Блин в шапку не написал,исправляюсь.
Как развить предплечья как на пике?
Сам качаю их изолировано,упражнениями типа молот.
Плюс сгибанями и разгибаниями гантелей предплечиями.
Как развить предплечья как на пике?
Сам качаю их изолировано,упражнениями типа молот.
Плюс сгибанями и разгибаниями гантелей предплечиями.
Бамп годному треду.
Сгибания запястий за спиной со штангой в положении стоя
Сгибания запястий за спиной со штангой в положении стоя
Подтягивания с полотенцем
Для этого упражнения нам понадобятся два маленьких полотенца. Перебрасываем полотенца через перекладину, дистанция между ними должна соответствовать ширине плеч, равны должны быть и фрагменты, свисающие с турника. Хватаемся за эти свисающие участки так, чтобы ладонные поверхности кистей смотрели друг на друга, а большие пальцы, если их вытянуть, указывали вверх. И выполняем подтягивания, при помощи которых мы не только проработаем бицепс и широчайшие, но также разовьем цепкость и увеличим силу кистей.
Для этого упражнения нам понадобятся два маленьких полотенца. Перебрасываем полотенца через перекладину, дистанция между ними должна соответствовать ширине плеч, равны должны быть и фрагменты, свисающие с турника. Хватаемся за эти свисающие участки так, чтобы ладонные поверхности кистей смотрели друг на друга, а большие пальцы, если их вытянуть, указывали вверх. И выполняем подтягивания, при помощи которых мы не только проработаем бицепс и широчайшие, но также разовьем цепкость и увеличим силу кистей.
Интересно было бы заюзать.
Finger twister 1 пик
Пластины для щипкового хвата 2 пик
https://fit-baza.com/trenazhery-i-ustrojstva-dlya-trenirovki-paltsev/
Пластины для щипкового хвата 2 пик
https://fit-baza.com/trenazhery-i-ustrojstva-dlya-trenirovki-paltsev/
Ты опять выходишь на связь, мудило? Открой поиск, выродок пиздоглазый, и найди там тред на твою тему.
Методики от Бадюка.
Интересный комплекс с палочкой
https://www.youtube.com/watch?v=UgK0SFBPJM4
Зал бадюка
https://www.youtube.com/watch?v=p7Am-ug58-I
Тренировка в его зале
https://www.youtube.com/watch?v=KFX9Yr2ym48
Булава как вариант работы с кистями от мастера спорта по мастерам спорта.
https://www.youtube.com/watch?v=a2_3bRTrmIU
Интересный комплекс с палочкой
https://www.youtube.com/watch?v=UgK0SFBPJM4
Зал бадюка
https://www.youtube.com/watch?v=p7Am-ug58-I
Тренировка в его зале
https://www.youtube.com/watch?v=KFX9Yr2ym48
Булава как вариант работы с кистями от мастера спорта по мастерам спорта.
https://www.youtube.com/watch?v=a2_3bRTrmIU
Что двач скажет по поводу гироскопического тренажера? Реально им предплечья накачать?
Гугл говорит что:
Гироскопический тренажер Powerball
Согласно исследованиям доктора-физиолога Себастьяна Акселя, проведенным в 2008 году, всего четыре недели постоянных тренировок при помощи гироскопического тренажера существенно повысили как силу мышц предплечья, так и улучшили рефлексы запястья(1).
Powerball используется физиотерапевтами в качестве инструмента восстановительной терапии при артрите и различных повреждениях кисти. Кроме этого, тренажер важен для профилактики карпального туннельного синдрома — профессионального заболевания офисных работников.
Сам слышал,что больше игрушка,как и бизон сотского кстати.
https://www.youtube.com/watch?v=96sHRKJIN8s
>всего четыре недели постоянных тренировок
Где почитать исследование, график тренировок и все это?
Так и думал,что про пруфы спросишь:)Нету времени искать,можешь сам этим заняться если интересно.
Думаю Powerball все таки для восстановления кисти и мб после нагрузки,тип легкого упражнения.Как и яйцо iron mind и резиночки
«Прогулка фермера» — это действительно просто потрясающее упражнение для развития основных мышечных групп, улучшения силовых показателей, выносливости и укрепления всего мышечного корсета. Главная особенность данного упражнения в том, что выполнять его можно где угодно, с любыми отягощениями: с гантелями, тяжелыми сумками, с бочками или блинами от штанги.
https://crossfit.d3.ru/progulka-fermera-443233/?sorting=rating
https://crossfit.d3.ru/progulka-fermera-443233/?sorting=rating
Большим преимуществом данного упражнения является развитие мышц предплечий и запястий, за счет чего значительно увеличивается сила хвата, что в свою очередь позволяет удерживать большие веса в таких упражнениях как становая тяга и прогулка фермера.
https://justsport.info/pod-emy-po-kanatu
https://justsport.info/pod-emy-po-kanatu
Stanowa tiaga prjamim zakhvatom
Чет какой-то позер этот Бадюк! Вроде здоровый дядька, но как школьник какой-то, который прикидывается дофига знающим.
Я скинул его видео исключительно из за его тренировок хвата.Его личность обсуждать ничего не даст в плане развития предплечий.
>Его личность обсуждать ничего не даст в плане развития предплечий.
Прости пожалуйста, что в твоем треде не по делу написал. Больше не повторится!
травмоопасно.
напряжно.
космос ебаный.
анальная игрушка.
этим нормальные кочки пользоваться не будут.
укоротит тебя на пару сантиметров за пару лет.
это вообще потеха.
Чем травмоопасно?Хотелось бы развернутого ответа.
>этим нормальные кочки пользоваться не будут.
И что делают тогда?
Скорее игрушка.
Альпинисты, кстати, не уважают всяческие эспандеры, т.к. они тренируют не те мышцы предплечья которые нужны для лазанья.
Фубля. Дрочево с палочкой и напряженным лицом это вообще гаубица.
ВАШ ВОПРОС: Нужно ли прицельно качать предплечья? Я делаю за неделю не менее 16 сетов на бицепс. Возможно, этого достаточно, чтобы развить силу хвата?
ОТВЕТ: В самом деле, удержание отягощения при выполнении упражнений на бицепс серьезно нагружает предплечья. Так что, ваша сила хвата будет расти вместе с ростом ваших тренировочных снарядов. Однако речь идет о статической нагрузке, которая не приносит прогресса объемов.
Чтобы увеличить массу предплечий, в конце тренировки мышц рук следует делать динамические сгибания в запястьях. Поначалу выполняйте такое упражнение сидя. Ну а когда доберетесь до солидного веса, переходите к продвинутому варианту стоя. Упражнение напоминает шраги со штангой из-за спины, однако нужно поднимать не плечи, а гриф за счет сгибаний обоих запястий. Начинайте освоение упражнения в тренажере Смита. Делайте 4-8 подходов сразу после упражнений для бицепсов.
Суперсовет Гунар Петерсон
К сожалению, слабые предплечья - это «узкое» место многих любителей. Кое-кто попросту не знает, что слабый хват понижает рабочий вес в упражнениях для бицепса. И наоборот, чем сильнее вы «вцепитесь» в гриф, тем больший вес сможете поднять. Я советую своим ученикам прицельно нагружать предплечья в день тренинга ног. Поскольку вам не мешает усталость рук, вы сумеете одолеть не меньше 12-15 сетов.
Источник: http://sportwiki.to/%D0%9F%D1%80%D0%B5%D0%B4%D0%BF%D0%BB%D0%B5%D1%87%D1%8C%D1%8F
ОТВЕТ: В самом деле, удержание отягощения при выполнении упражнений на бицепс серьезно нагружает предплечья. Так что, ваша сила хвата будет расти вместе с ростом ваших тренировочных снарядов. Однако речь идет о статической нагрузке, которая не приносит прогресса объемов.
Чтобы увеличить массу предплечий, в конце тренировки мышц рук следует делать динамические сгибания в запястьях. Поначалу выполняйте такое упражнение сидя. Ну а когда доберетесь до солидного веса, переходите к продвинутому варианту стоя. Упражнение напоминает шраги со штангой из-за спины, однако нужно поднимать не плечи, а гриф за счет сгибаний обоих запястий. Начинайте освоение упражнения в тренажере Смита. Делайте 4-8 подходов сразу после упражнений для бицепсов.
Суперсовет Гунар Петерсон
К сожалению, слабые предплечья - это «узкое» место многих любителей. Кое-кто попросту не знает, что слабый хват понижает рабочий вес в упражнениях для бицепса. И наоборот, чем сильнее вы «вцепитесь» в гриф, тем больший вес сможете поднять. Я советую своим ученикам прицельно нагружать предплечья в день тренинга ног. Поскольку вам не мешает усталость рук, вы сумеете одолеть не меньше 12-15 сетов.
Источник: http://sportwiki.to/%D0%9F%D1%80%D0%B5%D0%B4%D0%BF%D0%BB%D0%B5%D1%87%D1%8C%D1%8F
У моей мамы такие есть... Не знал, что она тренирует хват!
Мне зашел, купил по скидке в спортмастере за 300р. Поначалу быстро забивал предплечье, сейчас же использую как разогрев перед упражнениями с гантелями и после на добивку. Обычные бублики тоже есть, но шарик лучше.
Спасибо за отзыв.
А у меня у сестры! Причем, на веревочке. Видимо, чтоб не потерялись. Хотя, руки у нее все равно тонкие.
ВИСЫ
@
ПОДТЯГИВАНИЯ
@
ПОДТЯГИВАНИЯ
Вот еще варик предплечья забить.
https://www.youtube.com/watch?v=3IBEOcNzYtY&t=977s&list=LLNFaXQYkiBgOJW7HjQNSQoA&index=36
