Эти железки-хуйня для пенсионерок. Турник+брусья, можно с весом. В мешок насыпь песка и прседай с ним в обнимку. И будет тебе мяско.
Сам так делаешь?
Летом на даче тренировался с мешком - приседания, забегания, различные броски и т.д. На самом деле охуенный снаряд лол, с ним что угодно можно делать. Но для этого нужны условия, далекие от цивилизации - мне кажется, в городе на чувака с мешком посмотрят как на долбоеба.
Для массы (хз зачем она) попробуй жрать побольше и турники-брусья. Жиробасам со склонностью к набору мышц и сала иногда помогает, но большинству нет.
мимо не он
Привет, Серега.
Покажи че накачал таким методом.
Белка много в бобовых. Мясом, яйцом проще норму белка набрать, и он быстрее усвоится.
Тренить можно и на турнике/брусьях, сперва своего веса хватит, через пару недель накинь рюкзак, в него книги, баклаху с водой, две баклахи, и тд и тп. Приседы, пресс, турник, брусья - все, что надо тащемта.
Лучше поначалу вложиться в питание. Хуячишь 2-2,5 г белка на кг своего веса, умеренно потребляешь жиры, остальное добиваешь углями. Не забывай про овощи, фрукты. Рыбу жри 2 раза в неделю. Каши жрать можно, но ведь заебет же.
1. Нет. В них нет никакого толка.
2. Говно твой рацион. Как раз годен для жиронабора.
3. Зачем жрать витамины, если сезон овощей ещё не закончен? Думаешь, витамины из тебя дурачка качка сделают?
>как нищеброду без спортивного инвентаря и хорошего питания можно набрать мышечной массы, при условии, что он не в поте лица пашет на турничках сутками, а на физаче идиотские треды создаёт?
Никак.
>Господа, из-за финансовых проблем
>3. Стоит ли при этом пить, например, витамины аптечные? Или что можно купить недорогого в аптеке, что не вредно и законно? Цели курсить нету, а помочь организму витаминками или адаптогенами (в них есть толк?) - почему бы и нет.
БЛЭД. Не надо никакие витамины, тем более при финансовых проблемах. Вон купи качан капусты за 20-25 рублей, жри неделю. Купи связку бананов за 50 рублей, кушай по 1 в день. Итд. Отсюдова и бери витамины/минералы. Ну и из орехов, самые дешёвые бери. Лучше чередовать офк среди дешёвых. С крупами аналогично. Яйца, наверно, один из дешевейших источников белка, так че ты только 3-4 в день собрался жрать? Жри штук 6-10+.
>Вроде что хлеб, что макароны, что крупы - имеют белков больше, чем жиров, т.е. если не перебарщивать с калориями, то все будет идти в рост больше, чем в жир, верно?
Все углеводы в жир идут после того, как запасы гликогена наполнены. + Углеводы поднимают уровень инсулина, что ещё больше способствует жироотложению. Жиры вообще скорее высрешь лишние, а углеводы на изичах лишние отложатся.
Из железа уж лучше турники/брусья, чем тренажеры без отягощений твои. Помимо обычных подтягиваний/отжиманий там полно более сложных упражнений (подтягивания к верху груди, к низу груди, к пупку, выход силой, подъем ног до перекладины, горизонты всякие и т. д.). На ноги — приседания на 1 ноге, спринты, выпрыгивания в высоту (на ящик какой-нибудь), длину. Ну и с мешком (картохи) всякие приседания, как уже писали или с портфелем с картохой.
Короче, изейшие варианты рациона:
угли: различные крупы, картоха (+ ей качаешься).
картоху вари или запекай, нече тут жарить.
жиры+клетчатка+минералы: орехи
клетчатка+витамины: зеленые овощи
белки: яйца (ну тут ещё жиры), ещё хорошо бы добавить обезжиренный творог. иногда бывают скидки, можно за 100-110 р купить 500 грамм. В моей области ещё по 700г продают (местное производство).
Ещё можешь дешёвые рыбы, кальмары искать, тоже щитай белки, только тут нужно поварское мастерство, ну ютуб поможет.
Жиров с желтков и орехов наберешь достаточно.
Углей тоже легко наберешь с круп/картохи.
С белками щитай по таблицам, сколько набрать сможешь. Хорошо бы 1.5 грамма белка на вес тела, ну минимум где-то 1 грамм на вес тела.
> Вон купи качан капусты за 20-25 рублей, жри неделю. Купи связку бананов за 50 рублей, кушай по 1 в день. Итд. Отсюдова и бери витамины/минералы.
Ты даун? Не, совет-то вроде годный, но про 1 банан в день -это хуйня. По связке в день съедать - это да, и витамины и хуины, и углеводы. Чтобы норм витаминов получать, тебе нужно в день по 2-3 кг овощей и фруктов ежедневно употреблять.
С другой стороны обычные аптечные витамины могут быть хуйнёй, подделкой и мелом. Поэтому лучше Энимал пак взять и не ебать мозги.
Иди зарабатывай т.к. бб дорогое хобби, а ты чертов мамкин нищук.
Ты ебень?
Ну кроме энимал пака он все верно сказал.
2-3 кг фруктов и овощей это бред. В куриной грудке куча витаминов и минералов. Если денег нет можно 1 апельсин кушать каждый день и будет норм, но тс долбаеб хочет на макаронах без зала и даже турника накачаться.
Ты или не пробовал витамины, или абсолютно глух к своему телу.
В любом случае, пересмотри данные по витаминам в продуктах и потребности людей в них. При этом учти, что эти нормы для средневасяна, а не для занимающегося атлета.
Учти, среднезанимающийся васян:
1. Ты не можешь знать сколько витаминов в твоих конкретно купленных фруктах, т.к. у тебя нет лаборатории для анализа, и ты не знаешь на каких землях произрастали эти фрукты. Если почва бедна нужными веществами, фрукт будет ими так же беден (несмотря на то, что часть витаминов будет синтезироваться на свету). Фрукт большой и блестящий, т.к. он на "фарме", но витаминов в нём может быть гулькин хуй.
2. Не все витамины усвоятся.
Т.е. нужно не только правильно питаться, но и жрать витамины, главное не напороться на подделку, коих овердохуя. Если ты качаешься, то жрать витамины необходимо.
Давно тебя не было, контуженный. Я как раз за витамины и считаю что одной едой на практике не наберешь.
У средневасяна 80кг и среднеатлета 80кг примерно одинаковые потребности в витаминах. В минералах немного больше у атлета.
Энимал паки больше для 150кг васянов.
>В куриной грудке куча витаминов и минералов
Смотри: ты ставишься "фармой", но жрёшь один рис и сою. Мышцы у тебя вырастут, пусть и не как у Шварца, но с 35 до 42 см рука вырастет, т.к. ты курсишь и держишь профицит калорий. А вот какой будет состав у твоих мышц - это другой вопрос, лол, т.к. кроме сои и риса ты ничего не ешь.
То же и с курами: на гормошке они вырастают отлично, но состав мяса зависеть будет от пищи, а учитывая, что массовое производство должно быть экономически выгодным, корма для птицы - это те же рис и соя, т.е. калорийная, но бедная на микроэлементы хуйня. Одно дело покупать корм для киски за 2000р/1 кг, там будет и мясо пиздатое и витамины и всё-всё. А другое дело - корм для птиц с фермы: нужно вырастить птицу за 1-1,5 месяца, забить и отправить на реализацию. Какой им смысл баловать этот расходный материал витаминными ништяками? Так, костной муки дадут для кальция, чтоб кости на ходу не рассыпались у живой птицы. Потом зато когда ты ешь курицу, эти кости рассыпаются у тебя во рту, т.к. кальция всё-таки недосыпали, суки.
Так что твой состав курицы взят абсолютно из "сферической курицы в вакууме", т.е. это при идеальном содержании и богатом рационе. которого на ферме, повторюсь, нет. Вот у деревенской птицы - да, тут соглашусь.
Я тебе сразу сказал что энимал пак это не то. Средние витамины для качков, например оптимен или дейли формула, принимать в 1,5-2 раза меньше можно.
>У средневасяна 80кг и среднеатлета 80кг примерно одинаковые потребности в витаминах
Ты скозал? Всё индивидуально, мань, но всё же, качающийся васян нуждается больше.
Смотри, можно дрочить бицульку гантелей в 10 кг раз в неделю, а можно делать жим, присед, становую с 0,5-1,5 своих веса. При этом оба васяна будут весить по 80 кг, а расход и потребность в витаминах будут сильно отличаться.
Так что люди, хуячащие по 3 тренировки в неделю приличные веса, должны для хорошего восстановления жрать больше витаминов, чем адепт "вялого фитнеса", не зависимо от массы тела.
>Энимал паки больше для 150кг васянов.
Делишь 1 пакет на 2 раза и всё Ок. Можно по самочувствию: когда один пакет засадил, когда пол-пакета. Лучше выссать жёлтую пахнущую витаминами мочу в банку, а потом выпить по новой, и убедиться, что продукт рабочий, чем пить пустышку-подделку, и не знать этого.
Про гипервитаминоз слыхал? Избыток витаминов тоже вреден.
>Смотри, можно дрочить бицульку гантелей в 10 кг раз в неделю, а можно делать жим, присед, становую с 0,5-1,5 своих веса. При этом оба васяна будут весить по 80 кг, а расход и потребность в витаминах будут сильно отличаться.
Лолнет. Расход витаминов будет сильно отличаться, если будет средний длясебятор Васян (который как раз делает 1-1,5 своих веса в жиме лежа) и атлет Васян, который тренируется по 3-4 часа в день, дважды в день или бегает ежедневные марафоны.
Но и энергорасход у них будет отличаться. Атлет Васян может есть в 2 раза больше еды для поддержания веса, следовательно витаминов он будет получать в 2 раза больше.
Вся концепция приема витаминов "на всякий случай" бессмысленна, избыток вреден не меньше чем недостаток. Хочешь покрыть дефициты (которых у тебя скорее всего нет, лол). Сдай анализы.
>1. Ты не можешь знать сколько витаминов в твоих конкретно купленных фруктах
>2. Не все витамины усвоятся.
3. Большая часть витаминов синтезируется микрофлорой кишечника.
Прекрати мракобесие, гипервитаминоз водорастворимыми практически невозможен.
> а можно делать жим, присед, становую с 0,5-1,5 своих веса
Так вот я тот 80кг средневасян, который делает жим с 1.5+, присед с 2+ и становую с 2.5+ своих веса. Из витаминов жру только D3, тк живу в таком месте, что солнца тут особо то не бывает. Цинги у меня нет, а по анализам крови у меня превышение кол-ва железа. Ну ещё иногда пью ессентуки. Больше нет никаких источников витаминов/минералов, кроме еды.
Зато избыток минералов с витаминно-минеральных комплексов возможен.
В специальных смесях которыми кормят кур есть витамины и минералы не пизди сука ебаная.
Так я вкурсе про то что не все усвоится и поэтому поджираю компливит с панангином.
>В специальных смесях которыми кормят кур есть витамины и минералы не пизди сука ебаная
Ну, витамины и минералы в каком-то количестве есть даже в луже, т.к. лужа - это вода+глина+размножилась микрофлора = минералы из глины, витамины из микрофлоры. Наслаждайся.
Короче, нищемани, прекратите уже искать лёгкие способы, просто начните чуть больше зарабатывать, тыщи на 2 рублей в месяц, и на эти две тыщи купите энимал пак или что-то в этом роде.
Ну и финальный лайфхак для рачительных и бережливых любителей физкультуры: если противно пить свежую мочу, которая после энимал пака богата витаминами, то просто дай ей испариться из банки, а потом выпей густой витаминный концентрат со дна данной банки. Экономичность этого способа зашкаливает и является сенсационной методикой по предотвращению перерасхода денежных средств на витаминно-минеральные комплексы.
Ты биомусор
>3. Зачем жрать витамины, если сезон овощей ещё не закончен? Думаешь, витамины из тебя дурачка качка сделают?
Не оп, но дурачок тут, похоже, ты. Ты даже половины дневной нормы витаминов не наберешь из рациона обычного россиянина. К тому же есть годные комплексы, где еще и аминки есть. Я вот такой употребляю и самочувствие стало на порядок лучше.
> аптечные витамины могут быть хуйнёй, подделкой и мелом
Просто надо знать, где и что покупать. А витамины, при несбалансированном питании, просто необходимы. Не круглый год, конечно, но курсами месяц через два.
>Просто надо знать, где и что покупать.
А как это узнать, лол? Кругом одна ложь. С нормальных витаминов должно самочувствие улучшаться, но покупаю я комплекс за 700-1000р, а оно не улучшается, я беру другую фирму - то же самое, блять я деньги на ветер выкидываю получается. Ну где мне искать рабочие витаминчики?
Какие пробовал?
>А как это узнать, лол? Кругом одна ложь
Ну я, например, не беру в России витамины, а беру в Японии. Там же беру и японский Weider.
так он не бб занимается, а ебанутой физкультурой от нехуй делать
Анон, расскажи про японские, какой эффект от них, не то с рашкованских Веллменов и Дуовитов я никакой разницы не вижу между "ем витамины" и "не ем витамины".
Ну у меня после курса в месяц становится лучше кожа, настроение улучшается, бодрым становлюсь, хотя обычно варенный какой-то. Я их использую в связке с японским же рыбьим жиром. Либо американские покупаю. Рекомендую. У нас тоже раньше были годные витамины, но я уже лет 10 в России не покупал никаких витаминных препаратов.
Сейчас бы в 2к17 получать ежедневную дозу радиоактивных изотопов кадмия и йода от фокусимских уёбанных рыб, заебца.
Дай знать как щитовидка накроется, или костный мозг
Бля, с какими даунами на одной борде сижу, пиздец!
>Хуячишь 2-2,5 г белка
сука лол, на химке и то ограничиваются 1.5-2гр, а натуралам лишь бы побольше запихнуть в себя, чтобы высрать половину в туалет
И много ты витаминов получишь из 1 бананчика и капусты? Зря ты химию в школе прогуливал, зря.
Ну пусть будет 1,5-2, если ты так хочешь.
В зеркало смотреть не очень приятно, хочется набрать массу снова, желательно с минимумом жира. Понятно, что он будет, хочется не заплыть просто.
Проблема еще и в финансах. Т.е. хорошо питаться и правильно крайне сложно, на зал или штангу денег тоже нет. Поэтому вопросы:
1. Есть ли толк в уличных тренажерах вроде тех, что на картинке? Повторюсь, что цель - набрать массу. Ну плюс немножко брусья и турники.
2. Если брать рацион уровня макарон с овощами, 3-4 яица в день, или батон с молоком (а может и водой или подсолнечным подсоленым маслом) или крупа какая-нибудь, без мяса, творога и протеина, даст ли это рост, если кушать чуть больше суточной нормы калорий? Вроде что хлеб, что макароны, что крупы - имеют белков больше, чем жиров, т.е. если не перебарщивать с калориями, то все будет идти в рост больше, чем в жир, верно?
3. Стоит ли при этом пить, например, витамины аптечные? Или что можно купить недорогого в аптеке, что не вредно и законно? Цели курсить нету, а помочь организму витаминками или адаптогенами (в них есть толк?) - почему бы и нет.
В общем, в двух словах спрошу то же самое, но иначе:
как нищеброду без спортивного инвентаря и хорошего питания можно набрать мышечной массы?