнее приступать уже после снижения процента жира в организме до приемлемого значения в 15%
Что блядь? При 15% без тренировок ты будешь выглядеть как жиродрыщ с пузом.
Пиздец, конченный тред. Жру на 2200-2400 ккал в день. 60% медленные угли, 10% жир, 30% белки, преимущественно из творога и курицы.
4 раза в неделю зал. За 5 дней 1,5 кг скинул. Все время сытый.
Если ощущаю желание сожрать говно, то вспоминаю, что жиробасом быть грустно, представляю себя рельефным и классным. Уже как 6 дней норм держусь.
Скину до 75 и въебу курс жиросжигающей фармы, чтобы совсем охуенным стать.
4 раза в неделю зал. За 5 дней 1,5 кг скинул. Все время сытый.
Если ощущаю желание сожрать говно, то вспоминаю, что жиробасом быть грустно, представляю себя рельефным и классным. Уже как 6 дней норм держусь.
Скину до 75 и въебу курс жиросжигающей фармы, чтобы совсем охуенным стать.
ага, вот только когда ты начнешь качаться, то быстро нарастишь мышцы
А я вчера себе на ужин сделал курицу по-восточному - дико вкусное блюдо, оказывается, и в парадигму похудения вписывается, и калорий немного. В качестве гарнира использовал бурый рис.
Ни разу не видел
Я на здоровом питании скидывал по кг в неделю без всяких тренировок. А то что у тебя первое ушло, так это самое простое + вода. Чем дальше, тем сложнее
Ну так, в чем проблема?
Или ты хочешь сказать, что жиродрыщ легче нарастит мышцы, чем жиробас?
Да! Представь себе, жир существенно снижает тестостерон, жизненно необходимый для наращивания мышц.
А его можно вылить на сковородку и пожарить? Или это некий раствор порошка яичного белка?
можно, вот эта яичница из него он жидкий, его даже пить можно, в отличие от обычного белка этот усвоится, т.к. прошел пастеризацию, но лучше пожарить
И тут вкатываюсь я с вопросом а надо ли?
По ИМТ ожирения ещё нет, просто лишний вес. Когда считал процент жира в организме, вышло то ли 22, то ли 23. Как примерно и есть на 2 пике в ОП посте
Посему, а надо ли худеть то?
175см/88кг
Что скажешь насчет мочегонных? Я думал начать их принимать, чтобы быстро и без труда скинуть, но в побочных эффектах болезни почек, сердца, печени и импотенция и я чет зассал. А гормоны для трансвеститов? Если я начну долбить тестестерон - я стану йоба-качком за пару месяцев? Как к этому всему отнесетмя мое сердечко?
если у тебя не видно верхних двух кубиков, то стоит худеть (разве что у тебя генетика странная)
Ты скинешь воду, а не жир. Это жиросброс тред. Диуретики (мочегонные), в том числе чай и кофе, замедляют метаболизм тем, что выводят воду, а она используется организмом как растворитель во многих процессах. Не дури, пей 2-3 литра воды в день, переходи на здорове питание.
>мочегонные
Это для спортсменов, если им надо пройти в весовую категорию ниже и на взвешивании быть, скажем, 49 кг вместо 52. Для жиросброса надолго это не годится т.к. несколько дней после приема будет просто анальный сушняк и организм восстановится до первоначального уровня максимум через недельку.
>гормоны
Это игрушка дьявола. Тебе потребуется анастезиолог и полное обследование, чтобы сердечко не остановилось. Могут быть побочные эффекты вплоть до остановки выработки своего тестестерона/чего-нибудь еще в случае длительного приема.
Лучше уж гербалайфом худеть чем настоящими лекарствами.
Тренировки для рельфа. Я хочу быть секси. Так-то да, можно и без тренировок, но нахуй быть дрищем либо неразвитым? Секс правит всем.
Конченный вопрос. Ебаш ЗОЖ и не еби себе и другим голову.
рельеф на дефиците калорий? да ты поехавший
Бро, не тупи, у меня дефицит не большой, бицуха растет, жир топится. Все по плану. Если же хуярить на 1200 ккал, то да, мышцы уйдут на энергию.
Я перешел на консервно-кашное питание. Каждый день ем кашу с консервированным чем-нибудь дважды в день. Вроде норм и не надоедает. Каши беру 1.5 стакана самой дешевой греча/рис/пшено/овсянка/перловка/манная кашана день, консервов беру банку на день.
Кстати, Жироны, на ЗОЖ-диете стал бодрее, менее ротным, более спокойным, а всего то 6 дней.
бицуха будет расти только при профиците, разве что на микроны или ты там воду чем-нибудь задерживаешь, креатин случаем не пьешь?
Я охуеваю выдумывать рецепты для ебливой куриной грудки.
не забудь витамины принимать, эффект классный, я тоже живчиком стал
Как только я начал слушать то, что нравится мне, а не друзьям - стал позитивно смотреть на жизнь и даже стал находить больше свободного времени каждый день. Начал быстрее успевать делать всякое.
Не пью. Короче, я 6 дней на диете, отъебись. Через 55 дней скажу что и как.
Консервы не лучший выбор, курогруд и индейка наше все, можно в дороге ебануть кускового тунца из банки, но там из консервантов только соль
Витамины приводят к раку. Синтетические.
Я задам встречный вопрос - как набрать хотя бы 70 кг?
ты можешь попробовать без тренировок? просто ради меня недельку не тренируйся, поэкспериментируй
много правильного питания и тренировки
Почему ты не разнообразишь свой рацион индейкой? Я, конечно, в деле жиросброса совершенно ничего не понимаю, но в ДС индейка стоит чуть дороже куриной грудки, а вкус у нее совсем другой. И вроде говорят, что индейки от сильных антибиотиков дохнут и все они экологически чистые.
Нет, не могу, у меня зависимость выработалась.
отсутствие витаминов приводит к вялому
Что за музыка, если не секрет?
ну ок, иди с миром
Лол, спасибо. Я об индейке совсем забыл. Рыбу ещё можно, но лень с ней возиться, а красную брать дорохо.
Гражданская оборона, pink floyd, русский рэп, попсу.
Фрукты, овощи, орехи - вот мои витамины.
Лол, сегодня я ел тунца из банки с рисом. Он ахуенный, хотя и самый дешевый. Вчера была печень трески с гречей, завтра - манная каша с персиками.
Спасибо, я и забыл про тунца)
Бра, если ты не сам растил эти фрукты, то там витаминов с гулькин хуй. Вся генетическая наука настроена на товарный вид, удобство при транспортировке, время хранения и т.п. а не на витаминки.
Ок ок, но это лучше, чем синтетика.
Зачем есть однообразную еду? Наоборот нужно разнообразить свой рацион. есть фрукты, кашу, пп-выпечку даже. Куча рецептов есть. Рыбу ещё можно, разные морепродукты в банках а-ля "морской коктейль", молоко маложирное - отличный источник белка и збс на ночь. Также куча салатов. Сыр маложирный с цельнозерновым хлебом. И вариант шавермы: лаваш тонкий, курогрудь, огцрец, помидор, салат листовой(40 р стоит), и для соуса цйогурт маложирный + специи( есть специальные для шавермы, но можно на ваш вкус), всё заворачиваешь, обжариваешь на сковородке и хавать, ёпт! Минимум жиров. белки и углеводы. И вкусно. Удачи вам!
пью витамины, рака нет, овощи и фрукты тоже ем. если боишься рака, то думаю от употребления в течении 2х недель ничего не случится, попробуй
Не могу есть фрукты. Просто не могу. Ёбаная гадость.
Вот что делать?
Вот что делать?
Приходишь такой на кухню, берешь куски мяса, желательно свинины,обкладываешь куски луковыми кольцами и поливаешь майонезом. Сверху натираешь сыр и различные травы, запекаешь 40 минут на минимальной температуре. Я не ебу на какой точно - плите лет 40, а термометр от неё батя зачем-то повесил балконе. И короче ты получаешь такую пародию мяса по-французски. Потом ты суешь её между двумя а лучше четырьмя кусками хлеба, между которыми будут всякие другие соусы и овощи по желанию. Поздравляю: вы разжиреете. Не смейте много двигаться и, не дай бог, ходить в качалку.
Сам я такое блюдо готовлю себе на праздники и просто обожаю его. Жиробас 165/89
Ем только зеленые яблоки. Многие фрукты вообще с высоким гликемическим индексом, так что вредны при жиросжигании.
ОП
Но казалось бы, если не тренироваться заплывешь жиром? Но я чот не заплываю. Как хотя б жиром заплыть.
Почему-то вспомнил анекдот про медведя, который хуярил канализационным лбком по голове с криком
- Вот твоя шляпа!
И проорал с этого.
У тебя быстрый метаболизм от природы (у жиробасов он медленный). Тебе просто очень много еды нужно.
Я такую парашу не смогу жрать регулярно сорян.
Пытаюсь есть яблоки. Зелёные. Грени, вроде.
Давлюсь, блядь. Съесть одно - сверхдостижение.
Только что съел грушу. Сейчас буду жрать конфетку, чтобы забить этот мерзкий привкус и майданящий желудок.
Надеюсь успокоюсь одной, но сомневаюсь.
Про антибиотики пиздят наверное, цену набивают. Вот бараны реально дохнут, оттого кг баранины стоит как 2 свинины и 1.5 говядины.
Конфету? Если ты не худеешь, то в чем проблема и что ты в этом треде делаешь?
Попробуй есть хумус. Это пиздец и мне почему-то всегда хочется его закусить или фруктом, или хлебом.
Господи, просто много жрёшь. ОЧЕНЬ много. Только не всякого говна. А мясо, углеводы, творог. Можешь в макдак ходить. И полюбому начнёшь набирать. Ну и если ещё силовые начнёшь делать
Начать худеть практически импосибру, раз уж я не могу есть фрукты и не могу отказаться от конфет/выпечки.
Мучное\слакое = скачок сахара в крови = скачок инсулина = остановка жиросжигания на 4 часа примерно = новый жир. Зачем так жить?
Тогда без задней мысли заправляй все майонезом и кетчупом лучше одновреиенно, покупай различные полуфабрикаты и жарь их на масле, причем масло используй несколько дней, пока совсем не почернеет. Ешь жареную картошку, причем режь её как можно мельче, в идеале как картошку фри. Еще можешь начать покупать всякие чипсы и сникерсы, если денег хватит.
Трипл не врет.
Ты играешь с ним на равных или он тебя ебет? Кто инициатор затеи?
Почти на равных. Он быстрее бегает и умеет водить мяч между своих ног и вообще всякие секретные приемчики знает, но через полчаса игры я начинаю читать его движения и выбивать мяч просто так. Алсо я делаю всякие обманки, которые работают только в игре 1 на 1, типа спиной к нему стоять и стучать мячом, потом резко развернуться и изобразить бросок мяча, который на самом деле продолжает отскакивать от земли. Ну и всячески пытаюсь юзать СМЕКАЛОЧКУ. Хотя по счету он меня делает, но желаетон меня с разницей в 1-2 очка.
Похудел за месяц на 15 килограмм обычной диетой, ссу на ебало опу. Жрал че хотел, только не так, что бы съесть все, а до насыщения
Пиздабол, насыщение наступает через 15-20 минут, за это время можно слона съесть
не спорь с этим болезненным
>поэтому к тренировкам эффективнее приступать уже после снижения процента жира в организме до приемлемого значения в 15%.
А если у меня 24% жира,а я опускаюсь на турнике,это все зря?Но у меня есть какой то прогресс
сколько ты повторений делаешь? если 8-12, то это дает эффект, а если 3-4 то это в пустую. тебе можно эти резинки использовать, если хочешь подтягиваться, немного вес снизит.
жир влияет на тестостерон, эффективнее приступить потом
Анчоусы я занимаюсь спортом и парю 3 мг,Это хуево?
я могу чувствовать, когда желудок наполнен и чувство голода пропадает.
а вот и любитель себя ограничить порвался
Я по программе иду там 5 подходов и каждый раз увеличивается. Щас 7 12 10 10 12
>Похудел на 9.5 кг за 2 месяца
Так это медленно
Хуя ты гонщик спиди. Я считаю, что больше 5 кг в месяц - моветон.
Похудел за 3 месяца на 22 килограмма. Обжирался печеньем с маслом и халвой с сладким чаем.
Просто с крайнего юга переехал за полярный круг в ебучий Мурманск. В добавок, получил кучу прищей на и так не очень красивом лице.
Но прищи через пол года ушли а вес уже 2 года держится в рамках 86-88.
Просто с крайнего юга переехал за полярный круг в ебучий Мурманск. В добавок, получил кучу прищей на и так не очень красивом лице.
Но прищи через пол года ушли а вес уже 2 года держится в рамках 86-88.
переходи на здоровое питание, следи за калориями и похудеешь
Ты еблан, твои чувства приходят через 15-20 минут, за это время можно слона съесть.
тогда почему я похудел так?
Уася, ты читаешь, что написано? Уже похудел на 22 кэгэ. С 108 до 86 . Куда дальше-то?
25% как на пике, хочу 20%. Что жрать? Соусы не ем, жареное не ем, мясо по минимум. В основном рис/овощи. Редко (когда есть деньги) куриные груди с тем же рисом.
>В основном рис
Простой белый шлифованный? Он по сути как хлеб, нужен бурый или чёрный, ну или в крайнем случае пропаренный.
Бурый нешлифованный.
Мой отец весит 67 и он немного с пузом
Хули нешлифованный стоит в два с половиной раза дороже обычного шлифованного? Его же дешевле производить получается.
"Илитный" же.
Ростом два метра, 120 кило говна
Силы воли ноль, времени тоже, но есть шекели, немало.
Есть гипотетический шанс стать 200/100 через 2-3 месяца?
Силы воли ноль, времени тоже, но есть шекели, немало.
Есть гипотетический шанс стать 200/100 через 2-3 месяца?
Сап
Как вам мой рацион 172/82 хочу стать от жиродриша стать ультрадришем
Завтрак:Овсянка или Хлопья с Молоком и Кофе без сахара
Обед:Каша Гречневая/Пшенная/Рис с Грудкой или С бобами с чаем без сахара
Обед 2 Гречневая/Пшенная/Рис с Грудкой с Овощами и и в итоге догоняюсь стаканом кефира за 3 часа до сна
Как вам?Мож посоветуете что нибудь Порапгрейдить Мой рацион?
Как вам мой рацион 172/82 хочу стать от жиродриша стать ультрадришем
Завтрак:Овсянка или Хлопья с Молоком и Кофе без сахара
Обед:Каша Гречневая/Пшенная/Рис с Грудкой или С бобами с чаем без сахара
Обед 2 Гречневая/Пшенная/Рис с Грудкой с Овощами и и в итоге догоняюсь стаканом кефира за 3 часа до сна
Как вам?Мож посоветуете что нибудь Порапгрейдить Мой рацион?
UPD:
и в течении дня могу ем фрукты и орехи
На бурый спрос ниже, не все ещё знают, что простой шлифованный рис это не самая хорошая еда.
Я так действовал, когда худел:
- сначала неделя на 500ккал и мочегонном + много воды
Пища богатая клетчаткой и она же отдельно в виде добавки в утреннюю кашку.
Суть в чистке организма от говна и воды. Сразу уходит около 5кг.
- а дальше баланс БЖУ 1.5/0.5/2г на кг сухой массы, кардио нагрузки по 45минут в день на эллипсоиде, урезанный на 25% суточный калораж, режим сна, много воды и пища в минимальной обработке: т.е. греча с молоком + кофе с условной чиабаттой на завтрак + сыр/мясо на завтрак, жареное на гриле мясцо с овощами на обед и творог с джемом+кефир за несколько часов до сна - заебись рацион, калораж же добивается фруктами.
Алсо есть надо не по расписанию, а когда хочется. При правильно скомпанованном рационе голода не будет.
И еще, нагрузки онли кардио, тягать железо - нахуй надо. Эллипс для этого идеально подходит, ибо дает нагрузку на все тело и не убивает заплывшие жиром суставы.
мимо-скинул больше 20кг за лето
ахахахах быстро нарастить мышцы без стеройдов)))
Быстрее того, у кого будет бОльший процент жира, ну.
Сходи в армию - я там за месяц 5кг прибавил - с 67 до 72 при росте 186-187
Начинал с 91. Рейт
Умноаноши, помогите. Короче, весил я около 76-77 при росте 180. В 18 лет начал худеть и за полгода-го стал 65. Сейчас 20 лет и вешу 63. Но произошла такая хуйня. Я похудел торсом, но не самим животом. На животе нелицеприятное пузо, которое не видно под одеждой, на когда сидишь оно вылезает и смотрится как на алкаше каком то типа 1 вариант. Пиво не пью, жру около 1-2 раз в день и набираю не более 1000 кал в день. Как сбросить эту хуйню с живота? Бег поможет? Денег на качалку нет совсем.
>Бег поможет?
Бог поможет.
бап
Что такое эллипс?
Диетические ли мюсли с молоком?
Эллиптический тренажер. Симулятор лыжника, короче.
> Диетические ли мюсли с молоком?
Похуй, что есть. Лишь бы блюсти баланс и избегать очевидной дряни, а-ля пережаренный в масле картофанчик и т.п.
187 80 жиробас? (мышц ноль)
Три закона жиросжигания:
1. Дефицит калорий
2. Быстрый метаболизм
3. Отсутствие скачков инсулина
Диеты нахуй, на время забудь про тренировки, меняем образ жизни, но не резко, начинаем с питания.
75-90% успеха в процессе жиросжигания это питание, поэтому к тренировкам эффективнее приступать уже после снижения процента жира в организме до приемлемого значения в 15%.
Это не КАЧ-тред и не филиал /fiz/, обсуждаем только похудение жиробасов.
Пьяный грузчик треда - инсулин.
Петух треда - НИМАГУБЕСКЕТЧУПА-ребенок.
Похудел на 9.5 кг за 2 месяца, задавайте свои ответы.
https://t.me/zhirosbros группа в телеге, где худеющие аноны поясняют за БЖУ, а так же рейтят рационы анонов и помогают исправить частые ошибки
бит.лу/2qaUhtH гуглодокумент с расширенными пастами и статистикой анонов