Как куну накачать жопу в домашних условиях?
Становая тяга с телевизором, наклоны с заполненной пятилитровкой на плечах, приседания плие со стулом и книгами
Шпак силикон юзал.
От становой плечи шире станут
Чёт шишка встала.
Это значит, что ты - НАТУРАЛ!
16 килограммовая красавица твой выбор.
Оживляйте тред, блеать. Призываю всех из /ga помочь милым твинкам с выбором методик для создания ебабельного тела.
Самый годный тред в физаче :3
Скиньте фоточки жёппок няшных кунчиков.
Я понял только слово Trap. А есть что-нибудь на великом и могучем?
Поднимайся, годный тред. Тоже хочу круглую жопу вместо треугольной.
Ой, меня тоже интересует, а то пара активов уже говорили мне про недостаточно хорошую попачку :3
Страдай, хули. У меня только этот мануал, а переводить мне лень.
Ох, ладно. Всё равно делать нечего.
Это общий гайд «Как добиться трап-мод эстетики». Не буду переводить разделы про диету, гормоны и косметику, только про упражнения.
Итак, раздел Упражнения:
Общий обзор:
- Для женственной жопы тебе надо накачать ягодичные мышцы, особенно среднюю ягодичную, которая сделает твою жопу округлой.
- У тебя не получится набирать мышечную массу во время диеты на похудение, но упражнения в это время защитят мышцы от «сдувания».
- Калории потраченные во время кардио необходимы для хорошей потери веса. К тому же бег очень хорош для твоей жопы и ног.
- Ешь немного протеина за полчаса до тренировки, чтобы улучшить рост целевых мышц
- Избегай поднятия тяжестей или упражнений на другие группы мышц, которые ты не хочешь увеличивать.
Пример тренировки:
- Бегай 30 мин три раза в неделю. Если не можешь – см. таблицу в углу, там всё понятно и без перевода.
- В дни когда не бегаешь, делай упражнения описанные ниже. Они должны занимать около часа времени.
- Если ты не в форме, начни с 3х10 для каждого упражнения и постепенно увеличивай.
- Хорошая техника также важна. Трать 1 сек на подъём, 1 сек. пауза, 1 сек на опускание и 1 сек в стартовой позиции.
- Отдыхай 1:30 между сетами или у тебя не получится добиться нужной гипертрофии.
Выпады с поддержкой 3х30 на каждую ногу
Подъем ног стоя на коленях (махи ногами) 3х30 на каждую ногу
Махи ногами лёжа на боку 3х30 на каждую ногу
Приседания с поддержкой 3х30
Ты не в тот район это закинул.
В тот. В физаче только натуралы и он это знает
Вы за тредом вообще следили? Или увидели слово "Жопа", слово "Качать" и рука сама полезла в архив тренингов для мега мысц. Прочитай внимательно тред. Это маленький островок пассивного пидорства в море гетерастового кочкодроча.
А зачем тебе бабская задница? Хочешь чтобы тебя в нее ебали? Толстыми сочными хуями?
>гетерастового
>кочки нарциссы с увеличением простаты и эстрадиолом на курсах
Туда ли ты зашёл, малчик?
Тоже верно.
Блядь, реально справа мужская жопа. Дожили.
А ты такой типа не хочешь?
Ну так-то да
Да
Ох ебал бы и ебал
> Выпады с поддержкой 3х30 на каждую ногу
> Подъем ног стоя на коленях (махи ногами) 3х30 на каждую ногу
> Махи ногами лёжа на боку 3х30 на каждую ногу
> Приседания с поддержкой 3х30
Чёт как-то подозрительно похоже на мой дженерик день ног под руководством тренера :/
Зато теперь ты знаешь, что произойдёт, когда он скажет, что настало время вывести ваши индивидуальные тренировки на новый уровень.
Бамп
