Че а че
>>528694
предплечья никакие.
бицепса нету.
зачатки плеч есть.
по моему горб есть.
и неправильно ты дядя федор фото делаешь. надо чтобы свет спереди падал, ты же анфас фотографируешь. и мышцы не напрягай пока они относительно маленькие, ибо выглядит уродски.
садись, два. после школы per aspera ad astra
>>528694
Фу, вот это уёбок. Эта кавказкая внешность - одна из самых отвратных вещей в мире. Так ебало кирпичом исправить хочеться.
Давайте забудем об этом хаче и обсудим автора видео. У него много видосов на ютубе. Что вы думаете о нем?
>>528795
> Эта кавказкая внешность - одна из самых отвратных вещей в мире
>>528875
Ох, что за унтерки. Что толку от горы мышц, когда лицо уёбищно, как говно собачье. Еще и шорты спустили почти до колен, чтобы всем йоба-V показать. Смешные дурачки.
атлеты, а ну ка скажите что лучше, сотня отжиманий за один раз или та же сотня в пару подходов?
>>528950
25х4, все что выше - суходрочка. на брусья иди
>>528950
>атлеты, а ну ка скажите что лучше, сотня отжиманий за один раз или та же сотня в пару подходов?
Круче всего 100 подходов по 1 отжиманию. Попробуй.
>>528995
>25х4, все что выше - суходрочка
Ебола, если сделать 100 раз одним подходом, то проработаешь грудак и трицепс очень нехило. И всё - отдых 2-3 дня. Потом опять - разминка ( 2 подхода по 10 раз) и снова сто отжиманий 1 подходом. Мышцу как у этого хуя с видео Павла рудометкина можно таким образом сделать.
>>529004
>Мышцу как у этого хуя с видео
Но ведь там очевидный метан.
Что с мозолями делать? Последние пару недель срываю аж до крови, хотя раньше все норм было.
>>529004
Они будут чувствоваться, но роста массы не будет, даже наоборот, лол. Хотя если тебе нужна только выносливость, то ладно.
>Мышцу как у этого хуя с видео
Для таких объемов нужны брусья и дополнительный вес. Вообще посмотри тренировки именно тренировки, а не всякие показательные видео Дениса Минина. Он на турниках тягает не меньше железа чем качки в зале: гири, мешки с песком, специальные жилеты с отягощениями.
>>529014
Я щипчиками для ногтей откусываю загодя. Всегда нежная кожа, лол.
>>529016
падажи, тпру
>роста массы не будет, даже наоборот
количество перейдет в качество что ли? сам такое наблюдал?
>нужна только выносливость
разве качание на перекладине по сто раз не дает силу?
Атлетисты, может кто-то из вас занимаясь на турниках еще и жрет протеины с гейнерами?Расскажите за питание турникменов. сперма и говно ахахазаха
>>529024
Кач на турниках ничем по биомеханике не отличается от кача в зале. Мышцы-то одни и те же. Рост силы - это следствие роста объема мышечной ткани в целевых группах мышц. В случае отжиманий - груди и трицепса. Чтобы увеличить объем мышцы, ее необходимо загрузить близкими к максимальным нагрузкам. Опытным, а затем и научным методом, выяснено, что достаточно не больше 12-17 повторений за три-четыре подхода для роста объема мышечной массы. Масса растет, ты становишься сильнее и нужно увеличивать нагрузку. Конечно, есть тонкости: пауэрлифтеры вообще по три раза штангу поднимут за тренировку и все, и при этом сила растет.
Теперь применимо к вопросу. Если ты можешь за раз сделать сто отжиманий, что это будет означать для мышцы? Она видит, что ей достаточно объема для того чтобы твою тушку сто раз отжать, значит расти больше не надо. Мало того, ей необходимо эффективно сто раз отработать упражнение, а так как организм не дурак, то он начинает искать пути облегчения работы мышц: начинает сгонять лишний жир; уменьшать не задействованные в работе мышцы; наполнять целевые мышцы - грудь и трицепс - водой для их подкормки при упражнении. Ты видел когда-нибудь накачанных марафонцев? Логика та же, организм ради выносливости сгоняет все лишнее. Поэтому то что ты хоть тысячу раз отожмешься силы не прибавит, прибавит лишь выносливости.
>>528688
Как провисеть дохуя на перекладине на пике из ОП-поста?
У нас в ДС-2 каждый день такие лохотроны вижу.
Есть видео на ютубе, где дрыщи какие-то по 4 минуты висят, тоесть, 2+ точно реально.
Он на шарнирах (вращается) и ширина там больше, а это значит уставать будут именно предплечья и кисти. Тренируем их эспандером? Или просто висеть надо каждый день дохуя? Норм хаков в гугле не нашёл.
Хотеть на спор там денег сгрести, с толпой ещё поспорить и т.д.
>>529024
>разве качание на перекладине по сто раз не дает силу?
Сам подумай, как повторение одно и того же действия, без каких-либо изменений может дать тебе прирост силы? Ну да, количество мышечной ткани может и увеличится, вот только как ты поднимал к перекладине свой вес так и будешь его поднимать.
Поясните за данную таблицу
Такие чувство, что там цифры просто от балды набросаны
>>529074
>Хотеть на спор там денег сгрести, с толпой ещё поспорить и пиздюлей огрести потом.
>>529096
>прославлюсь, видео появится на ютубе, все блоггеры будут отсасывать у моих просмотров, люди на улице станут узнавать.
>>529033
значит, начиная день с ста отжиманий я буду терять в силе но прибавлять в выносливости, так?
и объем меня не интересует. мне важна мощь. и не важно буду я при этом скелетом или глыбой мышц.
>>529107
Мощным без объема ты не будешь. Хотя, я не знаю, что ты под мощью подразумеваешь.
>>529131
Так и при руках в 45-50см можно резким быть, лёл. Резкость разными взрывными упражнениями отдельно нарабатывается, хотя бы банальными выпригиваниями и отжиманиями с хлопком.
ты очередной "раздаватель пизды"?
>>529128
как это нет?
я вот дрочу на засса. он маленьким был, а мог коня на плечах пару километров пронести и удерживать двух разбегающихся коней.
может конечно и загнули его фанаты и реклама, но стальные пруты в сантиметр он точно мог гнуть.
>>529144
Школьник что ли?
Сталь тоже разная бывает. С разными добавками, дающими защиту от коррозии, твёрдость, термоустойчивость и прочее и прочее, так что не сомневайся, что были использованы заранее заготовленые пруты из ферросплава и всё это цирковой номер.
>>529157
ты убиваешь во мне веру в чудеса:-(
я все равно верю что подковы он ломал настоящие и лошади были не костюмом.
Блять ну наконец-то купил брусья, а то заебался бегать в дождь, в зной, в буран на базу. Надеюсь не развалиться. Анкера 10 но вроде держат. Думаю купить жилет с грузиками, а то с портфелем набитым блинами как-то стремно, хотя похуй.
>>529074
Нужно висеть поочереди на каждой руке, я так минут 5 спокойно провишу.
>>529615
Что-то сами брусья маленькие совсем-не? Где брал вообще, я думаю на балкон подобное взять, но в спортмастере хуита какая-то.
>>529742
Он переворачивается и получается брусья/пресс. Брал на авитке в Туле, за 3000 пряников и 300 самоваров. В доме стены из полого кирпича, вот и боюсь что развалиться, а так годно. Жаль что нерв защемил и уже месяц толком не могу на брусьях, не лечится нихуя.
Поясните за технику одноногих приседаний с доп. отягощением, пожалуйста.
Ребята, как на турниках или брусьях накачать плечи? Чтобы прям пучок был как у зизза.
И поясните за предплечья, позязя.
Не могу подтянутся ни разу. Негативные подтягивания не помогают.
Решил в неделю делать раз обратной стороной руки и раз необратной. Всё правильно делаю? Могу сделать 3 прямым хватом.
>>529828
Удвою вот этого. Унтерменш настолько, что за 20 лет сычежизни не подтянулся ни разу + и без того проблемы с позвоночником. Есть еще способы научиться кроме негативных? Некоторые вообще советуют просто висеть, типа для привыкания, чего несут, вообще охуеть.
>>529928
Не знаю, поможет ли, но я смог раз подтянуться после того, как стал отжиматься 30 раз. Сейчас с улыбкой то время вспоминаю - была радость от каждого небольшого прорыва. Сейчас уже все это приелось.
>>529816
>Ребята, как на турниках или брусьях накачать плечи
Покупаешь 32кг гирю и жмешь, без включения ног. профит.
>И поясните за предплечья
Подтягивания с доп.весом.
>>529803
не нужны
вероятность травмы велика. лучше мешок с песком на плечи и с ним приседай.
>>529851
особой разницы нету, если ты конечно не но триста раз подтягиваешься. при обычном хвате на бицепс нагрузка чуть больше.
>>529928
>>529828
медленно подтягивайтесь, чтобы нагрузка равномерно на мышцы приходилась. быстро и резко может и гоп подтягиваться раз десять.
>>529816
на перекладине ты большого объема не сделаешь. иди в зал лучше.
>>529803
Те же самые пистолеты, только с весом - главное не гнаться за этим самым доп. весом, и так на связки и сустав очень большая нагрузка, особенно если свой вес за 80. И перед каждым подходом лучше колено разогревать. А вообще можно делать болгарский присед поначалу, если нога слабая.
>>529928
>проблемы с позвоночником
Регулярные гиперэкстензии тебя спасут. Когда поясницу в порядок приведёшь - приступай к турникоёбству.
Посоны, есть ли принципиальные отличия в тренировках для дрищей и жиробасов? Соотношнение сухой массы к общему весу тела у них же разное и может достигать килограммов так 20-30. Это как-нибудь сказывается на пороге вхождения и прогрессе в занятиях?
>>530097
Худым легко начать, но сложно чего-то достичь. Жирным очень тяжело начать, но потом результаты лучше.
>>530099
>Худым легко начать
>Жирным очень тяжело начать
жирная мразь не палится, расскажи мне, давай, как тяжело отложить булочку в сторону, о боги, дайте ему сил совершить тринадцатый подвиг Геракла!
>>530110
Не угадал, на старте был 64кг всего. сейчас уже 84 и надо худеть
182/91 широкозадый репортинг-ин.
Я каждое утро делаю на турнике частный сектор-кун, турник свой одно нормальное подтягивание и 5 негативных, потому что пока не могу подтягиваться много раз нормально. И каждый день после работы тоже.
Плюс, понедельник, среда, пятница после этого я занимаюсь по программе 100 отжиманий и делаю 5 подходов на бицепс стоя. 1 разминочный, 3 рабочих, 1 пампинг.
У меня вопрос к турникобогам - я не дохуя делаю дрыганий на турнике? Может быть, каждый день не стоит делать?
>>530110
Жирным тяжело начать из-за, собственно, массы. 100 кг жиробас это тот же 60 кг дрыщ, но с 40 кг гирей на поясе. А теперь попробуй подтянуться с ней разок.
>>530132
>Может быть, каждый день не стоит делать?
Верно. Но вот в тренировочные дни тебе раза эдак в 3 стоит больше делать.
>>530141
Идти делать 3 подхода на турник сначала, а потом уже:
5 подходов отжиманий
5 подходов на бицепс
?
>>530144
Отжимания убери. В подтягиваниях по большей части бицепс работает. Отжимания и прочие упражнения на трицепс лучше делай в другой день.
>>530367
Понел. Если я буду пн ср пт турникоебить усердно, а вт чт сб отжиматься и перестану дрочить гантелю на бицепс, так как он в подтягиваниях задействован - будет годно?
>>530381
Не слушай его, отжимайся после подтягиваний, а в другой день лучше приседай. А вообще, пиздуй лучше в качалку, раз из-за веса ни в турник, ни в брусья нормально не можешь.
>>530381
В промежутках ебашь трицепс, ибо легче, а большую часть в бицуху. Долбить трицепс и бицепс в один день - ебанизм. Ещё предплечья выдрачивай, лучше всего после бицепса, в те же дни. Ну и не забудь про ноги (приседания, скакалка\прыг, берпы). Советую ещё задрочить гиперэкстензий сочных и мягких. Поясницу не то проебёшь. Если не тянет, то пиздуй в качалочку, где всё легко и просто, где любой даун нарастит себе рыхлое говно для пляжика\гей-клуба.
реально ли за год научиться подтягиваться и отжиматся на одной руке?
Занимаюсь по такой программе, акцент в основном на руки:
- подтягивания обратным хватом 3-4 подхода
- отжимания на брусьях на трицепс 3-4 подхода
- подтягивания широким хватом 1-2 подхода
- отжимания на брусьях на грудь 1-2 подхода
- какая-нибудь хуйня на пресс
Появились некоторые вопросы:
1. Как научиться чувствовать бицепс в подтягиваниях обратным хватом? Больше почему-то чувствую спину.
2. Какие должны быть промежутки отдыха между такими тренировками? Одно дня, я так думаю, будет недостаточно. Или наоборот? Ног-то нет.
>>530835
Научиться нельзя. Только натренероваться. На счёт турникоёбства не знаю, но отжимания вполне можно.
>>530838
И сколько раз в одном подходе?
>Больше почему-то чувствую спину.
Так и должно быть. Упражнение развивает бицепс и широчайшие мышцы спины. Тянись грудью к перекладине.
>Какие должны быть промежутки отдыха между такими тренировками?
От дня до трёх, если начинающий, то первое время боль будет два-три дня, плюс если сильно мышцу травмируешь, то она не сможет сгибать\разгибать пару дней.
>>530835
Даже за пару месяцев, если весишь немного.
>>530838
Замени подтягивания обратным на узким обратным, и ебашь с широким в разные дни. У меня между занятиями три дня отдыха, в один из которых я делаю всякие штуки на ноги. Олсо, брусья на грудь и трицепс - хуйня полная, имхо. Вместо этой хуйни, лучше в один день делай 5 подходов до отказа с отдыхом 5 мин. между подходами, а в другой 5 по 20, например, с отдыхом 2 - 3 минуты.
>>530863
>Сколько раз в одном подходе?
Пока получается максимум 12 в подтягиваниях и максимум 20 в отжиманиях.
>Упражнение развивает бицепс и широчайшие мышцы спины
Я это знаю, но мне хотелось бы сделать акцент именно на бицепсе, а я по ощущением тяну только спиной, причем в обратном хвате, что для меня и странно.
>От дня до трёх, если начинающий, то первое время боль будет два-три дня
Нет, я до этого в зале занимался, должно легко пойти, вроде.
>>530898
>узким обратным
Если совсем узко, ломит запястья. Какое расстояние должно быть, чтобы именно бицепс работал?
>брусья на грудь и трицепс - хуйня полная
Я лично так не считаю. Когда прижимаю руки максимально к туловищу, чувствую, что именно трицепсы пашут. Когда развожу локти, то больше работаю грудью. Ну тут индивидуально наверное.
По вашим советам немного поменял программу, теперь буду чередовать обратный и широкий хват от тренировки к тренировке, брусья - буду чередовать отказные дни с более легкими. Годно?
>>530910
>Какое расстояние должно быть, чтобы именно бицепс работал?
Х.З. на счет бицепса, см 10 - 15. Олсо, может у тебя спина слабее бицепса, вот ты его и не чувствуешь?
>Годно?
Я так и занимаюсь, прошлым летом так дошел до 40 отжиманий, этим попробую достать до 50.
Пацантре! Думаю упороться турничками, брусьями для роста мышц. Не ну я понимаю что чудес ждать не стоит, но на сколько это возможно. Думаю купить (Д)жилет для отягощений. Так вот понятно что нужно подбирать вес так чтоб 10 повторений получалось. А что если уже на последнем повторении получается не повторение а судорги, дерганья и хуй проссы чего. Этого следует избегать? А пресс, достаточно ли поднятия ног в висе новичку или добавить что-то? Нужно как-то делить, типа день все подтягивания, а другой брусья или до пизды, просто ебашить одно и тоже 3 раза в нед? Что думаете про отжимание от пола с рюкзаком кг в 30, ведь по сути тот же жим лежа? Да и если положительно, то делать обычные отжимания или узкие для триц? Вопросов конечно до хуя еще, но пока хватит лол) Просто не хочется тратить время на онанизм. Ах и еще вопрос, есть ли смысл делать раз или 2 в нед пробежки, до/после тренировки или это не целесообразно когда типа занимаешься на набор?
>>531156
Турниками сложно нарастить мышцу, только подтянешься и всё. Это больше для выносливости. Хочешь мышц - ебашь в тяжести.
>>531175
Да ладно тебе, вон какол-Минин тот же, хорошо выглядит. Просто у каждого разное понятие красоты.
>>531190
Так какол минин химик на турниках. У меня знакомый так же турникоёбил на протеинах и аминках. В итоге нарастил какого то плоского говна, а так безногий.
>>531156
>турничками, брусьями для роста мышц.
Некоторые везунчики умудряются неплохо набрать мясца на турниках.Но они мало того что победили в генетическую лотерею, они еще и как маньяки хуячут до отказа каждый день.
>дерганья и хуй проссы чего. Этого следует избегать?
Это нормально
> просто ебашить одно и тоже 3 раза в нед?
Если чуввствуешь что можешь ебашить КАЖДЫЙ ДЕНЬ ебашь каждый день.Ты же не спортсмен какой-то, а перетренироваться на турниках практически нереально.
>то думаете про отжимание от пола с рюкзаком кг в 30
Юзлесс.
Отжимайся на одной руке если тебе тяжело, или юзай взрывные отжимания.Дохуя видов отжиманий, юзай их.
>>531175
Нормально можно нарастить мышцу, это базовые упражнения как никак. Просто к этому надо подойти не со стороны дворового палкокрута, а именно с бодибилдерской, поддерживать прогрессию нагрузок, питаться, восстанавливаться и так далее.
Ну что, поздравьте штоле ньюфага. Три недели отжиманий и подъёмов тушки с прогрессирующей нагрузкой (ускорение/увеличение числа повторений) и заработал самый настоящий перетрен с бессонницей и овощной слабостью во всём теле. Всё же верно говорят, что жиробасам упражнения с собственным весом противопоказаны.
>>531283
Лол, я первые пару месяцев занимался ежедневно, словил гипотиреоз.
>>531386
Совсем долбоеб что ли? Простыть летом проще всего. Перегрелся, вспотел, продуло на свежем воздухе, под кондиционером постоял. Я сам второй день сопли на кулак мотаю.
>>531386
>>531387
Открою вам страшный секрет, скрываемый от народа злым сталином больше 70ти лет. Простуда - это вирусная/бактериальная инфекция, от переохлаждения/сквозняка простудиться невозможно. а осенью болеют чаще из-за ослабленого иммунитета, да и во влажной осенней прохладе стрептококи/риновирусы быстро размножаются
>>531388
Открою тебе страшный секрет, до которого, ты, видимо, не дочитал. Переохлаждение, перетрен и прочие стрессы - факторы иммунодефицита, за время которого атаки вирусов и бактерий на твой организм становятся успешными.
Насколько я знаю, переохлаждение в каком-то месте, в том же горле, сильно снижает возможности иммунитета (кровоток-то ослабляется) и вся та параша, что всегда там обитает, тут же получает фору, и ты заболеваешь.
Судари как вы думаете имеет место в жизни эта программа
Понедельник Отжимания на параллельных брусьях, отжимания от пола и пресс 5x8
Среда. Подтягивания пронированным (прямым) хватом, подтягивание параллельным хватом 5x8
Пятница. Подтягивания супинированным (обратным) хватом, пресс 5x8
>>532035
Где же ваши ножки??))0 А если серьезно, так как это бодивейт, то все можно делать в один день, добавив ноги (пистолеты, остальное в парашу). Только нагрузку нужно будет сделать варьированной, тогда через пару месяцев даже может рельеф какой появится.
>>532059
Хорошо, тогда помоги пожалуйста. Я с ТБ не понимаю про нагрузку, большая она или маленькая. Сейчас я делаю так
- подтягивания прямым широким хватом 4 подхода 8 повторений
- подтягивания параллельным хватом 4 подхода 8
- подтягивания узким обратным хватом 4 подхода 8 повторений
- брусья 4 подхода 8 повторений
- подъем ног в висе 4 подхода 8 повторений
- отжимания 4 подхода 8 повторений
И вот мне добрый анон сказал, что лучше разделить. Бля ну а если разделить то и нагрузки никакой, или я чего-то не понимаю. Запутался нахуй.
Сразу уж прицеплю питание, просто многие расходятся во мнениях по этому поводу. Ел на 2,5к, но вес стоит, даже иногда проседал на пол кило. Но опять же-таки окружающие говорят что я изменился и стал больше, но как то не клеется. Решил немного добавить углей в виде овсянки с молоком в блендере. Но по той программе что у меня есть я чувствую что наверное перебарщиваю, каждый раз одно и тоже без отдыха на группы мышц, они не ахуеют? Хоть и бодивейт, но заебать себя ТБ как нехуй делать, рюкзак кг на 10-15 и пиздец.
>>532072
Я не знаю твоих ТТХ, но того, что ты делаешь маловато, если только ты с отягощениями занимаешься, тогда уже нормально.
По диете ничего не скажу, я сам параллельно витамины пью и обычный режим питания поддерживаю. Почему ты перебарщиваешь? У тебя же вродеполучается пнд-срд-птн, должно ведь отдыха хватать? Ну и если чувствуешь, что все же устаешь, то внеси такой элемент: к примеру первая неделя месяца будет "тяжелой", т.е ты делаешь свой максимум, но вот вторая уже будет "легкой" - т.е ты будешь делать процентов 50-60 от максимума, медленно, делая упор на качество. Так лучше организм приспособится.
>>532078
Да, конечно с отягощениями. Просто мне сказали что бомбить одну и ту же группу мышц вредно, перетрен вся хуйня. Просто полазив в инете по форумам я наткнулся на например такую программу и мне кажется она ну уж очень легкой
http://www.turnik.org/forum/10-49-1
>>532083
>Турник.org
Ну ты понял, да?
>>532083
>Просто мне сказали что бомбить одну и ту же группу мышц вредно, перетрен вся хуйня
ПРОСТО тебя как лоха наебали.
>>532083
Что там за долбоёбы сидят? Почему вместо
>Первый подход – от 5 до 8 повторений
>Второй подход – от 5 до 8 повторений
>Третий подход – от 5 до 8 повторений
>Четвертый подход – от 5 до 8 повторений
>Пятый подход – от 5 до 8 повторений
>Шестой подход – от 5 до 8 повторений
Просто не написать: 5-8 х 6?
>>532155
Там нищие и тупые дети сидят. Не поймут и начнут считать умножение и вычитание.
Сап, брусаны. Я тут короч жиробас 181/92 сидел на дефиците (1800кк), потом начал качаться и через джве недели вес СУКА пополз вверх. Жрать я больше не стал, так как веду учёт сожранных калорий тщательней чем мамка-жируха. В стремительный рост мышц от турника с отжиманиями тоже не особо верится. Тем более, результатам далеко даже до норм ОФП. 30 отжиманий, 6 подтягиваний широким
От чего растёт вес, турникмены?
>>532285
Потому что сидел на дефиците, это не правильный метод похудания, от него ты палишь и мышцы тоже, в итоге будешь жирным дрищом. Вон тред про похудение, читай, развивайся.
>>532345
>Вон тред про похудение, читай, развивайся.
Но там худеют на дефиците.
Мавашон, подскажи какой турник лучше взять
http://turnik001.ru/products/10546523
http://turnik001.ru/products/238959
Есть толк от этих параллельных ручек? Ведь из-за них нельзя будет голову поднимать за турник.
>>532345
Но ведь без дефицита хуй ты похудеешь. Может калории хуёво считал или водой залило.
>стремительный рост мышц от турника с отжиманиями
Ага, на дефиците.
>Может калории хуёво считал
Импосибл. Готовлю себе еду сам, всё взвешиваю с точностью до грамма.
>водой залило
Типа стал больше пить?
>Ага, на дефиците.
Ну я и сказал, что в это не верю. Хотя, силовые помаленьку растут. В начале я и двух подтягиваний не мог сделать.
Короч, мне не напрягаться и продолжать ебошить в том же духе? Я тренируюсь пока для поддержания мышц в тонусе, есличо.
Что скажите за упоры для отжиманий? Увеличивают амплитуду на несколько см. Годно?
>>532516
возьми два стула, сруби хуи дроченые и отжимайся
>>532532
Я не о том. Годная ли задумка увеличивать амплитуду отжиманий, зачем это делать? Или нахуй не надо, и лучше отжиматься просто от пола?
>>532516
Недавно купил, точнее почти даром за бонусные баллы взял. Неплохо, если ноги поставить на скамью, - тогда нижняя точка получается вообще очень низкой. Пикрелейтеды, довольно высокие, сами по себе.
>>532672
Читал где то что сильно низкие отжимания нот гуд, и эта хуйня не для низких отжиманий а для того чтобы кисть не сгибалась, сорт оф отжимания на кулаках но легче.
>>532676
Но тогда теряется суть отжиманий на кулаках. Нет нагрузки на ударные суставы, нет укрепления запястья. Лажа короче.
>>532380
>Есть толк от этих параллельных ручек?
Да, для прокачки бицепса, аналог подъема гантелей молот.
>нельзя будет голову поднимать за турник.
Ты поехавший? Развернись в другую сторону.
Я бы второй взял, но лучше такой турник как тут >>529615
с брусьями.
>>532604
Два чаю.
>>532676
>а для того чтобы кисть не сгибалась
И для этого тоже.
>>528688
Только думал подписаться на тред, но тут:
>3. Шраги. В общем-то шраги — это пожимание плечами, упражнение на трапеции. Не имеет смысла делать его отдельно — выполняй его вместе с отжиманиями на брусьях.
я разочарован.
Мимо 58кгкун
в прошлом треде упоминалась книжка пола уейда. начал по ней заниматься.
могу я все, подтягивания, отжимания, приседания и остальное, делать в один день, раз в три-четыре дня, или продолжать идти по написанной программе? мне лень просто в один день отжимания, в другой подтягивания, считать на бумажке сколько чего и когда надо сделать и такое прочее
>>533125
А теперь покажи свою нижнюю часть трапециевидной мышцы.
>>533069
На 283 странице - одиночное заключение. Самое то для хиккинга, при отсутствии железа, кроме турника.
>>533209
во первых, я так далеко еще не прочитал
а во вторых, я так понял что это имеет смысл только если ты йобой стал и на одной руке подтягиваешься/отжимаешся. или нет?
----------------
и ваще еба, отвечай на вопрос, епту бля!! можно в один день все делать или нельзя?
>>533236
>имеет смысл только если ты йобой стал и на одной руке подтягиваешься/отжимаешся.
Не обязательно. Лично я подтягивания на одной руке так и не освоил.
>можно в один день все делать или нельзя?
Делай, кто ж запрещает? Спи только больше и нагрузку варьируй: легкая\тяжелая неделя. И будет ок.
Как нужно поднимать ноги (опираясь на подушки) на таком турнике? В висе могу хоть прямые до потолка поднять, а когда упираюсь локтями, еле поднимаю в коленях. По ощущениям, спина очень сильно упирается в подушку. Кто-нибудь вообще такими пользовался?
Парни, такой вопрос, есть ли смысл брать рюкзак и набивать его бутылками с водой в качестве утяжеления?
Не врежно ли это для спины? Интересно твоё мнение анон
>>533069
еще ответов на вопрос.
две опоры надежнее одной, как говорил козьма прутков
>>533982
Дли спины вредные большие веса, но я занимался с двадцаткой и все было ок, а больше уже подвешиваю к поясу.
С одной стороны смысл есть, я пробовал подвесить 1кг для силового выхода. Со своим весом могу сделать 2 медленных раза, но с +1кг уже фейлю.
С другой стороны на обычные подтягивания так изъебываться не стоит. Лучше начни делать более тяжелые разновидности, либо научись подтягиваться на одной руке. Вот когда научишься на одной, то можно брать в другую бутылку и по нарастанию, как я писал выше в сложных упражнениях очень сильно чувствуется вес.
>>533988
Весьма интересный видос, но многовато видов, как по мне. Я делаю 3 раза в неделю по 4 подхода узким обратным хватом, 3 раза в неделю 4 подхода широким обычным хватом. Наверное добавлю висение на одной руке(подтянуться пока не могу).
Кстати, с выходов силой есть какой-то толк? Или это в основном для красоты и понтов?
>>533999
Конечно есть, это как сочетание брусьев и турника с 5ти кратным коэффициентом сложности.
Я делаю выходы как чел на видео, эффект по всему верху тела, особенно руки и предплечья. Они даже немного выросли, стали очень твердые, рельефные и сильные.
Я ещё в конце движения делаю 5 отжиманий и медленный негатив.
Ещё один из плюсов - это очень энергозатратное упражнение, сгорает много калорий и соответственно просушиваешься как при кардио. Я 2 раза отпрыгал инсанити, мне есть с чем сравнить.
>>534006
А из того видоса прежде всего я бы рекомендовал начать делать Archer pullups и его вариации, это подготовка к подтягиванию на одной руке.
До этого я не мог подтянуться на одной руке вообще, только висел. А после этого упражнения я могу делать медленный негатив, правда подтянуться пока всё ещё не могу, но это дело времени.
От хвата многое зависит? Использую две бочки вместо брусьев.
>>534046
хуже...
>>528688
Аноны выручайте, у меня уже скоро будет ебаная депрессия, я всю жизнь не мог в эти ваши турнички,занимался в зале все было хорошо,жим рос с ним выросли сами по себе отжимания на брусьях когда жал 150 мог отжатся раз 40 хотя вообще их не делал, но вот ебаные подтягивания не увеличиваются, бросил зал решил хотя бы на турниках ебашить, год уже не могу подтянуться больше 12 раз, меняю программы, хваты хоть обосрись ничего не выходит, единственная мысль которая осталась забить на хуй на это кол- во раз, привязывать к себе сумку с кирпичами и подтягиваться 5 на 5, помогите анончики.
>>534064
Хват вовнутрь - акцент на грудные мышцы. Хват наружу - на трицепс. У тебя рядом школы, что-ли, нет? Найди себе нормальную площадку со снарядами, лол.
>>534085
Если есть возможность холить в зал, то тяни верхний блок и прогрессируй как обычно, в чем проблема? Или вот >>508846 попробуй, вроде неплохая программка.
>>533035
Шраги на брусьях. Что не так?
>>534118
Ноги поднимать как в висе, только с упором на локти. Может слегка спину перенапрягаешь? Или тебе просто по размеру снаряд маловат, лол? Или руки инстинктивно вперед давишь, вживаясь в спинку против движения ног?
>>534498
Я вообще хуй знает почему оно так выходит. Вроде подушка для спины есть, ну я в неё и упираюсь. Может, когда вишу, тело автоматически центрируется, а здесь при попытке сдвинуться равновесие распидорашивает и я наклоняться начинаю.
>>534498
Если ты в отжиманиях на брусьях будешь плечами пожимать, это верхние трапеции дополнительно не нагрузит. Мышцы работают когда сокращаются, а не когда растягиваются.
>>534686
>Мышцы работают когда сокращаются, а не когда растягиваются.
Bitches Don’t Know Bout My Negativnaya Faza
Турникмены, есть ли смысл делать скручивания с доп. весом на брусьях? Ну например с 24 килограммами.
>>534046
Я смотрю его давно, ещё с американского канала.
Он не химичит, он вообще поехавшая корзинка с мамкиной гиперопекой.
Друзей у него нет, тян тоже, ПГМнутый на всю бошку, дрочить для него грех, смотреть порно вообще смерть, какой ещё нахер метан?
с начала зимы начал делать отжимания, подъем ног и приседания.
как только потеплело вылез на турник. и вот беда, уже четыре месяца на нем качаюсь, а больше десяти раз подтянуться не могу. отжаться тридцать раз могу, присесть сотню, ноги поднять тоже тридцать
ШЕФ, ВСЕ ПРОПАЛО, ШЕФ!!ЧТО ДЕЛАТЬ, ШЕФ???
Хочу делать гиперэкстензии на брусьях. Но это же реально больно, когда ноги упираются в долбаную трубу. И подложить нечего. Кто-нибудь делает гиперэкстензии на брусьях? Вы привыкли или подкладываете чего?
>>534742
Да да, а бицепс растет от негатива в жиме и статике в становой. Давай пруфы своих трапеций или оставь теорию на своём диванчике.
Вкиньте своих фоток, штоле побугурчу от своих жыров
>>534903
Кто бы говорил. Негативная фаза в нормальных шрагах со штангой -- это когда ты уже дотянул до ушей плечи и начинаешь опускать их вниз, расслабляя трапеции. Если ты взберёшься на брусья и решишь изобразить такую же фигуру, у тебя это удастся засчёт расслабления широчайших и синергистов, трапеции же вообще не при чём!
Какое-то подобие шраг можно реализовать только если за брусья взяться вниз головой. Но это полнейший бред. Куда ты отягощение привязывать собрался? На уши?
P.S. Автор >>534686, но не >>534892
>>534903
Вдогонку: у тебя наверно и отжимания бицуху качают? А что, руки же СГИБАЮТСЯ! Да это же НЕГАТИВНАЯ ФАЗА!
>>535025
>Какое-то подобие шраг можно реализовать только если за брусья взяться вниз головой.
Во-первых - нет. Трапеции активно работают при подтягиваниях широким хватом при своде лопаток. Активно - значит активно.
Во-вторых, от шраг на брусьях получает нагрузку нижний пучок, который сокращаясь, подтягивает лопатку, поднимая тушку вверх. Это не негативная фаза.
В-третьих, действительно, накачанный верхний пучок и выпирающие трапеции как у билдеров ты не получишь, для этого нужны шраги штангой-гантелями, но мы о воркауте говорим или нет? Упражнения со свободным весом здесь не обсуждаются по естественным причинам.
В-четвертых, шраги вниз головой - почему нет? Вот видосик маминого аутиста http://www.youtube.com/watch?v=eH3bbEIV_Oo
В-пятых, вот еще одно видео - пикрелейтед. Можно смотреть со середины, показывает он хорошо, но лучше смотреть без звука.
Внимание, вопрос. Стоят ли подтягивания на одной руке усилий на их разучивание? Я тут попробовал хотя бы в негативной фазе на одной руке опускаться, но даже так связки болят. Оно того стоит? 182\84.
>>535055
Вот не зря я тебя ещё в первом треде вяло хуесосил! Продолжаешь же делить на ноль.
>Какое-то подобие шраг можно реализовать только если за брусья взяться вниз головой.
Шраг, сука. Не тяг в наклоне, ни горизонтального блока. Аналог шраг. Всё ещё нельзя догадаться, что речь о верхних трапециях? Теперь смотри сюда, с чем ты споришь:
>Если ты в отжиманиях на брусьях будешь плечами пожимать, это верхние трапеции дополнительно не нагрузит.
Даже теперь не понятно? Какой тебе на хуй нижний пучок? Какой блядь свод лопаток на подтягиваниях? (снова не верхние трапеции работают)
>Шраги. В общем-то шраги — это пожимание плечами, упражнение на трапеции. Не имеет смысла делать его отдельно — выполняй его вместе с отжиманиями на брусьях.
Очевидно ты не об "обратных шрагах". Или ты сука имел в виду ПЕРЕВЁРНУТЫЕ отжимания на брусьях?
>действительно, накачанный верхний пучок и выпирающие трапеции как у билдеров ты не получишь, для этого нужны шраги штангой-гантелями
Фаталити.
Я тебя прошу, теперь, когда ты расписался в своей некомпетентности, прекрати строить из себя гуру ВОРКАУТА и полезай под шконарь.
>>535082
представь что ты штангу весом в 84 кг одной рукой на бицепс поднял.
почему не гантель? на одной руке подтягивания стабилизаторов дохуя работает. примерно того же можно достичь только штангой.
да и ваще, чтобы показать какой ты охуенный надо всего лишь перекладина.
короче, как по мне охуенно так уметь. плюс бесплатно спина накачается и девки текут когда с ними на шее подтягиваются.
>>535116
не кипятись. он еще в прошлом треде написал что он за качалку, а турником занялся ЧТОБЫ ВСЕ ВИДЕЛИ ЧТО ОН СДЕЛАЛ.
и да, я не понял смысла этих ваших шраг. у меня между лопатками мышцы прекрасно накачались подтягиваниями и отжиманиями. карандаш могу минуту удержать железно. пруфов естественно не будет.
>>535131
>короче, как по мне охуенно так уметь
Ну тогда с чего начинать их учить? Те мои негативные повторения, судя по моим ощущениям, вообще ни о чем.
>>535116
Ты же понимаешь, что ты поехавший со своими особыми шрагами? Слово "шраги" произошло от английского shrugged, что значит "пожатие плечами". Понимаешь? Весь мир называет шрагами и то что происходит на брусьями, и то что со штангой в зале, и даже на турнике, так тоже можно. Мало того, шрагами можно назвать даже сведение лопаток при тяге штанги наклоном - это тоже пожатие плечами. Это все пожатие плечами. И не важно, задействуется верхний или нижний пучок трапеций при этом.
А у тебя шраги - это только сокращений верхнего пучка трапеций и баста! Как об стенку горохом, ей богу.
>>535131
>ЧТОБЫ ВСЕ ВИДЕЛИ ЧТО ОН СДЕЛАЛ.
Да мне просто нравится атмосфера турничков, плюс у меня рядом в парке очень хорошая уютная площадка, она прямо манит позаниматься на ней. А так-то я вообще начинал в убитой пауэрлифтерской качалке со гнутыми грифами при универе, лол.
>>535148
Буду пробовать. Надеюсь осенью смогу уже один раз на руку чисто делать.
>>535149
Манямирок такой манямирок. Тебе бесполезно что-то объяснять, Ъ-турникмен. Тебе уже по полочкам раскидали сто раз, но тебе же в своём треде обосрамс признать никак нельзя!
>Ты же понимаешь, что ты поехавший со своими особыми шрагами? Слово "шраги" произошло от английского shrugged, что значит "пожатие плечами".
Начнём с того, что всё же от shrug (англ) -- пожимание плечами. Ты даже в английский не можешь :( А подтягивания в таком случае от слова подтянуть -- в том числе подтянуть свой хуй к своему анусу. На этимологию слова можно положить болт, ведь у него есть строгое определение. Говорят шраги -- подразумевают "пожимание" плечами стоя. Шраги в наклоне -- пожимание в наклоне. Ты сейчас любому лифтеру/билдеру скажи ШРАГИ, он именно это себе и представит. Вы кажется тут спортсвики любите? Иди поищи там свои анальные подёргивания вниз головой в определении шраг, не найдёшь. Так нахуя ты сейчас выёбываешься, какие-то ОСОБЫЕ шраги выдумываешь, поехавшим обзываешься?
>А у тебя шраги - это только сокращений верхнего пучка трапеций и баста!
Ну ты и долбоёб... Ещё раз. Просто ШРАГИ -- это именно пожимание плечами с весом стоя. Есть ещё всякие шраги в наклоне, обратные шраги твои любимые -- но их не называют просто шрагами. Когда говорят шраги, подразумевают НЕ их. Копец ты тугодум.
>>535160
Ты все же слегка того, иначе я тебя просто не понимаю.
>но их не называют просто шрагами. Когда говорят шраги, подразумевают НЕ их.
А их никто просто не называл. Они в пасте сверху идут не сами по себе, а в разделе брусьев. Очевидно же, что речь идет про шраги на брусьях, а про шраги на брусьях даже спортсвики знает: http://sportswiki.ru/Обратные_шраги_на_брусьях
>>535180
Это ж как надо в шары долбиться, чтобы слово ОБРАТНЫЕ не увидеть?
>>535144
есть целая куча макулатуры на эту тему.
не претендуя на истину последней инстанции, советую
сперва научись обычные подтягивания раз сорок делать. потом держась за предплечье, для каждой руки тридцать раз. теперь двадцать с полотеничком, как говорили выше. и ты уже можешь пробовать на одной руке подтягиваться.
плечи не расслабляй, лопатки должны чуть ли не касаться друг друга. если будешь на сам болтаться проси чтобы карандаш ставили между лопаток и держи его.
руки полностью не выпрямляй, вредно для чего то там. то ли для спины, то ли для локтя.
если проблемы с хватом учить висеть на одной руке две минуты.
если не можешь до конца подтянуть, чтобы грудь касалась перекладины, сосредоточься на "верхнем" подтягивании. это когда ты ниже прямого угла плеча и предплечья не опускаешься.
с грузом подтягиваться не надо. для одной руки стабилизаторы хорошие нужны, а они обычными подтягиваниями не делаются.
и главное не спеши. это займет у тебя года полтора.
>>535191
>с грузом подтягиваться не надо
Жаль, с прицепом в 24 кг могу сейчас уже 10 раз.
>это займет у тебя года полтора.
Пиздец, ну буду стараться.
>>528688
Как будет выглядеть фигура дрищекуна, если упарывать турники-брусья с весами там и тд не ходя в зал. Желательно фото есть есть такие.
>>535269
Вот так.
>>529928
Для таких как ты и тян в фитрес клубах есть резинки, крепишь к поясу и вперёд, можно самому сделать, купи резины сделай крючки, обматай вокруг пояса прицепи к турничку на табуретке,опустись, подтягиваяся.
>>535055
Так увижу я за весь тред эти знаменитые трапеции, накачанные на брусьях лол блядь?
С каждым годом все больше и больше имбецилов.
>>535131
>представь что ты штангу весом в 84 кг одной рукой на бицепс поднял.
Блядь, у меня просто баттхерт от треда турникменов. Я думал ну хоть на дваче то будут знающие ребята, ага, сосать.
Подтягивался по 2 раза на одной руке, при этом на бицепс одной рукой поднимал не больше 20кг. Удивительно, правда? Вот бы были ещё какие-нибудь мышцы, которые тянут твоё тело вверх.
>>535269
ПРИШЛО ВРЕМЯ ВБРАСЫВАТЬ СВОЮ ФОТОГРАФИЮ
>>535236
Ты слушаешь мелкобуквенного дауна. Я 20 раз не подтягивался, но уже делал несколько повторений на одной руке.
Дрочи негативы и всё, можешь 1 рукой за трубу турника держаться - по сути это нахуй не нужное упражнение. По началу да "вау, ебать я какой уникальный, далеко не каждый так умеет", но зачем, если можно повесить на себя доп. вес ?
>>535729
Да, кстати, заняло это все 1.5-2 месяца, учитывая что я даже не тренировал подтягивания на одной руке, как таковые.
>>535668
>Он в зале ебашит.
Откуда инфа?
>>535739
Из интернета. Просто нужно не только фоточки смотреть, но и читать биографию.
>>535723
Почему ты такая аттеншенвхора? Я твои фото даже в б вижу.
>>535772
вот я. только не качаюсь совсем. не вижу смысла качаться с таким костяком.
>>535723
Ничё нету чегой-то. Зачем запостил?
>>535722
и чем же ты вверх тянулся, если не спиной и бицепсом? силой предплечья, растягивая трицепс или может грудь напрягал?
после того как ответишь, не пиши сюда больше, пожалуйста.
>>535729
а вот ты просто пушку написал. ты в зал или на турники долго ходишь, гарантирую. а я говорил как с нуля, через хамачи, без травм и растяжений.
ну нельзя за два месяца научится на одной руке подтягиваться если ты скелет.
а про негатив...
в общем, и ты сюда больше не пиши, я тебя прошу.
Доброе утро, физач, я знаю, что ты поможешь мне с советом.
Помоги раскидать по двум дням недели следующие упражнения:
отжимания на брусьях
отжимания от пола
подтягивания прямым хватом
подтягивания обратным хватом
подтягивания широким хватом за голову
жим гантелей стоя
не умею в составление программ и нуждаюсь в помощи более опытных товрищей
>>535834
Отжимания и жим в один день. Подтягивания в другой. За голову подтягивания - говно без задач.
>>535778
>не вижу смысла качаться с таким костяком.
Ты идиот?
>>535837 спасибо
за голову мне посоветовал делать врач якобы для исправления осанки и выпрямления позвоночника
>>535864
Ссыкануть бы в глаз твоему врачу, раз он такое советует. Нормальный врач бы тебя в бассейн для исправления проблем со спиной отправил.
>>535778
> не вижу смысла качаться с таким костяком.
Качайся, у тебя же руки как спички.
>>535805
>представь что ты штангу весом в 84 кг одной рукой на бицепс поднял.
>и чем же ты вверх тянулся, если не спиной и бицепсом?
>не пиши сюда больше, пожалуйста.
>>535805
>никогда не занимался на турнике
>за 2 месяца нецеленаправленно подтянулся 2 раза на одной
>ты в зал или на турники долго ходишь, гарантирую.
>в общем, и ты сюда больше не пиши, я тебя прошу.
Пожалуйста, не пиши сюда больше, даун.
>>535978
во первых, тебя как человека попросили сюда больше не писать.
во вторых, вырывать фразы им контекста удел журналистов и монтажников.
а в третьих, в чем проблема то? за два месяца сумел подтянуться на одной руке? давай фото с супом, хули
>>536007
я имел ввиду фото где ты в уголке на одной руке висишь
и что там не так с штангой?
>>530133
Жирным турник вообще не нужен, я считаю. Уродился жирным я говорю именно о генетических эндоморфах, а не отожравшихся дрищах - иди в лифтеры.
А турник - тема для эктоморфов, которые не парятся о наборе массы. Каждому свое.
>>535941
>Почему ?
Внятно можешь пояснить, что с костяком не так?
>>536224
он имеет ввиду эктоморфов вообщем. я бы сам не отказался быть эктоморфом с запястьем под 17-18 и практически без подкожного жира, потому что мой случай это пиздец.
Каждый ли может получить массу на турничках и брусьях, или это отдельные счастливчики? Я делаю на брусьях 70 раз при весе около 80, а ручки тонкие и грудных нет.
>>536771
>Каждый ли может получить массу на турничках и брусьях,
В разумных пределах- да.
На турнике ты можешь развить гармоничное телосложение, нордический характер, внутреннюю гармонию, и хорошую функциональность. Если хочешь именно мышечную массу занимайся с доп. весом.
>Я делаю на брусьях 70 раз при весе около 80
Хороший результат (если делаешь в полную амплитуду и без раскачки).
>а ручки тонкие и грудных нет.
Делаю более 15-ти повторений ты в основном развиваешь выносливость. А как известно выносливые волокна особо не дают объёма. Тебе необходимо доп. отягощение. Вес должен быть таким, что бы ты мог сделать 6-12 повторений.
>>536773
Спасибо, учту. Алсо даже не знаю, как отжиматься на брусьях с раскачкой.
Заранее прошу прощения, тред не я не прочитал, а сразу решил задавать вопросы.
Я не умею подтягиваться. В факе вычитал что подтягивания сложное для новичка упражнения, ему может просто не хватать силы. Так вот, подтянуться я не могу ни разу, руки сгибаются только наполовину, дальше никак. И это странно, ведь я могу без разминки отжаться 50 раз от пола. Также очень уважаю брусья, прошлым летом задрочив сей снаряд от безделья за четыре недели каждодневных утренних походов на стадион я смог дойти до 40 повторений за подход. И это меня угнетает, с брусьями у меня все норм, а подтянуться даже одного раза не могу. Прямо как Гомер Куча. Прости физачик за платиновый вопрос, но, как мне научиться подтягиваться? Всем няш и добра.
>>537417
>Пик
Сразу пошёл нахуй.
>тред не я не прочитал
Пошёл нахуй.
>а сразу решил задавать вопросы
Пошёл нахуй.
>Я не умею подтягиваться.
Пошёл нахуй, слабак.
>И это странно, ведь я могу без разминки отжаться 50 раз от пола.
Пошёл нахуй. В подтягиваниях и отжиманиях задействуются совершенно разные мышцы. Ты можешь 5000 раз и отжиматься и при это ни разу не подтянуться.
>Также очень уважаю брусья
Вот и спрашивай свои дебильные вопросы у брусьев.
>как мне научиться подтягиваться?
Делай негативные и австралийские подтягивания.
>Всем няш и добра.
Пошёл нахуй.
>>537430
Спасибо, попробую австралийские подтягивания завтра же.
И ты это, не злись. Злиться, оно, понимаешь, себе дороже. Ведь мы вдвоем тута сидим.
>>537492
>Ведь мы вдвоем тута сидим.
Нет, здесь только гинозный чирий.
ЗОЖач имеет значение как вешать дополнительный вес, на пояс или рюкзак за спину? Теоретически нет, я прав?
>>537671
Длина ок, толщину бы. А если по делу, или ты просто пукнуть зашел?
>>537647
Теоретически ты прав. Но разница столь незначительна, что вешай на хуйкак тебе удобней.
>>537647
Ну если с 5 кг то разницы вообще никакой, а вот думаю висеть с рюкзаком килограмм 30 не очен, хотя сам не пробывал, может и норм
>>537708
Да ты прав, 30 кг и более будут не кисло тянуть назад на брусьях
>>537731
Не вижу проблемы надеть на грудь. Вопрос, выдержит ли сам рюкзак.
>>537738
Да вроде держит, правда 20. Сегодня мой говноремень оборвался и блинчики полетели на паркет, хорошо что был на брусьях, а то пальцы захуярил бы. Надо отловить курсанта, отпиздить, отобрать ремень.
>>528688
Анон, вот смотри, моя тренировка выглядит так, разминка 10 минут, 3*8 подтягивания обычным хватом, 3*8 обратным хватом, 3*10 отжимания, 3*20 подъем туловища, 3*15 подъем ног. Все делаю правильно и что необходимо с отягощением. Все это укладывается в 40-45 минут. Неужели этого достаточно? Создается впечатление, что нагрузки не достаточно.
>>537776
И да, хочу пиздатые боковые мышцы пресса, что делать для этого?
>>537776
Естественно не достаточно. Чтобы стать таким же, как ниггеры на бтубе, нужно жрать, адово ВЪЕБЫВАТЬ на турничках по три раза в день без "выходных" и ничем другим учеба/работа не заниматься. Хорошие гены, конечно же, тоже не помешают.
>>537776
>Все это укладывается в 40-45 минут.
Пиздец. Описанное тобой укладывается в 15-20 минут. Отдыхай меньше, повышай интенсивность.
А что скажете за лесенку? Вчера подтягивался с 1 до 8, итого 8 подходов и 36 подтягиваний. Не проще ли пытаться сделать 4х10? Короче, есть ли от лесенки какой-нибудь профит?
>>537836
>15-20
10 минут разминка
За следующие 5-10 минут я по твоему должен сделать 5 упражнений по 3 подхода? Срсли? Я не допускаю отдыха больше чем 60-90 секунд. Сам считай, на упражнения остается по 30-35 минут, 15 подходов в сумме, плюс по минуте отдыха между походами, итого 30 минут, плюс минус.
>>537815
Окей, допустим я адово въебываю до отказа, но как же ОТДЫХАТЬ НАДО МИНИМУМ СУТКИ? И вообще, мышцы же убиваются нахуй, не? Во всяком случае залоспортсмены не рекомендуют так делать.
>>537836
И про интенсивность подробнее, в чем профит? Не хочу быть жилистым, хочу быть большим.
>>528688
Аноны, поясните за плечи.
>Хват вдоль перекладины ака разнохват. Твое тело висит теперь поперек перекладины турника, работают дельты, спина и хорошо чувствуются зубчатые мышцы. Смысл упражнения в акцентировании нагрузки на одну сторону тела. Голову каждый раз можно заводить то слева, то справа от перекладины.
Антуаны, стоит ли к рабочей программе в гайде для новичков включать подтягивания параллельным хватом, и вообще чем отличается от обычных подтягиваний.
>>537921
>Окей, допустим я адово въебываю до отказа, но как же ОТДЫХАТЬ НАДО МИНИМУМ СУТКИ? И вообще, мышцы же убиваются нахуй, не? Во всяком случае залоспортсмены не рекомендуют так делать.
Ты будешь со своим весом работать, а не с тяжеленными железяками, которые каждую тренировку становятся еще тяжелее, так что норм. Футболисты,гимнасты тренеруются по шесть дней в неделю и у них все заебись, значит и ты не сдохнешь.
>>537981
>Ты будешь со своим весом работать, а не с тяжеленными железяками, которые каждую тренировку становятся еще тяжелее
Да, со своим весом. И железками за спиной, которые каждую тренировку растут.
Анон, накидайте из опыта, как за 7-10 дней научиться делать подъем переворот 4раза, сука сколько не пытаюсь дальше 1го не выходит и тот кривущий, а мне сдавать в вузике надо.
Искодные данные:
Подтягивания 10-12раз
Поднос ног 12-14раз
Все эти гайды смотрел на трубе, но там уже накаченные хуйлы просто выебываются, как они могут на хую вертеться, а мне нужно что-то реальное
537981
хули тогда всякие хуи пишут в книжках чтобы занимались два раза в неделю? или это для узников бухенвальда решивших стать узниками турничка?
>>537995
>Да, со своим весом. И железками за спиной, которые каждую тренировку растут.
Чет я сразу про отягощения не заметил, ЛОЛ. Тогда я не понимаю, хули тебе не нравится, раз веса растут. Можешь упражнения поменять на более сложные, а то у тебя ни брусьев, ни подтягиваний широким хватом - хуита какая-то.
Анон, поясни мне. Я могу подтянуться 10 раз, на брусьях отжаться 20, от пола 30. Стоит мне заниматься по программе из оп-поста или попробовать увеличить количество повторов с помощью разных недельных программ? И если заниматься по этой программе, то сколько подходов/повторов? Нихуя не написано же. И да, я смогу, если буду по ней заниматься, делать всякие WORK-OUT-трюки?
А где в москве собираются турникмены? Надоело качаться одному.
Анансы, у меня такая программа, постепенно наращивая я пришел к следующему:
Понедельник, среда, пятница:
- пробежка - 2 км
- разминка
- отжимания (20 раз), приседания (20 раз), пресс (25 раз), брусья (15 раз)
Упражнения выполняются без отдыха, подряд, за один сет, отдых между сетами - 2 минуты
Колличество сетов - 20
- турник - 5 подходов по 15
- пробежка - 2 км.
- растяжка
Все занимает 1,5 часа. Я что-то делаю не так?
>>538073
В любом дворе, выйди на улицу. А всякое пидорьё понтовое в Лужниках и парке Горького.
Турникмен 70кг в треде. Жму сотку, приседаю 120. Занимаюсь только на турнике и брусьях. Спрашивайте свои ответы.
>>538161
>Каким хватом подтягиваешься? До грудака? Как дошел? Мне 5 по 10 не сделать.
Обычным хватом до грудака. Не знаю, всегда легко подтягивался, м.б. потому что я дрищ 55 кг.
делал раньше 3 подхода по 20, потом решил увеличить кол-во подходов и уменьшить кол-во повторений. Максимум подряд подтягивался 30 раз.
>>538097
>пробежка - 2 км
>Колличество сетов - 20
>Упражнения выполняются без отдыха, подряд, за один сет, отдых между сетами - 2 минуты
>пробежка - 2 км.
>Все это в один день
У меня аж в глазах помутнело из-за тебя. Пойду покурю.
>>538159
>жму
>приседаю
>онли турник
понятно, приходишь в зал силовые проверить))))???
Планирую за недельку поднять количество подтягиваний на одной руке (0.7 левая, 1 правая) до 5. Интересно реально ли?
Во вторник и субботу и меня будут полноценные тренировки, где вместо обычных подтягиваний я буду хуярить 5х5 негативы на каждую руку, а в дни отдыха буду 1-3 подходика проходя мимо турника (или просто пытаться подтянуться).
Воооот.
>>538417
Нет, за неделю не реально + элементарно мало отдыхает для негативных упражнений
>>538422
3-5 лет назад занимался через день 5 подходов каждый до отказа и, почему-то, кол-во подтягиваний на одной руке росли.
Занимался раньше на турниках, потом в кококочалке, ничего серьезного, чисто для себя потом был год хиккования, депры и дурки. Сейчас решил вернуться к жизни: плавание, осанку хочу исправить ну и офп, зашел посмотреть видео на ютубе - в комментах срач "да ты дрыщ гавно у тибя бицухи нету, лах", зашел сюда, тут тоже самое. Теперь вопрос, правда если в одном месте прирастает, то в другом убывает? Хули вы все злые такие?
>>538472
>Теперь вопрос, правда если в одном месте прирастает, то в другом убывает?
Нет
>Хули вы все злые такие?
От физичесчкой активности уровень теста поднимается и отсюда следует злость и агрессия
Посоны, я тут подумал вместо турничка запилить в потолок пару анкеров и повесить гимнастические кольца. Подводные камни?
>>538740
если у тебя потолок выше 5 метров то никаких камней нету.
>>537996
Поднимай распрямлённые ноги до тех пор, пока они не станут параллельные земле. Далее, продолжая их закидывать, согни в коленях. За счёт сохранения момента импульса, ты ускоришься. Потом снова разогни ноги, чтобы тебя перекинуло на другую половину из-за смещения центра тяжести. Готово.
почему в оппосте нету?
>>537929
Скабля, ну ответьте кто-нить.
>>539220
Включается задняя дельта, что еще надо объяснить?
Поцоны, за какое время реально научиться подтягиваться хотя бы 1 раз, и что для этого делать. Я немного дрыщ 80/195.
Господа, нужна ваша помощь. Заключил дурацкий спор, что к осени буду 40 раз подтягиваться, и пока не совсем понимаю как мне этого достичь. Сам 183\86, не жиробас, качаюсь и костяк изначально тяжелый. Подтягиваюсь без доп.веса 20 раз, но вот эти 20 раз похоже мой потолок Так как начать тренироваться, чтобы не перетренировать спину и руки, ну и количество повторов таки начать увеличивать?
>>539472
>не совсем понимаю как мне этого достичь
для этого нужно время, которого у тебя нет. 40 повторений делают те, кто на турнике занимается далеко не первый год (напр. zef). выбери какую нибудь одну программу и задрачивай ее(напр. та что на пике). глядишь через год и подтянешься 40 раз, если тренировки пропускать не будешь(3 раз в неделю достаточно)
>>539510
после 30 недели можно самому составить. 31 выглядит так: 26-16-14-14-14. 32 так: 27-16-15-14-14. 33: 28-16-15-15-14
>>539510
кста, каков эффект от подтягиваний широким хватом как на пике со схемой, и в чём отличие от хвата около ширины плеч? Конкретика в том, какие мышцы развивает широкий и не очень хват?
Итак, товарищи, сходил сегодня первый раз на эти ваши турнички. Сделал четыре раза по три подтягивания. Вроде норм. Но сейчас очень болит шея и область вокруг неё. ЧЯДНТ?
>>532672
как гуглить? хотет!!
совмещаю два занятия плаванием в неделю с турником 3 раза в неделю, к успеху приду?
>>537417
Жиродрыщ итт. Я тебя не буду посылать нахуй. Тоже подтягивался пол-раза.
Делай негативные подтягивания. И худей, если жиробас, правильно питаясь.
Я делал три недели три раза в неделю через день три подхода по 5 раз негативных максимально широким хватом.
Сейчас схуднул на 4кг и могу подтягиваться нормальным хватом 3.5 раза. Для меня это прогресс.
Привет,аноны. Раньше весил 113 кг при росте 189,похудел к 87. Не могу подтянутся. Как научиться подтягиваться с нуля? Тренажер гравитрон поможет? Или нужно делать тягу верхнего блока и тягу в наклоне?
>>538943
Я же не буду как гимнаст на олимпиаде вертеться, так и на турнике голову разобьешь.
>>539595
Чтобы научиться подтягиваться - нужно подтягиваться. Делай негативные, дней через пять точно сможешь подтянуться один раз, дальше дело пойдет легче.
>>539595
не слушай этого >>540132 педика.
видел когда то на стадионах такие недотурники высотой где то в районе пояса? вот идешь на них и делаешь горизонтальные подтягивания. это когда ты полулежа висишь, держась за турник оставляя на земле одни пятки, и подтягиваешься.
когда месяц походишь, ищи шведскую стенку с турником. тоже видел небось. там еще турник полуаркой от стенки идет. залезаешь на турник, сгибаешь ноги в коленях и ставишь их на удобную тебе ступеньку на шведской стенке. теперь одновременно подтягиваешься и отталкиваешься ногами.
когда будешь готов можешь пробовать делать обычные подтягивания.
негативы это говно для педиков, от педиков и про педиков. по возможности избегай их.
Поясните за Френка Медрано. Он обычный превозмогший дрищ-эктоморф-унтер латинос, или турникоубер?
>>540211
Химичит и занимается кокочалочке.
Вроде как его программа:
http://www.cutandjacked.com/sites/default/files/images/interviews_men/frank_medrano/Workout_frank_medrano1.pdf
>>540195
>горизонтальные подтягивания
австралийские подтягивания, уёба. на низких брусьях еще удобно делать.
>>539510
Начал вчера, с седьмой недели. Что вообще значит "неделя"? Каждый день что ли такое ебашить?
>>541689
Я по этой программе три раза в неделю занимаюсь. То есть три раза по одному дню из программы.
Мне кажется пиздюки ноющие о том, что не могут научиться подтягиваться, не уделяет должного внимания питанию. Научился подтягиваться 1 раз за два месяца. При этом набрал жира и мышц с 94 до 102кг. Занимаюсь по программе you are your own gym на ведроиде, жру протеины.
А для брусьев и других упражнений аналоги >>539510 есть?
>>541910
>пиздец
Я посчитал, что так будет проще накачаться своим весом, если забить на диету. Считай, я всегда занимаюсь с отягощением, не надо тратиться на жилет.
>>528886
Я уже было начал самовоспламеняться с такого убера, но потом зашел в группу, а там
>Начал заниматься 1 Февраля, 2009 года.
>>542211
Этот твой убер 60кг весит. Пошерсти его канал, пруфы есть. И ног нет, как и у всех турникменшей.
>>542542
>И ног нет
два часа назад пришел с трени. делал приседания "пистолетом". чисто для разнообразия. а сейчас кое как со стула встал. ну не пиздец а? теперь приседать буду каждый раз
АП!
Можно делать только подходы на турнике с небольшими перерывами. Затем после того как сделал на турнике приступать к упражнениям на брусьях и т.д. Или же лучше делать 1 подход на турнике, перерыв, 1 подход на брусьях, перерыв 1 подход на стенке и т.п. А после всех подходов большой перерыв минут в 4-5 и все по новой. Как эффективней будет?
>>543944
Самое эффективное это все испробовать на себе. Я, к примеру, опытным путем установил что наибольшей отдачи достигаю, тренируясь двойными сплитами. Потом у меня все торс никак не рос - испробовал подтягивания с доп.весом - о чудо, гардероб пришлось менять. Иди, проводи полевое исследование.
есть такая хуйня в общем
руки с мозолями или просто с излишками кожи хз
и все это дело скукоживается и болит осне сильно когда долго висишь
в итоге не могу нормально нихуя делать
+ слабые руки - больше минуты не вишу и то через боль в конце
как бороться с этим?
>>544023
>через боль в конце
Зачем ты висишь на хуе? ПЕТРОСЯН.ВЕБМ
>>539510
программа на твоем пике делается каждый день недели кроме одного.
>>544023
Срезай мозоли, очевидно же. Я откусываю их щипчиками для резки ногтей.
>>544023
Неправильный хват, ты скорее всего держишь перекладину слишком глубоко в руке, и под тяжестью твоего веса труба пытается двигаться вверх по руке и "сминает" кожу, приводя к образованию мозолей.
Делаю всего 4 поднятия ног на шведской стенке. На втором подходе максимум 2 раза могу и все. Как увеличить количество поднятий? Что эффективней для пресса, поднятие ног вися на турнике или же на шведской стенке?
>>544112
мне и без них больно - одно время пробвал висеть после перерыва - тоже больно
>>544132
а как ее держать? пальцами? они не выдерживают + мышцы на них которые со стороны ладони зажимаются и тоже больно
>>539472
1. худеть по максимуму
2. дрочить подтягивания по какой-нибудь программе
>>544250
Основной упор на первые фаланги и прилегающую к ним часть ладони. Вообще, этот хват для человека интуитивен. Хз что с тобой не так.
>>544273
>Основной упор на третьи фаланги и прилегающую к ним часть ладони.
Забыл, что они от кончиков пальца нумеруются.
Антошки, помогите. Держу 30 на левой и 20 на правой руке флажок( на лестнице, на палке неудобно) секунд. Чсв шо пиздец этож такой сложный трюк!!!, но вот НИКАК не могу сделать ласточку/передний вис, типо встать в стойку для отжиманий, но без ног и вообще любое упражнение где надо делать такой горизонтальный вис. Что качать да как? Всякие подтянись N-раз, брусья n-раз, а потом Уголок n-секунд мимо, ибо удрочил весь турник уже.
>>544302
Фига, слабо верится. Если ты можешь держать так долго, сколько ты сможешь отжаться как на 2:20 на видео?
Я равномерно разучивал флаг (и на лестнице и на любом шесте) и оба виса. Всякие прогрессии мне совсем не помогали, только негативы. Но за год я научился держать около 2 секунд в каждом упражнении, правда с идеальной формой, вешу при этом 70кг.
Для переднего виса закидываешь ноги, как будто хочешь сделать переворот, когда повисаешь на низе живота то сразу распрямляешь все тело и держишься в таком положении, постепенно сам прокрутишься вниз.
В один день ты дойдешь до параллели к земле, вот у тебя и получится передний вис.
С ласточкой тоже самое, только начинаешь делать капитанский подъем, но вместо того чтобы заталкивать себя на турник, просто выпрямляешься и также пытаешься задержаться в верхнем положении и медленно прокручиваешься к ласточке.
>>544084
где это написано? я делал 3 раза в неделю. начал с 1ой. закончил 28ой, но только потому что дальше тренироваться не было возможности. если ты можешь тренироваться 6 раз в неделю, ради бога. дело твое. кому то 1 раза в неделю достаточно
Подтягивания на одной руке стоят боли и страданий, затраченных на изучение?
Посоны, подтянулся 10 раз - адово болят локти, пиздец.
Не широким, а аккурат по ширине плеч руки ставил. Что за хуйня? Пиздец?
Рейт май титушка. Год брусьев и небольшой штанги, сейчас вот второй раз в зал пошел, 66 кг.
>>544600
Вот еще.
>>544600
Ты это я. Только я пожирнее буду, да и рост у тебя не 180, да? Вешу 73, пресса нету так что оттермодом не назвать.
Был бы пресс - тогда заебись.
Я отжирался пол года, затем сушка и теперь опять сушка.
Мне нравится такое телосложение. Буду сушиться по хардкору сейчас до прессика, как пляжник ебанный.
>>544605
>скоро пидаром стану
>/fiz/
>>544616
Перископчик вынул голову из чана с дерьмом, топи говноеда.
>>539510
закончил сегодня первую неделю по этой программке, выносливость ощутимо повысилась. Делал каждый день+воскресенье отдых.
>>544595
Да, повтори все что он делает и станешь таким же. Другое дело, что на это уйдёт лет 5 суровейшей дрочки. Нужна очень большая выносливость, сила воли и мотивация.
Реально ли и за сколько времени научиться подтягиваться на одной руке?
ЧТОБ ВСЕ ОХУЕЛИ КАК Я МОГУ
Год назад усиленно задрачивал турник, сейчас стабильно подтягиваюсь 20 раз, на одной руке получается только чуть-чуть подтянуть туловище, и то за счет плеч и спины.
Хуйня уровня подтягивания с веревочкой, на руке и одном пальце канает или нет? Захват и удержание руки в согнутом состоянии на турнике у меня сейчас где-то 1-2 сек, мне кажется этого недостаточно. С рывком подтягиваться тоже не получается.
>>544947
По моему мнению лучшая методика Пола Уэйда.
Я сам обучался медленному силовому выходу (на видео).
Всякие негативы и удержания эффекта почти не давали, зато когда я делал много подходов и много повторении в облегченном варианте я научился за 2-3 месяца.
>>544952
Вот видео медленного выхода.
По методике на картинке я на 7 ступени. Сначала даже висеть не мог, там нужен очень крепкий хват, теперь делаю аж 2х3.
Ещё одно преимущество такого подхода в том, что сразу видно результат, чувствуешь что становишься сильнее. А когда я делал статику, то от лишних 2-3 секунд в зависании, в самом упражнении эффекта не было.
>>544947
научился за 2 недели. я тогда тоже подтягивался 20-25 раз
>Хуйня уровня подтягивания с веревочкой, на руке и одном пальце канает или нет?
да
>>544991
а вообще посмотри обучалку на канале "Крепость Фитнес" на трубе. по ней и делай
Скоро холода, и решил прикупить турничок в дом.Как вам пик? Хотелось бы узнать.
А я тут подтянулся уже 1 раз на одной руке, а у вас как дела?
>>545092
лол, я думал если я смогу подтянуться на одной руке хотя бы раз, то у мена подефолту будут охуенные руки. Но когда я стал подтягиваться 2 раза на левой обратным хватом и 3 раза на правой прямым, я как был дрищом так и остался. А за старания держи бабу!
>>545147
Они буду охуенно сильные, а дальше не вижу проблем.
Можно ли накачаться турничками, если я склонный к ожирению? Или я стану подтянутым дрыщем?
Пидрилы, а есть какие-нибудь перчаточки для турничков? Повесил турник, но я адовый жиробас и сильно болят ладони.
>>545231
ты останешься жирным ленивым говнюком, потому как никакими турничками ты накачиваться не будешь
>>545234
Обычные строительные перчатки. Я в них еще и рывки гири делаю.
Поясните за этого парня, химия?
Обычному унтерку реально-ли стать таким же повелителем турничков?
>>544953
Как вообще пройти эту фазу, где из "подтянутого" положения, он будто в статичном положении проворачивается вокруг турника?? Вообще не понимаю, какие там мышцы работают :(
Халяль турнички
>>528688
К вопросу об эффективности турничков.
>>545351
Да какая химия?
Вы совсем поехали со своими турниками.
>>545611
4 месяца без доп. подпитки химией и спортипитом - это лишь ЦНС к новым условиям адаптировать.
>>545597
Смотри, браток, силовой выход состоит из 3х фаз: подтягивание, перехват турника с прокручиванием кистей, отжимание.
Существую 2 хвата, false и обычный. Можешь глянуть на ютубе "false grip slow musle up". Сначала учишься только с ним.
Ты должен уметь:
-подтягиваться до уровня сосков с задержкой в этой точке на пару секунд;
-делать хотя бы 5 силовых выходов с рывком, но обязательно на две, сила рук должна быть равной;
-отжиматься на турнике раз 20 (это можно натренить на брусьях, запрыгиваешь и отжимаешься, либо делаешь подъем с переворотом и отжимаешься на турнике.
Когда ты выполнишь эти 3 условия ты вполне сможешь сделать медленный силовой выход. Как я уже писал начинай с false grip, проворачивать кисти уже научишься автоматом.
Для начала можно помогать себе ногами, либо делать на турнике у стены и чуть отталкиваться от стены при этом переходе, либо делать на турнике с лестницей, либо вообще делать это на заборе. Я делал на шкафу, там сверху был выступ, я цеплялся за него пальцами и подтягивался обтирая шкаф, а на переходе слегка помогал себе ногами. Если не хикка, то можешь попросить чтобы кто-то подставлял ладони и ты отталкивался от них при переходе. Я научился сам.
Единственный минус, первое время будут адски болеть суставы.
>>545674
Вот видео збс, там и про хват, и подтягивание, и отжимание, все показано.
>>545674
>Смотри, браток, силовой выход состоит из 3х фаз:
> строчишь хуеву тучу турникодрочерской хуйни
Налетел на тебя, сбил с ног мощным лоу-киком, навис над твоим лежащим тощим стонущим телом, прислонил область своего паха к твоему лицу, и, приспустив штаны, начал совершать быстрые решительные движения тазом, наполняя твой рот живительной силой.
Турнеки - говно.
>>539510
Какой перерыв тут должен быть между подтягиваниями?
>>545726
3-5 минут
а ваще сам решай сколько тебе отдыхать
Анон, за если я при подтягивании в нижней фазе становлюсь ногами на землю, это считается или надо обязательно висеть не касаясь земли? Ногами не отталкиваюсь, но нагрузка с предплечей и хвата спадает.
Почему говорят что на турничках вес не наберешь?
Я вот уже 3 месяца как подтягиваюсь, отжимаюсь, приседаю (с дополнительным весом в 0 кг, лол), за последние три месяца набрал 3 кг. С 81-го до 84-х.
Вот сегодня отжимался 10-12-8-8-12
Вчера подтягивался 6-6-4-6-5
Это, очевидно, какие-то унтеры говорят что подтягиваниями с отжиманиями нельзя набрать вес. Я набираю, значит можно жи!
>>547447
Ты подтягиваешься по 6 раз конечно ты набираешь дойдешь до 12-15 и твой рост кончится если не начнешь цеплять отягощения
>>547477
А потом он будет подтягиваться с захватом за запястье, или держась за ремень. И рост продолжится.
>>547447
я в первые 5 месяцев набрал 5кг, а потом всё. так и держится 2 года вес на одной отметке. но я не жалуюсь
>>547447
Ну ты крутой. А есть люди и их очень много, которые вес набирают просто лёжа на диване. И не какие-то ссаные 84, 100, 150, а некоторые даже 200. Так что ты сам тот ещё унтерок.
>>547561
>а некоторые даже 200. Так что ты сам тот ещё унтерок.
И вот мой рост уже 300см, а вес 450кг... И это я даже с дивана не вставал!
>>547685
повесь повыше епт!
Ребята, занимаюсь на турниках около 3 месяцев, с 1 подтягивания дошел до 13, а дальше не получается. Уже около месяца делаю в первом подходе 13, потом 7, 6, 4, 4. Больше ну никак не выходит. Как увеличить результат? Что я не правильно делаю? Хваты стараюсь чередовать, жру тоже как лошадь. Дай советов добрых.
Картинка для привлечения внимания
>>548338
Делаешь одно и то же. Попробуй изменить что-то. Делать лесенки разные, скинуть количество с первого подхода и накинуть на последующие, сделав их одинаковыми, в конце концов просто забить на время на подтягивания, отдохнуть и при этом налечь на что-нибудь другое. А ещё неплохо бегать было бы для увеличения общей выносливости.
Эй хуесосы-палкокруты, приклейтед как должна выглядеть спина нормального человека, а не ваша дрищавая тушка.
>>548391
Гммм... Не знаю как бы тактичнее сказать. Кажется вы руки потеряли.
>>529033
>а так как организм не дурак, то он начинает искать пути облегчения работы мышц: начинает сгонять лишний жир; уменьшать не задействованные в работе мышцы;
Два господина этому чаю. Для наглядности мой прогресс за два месяца, когда я из домобога превратился в грузчика
Собственный вес: 82->67
Вес бицепсами на раз: 45->60
Жим гири стоя: 24*10->15*10
А здесь кто-нибудь умеет стоять или отжиматься в горизонте?
Есть вопросы по технике.
Физаны, а если есть только брусья и турник, то можно делать вот такую программу:
Подтягивания широким хватом 4хмакс
Брусья 4х10
Подтягивания обратным хватом 4хмакс
Брусья 4х10
И так через день чередуется.
И ещё вопрос, нужно ли много упражнений на грудь и плечи?
Ну вот например, для плечей есть возможность делать жим стоя и тягу штанги к подбородку.
А для груди вообще только жим на наклонной скамье .
Гантелей нет вообще. Можно ли так, по 1-2 упражения на группу мышц?
Подтягивания широким хватом 4хмакс
Брусья 4х10
Подтягивания обратным хватом 4хмакс
Брусья 4х10
И так через день чередуется.
И ещё вопрос, нужно ли много упражнений на грудь и плечи?
Ну вот например, для плечей есть возможность делать жим стоя и тягу штанги к подбородку.
А для груди вообще только жим на наклонной скамье .
Гантелей нет вообще. Можно ли так, по 1-2 упражения на группу мышц?
Естественно есть пояс с отягощениями, так что когда дойду до 4х10 в подтягиваниях, то уже буду с отягощением подтягиваться. Брусья то же самое
Подтягивания 8-5-4-3
Брусья 10-10-10-6
Ебать вы тред забросили.
Короче, вчера напихал в старый рюкзак 6 кг хуеты и пошёл подтягиваться. Смог вдвое меньше, чем делаю обычно. Такие дела. Буду отягощаться и дальше.
Короче, вчера напихал в старый рюкзак 6 кг хуеты и пошёл подтягиваться. Смог вдвое меньше, чем делаю обычно. Такие дела. Буду отягощаться и дальше.
Старый в бамплимите - http://2ch.hk/fiz/res/494087.html
Новая версия гайда, исправлена и дополнена комментариями анона - http://pastebin.com/67T4rrVL
Содержание.
1. Вступление
1.1 Снаряды
1.2 Что взять с собой
2. Упражнения
2.1 Общие советы перед началом тренировки
2.2 Турник
2.3 Брусья
2.4 Шведская стенка ака лесенка
2.5 Упражнения без специальных снарядов
2.6 Плиометрика и джимбарр
3. Примеры программ
3.1 Программа немалоизвестного Любера
3.2 Обыкновенная рабочая программа
3.3 Нескучная программа для продвинутых