Попробуй книгу Боба Андерсона "Растяжка для каждого". В ней описаны и довольно простые упражнения для начинающих и для тех, кто уже не совсем деревянный.
Мне лично выпады помогли (вперед-в стороны, при этом садись как можно ниже, до натяжения, можешь гантели добавить)...
делай утром и вечером мини-зарядку:
махи стоя в разные стороны 20х3, потом выпады с гант. вперед 20х3, выпады с гант. в стороны 20х3, глубокие приседания 20х3 (ориентируйся не на скорости выполнения, а именно на растягивании. задерживайся в выпаде, делай несколько покачиваний тазом)
и после этого садишься максимум как можешь на правый продольный, держишь минуту. потом левый и поперечный соответственно.
мне такое помогло - через месяц изи в продольные шпагаты, на поперечный меня не хватило, лень его добивать... Да и кроме того, на него надо будет еще упражнений добавить, по типу закидывания ноги на опору максимально высоко и тянуться к ногам поочередно, ну и другие похожие упражнения.
но хочу еще раз повторить, что выпады это самое лучшее упражнение для конкретно шпагата (тебе же это нужно? еще плюсом и ноги в тонус приведешь), но при условии, что у тебя не больные колени и делаешь ты это с правильной техникой.
делай утром и вечером мини-зарядку:
махи стоя в разные стороны 20х3, потом выпады с гант. вперед 20х3, выпады с гант. в стороны 20х3, глубокие приседания 20х3 (ориентируйся не на скорости выполнения, а именно на растягивании. задерживайся в выпаде, делай несколько покачиваний тазом)
и после этого садишься максимум как можешь на правый продольный, держишь минуту. потом левый и поперечный соответственно.
мне такое помогло - через месяц изи в продольные шпагаты, на поперечный меня не хватило, лень его добивать... Да и кроме того, на него надо будет еще упражнений добавить, по типу закидывания ноги на опору максимально высоко и тянуться к ногам поочередно, ну и другие похожие упражнения.
но хочу еще раз повторить, что выпады это самое лучшее упражнение для конкретно шпагата (тебе же это нужно? еще плюсом и ноги в тонус приведешь), но при условии, что у тебя не больные колени и делаешь ты это с правильной техникой.
ну и нахуя тебе растяжка? чтобы что?
чтоб ногами бить? чтоб на бутылку легче было садиться? какова твоя цель ебаны врот
оп хуй
чтоб ногами бить? чтоб на бутылку легче было садиться? какова твоя цель ебаны врот
оп хуй
>чтоб ногами бить?
check
>Я никогда в жизни не мог дотянуться руками на прямых ногах до пола (остается см ~20)
Я буквально пару месяцев назад так же не мог но там оставалось где-то пол метра вообще.
Я был вообще деревянный.
Стал почти каждый день растяжку делать и щас почти достаю до пола пальцами на прямых ногах.
умеренная растяжка оберегает от травм.
Привет, деревянный брат. Тоже решил заняться растяжкой, т.к. гибкость суставов и эластичность мышц многое решают.
Могу посоветовать канал Strech Me на youtube. Всё показывает и рассказывает приятная девушка Анастасия Завистовская. Есть несколько комплексов специально для негнущихся ;).
Растяжка нужна чтобы после интенсивной тренировки напряженная мышца не натягивала сухожилие и тем самым не мешала ему восстанавливаться. По некоторым данным, уже через пять часов в натянутых сухожилиях начинают наблюдаться процессы воспаления.
Вот видосы с растяжкой практически на все виды мышц.
https://www.youtube.com/watch?v=06AEJpCe1FA
https://www.youtube.com/watch?v=nlAuTyel96Q
https://www.youtube.com/watch?v=RVFR-5MT6BU
Вот статейка в тему
http://maximbuvalin.ru/vse-o-bege/30-uprazhnenij-dlja-rastjazhki-myshc-nog-dlja-begunov-video-foto/
Уткнулся бы лицом ей в промежность :3
Только анус растягивал. Задавайте вопросы.
Симпатичный? Где живёшь?
>не мог дотянуться руками на прямых ногах до пола
Был точно таким же, но потом упоролся танцами, пришлось заниматься растяжкой.
Занимался по комплексу на все тело Lastics от Donna Flag, но там часовое занятие, требующее регулярности (3-4 раза в неделю). Зато результат виден прямо в процессе - в начале занятие пресловутые 20 см до пола, в конце занятия это расстояние сильно меньше.
Раздача на ннм клабе есть.
А если ежедневно по 10-15 минут?
Понятия не имею, я лишь поделился своим опытом. Смотри советы других анонов.
Хочешь чтобы и тебе порастягивал?
Не путай разогрев и растяжку.
Тут где-то тренер обитал. Как исправить несимметричную растяжку ног? Одна нога растянута намного лучше другой. Пробовал увеличивать количество повторов для деревянной ноги, но ситуацию это не меняет.
Никак не исправить, просто одна сторона у тебя ведущая, тренерши ещё в славные времена моих тренировок рассказывали
мимо бывшая гимнастка
Я никогда в жизни не мог дотянуться руками на прямых ногах до пола (остается см ~20) и прочие вытекающие, что меня сильно в ряде ситуаций ограничивает.
Очень смущает что практически все упражнения из гайдов для новичков сделаны людьми, которые спокойно садятся на шпагат и они, судя по всему, не представляют, что людям с плохой растяжкой это будет повторить крайне трудно, для меня даже сидеть на полу с вытянутыми ногами уже охуеть какая задача, к примеру.
Заниматься планирую один, партнера не будет.