Ну так ты занимайся умеренными весами, и будет меньше проблем. Делай всякие фуллбади, постепенно наращивая веса, и станешь со временем бодрым таким старичком. Только на дорожке не надо потеть - бег оверрейт хуйня, а для твоих суставов так тем более. Лучше велик, а в идеале та штука, где ты шагаешь и руками работаешь при этом
Да хоть в 57.
А ты просто ищешь отговорки.
Да бля мне программа нужна лол))))
Да любую бери. Важна регулярность, а не в какой последовательности будешь делать упражнения.
Можно, но придется колоть в жопу тесто.
Самый дельный совет итт:
надеюсь оп прислушается
надеюсь оп прислушается
Можно
>Слышал что в таком возрасте от качалки больше проблем. Есть программа для таких физущербов как я?
Сначала укрепи связки и суставы кинестетикой. Вообще в таком возрасте надо осторожно делать упражнения, сорванная спина будет проблемой оче долго. Ну и на первое время тренер, чтобы следил, чтобы ты не подох от нагрузок не убил суставы.
>Можно ли с нуля в этом возрасте сделать хорошую физическую форму
Тебе- нельзя!!!!1
Если ты, вонючее жироговно, сможешь заставить себя хотя бы для начала отжиматься каждый день (например 5х15 три раза в день), то все возможно. Не существует программ "для ущербных", существуют только ленивые твари, постоянно ищущие отговорки.
Не нужно тебе никакой "программы" от гуру фитнесса Дм. Смирнова или Ар. Шварценеггера.
Нужны тебе понимание основ тренинга и мотивация для регулярности.
Так и быть, поделюсь опытом, надеюсь не впустую трачу время.
Упражнения нужно делать по преимуществу многосуставные, изоляционных по минимуму, особенно первое время. Обязательно-разные виды жимов, тяг и приседания. Кардио по вкусу, бег, велик, скакалка или гири.
Нагрузка должна быть достаточной, регулировать сможешь только сам со временем. Начинай с малого, но регулярно, блять!
>Есть программа для таких физущербов как я?
Оставь все как и было.
1. Сходи к офтальмологу, спроси насчёт зрения и силовых тренировок. Я не знаю, что у тебя за "слабо зрение". В некоторых случаях силовые и правда будут плохой идеей.
2. Нормально жри и спи. Уже это повлияет на лишний вес.
3. Если хочешь быть дохуя божебилдером - занимайся с тренером. "Идеальную программу прям лично для меня написанную" ты всё равно не нагуглишь.
4. Если хочешь просто улучшить физическую форму, используй вообще любую программу тренировок из любого понравившегося тредика тут. Ориентируйся на реакцию организма. Если после занятий ничего не болит - норм. Если болят мышцы - норм. Если болят, скорее, суставы и кости - делаешь хуйню, не делай её больше. Раз переживаешь из-за возраста, нагугли график целевых зон при физических нагрузах и купи пульсометр. Не выходи за показатели, указанные в графике.
Начал в 46. Сейчас уже чуть больше года занимаюсь по 2 раза в неделю: понедельник и пятница по полтора часа. Строго с тренером, поначалу он сильно снижал нагрузку от того что хотелось схватить и поднять, но по утру понимаешь что тренер был прав.
Уже год держит меня на схеме 4 подхода по 12 раз. Не уверен что это правильно, но причины верить разумности тренера есть.
Начинать лучше раньше, сорокет это заскочить в уходящий вагон. За этот год я видел примерно 3-4 занимающихся примерно моего возраста и все кроме меня выдержали 1-3месяца, потом исчезли. У них всех было одно общее - они не пользовались услугами тренера. Кому жадно было, кто решил что он умнее всех, но результат на лицо.
Для меня самое проблемное не боль в мышцах, а дурная башка и апатия на следующий день, а мне нужно работать головой и пролетариатом руководить.
Заметил что в зале к тебе меняется отношение после 2-х меяцев занятий, сначала тебя все игнорируют. Много кто приходит и держится пока абонемент не закончится.
Большой плюс в посещении качалки после сорока - начинаешь контактировать с деятельной, энергичной частью общества. На самом деле это чуть ли не главный профит зала. Пока не вольешься в это не поймешь.
Уже год держит меня на схеме 4 подхода по 12 раз. Не уверен что это правильно, но причины верить разумности тренера есть.
Начинать лучше раньше, сорокет это заскочить в уходящий вагон. За этот год я видел примерно 3-4 занимающихся примерно моего возраста и все кроме меня выдержали 1-3месяца, потом исчезли. У них всех было одно общее - они не пользовались услугами тренера. Кому жадно было, кто решил что он умнее всех, но результат на лицо.
Для меня самое проблемное не боль в мышцах, а дурная башка и апатия на следующий день, а мне нужно работать головой и пролетариатом руководить.
Заметил что в зале к тебе меняется отношение после 2-х меяцев занятий, сначала тебя все игнорируют. Много кто приходит и держится пока абонемент не закончится.
Большой плюс в посещении качалки после сорока - начинаешь контактировать с деятельной, энергичной частью общества. На самом деле это чуть ли не главный профит зала. Пока не вольешься в это не поймешь.
Хули старперы тут забыли?
Название темы прочитать не смог?
Или ты талоны на двач выдаешь?
>платит прошмыге- тренеру уже как год, а тот и рад
>своей башкой думать не научился за ебаный год, исправно платит тренеру и делает хуйню
>занимается БААААДИИИБИЛДИИИНГОММ АХАХАХХАХХХАХ БЛЯЯЯЯЯЯЯЯ в 40 В НАТУРАААААХУ ЛООООООЛ БЛЯЯЯЯЯЯЯЯЯ
>но зато платит тренеру
Жалко тебя, дедуль
Не переживай сынок.
Я могу 20-30 таких тренеров содержать и не заметить что денег у меня меньше стало.
Хорошо если так. Но всё равно лучше бы ты сам начал вникать что к чему и как правильно, а не кормил этих трутней
Тренерам платит тот, кто не понимает принципов роста мышц и дозирования нагрузки - это раз. Тренер не может залезть тебе в мозг и прочувствовать твоё тело, так что его рекомендации всегда работают не на 100%, а примерно на 50-60 - это два.
Т.е. зная принципы роста мышц+внимательно отслеживая свои ощущения во время тренировок ты мог бы накачаться лучше, чем с тренером, и сэкономил бы при этом кучу бабок.
Мало того, что ты старая мразь, так еще и тупая, раз вопрос не понял
Страдает хуйней и гордится, лооооол
39 лет,я в ахуе. Ты настолько ТУП, что не можешь адекватно посмотреть на свое тело, соотнести пропорции,жировые отложения и заболевания? Ты не можешь открыть интернет и прошерстить с десяток качковских сайтов, чтобы понять что именно ТЕБЕ надо?
Мальчик-инфантил,съеби в туманную даль. Дожил до седых мудей а чмо-чмом.
>Ты настолько ТУП
Он просто от нефиг делать спрашивает. Всё равно он ничего делать не станет, будет жиробасом и дальше, в 55 помрёт от инфаркта
Я дал тебе то, что нужно, ОП
Кун, 39 лвл. , животик, сидячий образ жизни.
Можно ли с нуля в этом возрасте сделать хорошую физическую форму? К спорту ни когда и ни как отношения не имел. Из недугов-слабое зрение. Слышал что в таком возрасте от качалки больше проблем. Есть программа для таких физущербов как я?