Ну очевидно же, что при сгибании у тебя из жопы кость торчит. Жри больше, что поделать.
>Отъесть или качать
попробуй то и другое, может что-нибудь поможет
Иди в зал, налдегай на выпады и приседания в смите + поднятия и жимы на бицебс бедра. Больше акцент делай на бицебс. Приседания меньше повлияют на нижнюю часть задницы.
Даун.
Послушаю, что посоветуют.
мимотян с такой же проблемой
мимотян с такой же проблемой
Загляни в /fiz, я им еще писала
В зал не хочу идти, сыч же в конце концов, буду дома пробовать
Опять какая-то ебанутая сука, которой заняться нечем, кроме как разглядывать себя со всех углов
Ну и... Ничего ты дома не сделаешь. Мало того, что в зал, так и ещё и в*бывать там надо, а не дома с обручем придуриваться.
Да ей ебырь сказал, что срака костлявая, очевидно же.
Пиздос вы баки. Иметь стремление прокачать свой скин это че теперь плохо уже? И не только для того, чтобы куну нравилось (он по этому поводу ничего не говорил никогда), но и чтобы самой приятно было (а еще иногда сидеть неудобно, стулом натирает)
Дак ничего не мешает дома въебывать, смотря всякие видео и прочее говно.
Да ну тебя. Тролишь уже. 1001 раз вам уже говорилось, что не хватит вам не оборудования, не энтузиазма, не знаний сделать что либо серьёзное с фигурой дома.
Чудес на свете не бывает. Обалденные попки, которые ты в тырнетах видишь, это либо фотошоп, либо посмотри на девочек которые работают в залах. Такие попки даже в генной лотерее не достать. Этим жить надо к сожалению. И поддерживать постоянно так как попа точно сдуется потом обратно. Короче, это всё реально, если изнутри прёт желание. А если сыч, то забей. Не трать себя на ерунду. Толку не будет.
Кроме отсутствия доп веса, офк
Блин, да как это не будет, если толк уже есть.
Я всю жизнь больше 47 не набирала (при росте почти 170), жопы почти не было. Начала дома приседать, всякие безобидные выпады делать и бац - пятая точка округлилась.
Я ж написала, что не хочу мега-орех или бразильский пердак. А домашних усилий, думаю, хватит, чтоб немного скорректировать форму.
Если тебе до 20 и у тебя уже хорошая попка и ты реально понимаешь как именно приседать с гантелями, то вот при всех этих плючах, я готова поверить, что ты можешь поддержать более или менее свою задницу. Но если раком она у тебя костлявая, то умоляю, не рассказывай мне как ты нарастила дома верхнее крепление бицепса бедра и что ещё круче, послияла на среднюю ягодичну.
У тебя задача РАКОМ оставить попу округлой. Это только прирост мышечной ткани, а не поддержание её в тонусе. Причем прирост нехилый такой.
Прирост дома с гантелями? Я в смите сажусь с 140 килограммами. Дома? Да дома мне нафиг спину вырвет с такими весами. Где я дома сгибания сделаю? Куна посажу на пятки?
То о чем ты говоришь, это поддержание твоей попы, которая видимо и так не плоха. Угловатость раком ты этим не уберешь.
>Даун
Я тян, тащемта. В чем я не права? Это жопные кости. Надо либо мышцу наращивать, либо жир, другого не дано.
>Жри больше, что поделать.
Эх, ты меня убедила, сис. Но в ближайшее время в любом случае в зал нет возможности ходить из-за учебы. Поэтому пока перебьюсь дома, а попозже, наверное, буду бороться со своим омежничеством и вылазить куда-нибудь.
Иди заниматься поздно вечером. Занятиям не помешает. Часов в 9 вечера. Народу меньше. И пойми, в зале убогие не те, кто кривые косые худые толстые, а те, кто явно не умеют и не хотят учиться. Всех остальных девочек я всегда и поддержу и поболтаю и покажу и и и... Туда все пришли изначально с угловатыми попами, жиром и прочим. Этим там никого не удивишь. Можно и тренера взять на первые занятия, чтобы совсем одиноко себя не чувствовать. По хорошему он всегда нужен, но это дорого.
А вообще, музыку врубила и пошли все нах ).
Сис, почему это тебя смущает? Тип кун может заметить кости, когда будет сзади или что?
Я думаю, что жопу ТАК просто приседаниями ты не сможешь накачать. Можно, конечно, заставить мышцу прям расти, но тебе это надо? Второй вариант -- жир, который делает попу мягкой, а благодаря тренировкам и уходу она не теряет упругости, но калории послушно в жопу не пойдут, они будут распределяться. А распределение будет зависеть от твоей генетики.
Я думаю, что если ты подтянутая и здоровая, то о подобных мелочах заморачиваться не стоит.
Я думаю, что жопу ТАК просто приседаниями ты не сможешь накачать. Можно, конечно, заставить мышцу прям расти, но тебе это надо? Второй вариант -- жир, который делает попу мягкой, а благодаря тренировкам и уходу она не теряет упругости, но калории послушно в жопу не пойдут, они будут распределяться. А распределение будет зависеть от твоей генетики.
Я думаю, что если ты подтянутая и здоровая, то о подобных мелочах заморачиваться не стоит.
Что такое бицебс?
Ну так ты прокачивай, а не хуйней майся.
Я тебя удивлю, наверное, но чтобы набрать мышцу, надо тоже жрать с профицитом.
>бицебс
Чёт взвизгнула аж.
Стесняюсь идти в зал из-за качков. Мне кажется, они будут пялиться на меня и обсуждать, какая я плоская
Какой толстый бамп.
Как накачать задницу дома лучше скажите и что жрать, потому что приседания мне не помогли.
Пиздец 250 приседаний. Я 50 еле делаю.
Сажа прилипла
Может, это суммарно за день?
Приседания с отягощениями, причем не как на пике. Гугли спортвики, для жопы нужно садиться ниже 90°, иначе работают только квадры. Тут есть нюансы: спина должна быть по возможности с прогибом, нейтрально – прямая, таз ни в коем случае не должен уходить вперед и тянуть за собой поясницу, скругляя ее. Колени не выходят за носки. Сколько вижу тян в зале – единицы делают правильно, а это травмоопасно, тащемта. Подходит такая матрона к грифу и навешивает по 20 кг блинов с каждой стороны, а техника – говно. Поэтому лучше иметь хотя бы подругу, которая будет тебе указывать на недочеты. Лучше тренера, но я и тренеров видела убогих. Гиперэкстензия норм, тоже с отягощением, упражнение с разгибанием ног в коленях на бицепс бедра, мертвая тяга. Мертвая тяга тоже сложна, поэтому поначалу лучше выдрочить приседы и два других упомянутых упражнения. А дома ты нихуя не накачаешь.
А, да. Я, может, лохушка, но вдруг не одна такая: нужно дохуя пить, ибо суставы нагружаются сильнее обычного. Причем именно постоянно соблюдать питьевой режим. Меня блевотит от воды, я все по кофейку, сегодня присела, и коленке хуево стало, неделю заживать будет.
Насчет жрани стоит исходить из твоей текущей формы, но энивей калории нужно набирать медленными углеводами и белками. Жиры не стоит игнорировать, но их должно быть не очень много. Мышцы сами по себе меньше по объему, чем сало, так что если хочешь мышечную жопу без целлюлита, будет пацанская поджарая срака на анорексичном теле. К тому же, в условиях большого дефицита калорий мышцы не растут. Т.е. если будет равновесие между потребляемым и расходуемым, под текущим слоем сала будут расти мышцы, если небольшой дефицит (например, жрешь как раньше или чуть больше, но тренируешься), то мышцы растут очень плохо, но ты сушишься, если профицит, вместе с мышцами попрет сальце.
Спасибо, я тебя люблю.
Почему дома нельзя накачать?
:(( Ты разрушил мою надежду
:(( Ты разрушил мою надежду
>с прогибом, нейтрально – прямая, таз ни в коем случае не должен уходить вперед и тянуть за собой поясницу, скругляя ее.
Как???? Ты можешь прикрепить фото, как это примерно выглядит? я не понимаю, что значит с прогибом нейтрально прямая.
Я сфоткаю на своем примере днем, ололо-дианон. Может тред не утонет еще.
Потому что, во-первых, зал тебя обязывает въебывать регулярно (сужу по себе, я ленива и недисциплинирована, но оплаченная д_нищекачалка обязует выкладываться), во-вторых, без отягощений заебесси делать многоповторки (400 приседов, риали? Это настолько морально утомительно, что сачковать начнешь), в-третьих, дома выбор упражнений невелик. Зал – это прикольно, на самом деле.
Ваще идеальный вариант – это когда у тебя есть знакомый качок, который пояснит за гантели и на своем примере покажет технику. Это даже лучше тренера, если качок не курсящий даун, надрачивающий на веса (такой тоже пойдет, но от флера ебанутого пафоса и протеиновых пердежей тянет блевать) и не пафосная фитоняшка (такое просто бесит и деморализует). Хорошо, если с подружайкой, которая пришла не на фитболе за компанию попрыгать, а именно причаститься к зожу. Курите вместе приму перед кардио манулы, и будет вам счастье. С сачконавткой лучше не надо, ибо располагает потрындеть, а не заниматься. В компании пропадает страх выглядеть нелепо и страх перед незнакомым, и быстрее понимаешь, что в зале все, в общем-то, заняты собой. Иногда даже полезные советы раздают. Иногда, правда, вредные, особенно всякие клерки-первый-месяц-в-зале, желающие познакомиться. Но 90% времени никто даже на тебя не смотрит.
Можно и нужно обращаться к бывалым, если есть какой-то вопрос, мне всегда очень дружелюбно отвечали. Возможно, в пафосных местах не так. Тренер, правда, может и отбрить, намекая, что все вопросы стоят шекелей, но о таком мне рассказывали, в моем зале они либо индифферентны, либо поправляют новичков, чтоб те не уебались насмерть под их ответственность.
>как пофиксить жопу
>постит топ пикчи подразумевающие что такая жопа это топчик
Ты ебанутая ?
Не по теме, но всё равно спрошу.
Тут есть кто-нибудь, кто знает, как убрать БОЛЬШИЕ ебаные икроножные мышцы?
Тут есть кто-нибудь, кто знает, как убрать БОЛЬШИЕ ебаные икроножные мышцы?
Д Е Ф И Ц И Т К А Л О Р И Й
Е
Ф
И
Ц
И
Т
К
А
Л
О
Р
И
Й
и
К А Р Д И О
А
Р
Д
И
О
предлагаешь мне потерять жир, которого у меня нет?
Мышцы легче жира сжигаются, мань.
НУ ЛАДНО, пойду почитаю за это
спс
Как накачать эти икроножные, блять???????
У меня палки ебаные вместо ног.
Мечтаю о твоих палках, сис. У меня ебучие бутылки. Ладно бы я была высокая, но я 150см.
Жопу покажи я может на тебе женюсь. Быстро, давай.
>готова
>присюд 140 кг
кому ты чешешь, чушок.
Быстрая ходьба и подъемы на бревне - носками на нём, а пятки то ниже бревна, то выше
Спасибо. А с жопой что делать? Я похудела и она исчезла.
Это у тебя тубер исхиадикум выпирает. Жирка и мышец поднарастить надо.
Как накачать жопу, если у мя артрит
булками
Качать, на жопу дохуя примеров упражнений, от гиперэкстензий до приседов
Чтобы была жопа, нужно есть с профицитом и качать. Жопу на дефиците и без материала максимум в тонус приведёшь то, что осталось после похудения
Двухглавая мышца не только в руках.
Ну ты хоть бы с терминологией ознакомился, или только на слуху это слово было?
Я мимопроходила, что не так?
Аааа, вы про то, что через "б"! Я и не заметила, лол.
Дома занимаюсь, но не сказать, чтоб усиленно. В основном приседаю (с небольшим весом и без), и от этого жопка просто стала более подтянутой. Сразу скажу, мой идеал это не большие накаченные/мясистые шары, а просто аккуратная булочка, которая была бы мягкой в любом положении.
Так вот, вопрос. Можно ли это вообще пофиксить как-нибудь или это просто такая форма жопы? Если можно, то как? Отъесть или качать?