Программа тренировок по калистенике

Аноним 08/03/18 Чтв 17:03:24 #1 №1199157

ghostblade-wlop-elf-elf-girl-girl-face-blue-eyes-elf-ears-po.jpg

Парни.Киньте плз норм программу (раньше занимался , нид вернуть форму) пик рандом

Аноним 08/03/18 Чтв 17:04:58 #2 №1199158

Bump

Аноним 08/03/18 Чтв 17:07:11 #3 №1199159

Bump

Аноним 08/03/18 Чтв 17:11:37 #4 №1199160

Bump

Аноним 08/03/18 Чтв 18:20:20 #5 №1199196

>>1199157 (OP)
Ani Tore! EX

Аноним 08/03/18 Чтв 19:13:18 #6 №1199211

>>1199157 (OP)
Кидаю ту, по которой занимаюсь сам:

1. Близкие к максимальным подтягивания в 6 разных хватах. Я делаю десятку в подходе. Хваты узкий обратный и широкий, прямым и обратным хватом. 2 круга, итого 12 подходов по 10 раз. Интервал отдыха минимальный 10-15 с. Между кругами можешь отдохнуть минуты 2-3.
2. Лесенка из отжиманий. Начни с 15. Если легко то с 20. Если и это легко, то с блином 5,10, й5 и т.д. кг. Интервалы отдыха минимальные, как и раньше.
3. Отжимания на брусьях лесенкой с 15. Интервалы все то же самое.

Все это должно уложиться в 45 минут.

Аноним 08/03/18 Чтв 19:19:25 #7 №1199212

>>1199211
А есть что на ноги и пресс, низ спины?

Аноним 08/03/18 Чтв 21:26:36 #8 №1199259

>>1199212
Ноги пресс и спина - это планки. Начни хотя бы с обычной, 3 минуты за каждую тренировку.

Аноним 08/03/18 Чтв 21:45:50 #9 №1199271

Сюда проследуй: https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/wiki/kb/recommended_routine

Самое модное ща.

Аноним 09/03/18 Птн 03:18:07 #10 №1199391

Что-то много книг советуют читать, заебаться можно