сажа алкашам
Перекатился. Объясните, почему у чела на втором видео перемотаны локти? От больших весов у него суставы больные или чтобы сустав не уехал из-за веса?
Спроси у него. Разные причины могут быть
>aka kettlebells thread
Мы вроде на русской доске.
Мудила, опять ты на связь вышел?
В прошлом треде обсуждали. В России на исконно русские правослааные гири всем глубоко насрать, в том числе федерации гиревого спорта
А в Европе и пендоссии эт очень популярный снаряд
Ты так и не прокомментировал в прошлом треде то, что сам распознал название пиваса на зонтике, дорогой неалкаш :3
Хочу купить штангу для подсобных упражнений. Какими упражнениями со штангой упарываются гиревики чтобы улучшить свои результаты?
Точно становой и приседом (только не уверен, глубоким или до горизонтали), подпрыгиваниями всякими со штангой как та-шники наверняка
Швунг, ОЧЕВИДНО ЖЕ.
>подпрыгиваниями всякими со штангой
ебать ты шутник
>исконно русские правослааные гири
Кстати, поясни, гири они православные старого обряда или никонианцы?
Пофиксил рассинхрон, теперь левая тянет столько же, сколько и правая, совет начинать с левой и делать ровно или больше помог довольно быстро, теперь жим лежа можно делать нормально.
Алсо, какие есть упражнения на спину с гирьками?
Алсо, какие есть упражнения на спину с гирьками?
Тяга гантели гири в наклоне
Чё скажете за форму этой гири? Не проебусь если куплю? Фирма TITAN вроде
Вахтёр в треде, я спокоен
Нормас.
Нормальная гиря. Ручка вроде удобная.
>Алсо, какие есть упражнения на спину с гирьками?
Свинги, махи, рывки.
Кроме этого все упражнения на спину что делаются с гантелями\штангой можно делать и с гирями.
Тяга в наклоне, подтягивания с гирей.
Анон, который покупал две двухпудовки за 4к репортинг
Таки купил. Завтра буду заниматься, очень долго этого ждал. Да, ближайшая цель - швунг зрелости, собираюсь сделать его в ближайшее время. Пожелайте мне удачи, хех.
178/74/17
Таки купил. Завтра буду заниматься, очень долго этого ждал. Да, ближайшая цель - швунг зрелости, собираюсь сделать его в ближайшее время. Пожелайте мне удачи, хех.
178/74/17
Позравляем!
Удачи со швунгом, но это таки огромная асимметричная нагрузка, не поломайся там и пол не поломай :3
https://www.youtube.com/watch?v=I27bV4TazVk
Удачи со швунгом, но это таки огромная асимметричная нагрузка, не поломайся там и пол не поломай :3
https://www.youtube.com/watch?v=I27bV4TazVk
Тоже вспомнил этот видос.
А занимаюсь я на улице, так что все нормально
здорова, гиряны. ну или как вы тут друг друга называете
извиняюсь, что шапку не прочел, ведь там может быть ответ на мой вопрос, пишу на ходу, времени мало
короче, некогда объяснять, ответьте пожалуйста:
- как в гирьевом спорте (спорте, а не домашнем распиздяйстве. не хочу никого обидеть. знаю по опыту своему) распределяют тренировки на недельный цикл?
у вас же, по идее, всякий раз напрягается весь низ тела, а это, без малого, кор, таз, голеностопы, колени. атас, короче.
ну и плюс верх, но тут хоть какое-то, условно говоря, разнообразие (махи, толчки).
- тренировки пять раз из семи (по одной на день) с чередованием тяжелых/легких трень - норм тема или бред сивой кобылы?
- вариант каждый день по "чуть-чуть", в качестве доп. к утренней зарядке - норм или бред шакала? или лучше 2 раза в неделю до упаду?
здоровья, благ и все такое.
извиняюсь, что шапку не прочел, ведь там может быть ответ на мой вопрос, пишу на ходу, времени мало
короче, некогда объяснять, ответьте пожалуйста:
- как в гирьевом спорте (спорте, а не домашнем распиздяйстве. не хочу никого обидеть. знаю по опыту своему) распределяют тренировки на недельный цикл?
у вас же, по идее, всякий раз напрягается весь низ тела, а это, без малого, кор, таз, голеностопы, колени. атас, короче.
ну и плюс верх, но тут хоть какое-то, условно говоря, разнообразие (махи, толчки).
- тренировки пять раз из семи (по одной на день) с чередованием тяжелых/легких трень - норм тема или бред сивой кобылы?
- вариант каждый день по "чуть-чуть", в качестве доп. к утренней зарядке - норм или бред шакала? или лучше 2 раза в неделю до упаду?
здоровья, благ и все такое.
> как в гирьевом спорте
Гиревом
>распределяют тренировки на недельный цикл?
Рывковая тренировка-толчковая тренировка-офп\сфп\рывок+толчок-кардио
>тренировки пять раз из семи (по одной на день) с чередованием тяжелых/легких трень - норм тема или бред сивой кобылы?
>вариант каждый день по "чуть-чуть", в качестве доп. к утренней зарядке - норм или бред шакала? или лучше 2 раза в неделю до упаду?
В душе не ебу как у тебя с тренированностью
сорян, гиревом
в перечисленном тобой варианте "-" значит день отдыха, так?
тренируюсь уже свыше 7 лет. но в формате офп, т.е. пробежки, калистеника, резина aka бокс, борьба.
я бы сказал, что тренированность немногим выше, чем у серой массы обычных обычнолюдей (отличная тренированность, как по мне - проф. спортсмены)
но дело для меня не столько в ней, сколько в более-менее правильном, грамотном с точки зрения не просто "о, ебать, я такой тренированный, ща гири будут тягать уот так уот" графике. привыкнуть к нему - вопрос времени.
>резина aka бокс, борьба
Ты хоть знаешь что такое aka?
спецом для тебя поясню: с резиной выполняю упражнения, имитирующие ударные движения в боксе, броски через себя в борьбе.
если я ошибся с переводом - мне это не важно. а вот график важен. поэтому ты по делу или так, доебаться решил на анонимной-то борде. лол?
Бегаешь-то наверняка нормально, полумарафон хотя бы. А васян с дивана его не пробежит. Олсо, что по калистенике?
ну. что сказать? Васяну успеха и сил. я тоже когда-то на диване сидел. и все-то мне норм было. я ж не родился сразу отжимаясь, приседая и подтягиваясь.
марафоны и полумарафоны не бегал давно уже. то одно, то другое. кроссы разве что. но это баловство. хотя и с ними как-то завязал. ограничиваюсь сейчас пробежкой в начале для разогрева. делаю кор, пробежку. потом все остальное.
по калистенике: сейчас я делю тренинг на тяговые и толчковые, т.е. я делаю в один день (кор, пробежка) подтягивания в общей сумме 150-300 (все в топку. и австралийские, и стандартные, и разнохватом, и на одной пытаюсь, короче все. условие - полное, без раскачки. т.е. если неполное сделал, качнулся - не прибавляю). правда, я ебал такое кол-во.
и времени уходит порядка 2.5-3 часов, и по силам пиздец (ибо не живу только лишь физ. активностью).
думаю, максимум 100-150 в сумме делать.
толчковые - примерно тоже самое, но отжимаюсь по всякому (на руках не хожу). тоже снижаю сейчас кол-во, ибо не всегда удается выспаться, пожрать норм/жру все подряд + склонен к полноте, набираю легко озеро воды и жира
третий день - отдых (лфк всякие, самомассаж)
повторить. вс - отдых.
я хз. стукнуло 27. че-то уже не торт, блеать. + заебываюсь помимо трень.
думаю снизить кол-во до 100 суммарное (возможно, даже 70) и попробовать каждое утро делать вторую тему, ибо, получается, в упоре лежа много всякого делаю - как раз как подготовка такая, знаешь, в горизонтальном положении к будущему дню.
а по вечерам тяговую тему, ибо + растяжка позвоночника. а вс отдыхать.
и вот тут че-т подумал, гири - это ж тема. давно на них заглядывался + двощ под рукой. а там все мои друзья. лол
видишь ли, дело не в наборе упражнений и пр. а в правильности распределения упражнения, в общем объеме за неделю. у меня с этим проблема. заебался уже. + гири, как ни крути, это отягощение, а с этим (по опыту знаю) нужно быть аккуратным.
спасибо.
Это ты про общее количество, а интересно, сколько за один подход и есть ли успехи в сложных упражнениях типа отжиманий, подтягиваний на одной руке.
По-моему ты переплатил. У тебя на фото весовые гири возможно еще времен Александра третьего, с этой ручкой очень неудобно будет заниматься. У меня такие тоже были. Недавно удалось приобрести "уральские" 32кг фирмы титан за 4к обе, поднимать стало гораздо легче.
Алсо, ты их взвесь еще, потому что у меня одна такая гиря 33 с чем-то весила, а вторая меньше 31. Вот с уральскими более чётко, одна ровно 32, другая 31,5.
Вообще сам в 17 лет приобрел две двухпудовки, так до сих пор не осилил (сейчас 23).
В перьевом.
В основном так: в одной тренировке упражнения на толчок, перерыв минут 15, упражнения на рывок, СФП.
Первая тренировка недели самая легкая и дальше по нарастающей.
В течении месяца повышать нагрузки, потом скинуть на уровень чуть выше первой трени и снова повышать.
Как-то так вообщем.
Сейчас со временем напряг и перешел на раздельные короткие тренировки - одна треня рывок, одна толчок, одна ДЛЦ и в выходные длинная пробежка.
Ничего, когда сопьешься, всегда сможешь сдать их в пункт приема металлолома.
Чтобы их купил очередной анон, спился и сдал гири обратно. Да, так и вращается колесо гиретьбы.
хм. прочитал тренировки на сайте, что подкинул этот анон так там так и есть, как ты написал. т.е. одна на рывок, другая на толчок, третья - и то, и то, легкая, скорее, на технику + точка в недельном цикле.
насчет циклирования по месяцам + легкого скидывания в начале следующего и нарастания я в курсе, но все равно спасибо.
слушай, а когда ты делал в одной трене толчок, рывок, сфп (что в сфп входило? становая, присед, швунги?) - сколько в неделю тренил? как распределены были тренировки в недельном цикле?
пока не дошел до такого общего кол-ва, прогресс был. хотя мне эти отжимания на одной, подтягивания видятся посредственными. т.е. они работают, очень. но моя цель - повысить общее кол-во. а они просто инструмент для этого.
эта неделя дала ясно понять, что ну его нахуй, такие цифры. буду уменьшать.
за один подход давно не мерял. я сейчас (а это полгода последних) тренируюсь на общее кол-во без выкладки в одном подходе. мне так нравится больше. хз, почему. кайф какой-то от этого дрочерства чувствую. не только в плане тешенья своего чсв, мол, кокококо, я могу сотку-две в сумме подтянуться 2 раза в неделю, а просто как-то. какой-то, черт его знает, кайф. пот, сосредоточение, кайф. и утомленность в конце.
последний раз, когда пробовал на макс. повторений в 1 подходе - 50-55 отжиманий от пола, 17-20 подтягиваний стандартным (ладони от себя) хватом с расстановкой рук на уровне ширины плеч.
а тебе, собственно, зачем?
это как-то связано с доп. работой с гирями?
>слушай, а когда ты делал в одной трене толчок, рывок, сфп (что в сфп входило? становая, присед, швунги?) - сколько в неделю тренил?
В СФП входили бампы(первая фаза толчка - подсед и выталкивание гирь до уровня глаз примерно), удержания гирь в верхней позиции(5 секунд на груди, 10 секунд вверху), забрасывания на грудь, становые тяги, приседания.
Обычно получалось 3-4 раза в неделю, укладывался в полтора часа тренировки.
понял, спасибо за ответ.
добра тебе
кстати, там же нашел прогу, где нагрузка дается каждый (почти) день. например, 4-5 дней подряд. разнятся только объем и интенсивность.
Почти каждый день это наверняка морально непросто.
Разве что 2-3 трени в неделю очень легкие, на шлифовку техники и восстанавливающие пробежки.
Я бы не смог.
Нашел гирю в гараже и покрасил немного. Вроде бы виднелись остатки чилса 24 на ней до покарски. Это хорошая форма гири? Можно ли полноценно одной гирей заниматся?
С гирями не связано, просто интересны твои результаты, вижу, что ты честный парень и можешь развеять двачерский миф про 50 подтягиваний за 7 недель и прочую поеботу.
Что за пиво такое? Это ты разминаешься, типа, перед водкой?
Это вот эта блевота.
Перед тем как покрасить, ты её, конечно, обработал шкуркой и обезжирил, да? Оно и видно.
Кто в неё верит. Я вот за 7 недель дошел с 8 подтягиваний до 12. Вот это реально. Правда раньше умел 16, лет десять назад.
А силовые у анонов всегда надо делить на 2, минимум на полтора, это же очевидно. Все пиздят. И тот 17-летний тоже, конечно.
Обезжирел бензинчиком и покрасил краской 3в1. Если краска облетит, то в следующий раз пройдусь металической щеткой и перекрашу. Я шкурить ее бесполезно - у нее сама поверхнать в кратерах и в впадинах - такое литье - все равно гладкоя не будет.
По фото просто показалось что предыдущий слой краски остался.
понял тебя. спасибо еще раз
спасибо, конечно, за доверие. но я как-то в ряды развеятевалей мифов не заделывался. просто тренируюсь для себя. как видишь, ошибок хватает чего только этот объемом стоит суммарный. и как там этот тип,
как его, с Томом Харди еще, английский заключенный, мол, 1000 отжиманий в день делает (в течение всего дня, правда). я тут 200 сделал, на неделю улетел. а думал, что готов
и насчет мифа : поведай поподробнее пожалуйста. интересно.
Есть такая методика. Действенность ее очень сомнительная, потому что 30 подтягиваний это уже результат уровня городских соревнований.
Это книга - 50 подтягиваний через 7 недель. Год: 2012 Автор: Бретт Стюарт
Туда же 100 отжиманий за 6 недель.
Полистай физач, узри, сколько тут непризнанных мастеров спорта и грандмастеров калистеники из негритянских кварталов.
Ты когда двести раз отжтмаешься, локти-то разгибаешь хотя бы? Понятно, что про касание грудью пола лучше не спрашивать.
Сап, пацаны, мне 14 лет. Вчера купил трехпудовки за 4к. Сегодня сделал болгарский сплит-присед 8 подходов по 60 раз и бёрпи. Жму четыре гири одной рукой в борцовском мостике. Норм результат? Буду отписываться про тренировки. Раньше еще отжимался 702 раза в четверть апмлитуды.
Привет ребята. Мне тринадцать лет, свой вес 57, рост 140. Делаю крест двухпудовыми гирями, стоя на голове, нормальный результат?
Хех, разоблачили пиздобольство вот этого-
Да че врет-то, вполне может быть будущий Бадюк или Невский. А с возрастом глядишь и до Дикуля дорастет.
Раз уже пошла жара, то есть ли у болгарского приседа c гирей преимущество перед фронтальным приседом с гирями?
Взвешивал, обе одинаково 33.6 весят. Немного неудобная разве что та, у которой ручка поменьше, но это мелочи.
слушай, если ты особо не удовлетворен, при том настолько, что видишь смысл в том, чтобы доебаться до анонима на борде, вот тебе мой ответ: делай так и то, в таком объеме, сколько твой душе угодно.
а то как и сколько делаю я - мое и лично мое дело, которое тебя никак не касается.
и да, я разгибаю локти. делаю в полную амплитуду, делаю с частичной амплитудой. иди нахуй, в общем, уебись башкой об стену или что-то в этом духе.
такие, как ты, создают всюду дерьмовую атмосферу, выливая свой негатив на других.
фу таким быть
хм. ну. 30 подтягиваний, наверное, за один подход + чистыми? круто, если она работает.
для меня это тоже результат. я был бы не прочь столько подтягиваться за один подход.
знакомый человек рассказывал про знакомого какого-то йоба-спортсмена, который по питеру занял 2-е место по подтягиваниям. 78
или 87 подтягиваний. чистых. по-моему, это очень круто.
спасибо.
ну, что ж, с чего-то ж надо начинать.
кто-то вон, доебывается, кто-то бьет себя кулаками в грудь, кто-то просто хочет и на этом его хочу заканчивается.
если со всей этой движухи будет хотя бы 1% тех, кто стал действительно тренироваться, развиваться в идеале, конечно,
и физически, и интеллектуально, и культурно.
но на то он и идеал - уже здорово.
так что пущай хоть мистерами олимпиа себя провозглашают. нам-то что?
странно, что люди не верят в возможность в сумме за 2-2.5 часа отжаться 200 раз, а на другой трене подтянуться 200 раз.
или в себя. ну да и хуй с ними :3
веры тебе в себя. и в людей.
хотя. чего это я? мы ж на дваче. пшел нахуй, пидр
добра тебе и говна
позволь еще вопрос тебе, как думаешь, норм такой вариант:
2 трени в неделю силовые. где работа со своим весом + гири на добивку. рывок, толчок гвоздей в гроб. лол
после первой, на след. день, пробежка. затем отдых.
после второй - плавание, отдых.
ну и воскресенье - выходной "от всего".
вроде норм для поддержания штанов, не? и отдых есть, и нагрузка. как думаешь?
скорее невский. легко заплываю. ну и давить авторитетом словами "уот-так-уот" и снять свой, пусть и второсортный, боевичок с собой в главной роли под старость лет - бесценно лал
Так что там по форме? А то мне уже заниматься пора - я посомтрел пару видосиков по хвату и базовым упражнениям - буду начнать сейчас, а хорошая гиря или нет еще не знаю.
извиняюсь за бомбежку.
устал малость.
не хотите верить - не верьте.
хотите верить - верьте.
ни в моей, ни в вашей жизнях от этого ничего не изменится.
а отжаться 200 на одной в сумме, подтянуться на другой тренировке столько же за 2-2.5 часа - не такая уж и невыполнимая задача при желании
всем добра, рекордов в толчках и рывках гирь, здоровья.
устал малость.
не хотите верить - не верьте.
хотите верить - верьте.
ни в моей, ни в вашей жизнях от этого ничего не изменится.
а отжаться 200 на одной в сумме, подтянуться на другой тренировке столько же за 2-2.5 часа - не такая уж и невыполнимая задача при желании
всем добра, рекордов в толчках и рывках гирь, здоровья.
Я правильно понял, что тут кажется невероятным что кто-то может отжаться 200 раз в сумме?
мимо отжимаюсь 400 раз и подтягиваюсь 100 раз каждый день
мимо отжимаюсь 400 раз и подтягиваюсь 100 раз каждый день
Выглядишь как будто ничем не занимаетшься?
Да, как обычный гиревик.
Лол, ну что за унтерменши на дваче обитают. Сделать сто отжиманий и двадцать пять подтягиваний - дело пятнадцати минут. Если на работе есть турник, то вообще не проблема четыре раза в день посвящать такой физкультуре.
>КОКБУДТО НИЧЕМ НИ ЗАНИМАИШЬСЯ?!??!??!
А разве я чем-то занимаюсь?
Что тебе дало это? Чем еще занимаешься?
ого. слушай, а как же восстановление?
я к тому, что ты даешь каждый день однотипную нагрузку.
я пробовал так (но не в таких объемах, как у тебя). в итоге вообще не в кайф - к концу недели разбитость.
Начни уже, там и поймёшь норм снаряд или нет. Или так и будешь ждать одобрения анонов, кек?
>добра тебе
И тебе добра, анон.
Вот покушать тебе принёс, угощайся.
Так что там за фокус с 32 кг гирей, которую нужно на рукоятку поставить на полу?
В чем фишка, кто-нибудь уже пробовал?
В чем фишка, кто-нибудь уже пробовал?
Короче так. Я карлан жиромразь и хочу похудеть.
У меня есть два 24кг колобка, и я делаю всего нихуя, потому что для меня это охуеть какой тяжелый вес.
Пн, Чт - я делаю жим и фронтальный присюд с двумя колобками. С одного повторения дошёл до 6 повторений. Делаю 4 подхода того и того.
Вт, Пт - я делаю махи и тягу к поясу. Сначала тяга, тоже четыре подхода по шесть повторений. А потом махи 15 секунд, 30 секунд отдыха, 10 кругов.
Я занимаюсь хуйнёй? Надо что-то добавить\поменять? Калории не считаю, но жрать стараюсь поменьше.
У меня есть два 24кг колобка, и я делаю всего нихуя, потому что для меня это охуеть какой тяжелый вес.
Пн, Чт - я делаю жим и фронтальный присюд с двумя колобками. С одного повторения дошёл до 6 повторений. Делаю 4 подхода того и того.
Вт, Пт - я делаю махи и тягу к поясу. Сначала тяга, тоже четыре подхода по шесть повторений. А потом махи 15 секунд, 30 секунд отдыха, 10 кругов.
Я занимаюсь хуйнёй? Надо что-то добавить\поменять? Калории не считаю, но жрать стараюсь поменьше.
Пистелетик с двухпудовкой делай, что ты как маленький?
Купил я эту гирю, на сайте было написано мол ЧУГУННАЯ ЧЕЛЯБИНСКАЯ, но в дне у неё оказалась какая-то хитрая платисковая пробка, а сама гиря наполнена каким-то сыпучим материалом. Странно короче. Весит 16,4 кг, допуск был +-500 г, так что всё норм. Но наполнение сыпучим материалом это ИМХО странно.
Их отливают, взвешивают, смотрят что получилось, а дальше досыпают, чтобы вес соответствовал, поскольку технологии не позволяют отлить святого чугуния ровное количество.
Вдогонку добалю, что я при махах/рывках каждый раз очкую, что пробка вылетит.
>Надо что-то добавить\поменять?
Попробуй трастеры, норм тема, с одним колобком для начала. Толчки попробуй, тоже с одним, толчок по длинному циклу-годнота.
>тягу к поясу
В наклоне которая? С двумя делаешь? Какие ТТХ у тебя?
Вообще для похудения лучше на баллистические упражнения напирать, там где гиря летит по инерции, это рывки, махи, толчки, трастеры. Жимы и приседы в общеукрепляющем плане заебись.
Замажь холодной сваркой или клеем захуярь.
Выбей пробку и долей свинца до 40 кг, батя грит малаца
> потом махи 15 секунд, 30 секунд отдыха, 10 кругов.
ЧЗХ, это очень мало, добавь время махов и сократи время отдыха. Если гиря тяжела купи легче, или ты находясь в анаеробной зоне худеть собрался?
Фишка в плече силы, очевидно же
> Можно ли полноценно одной гирей заниматся?
Смотря чем ты хочешь заниматься. Форма как форма, только ручка большая
https://www.youtube.com/watch?v=yulAKyL_RgI
Вот такие упражнения. Только некоторые где одной рукой делает я не могу - сил не хватает. Мне бы 16 кг наверно больше подошла.
Кстити нашел в вики размеры советской спортивной гири - моя как раз такая - вроде бы это хорошо наверно.
У меня такие двухпудовки. Еще пробка красная, да? Нихуя она не выпадет, не ссы, я уже как только не махал. Неприятно, да, но лучше чем чашкообразное углубление в дне как у всяких ЭЗСО или имперских весовых.
Дело не в этом, просто дроч на количество (наверняка в ущерб технике) для дебилов. К примеру, я сам подтягиваюсь 12 раз, но из них до груди только первые 5, остальные просто шею перекидываю. Если и этого не делать, смогу еще раз пять.
Другой аспект: как много ты сможешь подтянуться с отягощением более 30% от собственного веса? Один хотя бы?
Если анон пиздит о 200 полуотжиманиях, хорошо. Положим ему на спину блин двадцатку и попросим отжиматься медленно и до касания грудью. 200 мнговенно превращаются в 9. Толку от них, тогда? Я видел людей которые 40 раз "отжимаются" на брусьях, едва разгибая руки, ни разу не опускаясь и не поднимаясь до конца. Между тем как при нормальной технике это упражнение практически эквивалентно жиму штанги лежа (свой вес с отягощением или без * 0,8 примерно = вес штанги в жиме, по моим наблюдениям)
>попросим отжиматься медленно
Любые медленные упражнения для петушья. Касаться грудью не обязательно.
Толсто.
Хуелсто. Упражнения делаются быстро, во взрывной манере, чередую взрывы и практически полные расслабления. Только тогда от них какая-то польза для силы и скорости. Мееедленные упражнения с полной амплитудой развивают только бессмысленное забитое мясо.
чередуя
Ммм, а вот и байки про неповоротливых кочек.
Я этого не говорил, но у кокочушка жопа превентивно загорелась, лол.
>Я этого не говорил
>бессмысленное забитое мясо.
>Только тогда от них какая-то польза для силы и скорости
Да, согласен. Сколько раз ты подтягиваешься с хлопком? Плио-пушап называется. Ноль? То есть ты как кочка, такой же неповоротливый, только в шесть раз слабее? Понятно, так и думал, спасибо за подтверждение.
>Дело не в этом, просто дроч на количество (наверняка в ущерб технике) для дебилов.
Пиздец вы тут наванговали. Поясняю ещё раз для дебилов: 400 делается не подряд (О БОЖЕ) а в сумме. Это значит, что я делаю 10 отжиманий, жду 30 секунд, делаю ещё 10 отжиманий и так пока не наберётся сотка. Все отжимания аккуратные, медленные вниз, быстрые вверх и в полную амплитуду. За 10 минут таким образом я делаю 100 отжиманий. И так 4 раза в день. Если для вас это что-то непреодолимое, то я хз.
>Другой аспект: как много ты сможешь подтянуться с отягощением более 30% от собственного веса? Один хотя бы?
Один я подтянусь точно, потому что с отягощением 25% я подтягиваюсь 8 раз, что проверял примерно месяц назад.
Ах да, про каждый день я тоже загнул - 6 дней подряд делаю, 1 отдыхаю
> Между тем как при нормальной технике это упражнение практически эквивалентно жиму штанги лежа
Вообще никак не эквивалентно ни при какой технике, а иначе каждый залётный школьник в качалке жал бы свой вес на первой же тренировке.
оффтоп - это реальный памятник на фотокарточке ? где такой ?
Ну не свой, а 80% примерно. Так и есть. Либо человек на первой тренировке жмет 60, либо он не умеет в глубокие отжимания на брусьях. Тощие школьники и всякие дядьки с пивными животами и не умеют, как правило.
Прям не нарадуюсь что физиология работает и пудовку уже 30+ раз могу жать, хотя начинал 2 месяца назад с еле десятки.
Думаю уже время переходить с обычных жимов на что-то изъебистое, вроде рывков.
Но насчет увеличения веса пока и не думаю, да и нечего менять, только пудовки и есть.
Думаю уже время переходить с обычных жимов на что-то изъебистое, вроде рывков.
Но насчет увеличения веса пока и не думаю, да и нечего менять, только пудовки и есть.
Молодец, будешь чемпионом;3
И приседаниями не пренебрегай, если ещё не делаешь. Хотя бы один подходик фронтальных для разминки.
Странные размеры, у моих двух колобков диаметр ручки 120 мм например. У твоей в три раза больше штоле?
Меньше
Фикс
Алсо диаметр шара около 660 мм
12 см? Неплохо
Ты перепутал диаметр с обхватом. Диаметр таки меньше, при чем не в 3 раза, а в 3.1415926535897932384626433832795.. раз.
Совсем уже последние мозги пропил, блядь.
Делал приседы, но чето какая-то пизда началась. То ли забитые ноги были, то ли еще что-то, но после недели приседов я из положения "корточки" потом на работе еле вставал, лол.
Поэтому с грузом приседать пока перестал, побоялся патологию какую получить.
Да, забыл сказать что не мог встать из-за неслабых болевых ощущений в мышцах.
А со штангой приседал сколько?
Диаметр ручки 12 см, шар 66 см в диаметре а вес стало быть киллограмм 150?
В. Дикуль, залогинтесь, вам еще с штангой весом в тонну приседать.
Со штангой пока не общался вообще. Думаю я просто пока не подготовлен.
Бля, сорре, пацаны, перепутал таки
Ratio of circumference over diameter equals π, which is around 3 roughly.
Шар такого диаметра будет иметь объем 150 литров
радиус это половина диаметра, то есть 33;
33 в кубе π 3/4 = 150532 кубических см, или 150 литров
и весить 1 тонну, если он сделан из чугуна,
400 килограмм если из алюминия,
220 кг если из пластика,
2,8 тонн если из вольфрама.
Насчет остального не скажу, но вольфрамовый шар или гирю такого размера можно купить здесь:
http://www.tungstenspheres.com
Стоить будет примерно сорок миллионов рублей.
Ты не учел, что гири полыми делают
Не все. Гиря стандартного размера (пикрил) при данном объеме и плотности чугуна будет весить 36,5 кг примерно. При этом есть гири веса 40, 50, даже 92 кг (пятипудовые). Очевидно, без полостей.
Зачем тебе шар огромного размера с полостью, если можно сделать такой же, но без?
Но возьмем экстремальный случай, соревновательная гиря 16 кг (желтая) имеет тот же размер, что и 24 с 32, но большую полость, 57% от объема (против 35 и 15% у 24 и 32 кг соответственно).
Большую полость делать не целесообразно, и гири меньшего веса (14–6 кг), но того же размера, делают из алюминия.
Тогда вес гирь того анона будет соответственно:
470 кг из чугуна,
175 из алюминия,
1300 из вольфрама.
По мне в любом случае неподъемно.
Даже пластиковая с максимальной полостью тяжеловата, около 95 кг.
>если можно сделать такой же, но без?
Если можно сделать поменьше, но без пустоты
Фикс
И про 36,5 я имел в виду вес гири соревновательного размера, если она сплошная. Её объем с ручкой примерно равен 5,05 литра, если кому интересно.
Радует тот факт, что тут так много учёных анонов, которые с лёгкостью поясняют за любой вес и объём.
ртутные гири в природе есть?
Можно отлить такую, заниматься придётся зимой в Сибири или Антарктиде. Или специальном криобоксе(холодильнике). Слышал, что можно из ртути сделать и забить в дерево гвозди при соответствующей минусовой температуре. Вот только летом эти гвозди растают.
Вкатывайся в приседания потихоньку, не форсируй. А то получится как в тот раз. Инвалидности от приседаний с пудовкой ты не получишь при более или менее правильной технике. А пользы от приседаний очень много.
та не, оболочка православно чугунивая, а внутри ртуть. они же диаметром в 15см могут быть
Вольфрам ваш лучший вариант. Не токсичен для людей как свинец и ртуть, очень высокая температура плавления. По плотности мало кому уступает:
Чугун 7,2
Сталь до 8
Свинец 11,3
Ртуть 13,3
Уран, плутоний 19
Золото 19,3
Вольфрам 19,4
Платина 21
Иридий 22
При этом вольфрам намного дешевле ближайших конкурентов, стабилен и полностью безопасен.
А какой вольфрам нужен?
Вот вольфрам порошок продают за ($110)6500р/кг
http://www.infogeo.ru/metalls/price/?act=show&okp=174200
Гиря в 32кг будет стоить 208000, приемлемо, можно поискать конечно подешевле.
з.ы. интересно какой диаметр у 32кг вольфрамовой гири
Поясните за такую вещь, вот я вот не занимался ничем с детства. Потом начал тренироваться на шоссейном велосипеде. Потом начал иногда ходить в зал чисто присед делать, приседал 90 кг на 10 раз. Сейчас вкатился в гири, начал толчок двух 24 делать. А мне знакомый говорит:
" Ты че ебанутый, у тебя мышечный корсет не развит, всю нагрузку позвоночник принимает, гроб гроб кладбище грыжа сколиоз смерть". Говорит что нужно пресс качать.
Что думаете по этому поводу?
У меня ничего не болит, к врачу не ходил, сколиоз имею, правда не знаю какой степени, какой-то начальной скорее всего
" Ты че ебанутый, у тебя мышечный корсет не развит, всю нагрузку позвоночник принимает, гроб гроб кладбище грыжа сколиоз смерть". Говорит что нужно пресс качать.
Что думаете по этому поводу?
У меня ничего не болит, к врачу не ходил, сколиоз имею, правда не знаю какой степени, какой-то начальной скорее всего
прислушивайся к организму, он пиздеть не будет. если тебе норм, то заебись, не насилуй сильно себя крч
Ну тебе еще расплавить его надо. Это довольно сложная задача, у себя на кухне не получится. Или ты засыпать в пустоту чугунной гири собрался?
Плотность выше чем у чугуна в 2,65 раз. Значит объем во во столько же раз меньше, скажем 1,9 литра. Тогда диаметр по формуле 18.7 сантиметров, а окружность 59.
Объем растет гораздо быстрее, чем площадь поверхности, потому что это три координаты, а не две.
Square-cube law.
На приседе 90 кг нормально развит, особенно если без пояса делал.
Спасибо :3
> у себя на кухне не получится
я бы заказал у произволителя
> диаметр по формуле 18.7 сантиметров
манипулечка, фактически все уйдет на ручку, типа гантели будет
Типа обычной пудовки наверное. У двухпудовки же диаметр 22-23.
Гантели 16 кг кстати нереально большие для своего веса, я про литые чугунные говорю. Гиря того же веса значительно компактнее.
>У двухпудовки же диаметр 22-23
это же с учетом дырки внутри?
Без дырок редко увидишь.
>Гантели 16 кг кстати нереально большие для своего веса
визуально, есть немного
а нах там дырки, это тех процесс выливки чугуния такой? или есть гост по объему?
Можна заниматься гирами встав с дивана? Сам слегка хиккан, 183/89 21лвл не совсем засиженный, но за компом посиживаю почти все время свободное, первый шаг который я сделал, это книгу Цацулина купил, пишут что вот прям бля из мальчика в мужчину, сало сойдет, сила прям пиздос будет. Второй шаг, купил на металобазе две двухпудовые (одна вообще симпотная) и две однопудовые гири, попробовал приседы, гало, укрощения дуги, чисто прикинуть, ТЯЖЕЛО СУКА. Сердце для таких дел нужно тренированное? Может нужно делать первое время (месяца три) кардио? Собственно все.
У соревновательных есть стандарт объёма, да. При таком объеме без дырок ей надо весить примерно 37 кг. Есть ещё гири сороковки, но они уже видно что больше.
Пикрил из вконтактика утащил.
Поделал бы хоть отжимания от пола, что ли, прежде чем двухпудовки покупать. Хотя в этом итт треде это не в почете, но минимальную физ подготовку можно на турниках и брусьях приобрести бесплатно и сравнительно быстро.
Ты так сказал, я гири купил потому что была возможность, я опробовал только однопудовки, купил парами потому-что разные были. Какие турники/брусья, ты знаешь что такое кардиотренировки?
Если тебе именно кардио интересно, есть скакалка, лучший снаряд например.
Возможность купить кстати есть практически всегда, за 300-400 р можешь пластиковую с бетонным наполнителем взять весом 12 кг. Понятно что говно, но если не кидать, все нормально будет.
Я прост предположил что тебе силовых не хватает. Отжимания, подтягивания это всегда хорошо, и у них есть плио-варианты (с хлопками).
Кардио-тренировка это аэробный процесс, то есть преобразование АДФ в АТФ происходит за счет гликогена, а не креатинфосфата. Гликоген в этом отношении в 18 раз эффективнее и ты заебешься прежде чем понизишь его уровень хоть сколько-нибудь, и он практически мгновенно восстановится при прекрашении нагрузки.
Я бы не сказал, что гири это чисто кардио, скорее смешанные тренировки "силовой выносливости", типа как в вольной борьбе.
С другой стороны, если ты выполняешь упражнение дольше минуты, то у тебя уже используется гликоген, поэтому тренировка силы (т.е. запаса креатинфосфата в мышцах, по сути) это 5-6 повторений, максимум 8. С этой точки зрения можешь любое изъеьство с гирей назвать кардио.
>37 кг
вполне няшно, нахуй кратность к пуду?
Цвет ток скучный серый вместо насыщенного красного.
да
Еще такие есть, но это вроде cast iron
Лол. Это 6 или 7 класс физики.
Не все внимательны были на этих уроках, кое-кто уже и забыть успел, а кто-то недавно ЕГЭ сдавал и другим анонам напомнит. Двач-образовач-напоминач.
>Хотя в этом итт треде это не в почете, но минимальную физ подготовку можно на турниках и брусьях
Не вижу никаких противоречий, можно колобки и палки совмещать, так даже лучше, тащемта.
>Поделал бы хоть отжимания от пола
Какая-то сомнительная идея подготавливаться к штурму пудовки при помощи отжиманий от пола, разве что ты совсем калич.
>гало, укрощения дуги,
Это ещё что? Звучит как названия научно-фантастических романов.
Так взрослый мужчина, которому тяжела пудовка, и есть калич.
>две двухпудовые (одна вообще симпотная)
Фото hяши на суд анона, быть может у нас другие представления о прекрасномстрашненькую тоже неси
>Может нужно делать первое время кардио?
Занятия с 16 кг-колобком с упором на баллистические движения для такого бугая как ты и есть силовая кардиотренировка.
Вообще встав с дивана и купив гири, ты всё сделал правильно, молодца. Ну и совмещай с калистеникой, как анон выше советовал.
>Отжимания, подтягивания это всегда хорошо, и у них есть плио-варианты (с хлопками).
Кроссфит-хуита без задач. Съеби к себе в загон надувные блины поднимать и на перекладине дёргаться, функциональшик херов.
В кроссфите как раз наряду с надувными отягощениями петухи люди вроде тебя, которые не умеют подтягиваться. Поэтому для них придумали специальную технику:
https://www.youtube.com/watch?v=Jp7-5gbtfOY
Она служит той же цели, что и надувные блины: показать будто ты что-то можешь, когда на самом деле не можешь.
Вот плио-подтягивания это да, не хер собачий.
Или выходы силой. Упражнений много есть, не вижу смысла от них отказываться.
Много подтягиваешься? Переходишь к технике в полную амплитуду, с касанием до груди. Осилил и это? Переходишь к отягощениям, до трети собственного веса и более. Осилил и это? Подтягиваешься с хлопком. С отжиманиями от пола аналогично.
Не осилил ничего – пиздишь что это хуйня без задач, пока тебя продолжает унижать полуторапудовка.
Это же ты, хуила, за плиометрику вот тут-
топил, и вдруг на лету переобулся.
Сам-то подтянешься киппингом 100+ раз, как пиндос у тебя на видиво?
>Кроссфит-хуита без задач
я от бурпи охуеваю, больше 3×6 нимагу...
Цирковые гири имеют огромную полость - чтобы гиря в 100 кг не казалась маленьким ядрышком - ведь при увеличении объема диматр расет очень мало. У 100кг гири стенки в сантиметр.
Поблюй в ведёрко, рукавом найковского костюма утрись, и ебашь дальше. Бурпи-отличное плиометрическое упражнение, базарю.
>рукавом найковского костюма утрись
я дома в труселях прыгаю
Плиометрика и кроссфитовские раскачивания не имеют ничего общего.
Кроссфитовские раскачивания как раз для количества, потому что честно 80 раз никто весом более 50кг е подтянется, да это и бессмысленно. Штангу же не жмут 80 раз, прежде чем перейти на другой вес.
А плио больше сродни движениям из ТА, где вес штанги не такой как в лифтинге, но усилие требуется куда более мощное, чтобы её разогнать.
Ебанешь удачно и расколется, не? Да и у кого 100 кг, у Дикуля только.
>да это и бессмысленно
И бегать дальше километра - бессмысленно, ага. При чём тут штанга и переход на другой вес? Количество подтягиваний - это одна из форм писькомерства, в которых соревнуются люди. Толкать гири по 80 раз тоже не имеет смысла для перехода на более тяжёлые, но почему-то соревнования всё равно проводят. Да и штангу на разы жмут, народный жим называется.
В лифтерской тройке все упражнения ущербные, но жим лёжа самый нетребовательный к технике. Допускаются прогибы, включение ног за счет упора, сокращение амплитуды любой ценой, отбив, и тд. А о народном и говорить нечего, соревнования уровня /б.
В ГС же не поднятие на количество, а на количество за фиксированное время. То есть на первый план выходит темп, дыхание, и прочее, вся техника приспособлена под это. Кроме того, подъем тебе могут и не засчитать.
В жиме не засчитать сложнее, а в подтягиваниях практически невозможно. Перекинул шею -- засчитывается. Поэтому соревнования в кроссфите например скатываются до киппинга, и это уже не люди, а черви-пидоры.
Труселя надеюськрасные от Найк?
да
Ты жиролифтинг тут не трожь, гад. Это же святое. Сам-то хотя бы КМС сможешь в тройке взять? Или так и будешь под перекладиной дёргаться, развивая плиометрику и функцианал
К чему вообще пост? Ну есть полиатлон, там тоже 4 минуты на подтягивания и контроль техники выполнения. Везде могут не засчитать результат из-за нарушения правил, даже в том же кроссфите, везде техника обусловлена правилами. То, что тебе одно не нравится, а другое нравится ещё ни о чём не говорит и не делает это бессмысленным.
А как же советские гири-неваляшки с донышком из вольфрама?
И да, киппинг-это взрывное и скоростное движение, то есть плиометрика, о которой ты тут упоминал в чистом виде. Может быть, сначала движение выглядит непривычно, но это соревновательная техника, единственный критерий для судейства тут перенесение подбородка над перекладиной, иначе пришлось бы исключить подтягивания из КФ-соревнований, потому что по поводу любой техники выполнения у разных соревнующихся и судей были бы разные мнения. Вспомни почему убрали жим из ГС и ТА.
Ну и так как единственное ограничение высота подтягивания, на соревах стараются сделать как можно больше повторов за ограниченное время.
Давай и гиревикам предъявим, что они извиваются как черви-пидоры придавая инерцию ногами и спиной? Нет бы, чисто руками поднимать?
Это что-то вроде Деда Мороза, из разряда легенд. Донышки из палладия, иридия и тому подобное. В СССР гири делали из чугуна онли.
>швунг, толчок и плиоотжимания это норм
>а киппинг плохо!!
Пиздец, с какими промытками я сижу на одной борде.
Это тебя пендосы промыли. Всё, я пошёл 32 вверх дном жать. Здоровья вам и всего хорошего.
Кроссфит это не спорт, а фрик-шоу. Я говорил что плиометрика хороша для тренировок, а не соревнований, предполагая что ты заинтересован в развитии, а не наебе судей.
Киппинг травмоопасен для плечевого сустава, все движение происходит только за счет инерции, никаких качеств кроме навыка извиваться там не требуется.
Извратить что угодно можно. Делать стойку на руках с офигенным прогибом спины, компенсируя слабость кора и плеч. Тот же силовой выход делать надхватом, с раскачкой и тд. Я это просто не учитываю, идиоты найдутся всегда.
А вот толчки и рывки это другое, в первом случае используется мощь ног, во втором разгибателей спины. Их разумнее использовать, потому что эти группы куда сильнее рук и мышц верхней части тела. Это не читерство, так и надо.
Жим убрали потому что это идиотское упражнение, а жим лежа тем более. Брусья и те лучше.
Ну это я скозал 80 уровня.
>Жим убрали потому что это идиотское упражнение, а жим лежа тем более.
Ты продолжаешь, сука?!
>идиоты найдутся всегда
Тебя где нашли?
>Кроссфит это не спорт, а фрик-шоу.
Как бодибилдинг, бокс, кёрлинг и овердохуя прочего спорта. В итоге приходим к выводу, что спорт - это не спорт, а фрик-шоу.
Самый пиздатый вид физкультуры - это охота, где-то походил по лесу или по болоту, считай мышцы ног нагрузил, дичь стреляешь - тренируешь реакцию и меткость, и азарт ещё нихуёвый просыпается, тех же уточек чпок-чпок, вроде бы и интересно, и некий уровень насилия присутствует, при этом как бы тупую дичь особо и не жалко. Прошлую зиму лисе промеж глаз зарядил, башка в рассыпную. Всем рекомендую, братва.
Это не легенда. Пруфану такие гири. На пике гиря с донышком из осмия. Кидает подполковник КГБ Магомедов. Но лучше не вскрывать эту тему.
Аноны, в армию забирают, бля, а там можно ебашить гири?
Там вообще спорт по собственному желанию одобряют?
Там вообще спорт по собственному желанию одобряют?
От части зависит, но могу сказать, что в декабре проводятся соревнования по гиревому уровня командование. Я, когда чемпионом армии стал через месяц после прибытия в часть, меня командир на руках носил, а до увольнения я нихуя не делал и тусил с начфизом.
Какой армии? Красной?
А гирю можно взять с собой на охоту? Можно же лисе и гирей башку разбить.
Охуенно, где служил?
Как служилось хоть, не обижают там воевать учили??
Если ты богатырь 250+ см, то можно гирю к верёвке примотать и пиздить медведей, типа кистень.
Сначала с пудовками начни. Чтобы привыкнуть и укрепить мышцы стабилизаторы.
Махи, жимы, тяги какие-нибудь там.
Делай махи длинными подходами, вот тебе и будет кардио.
Мельница с двумя колобками это топчик, особенно, если менять руки не опуская гири на пол.
Собсно фотки, чет я проебался, думал там две двух пудовые, а оказалось полторахи. Мне кажется или Цацулин принимает читателя за идиота, у него такой стиль написания, хочется переебать его гирей каждый раз когда страницу перелистываю. Подскажет кто-нибудь годные видосы/канал по технике исполнения упражнений с гирями?
>Цацулин
это вот этот?
Нет, вот этот не менее всратый, впрочем
Ты разницу между Борис и Павел не ощущаешь?
Вообще пиздец, обосрался от этого Бориса.
Главный Цацулин - это российский хуй, который уехал в США, закосил там под ололол вытирана спецназа СССР (хотя на момент распада СССР он вряд ли мог где-то служить вытираном) и преподает там фитнес и гири всякие.
я ебу как их зовут
он же где то срочку служил рядом со спезназом, потом к пиндохам съебал, не?
з.ы. он мог подсмотреть все тайны в дырку в заборе
Дожил бля, пудовку на руку всего 30 раз осиливаю толкнуть, полуторку раз 10, и всё, плечи отказывают. Как фиксить?
Сил нихуя нету.
Сил нихуя нету.
бери 32 и сокращай подходы, становись мужчиной
Да ну нахуй, я её на 3 раза толкаю и аж спина в ахуе. Чё тут, все по хардкору 32 хуячат?
ну да, 32 это норма. не форсируй, ходи с ними, играйся, прывыкай к весу.
Чем больше я его читаю, тем больше от него воротит, я не смогу перечитать его книгу.
Зачем тебе оно надо эту книженцию читать, там никаких откровений не будет, а деды за тебя уже выбрали базовые гиревые упражнения.
Смотреть не буду, блевонуть тянет от него.
>Tsatsouline
Ебать он придумал написание своей фамилии
Caculin похоже на Какулин)))
Tsatsulin например
Дай угадаю, у тебя не было советского загранпаспорта никогда, если такое написание раньше не видел.
Français, motherfucker, parlez vous?
Это транскрипция произношения согласно правилам лингвы франки.
В кроссфите есть строгие правила. Руки разогнуть полностью, подбородок - над перекладиной. Дальше - как хочешь. При отжиманиях - оторвать руки в нижней точке. При бурпи - коснуться грудью пола. Не выполнено - не засчитано. А то развелось блядь спорстменов, которые руки до конца не разгиюбают, а перекладину носом касаются. Зато на кроссфитеров выебываются.
Тсатсуулиин советует очко сжимать, так сила волной по телу идет и рукам крепость придает. Так что читай, там много такого .
>Тсатсуулиин
Эх щас бы читать как даун
Сцхварцнеггер
Нубрет
Ел Сонбатй
Нубрет
Про анальный замок я читал, американцы такое любят.
Нахуй вообще какие-то книжки читать в наше время? Ютуб же есть.
А если время за компом ограничено, или глаза устают?
Плечи отказывают? Ты ее не как-то не так толкаешь. Посмотри видосики в Ютабе. Плечи там практически не участвуют.
Толчок начинается с ног. Импульс толкает упертые в таз\пузо локти вверх, руки выпрямляются в момент когда гири летят вверх, а тело опускается в подсед. То есть в идеале локти просто раскрываются без усилия под гирями.
Вторым подседом ты встаешь с прямыми руками.
Все.
Если у тебя плечи отказывают то или ты слабо выталкиваешь и потом дожимаешь или руки в верхнем положении не вертикально, а под небольшим углом, который и дает напряжение на плечо.
Я скорее написал не так, я ногами работаю в малую амплитуду, жим получается по идее. Но если в полную работать, вдыхаюсь раньше.
А, ну тогда да, от жима плечи забиваются, все окей.
Выдыхаешься раньше потому, что ножные мышцы потребляют дохуя кислорода. Проследи за дыханием.
Дохуя кислорода? А если похудеть, я 191/87, раньше в качалку ходил, велик крутил, но уже полгода как тоже забил на это и набрал 10 кило. Вроде внешне не сильно поменялся.
Если похудеть, то дыхалке будет легче, безусловно.
Ногам придется поднимать меньший вес.
По видео показалось что какая-то хуита, попробовал, оказалась норм тема, рикаминдую.
Мельницу тот же Цацулин предлагает делать, и ньюфагам в том числе, я что-то за поясницу опасаюсь.
И которая из них симпотная? Та что серебрянкой покрашена?
По форме норм колобки, кстате. То что пудовка размером как 32 не очень удобно, на мой взгляд. 16 с родным диаметром сподручнее.
>думал там две двух пудовые, а оказалось полторахи
Там же подписано даже, лол. Или это ты уже подписал?
>Цацулин принимает читателя за идиота
Я "Стань сильнее!" его только читал, это такой стиль, да. Чуть информации и много мотивации, достаточно чтобы налить воды на целую книгу. Хотя мне то прочтение было в целом полезным.
Что там он про колобков-то затирает?
Алсо, что есть "укрощение дуги"? Гугл выдаёт этот тред.
> лингвы франки
Позволю себе поправить тебя, анон, лингва франка это не фр.язык, это в широком смысле язык межнационального общения, латынь в постантичной европе, русский на просторах бывшего СССР, инглиш везде по шарику. Франсэ тоже
был лингва франка до ВМВ.
Смех смехом, а тема рабочая, мне в подтягиваниях помогает.
>серебрянкой
именно, только дыры бы залепить чем-то, а то сыпится с них порошок ржавый какой-то, пудовкой махал на голову насыпалось.
>подписано
Когда фоткал, взвесил.
>про колобков
От себя не так уж и много, часто ссылается на всяких "мастеров русского гиревого спорта", а так в основном только техника исполнения годных упражнений хотя откуда мне знать, я же только вкатываюсь, книгу я ещё не дочитал.
Должно же быть хоть что-то, хоть вкатится должно помочь.
Я нихуя не могу сделать норм толчок чтобы выпрямить руку в локте полностью во время когда подприседаю. Всегда получается дожимаю уже с выпрямленными ногами. Но мне вообще похуй на это - я в соревнованиях участвовать не собираюсь и мне вообще трастеры больше по душе.
Растягивайся. рука в локте должна быть "в локауте" как у штангистов.
Тем не менее в ссср во всех важных документах типа водительского удостоверения, заграна, русский дублировался именно френчем а не инглишем.
Не только в России.
Я понял, что французский считается международным дипломатическим языком и поэтому исторически так сложилось
Франц. всё ещё сохраняет свои позиции в кач-ве, например во всемирной ассоциации почт фр. единственный рабочий язык и т.д. Но англ. сильно потеснил фр. в кач-ве лингвы франки, т. е. языка международного общения.
А что касается совейских загранпаспортовнеужели тут есть реальные держатели таковых, лол то это своего рода советская фронда наметившимуся тогда тренду на вытеснение из международной сферы французского английским в рамках неважных отношений между СССР и США и достаточно неплохих с Францией, тогда и SECAM в совочке приняли в кач-ве ТВ стандарта, нигде кроме СССР и Франции, его и не было больше.
>Франц. всё ещё сохраняет свои позиции в кач-ве языка международного общения
Слоуфикс
Купил себе две 16 кг фитнес-гири. Что делать и чего не делать при не самой здоровой спине? Могу в английский.
А что у тебя со спиной не то?
Я думаю стоит избегать упражнений типа жим стоя и толчок, а сосредоточиться на всяких свингах, рывках и тягах, то есть таких упражнениях, где нет сдавливающей (правильный термин из головы вылетел) нагрузки на позвоночник.
>А что у тебя со спиной не то?
Изначально остеохондроз грудного отдела, в последнее время еще боли в нижнем отделе появились (но я занимаюсь борцунством и тягаю тяжелую сумку с формой).
>сдавливающей
Компрессии, что ли?
Кто-нибудь использовал мешки-утяжелители с песком? Думаю прикупить так как собираюсь отъехать из дома ненадолго, а гири тащить влом.
https://www.youtube.com/watch?v=qeBGPxWkbEk
видеорелейтед лучше, топовый снаряд после гирь
мимо_швунговал на даче 46 кг камнем
Есть пластиковые гири, которые можно песком или водой наполнять.
Сэндбэг это еще одна малонужная кроссвитерская хуйня.
Сап гирюны, а были ли за всю историю гиретредов здесь люди с разрядом в ГС(пруфнутым), или хотя бы те, кто почти способны сдать на разряд (с результатами, близкими к необходимым)? Или здесь чисто ГС никто не занимается?
В двоеборье на каждое упражнение по 10 минут? Руку один раз менять можно?
Брал чемпионство области с 32 кг, города с 24 кг, командования с 24 кг. 1й разряд выполнял, но книжку не оформлял, ибо нахуй не нужна, до КМС не дошел, хуй забил. Пруфануть сейчас не могу, все дипломы у родителей, как-нибудь потом может вброшу.
Ах да, тогда выступал в 73 кг.
телки текут от твоих регалий? если буду кмс мне дадут?
Нет, всем похуй. Тебе не дадут, даже если ЗМС станешь.
ну и похуй тогда, пойду пивка ебану
Ты крут. А сколько было повторений в толчке и рывке полторашек, когда разряд выполнял? И какой стаж тренировок на тот момент был? буду на тебя ровняться
61 толчок и рывков что-то типа 105-110, они по 0,5 балла идут, но я выполнял по нормативам 2010-2013, они были чуть ниже. Стаж тренировок был года 3.
Спасибо. А какие у тебя результаты в приседе/становой тяге?
Приседал тогда 130х10, становая 140х3.
Хорошие такие результаты для 73 кг, круто
а теперь поцелуйтесь
физач такой физач
140 на 3 можно потянуть еще когда присед 80х10. Чому такая смешная тяга?
Потому что нинужна же, лямки осваивать не стал. Алсо, при 80х10 потянуть 140х3? Ну хуй знает.
Вкатился
Средний по меркам любителей эспандеров хват позволяет удерживать без всяких лямок вес до 250 и немного выше.
Лифтеры совсем уже очумели, даже для вертикальных гиперэкстензий в позе собаки придумали экипировку. Лямки, охуеть. Надо бы и гирю с лямкой, а то вдруг уронишь.
С гирями, как я уже говорил, всё нормально, 1й разряд взял. Знакомый КМС в 63 кг взял со становой 80, ему норм.
>Надо бы и гирю с лямкой
я с лямками юзаю, что бы к хуям не улетела в квартире
Чет ты гонишь. При становой 200 разнохватом, в жизни не трахавшись с эспандерами закрыл captains of crush 2 (сила сжатия 88 кг), с трудом, на раз, только правой. По твоей логике средний любитель армреслинга (раз уж он держит 250 прямым хватом) закроет 3 номер, что уже считается мировым уровнем, такие люди входят в почетный список. Нихуя себе у тебя вокруг средние любители! Ты может в элите тяжелой атлетики просто, вокруг одни Клоковы с Кокляевами?
>армреслинга
эспандеров, фикс
Гирюны, а что если залить дно гири цементом?
Больше утяжелять нечем.
И стоит ли вторую гирю брать? Вот одну толкать не удобно нихуя, так и непропорциональное развитие мышц можно получить, перекосы там, вся хуйня, я одной рукой натолкаю 50, другой 40 допустим, ну считать нах надо, мало ли.
Больше утяжелять нечем.
И стоит ли вторую гирю брать? Вот одну толкать не удобно нихуя, так и непропорциональное развитие мышц можно получить, перекосы там, вся хуйня, я одной рукой натолкаю 50, другой 40 допустим, ну считать нах надо, мало ли.
>гири цементом
а он не вылетит в лобешник твоему котану?
А как? Дырку-то я собираюсь блином заложить, ну в дырку цемент залить прежде. А блин крепко-накрепко скотчем примотать.
>скотчем примотать
а, ну тогда ок
синей изолентой жи
https://www.youtube.com/watch?v=Mb6agFscNNU
9. Трухиканский вид спорта, нужно только один раз выйти на улицу за гирями, и херак, ты уже спортсмен!
9. Трухиканский вид спорта, нужно только один раз выйти на улицу за гирями, и херак, ты уже спортсмен!
>раз выйти на улицу за гирями
их еще донести нужно, тащемто
Лол, вспоминаю, как решил только купить гирьки, думаю такой, "пудовка это же фигня, куплю 24. " А потом "полторашка одна это мало, нужно вторую взять сразу". А потом "от продавца всего 5 км идти, пешком пойду", лол. В итоге часа за полтора доковылял до дома, руки потом еще несколько часов тряслись. А потом решил толкнуть одну полторашку, и чуть по голове не схлопотал, так как рука дернулась
>куплю 24
>5 км
"прогулка фермера", кекнул
Я свою на автобусе довез.
Да там даже близко нет 88 кг, это маркетинг, разбирали уже десятки раз. Зафиксируй эспандер и подвесь отягощение на конец ручки. 50 килограмм там, даже чуть меньше. В спортмастере есть черные китайские эспандеры, так вот они жестче, где-то между 2 и 2.5. Я сам закрываю такой 5-6 раз каждой рукой, а кок 2 где-то раз 14. Практически каждый любитель может при желании дойти до закрытия 2,5 на разы (58 кг примерно). Тройку большинство сертифицированных закрывает с карты, а 3.5 (80 кг) без установки это максимум, чего можно достичь вообще. Четверку (там 95) без установки никто никогда не закрывал.
Вообще у любителей хвата много упражнений на удержание, например с использованием всяких деревянных блоков и т.д. Можешь посмотреть на канале OldRustyStuff.
А разнохват не рекомендую использовать на таких весах, бицепс оторваться может, до конца жизни уже руку не согнёшь. Лучше хват тренируй.
>вертикальных гиперэкстензий в позе собаки
Убейся, сука!
>И стоит ли вторую гирю брать?
Да. У тебя щас какой колобок, кстати? Можно такой же взять, можно другого веса.
>непропорциональное развитие
мышц
Если считать не хочется, используй таймер, у меня песочные часы, например. Сначала минуту толкаю левой, потом минуту правой. И начинать надо со слабой руки.
> Вот одну толкать не удобно нихуя, так и непропорциональное развитие мышц можно получить, перекосы там
Виталий Сытников наоборот топит за одноручные упражнения, так как в случае случае с современной двоеборческой стойкой может наблюдать перекос все равно, одна рука выше другая ниже.
> а что если залить дно гири цементом
Он хрупкий жи, в интернетах полно гайдов как свинцом утяжелить, но это нужно еще придумать где сделать. Либо нарезать резьбу под шпильку и накручивать блины, но это тоже где-то нужно сделать. Либо навешивать гантели. Но можно и скотчем, конечно
Лифтеру неприятно.
Отпрыгивания из подседа с бинтами
Жим от пуза
Вертикальная гиперэкстензия
>либо гантели
This. Самый удобный вариант. Можно подложить резинку и даже болтаться не будет.
Просто убейся, гад.
Ебать зоофил.
Анончик, ты просто гений, спасибо за пикчу!
Что-то мне тяжко со своей советской 24-колограмовкой и решил прикупить что-то полегче для трудных упражений, жим там или ситапы. Как такой вариант норм? Стоит 1300р. Вроде бы Titan.
>Как такой вариант норм?
с такой дужкой будет удобно на хую вертеть
Чем обоснуешь своё заявление, хейтерок?
Ты значит ПЛ не котируешь, и в колобкач с сажей пишешь, ну-ну.
Чем обоснуешь своё заявление, хейтерок?
Ты значит ПЛ не котируешь, и в колобкач с сажей пишешь, ну-ну.
Ну че, хорошая гиря для фитнесса. Ручка большая, можно двумя руками удобно хватать.
Но классические упражнения ей менее удобно делать.
А чё, пудовку не пожмёшь штоле?
Опять начинаете. Надо уже в шапку запилить что классика/модернфитнесс вариант ручки - это вообще однохуйственно. Если ты ебашил только с фитнесс вариантом, тебе потом так же будет казаться неудобным классический вариант, и наоборот. Но привыкаешь за недельку-две и разницы вообще никакой. Хотя может если ты гирюн-спортсмен и счёт повторов у тебя идёт на сотни тысяч, то тогда может и есть какая разница. Хз. Я не спортсмен. Мне поебать.
>однохуйственно
хуй знает, в пидерскойфитнес гире может ручка тяжелей и не такая балансировка как в нормальной
Все гири есть - теперь я настоящий спортсмен-гиревик. Интересно что ручка у маленькой не только по форме другая, но и по диматеру - что мне кажется куда более существенным отличием от советской соревновательной.
Без синьки ты просто любитель, не зазнавайся.
Если стабильно раз в неделю пью литр или полтора крепкого пива, то можно ли говорить знакомым, что я спортсмен?
мимодругойгиревик
3л лагера пн-чт, 6л пт.
Это норматив на какой разряд будет выходить? Весовая категория одна будет?
это на вкатывальщика
У фитнесс гири ручка толстая.
При многократном повторении возрастает нагрузка на кисть. Для силы это плюс, а для результата - минус.
Все соревновательные гири имеют стандартный размер и форму.
Кроме того мелочи но все же: форма другая, может непривычно лежать в стойке или бить по рукам в других местах при выполнении упражнений.
Сап, никогда ранее не занимался спортом, решил начать с гирь, сегодня опробовал пудовку, когда делал подрывы одной, двумя руками, и поочередно с упором на технику, заметил что у меня устает пресс и шея, это из за неподготовленности или я что-то делаю не так?
>это из за неподготовленности
да. это стабилизаторы
И то и другое. Пресс болит это норм, а шею старайся расслаблять - ты быстрее переутомляешься так.
а почему гиревики такие дрыщи? неужто от такой нагрузки мышци вообще не качаются или привыкают быстро? а может в пиво сметану добавлять?
> а может в пиво сметану добавлять
содомит, в пиво нужно добавлять исключительно водку.
>При многократном повторении возрастает нагрузка на кисть. Для силы это плюс, а для результата - мину
>если ты гирюн-спортсмен и счёт повторов у тебя идёт на сотни тысяч, то тогда может и есть какая разница. Хз. Я не спортсмен. Мне поебать.
> Кроме того мелочи но все же: форма другая, может непривычно лежать в стойке или бить по рукам в других местах при выполнении упражнений.
>привыкаешь за недельку-две и разницы вообще никакой.
Наоборот у буржуйской ручка тоньше и причём значительно на картинке же хорошо видно которую я выложил.
http://ipic.su/img/img7/fs/g.1507122975.jpg
Почему-то не получилось прикрепить пик вот с этой няшей, макаба пишет что файл слишком большой, хотя свойства показывает 3 мб.
Короче, она кьют, эти руки, эти плечи, этот загар, ммм. И улыбка-))
Почему-то не получилось прикрепить пик вот с этой няшей, макаба пишет что файл слишком большой, хотя свойства показывает 3 мб.
Короче, она кьют, эти руки, эти плечи, этот загар, ммм. И улыбка-))
10/10
Интересно сколько у нее бицуля
>толстые кости
>сколько у нее бицуля
36-37 см вангую
ебать у ней клешни волосатые
Иньекции теста или индусская генетика тому причиной?
если бя я лизнулувидел ее клитор, я бы сказал точно
На следующий день боль где-то...где-то на верху сердца или левого легкого наверное, боль то есть то нету, появляется чаще всего при полном выдохе, болит так как будто кто-то ногтем давит, никогда подобного не испытывал.
Сегодня швунговал 41,6 кг
33 12 1*1
Охуенно.
анон-который-хочет-швунгануть 64-кг
33 12 1*1
Охуенно.
анон-который-хочет-швунгануть 64-кг
опять с разметкой обосрался
> 33 12 1*1
Это что значит, типа двухпудовка плюс гантеля один подход одно повторение?
С разметкой же обосрался.
К двухпудовке на самом деле 33,6 прикрутил две гантели по четыре кг и сделал 3х3 1х2 1х1
Возраст?
Хотя похуй, все равно путь-дорога к кардиолуху крутить педали.
>кардиолуху
нахуя? сердце так не болит, защемление или мышца дивануса охуела
https://www.youtube.com/watch?v=OG34eSIIrk0&t=8s
Смотрите какой гиревик, без смены руки 300 раз жмет, интересно, Сытников столько пожмет без смены руки?
а я вдохновился видосом, и пожал пудовку 55 раз, недоразвитый гиревик такой ( ; ω ; ) , уже полтора года не пойми чем занимаюсь
Смотрите какой гиревик, без смены руки 300 раз жмет, интересно, Сытников столько пожмет без смены руки?
а я вдохновился видосом, и пожал пудовку 55 раз, недоразвитый гиревик такой ( ; ω ; ) , уже полтора года не пойми чем занимаюсь
че за чухан? майка порвана, квартира адов пиздец...
скока там кг?
>майка порвана, квартира адов пиздец
Ага.
>скока там кг?
32
Это что за подъём? Вроде не чистый жим. Швунг?
О гирях. Рекордсмен Книги рекордов Гиннеса Сергей Рачинский. Аноним 06/10/17 Птн 10:36:53 #326 №1139009
Мне кажется это таки с большой вероятностью жим, потому что плечи не ходят. другое дело, что не видно ног, вполне вероятно что колени немного сгибаются.
Ну или швунг с очень маленькой амплитудой в коленях, жим в первом приближении
На утро третьего дня боли нет, возраст 21 год, вес 87, думаю может из за прохладного воздуха такое бывает, меня дольше чем на пол часа тогда не хватило, шея и пресс устали, сердце колотилось сильно, в дом как зашел ещё минут десять нормально дышать не мог ходил туда сюда пока не полегчало.
>нахуя
Это как ТО пройти даже если авто тупо в гараже стояло.
Тащемто, если серьезно к здоровью относиться то к кардиолуху надо сходить перед тем как вкатываться в физ нагрузки в любом случае.
Норм кардиолух не только сердце посмотрит.
Но тут герой повидимому просто въебал овердохуя пульс себе и обосрался. Кардиолух бы пояснил за безопасные уровни нагрузки, ЧСС и прочую довольно нужную поебень Которую можно и в интернетах почитать, но нужно знать что искать хотя бы.
Но тут главный подвох, что дохтор должен быть нормальный - чтобы квалифицированный и компетентный, и чтобы небыло похуй. Если разговор начинается с "ну ничего ж не болит, что пришел" сразу 360 и домой - не трать у такого дауна время Таких - 90%.
Герою - просто не грузи себя так. Почитай про максимальный пульс во время гиреебства и периодически следи за ним во время трени. Смотри чтобы сердце билось ровно, как часы/мотор, а не как спазмирующий наркоман.
Шея болит - это хуево, научись гиреебствовать не напрягая шею. В долгосрочной перспективе, если не перестанешь, головные боли вплоть до мигрени.
Пресс болит - это норма.
Вот тут понравился вариант тяги гири стоя на одном колене на полу, так тянуть тяжелее, чем упёршись коленом в скамейку.
https://youtu.be/enq6-p6-PPE
https://youtu.be/enq6-p6-PPE
Чего только не придумают, лишь бы не браться за нормальное железо.
https://youtu.be/I_5eNN586aM
Папа Смит качает дельты гирей 16 кг.
Папа Смит качает дельты гирей 16 кг.
https://youtu.be/no4Lb8ag4_o
Сиське.
Сиське.
https://youtu.be/kmE_KjBqs30
https://youtu.be/WGg6jAecBLs
Посмотрел ещё другие его видео, какие-то сомнительные теоретические вещи он толкает про многоповторку и крепатуру, про чакры даже, лол. В видео про спину есть например тоже. Хотя он-то Мастер спорта России по бодибилдингу, силовой и кондиционный тренер Китайской Олимпийской сборной, ВИП тренер звезд эстрады и кино. Автор множественных статей о фитнесе и бодибилдинге в журналах Железный Мир и Геркулес и к успеху пришёл, а я ноунейм с двощей, конечно.
https://youtu.be/WGg6jAecBLs
Посмотрел ещё другие его видео, какие-то сомнительные теоретические вещи он толкает про многоповторку и крепатуру, про чакры даже, лол. В видео про спину есть например тоже. Хотя он-то Мастер спорта России по бодибилдингу, силовой и кондиционный тренер Китайской Олимпийской сборной, ВИП тренер звезд эстрады и кино. Автор множественных статей о фитнесе и бодибилдинге в журналах Железный Мир и Геркулес и к успеху пришёл, а я ноунейм с двощей, конечно.
Он совмещает дельные вещи и наебалово лохов.
Вот тут он советует упражнения для подрезки груди, а в другом видео прямо говорит что подрезка это чисто низкий процент жира и хоть какой-то объем грудных, а упражнения это десятое.
Опросник
http://www.strawpoll.me/14093882
http://www.strawpoll.me/14093882
Постараюсь, просто больницы не перевариваю, чтоб кардиолог напрягся ради меня надо деньги совать ему ведь.
>герой повидимому просто въебал овердохуя пульс себе и обосрался.
ОБИДА ЕБАНАЯ
Ты лучше все таки пойди, заплати, и проверься, сердце штука серьезная, вообще по хорошему все, кто спортом занимаются должны раз в год проверяться
хотя лично я не проверялся нормально YOLO, хотя лично у меня стаж спортивный большой и ничего никогда не болело
>спортом
>махать гирей с дивана
врачи нинужны
> вообще по хорошему все, кто спортом занимаются должны раз в год проверяться
Спортсменам вообще, по хорошему, каждые две недели ходить к врачу надо. Раз в год бля, лол.
Поднимаю 16 кг гирю одной рукой раз 10 на изи, я успешен? Мимо дрищ 185/65
Смотря как поднимаешь. Я пудовку в 14 лет жал дном вверх десять раз и весил меньше тебя при росте 170.
Серьезно, не шучу.
>Почитай про максимальный пульс во время гиреебства
а какой он должен быть, кстати? если заместо качалочки со штангами/гантелями гири использовать? просто прошу поделиться опытом.
у меня в качалке до 140-150 пульс на весах около 70% от максимума, в перерывах между подходами до 100-120 падает, такой же и с гирями стараться держать?
>пудовку в 14 лет жал дном вверх десять раз
щас скока раз жмешь? 100? или 200?
Молодец конечно что замерил, но в качалке предполагается анаэробная нагрузка.
32?
>32?
Ещё один пиздобол детектед, хех.
Гиревики-силачи, подскажите как силовые в жиме стоя увеличивать, если есть только одна 24, одна 16 и одна 32.
Правой рукой могу пожать максимум 12 раз 32кг, левой могу пожать одну 24 4 раза. Как подтянуть левую до уровня правой?
Начал сейчас делать левой рукой в жиме (80% от 4) 3 x 10
за одну тренировку, как вообще будет грамотно тренировку спланировать в такой ситуации, когда вес фиксированый?
Типа одна тренировка 3x10, другая 2 x 14 например (цифры из головы рандомные) или как?
Правой рукой могу пожать максимум 12 раз 32кг, левой могу пожать одну 24 4 раза. Как подтянуть левую до уровня правой?
Начал сейчас делать левой рукой в жиме (80% от 4) 3 x 10
за одну тренировку, как вообще будет грамотно тренировку спланировать в такой ситуации, когда вес фиксированый?
Типа одна тренировка 3x10, другая 2 x 14 например (цифры из головы рандомные) или как?
>Гиревики-силачи, подскажите как силовые в жиме стоя увеличивать
УВЕЛИЧИВАЕШЬ ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ОБЪЁМ
@
???????
@
PROFIT
Можешь попробовать отжиматься в стойке у стены.
А как прикинуть какой объем должен выходить? Или какой могу выполнить такой и делаю? три повторения по десять подходов c 24 кг делаются не сложно, значит нужно увеличить число подходов?
Просто делай так чтобы сумма повторов увеличивалась постепенно.
Делаешь 3х10 (т.е. 30 повторов), начни делать 4х8 (32 повтора), потом попробуй резко не скакать на 10 повторов а лучше добавь сет, т.е 5х8 (40 потворов), потом вернись к 4х10, вроде повторы те же, но сами сеты тяжелее, потом 6х8 сделай (48), потом 5х10 (50) и т.д. и т.п. И так расти постепенно общий объём тренировочный. Подрастёт немного - сделай переыв пару деньков и потести сколько ты сможешь выжать одной рукой.
И да, если ты жмёшь 10 раз гирю, это значит что 2-4 раза тебе её легко пожать. Вот попробуй добавить лёгких утренних тренировок, где пару-тройку подходов жмёшь 2-4 раза гирю. Утренние лёгкие тренировки можно каждый день делать, ну разве что одино утро отдыха в неделю давать.
Ну стоя одной рукой вверх, а если от груди то хз, отжаться могу раз 30, гиря намного легче меня такшто хз.
Спасибо большое за подробности, буду стараться :3
Спасибо гиретредик
Только начал махать гирей и скопилось несколько вопросов:
1. Сколько времени отдыхать между подходами/упражнениями.
2. Нормально ли заниматься каждый день по 40 минут или лучше реже но больше?
3. Полезно ли использовать перчатки для фитнеса чтобы не было мозолей или это опастно тем что гиря выскользнет из рук и улетит в гипсокартонную стену?
1. Сколько времени отдыхать между подходами/упражнениями.
2. Нормально ли заниматься каждый день по 40 минут или лучше реже но больше?
3. Полезно ли использовать перчатки для фитнеса чтобы не было мозолей или это опастно тем что гиря выскользнет из рук и улетит в гипсокартонную стену?
>Нормально ли заниматься каждый день
Нет, не нормально.
1. по разному. В интервальных упражнениях отдыхать минимум, в тяжелых и упражнениях на технику - по самочувствию. Я иногда и 3-4 минуты отдыхаю чтобы восстановить дыхание.
2. Теоретически можно, но это будет малоэффективно. Плюс восстанавливаться не будешь.
3. Смотря что ты делаешь. Многоповторные упражнения лучше голыми руками намазав их магнезией. Мозоли будут и все равно будешь их срывать неоднократно.
>2. Нормально ли заниматься каждый день по 40 минут или лучше реже но больше?
https://www.facebook.com/zilinskasgi?fref=ts
>Сколько тренировок в неделю ? Лучше 6 легких, чем три "по полной".
Лучше 90% физача.
>1. Сколько времени отдыхать
Достаточно чтобы отдохнуть, зависит от интенсивности работы и твоих физ. кондиций.
>2. Нормально ли заниматься каждый день
Нормально. Через день тоже норм. Нормально и дважды в неделю. Пробуй и подбирай под себя частоту тренировок. Ну и ты же не только с гирями занимаешься, ещё учишься/работаешь, когда-то придётся пропустить тренировку. Но регулярность необходима.
>3. Полезно ли использовать перчатки
Я использую обычные перчатки для фитнесса, для упражнений в которых дужка гири прокручивается в руке (рывок, толчок по ДЦ, подъёмы на грудь) необходима защита рук. Тру-гиревики юзают магнезию.
гирячую
ДЛЯ ТЕХ,
КТО ЛЮБИТ
большие
ЛОЛ
>Молодец конечно что замерил, но в качалке предполагается анаэробная нагрузка.
а с гирями аэробная, то есть более длительные упражнения?
Смотря с какого веса гирями и смотря для кого. И смотря какое упражнение.
>смотря какое упражнение
мах гири с дивана
смотря чем махать
если хуем - кардио
Дошёл до 7x7x7x6 в фронтальных присюдах.
До 7x7x6x6 в жиме. Вот эта хуйня чот тяжелее всех даётся
Внезапно до 9x9x9x9 в тяге к поясу.
И 22\37 в махах.
До 7x7x6x6 в жиме. Вот эта хуйня чот тяжелее всех даётся
Внезапно до 9x9x9x9 в тяге к поясу.
И 22\37 в махах.
Вес снаряда какой, 37кг?
Делал сегодня вот отсюда что-то подобное, не то что в первом и не то что во втором видео, а что-то среднее.
Не меняя руки сначала левой-
5 махов
5 рывков
5 толчков
5 фронтальных присюдов.
Затем сразу то же правой рукой. Это один круг. Отдых минуту-полторы. Четыре круга сделал. Ну и ещё там всякого разного, тягу к подбородку из стойки сумо (новое для меня упражнение, сегодня ещё попробовал с двумя колобками) несколько подходов, чуть поподтягивался. Минут 40 позанимался.
> Вес снаряда какой, 37кг?
Нет, ты что. 24 кг. Я тот немощный жирокарлан выше по треду.
Тред по дробилке плечей, класс
Предплечий вообще то
Чем русские махи отличаются от подрыва с гирей?
>русские махи
https://youtu.be/Gp9WtBikJRA
>подрыв с гирей
https://youtu.be/fXHwU0BL8CI
тебе ютуб ещё не провели?
В подрыве колобка как бы подкидывают кверху чуть согнутой в локте рукой. Это подводка к рывку.
Мах самостоятельное упражнение, в нём гирей именно что машут на вытянутой полностью руке, движение не только вверх, но и от себя. Поэтому больше нагрузка на хват.
Алсо, ксюша из первого видоса такая-та няша.
Ксюша.
Из второго.
Фиксс
Питерский Мишка Прыгунов тоже в кроссфистеры подался, гирей теперь машета подтягиваться разучился
https://youtu.be/CX-eVfyVtuE
Смешная пантомима на 04.50.
https://youtu.be/CX-eVfyVtuE
Смешная пантомима на 04.50.
Фитнесс-бикини открывают для себя гири.
https://youtu.be/tkRnlXdRxJ0
https://youtu.be/tkRnlXdRxJ0
Это нормально, что такие ролики вызывают отвращение? И вообще, что происходит с миром, фитнес-бикини, кросфит, вчерашние хипстеры сегодня шкварят ТА-шные движения своими "толчками 60" и " рывками 40", какие-то модные бородатые пидрилы узнали про мистический Божественный снаряд — гирю и махают ей, некоторые еще при этом умудряются употреблять фарму, хотя ни по внешнему виду, ни по результатам такого не скажешь, ЧЗХ.
>Это нормально?
Нет, это значит что ты баттхёрт, учись не быть баттхёртом.
Тебе-то чо пичот, что бородатые хипсторы штанги и гири рвут и толкают, лол? Василий Алексеев до хуя? Так он бы и не был бы против, если был бы жив.
>бородатые пидрилы
Ты о ком, кстате?
>этот пост:
>я неуверенная в себе омежка
> бородатые пидрилы
Собирательный образ хипстора
Не буду отрицать
Кароч, бери гирю и хуярь. Бороду можешь брить.
пгостите, а пейсы таки можно оставить ?
Только если вы юзаете 32
Они конечно долбоебы и карго-культисты, но зато делают рекламу забытым снарядам и упражнениям.
В тяжелоатлетических и гиревых педерациях сидят старые пердуны, которые для развития спорта делают нихуя, а больше заинтересованы в том чтобы статус кво сохранять и деньги получать.
Я так понимаю, что выносить колено за носок стопы строго не рекомендуется (в таких упражнениях, как Double Clean, например). Кстати, заметил, что многие (в том числе и профессионалы) в Double Clean и прочих махах в фазе, когда гиря находится между ног, смотрят вниз. У меня же при этом колено выходит за носок стопы и ему наступает пизда. При этом, когда постоянно смотрю вверх/вперед (имитируя позу становой), все нормально. Я что-то делаю не так, или мне продолжать в комфортной для себя манере?
> У меня же при этом колено выходит за носок стопы и ему наступает пизда.
И в чем проявляется "пизда", болеть начинает?
Ага. Под чашечкой с внешней стороны. Даже не болеть, а моментально травмируется (до этого не болело и вообще с коленями проблем никогда не было). Я так понимаю, что на носки вставать, когда центр тяжести уносит вперед, тоже воспрещено.
>Double Clean
Как у тебя колени вперёд уходят, анон? Это даже не приседания.
https://youtu.be/PSqr8UKSOjw
Пробуй варианты которые не приносят дискомфорта. Или откажись совсем от этого движения.
>Как у тебя колени вперёд уходят, анон?
Вот когда я бросаю гири между ног, наклоняюсь вперед, начинает вести вперед, центр тяжести уходит на носки, а колени еще дальше. В общем, буду думать, почитаю книгу Коттера по упражнению.
>начинает вести вперед
Хм, а вес колобков кокой?
>центр тяжести уходит на носки, а колени еще дальше.
Ну вроде так и должно быть, ведь ты же чуть сгибаешь ноги в коленях, они и выходят немного за линию носков, только никаких проблем это не должно вызывать.
>В общем, буду думать, почитаю книгу Коттера
Почитай.
>Хм, а вес колобков кокой?
16. При этом я сам борцуха 85 кг, для меня это оптимальные гири.
>Ну вроде так и должно быть, ведь ты же чуть сгибаешь ноги в коленях, они и выходят немного за линию носков, только никаких проблем это не должно вызывать.
Ну хз, пока я запрокидывал голову вверх, проблем не было. Только начал делать немного глубже, смотря перед собой (то есть в самой нижней фазе смотря на пол), проблемы появились.
>Почитай.
Собственно, добавьте ее в шапку, как и некоторые другие книги по гирям.
http://libgen.io/book/index.php?md5=AFDE458F8F97E08047D2BFCF1A04ADE4
Я не знаю как там у Коттера, но посмотри как делают забросы спортсмены.
Возможно ты сильно помогаешь руками или начинаешь заброс до того как гиря сама начала движение назад.
Вперёд
*фикс
https://youtu.be/rMCNAyo3jK4
Тут ИТТ почти все домоёбы. а кто-то жонглировать пробовал?
Тут ИТТ почти все домоёбы. а кто-то жонглировать пробовал?
Гири в помощь мордобойцам.
https://youtu.be/8uScl7SVRv0
https://youtu.be/8uScl7SVRv0
Не понимаю, зачем сейчас хотеть научится морды бить простому человеку, если даже за легкие телесные уже можно уголовку получить, а драка это уже обычно средние телесные
Лучше двое поведут, чем шестеро понесут
Умение бить морды подсознательно помогает успешнее привести диалог к желаемому результату.
+
#insane#Kettlebell#Thai#Nigra#воркаут
#black#bald#small tits
https://www.youtube.com/watch?v=HaRv9AUXNns
#black#bald#small tits
https://www.youtube.com/watch?v=HaRv9AUXNns
Ну как вы тут, котаны? Как успехи? Я продолжаю вкатываться в викинга, пока самый простой протокол: 16кг 5-15/15. Делаю пока 31 минуту, в принципе, могу и все 40 сделать, но хочу постепенно вкатится, чтобы без травм. А то у меня бывало, превозмогаешь-превозмогаешь, а потом месяц лечишь травму. Кто-нибудь еще занимается по викингу?
Анон что думаешь о Викторе Блуде?
Хотел бы быть как он, но я ебаный 176/55 дрищ без мышц. Есть гантеля 15кг можно ли ею каким либо образом заменить гирю. Знаю что вопрос просто напрочь уебанский и скорее всего это не возможно, но всё же.
Привет, гиряны! Такой вопрос - гиря дома имеется давно, но заниматься мне с ней всегда было как-то скучно. И тут как-то общался с товарищами и возник случайно вопрос, кто может поднять гирю вертикально дном вверх, держа за ручку. Пришел домой, попробовал и че-то дико угарел за это упражнение (начал с 4х повторений за подход, сейчас дошел до 3х10), радует прям сочетание координации, баланса и силы при выполнении. Так вот, реквестирую еще подобных упражнений с гирей, не тупо подъемы или присяды, а что-нибудь с вывертом (но только без бросков - занимаюсь дома и с моим левелом разъебу кваритиру).
Турецкий подъём
годно, спасибо! есть еще что-нибудь?
подъем знаменского
Bampuxa
Качни и посмотри что там есть, хули
>- гайд по гиремаханию от Стива Коттера http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3437241
благодарю
Сегодня первый раз выполнил все 40 минут викинга пусть и самый легкий протокол Тек как шлюха, весь пол мокрый.
123
Кому-нибудь тут гири помогли сбросить жир?
Не могу найти себе тренировку с гирей для начинающих, на ютубе один хохол говорит делать круг из 12 упражнений из отдыха, другой хохол говорит делать 5 упражнений по 3 подхода с отдыхом. Буду признателен, если кто поделится опытом или вырвет готовую прогу из книжки я с мобилки капчую, неудобно это все, я хочу задрочить базовые движения и перейти к сложным с координацией, короче угореть по хардкору и делать здоровенные круги без передышки. Уровень подготовки - подтянусь 10 раз, отожмусь 30, километр пробегу за 4 минуты да, я желе. Гиря 16кг.
Мне
Цацулина почитай.
И чего вам эти круговые тренировки так дались?
Ебашь всё подряд-трастеры, рывки, толчки и прочую поебень, всё что умеешь. Чего не умеешь-учись.
Тут есть атланты, рвущие двухпудовку? желательно до 80-90кг
Смотря как. Если свечкой вряд ли, если по-обычному то каждый второй, думаю.
Каждый второй тут делает рывки с двухпудовкой? не 1-2, а хотя бы по 10 каждой рукой Ок, пойду выйду из окна.
20 раз на руку, 70 кг.
И как ты дошел до такого результата?
Хуярил 24ки, потом перешел на 32ки.
Я раз 20, но вес 83
Летом поставил личный манярекорд рванув ее по 35 раз на каждую руку, сам 182\84. Правда вот сегодня я кое-как две минуты поделал рывки и просто сдох. Вообще, последний месяц как попало тренировался, схватил бессонницу и головняки на работе. Все тлен.
Ничоси, знакомые лица.
Ашер Манукян его зовут. Живет и тренирует в Израиле.
Сап, гиряны. Вопрошает бывший пауэрлифтероблядок.
Занимался тройкой в любительском варианте, потом заебало, и на два года я вообще от железок отошел.
Нашел вот пару пудовок, и думаю, как правильно вкатиться в тренировки с колобками. А именно, как бы составить программу тренировок. На большее, чем толчок 2 гирь, корявый рывок, жим рогатый и приседания с гирями на груди ума не хватает.
Занимался тройкой в любительском варианте, потом заебало, и на два года я вообще от железок отошел.
Нашел вот пару пудовок, и думаю, как правильно вкатиться в тренировки с колобками. А именно, как бы составить программу тренировок. На большее, чем толчок 2 гирь, корявый рывок, жим рогатый и приседания с гирями на груди ума не хватает.
Ух бля, кажись в жопе сила дидов начала просыпаться. Начал чувствовать что в жиробулках есть что-то помимо жира. Могу даже каждую булку по отдельности напрячь, кек.
Жиран с 24кг
Жиран с 24кг
Гирюны, если каждый день буду упарывать гиревые тренировки махи, сит-жимы, вот это вот все, стану сухарем?
Это поможет калории пожечь, но главное диетаи генетика
Покеж булки. Чем силу дидов пробудил? Какими упражнениями в смысле?
Толкай по длинному циклу, шлифуй технику рывка, посмотри в сторону трастеров, рикаминдую.
Да вот выше по тредику ютьюбы можешь посмотреть, что-нибудь найдёшь для себя интересное.
Сначала попробуй заниматься в таком режиме хотя бы пару недель, потом спрашивай.
Охуею, конечно, но хочу стать сухим.
Охуевание обычно заканчивается перетреном и травмой, а потом пара месяцев отдыха. Это, конечно, если заниматься нормально, а не дрочить гантелькой анус.
Сам хочу выйти на тренировки 5 дней в неделю, но пока делаю через день, т.к. не готов.
> Покеж булки
Зачем тебе мои жирные волосатые булки?
> Чем силу дидов пробудил?
Махи, присюды да мертвая тяга.
Хороший арт, лягух. Твори ещёс жирными булками давай
Мёртвую тягу с колобками удобно ли делать?
> Мёртвую тягу с колобками удобно ли делать?
Нормально. Делаю как вот эта тётка показывает.
https://www.youtube.com/watch?v=UnHF1g7PHE8&t=284s
Какого веса кеттлбеллы у тётки интересно? По виду тяжёлые...
А у тебя какие колобки?
>Махи, присюды да мертвая тяга.
Это всё жопку загружает как раз. На верх что делаешь?
стоит ли этим в 16 начать? говорят что ещё рано, сам я 181/72
В 16 еще можно каким-нибудь нормальным спортом заняться. Борьбой например.
была бы возможность :(
Ну тогда велком.
На хуй платный апп, если в гиретреде есть вся инфа?Ну ладно, на Тытрубе точно есть, а она пока бесплатная
> Какого веса кеттлбеллы у тётки интересно?
Там же на них написано -> 48кг
> А у тебя какие колобки?
>Жиран с 24кг
> На верх что делаешь?
Жим, тяга к поясу и недавно добавил жим с пола.
в чем отличие гирей от обычных гантель?
Форма
Посмотри Ютуб Валентины Алферовой. Она там вообще детей тренирует. Можно в 16 гирями заниматься. Как раз достаточно времени на спортивную карьеру.
Функционалкой.
>в чем отличие гирей
В смещённом центре тяжести главное отличие. Отсюда и все выкрутасы.
Именно форма задаёт такое смещение.
Не смог разглядеть на своём устройстве номинал тётенькиных кеттлбеллов, но не ошибся что вес серьёзный. То-то она фулл видео только пиздела и один раз всего подняла.
Скока 24 жмешь? По одной жим делаешь или с двумя?
Пепа-гиревик и Йоба-колобок доставляют.
> жим с пола
Не нашёл в гуглах.
На правах бесплатного маркетолуха могу посоветовать хороший сайт - kettlebellsworkouts.com. Мужик годно все поясняет и рассказывает, много бесплатного контента.
Ну здарова гирюны, наконец то абу разбанил европейские айпишники, я опять с вами.
оп предыдущих тредов
оп предыдущих тредов
>Убиваем котов двухпудовками
Есть кулстори? мимопроходил
В прошлом треде какой-то анон уронил на кота гирю.
С колобком все нормально?
Думаю да, хоть анон и переживал за кота, но сам остался невредим.
Охлол ну хорошо тогда, если кот в порядке
>кот в порядке
Кот умер ващета
Чому Абу Европки банит?
как там в Португашке, Оп?
Аа ну значит отмучился. Господь забирает лучших
Не знаю почему банил, мне ответил КУПИ ПАСКОД И ПИШИ
В португашке норм, разве что летом колобка кидать жарковато
Аноны, ща проблема с финансами. Где гири дешевле всего взять? На ум только точка сдачи металлолома приходит.
Это, ну и авито ещё.
Считает, что вся европка - это по умолчанию прокси.
Регулярно вижу в /d требования предоставить пруфы европейского вида из окна с супом в реквесте разбанов.
На Авито 1-1.5к. Доступно, я щитаю, учитывая что колобок практически вечен.
Вот эта хуита инь-янь по-моему будет больно бить по руке.
Может быть будет бить, гиря не моя, так что ХЗ. Ну можно её другой стороной перевернуть, там нет никаких символов скорее всего. Вот ещё с Авито парочка, 16 и 32 кг колобки.
>хуита инь-янь
А это не стилизованная цифра 8?
Может быть будет бить, гиря не моя, так что ХЗ. Ну можно её другой стороной перевернуть наверно, там нет никаких символов скорее всего. Вот ещё с Авито парочка, 16 и 32 кг колобки.
Если ты держишь гирю так что она ровно тем значком по центру упирается в руку, знач у тебя очень хуевая техника, рука должна соприкасаться с гирей рядом с этим знаком, идя как бы навскосяк.
Анон, что давал в прошлом треде ссылки на годные таймеры табата, вкинь ссылки еще раз, я проебал. И прикрепите их к шапке при перекате.
Я помню вбрасывал, блять не знаю как с телефона ссылки копировать с плеймаркета, извини анон вкину в виде скринов лол, вот этими пользовался, смотри какой тебе удобней будет, и тот и тот хорош.
Спасибо, дружище.
Вечером накачу за твое здоровье
Мужики, а кто-нибудь заказывал фигурные гири (с башкой гориллы, черепами и вот это вот все)? Как оно?
Не майся дурью.
Плохая затея? Думал приведу домой девчонку, а там бошка гориллы и я такой поднатужился и выжал ее, показав свое превосходство. И все, она моя.
Они ж дорогие, блять. Хотя несколько тредов назад кто-то отписывал вроде, что покупал эти йоба-колобки. Если денег овердохуя и хочешь свою холостяцкую берлогу в пентхаусе украсить этими дизайнерскими штучками, то - вперёд!
Только помни что тут есть аноны которые себе не могут позволить совейскую чугуняку на авито приобрести, лол
Чугуний же, чего дорогого?
Сделал сегодня днём 9 подходов трастеров, три с пудовкой, два с двадцаткой, остальные четыре с 2х16. Разминка, заминка естественно.
Вечером подтягивался лесенкой, 81 повтор сделал.
Вечером подтягивался лесенкой, 81 повтор сделал.
Ну я утрирую конечно немного, но вот например-
А вообще ты купи себе гориллоколобка, если баблос позволяет, почему бы и нет? Стильная вещь. Только пик потом не забудь закинуть, позавидую чутка.
Не, я имел ввиду горилоколобки, это же кусок металла. Я прост цен на них еще не видел.
> цен на них еще не видел
Так а хули ты сразу сюда пошёл? Ты сначала за ценами сходи!
https://fightpoint.ru/catalog/aksessuary/giri/girya-bruttobells-gorilla-32kg?gclid=EAIaIQobChMI-KPb2uCx1wIVy73tCh33mQVhEAYYASABEgJJqvD_BwE
Можно за эти мани восемь колобков по 32 купить на Авито, лол. Но хороший понт дороже денег, конечно.
https://fightpark.ru/brands/bruttobells/
Эх, Дарт Вейдер-колобок украсил бы мою комнатушку в далёкой-далёкой галактике конечно, но нет, пусть уж мажоры себе за 8 690 его покупают.
Эх, Дарт Вейдер-колобок украсил бы мою комнатушку в далёкой-далёкой галактике конечно, но нет, пусть уж мажоры себе за 8 690 его покупают.
Правильный пик.
Чето блэт, действительно, перебор. Я думал, они стоят ну максимум 3к.
Я где то с Путиным пудовку видел, вот хто вообще пушка.
Ты до ТАКОГО уровня эстетства и приверженности гирям еще не дорос..
Яб купил. Друзья пидорахолиберасты избомбились бы.
Покупай, коли денег не жалко. Почём гирепутин сейчас, узнавал?
Попробовал делать асинхронные рывки или как оно там называется. Кароче, пока одна гиря летит вверх, вторая опускается назад. Пиздец как сложно оказалось, видимо, координацию нехило развивает.
Кто-нибудь красил своих колобков? Поделитесь технологией.
Я так понимаю, нужно пройти корщеткой, затем обезжиривателем, затем грунт из баллончика, а потом краска?
Я так понимаю, нужно пройти корщеткой, затем обезжиривателем, затем грунт из баллончика, а потом краска?
Ты будто машину красить собрался на продажу, я красил свою разборную, и блины внутри красил, единственное эт ручку не красил, боялся что повредит удобности хвата, просто затер наждаком чтоб предыдущую краску стереть и ржавчину, потом вытер начисто и покрасил в черное балончиком.
А было бы забавно на двухпудовке йобу нарисовать. Тут трафарет нужен. Или наклейка.
> нужно пройти корщеткой, затем обезжиривателем, затем грунт из баллончика, а потом краска?
Я просто протёр влажной тряпкой и из баллончика нахуярил, потом нанёс второй слой, когда первый просох. Держится идеально уже более года. Только в местах соударения иногда отлетают мелкие фрагменты. Чтобы этого не происходило, можешь взять специальную противоударную краску. Но она подороже.
И да, ручку я тоже окрашивать не стал.
Я ебашил спустя 5 месяцев службы. По слонячке дрочили и вкачивали, к спортуголку доступа не было, да и не до них было.
Чемпионом армии стал хоть?
Командир на руках носил?
Пацаны норм такая гиря или неудобная будет? 16 кг заказал не много доя нюфага?
У меня 32 такая, мне неудобно, не нравится, а там хз
Выглядит как обычная, для нуфака 16 самое норм, от этого веса уже плясать и смотреть чо над, пудовка у каждого должна быть.
Я залётный. Собсвтенно, почему в шапке нет самого главного:
В чём профит?
А в чем профит от занятий с отягощениями? Как думаешь?
Если ты о самом снаряде то крутой снаряд с богатой историей, подходит для физического развития каждого, не зря даж деды 70 летние дрочат, развивает выносливость общую и силовую, функционалочка, из за смещенного центра тяжести тренировки с гирями и не сравнить с чем то другим, каждое упражнение это еще и как игра, и как умение в координацию и баланс, идепльная подсобка для спортсменов бишников всяких.
Ну хз. Что-нибудь поконкретнее бы.
Дебилдинг - масса\рельеф
Поверлифтинг - сила рывок
Кроссфит - функционалочка, универсалочка
Гири? Не понимаю просто. На что нацелено занятие с гирями? Может в жизни пригодиться? Ни с чем ассоциировать просто не могу. Для меня как белое пятно.
Грубо говоря, тот же кроссфит, только есть гиреспорт еще с строгими двумя движениями рывком и толчком как в ТА.
>Что-нибудь поконкретнее бы
Постом выше было предельно конкретно-
>подходит для физического развития каждого, развивает выносливость общую и силовую, функционалочка, из за смещенного центра тяжести тренировки с гирями и не сравнить с чем то другим, каждое упражнение это еще и как игра, и как умение в координацию и баланс, идепльная подсобка для спортсменов бишников всяких.
>Подписуюсь под каждым словом.
Спасибо.
> Поверлифтинг - сила рывок
Нет там рывка. Только сила.
Гири это тоже функционалочка и универсалочка.
Спортсмен гиревик не такой сильный как паверлифтер и не такой рельефный как дебилдер, но сможет без подготовки и десяточку пробежать и продукты из супера на пятый этаж одним заходом принести без одышки и гвоздь узлом завязать.
лучше уже осмий
не, гирей только котов убивать можно
Господа, прошу подсказать.
Приобрел гирю, все дела.
Вроде как более-менее освоил базовые упражнения.
Теперь у меня вопрос: как мне построить тренировочную программу с гирями.
Буду благодарен за наводку.
Приобрел гирю, все дела.
Вроде как более-менее освоил базовые упражнения.
Теперь у меня вопрос: как мне построить тренировочную программу с гирями.
Буду благодарен за наводку.
А что тебя интересует? Цели то?
Просто заниматься как с отягощением и кидать гирьку в удовольствие, или по гиреспорту и класике тренировки? если второе то можешь вот тут посмотреть vk /32plus32
Спасибо, полезная информация.
В целом хотелось бы рассматривать как элемент офп на ряду с турником и т.д.
Для меня это просто дешевый кардиотренажер. Мог бы я себе позволить Concept2, может и не занимался бы с гирями. С другой стороны, если есть гири, зачем нужен гребной тренажер?
Двачую, гири они сами в себе, они самодостаточны, они альфа и омега.
Можно всесторонне проработать всю тушку имея только одного колобка, это да.
Но если есть доступ к перекладине, почему бы и не совмещать? Только на пользу будет.
Суперсет из 15+ подтягиваний и 15+ жимов двух колобков это топчик. Сегодня делал.
После рывков колобка болят дельты обоих рук. Это нормально?
Ну может у тебя до этого слабые были, со временем поройдет, ну или ты как то их сильно грузишь, техника неправильная и они получают нагрузку там где не должны.
А я запил, гиряны.
Ты шакал, а не запил
Пашка, иди на хуй.
>давно заходмшь в гиретред раз в неделю ридонли
>местный шизик с микрокартинками до сих пор детектит тебя в любом неприятном посте
Нет, в караулы по орбите весь год проходил. Значок только 100 отличных караулов получил.
Да, правда, Павлентий? У кого-то ещё рвётся жоппка от пикч на 5-10 кб? Пока только ты этим отличался. Ну ладно, будем считать что не тына 99% уверен что ты. Энивей, хорошо что вышел из ридонли и порадовал полноразмерными фотками, на третьей твой домашний инвентарь, а на первых двух оборудование в зале, в который ты ходишь?
У меня тоже рвется. Не будь жопой, покидай сюда гиреняш.
Держи, с Котосибирска девахи.
У меня от тебя, шакала, бомбит
Чё там у тебя ведро стоит? Блевать туда?
>эти коблы
Вот какие коблы, педек-http://os.colta.ru/photogallery/31756/295354/
А на том пике женственные подтянутые тянки.
Гиряны, тупой вопрос. Вместо гири можно использовать гантели?
Не то пальто будет, форма снарядов отличается, у колобков смещённый центр тяжести, вот в чём прикол. Можно конечно толкать гантель, можно даже и рвать, но лучше всё же гирю для этих движений использовать, благо они б/у не дорогие
О, у меня такие гантели, как справа внизу: две по 3(?) кг и две по 12 кг
Охуенно!
кроссфит чтоле?
Йес, сэр! Это одного тутошнего успешного анона-физачера личный кроссфит-гарем.
Дай совас? Или кидай сюда, один хер тонем, народ спивается
https://2ch.hk/fiz/res/1132717.html#top
Там же в шапке ссылки на два предыдущих, там тоже эти и другие тян есть.
Сральное ведро обычное
Блин, да нафига мне кроссфит? Я про гиреняш говорю.
Ты в комнате в ведро серешь?
поскроль треды, пик оттуда.
Ха, а тебе что мамка не разрешает в комнате срать? Ну ничего, вырастишь, съедешь от нее и тоже сможешь как взрослый мужик срать в ведро.
Ведро с говном это еще один снаряд, такая опасная гиря, нерасщитал траекторию или замедлился и сразу весь в говне.
Гири вообще очень подходящий для тянок силовой спорт - плечи почти не расширяются, зато растут
сочные ляхи и крепкая как кокос жопа.
сочные ляхи и крепкая как кокос жопа.
>крепкая как кокос жопа
поосторожнее с этим! Многие любители крепких жоп скатывались в пидерство. Лучше ешь мягкие булки!
Да я не про ето. У тянок с сидячей работой и жизнью жопа получается пикрелейтед, обычно. На ней есть сало (а сало у тянок на жопе всегда есть, тем их жопы отличаются от мужских хотя есть и исключения, но в основном со стороны мужиков), но сало это висит. Она мягкая, да, но нужна ли? А вот у спортсменок под салом мышцы, которые не дают жопе уныло свисать. Да и всё таки форма жоп у тнищ совсем другая.
>зато растут сочные ляхи и крепкая как кокос жопа
>невнятные доски-легковески
Нихуя от них не растёт без дополнительных силовых тренировок, заебали вы этой дичью
Что у вас первое отказывает при рывках-рывочках-рывочечках?
Дыхалка
ОБНАРУЖЕН ФИЗАЧЕР
Ляхи вон какие, в шары долбишься?
Окстись, болезной, доска с ножками-палочками, на улице обычнотни с ляхами жопами поболе ходят. Гири немного не тот спорт от которого что-то там растёт, скорее наоборот. Зайди вбыдлятне в какую нибудь группу помассове про гиревой спорт посмотри спортсменок, а потом посмотри на лифтерш или тяжелоатлеток
"Пропорции", не слышал о таком? На фотографиях подтянутые стройные тянки с узкой талией и сильными красивыми ногами. Раздень тянку с улицы и ты увидишь либо заплывшую жиром тушу, либо обвисающую спичку.
>доски-легковески
Любитель BBW, please. Also, только на четвёртом пике худощавая тян, да и то скорее всего дело в ракурсе.
Общее утомление+хват охуевает.
Как ты сдетектил? Слово KOLOBOK не обнаружено.
>пикрелейтед
же папарацци фото каких-то знаменитостей вроде. Крайняя слева кажись Кейт Мосс?
Этого гирячую, разбирается в норм бабах.
В отличие вот от этого извращенца.
Простите, я уж и подзабыл, что в гиретереде своя атмосфера и своя маняреальность
>а потом посмотри на лифтерш или тяжелоатлеток
Ну а лифтерши и тяжёлоатлетки это уже ни разу не красиво. У них сильный упор на верхний плечевой пояс от чего они становятся похожими на мужиков.
Ну да, она худощавая, но у неё очень развитые бёдра для её фигуры.
По 500р.
Хват, прям пиздец чувство что вылетает гиря, стараюсь укреплять, купил эспандеров легких и удерживаю в статике их.
А какой колобок?
24
Вот, кстати, начал рвать полуторку, в принципе, на рывки сил хватает, но удерживать колобка наверху могу только сжатой рукой. Разжатой - не хватает сил. Это нормально и со временем пройдет? Занимаюсь в перчатках для повышения скольжения.
Я конечно пока рву только 16, то как-то вообще не испытываю пробем с хватом, хотя и рву в строительных шерстяных перчатках и кисти у меня маленькие лол. На днях попробую купить 24, посмотрю как там.
У тебя что то не так с хватом, скорее всего где то страдает техника, верхней точке ты не должен ничего держать, ты должен расслабить кисть.
16 я тоже нормально рву, решил перейти на 24 и столкнулся с такой ситуацией.
В верхнем положении гиря тянет по направлению красной стрелки. Если мой кулак сжат, то мне хватает сил удержать ее, а если разжимаю руку, то нет. Усилие кистью придаю по направлению желтой стрелки.
Но, кстати, на пике у дядьки кисть тоже не разжата.
На пике долбоеб кроссфитер который не правильно держит гирю, это главная ошибка так держать как он, гугли правильное удержание гири и как должна лежать душка гири в руке, она должна повиснуть на кисти, прям уперется в кость, ты не должен в ладони ее держать
Вот и получается, что она тянет вниз и не хватает силы ее удержать.
Гиречую этого алкоголика, у меня рука в верхней точке как у чувака на втором пике. Т.е. она полностью открыта и не испытывает никакого напряжения. Колобок это такая вещь, что в него не надо вцепляться как за хуй там или штангу. Руку нужно расслаблять и помогать колобку сохранять траекторию, а не обсираться как ебанько на этой пикче
Ручка должна быть не параллельно к полу, а под наклон. Точно как у чувака на второй пикче
Ой блять какой ты дубовый нахуй, щас доберусь до гири покажу на пальцах тебе все разложу, как ребенку.
Ой блять какой ты дубовый нахуй, щас доберусь до гири покажу на пальцах тебе все разложу, как ребенку.
Смотри как держится, ты вообще не должен даже дотягиваться пальцами чтоб сжать, она повисает на кости, и просто висит блять и кинуда не тянет ни назад ни в бок, при толчках держать так надо все время, при рывках учи технику блять просовывания руки в дужку, в верхней точке должно быть вот так как показал.
Легкий присед после рывка это классика или что-то дополнительное.
Делал себе рывки делал, увидел на ютубе и там оказывается еще ноги сгинают в верхней точке гири.
Делал себе рывки делал, увидел на ютубе и там оказывается еще ноги сгинают в верхней точке гири.
Это подсед, тип чтоб компенсировать нагрузку, как бы не вес падает на тебя сразу, а ты вместе с ним, смягчая его приземление, у кого проблемы с суставами или позвонком себя так берегут.
Ну это же не толчок, в рывке колобок и так мягонько приземляется на позвоночник и суставы.
Ну есть еще вариант сократить амплитуду, но я видел часто такое даж на соревах под конец ввступления, или тянки часто так рвут.
Понял. Ну мне пудовка особо отягощающей суставы не кажется, может с большим весом и стал бы так делать.
Можно ли совмещать гири с дибилдингом, или они противоречат друг другу и роста мышц не будет?
Щитаю что можно. Гири это же кардио, с пудовкой по крайней мере точно. Качки-профы ведь делают кардио и не боятся что мышцы пожгут. Ну да, да, мы тут не Каи Грины и всё же Ну и без фанатизма, конечно. Не так чтобы руки от рывков отваливались.
>Легкий присед после рывка
Это подсед называется, ноги чуть сгибаются в коленях непосредственно перед подъёмом гири на вытянутую руку. Нужен подсед для того чтобы ударную нагрузку на позвоночкин скомпенсировать. Я поначалу так же как и ты не заморачивался, теперь делаю с подседом, ибо тру. Лучше делать, я думаю. Хотя пудовка и хуйня вес, и рывков я не делаю по 100500, как настоящие гиревики, но всё же. К тому же, может так случиться что ты колобка потяжелее возьмёшь, а двигательный стереотип уже сформировался, придётся переучиваться.
Правда и то, что гиревики не всегда делают подсед. Есть видео где какой-то МС ставит рекорд для Гиннеса, рвёт 24 за определённое время без единого подседа. Так понимаю потому что подседы время крадут, а ему было важно именно кол-во повторов нарвать.
Есть ещё подсед который делают на подрыве, когда гиря ещё находится в нижнем положении. Тогда приседают
поглубже, примерно в четверть амплитуды. Так гиревики делают обычно на последнем отрезке соревновательной десятиминутки, когда спина уже не вывозит, а ноги ещё тянут.
И да, чаще такой техникой пользуются гиретян.
Приседай первым стилем и снимай сразу со стоек. Если таки решишь вторым, то поднимай локти выше, чтобы не скатывалась штанга.
> куча людей вокруг было, сзади меня все это время куча тянок стояла, тренер, кочки какие-то с улыбкой стояли, йобаный стыд. И потом кочка один спрашивает: "На функционалку тренируешься?
Я бы после такого в зал больше ни ногой. Докупил бы себе дома колобков по 32, и приседал бы, вспоминая этот момент, обливаясь слезами в бессильной злобе и стыде.
Ебать вы. Да похуй всем на вас в зале
> Да похуй всем на вас в зале
Если бы было похуй, то этого бы не было
>сзади меня все это время куча тянок стояла, тренер, кочки какие-то с улыбкой стояли
>с улыбкой стояли
>потом кочка один спрашивает: "На функционалку тренируешься?
Странно что в душевой приветственный гэнгрейп не устроили.
>сзади меня все это время куча тянок стояла, тренер, кочки какие-то с улыбкой стояли
Чё, неслышно подкрасились и молча стояли и смотрели? Как в фильме ужасов, бля...Хорошо, что я в эту кончалку ни ногой.
>спрашивает: "На функционалку тренируешься?"
А ты что ответил, лол?
Подкрались
фикс
>Обычно с двумя 24 делаю фронтальный присед по 30-40 повторений
А ты мощный дядя, долго к этому шёл?
Блять, ну вы вообще. Кочки -- петухи жи есть, как они вообще могут унизить гиревика?
Но вообще ты выбрал какую-то странную технику присюда, на плечах же обычно приседают, нахуй тебе другая техника, если ты не тяжелоатлет и не борец?
Фронтальный пижже, корпус норм напрягается.
Другой анон, не тот у кого весь зал кочек за спиной собрался
Ну вот примерно я так и оказался в четырех стенах дома с 2х24 и 2х32кг колобками + турник. Хотя, временами хочется на какие-нибудь БИ снова записаться, т.к до второго курса шараги боксировал.
Чего вы такие хикканы то лол, я в зале какой хуйни только не делал, а как за гири брался так вообще поебать, пиздил резиновые квадраты прямиком из под силовых рам чтоб на них перед зеркалом гири ронять после рывков, рычал, орал, мотал круги по залу с двумя 32, однажды так с ними из зала вышел в коридор, прошелся в нем, и обратно.
Ну ты неплохо за 0,5 года спрогрессировал, с 8-и до 30-40 повторов, на 450% вроде. Молодой наверно ещё и пьешь мало?
>в четырех стенах дома
Зато за спиной никто не стоит.
Гирюнам положено пить, так даже силовые лучше.
У меня от тебя испанский стыд.
> Сам алсо 66 кг дрыщь-рукиветочки
Какой рост? Это ты и сейчас дрыщь? А сколько жмёшь?
>183х 66 кг
Пиздец ты худой. Как ты с 2х24 на груди 40 раз приседаешь, не пойму.
Ну а кто тебе виноват что ты, довен, не в состоянии 60 кг на грудь взять нормально или догадаться со стоек брать
Вечноживая классика физача.
У меня испанский стыд когда хикканов вижу в зале которые стесняются что то делать, мнутся, ходят возле того что надо, посматривают как бы невзначай, еще неуверенно могут попробовать, ну это ж вообще пиздец, стеснятся в спорт зале заниматься каким либо упражнением потому что кто то увидит, кто то посмотрит не так, я и табату включал на полную громкость чтоб таймер орал когда викинга делаю, и тренера зала нахуй посылал когда тот пытался подьебывать, в чем проблема лол, в том что о тебе плохо какой то васян подумает с зала или жируха какая, че такого.
Завидую тебе, альфец. И тушка как на пике внизу справа, да?
>подымаю ее такой с земли, пытаюсь закинуть на грудь
В этом твоя ошибка, бро. Попробуй брать со стоек.
да нет, я обычный васян
Блеать, ПРИГОРЕЛОУ, 80% попадание, НО КАК?!
Его ошибка в том, что он начал делать упражнение, которого раньше не делал, сразу 60 кг.
> 183, вес с момента начала тренировок не менялся
> Ноги массивные, верх тела слабенький
Да как так-то? Ты там приседания одни задрачивал чтоль?
>упражнение, которого раньше не делал
Ты не всё прочитал. Тот анон именно что делал раньше именно фронтальный присед с 2х24=48 кг, а по формуле два снаряда поднимать тяжелее чем один того же веса. Ну вот если ты жмёшь 100 на раз, и это твой максимум, то 2 гантели по 50 ты хуй пожмёшь Так что 48 кг двумя гирями примерно соответствуют одной штанге на 60 кг.
Жиромразь с двумя 24кг репотинг ин.
В присюдах и жимах дошёл до 8х8х8х8
Тяга к поясу 10х10х10х10
мёртвая тяга 12х12х12х12
махи 10 раундов 28\50
Купил себе колобок 16кг, посоветуй кардиво.
Викинг и кардиво от каттера выглядят страшно.
В присюдах и жимах дошёл до 8х8х8х8
Тяга к поясу 10х10х10х10
мёртвая тяга 12х12х12х12
махи 10 раундов 28\50
Купил себе колобок 16кг, посоветуй кардиво.
Викинг и кардиво от каттера выглядят страшно.
+
еще бы добавил про толчки длинным цыклом, в медленном темпе, одной гирей постоянно меняя рабочую руку, можно хорошо работать в пульсовой зоне кардио, не зашкаливая пульс в небеса и не давая устать рукам.
Сегодня буду делать это, ну ипотом много всего другого
Махи двумя колобками 32 кг, 410
Прогулка фермера 240 кг
Может в конце всего кардиво минут на 30 с пудовкой сделаю, а то погода отвратная
Махи двумя колобками 32 кг, 410
Прогулка фермера 240 кг
Может в конце всего кардиво минут на 30 с пудовкой сделаю, а то погода отвратная
блядская разметка
Викинг заебись, базарю ещё захочешь. Скачай аудиофайлы и включай их на смарте. Первые 10 минут кажется легко, но к концу просто пиздец.
Присюды не нужны, если у тебя не ножки-спички. А если ты жиромразь, то ноги у тебя и так жирные. Добавь жим, толчок и/или длинный цикл. Иначе так и останешься долбоёбом с огромной жопой и чахлым верхом.
> посоветуй кардиво
делай дохуя повторений - вот и всё кардио. Можешь побегать ещё.
>410
чего?
> Прогулка фермера 240 кг
это как?
4х10
2х40 в каждой руке по 40 кг
Сейчас поем, вздремну, и часа через два начну аутировать.
>Скачай аудиофайлы
Что на них, метроном? Где скачать?
А ты видимо так и останешься долбоёбом который читать не умеет.
> Добавь жим
> В присюдах и жимах дошёл
>жимах
> Присюды не нужны, если у тебя не ножки-спички. А если ты жиромразь, то ноги у тебя и так жирные.
Охуительные истории.
Смотри в шапке тему на руирекере, книжку-хуишку можешь не качать, в торрента мп3, когда пикает -- рвешь, когда пикает по другому -- отдыхаешь, там все понятно. На тест тоже можно забить, бери самый простой протокол, если легко -- бери следующий.
Всё правильно делаешь, приседай хоть понемногу, не слушай этого долбоёба.
Трастеры пробовал, кстате?
Не, я все прочитал. Гири поднимать даже тяжелее, я не спорю, но это НЕ ТО ЖЕ упражнение, поэтому начинать надо с легких весов и нарабатывать технику.
Вообще это сугубо фитовский мем, потому что там все дрочат на низкообъёмные проги для новичков типа Starting Strength.
Репортинг.
Я с этими четырехпудовым махами чуть не охуел, но таки сделал их. А вот прогулка фермера хорошо пошла.
Спасибо!
Я один раз швунганул 50кг правой, у меня неприятное чувство в спине ебануло, я так больше и не делал.
Ну возможно, но тут уже особенный тренировки, укрепляй спину хорошо, разогревайся, медленно прибавляй веса.
> "укрощение дуги"
Это значит смачно подрочить после трени.
Швунговал около 48 кг это даже не гиря, а хтоническая связка из гири и двух гантель пару раз левой и правой рукой. Брат жив, зависимость есть. Для спины рекомендую тренировки с мешком, если есть возможность.
Один анон в прошлых тредах пилил эту ссылку. Я ее потерял, но смог восстановить. Годный онлайн таймер для викинга и прочих интервальчиков. Закрепите в шапке следующих тредов. Удобно то, что он пищит не только по окончании раунда, но и предупреждает за три секунды.
https://fitlb.com/tabata-timer
Расскажи подробнее?
https://fitlb.com/tabata-timer
Расскажи подробнее?
О чем именно?
Спасибо, хороший таймер
>викинга
Поясните слоупоку, викинга делаем так: ставим таймер 15 секунд работы, 15 отдыха, так 15 раундов. Делаем, например, по 7 повторений за раунд, через пару тренировок поднимаем количество повторений, пока не дойдем до 15 повторений. Все правильно понял?
> Все правильно понял?
Там же всё понятно написано, что вы опять выдумываете хуй пойми что.
Выбираешь нужный итнервал
>15-15_5reps.mp3
>15-15_6reps.mp3
>15-15_7reps.mp3
>15-15_8reps.mp3
>15-15_9reps.mp3
Стараешься проебашить все сорок две минуты. Если легко получается проебашить все сорок две минуты, в следующий добавляешь одно повторение и так двигаешься вперёд.
Потом переходишь на
>36-36_15_reps
>36-36_16_reps
>36-36_17_reps
>36-36_18_reps
>36-36_19_reps
>36-36_20_reps
>36-36_21_reps
И начинаешь всё заново.
Хуй знает, все эти табата-хуебата таймеры какие-то неудобные, ничего лучше мп3шек для викинга не нашел. Зачем ебля со всеми этими приложениями, напичкаными рекламой, если можно хуярить как деды под грамафонную пластинку?
Выше вкидали 2 приложения на телефон, вполне удобные все.
>Махи двумя колобками 32 кг
Нихуя ты там монстр. Меня при весе в 84кг все равно с таким уносит вперед, только 2х24 могу.
Хуйня какая-то. 1 раз весь переломался-порвался, зато можно охуенный заголовок сделать.
Опять этого унтерка сюда принёс, блять. Тупая карланская обезьяна-скинхед.
Ну что поделать если он такой охуенный?
Круто, но мне как беловоротничковому чму такая нагрузка просто излишней кажется. Как-то нездорово все это выглядит в динамике.
Ты что, из этих?
Из гирюнов, да.
Не, он конечно силач и все такое, но такие демонстрации не имеют смысла. Слишком велика вероятность травмы. Нужно брать свои вес и делать его с правильной техникой.
Какой он охуенный? Это скам, позор Рашки, тупое быдло и отбитый ебанат, ты на его татухи беспонтовые глянь, и на его тупую фишку с зубочисткой, сразу понятно - хуйлан.
Походу, я правильно понял. Только аудиофайлы сами с этими пиликаньями нифига не понятные хотя, это уже вкусовщина.
>О чем именно?
О тренировке с мешком. Это что, надо пойти в дальнюю пятерочку, нагрузить побольше консервов в мешок и переть домой?
Я правда не в курсе, чего там с мешками делают. Разве махи не прокачивают спину/поясницу?
Бля, до меня только сейчас дошло, эти пиликанья - это повторения. На каждый "пилик" я должен сделать повторение (мах/рывок).
Но 42 минуты - это уровень какого-то монстра. Круто, буду стараться.
как в тренинге динозавров же
Я купил два мешка песка (по 60р вроде), пять обычных сахарных зелёные такие, продел их в друг друга и пересыпал песок внутрь. Получилось где-то 80-85 кг тяжелее меня, лол
Даже просто взять его на плечо с пола становится сложной задачей, а потом можно и походить с ним на плечах, или выпады, или для спины придумать что-то аналогичное подъемам камня атласа из стронгмена. Если взять один мешок с песком, кг на 40-50, то можно и плечи покачать жимами, да теже рывки с пола на плечо. Как мне кажется с гирями это "идейно" очень хорошо сочетается, такой же хтоничный, суровый снаряд. И не очень удобный.
К тому же, если нет возможности в зале полноценно заниматься - это прекрасный и дешёвый вариант.только в квартире может быть неудобно, лол, но придумать что-то всегда можнл
>такие демонстрации не имеют смысла
Для ютьюбера-циркача, каковым Блуд и является, очень даже имеют. Собсна это контент и есть. Для двачера-длясебятора это на хуй не надо, не только травмироваться, а даже колобка на пол уронить, и то неприятно будет.
> Нужно брать свои вес и делать
его с правильной техникой
Это наш с тобой выбор, бро. Но не
Бблуда.
Не девственник, не ношу худи и собираю штангу быстро, но все остальное - про меня, так что теперь я знаю, что делаю VIRGIN TRAINING
Гирьанон, а как ты совмещаешь викинга с обычными тренировками? Через раз делаешь?
Никак не совмещаю, викинг и есть моя основная тренировка. Прогрев суставов, растяжка, мостик, гусиный шаг всякий, перекаты кувырочки, турничок и как финал викинг. В дальнейшем планирую добавить брусья и трастер.
Сегодня стал счастливым обладателем полуторопудового колобка. Урвал за 1000 рушлей. Немного ржавый, но ручка гладкая. Тяжёлый сука.
Выделяешь веси день чисто под викинга.
>Когда устали (больше нет сил или дыхачки или страдает форма (!) ) то останавливаетесь, на этот день все. И так три раза в неделю. Некоторые ограничиваются двумя разами в неделю, Mark Reifkind вообще делает один раз в неделю. Больше 3х раз в неделю делать не рекомендуется даже для людей с хорошей выносливостью, нужно время на восстановление организма.
Просто вот так задрачиваешь те же махи по викингу, а если хочется еще рывков, сит-жимов, турецких подъемов и прочего?
Поздравляю. Присоединяйся, накатим.
Мне кажется от тренировок на выносливость раз в неделю толку хуй да нихуя.
По викингу рывки как раз, а не махи.
Прост отдельный день, ебашишь с железом день или два в неделю, отдельно день на викинг, ну и еще кардио день по желанию, все легко.
А викинг за кардио не считается? 40 минут махания гирей то.
Ржавчину изи счистить можно да покрасить, но можно и без этого, главное накатить за нового колобка, добро пожаловать в братство.
Работа в разных пульсовых зонах, викинг более высокоинтенсивка, при викинге 160 или даже 170 может быть, а кардио это около 120 ударов в минуту.
Я до кухни дойду, у меня уже 120 будет.
Сажи алкашам
Блэт, сажа отклеилась.
Нюфаня не знает, как работает сажа, как мило.
> а если хочется еще рывков, сит-жимов, турецких подъемов и прочего?
В другой день. Да и после викинга уже обычно ничего не хочется.
>после викинга уже обычно ничего не хочется
В том и дело. И, в результате, теряется все многообразие упражнений с этим универсальным снарядом, дарованным нам богами, все будет сводиться к одному упражнению, повторяемому много раз.
Тебе сложно отдельный день выделить или что?
Да я просто разобраться пытаюсь, смотрю, как анон тренируется.
Я, короч, беру джве двухпудовки. Начинаю с рывков, естественно одной. По 15 раз начиная с левой. 3 подхода на каждую из верхних конечностей, итого 90 рывков. Потом толкаю джве гири, 3 подхода по 20 раз, и ещё 4 по 10. Далее связываю гири и тяну к подбородку, 4 по 20 раз. Затям жму одну гирю двумя руками стоя. Тяну гирю в позе сущей на лавочку собачки с упором на эту самую лавочку, 3 по 20 на каждую руку. В конце умираю. Уходит на всё это 2,5 часа.
Хуйня. Делай лучше викинга. И заебешься сильнее, и времени потратишь гораздо меньше.
Подзабил на гири, в петухчалке или дома делаю разве что махи двухпудовкой после становой или просто, в петухчалке ещё после тренировки делаю рывки, трастеры, швунги наклонные в конце трени, на викинга да и вообще рывки забил, раньше рвал неношк не как в викинге, делал 30 секунд работа 30 секунд отдых 10 минут, потом отдых минута и опять, таким хуем по 400 рывков пудовки делал каждой рукой, один раз психанул и сделал по 500 рывков. Такие дела
>викинга.
Посмотрел. Однообразный писькодроч спины, жопы и предплечья, остальные мышцы задействованы очень слабо. Для кардио у меня есть бег.
Рейт тренировку в качалке.
Присед 70x10x5
80x6x3
Швунги гири 20кг 50 раз каждой рукой
Одноручный жим гантели 25кг 10x5
Одноручный заброс на грудь гантели 35кг x8x5
дрыщегиревик
Присед 70x10x5
80x6x3
Швунги гири 20кг 50 раз каждой рукой
Одноручный жим гантели 25кг 10x5
Одноручный заброс на грудь гантели 35кг x8x5
дрыщегиревик
Сегодня попробовал викинга 36/36-15, до этого делал полностью 15/15-5. Ебать тут надо быстро делать и это еще самый простой протокол. Делал с пудовкой. Буду, продолжать делать викинга 15/15, раз 5 раз я уже полностью стабильно выполняю, перейду на 6 раз.
Также пробовал приобщаться к 24. Ебать она тяжелая для рывков. Пока решил в отдельные дни делать с ней по нескольку подходов раз по 5-6 каждой рукой, чтобы постепенно привыкать. Хуею просто с тех, кто может ебашить с двухпудовкой и охуеваю со своей немощности, что это за сверхлюди?
Также пробовал приобщаться к 24. Ебать она тяжелая для рывков. Пока решил в отдельные дни делать с ней по нескольку подходов раз по 5-6 каждой рукой, чтобы постепенно привыкать. Хуею просто с тех, кто может ебашить с двухпудовкой и охуеваю со своей немощности, что это за сверхлюди?
>Зато за спиной никто не стоит.
Вангую на подоконнике голуби сидят и воркуют
Зато после 24 пудовый колобок просто сам залетает на небеса.
>при викинге 160 или даже 170 может быть, а кардио это около 120 ударов в минуту
Почитай книгу про викинга (или видиво посмотри) там про это (и табату) как раз говориться. Причем не из носа выковыряно а норм исследования (и не новые, то что он говорил я еще до познания это программы знал, лат 5 назад).
Ну и что там кратко?
>70x10x5
>80x6x3
Обычно пишут сначала кол-во подходов, а потом повторов. У тебя наоборот?
>Швунги гири 20кг 50 раз каждой рукой
Какие-то не дрыщёвые у тебя тренировки, все бы были такие дрыщи. В /физ/ часто отписывают аноны у которых от трёх отжиманий начинается тахикардия, вот это рил дрыщи. 100 раз 20-ку швунгануть неплохой результат так-то. А у тебя тут ещё и приседаний объём не хуёвый. По-прежнему фронталкой приседаешь, кстати?
>Одноручный жим гантели 25кг 10x5
>Одноручный заброс на грудь гантели >35кг x8x5
Хех, а что колобков 24 и 32 не нашлось? Или вес побольше был нужен?
>Ну и что там кратко?
В двух словах (сам читал года два назад):
120 ударов - говно без задач. 150 - максимальная эффективность. 200 - нинадо т.к. дополнительных профитов миллиметр, а нагрузка о-го-го.
Все про VO2 конечно (кислород в крови).
Он там не обсирает другие методы, просто говорит "Британские ученые доказали, что максимальная эффективность тут, а нахуя Вам не максимальная эффективность".
Там конечно не грубые цифры, надо высчитывать из возраста и состояния (150 это средний физчер, ящитаю, 20-30 лет).
Кстати я как-то во время викинга пульсметр одевал - очень охуенно держится на уровне, я аж удивился.
> У тебя наоборот?
Да, перепутал что-то как писать.
> Какие-то не дрыщёвые у тебя тренировки, все бы были такие дрыщи.
Ну такое, вот Сергей Руднев — дрыщ, но дает многим недрыщам фору, несмотря на возраст https://www.youtube.com/watch?v=6PJXyZbCnq4
Приседал в обычной технике, глубоко, фронталку решил на потом оставить. После приседа кстати при швунгах гири гиря вообще как из пушки вылетает, крутое ощущение :3
> Или вес побольше был нужен?
Колобки были, но 32 кг закидывать это не солидно :3 Думал сначала 40кг позабрасывать, потом оценил что больше 24кг одной рукой не поднимал никогда и выбрал гантелю полегче, чтобы не травмироваться по-тупому. Сегодня когда проснулся почему-то болела бицулька.
Как думаете, стоит ли жим лежа делать? В планах поднять силовые в качалке, потом добавить больше тренировок с гирями и таки сдать на разрядный норматив
Просмотрел все видео, на какой секунде в кадре появляется дрищ? Пикрилетед.
Утебя какой-то комплекс неполноценности или дизморфия? Ты может к дохтару сходи пока бицуху синтолом не начал накачивать?
В категориях физача дрыщ же, выступал на соревнованиях в категории <65кг
Он не дрыщ, а просто карлан. К тому же учитывая его процент жира, мышц у него как у 80кг физачера, если не больше.
>стоит ли жим лежа делать?
Для общего развития и сисек почему бы и нет? Гиревики его в своей подсобке не используют, упор делают на присюд и становую, большие грудные только мешать будут.
Спасибо. Сиськи это дело нужное
Кто-нибудь обрабатывал ручку колобка наждачкой? Как ощущения? Есть ли подводные камни?
Какие могут быть подводные? Я напильником обрабатывал только, от наждачки мало толку будет.
Душевно!
А кто-то ебашит двухпудовкой. Однажды я тану одним из них
Не обрабатывал, проповедую занятия в перчатках - скользит хорошо, кожа не портится, тян нравится.
Я тоже занимаюсь в шерстяных перчатках, но мне кажется если обработать, то будет лучше скользить и приятней выглядеть. Опять же, износ перчаток меньше.
Викинга двухпудовкой никто не делает, максимум что я находил в ютубе здоровый дядька бывший борец делал с 24кг 15/15 протокол.
Хотя вот он же с 32кг. Пиздец. Интересно сколько у него рост/вес.
https://www.youtube.com/watch?v=smbA-IUw3lE
Ага, и смеются надо мной.
Крепкий дядя.
Поясните раз и навсегда, господа колобкачеры, можно ли/а может нужно? привставать на носки выполняя толчки. Пятку от пола отрывать вроде можно, на видео с соревнований слышно как гиревики толкая стучат пяткой в помост.
С пудовкой, по-моему, нахуй не нужно. С большими весами хз даже, в принципе, это может придать колобку дополнительную инерцию, но икроножные и ступни довольно быстро забиваются.
Вот тут Ваня в момент выталкивания на носки встаёт, а вытолкнув, отбивает пятками.
https://youtu.be/Ib96cFsgsB8
Игорь на ту же тему. Тоже с отбивом пятками вытолкнув, и с подъёмом на носки во время выталкивания.
https://youtu.be/yiV4mdzt-kY
https://youtu.be/yiV4mdzt-kY
Я пятками не стучу, всё-таки дома босиком занимаюсь, но на носки как-то само собой получается вставать при толчке. Если специально пробовать не вставать, то как-то нет импульса и по сути жим идёт.
Лол. Икроножные будут у тебя забиваться от гирь только если ты ходишь от постели до унитаза и кудахтера.
https://youtu.be/wD6_OjBssew
Толковый мужик, оказывается. Внятно мысли излагает, жаль звук не оч. Про травмоопасность жима и толчка с отведением локтя интересное пояснение.
Толковый мужик, оказывается. Внятно мысли излагает, жаль звук не оч. Про травмоопасность жима и толчка с отведением локтя интересное пояснение.
В глаза ебусь, думал речь о рывке.
https://www.youtube.com/results?search_query=%D0%93%D0%B8%D1%80%D0%B8+%E2%84%96+%D0%A0%D1%83%D1%81%D0%BB%D0%B0%D0%BD+%D0%A0%D1%83%D0%B4%D0%BD%D0%B5%D0%B2.
Годный канал, разжёвываются все нюансы, у других наших тренеров-чемпионов нет такого внимания к деталям в их видео. Жаль, что у меня под рукой не было такого контента, когда только начал поднимать колобки. Всем начинающим маст си.
Просмотрел все 22 выпуска мастеров спорта отца и сына Рудневых. Хочу сказать что там есть немало содержания типа Блуда+Капралов, всякие невероятные трюки, недоступные большинству физачекаличей. Monkey press, отжимания стоя на гирях вниз головой и тому подобное циркачество.
Есть и несколько применимых в домашних условиях примеров упражнений, сегодня же собираюсь попробовать мах с приседом, разные виды альтернативных рывков 18-ый ролик, а так же нужно попробовать дышать чаще при рывке и толчке, как говорит С. Руднев. Кажется, я недостаточно часто дышал всё это время, поднимая колобки.
Мучаю батину пудовку уже полгода где-то по такой методе:
-Разминка минут 5(руки-ноги, спина, приседания)
-Наклоны в стороны 3 по 3 на каждую руку
-Махи двумями руками от бедра вперёд 15 раз 3 подхода
-Жимы от бедра 5 раз 3 подхода на каждую руку
-Жимы от затылка вверх 5 раз 3 подхода
-Жимы в наклоне лопаткой ну, спиной, короче - хуй объяснишь так 5 раз 3 подхода
-Опционально приседания с гирей 5 раз 2 подхода если в разминке мало приседаний показалось
На всё - про всё уходит где-то 25-30 минут. Занимаюсь 3-4 раза в неделю пробовал 5 раз заниматься, но левая рука болеть начала в кисти.
Так-то я жиробас-эндоморф, но за эти полгода у меня руки с ногами похудели и бицуха наметилась. Алсо, стал вставлять приход после тренировки.
Я всё правильно делаю?
-Разминка минут 5(руки-ноги, спина, приседания)
-Наклоны в стороны 3 по 3 на каждую руку
-Махи двумями руками от бедра вперёд 15 раз 3 подхода
-Жимы от бедра 5 раз 3 подхода на каждую руку
-Жимы от затылка вверх 5 раз 3 подхода
-Жимы в наклоне лопаткой ну, спиной, короче - хуй объяснишь так 5 раз 3 подхода
-Опционально приседания с гирей 5 раз 2 подхода если в разминке мало приседаний показалось
На всё - про всё уходит где-то 25-30 минут. Занимаюсь 3-4 раза в неделю пробовал 5 раз заниматься, но левая рука болеть начала в кисти.
Так-то я жиробас-эндоморф, но за эти полгода у меня руки с ногами похудели и бицуха наметилась. Алсо, стал вставлять приход после тренировки.
Я всё правильно делаю?
>Жимы от бедра
Заброс на грудь+жим, что ли? Или ты прямо вот так плаавно её от бедра над головой выжимаешь?
>Жимы от затылка вверх
Это ещё как? Сначала заводишь гирю за затылок, потом жмёшь?
>Жимы в наклоне лопаткой
Попробуй нарисовать, очень интересно. Я уже года четыре колобкую, а всё какие-то новые движения с гирей узнаю.
Ты какой-то самородок похоже, с неортодоксальной техникой выполнения упражнений. Батя твой так же делает? Что говорит, кстати?
>Я всё правильно делаю?
Накатывать не забывай, пиво, водка опционально. Необязательно после тренировки, можно вместо.
>Заброс на грудь+жим, что ли?
Именно.
>Сначала заводишь гирю за затылок, потом жмёшь?
Верно.
>Попробуй нарисовать, очень интересно.
Это я хуёво выразился просто. Пикрелейтед обычный, только я плечом сперва веду, и только потом локтем. Такой вот я загадочный.
>с неортодоксальной техникой выполнения упражнений
Всё в интернетах подсматривал когда начинал только.
Не пью, товарищ физрук.
В этом ИТТ треде:
- наблюдаем за сажей и попытками в "троллинг" от залетных кочек
- Убиваем котов двухпудовками
- ведемся на троллинг билдеров, доказывая, что гирями можно нарастить мясо на самом деле нет
- обсуждаем какой вид алкоголя это лучший предтреник
- убиваем свой позвоночник множественными неконтролируемыми толчками гирь
- извиваемся под полпудовкой, представляя, как однажды победим в пятиборье потому что в нормальном гиреспорте нам даже в мечтах не победить
- делимся секретами КГБ по превращению обычного гражданина в сверхчеловека через две гири и страдания
- фантазируем о покупке комплекта гирь за 500 рублей в скупке металлолома
- недоумеваем от нормативов ГТО по гирям. 40 рывков пудовки за 4 минуты с одной сменой руки, камон, это значок готовктрудуиобороне или ямогусамвстатьскровати?
- и нищебродски дрочим на литые чугунные гири, чоуштам
В общем, продолжаем вращать колесо гиретьбы
В помощь начинающему аутисту-гиревику следующие материалы:
- канал "Уральской гири" с короткими обучающими видео по разновидностям упражнений с гирей(гирями) http://www.youtube.com/channel/UC3Dl6h-8xCgepX-HuOis9uw/videos
- гайд по гиремаханию от Стива Коттера http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3437241
- книга Цацулина Simple&Sinister http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4847553
- видео на ютубчике Double Kettlebell Workout - Fitness Blender's Calorie Blasting Kettlebell Training
- сборный канал о гиревом спорте https://www.youtube.com/user/kettlebellsport/videos
- небезынтересный канал Виталия Ситникова https://www.youtube.com/user/79manik/videos
- полезный канал Морозова Игоря http://www.youtube.com/channel/UCtY5vCWPr8O8MhKfTa-nTiQ
- пара учебников: http://www.girevik-online.ru/index.php/component/content/article/pages/135-osnovy-girevogo-sporta.html и http://www.koob.ru/vorotuentcev_a_i/giri__sport_silmznueh_i_zdorovueh
- Зайцев - Занимайтесь гиревым спортом (1991) старый добрый совок с качем : https://vk. com/doc-30687272_171754112?dl=4c768cac20d1cec355
- Укрощение бульдога (что делать, если гиря слишком тяжела) - Майк Малер: http://republicommando.livejournal.com/22998.html
Оннит, помимо кучи рекламы инвентаря и всяких добавок есть и вполне интересные извращения с гирьками - https://www.onnit.com/academy/training/kettlebell/
Viking Warrior Conditioning \ рывки-рывочечки, интервалы-интервальчики - http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3842275
Всеми любимый\нелюбимый Steve Maxwell - 300 Kettlebell Challenge - http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1589753
Steve Maxwell - Cruel & Unusual Kettlebell Exercises For Real Men - http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=780439
Steve Maxwell. Kettlebell - Abs, Back & Core - http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=816108
Keith Weber - The Extreme Kettlebell Cardio Workout
1 - http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1954289
2 - http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3217780
SKOGG Kettlebell System \ видеотренировка с биороботами и календариком - https://kat.cr/skogg-kettlebell-system-x264-mp4-dvdrip-t12497494.html
RKS Kettlebell Workout \ видеотренировка с более няшными биороботами и более разнообразными упражнениями. Календарик в наличии. - https://kat.cr/rks-kettlebell-workout-x264-mp4-dvdrip-t11199961.html
Ещё один канал с тренировками - https://www.youtube.com/user/chichihealthfitness/videos
ВАЖНО:
- покупать китайские гири со срезом на ядре чревато тем, что гиря будет неудобной. гири одной категории могут быть разного веса, иногда разбежка идет до полутора кг, проверяйте, если брали не вместе (и даже если вместе).
- если ты, гирьанон, набиваешь на запястье шишку-синяк - скорректируй технику упражнений. при нормальной технике нет синяков. напульсники - не нужны. ну или у тебя гиря с очень большим срезом - таких не бывает - или у тебя гиря наборная прямоугольная. в этом случае - просто спейся, оставив гиреебство для тех, кто хотя бы гирю выбрать может
- если у тебя мозоли на ладошке - сходи в салон красоты и попроси сделать тебе педикюр на руках. потому что руки у тебя как ноги. а чтобы они не появлялись - не держи гирю в закрытой кисти, скорее всего мазоли у тебя от того, что ты в нижних точках гирю держишь не на крюке из пальцев, а закрытым хватом.