И Сразу бамп
Бамп
Да пошли вы все на хуй А я Аполон
Проиграл с твоего треда.
Почему
Моар няши!
Два стула и широкая доска заменят тебе скамью.
Я советую тебе купить б\у гири 2 по 16 кг и 2 по 24 кг. Ну или договорится с каким-нибудь заводом по стальным делам ибо цены в магазинах ахуевшие.
С гирей можно делать ахуенные кардио. Похудеешь в миг. Плюс нихило прокачаешь выносливость. Да и вообще Сил прибавится дохуя. Шкаф там мамке передвинуть или стиральную машину, все дела.
Ну еще посоветую читать бложек 44см - куна из физача, он дома накачался.
И вообще пиздуй в зал, я месяц проебал и уже стремно, с 1 сентября начну второй год качалочки. Брат жив зависимость есть, тянки текут, быдло завидует.
Да я их не подниму такие гири
Мне помогает уходть от ебаных стрессов, с мамкой, сестрой или тянкой. Хоть и живу один, кровь пьют как кровососы. В качалке нагружаешься - мысли плохие выветриваются.
Спасибо посмотрю
найди на тытрубе видео "камасутра отжиманий" Канал мистера этого изобилует годными видеоуроками для занятий дома
Успехов тебе.И главное чтоб терпения и упортсва хватило
Ну есть гири и по 10 и по 8 кг. Но мне кажется ты преувеличиваешь, 16 кг ты поднимешь. С гирями занимаются не так как с гантелями, там все тело работает сразу, т.е. когда делаешь тот же рывок например, у тебя работают не одни руки, а и ноги и спина и плечи. Да и вообще упражнения с гирями дохуя, нету смысла делать одни рывки и толчки если ты конечно не собираешься выступать на соревнованиях.
Спасибо анон
10 грамм инсулина и 3 грамма теста на ПКТ. Дерзай!
Гантеля у тебя одна? Если да, то нужно купить вторую, т.к. грудь и спину с одной не покачаешь толком.
Скамека полезна, да, для той же груди/спины, но можно просто доску широкую найти (типа гладильной) и на два стула класть.
Охуенная тема (если с позвоночником норм все) - перекладина. Там ты и грудь и спину и пресс раскачаешь заебца. Вис с вытянутыми ногами вперед - пресс, спина и ноги охуеют. Брусья, конечно, тоже гуд, но дома проблематично их ставить.
Что? Я с мучным хочу завязать
За скамью решил куплю первым делом, вот на счет турника не знаю, они есть просто а есть какие то сбрусьями как пикрелейтед
тест на пкт - што? и что это за дозировки такие еблан
Если ты хочешь заниматься физкультурой (йобафитнесом) и иметь результат, то тебе минимальный нищеброд-набор это:
1. Скамья с регулировкой наклона (до горизонтального). Если на ней будут стойки под штангу это будет хорошим бонусом.
2. Гриф для штанги.
3. 2 грифа для гантелей.
4. Набор блинов от 0,75 до 10 кг по 4 штуки.
5. Турник будет хорошей добавкой.
В каком-нибудь леко или другом нищебродском магазине это покупается дешевле 15к.
А если на авито брать (там ОЧЕ часто продаются как раз скамья для жима + штанга с блинами и нужно будет только докупить грифы для гантелей за копейки).
Да, это нихуевая инвестиция для хиккана, но просто купив за 2 тысячи говноскамью для пресса и две рандомные гантели ты не получишь вообще никакого прогресса и максимум через 2 месяца положишь хуй на регулярные тренировки. Ты не первый и без прогресса "для души" заниматься физкультоонанизмом не сможешь.
1. Скамья с регулировкой наклона (до горизонтального). Если на ней будут стойки под штангу это будет хорошим бонусом.
2. Гриф для штанги.
3. 2 грифа для гантелей.
4. Набор блинов от 0,75 до 10 кг по 4 штуки.
5. Турник будет хорошей добавкой.
В каком-нибудь леко или другом нищебродском магазине это покупается дешевле 15к.
А если на авито брать (там ОЧЕ часто продаются как раз скамья для жима + штанга с блинами и нужно будет только докупить грифы для гантелей за копейки).
Да, это нихуевая инвестиция для хиккана, но просто купив за 2 тысячи говноскамью для пресса и две рандомные гантели ты не получишь вообще никакого прогресса и максимум через 2 месяца положишь хуй на регулярные тренировки. Ты не первый и без прогресса "для души" заниматься физкультоонанизмом не сможешь.
Это тестирование на Предрасположенность К Тренировкам. Оно определяет твой психологический возраст потенциал кача.
нахуй тратить 15к? сам начинал тренировки с турников + питание, народ все время подходил, че д как, короче форму тогда набрал неплохую, а вся эта выдумка с домашней качалкой херня еще та
Гантели не рандомные а порядочные буду покупать, с кучей блинов и блинчиков, + отжимания + пресс, турник к будущем. Как и говорил я не хочу накачиваться как арнольд, просто держать немного форму. И я на шее у мамки не сижу
толсто
Вот оп серьезно, если желания качком стать нет то нахуя тебе эти штанги, скамьи? Для домашнего йобафитнеса гирь и турника хватит за глаза. Да еще и место мало занимают. Что бы держать себя в тонусе всю жизнь вообще достаточно одной гири в 16кг. А в зал всегда можно сходить, если уж МЫШЦУ захочется.
Согласен мне дома зал не нужен
Потому что тренироваться с нормальным оборудованием значительно удобнее, безопаснее и эффективнее, чем с одним турником.
Домашняя качалка это хорошая альтернатива залу, т.к. экономит кучу времени.
Скамья не такая дорогая вещь и как видел на ней удобно качать пресс
Есть ли диванные с советским снаряжением? Советские гантели, гири и прочая хуйня.
>я не хочу накачиваться как арнольд, просто держать немного форму
Блять, чтобы накачаться КАК АРНОЛЬД нужно НЕЕБИЧЕСКИХ усилий. Не достаточно просто купить штангу и делать жим два года.
Если ты хочешь ДЕРЖАТЬ свою текущую форму, то можешь вообще нихуя не делать, разве что питаться правильно и делать зарядку по утрам. Если же ты хочешь среднеатлетичное тело типа пикрелейтеда, но без ярко выраженных кубиков (не доебывайся к картинке, это первая по запросу пляжник в яндексе, не знал больше как найти неперекаченного фитнесоеба), то тебе придется НИХУЕВО поработать.
Пресс и на полу удобно качать. Да хуле, пресс можно накачать и в вертикальном положении. Гомонигра доказал.
>Гантели не рандомные а порядочные буду покупать, с кучей блинов и блинчиков
Если ты УЖЕ купил гантели с блинчиками и скамью, то тебе для "домашнего зала" не хватает только грифа для штанги за 800 рублей. Если что, блины составляют 75+% стоимости всего "домашнего зала".
Но вообще когда ты начнешь нормально заниматься (если начнешь), ты сам все поймешь.
Пресс вообще можно нахуй не качать, если только ты не начинаешь уже серьезно увлекаться качем и у тебя слабый пресс становится фактором опасности. Если ты хочешь кубиков - понижай жир, это единственный путь. А если хочешь иметь сильное и здоровое тело, то пресс последнее что должно тебя ебать.
турник + брусья + скамья на площадке. Добавишь немного фантазии, поймешь, что дело не ограничивается подтягиваниями
почему площадка, по твоему, неудобное оборудование? при тренировках со свободным весом ты заметно укрепишь сухожилия и связки, что будет полезно также и в повседневной жизни + в будущем профилактика травм. При занятиях с железом (пусть даже с такими пустяковыми весами как у тебя) всегда есть шанс травмы.
Касательно эффективности? поясни за эффективность дешевой скамьи домам за 1700?что позволит развить "скамья", чего не смогут развить?
тренировки со своим весом?
Экономия времени? Выйти во двор -дело 5 минут
Тут важно кто человек Ротшильдов, а кто Рокфеллеров и Барухов, всё остальное не имеет значения, Путин человек Ротшильдов, как и Обама, как и син Цзиньпинь и Меркель поэтому у Рокфеллеров сейчас реально мало власти, но это будет не долго, поэтому Ротшильды спешат развалить США, но даже имея конгресс и преза полностью себе подконтрольного не могут нихуя сделать, кроме кудахов об отказе доллара со стороны китая и ПаРаши, а также потасовачки в Фергюсене, короче как говорили в детстве Ротшильды каловцы, скоро Рокфелеры перемогут на выборах в конгресс, а потом и Хилари Клинтон станет новым презом, тогда ротшильдов, опять загонят под шконку, они как всегда спрячутся в Гонконге и не будут вылазить, сидя на своём ебаном золотое, которое на самом деле вольфрам.
>просто купив за 2 тысячи говноскамью для пресса и две рандомные гантели ты не получишь вообще никакого прогресса
+гриф, уже будет прогресс, так выходит
Посоветуйте базу с гантелями на 3-5 дней в неделю.
У меня во дворе хачи недавно захуярили песочницу и горку для пиздюков, турника нет, нихуя нет
пиздуй в соседний двор, уебок
спичконогим так можно стать.
Пацаны, а если я курю, но хочу убрать живот и желательно подкачаться, возможно такое ? Но чтоб без бросания курения
> короче форму тогда набрал неплохую
Пруфы? А то знаем мы таких.
ну ,старик, я что тогда не сс=читал себя развитым, что сейчас, много лет спустя, так что фото нет, либо верьте на слово, либо нет - мне поебать.
а написал так, основываясь на мнении окружающих. Есть одна закономерность в тренировках - чем ты лучше, тем ты хуже.
>почему площадка, по твоему, неудобное оборудование?
Если под площадкой ты подразумеваешь турник и брусья, то они очень удобные для определенных мышечных групп, но нужно охуенно изъебнуться, чтобы делать на них остальные.
>что позволит развить "скамья", чего не смогут развить?
И без скамьи можно развить все, вопрос лишь в упражнениях. Есть удобные (т.е. безопасные) и эффективные упражнения, а есть изъебства. Подтягиваться на турнике с рюкзаком с блинами - это изъебство и быстрый путь получить травму, куда быстрее чем с ОПАСНЫМ ЖИЛЕЗОМ.
Если ты собираешься тренироваться ТОЛЬКО со своим весом, то тебя ждет отсутствие прогресса и разочарование, потому что без увеличения нагрузки (не количеством, а качеством - т.е. весом) организм в силовом плане укрепляться не будет.
Рекомендую покурить физач и спортвики. Там много полезного в том числе для кухонных физкультурников (хули, законы биологии одинаковы для всех кроме тех, кто на метане).
Нет, выходит что рандомные гантели (в смысле неразборные на какой-то определенный вес) это хуевая инвестиция. Если это будут разборные, то это хороший старт, но покупка грифа еще больше упростит тренировки за минимальную стоимость (от стоимости набора блинов вообще копейки).
>Подтягиваться на турнике с рюкзаком с блинами - это изъебство и быстрый путь получить травму
>тебя ждет отсутствие прогресса и разочарование, потому что без увеличения нагрузки (не количеством, а качеством - т.е. весом)
ну ты понял, да?
и нахуй ты мне физач советуешь, сам треню уже много лет в зале, просто ОПу гораздо легче будет травмироваться делая разводку на скамье (плечевой сустав, ага) чем подтягиваясь. И я не очень понял, почему подтягивания с отягощением (базовое блять упражнение на спину) - изъебсство?
О, парочка новых движений, спасибо, сейчас их опробую.
Ну смотри я нашел для себя порядка 20+ упражнений с гантелями. Сидя лежа стоя они все тренируют разные мышцы. Ноги руки спина плечи. А со штангой как быть. Лежа ее тягать, ну и стоя.
>Есть удобные (т.е. безопасные) и эффективные упражнения
упражнение неожиданно становиться на порядок удобнее, если поначалу связки окрепнут при обычных подттягиваниях
- кун
>ОПу гораздо легче будет травмироваться делая разводку на скамье (плечевой сустав, ага) чем подтягиваясь
Заебись ты сравнил, ты бы еще бег трусцой со становой сравнил. Это упражнения на разные мышцы, как ты будешь на турнике грудь делать?
Алсо, за 2 года я в зале не встречал ни одного человека, который бы разводкой повредил себе плечевой сустав. Максимум видел людей которые первый раз пришли в зал и после разводки неделю побаливало (но у таких и после хорошей турник-сессии в первый раз потом руки будут в сгибах болеть как у наркомана ширяющегося из авторучки).
>Если под площадкой ты подразумеваешь турник и брусья, то они очень удобные для определенных мышечных групп, но нужно охуенно изъебнуться, чтобы делать на них остальные.
ну приведи мне пример, что сможет развить ОП на скамье дома, чего не сможет развить на площадке? Кроме ног, само собой
Все ОК с гантелями, если ты категорически против штанги, то не парься на ней свет клином не сошелся. Но одни и те же упражнения тебя за некоторое время заебут (и программу одну и ту же держать всю жизнь не получится, организму нужно разнообразие), поэтому потом при необходимости докупишь потом.
Я не против штанги ни коем образом. Но начну просто наверное с малого. потом буду постепенно докупать по мере возникновения потребности. Спасибо за советы анон
1. Он не сможет развить полноценно ни одну группу мышц на турнике и брусьях, кроме трицепса. Грудь, спина и плечи состоят из более чем одной мышцы.
2. Для ВСЕХ упражнений на турнике и брусьях ему нужно будет отягощение после месяца регулярной тренировки. Это охуенные неудобства и риски, если ты когда-нибудь пробовал подтягиваться с рюкзаком или подвешивать на ремень к поясу веса больше 10 кг, то ты меня поймешь.
3. Если человек не хочет выходить из дома в зал, то я сомневаюсь, что он захочет выходить на площадку.
Последнее напутствие. Прочитай вот эту статью:
http://sportwiki.to/%D0%A2%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D1%87%D0%BD%D0%B0%D1%8F_%D0%BF%D1%80%D0%BE%D0%B3%D1%80%D0%B0%D0%BC%D0%BC%D0%B0_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D0%BD%D0%B0%D1%87%D0%B8%D0%BD%D0%B0%D1%8E%D1%89%D0%B8%D1%85
А затем выбери себе программу и упражнения для нее. Список упражнений для разных групп на русском найдешь сам, у меня есть только на английском (зато он довольно полный, охуенный и точный): http://exrx.net/Lists/Directory.html
1) Брусья - трицепс, грудь
Турник - спина (широчайшие + трапеции), если обратный хват в дело частиично включается бицепс.
Самые массивные мышцы торса разобрали. Этого ОПу хватит. О такой детализации мышц, о которой говоришь ты, ему нужно думать только в случае серьезных тренировок.
2) Отягощение по хорошему необходимо будет только после полугода тренировок, и не раньше. сужу строго по себе.
В будущем подвешивал к поясу солидный вес - неудобства не испытал. Я тебе еще раз повторяю - в случае крепких сухожилий и связок ( а именно это и будет развиваться у ОПа в первую очередь) упражнение становиться на редкость удобным. Ты же , видимо , пытался прыгнуть выше головы и вешал себе хуй пойми что. Тут главное не торопиться.
3) ну а тут согласен, ты победил :3
ну и забыл про переднюю дельту работающую на брусьях и ее же средний пучок и задний пучок включающиеся, в подтягиваниях. Организм - это единая комплексная система и по мере выполнения упражнений у ОПа будет включаться огромное количество мышц в т.ч мелкие мышцы-стабилизаторы - что и будет обеспечивать рост большиства мыщц. Так о каком неполноценном развитии идет речь - я как-то не разобрал тебя.
>О такой детализации мышц, о которой говоришь ты, ему нужно думать только в случае серьезных тренировок.
О какой блять детализации мышц ты говоришь? Верхняя мышцы груди и нижняя не имеют ВООБЩЕ нихуя общего, кроме названия. Если ты собираешься делать только одну, то это ХУЕВАЯ программа. Аналогично со всеми прочими мышцами. Имея гантели и скамью можно выбрать упражнения так, чтобы в неделю хотя бы одно упражнение затрагивало каждую мышцу тренируясь 3 раза по 1 часу.
>Отягощение по хорошему необходимо будет только после полугода тренировок, и не раньше.
Если только пришел совсем дрищем. Если со старта подтягиваться и отжиматься от брусьев хотя бы 6 раз, то уже за два месяца количество повторов удвоится, а увеличивать их до 15+ штук это хуйня, а не тренировка.
>если ты когда-нибудь пробовал подтягиваться с рюкзаком или подвешивать на ремень к поясу веса больше 10 кг
Регулярно подтягиваюсь с рюкзаком, в котором 20+ кг железа. Брат жив, спина как стена, кожаные куртки сидят как влитые.
Добавка: но вообще я наверное слишком категоричен. Вынужден признать, что слабенький новичок может достигнуть неплохих результатов на турнике и брусьях, если приложит усилия. Тут скорее играет роль фактор ОДНООБРАЗИЯ. Делать час подряд подтягивания и отжимания на брусьях изо дня в день это пиздец как утомительно (а приходить пару раз в недельку сделать 10 отжиманий и 10 подтягиваний это почти тоже, что и вообще нихуя не делать с точки зрения результата), даже и обычные-то тренировки с разнообразным железом и тренажерами в зале заебывают своей рутиной и не радуют разнообразием если кто-то не порвет жопу на присяде, а так вообще уныние овер 9000.
Толсто же.
Ебать жиробас.
регулярно делаю жим и тренируюсь с настоящим железом
Да это и не я.
Регулярно двачую капчу и только.
Рук нет, груди нет, дельты как девочки, сало, широкий таз. Иди в крематорий.
Так не честно ты меня затролил(((((((
Ноги побрить и сраку, модно ебать
>Иди в крематорий.
Тебя там навестить?
Диванного фитнеса нить иди.