Агрессивные каникуляры идут лесом
К слову знакомый порекомендовал на завтрак жрать омлет с луком и овсянка
На обед мясо/рыба + овощи
На ужин то же, что и на обед
Всё это в периодах
7:00
12:00
16:00
7:00
12:00
16:00
+ физ. упражнения
Но вот какие упражнения при моём весе надо делать, я не знаю. Бег - самое идеальное для похудения, но мне незя, пока не порхудею хотя бы до 100-105 кг. Ничего другое на ум не приходит
Если вечером хочется жрать, выпиваешь стакан с кефиром и клетчаткой.
Когда хочется есть, реж капусту, дави её с солью и ешь. Лучше брать пекинскую. Сьешь килограмм +160 ккал. Есть точно не захочется после такого.
Бёрпи можно
Приседания они качают ноги, а не сгоняют жир
Орлиные махи можно
Отжимания тоже только качают
Бег на короткие дистанции вроде тоже можно
Что такое клетчатка?
А какая-нибудь квашенная капуста не подойдёт?
И да, что если перейти на мёд вместо сахара? В мёде много каллорий? Чисто чтобы опять же сбивать голод
И да, как не сорваться с такой жётской диеты. Особенно когда ты в шаге от диабета?
Подойдёт ещё как. Также можно есть морковь, огурцы, помидоры. А всякие фрукты в таком случае лучше не трогать. Фруктоза быстро впитывается в кровь, и если много жрать, моментально откладывается в жир.
мне и так бананы виноград и дыни незя, чтобы инсулин не повышался
Не делай такую жёсткую диету. Если ты 120кг весишь, начни хотя бы с 2000-2300кк в день, а потом уже постепенно снижай. Особенно если ты собрался столько сжигать. Хотя не факт, что ты сможешь это делать. Если будешь пытаться весь свой вес скинуть за полгода, скорее всего проебёшься. Делай постепенно, чтобы плавно привыкать, так будет легче и твоему организму, и тебе чисто психологически.
Можешь перейти, только если ограничишься одной столовой ложкой в день.
Ролл
проиграл
я не он
Курица, рыба, рис, греча. Исключить мучное, сладкое. Спорт с преобладание аэробных упражнений
ты ьупой водой нельзя запивать еду меньше чем через 2 часа
Питайся как всегда, но если ты так раз в день обжираешься как мразота, то дели эту порцию на пять и кушай пять раз в день. Так ты подстегнёшь метаболизм, ускоришь его и победишь жир. Ну и не налягай на мучное и прочее сладкое и жирное. Но совсем отказываться от всего, как пишут некоторые, типа от соли, сахара и вообще на воде с куриной грудкой жить так делать большой стресс для организма.
Раздельное питание маленькими порциями. Те весь свой дневной рацион распределяешь на н приемов пищи маленьких и жрешь в течение дня.
Питаешься мясом, крупами и овощами. Главное чтобы в сумме все это давало меньше каллорий, чем тебе нужно в день.
Сколько тебе нужно ты можешь посчитать на калькуляторе. Те не обязательно даже заниматься физ активностью, если будешь жрать меньше чем нужно. Все. Остальное - вопрос времени и твоей силы воли
и почему же блять? Чем чай лучсше воды?
водичка разбавляет желуд сок и потом будет животик болеть)))))0
ыыыыыыыыыыыыы
идиот
Тред не читал.
Уже 5 раз со 110 сгонял до 80 и вот и сейчас. При чем делаю это за 2 месяца.
Как осень начинается, кругом стресс и переживания - начинаю ебоишть чай с печеньками по 6-8 раз на дню, блеать. У тян в группах подсмотрел что это как коту сметана - организм сразу жиреть начинает.
Ем один раз в день до 14. Пью литра 2-3 воды, очень много.
Тот кто мне советовал - вообще со 130 в 60 вернулся - он очень рекомендует еще спортом заниматься. Я максимум отжимался раньше, сейчас мини зал есть, штангу тягаю, пресак ебошу, на бицепс гантельки.
Вечером максимум яблочко, другое. Или зелени какой, если уж совсем ломка.
Это Кейт Мосс еще говорила - хочешь есть -ешь яблоко, не хочешь яблоко - ты не хочешь есть.
Еще можно жрать перед зеркалом - это пиздец же, смотреть на свои щеки, подбородки, шеи - сразу порции мелкие будешь жрать чтобы эо прекратить.
Я еще в инстаграмме фоточки Алексим Рен листал когда хавал, делал отыгрыш, что она меня бы даже не подпустила к себе со своей идеальной фигурой - помогло.
Уже 5 раз со 110 сгонял до 80 и вот и сейчас. При чем делаю это за 2 месяца.
Как осень начинается, кругом стресс и переживания - начинаю ебоишть чай с печеньками по 6-8 раз на дню, блеать. У тян в группах подсмотрел что это как коту сметана - организм сразу жиреть начинает.
Ем один раз в день до 14. Пью литра 2-3 воды, очень много.
Тот кто мне советовал - вообще со 130 в 60 вернулся - он очень рекомендует еще спортом заниматься. Я максимум отжимался раньше, сейчас мини зал есть, штангу тягаю, пресак ебошу, на бицепс гантельки.
Вечером максимум яблочко, другое. Или зелени какой, если уж совсем ломка.
Это Кейт Мосс еще говорила - хочешь есть -ешь яблоко, не хочешь яблоко - ты не хочешь есть.
Еще можно жрать перед зеркалом - это пиздец же, смотреть на свои щеки, подбородки, шеи - сразу порции мелкие будешь жрать чтобы эо прекратить.
Я еще в инстаграмме фоточки Алексим Рен листал когда хавал, делал отыгрыш, что она меня бы даже не подпустила к себе со своей идеальной фигурой - помогло.
Ну и да, если первые недели орущий желудок это пиздец, то потом ловишь удовольствие, как Баффало Билл от жертв в колодце - вот и ты, сучонок, жрать просишь? Хуй тебе)))00
Купи себе липотропик за 900 рублей 90 капсул и не делай себе голову.
в чем соль?
где купить
Миможиробас 172/82
Ты сбросишь, а потом начнешь жрать. Не спеши с диетой, если хочешь жрать - жри.
Шучу, отвекайся, не жри, помни, я с тобой. Но не кури гашик, с него пиздец меня.
Без физача я бы вообще не сбросил, пиздуй учить термины. Хотя бы считай каллории, дебил ебаный, экзамены же сдаешь, умненький, догадаешься.
>пиздец меня
Как же стыдно, не закончил фразу. Разнесло меня в общем после 172/88 сбросил до 60 и снова по-новой набрал. Желудок не успевает самостоятельно сформировать оптимальный для 1200-800кк в день. и остается растянутым
Клетчатка полезна. Покупаешь пачку отрубей и когда совсем жрать охота, что вешайся, вскрываешь пачку и хаваешь отруби попутно запивая водой. В животе разбухнут и чувство голода пропадет.
Голод можно сбить "ужином самурая"
Ненавижу жиробасов, скинуть вес в разы легче чем набрать. Уёбки.
Смотри, на завтрак ты должен съесть кашу, желательно овсяную + 2-4 яица, через 3 часа у тебя должен быть перекус, в него должны входить белки, жиры, клетчатка, значит для тебя надо есть: творог, хлебцы, 1 фрукт( не сладкий), далее через 3 часа обед, с полным спектром БЖУК(белки, жиры, угли, клетчатка), рекомендую вареное филе 600г, гречку, салат. Через еще 3…часа 2 перекус, ебашь что и на 1, через 3 часа ужин( не раньше чем за 2 часа до сна), надо съесть белки и клетчатку, советую курицу(филе) вареную и пару овощей. Перез завтраком и ужином пей ложку льняного масла, сладкое минимум, соль минимум, любой вид активности( желательно силовой) поможет сбросить вес. Пей в день 4-5л воды. Будут вопросы, задавай.
И здоровый сон, 7-8 часов.
я каллории считаю, за сеголня 1200 сожрал
пхахахахаххаха
обзмеился
Несладкие фрукты? Это как?
Зелёные яблаки?
Не считай калории, дурачек, если будешь получать так мало калорий, то убьешь обмен, и ничем хорошим это не закончится.
> яблаки
Это грейпфрукт, дядя.
так блять мне недоэндокринолог сказала жрать не более 1500ккал в день И ВААБЩЕ В ТВАЙОМ ВОЗРАСТЕ ЕДЯТ 1000ККАЛ В ДЕНЬ, КОНЕЧНО ТЫ ТОЛСТЫЙ, РАЗ ЕШЬ ЦЕЛЫХ 2000
Не считать, а как тогда понимать что уже всё?
Дружище, я ем 2500 калорий в день, во мне 95% жира и 138% мышц, и тут такая тема, что мышцы потребляют столько энергии, что 2500 калорий это мало.
так приведи пример несладких фруктов
Блэт, я все описал в длиннопосте.
> > яблаки
> Это грейпфрукт, дядя.
так соль же в том, чтобы организм лишние каллории брал из жира. Мол я ем 1200, трачу где то 3000, то есть 1800ккал он берёт из жира. 7500ккал-1кг веса
Ты обмен веществ от такого образа жизни убьешь, твой организм будет на пределе.
Овальный - хуй
Курица во всех видах. Греча. Рис. Зеленый горошек. Обезжиренный йогурт. Хлеб не ешь.
Вместо сладкого жри фрукты. В банке консервированных абрикос в сиропе 400 грамм, а калорий в районе 300, при этом наедаешься как мразь.
Всякие комнатные диетологи советуют "не пить калории", но я угорел по сокам, пью их вместо десерта. Есть еще кока и пепси без калорий, но чую наебалово.
>сосиски, колбаса
Даун ебаный, купи себе мультиварку, свари на пару курицу и на воде какую-нибудь гречку. И жри это дерьмо. Забудь про соусы, забудь про сосиски-колбасы и считай, блядь, каллории. И жри, сука, пять раз в день. Да, физические нагрузки не обязательны, главное рассчитывай свой необходимый дефицит каллорий исходя из образа жизни, и ежедневно жри не больше и не меньше, чем нужно. Для ленивых жиробасов есть приложения на любой пылесос, считающие все для тебя. Ах да, это не временная диета, это теперь твой образ жизни, сучка. Ну либо продолжай гордиться сиськами, на которые мамкин лифон не налезет и общаться со своим хуем только наощупь.
скинул за последний месяц 7кг, особо не напрягаясь
На реддите какой-то жиробас похудел на 150 кг и сейчас весит те же 150 кг, продолжает худеть. И лишней кожи на нем 30 кг висит, будет отрезать.
Так сколько каллорий жрать?
Так в бутылке сока по 400ккал а в коле все 500ккал. Да и сахара много, при диете незя же
Один говорит считай каллории
Другой говорит не считай
Один говорит мори голодом
Другой ешь 5 раз в день
ААААААААААААААААААААААААААА
Пойми, ты можешь есть всю пищу, которую ты приготовил сам, живи с этим.
>Забудь про соусы
Схуяли? 20 граммов Хайнца скрасят безвкусную вареную грудку и добавят копейки калорий.
>забудь про сосиски-колбасы
Схуяли? Моя местная марка делает отличную куриную колбасу с закосом под твердокопченую, 100 ккал/100 гр., почти без жира.
Морить себя голодом- самая глупая ошибка, ты должен питаться правильно и много, твой организм не машина, от голода он даст сбой.
Отруби хорошо сбивают аппетит, только не жюри много, ограничения написаны на упаковке, что-то типа 3 столовые ложки в день.
С кефиром вообще збс идёт. Главное потом ещё водой запить минимум стакан где-то через час, не позже, чтобы запор не случился. Они как раз тпаки против запор, но без воды через час - случится запорчик.
Чот ору с долбоёба. Такой хуйнёй ты не похудеешь, либо похудеешь потом разжиреешь. Нужно нормальную диету себе расписать, а не считать калории. Плюс ессли действительно хочешь себя в форму привести, то начни заниматься с телом.
Алсо, водой запивать колбасу, это вообще край блять.
Крч, на кусочек колбасы брызни йода и фото пришли, там я тебе все скажу.
Чекай мой длиннопост выше, я ему все разъяснил.
Может, мне еще какие фокусы с монетками разучить, ну чтобы тебе скучно не было, братишка?
>ленивый пидор жил как овощ
>не может потратить 15 минут на чтение гайдов
>вторая неделя лета
>двачь как похудеть бесплатно без смс
Ссу тебе на ебало, тупая сука.
А в моче много калорий?
Ага, можешь ей питаться, тебе помочь?
Я серьезно, посмотрим какая у тебя там колбаса.
Да говори уже чего ожидать надо, я завтра куплю и капну.
Блядь теперь вопросов ещё больше нахуй.
Сколько есть каллорий то? И стоит ли их считать?
Чем запивать еду и когда?
Какие физ. нагрузки делать?
Как я понял по-хорошему на завтрак есть кашу и омлет
потом перекус из фруктов
потом обед из мясо/рыбы с овощами
потом опять перекус из фруктов
и ужин, ну там курица с гречкой
Сколько есть каллорий то? И стоит ли их считать?
Чем запивать еду и когда?
Какие физ. нагрузки делать?
Как я понял по-хорошему на завтрак есть кашу и омлет
потом перекус из фруктов
потом обед из мясо/рыбы с овощами
потом опять перекус из фруктов
и ужин, ну там курица с гречкой
жри гавно, много скушать не сможешь и позудееиш
Тебе жир уже в моск протёк?
Ну вот мой типичный рацион, зимой больше овощей, меньше фруктов так как не сезон и клубнику/черешню хуй достанешь.
вешу 57кг, рост 173
Если хуевая, то окрасится в голубой.
Вот, смотри как гомонигра худел
https://medium.com/gethealthy/howilost145pounds-ec37044b0ef0#.qxjt2251g
Сука, я тебе все блядь описал, тебе жир на мозг давит?
А ты блядь еще кто?
Каникуляр в треде. Еблан такой, что аж стыдно.
>ленивый пидор жил как овощ
>не может потратить 15 минут на чтение гайдов
>вторая неделя лета
>двачь как похудеть бесплатно без смс
Ленивый пидор? Готов поспорить я за день больше делаю, чем ты за неделю.
Чтение гайдов? Серьёзно? Гайдов миллиард, все абсолютно разные
Вторая неделя лета, и что? Может потому что у меня только сейчас появилось достаточно свободного времени, чтобы контролить своё питание и тело?
Двач как похудеть бесплатно и без смс. Тут тебя обоссать и обгадить мало тупой ты мелкий недоразвитый отбитый кусок говна. Только такой дибил как ты может думать, что можно овер 10кг за месяц скидывать, я же смотрю реально, и понимаю что надо приложить немало усилий и примерно пол года-год на это
> Смотри, на завтрак ты должен съесть кашу, желательно овсяную + 2-4 яица, через 3 часа у тебя должен быть перекус, в него должны входить белки, жиры, клетчатка, значит для тебя надо есть: творог, хлебцы, 1 фрукт( не сладкий), далее через 3 часа обед, с полным спектром БЖУК(белки, жиры, угли, клетчатка), рекомендую вареное филе 600г, гречку, салат. Через еще 3…часа 2 перекус, ебашь что и на 1, через 3 часа ужин( не раньше чем за 2 часа до сна), надо съесть белки и клетчатку, советую курицу(филе) вареную и пару овощей. Перез завтраком и ужином пей ложку льняного масла, сладкое минимум, соль минимум, любой вид активности( желательно силовой) поможет сбросить вес. Пей в день 4-5л воды. Будут вопросы, задавай.
Тупая жирная мандавошка высрала целую стену оправданий сальных боков и жирных ляшек.
блять посмотри на посты, везде говорят по-разному и хуй поймёшь кому блять верить, ёбаный двач
щитай к%лории и ахуевай. бойся мережрать, и кляни свойанус за это, и щетай калореи, и сного щетай и обжерайся. а как похудеть я те нискажу. потомуму чтотяту вас уебковв после траленга сразу скрываю.
вернул-себе-норм-вес кун-а-ты-сасай-говно-лол
Омлет с овсянкой это тема. Годный завтрак.
Медленные угли, жиры для мозга ну и белков вдогонку.
Вообще, от голода советую долбить те самые медленные углеводы. Они дольше тебя подгоняют. Это натура, т.е. Крупы, овощи, некоторые фрукты.
И да, перерасчитай диету. 120кило на 1500 калорий это пиздец, ты сорвешься, слишком лютый режим
Я блядь тренером работаю, дядь.
Таракашечка, ничтожная ничтожная букашечка. Непомерно глупая, недостойная, бесполезная. Думает что остроумная и умная
идиот
Сколько эпитетов, показывающих твою ЗНАЧИМОСТЬ И ЗАМЕТНОСТЬ, жиробасик)
то есть по-хорошему ограничиться 2000ккал
идиот
хуя пичот
>перевод стрелок
школярло вскрылось
Где работаешь?
Похоже жиробас еще и из вконтактика перекатился.
В Астроне
>картинки
блять, и смищно и стыдно
>120кило на 1500 калорий это пиздец, ты сорвешься, слишком лютый режим
Я уже третью неделю как ограничил 1600, пока жральных приступов нет. Говорят, у убержиробасов, вроде меня, первые несколько десятков кг легко уходят, тяжело будет, когда степень ожирения станет более легкой.
мимо 150кг, был 165 кг
То есть по твоей диете всё пойдёт ПО ПЛАААНУУУУ? И да, если ты тренер, то какие физнагрузки нужны
В твоем похудении 75-80% - диета, забудь пока о нагрузках, можешь начать немного бегать, но аккуратно.
По твоей диете есена есть малыми порциями, но опять же, каллории то сука считать?
О, вконтактеблядь врывается в thread
Это да. Ибо в жиротуше много воды, и она выходит первой, когда отеки спадают от соли и обжорства.
>залетный жиробас семен пытается троллить
Считать калории- бред, надо просто знать меру.
>просто
Последний вопрос то остался. А чо делать с ЗАПИВАНИЕМ. Чай незя, кофе вроде тоже, воду тем более. Тупо час ждать что ли?
Слушай, когда ты весишь 120, то переесть тебе будет не так просто, если придерживаться диеты.
Двачую. А еще нужно пить чай для похудания. А еще у капусты отрицательная каллрийность, и можно жрать одну капусту и худеть.
Кто тебе сказал? Ты должен пить как не в себя, минимум 4 литра воды в день. Можешь пить чай, но только зеленый, что пойдет только на пользу.
>минимум 4 литра воды в день
Почки от такого не охуеют?
Три литра норма для обычной туши
При весе 120 они будут рады, поверь.
Литр на 30 кг.
У меня вот такой вопрос встал. Я слегка толстенький, слегка. Потею при этом как свинья, и иногда все тело чешется как под стекловатой, приступами. Это от жирка такой пиздец?
Чай для похудания даже звучит ущербно, но вот про капусту слышу впервые. То есть если жрать там не знаю по пол кило капусты, то блять худеть будешь? Квашенная тоже?
Чаи для похудения- бред, купи лучше креатина или л-карнитина, гораздо лучший эффект будет.
Это сарказм был.
Можешь еще термогеники купить
в обычной аптеке продают? В чём соль? Сколько стоит?
И пасскод.
Л-карнитин жир в энергию переводит, креатин тоже.
Купить в магазине спорт пита
Начни с длинных прогулок по городу, проходи по 20км за раз хотябы раз в неделю, тогда точно сбросишь
Выпиваю 2 такие бутыли в день, чувствую себя отлично.
Это генетика.
Камни уже нашёл чем выковыривать?
ты долбоёб?
видимо
Похудел на ~20кг уже, начинал с февраля примерно, еще прошлый месяц тоже в минус, ибо я весь месяц пил, в весе не прибавил, задавай ответы. Сейчас 185/77, мне норм.
Долбоёб твой батя, что разрешает тебе гробить свой организм.
Какого рациона придерживаешься? И что на счет физ нагрузок?
мимо неоп
Сказочный дебил
Сложно. Сложно. Сложно. Сложно. Сложно.
Можно без этого?
Сложно. Сложно. Сложно. Сложно. Сложно.
Тебе нужен очень простой рецепт, который не будет требовать практически никаких усилий, да ещё и сэкономит тебе денег на питание. Ты готов его услышать? Не слышу! Готов?
Похудел со 105 до 95 за 4 месяца.
Ем только:
1. Птицу: курицу или индейку;
2. Одну из круп: гречка, рис, перловка.
Запомни это. Нужно есть только: птицу и крупу. Крупа и птица. Птица и крупа. Но не всякая птица, а только курица или индейка. И не всякая крупа, а только сытная и долго питающая организм: греча, рис, перловка.
Категорически нельзя всё привычное:
1. Выпечку;
2. Хлеб;
3. Картоху;
4. Мясо.
Ем курицу во всех вариациях: печёную, тушёную, жареную, томлёную, пареную, квашеную, толчёную, перетёртую и т.д.
Ем обычно 5 раз в день, объём порций не ограничиваю. Главное только, чтобы гречи было побольше. Совершенно не чувствую себя ограниченным в питании. Главное регулярно варить гречу, больше гречи.
Надо сказать, что раньше я очень, просто очень не любил гречку и рис. Но потом я понял, что они очень надолго делают тебя сытым. Теперь не представляю, как я могу пережить без гречи 4 часа.
С вами был адепт гречи.
Ах да, забыл сказать: очень помогает ходьба на скорости 6-7 км/ч с уклоном в 5-7 градусов. Именно ходьба, а не бег, с твоим-то весом. Ходить тебе не запрещено. Минут по 40 в день на беговой дорожке в любом тренажёрном зале.
Не благодари.
Можно без этого?
Сложно. Сложно. Сложно. Сложно. Сложно.
Тебе нужен очень простой рецепт, который не будет требовать практически никаких усилий, да ещё и сэкономит тебе денег на питание. Ты готов его услышать? Не слышу! Готов?
Похудел со 105 до 95 за 4 месяца.
Ем только:
1. Птицу: курицу или индейку;
2. Одну из круп: гречка, рис, перловка.
Запомни это. Нужно есть только: птицу и крупу. Крупа и птица. Птица и крупа. Но не всякая птица, а только курица или индейка. И не всякая крупа, а только сытная и долго питающая организм: греча, рис, перловка.
Категорически нельзя всё привычное:
1. Выпечку;
2. Хлеб;
3. Картоху;
4. Мясо.
Ем курицу во всех вариациях: печёную, тушёную, жареную, томлёную, пареную, квашеную, толчёную, перетёртую и т.д.
Ем обычно 5 раз в день, объём порций не ограничиваю. Главное только, чтобы гречи было побольше. Совершенно не чувствую себя ограниченным в питании. Главное регулярно варить гречу, больше гречи.
Надо сказать, что раньше я очень, просто очень не любил гречку и рис. Но потом я понял, что они очень надолго делают тебя сытым. Теперь не представляю, как я могу пережить без гречи 4 часа.
С вами был адепт гречи.
Ах да, забыл сказать: очень помогает ходьба на скорости 6-7 км/ч с уклоном в 5-7 градусов. Именно ходьба, а не бег, с твоим-то весом. Ходить тебе не запрещено. Минут по 40 в день на беговой дорожке в любом тренажёрном зале.
Не благодари.
Ебанутый. Схуяли выпечку и прочее нельзя? Мясл нельзя? Шизун. Опять со своими чудодиетами. Да, гречка и птица это дешево и здорово, но схуяли все остальное под запретом?
Была уже раза два моя паста, умные аноны подсказали чо да как. Но я так и не понял по-хорошему как надо питаться. Допустим с ростом 190 и весом 120 я буду есть 1500ккал при это ежедневно тратить 3000 ккал, 4500 если повезёт.
Перехожу к примерам.
Сегодня с утра был экзамен, соответственно надо было плотно позавтракать. Я съел сосиску, хлеб с колбаской и запил водой, по скольку кроме воды и кефира перестал пить что-либо вообще. Так вот, всё съеденное составило где то 450 ккал. Обедать я грубо говоря не стал, съел лишь зерновую кашу и всё. Скоро ужинать, но, зная себя, во время спать я не лягу и будет мучать голод. Так вот, что я от вас, аноны хочу.
1) Какими продуктами питать, желательно с примерами, потому что терминами с fizача ебать мозг не стану.
2) Как сбивать голод, скажу сразу, тупо пить воду не помогает.
Вперёд.