Совет с чего начать:
Найди калькулятор калорий, по весу\росту\полу\возрасту определи количество калорий для поддержания веса, вычти из него 10-15%.
Разбей получившиеся калории на БЖУ (белки, жиры, углеводы) в пропорции 30-10-60, но упрости свои расчеты до того что в куриной грудке - только белок, а в гречке - только углеводы, иначе пропорции будут немного другие.
Составь рацион себе на выходной день, когда ты знаешь, что тебе не нужно никуда ехать, купи продукты, приготовь их сам. Не гонись за разнообразием, у тебя будет 5 приемов пищи равными порциями каждые 3 часа, можешь есть одно и тоже, это всего лишь топливо твоего тела. Последний прием не менее чем за 3 часа до сна. Учти, если ты рассчитал все правильно, то к следующему приему пищи у тебя должен быть легкий голод. Пей воду и ничего больше, в день 2-3 литра воды, но если вода холодная, то до и после приема пищи нужно некоторое время ждать.
Баланс нутриентов:
30% Белки (4 ккал/г): Белок - строительный материал. Различают животные и растительные. По большей части хорошо усваиваются животные белки, т.к. ближе по аминокислотному составу человеку, но разнообразие полезно.
60% Углеводы (4 ккал/г): Углевод - энергия. Различают простые и сложные. Нам нужны только сложные углеводы, они медленно расщепляются на сахариды, не вызывают скачка инсулина.
10% Жиры (9 ккал/г): Жир - энергия+структура. Жиры различают насыщенные и ненасыщенные, а так же омега. По большей части нам нужно специально употреблять именно омега-3/6/9, т.к. первые два представлены в других продуктах вместе с белками и углеводами.
Короткий список полезной еды:
Белки: Грудка курицы, яичный белок, индейка, кусковой тунец в собств. соку, обезжиренные творог и кефир.
Углеводы: Овсянка, гречка, перловка, рис красный и бурый, макароны из твердых сортов.
Жиры: Льняное масло, рыбный жир, оливковое, подсолнечное, кунжутное, чесночное, БАД (омега-3).
Клетчатка: Брокколи, цветная капуста, стручковая фасоль, чернослив, сибирская клетчатка, зелень, огурцы и т.п., зеленые яблоки.
Найди калькулятор калорий, по весу\росту\полу\возрасту определи количество калорий для поддержания веса, вычти из него 10-15%.
Разбей получившиеся калории на БЖУ (белки, жиры, углеводы) в пропорции 30-10-60, но упрости свои расчеты до того что в куриной грудке - только белок, а в гречке - только углеводы, иначе пропорции будут немного другие.
Составь рацион себе на выходной день, когда ты знаешь, что тебе не нужно никуда ехать, купи продукты, приготовь их сам. Не гонись за разнообразием, у тебя будет 5 приемов пищи равными порциями каждые 3 часа, можешь есть одно и тоже, это всего лишь топливо твоего тела. Последний прием не менее чем за 3 часа до сна. Учти, если ты рассчитал все правильно, то к следующему приему пищи у тебя должен быть легкий голод. Пей воду и ничего больше, в день 2-3 литра воды, но если вода холодная, то до и после приема пищи нужно некоторое время ждать.
Баланс нутриентов:
30% Белки (4 ккал/г): Белок - строительный материал. Различают животные и растительные. По большей части хорошо усваиваются животные белки, т.к. ближе по аминокислотному составу человеку, но разнообразие полезно.
60% Углеводы (4 ккал/г): Углевод - энергия. Различают простые и сложные. Нам нужны только сложные углеводы, они медленно расщепляются на сахариды, не вызывают скачка инсулина.
10% Жиры (9 ккал/г): Жир - энергия+структура. Жиры различают насыщенные и ненасыщенные, а так же омега. По большей части нам нужно специально употреблять именно омега-3/6/9, т.к. первые два представлены в других продуктах вместе с белками и углеводами.
Короткий список полезной еды:
Белки: Грудка курицы, яичный белок, индейка, кусковой тунец в собств. соку, обезжиренные творог и кефир.
Углеводы: Овсянка, гречка, перловка, рис красный и бурый, макароны из твердых сортов.
Жиры: Льняное масло, рыбный жир, оливковое, подсолнечное, кунжутное, чесночное, БАД (омега-3).
Клетчатка: Брокколи, цветная капуста, стручковая фасоль, чернослив, сибирская клетчатка, зелень, огурцы и т.п., зеленые яблоки.
Краткий список приоритетов худеющего жиробаса:
Важно:
1. Дефицит калорий
2. Быстрый метаболизм
3. Отсутствие скачков инсулина
4. Баланс нутриентов (БЖУ)
5. Готовить и брать с собой еду
Нужно:
1. Сон
2. Соль
3. Вода
4. Витамины
5. Клетчатка
6. Корректировка по результатам
Можно:
1. Сахарозаменитель
2. Диуретики
Не нужно:
1. Диета
2. Тренировки
3. Спортивное питание
4. Курение
5. Сила воли
6. Много денег
Нельзя:
1. Продукты с высоким гликемическим индексом
2. Junk food
3. Этиловый спирт
4. Усилители вкуса
5. Читмил
Важно:
1. Дефицит калорий
2. Быстрый метаболизм
3. Отсутствие скачков инсулина
4. Баланс нутриентов (БЖУ)
5. Готовить и брать с собой еду
Нужно:
1. Сон
2. Соль
3. Вода
4. Витамины
5. Клетчатка
6. Корректировка по результатам
Можно:
1. Сахарозаменитель
2. Диуретики
Не нужно:
1. Диета
2. Тренировки
3. Спортивное питание
4. Курение
5. Сила воли
6. Много денег
Нельзя:
1. Продукты с высоким гликемическим индексом
2. Junk food
3. Этиловый спирт
4. Усилители вкуса
5. Читмил
Биохимия предательства:
Похудение тем, кто предрасположен к накоплению подкожного жира, в первую очередь, следует начинать не с программы тренировок, а с изучения собственного тела. К примеру, знаете ли вы как влияет сладкое на поджелудочную железу, какие гормоны имеют липолитическую способность?
Резкий скачок сахара в крови, вызванный употреблением тобой продукта с большим количеством простых (быстрых) углеводов, т.е. с высоким гликемическим индексом, которые очень быстро расщепиляются на моносахариды, вызывает секрецию инсулина, потому что телу нужно срочно избавиться от лишнего сахара в крови. Поджелудочная железа начинает, как бешеная, вырабатывать гормон инсулин, который хватает сахар и тащит его в печень и мышцы. И вы скажете это хорошо, мол будет больше энергии в мышцах, вот только запас в печени и мышцах ограничен, поэтому все излишки устремляются сразу в жировые складки. Помимо просто липогенеза (процесса образования жировых клеток), тело понимает, что излишняя энергия ему не нужна и прекращает добычу энергии из жировых клеток.
Этапы жиросжигания:
1. Липолиз - это процесс расщепления клетки жира.
2. Транспортировка - доставка жирных кислот в место использования.
3. Окисление - непосредственное превращение жирной кислоты в энергию (АТФ) в митохондриях клеток.
Сигналы организма:
Недостаток жира: нарушение работы мозга, расстройство памяти, депрессия, снижение выработки тестостерона.
Недостаток белка: плохое заживление ран, шелушащаяся кожа.
Недостаток углеводов: сонливость, вялость, подлагивание.
Недостаток клетчатки: проблемы со стулом, пищевые расстройства.
Похудение тем, кто предрасположен к накоплению подкожного жира, в первую очередь, следует начинать не с программы тренировок, а с изучения собственного тела. К примеру, знаете ли вы как влияет сладкое на поджелудочную железу, какие гормоны имеют липолитическую способность?
Резкий скачок сахара в крови, вызванный употреблением тобой продукта с большим количеством простых (быстрых) углеводов, т.е. с высоким гликемическим индексом, которые очень быстро расщепиляются на моносахариды, вызывает секрецию инсулина, потому что телу нужно срочно избавиться от лишнего сахара в крови. Поджелудочная железа начинает, как бешеная, вырабатывать гормон инсулин, который хватает сахар и тащит его в печень и мышцы. И вы скажете это хорошо, мол будет больше энергии в мышцах, вот только запас в печени и мышцах ограничен, поэтому все излишки устремляются сразу в жировые складки. Помимо просто липогенеза (процесса образования жировых клеток), тело понимает, что излишняя энергия ему не нужна и прекращает добычу энергии из жировых клеток.
Этапы жиросжигания:
1. Липолиз - это процесс расщепления клетки жира.
2. Транспортировка - доставка жирных кислот в место использования.
3. Окисление - непосредственное превращение жирной кислоты в энергию (АТФ) в митохондриях клеток.
Сигналы организма:
Недостаток жира: нарушение работы мозга, расстройство памяти, депрессия, снижение выработки тестостерона.
Недостаток белка: плохое заживление ран, шелушащаяся кожа.
Недостаток углеводов: сонливость, вялость, подлагивание.
Недостаток клетчатки: проблемы со стулом, пищевые расстройства.
Вы тут все долбоебы.
Ебашу мясцо с мазиком, омлеты из желтков, жирного сыра и 33% сливок, смазываю сливочным рот в каждый перекус, закидываю орехи и жирные стейкачи.
Скинул 3 кило за неделю.
УНН углеводы не нужны. Гуглите кето и не ебите мозг.
Ебашу мясцо с мазиком, омлеты из желтков, жирного сыра и 33% сливок, смазываю сливочным рот в каждый перекус, закидываю орехи и жирные стейкачи.
Скинул 3 кило за неделю.
УНН углеводы не нужны. Гуглите кето и не ебите мозг.
Бамп!
>кето
Сидеть, как сыч, на диете из жиров и пиздеть, которую сложно запустить, можно ебнуться в обморок, а когда запустил очень легко слететь. Да, ты знатный долбоеб.
> Нельзя:
> 3. Этиловый спирт
И сразу на хуй. Я в России живу. Я без сахара или алкашки вздернусь на суку через неделю.
ты пробовал? есть вещи поинтереснее и не важно в какой стране, хоть Гандурасе
Что в конфе интересного полезного? Много народу?
ты секс тоже по книжкам изучаешь? зайди и оглядись, не понравится - свалишь
Не агрессируй на меня.
Бухло не страшно. Вчера впитал 0,5 армянского коньяка, сегодня на весах 79,7. Главное меньше жрать когда пьешь.
бухло замедляет метаболизм на несколько дней, у жиробасов он и так от природы медленный, зачем усложнять?
я похудел, поэтому злой из-за повышения уровня тестостерона, скорее всего
Долбоеб ты.
5й день на овощах и фруктах, -2кг.
Брат жив, зависимость есть.
В день в среднем три яблока, пару морковок и мандарин.
Первые 2 дня было тяжко, сейчас более менее.
Через день хожу в зал, бегаю каждый день по 5км.
173/79
Брат жив, зависимость есть.
В день в среднем три яблока, пару морковок и мандарин.
Первые 2 дня было тяжко, сейчас более менее.
Через день хожу в зал, бегаю каждый день по 5км.
173/79
мудило, без белков ты себе мышцы расщепишь, учи мат. часть
нахуй сидеть на кето, когда это по эффективность сравнимо с обычным здоровым питанием? может ты нижний просто и тебе нравится страдать?
Я, долбоеб, забыл упомянуть, что упарываю протеин и креатин. Ну это уже давно.
а, ну тогда делай что хочешь. алсо, креатин не нужен здоровому человеку, если ты не железом качаешься
>Нельзя:
>1. Продукты с высоким гликемическим индексом
>2. Junk food
>4. Усилители вкуса
>5. Читмил
Что это?
Правда, что сахар крайне важен для работы мозга? Моя деятельность связана с выдачей идей и коллеги говорят, что без сахара хуй что придумаешь?
1. есть таблица ГИ продуктов, вкратце это мучное\сладкое + бананы, виноград, белый рис, картоха и много чего еще
2. макдак и все с трансжирами
4. Е600-Е699 в составе, типо кубики магги
5. Это спланированный срыв со здорового питания
Какой шанс сбросить пузень садовыми занятиями?
190/133
Хочу вырыть пруд На участке. Еще полив на мне 800 литров/сутки ведрами. Ну и по мелочи - прополка, копание и тд
190/133
Хочу вырыть пруд На участке. Еще полив на мне 800 литров/сутки ведрами. Ну и по мелочи - прополка, копание и тд
Это правда, вот только ты должен понять что такое сахар. Гречка - это на 70% сахар, называют его углеводы, в гречке углеводы сложные, скорость расщепления на сахариды относительно маленькая, поэтому уровень сахара в крови после употребления поднимается без резких скачков. Рафинированный сахар же это простой углевод, дисахарид состоящий из глюкозы и фруктозы, очень быстро поднимает уровень, стимулирует работу мозга (эффект экстази и кокаина, только в миниатюре), вот только по окончании тебя ожидает снижение ниже прежнего уровня.
У меня между 25% и 30%. В шараге у меня джинсы на попке порвались, из-за того что я их покупал, когда был на 15-20% жирности.
без настроенного питания вряд ли эффект будет большой и долговечный. физическая активность повышает метаболизм, но не более, если ты там не будешь упарываться аэробным пульсом или предельными нагрузками.
Ебать дебил. Копает пруд. Ебланище влагалище пиздун дрочило. Лучше бы книжку почитал.
Лол, у меня вот наоборот проблема вес набрать, сколько ни жру, максимум пузо небольшое появляется, судя по оппику жира 10-15%. Интересно, на дваче больше дрищей или жиробасов?
быстрый метаболизм тоже не круто, катаболизм мышц ебашит, сильно не раскачаешься, просто жри больше и тягай железо
А чем можно качаться, пластмассой?
Ах тыж ебаный тыж нахуй - боевых хряков полон тред! Смиритесь пухлики, вы так и помрете жирненькими, к чему этовот ваше всё, эти вот маневры?
Креатин дает ощутимый прирост в выносливости. Сам удивился.
>Интересно, на дваче больше дрищей или жиробасов?
В любом обществе прирождённых дрищей больше, чем прирождённых жиробасов, это частично объясняет достаточно разную степень пренебрежения к ним в обществе - жиробасов не любят больше, чем дрищей, согласитесь.
Пройдет после 25 лет начнешь жиреть.
На твоем месте я бы больше волновался за кифоз.
>Смиритесь пухлики, вы так и помрете жирненькими
>Жиросброс-тред
ДА ЭТОТ ПАРЕНЬ ПИЗДЕЦ КАКОЙ ТУПОЙ
Сына, мы уже пару десятков лет живем при промышленном производстве рафинированного сахара, люди жирнеют на глазах из-за недостатка знаний о питании, достаточно на СШАшку посмотреть, где просто слоны обитают, нахуй. Раньше вкусная еда была удовольствием, а теперь этого говна навалом.
Схуяли?
Чем тебе пруд мешает?
этот очередной боевой нахрюк
СВИНОРЕЗ ВЖЕ БЛИЗЬКО
Почему нельзя кетчуп?
Куча джанк-фуда действительно довольно сильно повлияла на расклад, один журнал написал, что если темпы ожирения будут такими же, то к 2025 году 20% нашей планеты будут с ожирением.
Ебать ты тупой. Тратишь своё время физический труд. Причём бесполезный. Можно нанять рабов для этой хуйни. Бесполезной хуйни. Ебать ты дебил повторю для тупого
Нахуй ваш жиросброс, лучше научите вес набирать.
с возрастом метаболизм замедляется, но не так резко, да и калорий можно подрезать
>порватку макнули в её тупость и она пытается маневрировать
Нойс бротишь)))
Похудеть хочу
4/5 калорий кетчупа - это сахар
худеть нужно питанием
Спасибо за подробный ответ.
Теперь знаю, что нужно упарывать экстази и кокаин.
А пролежней не будет?
Я и не говорю что это круто, учитывая, что я накачаться пытаюсь.
Пренебрежение скорей из-за того, что жиробасы доставляют больше неудобств окружающим.
Мб, 23 лвл сейчас.
Не кифоз, просто осанка хреновая, могу заставить себя ходить ровно, но привык горбиться постоянно. Есть легкий сколиоз.
пролежни от лежания бывают при деградации мышц
Будут ли растяжки или обвисания при похудении?
Растяжки или стрии точно не появятся, т.к. их происхождение связано с резким набором веса. Обвисания могут появится, при жиросбросе. Чем больше сбрасываемый вес - тем вероятнее. От скорости сбрасывания не зависит, потому что кожа эластична, но время на натяжение нужно очень много, поэтому даже после появления небольшого провисания оно может самоустраниться через какое-то время.
Аноны, что посоветуете ещё совершенно некалорийного?
Пока ем фрукты, овощи, грибы, иногда рыбу, креветки.
Помогите разнообразить рацион.
куриное филе не предлагать, с ним медленно идет
Пока ем фрукты, овощи, грибы, иногда рыбу, креветки.
Помогите разнообразить рацион.
куриное филе не предлагать, с ним медленно идет
вода - 0 ккал, дэбил нужно есть сбалансированную пищу для здорового похудения
Обязательно добавь, что физические нагрузки никак не влияют на растянутую кожу и это абсолютный пиздёжь.
Этот жиртрест порвался, несите следующего.
Был 171, в прошлом году до 132 похудел за 8мес и опять за зиму разжирел до 145. С июня опять начну усиленно худеть специально ради этого уволился, надеюсь, в этот раз я смогу окончательно.
ок, спс на самом деле, если есть что добавить в жирофак, то прошу, гуглодок из оп-поста открыт
Просто иди нахуй.
Телятина, всякие каши типа гречки.
Ну а из
>овощи
можно дохуя всего полезного сделать, начиная с салатов и заканчивая всякими рагу.
>пук
А рост какой?
Ты охуел?
Греча это сплошные углеводы.
Ты сам то веришь в это, жирдяй? Пойди лучше съешь еще булочек.
бро, только не говори мне, что ты будешь в тренажорку ходить и заниматься жиробилдингом... худей на здоровом питании, это не сложно, все есть в факе и конфе
>ДА ЭТОТ ПАРЕНЬ ПИЗДЕЦ КАКОЙ ТУПОЙ
аргументируй
На работе кормят обычной едой. Супы и крупы с мясом/курой. Немного соуса есть, жареные котлеты.
Планирую есть только это и дома закидываться творогом. Сейчас где-то между 20 и 25% жира, судя по ОП-пику. Параметры 178/74 до 18 лет весил 58, лол. Есть абонемент в зал, буду ходить 3 раза в неделю, по полчаса проводить на дорожке, остальное время делать силовые мышцы тоже надо качать, да и энергию сбрасывать. Ещё накачу протеинов с БЦАА в составе и аминокислотами для жиросжигания. Все правильно сделаю?
Обожаю энергетики, пью по литру в день минимум. Сильно пиздецово? Отказаться надо?
Планирую есть только это и дома закидываться творогом. Сейчас где-то между 20 и 25% жира, судя по ОП-пику. Параметры 178/74 до 18 лет весил 58, лол. Есть абонемент в зал, буду ходить 3 раза в неделю, по полчаса проводить на дорожке, остальное время делать силовые мышцы тоже надо качать, да и энергию сбрасывать. Ещё накачу протеинов с БЦАА в составе и аминокислотами для жиросжигания. Все правильно сделаю?
Обожаю энергетики, пью по литру в день минимум. Сильно пиздецово? Отказаться надо?
я то уже 10 кг сбросил и продолжаю, да верю, я читал статью и видел видосы. жир это тупо запас на складе, если это все распределить, то запас можно держать пустым
А их и надо есть , почитай про коэффициент бжу.
Анон, я правильно понял, что лишняя физическая активность нежелательна? Т.е. можно ли в зале не набирать массу, а вместо этого бегать, заниматься на эллипсоиде, чтобы ускорить процесс похудения?
Нет, нахуй. Я урезал себе еду и заставлял каждый день ходить по 8км, что было пиздец как тяжело для меня.
189
Каково это видеть свой хуй только в зеркале?
Приятно тебе оставаться жиробасом.
>по полчаса проводить на дорожке
аэробное жиросжигание не натощак начинается через 30-40 минут, лел, ты хоть узнай как что работает
А потом? Опять жрать начнешь в три горла?
Пухлик, не гори, я уже давно стал няшей и поебываю твою еоточку. Хотя ты без углеводов всё равно скоро помрешь, так что удачи.
Хорошо, с чего тогда начинать? Одной диетой не обойдёшься, все просто обвиснет. А жир останется. Жир "вымещается" растущими мышцами и сжигается во время тренировок, даже не спорь.
Даже при интенсивном беге?
нахуй ходить? нахуй сильно урезать? я тупо хожу 1.5 км в день, и то иногда не получается, ем 1500 ккал (это при 174/80) и худею, никакого голода, всем все платится. когда начинал был 90 и ел 1800
Аноны, судя по таблице в оп пике мой вес более чем нормально, но я всё равно жирный. Чё за хуйня?
Найс фантазии, дружок. Но ты не в том треде, чтобы их излагать. Стройным тут делать нехуй, а значит ты жирный.
интенсивность бега ни при чем, важен пульс при аэробной нагрузке
> ем 1500 ккал
Надеюсь ты понимаешь, что 1500 для 171 жиробаса и есть жесткое урезание? Я жрал по 5-6к в день.
Я ОП а ты хуй
Аналогично, анон. Это какая-то маняпикча.
блять, есть калькуляторы под свои параметры, это под мои
Ну пруфай живот, хули.
я две шавухи щас заточил
пикча общая, для этого и есть пикча с процентом жира, качки по 100 кг из одних мышц тоже получаются с ожирением
Поясните за калорийность суши. В каких количествах можно однократно употребить при жиросбросе?
кинь ник в лс, я тебя срывопетухом сделаю
В неограниченном.Главное запить диетической колой.
тут проблема в белом рисе, у него высокий гликемический индекс. от одного раза ничего не будет, 1-2 деня похудения потеряешь
Двачую.
До чего толстые люди тупые пиздец просто. Быть стройным худым это не диета, не тупо ходьба по 8 км в день, не превозмогание и не вот это все что вы тут обсуждаете - это полностью перестройка образа жизни, темпа жизни, характера, питания и тд. РАЗ И НАВСЕГДА . Все ваши превозмогания, да дают плоды, но потом вы возвращаетесь к старому образу жизни и все возвращается. Гуглите колебания веса, это вредней чем быть стабильно толстым. С каждым таким колебанием вы ушатываете организмы, но мало того - повторно набраный вес жир согнать еще труднее и на это есть исследования. Задумайтесь мои маленькие не очень :з друзья.
Ты хоть понимаешь куда ты это написал?
Тут одни сычи, сидят они по домам.
двачую этого адеквата, только вот ОП-пост говорит ровно о том же
Мне не жирному с одной дурно становится, отдуваюсь хожу полчаса, а вы по две с чайком за между капчей... И кого не спросишь - сразу маняманевры типо мы не обжоры, у нас маняметаболизм..
Работаю грузчиком, ем меньше, чем ел, когда не работал. Вес увеличивается вместе с животом. Твои оправдания?
замедлил метаболизм чем-то? бухать начал?
>это вредней чем быть стабильно толстым
Вот послушайте его, умные вещи пишет, нахуй худеть.
мимо самоуверенный жиробас 182/98, ебу тянок без проблем
Я к тому что нехуй дергаться если понимаешь что не осилишь.
Наоборот. Больше даже раз в неделю пиво не беру. Возможно возраст? Мне 21, до 20 лет был очень стройным.
не, возраст так сильно не мог повлиять, может стал сладкое есть? гормоны шалят?
>возраст
>Мне 21
ОРУ
Проанализируй образ жизни. Я сам работал грузчиком, не такая уж и энергозатратная работа если ты не вагоны разгружаешь с углем конечно, а еще способствует жрать и бухать такая работа.
>Твои оправдания?
При тяжелых нагрузках организм старается минимизировать энергозатраты.
Процент жира точно можно замерить только с помощью биоимпеданса, когда ток через тело проводят и вычисляют процентное содержание разных тканей
>а вы по две с чайком за между капчей... И кого не спросишь - сразу маняманевры
я не обедал, поэтому за ужином сраза 2 сточил
С М Е К А Л О Ч К А
Сколько у ни процентов жира?
Двачую
мимо сверхсамоуверенный человек-квадрат 175/130, ебу руку без проблем
Я говорю, я стал всего есть меньше, чем раньше. Сам охуеваю и плачу иногда, потому что не хочу толстеть. Я итак дрищ, а все откладывается на боках и на пузе. Жопа уже в зеркало не помещается.
Эта ни я ано само!!
у дрищей навскидку около 10% это очень мало
покажи фотографию. 90% что ты просто хуйню выдумываешь как тёлка
за 2 недели сбросил с 85 до 79 ровно, рост 181. планирую до начала июня еще "посидеть", ну макс до 10 июня, сбросить до 70 максимум, хотя не обязательно 72-74 думаю тоже покатит. Не особо жирный вроде, но бока есть. 2 раза был на шашлыках за эти 2 недели лол, старался офк сильно не упарываться по хавчику, чисто куриный без соусов там и хлеба ебошил и все остальное более менее контролировал, но не сильно уж прям. Такие дела.
Особо нихя не ем. Короче даже не слежу за питанием, могу вообще забыть похавать, сожру за день 3 яблока и грейпфрут и все пиздец. Пью онли воду, ну иногда чай без сахара. Ну иногда куриное филе маринованное в мультиварке запеку. Хз че еще хавать даже. Придумывать каждый раз вообще в падлу, лучше въебу 2 огурца, помидор и яйцо вареное и все епта бля.
Может я даун и все делаю не правильно, но каждый день вес ахуенно спадает и мне норм вроде.
Особо нихя не ем. Короче даже не слежу за питанием, могу вообще забыть похавать, сожру за день 3 яблока и грейпфрут и все пиздец. Пью онли воду, ну иногда чай без сахара. Ну иногда куриное филе маринованное в мультиварке запеку. Хз че еще хавать даже. Придумывать каждый раз вообще в падлу, лучше въебу 2 огурца, помидор и яйцо вареное и все епта бля.
Может я даун и все делаю не правильно, но каждый день вес ахуенно спадает и мне норм вроде.
больше 5 кг в месяц не рекомендуют сбрасывать, хотя мне похуй, твое здоровье же
Ты материалист? В жировую ткань переводится избыток калорий. Ешь ЕЩЕ меньше.
У меня похожая хуйня, стал тупо меньше есть и теперь это уже вошло в привычку, вес сам уходит и теперь он в норме, хотя немного живот есть. Но я еще в зал хожу.
И блять, я не могу перестать жрать сладкое, ето пестец. Хлеб, всякий джанк фуд - от этого легко отказался, но без сладкого меня аж ломает и в день я 2-3 шоколадные конфеты съедаю в любом случае, иногда и больше. Это наркомания какая-то
>за 2 недели сбросил с 85 до 79 ровно, рост 181
нормальный вес был я при 185 хочу 85 но не могу сука поправиться
>я не могу перестать жрать сладкое
Жиза, когда пытаюсь отказываться от сладкого - 5-7 дней вроде норм, потом срываюсь и пиздец, уминаю легко коробку рафаэлок, шоколадку и грамм 300 зефира за сутки
Это и правда похоже на наркотическую зависимость, вот график сахара в крови при приеме глюкозы. Просадка - это похмелье, и у тебя видимо настолько сильна потребность и мала сила воли, что приходится сдаваться.
Анон , че там с пользой воды ? Она есть ?
Я переламывался 2 недели, стоит потерпеть, может все спрятать или т.п.
конечно, вода выводит токсины, природный растворитель и ускоритель обмена веществ, в день нужно пить 30-40 грамм воды на кг веса
>все спрятать
Толку нет, поверь. Тут надо как алкоголику какую-нибудь фигню зашивать в руку, чтобы на сладкое перестать вообще смотреть. В магазин наверняка сам ходишь, этого достаточно уже.
Похоже на то, даже по времени. Но исходя из этого графика, то уровень сахара уже будет нормальным после сна и не будет так хотеться шоколада. Но это почему-то так не работает
Пью вместо обычной воды газированную.
От обычной тошнит. Из под крана течёт жёсткая моча с металлическим вкусом, после кипячения вообще противно становится. Бутлированная первые пол дня норм, потом как будто с болота какого-то, ко рту поднести не могу.
Газированная, пока ещё с газом, норм идёт, её и пью.
На похудение влияет?
Это не наркомания. Это называется сахарные диабет
у меня сладкое всегда на виду ибо живу не один, но уже 2 месяца стойко держусь, есть мотивация
Какой-то синтетический график в вакууме. Для чего он, нахуй - я нихуя не понял.
Да, бро, кстати сладкое, я вообще не ем сланкого, не ел никогда, не люблю. Максимум пара ложек в чай сахара если черный, а так дую зеленый без сахара. Сколько себя помню всегда сладное не любил. Догадываюсь почему я худой.. Остальное жру сколько и когда хочу.
диабет - это заболевание связанное с гормоном инсулин, который таскает сахар из крови в жиры и мышцы, ты путаешь
в жирофаке история есть в самом низу goo.гл/4nZcOS
Как-то раз схуднул резко из-за отмены хлеба, мазика, сахара в чай
> сахара в чай
От него особо не потолстеешь
отказался от жирной пищи и продуктов с высоким гликемическим индексом, молодец
может у него диабет 2 типа, кто знает. Невосприимчивость к инсулину. Иногда становится плохо, нужно срочно поднять инсулин - съесть сладкое, так как начинает трясти, всё болит, есть шанс вообще скатиться в инсулиновую кому. Поэтому врачи говорят диабетикам всегда носить с собой конфету или что то сладкое, чтобы в случае чего не дать развиться коме.
У анона вряд ли диабет, но он ждёт его потом, если не перестанет свинячить
Да? Ну и похуй, уже привык без сахара.
ебать ты даун, инсулин останавливает липолиз и запускает липогенез, учи матчасть
Возможно, но с зависимостью это никак не связано, инсулин и гречкой можно поднять, вопрос во времени
сладкое, которое ты съел, может содержать мало калорий, но сладкое повышает инсулин резко, и поэтому из того, что ты сожрёшь из обычной пищи, в жир уйдёт гораздо больше, нежели если бы ты не ел сладкое. Поэтому при похудании сладкое нужно исключать. Совсем.
>Иногда становится плохо, нужно срочно поднять инсулин - съесть сладкое, так как начинает трясти, всё болит
Пиздец, кажется пора на диабет провериться.
Да похуй, я тот анон, что жрет сладкое, но все равно худеет, пикрил. В ложке сахара хуйня калорий. Но чай я сам без сахара пью с детства.
Я не могу сказать, что мне становится прям плохо, но дико хочется захавать ЭТОЙ ОХУЕННОЙ ШОКОЛАДНОЙ ВАФЛИ ИЛИ КУСОЧЕК ТОЙ ПЛИТКИ ШОКОЛАДА БЛЯБЛЯ. Это очень похоже на зависимость от сигарет, но ее я поборол.
Щит, я только сейчас понял, что мне бросить курить было проще, чем жрать шоколад, лол.
Вот. Понимаешь, я всегда был худой и было видно ребра. Сейчас просто пиздец полный.
Тебе на общий анализ крови на сахар. Терапевт даст.
Я ем сладкое, жиробас конечно, но у меня нормальный уровень сахара, потому что много мышц, которые поглощают глюкозу. Вот почему надо заниматься спортом.
Sise4ki
Нинад.
Займись каким нибудь спортом и всё будет нормально. Можно даже питание не менять, мне кажется. Просто хуйню всякую не есть
Сап, двуч. Помогите моему жирному другу похудеть, дайте совет
> дайте совет
хронический панкреатит
Ему незачем. Телки все равно будут давать.
В зал пойду после сессии.
О. годный тред, целую опа
Я бы ему тоже за такой ковёр отдался
>3 пик
То есть надо питаться во всяких рыгаловках по типу макдака кфц и прочими бургерами? Отвратительнее сложно что-то представить.
Нет уж.
Периодическое голодание? 23 часа не едим, час на еду. Годно?
3 раза в неделю по часу думаю тебе хватит. Желательно работать со свободными весами, если нету проблем со спиной/суставами. Без фанатизма, приседай со штангой раз на 8-10 с подходящим весом, ну и там остального по немногу.
замедляет метаболизм, потом наберешь, это временное решение, переходи на здоровое питание
Я уже ходил в школе. И спортом занимался половину жизни. Как переехал в другой город, сразу изменился ритм жизни и я буквально за год заплыл до такого состояния.
да даже диетическая
покупай бутылированную
Так а чё по L-КАРНИТИНУ? Поможет ли?
Вешу 90 кило, рост 186. Обычные диеты не берут, калории считал тоже хуета, ибо вес не слишком превышает норму. Но еще год назад я весил 75-80, и это был мой постоянный вес. Как блядь скинуть это говно в душе не ебу. Мб кто сталкивался
Посоветуйте приложение на телефон для контроля диеты. Меню там, калории итд.
Сука, такая же ситуация. Пиздец блять.
нет, л-карнетин и так синтезируется организмом в достаточном объеме, если у тебя нет нарушений
фэтсикрет, майфитнесспал или сайт берегифигуру
счет калорий + HIIT тренировки
Посоветуйте как можно похудеть не ограничивая себя в еде?
Хорошо, попробую.
Посри или отрежь что-нибудь ненужное
Лол, а варианты получше есть? Таблетки какие-нибудь может?
Ох лол. Ебашь в зале по 20 часов в день и жри еще при этом. Думаю что-то из этого да выйдет
Можно ли скинуть 10 кило (172/75) БЕЗ БЕГА?
Ну ходьбой например, по 5 км. плавание и велосипед не предлагать
Я просто как представлю, что куда-то выходить, бегать, задыхаться, мне так плохо от всего этого становится.
По поводу питания. Уже полторы месяца жру гречку с грудкой, думал это поможет. Но видать я неправильно это делал.
Гречка не поможет. Если уж упарываться ей, то не больше одного раза в день. Регулярное здоровое питание 5 раз в день, не больше 200 грамм порция
А, кстати. Насколько губительна возможна теоретическая шавуха один раз в неделю? Сразу все труды насмарку?
> не больше одного раза в день
> 5 раз в день
И чё мне есть, простите? Яблоки все оставшиеся четыре раза?
Пик1 для тян чтоль?
Клетчатку, и прочие белки
Если бы были такие таблетки, то жирных на планете не осталось бы
Нет, общий
Нет, но отбросит на 1-2 дня назад. Пока ты перестраиваешь организм - это оче хуево
Тогда хуйня выходит, по крайней мере для 185 при 80-85
Что хуйня? Возьми кальк и посчитай, ебать. Твой предел при 185 85 кило, заебал. Так оно тут и выходит блядь.
Гречка с грудкой это збс, но важно еще БЖУ остальных продуктов и калории
Сколько длиться перестройка организма? Как долго он привыкает к новой пище и режиму питания?
Я чувствую какое-то наебалово, без "ножа и топора" тут вряд ли обошлось...
Привыкание 2-10 недель, тут генетика, перестройка год минимум
Ебать, это год шавуху не жрать, серьёзно? Пиздос
Хули я при 80 дрищ такой тогда? Хуйня это все, даже дохтора, настоящие а не с двачей, говорят что это мало для куна.
При таком росте*
Разве что кожу убрали, а жирок за пару лет так рельно скинуть, если есть мотивация и знания
Ты не дрищь. Тебе мама мозги выебла и доктора твои совковые пидорасы. После 20+ ебнешь в 90, мб даже больше, вот тогда и приходи.
Да и через год, хоть ты с нее не наберешь ничего, но сам уже не захочешь
Чот не сходится.
Не, не, я фанат этого говна. Я люблю все эти роллы, шавермы, бургеры и прочие бурито. Чисто с эстетической точки зрения даже. Меня хуй остановишь с этим. Это любовь с первого взгляда, да.
Уникальное телосложение какое-то, дистрофия мышц что ли? Или дохуя жира вокруг органов
Анонтош, лучше быть дрышем чем жиробасом, можешь мне поверить...
Ну бля, встрой в свое бжу и все норм будет, если там мало быстрых углеводов
братишка 177/125
Пацоны,я тут подсчитал, что следует жрать?
Малясь обосрался с пикчей, во:
Дай линк на кальк сюда
Сначала здесь:
https://www.calc.ru/kalkulyator-kalorii.html
А потом здесь:
https://beregifiguru.ru/%D0%BA%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%BA%D1%83%D0%BB%D1%8F%D1%82%D0%BE%D1%80%D1%8B/%D1%80%D0%B0%D1%81%D1%87%D0%B5%D1%82-%D1%83%D0%B3%D0%BB%D0%B5%D0%B2%D0%BE%D0%B4%D0%BE%D0%B2-%D0%B1%D0%B5%D0%BB%D0%BA%D0%BE%D0%B2-%D0%B6%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2
https://www.calc.ru/kalkulyator-kalorii.html
А потом здесь:
https://beregifiguru.ru/%D0%BA%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%BA%D1%83%D0%BB%D1%8F%D1%82%D0%BE%D1%80%D1%8B/%D1%80%D0%B0%D1%81%D1%87%D0%B5%D1%82-%D1%83%D0%B3%D0%BB%D0%B5%D0%B2%D0%BE%D0%B4%D0%BE%D0%B2-%D0%B1%D0%B5%D0%BB%D0%BA%D0%BE%D0%B2-%D0%B6%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2
Обосрался с ссылки.
Оно и с моим братом не сошлось, при его 186/87 он типа как с лишним весом, а тушка у него как на пике 10-12 подписанная.
Просто пики пиздливые.
Белый рис нельзя? Серьйоузли? Во всяких пп диетах видел что в основном его и рекомендуют.
Дык это для тян просто, или нормально посчитали только для карланов
В "нужно" добавь полчаса любой нетяжелой нагрузки в день - ходьба пешком либо дома поставить любой самый дешевый кардиотренажер. Это поможет разогнать метаболизм, да и на ритм жизни серьезно повлияет.
с сентября прошлого года очень неспешно скинул с ровно центнера до 80
ты гонишь? при 180+ росте и весе 65 кл нельзя быть таким жирным ваще никак лол
Опух с голодухи, бедолага. Купи в диксоне 5кг макарон первым делом, устрой себе праздник.
ОП благодаря тебе сижу на диете уже неделю, ем небольше 1800 килокаллорий в день.
Спасибо тебе!
Обращайся
Белый рис получают шлифованием, удалением клетчатки (т.е. Полезной штуки), в результате гликемический индекс почти как у сахара. Сахар сладкий на вкус, потому что в слюне есть спецферменты на определенные углеводы, расщепление начинается прям во рту, а в рисе немного иначе, но результат тот же
Так его что, нельзя жрать или можно, но умеренно?
180\85 30% жира как на оп пике
Просто напишите мне то что мне можно и что нельзя есть чтобы худеть и всё.
Этот ваш НИЗКИЙ ГЛИКЕМИЧЕСКИЙ ИНДЕКС мне нахуй не нужен. Просто предоставьте мне список хрючева что можно\нельзя есть. Спасибо
Типичный чмошник с двачей. 28 пикчей с лягухами на харде, карлик, жиробас, ничего не может, ничего умеет, просит двачеров подтереть ему жопу.
Самый охуенный лайфхак как похудеть (коротко):
1. Если у тебя уже есть мышца где то там за слоем жира - идешь в спортзал и ебашишь все базовые упражнения (с большой штангой) многоповторкой (15-20 за подход), и так 2-3 раза в неделю. Одновременно урезаешь процентов на 15 стандартный дневной рацион, убираешь оттуда быстрые углеводы, делишь его на 5-6 приемов пищи в день. Через полгода - Аполлон.
2. Если ты немощный дрищ, заплывший жиром, то идешь в зал и делаешь базу но с большим весом (максимум на 7-8 повторений за раз), в еде себя не ограничиваешь, налегаешь на мясо, творог, вот это все. Через полгодика как за слоем жирка почувствуешь мышцу, можешь приступать к пункту 1.
Как то так. И еще - бег и все вот это кардио жир не жгут от слова совсем. Но бегать все же надо для поддержания сердечка в форме и в качестве разминки перед тренировками.
Все эти блядские диеты и голодания жир не жгут от слова совсем. Просто снижают общий вес за счет изменения водно-солевого баланса (потом быстро все возвращается).
1. Если у тебя уже есть мышца где то там за слоем жира - идешь в спортзал и ебашишь все базовые упражнения (с большой штангой) многоповторкой (15-20 за подход), и так 2-3 раза в неделю. Одновременно урезаешь процентов на 15 стандартный дневной рацион, убираешь оттуда быстрые углеводы, делишь его на 5-6 приемов пищи в день. Через полгода - Аполлон.
2. Если ты немощный дрищ, заплывший жиром, то идешь в зал и делаешь базу но с большим весом (максимум на 7-8 повторений за раз), в еде себя не ограничиваешь, налегаешь на мясо, творог, вот это все. Через полгодика как за слоем жирка почувствуешь мышцу, можешь приступать к пункту 1.
Как то так. И еще - бег и все вот это кардио жир не жгут от слова совсем. Но бегать все же надо для поддержания сердечка в форме и в качестве разминки перед тренировками.
Все эти блядские диеты и голодания жир не жгут от слова совсем. Просто снижают общий вес за счет изменения водно-солевого баланса (потом быстро все возвращается).
>28 пикчей с лягухами
Я сбился со счета на 160+. И это только лягухи. А чего добился ты унтерок?
Алсо при своей жиробасности у меня таки есть тян а что есть у тебя? Даже пикч лягух нет
>жирный беспомощный девственник называет кого-то унтерком
дрищетаа
Ты сам не можешь понять? Сдыхает пухликом тот, кто нихуя не делает, здесь же тред по жиросбросу. Пиздец, неужели двощерам даже такие элементарные вещи нужно объяснять?
Без тяжелых тренировок с железом твой жир не сжечь /тред
Но я же есть.
Да я жру столько, что троих можно накормить.
Я тоже пытался, тренажёрка питание, но что-то за 3 месяца результата практически нихуя, может я где-то что-то не правильно делаю?
сижу на 1000 ккал уже четвертый(пятый пошел только что) день
подводные есть?
скинул с 76 до 73 пока, но это вода скорее всего
Блять, ну что за люди, всё расписано в шапке, но надо влезть и написать хуйню дилетантскую. Нет, чтобы терять вес, необязательно ебашить в зале. Рекомендуется, но не обязательно. Больше половины успеха в похудении зависит от рациона, от изменения пищевых привычек, физические упражнения занимают лишь небольшую часть.
Кортизол. Скоро станет хуево, сорвешься и наберешь еще больше, чем было.
Ты себя моришь. Что ж вы такие необучаемые, неужели сложно найти калькулятор для расчёта своего базового количества калорий и ПРОСТО убрать процентов 20%? Нахуя себя морить, чтобы срываться?
Постараюсь не сорваться. Я к чему спросил-то вообще, херня в том, что я не отказываю себе в сладком и мучном, я набираю эти калории в основном всякими глазированными сырками, пирожными, пельменями, котлетами и прочей мусорной едой. Может жир таким образом не будет уходить вовсе, а я только пожгу мышцы и нервы. Хуй знает, сколько жироFAQов не читал - все равно нихуя не ясно до конца что да как
Так с 20% получается где-то 1300, не шибко больше чем 1000, я сижу дома в основном, тем более майские праздники
>Постараюсь
Твою шапку сам Господь написал? Угумс. А теперь ты берешь и расписываешь подробно каким образом исчезнет твое жировое депо одной только коррекцией питания.
Всё нормально, ты просто тупой. Рекомендую не тратить время и сразу сделать что-нибудь смертельно тупое.
Старайся-не старайся - а сорвешься, инфа 100%. Организм не наебешь.
>я набираю эти калории в основном всякими глазированными сырками, пирожными, пельменями, котлетами и прочей мусорной едой.
Вообще, сторонники такой хуиты тоже есть, но вот пруфов похудения на такой "диете" у них никогда почему-то нет, так что делай выводы.
Это же элементарно, ешь меньше - худеешь, ешь больше - толстеешь. Физические упражнения это лишь бафф к похудению, причём небольшой, даже достаточный сон намного важнее тренировок в жиросжигании.
Ты тян что ли?
Поправка: ешь меньше - не толстеешь, ешь больше - толстеешь. В твоей логике не хватает одного важного элемента - энергозатраты. В основе основ всегда твой организм адаптирует твое тело к твоему образу жизни. На этом основана вся биохимия. Нет нагрузок - нет причин для исчерпания жирового депо. Учите матчасть, товарищи жиробасы.
Ты мне не товарищ, приятель.
ты чё дура?
куда он приспасабливается нахуй ты бля че несешь ебать
организм так или иначе расходует калории даже когда ты сидишь
>В твоей логике не хватает одного важного элемента - энергозатраты.
Ты знаешь что такое BMR? Это количество калорий, необходимое организму для поддержания своего гомеостатического состояния, это и есть "не толстеешь". На все процессы в организме нужна энергия, на дыхание, на работу мышц, на внутренние физиологические процессы вроде пищеварения. Конечно, при высчитывании своего дефицита нужно опираться на уровень своей активности, но в подавляющем большинстве случаев дефицит в 20% от BMR запускает процесс липолиза, так как организму уже не хватает калорий для поддержания себя в гомеостазе. Закон сохранения энергии, парень.
Бля, я думал это тред худеющих. А это тред ебучих нытиков-жиробасов. Продолжайте искать причины не идти в спортзал сидя на диване. Дышите, сидите, пищу переваривайте. Если повезет, откатите со 120 до 110. Потом психанете и после срыва будете 130.
А по существу есть что ответить? Я тебе расписал биохимическую и термодинамическую суть похудения, а ты пукнул.
>Потом психанете и после срыва будете 130.
Срываются те, кто делает слишком большой дефицит калорий, типа 50%, либо люди, больные пищевыми расстройствами, но это уже область психиатрии.
> 30% Белки
> 60% Углеводы
> 10% Жиры
Как там в 20-ом веке?
Палю годноту:
Углеводы - 5%
Белки - 25%
Жиры - 70%
Дефицит 15-20%
Всё, ничего больше делать не надо. Ебанутые.
Я бы может быть и прислушался к твоему кукареканью, но ты же анимедаун, а анимедаун по определению не может спиздануть ничего умного.
Вам к кетосектантам.
Я этот тред почитал и вообще охуел с контингента.
> можно ли похудеть от бега
> купил абонемент в зал, буду ходить на беговуб дорожку (в мае
> жру меньше, чем раньше, но поправляюсь. грузчик, физику в школе не учил
> скорость обмена веществ
Короче, удачи с похудением, инджой ё минус 300 грамм в неделю, из которых 150 - это мышцы.
1 - дефицита нет
2 - нормальный метаболизм
3 - постоянные скачки инсулина из за сладкого
вывод - генетика
Как убрать второй подбородок?
> постоянные скачки инсулина из за сладкого
> вывод - генетика
Толсто.
>инджой ё минус 300 грамм в неделю,
Не очень хороший результат, но быстрое похудение тоже нежелательно.
>из которых 150 - это мышцы.
Чтобы такого не было, надо не голодать и соблюдать баланс нутриентов. Ясен хуй, что от одного яблока в день на протяжении продолжительного времени ты потеряешь много мышечной массы, тут не в наличие или отсутствии тренировок дело, упёртый ты баран.
> кудах тах я буду рвать жопу, зато не кето
Сложна(((
Я просто бегаю.
Идите нахуй со своими диетами.
Как быстро ты начинаешь оправдываться, когда у тебя спрашивают про запах ацетона из пасти, м, кетосектант?
Иди нахуй, жиробас всегда выглядит солиднее.
Видел когда-нибудь директора-дрыща?
Во-первых, я не омежка, чтобы оправдываться.
Во-вторых, не пахнет. Да на кето я сидел 1 раз в течение 3 месяцев, теперь мне все эти диеты и похудания до пизды.
>запах ацетона из пасти
Вот что это за хуйня? Знаю, что признак кетоза, но я ни на каких диетах не сижу, просто меньше есть стараюсь всякую гречку с мясом и все равно эта хуйня есть.
> Видел когда-нибудь директора-дрыща?
Мне любопытно, а какой реальный профит от похудения. Нет, понятно что ты пиздос жиртрест то будут проблемы со здоровьем. Ну вот у меня сейчас судя по пику около 25% жира. Чувствую себя нормально, ни в чем себе не отказываю.
Так в чем же профит быть худым уебаном? Тянки будут давать? Хуй там плавал. Если всрат не дадут даже с фигурой Брэд Питта, если нет то и жиртресту дадут.
Друзяшки будут завидовать твоему охуенному прессу кубиками? Ну да может и будут и что?
Единственный сомнительный профит похудения - это можно будет дрочить на себя в зеркале. Заебись.
блять у меня 181, вес 80, на этой пикче 20 - 25% максимум. у тебя блять 65 вес ебаный рот.
Тебя не заебало, пидор, эту дезу кидать? Твои охуительные советы приведут только к сбросу и так уже никакой мышечной массы. Не надо скиннифэтов плодить.
При том что, выгляжу как среднее между 30% и 25%
>Важно:
>1. Дефицит калорий
>Не нужно:
>1. Диета
Я у мамы долбоеб.
>2. Быстрый метаболизм
Это врожденное и неизменное. Нихуя не будет от того, что ты будешь жрать чаще. Изменение метаболизма - это что-то уровня гомеопатии и уринотерапии.
>3. Отсутствие скачков инсулина
Какие скачки, еблан? Сахар нахуй улетает при похудении вообще.
>Нужно:
>2. Соль
Ну а хули, водяной пузырь, солидно.
>Не нужно:
>2. Тренировки
Процент жира останется тем же, но за то - кг мышц, илитный сброс веса.
>Не нужно:
>6. Много денег
Диетическая жрака дороже. Вкусна диетическая жрачка дороже в разы.
>Не нужно:
>5. Сила воли
Весь двощ - суперстроняшки.
>Нельзя:
>4. Усилители вкуса
Никакого отношения к похудению не имеют.
Как же в голос с треда.
Теперь понимаю, почему я был толстым.
Осталось избавиться от этой помойки - двача.
Теперь понимаю, почему я был толстым.
Осталось избавиться от этой помойки - двача.
Как же в голос с треда.
Теперь понимаю, почему я был толстым.
Осталось избавиться от этой помойки - двача.
Теперь понимаю, почему я был толстым.
Осталось избавиться от этой помойки - двача.
Блять, какая деза, даун, я уже 10 кг скинул и мышцы чувсвуют себя прекрасно, у нас здесь не сушка же
Диета не нужна, если ты поменял образ жизни.
Тогда можно было бы голодать и легко худеть.
Короче ты знатный долбоеб, даже лень с телефона на все отвечать
Поднимется уровень тестостерона, станешь менее женственным.
И как успехи? Нет у тебя успехов, унтер, иди считай калории.
Пацаны, жру 4-5 раз в день по 30-50 гр каши и 20-30 гр куры. Без соли с половиной чайно ложки соевого соуса. Жру так же капусту, морковь, фасоль стручковую, зеленый горошек. Пью кефир 0.1 и 3-4 литра чистой воды. Вопрос про маслоу. Маслоу принимаю по 1 чайной ложке перед едой, маслоу оливковое, принимаю максимум 4 раза в день. Все верно делаю? Так же бегаю через 2 дня по 4-7 км, отжимаюсь и делаю пресс. Про маслоу поясните. Льняное попробовал, выкинул нахуй, лучше уж рыбу иногда
Похудел на 8кг за месяц просто став меньше хавать
Куры мало слишком, да и гречи маловато, тебе нужно хотя бы в блокноте написать сколько получается белков и углеводов. В куре 22 г белка на 100 грамм, а всего белка нужно 2 г на кг сухого веса
это называется дефицит калорий, важнейшая составляющая жиросброса, но не самодостаточная
Я худеть пытаюсь. Вешу сейчас 65. Ты хочешь сказать мне нужно жрать 600 гр куры? За один присест?
Это норма в день
Да мне похуй, оставлю ссылку на сайт магазина с самыми низкими ценами на спортивное питание. И похуй, что сайт кривой
http://протеин-казань.рф/
http://протеин-казань.рф/
>>152601006
Пошел нахуй, гений маркетинга
Пошел нахуй, гений маркетинга
Где реклама спортивного питания? Але? Где купить народ может?
Спасибо, Абу!
Спасибо, Абу!
Мочератор не жалеет, ссылки на нормальные магазины стирает.
Протеин Казань РФ, единственный нормальный магазин с беслпатной доставкой по России. А закупка напрямую с заводов.
Протеин Казань РФ, единственный нормальный магазин с беслпатной доставкой по России. А закупка напрямую с заводов.
Что скажешь на счет психологии?
Я сорвался уже дней 10 ем сладкое мучное, конфеты. До этого похудел, занимался спортом стал виден пресс, а теперь за 10 дней на животе отложился жир. Думаю, если бы не сидячий образ жизни, такого бы не было, но и если бы не сорвался, тоже не было бы.
Вероятно сладкое ты хочешь больше, чем пресс, который видно. Твоё дело, хули.
Могу сказать от себя, что когда нормально питался (с утра наедал медленных углеводов, гейнеры, которые делал сам из составных сайта выше), ел не мало белка (1,5 - 2 гр на 1кг веса) никакого сладкого не хотелось. Вообще не хотелось есть, ибо норму калорий набирал в течении дня и с 18 часов до 22 (здесь творог перед сном) есть мне не хотелось абсолютно. Да, сладкого я не хотел есть и днём. Бля, расписал как мудак, но надеюсь, что всё понятно.
P.S Похуй мне на психологию в этом вопросе
а я стянул две дороги фена, не спал почти ночь, сделал за вечер 20 отжиманий и с утра 45, догнался двойным еспрессо, анон, какие последствия на отходах будут?
Последствия возможны со стороны сердца, возможно не сразу.
катал всю ночь, щас пофапаю на аниму, сожру твикс, закушу салатиком крабовым, и уебусь спать
>сделал за вечер 20
Ну ты прям атлет, ебать.
я бы не назвал это психологией, дело в том, что недостаток сладкого тебе причиняет физические страдания, вялость, плохая работа мозга и у того же мозга есть решения - наебнуть быстрых углеводов. с зависимостью нужно бороться
Полностью с Вами согласен
Кун
Ну смотря как часто тянешь, если разово загнался, потом нормально выспался и покушал то нихера не будет. А если стабильно такое творишь то пиздец тебе.
А что делать если растёт пузо? То есть я сам дрищ, но начинает расти пузо.
Пузо у мужчин - место скопления жира с альфа-2 рецепторами. Быстро растет и медленно уходит, генетика. хули. Лучше всего - контроль питания, может быть немного тренировок.
Начал ограничивать калории два месяца назад, вроде сбросил немного,судя по обхвату ляжки. Но стал еще уебищней выпирать живот, жир стал каким-то рыхлым и мягким, от этого пиздец дизмораль. Это временно или я что-то делаю не так?
все верно делаешь, пузо уйдет последним
Ты хочешь просто снизить вес потребляя энергии меньше чем тратишь, при этом не увеличивая энергозатрат. Только в первую очередь ты заработаешь мышечное истощение, поскольку организм будет компенсировать затраты эпергии забирая гликоген из мышц, разрушая их, избавляясь от лишней воды с минеральными веществами, оставляя жир на потом. В один момент ты неизбежно упрешься в проблемы связанные с болезнями суставов и прочими радостями типа нервного истощения. В среднем на килограмм потерянного веса выходит всего около 300 грамм собственно жира. Но если ты будешь действовать по логике трачу больше чем потребляю, при этом увеличивая затраты энергии с максимальным задействованием мышц, организм начнет вырабатывать анаболические гормоны, которые запустят механизмы роста мышечной ткани и воспрепятствуют ее разрушению. При систематических нагрузках в течении какого-то времени, организм акцентируется на долгожданном липолизе, адаптируясь к условиям потребности в мышечной массе.
Нашему организму выгоднее сокращать расход калорий избавляясь от мышц и запасая жир, это эволюционно заложенный механизм. Задача в том как его наебать.
Организм не будет избавляться от нужной мышечной массы, если в еде будет достаточно всех аминокислот и пульс не будет превышать аэробный. Катаболизм мышц в серьезных масштабах грозит только тренированным людям с гипертрофированной мышечной массой.
Единственный способ - это не жрать. Т.е минимум неделю ты должен вообще нихуя не есть. И тогда, только процесс похудания и начнется, лол.
3 раза мне просто заруинили. Я не жрал нихуя 5 дней, было норм, есть не хотелось. Но тут батя принес хлопья домой, потом купил рыбу, ему похуй что я худел, просто блять руинящий мудила.
В итоге опять сорвался, уже нажрал всё обратно пиццами, колбасами и пивком.
Как вариант, когда получаешь денег/тебе дает мамка/папка сразу класть их на терминал на телефон/интернет, есть ещё вариант с покупкой дорого алкоголя на все деньги.
именно из-за срывов и замедления метаболизма голодание считается уделом долбоебов. я ем 5 раз в день и похудел на 10 кг за два месяца, а ты там плач и срывайся
>>Организм не будет избавляться от нужной мышечной массы, если в еде будет достаточно всех аминокислот и пульс не будет превышать аэробный
Правильно, а еще ты не будешь худеть.
опять же, я похудел и почти не занимался, так пара отжиманий и то редко. как ты это объяснишь?
Если ты жирная скотина 130кг, и после твоих отжиманий все тело болит, то это можно считать за нихуевую такую базу.
Твое уменьшение веса скорее всего связано с изменением водно-солевого баланса в организме, а не с уходом жира. Дай угадаю, ты похудел килограмм на 10, но ты все равно жиробас и у тебя все равно висит пузо?
Долбоеб это ты, ты можешь 2 недели нихуя не есть и на 1 кг похудеть, а у тебя какие-нибудь черви. Диеты блять. Мой пример очевидно не показатель, руин это - руин.
да, именно 10 кг с 174/90 на 80, а пузо есть. Вот только ты забыл, что дебил из нас ты, а не я. Мне известно про концентрацию альфа-2 и бета-1 рецепторов у адипоцитов, об эволюционной (мужик - охотник, должен бегать) и генетической предрасположенности хранения жира в брюшной полости. Если хочешь тоже узнать, то почитай http://max-body.ru/stati/trenirovki/na-pokhudenie/680-tochechnoe-pokhudenie.html
год назад за месяца 4 похудел на 30кг, стал фитоняшкой и держу вес, а то и продолжаю сбрасывать. (мне кажется, у меня задатки анарексии)
стараюсь не есть перед сном, а то потолстею, жиза пиздец.
вот сегодня съел гречки две тарелки и уснул днём, проснулся, съел два апельсина и опять уснул. по идее, это все ушло в жир...
стараюсь не есть перед сном, а то потолстею, жиза пиздец.
вот сегодня съел гречки две тарелки и уснул днём, проснулся, съел два апельсина и опять уснул. по идее, это все ушло в жир...
няша, все позади, можно дать слабину. распиши этим даунам что ел и занимался ли
Хуй знает, как вы худеете чисто едой. Устроился летом грузчиком работать, в 12 часовую смену. Проходил медосмотр перед работой, весил 105 кг. Пока работал, обедал в столовой, брал себе второе с каким-нибудь мясом/котлетой/рыбой, какой-нибудь салат, соус, сладкую булку и 0.5 сока/лимонада. Потом еще пару раз на перерывах съедал чай с булкой. И в целом стал есть больше, чем раньше. За первые 2 месяца скинул до 85, сейчас вес в районе 87 кг.
Вы там все на жопе целыми днями сидите?
Вы там все на жопе целыми днями сидите?
Создать дефицит калорий можно либо ограничением в еде, либо экстремальным увеличением физической нагрузки. Что легче, сына? Я инженер, мне теперь в грузчики идти что бы не быть жирным?
То есть ты похудел с 90 до 80 без физо? тупо диетой? Сколько раз подтянешься сейчас? Какая физ форма была до похудения? как выглядишь сейчас? Без подробных данных твои вскудахи бессмысленны
ну, вкратце. начал бегать каждый день вечерами минут по 15, пытался больше двигаться, ходить. пил около 2л воды в день. разгонял метаболизм кефиром, гречкой, вареной курицей и тп. тратил больше ккал, чем употреблял. точно не считал, но примерно около 1к ккал в день употреблял. в принципе, я полностью согласен с ОПом.
физ тоже делал. типичные отжимания, приседания, гантельки...
подтянусь ровно столько же сколько и до похудения - 0 раз. фото недельной давности, там было 81-82.
собираюсь качаться после похудения с профицитом калорий, на дефиците ты нихера в массе не наберешь, да еще и нейромышченая связь не особо развита
-40кг за 5 месяцев, все еще сбрасываю
Отвечу на всякую хуйню
1к ккал это мало, хорошо что здоровью не навредил, больше так не делай. собственно я и есть оп
Только вот зачем все это? Я при своих 100кг могу 20 раз подятнуться, 10 раз отжаться, пробежать 5 километров за 16 минут, по лестнице на 10й этаж без одышки забежать. У меня есть няша тян. При этом я именно что жиробас. Волосатый и бородатый примерно как пик, только не рыжий.
Зачем худеть?
видимо у тебя хорошая генетика, тут не спорю, все люди разные, а по поводу профитов вот:
Главный профит похудения это рост уровня гормона тестостерона, который сделает из тебя настоящего альфача. Секрецию тестостерона в яичках блокирует лептин, который повышается с нарастанием процента жира в организме, так же жир брюшной полости способен превращать тестостерон в эстроген, что делает тебя женственнее.
У каждого своя мотивация. Я никогда не был худым, только в далёком детстве, надо хоть попробовать каково это, чтобы делать какие-то выводы. Ну и для здоровья выгоднее, чтобы у тебя было меньше избыточного веса - это и для сердечно-сосудистой системы, и для эндокринной, и для пищеварительной.
Твоё похудение можно ускорить, если сейчас начнешь делать базу многоповторкой (с небольшим отягощением) и немного добавишь протеина к рациону.
да, но зачем насиловать организм? я никуда не тороплюсь, а качалка на дефиците калорий это бесполезный ад, тем более для новичка
>Твоё похудение можно ускорить, если сейчас начнешь делать базу многоповторкой
Это высокоинтенсивные тренировки (HIIT) и об этом уже сказано в ОП-посте, ты ничего нового ему не советуешь.
Это полная хуйня. Я вот сбросил уже 40+кг.
Знаешь на что похожа моя кожа? Я боюсь пред тнями майку снять. Хотя в майке, уже ловлю знаки внимания.
кожа - эластичный орган, причем очень сложный. стягивается она гораздо медленнее, чем человек может похудеть, поэтому худеть нужно не экстремально быстро. в самом плохом случае понадобится хирургическое вмешательство (кажется той тетке оно понадобилось)
Там даже шрамов нет.
Ну если ты весил овердохуя (ну что-то около 120 при росте в 175), то обвисшей кожи хуй избежишь, только пластические операции.
Они просто умело спрятаны под шакальным качеством фотки. Видел фотку мужика, который похудел на >60 кг - шрамы от операций видны невооружённым глазом.
слушай она единичный случай, таких историй в жизни мало бывает, просто интернет нас делает ближе, я брал отсюда фото, но я думаю полно публикаций
http://fishki.net/2280799-devushka-rasskazyvaet-kak-ej-udalosy-za-paru-let-pohudety-na-92-kilogramma.html
Кто тебе сказал что 100 это много?
Все зависит от соотношения мышц и жира.
Хорошо тебе. Я вот всегда хочу жрать. Даже когда все ужирались на новый год. У меня болело пузо, но жрать хотелось.
Если есть доступ ко вкусной еде, организм меня в покое не оставит.
>Если есть доступ ко вкусной еде, организм меня в покое не оставит.
пищевая зависимость, повод обратиться к психотерапевту
У меня зависимость ко всему что я люблю. Меру держать не могу.
Вот недавно начал ходить в зал, чисто побегать.
Уже спустя месяц я сидел на милдронате и ебашу 5-6 дней в неделю.
Я уже молчу о 5к каток в лоле к 2013му году.
>Похудел на 10 кг за 2 месяца, задавайте свои ответы.
Практически у всех сраных жиробасов первый вес улетает со свистом, а потом прогресс тормозит. Чего тебя спрашивать? Ты далеко не первый в этом.
Практически у всех сраных жиробасов первый вес улетает со свистом, а потом прогресс тормозит. Чего тебя спрашивать? Ты далеко не первый в этом.
увлеченный человек, что поделать, полюби ЗОЖ, проникнись знаниями о собственном теле, биохимических процессах, а не только упражнениях. на счет тренировок, то не забывай восстанавливаться
Поясни, почему алкоголь нельзя?
многие не знают основ, нам постоянно лгут пищевые корпорации, продажные политики и врачи, а так же маркетологи тренажерных залов. поэтому задавайте свои ответы. Я знаю, что есть разница между первым и последним весом, только 10 кг это 50% планируемого сброса.
хороший вопрос, на него есть хороший ответ https://www.youtube.com/watch?v=FVtzjtpg018
Килограмм жира это сколько по обьему?
Алсо вот хорошее видео на тему кочалки для жиросжигания.
https://www.youtube.com/watch?v=tijUuzmg6vo
https://youtu.be/qdKCH056WeU
https://www.youtube.com/watch?v=YVmL_vaz7iQ
Алсо вот хорошее видео на тему кочалки для жиросжигания.
https://www.youtube.com/watch?v=tijUuzmg6vo
https://youtu.be/qdKCH056WeU
https://www.youtube.com/watch?v=YVmL_vaz7iQ
>чем отвратительнее выглядит твоя еда
>тем...
нормальная, полезная еда, есть еда с удовольствием, еда с явно испытываемым наслаждением. (профессор Павлов)
иди пускай слюну на кусок мяса, собака, мы тут люди и можем думать прежде чем класть что-то себе в рот
Спасибо. Мог бы просто написать, что он тормозит обмен веществ, а не присылать пятнадцатиминутный ролик.
Скинул 5 кг за прошлую неделю. С 107 на 101.5.
В общем счете худею с 149ти уже больше года.
Калории не считал.
Как был уродом, так им и остался.
В общем счете худею с 149ти уже больше года.
Калории не считал.
Как был уродом, так им и остался.
1. Продукты с высоким гликемическим индексом
2. Junk food
3. Этиловый спирт
4. Усилители вкуса
5. Читмил
бро, приведи индекс массы тела в порядок и го к хирургу
Какой рост? ну по фоткам видно что тебе еще скидывать и скидывать, а что ты ожидал на сотке блять? Мимо бывший 130кг 172см
И го потом месяц лежать в постели, откатить те малые мышцы что я нарастил + набрать хорошую часть назад.
Я как это представлю.
187 рост.
Меньше 100тки мне вообще опасно с такими органами быть. Я до 90 скидываю и иду в кач.
>набрать хорошую часть назад
Каким образом? Если ты скинул так много, то у тебя уже должны были выработаться правильные пищевые привычки, без переедания.
Если я себе позволяю не сходить на тренеровку и сожрать лишнее яблоко, я уже не теряю вес.
А если я буду просто лежать имея доступ хоть какой то еде(а так и будет, ебанутая мать - гиперопека.), я все откачу.
Проехал веломарафон 200км - сбросил 2 кг за день, потом набирал эти 2 кг обратно неделю
Не думал обратиться к психотерапевту? Некоторые АД подавляют аппетит, если такой запущенный случай.
Это вода. Ты их набрал в тот же день.
Всю жизнь на них сидеть?
Весил 85, за месяц сбросил до 75-76 кг, питался хуйней, занимался спортом. Алсо, хочешь похудеть - запихивай меньше еды в рот
Нет, пройти курс для начала, а потом уже ориентироваться дальше по ситуации.
>посмотрите, ко-ко-ко, я похудел, ко-ко-ко, ну вся я полетел
Ты чего так порвался, жиробас? Не можешь поменьше еды класть в рот?
я пишу подробные факи, объясняю суть процессов, а ты просто спизданул что-то непонятное про спорт, ничего не объяснил и пиздец, мы тебя хвалить должны. расписывай подробно что ешь, как часто, какой спорт и пробовал ли без него
>набирал эти 2 кг обратно неделю
если бы я сбросил столько воды, то не финишировал бы, за заезд выпил полтора литра воды при температуре воздуха +5
Так худеют только дауничи.
как оно, жить в манямирке, не понимая на что способно твое собственное тело?
Ты мог сбросить еще больше воды.
Жира ты и 100г не сбросил.
Любой спорт, долбаеб. Просто бегай, прыгай, ходи на турник. Что жрать? Мне похую че ты там будшь жрать, ебанько. Просто помни, что в концлагерях не было толстых людей
Поясни
Главное не слушайте этого даунича.
Так ты поясни. Или продолжишь аналитику на уровне "ЯСКОЗАЛ"?
опять мудак с освенцима приперся. ты хоть понимаешь какой у них гормональный фон был? адреналин ебашил все на своем пути. короче ты клинический долбоеб, двух слов связать не можешь, поэтому тебе здесь не рады
Есть предел тупости, ты его пробил. На адекватность можешь не рассчитывать.
>в концлагерях не было толстых людей
Постоянно это слышу, но никто не добавляет, что в концлагерях не только худели, но и зарабатывали мышечную дистрофию. Рубрика "вредные советы".
В чем проблема просто не жрать и худеть за счёт дикого дефицита калорий?
>МЫ СКОЗАЛИ ТЫ ХУЕВЫЙ УХАДИ НЕАДЕКВАТ
)))
Так занимайся спортом, еблан
без белка или со сладким мышцы убьешь
за 8 часов кручения педалей, в аэробной зоне, не сбросил и 100г жира, ох лол
я знаю что такое обезвоживание, и что такое нарушение водно-солевого баланса и прочувствовал эту хуйню на себе во всей красе, знаю что могу потерять много жидкости, но нахуя оно мне надо!?
Не в спорте дело там, а в изнурительных работах, полном беспределе по балансу нутриентов и голоде и постоянным страхом за свою жизнь. Абсолютно ебанутый, не имеющий отношения к реальности пример.
Зато быстро и много скинет, за счет мышц. Так же все аутисты и делают. Правда потом откатываю за месяцок-два жиром обратно.
Но то все норм! Мы не сдаемся, ебашим новую "диету". Так повторяем пока не становимся полноценным жиродрыщем.
Нихуя ты не знаешь.
это центр борьбы с подобным беспределом
хороший аргумент
Я и не говорю, что ты должен следовать этому примеру на 100%. Ты занимаешься спортом и ешь МЕНЬШЕ чем обычно, все
Достойный твоих постов, от тебя пидорахой несет.
Что все?
есть меньше достаточно, спорт даст буст процентов в 10-20%, а заебывать будет на 70-80%
нет аргументов - называй пидорахой
Ну не занимайся спортом, я же не заставляю. Хочешь похудеть и быть слабым - ешь овощи. И все нахуй
пиздец ты тупой, вот если есть одни овощи, без куриной грудки, то станешь дистрофиком. ты пытаешься меня учить, но при этом у тебя каша в голове
Давно не был в Б и на двачах, а тут тред какой хороший.
Отчитаюсь о своих успехах. В середине января весил 102 кг, охуел от осознания данного факта, начал худеть. Сейчас вешу 85 кг. Последние пару-тройку недель вес так и остановился на 85, начал позавчера считать калории с помощью программы специальной на телефоне посмотрим, к чему это приведет. Прикладываю 2 пикчи, на первой я в конце декабря 2016 со своей бывшей, на второй я на прошлых выходных.
Как худел? Собственно, всё довольно просто.
1) Я начал есть 2 раза в день, отказываясь, как правило, от завтрака.
2) Пару раз сидел на безуглеводной диете, где-то в начале февраля и в начале апреля, 2 недели в первый раз, 1 неделю во второй (во второй раз стал себя плохо чувствовать, несмотря на прием витаминов, и прекратил). Кроме того, все время старался есть не очень жирную пищу, есть меньше хлеба вместо него начал закусывать еду сыром, поменьше есть майонеза.
3) Отказался от использования автобусов, совсем. Так как друзья живут в разных концах района, стал много ходить на выходных, плюс каждый день по полчаса пешком идти до метро и от метро.
4) Резко снизил употребление пива вот только на прошлых и этих майских себе позволил, перешел на красное сухое вино, коньяк и водку.
5) Раз в неделю ходил в лесную качалку у нас на районе в лесу есть спортплощадка. где мужики сами сделали штангу, блины и прочее месяца полтора, на прошлых и этих майских не ходил, потому что шашлыки-башлыки.
Как-то так.
Отчитаюсь о своих успехах. В середине января весил 102 кг, охуел от осознания данного факта, начал худеть. Сейчас вешу 85 кг. Последние пару-тройку недель вес так и остановился на 85, начал позавчера считать калории с помощью программы специальной на телефоне посмотрим, к чему это приведет. Прикладываю 2 пикчи, на первой я в конце декабря 2016 со своей бывшей, на второй я на прошлых выходных.
Как худел? Собственно, всё довольно просто.
1) Я начал есть 2 раза в день, отказываясь, как правило, от завтрака.
2) Пару раз сидел на безуглеводной диете, где-то в начале февраля и в начале апреля, 2 недели в первый раз, 1 неделю во второй (во второй раз стал себя плохо чувствовать, несмотря на прием витаминов, и прекратил). Кроме того, все время старался есть не очень жирную пищу, есть меньше хлеба вместо него начал закусывать еду сыром, поменьше есть майонеза.
3) Отказался от использования автобусов, совсем. Так как друзья живут в разных концах района, стал много ходить на выходных, плюс каждый день по полчаса пешком идти до метро и от метро.
4) Резко снизил употребление пива вот только на прошлых и этих майских себе позволил, перешел на красное сухое вино, коньяк и водку.
5) Раз в неделю ходил в лесную качалку у нас на районе в лесу есть спортплощадка. где мужики сами сделали штангу, блины и прочее месяца полтора, на прошлых и этих майских не ходил, потому что шашлыки-башлыки.
Как-то так.
Жираны, по калькулятору в физаче бмр = 1475. Если буду есть на 1000 и немного физической активности, ну совсем немного, на сколько похудею за месяц? Вес 62.
на мышцы похуй. заебали уже
на мышцы похуй. заебали уже
Какая разница, дистрофик ты или нет, если ты все равно ебучий слабак?
Бля, ты ж тот анон с нищееб-треда с /fa? Как я рад тебя видеть. Хотел написать только об этом. Удачи.
У тебя их и так нет
И в чем проблема с усилителями вкуса?
сложно удержаться от переедания нормы
Да блять, ну пожалуйста, ну ответь нормально.
Очень прошу.
Многие и при 80 кг выглядят как 10-12% на пике, лол, у тебя наверное мышц вообще нет, либо ты шпала 200 см. На вольфрам альфе найди калькулятор бмр, отними 30% и сиди хиккуй, либо 10% но занимайся спортом
ну молодец, что сказать, давай дальше снижай, судя по росту у тебя лишок еще остался, потом качаться на профиците
Тьфу ты блять, шпала. Карлан. Ночь не спал, хуево соображаю, но думаю ты меня понял
Логично, согласен.
я 178
За ответ спасибо.
Да, жир остается, рост у меня 177 или около того. Я хочу до 80 кг сбросить.
Да, пили такой тред но потом закупился хуетой всякой на лето и перестал фа посещать
Кстати, добавлю, что похуданию здорово помогло, что я расстался с тян. Во-первых, она очень любила готовить очень сытную еду, типа макарон болоньезе. Во-вторых, я на выходных постоянно ходил с ней во всякие кафе, что сильно мешало. В-третьих, тян была упитанная, и ей мой внещшний вид был норм, мотивация худеть, чтобы нравиться тяночкам, снижалась.
Секретирую гормон согласия на это утверждение. Правда я начал худеть через год после расставания
Пруфы будут таких утверждений?
Нет не влияет
Надо считать каллории дебич!
Не понятно по таблиц 180/80 норма или лишний вес?
Нахуя их считать?
Ссать на все таблицы. Тут надо соотношение.
Гречка это плохо, углевод даже сложный это очень плохо. Ее надо есть очень мало.
Заведи дневник, поджираешь же пидор.
Бег занятие убогое, его надо всегда избегать. лучше записаться в зал, задыхаться будешь только первые пару занятий.
Соотношение чего? Пропорции тела?
Мышц и жира. На 80 кг можно выглядеть очень по разному.
>углевод даже сложный это очень плохо
Сложные углеводы это хорошо. Плохо это может быть только для кетодебилов, но здесь тред про здоровое похудение, а не экстремальное, здесь даже фарму не советуют.
Как измерить?
> Гречка это ОЧЕНЬ ПЛОХО
Привет, ты охуел? Ем пол стакана овсянки на завтрак, 2 столовых ложки с горкой гречки/пшенки на обед, -40кг, безуглеводные хуесосы идут нахуй
На глаз/медицинское обследование
Есть ли возможность стать дрыщем, если ты к этому не особо предрасположен? Или мне судьба стать качком?
64\172
64\172
Хуй знает, карлик из тебя отменный!
Я не карлик. я скозал
Первая цифра это зарплата или размер члена?
Точно это заеб, погугли. Так только на глаз.
Вот тебе я 102
Вот на пике мой тренер 110.
Это с учетом, что он немного ниже меня.
А на глаз это типа - складки/жирок/кубики, лях/отсутствие, щеки и т.п.?
Три закона жиросжигания:
1. Дефицит калорий
2. Быстрый метаболизм
3. Отсутствие скачков инсулина
Диеты нахуй, на время забудь про тренировки, меняем образ жизни, но не резко, начинаем с питания.
75-90% успеха в процессе жиросжигания это питание, поэтому к тренировкам эффективнее приступать уже после снижения процента жира в организме до приемлемого значения в 15%.
Это не КАЧ-тред и не филиал /fiz/, обсуждаем только похудение жиробасов.
Пьяный грузчик треда - инсулин.
Петух треда - НИМАГУБЕСКЕТЧУПА-ребенок.
Похудел на 10 кг за 2 месяца, задавайте свои ответы.
https://t.me/zhirosbros группа в телеге, где худеющие аноны поясняют за БЖУ, а так же рейтят рационы анонов и помогают исправить частые ошибки, неактивные выбывают
goo.гл/4nZcOS ЖИРОФАК с расширенными пастами
goo.гл/AIwdGx ЖИРОСТАТ со статистикой жиросброса анонов