Хочешь большие руки - качай ноги.
/Тхреад
/Тхреад
Плавали - знаем. Если по этому совету качаешь ноги, делаешь всякие тяги (где косвенно работает бицепс) и руки нифига не растут, подскакивает другой анон/братюня/тренер и говорит - чтобы бицуха росла, надо её качать, дурашка!
Хуй знает, анон, занимаюсь год, хуярил базу практически без изолирующих упражнений на руки, по итогу сейчас жму 110 рабочим, а руки 35 см
А рост/вес?
а так же хочешь большой хуй - растачивай жопу.
на гипертрофию бицепса\трицепса влияют точно те же законы, что и на другие мышечные группы. Ну и генетика, ее никто не отменял.
178/75
Лал, ну если хочешь сосать большой хуй, то на всякий случай растачивай и жопу тоже
Вы неправильно понимаете эту фразу. Смысл в том, что гипертрофия рук остановится, если остальное тело не будет расти.
Конечно, дрочить бицульку надо.
Но, пропуская день ног, ты не накачаешь руки так, как мог бы с ногами.
Хорошо, а в ситуации, когда руки уже отстают, есть ли смысл на них сделать акцент? У меня домашние фулбади тренировки вот с таким набором упражнений: подтягивания с отягощением, отжимания на брусьях с отягощением, приседания со штангой, разгибания на трицепс с гантелей, подъемы штанги на бицепс, отведения локтей (махи) на дельты, скручивания с гантелей. Есть ли смысл снять по подходу с ног и спины и добавить по одному а руки и плечи?
Хуле на грудь нет ничего?
ебать это все за 1 треню?
у него всего 7 упражнений, чему удивляешься? или ты первый раз слышишь про фулбади?
О, братюня. Я примерно 180/75, бицуха 43 (в напряге 38). 110 не жму, вообще жим лёжа не люблю, делаю его периодически по паре месяцев в полгода-год, потому в нём рабочий закономерно мал - 85 рабочий. Стоя жму 55. Подтягиваюсь на раз с 45 кило, широким хватом. В общем дрищеват, но не совсем дистрофик. Руки совсем кое-как растут (да, было ЕЩЁ хуже).
Btw запястье у меня словем плохое: 15.5-16. В одной из найденных статей о специализации было написано следующее:
> Джо Роак предлагает придерживаться следующего правила:
>
>"Для определения потенциала рук умножьте размер запястья в дюймах на 2,3".
Таким образом, как ни прискорбно, 35-36 это уже генетический предел при таких костях. Абыдна.
И вот мы возвращаемся к исходному вопросу. То есть к особенностям дрочки бицухи. Ты же не думаешь, что тут сплошные мечтатели сидят, которые только руки хотят накачать и нихуя больше не делают?
> на гипертрофию бицепса\трицепса влияют точно те же законы, что и на другие мышечные группы
Да вот хуй. Мышцы разных групп могут быть разного размера, разной композиции по количеству мышечных волокон разного типа, разной вовлечённости в повседневной жизни. Ежу есно, что нюансы тренировок теоретически могут быть.
Быстрофикс: бицуха 34 (в напряге 38) конечно же
Ты даун? Брусья что ли грудь не качают?
Разве это много?
мимо
У меня заметно отстают руки, это визуально видно. На фоне вполне атлетичной спины и выпирающих грудных моя лапша вместо рук сильно бросается в глаза. 178/75-анон
Да я даун, ещё вопросы?
Сорри, нет, успокойся ты
Почему еще пикрил небыло в требе?
Хочешь ОГРОМНЫЕ РУКИ ЗА ШЕСТЬ НЕДЕЛЬ?
Есть способ!
Хочешь ОГРОМНЫЕ РУКИ ЗА ШЕСТЬ НЕДЕЛЬ?
Есть способ!
РАСКАЧАЛ НОГИ
@
РАСКАЧАЛ ЖОПУ
@
СМЕНИЛ ТРИ РАЗМЕРА ШТАНОВ
@
РУКИ ВЫРОСЛИ НА 0,5 СМ
@
В ОДЕЖДЕ ТЫ ПРОСТО ТОЛСТОЖОПЫЙ С ХУДЫМИ РУКАМИ
Тру стори
жрешь как тварь наверное
Только так за 6 недель и реально. ну или со стероидами
Блядь, сколько не делал эту базу, даже при усиленной дрочке бицухи гантельками она никак не росла после определенного уровня конечно же. Бросил нахуй эту затею,
начал делать выходы на турнике и статику с гирей - бицуха выросла, да и сам тонус тела стал лучше, прорисовался пресс и плечи секутся.
Еще меньше жрать стал, кстати, так как нет дикого жора после качалки.
Хз, не читал коменты, могу ли давать советы со своими 39-40 см(меня устраивает такой размер, думаю многим будет достаточно). Руки начали хорошо расти, после того, как начал делать много подходов на трицепс на блоке(я прям делал по 8-9 подходов раз в 4-5 дней). Всегда делал много базы, жим лёжа, жим гантелей в наклоне, жим гантелей сидя, жимы на тренажёре. Сейчас люблю качать бицуху с большими гантелями. В моей качалке есть гантели 23.5 кг. Делаю с ними 5-6 повторений 2-3 подхода, потом добиваю на блоке( естественно это после базовой тренировки спины, которая в основном состоит из верних тяг блока, подтягиваний и тяги штанги в наклоне.). Кстати подтягивался раньше с весом, сейчас перестал, хочу начать заново. Лучший результат был +36 кг на 5 повторений прямым хватом. Свой вес 78-81 рост 182
И да, руки основной целью никогда не были. За всё время, сколько я тренируюсь, почти никогда не было периодов, когда я прям задрачивал руки
И мерьте бицуху правильнО, я чот прочитал верхнее, ахуел как у людей бицуха 43 см при весе 75. Как на пике. Нужно прям прямо проложить, наклон не допускается. Есть правильно и не правильно, думаю вы поймёте.
Это жирцуха килограммов на 90.
У друга натурала руки за полтос. 180/105
5 лет опыта. Ебашит бицепс 2 раза в неделю, обожает его. Делает все подряд в отказ, часто пампит по 30 повторений в подходе, уменьшая веса. Хотя не особо системно. В среднем у него получается 3-4 упражнения.
Я сам 180/86, руки 40. Делаю просто сплит обычный, бицепс раз в неделю, от 2 до 4 упражений. Не люблю его качать.
5 лет опыта. Ебашит бицепс 2 раза в неделю, обожает его. Делает все подряд в отказ, часто пампит по 30 повторений в подходе, уменьшая веса. Хотя не особо системно. В среднем у него получается 3-4 упражнения.
Я сам 180/86, руки 40. Делаю просто сплит обычный, бицепс раз в неделю, от 2 до 4 упражений. Не люблю его качать.
Посоны, кто результатами делится, пишите плз и замер запястья. Я что-то подозреваю, что это ключевой ограничивающий фактор...
Запястье 17.5, бицуля 35 см, рост 178, вес 75
186/92. Есть лишний вес. Никогда особо не занимался, так немножко турник, немножко гантели в школке. Рука 38 см. Видимо генетика. Только 2 недели назад начал боле активно заниматься.
Какая генетика, свинья жирная? У моей бабки рука 50 см была, блядь, ух, генетика!
Не слабо тебя распидарасило. Видимо дрищу печет что кто-то может бить сильным от природы, и ничем не занимаясь пожать 70-80 кг от груди и примерно столько же становую сделать. По поводу руки, бицепс твердый, жира на руках нету, пруфов не будет.
16.5 запастие. Бицепс что-то средние между 39-40 вес 79 182
Палю годноту быдлу: сгибания молотковым хватом больше стимулируют бицепс, а как бонус плечевую и плечелучевую.
электромиограф-кун
электромиограф-кун
>как тварь
А это как надо жрать? Типа не за свой счет, или что?
Благодарю
Благодарим.
Быдло
Кстати, для объема руки не нужно забывать про трицепс. От его роста профита больше в плане объемов, чем от бицепса.
Нахуй эти изъёбы? Чому не меряют в самом большом месте в полностью расслабленом состоянии распрямленной руки?
28_см-кун
>Хочешь большие руки - качай ноги.
старый дбрый пиздеж старых тупых пердунов
Хочешь большие руки - ставь фарму и качай руки. Если у тебя от природы руки небольшие и слишком худые - большими и пропорциональными они не станут "внатураху" ни-ког-да, потому что такой гипертрофии что нивелирует твои природные крепления достичь натурально невозможно.
>От чего лично у тебя начали расти руки? Какие подходы сработали у тебя на бицепсе/трицепсе?
Внезапно, от изоляции на бицепс и трицепс перед базой типа подтягиваний и жима. Самой что ни на есть стандартной - подъем штанги/гантелей на смите/стоя и дроч с блоком на трицепс/брусья мммаксимум узко. Сейчас 38, запястье 16.5. 180/78
Двачую. Если ты совсем рахитик и твоя цель просто накачать руки, не базуки, а сантиметров 45, примерно, обычные руки. Можешь качать только руки, но есть риск стать уродом как пик 1, ну без базы и стимуляции выработки собственных гармонов в натурашку может в 1.5-2 раза больше времени на это уйдет. Если же речь идет о каких-то серьезных объемах то конечно же просто фармить и все будет расти нормально.
Ли Прист - обладатель саых пиздатых рук общепризнанный, (карлик ростом 163, имеющий обхват по бицухе в 60.) Говорит что надо большие веса брать в изолирующих упражнениях на руки чтоб росли норм. Так же известен тем что рабочий вес в сгибаниях штанги на биц у него был 120кг. Некоторые даже не присядают с таким весом.
Некоторые обладатели здоровых банок утверждают напротив, что борльшие веса на руки брать бессмысленно. Сам я думаю все-таки что Ли прав, так как сила мышц прямо пропорциональна их объему.
>не базуки, а сантиметров 45, примерно, обычные руки.
Обзмеился от жирноты.
>186/92.
>70-80 кг становую сделать
Жиробас, тут совсем нечем гордиться.
Я 170-67, тянул 115 после нескольких месяцев в зале. И я олдовый ещё к тому же.
Вообще как бы кто не жмет сотку по определению - дрыщ. Если ты жмешь сотку это не значит что ты накаченный, просто обычный. Присяд и становая это как само собой. А меньше 40см в обхвате плечо это даже руками нельзя назвать, это просто культяпки как у насекомых. Делайте выводы сами. Было 37 стало 39 не думаю что прогресс из за того что вы прямо так дохуя начали правильно заниматься, разница заметна это разве что в микроскоп.
Что сказать хотел, поток сознания?
В напряжённом, в самом широком, как на пике.
40 см-кун
Ты ебанулся? 2 см для руки 37 см разница огромная
насколько олдовый?35 лвл мимокрокодил
А твоя бабуля сотку хотя бы жала?
Весовые категории? Нет, не слышал.
Рост 191, запястье около 19 см. Есть шанс сделать 45 см в натурах? Сейчас 38 см обхват, но только пошёл в зал. Когда турникоёбствовал в прошлом году - было 40 см.
А вес какой?
Возможно, но сложно, если сухая рука будет
84 кг, выгляжу как обычный дрыщ, только грудь м дельты немного выделяются.
раскачивай свои банки
тебе нужно набрать 10-15 кг мышечной массы. На это уйдёт несколько лет непрервыного кача, соблюдения более-менее диеты и нормального сна и не факт, что получится. 41-42 см, мне кажется, если постараешься сделаешь за пол года
Бомбит с даунов не понимающих, что прогресс не бывает линейным.
С 35 см до 38 см я дошел за год.
А с 38 до 41 за 5 лет.
С 35 см до 38 см я дошел за год.
А с 38 до 41 за 5 лет.
Специализацию делал на руки?
Не совсем уверен, что понимаю, что ты имеешь ввиду под специализацией.
Но, пока "ебашил базу" и тренирлвке группу раз в неделю вообще топтался на месте или с минимумом прогресса.
Максимальный прогресс был на мг 2-3 раза в неделю на 15-25 повторов, нахуй становые и приседания в стиле жоподифтинга(когда садятся в ягодицы, а не в кадры).
>Максимальный прогресс был на мг 2-3 раза в неделю на 15-25 повторов
Сколько подходов делал на одну МГ за трееировку?
Но, в свою очередь, минимально включают в работу внутреннюю головку бицепса. Это не противоречит ли мнению, что упражнение включает бицуху максимально?
Естественно. Но общий объём это конечно хорошо, но если видишь, что объём именно бицепса так себе, то тут две вероятные причины: непреодолимые (плохие крепления/пик) и преодолимые (тупо плохо вырос). Вот тут мы и обсуждаем, как бороться со второй.
Камон, гайз, так у кого какие методики сработали? От чего росли? Раз уж заварил это говнище, буду хоть МИТОДИГАМИ бампать тред. Может расшевелю...
Во времена максимального прогресса на сплите сидел? Пиши СПИСОК УПРАЖНЕНИЙ программу.
Нормальный жиробас такой.
>тренирлвке группу раз в неделю
>минимально включают в работу внутреннюю головку бицепса
Нет, biceps brachii от молоткового хвата включается БОЛЬШЕ, чем от супинированного.
Все остальное кочковские сказки про изоляцию головок за щеками кочек.
На сплите вообще не росло(но и не падало) месяцами нихуя.
1. Упражнения. Выбираю 1-2(обычно одно) упражнения на группу. считаю, что "разнообразие, проработать мышцу под разными углами" - полная ебень, нужно подобрать парочку самых эффективных упражнений, которые тебе подходят и в них оттачивать идеальную технику и прогрессировать.
2. Объем. 3 раза в неделю по 3-5 подходов(обычно по 5). Итого 15 подходов на МГ в неделю.
3. Сплит.
Если времени мало, загружен на работе, то фуллбоди 3 раза в неделю(если совсем пиздец, то 2 раза в неделю и могу объем снизить):
1. Подтягивания
2. Отжимания на брусьях
3. Лицевая тяга
4. Бицепс параллельным хватом к лицу(хуй знает как объяснить это дерьмо)
5. Jm Press на трицепс или отжимания трицепсовые
6. Пресс ролик
7. Наклоны через козла
8. Бицепс бедра с упором под шведскую стенку(может непонятно написано, можно посмотреть у конькобежцев много видео на ютубе этого упражнения)
9. sissy squat(инб4: кудахтанья про колени за носки)
10. сжатие капитан оф краш
Все упражнения идут по кругу, но не быстро, это не кроссфит, просто перемещаюсь спокойно от упражнения к упражнения к упражнению.
Если времени дохуища и могу спать нормально, то делаю двухдневный сплит 3 раза в неделю, т.е. 6 тренировок в неделю.
1 день:
Подтягивания
Протяжка
Наклоны через козла
Jm жим
бицепс бедра
2 день:
Брусья или отжимания в стойке на руках "в колодец"
Лицевая тяга
пресс ролик
Бицепс молотковый к лицу
сисси присед
Рост 177, вес 74, бицулька 41 холодная.
Бицулька, кстати, самая отстающая мышца, брюшко пиздец короткое.
Но очевидно, что растет. При жиролифтинге, жопе за метр и весе 84 кг бицулька была 39-40 и сколько там было жира в этой колбасе неизвестно.
Спасибо, бро. Вчера поделал молотки, в том же объеме, что и супинацию, и ясно ощутил бицепс сегодня.
Спасибо! То есть один подход упражнения 1, потом подход упражнения 2, ..., подход упражнения 10 и по новой? Как пришёл к такому порядку упражнений? Как вообще меняются веса в течение недели и в более долгосрочном виде?
> Бицепс бедра с упором под шведскую стенку
Видимо GHR (glut ham raises) https://www.youtube.com/watch?v=Wfu_cqHZBGs
>Но, пропуская день ног, ты не накачаешь руки так, как мог бы с ногами.
А если у меня нет 1/4 ноги, причём вверху? Протез тазобедренного сустава и части бедренной кости, больно даже ходить и садиться так в кресло, с тростью бегаю.
>Правила нужно формулировать на основе исключений, и не иначе!!11
Не, ну реально, как качаться хромому инвалиду третьей группы, что хуй может присесть даже просто так из-за травмы? Пресс-грудь-спина-руки-дельты нужны.
Все верно.
Пришел, когда почитал пабмед и обнаружил, что больший отдых даёт больше гипертрофии, но чтобы не слоняться по 10 минут в пустую и не затягивать тренировку начал выстраивать упражнения в круг.
Главный очевидный минус этого метода - практически невозможно заниматься так в публичных залах, т.к. ты не можешь занять 10 тренажеров и штанг и попросить всех подождать часик, лол.
Веса никак не меняются. Циклирование мое тебе не подойдёт, т.к. ещё занимаюсь борьбой и после 2 силовых недель идёт две недели на выносливость и технику. В выносливые недели иногда делаю околомаксимальные проходки, синглы или статику или сгибание железа.
Но даже если бы я занимался чисто силовой, то каждую 3-4 неделю я бы вставлял делоад неделю.
Упражнение то, но лучше ступни вверх чуть поднять, чтобы максимум нагрузки не был в растянутом положении.
Имею 44 см жиробанки, ни разу не качал ноги
Ебать кто то серьезно до сих пор верит в эту хуйню?
Когда начинал тренить имел запястье 14.5, сейчас максимум 16. Банка горячая 44-45. холодная 42-43.
>Банка горячая 44-45. холодная 42-43. Без жира 38-39.
Ну ты и свин.
Есть такое. Сухая банка 39 нормально смотрится.
Есть такое
>Когда начинал тренить имел запястье 14.5, сейчас максимум 16.
По фото не скажешь. Какой у тебя рост?
1.77. Да, с запястьем обманул, сейчас 17 см, нон она ппц калечное и тонкое, плюс кисть мелкая, как у телки.
Вот моя 40 см банка, на фото она на пампе. наверное 41-42. 182/79. Всё возможно двачеры, вперёд!!!
Кстати, у меня 16.5 запястье(Владелец банки выше)
Чот я измерил сейчас, там даже до 40 не дотягивает. 39.5
многоповторка с малыми весами изолированно, от упражнений на спину (ака тяга гантели в наклоне, етс) с большими весами; от такой комбы вырос прямо на глазах, в цифры не дрочу
Ну понятно, познавательно. Ты случайно не читал местный велоёбский тред? https://2ch.hk/fiz/res/946215.html Там очень прошаренный анон, читающий пабмед и прочее, растолковывает за хитрые схемы фулбади. Сейчас дрочусь по его программе, там не ВСЕ по кругу, а попарно. Жим стоя + тяга сверху, к примеру. Один подход первого, потом один второго. И по новой. Так вот даже с такой ограниченной схемой, у меня вечно норовят спиздить штангу/тренажёр. Уже остоебало, если честно.
Забывший о треде ОП
>От чего лично у тебя начали расти руки? Какие подходы сработали у тебя на бицепсе/трицепсе?
Это просто пиздец... Кто создает подобные треды? КАК, блять, можно определить от чего у тебя что-то выросло? Они что - на глазах растут?
Качал руки по системе УДАРНЫЙ СУПЕРЧАСТЫЙ ТРЕНИНГ.
На руки делал свои упражнения.
1) подъем на бицепс прямой штанги стоя. Веса как можно больше, я жошел до 60 на 10.
2)подъем кривой штанги сидя. Вема умеренные, дошел до 50 на 8.
3)подъем рук поочередно с упором локтя. Я использовал скамю для пресса, локоть зактдыввл на верхнюю точку этого тренадера и сгиьал руку. Веса были 20 первые 2 подхода, 22 вторые два подхода.
Раз в три трени забивал их.
Суперсет: подъем гантелей на бицепс одновременно, жатем с разворотом кисти, затем молоток. Все по 8 раз, 3 подхода.
Вес девять килограмм.
Руки на тот момент были около 44. Тогда мне было 17.
Ел достаточно мало, около 1г белка на килограмм веса
Перед треней ел пельмени 450г + сметану. Просто нравилось.
После тренировок никогда не ел, ел уже утром, частенько бегал. Вес 100, рост 190.
Сейчас мне 20, не качаюсь, мышцы остаоись, только руки 41-42 и жирноват стал. С работы уволюсь разъездной накачаюсь снова.
Жим 120 был, присед 150, становая 170, коленям кстати пизда.
Как и локтям. На брусьях делал по 20 раз с отягощением 25кг.
На руки делал свои упражнения.
1) подъем на бицепс прямой штанги стоя. Веса как можно больше, я жошел до 60 на 10.
2)подъем кривой штанги сидя. Вема умеренные, дошел до 50 на 8.
3)подъем рук поочередно с упором локтя. Я использовал скамю для пресса, локоть зактдыввл на верхнюю точку этого тренадера и сгиьал руку. Веса были 20 первые 2 подхода, 22 вторые два подхода.
Раз в три трени забивал их.
Суперсет: подъем гантелей на бицепс одновременно, жатем с разворотом кисти, затем молоток. Все по 8 раз, 3 подхода.
Вес девять килограмм.
Руки на тот момент были около 44. Тогда мне было 17.
Ел достаточно мало, около 1г белка на килограмм веса
Перед треней ел пельмени 450г + сметану. Просто нравилось.
После тренировок никогда не ел, ел уже утром, частенько бегал. Вес 100, рост 190.
Сейчас мне 20, не качаюсь, мышцы остаоись, только руки 41-42 и жирноват стал. С работы уволюсь разъездной накачаюсь снова.
Жим 120 был, присед 150, становая 170, коленям кстати пизда.
Как и локтям. На брусьях делал по 20 раз с отягощением 25кг.
>коленям кстати пизда.
как ты умудрился убить колени такими детскими весами?
Понятия не имею, но на корточки сесть не могу уже 2 года как.
техника
е
х
н
и
к
а
>сила мышц прямо пропорциональна их объему
пиздежь, пример поверлифтинг до 75кг
Чего пример? Для одного и того же человека бОльшая мышца = бОльше силы. Разных людей нехуй сравнивать. И, если ты не в курсе, без роста собственного веса выше определенного потолка (2 своих в жиме, 2,5-3 присед/тяга) пробить результат можно только химией / мостами и прочей гимнастикой. Никакой магии не будет.
Как стать таким как ты?
Напиши пожалуйста прогу и упражнения.
Не гонюсь за дрищеэстетикой и прочим говном
А нихуя с руками не сделать. Будешь ты их качать отдельно или нет, они дорастут до какого-то предела сами по себе и всё.
Ну и что мне делать с моими 32см базуками...
>32см
Попробуй подними две табуретки, отдохни минут пять и ещё раз подними, после съешь немного творога, отдохни пару дней, чтобы мышцы появились у тебя на руке.
Ебать, у меня 17,5 при росте 179, и я всегда считал себя тонкокостным дрищом, а я, оказывается, нормальнокостный.
Надо, короче, мусор из головы вытряхивать и ебошить, а не придумывать самому себе ограничения и сидеть в них, как в манямирке.
Апнул за три месяца ~5кг отжиманиями и творогом. Теперь вешу 69 вместо 64. Разницы не вижу, лол.
Да нихуя, жри и занимайся, 36-37 наберешь как-нибудь.
Аноны с запястьем<17, в каком месте вы измеряете?
аноны довайте произведем расчет пидороасов т.е. каждый кто хочет напишет обхват запястья и обхват банки, напишет сколько делает упражнений и подходов на руки ну и напишет жирный он или нет что бы отсеять жирных бабок с руками по 50+ см,зы. у меня ручка 34 при запястье 15 см, делаю пнш (40кгX10Х3) на трицепс французский жим стоя столько же подходов и повт. силовые растут, а руки нет, я сухой.
Где красная нить примерно
Так так так, что тут у нас? Опять запястьями меряемся? Сосите чмохи!
Мимоэстет с запястьем 15,5 см
Мимоэстет с запястьем 15,5 см
Как раскачивать узкий бицепс? Если сбоку смотреть на руку(в опущеном состоянии), то более менее, а если спереди, то бицепс вообще узенький и за ним широкий трицепс виден. Вот как у Сталлоне
Фотай руки, глянем что наэстетил
Запястье 15, рука 32см. Сам 172/60... Когда весил 63 рука была 33,5, но согнал за лето почти весь жир. Руки не качаю от слова нихуя, да и вообще уже забил год назад на всё кроме турника и других упражнений со своим весом + кардио практикую (бег, вело).
Вкатился в тред чтоб почекать инфу насчет увеличения рук-веревочек до рук-базук. Хотя мне и 36см думаю хватит
Руки надо качать отдельно
Можно добавить банальные сгибания на бицепс и всё, на трицепс достаточно нагрузки в жимовых движениях. Существует дохуя упражнений для рук, но людям, у которых руки не растут, почти все они абсолютно бесполезны - зачастую это просто неудачные крепления (короткий трицепс, бицепс без пика и т.д.). Достаточно выбрать пару общесиловых движений для рук, а остальное время потратить на что-то другое, руки ничего не потеряют.
Ниже выпирающей косточки надо мерить.
отметь на картинке, пожалуйста
У меня трицепс хорошо вырос от тяги блока к поясу, например. А насчёт бицепса, если он короткий, то хорошо заходят подтягивания узким обратным хватом.
Бамп
> КАК, блять, можно определить от чего у тебя что-то выросло?
Ведёшь регулярные замеры, тренировочный дневник. Периодически меняешь программу. Проводишь ретроспективу по полученным данным. Видишь, что ВЕРОЯТНА корреляция между ростом обхвата руки и увеличением количества повторений (например). По возможности/желанию проверяешь гипотезу. Блядь, чё как маленький то? Кто блядь такие вопросы задаёт? Гуманитарий небось?
Лол. У меня 15.5-16 при росте 180 ладно 179, 180 только утром. Мне реально кажется, что потому и не могу до 40 добить руки, что кости сверхтонкие. Завидую иной раз простолюдинскому скелету.
В самом тонком же. Не там, где , чуть выше по руке, уже сразу после сустава.
Нихуя. Вроде нагрузки хватает, а добавил один только французский жим (то есть упражнение, где я ВНЕЗАПНО чувствую трицепс) и таки пошёл рост.
> от тяги блока к поясу
Тяги это про бицуху. Ты имеешь в виду разгибания на верхнем блоке (стоя)? (гугл ит)
>Нихуя. Вроде нагрузки хватает, а добавил один только французский жим
>и таки пошёл рост
>не могу до 40 добить руки
Кекеке
У меня в лучшей форме было около 40 на горячую, сейчас 39 с копейками тоже на горячую.
Я на пару см выше и запястье у меня около 18, но в целом мы скорее всего похожи. Около 40 начинается первое плато, и для большинства оно и последнее - нету дальше роста. Если руки вообще почти не делал, может долбежкой выжмешь сантиметр и то это памп скорее.
На самом деле такой-же примерно эффект как у тебя и у можно получить, просто увеличив общий тоннаж на плечевой пояс - тоже покажется что прогресс попёр (в какой-то степени так и есть, но это очень мало и опять застой). Я не буду повторять аутизм про "качай ноги - вырастут руки", я скажу что если качаешь плечевой пояс нормально - ты уже будешь где-то около предела в объёме своих рук.
>В самом тонком же
На суставе мышц нет и там ничего не меняется. А ближе к локтю есть мышцы и запястье может стать толще.
>На суставе мышц нет и там ничего не меняется.
Ты упускаешь суть измерения запястья. То, что там мышц нет и почти ничего не меняется - поэтому там и измеряют. Определяют толщину костей, которая определяет генетический потенциал к росту мышечной массы. Мышцы и кости генетически связаны как "опорно-двигательный аппарат".
Я как раз про это и говорю. А то получается, что позанимался годик, запястье стало больше и гинитеческий потанцевал увеличился!
Вдогонку, помимо обхвата запястья еще форма костей имеет значение. У меня запястье 17 см, но кости резко уменьшаются в толщине к середине.
>резко уменьшаются
Они либо уменьшаются в пределах нормы, либо у тебя заболевание, и тебе нужно программу делать с учетом твоих проблем.
В пределах нормы, конечно, но при одинаковом запястье руки выглядят тоньше, чем у анонов с более "прямыми" костями.
Так-то переломов не было, жал сотку лежа при весе в 72 (предплечье было 31, бицепс 35-36), вопрос только внешнего вида - руки детские какие-то. Но с этим ничего уже не сделать.
Запястье тоже растет, но медленно за счет сухожилий.
Ещё люди с тонким запястьем, но с широким локтем - у таких рука резко утолщается снизу вверх, а есть тонкие по всей длине - похожие на макаронины
Думаю ты принимаешь за широкий локоть хорошо развитые мышцы предплечья. Как правило суставы более-менее пропорциональны у всех.
Лично у меня росли руки с ростом силовых/веса на трехдневном сплите с парой хитрых моментов. Я 175 с весом 68-72.
Целенаправленно бицуху не качал, дрочил гантелями до 12кг, а трицепс бомбил узким жимом 70-80кг по 6-8раз + французский, немношк брусьев и верхний блок по настроению.
При этом ж/с/п на момент первой фотки у меня плавали в районе 100кг в 6-8повторениях.
Моё мнение - если ты среднестатистический эктодрищ можешь забыть о непропорционально больших базуках. Руки не будут расти на слабом теле.
Ах да, программы ФАНТАСМИЧЕСКОГО РОСТА за 6-8 недель хуета. Физиология бессердечная сука.
Норм базука на первом фото, ну что, ну. Вполне неплоха, чуть-чуть бы побольше и больше нинужна, я считаю.
Норм схуднул вы заколебали, логичный порядок было-стало, слева направо, а не наоборот. Вы арабы что ли?
Все пральна, не пизди, слева направо ноябрь 15, июль 17. Где-то я свернул не туда
Тогда сочувствую, бро. Реально что-то пошло не так.
За тему спасибо школотронам из моей качалки. Сегодня они с азартом обсуждали какую-то мегапрограмму ОГРОМНЫЕ РУКИ ЗА ШЕСТЬ НЕДЕЛЬ или что-то около того. Сначала у меня полыхнуло, а потом я задумался, может и правда имеет смысл? У меня-то пиздец туго растут, что на сплите, что на фулбади. Чуть позже поплачусь подробнее
P. S. Пикрандом, первая пикча с норм руками с фочана.