Совет с чего начать:
Найди калькулятор калорий, по весу\росту\полу\возрасту определи количество калорий для поддержания веса, вычти из него 10-15%.
Разбей получившиеся калории на БЖУ (белки, жиры, углеводы) в пропорции 30-10-60, но упрости свои расчеты до того что в куриной грудке - только белок, а в гречке - только углеводы, иначе пропорции будут немного другие.
Составь рацион себе на выходной день, когда ты знаешь, что тебе не нужно никуда ехать, купи продукты, приготовь их сам. Не гонись за разнообразием, у тебя будет 5 приемов пищи равными порциями каждые 3 часа, можешь есть одно и тоже, это всего лишь топливо твоего тела. Последний прием не менее чем за 3 часа до сна. Учти, если ты рассчитал все правильно, то к следующему приему пищи у тебя должен быть легкий голод. Пей воду и ничего больше, в день 2-3 литра воды, но если вода холодная, то до и после приема пищи нужно некоторое время ждать.
Баланс нутриентов:
30% Белки (4 кал/г): Белок - строительный материал. Различают животные и растительные. По большей части хорошо усваиваются животные белки, т.к. ближе по аминокислотному составу человеку, но разнообразие полезно.
60% Углеводы (4 кал/г): Углевод - энергия. Различают простые и сложные. Нам нужны только сложные углеводы, они медленно расщепляются на сахариды, не вызывают скачка инсулина.
10% Жиры (9 кал/г): Жир - энергия+структура. Жиры различают насыщенные и ненасыщенные, а так же омега. По большей части нам нужно специально употреблять именно омега-3/6/9, т.к. первые два представлены в других продуктах вместе с белками и углеводами.
Короткий список полезной еды:
Белки: Грудка курицы без кожи, яичный белок, обезжиренные творог и кефир
Углеводы: Овсянка, гречка, макароны из твердых сортов или Группа пшеницы "А" (найди без наеба, они могут быть недешевыми)
Жиры: Льняное или оливковое масло
Найди калькулятор калорий, по весу\росту\полу\возрасту определи количество калорий для поддержания веса, вычти из него 10-15%.
Разбей получившиеся калории на БЖУ (белки, жиры, углеводы) в пропорции 30-10-60, но упрости свои расчеты до того что в куриной грудке - только белок, а в гречке - только углеводы, иначе пропорции будут немного другие.
Составь рацион себе на выходной день, когда ты знаешь, что тебе не нужно никуда ехать, купи продукты, приготовь их сам. Не гонись за разнообразием, у тебя будет 5 приемов пищи равными порциями каждые 3 часа, можешь есть одно и тоже, это всего лишь топливо твоего тела. Последний прием не менее чем за 3 часа до сна. Учти, если ты рассчитал все правильно, то к следующему приему пищи у тебя должен быть легкий голод. Пей воду и ничего больше, в день 2-3 литра воды, но если вода холодная, то до и после приема пищи нужно некоторое время ждать.
Баланс нутриентов:
30% Белки (4 кал/г): Белок - строительный материал. Различают животные и растительные. По большей части хорошо усваиваются животные белки, т.к. ближе по аминокислотному составу человеку, но разнообразие полезно.
60% Углеводы (4 кал/г): Углевод - энергия. Различают простые и сложные. Нам нужны только сложные углеводы, они медленно расщепляются на сахариды, не вызывают скачка инсулина.
10% Жиры (9 кал/г): Жир - энергия+структура. Жиры различают насыщенные и ненасыщенные, а так же омега. По большей части нам нужно специально употреблять именно омега-3/6/9, т.к. первые два представлены в других продуктах вместе с белками и углеводами.
Короткий список полезной еды:
Белки: Грудка курицы без кожи, яичный белок, обезжиренные творог и кефир
Углеводы: Овсянка, гречка, макароны из твердых сортов или Группа пшеницы "А" (найди без наеба, они могут быть недешевыми)
Жиры: Льняное или оливковое масло
Краткий список приоритетов худеющего жиробаса:
Важно:
1. Дефицит калорий
2. Быстрый метаболизм
3. Отсутствие скачков инсулина
4. Баланс нутриентов (БЖУ)
5. Готовить и брать с собой еду
Нужно:
1. Сон
2. Соль
3. Вода
4. Витамины
5. Клетчатка
6. Корректировка по результатам
Можно:
1. Сахарозаменитель
2. Диуретики
Не нужно:
1. Диета
2. Тренировки
3. Спортивное питание
4. Курение
5. Сила воли
6. Много денег
Нельзя:
1. Продукты с высоким гликемическим индексом
2. Junk food
3. Этиловый спирт
4. Усилители вкуса
5. Читмил
Важно:
1. Дефицит калорий
2. Быстрый метаболизм
3. Отсутствие скачков инсулина
4. Баланс нутриентов (БЖУ)
5. Готовить и брать с собой еду
Нужно:
1. Сон
2. Соль
3. Вода
4. Витамины
5. Клетчатка
6. Корректировка по результатам
Можно:
1. Сахарозаменитель
2. Диуретики
Не нужно:
1. Диета
2. Тренировки
3. Спортивное питание
4. Курение
5. Сила воли
6. Много денег
Нельзя:
1. Продукты с высоким гликемическим индексом
2. Junk food
3. Этиловый спирт
4. Усилители вкуса
5. Читмил
Биохимия предательства:
Похудение тем, кто предрасположен к накоплению подкожного жира, в первую очередь, следует начинать не с программы тренировок, а с изучения собственного тела. К примеру, знаете ли вы как влияет сладкое на поджелудочную железу, какие гормоны имеют липолитическую способность?
Резкий скачок сахара в крови, вызванный употреблением тобой продукта с большим количеством простых (быстрых) углеводов, т.е. с высоким гликемическим индексом, которые очень быстро расщепиляются на моносахариды, вызывает секрецию инсулина, потому что телу нужно срочно избавиться от лишнего сахара в крови. Поджелудочная железа начинает, как бешеная, вырабатывать гормон инсулин, который хватает сахар и тащит его в печень и мышцы. И вы скажете это хорошо, мол будет больше энергии в мышцах, вот только запас в печени и мышцах ограничен, поэтому все излишки устремляются сразу в жировые складки. Помимо просто липогенеза (процесса образования жировых клеток), тело понимает, что излишняя энергия ему не нужна и прекращает добычу энергии из жировых клеток.
Этапы жиросжигания:
1. Липолиз - это процесс расщепления клетки жира.
2. Транспортировка - доставка жирных кислот в место использования.
3. Окисление - непосредственное превращение жирной кислоты в энергию (АТФ) в митохондриях клеток.
Сигналы организма:
Недостаток жира: нарушение работы мозга, расстройство памяти, депрессия, снижение выработки тестостерона.
Недостаток белка: плохое заживление ран, шелушащаяся кожа.
Недостаток углеводов: сонливость, вялость, подлагивание.
Недостаток клетчатки: проблемы со стулом, пищевые расстройства.
Похудение тем, кто предрасположен к накоплению подкожного жира, в первую очередь, следует начинать не с программы тренировок, а с изучения собственного тела. К примеру, знаете ли вы как влияет сладкое на поджелудочную железу, какие гормоны имеют липолитическую способность?
Резкий скачок сахара в крови, вызванный употреблением тобой продукта с большим количеством простых (быстрых) углеводов, т.е. с высоким гликемическим индексом, которые очень быстро расщепиляются на моносахариды, вызывает секрецию инсулина, потому что телу нужно срочно избавиться от лишнего сахара в крови. Поджелудочная железа начинает, как бешеная, вырабатывать гормон инсулин, который хватает сахар и тащит его в печень и мышцы. И вы скажете это хорошо, мол будет больше энергии в мышцах, вот только запас в печени и мышцах ограничен, поэтому все излишки устремляются сразу в жировые складки. Помимо просто липогенеза (процесса образования жировых клеток), тело понимает, что излишняя энергия ему не нужна и прекращает добычу энергии из жировых клеток.
Этапы жиросжигания:
1. Липолиз - это процесс расщепления клетки жира.
2. Транспортировка - доставка жирных кислот в место использования.
3. Окисление - непосредственное превращение жирной кислоты в энергию (АТФ) в митохондриях клеток.
Сигналы организма:
Недостаток жира: нарушение работы мозга, расстройство памяти, депрессия, снижение выработки тестостерона.
Недостаток белка: плохое заживление ран, шелушащаяся кожа.
Недостаток углеводов: сонливость, вялость, подлагивание.
Недостаток клетчатки: проблемы со стулом, пищевые расстройства.
Льняное и оливковое масло не работает, надо жрать рыбий жир
Гугли АЛК ДГК и ЭПК
Совершенно не раскрыта тема сохранения здоровой работы ЖКТ, для чего требуется клетчатка и молочка
Поэтому пополняю список полезных продуктов:
Капуста, яблоки, огурцы, помидоры, лук, сладкий перец, кефир, творог
Гугли АЛК ДГК и ЭПК
Совершенно не раскрыта тема сохранения здоровой работы ЖКТ, для чего требуется клетчатка и молочка
Поэтому пополняю список полезных продуктов:
Капуста, яблоки, огурцы, помидоры, лук, сладкий перец, кефир, творог
>и кисломолочка
Фикс
Во-первых нужен не рыбий жир, а рыбный жир, это два разных продукта. Во-вторых, это исследование довольно новое, никаких отклонений у себя не обнаружил и без употребления подобного.
Льняное масло добавляю в уже остывшую кашу, потому что в горячей говорят идет окисление.
Нахуй сгонять жир, живот это признак настоящего мужчины
Добавлю, что обмен веществ пиздец как важен
Вот график изменения моего веса - я придерживаюсь одного и того же здорового питания, как расписано в ОП посте, плюс кисломолочка и клетчатка
Однако к зиме и зимой мой вес рос, а весной и летом падал
А когда я стал принимать нейролептики - вес сильно вырос
Вот график изменения моего веса - я придерживаюсь одного и того же здорового питания, как расписано в ОП посте, плюс кисломолочка и клетчатка
Однако к зиме и зимой мой вес рос, а весной и летом падал
А когда я стал принимать нейролептики - вес сильно вырос
ответ совершенно отрицательный, потому что вот:
Есть ли профиты похудения?
Главный профит похудения это рост уровня гормона тестостерона, который сделает из тебя настоящего альфача. Секрецию тестостерона в яичках блокирует лептин, который повышается с нарастанием процента жира в организме, так же жир брюшной полости способен превращать тестостерон в эстроген, что делает тебя женственнее.
нихуя себе, брат, держись там, вот тебе мотиватор
Ну а если я не хочу становиться альфачом и тян мне не нужны, а низкий тестостерон наоборот хорошо, потому что половое влечение уменьшается
В рыбьем жиру тоже есть Омега-3, правда поменьше
Рыбий жир раньше его действительно рекомендовали всем детям в качестве общеукрепляющего и иммуностимулирующего средства. Потом были проведены исследования, которые показали, что употребление такого жира в больших количествах может негативно сказываться на печени и почках. Поэтому рыбный жир, который появился в продаже сравнительно недавно, добывают из мякоти рыб, прилегающей к мышечной ткани, что избавляет его от недостатков предшественника.
Да у меня рост 180, мне что так норм, что так норм, просто баловство
Маркетологи впаривают РЫБНЫЙ жир втридорога для хайпожоров
А, ну тогда ты в норме. Я тут за здоровое питание агитирую, заходи, если есть советы что добавить.
Хз, я ни то, ни другое не употребляю, просто инфа есть такая, другой нет.
>В рыбьем жиру
В чем проблема просто навернуть миндаля/фундука или помидоров под оливковым маслом?
АЛК плохо усваивается
Добавлю ещё, что нет ничего зазорного в том, чтобы каждый день жрать шоколадку
При условии, что жрёшь по одному квадратику
Ну есть то можно, это немного замедлит жиросжигание из-за скачка инсулина, но в целом картине не помешает. Вопрос меры.
Ещё добавлю, что соотношение эстрогена тестостерона сильно влияет на внешку
У меня вот повышен эстроген (и ещё пролактин это всё от приёма рисполепта) и снижен тестостерон (нет левого яйца), вес 70 при росте 180 и моё ебало пухленькое
У меня вот повышен эстроген (и ещё пролактин это всё от приёма рисполепта) и снижен тестостерон (нет левого яйца), вес 70 при росте 180 и моё ебало пухленькое
Бля, ну ты там это, поправляйся
Слишком сложно, идите нахуй, меня всё устраивает.
мимо лишние 20кг
мимо лишние 20кг
Это пиво тоже нельзя?
Конформист. На самом деле скинуть 10 кг было очень легко. дальше сложнее. Какой у тебя процент?
Нет бро, алкашку нельзя, может безалкогольное можно. Метаболизм нужно повысить или похудение на долго затянется
Пиво слегка повышает эстроген, пузо растёт от закуски
40+обвисшие титьки и большая жопа. Нет, я не тян.
Давай к нам, у нас своя атмосфера. Правда без собственной мотивации ничего не получится, ну хотя бы будешь знать с чего начать, когда она появится.
Начал худеть после указаний врача, ибо в 16 лет хреново весить 90кг, даже при росте 182.
Начал с того, что перестал жрать всякий шлак типа мучных изделий, сладостей, снеков и дерьмовых полуфабрикатов. Стал чуть больше ходить и больше спать. Вес стремительно начал идти вниз и за 2 месяца потерял 12 кг, попутно ушла хуйня типа депрессий и в целом начал чувствовать себя более живым что-ли.
Однако дальше вес сбрасывается с трудом, нужны нагрузки. Что можете посоветовать?
Начал с того, что перестал жрать всякий шлак типа мучных изделий, сладостей, снеков и дерьмовых полуфабрикатов. Стал чуть больше ходить и больше спать. Вес стремительно начал идти вниз и за 2 месяца потерял 12 кг, попутно ушла хуйня типа депрессий и в целом начал чувствовать себя более живым что-ли.
Однако дальше вес сбрасывается с трудом, нужны нагрузки. Что можете посоветовать?
Если у тебя "плато", то нужно увеличить на 2 недели количество калорий здоровой еды, а потом опять урезать, это из-за привыкания организма к дефициту.
Если же у тебя реально остался последний жир (т.е. места где очень много альфа-2 рецепторов), то HIIT тренировки и в самом конце можно жиросжигатели.
Совет тренировка жиробаса:
Тренировки жиробасу не нужны. Качаться и худеть однозначно не получится, потому что для того что бы накачаться требуется профицит калоража, да и жир съедает кучу твоего тестостерона. Лучше всего тренировки начать когда твой вес станет умеренным, т.е. процент жира будет составлять 15%. Если очень хочется можно начать тренировки раньше, то нужно понимать, что сразу приступить к тренировкам, которые помогают жиросжиганию не получится, сначала придется привести в тонус сердечно-сосудистую систему и подготовить её к большим нагрузкам. Для этого следует выбрать аэробное упражнение и по мере сил его выполнять. Но это не тренировка, к тренировкам приступай, если пройдешь функциональную пробу.
Функциональная проба:
1. Потупи три минуты и замерь пульс. (ЧСС_П)
2. После 20 глубоких приседаний за 30 секунд, опять замерь пульс. (ЧСС_Н)
3. Потупи 2 минуты, на третьей опять замерь пульс. (ЧСС_В)
ф1=((ЧСС_Н-ЧСС_П)/ЧСС_П)*100%
ф2=ЧСС_В-ЧСС_П
Если ф1 меньше 50, а ф2 меньше 4, то ты готов. Дальше можешь гуглить HIIT и Табату.
При жиросжигании паралельно будет идти процесс разрушения мышц, но если ты не тренировался с максимальными весами последнии 3 года, то твои мышцы сохранятся, потому что лишних мышц у тебя просто нет.
А вот тут интересно. Я всегда думал, что всякие нагрузки просто необходимы. Жир не последний у меня, как минимум бока пухлые ещё.
А так спасибо большое
В пузе у мужчин как раз очень много альфа-2, которые блокируют гормоны с липолитической способностью, подробнее можешь почитать здесь http://max-body.ru/stati/trenirovki/na-pokhudenie/680-tochechnoe-pokhudenie.html
Попутно можно еще и хуй увеличить. Сейчас как раз самое время. Нужно мазать его соком одуванчиков. Подтянутое тело и большой хуй сделают тебя альфачом.
>Не нужно: 1. Диета 5. Сила воли
При том что
>Нельзя: 1. Продукты с высоким гликемическим индексом 2. Junk food 3. Этиловый спирт 4. Усилители вкуса 5. Читмил
С такими темпами тлдр треда будет
ПРОСТО И БЕЗ ЗАДНЕЙ МЫСЛИ ПОХУДЕЙ
Самое интересное, что всё так и есть.
То есть ограничение в питании не является де-факто диетой? А похудение происходит просто и без задней мысли?
Диеты тут имеются в виду вроде "жри одну гречку с хуйцами". Да, просто и без задней мысли, если делать всё правильно.
Бамп.
>тут имеются в виду вроде
Не не не, диета - есть определённый режим питания. Ограничение сахаров тоже диета, на ней диабетики сидят, например.
>если делать всё правильно
А как это "правильно"?
Хелп аноны. Раньше был оче худым, пр 195 весил 75-80 кг, сейчас меня стремительно разнесло до 92кг, появилось пузо, бока, стал потеть много, даже растяжки есть, лол. С чем связано может быть?
Поясняйте давайте. рост 186 вес 78, какого хуя у меня пузо и куда его девать
Даун, тут Навального топят ольки, а ты о пузе!
>ем связано может быть?
Ставлю жопу ОПа что эндокринка у тебя шатается.
>Дефицит калорий
Пиздабол, насилует свой организм, да еще и другим советует, просто убей себя.
> 9.5кг
А дурачок не в курсе, что если теряешь больше 500-750г в неделю, то это сильнейший стресс для организма?
Скинул 10 кг за 4 недели .-.
Хожу по терапевта, но они тупят и медленно все идет, узи шитовидки в норме, это точно.
Как по эндохуйне проверяется, что сдавать?
возраст, чем питаешься?
173/64+-1. Сбросил около 16 кило за 2,5 месяца в середине зимы, нужно бы еще пятюню скинуть, так все, сила воли кончилась.
Самое сложное - довести диету до конца, когда ты уже расслабился на подходе к финишу. Уже 3 месяца не двигаюсь с мертвой точки на этих 65кг.
Вроде держу дефицит, потом снова наедаю сброшенное и по новой.
Считаю виноватой дудку, от которой "пробивает на хавчик"
Самое сложное - довести диету до конца, когда ты уже расслабился на подходе к финишу. Уже 3 месяца не двигаюсь с мертвой точки на этих 65кг.
Вроде держу дефицит, потом снова наедаю сброшенное и по новой.
Считаю виноватой дудку, от которой "пробивает на хавчик"
24 годика, не завтракаю, питаюсь то, чего дома приготовленной. От жареного стал отказываться. В принципе, на протяжении 4 лет мой рацион не менялся. А разнесло меня вот менее года назад
сходи к эндокринологу, а то мало ли.
Скорее всего падает обмен веществ из-за возвраста, это нормально. Обязательно питайся с утра. За 20 минут до приёма пищи выпивай стакан воды, чтобы разбудить метаболизм. Исключи сладкое.
>возраста
Что кушал?
Господа знатоки, сколько тут % жира? Просто интересно. Сам я занимаюсь спортом, но сладкое жру.
Скинул 20кг, потом один раз купил колы и понеслось. мимо+30кг за 4 года Сейчас скинул восьмеру за пару недель, но вот эти ваши "5 РАЗ В ДЕНЬ КАЖДЫЕ ТРИ ЧАСА" на хую вертел, ибо если ты не тренишься 3 раз достаточно, ну а ещё это охуеть как неудобно если ты не комнатный сыч, ибо заебешься носить эти контейнеры ебаные.
А какие пиздецомы могут найти?
Как сбросил?
От сладкого тяжело отказаться, меееех
Лучше быть жирным? Ешь фрукты, НО только до обеда.
Все по дефолту - убрал мучное (кроме макарох, немного можно), сладкое, чипсы и прочую подобную дрисню. Поскольку я раньше мог хоть целый день не жрать, но потом приходить домой и хуярить тарелку жратвы стал убирать половину порции которую жрал раньше. Ну ещё перестал ходить в продуктовые магазины, ибо без колы точно бы не ушел.
Не представляю как можно жрать с утра, меня лично утром даже при мысли о любой еде блевать тянет, могу разве что кофе выпить.
Так то жрать их в любое время можно если не много, главное успеть за 3 часа до сна.
Сладкое и мучное*
Аналогично, но есть банальное решение: каши. Покупаешь чечевицу, овсянку, гречку, пшено, бурый рис и чередуешь это всё. Каши очень хорошо идут с утра. Могу дать полноценный план питания, если есть желание.
4 часа, и это правило не распространяется на сладкое, т.к оно усваивается намного дольше.
Давай, мб прокатит.
Бамп вопросу
А че делать когда мотивация плавает? Вот ночью я и худеть готов и качаться и даже небо проломить, а днем все заебало, ничего не хочется, иду в магазин без задней мысли и покупаю всё что хочу.
Похудел на 6 кг неспешно за полтора месяца. Никаких пиздоглазых диет и тд не мутил. Захотелось пива - выпил, пиццу - съел. Не на постоянной основе употреблял высококалорийную пищу, но не избегал. В неделю поставил себе три раза бассейн, три раза зал и самостоятельно дома три раза йога по утрам. По моим около точным замерам сжег мышцы-жир где-то 60/40, что считаю неплохим результатом. Настроение отличное, питание спокойно почти свободное. Задавайте ответы что ли, пока не уснул
Видимо у тебя дохуя свободного времени, а вот у большинства работа по 8/12 часов, и мысль у них как бы до дома дойти не говоря о всяких бассейнах и прочем говне, а ещё стоит учитывать что 2-3кг это все то дерьмо что в организме скопилось, так что за 1,5 месяца ты скинул всего 3 кг, и это мягко говоря ничто. но ты дальше проецируй что худеешь с пивом/пиццей
Двачую, давай план
Питание разбивается на 3 дня
1) Высокоуглеводный день
Завтрак: белки(2 вар яйца), углеводы(каша), витамины(салат, помидор, перец, что больше нравится)
Обед: белки(курица), углеводы (та же каша, например) + витамины(морск. капуста или что угодно из пункта выше)
Ужин: Белки(рыба или другое мясо/творог) + витамины(из пунктов выше)
2) Низкоуглеводный день
Завтрак: углеводы(хлебцы, каши, но никакого мучного), но порция уже поменьше, увеличиваешь кол-во белка(например, пару кусочков сыра) + витамины
Обед: углеводы в меньшем кол-ве, чем в предыдущий день + белки(желательно говядина) + витамины
Ужин: белки(любое мясо) + витамины
3) Белковый день
Завтрак: творог низкой жирности + витамины
Обед: Орехи любые + витамины
Ужин: любое мясо + витамины
НИКАКОЙ жарки. Если хочешь пожарить что-то, то делаешь это без масла. Идеально - запекать. В первый и второй дни важно иметь на завтрак и обед углеводы, ужин ВСЕГДА только белки. Грамовка не важна, ешь столько, сколько тебе нужно, чтобы наесться
Что если жрать 700-1000 ккал? Я буду худеть?
Так то у меня нет цели похудеть. Просто отписался о результатах. Сейчас 76/184. Времени на все это уходит адекватно: после работы ежедневно или зал, или бассик. Йога три раза в неделю до завтрака в 5:30. Не вижу сложностей. Остаётся время и на хобби, и на получить с друзяшками
будешь, но так же легко их и наберешь плюс посадишь организм
Начнешь падать в обмороки и угробишь здоровье офк
Как сделать чтобы пресс был прокачан если ты уже худой, но видно хуево.
Если я на улице вытащу пинус я буду трахаться?
Открой любой калькулятор калорий, вбей свои данные и увидишь цифры которые нужны именно тебе.
Неправильно. Баланс питания должен быть ежедневно около идентичен. Чтобы организм шёл в одном ритме. Такая постановка является несколько стрессовой, что ничего хорошего не даёт
Качать и растить массу очевидно
Ты оп пост читал? Тут говорят о похудении, за мышцами вали в fiz
Этот план не из головы, а поставлен профессиональным тренером, так что я думаю, что его мнение будет получше двачера-кукаретика.
Вкатываюсь со своими 175/95. До этого было 110 кг, сейчас скинул до 95 и вошел в ебаный ступор, не могу дальше сбрасывать, даже если держу норму, то один хуй жрать хочется что пиздец. За время относительного сброса веса, смог в подтягивание и отжимание своей тушки — 11 подтягиваний и 50 отжиманий. Как нашифровать организм, чтобы эта хуйня начала опять скидывать вес. Может бег подключить?
Расскажешь мне через 10 лет, как оно лечить ендокринку и всякие диабеты с профессиональным врачом
гугл - плато вес
квадрипл хуйни не скажет
>диабет
> без потребления сахара
Вы только посмотрите на этого диванного диетолога
Таки плато. Задача - не сорваться, не останавливаться. Результат будет
Растится, но жирок остаеться походу на прессе.
Лол. Нехуй с тобой разговаривать. Спроси у своего профессионального диетолога, как легко заработать диабет без потребления сахара вообще. Ты долбоеб какой-то или совсем нюфаня
Все правильно. Это нормальная работа организма.
А у других такого нет)
>Не умеешь в аргументацию - "нехуй с тобой разговаривать"
Прямо как по книжке, клоун анальный
Сахарные пробы же, гормоны.
А сори. Я забыл, что мы в би, а не в физ
Опять этот даун. Диета + тренировки = похудение.
Их тех кто ходит разумеется.
Чем это отличается от того, что в оп-посте?
>Объяснил нормально и доступно для любого здравомыслящего
>мааааам, профессиональный тренер же сказал, а он тут двачер кукарекает
А теперь рассказал мне причины возникновения диабета, как сахарного, так и несахарного. Осилишь, уёбок?
Норм совет. Без тренировок ты потеряешь вес по большей части за счет мышц. Будешь жиродрищем.
Там мифическое "питание" вместо диеты и отказ от тренировок.
1. Жру 1200-1400 в день
2. Пью чай
3. Не жру после 6
Это охуенно просто и эффективно
2. Пью чай
3. Не жру после 6
Это охуенно просто и эффективно
Тренировки мастхев только для набора мышечной массы/её поддержания/сушки. Жиробасу достаточно правильного питания.
Справа до? Иначе куда ее складки кожи делись, которые обвисать должны.
>Нельзя:
>Junk food
>Читмил
Поясните про это.
Как известно, во всякие макдаки ходят не от голода, а для того, чтобы пообщаться с друзьями на разные темы. Может, есть какие-то списки вещей в макдаке, которые таки можно брать. Ведь нет общения - нет друзей, а нет друзей - некому и похвастаться сбросом веса.
Диета без тренировок = уничтожение мышц. Сброс веса за счет мышц - охуительная идея.
Интересно, как картинки с 3-4% добиваются? Какие-то суперкрутые стероиды, жгущие жир как в печке?
Кожа стянулась со временем/операция. Али ты думаешь тут фотки с разницей в полгода? Очевидно что выложен конечный результат .
>жиробасу
>мыщцы
Ты че, дурачок? Откуда у мешка с салом который всю жизнь сидел на диване мышцы?
Отказ от тренировок - это такое. Легкие аэробные нагрузки должны быть, в этом оп-хуй хуй, а если ходишь в качалочку... Мне не хватает 2к, хотя сам 85 кг вешу при 20%.
Да нихуя мышцам не будет, если их нет. Тут не филиал физача, ебанарот.
>Какие-то суперкрутые стероиды, жгущие жир как в печке?
Да.
Где-то видел срвнение всей хавки в маке по параметрам цена\объем\ккал и обычный бургер является золотой серединой в этих параметрах.
Что делать, когда жира нигде нет, только в пузе? Причем пузо накачал уже, под жиром дохуя мышц, но с поверхности не уходит. Можно прям оттягивать кожу и щупать этот жир, а под ним мышцы перекатываются. Я хз, чем его еще, диета с углеводами-белками есть уже, овощи жру, пузо качаю.
Стой снаружи и общайся морзянкой если у тебя вместо силы воли и мотивации говна кусок.
Если пользоваться гайдом сверху и раз в неделю-две ходить с друзьями в макдак или кфц, считая там все калории, то нормально похудеется?
ну если тебе одного лонгера на день хватит дерзай, потом скажешь куда у тебя поджелудочная отдыхать улетела.
Локально от жира не избавишься.
Так я уже худой. Руки-ноги-грудь, сплошные мышцы, жира нет. Единственное место, где держится вовсю, это пузо и бока. Калории ограничил, но не так чтоб до конца.
Ну я еще приседания со штангой делаю, типа чтоб на все группы. Но в пузо больше усилий вбухиваю, да. Причем пузо по ощущениям железное, сильней всех остальных мышц уже. Но жир так и не уходит.
Режим сна вообще имеет значение?
А при чём тут сила воли и мотивация?
Я как-то устраивал себе челленджи вида "Месяц без фастфуда". Ходил с друзьями туда, но ничего не брал. Обиднее всего за брейкер из кфц, который я так и не попробовал. До сих пор жалею.
Кстати, во время таких челленджей я не ел зачастую с 7 утра до 4 вечера. Такой себе опыт, если честно. Всю жизнь так прожить я бы не хотел.
В штаны заправила. На пупок глянь
Сажа приклеилась, не хотел.
Сплю 5 часов в день, похудел, как качаться начал и жрать протеин. Мышцы подросли. Похоже не так уж сильно влияет.
Да. Загугли таблицу, я точно цифр не помню но суть в том что чем раньше ложишься тем лучше сон. Типа час за два идет и т.д. Чем позднее ложишься тем хуже.
Ну так ничего не заказывай раз ты туда общаться блядь ходишь.
Не знаю, иногда обидно за пропущенные новинки. Говорю же, до сих пор жалею, что пропустил брейкер 4 года назад.
Хочешь вкусно есть - ешь. Хочешь иметь хорошую фигуру - не ешь. Все элементально, аанг.
Ну можно же попробовать, но не жрать.
Нет
Просто я хочу вкусно есть, но достаточно редко, чтобы при этом иметь хорошую фигуру. Вот и спрашиваю, насколько это возможно.
Съешь вкусноту - гроб гроб кладбище пидор, к тому же если с бабками проблем нет можно вкусно есть правильные продукты и кайфовать. Те же королевские креветки например и пр. морепродукты
Что нет если да
Сука, раньше все время выглядел на 15%, а вот стукнул тридцатник и от сидячего образа жизни теперь я выгляжу как 25%. Дико противно от мерзкого пузика. Начал ограничивать себя в еде, но дико люблю сладкое, почти не бухаю и ничего не употребляю, но сладости сука единственная радость в жизни после игорь.
Ебаться не пробовал?
Читал об этом, какая-то скучная хуета судя по описанию.
Макароны из твёрдых сортов пшеницы мальтальяти те же или барилла можно? Меня чот заебали крупы по утрам за 2 месяца, уже всё перепробовал, даже чёрный рис.
Жру когда и что хочу и при этом в норме.
Я тоже так думал, а потом хуяк и пиздец. Пока молодой, шутливый, заебись, а с возрастом обмен веществ слоупочится и хуяк у тебя спереди кенгурятник, а сисечки начинают болезненно тереться о футболку. И борода нихуя не скрывает второй подбородок.
>при этом в норме
Это ты так думаешь.
Интенсивным кардио за 2 месяца слил 10 кг водички, без ПП. Занимаюсь в компресионках выкладываюсь на полную.
А если я изначально был пухликом с тонкими трясущимися ручками, то не уничтожу последние мышцы?
180/48 в треде. Задавайте ответы
>75-90% успеха в процессе жиросжигания это питание
Иди нахуй. Сбросил 32 кило за полгода, жрал в макдаках и всякие булки на работе. Делал так: 1 день тренировка дома, не особо напряжная, минут 40, потом бег минут 20, входил постепенно, с 10/5 на тренировку/бег и 2-й день не сразу, а как мышцы перестанут болеть. 2 день бег 5 минут, комплекс турник-брусья минут 30, бег сколько смогу после, обычно минут 10-15. Вначале на турнике просто висел и дергался (кроме тех что на пресс), не получалось, турникмены-гастарбайтеры стебались, но похуй. А вот брусья сразу получились. Упражнения за 1 тренировку все разные, без повторов, хотя некоторые на одни группы мышц в разных вариациях. Особое внимание корпусу (по 6-7 упражнений на пресс и спину). 3-й день - отдых в тренировке, бег минут 20-30. 4 - новый цикл. Иногда проебывался несколько дней, хер знает почему, но так тренировался даже пьяный, даже когда ночью приходил домой, даже с бодуна, сколько получится.
Мышцы не накачал особо, но стал поджарый. Потом стал с тней жить, забил на тренировки, опять под сотню вес. Думаю надо её дропать...
Куда яйцо проебал?
Тренд плохо читал, вот мои вопросы:
Я не могу по пять раз в день жрать, максимум три. Че делать?
Сахар, я так понел, нельзя. А сладкие фрукты? Я пиздец бананы люблю, каждый день покупаю. Могу штук пять за день сожрать. Еще мандарины люблю сладкие, тоже дохуя могу сожрать.
Че там с вашим рыбным жиром? Где его брать, если я рыбу и все морепродукты вообще ненавижу?
Я не могу по пять раз в день жрать, максимум три. Че делать?
Сахар, я так понел, нельзя. А сладкие фрукты? Я пиздец бананы люблю, каждый день покупаю. Могу штук пять за день сожрать. Еще мандарины люблю сладкие, тоже дохуя могу сожрать.
Че там с вашим рыбным жиром? Где его брать, если я рыбу и все морепродукты вообще ненавижу?
Посоны, а как быть, если у меня из жрат есть только то, что приготовит мамка? Готовить я не умею вообще, стало быть вибирать жрат не приходится, жру что дают. Ну, допустим, я смогу отказаться от покупных булочек с подвидлом. А как быть с котлетками с макарошками пюрешкой? Просто отказываться от обеда и ждать ужина, надеясь что там будет что-то менее нажористое?
Ну-ка, поясните за нагрузки и тренировки. Я жиробас плюс еще и работяга с завода. На работе постоянно таскаю всякие газовые баллоны и прочую тяжелую хуиту
Наггетсы можно жрать? Ну домашние в смысле, не кфц. Это ж тип куриная сиська, обваленная в сухарях и печеная в духовке
ИТА ДЖОНКФУТ! НИЗЯ, НО ДИЕТА ТОЖЕ НИНУЖНА!!!!!
Мозги вруби, ОП совершенно не разбирается в теме, а просто тараторит за каким-то вылезатором с ютуба.
Хочешь претендовать на авторитетность - приводи исследования, хочешь чтобы тебе верили на слово - вали нахуй. Всё элементрано.
Посоны, а как насчет низкоинтенсивного кардио? Вот в факе написано, что трениться нельзя. Но полуторачасовая пешая прогулка же не тренинг, например. Я бы мог, анпример, неспешно идти с работы пешочком. Это же повысит расход энергии, а значит повысит немного скорость похудения.
Не слушай оп пост, трениться надо если хочешь нормальное тело. Пусть ты пойдешь в зал и будешь заниматься с дефицитом калорий, но это тебе тока в плюс будет: и доп сжигание кал и сохранение мышц. Кардио офк обязательно.
Хотя без правильного питания хуйца соснешь, да
Жиробасом никогда не был, но как начал заниматься с гирями похудел на 2 килограмма через два месяца, при том что у меня итак недовес был, ушёл какой-о жирок, появился немного рельеф.
Как овсянку и творог без сахара жрать? Это же блева пздц. Хоть одну-то чайную ложку можно добавить?
Похудел на 80кг за 2 года, задавайте ответы
Я на молоке делаю овсянку в мультиварке, за 5 минут до конца готовки кидаю туда пачку творога и размешиваю, круто получается.
Надо попробовать, интересно.
Что с обвисшей кожей делал?
>Как овсянку и творог без сахара жрать?
Никак, ОП-пост и фак из него, равно как и сам ОП - ебаное говно и к реальности не имеют отношения.
Да ничего еще не делал, ну мне 22 года сейчас,уже год как я похудел, кое-где подтянулась немного, где-то еще нет, мне не к спеху ее убирать, особо операцию не хочется, не сколько даже из-за денег, а сам процесс реабилитации после операции крайне заебышный, это надо много времени выделять под это, в данный момент для меня это невозможно. Буду думать к концу года, возможно решусь на операцию в одном участке тела, а там дальше посмотрим.
Чет 80кг это довольно дохера. У меня сильно все обвиснет, если скину 20кг с сотни до восьмидесяти?
У меня недостаточный вес.. хм.. ладно
Смотря какой рост, у меня вот при росте 174 см был 160 вес, конечно все обвисло шо пиздец, хотя руки быстро подтянулись единственные, а ноги и грудь самый пиздец
174/160
КВАДРАТНЫЙ АНОН
Ну я вот фотки старые смотрю, там внешне так и было
182 у меня примерно, если не сутулиться.
Вбрось для мотивации?
Ну я думаю не сильно обвиснет, если плавно еще худеть будешь, я вот просто резко похоудел для таких весов, слышал что холодный душ помогает коже подтягиваться и очень хорошо баня влияет. Если есть с кем ходить в баню то смело пиздуй туда, заодно и похудеешь чуть быстрее, при условии если сердце не слабое, конечно же.
Что-то мне совсем не хочется этого делать, ибо там рили пиздец. Вот тебе мотивация
Успешно худею из жиродрища, а щеки все еще пухловаты. Как быть?
Дебич, на диабет никак не влияет употребление сахара.
Чё такого плохого в жире? Всегда хотел себе мощный пузень, чтобы хлопать себя по нему когда заскучаю. Пузень и бороду, как у старого пирата. На жир ведь обращают внимание только дебилы, дети и жертвы моды, а с таким скамом общаться - ток время тратить. Или вы хотите каждый день снимать новую тёлку? Тогда да, тут уже нужна внешка образцового нациста. Сам я ебусь с жирными тнями и кунам сколько себя помню и всегда проигрываю над их похудеями.
мимодрыщкостикожа
>Чё такого плохого в жире?
Тяжело передвигаться например. Раньше, когда был дрыщом, легко мог обойти полгорода. Сейчас, особенно по жаре, - задыхающаяся свинья.
Замкнутый круг: не можешь передвигаться из-за жира - жиреешь из-за сидячего образа жизни.
Я вот кстати пошел в бассейн за 2 месяца 15 кг скинул, всего-то безнапряжно плаваешь, ну и хавчик - да, только раз в неделю себе позволяю есть вообще ВСЁ.
Плавание не решает, ты похудел на 85% только за счет еды и дефицита калорий, мог бы не плавать и чуть меньше есть. В холодной среде тело уменьшает кровоток к коже, а именно кровь нужна для транспортировки жирных кислот на синтез АТФ
Плавание не решает, ты похудел на 85% только за счет еды и дефицита калорий, мог бы не плавать и чуть меньше есть. В холодной среде тело уменьшает кровоток к коже, а именно кровь нужна для транспортировки жирных кислот на синтез АТФ
Вот смотрю я на первую пикчу, и чому-то проигрываю с карланов. Ведь они могут быть сильно ожиревшими, а я так и останусь просто ожиревшим :3
мимо_192см/~120кг
А ещё от жира на лобке хуй меньше
Около 20. Иди спи.
Вешу 64, сбросил за 2 месяца 16кг при росте 172. И все равно жирный остался
Я вот не могу понять где я на этой пикче.
196/115 вроде на 25%
употреблял не больше 500 калорий в день, два раза в неделю вообще ничего не ел, 2 раза в день пил мочегонное, каждый день ходил пешком по 2 км, за месяц скинул 15кг.
Кстати, это не я придумал, а эндокринолог вместе с диетологом у которых я был.Первые две недели - это просто ад, но потом привыкаешь, желудок уменьшается, съел конс. тунец, и ощущение, что сожрал шаурму.Ходишь, правда как зомби еще, да и энергии не хватает, чтобы вести действительно активный образ жизни, при этом ненавидишь мир и все окружающее.
> бля, 2 раза в неделю мочегонное пил
быстрофикс
Купи медицинский калипер у китайцев на али.
Каждое утро покупал перед работой пожрать в ларьке с пирожками. Понял, что это и затратно, и толстеть начал, отказался от этой хуйни.
За неделю два килограмма сошли сами.
Дрищ как на среднем пике, вес 55-56 кг (рост маленький) стоит ли сушиться ради пресса (набирать не хочу)
а, то есть потребление сахара никак не влияет на выработку инсулина, пиздабола ты кусок?
Тупа осажу любую жирную девачку.
Смотри не обкакайся, осаживальщик.
Сушиться стоит только после двух лет тренировок, а худеть можно и без сушки.
Зачем так над организмом издеваться? Ем 1500 ккал в день, работаю, не голодаю и тоже худею, хоть и не так быстро, но тут уж "тише едешь - дальше будешь"
Три закона жиросжигания:
1. Дефицит калорий
2. Быстрый метаболизм
3. Отсутствие скачков инсулина
Диеты нахуй, на время забудь про тренировки, меняем образ жизни, но не резко, начинаем с питания.
75-90% успеха в процессе жиросжигания это питание, поэтому к тренировкам эффективнее приступать уже после снижения процента жира в организме до приемлемого значения в 15%.
Это не КАЧ-тред и не филиал /fiz/, обсуждаем только похудение жиробасов.
Пьяный грузчик треда - инсулин.
Петух треда - НИМАГУБЕСКЕТЧУПА-ребенок.
Похудел на 9.5 кг за 2 месяца, задавайте свои ответы.
https://t.me/zhirosbros группа в телеге, где худеющие аноны поясняют за БЖУ, а так же рейтят рационы анонов и помогают исправить частые ошибки, неактивные выбывают
goo.гл/4nZcOS ЖИРОФАК с расширенными пастами
goo.гл/AIwdGx ЖИРОСТАТ со статистикой жиросброса анонов