А ты харооош
Чую силовыми похвастаться хочешь, но стесняешься?
Чую силовыми похвастаться хочешь, но стесняешься?
Я уже 7 лет ебашу пауэрлифтинг, но как посмотрел ту передачу с этой свининой как-то потерял всё уважение к этому спорту, ибо если раньше у меня были фантазии что стоит мне стать как топовые лифтёры, то все остальные статы у меня по дефолту подтянутся, то тут я увидел что нихуя подобного. Я так и останусь свининой без дыхалки и выносливости, которая только и может что присесть охуевший вес на разок и пойти восстанавливаться мороженным неделю.
Поэтому с тех пор решил взять в пример Белкина, сел на диету и буду сбрасывать вес, чтобы насовсем откреститься от жиролифтёров и стать нормальным пауэрлифтером с 15-20% жира как у нормального человека. Потом потихоньку начну интегрировать тренировки на выносливость.
Поэтому с тех пор решил взять в пример Белкина, сел на диету и буду сбрасывать вес, чтобы насовсем откреститься от жиролифтёров и стать нормальным пауэрлифтером с 15-20% жира как у нормального человека. Потом потихоньку начну интегрировать тренировки на выносливость.
> чтобы насовсем откреститься от жиролифтёров и стать нормальным пауэрлифтером с 15-20% жира как у нормального человека. Потом потихоньку начну интегрировать тренировки на выносливость.
Надеюсь ты уже опытный химег. Иначе очень удивишься, попытавшись приблизиться к показателям Белкина. Он вообще феномен. Но без химозы мало весить и много поднимать - полная утопия, можешь сразу забить.
Бля, если я смогу жать 200, приседать 260 и рянуть 270, то уже буду доволен. Мне нахуй не всралось Белкина обоссывать, МСа хватит.
При каком весе-то, поверлифтер? В сотне внатураху это почти недостижимо, разве что ты одарен как сука (или обмотавшись тряпками как клоун, что по факту просто цирк с конями).
Практически недостижим конкретно жим, за тягу и присед еще покопротивляешься рискуя здоровьем.
Весна, обострение, все сходится
При весе 115 думаю вполне реально.
При весе 115 я вряд ли смогу оторвать себя от кровати, не запыхавшись и не хватаясь за сердце
Ебать ты лох, чё. Я при весе 155 кг отжимался 50 раз от пола на изи, бегал 6 км без особой одышки и участвовал в стронгмене.
Уже есть на єту тему тред, развинчивали твою базу профессионалы.
Что за передача, дай ссылку. Там где ты потерял другой нашел. Может быть я проникнусь уважением к этому спорту.
Шпурик, плеаз.
>Шпурик
Я что-то пропустил? У нас новый шизик типа пончика завёлся чи шо?
Сука
Они у нас всегда припездяные были.
Говорят, что пикрил -homo
Как относитесь к данному персонажу? присунули бы?
Кирилл Сарычев, если кто-то в fiz, вдруг, не в курсе.
Как относитесь к данному персонажу? присунули бы?
Кирилл Сарычев, если кто-то в fiz, вдруг, не в курсе.
Да пускай жарится куда хочет, раз за 300 жмёт.
Как записаться к нему на тренировку моего очка
Лол, эта свинина тоже худеет.
>ебашу базу и выгляжу как бог
Это как? Как на оппике? Я только жирную свиноту вижу. Что свинья жирная, что дрищуган, сорта одного дерьма.
Это как? Как на оппике? Я только жирную свиноту вижу. Что свинья жирная, что дрищуган, сорта одного дерьма.
Нет. Жирная (и сильная) свинья в одну калитку замочит дрищугана если у обоих одинаковые навыки.
Жирная свинота с ОП-пика проебала в соревнованиях обычному сверхжиробасу.
Ты, шизоид не мне отвечаешь, а какой-то хуйне в собственной голове. Таблеток поешь.
Он про это видео: https://www.youtube.com/watch?v=OtdyK3btvRc
Мне как жиролифтёру просто стыдно было смотреть на этот позор. Я хз как можно приседать за 400 кг и быть таким говном, просасать жиробасу почти во всём.
Рад за него, но речь шла о бое жиробас vs дрищ, к чему тут эта хуита не понимаю. Конечно сумоист будет выносливее поверлифтера, который больше 5 повторов только в страшном сне видит.
Так это не сумоист, а просто супержирный чел. Я хз как можно было ему проебать. Особенно мне, жиролифтёру, который на изиче разъёбывал дилдоболдеров-химиков на стронгмене.
У меня только одна догадка: стероиды. Я сам ими никогда не пользовался, но у меня складывается ощущение что они как-то очень негативно влияют на выносливость, что и позволило мне обоссать рельефных дилдоболдеров, а тому жиробасу Подреза.
Дрищ на изи разъебет жиробаса, а жиробас на изи разъебывает жиробилдера. А теперь иди нахуй.
конечно, при условии, что у всех одинаковая скиллуха боевая - нулевая
>Дрищ на изи разъебет жиробаса
Оставь свои манямечты. В реальной ситуации дрищ будет копротивляться ровно до момента когда его схватит жирный. Иначе во всех видах БИ не было бы весовых категорий.
>Иначе во всех видах БИ не было бы весовых категорий.
Правильно, чтобы оградить неповортливых тюленей от хлёстких и резких.
>В реальной ситуации
В 9 и 10 ситуаций жиробас умрет от инфаркта, пока будет пытаться достать дрища. В 1 из 10 ситуаций жиробас таки схватит дрища и похоронит его своей тушей.
>ебашу базу и выгляжу как бог!
У тебя в корне неверный подход к твоей базе.
Ты описываешь базовые упражнения для пауэрлифтинга. Базовыми они называются потому, что они соревновательные. Соответственно пауэрлифтеры уделяют им повышенное внимание потому, что им нужно в них показать лучший результат, а не для того, чтобы хорошо выглядеть.
Но ты упускаешь из виду еще и то, что:
- пауэрлифтеры выполняют подсобку и иногда дохуища подсобки, чтобы развить дополнительные мышцы, которые помогут в базовых упражнениях, подтянуть отстающие области и т.п. И это может быть дрочка бицульки, тренажеры, блоки, задняя дельта, подтягивания, пресс и вообще мышцы кора, бицепс бедра и вообще столько всего, что бодибилдеры позавидуют;
- в пауэрлифтинге есть разные подходы к тому, с каким весом тренироваться, есть метод максимальных усилий, есть метод субмаксимальных усилий, есть высокообъемные тренировки, есть высокоинтенсивные тренировки, люди не просто жмут до блева, а следуют периодизации и циклированию, иначе начнется перетрен и силовые пойдут по пизде;
- огромное внимание уделяется технике упражнений, благодаря которой жмутся, тянутся и приседаются бОльшие веса. А не хват как можно шире, от которого одному норм, а у второго нагрузка может пойти хз куда;
- фигура во многом зависит от питания, и тут тоже определенные подсчеты калорийности, чтобы не превращаться в кусок сала, но и не терять силовые.
Имей в виду, что без фармы, когда дойдешь до больших весов с описанными тобой методами, то можешь вместо античной фигуры заиметь
- петренированность - в базе не тренируются до отказа на каждой тренировке!
- геморрой и варикоз - дыхание наверняка задерживаешь на своих максимальных весах?
- травмы связок сухожилий, которые тебя в конечном итоге вынудят бросить свою базу и хорошо, если хотя бы отжиматься сможешь.
И в конечном итоге останешься тем же богомолом, только толстым, если жрешь за 5000 ккал, как в инете советуют.
>Базовыми они называются потому, что они соревновательные.
И сразу нассал на кукаретика
>Ну что питушки-палочники, пока вы там качаете свои руки-бамбуки на блоке, в надежде стать дилдобилдером, я тем временем ебашу базу и выгляжу как
>бог!
Двачую за ссылку. Хочу угореть
Этот Киря горилле бошку оторвёт, руки как у покойного Рича Пианины, только без синтола.
Откуда инфа про номо, анон? Твои влажные фантазии?
Да, Вань, проживаешь ты жизнь насыщенную (жим 5/24, сон 15/24, жрачка и заседания на унитазе всё оставшееся время (24-(15+5)=4 часа получается, ебать). На двачах жопу не просиживаешь, не куришь, не бухаешь, не дрочишь (у базоёбов даже на химии почти не стоИт). Зато Вань, помрёшь годам к 45, эт наверняка, у тебя в ассортименте аж штук 100 вариантов, от которых ты со своим бохатырским здоровьем можешь склеить ласты.
Хотя само собой ты никакой не Ваня, а просто тралл, желающий доказать таким необычным образом то, что базопетухи - не люди
> Базовыми они называются потому, что они соревновательные.
Базовые = основные, это как скелет, на котором держится всё остальное.
Ваш Кэп
Сила для лохов, один тощий наркоман-шахид легко вынесет всю федерацию пауэрлифтинга.
Базовыми называются соревновательные упражнения в том или ином виде спорта. В пауэрлифтинге - присед, становая и жим лежа, потому вокруг них и строится программа. В ТА, например, жим лежа - уже нихуя не базовое упражнение, и становая иначе может делаться, и присед.
Смотреть только на лифтерскую тройку как на волшебную палочку для роста мышц, при этом отвергать другие многосуставные и односуставные упражнения типа подтягиваний и разгибаний на трицепс на блоке - неверно в том числе и потому, что сами пауэрлифтеры этого не делают и свою базу в таком ключе не рассматривают.
>Базовыми называются соревновательные упражнения в том или ином виде спорта.
Нет. Ты тупой.
>Базовыми называются соревновательные упражнения
Нихуя, базовые это многосуставные упражнения в общем, и те, которые составляют БАЗУ для сорвеновательных. Например присед для тяжелоателтов тоже базовое, как и становая, хотя сорвенуются они в рывке и толчке.
>сами пауэрлифтеры этого не делают и свою базу в таком ключе не рассматривают
Делают. Ты реально долбоёб и нихуя не понимаешь че несешь.
Бьёшь жиробаса по коленям >> наблюдаешь.
>Нихуя, базовые это многосуставные упражнения в общем, и те, которые составляют БАЗУ для сорвеновательных
Многосуставные - это многосуставные, база для соревновательных - это специально-подготовительные упражнения, как присед для тяжелоатлетов.
В случае с Опом он говорит, что надо делать тройку ДЛЯ КРАСИВОЙ ФИГУРЫ, а к остальным упражнениям он относится презрительно. Это неверно, учитывая, что пауэрлифтеры не замыкаются на одной тройке, и фигура у них - не самоцель в тренировках.
Ты проф-лифтер? никогда не понимал смысла работать с тяжелыми весами за банку протеина и корочки аля мс, в обмен на убитое нахуй здоровье. А сама по себе база, кроме нахуй ненужной становой збс тема, если делаешь ее в кочковском стиле, имхо.
Пиздуй назад ву свой манямирок с прокачкой критов.
>кроме нахуй ненужной становой
кроме нахуй не нужного приседа, от которого только огромные уродливые неюзабельные ляхи растут
поправил тебя
Никогда не понимал людей которые пытаются понять других людей.
мимо
> в обмен на убитое нахуй здоровье
Ну и с чего ему быть убитым? Сила = здоровье.
>за банку протеина и корочки аля мс
Это любительский лифтинг. Профессиональный это когда ты этим зарабатываешь на жизнь.
>в кочковском стиле
Вот кочковский стиль это как раз НЕ про здоровье. Потому что обычно когда говорятт про такой стиль, то это к примеру жим без сведения лопаток, моста и упора ногами, что ну просто гарантированно принесёт тебе травму. Всю эту еботу с техникой придумали внезапно в том числе и потому что это анатомически выгодно.
Присед до параллели с обрыганской техникой реально ебашит колени и спину. КОЧКОВСКИЙ СТИЛЬ ЕПТА.
Становая на прямых ногах - прямая дорога к грыжам.
Если делать всё по технике, а не В КОЧКОВСКОМ СТИЛЕ то нагрузка на суставы и позвоночник минимальная, ибо упражнения выполняются в биомеханически корректных позициях, как рассчитано природой. А кочки словно специально выдумывают хуйню, ловят травмы, а потом такие "Ой становая не нужна", "Ой жим тоже не нужен", хотя делай они всё нормально, то нихуя бы не было.
Я жму 165 кг на 8 раз и вообще ни на что не жалуюсь, а местные кочки если и делают жим, то в обоссаной машине смита или гантелями и есессно обоссаными детскими весами. Поголовно никто даже сумки с продуктами таскать не могут, ведь спинка болит от становой с прямыми ногами и постоянно обмазывают плечи согревающими кремами, ведь они болят от жима в кочковском стиле.
Вот в каждом твоем предложении я узрел наглый пиздеж и субъективную хуергу. Даже отписывать не хочется, продолжай хуярить свой паверливтинг раз тебя так прет с него . Лично для меня дилдоболдинг несет больше профитов.
А вот тут ты прав как никогда
Ну присед даст норм ляхи тому, у кого ноги-спички, пропорции все таки должны быть, как мне видится, я так думаю, мне так кажется
Вот хз что не так, но уже три человека у нас в зале, включая меня, чувствуют боль и дискомфорт, когда жмут с мостом, именно в плечах. В дожиме, когда руки выпрямляешь, пиздец неудобно, что-то тянет от лопатки, зато если плечи не сводить, а разводить в дожиме - удобно и легче жать.
Алсо хз как там присед до параллели ебашит спину, ее можно включать больше или меньше, по правилам в полный сед садиться не обязательно, так что тут я с тобой не согласен.
Да как не жми, плечи могут дать о себе знать, это дело такое
В пол садятся только ТАшники
>плечи могут дать о себе знать
Что ж делать-то, чтобы такого не было? Мне сейчас пришлось делать большую паузу после жима (с мостом), даже от отжиманий плечи ноют. К врачу - понятное дело, но как предотвращать такое?
лфк плеча, очевидно же, не благодари
Куда его вставить в тренировки - делать паузу в жимах, потом ЛФК, потом вводить жимы или делать ЛФК на постоянной основе помимо жимов?
Алсо что поменять в тренировках, у меня три дня в неделю жим шел, Пн - тяжелый, Ср - узким хватом, Пт - легкий, подозреваю, что перегрузил плечи, мышцам-то норм, а связкам нет.
>Вот в каждом твоем предложении я узрел наглый пиздеж и субъективную хуергу. Даже отписывать не хочется, продолжай хуярить свой паверливтинг раз тебя так прет с него . Лично для меня дилдоболдинг несет больше профитов.
Еслиб это было правдой, ты бы просто не отвечал.
>Вот хз что не так, но уже три человека у нас в зале, включая меня, чувствуют боль и дискомфорт, когда жмут с мостом, именно в плечах. В дожиме, когда руки выпрямляешь, пиздец неудобно, что-то тянет от лопатки, зато если плечи не сводить, а разводить в дожиме - удобно и легче жать.
Звучит так, будто у вас высота стойки настроена слишком высоко и вам приходится дотягиваться в крайней точке жима. Но я хз на самом деле, смотреть надо, жим хоть и казалось бы простое упражнение, но наебаться там можно дохуя сколькими способами.
>как предотвращать такое?
В первую очередь не борщить с объемами жимов. Именно количество движений убивает сустав. Вот эти вот 10х10 3 раза в неделю и твоим плечам пиздень. 5х5 дважды в неделю с бОльшими весами будут намного легче переноситься, потому что подъемов в 6 раз меньше.
Тоже вариант. Неправильная нагрузка не даёт сухожилиям восстанавливаться, в итоге они начинают болеть. В жиме я как только перетрен ловлю, мне об этом даёт знать место прикрепления грудных мышц, которое очень близко к подмышке и когда болит, иногда трудно понять это сустав плеча или что. Может у этих ребят то же самое.
Лечится парой-тройкой восстановительных тренировок с легкими весами. Отдыхать не советую, восстанавливаешься дольше, чем с лечебной физкультурой.
Вангую что ты колхозник без нормальной атлетической базы и ОФП да ещё и занимаешься без периодизации.
Да 100% проблем местных от того что либо техники нет, либо программа говно. Я даже питание и сон в учёт не беру, потому что это пожалуй единственное чем эти дауны заморачиваются.
Нет, я как раз занимался с тренером, он писал и корректировал программу, подгонял под меня, периодизация была и силовые росли. Тренер был жимовик, потому наверное и объемы писал такие. ОФП было не то, чтобы пиздец охуенное, но норм, просто я до этого жал не штангу, а гантели, и нет, это не дрочево было по 10 кг, навешивал блины от штанги, у меня просто стоек не было.
Собственно я на гантелях привык руки полностью распрямлять в конечной точке жима и лопатки разводить, а когда перешел на штангу никак не мог технику освоить с этим мостом и сведенными лопатками и до сих пор мне так жать неудобно. Потому и пошел к тренеру. Прикол, что до начала работы с тренером у меня ничего не болело, даже старые травмы прошли, а сейчас через год примерно тренировок силовые конечно подросли, но болит, блджад, все, особенно плечи.
>Звучит так, будто у вас высота стойки настроена слишком высоко
Со снятием со стоек были у меня проблемы, я ложился, чтобы штанга была на уровне глаз, и походу это было далеко. Помогать в снятии особо не было кому. Стал ложиться под нее, чтобы была над подбородком, стало легче. Возможно, я на съеме со стоек и травмировал плечи впервые, а потом большими объемами жима добил все нахуй.
Блин, объемы реально были как ты описал. Не 10х10, но 8-9 РАБОЧИХ подходов, по 6-4 повторений, 5 подходов с одним весом, 5 с другим весом - была норма жизни. До этого я тренился сам 3 раза в неделю, так у меня на каждой тренировки хоть и шло фуллбади, но был акцент на что-то одно, а остальное было предельно легким, чисто кровь прогнать, и ни одной травмы не было.
>Лечится парой-тройкой восстановительных тренировок с легкими весами. Отдыхать не советую, восстанавливаешься дольше, чем с лечебной физкультурой.
Думаешь, не станет хуже? Я бы только рад, уже маюсь без тренировок. Я боюсь чтобы не получилось как с коленом - лет шесть назад загонялся бегом, получил травму, продолжал легонечко бегать и добил до того, что до сих пор каждый раз если чуть пробежаться, колено начинает противно ныть, хотя если не бегать, то даже приседать можно спокойно. Сейчас пробовал отжиматься со своим весом, чтобы снова в зал вернуться, но сделал ошибку наверное, стал отжиматься по той жимовой проге опять по 10 подходов, через две недели пришлось бросить, сижу сейчас, плечи ноют уже неделю, если будут каждый раз от всего ныть, как же мне тогда верх тела тренить.
Такие дела, Аноны, хорошо хоть стал чуть больше понимать в этих силовых тренировках, но честно говоря, теперь понимаю, что тренер - не панацея.
>Со снятием со стоек были у меня проблемы, я ложился, чтобы штанга была на уровне глаз
При чём тут уровень глаз, если я про высоту говорю?
>Думаешь, не станет хуже?
Нет если тренироваться в комфортном режиме, то есть с теми весами, когда ничего не болит и никакого дискомфорта, то будешь наоборот восстанавливаться, ибо это всё равно что массаж по нагрузке.
Например у меня рабочий вес 180 кг, и 100 кг я на изи жму 20 раз без боли и дискомфорта, делаю три подхода и всё, вот тебе и восстановительная тренировка. Шейко даже включает такие в микроциклы, например один тяжелый рабочий жим в один день, потом чуть полегче в другой, а затем два восстановительных жима в последние две тренировки, на следующей неделе повторить. В итоге даже на больших весах можно прогрессировать по 2.5 кг в месяц. Когда у тебя жим за 200 это очень даже неплохо.
Насчет высоты не обращал внимания, но боль началась, когда снимал и особенно ставил обратно и приходилось тянуться назад. Еще я жал тогда "в кость", запястья были согнуты, потом стал ближе ложиться и выпрямлять кисти, получается, что высота за счет этого менялась.
Можешь поподробнее описать как ты разбиваешь в микроцикле тяжелые и восстановительные дни?
И что важно тоже - какой объем взять для тяжелых тренировок?
У меня идеальная тренировка, когда сам тренился и не было травм была такой: я в ПН делал тяжелый присед, а грудь, спина - восстановительные тренировки, СР - тяжелые широчайшие (отстают), ноги и грудь - восстановительные, ПТ - тяжелая грудь, ноги и спина восстановительные, два дня отдыха потом. Причем на восстановительных делал не тот же самый вариант упражнения, тот же присед, только с легким весом, а какой-то вспомогательный вариант, в частности, я приседал в глубину на плинтах, держа легкий блин двумя руками, отжимался и т.п.
Мне казалось тогда, что так получается дополнительно укрепить какие-то участки, которые могут на больших весах травмироваться и тем самым будет больше польза потом.
Набрал тогда 10 кг, силовые росли медленно, но постоянно, травмы все перестали беспокоить. Но сейчас не уверен, прокатит это или нет.
>Можешь поподробнее описать как ты разбиваешь в микроцикле тяжелые и восстановительные дни?
>И что важно тоже - какой объем взять для тяжелых тренировок?
В идеале тебе надо окунуться в тему и почитать как из микроциклов составлять мезоциклы, а из них макроциклы, пушо я сейчас тебе советы накидаю отрывками, а ты хуйню сделаешь. Объем определяется индивидуально, опять же, для этого желательно знать теорию. Я например работаю вроде как по Шейко, но по факту нихуя не по Шейко, ибо модифицировал программу под себя эмпирически отсеивая то, что на мне не работает или работает хуево.
Главное помни что важнейшая часть составления программы это восстановление, если программа хуево даёт тебе восстанавливаться, то это хуевая программа. Если ты ходишь весь больной и воспалённый, то ты явно не восстанавливаешься.
Понял, а ты теорию изучал по Шейко, при построении тренировки берешь процент от ПМ, как в тяжелой атлетике? А то есть разные подходы именно в плане теории.
От тренера своего я усовил основы, а потом труды Шейко читал. Плюс я до этого дохуя всякой макулатуры перерыл, сразу и не вспомнишь.
ты еблан чтоль?
Не слушайте этого долбае долбаеба, спасибо.
Не слушайте этого долбае долбаеба, спасибо.
Спасибо, Анон, буду пробовать. Добра тебе.
Пусть делает что хочет.
В общем, я у мамки решил стать праверлифтером, джва месяца отходил на секцию.
После первого месяца накатил дикий жор, я сжираю раза в 3 больше , чем ел раньше. В обычные дни это не мешает, /а вот во время тренировки начинается ебучая отрыжка тухлыми яйцами. При том я ем за 1,5 часа до занятий. Еще сильнее отложить прием пищи не получится из-за работы.
Посоны, если у кого-то это было, как фиксили?
После первого месяца накатил дикий жор, я сжираю раза в 3 больше , чем ел раньше. В обычные дни это не мешает, /а вот во время тренировки начинается ебучая отрыжка тухлыми яйцами. При том я ем за 1,5 часа до занятий. Еще сильнее отложить прием пищи не получится из-за работы.
Посоны, если у кого-то это было, как фиксили?
>Посоны, если у кого-то это было, как фиксили?
Да это норма, просто лифтеры об этом умалчивают: кто захочет в открытую признаться, что он постоянно вонюче рыгает и пердит? Грубо говоря, срут все, но об этом говорить не принято, так и тут.
Жим 40
Присед 67.5
Становая 65
29 лвл
в жизни ничего тяжелее хуя не держал
занимаюсь полгода (до этого пробовал несколько раз, но через полгода бросал)
Можете обоссывать
Присед 67.5
Становая 65
29 лвл
в жизни ничего тяжелее хуя не держал
занимаюсь полгода (до этого пробовал несколько раз, но через полгода бросал)
Можете обоссывать
Это же рабочие веса, да? Не могу представить себе жим 40 на раз у мужчины.
Вот во мне 77 например. Ставлю ноги на возвышение и отжимаюсь, хоть 40 получается?
Вряд ли. В бытность домобогом при весе 73-74 отжимался по 80+ чистых раз за подход, при этом пожать 40 кг на 80 раз смогу вряд ли даже сейчас (хотя не проверял). Там просто слегка другая механика и нет отдыха в верхней точки амплитуды.
С брусьями проще арифметика, они ближе к жиму, потому что нагрузка не уходит на ноги и тело проходит амплитуду движения целиком. Если можешь отжаться на брусьях 20-30 раз, то 10 раз пожмешь свой вес точно, как минимум.
Добавлю, что, если не брать супермногоповторку, которой я говорил здесь , при весе 77кг приблизительно можно считать (1.5-2)отжимания = 1жим штанги 40кг. Не уверен, что это правда, никогда не проводил эксперименты для выяснения, может быть коэффициент для отжиманий будет даже меньше, чем 1.5
У меня это уравнение анончика работает, 85кг. 40 жмёт изи любой жиробас через пару месяцев.
>40 жмёт изи любой жиробас
Конечно, я имел ввиду арифметику того, на сколько раз он это сделает.
Это не на раз. Это всё где-то 8 +/- повторов
Веса, которые делаются 1-3 раза я брать боюсь, думая, что у меня или руки, или спина, или ноги сломаются
1 Классическая становая тяга 3X3, вес брать максимальный, тогда спина будет широченная и не слушайте дауничей, которые утверждают, что якобы становая только грыжу качает, так утверждают только попущеные
2 Глубокий присед 3X3 , желательно жопу до пола садить ,как вы уже догадались с максимальным весом, только так у вас будут мощные накаченные ноги!
3 Жим лежа 3X1 с максимальным мостом и хват как можно шире, тогда грудная будет как у Шварца
Конечно вы можете послать меня нахуй и сказать , что нихуя база не дает кроме убитых суставов и геморроя на жопе, это ваше право, однако вы без базы не станете богом, а так, богомолом не больше и не меньше.