Сап, наступила весна, а это значит, что пора вылазить во дворы на турнички и брусья. Пилите свои программы, делитесь планами на лето, хвастайте кол-вом подтягиваний, пилите свои программы на лето. Дворовой калистеники тред объявляю открытым
Я вот планирую за лето научиться подтягивать 10х5 в идеальной технике, а также наконец позаниматься на брусьях и начать бегать по часу.
Потом буду уже стараться сокращать перерывы между подходами
Вчера поставил рекорд, подтянулся 16 раз, грязновато правда, но приятно.
Всю зиму не мог на брусьях тренить
Бамп
Поясните за бег по асфальту
У меня во дворе полноценную качалку сделали с гирями, гантелями и разными тренажерами, теперь и в зал даже не надо ходить.
Как это так, а не спиздят ли ?
Один хрен после лета не позанимаешься на площадке.
Я хз про асфальт, даже в моем мухосранске есть пара стадионов с покрытием, там собственно я и планирую бегать.
Вот интересный видос на эту тему https://www.youtube.com/watch?v=aolDzXO9A6M
Бамп
Бамп
Где взять расписанную полноценную программу тренировок в зале. С диетой и всем этим, что бы я только глянул её и завтра пошел заниматься?
Никто тебе точно не скажет, надо позаниматься с тренером.
Бамп годному треду.
Не, там на цепях все.
как быстрее увеличить количество подтягивании? как правильно подходы делать? сколько подходов и сколько раз, могу пока что 5 раз подтянуться
Чувак, это все индивидуально, я за чуть более чем полгода с 3-4 подтягиваний дошел до 16 грязных. А есть пидорасы которые за месяц с 0 до 20 доходят, я не перестаю верить что это пиздаболы.
Я когда был на твоем уровне, я просто с друзьями играл в пятеры различные, это дает некий буст в подтягиваниях.
Спортвики там все есть. Дня два тратишь на изучение и можешь идти.
Старайся сыграть хоть раз в пятеру, потом как адаптируешься старайся уменьшать время между подходами, вот твоя программа на лето.
Вначале турникоебства техника не так важна, а важно кол-во, так что не парься, тренируйся, потом уже будешь ставить технику.
Я уже ходил в зал месяца так два, просто делал упражнения на верх какие знал, а теперь хочу по серьезному заняться
ок спасибо анон
Но в итоге так и будешь гнить за пекой и срать на дваче, а потом каникулы закончатся и ты снова пойдешь в школу.
Эх, если бы, я на заводе работаю
Каково чувствовать себя рабом?
У меня практика от шараги на 3 месяца, я не собираюсь всю жизнь въебывать на заводе за копейки, лучше умереть.
Ты ничего из этого даже не начнешь. Печально, но правда. Такова судьба всех планов, озвученных на дваче.
Сделал себе в дверном проёме турник и подтягиваюсь каждый раз как прохожу мимо
Купить у персонального тренера. Только так программа будет для тебя подходить.
30 лет, вес 88 кг. Подтягиваюсь 19 раз без петушачьих раскачек. Нет никакой программы. Висит дома турник, подхожу каждый день и подтягиваюсь 15-16 раз, на 3-4 раза меньше максимума. Можно в лесенку поиграть. Например если максимум можешь сделать 10 раз, то подтягивайся по очереди от одного до 7-8, и обратно. Через неделю увеличь до 9 раз.
В 20 лет подтягивался 5 раз.
В 20 лет подтягивался 5 раз.
Долбень, я уже более полугода занимаюсь дома регулярно, тем более летом еще и с друзьями можно будет позависать на площадке.
Ой, идите нахуй со своими турниками. Что мешает ходить в зал круглый год и горя не знать?
>занимаюсь дома
Ахахахахахаха, мяффффф))00))0)))0)))))
Там же выебут сразу, да и дичайше дорого это к тому же.
>30 лет
Тут пора о земле подумать уже, а не о подтягиваниях.
Лук ит ми
а на брусьях какой результат?
Пробовал ли подтягиваться с рюкзаком в котором лежит блин от штанги?
наверное потому, что там не школьники собираются?
Подтягивания - 90% работы широчайших спины. Кроме них у тебя в организме и других мышц ебом.
Похож на гомосексуала
Тебе виднее, щенок
Подтягиваюсь 25-27 чистых раз без рывков, сам 182, 75кг, такие дела. На брусьях 50.
>хвастайте кол-вом подтягиваний
60 раз с 5 подходов
С рюкзаком не пробовал. Пробовал с поясом для подтягиваний, на который блин цеплял. Делал 5 подходов по раз 8 с 10 кг. блином. Брусья не моё. Могу раз 20 сделать, но особо не увлекаюсь ими.
Так и скажи что 12 за подход
>отрицания древнючего деда
Да, там одни слоноподобные мужики, пялящие друг друга в пукан в раздевалке, и ставящиеся прям там сустецким и балдой.
На брусьях до конца провисаешь? (голова на уровне брусьев) Или до угла в локте 90 градусов?
Спину выпрями, ноги чуть еще подсогни, не сгибайся. Широчайшие должны работать в основном, а не пресс.
В армии служу. Силовую принимают подтягиваниями. Поэтому вот так
Дома делаю 10 подходов отжиманий по 15 раз с ногами на высоте, потом пресс скручиванием 5 подходов по 25 раз локти к коленям, потом 5 подходов по 25 повторений поднимаю ноги на 90 градусов, потом брусья (спасибо совковым стульям) 5 подходов по 10 повторений, затем гимнастическое колесо 3 по 15, в конце планка минута статическая, минута подтягивая ноги, потом две минуты статическая снова. Турник во дворе 5 подходов по 10 раз прямым хватом. Регулярная кардио на танцах, участник шоу-балета 174/70.
Если тред не утонет, скину фотку, как доберусь домой.
Если тред не утонет, скину фотку, как доберусь домой.
Чувак, увлекись. Просто брусья это грудак, а турник это спина и немного руки. Но грудак мужику онень нужен для красивого тела. Раз уж ты упорный, то добавляй брусья каждый раз как на турники ходишь. Потом себе же спасибо скажешь, а то ты наверное сейчас сутулым становишься, спина растет, а грудак узкий и плечи наверняка вперед вытягиваешь, сгибаясь в спине.
> пора вылазить во дворы на турнички и брусья
Зачем?
как этот пидарок в плане секса? не брыкается? ммм??
Разумеется до 90 градусов. Полностью вниз опускаться 50 не получится, да и мне кажется это травмоопасным.
с собой только такая
> 30 лет
> древнючий дед
Ну не проецируй, плиз.
как скажешь.
о да, пидорасы военные. Нихуя не могут завести снарядов, поэтому БЕГ В БЕРЦАХ и ПОДТЯГИВАНИЯ.
Делаю жим лежа для груди. Я не спортсмен, а физкультурник. Выше уже написал, что подтягиваниями стал заниматься для сдачи физо в армии.
Ну ежели на брусьях 20 раз всего можешь, то ручки с сиськами у тебя слабенькие. Жмешь килограмм 40 небось?
Нет. Ты не понимаешь сути физ тренировок, учи матчасть
Ничего травмопасного нет. (это не приседания со штангой) Работают активно грудные мышцы при полном провисании, далее подключаются трицепсы. Считаю неполное провисание читерством. Особенно когда при неполном провисании идет работа на скорость.
Могут. В армии ты сам выбираешь как тебе сдавать силу. Гири, жим лежа, подтягивания. Лично мне легче подтянуться 15 раз, чем пожать штангу 70 кг 20 раз. Такой вот я щегол.
ну-ка расскажи о зависимости количества и силы, петушок
Да вроде спину прямо держу, а ноги не вижу смысла подгибать.
какая мерзкая волосня на груди
Да нет. 80 рабочий.
Так если ты на грудь работаешь, то ниже и не надо. А для трицепса есть французский жим.
Чисто чтобы нервы успокоить от происходящего пиздеца кругом нужно хуярить в физуху.
Чего злой такой ?
Подскажите, как тренить все группы мыщц, с помощью гантелек, если работаю 2х2
Здесь 90% битардов - ебаные дрищи, которые даже выход на одну не сделают, не перднув жидко при этом. Калистеника просто не для вашего рыхлого тельца.
Бамп
БАМП
БАМП
Бамп
опа. школодаунотурникмэны повылазили)))
забудь нахуй слово "персональный тренер". 99% - безграмотные дилетанты и долбоебы, которым лишь бы бабки из тебя вытянуть.
И у кого просить советов?
> Просто брусья это грудак
отбил ебало фейспалмом...
уже писал. Идешь на спортвики и читаешь. А вот тебе еще чуть-чуть в помощь. Вот тебе по жратве, вот тебе по методике тренировок. Ебашишь базу первые 2 года.
Хуита
А что тут у нас, новое слово в биомеханике движения? давай не томи уже, ждём пруфы!
Всю жизнь отжимания на брусьях были базой для грудных и трицепса.
есть еще контент с ней? шишка дымит на нее
алсо, есть видео где ее трахают?
Айа Шалкар
скинь моар, ссылочку
Наступила весна, а значит рыхлые подснежники заполоняют спортплощадки во дворах и своим важным видом подкрепляют выполнение сета из 3 подтягиваний.
петушек, отжимания на брусьях НИКОГДА не были базо для грудных, грудные включаются при отжиманиях на брусьях как ассистенты - стабилизаторы и то только тогда, когда делаешь неправильно и уебался в хлам.
Берешь и читаешь спортвики, турникмэн сраный, не надо велосипед изобретать и сбивать с панталыку юные неокрепшие души.
хуита
Сука скопируй свой вопрос в поиск гугла.
И наткнуться на коммерческое говно?
Я вот не понимаю эктоморф я или мезоморф. Я довольно худой, вешу 60-63 кг с ростом 173 см, могу жрать что угодно но не толстею никогда. Самое большое сколько я весил в жизни это 65 кг и то было в армии, где голодуха ебала пиздец и я жрал реально дохуя + режим. Но у меня довольно широкие плечи и узкий таз, фигура отчётлива напоминает треугольник (перевёрнутый). Как определить точно какой ты тип?
Пиздуй блять на улицу и занимайся блять. Или пиздуй в зал и занимайся блять. Тогда только поймешь со временем, что тебе нужно. Заебал.
Купил турник в ноябре, занимаюсь несколько раз в неделю. В начале не мог висеть даже пару секунд, сейчас мой рекорд 4 раза. Но я начал проседать по подтягиваниям почему-то, и за последний месяц смог только делать 1-2 раза за подход. Что я делаю не так?
Может ты аномально жирный? Я за 3 недели с половины раза до 10 дошёл. Правда я подтягивался каждый день.
Как это так, вам сделали качалку?
И кто это такое делает?
185 87
Негативные подтягивания попробуй.
Под улицей ты подразумеваешь турничок? Каким образом он даст понять что мне нужно? Я проходил в зал два месяца и хотел бы составить эффективную программу
Бамп
б а м п
Бамп
Бля дебичь, ты откуда вылез вообще мудило? Вали в свою парашу под названием СпортВики и больше не вылезай оттуда! Всю жизнь блядь, дебич - всю жизнь, всегда отжимания на брусьях считалось классическим базовым движением для грудных мышц с акцентом на нижнюю часть, пока ты не наелся гавна на своей Вики и не притащил это гавно сюда!
Будь тут сам Арнольд, он с удовольствием бы нассал бы тебе на ебыч и насрал бы в СпортВики раз они такую поебень гонят
Пацаны, я 187/72, с трудом отжимаюсь 10 раз, подтягиваюсь 0 раз, ну если совсем усраться то может 1 сделаю, че мне делать, кроме как выпилиться?
Только два варианта - или перетренированность слишком много тренируешься, не успеваешь отдохнуть, или резкий набор массы много жрешь Ничего больше.
Есть тут аноны профи, как я? Рекорд - 7 раз на одной, делитесь своими. Чистых 30 делаю, выходов 7-9.
Зачем ты скинул рекламный ролик?
>Сап, наступила весна, а это значит, что пора вылазить во дворы на турнички и брусья. Пилите свои программы, делитесь планами на лето, хвастайте кол-вом подтягиваний, пилите свои программы на лето. Дворовой калистеники тред объявляю открытым
Может тебе ещё и программу свою запросить?
Потому что мне это нравится
Сколько шел к этому ?
Это всё хуйня. Атлетическая гимнастика - вот что нужно продвигать в массы.
Ты долбоёб. Профессионалы имеют и диету и распиасние, но они хуярят 5 дней в неделю и принимают стероиды. Для грамотного кача если ты школяр ёбаный нужно 3 базовых упражнения для тупых - это становая тяга, жим лёжа и приседания и парочка спецупражнений для укрепления совсем хуёвых мышц и частей скелета для совсем тупых - школьник до 18 лет ещё может поправить скелет пока есть зоны роста хоть немного по 3 подхода по 10-12 повторений и кушать кашу, мясо, молочку, хлеб, фрукты, рыбу, овощи, плотно, на завтрак обед и ужин, а не по диете.
Я видел как ты ногой по стенке читерил!
Тут всё проще чем кажется. Если ты за пол года-год натурального кача прибавишь в весе 10кг - ты мезоморф.
Слышь хуй саси придурок, он всё правильно сказал, на брусьях только зубчатая мышца и качается, независимо от глубины отжимания.
мимо провёл на брусьях около года
Ну и че ты тут высрал? По существу скажи хоть что-нибудь, а не на школьников проецируй
бамп
бамп
По существу - будешь жрать метан, будешь питаться 6 раз в день просто по тому что хочется жрать, затем можешь всем рассказывать о чудодиете 3 кг углеводов быстры 3 кг углеводов медленных 5 кг белка гейнер бца креатин мумиё под язык и баиньки.
Приложение thenx качаете и будет все заебись. Там тренировки на все группы мышц. Оно правда на английском. Также там есть платная подписка, но и без нее приложение норм
Прошлым летом десяточку делал, что для меня, дрыща-домоседа-слабака-задрота уже огромное достижение. Но всегда хотелось большего. Вот, этой весной и летом, хочу снова вкатиться, может чё путное выйдет. Заниматься собираюсь по программе эээ "50 подтягиваний"(просто загуглите, там аж сайт целый). Хз, нормас это или нет, но думаю попробовать можно.
Я не думаю что тут больше одного мудака считающих что отжимания на брусьях это НЕ базовое упражнение для грудитаких дебичей ещё поискать надо поэтому я считаю что ты это тот самый мудень и есть. В твое оправдание могу только сказать что есть некоторые типы, которые из-за особенностей своего скелета не могут в отжимания на брусьях от слова совсем. Возможно ты один из нихчто не оправдывает тебя совершенно, ибо сказать что отжимания на брусьях НЕ базовое для груди - это зашквар
Фу бля, мерзкий, потный, волосатый уебан. Что может быть хуже.
ну вот посчитал ты отжимания на брусьях упражнением для груди, теперь придумай оправдание углу 90 градусов между руками и телом при жиме лёжа штанги и разведении рук с нагтелями. Отжимание от пола и то лучше будет для груди чем хуйня на брусьях, где грудь работает в полсилы.
Аноны, если я 2 раза в неделю буду ходить на турнички и брусья, я стану сильнее/лучше выглядеть, при том, что я хожу в зал 2-3 раза?
Турнички и брусья деют тебе силу, а не толстую мышцу. Если ты всё это ради тянок этих ебанных затеял, то обойдёшься одним залом.
Если корпус держать прямо, то больше работает трицепс, а если наклонять вперед, то грудь мимодругойанон
Купи гирю, занимайся дома, станешь сильнее.
Не, просто хочу не быть доходягой и нормально выглядеть
И хочу нормально выглядеть
Быстрофикс
Чем ты наклонять корпус собрался? Ты же вывих получишь не сможешь ты нихуя, там нужна силища дельт такая что яебу, как у гимнаста олимпийца наклонившись до нужного положения дебич.
Там осевая на позвоночник лютая, а у меня сколиоз
фигура норм кстати. я так же примерно тренируюсь это круговой тренинг всего 5 подходов и разне упражнения на все тело. очень годная вещь чтобы себя в форме поддерживать
Купи гирю потяжелее, занимайся с ней, на турниках ты не станешь ни больше ни сильнее.
Чивоблядь? Чувак с жутким сколиозом рекорды по становой в пол тонны ставит, а ты включил инвалида.
>на турниках ты не станешь ни больше ни сильнее
Кочкодебил закукарекал.
>упражнения на всё тело
>кроме ног
>ноги не тело
хуиню не неси ебалн я стал очнеь сильным и мышц даже чутка набрал именно на трунике и брусьях
всмысле кроме ног7 я ноги тренирую вообщето тоже. как же без этого7 а этот танцор да и х не делает я невнимательно читал его прогу
Ну я ж хочу еще пожить
В чём ты стал сильным? Дай тебе груз тяжелее ложки хуй ты его поднимешь выше собственного пупка.
>на первью стероидный бог инстаграма который нихуя не работает на РАБоте
Кто тут сказал ТУРНИЧКИ?
Этим дебичам даже Арнольд и Жиронда не авторитеты. Не советую больше общаться с ними бесполезняк - раз СпортВики написали что не база - пиздец, значит не база.
опять ты хуиню сморозил. я всю жизнь делал лишь три упражнения это подтягивания брусья и приседание со штангой. турник и брусья всегда делал с доп утежелением на поясе. я с 40 кг сейчас вообще легко делаю 5 подходов по 15 раз. ну ладноне легко но сука я сильнее всех своих друзей и знакомых я вообще не встречал сильнее человека чем я. ты прост оебалн если считаешь что подтягиваться много с весом не дает силу. и поднять я холодильник тоже могу не сомневайся
Ты хочешь червём на крючке болтаться. Если сколиоз твоя проблема то тебе на плавание дорога а не на турники, только там ты получишь развитие мышц стабилизаторов при расслабленном нетравмируемом скелете.
>я вообще не встречал сильнее человека чем я
Значит, сильнее людей просто нет
2-3 раза в неделю по 5 подходов на подтягивания и 5 на брусьях, плюс 3 на пресс и к концу лета будут видны изменения ужено есть конечно тонкости
Как сказал один пиздатый тренер на ютубе - у таких даже уши накачаные, он может нихуя не делать, но будет расти.
забыл добавть- я вообще считаю что для хрошего телосложения и чтобы быть сильным и развитым остаточно всю жизнь делать эти три упражнения - подтягивания брусья и приседдания со штангой.( кстати забыл добавить присед у меня всего со 100 кг на штаннге). ну вообщем суть в том что ты будешь и красивым и сильным и здоровым
Бля, дядь, я уже не червь. Хожу в зал около года
Ты что на аэробику ходишь? Что ты мне тут заливаешь про сколиоз?
>вылазить во дворы на турнички и брусья
У меня дома микро-спортзал оборудован. Включая турники, брусья, наборное железо на 200 кг, скамью для жима и пару кардиотренажеров.
>Пилите свои программы
- День 1:
Подтягивания 3х12
Подъемы на носки 1х90
Подъемы ног до параллели на перекладине 1х25
Отжимания 1х35
Упражнения на подвижность и суставы
- День 2:
Кардио на гребном тренажере 60 мин.
- День 3:
Мостик 50 сек.
Подъемы на носки 1х90
Стойка на руках 100 сек. (опираясь ногами на стену)
Становая 1х25х55кг
тяга на прямых ногах 1х25х24кг
Отжимания Супермена 1х20
Приседы 1х88
Скручивания 1х55
Упражнения на подвижность и суставы
- День 4:
Челнок и перемещение 2 мин.
Кардио на эллипсоиде 50 мин.
Делаю почти каждый день, после четвертого дня - сразу первый.
Каждый раз понемногу добавляю почти везде. В большинстве упражнений повторы доведу до нынешнего количества х3. В становой будет 25 повторов на 70 кг, в тяге на прямых ногах 25 на 48 кг. И норм, мне больше не надо.
Диечу еще вот потихоньку.
Вешу 83-84кг, рост ~188см. Набрал около 10кг
Ты жыра набрал чтоль? Нахуя ты мне всё это рассказываешь? Если это мышцы, то хули ты про сколиоз пиздишь?
Представляю, как у тебя дома воняет.
Хуя ты мотивированный. Я вот ленивое хуйло, которое никакой программы придерживаться не может. На вторую-третью неделю опять скатываюсь в бессистемщину.
Могу поддвачнуть тебе, за исключением что присед можно успешно заменить приседами на одной ноге, спринтами и выпадами всё-таки осевая компрессионная нагрузка на позвоночник не есть гуд и не каждый останется здоров после тяжёлых приседов
Ну эт, короче разминка, плечи резинкой, потом иду на площадку. Там 3 подхода подтягиваний до упора. Потом штанги 25 кг и 10 кг подряд 3 подхода. Потом брусья 3-4 подхода, потом такой тренажер там, тяга собственного веса к себе. Это на бицепс и спину. Ну и иду домой. В другие дни могу поделать приседания, икры, становую с легким весом, плечи, пресс, отжимания. В прошлый раз набрал неплохую форму за 3 месяца, что все начали говорить ебать ты качок (у меня генетика 10/10), но потом заболел и скинул 10 кг. Этим летам в планах вернуть фону и набрать еще лучшую, а потом ебать топовых тянок.
Ты совсем ебанулся? Я делал упражнения преимущественно без осевой нагрузки, а гиря - это пизда моей спине.
Что мешало? Я спокойно ходил
Что ещё за особая осевая нагрузка? Чем она отличается от нагрузки со штангой на груди или плечах или в руках? С гирей так же нужно держать прямую спину и всё, нагрузка на мясе позвонки впорядке.
Кстати та же 16 кг гиря толком нихуя не нагружает. Я хуй знает, по началу была тяжёлая, шас я её едва чувствую, особенно спиной. Но вот мышечный корсет она тебе прокачает не хуже плавания, косые мышцы живота, кра и т.д. подрастут однозначно. Если не доводить до болей, то не будет тебе ничего кроме пользы и стабилизации.
>кра
кора
>Поясните за бег по асфальту
Пизда коленям. И, возможно, позвоночнику.
Если спринт понемножку то наоборот хорошо.
Во-первых, штоп не воняло, надо открывать окошко и проветривать.
Во-вторых, тут нет таких нагрузок, чтоб пропотеть конкретно. Становую я, как видишь, не 200-250 тяну.
Была б у меня семья с тугосерями и работа-пятидневка, хрен бы я в таком режиме занимался. Нормально заниматься можно, только если живешь в основном для себя или если денег до жопы, и ничего делать ради них не нужно, или если работаешь тренером. Особенно учитывая, что образ жизни и особенно пища - важнее собственно тренировок.
У нормальных людей рано или поздно тренировки и ЗОЖ начинают мешать карьере-деньгам-семье. И они, естественно, дропают ЗОЖ или уменьшают его до той степени, когда толк от него минимальный - типа, не стать совсем уж толстым и больным, но не более. Мне и окружению сейчас всем 30+ - и все, кто был в юности активен и спортивен в отличие от меня, уже давно всё дропнули.
>приседами на одной ноге
Колени убьешь этой херней очень быстро или не убьешь, если генетика хорошая.
Ну если без фанатизма, 2-3 раза с неделю по 2-3 км, с хорошей техникой, в хорошей аммортизирующей обуви, и самое главное - если у тебя нет значительного лишнего веса значительно - это более 10 кг от твоей физиологической нормы то ничего страшного не случитсякакое то время по крайней мере
Вкокотился в самый гетеросексуальный %%после качалки% тред.
мимо 19 подтягиваний и реал хуман флэг за год
Вот не угадал - бросил все эти жимы ногами и приседы со штангой и стал приседать на одной ноге и колени наоборот прошли! Хотя я всем не стал бы рекомендовать - масса тела, длина конечностей и пропорции у всех разные. Но попробовать осторожно стоит.
Купил настенный турник, думаю будет удобно сушить одежду.
Мы с корешем на нем в лесенку играем перед тем, как поебаться, когдаа я к нему прихожу.
Ну или так.
Ничем не отличается. Ну кроме того что если жать гирю одной рукой то она ещё и ассимитричнаэто для опа вообще фаталити. Вообще всем надо осторожно относиться к упражнениям с компрессионной осевой нагрузкой на позвоночник, да ещё и ассимитричной. Я тут как то посмотрел на Ютубе некого Блуда, представляю сколько инвалидов наплодит его подход к тренировкам...
Гирю ненужно жать. Если нужна симметрия бери две.
