твое фото?
как начал заниматься? и вообще где занимался что делал и тд?
реально 4 месяца? что то мне кажется гонишь если только не колол себе что то.
Все мои тни давали мне потому что я дрыщ :p. Ну и за 4 месяца не каждый может так накачаться, многое зависит от конституции тела. Мне для такого результата 2 года надо. И это чтобы пару ряз тянка сказала "ух какие кубики". Да ебал я. Плюс с такими прыщами тебе никто не даст. Боюсь предствить что у тебя на ебле
UPD распиши по подробнее с чего начал как делал и тд?
и еще вопрос упарывался только по качалке или еще диеты и тд соблюдал? если да то расскажи про них тоже!
да, это моё фото.
я занимаюсь в зале уже порядка 3х лет (правда с переменным успехом).
просто 4 месяца назад меня бросила баба и я понял, что пора что-то менять. у меня не так-то и много мышц, просто мало жира (теперь).
в основном я упарываюсь сложными упражнениями вроде армейского жима, жима лёжа, отжиманий на брусьях и подтягиваний (рекорд 127 за одну треню).
я редко ем сладкое и слежу за своим питанием.
ну в самом начале я просто бездумно ходил в качалку около 2х лет. не особо следил за своим питанием и не прогрессировал в тренировках. но несмотря на обилие жира, видимо, мышцы под ним всё-таки прорабатывались.
всё зависит от того, на каком уровне ты находишься сейчас.
чувак... если бы ты видел моё лицо, ты бы сам захотел меня трахнуть, даже если ты не пидор
Поясните, что это там на груди?
Арч или федора?
Арч или федора?
На тянское похоже чтоли?
Херня какая-то. Дрочить ебаные кубики, которые сдуются за неделю. Уж лучше вкладывать силы в деньги, инфляция жрет их намного медленнее. И профита больше.
Только карьеру надо задрачивать годами, а кубики можно получить за пол года.
А делать и то, и другое, не судьба?
>Это акне
Химик залитый не палится, ну у и говнище, пиздец.
Слишком толсто. Такое за 4 месяца не сделать, тем более с нуля. Ну а курсить = быть дебилом. На пиках результат употребления стероидов.
Согласен с тем, что надо заниматься спортом и физическими нагрузками, а нытье - супер бесполезное и вредное занятие.
Чувак, я всего лишь похудел на 10 кг. Все мышцы уже были там, может чуть чуть добавилось.
Ни о каких стероидах речи и идти не может. Какие строиды если я вешу 75 при росте 187? Я дрищ.
То, что с нуля не сделать - это да.
Жим лёжа у тебя сложное упражнение? Мальчик, ты дебил?
Ага, подсушился и руки без жира стали больше, чем были с жиром. Иди наябывай людей в другом месте, химарь.
Двачую, кочкобляди совсем разленились. Пускай попробует подтянуться на одной руке или выполнить плиометрическое приседание на одной ноге.
Прыщи по всему телу, химик ебаный нахуй пошёл отсюда
Удачи тебе со сгнившим хуем и простатой с арбуз
Удачи тебе со сгнившим хуем и простатой с арбуз
Распиши программу. Помоги анону.
Вот реально завтра иду на первую треню по новому абонементу. Купил только на этой неделе.
Тоже дрищ. Упариваться в качалке с железом не хочу. Хочу просто быть жилистым и выносливым.
Пиздабол ты. То, что на фотках - не может быть разница 4 месяца. Т.к. на фото слева мышечная масса ощутимо меньше. Или ты типа за 4 месяца просушился + набрал идеальной сухой массы? Ну-ну. Ну либо химичил (прыщи как-бы намекают).
С июня месяца по сентябрь упарывался турничками + отжиманиями. Изначально и 5 раз не мог отжаться, сейчас уже 50 раз за подход отжимаюсь. Брусья - 17 раз, подтягивания - 20 раз.
Достих этих результатов за 4 месяца.
И...
На этой неделе пошел в зал. Оплатил услуги тренера на 10 занятий, мб потом еще на 10 оплачу. Что я хочу сказать? Хватит ныть, идите и что-то делайте.
Так же в сентябре впервые потрахался с тянкой, не зассал и познакомился. появилась какая-то уверенность от спорта. До этого постоянно ныл что все плохо)) Спасибо ВАМ ВСЕМ кто пилил эти мотивационные посты о спорте, и т.д. Понял, что надо что-то менять.
В данный момент мой все 63 кг, 183 рост. Был 60 кг.
Очень жалею об утраченом времени,ебланил и ничего не делал.
Достих этих результатов за 4 месяца.
И...
На этой неделе пошел в зал. Оплатил услуги тренера на 10 занятий, мб потом еще на 10 оплачу. Что я хочу сказать? Хватит ныть, идите и что-то делайте.
Так же в сентябре впервые потрахался с тянкой, не зассал и познакомился. появилась какая-то уверенность от спорта. До этого постоянно ныл что все плохо)) Спасибо ВАМ ВСЕМ кто пилил эти мотивационные посты о спорте, и т.д. Понял, что надо что-то менять.
В данный момент мой все 63 кг, 183 рост. Был 60 кг.
Очень жалею об утраченом времени,ебланил и ничего не делал.
Ну, я заметил, что у меня хорошо растёт всё от двух упражнений: подтягивания и брусья. При этом, наравне с обычными подтягиваниями, я подтягиваюсь с поясом, на который можно повесить дополнительный вес.
Чтобы знать, что тебе советовать, нужно знать состояние твоего тела - дрищ ли ты без жира, дрищ ли ты с жиром, и вообще твоя физическая подготовка - сколько раз можешь подтянуться, сколько раз присесть и так далее.
Ну так ты напиши каким образом, худел, еблан, а не ЧСВ свое наяривай.
Конкретно, что и сколько ел каждый день, какую фарму упарывал и т.д.
Если ты не заметил, прыщи были и на старой фотке.
Я сбросил с 86 до примерно 75 кг на диете, при этом занимался через день. Но занимался жёстко, ибо боль от проёбанной любви была сильна) надо было заглушать.
Поверь, чтобы выглядеть заебись, необязательно иметь дохуя мышц. Но они должны быть подтянутыми, а жира должно быть реально мало (меньше 15%).
>кубики можно получить за пол года.
В жопу твои кубики, я год муайтай занимался, чёт никаких кубиков не было, только живот надулся как барабан. Если генетика другая, то надо годами ради этих бесполезных кубиков дрочиться.
Ты считаешь их бесполезными, а кто-то карьеру и деньги считает бесполезным. Хватит свое мнение навязывать уже.
> Только карьеру надо задрачивать годами, а кубики можно получить за пол года.
Что то у меня нихуя не появляются.
Ну хорошо.
Диета:
1. Потребление калорий каждый день было 500 меньше, чем расход. Это позволяет сбрасывать примерно 1кг каждые 2 недели без потери мышц.
2. Протеин - от 100 до 180 грамм в день. Я редко пью протеиновые коктейли, но кажды день ем сыр, яичницу из 3-4 яиц с беконом, стейк из говядины и много сыра. Остальное - углеводы, вроде овяснной каши. Иногда сладкое, если помещается в рацион.
3. Всё это нужно совмещать с упорными тренировками каждые несколько дней, иначе ты потеряешь как жир, так и остатки мышц, и будешь выглядеть как более лёгкий скиннифэт.
> Чувак, я всего лишь похудел на 10 кг. Все мышцы уже были там, может чуть чуть добавилось.
Ну вот с этого и надо было начинать, что мышцы у него были. У меня вот нет.
Что ты мне втираешь? Посмотри на дельты, на грудные, на бицуху, на широчайшие. Они в сухом виде явно больше, чем в жирном виде. За 4 месяца так не делается.
Думай чё хочешь, мне не за чем врать.
Этого нетрудно достигнуть. Если тренироваться регулярно. За 6 месяцев можно спокойно достигнуть моего уровня мышц, если не больше. На что я проебал порядка двух лет.
180 65 - как видишь дрищ без жира
Ровно подтянусь раза 3 раза наверно.
Приседания 30 раз, и отжимания 20 раз.
за 2 месяца уже можно норм начать, если знать что и как, а не ебланить.
>Если ты не заметил, прыщи были и на старой фотке.
То есть ты типа не курсил тогда, ага.
Ну вот, хорошая позиция, чтобы начать. Наберёшь 5-10 кг мышцы и будешь уже очень хорошо выглядеть.
Для тебя лучше всего подойдёт программа Stronglifts 5x5 - включает только базовые упражнения, к которым я бы ещё добавил армейский жим и подтягивания с брусьями. Но придётся высчитать свой расход калорий и прибавить к нему 200-500 в день, не забывая о протеине. Уже через 3-6 месяцев, если не ебланить и не заплывать жиром, будешь красавчик. А дальше - уже разберёшься, когда узнаешь своё тело.
>Это позволяет сбрасывать примерно 1кг каждые 2 недели без потери мышц.
>сбросил 10кг
Куда еще 6кг дел, ирод? Пиши уже про фарму. Или ты хочешь сказать, что в тебе воды и каках на 6 килограмм было?
Воды было около 2-3 кг в начале. Добавь к этому ещё 8 кг, сброшенных чисто уменьшением калорийности еды на 500 калорий в день. Это 8кг за 4 месяца.
Если честно я не сильно упарывался по поводу отслеживания прогресса.
есть небольшой живот, проблем с тян нет,в отличие от тебя, а такие кочки-долбоебы как ты думают что на теле свет клином сошелся.
И прыщи на груди от курса Станозолола
с таким ебалом как у тебя без кочалки не обойтись дружие
> Этого нетрудно достигнуть. Если тренироваться регулярно. За 6 месяцев можно спокойно достигнуть моего уровня мышц, если не больше. На что я проебал порядка двух лет.
Уже года 3 пытаюсь (иногда перерывы бывают), результат был только первые 3 месяца (плюс 5кг), когда упарывал конские дозы гейнеров 3 раза в день. Потом денег на гейнеры стало жалко (где то 5к минимум надо, а по нормальному 10) и теперь нафига не двигаются результаты.
> > (где то 5к минимум надо, а по нормальному 10)
Это в месяц есть что.
такое же прыщавое как и грудак, лол?
И каким образом это решит проблемы с бабами? Никому не нравятся качки, это миф.
скорее всего, недостаточно тренеруешься. без программы или прогресса. это нужно фиксить. еда - во вторую очередь. получить хорошую форму можно хавая только на уровне сохранения веса.
да
ОП - карлан знаток бодибалдинга))
Стероиды хуяришь? Почему такие угри?
Нихуя, а хуле он черным стал?
Не обойтись для чего? Предложения научись строить.
Небольшое разъяснение по поводу ОПа-хуя ньюфагам.
Здесь результат не за 4 месяца, с нуля а, как следует из этого поста за 4 месяца похудание, после 3(!!!) лет занятий. До похудания после 3(!) лет занятий он выглядел как на первом фото в ОП посте. Это просто отвратительный результат, за такое время, это просто пиздец. И да, нихуя он не больше на второй фото, такой же дрыщ просто с меньгим процентом жира, более выгодным ракурсом и немного загорелый. Короче говно ебанное.
Здесь результат не за 4 месяца, с нуля а, как следует из этого поста за 4 месяца похудание, после 3(!!!) лет занятий. До похудания после 3(!) лет занятий он выглядел как на первом фото в ОП посте. Это просто отвратительный результат, за такое время, это просто пиздец. И да, нихуя он не больше на второй фото, такой же дрыщ просто с меньгим процентом жира, более выгодным ракурсом и немного загорелый. Короче говно ебанное.
правду говорит.
ОП
А ещё бы ОПу посоветовал бы почиститься от акне, судя по всему курс был неудачный. Форма на самом деле норм, но не для начинающего турникмена разве что. Курс видимо прошёл на смарку.
Я специально не стал ничего писать по поводу курса, потому у акне может быть и другие причины и однозначно утверждать нельзя.
Мощный. Какие силовые?
ну тык посоветуй что нибудь дельное. врач прописывал антибиотики но ничего особо они не сделали
меня акне не сильно волнует на самом деле но тем не менее
у мальчика нет имени
Все перепробовал ?
Занимаюсь около полутора лет с небольшими перерывами (наваливается работа/учеба, хожу раз в неделю поделать круговую). 185/82.
По результатам - жму на раз 130-135, до упора не пробовал, болят суставы. 100х8, 100х4-5 в наклоне, тяга к поясу 80х10. Никаких кубиков нет и в помине, выгляжу не как альфач-пляжник, хотя результаты не самые уебищные. Принимал только ВСАА до/после тренировки, ещё Энимал Флекс для суставов. Диетами никогда не запаривался, стараюсь не есть мучное/жирное/майонез и тд.
Листва 22. Не всрат, не прыщеблядь с курса дешевых анаболиков, есть машина неплохая и тд. В общем, хуйня это все. Занимаюсь, чтобы отвлечься и скинуть стресс.
По результатам - жму на раз 130-135, до упора не пробовал, болят суставы. 100х8, 100х4-5 в наклоне, тяга к поясу 80х10. Никаких кубиков нет и в помине, выгляжу не как альфач-пляжник, хотя результаты не самые уебищные. Принимал только ВСАА до/после тренировки, ещё Энимал Флекс для суставов. Диетами никогда не запаривался, стараюсь не есть мучное/жирное/майонез и тд.
Листва 22. Не всрат, не прыщеблядь с курса дешевых анаболиков, есть машина неплохая и тд. В общем, хуйня это все. Занимаюсь, чтобы отвлечься и скинуть стресс.
Дебил блять, ты просто жирный, легко пруфается этим
>кубиков нет и в помиине
Был бы с прессом, сепарациями-кукарекал бы хуйня не хуйня.
Чем курсил?
У любого дрища ебаного есть эти кубики, который тяжелее своего хуя ничего в руках не держал. Опять-таки, тянок (и красивых в том числе) ебут и пузатые ерошки ростом в 170.
И да, только в твоей бинарной ослиной башке есть исключительно 2 варианта телосложения - суперрельеф на диете и жиросжигателях и гора сала.
С пельменями завязывай.
Бля,отвратительная мотня, сбрей нахуй эту мерзость
Нет, дебик, даже не у засушенных типов, которые занимаются, с умуренным бф виден пресс, если не виден, то свинота, фото давай
Худей. Я максимум жму 85. Просто худей, чтобы талич была 45% от роста.
ОП
Ты в глаза ебешься ? Я и писал выше, что выгляжу не как пляжник. Остаётся жир на месте нижних кубиков.
Вот из всех, кто ходит со мной в кочалку и имеет хоть какие-то результаты, только один дрочит на пресс, и то ноет постоянно, что неделю собьёт питание, и все заплывать начинает.
Тут надо или родиться доходягой-узником Освенцима, или с фанатизмом дрочить диеты, что в принципе невозможно для большинства работающих людей. Так что весь этот прессодроч к реальному посещению качалки имеет слабое отношение.
Кстати, одна знакомая тянка (единственная, которая сама предлагала мне себя, причём делала это не один месяц; охуенно страстная и женственная, со стайкой пиздолизов) говорила, что ей пиздец как омерзителен типаж жилистого турникмена с прессиком весом 60-65 кг при росте в 180. Так что все разные.
ТАК, БЛЭТ
Как намекнуть куну, чтобы хотя б руки и сиськи подкачал?
Ненавижу кубики, кстати, выглядит пиздец неестественно.
мимошла
>Худеть без потери мышечной массы.
Ох уж эти фантазии.
И что тут мы видим?
1) Это явно не результат за 4ре месяца с нуля.
2) Ты дрыще-карлан, который дрочит турники и это не сильно большое достижение.
3) Мышечной массы как таковой тут нет.
Итог? Хватит двачерам мозги пудрить.
Мимокочка с 7+ лет стажем непрерывным, в отличие от тебя, дрыщь.
Все идите в качалку, поможет бля буду.
мимо продавец абонементов в качалку-хуй
Кстати вот омеганов я у нас не видел, даже дрыщей. Может стесняются
мимо продавец абонементов в качалку-хуй
Кстати вот омеганов я у нас не видел, даже дрыщей. Может стесняются
Р О А
О
А
> Мышечной массы
Решает не масса, а внешний вид. То, что ты за годы больших весов и малым количеством повторений наел себе щёчки - просто иная форма ожирения.
>а внешний вид
Что является дикой вкусовщиной.
>То, что ты за годы больших весов и малым количеством повторений наел себе щёчки - просто иная форма ожирения.
Ты ещё забыл сказать, что вёрткий&хлёсткий, вокруг меня круги будешь нарезать, а я тебя даже ударить не смогу.
На физопарашу, быдло.
Качкоблядь - не человек. Качкоблядство должно быть приравнено к психическим расстройствам или как минимум наркомании. Нормальный человек не станет ходить в душный, воняющий потом зал со всяким быдлом от школопидоров до дидов 70-летних, ширять себе в сраку какое то говно из шприца и жрать какую-то хуйню из больших пластиковых банок с яркими наклейками. А делать монотонные возвратно-поступающие движения со стальной болванкой в руке по нескольку часов к ряду, да ещё и среди галдежа и мельтешения этого быдла - вообще признак тяжёлого аутизма.
>МАМ, НУ СКАЖИ ИМ!
Вот первая качкоблядь разорвалась, пережрав метана.
> я занимаюсь в зале уже порядка 3х лет
А я уж хотел сгореть, что три месяца занимаюсь и имею 0 результата. Лучше про питание свое расскажи, рацион, что есть перестал, всё такое.
С тян активнее дела стали ?
Привет. 3 месяца это почти ничто. За 3 месяца можно прокачать свои сухожилия и дать телу привыкнуть к высокой нагрузке, но скорее всего весь процесс займёт тебе несколько лет. Потому что чтобы получать конкретный результат, необходимо обладать всеми соответствующими знаниями о диете и тренировках, но и знать своё тело.
Если ты имеешь 0 результата, значит ты не определился с целью - сжечь ли жир и накачать мышцы, или же просто похудеть, или, в случае если ты полный дрищ, набрать массы.
Что касается качалки я могу сказать что самым важным является объём работы. То есть даже не столь важно какие именно упражнения ты делаешь, держишь ли ты штангу узким хватом или не очень, тянешь блок сверху или по-горизонтали - это детали. самое главное - на каждой тренировке делать МНОГО тренинга.
Посмотри программы под названием PHUL - она состоит из 4х дней, и объем работы в ней как раз соответствует тому, что нужно для мощной прокачки. ну и есть через день не получится - для максимального эффекта придётся каждый день считать свои калории, хотя бы примерно.
если ты раз в день сьедаешь 100г шоколадку я могу тебе сказать, что скорее всего ты не в форме. полистай чуть выше, там есть пост из 3х пунктов, где я написал основные принципы питания.
тут самое главное - не сдавайся даже после череды неудач, как сделают другие 95% людей. изучай всё сам, желательно на английском. удачи!
ну с момента своего брейкапа, то есть 4 месяца назад, я переспал с двумя 6-ками, и активно мучу с новыми тёлками почти каждый день. но тело - всего лишь 20% от этого. нужна моральная установка которая заставит тебя выходить на улицу когда не хочется, выходить когда тебя зовут, и настроить свой мозг на т.н. abundance mentality - то есть ты демонстрируешь своим поведением, что у тебя всё норм, и тебе похуй если тебе откажёт тёлка или нет. хикканская жизнь и френдзона в юности научили меня не бояться отказа, поэтому я стараюсь мутить со всеми более-менее приличными тёлками. реальность такова, что ебутся лишь 20% людей, поэтому приходится рвать свою жопу.
OP
>на каждой тренировке делать МНОГО тренинга
Много тренинга это сколько? Обычно это приводит к перетрену, накоплению усталости и демотивации. На коротком промежутке человек конечно покажет хорошие результаты, но годами так тренироваться нереально.
4 дня в неделю збс - как раз можно отдельно прорабатывать грудь/спину/ноги/плечи, пятый день можно сделать кардио и после тренировки чувствовать только приятную усталость, а не желание проблеваться и поскорее уйти домой.
>желательно на английском
Каргокультисты-каргокультистики порашные.
Я 3 года пять килограммов набирал.
>ебутся лишь 20% людей, поэтому приходится рвать свою жопу.
Ор на весь двор с этого пиздораба. Неужели такие конченые реально существуют на этом свете?
Я же говорю посмотри программу PHUL.
Там каждый день нужно выполнять 6-8 упражнений, по 3-4 сета, по 5-10 повторений в каждом. Четыре дня в неделю. ЭТО нагрузка.
Если ты совсем новичок и не можешь поднять даже 50кг на грудь, то конечно лучше просто бегать по залу и делать всё подряд.
что касается перетрена - в основном он сейчас признаётся как миф. но по опыту я знаю что ебашить жёстко в зале 3 дня подряд может быть очень тяжело не столько для тела, сколько для нервной системы. тут нужно слушать своё тело.
я понимаю чтов моих словах много воды, но по-другому никак :/
Если не вышел еблом/ростом- качалка почти не поможет.
--> /fiz/
--> /fiz/
--> /fiz/
--> /fiz/
--> /fiz/
Ох уж этот дрыщь с его НАГРУЗКАМИ!
Мань, может хватит двачеров путать?
Мань, может хватит двачеров путать?
>2017
>думать, что проблемы с бабами из-за жирка
Это ты мне то сказал?
Аноны, тред создан чуваком, у которого эти рельефы выдала генетика.
Возьмём меня. Я будучи дрыщём с небольшим пузиком, с другами - жиробассом с бассом и середнячком потопали в качалочку ковыряться в носу штангами качать мышыцы, и сбрасывать жыры.
Пошли в конце марта.
Жиробасс по состоянию на сегодня качок как у опа на пике. Я ещё больший дрыщ, а середнячок тоже стал дрыщём.
сила появилась, всё накачено-перекачено, но визуально нихуя нет
Возьмём меня. Я будучи дрыщём с небольшим пузиком, с другами - жиробассом с бассом и середнячком потопали в качалочку ковыряться в носу штангами качать мышыцы, и сбрасывать жыры.
Пошли в конце марта.
Жиробасс по состоянию на сегодня качок как у опа на пике. Я ещё больший дрыщ, а середнячок тоже стал дрыщём.
сила появилась, всё накачено-перекачено, но визуально нихуя нет
Какие же качкобляди дегенераты, пиздец просто.
Уверяю тебя, это не так, насчет ебла судить не буду, но ростом я точно не вышел 165 . Так вот, когда я был дрищом, было ГОРАЗДО хуже.
Паблики на тему хвастанья в вк, ты перепутал вкладки.
>всего 4 месяца и ты аполлон
>хожу 3 года, просто жирка немного было
Так и скажи, что процентов 7 сбросить изи за 4 месяца, если ты кочка без диеты.
Жиродрищам понадобится минимум год чтобы жир сжечь отложившийся, а мышцы еще год-два.
>хожу 3 года, просто жирка немного было
Так и скажи, что процентов 7 сбросить изи за 4 месяца, если ты кочка без диеты.
Жиродрищам понадобится минимум год чтобы жир сжечь отложившийся, а мышцы еще год-два.
> Что является дикой вкусовщиной.
Ололо. Еще кукарекни, что количество атлетично-рельевных кунов нравится тянкам в таком же соотношение, как КОЧКИ с жирными щеками, лул.
Ходили, кубики на прессе получали, итог - ноль. Как на хер не нужен был никаму заплывший, так и нахер не нужен подкачанный.
Вкину свой уомент для дрыщей. Апнул 62-68 кг за 3 месяца, без зала. Просто перестал капчевать двачу( нашлась работа на которой пришлось немного использоватьт физ силу), поднялся аппетит, начал жрать около положенных 2500ккал. Во время двачевания жрал ну отсилы на 1500
А я батенька смотрю вы линуксоид
Распиши про витаминки: как там что сейчас, как заказывать - через форумы или тор? На почте не примут?
Лишнее подтверждение тому, что качкоблядь = торчок.
Отвечу на все вопросы.