Реально ли занимаясь дома улучшить своё тело? У меня нет тренажёров, есть только гантели весом 2 кг. Я скиннифэт (жиродрыщ), у меня дефицит массы тела и при этом я жирный и одновременно худой — жир на животе и по бокам, есть второй подбородок, к тому же за последний год грудь стала немного жирной. Однажды осенью попросил у родителей деньги на абонемент чтобы заниматься в фитнес-зале, но отец мне деньги не стал давать, сказал что зачем мне туда идти, если можно дома заниматься различными упражнениями, например приседаниями, отжиманиями, тягать гантели и иногда выходить во двор подтягиваться рядом с детской площадкой.

бамп

Можно, конечно. Скачай на телефон программу 100 отжиманий, тысячи их. Чем больше читаешь в инете и пробуешь - тем большего добьешься.
От себя совет - лучше заниматься корявенько, но регулярно, чем от души, но через неделю забить хер. Такие дела.

Insanity workout
/thread

>>173911207
Раз это возможно, тогда зачем люди вообще записываются в фитнес-залы?

>>173911220
https://youtu.be/ha0D9vTHVTM

>>173911089 (OP)
Блядь, но это же так лень всё делать :(

>>173911241
На мужиков чтобы посмотреть.

>>173911241
Ты в домашних условиях не нарастишь мыщцы. Отжтмания просто чуть-чуть улучшит мышцы груди и рук.
мимо

>>173911307
Так ОПу нужно убрать жир, ядрить твою. Как и мне

>>173911307
> Ты в домашних условиях не нарастишь мыщцы.
Но что такого волшебного есть в спортзале что помогает нарастить мыщцы? Неужели тренажёры оказывают такое сильное влияние?

>>173911089 (OP)
Батя твой прав, тренажерки для обеспеченного быдла, чтоб быть в форме достаточно турничка

>>173911346
Штанги, тренажёры.
В принципе, если взять гири, то можно попробовать и дома.

>>173911346
Если только штанга. Где ты дома найдешь 80кг чистого веса, да такого чтоб поднимать удобно было?

Дома меньше мотивации и больше отвлекающих факторов, забьёшь хуй через две недели. Вот поэтому зал нужен. Всё.

>>173911423
Ну например моя мать, вполне подойдёт.

>>173911456
Я когда ходил в зад, всё свое основное время, пытался провести в туалете. Чтобы поменьше заниматься.

>>173911538
ну так ты же дебил с дальнего востока, поэтому у тебя всё по дебильному.

>>173911554
Почему я дебил оттуда? С чего ты взял? Я раньше думал что я дебил с юга.

>>173911504
Она не удобная

>>173911504
мы говорим о 80кг, а не о 120.

>>173911538
> ходил в зад
Как в жопе, брат?

>>173911394
На турничке ты занимаешься всегда с более-менее фиксированным весом, что не позволяет его использовать, если ты слишком слабый, и делает его практически бесполезным, если ты слишком сильный чтобы довести количество подтягиваний до "пока не надоест", не нужно быть стероидным шварцнегером.

Спортзал, конечно, нужен, но полезных для физической формы предмета там только три — штанга с блинами, скамья для жима и стойка для приседаний. Все это можно купить себе домой, чтобы не переплачивать за групповые занятия по йоге, сауну, персонального тренера, беговую дорожку и прочее говнище, которое тебе, как лоху, пытается впихнуть фитнес-центр.

>>173911326
Жир убирается правильным питанием и обычным бегом.

>>173911346
> Но что такого волшебного есть в спортзале что помогает нарастить мыщцы?
Штанга, на которую можно повесить любую массу блинов от 20 до 200 килограмм. Без этой гибкости никакого прогресса у тебя никогда не будет.

>>173911326
Чтобы убрать жир, нужно просто не жрать. Упражнения тут нахуй не нужны.

>>173911642
> Жир убирается правильным питанием и обычным бегом.
В первую очередь первым, только нужно заметить, что не просто правильным питанием, а дефицитным по калориям. Бег же не так важен — калорий он сжигает не очень много по сравнению с базальным уровнем метаболизма, зато увеличивает аппетит.

Бегай, не жри говно, а дальше уже по ситуации смотри

>>173911538
А нахуя? У тебя что, была установка провести там фиксированное количество времени? Нормальные люди наоборот стараются побыстрее отработать намеченную программу и свалить из этой дыры ебаной.

>>173911761
>Чтобы убрать жир, нужно просто не жрать. Упражнения тут нахуй не нужны.
Не совсем верно. Надо заниматься для поддержания мышечной формы и тонуса, а то вместе с жиром уйдут и мышцы.

>>173911764
> Бегай
Само по себе не поможет избавиться от жира ровно никак, а если сердце плохое, то еще и сильно демотивирует.

> не жри говно
Без разницы, говно или не говно, главное, чтоб мало.

Необходимо считать калории, чтобы потом не писать: "двач, помоги, я почти ничего не ем, только в макдональдсе три раза в день и картошки жареной полсковородки, ну и молочного коктейля литр, но почему-то не худею! может быть, у меня широкая кость?"

>>173911847
Да, это так.

>>173911761
Но при этом голодать не нужно?
Я вот все хочу попробовать не жрать дней 10. Онли водичку или чаек зеленый пить. Я похудею хоть на килограмм?
Чтобы похудеть нужно вообще не есть или есть но очень мало и желательно всякие овощи и курочку?

>>173911089 (OP)
Блять прав батя, купи б/у гантели(желательно со съемными блинами) на 8 кг хотя бы, и отжимайся дома
п.с. турники для петухов

>>173911634
Есть же в физ целый трел про раскачку дома усложнением упражнений. Или ты говоришь про такую силу, когда 50 раз на одной руке подтянешься? Так качаться дальше уже диагноз.

>>173911089 (OP)
Тренажёры не нужны.Хватит гантель и штанги.А вообще хватит и турника.Тренажёры нужны для профессионалов.С помощью их можно создать рельеф,когда ты уже мышечную массу набрал.То есть прокачать отдельную мышцу,на шее например и т.д.Тебе это не нужно думаю. Пример,без всяких залов и тренажёров.

>>173911089 (OP)
Бег это 80-90% Но тренажорка как для меня жадного человека может быть доп мотиватором. Если потратил бабки не могу не пойти. Внешка кунца хуйня имей бабки и влияние хоть чутка и всё будет хорошо сколько бы ты не весил. Поэтому имеет смысл тратить силы в этих направлениях, а не в руки базуки

>>173912103
В точку. Залы и фитнес центры для людей уже имеющих фундамент.
Если ты дефолт скинифэт или жирный то сядь на диету и начни гулять/бегать по утрам. Отжимайся, приседай, подтягивайся на турник и брусьях. Можно гантельки купить разобрные от 5 до 18 кг. Можно купить гимнастическое колесо ещё.
И вот только тогда, когда ты уже создал базиз можно вкатываться в зал и начинать ебенить всякие протеины, бцаа и прочее и ебашить на бешеную массу и рельеф

>>173911241
Туда ходят ленивые уебаны ,им нужно что бы их кто то заставлял шевелится ,контролировал их постоянно ,программы тренировок составлял.Тренеры,инструкторы.

>>173911089 (OP)
Декстер,что ты там делаешь?
Нойз,что ты там делаешь?

>>173912228
Слишком много ты расписал дефолтному подснежнику. Их сейчас к лету будут миллионы

>>173911925
ответьте плзс

>>173911089 (OP)
Ну, на твоей пикче результат 80% диеты, и процентов двадцати – физухи. Такого, беспезды, добиться вполне реально.

Вообще, из реально полезных для подавляющего большинства посетителей, снарядов в любых залах – штанга со станками, римский стул и тот же гантельный ряд. Все кроме первого как нехуй размещается дома.
Минус в неудобстве использования и в том, что никто ошибки не покажет тебе, если они будут. Но, да, реально все.

>>173911925
ща отвечу, веси в треде

>>173911904
Ты хуйню несёшь

>>173911634
> На турничке ты занимаешься всегда с более-менее фиксированным весом
Так-то, при занятиях с собственным весом у тебя есть полный выбор уровня нагрузки: начиная с отжиманий от стены, и заканчивая подтягиваниями на одной руке.

>>173911925
> Но при этом голодать не нужно?
> Я вот все хочу попробовать не жрать дней 10. Онли водичку или чаек зеленый пить.
Голодать ни в коем случае нельзя. Это проигрышная тактика, распространенная в основном среди тупых пезд, черпающих свои знания по диетологии у своих сородичей в одноклассниках.

> Я похудею хоть на килограмм?
За 10 дней голодовки ты килограмм на 5 похудеешь, тем более, если у тебя изначально большой процент жира.

Проблема в том, что сила воли у человека ограничена. После такого испытания себя ты начнешь со страшной силой жрать и быстро все вернешь. Не говоря уже о твоей работоспособности во время голодовки и последствиях для здоровья от таких качель.

Дефицит калорий нужно держать небольшой до 500/сутки, но постоянный, меняя свое пищевое поведение в долгосрочной перспективе, не создавая себе большого дискомфорта. Тут не спринт, а марафон. Нужно не превозмогать, а создавать привычки.

>>173911995
> Есть же в физ целый трел про раскачку дома усложнением упражнений
А в /me/ есть целый тред про избавление от прыщей дегтярным мылом, однако, это не отменяет того факта, что для 95% анонов это бессмысленный дроч, когда давно изобретен аккутан.

>>173911241
Потому что думают, что заплаченные 50к за годовой абонемент послужат им достаточной мотивацией, чтобы с 1 января начать туда ходить. На таких лохах залы и зарабатывают. Именно поэтому в большинстве нормальных фитнес-центров нет такого понятия, как разовое посещение или даже абонемент менее, чем на 3 месяца.

>>173912518
Нет, ты хуйню несешь, чмо.

>>173912228
> Отжимайся, приседай, подтягивайся на турник и брусьях. Можно гантельки купить разобрные от 5 до 18 кг. Можно купить гимнастическое колесо ещё.
Все эти рекомендации хороши, но, только если у опа действительно нет денег на покупку ебучей штанги. Иначе практического смысла так дрочить никакого нет.

>>173911089 (OP)
Два года назад был примерно как на картинке до. На картинку после не похож. Заметно худее. Некоторые мышцы не так выражены.
Занимаюсь только дома. За два года появился набор гантелек, складная скамья, турник в дверной проем.
Занимаюсь 3 раза в неделю в лайтовом режиме, не заморачиваясь особо. Бегаю, если есть настроение. Пропускаю и сдвигаю тренировки. В этом ленивом режиме процесс все равно идет. Прогресс видно.
До зала мне бы даже идти лень было бы. Уж лучше дома 20 минут гантельку потягать и в душ сбегать, чем полдня на тренировку тратить.

>>173911089 (OP)
Еще как реально
Из-за пиздец холодной зимы у нас фп был в располаге.
Гугли комплекс купера и по 65-70 минут в день без перерывов по кругу.
И ешь строго по времени. И воды больше пей. И не обжирайся блят

Что делать с асимметрией?

>>173912648
Как тебе кукарукается с дивана?

Насчёт лентяев и недалёких, которые гоняют с тренером одну и ту же программу по полгода по кругу - ты прав. Но таких меньшинство, и это как правило взрослые дядьки которые сокращают количество принимаемых решений и заморачиваться на составление подходящей им программы им лень.

В зале в который я хожу есть абонементы на 8, 12, 15 и безлимит на месяц. 1200, 1500, 1800 и 2400 соответственно и это не самый дешёвый зал и с удобствами, а не просто подвал жилого дома со стойкой для присяди.

В зал хожу, чтобы нарастить мясо + дома вообще настроя нет. Зал дисциплинирует и настраивает. Тренеруюсь без тренера и в наушниках.

Короче, у тебя максимализм какой-то.

>>173911220
чаю. занимался по этому пару лет назад, всё работает. но самое главное - придётся почти нихуя не жрать, иначе все старания юзлесс

>>173911089 (OP)
>Я скиннифэт (жиродрыщ).
А я бля белонегр, на животе негр, а по бокам белый. Ору с этих маняфантазёров, нет, ты просто жирный. Я тоже.

>>173912103
То есть я смогу натренировать даже такое пидорашье лицо, которое нивелирует все мышцы и делает меня Васяном?

>>173913343
Ага, а если наскребешь денег на качалку, то непременно твоё свинособаче стекломойное ебало станет как у юного Джастина Бибера в лучшие годы.

>>173913309
Ты дебил? Скиннифэт это реальный термин.

>>173912735
Жим присяд стан это конечно да. Это основа основ. Но для начала можно просто посидеть на диете и начать правильно питаться. Ибо без питания любые потуги с железом - пердеж в лужу.

>>173912560
Грубо говоря если сейчас я жру песпорядочно к примеру могу 1кг пельменей с мазиков захуярить, а вечером литр колы выжрать, то мне нужно начать питаться аля 2 яичка варенных с утра, днем варенный лис с курочкой варенной и вечерком какого-нибудь салатика из фруктов/овощей. Я правильно понял? Я же как буду есть и много(3 раза в день), но при этом калорий то будет меньше.

>>173913309
> А я бля белонегр, на животе негр, а по бокам белый.
У меня есть родственник мулат (наполовину негр, наполовину белый), так у него действительно по бокам чёрного живота белые пигментные пятна. Он бугуртил ещё в детстве, что такая странная хуйня ему от снежков досталась.

Мне кажется если есть возможность хоть немного походить в тренажерку, то это стоит хотя бы чтобы узнать основы. А дальше можно самому.

>>173912655
Несу твою маму

>>173913611
Очередной пруф что межрасовые соития на выходе дают биомусор и человек страдает.
Запретить белым даже за ручку с черными держаться и наоборот.

>>173911089 (OP)
Пойми ОП я с животиком но у меня член 17.5 см. Могу накончать любой тянке полный бак малафьи

>>173913842
> Могу

>>173913343
Не,не думаю.
>такое пидорашье лицо
можно натренировать если с завидной регулярностью отхватывать пинком по еблету

Оцените тело плиз

>>173911089 (OP)
Да, реально. Но, с твоими данными, помимо мало мальски грамотных, регулярных тренировок, придётся серьёзно заебстись питанием. Не так, что белка добавил и на 5 раз разделил, а жёсткий самоконтроль по плану и полный отказ от говна. И лишний час лучше тратить на прогулку, чем на идиотов в этой помойке

>>173913610
Можно начать с незначительного уменьшения порций привычной еды. Сожри те же пельмени, но не килограмм, а грамм 800, например.

>>173912228
>В точку. Залы и фитнес центры для людей уже имеющих фундамент
Хуйня это. Кто-то может себя дома заставить тренить, кому-то обязательно в зал нужно. Возможностей в зале больше и набирать можно куда эффективнее. Плюс социальный момент. Новые знакомства, интересы

ОП, кури тренировку заключенных пола уэйда. Все эти 100 отжиманий залупа по сравнению с ней

test

>>173914549
Добра Анон, хотел бы лизнуть тебе попку няша :з

>>173911089 (OP)
Что-то накачать - нет. Если твоя цель стать тру кочкой или хотя бы инстаграмным мальчиком, то сразу копи на зал.
Уменьшить общий процент жира - теоретически. На практике ты скинешь два кило и убьешь себе колени кривыми приседаниями. В этом деле может лучше помочь бег, но надо будет из дома выйти.
Набить 20 кривых подтягиваний и 50 ужасных отжимай, а потом выебываться - легко. Именно этого ты дома и добьешься.
Кароч. Хочешь нормально похудеть или стать кочкой - иди сразу в зал, не изобретай велосипед. Хочешь просто стать здоровее, лучше себя чувствовать и немного разогнать жирок - выходи на улицу и бегай блять. Или купи копеечный абонемент в бассейн. Плавание - это тоже топчик.

>>173911089 (OP)
Ну я занимаюсь дома. Вполне реально.

>>173915070
..чича?

>>173911258
и че он, позу поменял за 60 дней? лол

>>173915091
Пончича, ты? Все надеешься перефорсить кликуху? Лол.

Гиря и гимнастический ролик.

Оп, не слушай ебланов которые рекомендуют бегать чтобы сбросить вес, он не для этого создан. Можешь зайти в группы бегунов, где они делятся результатами, и увидишь, что за 10км в среднем тратят 600ккал, а это пиздецки мало. Если тебе нравиться бег - то вперед, а бороться с собой чтобы сбросить 200ккал это хуйня, лучше составь себе нормальную диету и не покупай в магазинах всяких чипсов/колы. А вообще нахуй ты пришёл в б, тут же одни ебаны сидят, в физаче тред висит для таких как ты

>>173920866
>нахуй ты пришёл в б, тут же одни ебаны сидят, в физаче...
Еще большие ебаны, которые выглядят как дерьмо, при этом имеют огромное самомнение, лол.
>>173915070-кун

>>173911089 (OP)
Пик под футболкой разницы почти не заметно