Занимаюсь уже почти год в зале. После тренировок по долгу болят мышцы (обычно неделю). То есть если я в понедельник ебашу грудак, то грудные мышцы болят где-то до следующего понедельника. До недавнего времени думал, что это норма, а оказалось что это нихуя не норма - мышцы не должны так долго болеть после тренировок. Почему так происходит и как это исправить?
Я когда с дивана пошёл на турнички, тоже по неделе все мышцы болели после тренировки.
Уже несколько лет прошло, а всё равно два-три дня восстанавливаюсь.
Уже несколько лет прошло, а всё равно два-три дня восстанавливаюсь.
Я восстанавливаюсь дольше. Просто когда я только начал заниматься в зале это было вроде как нормально, что долго все болит. Кстати на 2-3 день боль максимально усиливается. Первый день после тренировки не самый болезненный.
Возможно слишком сильно закисляешь мышцы (мало отдыха между подходами или слишком много подходов/упражнений), может мало воды пьешь, обмен веществ медленный.
Очень мала вероятность но модет быть НЕдотренированость мышцы, да такое бывает, попробуй добавлять вторую тренировку груди, легкую, одно упражнение с памповыми весами пару подходов, и посмотри как будет.
Закидывайся витамином b6 и бета алонином бро.
Отдыха между подходами хватает. С подходами/упражнениями все стандартно. Воды пью много, а вот обмен веществ так себе да.
Вот это интересно. Но получается, тогда надо тренировать мышцы когда они болят?
Помогло?
Мне, как продавану БАДов - очень помогает!
Когда хорошо разминаешься и заливаешь крови в мышцы они перестают болеть и спокойно работаешь, ты что никогда не разминал мышцы с крепатурой лел.
Нет. Мне всегда казалось, что заниматься ельзя когда мышцы болят. Как минимум не будет никакой пользы.
Болят - значит будут расти.
Ты когда ноги тренируешь потом неделю с кровати не встаешь шоль лел, про восстановительные трени слышал? А про то что все ТА или лифтеры тренят по 2 раза в неделю что то? Это не значит 2 хардкорных трени, просто вторая идет восстановительна для притока крови в определенные мышцы, кровь приносит больше нужных элементов, выводит ненужных, мышцы быстрее и лучше восстанавливаются, что за качковские мифы то, ейбогу.
ТА и лифтеры тренят 2 раза в неделю, потому что на игле сидят.
>Почему так происходит и как это исправить?
Блэд, потому что ты дохуя делаешь в 1 день, а потом снова растренировываешься.
Блэд, фуллбади делай, оставь свою программу, как есть, но размажь по мышцам равномерно блэд. Не так, что 100% работы на грудак в один день, а по 33% на 3 дня (или по 50% хотя бы за 2 дня).
Фулбоди же не работает. У нубов только с легкими весами нормально идет.
Неправда. Тренировка всех групп мышц в один день не означает, что каждый раз ты все эти группы ушатываешь в отказ. Например, я меняю упражнения и смещаю акцент на разные группы, выбирая каждый раз те, которые лучше восстановились к этой тренировке. Например, вчера грудь ощущалась готовой ебашить - на нее сделал акцент, а ноги были ещё не готовы, их я "прогрел" небольшой нагрузкой, чтобы прокачать через них кровь и помочь им восстановиться. И да, я по такой схеме прогрессирую лучше, чем по сплиту.
Фото формы давай
Ясно, ты о тренинге столько же знаешь как бабка Пердеса с лавочки, иди нахуй отсюда самый умный, я думал вас с началом лета поменьше должно было стать.
Сундук на чердаке нашел? У меня дед такой же спрятал когда-то.
Две фуражки и ни одних штанов. Ты гей чтоле?
Потому что ты хуяришь свой сплит в отказ каждый раз, возможно ты настолько даун, что у тебя отказ в каждом подходе.
Перекатывайся на нормальную фуллбади прогу с периодизацией и станешь человеком.
Перекатывайся на нормальную фуллбади прогу с периодизацией и станешь человеком.
>фуллбади
Просто иди нахуй
Продолжай въебывать на сплитах с нулевым прогрессом и жаловаться на свою жалкую жизнь, недомерок.
Фото в студию, чмо.
> физач
> ты гей чтоли?
Зачем такие глупые вопросы?
О, да у нас отсталый, даже двач уже допер, что фуллбади для натурала решает, но некоторые отбитки все еще оказывают сопротивление.
Фото тела плез. Сам занимаюсь по фуллбади, так как такой режим тренировок мне комфортнее, но всегда подозревал, что есть где-то наёбка в сказках о результативности.
1-ая стадия: отрицание.
Ага, фуллбади каждый день в отказ, вот это решение. Чтобы эндокринку убить просто в говно, чтобы год потом восстанавливаться.
>фуллбади каждый день в отказ
Зелень не палится.
Физач посоветуй
@
Ну парень, держи советы, вот тебе может восстановительные тренировки, может фулбади
@
НЕТ ВЫ ВСЕ ДАУНЫ У ВАС ХУЕВЫЕ СОВЕТЫ Я ЛУЧШЕ ЗНАЮ БУДУ СПОРИТЬ С КАЖДЫМ КТО ДАЛ СОВЕТ Я ЧО ЗА СОВЕТОМ СЮДА ПРИШЕЛ Я И САМ ВСЕ ЗНАЮ ИДЕТИ НАХУЙ
@
Ну парень, держи советы, вот тебе может восстановительные тренировки, может фулбади
@
НЕТ ВЫ ВСЕ ДАУНЫ У ВАС ХУЕВЫЕ СОВЕТЫ Я ЛУЧШЕ ЗНАЮ БУДУ СПОРИТЬ С КАЖДЫМ КТО ДАЛ СОВЕТ Я ЧО ЗА СОВЕТОМ СЮДА ПРИШЕЛ Я И САМ ВСЕ ЗНАЮ ИДЕТИ НАХУЙ
ВЫ ДОЛЖНЫ БЫЛИ ПОСОВЕТОВАТЬ МНЕ СЕКРЕТНУЮ МЕТОДЕКУ, ПОЧЕМУ НИКТО НЕ РАСКРОЕТ ТАЙНЫ ТРЕНИНГА А ГОВОРИТ МНЕ КАКИЕ ТО ОСНОВЫ ОБОССАНЫЕ
Я предположил, что ты сплит свой в отказ делаешь, а грамотный подход к фуллбади подразумевает отсутствие отказов и не уебываться на тренировке в мясо. А фуллбади в отказ ты сам себе додумал.
мёрзнешь может быть, на сквознячках сидишь. сквозняки здорово вытягивают тепло и энергию. Я однажды сидел несколько часов за компом, ноги обдувал прохладный сквозняк. Пошёл на кухню чаю попить, и рухнул на колени - мышцы от холода отказали. Пока не отогрелся, слабость была.
начни ебашить 6 раз в нед, пройдет
да, легкую треньку-проходку делать пробуй
Делай отдых между подходами 10 минут и будет тебе счастье.
