>врачам не поверю
>Двачерам поверю
Короче делай становую как можно чаще!
>Двачерам поверю
Короче делай становую как можно чаще!
спасибо, сегодня же начну делать, а после подхода прыгать с турника на пятки для закрепления положительного эффекта
бумп
>врачам не поверю
>Двачерам поверю
хуюмп
Вопрос немного не в тему, но: как обследовать спину на предмет этих самых грыж - к какому врачу идти, или в платную клинику?
Сделай МРТ
все верно, грыжи выявит только МРТ. Процедура сейчас не самая дорогая, в районе 1.5К обойдется. Если хочешь по долгому пути, то иди в поликлинику по месту прописки и проходи все круги ада анализы, бабки в очередях от терапевта, и, в твоем случае до невролога. Дальше, в зависимости от оснащения твоей мухосрани тебе могут выписать бесплатное направление на МРТ, которое можно сделать через пару днейнедель/месяцев - как повезет. А можешь не ебать себе мозг, пойти в любую платную клинику, коих дохуя и за 2 часа все пройти.
Ясно, спасибо
Сам грыжу натринеровал причем смешными весами, так что по своему опыту:
Разминаться советую, как этот господин https://youtu.be/-vtORQzXWLc . Я не все делаю, точнее только раскачивание в стороны, выгибание, и подъем ног к корпусу.
На зал положил болт, а на стену повесил турник.
Со слов врачей, при занятиях на турнике (в момент висения) компрессионные нагрузки тоже есть, по моему опыту- их куда меньше, чем при присяде. Советую избегать скручивания на пресс, заменить его уголком или подъемом ног к корпусу.
При подтягиваниях избегать резкого расслабления рук, и тем более не спрыгивать на пол.
В остальном вполне себе хорошо.
Так же, больше внимания советую уделить широкому хвату и параллельному.
И о купировании- лфк с мидокалмом рулят. Пока в себя приходил (я долго ходил ахуевая от боли в ноге, не зная, что это- грыжа) делал это https://youtu.be/HV8UjhLC-4U . Не много, но помогало.
спасибо за дельные видюхи, разминку возьму на вооружение.
Конкретно по сабжу - грыжа в пояснично крестцовом отделе - 6 мм, плюс протрузии в соседних районах. Боли нечасты, но ощутимы - если поднял тяжелое / на ногах весь день и прочее.
Врачам верить - дело каждого, но мне в обязаловку советовали плавание и ЛФК, а турник и вообще силовые трени в зале под вопросом. Кто то говорит что полезно (Бубновский, ютубе-зож - блогеры), а кто то говорит что ни в коем случае (неврологи). Сам больше верю первым, поэтому и интересуюсь этой темой. Пилите холодные, кто каких успехов добился или наоборот усугубил ситуацию с грыжей.
P.S. Методики купирования и снятия боли не интересуют. Хотелось бы узнать конкретные программы тренировок в зале.