(9(((
Принимай контрастный душ, прям вот чтобы комфортно мог стоять под холодной водичкой. Это сбалансирует ум, а от него в тело.
Серьзно? Это эффективно?
Сколько каллорий сожрал, столько надо и потратить.
Попробуй жрать меньше. И откажись от сладкого и мучного и жирного поменьше
> 187/98
Да это и не жирный можно сказать
если 3 раза в день кормят, то постарайся в обед не нажираться, и не ешь на ужин сладкое и печенье. Составь расписание тренировок, и каждую неделю прибавляй 5-10 мин к тренировке, пол года и будешь человеком
Дефицит калорий. Жрать меньше чем нужно.
> Живу в общаге, тут и кормят(вроде сбалансировано)
Ну если сбалансированно кормят, то сам по себе похудеешь. Но ты, вангую, жрешь еше всякое говно помимо общаги.
Так что урезай калории до BMR*0.8, исключай сладости (раз в недельку можно), мучное, продолжай бегать. Налегай на овощи, но без фанатизма.
>Бегаю 2-3 км.
Хули тут так мало?
Короче слушай сюда, ключевые позиции:
1 Баланс калорий, сколько жрёшь, сколько тратишь. 2-3км это буквально 10-15 минут бега, за это время ты сожжёшь калорий на одно пирожное, это никуда не годится.
2 Сопротивление организма. Организм всегда старается стабилизироваться и вернуть утраченное, понемногу худеть не получится, нужен резкий стресс и взбучка, к мелким изменениям организм приспосабливается и на уменьшение рациона просто выдаёт тебе чуть меньше энергии, сохраняя вес.
3 Чем меньше вес, тем тяжелее худеть. Чем дольше худеешь, тем тяжелее худеть.
Конкретно что делал я (был 115, стал 75).
Устроился грузчиком на 50кг мешки, 2-5 тонн в день перетаскивал, подыхал там как сучара, терял по 5кг в месяц какое-то время. Потом потерял всего 3, потом итого 2, понял, что организм привык и охуел.
Начал бегать, начинал тоже с 2-3км, постепенно наращивал, заставлял себя, за месяц дошёл до 10-15км, потом до 15-20. Снова терял 5кг, потом опять 3, потом опять 2.
Просто перестал жрать вечером 5 дней в неделю. В 12 дня ел последний раз, вечером мог съесть совсем чуть чуть. В выходные ел нормально чтоб не охуеть. Снова терял 5кг. Когда вес стал приемлимым - перестал.
Жиробас 180/85, уже как две недели ем очень мало, но часто. Ем в основоном гречку, рис и прочие крупы + хлебцы и вареную грудку, естественно все в малых количествах. 3 раза в неделю бегаю начинал с 10 минут, сейчас уже бегаю 20 минут + прыгаю на скакалке. за 3 недели скинул 4 килограмма и впринципе доволен. Чувство голода не ощущаю, в обед когда я в универе съедаю яблоко и норм. Удачи ОП
сейчас уже 180/81.
85 - начальный вес.
Твои первые потраченные килограммы, к сожалению, это затраты воды и говна. Забыл это освятить в своём 533 посту.
Реальные потери веса начнутся позже. Если ты сейчас со своей диеты слезешь и начнёшь нормально жрать, вернёшь эти 4кг буквально за 2 дня.
я это знаю, я уже привык к такому питанию и говно жрать я не собираюсь больше
Ну хуй знает. 3 недели маловато для привычки конечно.
Я в том году баловался велотренажёром в костюме-сауне, каждый день по часу, в течение 2х месяцев, последний месяц ещё на кето диету сел. Короче сбросил с 90 до 75 снова, начал нормально жрать и хуяк 85 буквально через пару дней.
Ну хуй знает, организмы у нас разные.
За тренировку тратится 300-600 ккал, например. Как так мало есть? Другие действия разве тоже тратят энергию?
Если до этого не двигался особо, можно начать с ходьбы. Больше сможешь потратить, плюс бегать может быть тяжеловато по началу, хотя вес не такой большой для твоего роста.
Советы обычные: замени быстрые углеводы более медленными (медленнее усваивается, хватает на более долгое время), откажись от сильно жирного (много калорий), ешь больше овощей и фруктов. Лучше вообще выкинуть хлеб (можно заменить рисовыми рисовыми/ржаными хлебцами), осторожнее с кашами/хлопьями (если ешь бп, внимательно читай, из чего они). Сколько мяса обычно ешь в неделю? Его лучше из рациона не выкидывать, но тоже смотри на жирность. Не ешь виноград, бананы, лучше - яблоки. Некоторым помогает балластная пища - квашенная капуста, огурцы, но опять совсем голодать не стоит. Ешь маленькими порциями, 5-6 раз в день. Перед сном лучше прогуливаться, делать пробежку, кататься на велике - будет меньше хотеться есть.
БЖУ
Ж
У
Бегает он три километра. Ты вообще понимаешь суть кардио???
Если натощак утречком то надо бежать бодрым темпом (180 ударов сердечка) 15 минут.
Если с мамкиными пирожками в брюхе то 25-35 минут.
На километраж тут ПОХУЙ. Важно ЧСС и время - при нагрузке на массивные и прожорливые мышцы.
Если хочешь что-то реальное сделать, иди в Физач - там тред подснежков (которые худеют к отпуску) в топе.
Кратко:
жрать каллоража на 10-15% меньше от твоей расчетной нормы.
жрать жиров и углей по нормативу.
жрать белок - если дома дрочишь и кардио 1г/кг, если дома дрочишь силовые но со смешными весами 1,5г/кг, если в зал от 2г/кг. Каждый день - не будет белка - не будет мяса.
Если ты хочешь стать просто дрыщем, руки палки:
жрать 50% от нормы можно и до 25% ужать, но лучше в стационаре, а то мало ли сердечко встанет или печень
сидеть на спидах и прочих веществах по желанию
много нервничать
срок месяц-два, при условии не срыва в жор. И да, бабла сэкономишь, как раз на ушивание кожи из нее сумочку или тапочки пошьешь.
Пиздуй в физач жирдяй, твои проблемы тут никого не волнуют
Я сейчас, кстати, вообще бросил всю эту идею с похудением, мне с весом ниже 85 как-то некомфортно, чувствую себя невнушительным чтоле. Диетами больше не балуюсь, только велик, бег, турник, бёрпи. Вроде визуально жирок уходит, застёжка ремня перешла на следующую дырку, при этом вес держится на одной отметке. Конечно это всё пиздец медленно.
Дыхание и поддержание постоянной температуры тела, внезапно, тоже тратят энергию.
двачую
Кстати, ещё хочу акцентировать внимание на потении и костюмах саунах - выделение пота пиздец как много калорий тратит, на каждый литр около 500.
Кстати ОП, еще хуевый сон ебать как сгоняет килограммы, попробуй спать мало, если хочешь быстро похудеть. Нервишки конечно пошатнуться, депресняк возможен, но это мелочи
BTW май стори
рост 170 (да-да, я знаю), худел с 90 до 72 (да, все равно много):
первые 8 кг на кето-диете онли, потом пришлось добавить чуть-чуть качалки и жиросжигателей-термоджеников.
после этого в качалке набрал до 76 кг (считаю, что пара кг мяса), сейчас буду снова худеть (по планам до 66-).
рост 170 (да-да, я знаю), худел с 90 до 72 (да, все равно много):
первые 8 кг на кето-диете онли, потом пришлось добавить чуть-чуть качалки и жиросжигателей-термоджеников.
после этого в качалке набрал до 76 кг (считаю, что пара кг мяса), сейчас буду снова худеть (по планам до 66-).
Ну слушай. Все что нужно чтобы похудеть - дифицит каллорий. Сьедай в день не больше 1200-1300 ккал и будет тебе счастье. Я вот кроме ходьбы на работу пешком (2 остановки) нихуя вообще не делаю. результат ты видишь. Если хочешь тренироватся еще - тренируйся, но тогда будет труднее. По факту чтобы худеть достаточно просто диеты. Задавай ответы если че
Добрый вечер анон. Тут советы какие-то слишком радикальные, но по сути зерно истины в них есть. Расскажу как это делал я. Мой лвл 24, сидячая работа. Рост/вес до сушки/похудения/как хочешь назови 187/96.
1) Определись с питанием. Тебе могут советовать устроить баланс каллорий и прочую хуетристику, но по сути самый простой и радикальный способ на первый раз это жрать одно и то же каждый день(если не ходишь в зал) и в одинаковых количествах. И фича тут в потребляемых углеводах. Например что кушал я: Это было около килограмма грудки ежедневно и 100-200 грамм гречки в зависимости от того есть у меня сегодня тренировка или нет(если есть то 200). Плюс к этому клетчатка и витаминки, омега 3 и тд. Салатики(помидоры, огурцы, красный перец, чутарик соли, чутарик масла) - хоть до усрачки. Никаких фруктов не ел, ибо там дохуя сахара.
2) Надо двигаться, много двигаться, часто двигаться. Обеденный перерыв(час) я тратил так - 45 минут ходьбы в быстром темпе + 15 минут обед. После работы гуляй пешком часа 1,5-2 ежедневно. Я иногда пиздовал пешком с работы до дома. Но когда ты ходишь ты должен держать определенный пульс, инфу об этом можешь найти в инете. Я держал 135 просто ходьбой, ибо было дохуя веса и бегать мне не приходилось.
3) Без этого пункта тебе ничего не поможет. Это самоконтроль. Это самая мякотка, когда тебе хочется ВКУСНЕНЬКОГО или НУБЛЯЯЖГОЛОДЕН или типа того, просто посылай себя нахуй и в пизду и просто делай то что должен. Лень идти на прогулку - считай нет результата, подожрал че-то где-то - считай нет результата.
Вот таким не хитрым способом я за 2 с небольшим месяца скинул с 96 до 84 примерно. КТо-то скажет ооо бля, хуйня, а я отвечу идите нахуй. Я сделал это так и меня не ебет что вы там себе фантазируете. Вот в общем-то и всё. Добра анон.
>Задавай ответы если че
ты че жирный такой
>Сьедай в день не больше 1200-1300 ккал и будет тебе счастье.
Что же ты ешь, чтобы от голода не сдуреть?
Быдлопроблемы.
*185/58, хуй клал на физподготовку, ем что хочуя когда хочу и сколько хочу.
*185/58, хуй клал на физподготовку, ем что хочуя когда хочу и сколько хочу.
Годный совет, два чаю тебе. Тоже бесят люди кторые пишут типа "Все не правильно, ты только мышцы сжигаешь, через месяц сдохнешь если так продолжишь кококо гроб гроб кладбище пидор"
обоссу тебя при твой тянке, буду хлопать ладошкой по лицу ну понял
>за 2 с небольшим месяца скинул с 96 до 84 примерно.
Так и надо, тащемта. Сильнее худеть тупо вредно.
А если я ничего не жрал весь день, кроме воды ?
Просто это мой реальный опыт и как оказалось мало людей вообще вникают в эту проблему. Вот и решил поделиться. Да это не так просто, как все пиздят, ибо постоянно хочешь ЖРАТ и вообще не особо комфортно когда ты нахавывал макдаки и пиццы, и всё это было так вкусно, а тут хуяк и нет всего этого. Стресс конечно, но силой воли или забиванием можно перебороть. Короче всё пережито на собственной шкуре.
Мы от тебя просто убежим, пухлячок.
Приходи в 25, школьник.
чтобы все охуели конечно.
Гречку, каши всякие (пшеничная например) рис.
Курицу. иногда котлетосы из грудки/зелени/лука делаю. Иногда жарю грудки целиком на листах магги для жарки. Без масла тобишь. иногда целиком курицу запекаю в рукаве с приправами магги. Все без масла разумеется. Овощей много ем, зелень всякую. Не голодаю кароч. Главное не что, а сколько. Колличество тоесть. Просто привык жрать по чуть-чуть. Сначала (недели 2-3) было тяжко, затем желудок сократился и сейчас я уже не могу например шавуху сьесть целиком. Чувствую что наелся и все, больше не лезет. После 6 вечера не ем, только чай пью большими кружками 9без сахара разумеется). такие дела.
24 скоро.
Я уже никуда не денусь, так что точно приду.
Если ты в 24 до сих пор жрешь что хочешь и не толстеешь, проверься на онкологию.
Да, у меня та же хуйня. Раньше почти каждый день ходил в КФЦ и хавал баскет дуэт в одно ебало. И когда отказался от всего этого, то первые недели 3 пиздец ломало. Но ничего, пересилил себя. теперь норм.
кун.
У меня батя такой же.
Просто я не уралоид-хач, у меня хороший обмен веществ и хорошие гены.
180/81 это жирный ?
Это заебок.
Зависит от комплекции. Можешь быть качком-пляжником, а можешь мерзким жиродрищом.
> Жиродрищем
штоо ?
Переходи на веганство,жрешь сколько хочешь,но плюс веганской пищи в том что она очень быстро переваривается,и исключи сладкое и мучного поменьше.
187/87 вкатывается. Как похудеть, не выходя из дома?
Раньше весил 120, ничего не делая, просто перестав жрать, скинул до 90. А там уже начал морить себя голодом. Но долго я так не протяну. Кто что посоветует? Спортом заниматься не буду. Иногда кручу велотренажер. Около 100км в неделю выходит.
Раньше весил 120, ничего не делая, просто перестав жрать, скинул до 90. А там уже начал морить себя голодом. Но долго я так не протяну. Кто что посоветует? Спортом заниматься не буду. Иногда кручу велотренажер. Около 100км в неделю выходит.
Ну не совсем так. Если жрать жареные в масле баклажаны, а потом еще пасту, а потом еще орехов наебнуть....
Я лично люблю соевое мясо,вкусно дешево и при огромном количестве белков почти ноль углей,ну и крупы там,грибы.А орехи да мучные изделия так это вообще угли одни,захотел пожрать-скушай апельсин,как перекус.
-20 за лето
Завтра(яичница, отбивные) и остальной день проигрывался в пеку без еды, только много зеленого чая
Немного физических нагрузок
Завтра(яичница, отбивные) и остальной день проигрывался в пеку без еды, только много зеленого чая
Немного физических нагрузок
СПАСИБО, АНАНАСЫ, БУДУ ХУДЕТЬ
Понял, это как у дрищей пивное пузико
>Жиробас
>Бегает
Нихуя вы не научитесь. Ешь с легким дефицитом и ебашь в зале силовые.
Я так прошлым летом до 80 почти с соточки скинул, и выглядел охуенно. Сейчас опять разжирел.
Не жри по вечерам. Вообще. Я особо не стараясь за год скинул 10, хотя у меня особо и не было дефицита. Было 91 при росте 193, сейчас 81. Хочу дойти до 75
Жиробасу?
Жиробас - это мой брат: 175/120
Жиробас - это мой брат: 175/120
Жиробас это я
176/150
Короче, жирный мудак, сейчас гуглишь bmr calculator от wolframaplha, узнаешь свои калории для поддержания веса. Если сидишь дома как мудак и сидя в кресле ноешь что не можешь похудеть - отнимай от числа 30%. Правда, на выходе ты получишься жирножопой лягухой с пузом, тоненькими ручками и ножками, но мне похуй. Второй вариант: отнимаешь от bmr (dietary calories per day) 10% и хуяришь силовые 3 раза в неделю. Отжимания 3 подхода макс. повторов, приседания и скручивания столько же. Исключи белые углеводы (хлеб, макарошки, картошка, рис) соль и сахар. И сладкое. И пошел на хуй.
>хорошие гены
>185/58
Лол, выбери что-то одно.
Дефицит калорий и отказ от продуктов с высоким гликемическим индексом. Можешь ещё дробное питание навернуть.
>ты получишься жирножопой лягухой с пузом, тоненькими ручками и ножками, но мне похуй
Как же вы доебали, да не станет он жиродрищем, если будет держать не радикальный дефицит и следить за соотношением БЖУ. У него нет лишней с точки зрения организма массы мышц, как у кочек, поэтому и гореть они не будут.
Посылай нахуй диетодаунов. Тебе нужны циферки на весах, или приятная внешка? Скорее всего второе.
Внешка формируется прежде всего мышцами. Тонизированными и развитыми. На диетах этого хуй достигнешь, на действительно диетном питании у тебя тупо нет энергии нормально выкладываться.
Пока ты бомж в плане физкультуры у тебя уход жира будет преспокойно сочитаться с набором мышц. При этом вес может стоять на месте.
На мой взгляд сперва надо подтягивать тренировочную часть и лишь потом, если требуется, добиваться диетами. Т.е. когда тебе всё в себе уже нравится, но надо б убрать килограмм пять-десять. Вот тогда ты оперативно и по науке худеешь, что позволит потом быстро вернуть свои силовые\выносливости показатели без возврата жирности.
А если просто диеты хуйнёшь, то так и будешь хуйлом, только без жиру. Тут самый мякиш в том, что на диете постоянно жить нельзя. Это попросту вредно, так не делают даже те кто может себе команду врачей позволить.
Пока ты инертен в плане физактивности, то прекращение диеты не сулит тебе ничего хорошего. Но если ты вкатываешься даже в минимальную физкультуру - победа. Тушке хорошо, она не деградирует, а возможно даже улучшается со временем.
Похудение это вообще относительно долгий процесс, который требует работы не только над телом, но и над умом.
Здоровое похудение - это путь в один-два года.
И, опять же, твоя цель скорее всего - быть здоровым и красивым. А вовсе не иметь какие-то маняциферки, чтобы бравировать на двачах перед хуй знает кем.
Всё горит, что не используется.
К Е Т О
Ну так мышцы используются человеком в любом случае, и тот объём, который уже есть, считается оптимальным для жизнедеятельности конкретного организма. В этом ведь и суть качалки - больше нагрузки, значит больше мышц.
Ворос экспертам и сразу рапортую личные данные. Росто 170+, вес 95 кг. Карлан жиробас, да. Как-то худел на 20+ кг до 71, стал выглядеть и чувствовать себя лучше, но был жиродрищем. Худеть особо некуда, но тело дряблое. И понятно почему. Тогда я знатно угорел и ел 2-3 раза в день по пол маленькой тарелки такой еды как греча, овощи, фрукты, вареные куриные грудки, прочая хуита. С интервалом раз часа в 3. Порой доходило до того что я ел "суп" из воды и капусты. Ну и делал аэробную хуйню, типа зарядки, отжиманий, приседаний, тягания гантельки на износ, бегал по квартире в толстовке(лол, первый день пакеты скотчем к себе клеял и бегал). И тут я полагаю сбросил лишь воду и "мышцы". Собираюсь обратно вкатываться и собственно сам вопрос. Как жиробасу похудеть до состояния Тревора Резника из фильма Машинист, или максимально близкому к нему? Ну то есть если я буду мало жрать как он(яблоко в день и банка какой-то тушенки), то я просто стану жиродрищем кем и был. Быть среднекуном подтянутым это конечно охуенно, но я хочу дойти именно до его состояния, кг до 45-50, без рака и язы. Надо мало жрать, но не до голодомора, и при этом подтягивать тело?
Много и сумбурно написал, извиняюсь, просто интересно. Нужен гайд для жиробаса, а не для дрища по жизни, которому до 50кг не надо перетапливать тонну жира.
Много и сумбурно написал, извиняюсь, просто интересно. Нужен гайд для жиробаса, а не для дрища по жизни, которому до 50кг не надо перетапливать тонну жира.
>Бегаю 2-3 км.
Это очень мало. Бегай по 40-60 минут, и не по асфальту, а на эллиптическом тренажере, иначе убьёшь колени.
Нужен хардкорный дефицит калорий и полный бардак в БЖУ, т.е. минимум белков. Можно ещё навернуть курс кленбутерола. Ты долбоёб, конечно, если задался такой идеей, но это твоё дело и тело.
ну почему долбоеб. Ради эксперимента хочется сильно похудеть, ниже нормы. Потом нормализироваться уже. Но как это сделать х.з, ибо у Бейла кожа на костях, а у тебя будет свисающий жир на костях. А рацион какой? Кроме куриц, яиц. Мышцы качать нужно?
Как ты мышцы накачаешь на дефиците калорий? Это невозможно. Хуярь просто высокоинтенсивные изнурительные тренировки, ну вот как узники Аушвица добивались такой фигуры? Голод, изнурительная работа и стресс от осознания приближающейся смерти.
тупо меньше есть...снижай постепенно количество сожранного в день...
и рассказывать бред-"что я не ем почти ,но почему-то толстый" не надо...
ну так мне жрать и хуярить, или просто хуярить? Если я буду жрать и хуярить то буду среднекуном. А если лишь хуярить то жиродрищем.
Не жрать и хуярить, но тебе будет уберхуёво и ты подружишься с голодными обмороками.
хуёво возможно, но в пределах разумного думаю. К отсутствию жрача организм привыкал легко(главное язву не словить), а вот хуярить надо разумно. Как именно хуярить, с каким интервалом. Я каждый день тягал гантельку, приседал, качал пресс, и тупо болели руки до охуения. А я не жрал, и по сути ухуярил мышцы.
ПОМОГИТЕ ДРЫЩУ ПОТОЛСТЕТЬ
187\64
Не бегаю по 2-3км
Живу дома, тут кормят заебись вес все равно не идет.
Подскажите питание. Тренировку можно не расписывать это мало мне чем поможет если я даже жир набрать не могу.
жрать по 6 раз в день через силу, обмазывая майонезом пробовал?
как я тебя понимаю анон
Пробывал. Такое себе.
Похудел со 105 до 88 за 2 месяца.
180/50 вкатился в тредну ты и жирный
t.me/zhirosbros
183 см роста, 90 думаю сотка кг минимум последний раз взвешивался ещё в те времена, когда я мог увидеть свой хуй через живот. Все советы что тут в треде кидают полная хуйня, поверь.
Безвольный, плиз.
113 кг фикс ща взвесился ради интереса
Бамп
В январе весил столько же, сейчас около 70. Мамка стала ебать мозг, что я слишком резко сбросил и стала возить по врачам, думая что чем-то болен. На деле, я просто три месяца очень мало жрал. Физических нагрузок почти не было. Мораль:хуйня ваши диеты
Рост 185
У меня знакомый жиртрест бегал, окутавшись шарфом, надев кофту и куртку. И все это в плюсовую температуру. Я так понял, чтобы потеть дохуя. И о чудо, он похудел.
Во-первых, большинство тратится на поддержание жизнедеятельности организма.
перелом челюсти
Ага бля, я 188/66 и не особо худой,пресс еле виден
>Бегаю 2-3 км.
>187/98
Колени береги и каллораж считай, стратится должно больше чем заходить. Спину и плечевой тоже тренеруй, а то как схуднешь, будешь уродом с узкими плечами и здоровыми ляжками.
/тред
ох бля, это реально работает))))))
когда мне скрепили челюсти, я за месяц похудел с 87 до 65 ибо просто не мог жрать, тольео жидкое, правда я не жиробасом был, а кочкой, так что у меня тело мышцы пожрало от дефицита
сторчись.заболей чем нибудь. заведи себе тян и сливай все бабло на нее, в итоге от ебли и отсутствия еды похудеешь.
Худел с 85кг до 72 за месяц. Диета простейшая:
С утра часов в 8-9 кушаешь тарелку каши, или же обезжиренный творог.
На обед 12-13 стараешься плотно покушать, но при этом можно кушать только не слишком жирное мясо с тяжелыми углеводами. Пример: варёная куриная грудка с рисом, рыба с гречей.
На ужин я ел яблоко.
Никакого мучного, никакого сахара или сладкого. Вместо сладкого кушай фрукты.
Пить много воды, 8-10 стаканов вдень. Или больше.
Уходило по 200-500 грамм в день.
Нихуя себе, серьезно?
Какие же вы тупые, это ведь так элементарно как 2+2, что бы сбросить жир нужно жрать меньше на 500 калорий чем твое тело потребляет в течение дня, ВСЕ СУКА!
Когда ты занимаешся спортом или бегаешь - то соответственно тело сжигает больше калорий, что значит что ты можешь жрать больше и худеть, короче в интернете дохуя калькуляторв сколько тебе нужно калорий жрать что бы худеть, от таких тредов меня тошнит по этому обоссал ваш тред и закрыл.
Ну да, серьезно. Но первое время очень трудно, ибо организму непривычно. В принципе, можно сделать немного более лайтовую диету и на ужин тоже кушать мясо, но и худеть будешь медленнее.
Если придерживаться выше написаных советов, за месяц будет результат? Хотя бы 4-5кг
>Худел с 85кг до 72 за месяц
Результат должен быть. Я не знаю, может у меня метаболизм хороший, но я худел быстро. И неудивительно, учитывая, какой дефицит я себе сделал.
Но тут самое важное - строго придерживаться. То есть по-настоящему никакого мучного и сладкого, никакого сахара. И пить можно только воду да чай без сахара. Ну и распорядок приема пищи я уже расписал.
На самом деле можно и жареное/тушеное/запеченое мясо, лишь бы не жирное.
В общаге кормлят с 14-16 Бывают лекции до 15:00 и ем вообще в 16
Это не важно. С 16 до ночи все улеводы успеют усвоиться.
Пиздец ты вешалка.
Я блять пять раз в день ем, так и остался на 55 кг.
А ты сука похудеть хочешь >_<
Жри меньше сука, вот и весь секрет. И не надо кукарекать про проблемы со здоровьем. Нихуя не будет из-за того что ты жрать меньше будешь. Поменьше быстрых углеводов, погугли что это.
Ох чувак.
Бег это тема. Вот вчера впервые в жизни пробежал без остановки 6 км.
Чувствовал себя после бега на 10/10.
До этого бегал по стадиону максимум 6 кругов. И понял что по стадиону бегать херово. Ни перепадов высоты и какого то челенджа. Вчера по сути впервые побежал просто по улицам своего раена и получилось 6 км.
Может мой опыт тебе чем то поможет. Еще годный совет - когда становиться тяжело - просто скинь темп до минимума, но не переходи на шаг. Потом сам не заметишь как увеличишь темп.
Максимум твое тело может в неделю сжигать 1кг жира чистого, так что в месяц примерно 4кг и выходит.
Аноны, подскажите, что нужно кушать на ужин? Тк если вообще не хавать или как я понял кушать мало, организм может начать "запасаться" и вес будет набираться быстрее
>Аноны, подскажите, что нужно кушать на ужин? Тк если вообще не хавать или как я понял кушать мало, организм может начать "запасаться" и вес будет набираться быстрее
Пей побольше воды, прям литра 3 в день, не ленись. Плюс в зал раз в неделю хватит.
Как после кратковременной диеты не набрать еще больше веса, а сохранить тот уровень до которого опустился
Короче сосаны, я вот хуй знает. Я в школе был обычнокуном 180\65, потом чет в жизни пошло не так, в универе все время лежал, вставал только в туалет и сходить в магаз на чипсами и колой, больше ничего почти и не употреблял. Очень быстро набрал 90кг. Но потом появилась тянка, я понял, что выгляжу как земля и решил немного угореть по спорту.
Ну короче угорал, угорал, качалочка, вся хуйня, пытался правильно питаться и вроде как скинул до 80-ти за пару месяцев. Потом забрали в армейку, я там за месяц скинул десятку, а остальные год и 5 месяцев вес плавал от 60 до 65. Домой пришел в этом декабре, почти что дрищем и был очень рад. Я не ем сладкого, не пью алкоголь или газировок, хлеб ем только черный и то не много, всю еду опять таки готовлю сам.
И вот пару недель назад, мне нужно было заняться черновой работой, я достаю свою форму 46-го размера и тут кровь, кишки, распидорасило, они на меня не налазят, при чем конкретно. Пошел взвесился, ебана в рот, 82кг. Сказать, что я охуел, это ничего не сказать.
Вот сейчас потихоньку начинаю вкатываться в бег, бегаю через день Погода ебаная по 40-50 минут очень маленьким темпом, километров 5-6.
А что делать с хавчиком не знаю, в армейке вроде как себя не ограничивал, а кормили очень хорошо.
Никак, ты не будешь набирать, если твоя диета станет твои образом жизни. Возьми себе лайтовенькую диету, теряй по кг в месяц, за годик-полтора вес устаканиться и потом будет уже стабильным.
Если у тебя норм диета именно диета, при которой ты кушаешь, но с некоторым дефицитом, то набрать обратно у тебя быстро не получится, разве что ты начнешь жрать ОЧЕНЬ много.
Если же у тебя была не диета, а голодовка, то при первом доступе к еде организм сразу же начнет запасать жиры, потому что для него они ценнее.
Если то, что я ел всегда, но на 50% меньше и вечером какой-то фрукт?
Я не знаю, насколько тебе меньше нужно. Я не знаю, сколько ты ешь калорий в день, а сколько тратишь.
Вечером фрукт - это был мой способ для более экстремаьного похудания, вполне можно ужинать вечером, взять и скушать немного куриной грудки, или бобовых.
180/85 это норма
я сейчас 180/96 и 85 - моя цель
Очень годный вариант, если живешь сам, опустошить холодиник и закупиться перловкой и варить только ее. Космический эффект достигается тем, что она противная и ты ее много не съешь.
Салат, картоха, и чето мясное аки рыба, мясо, гуляш
И как планируешь похудеть?
180/85 это норма только если у тебя много мышечной массы. Вообще для 180идеальный вес - 65-75кг. Опять же, без особой мышечной массы. Если ты качаешься, то можно быть 90кг и выглядеть супер.
Картошка не очень подходит для похудания. Лучше рис и гречу.
Лично я 180, даже при 70 выглядел не особо и аноны говорили, что я жиробас.
Я когда сосницким был тоже думал, что я толстый, но был банально не в форме. Сейчас хоть я и вешу 95кг, но в своё время качался, поэтому плечи и грудь до сих пор мощные и большие, и немного сглаживают лишний вес. В планах похудеть на 20+кг за 2 месяца.
180/95 пиздец, да ты просто жырный. Мне 32, 183/85, при том любым хватом 15 раз могу подтянуть тушу на турнике и 80 кг рабочий жим, не считаю себя подтянутым ниразу.
Как планируешь это сделать?
Погоди, я сейчас приложу пик. Подвердишь или опровергнешь жиробас я был тогда или нет.
Напоминаю, что на фото я 180\70
Дрищ же, очевидный
Очень странно, вот фото сделанное в тот же день. Помню, что многие высказались, что я жиробас.
0.7 водки + курение сигарет.
Сбросил с 110 до 85кг за месяц.
Из еды был лимон/селёдка/овощи
Сколько тебе на фото лет? В зависимости от возраста либо скиннифэт либо обычнокун
Кокочалочка ежедневно и питание дозированное по контейнерам. 7 кг уже скинул, а банки и грудак наростил. Качаюсь почти год но сбрасывать стал месяца 3 назад.
23-й лвл
либо тебя тогда троллили, либо ты сейчас толстишь
Для 23 такое себе, в принципе нормально все. Но, скорей всего, годам к 27 а может и раньше тебя начнет пидорасить вширь. Так что не запускай себя.
Нет, рили. Ну и что самое плохое, я по себе не вижу разницы, могу только по фото или другим параметрам понять, что я похудел или поправился.
Вот после "экстремального похудания" я не наберу веса еще больше изза того, что организм подумает:"вдруг хозяин долбоёб захочет поголодать еще"
>да ты просто жырный
Да, запустил себя.
>Как планируешь это сделать?
Так же, как худел с 85 до 72. Диетой.
И кто из вас реально может жить по калькуляторам более 2-4 месяцев?
Это ж очень большую выдержку надо иметь и особо тупую силу воли. По крайней мере мне не доводилось лично видеть сверхлюдей, которым такая программа заходила бы как что-то естественное. Наоборот, высчет калоража пиздец как всех тяготит и надоедает в конечном итоге.
Как ты собрался считать калории, если у тебя нет ещё чёткого режима сна, и расписанного поминутно графика - тоже хрен знает. Сознание ж тупо не приучено так работать.
Это ни разу не так легко, как пишут залётные. Об этом очень легко говорить (и даже вставлять умные цифры), но делать так и жить так это уже вызов.
Думал по поводу экстремальной диеты. С каковой вероятностью после нее наберу еще больше
Я написал для более экстремального похудания. Пока ты получаешь белок и углеводы каждый день, организм будет в норме. Я просто увеличил дефицит до большего количества, чтобы худеть быстрее. Когда достигнешь нужной отметки - дефицит можно сократить, либо просто уйти в ноль, тогда не будешь ни толстеть, ни худеть.
Что ты подразумеваешь под экстремальной диетой?
Поглощал 2200 ккал начну 1500-1200
На ужин яблоко итд
Не должен набрать после. Просто к концу диеты немного увеличиваешь потребление, а потом смотришь на весы.
188/73, как набрать?
Вообще, если не хочешь сильно рисковать - сокращай калории медленно, а не быстро. Минус 100-200 в день, например.
И суть на самом деле не столько в калориях, сколько в том, что ты кушаешь. Белок лучше всего получать из вареной грудки, рыбы, бобовых, орехов. Углеводы нужно кушать сложные рис, греча, каши. Потому что одно и то же количество калорий может быть из абсолютно разных источников.
173/100 помогите сбросить. качалку закрыли. делаю зарядку по утрам, ну и отжимания по табличке+брусья
главное не останавливайся, и придешь к успеху
90% похудания - правильное питание. Читай мои посты выше.
Я когда сломал челюсть то похудел с 87 до 72 килограмм за три недели
короч берешь велотренажер и монотонно херачишь по 40 минут в день. пульс примерно 120-140 ударов. Одна и та же нагрузка изо дня в день.
Бег нахер.
>Бегаю 2-3 км.
ahahaha
Бегаю по 15км в день и не худею. Тебе диета нужна а не бег.
СОУРС ПИКА.
И да, аноны, такая фигня.
ВНЕЗАПНО растолстел до 90кг при росте 195см. Вроде нормально, но вес мой от жира, а не от мяса. В основном. Пузико там, все такое. Даже растяжки на ногах и паху есть и боку, так резко меня разнесло. Годиков мне 24. Так вот, не сильно ли стремно держать диеты? Хочется именно жир убрать, что бы потом мясом заполнить, ибо пиздос.
Есть какие особые указание, или все в общем?
эллипсоид лучше
и догонять да пульса кардио, ~155
Ну и бегай дальше. Не жри мучного, сахара и любые долгие углеводы. Больше овощей, гречки, риса. Сам худел со 102 до 84 за 3.5 мес. 189/102 был.
А если уже сумочку можно сделать из кожи. Что тогда делать? Вроде тельце молодое говорят что со временем придет в норму если продолжать правильно питаться и заниматься (кардио дома/зал и вообще любая физ нагрузка с собственным весом иногда бег) правда это? А то отчаялся
двачую этого,
бегаю 5км каждый день + 1 час в качалке и нихуя не худею, уже 4 месяц в таком режиме
>эллипсоид
Запросто. Пульс высоковат, такой интенсивности занятия для посталвенной задачи просто не нужно.
Пиздабол ебаный. Пруфы давай. Абонемент из качалки или маршруты на смартфоне, которые ты бегаешь. Скажи ещё, что ты регулярно бегаешь и не используешь приложения для бега.
-25 кг за пять месяцев.
Тащемта секрета никакого и нет.
Четыре месяца вообще без физических нагрузок, просто стал жрать нормально, расписываю рацион:
Из мяса - курица (грудки) - в духовке с разными специями, чтоб не заебало; Индейка - грудки, кубиками в духовке в соевом соусе, потом смешивать с крупами (если большими кусками - получается сухой)
Крупы - гречка, рис
Когда заёбывают крупы - на гарнир горох из банок, редко фасоль
Из супов - куриный бульон на бёдрах, ножках, крыльях - всё, что остаётся после отделения грудок. Иногда суп из чечевицы, очень годная штука, продаются в магазинах прям готовые пакеты - хуяришь в кипяток и всё.
Когда припирает сладкого - можешь захавать зефирку, но не больше одной в два дня. А так - детские соки без сахара, хоть и фруктозы там хватает, но терпимо. Покупай желатин по 25р пакетик и делай желе из тех же соков с ягодами (как раз летом намного дешевле найти можно - у тех же бабок на улке).
Из напитков - кофе (в разумных пределах и, само собой, без сахара), молоко (там и белочек и жирки, самое то), если есть фикс прайс - закупайся Карнитином и Lifeline для витаминов.
То что пишут тут мол не жрать после обеда - ересь. Питаться нужно размеренно, можешь хоть в час ночи жрать, если ложишься спать в четыре.
Насчёт физача - топ тир - это бег. Наращивай с каждым днём расстояние. Устал - пройдись пешком и снова беги. Сильно устал - посиди и снова беги. Как раз за пол часа до бега выпей бутылочку карнитина.
Если прям всеми силами - купи в аптеке сальбутамол и фигарь две дозы перед физ нагрузкой.
Удачи, брат.
я два раза в неделю в тренажерке, пульс 156 держу, 40 минут занятий
до этого забил мышцы по хорошему в течении года, иногда сейчас заменяю кардио на силовые, чтобы не растерять
в футбол играю три раза в неделю
в итоге нихуя не худею, держу свои 92кг на 185см роста, мышцы есть, но всё равно лишний жир присутствует
а всё потому что долбоеб и не могу подойти системно к питанию и отказаться от бухла
между прочим в таком ритме уже два года
Скажи, а солёности можно есть? Я очень люблю морковку по-корейски, квашеную капустку, острые маринованые огурчики.
А ты РАБотаешь? Как можно столько физических упражнений делать, РАБотая?
Питание - 70% успеха. Прежде всего, выкидываешь хрючево из рациона.
Хлеб, булки, плюшки, сладкая выпечка - нахуй.
Жареная свинина, шашлычки, сало, колбаса - нахуй.
Сахар, майонез, маргарин, масло, варенье, шоколадки, сникерсы - нахуй.
Бухло и сладкая газировка - нахуй.
После этого твой вес пойдет вниз даже без тренировок, организм начнет очищаться от всякого говна сам.
Стайерский бег не особо способствует похудению, лучше замени на спринты с ускорениями и отдыхом.
>Насчёт физача - топ тир - это бег. Наращивай с каждым днём расстояние. Устал - пройдись пешком и снова беги. Сильно устал - посиди и снова беги.
Пиздец, оп, не слушай дауна.
Морковку по корейски только сам делай, в магазинных овердохуя масла сам понимаешь какого качества.
Огурцы и капуста - низкокалорийные продукты, только опять же чекай капусту на масло, если покупаешь в маркетах.
Поясняй, маня.
Вскукарекнул и затих.
Тред до отказа набит каким-то сверхжирным троллингом и пастой.
Буквально гайды как стать инвалидом.
Буквально гайды как стать инвалидом.
я вьебываю как ишак без выходных почти всегда, но работа за компом
у меня увлечений нет никаких, а вся личная жизнь ушла когда съехался с тней - ходить никуда не надо, вечером домой приходишь после занятий/футбола/пьянки, читаешь книгу или смотришь сериалы с тней и спишь вместе (иногда ебешься)
никаких совместных выгулов больше слава богу, совместное проживание охуеть как экономит время
Жиробас порвался.
С ускорениями лучше бегать, чем дольше по времени?
бег это вредно
Не пробовал его качать? Утнер
Бегай по пульсу. Выше 160 ударов жир почти не сжигается.
А если она от тебя уйдет?
Лол, а теперь поясни с медицинской точки зрения, с биологической.
я её содержу, куда она бля уйдет
И чего я ожидал от бтарда?
Павел Зенюк, блядь, аж сирнул.
Иди подмывайся.
Попробуй хотя бы 10 по 50, даже не надо время засекать - ты охуеешь. То есть 50 в одну сторону ломишься, обратно трусцой, и так 10 раз.
Понятно.
Нищеброд
Анончик, если ты тут, ты большой молодец, взял себя в руки и имеешь хороший результат! Дальше - больше. Но пиздец ты жиробасина, охуеть, раскабанел до 150 кг как можно так поправиться?
То твой организм довольно быстро начнет думать, что у тебя нет доступа к еде. Затем он начнет сжигать в первую очередь мышцы, а уж затем жир. Это будет очень болезненно и вредно.
Роман, ты что ли? Хотя, нет. Ты же на машине ездишь.
Если жрвть но меньше, а вечером вместо ужина-яблоко ну или инной фрукт
Я уже писал, что сбрасывал так по 200-500 грамм в день. Нет, не растолстел после.
Если ты дохуя жиробас:
1. Измеряешь свой вес и рост.
2. Считаешь свое суточное потребление калорий для поддержания веса, в интернетах дохуя калькуляторов.
3. Урезаешь калории из п. 2 настолько, насколько быстро хочешь похудеть (и хватит силы воли), но если урежешь слишком дохуя, то пей витамины, а то облысеешь как батя. Соблюдай баланс БЖУ (в интернетах тоже расписано).
4. Пока не станешь просто полненьким, не начинай внезапно поднимать штанги и бегать, особенно бегать, станешь хромым на две ноги.
????
Ты похудел, но счастливым так и не стал, ведь ты биторд.
1. Измеряешь свой вес и рост.
2. Считаешь свое суточное потребление калорий для поддержания веса, в интернетах дохуя калькуляторов.
3. Урезаешь калории из п. 2 настолько, насколько быстро хочешь похудеть (и хватит силы воли), но если урежешь слишком дохуя, то пей витамины, а то облысеешь как батя. Соблюдай баланс БЖУ (в интернетах тоже расписано).
4. Пока не станешь просто полненьким, не начинай внезапно поднимать штанги и бегать, особенно бегать, станешь хромым на две ноги.
????
Ты похудел, но счастливым так и не стал, ведь ты биторд.
И да, после того, как похудел, не начинаешь снова жрат все как не в себя, а пересчитываешь потребление калорий и укладываешься в эту цифру всю жизнь. Это не диета, это норма употребления пищи блять.
Вот адски двачую! Был 80 кг, при росте 175 — 80% людей в метро от меня отлетали просто, с места хуй кто мог сдвинуть. Потом похудел до 60, ебать какой дрищ стал, меня бабки в метро без напряга отталкивали.
Сейчас догнал до 85, я ебаный дворф просто, большая часть кунов глазки в пол прячет, когда я навстречу иду.
>общага
>кормят
>сбалансировано
гречка с хуйцами и говяжьи анусы?
поделил на ноль, взаимоисключающие параграфы, выбери одно
Типа того
В какие сроки можно похудеть учитывая выше перечисленные советы?
Полтора года.
К примеру на 5-10кг
Эстет в треде. Поясняю почему ты кажешься жиробасом. Первое - ебической формы рубашка, карманы на груди, клетка и цвет рубашки делают тебя выглядеть неуклюжим, к тому же такое носят зачастую мамкины корзинки выросшие на пирожках.
Второе - бледная кожа.
Третье и самое главное - отсутствие хоть какой либо физической формы. Обычный дрищ-среднекун (сам раньше таким кстати был).
Вангую, что пойдя в качалочку и хорошо занмиаясь и хорошо хавая ты наберешь +10 за пол года и будешь выглядеть мощным мордоворотом.
Ну и от себя добавлю - ебалетка у тебя няшная. Успехов.
>ПОМОГИТЕ ЖИРОБАСУ ПОХУДЕТЬ ТРЕД
Воды больше пей, литра 2.
Двачую. И что же делать тогда?
>Это ни разу не так легко, как пишут залётные
2чая
Сперва в физуху вкатиться и прочно там обосноваться. Как найдёшь (а лучше - сам придумаешь) себе систему, в которой ты себя отлично чувствуешь и притом хоть немного да прогрессируешь - живёшь в ней месяцев 10-15.
Если всё делал правильно, то к этому времени у тебя уже будет вполне спортивное тело. И уже оставшийся жир можешь точечно забить диетой, дрочбой кардио и жиросжигателями за пару-тройку месяцев.
187/98
Бегаю 2-3 км.
Живу в общаге, тут и кормят(вроде сбалансировано)
Подскажите питание. Тренировку может какую-то и запилите свое кулстори о том как позудкли если такие есть