и сразу бамп пикчами из охуительной книжки по спорту.
бумп
бамп
У меня начал проявлятся жирок на животе, эти упражнения помогут согнать его или еужна диета?
Cука, ебать вы долбоебы. Нет никаких упражнений на прес. Кубики лишь следствие низкого процента подкожного жира. Так что хотите кубы - садитесь на диету, тренируйтесь физически(совершенно неважно чем заниматься) и когда процент упадет меньше 10 у вас будут пиздатые кубы.
Почему же упражнения на пресс не нужны, даже если задействуются в любом базовом упражнении?
>Хотя есть еще всякие разные подъемы ног на перекладине
This. Самое охуенное упражнение на пресс. Без дрочки по 50+ повторений и эффективное
This. Самое охуенное упражнение на пресс. Без дрочки по 50+ повторений и эффективное
>садитесь на диету
Что жрать, а что не жрать?
Ну есть такое мнение, в физаче часто говорят. Как по мне - нужны.
диета, конечно. упражнения на пресс практически вообще не сжигают жир, только мышцы прокачивают
нет, есть. Про жир ты прав, но когда жир спадает - там либо почти нихуя, либо красивые рельефные мышцы.
Ну вот моё любимое с первого пика - тоже без дрочки на 50 повторово. по 12 раз на каждую сторону (24) и пресс уже горит. Хотя до этого больше всего любил делать именно подъем ног на перекладине, оно у меня на втором месте.
Показываю один раз и ты уебуешь отсюда.
Я не диетолог, но как минимум жаренное, мучное, сладкое минус. Ну и главное считаем калории, если есть дефицит калорий, то вес будет падать, хоть сало жри.
Уже 15 сообщений в треде, а до сих пор никто не вспомнил про планку. Охуеть долбоебы.
Постоянно делаю подъём ног в висе, точнее, в упоре в висе, когда предплечья упираются в упоры для рук, классное ощущение, только поясница болит из-за неудобных спинок.
Ещё, когда был новичком, висел на брусьях и подтягивал ноги к груди, главное, выбрать правильную амплитуду и без раскачки. Для разогрева самое то.
Ещё, когда был новичком, висел на брусьях и подтягивал ноги к груди, главное, выбрать правильную амплитуду и без раскачки. Для разогрева самое то.
>Почему же упражнения на пресс не нужны, даже если задействуются в любом базовом упражнении?
Потому и не нужны. Пресс и так достаточно работает всегда.
для первых тренировок подойдёт и такое. но после месяца - два перестанешь чувствовать.
ебашу на скамье под углом в 90 градусов, потом иду на турник ноги поднимаю и потом пуловер делаю, чтобы зубцы были.
я так делаю, результат есть.
>Лучшее упражнение на пресс тред
Голодание. Пресс делается питанием, а не тренировками, посмотри на Федора Емельяненко и Даниэля Кормье, они мало ебашут на оренировку корпуса, по-твоему
хз, мне планка до жжения в мышцах никогда пресс не напрягала
Проигрывать в засмеялся-проигрался тредах.
Планка хуйня, эффект нулевой, хоть по три минуты стой.
Программа от Войтенко
У меня 7% жира, у меня вообще нет проблем с прессом. Просто итересно мнение ананансов на самое эффективное упражнение.
Не нужны, но лишнего пресса не бывает, как и лишних ног и хвата. Плюс он моментально восстанавливается.
Сколько времени занимает весь этот комплекс упражнений у тебя?
Пикрел.
Динамическая планка.
Плюс подъемы ног, становая, присед, армейский жим, работа по груше
а назад кто будет туловище двигать? Когда помрешь?
V- образные поднятия прямых ног на перекладине.
/тред
Для домашнего среднеанона наверное слишком дохуя будет этого.
хожу в зал через день, после силовой тренировки минут 10 на пресс оставляю. в зависимости от оставшихся сил. могу один такой подход сделать - могу и три.
>Динамическая планка
Так и скажи, отжимания
Вот про упражнение с первой пикчи я и забыл.
Отжимание влияет на пресс? У меня такой охуительной книжки с подсвеченными мышцами нет.
Это вариант динамической планки, да
Меня тоже ебет, просто перечислил лучшее имхо
грудь, в основном на отжиманиях.
когда делаешь упражнение, мышц не чувствуешь чтоли? просто тупо количество выполняешь чтоли?
Охуительная книжка, если что, "Делавье Фредерик Анатомия силовых упражнений", есть на торрентах.
По моему отжимания влияют на пресс не сильно больше чем другие базовые упражнения, и куда меньше чем упражнения конкретно на пресс.
А можно.согнать жирок с живота при этом жрать все подряд? У меня появляется пузико хотя я сам дрищ с тонкими ножками и ручками, это крипово пиздец.
Почему на картинках про пресс чаще рисуют тнищ? У посонов ведь все по другому.
Можно. Нужно спортом заниматься по 5 раз в неделю. Силовые, кардио.
если охуенно быстрый метаболизм - можно. Но большинство должно придерживаться хоть какой-нибудь диеты.
Нихуя
так же всё, ток пропорции другие
Бегаю по 10-15 км вторники, четверг субботу. Пнд, Срд, Птн - отжимания, скручивания, подтягивания, приседания и планка. Жру в основном куру с гречкой и фрукты с овощами. Сейчас 180/76 как скоро увижу свои кубики?
как увеличить метаболизм? хочу жрать гавно и не толстеть
> Сейчас 180/76 как скоро увижу свои кубики?
как перестанешь заниматься хуйней и сядешь на кето
Начать жрать жир вместо углей?
Спасибо.
Раньше тупо выполнял, а недавно стал чувствовать и задумался.
хуй
Только не гоните меня сразу хотя бы.
Такой вопрос. На пике - я. У меня подтянутое тело, но я никогда не увлекался целенаправленным формированием пресса.
Часть моих, ну скажем так, знакомых, хотели бы видеть у меня еще и хорошо сформированный пресс. Другая же часть наоборот, считают что некоторая мягкость без особой подчеркнутости идет мне больше.
Вопрос такой - за сколько можно сформировать пресс как на третьем пике у девушке? И за сколько потом его можно вернуть обратно в более мягкое состояние.
Параметры 170/60. В основном из спорта - бег и расстяжки.
Меня в первую очередь волнует трудности и скорости перехода от одного состояния в другое и обратно.
Я два года назад тупо делал поднятие корпуса лёжа с прямыми ногами и у меня были кубики. Но потом мне операцию сделали и я перестал его делать, чтобы не травмировать шов и не заработать грыжу.
>не увлекался
Ты хотела сказать увлекалась?
Вообще-то я парень.
И гормоні не жру.
Оп
Без обид, но с такой тушкой я бы тебе тркхнул.
Суки, дайте упражнение, чтоб жирок ниже пупа убрать.
В /ga пидор.
Двощую
Спасибо. Для меня это на самом деле комплимент.
В том-то и дело, меня волнует что если пресс мне в целом не пойдет, то за сколько его можно будет откатить до просто мягкого подтянутого живота.
Понял что анон качал два года, но и так сижу на диете, поэтому придать уже форму мне не сложно.
Не думаю что там ответят на мой вопрос.
Всем своим, гм, знакомым, советовал всегда только диету и длительные прогулки. Кто пробовал, тем помогло. Насколько знаю, упражнения сами по себе не дадут убрать жирок, а только сделают сами мышцы тверже.
>только диету и длительные прогулки
Серьёзно? И вот эта хуйня исчезнет?
Садись на химию.
Я не про пидорские качалочные уколы. Хавай Редуксин или Меридию. Да, вредно, да запрещено почти везде в ЕС, но у нас в духовной достать не сложно.
Нужна постоянная активность и диета, да. И пузо уйдет. Может даже лордоз сам выправится.
пиздос
Да. Требуется сменить питание. Думаю ты явно любишь жаренное, мучное и сладкое. Кроме того регулярные длительные прогулки, по минут 40, часу. Конечно не в жару и не на Солнце.
И проблема в осанки. Фактически ты постоянно выпячиваешь живот когда стоишь или сидишь. Поэтому визуально он кажется больше чем есть.
В среднем те, кто прислушивались к моим советам худели по килограмму в неделю. Таких есть минимум трое. Один похудел с 86 до 63 и теперь не нарадуется своей талии в 69 см.
Пикча в подтверждение того что ответ именно от меня.
Не советовал бы.
мимо похудел сидя дома за пол года на 27 кило.
перестал есть углеводы. схема рабочая
Исчерпывающе аргументировал.
Тьфу ты, иго тёмное, не видишь что на фото отчаянный?
>перестал есть углеводы
Так что не есть-то конкретно?
Бегаю по 4 дня в неделю, начинай с шага потом доводить до 12-15км за раз. Сладкое и мучное не жри, на мясо жирное и фастфуд не налегай, всё остальное включая картошку/майонез/фастфуд в умеренных количествах можно, больше овощей фруктов старайся жрать.
Аргументация была выше -
Зачем есть вредное для здоровья что-то, если можно получить желаемое еще и с пользой для здоровья.
Я всегда советую перестать есть в первую очередь картошку, мучное и полуфабрикаты (пельмени, сосиски непонятные и вот это все).
Во вторую очередь сладкое.
Проблема в том что садиться на диету это как садиться на шпагат. Если сделать это слишком резко, то скорее просто травмируешь себя и потом будешь прикованный к постели. С диетой тоже самое. Многие начинают настолько резко, что посидев несколько дней, просто срываются.
Поэтому приглядывая за своими знакомым и немного разбираясь в питании, помогаю им придти к диете постепенно, когда она перестает разъедать мозг каждую секунду желанием запихнуть что-то в себя, от шаурмы до кулька конфет.
отвратительная амеба
да что-то все где углеводы. ты не ешь, картошку, рис, гечку, овсянку, крупы, хлеб, печенья, шоколад. короче любой продукт в магазине смотришь, на нем написано сколько чего в нем находится. например вот молоко 4.8г угликов. значит нет.
единственное что можешь из углеводов есть это овощи типа томаты, огурцы, перцы, зелень, морковка. там тоже углеводы но там в основном клетчатка и их можно если вкратце.
а по сути ешь мясо, яйца, рыбу, овощи, сыры, даже сало можно(но не много).
ешь жиры(да да их можно) и белки
а не забудь купить витамины, можно из аптеки. лучше спортивные (большая концентрация всего, чего тебе нужно). и omega 3,6,9 (в аптеке, есть все 3 в одной капсуле)
Совсем без сладкого тоже не выходит.
Даже сидя на финиках, бананах, яблоках и прочих фруктах, раз в неделю даже меня тянет на сладкое. А последнее время еще и на печенье.
Делаю велосипед, подъем ног и ножницы.
Я пью омега-3. А так-то ты перечислил весь мой холодильник, пойду повешусь.
финики, бананы, яблоки и прочая тема. содержит в себе дофига и больше фруктозы (сахора). хуй ты на них похудеешь нормально. исключай углеводы полностью, очень быстро добьешься результата.
давай вычислим в чем у тебя ошибка, распиши все что ты ешь, пьешь в течении дня (прям все распиши (воду соки, чай добавляешь ли ты сахар сколько)). сфоткай свой холодильник для начала
Дай асечку, покажи писечку.
На завтрак чай без сахара, бутерброды с сыром, мясо или мюсли с молоком. На обед пицца или салат мясной, сок, чай, фрукты . На ужин всё, что угодно, пельмени, рагу с картошкой, сосиски, пирог.
119199
>И проблема в осанки. Фактически ты постоянно выпячиваешь живот когда стоишь или сидишь
Педик прав. Гуглите anterior pelvic tilt, это основная причина торчащего живота
>хуй ты на них похудеешь нормально
Кто знает.
Не забывай что фруктоза и сахароза во фруктах и сахар в сахарнице, а так же в шоколаде это разные вещи. И что к обычному сладкому в довесок идут еще консерванты, масла и прочие интересные штуки.
Показывай бибу уже.
бутерброды - хлеб убирай
мюсли, молоко убирай.
пица (тот же хлеб) убирай
сок (сахар) убирай
ужин лучше сложные белки типа творога, лучше есть прям перед сном
пельмени опять же тесто нельзя
картошку нельзя, ну и пирог тоже тесто нельзя
>ukr
Бля
А что тогда есть и пить то ебана?
>ukr
>Бля
Це эвропа заехала.
Я раньше делал по 8 минутному ролику с ютуба. А сейчас только планку
Воду
я только с эспандером для кисти занимаюсь - тоже кубики появятся?
Я тебе, обрыгану, очередной раз расчехляю прописную истину. Редуксин или Меридиа. Отбивают голод НАХУЙ. Не читай статьи порваток про побочки, ничё подобного нет. А если есть, то ты неудачник и лучше умереть сразу.
Тянка кормит, говорит ешь, а то сил ебаца не будет. Замкнутый круг.
Злюка ты.
Но в целом лишний вес в том числе и влияет на осанку. При лишнем весе людям тяжело ровно стоять и ходить. Они фактически задыхаются и чувствуют давление ниже середины груди. Поэтому не сбросив лишний вес не выровнять обычно осанку. А не выровняв осанку так и остаешься с торчащим животом.
Тут не что бы квамхорить.
Щито поделать, живу в Киеве.
В начале переходить на каши, супы и борщи без картошки, вареные яйца, побольше фруктов, овощей. Поменьше теста.
Потом каши постеменно заменять кефиром например.
Призываются тян: какие упражнения для того, чтобы подкачать задницу, вы делали? Каковы результаты, сколько времени ушло?
со временем приходит. я пол года ходил в зал, и как выяснилось, только учился понимать, как и когда какие мышцы должны работать.
самое главное, технику соблюдать - это важно, а дальше сам будешь чувствовать, что на отжиманиях нужно грудью работать, а на становой не ногами тянуть, а спиной
Прыгала на хую у кавказцев. Накачала так, что аж через край полилось.
куриные яйца, желток выкидываешь белок ешь. за раз штук 4-6. можно там раз 5 в день.
мясо, птицу, рыбу, кальмары, раки. короче все белковое.
потом ешь сыры всякие, бекон, можно жарить в масле все
салаты делаешь себе (заправляешь мазиком даже если хочешь (аккуратно))
Он будет уничтожать свое тело.
И самое большое зло в том, что ты советуешь - что бы так поддерживать свое похудение он будет вынужден есть эти препараты постоянно. Сделав перерыв к нему вернется голод и человек снова начнет набирать вес питаясь привычным способом.
В итоге это даже не похудение. Либо он будет сидеть на химии и убивать свое тело, либо полнеть и этим мучить свою самооценку.
Азаза затраллел
кубики, это прямая мышца живота, она у тебя с рождения, ее не видно из-за прослойки жира. так что если ты жир скинешь, хоть дроча дома. все будет видно
Покажи член плис
Курогрудь с гречей и миски овощей без заправки. Ещё яички без желтка. жизнь зожника опущенца
Нахуя на фоне ковра фоткаешься, что за пиздец? Ты же гей в конце концов то, у вас же чувство стиля должно быть и все такое.
1
серьезно чуваки это кето диета и абсолютно рабочая тема, скинул 27кг за пол года. раньше блядь отдышка была до метро дойти не мог. сейчас все отлично. можешь хейтить дальше. можешь почитать более подробно сам, и сделать для себя выводы. гугл никто не отменял
приседания с небольшими весами, растяжки с гантелями, гиперэкстензия. БЕГ.
готовь себе сам еду, и ей по желанию. хули тут думать
Это его выбор. Вся эта дрочьба с охуенной диетой на воде и твороге для тех, кто либо живёт за счёт того что удовлетвояет чей-то хуец своим отверстием либо для поехавших без других задач кроме стать боссом качалки. Препараты помогают привыкнуть к МАЛЫМ дозам хавки. Ультракачки и прочие модели из инстаграма не сидят на двощах, сделай скидку на долбоёба ВООБЩЕ без силы воли.
приседания, бег, элипс, разгибание ног, плаванье
чем раньше начнешь, раньше будет результат.
Первая фаза становой, гриф до колена, как раз ногами.
Вклинюсь немного.
Меня вот например часто как у меня такая попа вышла, даже тянки.
Просто бегаю и делаю растяжки, а еще дополняю это сауной раз в пару недель.
Только потому что ты выбил трип.
На фоне чего есть, на том и фоткаюсь.
Мои фото в других, гм, местах, принадлежат не мне. И потому их никому не показываю без разрешений их владельцев.
нет таблетки от который ты магически похудешь, если хочешь легко и без напряга, только липосакция. мимо друг ЭКА юзал, без правильной диеты, скинул только 1.5кг
А что мешает в полноценное питание с контролем БЖУ а не тупой хейт углеводов?
Без диеты потом всеравно идет возвращение веса.
Устранять надо не следствия, а причины.
потому, что просто не есть какие-то продукты но хавать условно сколько хочешь другие, намного проще чем взвешивать и вымерять все свою пищу. для вката в правильное питание, очень легко идет переход. далее если хочешь более детально заниматься своей едой, будешь взвешивать хавку и делать что посчитаешь нужным
ну да забыл дописать. короче ребят если хотите результата, нужно над собой поработать.
> не есть какие-то продукты но хавать условно сколько хочешь другие
Такого не бывает. На этом сыпятся любители ЗОЖ жрущие фитнес батончики или фрукты орехи - типа полезное.
Лучше сразу выстраивать рациональное питание и не тратить время и здоровье на йобо-диеты.
Хуй знает, занимаюсь кикбоксингом и не могу представить что-то полезнее накаченного пресса, без которого ты будешь блевать после одного удара
>Такого не бывает. На этом сыпятся любители ЗОЖ жрущие фитнес батончики или фрукты орехи - типа полезное
Любители ЗОЖ эту фитнес-батоно-ерунду не едят. Потому что любителей ЗОЖ смущает как фитнес-что-то может иметь каллорийность как у шоколада.
У яблок 56 ккал на 100 грамм. Это в восемь-десять раз меньше шоколада. Одна плитка шоколада - кило яблок. В итоге что бы отбить число калорий для даже для обычной девушки тебе надо съесть в сутки не меньше 4к яблок. А у огурцов каллорийность вообще 16 ккал. Например.
че не бывает скинул 27кг за пол года. чем тебе не результат?
Он просто не хочет признавать что убивал тело химией зря.
Спасибо, подрочил.
Поцоны, а что пить то тогда? Если исключить молоко, соки, газировку и пиво то что остается? Чай и воду пить чтоле?
Сок тоже не пить значит...
Палю годноту для пресса, которую открыл для себя путем экспериментов.
Ложишься, сгибаешь ноги в коленях и делаешь скручивания. Сначала сокращаешь верхние мышцы - поднимается верхняя часть торса, затем сокращаешь средние - поднимается нижняя часть. Тут главное чувствовать что ты сокращаешь мышцы пресса. Никакой раскачки. Движения не должны быть резкими ради количества, они должны быть абсолютно равномерными на всем этапе скручивания.
Когда уже не можешь делать скручивание, сразу переходишь ко второму упражнению. Садишься на попу, ноги вперед, руки упираются в пол сзади, чтобы торс не падал на пол. Начинаешь поднимать ноги и торс одновременно и равномерно. Без раскачки. Делай пока не сможешь делать это упражнение правильно, т.е. когда спина начнет выгибаться вперед из-за усталости мышц пресса.
Ложишься, сгибаешь ноги в коленях и делаешь скручивания. Сначала сокращаешь верхние мышцы - поднимается верхняя часть торса, затем сокращаешь средние - поднимается нижняя часть. Тут главное чувствовать что ты сокращаешь мышцы пресса. Никакой раскачки. Движения не должны быть резкими ради количества, они должны быть абсолютно равномерными на всем этапе скручивания.
Когда уже не можешь делать скручивание, сразу переходишь ко второму упражнению. Садишься на попу, ноги вперед, руки упираются в пол сзади, чтобы торс не падал на пол. Начинаешь поднимать ноги и торс одновременно и равномерно. Без раскачки. Делай пока не сможешь делать это упражнение правильно, т.е. когда спина начнет выгибаться вперед из-за усталости мышц пресса.
Что еще за скручивания?
Что еще за скручивания?
Просто поднимаешь торс к коленям
да воду, чай, кофе. газировку можешь просто бери типа колы zero чтобы она без сахара была.
Про постоянную пожизненную диету для постоянного пресса уже сказали? Тогда мне нечего добавить.
Итак, анон, настал это день: ИТТ мы с вами раз и навсегда определим самое лучше упражнение на пресс. Что нравится лично тебе, антоша? По сути почти все упражнения на пресс - вариации одного и того же "скручивания" Хотя есть еще всякие разные подъемы ног на перекладине или подъемы ног лежа на скамье/наклонной скамье. По моему опыту самое интересное упражнение - т.н. "велосипед" с 1ого пика. Подъемы ног в висе тоже ничего, но жжение в мышцах наступает от бОльшего кол-во повторов.
Алсо пилите свои охуительные кулстори на эту тему.
inb4: упражнения на пресс не нужны, если заниматься в качалке комплексно - он и так накачается, так как задействуется при любом базовом упражнении.