Freeletics thread

Здравствуй, анон, в последнее время видел много роликов на youtube с пятнадцатинедельными трансформациями:

http://www.youtube.com/watch?v=RUPe2OuE6pc
http://www.youtube.com/watch?v=CMhLmONLcvo
http://www.youtube.com/watch?v=rHilPIVdT8E
http://www.youtube.com/watch?v=zuhzWKbRq6s

Насколько я понял, то, что они делают, называется "Freeletic".

Вот ещё одно показательное видео:
http://www.youtube.com/watch?v=BH13psSYWIU

Кто-нибудь занимался подобным? Какие подводные камни? Заниматься нужно по 5 раз в день, как на последнемпоказательном видео?
В общем, делимся своими соображениями на этот счет.

>>537843
https://2ch.hk/fiz/res/536865.html
Уже есть один такой тред же.

>>537845
Да, тоже нашел его. Предлагаю в этом треде все систематизировать.
Теперь это официальный freeletics thread#1

Для тех, кто в состоянии платить 2.66$ в неделю:
https://www.freeletics.com/ - тут за вас составят программу тренировок.

>>537843
>Какие подводные камни?
Ног нет и силы тоже нет. Вот и все камни. Купи пару гирь и вечерами делай рывки до усрачки + турничок - станешь выносливее и функцональнее всех этих петухов вместе взятых.

>>537851
> Ног нет
Дальше можно не читать -- этот петушок из тех, кто "не читал, но осуждает". Перед тем как вешать доверчивому анону лапшу на уши, хотя бы чуть разобрался в теме.
Бесят такие пидоры, которые на всё имеют ни чем не подкрепленное мнение и лезут с ним поучать других.

http://trainathome.ru/training/freeletics.html
Вот программа. Говорят, она для всех почти полностью совпадает.

>>537867
А вот и первый адепт этой бодивейт хуиты. Уносите.

Перекатываюсь сюда.
Сам занимаюсь по старому кардио-гайду, четвёртая неделя.
Вторую неделю питаюсь по гайду
Брат жив, зависимость есть.
Будет настроение, запилю фак, а пока можете просто спрашивать ответы.


> Какие подводные камни?
В начале супер-сложно даже спортивным ребятам, не говоря уже про жиробасов. Для не подготовленного человека первым вызовом будет просто закончить первую треннировку.
> Заниматься нужно по 5 раз в день?
Нет, на последнем видео просто упоротый фанат. Если следовать программе, заниматься нужно примерно 5 раз в неделю; по началу не успеваешь толком восстановиться, но чрез месяц этот график уже кажется нормальным и даже легким

>>537870
Раньше было всего три программы:
кардио (для жиробасов)
кардио+сила (для нормальных)
сила (для дрищей)

Сейчас программа еженедельно составляется персонально для каждого на основании веса, пола и предыдущих результатов. Из того что я видел, программы отличаются очень сильно.

>>537873
По теме есть что сказать?

Поясните кто знает, чем это отличается от инсенити в плане сложности? Ебашу инсенити уже 4 раунд, хочется чего-нибудь разнообразного и хотя бы не ниже по уровню нагрузки а лучше выше.

>>537877
>сила (для дрищей)
Я не могу понять о какой силе у дрищей должна идти речь, если там такие продолжительные нагрузки и без отягощений. Совсем до скелетов их просушить? Но выглядит конечно интересно, не знаю, может быть даже 5 недель попробую пройти.

Очередная ЧУДО МЕТОДА ЗА 99.99$ - ЗАНИМАЙТЕСЬ ФИЗКУЛЬТУРОЙ И МЕНЬШЕ ЖРИТЕ? Ну охуеть теперь.

>>537884
Ну так попробуй, сравни и поделись мнением.

>>537894
С одной-двух тренировок точно ничего не скажешь, надо проходить целиком. А тратить на хуй знает что 15 недель — нахуй надо.

>>537885
Если бы всё было так просто
http://www.mensfitness.com/training/cardio/believe-it-or-not-cardio-builds-muscle

>>537905
Сам веришь в это?

>>537918
>Сам веришь в это?
Это научно исследование, вопрос веры тут не корректен.
Я это к тому, что нет ничего однозначного в такой cложной области, к тому же много зависит не только от нагрузок, но и от питания etc.
На том же ютубе можно найти достаточно подтверждений тому, что дрищи становятся тяжелее и функциональнее после этих тренировок.
NB! Я не в коей мере не агитирую и сам бы предпочёл работу с тяжестями, если бы захотел стать мамкиным культуристом.

Недомедик врывается в тред. Если вы ничего, тяжелее шариковой ручки, в жизни не поднимали, программа будет для вас слишком травмоопасна. После двух недель такого количества приседаний и скручиваний у вас пойдут по пизде связки и ждите межпозвоночных грыж.

>>537941
Там для каждого упражнения есть лайт-версия для неосиливающих (в т.ч. приседания), даже жиробасы 120 лвл выживают без потерь.

>>537918
>от бега мышцы ног прокачиваются
>сам-то веришь в это?
Ну хуй знает.

Тред не читай@Вопросы задавай

Чем это отличается от Insanity и прочих P90 воркаутов?

>>537944
Ну хуй знает. Я бы рекомендовал перед началом тренеровок 2 недели просто отжиматься, ходить километров по 10 в день и лежа ноги поднимать. Так можно подготовить организм, ну и от подобных упражнений не порвешься. Потом уже можно приседать по 150 раз и заниматься прочей хуйней.

>>537962
Меньше маркетингового говна;
для занятий не нужен сертифицированный^TM тренер во франшизном^R зале;
упор не на достижение разового результата, а на изменение образа жизни.

>>537964
Однако за программу изволь доллары отвалить.

>>537962
Упражнения гораздо проще, на уровне Т25 и Джилл. Для неосиляторов, короче. + тренировка по времени занимает меньше времени, чем тот же P90X.

>>537923
>Это научно исследование
Нет. Научное исследование должно включать в себя слепое (а лучше двойное слепое) тестирование. Кроме того, 14 студентов - слишком маленькая выборка. Может конечно они и правы, хз, но на такие статьи ориентироваться нельзя.

>>537966
Можешь заниматься и бесплатно, это просто вопрос удобства. Да и по сравнению с ценой на спортзал, это копейки.

>>537972
>14 студентов
Лолшто? 14 studies переводится как "14 исследований", а не "14 студентов". А уж сколько человек участвовало в исследованиях, история умалчивает.

А что у них за отжимания такие странные, с падением на пол и расслаблением?

>>537843
> http://www.youtube.com/watch?v=BH13psSYWIU
Проиграл в голос с качкобега 3:27. Какие же качкобляди/турникобляди до невозможности корявые. Культура движения на нуле, пиздец.

>>537875
Расскажи, заметен ли прогресс? Что за диета? Стандартное БЖУ + счет калорий или что-то свое?

Запили фак.

>>538044

> заметен ли прогресс?
Я начал заниматься в начале мая: зарегился на сайте и три недели выполнял программу, которую мне присылали на почту. Потом рассылка кончилась и мне предложили купить тренера. Но я решил наебать систему (как потом выяснилось напрасно). Вместо тренера купил приложение на планшет со всеми упражнениями и просто делал их как считал нужным. Потом мне перепали старые гайды (которые были до персонального тренера) и я начал тренироваться по кардио-гайду. Вот тогда-то я понял, что время, которое я потратил на самостоятельные тренировки я если и не проебал полностью, то как минимум потратил не эффективно т.к. делал не те упражнения которые требовалось, а те которые больше нравились и тренировался слишком редко (максимум 3 раза в неделю). Когда я начал делать все по гайду, прогресс стал гораздо заметнее. Я не делал еженедельных фоточек, но могу поделиться цифрами. Изначально (в начале мая) во мне, тридцатилетнем семьянине, было over 105 кг веса на 182 см роста, что соответствовало ожирению первой степени. Сегодня я вешу 96 кг и это уже всего лишь "излишний вес". Планирую достигнуть "нормального" веса в новому году, примерно. Когда в конце сентября закончится этот гайд, возьму тренера "кардио+сила".
Функционально я стал на столько круче, что меня прошлого и настоящего не корректно сравнивать даже. Раньше я был просто мешок с говном, теперь у меня внутри появилась пружина: могу с великом в руках забежать на пятый этаж и не сбить дыхание. Упражнения во фрилетиксе делаются либо на время, либо на количество повторов: почти все я сейчас делаю примерно в два раза быстрее/больше. Живот пока еще конечно не пропал, но уже перестал мешать и не надувается как шар, а внутри твердый такой. Короче, я стал больше похож на человека, самооценка поднялась и все такое. Если вначале я, если честно, страдал и терпел, то сейчас получаю от тренировок удовольствие и хорошее настроение на остаток дня.

>Что за диета?
Это не совсем диета в том плане типа сегодня на завтрак нужно съесть сырое яйцо в скорлупе и 155 гр творога. Это такой гайд, цель которого постепенно изменить пищевые привычки, чтобы ты, в идеале, остаток жизни жрал полезную пищу и не жрал бесполезную\вредную. Там каждую неделю (из 15) открывается новое правило, которое за предстоящую неделю нужно внедрить в жизнь. Правила такие типа: заменяем быстрые "переработанные" углеводы медленными "непереработанными" (вместо булки - цельнозерновой хлеб, вместо колы - сок, и т.д.). Или вот ещё правило: во время тренировок в еде должно быть много протеинов. Плюс каждую неделю открываются новые конкретные рецепты. Всё без выебонов, из доступных продуктов, готовится, как правило, быстро (минут 20-30). Довольно вкусно и настопиздеть за неделю не успевает.
Во всех гайдах английским по белом написано, что нужно потреблять меньше чем расходуешь, чтобы похудеть, но калории считать не призывают, типа нужно научиться интуитивно определять сколько нужно съесть.

Такие дела. В понедельник, если будет настроение, запилю фак, но для него мне нужно больше золота вопросов.

Кстати, в приложении для телефона есть возможность заводить друзьяшек, делиться впечатлениями и сраться в комментариях; на сайте у них такой фичи нет.

>>538062

Забыл добавить, что питаюсь по гайду я только вторую неделю (жена купила себе, а я решил жрать то же самое), а до этого никаких правил\ограничений не приделживался.

>>538062
Вот прогресс на примере самого фрилетикса

Знает кто, есть ли ресурсы, где программы тренировок уже выложены бесплатно? Был бы телефон - купил бы приложение, но телефон укралипроебал две недели назад.

>>538062
Что можешь сказать про эту программу:
http://trainathome.ru/training/freeletics.html
Распиши подробнее диету, пожалуйста.

>>538103
->
>>537870

>>538107
Там нет самих упражнения, кол-ва повторений, необходимого времени для выполнения.

>>538128
>>538107
Сами упражнения нашел на сайте, правильно понял, что время не решает, ты стараешься сделать максимально быстро и достаточно будет обычного таймера. Нет определенного времени, отведенного для каждого упражнения?

>>538129
Всегда максимально быстро нужно делать

Я тут поделал вашу афродиту - из меня чуть все говно не вышло. Сердце не лопнет от такой хуйни? В жизни никогда спортом не занимался

>>538104
> Что можешь сказать про эту программу
http://trainathome.ru/training/freeletics.html
Мне трудно оценивать набор упражнений т.к. это кардио+сила, а я занимаюсь по кардио, но могу указать на то, что бросилось в глаза:
1. Повторение упражнений. В моей программе нет такого, чтобы один комплекс нужно было задрачивать целую неделю. Как правило паттерн такой: комплекс1 - набор максов - комплекс2 - набор максов - комплекс1.
1. Не указаны период отдыха между максами. У меня каказаны конуретные промежутки времени, как правило, 3 или 5 минут.

>Распиши подробнее диету, пожалуйста.
Ну я не знаю уже, как конкретнее расписать. Задавай конкретные вопросы.

>>538436
>из меня чуть все говно не вышло
Первый раз всегда так, даже у спортсменов.
>Сердце не лопнет от такой хуйни?
No pain, no gain. Вообще, тут очень простое правило: если ты думаешь: "Ну его нахуй, заебало, потом доделаю, все в пизду, с меня хватит", то нужно продолжать, если же твое тело подаёт тебе намёки (темнеет в глазах, болит голова, сводит руки-ноги) нужно вот прям тут же остановиться, отдохнуть денёк и начать заново.

>>538103
>Знает кто, есть ли ресурсы, где программы тренировок уже выложены бесплатно?
Давай фейкомыльце, я зашлю тебе гайд.

>>538467
В глазах не темнее, ничего не сводит, только пульс бешеный. Где-то читал, что после огромных нагрузок на сердце, нужно отдыхать неделю, иначе запороть можно.

>>538517 а еще после частичного разрыва связки лучше сделать операцию и больше никогда не возввращаться к подобной активности. и с пульсом 180 тебе пиздец. лучше до такого не доводить. один раз довел -10 лет жизни списал. жизнь страшная и жестокая, будешь сильно напрягаться- в 50 лет сдохнешь от саркомы глаза.
приписка: прекрати верить всякой хуйне. не все что написанно- верно.

>>537843
Поссал в рот сомневающимся. Начинайте со мной, физаны.

>>538589
Дропнет через неделю. Инфа 100.

>>538589
А я завидую, сам жиробас, силы воли нихуя нет, не могу начать ничего и уж тем более закончить, мб этот пузан меня смотивирует, давай пили прогресс или одна тренировка и дропнул?

>>538062

Бро, продолжай делиться своими успехами плз. Сам начал заниматься, надо сбросить и качнуться.

До этого был ничего, но пропустил с травмой несколько месяцев, вообще бегать не мог, решил упороться фрилетикой.

>>538932
>качнуться
Занимаясь этим ты не качнешься. Сэд, бат тру.

>>538639
>>538931
Держите очередное видео, котаны.

>>538981
Отклеилось.

>>538982
Браток, у тебя сердце еще слабовато. Недели 2 поделай облегченные тренировки, и потом уже приступай по хардкору. Не загоняй себя первое время, короче.

>>538982
Крепись, бро

>>538982
Заебал ныть.
Не важно как ты делаешь упражнения, важно чтобы у тебя к самому себе не было вопросов по самоотдаче.
Абсолютные цифры тут не важны, важен прогресс т.е. то, как меняются твои результаты.
Вообще, не смотря ни на что, сегодня ты уже сильнее и выносливее, чем неделю назад. А ещё, когда ты собираешься бросить, вспомни все свои страдания на прошлых тренировках и осознай, что если сейчас остановиться, всё это было зря.

>>538982
Типичная домоблядь, нет чтобы в зал пойти, провонял небось потом уже и так вонючую комнату, в итоге скоро бросит, т.к. результатов естественно не будет.

>>538978
Я не в смысле мясом обрасти и быть ультракачком, а форму набрать и выглядеть получше. Но посыл понял, спасибо

>>539130
пидор в рот берешь

Занимаюсь 19 недель, зависимость есть, брат жив. Начинал жирдяем с абонементом в спортзале. Для друзяшек после 15 недель запилил отчёт bit_ly/my-freeletics (надо подчерк на точку поменять, вакаба не пускает)

Задавайте свои ответы.

>>539156
Молодец ваще!

Где взял промо-ссылку?
Какие планы на зиму, будешь в зале заниматься или бегать по снегу?

>>539168 Вопрос о промо-ссылке не понял. Если речь про битли, это просто сервис укорачивания ссылок с кастомными урлами.

Зимой переключусь на инсаньку скорее всего. Залу не хочу платить. 30 недель отбегаю по осенним говнам.

>>539168 И ещё, всем фрилетикс-нубам главная рекомендация: берегите сердце и суставы, запасных у вас нету. Новичку убить плечевые на бёрпи, или колени на приседе, или голеностоп на беге/прыжках - как два пальца.

И разминаться не ленитесь полностью!

>>538982
Дроп?

>>539156
блджад, что значит БЁРПИ?
аналого не было в великом и могучем?

Есть какая программа для 193/70 дрища?
Или тут все жиробасы?

Этот тренинг спициально, чтоли сделан чтобы новичку сердце ушатать? :) Табата тренинг вообще только для профспортсменов...
А вообще это все основывается на crossfit wod without equipment...

>>539483
поподробнее пожалуйста про Табату только для профспортсменов

>>539430
Нет, так же как слов: фломастер, чай и унитаз.

>>539461
Есть, называется strength.

>>539495
ну в википедии почитай - табата это принцип круговой тренировки..изобрел его японский ученый в результате своих опытов над профспортсменами...он их заставлял тренироваться на сверхусилиях и даже иногда палкой пиздил. :) В результате они увеличивали свои показатели на 10-15%...блять на 10-15% и это профспортсмены и при этом еще блевали от нагрузки...
Вот в этом смысл таббаты... если не ебашишь ее на макс пульсе - то это просто круговая тренировка. :)

Ну ты можешь сказать, ну можно же уменьшить интенсивность. Почитай программу - тут предлогают ньюфагу ебашить максимальное количество бурпи на терпении и следовательно на максимальном пульсе по 5 минут.

Ну в общем если ты новичок с оверхед жиром, то убиваться так не надо и просто глупо...с другой стороны ты ж не поверишь в то что если меньше будешь жрать и добавишь чуть физ нагрузки ты похудеешь на теже 3-4 кг в месяц ))) зато суставы и сердце будет в порядке...

>>539549
Не слушайте этого поехавшего мамкиного доктора!
Табата - это просто интервальная тренировка - чередование аэробной и анаэробной нагрузок.
Про сердце -- вообще бред, а на суставы нужно обратить внимание при прыжках и других ударных нагрузках.

>>539557
не просто интервальная - а высокоинтенсивная тренировка на большом пульсе.

Это кому нибудь интересно?)

>>539672
Da

И на это очертание пресса тратить 4 месяца.
@H@H@H@H@H@H@
Поссал на говноедов.

>>539695
Лол, действитльно подсушился на пару процентов дай бог.

>>539695
освещение сменил.

>>539695
Продал перчатки @ купил травон.

С одной стороны, если хотя бы пара жиробасов/дрищей решит улучшить свое здоровье, посмотрев на это все хуеплетство, оно уже того стоит.

С другой стороны все эти дешевые трюки с мотивирующими видео и красивыми вусмерть зафильтрованными картинками с надписями типа "В теле человека десять миллионов мышц и если они не работают они РАСТВОРЯЮТСЯ" "Только здоровые сильные самцы могут дать здоровое потомство" и прочей псевдонаучной пиздотней, впечатляющей, тем не менее неокрепшие умы далеких от физкультуры людей, намекают на то, что все это делается не ради будущего человечества а ради бабок. Да и хуй бы с ним в принципе.

Каждый дрочит как хочет, конечно, но все это смахивает на наебалово в стиле

О БОЖЕ МОЙ! ИСПОЛЬЗУЯ ЭТУ МЕТОДИКУ ВЫ СМОЖЕТЕ ПОХУДЕТЬ В ДЖВА РАЗА ЗА ДВА МЕСЯЦА*

*при условии что два года перед этим не будете употреблять алкоголь, табак, наркотические средства, будете соблюдать здоровую диету, заниматься спортом не менее 3х раз в неделю и медитировать на цветочки.

>>539728
Еще добавил пампа и напрягся мало-мало. Чудесное превращение! Мой пятнадцатиминутный прогресс.

>>539755
Сказку про кашу из топора еще никто не отменял же.

>>539755
Я открою тебе большой секрет: всё делается ради денег! Иначе экономика остановится и вы с мамкой умрете с голоду.

Реальная проблема в том, что засилие быдла вынуждает использовать риторику "О БОЖЕ МОЙ! ИСПОЛЬЗУЯ ЭТУ МЕТОДИКУ ВЫ СМОЖЕТЕ ПОХУДЕТЬ В ДЖВА РАЗА ЗА ДВА МЕСЯЦА*". Без этого не будет достаточно продаж которые дают деньги на исследования (а они, сюрприз, реально проводятся), запиливание сайтиков, программирование автоматических тренеров и другие ништяки, которыми все так привыкли пользоваться, что считают будто они из воздуха берутся.

Сюда заходит много поцев с маркетинговым батхертом, которые все разоблачают такие одним взмахом своего плаща. Вот только разоблачать нечего: тут никто не обещает волшебных превращений на 9⁹⁹, ИТТ прозрачно и бесплатно разъясняется суть этого воркаута, анон бескорыстно помогает анону, чего еще желать?

Тред для тех, кто тренируется по программе. Ваше диванное / турничковое маркетинговое видение нахуй тут никому не уперлось.

Сделал 2 полных афродиты, чувствую себя хорошо, буду продолжать.

>>540142
А потом ты сделаешь еще две афродиты, а потом еще 2. А потом еще. Весело, пиздец.

>>540148
И что в этом плохого? Пускай лучше так, чем на диване

>>538639
>100

Инфа оказалась не 100.

>>540142
Двачую адеквата

тоже заинтересовался темой. Единственное, что смущает, так это спринты и 400метровки. для этого мне придется на улице тренировку всю делать. В моей мухосрани на меня как на дауна будут глядеть.
>>540313
шефа покупал или только платное приложение?

>>540313
Почему-то проиграл с АФРОДИТЫ.

>>538436
Я тебя прекрасно понимаю, бро. Я дико охуел, хотя спортивен.

>>538473
[email protected]

А когда я уже привыкну к нагрузкам и начну получать удовольствие от тренировок?

>>537843
Забейте на эту хуйню и занимайтесь инсанити. Гораздо более продуманные трени.

>>540437
Примерно месяц

>>540458
...на которых я за три недели на хуй разъебал колено. Что-то не хочется больше.

>>540372
Только дебилы будут так глядеть, не насрать ли на их мнение? Заниматься своим телом это хорошо и правильно.

Что-то я не понял.
Все тут пишут про то, как охуенно с фрилетиксом худеть. А при наборе массы помогут ли такие трени?

>>540553 >>540530

>>540565
Если включить голову, то станет очевидно, что не очень -то помогут. Помогут, только если ты в терминальной стадии дрищеты, с полным отсутствием мышечного корсета.

Сейчас начну делать афродиту. 2 месяца назад отбегал Т25 и неделю инсанити, думаю что не сильно охуею

>>540663
Выложи тогда, пожалуйста, время выполнения, свой рост и вес. Только делай со звёздочкой, интересно сравнить.

>>540663
делал 52 минуты, сейчас сижу, ем салат, охуеваю

>>540553
Естественно колени будет болеть, жирный ты кусок говна. У меня тоже болели, потом прошли. Просто не делай кардио два дня подряд - я лично вместо дня отдыха, дня растяжек и фит-теста делал силовые трени.

>>540679
52 минуты. 174см, 66кг, делал все со звездочкой. На самом деле в первую тренировку просто не умеешь грамотно распределять силы, думаю завтра отдохнуть и сделать следующую в среду. По ощущениям Т25 и тренировки первого месяца инсенити полегче (хотя если на инсенити выкладываться на 100 процентов, то думаю будет тяжелее).

Я не понимаю всей хуйни, но вопрос такой.
Почему бы просто не делать
1. Стандартные скоростно-силовые тренировки
2. Бегать и растягиваться
3. Правильно жрать.

Всё же блять миллиарды раз расписано и раздрочено, а тут колесо придумали.

Или просто не записаться в какую нибудь сексцию, и тоже самое делать в группе?

>>540586
185/72 - достаточная терминальность

>>540833
>185/72 - достаточная терминальность?
self-fix

О, хороший тред.
Сразу оговорюсь - к фриетикс имею очень косвенное отношение, а именно - периодически делаю кардиотренировки оттуда.
Не могу себе позволить заниматься пять раз в неделю по программе - я баскетболист, периодически участвующий в чемпионатах водокачек различного уровня.
Но кардио во фрилетикс и правда неплохое, у меня от него хер прыжок вырос сантиметров на 7-8 регулярно замеряю.
Кстати, для тех, кто хочет примерно себе представлять, что же это такое без СМС и регистраций, могу посоветовать видеорелейтед.
Вполне себе полноценный воркаут, средне-легкий. Правда, мне не хватает нагрузки на руки, и вообще на верхнюю половину тела, поэтому после него я еще и отжимаюсь-подтягиваюсь в несколько подходов -20 отжиманий+ 5 подтягиваний, повторять, пока не осточертеет. А малазиец на видео очень забавный, да.
Добра всем превозмогаторам, выходите на улицу мячик в кольцо покидать, рекомендую.
мимо-баскетболировал-197-рост-92-вес-легкий\тяжелый форвард-иногда-центровой

>>540845
>к фриетикс
к фрилетикс, конечно.
Сам себя пофиксил.

>>540845
И видео забыл.
Совсем от жары охренел.

Сделал афродиту. Действительно закончить первую тренировку уже проблема.

>>540586
А почему? Можешь обьяснить новичку-неучу?

Сегодня первый раз занимался, афродита. До сих пор в легких что-то тяжело Во время повторений голова закружилась и сразу прекратил, пошел в душ.
Олсо физ. подготовка нулевая, стал замечать, что живот стал расти, поэтому решил заниматься. Надеюсь не дропну.

>>539533
Ты думаешь советский и российский шпорт настолько вял что эти упражнения для новьё? Да пшел нахуй у меня от тебя отжимания альпиниста

>>540895
и Прыжки из упора присев

>>540891
Когда первый раз делал афродиту то тоже себя хуёво чуствовал, немно подташнивало. На 3ей недели сделал афродиту снова и без всяких проблем. Так что не сдавайся

>>540704
Я жиробас (182/95) и делаю за 20. Кажется, это достаточный довод для сомневающихся

>>540895
Написало быдло с помощью ЭВМ.

Про новьё речи вообще не идёт - все возможные упражнения уже давно "открыты".

Утро после афродиты. Все болит, что и следовало ожидать. Почему-то ухо левое заложило, почистил, вроде не грязное, серы нет.

>>539695
блять ахуеть 1 фотка до трены, все мышцы расслаблены. Вторая фотка сразу после трены, все мышцы напряжены. Ебаные хомяки тратите мамкины бабки на эти бесполезные программы тренировок

Хуйня какая-то. Даже у гомонигры упранения сложней и интересней.

>>540994
Я упарывал гомонигру, решил поупарывать фрилетикс. Хз, я инсенити не закончил, дропнул на 30 дне, но мне было тяжело делать афродиту. Думаю если бы не дропнул, а прошел бы до конца, то сделал бы афродиту на одном дыхании

>>539830
___^___
>>540977

Дети совсем читать разучились

3-ий день.
Вчера хоть и болело все тело после 1-го дня, но решил не тратить 2-ой день впустую, не смотря на боль снова начал делать афродиту.
Сначала ломило тело, затем когда тело разогрелось, боль в мышцах пропала.
Сейчас 3-ий день, с утра проснулся, думал еще хуже тело будет болеть, но нет, также немного ломит.
Кстати, уже продолжительнее упражнение стал делать. До конца не делаю, не осиливаю пока.

Вот вам дельный совет, котаны: техника важнее скорости.
Не гонитесьза секундами, жертвуя четкой фиксацией повторений. Уделяйте внимание технике с самого начала, чтобы потом не нужно было мучительно переучиваться.

>>542018
Что это за говно и нахуй оно тут?

>>542020
МативацЫя)))

>>542020
Мотивация очень важна, можно и дропнуть не начав.

Ну что же вы СВОБОДНЫЕ АТЛЕТЫ? Есть кто живой, как оно идет?

>>542122
Был же один, который видео пилил даже. Хуй знает, куда он пропал.

>>542143
Надоело пилить каждое видео сюда. Кому интересно, тот подпишется на ютубе

>>542224
Пиздец ты свч, ну тебя нахуй тогда такого.

>>542113
Мотивация должна быть собственная. Пафосные картинки никого никогда не замотивитуют.

аноны, дайте гайд, как заниматься, покупать коуча нет денег.

>>543012
мыльце давай

>>542122
У меня сегодня началась 7-я неделя кардио.

Как бы мне сегодня вечером не сдохнуть от 3-х занятий подряд. Думал делать первые два занятия утром, а последнее вечером, но утром дохуя жарко так что придётся ебашить три подряд.

В целом, всё заебись. Вчера поставил личный рекорд в Ирисе несмотря на жару-духоту. Особенно порадовал заключительный бег: первый круг просто еле волочишь ноги и приходишь в себя после основной программы, на втором круге организм считает, что все уже впринципе закончилось и дофамин заливает мозг. Это охуенно. Начинаешь бежать всё быстрее и быстрее и финишные полкруга просто летишь над дорожкой. Потом еще полкруга возвращаешься к своим шмотким и воде походкой убер-альфача и с ощущением полного морального удовлетворения. Короче, это словами хуй опишешь, нужно попробовать, чтобы понять.

>>543115
Убер-альфач.
Это ты нормальных нагрузок, типа жим 120 кг на максимальное количество или присед килограмм 200 не пробовал.

>>543126
Обязательно попробую, в свое время.

>>543110
[email protected]

Сжделал первую афродиту.Не могу сказать что я полнвй лох могу проьежать десятку и эал в свое время 150, но это был полный пиздец, если бы не видео отчеты пухлого анона выше сдался бы точно,спасибо тебе не знаю как ты еще жив жиробасик, вообщем я юсделал за 45 минут лежу в ване сдерживаю блевоту, ебаные берпи меня от них укачало

Господа,а что это за комплекс упражнений афродита?Заинтриговали,хочу попробовать.

Анончики, вопрос. Вот есть, например, афродита, в ней 5 раундов, какие перерывы должны быть между раундами? По несколько минут или просто в течение дня надо все 5 раундов сделать?

>>543236
5 раундов без перерывов, в том то и сок, в комплексах где запланированы перерывы они обозгачены в программе

Аноны, посмотрел список комплексов, но меня смущает что нужно тренироватся на улице т.к. в больщенстве комплексов либо бег либо перекладина.Расскажите как люди на улице относятСя к берпи?

>>543314
Людям на тебя вообще насрать (см. эффект прожектора).

>>543185

Afrodite Афродита
Ares Арес
Apollon Аполлон
Artemis Артемида
Atlas Атлас
Dione Диана
Gaia Гея
Hades Аид
Helios Гелиос
Hera Гера
Iris Ирида
Hyperion Гиперион
Kentauros Кентавр
Kronos Крон
Metis Метида
Poseidon Посейдон
Uranos Уран
Venus Венера
Zeus Зевс

А что дает платная версия программы?

Не парьтесь с этим говном ребят, просто скачайте Инсенити с торрента и убивайте себя домаможете и на улице, но петухипоцанчики с раёна засмеют хоть по 10 раз в день.

>>543379
ну если разницы нет те не по хер чем мы тут занимаемся?

>>543376
ну про версию можешь скачать с 4pda в ней просто все комплексы расписаны, а вот коуча ток за деньги, ну будет тебе программа занятий адаптирующаяся,или же дай фейкомыльце и анон вышлет тебе гайд, поговаривают не хуже коуча.

>>543376
Если ты имеешь ввиду программы для телефонов, то в платной версии есть все комплексы и упражнения. Также после покупки программы они появляются на сайте.
Если ты можешь сам составить себе программу, этого достаточно для комфортных занятий. Приложение считает время, запоминает результаты и все такое.
Строго говоря, бесплатное приложение (light) совершенно бесполезно.

>>543379
У тебя появился шанс выйти из дома и стать наконец человеком, а ты предлагаешь вместо этого в духоте пропитывать потом мамкин ковёр?
Я дома делаю только в исключительных случаях, на улице гораздо приятнее.

>>543370
>Atlas Атлас
Атлант вообще-то

>>543387
>дай фейкомыльце и анон вышлет тебе гайд, поговаривают не хуже коуча.
А мне вышлет? :3
[email protected]

Распишите кто-то каждый из комплексов.

>>543452
Если это синонимы, зачем менять звучание?
Или Атлас один из Атлантов, точно не помню

>>543512
Комплексов дохуя, так что спрашивай конкретные ответы
>>543370

>>537843
Есть кто с кирова? У нас тут магазин Атлант есть.

>>543537
Ну каждый из них расписать,из каких упражнений состоят,за какое время.
И в шапку добавить.

Кстати,первая "Афродита".Норм время?

>>543565
Неплохо, я на свою первую афродиту потратил 44 минуты и без звезды. На 2ую афродиту 37:30, но со звездой

>>543582
>37:50
быстрофикс

>>543582
Я так понял ты купил программу?

>>543600
ага

>>543603
А что за "звезда"?И каков у тебя был перерыв между первой и второй Афродитой?

Собственно, все описано здесь http://trainathome.ru/training/vse-trenirovki-freeletics.html
Гайд от создателей http://freeletics.thomasboeriis.dk/wp-content/uploads/2014/05/Freeletics-Cardio-Strenght-Guide.pdf

БесПлатная версия android-приложения http://4pda.ru/forum/index.php?showtopic=504825

>>543608
Звезда значит что ты выполнил упражнение в сложном вариянте.
Перерыв между афродитами был 8 дней

>>543387
И сюда сбросьте пожалуйста [email protected]

>>543624
Может проще на rghost, каждому высылать, я думаю, утомит доброанона?

>>543626
Еще лучше. А вообще надо будет в следующем треде шапку запилить, куда и вынести основы.
Кстати подобного рода трени были в книге Росса Энамайта "Never gymless". Запилю попозже, если интересно.

>>543632
У него там два типа тренировок выносливости - ICT (integrated circuit training) и EIT (enchanced interval training), насколько помню в последнем добавляется бег.
Вот например ICT 1
1. Бёрпи
2. Подтягивания
3. Приседания
4. Отжимания
В круге 4 упражнения, первый круг каждое выполняется по 60 секунд, следующий за ним 45, затем 30 и 15. Отдыха между кругами нет.
Пример EIT
• 12 Бёрпи
• 24 отжиманий
• 36 приседаний
• Бег на 400 метров
Повторить 4 раза без отдыха между повторами.

>>543619
И какие же у бурпи,приседаний и пресса могут быть слоэные варианты?

Пробовал как-то. Анончики, если я просто поприседал и у меня пиздец как стало болеть колено острой болью при приседаниях, то у меня совсем пиздец слабые суставы, да? Через несколько недель только прошло с лекарствами. От берпи я вообще чуть не сдох и стало болеть сильно плечо.

>>543647
На видео показаывают всегда сложный(нормальный) и лёгкий вариант.

>>543690
нужно разогреваться перед упражнениями

>>543696
Как блять разогреваться? Ну поделал я разминку, всем конечностями покрутил, пощелкал, попрыгал, потянулся итд. Нихуя.

аноны, отхожу от первой афродиты второй день, болит все на хуй, какие то мышцы о которых я даже не подозревал, причем плечи болят больше чем ноги а пресс вообще не болит,планировал сегодня повторить но хуй знает смогу ли все болит уж дюже сильно.

Где-то слышал, что фрилетика изначально была программой физ подготовки каких-то там солдат в армии ФРГ.

>>543764
думаю для военных самое оно

>>543749
Лучше подожди денек, от тренировочной нагрузки на больные мышцы больше вреда, чем пользы
Чтобы они быстрее прошли, нужно не лежать к верху жопой, а дать им минимальную нагрузку, разогреть, размять, на крайняк, просто походить пешком по улице, главное не сидеть неподвижно.

>>543764
Бёрпи - изначально - это военный тест на физ.подготовку. Причем, тот, что во фрилетиксе считается "легкой версией" т.е. без опускания туловища на землю.
Сам же фрилетикс - коммерческий продукт, разработанный в пику франшизно-фимозному кроссфиту.

>>543697
про разминку читай вот тут http://knowledge.freeletics.com/en/dynamisches-aufwaermen/
по велоёбству знаю, что суставы нужно разогревать тщательно т.к. банально "смазка" при этом выделяется в суставной сумке.
Если у тебя слабые суставы, то упражнения их укрепят. Если у тебя патология, то нужно советоваться не с двачиком, а с врачом -- дело серьезное.

>>543850
Да я уж ходил. Делали узи колен, сказали нет никаких патологий.

>>543891
Тогда просто начинай с лёгких (высоких) приседаний, не прыгай выше головы, следи за техникой и всё наладится.

Советую купить пульсометр , если пульс поднимается выше 140 ударов в минуту это начинает вредить сердцу

>>543933
Что за хуйню ты несёшь!?
Мне даже не хочется метать тут перед тобой бисер аргументов, просто не сбивай никого с толку своими предрассудками.

>>543933
Чтобы тренироваться, сердце должно работать на максимум.

>>539672
>Это кому нибудь интересно?)
nyet

>>543937
ну приведи свои аргументы хули , может я и не прав

>>543978
бля мне было интересно подстегнул меня закончить первую тренировку, но он дропнул как лох.

Вторая афродита сделана легче первой,хоть мышцы слегка болели но справился быстрее и почти не тошнило, хотя не дропнуть такой ад сложновато.

>>544074
Не дропнул. сегодня залью тренировки

>>544435
Молодцом ,пухляш, держимся вместе! ты мне помог.

>>544535
Результат 2 недель

>>544628
Шкончик начало

http://www.youtube.com/playlist?list=PLSqJFcLropvf_BVTJ1AN5hJn6yAyLditq
Парочка кхм... немцев на сносном английском поясняют верную технику и суть упражнений.
Неофитам будет полезно посмотреть, чтобы не собирать грабли.

>>544628
Странно, что изменений ты не заметил, у меня обычно от физических нагрузок вода сгоняется, и визуально я становлюсь стройнее.
Ты правильно питаешься?

Что то тред затухает. Уже на 5ой неделе я.

>>545942
Ну и как, результаты есть?

>>545959
почти все упражнения стал выполнять на звезду и на много быстрее, стал подтягиваться лучше и в 2 раза больше, похудел на 3кг, живот стал меньше, кубики стали появляться, тело более рельефное.

пиздец вы такие тупые я ебу, чтобы худеть достаточно перестать есть

>>546106
При этом вместе с жиром теряется мышечная масса, что ведет к увеличению процента жира в организме. Из-за того, что мышцы плотнее жира, аутифит только ухудшается.
Терминальная стадия -- это 45-килограммовые девушки с целлюлитом (пруфпик http://www.zozhnik.ru/wp-content/uploads/2013/08/skfat.jpg).

>>546106
Если перестать есть, умрешь через месяц.

Физач, кто-нибудь делает программу на силу? Как результаты? Для занятий есть гейнер, но не уверен, что заниматься фрилетиксом на похудение также эффективно (или хотя бы близко), как и при наборе массы.

P.S. Еще поясните, почему я с гейнера резко (за 2 недели) стал из 68/188 в 74/188, а теперь бывает не пью, и не худею, а если пью, то не набираю.

>>537843
Я по всем характеристикам рост, вес 1 в 1 как парень с видео (до начала занятий естественно), тоже би занимаюсь уже лет 5, только руки у меня намного тоньше.
Увидел это видео в начале лета и подумал - охуенно, хотет. Но там какая-то ебанутая регистрация, нужно выбирать тренера, бабки платить - короче забил. А кто-нибудь из вас, антоны прошел весь курс?
Если я еще и три раза в неделю по 2 часа занимаюсь в секции - как совмещать?

>>546403
Всегда интересно, почему вам ваши БИ не дают такого тела?

Анон, привет. Пару недель назад прочитал про фрилетикс, хочу упороть. Сам 183/102, физических нагрузок по жизни мало (лет 7 никаких почти), вес уже давно стабильный. Боюсь за суставы (когда ебашил весной обычные зарядки - они серьёзно хрустели-скрипели при повторениях), поэтому обращаюсь к тебе. >>543850 эта ссылка не открывается.
Планирую сделать 5 недель промошных и 15 кардио-силу по оффлайновым гайдам, ибо деньги сейчас уходят в другое русло. Буду вести дневник взвешиваний, возможно делать фоточки. Стоит ли регаться на сайте их? Описания упражнений есть на ютюбе?

>>546403
Хуйня какая-то

Пампинг, свет и монтаж
нельзя накачать секс мышцы качая пресс на травке 3 месяца

>>546403
У него при росте чичирки такой же вес и намного меньше сала.

Топово

>>546534
смотря как качать, по овер 100 берпи и уперед!

>>546507
Почему у жиролифтеров нет такого тела? Въябывают же нереально.

>>546541
дают, просто под жиром не видно

>>543971
Аргументы?

Навскидку
http://allcalc.ru/node/266

А работая на максимум это не для тренировок это для отброса коньков.

>>546541
Есть. Ты посмотри весовую килограммов 80-90.

>>546559
Сердце не управляется головным мозгом, оно не может работать быстрее, чем должно.
Есть понятие максимального пульса, он разный и зависит от возрастта, пола и физ. кондиций. Это как скорость света, превысить её нельзя. Даже если ты раскочегаришь организм до 90% максимального пульсе, ты и нескольких минут в таком темпе не продержишься. Природа-мать встроила предохранители.
А занимаясь на "аэробном" пульсе ты не натренируешь ни силу ни дистанционную выносливость. Это блять как пытаться стать сильнее поднимая утюг.

>>546523
>Сам 183/102
Ты это я (только я был over 105).

Если у тебя нет заболеваний суставов, то не переживай за них, хруст это вообще нормально.

Разминка вообще для любых занятий одинакова: нужно показать организму, что сейчас придётся поработать. Сначала подними пульс немного: я для этого либо делаю сотню джампинг-джеков, либо пробегаю круг по стадиону в треть силы. Повращай суставами. Потом поделай лёгкие упражнения повторов по пять. Главное не делать рывков и не делать растяжку.

На сайте регаться необязательно, статистику можно вести в экселе, анон может выслать гад, а видео полно на ютубе.

Советую тебе начать с кардио т.к. силовые упражнения с твоим весом все равно не получатся (это я по своему опыту знаю). Ещё не нужно даже пытаться делать хай-джампы с таким весом - можешь травмировать ступни. Замени их обычными прыжками, пока не похудеешь хотя бы до 90.

И самое главное, лишний вес -- это следствие. Исправить следствие можно только исправив причину. А причина в образе жизни, пищевых привычках и т.д., там тебе виднее. Фрилетикс тебе в этом поможет, но только его одного не достаточно.

Сам 105 -> 92, к новому году буду <80. Жизнь, в целом, изменилась к лучшему.

>>546575
>Сердце не управляется головным мозгом
Но оно с ним связано, гугли «блуждающий нерв».

>>538436

Какая нахуй Афродита? Пояснить-но

>>546708
Уже пони

>>546583 Ты это анон, который уже прошёл 15 недель и вкидывал гуглдок с фоточками и гайдиком в тред? Если да, то у нас малость разное тело, поэтому всё-таки попробую сначала кардио-силу. Хоть я спортом и не занимался никогда - всё детство прошло в лагерях активного отдыха, а там рюкзаки, байдарки, выживач, вот это всё. На самом деле причиной разжирения как раз и считаю сбитый в первых лагерях обмен веществ, потому что до этого был дрищеват. До какого-то момента толстел, а потом начал расти вверх, а теперь уже лет 5 вес стабильный примерно. Думаю, если появятся мышцы - жир просто потихоньку укатится. Переходить на угорание по турничкам-брусьям и вот этому всему я не хочу, просто есть желание быть более няшным (а ещё немного побаиваюсь стать ещё большим жиробасом, когда вижу таких на улицах, хоть перспектив вроде и нет).
Таки нету видео с разминочкой для суставов? А то я в принципе могу снизу крутить всё, что есть по скудным воспоминаниям об анатомии, но не уверен, что будет должный эффект. А ещё стадиона поблизости тоже нет, но тут уж найду себе место.

Если бёрпи - охуенное упражнение, которое нагружает всё тело, то зачем нужны все остальные упражнения?
филосораптор.бмп

Фрилетикс продолжает развиваться. Следующее обновление привнесёт новые упражнения и, похоже, беговой трекер.

Сегодня захуярил пробную тренировку. Чуть сердце нахуй не остановилось. Пиздец я слабак, выдержал только один неполный раунд.

посоны, а вот скачал я тут по ссылке программу сила + кардио и первый же день какие-то ебанутые отжимания 50х4 + приседания 50х4. как это делать вообще если я в принципе выжимаю 30 раз отжиманий максимум и около 40 приседаний? с прессом не так все погано, но вот отжимания какие-то ебанутые в первый же день. уверен не один я с такими стартовыми параметрами начинал, как вы решали сию проблему, товарищи?
прошу сразу нахуй не слать из-за того что я корзинка без 40 бачей на личную программу. если это необходимо: рост - 182, вес 67 - кг.

>>547638
а где качал? я как-то проебал этот момент

>>547638
делаешь сколько можешь, отдыхаешь, ебашишь дальше. Общее время засекается. По времени и следишь за прогрессом.

>>547680
тут в треде ссылка на пдф была, полистай

>>547638
>около 40 приседаний
Я все понимаю конечно - 21 век, сидишь весь день перед компом вся хуйня. Ладно отжимания грудные мышцы в повседневной жизни практически никак не задействованы, но как можно хотя бы 100 раз не присесть? Ты на инвалидной коляске что ли передвигаешься?
Алсо там даже в пдф написано, что с первого раза почти все фейлят и более менее справляться с нагрузкой ты будешь недели через 4. В самом начале же блджад.

>>546507
Дают, но только для этого надо заниматься на профессиональном уровне по 5 раз в неделю. А когда ты ходишь на занятия 3 раза в неделю времени остается либо на офп, либо на технику. А если на занятиях будем только офп дрочить, то это уже не би будет, а физкультура школьная. Ну и еще факт, что тут решает диета на 100%. Мало кому охота себе в чем-то отказывать, тк совсем жиром все равно не заплывешь, да и если в качалке 90% посетителей делают себе тело чтобы показывать его на пляже, выебываться перед одноклассниками и пр, то на би контингент другой.

>>546523 -кун врывается в тред
Аноны, это пиздец. Начал сегодня афродиту, после 50 бёрпи и где-то 20 приседаний я выдохся в хлам. Вспотел как свинья, бздел, рыгал, хотел вообще блевануть не единожды, зрение сузилось, вот это всё. В общем я просто лёг и подождал, пока не приду в норму более-менее, а потом заставил себя доделать первый подход. В итоге после него я тупо ходил по комнате ещё минут 5 (сам подход занял 21 минуту по таймеру приложения), а когда начал бёрпи со второго подхода понял, что с каждым повторением мне становится всё хуже и решил остановиться. Такие дела, не осилил в общем.
Появилось пару вопросов: есть ли тут жироаноны, которые не сразу осилили тренировку? Сколько у вас времени ушло на то, чтобы к ней привыкнуть?
На сайте в разделе упражнений у меня пикрелейтед: оно так и останется и другие воркауты не дают фришным аккаунтам или нужно лвлапнуться ради них?
В общем буду пилить дневничок и потом выложу в тред, если анону интересно и будет результат ну и если не дропну, лол.

>>548203
А у тебя с всякими важными ништяками вроде сердца все в порядке?

Я не жирный, но дрищ, совсем недавно начал заниматься. В первые недели пот, дышишь часто, все дела, но

>хотел вообще блевануть не единожды, зрение сузилось, вот это всё

Это ни хера ненормально, как по мне.

>>548203 ну хуй знает, я не жирный 185/86 постоянно занимаюсь физкультуркой, бегаю там подтягиваюсь, но блять после первой афродиты сам чуть не сдох, тошнило голова кружилась, но сделать я ее смог, второй раз такой хуйни не было, все было в порядке и сделал быстрее, не думаю что это ужасно просто нагрузка довольно специфическая, ну и еще первый раз можно не рассчитать силы и начать с охуенным темпом.

>>548203
анон если у тебя не яблокофон скачай с 4pda про версию и будет куча упражнений.

>>547836
Не суди всех по себе. У меня, например, первое время дыхание на приседаниях сбивалось.
Сейчас выполняю без проблем, но это следствие качалочки и приседаний со штангой.

>>548203
ОП треда. Начал две недели назад, успел сделать 3 тренировки, ни одну не закончил до конца 190/80. Прервался на неделю т.к. лежал в больнице. Собираюсь продолжить. Не переживай, я вроде и спортом более-менее занимался, но все равно Афродита ОЧЕНЬ хардкорная.

>>548203
Такая же хуйня была. В итоге осилил неполный первый раунд Диона, и попозже захуярил 37 бёрпи за 300 секунд. Второй день болит все что выше пояса.

>>547836
не знаю, такая у меня архитектура. при малом количестве приседаний я могу пробежать без остановки 3 км (и это не ололо в школе 3 года назад, а буквально месяц назад делал). просто или мышцы другие или хз.

>>548319
бля, ну пиздец, 3 км любой овощь может пробежать, по моему если ты можешь пробежать 3 км за этот ад те рано браться, я 10 км бегаю и силовые не совсем хуевые у меня, тем не мение от афродиты чуть блять не высрал свое сердце в первый раз.

>>548253 Учитывая, что я вообще спортом не занимался - думаю, что вполне нормально. Тем более ниже отписались со схожими симптомами.
>>548267 Ну раз у тебя не получилось, то мне теперь спокойно, лол.
>>548269 Спс, учту. То есть все воркауты только после коуча открываются официально?
>>548276 Да я в общем не переживаю, жиробас жи, просто репортнул для неофитов и поинтересовался когда привыкну. Сам бросать не планирую.
>>548277 Ну у меня сейчас ноет пресс, голени, побаливает спина. Терпимо в общем. Думаю в следующий раз осилить хотя бы 2 раунда.
>>548335 Я не могу, например, при том, что не овощ. Спринтую отлично, а именно длинные пробежки не осиливаю вообще. Ну и ходить могу почти бесконечно долго.

с чего начать 105кг жыробасу с практически нулевой физической подготовкой.

2 недели делаю. 8х3бурпи в день. пора вводить что-то новое. Где найти программу?

это какой-то пиздец. попытался найти самый легкий, начальный вариант программы от фрилетикса. Ссылки ведут на афродиту.
Открываю: Бёрпи и еще 2 упражнения. 5 подходов. В первом подходе 10 раз.

Вы что ебанулись?

Я еле делаю 8 раз по 3 бурпи и день отхожу.

Я так понял, что пока не смогу делать 200 бурпи в день, то в фрилектик даже не соваться?

>>548370
я бы на твоем месте начал жрать меньше

>>548370
попробуй приседать между берпи, чтобы все без перерыва выходило. может так глядишь и доберешься до первой афродиты

>>548375
* в первом подходе 50 раз


Наверно переделаю Афродиту:
Моя первая неделя:

АФРОДИТА
5подходов Подход 1 Подход 2 Подход 3 Подход 4 Подход 5
Бёрпи_________5 4 3 2 1
Приседания____5 4 3 2 1
Ситап пресс___5 4 3 2 1

через пол года буду делать 50_40_30_20_10 наверное? анон, это ведь слишком много для обычного человека, нет?

>>537843
Пиздец, долбоебам показали хорошую зарядку назвав это новым словом и сразу начался ажиотаж, я хуею. Даже в ебаной армии такой хуйней занимаются каждое утро.

>>548378
Бери больше. Главное, чтобы к себе вопросов не оставалось, делаешь максимум, сколько сможешь. Уверен, месяца через два сможешь перейти на вариант с 50-40-30-20-10.
Итак, анончики. Делал Афродиту дважды, ни разу не добрался до конца (заканчивал на втором подходе). Сейчас я собран и мотивирован, результат закину в этот тред.

>>548379
в армии занимаются дрочкой, еще квадратные сугрбоы делают и настоящих мужиков.

>>548381
я болею за тебя анон, сам первый раз хотел сдаться после второго, но каждый следущий легче предыдущего так что не останавливайся

сделал 5_4_3_2_1. Очень задыхался. 5минут отходил. Ощущение что смогу +1 добавлять через день, т.е. послезавтра 6_5_4_3_2. Думаю, основная проблема - это стартануть, потом организм привыкнет к нагрузкам. И да, еще успел потянуть мышцу бедра. хуево разогрелся видимо. но это все опыт. посмотрим что из этого выйдет. пот льется градом, такие дела.

>>548383
Сделал первый за 17 минут, пришел писать, что безвольная свинья и сделаю завтра 2 подхода, но ты меня воодушевил, пойду ебашить дальше.
Спасибо.

>>548393
Анончики, похоже осилю всего два, отдышка появляется через каждые 5-10 повторений, ноги трясуться нереально. А ещё я близок к тому, чтобы проблеваться. Я, конечно, могу попробовать за час полтора доделать, но, боюсь, что это будет во вред. Я пошел страдать, а вы пока ответьте, имеет ли смысл загонять себя?

>>548398
30 минут ушло на два подхода. Сердце выпрыгивает, мышц пресса и груди вообще не чувствую, последние повторения хуячил рывками. Возможно дело в хуевом завтраке, углеводов вообще почти не получил, да и вчера с друзьями на природе отдохнули пил.
В сумме получилось 90 повторений. Завтра попробую сделать соточку (50-30-20). За две недели попытаюсь дойти до максимума, налажу режим сна и питания. Делитесь своим опытом и поддержкой, анончики, это помогает.
И удачи вам с Афродитой пока что пробовал только её.

>>548401
могу сказать те анон, что вторая афродита далась мне намного легче первой

>>548401
сколько рост/вес чет у тя прям хуево как то идет.

>>537843
сделал две афродиты на пробу, мне понравилось, теперь решил ебашить по силовому гайду, сделал венеру и максы еще пол недели впереди.Кто делал максы скажите 121 в приседаниях и 19 в подтягиваниях это норм или я лох?

Котаны, у которых проблемы с Афродитой в целом и бёрпи в частности!
Не обязательно начинать делать упражнения сразу "на звезду". Даже если у вас не получается выдержать (объективно) облегченную версию, можно ещё облегчить упражнения.
Я знаю одну девушку, которая первые берпи делала так: садилась на корточки, упиралась руками в пол, по одной отставляла ноги, по одной приставляла их обратно, вставала и просто поднимала руки над головой.
Спустя всего месяц она уже делала берпи со звездочкой.
Тру стори.

Отдельно обращение к тошнотошным: у меня были похожие проблемы, хотя до блевоты не доходило, был характерный дискомфорт. Лечится это просто - ничего не есть минимум за 4 часа до тренировки и не пить за два часа. Желудок должен быть максимально пустым так что никакого чаю с баранкой даже.

По началу, даже тренированным ребятам тяжело, чего уж говорить о рыхлых жиробасах. Но человеческий организм может привыкнуть почти ко всему гораздо быстрее, чем кажется. Он же привык таскать на себе столько жира? И к нагрузкам привыкнет. Главное не дропнуть. Стало невмоготу? Отдышись и продолжай. Завтра ты уже будешь сильнее и выносливее, чем сейчас. И оно этого стоит.

>>548408
В подтягиваниях я не разбираюсь (сам занимаюсь по кардио), но 121 скват -- просто не о чем. Даже у меня с лишним весом ПБ почти сразу перевалил за 200 и сейчас 270.
Проверь технику, может у тебя ноги стоят не ровно или слишком узко\широко.

>>548370
Я начинал со 105 кг по бесплатному гайду из рассылки. Вполне себе нормально зашло.

>>548362
>То есть все воркауты только после коуча открываются официально?
Все воркауты открываются, если у тебя есть платное приложение (freeletics pro) для гейфона или андроида.
Я не знаю как это работает со взломанными приложениями с 4пда, я покупал за 160 рублей.

>>548418
бля анон, все бы заебись, но на сайте есть лидербоард в котором на втором месте человек с 265 приседаниями.

>>537843
Вот интересно как гиревик бы справился с подобными нагрузками думаю на ура

>>548425
Это лидерборд featured atlhetes, их достижения не обязательно будут самыми высокими.
У меня в приложении трое друзьяешек у которых ПБ скватов выше 260.
Вот этот http://www.youtube.com/channel/UCyX-Zuf4MhBoSFzlKzfXwgw делает 267, например.

>>548464
Вообще, у меня в фоловерах нет ни одного человека, кто бы делал меньше 150, а они отнюдь не супер-атлеты.

>>548472
Это он так этими бёрпи накачался?

>>548478
Берпи не накачиваются, там в силовой программе другие упражнения.
А так да, этот ниггер у них - ручной. В приложении на видюшках показывает как правильно делать.

>>548407
190/80. Скажу больше, всегда считал себя достаточно спортивным, бегал дальше, чем многие знакомые, жал в спортзале 80-90, отжаться раз 40 мог без проблем. Уже полгода спортом почти не занимался (бегал по утрам последний месяц), но Афродита из меня вообще все дерьмо выбила.
С чем может быть связано?
Раньше ходил на самбо/бокс/плаванье и нигде со мной такой грязи не творилось.

Кстати, заметил в этот тред набежало много дизморалящих анонов. Зачем? Тут большинство людей превозмогает, хорошо, что вы сильнее, быстрее, лучше, однако не стоит пытаться самоутвердиться за счет тех, кто пытается изменить свою жизнь к лучшему.

>>548492
связано с тем что на деле ты оказался лохом ебаным, как и я например, в свое время жал 150 приседал 200 бегал постоянно, и думал порву эту афродиту как тряпку, но когда чуть не сдох понял что я обычный лох.

>>543582
Тевтонец в треде, все в Вольфсшанце!

На 3 день после раунда Диона перестало болеть почти все, кроме правого трицепса. Завтра делаю Афродиту

>>546843 Нет, это не он, это я. На Ютубе введи "суставная разминка" и выбирай любую. Плюс, как посоветовал другой анон, 50-100 джампин джеков после неё, чтобы пульс приподнять.

>>548203 Упрощённые версии упражнений делай. И не спеши никуда. В идеале - купи пульсомер и делай бёрпи, бег, джампин джеки и т.п. в анаэробной зоне, а силовые (пресс, подтягивания, отжимания) - в аэробной.

>>548276 Это довольно бесполезно. Заставь себя делать три раза в неделю, с упрощёнными упражнениями, но до конца. Если будет занимать два часа - значит по два часа.

Короче, пацаны, не занимайтесь дрочбой - доделывайте до конца. Моя первая Афродита заняла 53:13 с упрощёнными версиями всего. Нынешний рекорд (менее, чем за полгода) - 25:17 с нормальными версиями всего. Просто перестаньте себя жалеть и ебашьте. С разминкой и следя за пульсом.

>>548792
Заебашил Афродиту упрощенную за 42.27. Брат жив до сих пор. Одна проблема - пузо нормально ситапы делать не дает.

бля аноны, сделал венеру, прошло 3 дня, сиськи до сих пор сука болят, думаю делать сегодня или нет, надо бы блять.

>>548957
Делать, конечно.
Чтобы мышцы через три дня не болели, нужно делать разминку ежедневно (например в качестве зарядки).

>>537875
Почему-то неистово проиграл с пика. Современному человеку нужно "обосраться, сдохнуть, ебануться".

>>549125
NO PAIN NO GAIN — это не изобретение Фрилетикса.

>>542018
Еще сильней проиграл.>>549125-кун

>>549108
сделал, все прошло, хочешь сказать боелть будет всегда? да пиздежь, должно пройти

>>548390
и вот я уже делаю 7_6_5_4_3, лол. Если закончил, но уже ощущение что я стал легче. Бурпи действительно делаются с подпрыгом (ощущение динамики), а не как мешок с говном. 76543 было сделать очень трудно, посередине вьебал перерыв в 3минуты.

>>549177
ели

>>549177
бро, я никогд не был таким как ты, тебе наверное очень тяжело, хотя возможно ты наоборот себя жалеешь,но все равно желаю тебе удачи, держись, и твоя жизнь изменится к лучшему поверь.

Сделал сегодня Аполлон за 22:40 (★ПБ) под дождем.
Моё любимое кардио на этот момент.
Сам 183/93

Читаю тут ваши посты - какие-то упрощенные упражнения, куча всякой непонятной хуиты. Скачал пдф по ссылке >>543610, по нему и делаю.
В общем первый день - venus.
Отжимания, хрень на пресс ножи иакова, лол и приседания - 4 подхода по 5о раз каждого. С приседаниями справился легко, пресс на 3-4 подходах делал с почти согнутыми ногами и вопя, как шлюха, но сделал, но отжимания эти ебанутые - это просто пиздец какой-то. Какия-то ебанутая постановка рук, да и вообще 50 отжиманий это просто очень много. Короче в первом подходе сделал 35, во втором 25, в остальных даже считать не стал - делал до отказа раз 15 наверное. После програмки пошел еще с гантельками поделал упражнения на трицепсы.
В общем поясните за уровни сложности. Если все делать по этой ПДФ, то на следующей неделе вообще ад начинается.
Алсо подозреваю, что я чертов тирекс - икры 48см в обхвате, руки 33см где-то читал, что они должны быть обинаковые.
193см 82кг кун

>>549355
Завтра по этому графику 5 минут бёрпи (на скорость я так понял). Есть здесь еще нищеебы вроде меня, которые делают по этому гайду?

>>549302
Анон, ты все сделлал не так, ты должен обязательно делать то колличество что написано, просто если не можешь делать отдохни немного и делай еще, если совсем пиздец делай упрошенную версию. Например я в в венере делаю сначало 35-40 отжиманий лежу секунд 15 и делаю до конца, 2 подход отдыхаю через каждые 10-15 раз под конец бфвает даже через каждые 5, а следующие подходы начинаю сколько могу, а потом перехожу на упрошенную версию.

Бля, анон, я поторопился с радостью о первой проделанной Афродите. Сегодня жутко болят ноги и жопа. Кстати обновился софт для смарта. Обещают кучу новых плюшек

Сделал 5 минут берпи - получилось 45 раз. Отдышка была, но вполне терпимая, а вот руки после вчерашнего болят.
>>549355-кун

Сегодня сделаю Афродиту 40-30-20-10.
Отпишусь по результатам.
>>548492 - кун.

>>549838
сдох штоле?

>>550047
Не знаю как он, а я сегодня пропустил тренировку - ездил скалолазаньем заниматься. Буду делать афродиту завтра.
>>549355-кун

Аноны, первая неделя по силовому гайду пройдена,полет нормальный.За входные, все боли прошли надеюсь больше не появятся, сегодня первый посейдон, подтягивний там конечно до хуя, но я буду старатся.

>>550186
посейдон пошел заебись, но от подтягиваний я приохуел. Анон ы еще такой ворпос, я подтягивался без облегченной версии но иногда отдыхал по пол минуты?Что все же лучше делать облегченную версию когда не можешь нормальную но без передышки? или же лучше немного отдыхать и делать нормальную версию?

>>550377
В любом упражнении нормальная версия в приоритете. т.е. лучше сделать 5 нормальных, чем 50 облегченных.

>>550406
ну просто понимаешь я например делаю 15 подтягиваний, спрыгиваю, отдыхаю секунд 10-15 делаю еще 5, или же лучше было чтобы я не отдыхал и делал 5 последних в облегченном варианте?

выкатили обновление (как всегда с багами)
я купил себе тренера со скидкой, там сейчас 30%, в рублях получается типа около 1333 рублей

короч, изменения очень большие, даже в терминах. например, больше нет облеченной версии, это теперь отдельные упражнения. В некоторых комплексах нужно специально их делать вперемежку с нормальными.
можно устанавливать количество треннировок в неделю
приложение нужно новое скачивать
максов больше нет, похоже
добавились разминка и растяжка, какие-то скилы, новые упражнения (еще ебанутей)
Короч, мне свиду понравилось, буду сравнивать

>>550524
Лучше, конечно, все одинаковые делать

РЕпротин про нового тренера.

Перешел с кардио на кардио и силу.
Ощущения, как будто начал заново. Первая же треннировка из меня, как тут принято писать, все дерьмо вышибла, хотя упражнения из кардио-гайда я делал не плохо уже (афродита быстрее 20 минут, например).

Тренер стал гораздо гибче: теперь у каждого комплекса есть три верси: эндуро (упрощенные версии), стандарт (как раньше) и сила (еще сложнее). В комплексе теперь количество кругов может меняться. Иногда нужно делать только часть старого комплекса, иногда нужно делать его несколько раз подряд.
добавились ограничения по скилам: если я не могу делать отжимания на голове или выход силы, они не включаютяс в занятия, плюс можно ограничить нагрузги на некоторые части тела, если они травмировались (как это рботает хуй знает, сам не пробовал).
На сайте добавилось видео с разминкой (годное) и фоточки с гайдом для растяжки (лучше бы было видео).
Добавился бег, но у меня еще не попадался; в приложении есть трекер.
Максов больше нет, вместо теперь нужно делать заданое количество повторения не время.

Вопросы?

>>550993
>отжимания на голове
Чот проиграл.

>>550994
петросян в треде все в машину!

>>550999
Отжался то на головкехуйца уже, трипл?

>>539695
Может парень выносливость дрочил?

>>551388
Таз у него точно шире стал.

:)

Всем привет. Подскажите кто пользуется приложением для iPhone, есть две версии этого приложения pro и обычная, загрузил сначала обычную потом решил купит pro версию думал добавится больше упражнений но там даже оказалось меньше упражнений чем в обычной версии теперь предлагает купить тренера и обещает разблокировать все упражнения, так я не понял за что я деньги заплатил ? В чем различия этих версий? По мне в обычной даже функционал больше при тренировках можно менять 3 уровня сложности и при этом упражнения меняются в программе на более сложные...

хочу сделать все упражнения распределенные по картинками или одной, есть ли у кого то такое?

Посоны, как вам новый коуч с бегом?

Так расскажите в чем отличия pro версии и обычной бесплатной, я смотрю бесплатная новее, больше упражнений только куда-то исчезли Максы ....

>>555676
В платной версии разлочены все комплексы упражнений.
Но намного лучше поставить бесплатную и оплатить Couch. Тогда у тебя будут все комплексы + персональный план тренировок. Брат воскрес, зависимость сильная.

Не пойму, за 1 день нужно делать 5 раундов или каждый день новый раунд ?

>>555805
Ты про афродиту? Если да, то нужно делать все раунды подряд без остановок.

А в чём суть фрилетикса?

Большая часть народу скидывает 2-4 килограмма за 4 месяца и приобретает чуть мышц. Если бы они нормально питались и просто качались-мышц было бы больше.

Какой-то особой выносливости по сравнению с плаванием-бегунами тоже нет.

Силы по сравнению с ПЛ тоже особой нет.

И после того как по какой-то причине забить на тренировке они бодро вернутся к своей предыдущей физической форме.

Плюс большая нагрузка на связки и сердце. Что особенная жопа при отсутствии регулярных наблюдений врача. (А никто об этом даже не заикается.)

ЗАЧЕМ?

>>555853
Расскажи, а в чем там вред для связок и сердца?

Лично мне не нравится тренажерка. Просто по субъективным ощущениям.

>>555855
Ну как в чём-в задрачивании высокоинтенсивных многообъёмных однообразных упражнений.
Высокоинтенсивность (и каждодневность) бьет по сердцу (поскольку никто не отслеживает ни пульс ни давление плюс не делают дней перерывов, чтобы сердце восстанавливалось). А сотни повторов стирают хрящи.

Не нравится тренажёрка, для офп-плавай.
Для уверенности-дуй на бокс.(только голову береги)

Я собираюсь немного позаниматься, потому ЧТО

а) нет зала и хочу схуднуть
б) у меня есть тонометр и я могу мониторить давление
в) пью препараты для суставов

>>555909

> Высокоинтенсивность (и каждодневность) бьет по сердцу (поскольку никто не отслеживает ни пульс ни давление плюс не делают дней перерывов, чтобы сердце восстанавливалось). А сотни повторов стирают хрящи.
Инфа сколько процентов? Можешь предоставить научные пруфы?

>>555915
80%, на глаз оценивал

>>555915
Научные пруфы чего? Того что если от балды начать высокоинтенсивно заниматься и не отслеживать давление перегрузится сердце вплоть до инфарктов\инсультов? Это известный факт, тут сомневаться не в чем.

А спортивные врачи такой хуйнёй заниматься не будут. У них задачи поважнее-олимпийских чемпионов строгать в нормальных видах спорта.

Ещё раз-в чем цель фрилетикса?
Не через 4 месяца, а через год-два-пять?

>>555915
Вот по инсультам статья.
Дифференциально-диагностическая характеристика инсультов почитай.
Рвота, головная боль, помутнение сознания-ничего не напоминает? Превозмогатели, хреновы.

>>555915
https://ru.wikipedia.org/wiki/%C8%ED%F1%F3%EB%FC%F2#.D0.A4.D0.B0.D0.BA.D1.82.D0.BE.D1.80.D1.8B_.D1.80.D0.B8.D1.81.D0.BA.D0.B0

Ох щи, опять этот малахольный вылез!

Возвращайся к тренировкам олимпийской сборной, пожалуйста, ты же, светило медицины, не на то свой талант распыляешь!

P.S. Новый коуч - оч. крутой. Не понимаю, бега не было изначально?

>>557882
>почему бега не было изначально

>>555853
>А в чём суть фрилетикса?
Еще в чем смысл жизни поинтересуйся.

>Большая часть народу скидывает 2-4 килограмма за 4 месяца и приобретает чуть мышц. Если бы они нормально питались и просто качались-мышц было бы больше.
Справедливо, но в зале не улучшается моторика (за редким исключением) и выносливость.

>Какой-то особой выносливости по сравнению с плаванием-бегунами тоже нет.
Есть. Пловцы-бегуны от функциональной нагрузки сдыхают не так быстро как качки, но так же необратимо.

>Силы по сравнению с ПЛ тоже особой нет.
Паурлифтеры узкоспециализированные задроты, их сравнивать не корректно.

>И после того как по какой-то причине забить на тренировке они бодро вернутся к своей предыдущей физической форме.
Это можно сказать про любой спорт или фитнес. Хочешь быть в форме -- занимайся всю жизнь

>Плюс большая нагрузка на связки и сердце. Что особенная жопа при отсутствии регулярных наблюдений врача. (А никто об этом даже не заикается.)

Нагрузка необходима для тренировок.
Регулярно наблюдаются у врача только про-атлеты и поехавшие бабульки в муниципальной поликлинике. Здоровому молодому человеку врач ни к чему.

>ЗАЧЕМ?
Чтобы быть прекрасно готовым функционально, бодрым, здоровым, красивым.

Упарывал фрилетикс три недели, решил что хватит этой гимнастики, теперь пн-ср-пт хожу в тренажерку и делаю базовые упражнения со свободными весами, вт-чт бегаю.
Все сделал правильно?

>>557928
Т.е. фрилетикс нужен, чтобы здоровые молодые люди были бодрые здоровые красивые. Понятно.

>>557946
Абсолютно правильно.

>>557946
Да. Практика показывает, что переболев вот этой всей ебалой, где обычной физкультуре приписывают невероятные чудесные эффекты, выдумывают хитрожопые названия и схемы, люди идут в зал и начинают нормально заниматься.

>>555909
Какие препараты пьешь?