Сверхлюди, как вы держитесь на кето? У меня все конечности отваливаются и котелок варить перестает если больше трех дней сидеть на кето. Сейчас вот съел яблочко и морковку и сразу нормально чувствовать себя стал. Это даже не вопрос воли и выдержки, а просто невозможно нормально жить, не то что там сверху ебашить кардио.
продублировал свой реквест во все треды, не обоссывайте, реально наболело
продублировал свой реквест во все треды, не обоссывайте, реально наболело
так первые дни как раз самые сложные для непривычного человека, потом норм.
Две недели нужно продержаться (а то и одну), а потом уже именно от углеводов тебе будет становиться хуёво (личный опыт с углеводным загрузками).
>Сейчас вот съел яблочко и морковку
Лол, вот ето кето.
Сижу на кето год. Езжу не лисапеде.
А есть какие-нибудь легальные читы против этого состояния нестояния на первых порах? Если я буду каждый день съедать пару фруктов это собьет кетоз?
Иначе я бы просто помер
>Очень давно не тренил (больше года жрал всякое говно, деградировал, пил энергетики ебаные и дристал от них, но пил), поэтому силовые - детские, можно сказать
А, ну тогда всё понятно. После года без трен у тебя даже без прироста мышечной массы будет быстрый рост весов в первые несколько месяцев за счёт укрепления связок и привыкания ЦНС к физухе.
Так что твой опыт совсем не релейтед, зря ты так категорично заявил
>Асло, сразу скажу за тренировки на кето - ПРОГРЕССИРОВАТЬ И РАСТИ - МОЖНО!
Я думал у тебя опыт примерно как у меня - я до кето тренировался ±2 года без остановки.
Вот через годик, если не забросишь, отпишешься о прогрессе в весах за последних 6 месяца - это будет уже достоверная инфа.
>видео Дениса Борисова
Денчик прикольный, но воспринимать его чрезчур всерьёз не стоит - он нередко скачет от одного мнения к другому, что отражается и в роликах и в книгах.
>больше трех дней сидеть на кето
Три дня это даже не кето.
Нормальная адаптация к кетонам наступает на 1.5-2 недели срока. После этого будет наоборот - на кето будешь чувствовать себя спокойно, уверенно с упорядоченными мыслями и возможностью очень долго ебашить кардио, а на углях - как истеричная сучка с головной болью.
Алсо, забыл добавить, что постоянно есть яйца с рыбой или сосисками у меня получается только через силу, порой вплоть до состояния сблева доходит, еле сдерживаюсь. Это тоже нормальная реакция организма и со временем пройдет? Но вообще хуй бы с этим на самом деле, главная проблема все равно в ватности, а мне надо помимо прочего на работу как-то ходить и ежедневные дела делать
-кун
-кун
>легальные читы против этого состояния нестояния на первых порах? Если я буду каждый день съедать пару фруктов это собьет кетоз?
Ты видимо не понимаешь. Именно через это состояние организм понимает что пора забыть об углеводах и переключиться на жиры.
Но это какой-то реальный пиздец, я даже когда сидел на дефиците 800кк так хуево себя не чувствовал
> сосисками
Оставь эту хуйню. Сосиски могут быть наполовину из сои.
Основу моего рациона составляет сыры, мясо, авокадо, сливочное/оливковые масла и иногда яйца. В том порядке в котором описал.
Если давишься сосисками и яйцами - покупай куриные бёдра и запекай - очень вкусно и жирно.
У всех индивидуально. Я легко переживаю кето-флю - только совсем лёгкая головная боль и то не весь день.
Проверь соотношение БЖУ - есть вероятность что ты перебираешь либо углеводов либо белков и организм не переключается на переработку жиров. В таком состоянии ты балансируешь на грани между кето и некето и чувствуешь себя как говно.
>После года без трен у тебя даже без прироста мышечной массы будет быстрый рост весов в первые несколько месяцев за счёт укрепления связок и привыкания ЦНС к физухе.
Ну так я и написал: рано делать выводы.
Но чтоб совсем на кето прогресса не было - это пиздёжь.
Дэн раньше для химиков всё расписывал (та же мужская схема - чисто для химиков). Мало (для него) было бабок, с продаж методиг, он стал вешать банеры с фармой на сайте, потом захотел ещё больше денег - вот он и решил для натуралов делать видео (но в натураху невозможно накачаться, по своему стажу в 4.8 лет тренировок скажу). "Натурал" в любом случае потеряется даже на фоне пивных алкашей.
Вот за вчерашний день соотношение, вроде все в порядке, или нет?
>Ну так я и написал: рано делать выводы.
Да блэт. Ты в первом своем посте залетел в тред, отхуесосил всех, и написал:
>ПРОГРЕССИРОВАТЬ И РАСТИ - МОЖНО!
чем не слабо меня человека с годом на кето и 3 годами тренировок, озадачил.
Рекомендую тебе впредь не быть таким восторженно-категоричным и как-то яснее изъясняться, что ли.
>Но чтоб совсем на кето прогресса не было - это пиздёжь.
У меня этот прогресс заключается только во внешнем виде. Мускулы стали выглядеть больше за время кето, но веса практически не сдвигаются с места.
Да, всё хорошо у тебя. Постарайся найти блюда которые тебе нравятся и жри сразу как чувствуешь слабость и недомогание.
Можешь даже немного поднять белки, снизить угли до 4-5% (а то и до 1%) и немного снизить жиры.
>А есть какие-нибудь легальные читы против этого состояния нестояния на первых порах? Если я буду каждый день съедать пару фруктов это собьет кетоз?
Две столовые ложки коричневого сахара каждые полчаса.
Ты мою мысль неправильно понял.
В гайте написанно: МЫШЦЫ НА КЕТО НЕ РАСТУТ. Я расту и прогрессирую, и это не из-за связок и ЦНС, ибо я никогда не бросал тренинг, а просто отдыхал от фармы и обжирался говном, но продолжал тренить в натураху, так сказать.
"Очень давно не тренил" - это я имел ввиду настоящий тренинг (химический), а в натураху я не прекращал тренироваться, но это так... онанизм, вот я и онанировал около года, вес так же не двигался.
Кстати, какие у тебя веса? Курсил?
>Я год не тренировался
>а в натураху я не прекращал тренироваться
Анон, ну что ты делаешь то? То тренировался, то нет.
>Кстати, какие у тебя веса? Курсил?
Внатураху тренируюсь всю жизнь. Сейчас 32лвл. Не курсил никогда. Так что и веса соответствующие.
>То тренировался, то нет.
Тренировки в натураху за тренировки не считаются у нормальных людей, я думал, тут это уже давно все стали понимать и считать за норму. Ну вот у тебя 3 сраных года стажа (у меня 4.8), а ты так хуйнёй и страдаешь (уж прости, если обидел).
Что тебя останавливает "просто взять и курсануть"? Я могу расписать как избежать абсолютно все возможные побочки. Если ты просто сушишься и тренируешься для поддержания рельефного и стройного тела - пожалуйста, можешь продолжать, если всё устраивает, а вот если сдвинуть эти сраные веса - тут только фарма.
>Ну вот у тебя 3 сраных года стажа
У меня был перерыв в 2 года примерно и сейчас третий год тренировок без перерыва, но тренируюсь я с 16 лет. В чистом виде это примерно 8-10 лет стажа.
>тренируешься для поддержания рельефного и стройного тела
Зис.
>сдвинуть эти сраные веса
Да не, это вообще не цель. Мне похуй на веса.
Я просто описываю личный опыт - внатураху на кето расти не получается. И он противоречит твоим
>ПРОГРЕССИРОВАТЬ И РАСТИ - МОЖНО!
потому что ты подразумевал фарму, а я, и топикстартер - натураху.
Без кето же веса хоть медленно, но росли.
Тушка на фоточках, чтобы не быть совсем голословным.
>У меня был перерыв в 2 года примерно и сейчас третий год тренировок без перерыва
Ну так это не стаж, я сам с нулевых тренировался (на турничках), можно сказать. Стаж, как я считаю - это постоянные тренировки, без отдыхов.
>внатураху на кето расти не получается
Так в натураху вообще невозможно расти, даже тот Денис Борисов про натуралов сопли пускает, впаривает им методики, а ведь я его когда-то уважал... Он ведь и сам говорил когда то, что в натураху невозможно накачаться.
>потому что ты подразумевал фарму, а я, и топикстартер - натураху.
Ну так нужно было так и написать: в натураху качаться невозможно, но на фарме - можно.
>Тушка на фоточках, чтобы не быть совсем голословным.
Хороший результат, у меня в "натураху" на турничках, когда ещё поджелудочная не болела, похожий результат был, только грудь меньше и пресса не было видно.
>Ну так нужно было так и написать: в натураху качаться невозможно, но на фарме - можно.
Я думаю большинство анонов в этом разделе кроме фармотреда по умолчанию воспринимают натуральный треннинг.
А так да - на фарме можно накачаться даже без еды утрирую конечно, но фарма это имба и никакое кето на фарме не помеха. Мне всегда казалось что это всем очевидно.
>Хороший результат
Спасибо анон.
>на турничках
Я как раз последние полгода перешел на тренировки с собственным весом дома/на улице. Качалочка потеряла всякий смысл да и заебало ездить/переодеваться/контактировать с кочками в зале. Делаю комплекс упражнений на 40 минут каждый день и меня полностью устраивает.
Ладно, анон, я тебя понял - у тебя по-умолчанию фарма, у меня и у топикстартера - натураха. Пис.
начинать рассуждать о фарме - это уже первый шаг к её принятию мимо-натурал с примерно твоей фигурой, постарше. Она даст объёмы и за счёт этого большую грузоподьёмность. Но она не даст роста количественных показателей для упражнений с собственным весом, для бега на средние дистанции тоже бесполезна. Кроме того, сразу же всё (сколько? пару месяцев, полгода?) сольётся, как только перестанешь кормить тело, забивать на ужин, количество белков, тренировки. Плюсы (по сравнению с поджарым "дрищом") для невыступающих аонов сомнительны на фоне вероятного вреда для здоровья, ну и материальных/моральных/временных затрат на химию, еду и соблюдение режима.
>мимо-натурал с примерно твоей фигурой, постарше
32+
Мне 22, я курсанул в 18, лол.
>начинать рассуждать о фарме - это уже первый шаг к её принятию
Ты меня отговариваешь чтоли? Не беспокойся за меня анон. Я не вижу смысла в фарме.
У меня есть пара знакомых кочек, которые после фармы не могли тренироваться как раньше и скатились в полное говно. Ибо после бист-мода на фарме обычный натураха-тренинг совсем уныл. Тут либо вечный курс, либо лютое падение мотивации
Просто рассказал тому анону что без фармы на кето за год мои силовые показатели не выросли вообще. Зато тушка стара выглядеть приятнее.
Обычно очень редко хожу по большому, но щас на кето сел и началась адовая диарея, могу по несколько раз в день срать жиденько. Это норма вообще?
Сахзамы употребляешь?
Кола, жвачка?
Сап всем кетогосподам, мимокрок 3 недели на кето, есть вопросы:
1) Какие напитки можно на кето? Что насчёт кофе, чая, лимонной воды и кефира, например?
2) Можно ли внатураху растить мышцы без углеводных загрузок? Ибо в шапке пишут, что нет, а анон итт прибавил в силовых, как я понял. мышцы после 3 недель показались, но их не было видно из-за слоя жирка.
1) Какие напитки можно на кето? Что насчёт кофе, чая, лимонной воды и кефира, например?
2) Можно ли внатураху растить мышцы без углеводных загрузок? Ибо в шапке пишут, что нет, а анон итт прибавил в силовых, как я понял. мышцы после 3 недель показались, но их не было видно из-за слоя жирка.
Выпил вчера две бутылки вина и сегодня срал с утра так, как будто всю ночь ел пирожки с пиццами и овощами.
Откуда столько говна взялось? Ничего не ем кроме яиц, сыра и немного зелени.
Откуда столько говна взялось? Ничего не ем кроме яиц, сыра и немного зелени.
кола зеро, пепси вишневый мне нравится.
>Какие напитки можно на кето?
бля, отпало. Любые напитки без углеводов, очевидно же.
Я не знаю, но думаю что вино дало такой эффект, в принципе и хуже бывает, с кетозом не связано.
>кофе
С сахзамом и 35% сливками - топчик
>чая
Сколько угодно. Я пью с сахзамом опять же.
>лимонной воды
Не вижу профитов от такой штуки. Но в пределах разумного можно пить. В лимонном соке 7г сахара на 100г, так что я бы забил на него.
>кефира
Нахуй молочку, даже кисло-
Слишком велик шанс улететь с кетоза
Палю годноту: Моккачино или, если проще - кофе с какао.
2 ложки кофе, 2 ложки какао не несквик какой-нибудь, а кулинарное - там почти нет углей, немного жирных сливок, сахзам.
Очень вкусная штука получается
от лимонной воды есть профит, выводит токсические вещества, например когда ты нажрал колбасы пару штук, она выведет через месяц-другой. гугл
чего блядь?
Спасибо за советы, особенно за моккачино. Буду осторожнее с кефиром. но нет желания юзать сахзамы и пить "пустые" напитки, угорел по хардлайну
гугл, Фома неверующая
Я вам тут разъяснять не собираюсь, непонимание - ваша проблема, но не моя
Съеби овуляха блять детоксная нахуй отсюда. Токсичные вещества у тебя вместо мозгов.
>Буду осторожнее с кефиром
Лучше просто забудь про него. Играть с молочкой на кето - это как ебаться на полшишечки
Посоны, тут эта... исследование подвезли.
https://jamanetwork.com/journals/jama/article-abstract/2673150?redirect=true
И чо? Никто не говорит о том, что кето дает лучшие результаты похудения. На любой диете нужен дефицит и спорт. Плюсы кето в том, что ты не хочешь жрать и можешь долго не жрать просто так.
>https://jamanetwork.com/journals/jama/article-abstract/2673150?redirect=true
При чем тут кето? Там какие-то непонятные
>healthy low-carbohydrate (HLC)
Подозреваю что это тупо курогреча
Я кефира всего мл 100 пью, утром на ура заходит, с арахисом штучек 10 и сыром грамм 20, просто амброзия.
Кетаны, какой лучше творог покупать? Чем он жирнее, тем дороже.
Кефирнул своей амброзией тебе за щеку, проверяй
Вкуснотища, ух *, аж кетоз отклеивается.да всего 100 мл, ну неужели я многого прошу...
Неа, ничего из этого. Может быть от недостатка овощей? Сегодня уже получше кстати, может организм просто подстраивается
Ух, от лучшего ютубура по теме видос вышел https://www.youtube.com/watch?v=xrUodw3MvkY
что гуглить, я не понел
Ебучая жара, просто не могу в себя заставить запихнуть мясо или яйца. Обмазываю карбонад сыром творожным, охуенно, но мало. А в жару жрат вообще не хочется. сука, ещё мороженки настоящей хочется. Я даже не думаю о чипсах и прочем джанке, но вот мороженка из моей головы не выходит вообще.
та же хуйня братишка. Купил себе полкило бри, 2 бутылки вина. С утра заебись минералку с вином пить 1:1 в жару.
а про мороженку я думал - че будет если взять сливки 33% и заморозить?
Бля, ещё вином или сидрами сухими обмазываюсь, это просто 10/10. На кето опьянение ещё какое-то более яркое. Ну или это из-за дефицита, поэтому быстрее выносит, не важно.
>а про мороженку я думал - че будет если взять сливки 33% и заморозить?
Во вкусвилле продаётся протеиновое мороженое - это очень годная штука, но вот НЕ ТО. у обычного пломбирчика и консистенция, и сладость, и приятная прохлада. Ничем не заменить, похоже.
> сидрами сухими обмазываюсь
На самом деле сухими? Это же специфичная хуйня, почти уксус.
https://www.instagram.com/p/BCGmFPDyfIS/?taken-by=mibeerbro
Ну если этикетки не врут по поводу содержания углей, то сухими, лол. Ну а что ещё пить, вино не каждый день хочется, крепкое не пью, а сидры - отличная такая замена пивасу, просто сидишь за пекой, посасываешь, орешки жуешь немного. Ну мне нравится, они похожи на какой-то дедовский яблочный сок. Может, можно подсластить сахзамами, не знаю, норм ли получится.
>Ну мне нравится, они похожи на какой-то дедовский яблочный сок
Я просто довольно много пью, и знаю что сухой сидр нихуя не похож на сок.
Не на магазинные с сахарком, ясен хуй. У меня дед готовил раньше сок из яблок, вот у меня сидр с ним ассоциируется. В любом случае, я пью и мне норм.
Посоветуйте ещё чего-нибудь крепкого лучше. Виски терпеть не могу. Джин? Ром?
> У меня дед готовил раньше сок из яблок, вот у меня сидр с ним ассоциируется. В любом случае, я пью и мне норм.
В любом случае дрожжи жрут сахар и отдают спирт.
>Посоветуйте ещё чего-нибудь крепкого лучше. Виски терпеть не могу. Джин? Ром?
Водку с лососем и огурцами, серьезно.
А так идешь в нормальный бар и пробуешь, это выгоднее чем покупать домой по целой бутылке и пробовать. Тут нельзя ничего советовать, т.к. вкусы у всех разные.
>именно от углеводов тебе будет становиться хуёво
Да это пиздец какой-то. Съел чего-нибудь с хлебом, или выпил смузи - пиздец клонит в сон и болит башка.
Не с хлебом, а вообще что-либо из зерна, фикс. Сам ХЛЕБУШЕК ненавижу почему-то.
Это норма, т.к. организм сразу начинает требовать углей как более дешевое и доступное топливо, а их по факту и нет толком.
>неправильно прочитал даже заголовок
>рассуждает
Ты бы поел глюкозы для работы мозга
Ты про инсулин?
Так низкоуглеводка это всё равно углеводка, со всеми вытекающими, в том числе и инсулином.
Кето - безуглеводка и статья к ней отношения не имеет.
а я один пирожок с капустой схавал, похуй
Анон я уже 4 или 5 мес на кето.
Начиналось с 78кг и 172см.
Периодически делал разную физуху лёгкую. Сейчас делаю чаще и больше.
Бывало чуток кетофлю и судороги мышц, Пил магнелис 6 - перестал пить колёса ушли судороги.
Перешёл на ОМАД. Углеводов потребляю практически 0.
Сейчас С ПГ вообще полёт отличный.
Иногда при 3х днях голодания слабость, выхожу сразу не выдерживаю.
Вопросы:
Сколько так жить? В принципе проблем нет но иногда хочется фруктиков.
Можно ли на месяц отпуска перекатится только на фрукты без быстрых углеводов и жиров,
сколько я наберу назад?
Почему жирок с живота ещё пару тройку кило никак не уходит? Хотя на вид он плоский -без кубиков, если сесть и нагнуться можно ухватиться за огромный шмат сала. Стоя с напряжённым прессом защипнуть тоже можно но мало, колбаска сарделька меньше кулака.
И вес закрепился на 64кг.?
По калориям не обжираюсь даже когда ОМАД читмил максимум 1 раз в неделю потом 30-48ч голодания.
Начиналось с 78кг и 172см.
Периодически делал разную физуху лёгкую. Сейчас делаю чаще и больше.
Бывало чуток кетофлю и судороги мышц, Пил магнелис 6 - перестал пить колёса ушли судороги.
Перешёл на ОМАД. Углеводов потребляю практически 0.
Сейчас С ПГ вообще полёт отличный.
Иногда при 3х днях голодания слабость, выхожу сразу не выдерживаю.
Вопросы:
Сколько так жить? В принципе проблем нет но иногда хочется фруктиков.
Можно ли на месяц отпуска перекатится только на фрукты без быстрых углеводов и жиров,
сколько я наберу назад?
Почему жирок с живота ещё пару тройку кило никак не уходит? Хотя на вид он плоский -без кубиков, если сесть и нагнуться можно ухватиться за огромный шмат сала. Стоя с напряжённым прессом защипнуть тоже можно но мало, колбаска сарделька меньше кулака.
И вес закрепился на 64кг.?
По калориям не обжираюсь даже когда ОМАД читмил максимум 1 раз в неделю потом 30-48ч голодания.
>только на фрукты без быстрых углеводов
>фрукты
>без быстрых углеводов
Выбери что-то одно
Да
Выбор сделан.
Это орех
Устроил читдей на 2.5к из-за голубцов, игрушка дьявола, ежжи. Надо было не отступать и не сдаваться оставаться в рск. Хотя и сжёг калорий на 2.6к, и вроде дефицит в ~70ккал, но имхо калькулятор просто не хочет меня расстраивать., норма 1.5 ибо обычно не лезет больше, сколько ккал лучше съесть завтра, или спасёт только бухенвальд по 400 завтрак и 400 ужин? P.S. криво посчитаны угли и жиры, голубцы были без риса. Углей там на самом деле ~25г (из которых клетчатки 8), а жиров 150-60.
Пикранд для отметки в треде
>Выбери что-то одно
Ты конечна напугал меня но нет.
Всё правильно написал.
картинка тебе.
Сегодня к бабушке на кухню ни ногой.будет Н Е П Р И Я Т Н О и Б О Л Ь Н О, но иначе никак. Эти голубцы слишком вкусные, чтобы остановиться: капусту она выращивает сама, фарш от соседских кур.
Научи её делать кето голубцы без хлеба и риса в фарше и всё.
>60w6t9rgADc.jpg
>705f40055c2beeb[...].jpg
>IMG0824.JPG
ГДЕ ПРУФы!?
Она и так их делает, только мясо и капуста, но это СЛИШКОМ, С*"№, ВКУСНО, ЧТОБЫ СЪЕСТЬ 1 ГОЛУБЕЦ ВМЕСТО 4. ГРЁБАНЫЙ РОТ ЭТОГО КАЗИНО!!!
У меня проблема в том, что голод не наступает вплоть до момента, когда я в непосредственном контакте с едой. Желания есть палычи не возникает, но кето-френдли еду хочется просто ЖРАТ, поэтому стараюсь минимизировать контакты с этой самой едой.
Зацените план: фигануть пробежечку 7 км во 2 пульсовой зоне. Зайти к деду для отдыха, НЕ ЗАХОДИТЬ, №*!№?, НА КУХНЮ. После проехать 35 км на велике, заскочить к бабушке чтобы помочь по дому и ТОЖЕ НЕ ЗАХОДИТЬ НА КУХНЮ, потом спокойно уехать домой и покушать кабачки с курицей. Какие подводные, что может пойти не так? Вода всегда с собой.
вы че поворешки, вы че кухонные чтоли а? Ты кто такой так готовить?
Неделю на кето сидел, пока домашних не ПРИСПИЧИЛО КУПИТЬ ТЕСТО И СДЕЛАТЬ ПИРОЖКИ С КАПУСТОЙ и нихуя не спросил можно ли мне тесто, ебал я их рот, ибо теперь жру пирожки и думаю пару дней после этого ничего не есть, мб проще в кето вернусь.
Ух *$#, какой каеф в кетозе ниже пано бегать
Есть кто бухает из кетозных? Вискарь мне не попортит все?
не попортит
Не слушай этого петуха, бухать крепкое это всё равно что сахар ложками жрать. Вот и подумай, навредит он кетохуйне или нет.
Пищевая ценность
Виски 43 градуса
На грамм: 100
Калории 250
Жиры 0 g
Насыщенные жиры 0 g
Полиненасыщенные жирные кислоты 0 g
Мононенасыщенные жирные кислоты 0 g
Холестерин 0 mg
Натрий 0 mg
Калий 1 mg
Углеводы 0,1 g
Пищевые волокна 0 g
Сахар 0,1 g
Белки 0 g
Сектанты Церкви Пищи празднуют святой день Завтрака Обеда и Ужина, насмехаясь над атейстами-староверами, преследующими пищевой атеизм - ПГ.
План по ИЗБЕГАНИЮ бабушкиной кухни удался. Если посчитать среднее кол-во ккал за эти 2 дня, то получится ~1850. Сжигаю каждый день по ~2900. Таким образом, остался в дефиците. Выражаясь языком гуру из Жиротреда, я произвёл ЗАТЯЖНОЙ МЕДИАННЫЙ ЛОУКАРБ ХЕЛФИ РЕФИД С ДЕФИЦИТНЫМ МЕДИАННЫМ ВЕКТОРОМ.
И опять угли завышает, их там нету грамм 10, из которых клетчатки грамм 6-7.
Что за приложение-то юзаете, твари?
Какое-то говеную неинформативную залупу. Используй YAZIO
Fatsecret юзай
переходите на ОМАД и жрите сколько хотите, постепенно обьем сократится.
КТО "ВЫ"-ТО? Я ОДИН ЗДЕСЬ!!! спасибо, но омад не для меня, я 2 раза стараюсь питаться и мне норм.
Ну ты попробуй, ёпта. Это действительно гораздо легче как с точки зрения отслеживания калорий, так и с психологической - раз в день нажираешься от души и потом уже не мучаешься тягой к еде.
Кетоебы, хочу похудеть слегка (сам эдакий жиродрищ - на пузе есть жирок, а больше нигде нет) и составить более-менее диету-хуету.
Я так понимаю количество углеводов нужно в минимум свести - выкинуть из рациона всякие там макароны и прочие угли - рис и гречу можно или тоже нахуй (ну или в минимум)?
В остальном особо и менять нечего, буду жрать мясо (курица или индейка в основном), рыбу (тунец, тилапия, пангасиус), фрукты и овощи + яйца вареные.
Я так понимаю количество углеводов нужно в минимум свести - выкинуть из рациона всякие там макароны и прочие угли - рис и гречу можно или тоже нахуй (ну или в минимум)?
В остальном особо и менять нечего, буду жрать мясо (курица или индейка в основном), рыбу (тунец, тилапия, пангасиус), фрукты и овощи + яйца вареные.
Уебуй читать фак.
Кето - zero carbs diet. Делай выводы
Гантельку-то сможешь поднять с зеро карбс своими?
Или это диета для тех, кто без движений на диване время проводит?
Да, помню когда худел не мог 5 кг поднять на бицуху без скрипа.
>Гантельку-то сможешь поднять с зеро карбс своими?
Не люблю материться на анонов, но ты бля такое уёбище - то зиро углей у него, то 5% от бжу. Ну не дебилы ли, блять?
Ну конечно же дебилы - мы, а не дебст, который не в силах осилить аглоязычные статьи про кето или хотя бы фака.
Аноны, может не в тему, но можете посоветовать годный комплекс минералов и витаминов?
Я согрешил. Идёт банкет, объелся так, что из кетоза точно выкинуло Н-НАХ: фрукты, роллы, картофан, КОМПОТ, ХЛЁБ. ЧТО Я, Б^*$#, НАДЕЛАЛ. Сейчас уже не сожалею. Вопрос: как максимально быстро вернуться в кетоз? Всё-же пустую еду (торты, кола) не ел. Планирую не кушать дня 2.
Такое дело,уже около недели прибываю в кетозе(соответственно около двух недель назад начал питаться по кето) но голод никуда не пропал.Планировал переходить на омад,однако сначала хотелось бы полностью адаптироваться . Мб притупление происходит позднее?Кетоз чекую по кетоглюку(показывает около 5-6)
>Ну конечно же дебилы - мы, а не дебст, который не в силах осилить аглоязычные статьи про кето или хотя бы фака.
Мне впадлец просто читать какую-то антинаучную хуету-хует про похудение, да и зачем, когда есть местные харкачевские плебеи, которые всегда все могут объяснить сами от недостатка внимания в жизни.
какой же ты крутой
>все могут объяснить
Но тебе в место этого провели залупой по губам)
>Планирую не кушать дня 2.
"Овуляхены: Возвращение"
Не кушай 3 дня - точно в кетоз войдешь! А лучше неделю.
Вместо того чтобы параллельно с выжиганием свободного гликогена из организма длительное низкоинтенсивное кардио давать организму достаточное количество жира, чтобы он скорее на него переключился, они начинают голодать без кетоза, сжигая мускулатуру.
Ой бля...
2-3 недели занимает полный переход на кетоз с нуля.
У тех, кто уже был в кетозе и на время вылетел - быстрее.
Чекай % от каллоража, не перебирай углей и белков, не делай бухенвальдо-диету и не останавливайся.
Оптимен от оптимум нутришн упарываю - охуенная штука.
Кстати, голод иногда проявляется и от нехватки микроэлементов.
Так что сидя на кето упарывать витаминки - практически обязательно.
Ну и помни что он не пропадет бесследно, просто контролировать аппетит станет гораздо легче чем на углях.
Алсо, подсказ очка анонам, особенно тем, кто на кето+ПГ:
если под вечер вас обуевает голод - ебаните совсем немного физухи. Отжимания/приседания с собственным весом, без разницы.
Во время физ. нагрузок кетоз происходит интенсивнее и организм перестает паниковать.
Я 26лвл жирдяй без мышц 175/79 сел на кето три дня назад для того чтобы быстро похудеть (1-2 месяца), затем перейти на тренажёрку и обычную спортивную диету. За неделю до кето бегал по 7км два раза, собираюсь также продолжать. За три дня на кето пока нихуя не происходит. Очень прошу уважаемых специалистов ответить:
1) можно ли есть помидоры? 1-2шт в день? Хоть что-то сочное без жира и масла блять
2) можно ли ром, коньяк, вискарь? Немного, две рюмки через день например...
3) можно ли в эту ебаную жару колу зеро? Хоть что-то холодное, все остальное с сахаром и углеводами блять
4) стараюсь жрать курицу гриль, дохуя сыров, немного яиц, неплохую сырокопченую колбасу из говядины, консервы с тунцом, стараюсь зелёный салат включать, жареные брокколи, пиздец скучный рацион, чё ещё добавить?
5) сейчас за день 4% углей, 36% белков, 60% жиров. 1950 ккал. Я дебил и у меня ничего так не выйдет?
6) Сколько ждать вообще и как быстро зудеется на кето?
Заранее от души благодарю за ответы и советы
1) можно ли есть помидоры? 1-2шт в день? Хоть что-то сочное без жира и масла блять
2) можно ли ром, коньяк, вискарь? Немного, две рюмки через день например...
3) можно ли в эту ебаную жару колу зеро? Хоть что-то холодное, все остальное с сахаром и углеводами блять
4) стараюсь жрать курицу гриль, дохуя сыров, немного яиц, неплохую сырокопченую колбасу из говядины, консервы с тунцом, стараюсь зелёный салат включать, жареные брокколи, пиздец скучный рацион, чё ещё добавить?
5) сейчас за день 4% углей, 36% белков, 60% жиров. 1950 ккал. Я дебил и у меня ничего так не выйдет?
6) Сколько ждать вообще и как быстро зудеется на кето?
Заранее от души благодарю за ответы и советы
Да мне от глюкозы сознание помутило, сам понял что фигню написал.
1 хрен моей цнс и гормоналке хана после такого срыва (5к ккал, 700г углей. я шатал), сам виноват
Ну всё, здравствуй медленное кардио, здравствуй бег 7 км и велопробежки 35 км. За ~8-9 дней смогу сжечь весь этот адовый профицит.только без кетоза я скорее мышцы сожгу, как писал анон выше
Какой же я безвольный, даже смешно.
Сколько в твоём понимании "достаточно"? Просто свой привычный рацион до обжираловки с чуть большим дефицитом?
Творог есть нежелательно? Нашел жирный творог с ~3 гр. углеводов, но его не следует кушать?
1. Помидоры черри можешь практически в неограниченном кол-ве жрать. Обычные не стоит.
2. Можно.
3. Можно.
4. Сало, творог, миндальная/кокосовая мука и лепехи из нее, шоколад 70%+ какао.
5. Белка можно и поменьше, жиров побольше.
6. Сначал уйдет вода, потом в зависимости от метабола и дефицита калорий от 0 до 4 кг/мес в среднем.
Можно творог.
Смотри по углям. Некоторые пишут про угли в твороге, но по факту это чистый сахар.
Да не рефлексируй ты так, 3-4 дня кеторациона и кардио и ты опять в кетозе. Восстановление после рефидов не занимает столько же времени, сколько изначальный вход.
>Сколько в твоём понимании "достаточно"?
У большинства людей, вылетающих с кетоза, начинается лютый голод.
В моем понимании "достаточно" в такие момент - жрать жирную пищу в таком количестве, чтобы этого голод успешно глушить.
>Хоть что-то сочное
Огурцы, капусточка квашенная (смотри чтоб без сахара) Авакадо (я делаю гуакамоле)
>пиздец скучный рацион
Посмотри хотя бы на картинку из оп поста.
>Немного, две рюмки через день например...
у тебя 3я стадия алкоголизма?
>6) Сколько ждать вообще и как быстро зудеется на кето?
я за 3 мес с 78 до 64кг похудел. на втором месяце начала переходить на ОМАД.
>У большинства людей, вылетающих с кетоза, начинается лютый голод.
После месяца на ОМАД я не могу много есть, следующий приём насильно могу сделать только через 12 часов, алсо иногда после читмила есть не хочется ещё дольше.
У меня ПГ уже полгода и после вылета с кетоза по тем или иным обстоятельствам жор адовый.
Спасибо за ответы!
Но вот не очень люблю сало, посоветуйте еще блюд, чтобы поднять процент жирной жрачки в день.
>оливковое масло лучшее масло
ого тут треж мажоров
Чому? Оливковое масло не особо то и дорогое.
- Жаришь шампиньоны на масле
- Когда почти подошли - кидаешь туда нарезанный бекон можно закинуть мясной фарш на более ранней стадии
- Обжариваешь всё это некоторое время вместе
- Разбиваешь 2 яйца, перемешиваешь всё это
- Засыпаешь сыром и даёшь ему расплавиться
Можно ещё сливочным маслом отполировать.
Хрючево конечно то ещё (с виду не очень красивое) но вкусно и жирно - пиздец.
В рашке - дорогое для 90% населения. Сам тоже живу жирно, но всё ж понимай ты, в какой стране живёшь.
Даже воля тренируется.
Конечна масло оливковое дороже но если ты его не пьёшь, то хватает надолго.
Я на кето гораздо меньше на еду стал тратить.
эту бутылку уже 4 мес. не могу закончить.
>Я на кето гораздо меньше на еду стал тратить.
Да быть того не может. Ты, наверное, так ешь на кето, что реально печень и почки просадишь, как долбоёбы всякие тут говорят. Кето это не бекон с яйцами 24/7
> Кето это не бекон с яйцами 24/7
Ловите далбаеба.
укроп да петрушка ебана рот
поймал тебя и поссал тебе на ебало
Борьба с последствиями 5к ккал рефида: день 1.
>164 ккал дефицит
>5К ДО ЭТОГО ОТЪЕДЕНО
>~4800 ОСТАЛОСЬ
Хочу попробовать кето+ПГ. Где поподробнее почитать, как это совместить грамотно? Через сколько после входа в кетоз начинать ГОЛОДАТЬ?
И ещё, дома есть разборные гантели, я правильно понимаю, что занятия с ними будут не особо эффективны и лучше просто бегать?
И ещё, дома есть разборные гантели, я правильно понимаю, что занятия с ними будут не особо эффективны и лучше просто бегать?
Ты правда думаешь что усвоил все 5000ккал? Спешу тебя обрадовать - рефид тем и хорош, что за 1 прием пищи усваивается не так много калорий в целом и углей в частности.
Что есть на завтрак кроме яиц, если у меня нет духовки. Все кето-рецепты начинаются с «разогрейте духовку», а иначе только яичница и жаренное мясо. Что вы едите на кето годами, заебался есть курицу под сыром.
Спасибо за инфу. Можешь тогда подсказать, раз разбираешься в теме кетопохудения: я прибавил аж 2 кг из-за того, что набрал воду?
И насчёт рефидов: как часто стоит их делатьхватит силы воли примерно недели на 2, ведь если я правильно понял, то с моим весом в 67 кг и 15% массы жирка польза от рефидов только психологическая? С кето-френдли продуктами, без выкидывания из кетоза, или с углями те же угли хочется слабо, да и то только хлеб, каши и фрукты. Есть желание именно объесться ЖЫРОМ, яйцами и орехами, а джанк фуд и пустую/сладкую еду (кола/мороженное/торты) уже принципиально не хочется есть, изменились пищевые привычки? И стоит ли психологическая разрядка такого пополнения? мой ежедневный дефицит колеблется от 400 до 200 ккал
извиняй, если много воды. Сейчас смотрю на свой пост и понимаю, что это лютый поток сознания. Но тема рефидов и их действия действительно интересует
Кетоголубцы от бабушки
Курочка с овощным салатом, перемешанным с сыром, рыжиковым маслом и сметаной. (Балую себя раз в неделю)
10 шт. Арахиса с творогом на завтрак, 10 на ужин.
Сметанно-кефирно-арахисово-сырная амброзия анон выше писал, что может от такой амброзии из кетоза выкинуть, так что аккуратнее
А почему Ессентуки, а не боржоми или ещё что-нибудь? На что смотреть в составе минералки?
>я прибавил аж 2 кг из-за того, что набрал воду?
Да
>как часто стоит их делать
Каждый сам для себя решает. Но если уж и решился - не чаще чем раз в две недели и не раньше чем через 2.5-3 недели после старта кето после полной кетоадаптации.
>И стоит ли психологическая разрядка такого пополнения?
Вообще не стоит, я считаю.
Я и еще пара анонов из этого треда полностью отказались от запланированных рефидов из-за хуевого самочувствия после.
Не устраивал углезагрузов с августа прошлого года. Но один раз вылетел из кетоза не запланировано.
открой для себя реддит, анон
Кетач, практикую белково-углеводное чередование. Можно ли заменять медленные углеводы хотя бы лавашом? Не могу я столько гречки сожрать за день.
Аноны, сам на кето не сижу, но вот вам охуенная статья с конкретным разбором. Держите: https://vc.ru/26886-personal-biohacking
Я пью ессентуки, они вкусные. Настоящие боржоми тоже норм, но они дороже - за 1 боржоми можно взять 2 ессентуки.
ОП
>https://vc.ru/26886-personal-biohacking
При чем тут только кето - не совсем понятно.
То что парень ставит на себе эксперименты и рассказывает о результатах публично - конечно хорошо, но слово БИО-ХАКЕР - это пиздец, по-моему. Тем более в последнее время эти биохакеры ещё и мрут как мухи, лил
Господа, скинул значит на простом дефиците с 107 до 83, рост 189. Сейчас хочу просто понизить процент жира в организме, посему вопрос - кето ведь подходит под это дело как ничто другое, верно?
Да
Моя борьба: день 2. Из-за притока сил от вкатывания в диету
пройдёт через дня 2-3чувствую себя прекрасно. Не слишком перебрал с дефицитом, мышцы не уйдутгроб гроб кладбище глюконеогенез?
Что за приложение?
Samsung health
Спасибо за разъяснения
спасибо
Не за что.
Советую тебе, анон, вместо загрузки углями, лучше раз в n недель загружаться вкусной кетохавкой типа кето-пиццы или кетовыпечки из миндальной муки. И из кетоза не выбивает и психологически охуенно.
Решил немного сократить дефицит, страшно всё-же, вдруг глюконеогенез жахнет.
Ок, так и буду делать, запланирую загрузку кетохавкой на середину июля.
>глюконеогенез жахнет
Белки не привышай, жиров побольше держи и все будет хорошо.
Небольшой неоглюкогенез при переходе с углей на кетоны всё равно неизбежен
Да ёбаный рот этого казино, блядь. Сижу на 20% дефиците + ПГ 16/8, нихуя не теряю. Точнее, может, там грамм 100-200 за пару дней выходит. При моём ИМТ это довольно медленно (30 - на нижней планке ожирения первой степени). Даже килограмм в неделю не получается, а мне этих килограмм ещё 20 надо сбросить. Единственное, образ жизни сидячий, на активность сейчас нет времени + жара под 35.
Делал кето-рефиды до своей нормы калорий, но не помогает. Может, нужно углей поесть один день? Хотя, думаю, будет плохо + опять жечь гликоген. В общем, нужны ваши советы, я отчаиваюсь.
Делал кето-рефиды до своей нормы калорий, но не помогает. Может, нужно углей поесть один день? Хотя, думаю, будет плохо + опять жечь гликоген. В общем, нужны ваши советы, я отчаиваюсь.
TL;DR: к ч0рту угли, повышай уровень своей активности, минут хоть 20 найди.по своему опыту 5к ккал: это того не стоит, ща потихоньку начинается кето-грипп
Я угорел по зожу и забил на жару и комп. игры, бахаю ежедневно пробежечки 7-15км+велопробежки 35км, кардио, плаваниев реке, где хлорки и нефти больше, чем воды, лол. Не будь таким долбоёбом как я и плавай в чистых реках/бассейнах и совсем немного силовыхземля мне пухом. Хотя говорят, что тренировки дают только 20% результата, имхо это нифига не так, ТРЕНИРОВКИ ЭТО МАЙА ЖЫЗ НЬ АРРРРЯЯЯЯЯЯЯЯЯ
Ты дефицит то двигаешь, параллельно с похудением?
РСК когда ты весишь 100 кг и 80 кг - абсолютно разные.
Делай утреннее кардио на голодный желудок. Ходьба - охуенна. Как раз утром прохладно.
Ну или включай ПГ - должно помочь.
Жри меньше, чмо.
На 3-4 день кето-диеты начали болеть мышцы. Это последние углеводы сжигаются или мое тело начало поедать само себя?
Это иллюзия как и такая недодиета
Это истощились запасы гликогена в мышцах.
День 4. Какой же я дегенерат, пиздец просто: сожрал 240 гр арахиса, вылетел люто по рск, пришлось умирать на#%$ и устраивать ебанутый заплыв и бег. Тьфу.
1 хер калькулятор неверен из-за моих погрешностей: я сыра указал грамм 50 утром, а их там 100 было, занизил от безысходности. СУКА КАКОЕ ЖЕ Я БЕЗВОЛЬНОЕ ЧМО, БЛЯТЬ, ЁБАНЫЙ АРАХИС
Ещё и мозг глюкозы не получает, блять, 3 день а не 4.
Выкинул нахуй арахис в ящик, ключ от которого есть только у 1 человека. Сила воли ещё не доросла.
Котоеб в наш тред переехал?))
Нет, но по уровню аутизма я сравним с ним.
Какой вес у котоёба?
Короче, первый день пробую кето, 189/83. Хочу снизить уровень подкожного жира, планирую месяц потестить, и посмотреть, как оно идет. Может разницу с дефицитом вообще не увижу.
>бекон с яйцами 24/7
вообще редко ем. 1р в мес может. я На ОМАД это в день как минимум -200р.
А не покупая всяких снеков/булочек морожных и хуевую тучу подобного явно меньше расходов, разве нет?
Если я на обычном питании тратил 1000р в день на еду например
может также и трачу 1000р на кето.
Ранее точно также покупалось оливковое, мясо или рыба. Но ещё был Хлеб молоко картоха пельмени и подобное.
Но не покупая снаки всякие и отсутствие питания в фастфуде выходит что меньше. Почему у вас не так?
Чтоб ты всю жизнь считал калории.
это тебе советовали на ОМАД перейти?
Двач, практикую белково-углеводное чередование. Соблюдаю 15-20% дефицита калорий, тренируюсь дома, в дни тренировки добавляю немного калорий 100-200 максимум. Также упарываю только медленные угли, от сахара полностью отказался. И все равно вес сначала ушел быстро с 85 до 82 кг, а теперь стоит и всё.
Я вижу некоторые изменения: например, в боках, где был жир, стало пусто, но может быть это следствие упражнений на растяжку я не знаю.
Почему вес стоит? Что я делаю не так? БУЧ же призван максимально разогнать метаболизм.
Я вижу некоторые изменения: например, в боках, где был жир, стало пусто, но может быть это следствие упражнений на растяжку я не знаю.
Почему вес стоит? Что я делаю не так? БУЧ же призван максимально разогнать метаболизм.
рост какой?
>кето треад
>БУЧ
178. Это имеет какое-то значение?
Нет
Итак вопрос на 40кг жЫра! Чем заменить сладкое на кето? ебаная газировка и шоколадные батончики уже заебали сниться
Переломайся недельку и будет ощутимо легче.
Если совсем безвольный, бери качковские батончики, в которых очень мало углей, например BombBar.
Пей колу зиро. Жуй жвачки без сахара
Наверное, в кетаче вопрос идеально подойдет.
Внезапно обнаружил, что жареные куриные крылышки с магги заходят в меня просто килотоннами, при этом в них на 100 г аж 27 белков и 20 жиров. Для сравнения: съесть больше 200 граммов куриного филе жареного для меня очень сложно.
Какие подводные камни, чтобы брать белок из крылышек, а не из грудки? Или лучше подключить к грудке майонез какой-нибудь как замена жиру?
Внезапно обнаружил, что жареные куриные крылышки с магги заходят в меня просто килотоннами, при этом в них на 100 г аж 27 белков и 20 жиров. Для сравнения: съесть больше 200 граммов куриного филе жареного для меня очень сложно.
Какие подводные камни, чтобы брать белок из крылышек, а не из грудки? Или лучше подключить к грудке майонез какой-нибудь как замена жиру?
Пацаны, это нормальный кетоужин или что-то поправить?
День 4. Вернулся в кетоз, чувствую себя хорошо, дефицит сокращу.
Молоко убирай
Не перебрал с дефицитом?
Да, мне. Омад не подойдёт, я тренируюсь, если перед тренировкой не покушать за 1-2 ч, то очень трудно упражняться.
А что не так с молоком?
Может выкинуть из кетоза от молочки (12 грамм сахаро-глюкозно-углеводной смеси на 1 стакан). Даже тот же кефир анон выше советовал не пить. но 1 фиг я 100 грамм выпиваю по привычке
Тренируешься чем-то соревновательным?
На кето норм тренироваться даже с ОМАДом - во время трены идет повышенная выработка кетонов, и даже если до трены чувствовал себя усталым - на трене взбодришься
Не особо, просто для себя для души, ежжи лёгкое кардио (бег, велик, иногда плавание) и силовые уровня /b. Со мной омад не работает, пробовал, а вот если перед треней съесть огурчик/помидор/салатный лист, то очень бодрит.
>пробовал
Просто ОМАД пробовал или кето+ОМАД?
В сосисках наверняка крахмал и хуй знает что.
Надо всячески избегать продуктов в которых могут быть добавки.
Бери кусок мяса состав ты сразу видишь.
В аджике 100 пудов сахар.
Бери помидоры посоли и запекай почти аджика.
Масло лучш оливковое, 1500 раз писали.
Ну и молоко как уже написал анон.
>лёгкое кардио (бег, велик, иногда плавание) и силовые уровня /b
Всё тоже самое почти ещё дрочу - кето ОМАД.
всё охуительно. иногда даже делаю ПГ 48ч.
Если у тебя цель набрать массу тогда может оправданна такая жрачка. и подсчёт калорий.
Я не запираю себя в нив чём постоянно считать калории это каторга могу и пиццы ебануть и пива бухнул на игре сборной.
>Вернулся в кетоз
>Не перебрал с дефицитом?
Как ты заебал сука.
Да чому тобï заïбало?
Кето+омад, кето асилил, омад ниасилил.
Ну и всё тогда, свалил в ридонли чтобы тебя не заёбывать
Кексы из миндаля или кешью. В архиве тредов поищи посты за начало прошлого года, анон годноту вкидывал.
> кешью
не оче, много углей
>В сосисках наверняка крахмал и хуй знает что
Крахмал очень редко добавляют в сосисочные изделия. Обычно заменителями мяса являются коллагеновый белок, плазма крови, клетчатка растительная, хрящи. Довольно редко пихают сою. Естественно чем дороже сосиска тем более вероятно что в нее ничего не напихали кроме мяса.
Поэтому жрать сосиски на кето можно.
>Поэтому жрать сосиски на кето можно.
Неа, нельзя.
Лучше купить кусок мяса и сожрать.
На 1 пике овощи, зелень, яйца мясо и сыры. Это рандом пик или правда состовные диеты? Просто я который год этим и питаюсь всем.
>Неа, нельзя.
Ты сказал? Почитал бы сначала процентное соотношение ингредиентов при производстве. В сосисках вкусовых добавок (в том числе сахара) 3% от веса в среднем. Так что сосиски можно.
Кетогосподин кушаю сосиски.
На Кето 3 день с нуля
1) тушёная капуста с лечо сельдереем и кабачкам
2) овощное рагу из куриных грудок стручков бобов болгарского перца , помидор
3)яйцо салат из перца и помидоры в подсолн.масло , жареная грудка
Где здесь косяки?
1) тушёная капуста с лечо сельдереем и кабачкам
2) овощное рагу из куриных грудок стручков бобов болгарского перца , помидор
3)яйцо салат из перца и помидоры в подсолн.масло , жареная грудка
Где здесь косяки?
Так зачем жрать говно, если можно его не жрать.
Лучше эти 3% углей потратить на пиздатые вещи типа мамкетопиццы/авокадо/грибов/орехов в чистом виде/овощей
Нет, будем брать непонятно какие угли из соевой муки и сахара из сосисонов, а потом жаловаться в кетотреде что плохо себя чувствуем и вес стоит на месте.
>Где здесь косяки?
Нет скрина фатсикрета с макросом 70/25/5
>состовные диеты?
Зис
Но! Питаясь всем этим и хотя бы пару раз в неделю съедая булочку/хлеб/макарошки/фрукты/картофан и ему подобные овощи ты будешь не на кето.
Так что питаться можно примерно так же, но не быть на кето.
Кетаны, а если я не занимаюсь спортом и худею на дефиците, но при этом не хочу потерять мышцы, то в таком случае мне нужно наедать жирами свою норму калорий, или же худеть на жирах, но на притом оставаться в дефиците? Я сейчас делаю именно так, но не уверен что это вообще правильно и мышцы от этого не плавятся. Съедаю где-то в среднем 1000к в день в соотношении 19/77/4
Кетофаги
Пытаюсь влиться в ваш культ
Не умею составлять планы
Покидайте своих планов с secretfat
С меня хцй
Пытаюсь влиться в ваш культ
Не умею составлять планы
Покидайте своих планов с secretfat
С меня хцй
Не делал никаких планов. Жить по планам, считать калории это задродство, лучше уж жиреть и радоваться жизни.
1. Исключил сахар. (ещё до кето)
Надо понять чётко, что сахар бывает в очень разных продуктах например сосиски.
2. Исключил все оставшиеся быстрые углеводы.
3. Перестал жрать много.
4. Убрал 1 приём пищи.
5. Первый раз сделал ПГ 24ч через неделю ещё 48 часов.
6. Остался на ОМАД.
занимаюсь спортом /ь уровня мышцы растут хоть мне и не надо,
Кстати АНОН помоги как остановить их рост? Мне нужна только сама физуха выносливость и развитие в плане прыжков и равновесия.
>мышцы растут
Это ты тот кун, который тест упарывает?
>но при этом не хочу потерять мышцы
Делай минимальную физуху в условиях дома, на те группы мышц, которые боишься потерять.
Я отжимаюсь, качаю плечи, приседаю, делаю планку.
Читал про омад
Только я нихуя не понял
Ты должен суточную норму калорий(с дефицитом ) за заход сжирать или как. На омад нужно с дефицитом сидеть?
Да, суточная норма за вычетом дефицита, за один приём пищи.
Нихуя не обязательно, можно хуярить и 3000 калорий за раз, но желательно в спорте немного заниматься.
https://youtu.be/zLj9JlosFLc рандом видео
Но я не вижу смысла. Лучше устраивать читмилы на неделе. потом тормознуться на 30часов и погонать иногда на велике.
Нет. что за тест?
Я делаю только табату катаю лонгборд / аллахвелик
и callisthenics .
Веса не прибавляю, только количество.
>Нихуя не обязательно, можно хуярить и 3000 калорий за раз
Я на ОМАД'е с августа-сентября 2к17.
Ответственно и со знанием дела могу сказать - РСК работает точно так же как и без ОМАД'а. Т.е. без дефицита вес не уменьшается.
По первому времени, когда организм не привык к ОМАДу, может и будет сжигать даже с 3к ккал, но стоит ему немного приспособится - дефицит будет всё так же необходим чтобы и дальше жечь жир.
Да тут был анон, который прокалывает тест и сидит на кето. У него мускулатура растёт.
Как давно ты начал тренировки?
3 мес чистыми. вкатывался потихоньку.
А на кето насколько давно сидишь?
Ты там не усох с 17 го? Я тут за 4 мес. без подсчёта калорий сошел на 65кг
а дальше просто некуда, и у меня вес не уходит конечна. Но и не прибавляется
Я не ем по 3000 но и не считаю, ем пока не наемся.
Опять же лучше спортом создавать дефицит наверное.
4м.
вкатывался вот так.
И я кстати начинаю подозревать что вес начинает расти из за мышц. визуально жира меньше а вес растёт, мне бы не расти по весу и мышцам.
>Ты там не усох с 17 го
±14% жира. 76кг
Сейчас уменьшается очень медленно.
>и у меня вес не уходит конечна. Но и не прибавляется
Ну тут народ сидит в основном для похудача.
Так что твой опыт совсем не релейтед.
Для похудача даже на ОМАДе нужен дефицит в общем.
>Опять же лучше спортом создавать дефицит наверное.
У меня спорта не меньше чем у тебя, да.
>66
проебался
Ради интереса задам пару вопросам кетогосподам
1)Кола зеро пригодна для употребления во время диеты?В ней фактически нихуя нет, сахзам вместо сахара. 0 белков, 0 жиров, 0 углей.
2)Человек вкатывается в кетодиету, проводит там 1-3 месяца, сбрасывать свои ненужные 8-12 кг, дальше он не хочет, ему и так нормально. Как с кето возвращаться на обычную еду?
1)Кола зеро пригодна для употребления во время диеты?В ней фактически нихуя нет, сахзам вместо сахара. 0 белков, 0 жиров, 0 углей.
2)Человек вкатывается в кетодиету, проводит там 1-3 месяца, сбрасывать свои ненужные 8-12 кг, дальше он не хочет, ему и так нормально. Как с кето возвращаться на обычную еду?
>Ну тут народ сидит в основном для похудача.
https://youtu.be/AUX2UnPPYTE
если ты такой будет у тебя вес уходить?
Я не такой конечна но вес уходит очень медленно.
Алсо там его ответ по калориям.
1. пригодна на 100% но есть мнения что чуство сладости обманывает организм лучше не злоупотреблять короче.
2. сам думаю над этим
Но наверное откажусь от мучного и буду постепенно добавлять разные углеводы.
сахар в чистом виде не буду добавлять. и буду делать ПГ.
Доброго времени суток
187/115
Пару лет назад был на около-кето диете (не шарил, что нужно жрать больше жира, чем белка) состояние было крайне прихуевым, но за пару месяцев заебись похудел.
Сейчас расплыл и вновь набрел на кето.
Вопрос: РСК показывает норму 2700 калорий при сидячем образе жизни, жру 2000 70/25/~5, делаю кардио.
Все делаю правильно или же если повысить до 2500 все будет заебись? Жрать хочется пиздец моментами.
Алсо охуеваю с кол.ва калорий в сливках и масле, как же так то бля.
187/115
Пару лет назад был на около-кето диете (не шарил, что нужно жрать больше жира, чем белка) состояние было крайне прихуевым, но за пару месяцев заебись похудел.
Сейчас расплыл и вновь набрел на кето.
Вопрос: РСК показывает норму 2700 калорий при сидячем образе жизни, жру 2000 70/25/~5, делаю кардио.
Все делаю правильно или же если повысить до 2500 все будет заебись? Жрать хочется пиздец моментами.
Алсо охуеваю с кол.ва калорий в сливках и масле, как же так то бля.
Побудь так, желание жрать это твой мозг скорее всего.
алсо когда вкатывался не считал калории, тупа кето без кардио,
тоже есть хотелось теперь прошло. как и 10 кг за первый 1.5мес.
бтв для меня вес 95 норма, я шкаф.
охуеваю с ваших 78 кг сижу на кето
>Алсо там его ответ по калориям.
Да я для себя методом проб и ошибок уже выяснил каллораж на ОМАДе. Повторюсь - без дефицита даже на ОМАДе и с ежедневным кардио мой вес и % жира не падает. Нужен именно что небольшой дефицит в 100-200 ккал чтобы сдвинуться с мертвой точки.
>если ты такой
Я примерно как этот чувак, только мышц немного больше.
>будет у тебя вес уходить?
Будет, но очень медленно. В таком случае из-за небольшого процента жира, он перестает играть настолько значительную роль в снижении веса. Т.е. ты становишься "суше", но вес практически не меняется. Не то что на первых порах похудения, когда будучи жиробасом ты теряешь по 2-3кг в месяц на кето+ОМАДе
>охуеваю с ваших 78 кг сижу на кето
На кето очень много воды сливается в первое время.
На кето я 66кг, без кето - 71, хотя визуально особо не меняюсь.
>Будет, но очень медленно. В таком случае из-за небольшого процента жира, он перестает играть настолько значительную роль в снижении веса.
Так и есть сейчас, и если загоняться - в быдло домашний воркаут (даже без весов.)
Вес стоит потомушо мышцы наращиваются всё таки. ну бывает -200 грамм в неделю.
При этом жирок помаленьку уходит тот который ещё остался.
я конечно повторяюсь есть жи , калории не считаю вообще.
Не представляю что 100 200 калорий влияют особенно если ты спортом загоняешься.
Знакомые спортсмены не из большого спорта, вообще за диетой не следят и заебись прессы в кубиках.
С видео кстати говорит про самочувствие у меня в начале когда пытался дефицит делать тоже не очень чувства были.
>Не представляю что 100 200 калорий влияют особенно если ты спортом загоняешься.
Так и влияют, что создают постоянный длительный дефицит калорий, который даёт возможность при длительном низкоинтенсивном кардио брать энергию из жира.
Ежели ж без дефицита, то тренировки не будут приводить ни к какому эффекту вообще...
Я вот меряю % подкожного жира "умными" весами от xiaomi. Там сразу видно. На прошлой неделе 14.5%, на этой - 14.2%, если есть дефицит. Если нет дефицита - так и останусь 14.5%, а то и вообще прибавлю.
Лично для меня эффективнее работает ситуация когда дефицит уже был ПЕРЕД кардио. Т.е. не создавать дефицит спортом, а использовать спорт, чтобы на дефиците жечь жир на ходу.
Способ типа "закинулся жрачкой перед треной и пошел ебашить" - не для меня.
Обязательно делать низкоинтенсивное кардио на кето-диете и можно ли его заменить, например, высокоинтенсивным нигринити? Ведь все равно тратиться будет жир, углеводы же закончились в теле.
Вы видели этого поехавшего анимешника из жиротреда? Он жрет какое-то говно и думает что это кето
Есть какая-то теория, что низкоинтенсивное кардио лучше тем, что организму требуется больше времени на переработку подкожного жира в энергию.
При интенсивном кардио не успевает типа.
Впрочем я HIIT иногда ебашу. Мне нравится.
Какие же там идиоты сидят, ой-ё...
Воду согнал и аж сам испугался.
Чот напомнило эту давнюю историю про коня:
>"...глаза хитрожопые, морда весёлая, изображал пугливого коня-дурака. Бояться было нечего, вокруг было тихо и спокойно, поэтому он остановился, насрал посреди манежа и потом боялся говна".
Лучше бы пояснил, что не так
Бака, ты ж полной истории моих сообщений не видел. У меня до этого был зайстой два месяца, поэтому такому форсированному сбросу пусть даже и водички я просто удивлся, а обосрался я от именно обострившихся изжог, головных болей и общей слабости на фоне все этого.
>Есть какая-то теория
есть теория совсем наоборотная.
можно вообще ничего не делать, как моя жена и не считает калории даже. Вес упал до нормального там и стоит. иногда бухаем сосем хуй.
>есть теория совсем наоборотная.
Я конечно понимаю что Денчик такой себе источник информации меняет свою точку зрения по пять раз на дню, но он подтверждает эту теорию
>Кардио – лучше долго и медленно, чем коротко и быстро. Ходьба 60 мин. Лучше всего.
https://www.fit4life.ru/dieti-pohydenia/sushka-kak-szhech-zhir-k-letu.html
Ну и этот парниша тоже всеми руками за долгие прогулки:
https://www.youtube.com/watch?v=f3gLr9pdr0o
>головных болей и общей слабости на фоне все этого
Это норма для первых дней кето.
Как привыкнешь - чувствовать себя будешь в разы ровнее чем на обычном питании.
>обострившихся изжог
Это странно. Может жрешь хуёвый жир, типа пальмового масла в сырах?
Тебе всё расписали, подробно, читай ответы.
Пацаны, а амфетамин сбивает кетоз, как думаете?
Кароче мне надо срочно похудеть до определенной даты и я решил есть только белок
25гр прота, днём грудка и вечером ещё раз прот. Мб ещё 3 яйца днём.
Вопрос. Мне пизда или все ок будет?
25гр прота, днём грудка и вечером ещё раз прот. Мб ещё 3 яйца днём.
Вопрос. Мне пизда или все ок будет?
Это кето-тред. Про белок не сюда.
наоборот помогает с ПГ
Упарывал кокс и мдма на кето. Всё норм
ВЫХОЖУ ИЗ РИДОНЛИ, ВОПРОС ЖИЗНИ И СМЕРТИ ХОРОШИХ ОТНОШЕНИЙ С БАБУШКОЙ: МОЖНО ЛИ НА КЕТО ЕСТЬ МАЛИНУ/ВИКТОРИЮ/КЛУБНИКУ? ПО УГЛЯМ ВЫХОДИТ 8/7/7.5 ГРАММА. ЕСЛИ ДА, ТО СКОЛЬКО ПРИМЕРНО ГРАММ В 1 ЯГОДЕ?
ГРАММ УГЛЕЙ НА ГРАММ 100 ЯГОД, КОНЕЧНО ЖЕ.
ну сделай вид что ешь ипотом смой в унитаз.
Так можно или гроб гроб выкинет из кетоза? Просто в инете пишут, что если немного, то можно.
Можно ли на кето жрать в маке или бк?
Например, бургеры без булок.
Например, бургеры без булок.
конечна, только ещё убери лук, и не бери куриные котлеты и нагетсы. в них мука и хрен знает что.
Очко порвешь.
Ну я без проблем хавал клубнику и без вылетов из кето нажирал 50 грамм углей в день.
Да я в курсе, просто не знаю куда деваться. Как вы в период адаптации работаете например или делаете ежедневные дела? Изжоги у меня возникали частенько четыре месяца назад до перехода на более или менее сбалансированное питание, сейчас вот перешел на жиры и они стали даже хуже чем тогда, особенно по ночам, понятия не имею связано ли это с кето, или с тем что вес так быстро уходить начал, или с тем что жиры хуёвые. На свою зп с подработки не могу позволить себе шиковать на весь спектр кетопродуктов, на этой неделе по крайней мере обходился сосисками (дымов) и обыкновенными яйцами (жрал штук по 5 в день), заедал грецкими орешками.
Где расписали? Про коня который в поле насрал? Учту, спасибо.
Кстати, раз уж я тут, то воспользуясь случаем спрошу. Если я сорвался на углеводную хавку на один день это мгновенно сбивает кетоз и потом нужно заново проходить все мучения ада в период адаптации или можно просто подтянуть недельный бжу в сторону жиров в течении следующих дней и это не смертельно?
>Как вы в период адаптации работаете например или делаете ежедневные дела
Легко вообще. Сидишь и делаешь.
Совсем хуёво - выпил нурофен и норм.
Впрочем, совсем хуёво мне ни разу не было.
Жри больше жира блин. Напеки куриных ножек и жри по КД
>сосисками
Ну понятно почему тебе хуёво.
Сосиски содержат часто столько говна, что ты не на кето даже, а на половинчатом недокето, на котором реально хуёво.
>на один день
Лол. Ты даже выпив полстакана колы, вылетишь с кетоза.
Возврат в нормальный кетоз - 2-3 дня. В зависимости от того сколько ты углей нажрал.
Спасибо за советы!
>по КД
Лол, ясно. Я то вообще на одноразовом питании сижу в 1000ккал
>Совсем хуёво - выпил нурофен
Ну, у меня не такое прямо лихорадочное состояние и голова раскалывается, а скорее такая невыносимая слабость, что еле получается ноги передвигать, без шуток. Дойти из одного конца комнаты в другой - реальное испытание, а все что связано с мыслительными процессами и того хуже.
>Ты даже выпив полстакана колы, вылетишь с кетоза.
Ох пиздос, сожрал углей 104 грамма вчера под самый вечер. И теперь весь этот ебаный цикл повторять.
В общем, если я правильно понимаю, то нужно сосиски заменить на куриное полуфабрикаты, немного повысить калорийность и перейти на дробное питание?
>то нужно сосиски заменить на куриное полуфабрикаты
Ты троллишь чтоли? Ты никогда не знаешь что в этих твоих полуфабрикатах понапихано.
Покупай куриные ножки, покупай сливочное масло и ешь.
Спасибо огромное.
тебе всё расписали же в прошлом треде.
Ему
если немного то можно
блять, неужели так сложно посмотреть по БЖУ и прикинуть?
жру цветную капусту, свинину, курицу, перед этим все смешав и пожарив на олив. маспе, норм ? В умеренных кол-вах
жирачь, 178/104. Если ли смысл ходить утром в лес и пешком там гулять. И еще, перед завтраком или после ?
есть
перед
Ходить - это вообще охуенная тема. Даже бег не помогает так в похудении, как обыкновенная ходьба. К тому же безопасно.
Разве норм? Кортизол повышенный разве не начинает активный глюконеогенез из мышц производить? Или хуйню горожу?
После ужина.
Ну ты же не упарываешь 24/7
Раз в пару месяцев можно
А кортизол можно схватить тупо переработав или потеряв тянку
В шапке недостаточно инфы и ссылка на нерабочий тред.
Кто шарит, дайте пожалуйста гайд для начинающего.
175/65, бег несколько раз в неделю по 3-5км.
Кто шарит, дайте пожалуйста гайд для начинающего.
175/65, бег несколько раз в неделю по 3-5км.
Не хочу тратиться на глюкометр/кетотестер итд, ну для проверки состояния вхождения в кетоз.
Ваши советы?
Ваши советы?
>https://docs.google.com/document/d/1HOX1xy--NbVZ22nNuHsQJ2Owds_iEAJHxCLW9r2Q0YU/edit?usp=sharing
Ага, эт я открывал, уже сам порыл информацию.
Есть где-то готовые рационы? Или самому сидеть высчитывать жиры/белки/угли?
в гугле/реддите
А что на счет калькулятора из инетика, рабочий варик?
Калькуляторов много. Они дают тебе средний РСК.
На кето этот РСК может быть существенно меньше за счёт отсутствия скачков инсулина и меньшего чувства голода.
Моя борьба, день 10: Возвращение к истокам.
...пиздец короче, арахис случайно появился в зоне видимости - всё, накрыло. Эх. Зато не стал срываться на нон-кето продукты кроме 100 гр клубники, всё же пришлось на чём-то отвести душу, но по углям всё оке., как при 5к рефиде. Вес в сб показало 64.2 (до начала 5к обжираловки было 64.8, т.е. минус 0.6 за неделю, благо в кетоз запульнуло обратно. Найс! Полшага назад, 2 вперёд. Сейчас снова набрался воды и приопух, 67.8), поэтому наконец избавился от рефлексии, с понедельника продолжаю новую жизнь, силовые и бег не бросил, более того - они мне теперь доставляют - ну и чётко, йоба! Значит добью до 64. Солью воду и снова вернусь к тем же параметрам. Снова мухожук на дней 6-7 в ридонли, личный квест: фигачить каждый день 25к шагов + пробежечки 8 км с 1 днём отдыха вместо 7, ставки повышаются, суставы позволяют и не болят.
А пока попрошу совета у анонов: как снимать психологический голод? Пока научился только ходьбой, силовыми и бегом (т.е. тактической изоляцией от пищи, но нужно как-то делать это без танцев с бубнами).
>как снимать психологический голод
Да зайди ты в кетоз недели на три, без срывов на арахивы и прочее говно типа клубники. Онли кето-продукты без "на пол шишечки"
Так и психологического голода не будет.
Бл@ буду. Решено. Но если будет совсем невмоготу - воскресенье - день "на пол шишечки", 50 гр. клубники и кефир гр. 100.
Это замкнутый круг. Именно эти "полшишечки" ведут тебя к следующим "полшишечки".
Разорвёшь этот круг и очко камнями)) и нахуй тебе эти полшишечки не будут нужны
Ладно, буду разрывать.
Ананасы, запилите пожалуйста свое примерное меню на пару дней. Спасибо.
1й день салатики + яичница с беконом или корейкой. сыры
2й день курные бёдра + зелень салатик майонез.
3й день Рыба морская салат зелень орешки 10 20г.
4й поврт 1й день
пятница можно пиццу пиво
Сб по настроению.
Вс по настр. лучше с утра поесть и потом уже в пон. повторяем 1й день.
ессесно я на ОМАД
Ингредиенты могут меняться но в целом такое. день лёгкий день мясной день рыбный. калории не считаю.
Алсо к салатихам или вместо, всегда старался делать очень простой гуакамоле
но теперь не сезон видимо.
24 часа IF и ты в кетозе 146%.
Каждый день гуакамоле из 2 авокадо + 2 столовые ложки оливкового масла + соль, перец, сухой чеснок
Но оно в качестве соуса.
Основное блюдо:
1) Шашлык
2) Говяжий стейк
3) Яичница с беконом, засыпанная сыромнаподобии пиццы.
Каждый день сыры (либо в холодном виде, либо плавлю вместе с основным блюдом)
Основное блюдо обмакиваю в гуакамоле и так жру, как мексикашка какой-то.
Ты это я. Когда гуакамоле начал делать? Я где-то полгода назад.
Тогда переходи на IF, минимум 24/1. Жир будет палиться, все равно.
Или урезай жиры. Один хуй: своего достаточно.
IF это что? ПГ что ль?
сорри, я совсем ньюфаг
Да.
Куриные бедра жаренные или печеные?
Сколько раз в день ебашите кофе? Как относитесь к зах.заму под маркой milford(конечно в контексте кето)?
Сахарозаменители можно есть, кофе пить тоже не возбраняется.
Спс.
Начал я все это дело 24 часа назад, утром поел жирную яичницу с полукопченой колбасой на сливочном масле. Днем поел пекинскую капусту с курицей + оливковое масло, вдобавок за пол дня выпил 1.5л воды.
По подсчетам жиров не хватает. Чем добивать? А то на всем этом неплохо деньги улетают.
Пожалуйста, пей листовой чай и не ищи сладенького вкуса вообще.
хлебнув дарджилинга
>А то на всем этом неплохо деньги улетают
На яйцах, курице, сливочном и оливковом масле?
Чем же ты питался до этого? Брюквой?
3 года наз когда был в США и жили у хорватки по АИРбнб.
Она показала как это легко.
главное 4 ингредиента:
авокадо , лимонный сок \лайм, соль, кинза (силантро), чеснок \ лук -
лучше сушёную пудру чеснока или зелёный лук.
Всё остальное излишества, ненужные в кето.
Тогда весил 85 наверное. шя 64 лол.
жареные, печённые, шашлычные. варенные
печёные удобнее как то. 30мин 150гр. не стоишь над сковородой.
только чай и несладкий.
и еентуки, кола зеро.
двачую кубанский листовой.
азери делают на кубани лиль
>Всё остальное излишества, ненужные в кето.
Что?
Оливковое масло в гуакамоле охуенно заходит.
А вот лимонный сок содержит угли...
Да там его 10 грамм на 2 авкадо- сколько в 10 граммах сока углей?
масло в еде уже.
Но если буду есть\делать гуакамоле в соло то добавлю спасибо.
Разные сыры (покроши в свою яичницу) и авокадо, пожарь жирного мяса, в крайнем случае можешь просто выпить какого-нибудь оливкового масла или купить себе сала. Погугли fat bombs, выбери простой рецепт.
Спасибо.
Это видео достойно отдельного треда конечна.
Смотрим https://youtu.be/G4_HLyxQly8
обсираем.
Коротко: Но каб гуд. ю донт нит кетозиз тиу луз фят.
Вы наверное замечали что после чит мила (небольшого) теряли жирок при этом вас явно выкидывало из кетоза.
Но кетоз хорошо чтоб не терять мышцы
Смотрим https://youtu.be/G4_HLyxQly8
обсираем.
Коротко: Но каб гуд. ю донт нит кетозиз тиу луз фят.
Вы наверное замечали что после чит мила (небольшого) теряли жирок при этом вас явно выкидывало из кетоза.
Но кетоз хорошо чтоб не терять мышцы
Хуёвый кричащий заголовок, в то время как чувак много всего рассказывает. В том числе почему кетозиз нужен и важен.
>физач
>анон
>кидает видео с комментариями о том, что кетоз нинужон
>часть видео посвящена тому, что кетоз нужен
Что делать, дабы получить плоский живот и вообще рельефное тело? В кардио могу и делаю.
Силовые: уровень /b (гантельки 3 и 15 кг, турник, отжимания/приседания)
Прожарка: пресс 10 мин (методика табаты) 2 раза в день имхо нафиг не надо так часто, можно раз в день/через день, но у меня уже привычка/spoiler]
Кардио: велик 40 км + бег 8 км естественно опять же нафиг не надо так много, но меньше уже не хочется
Результат: вроде то, что тебе нужно, мышцы не растут да и пофиг, пик мой.
Чакуа тьфу, не прикрепляется пикча, файл слишком большой. Короче: дрищерельеф есть, кубики есть.
Кетоны подскажите что бюджетного можно купить-приготовить в течение следующих трех дней. бюджет рублей 300.
В доме есть яйца, масло оливковое, масло подсолнечное, грамм сто сыра, пара помидорок, капуста. До зп дожить бы.
В доме есть яйца, масло оливковое, масло подсолнечное, грамм сто сыра, пара помидорок, капуста. До зп дожить бы.
курица, мазик, стручковая фасоль/зелень
>В доме есть яйца, масло оливковое, масло подсолнечное, грамм сто сыра, пара помидорок, капуста.
Ну у тебя уже дохуя всего.
Докупи яиц, докупи масла сливочного и заебок будет.
>часть видео посвящена тому
А ты не смотрел видео да?
Чтобы худеть, состояния кетоза не надо.
А что надо?
На сколько я понимаю, кето - это одно из лучших средств сброса остатков жира с тела.
Зато кетоз нужен чтобы не мучаться от голода и не страдать от неоглюкогенеза
Похудел со 177/100 до 80 (за 3 месяца), читаю тред и охуеваю с того, что мне перехотелось тупо есть всякий джанкфуд и различное сладкое. Несмотря на -20кг бока ещё не ушли, хуй знает как фиксить.
Не спорю ни разу.
об этом и говорится в видео.
в видео говорит.
>хуй знает как фиксить
Время и спорт.
У самого 64кг а животик еще чуток висит. и убрать быстро, в 43 его реально тяжело.
Имею пикрлейтед, 174/62.
1) Что делать с этим ебаным пузом? На кето почти 5 дней, сейчас меня нехило трясет и ощущение, что я ни на что не способен, после 10 отжиманий начинает ломить все.
2) Терпеть хуевое состояние дальше? калий-магний хаваю, пью 2л +.
3) Есть приложуха на андроид, но она меня смущает, так как отображает перебор белками каждый день, видать неправильно расчитала необходимое количество.
Какое приложение посоветуете?
1) Что делать с этим ебаным пузом? На кето почти 5 дней, сейчас меня нехило трясет и ощущение, что я ни на что не способен, после 10 отжиманий начинает ломить все.
2) Терпеть хуевое состояние дальше? калий-магний хаваю, пью 2л +.
3) Есть приложуха на андроид, но она меня смущает, так как отображает перебор белками каждый день, видать неправильно расчитала необходимое количество.
Какое приложение посоветуете?
#*!@^, БИНГО! СЛАВА КВАШЕНОЙ КАПУСТЕ И ПЕКИНСКОЙ КАПУСТЕ. Я ИЗБАВИЛСЯ ОТ ЗАВИСИМОСТИ НА "ПОЛШИШЕЧКИ" И АРАХИСОВОЙ ЗАВИСИМОСТИ, ЗАЕДАЮ ЕЁ КАПУСТОЙ. ТАРЫ 2 ОГРОМНЫЕ ОТОЖРАЛ КАК НЕФИГ ДЕЛАТЬ, ГЛЯНУЛ КАЛЛОРАЖ, А ТАМ 90 ККАЛ И ЧУТЬ-ЧУТЬ УГЛЕЙ. ВСЁ! СЛАВА КАПУСТЕ!!!
Давно не худеется на кето, притом что с малым дефицитом, что с большим - никакой разницы, спорт присутствует. Появилось подозрение на гипотериоз.
Пойду сдавать кровь. Держу в курсе.
Пойду сдавать кровь. Держу в курсе.
СЕГОДНЯ ПО УГЛЯМ ВЫШЛО 18 ГРАММ НЕ СЧИТАЯ КЛЕТЧАТКИ. ДОБИВАЮ ДО 25 КАПУСТОЙ, ГУЛЯЕМ
какого цвета у вас говно?
Да мы уже забыли что это такое.
>Сам спросил сам ответил
Диалог уровня жиродебса
детектор чини
Прошел месяц, как я сел на углеводное чередование. Знаешь, что, анон? Нихуя не помогло. В первые дни сбросил где-то 2-3 кило, а потом еле-еле снял еще 1 кг. Правда, я уменьшил содержание жира на боках. Прям такие вырезы, где раньше жир был, видны.
Если я буду просто ограничивать угли до 1-1.5 граммов на кг веса тела, будет ли это эффективнее?
Если я буду просто ограничивать угли до 1-1.5 граммов на кг веса тела, будет ли это эффективнее?
Странно что ты спрашиваешь это в кето-треде.
Но удачи тебе с поиском ответа.
Кето - это ограничение углей же. Какие проблемы?
по какому графику чередуешь, мне кажется ты кето не включаешь
2 дня белковых, 1 загрузка углям, 1 обычный. В белковые угли 0.5-1 г на кг веса. В загрузочные - 4-6 г.
>Кето - это ограничение углей же
Кето это кето, БУЧ это БУЧ. Ты определись.
Ты вообще максимально мимо треда попал.
Мы тут исключаем угли, строго контролируем белки и жрём жир.
У тебя вся диета на белках и углях основана.
>У тебя вся диета на белках и углях основана
Что? У меня диета на белках и жирах основана. Я всегда переедаю их в белковые дни. Жир вообще за 200% может выскочить.
>2 дня белковых, 1 загрузка углям
Это вообще не кето.
На кето у тебя только жировые дни. Ни белковых, ни углеводных. Жировые
На кето мышцы горят. На этой я не сбавил на грамма мышц.
Зеленого окраса, много ем кейла, рукколы и шпината.
Пруфы?
Посоны, хочу уйти в массонабор на кето (стал угоревшим кетонавтом, очень доставляет такой режим: восстанавливаюсь быстро, энергии куча, котелок варит на ура), имеет ли смысл? Или это будет сродни закручивания шурупа молотком?
P.S. Хардгейнер дрищ, сила и рельеф немного присутствуют, но объёма нет от слова совсем, жирок потерял без превозмогания с дефицитом 600-700 ккал, ибо больше еды ну просто не влезает.
P.S. Хардгейнер дрищ, сила и рельеф немного присутствуют, но объёма нет от слова совсем, жирок потерял без превозмогания с дефицитом 600-700 ккал, ибо больше еды ну просто не влезает.
мало белковых, делай 3 белковых + 1 углеводный, обычные нахуй, срывов не будет мамкой ОП клянусь, и небольшой дефицит калорий конечно, если надо укладываться в неделю то не еби мозг и жри по ultimate diet 2.0
Пруфы обратного?
Найс слился манюня. Впрочем, ничего нового.
Углеблядь в гипогликемии умом не блещет)
На реддите частенько поднимают этот вопрос.
Вот например.
https://www.reddit.com/r/ketogains/comments/7lkgo1/building_muscle_on_keto/
игнорируй это местный клоун
Да я просто проржался, как неуверенные в себе задроты всегда используют талон на вскудахт. Им обязательно на анонимной борде надо запостить последними - самооценка у этих всратых чертей ниже плинтуса лол.
Шизя спок, семёнить вовсе не обязательно
Почему ты не спросил про буч, скажем, в беготреде?
Или ты не понимал что делать это тут довольно глупо?
Блять, вчера в честь заплаты заказал курицы в панировке, нахрючился, а потом ещё 4мороженых сверху сожрал.
После трёх недель на практически идеальной низкоуглеводке.
Что ж я за мудак-то, а.
После трёх недель на практически идеальной низкоуглеводке.
Что ж я за мудак-то, а.
Жрал пикрелетед и не вылетал из кетоза, там углей-то. А вот второе не очень, да.
Почаны, хочу вкатиться в кето. В 2014 успешно сидел на кетозе месяц. Очень понравилось. Но я чет забыл что я жрал, кроме мяса и жира всякого. Можете подсказать с чего начать? Что жрать на завтра, обед и ужин?
http://mikhailapeterson.com
Если кому интересно, почитайте. У девчушки несколько аутоиммунок сострашнейшими симптомами. Сейчас сидит на плотоядке – экстремальной версии кето вообще без углеводов. Вылечила себе депрессию, артрит, всё что было, чувствует себя заебись, ребёнка родила. В блоге много историй успеха от воодушевившихся её примером людей.
Если кому интересно, почитайте. У девчушки несколько аутоиммунок сострашнейшими симптомами. Сейчас сидит на плотоядке – экстремальной версии кето вообще без углеводов. Вылечила себе депрессию, артрит, всё что было, чувствует себя заебись, ребёнка родила. В блоге много историй успеха от воодушевившихся её примером людей.
>успешно сидел на кетозе месяц
Маловато канеш
Я этих ребят слушаю.
У них постоянно интервью со всякими интересными личностями.
И такими как у тебя на картинке и врачами/докторами наук.
В последнем выпуске тетушка рассказывала как в 1975г. в Новой Зеландии один врач начал собирать данные своих пациентов сахар крови, холистерин, инсулин, инсулинорезистентность, возраст, рост, вес и до 1997г насобирал данных 15 000 человек.
Ну и натравив на все эти данные бигдату, проявились довольно интересные взаимосвязи сахара/углей/инсулина/веса/кардио-заболеваний.
https://itunes.apple.com/us/podcast/2-keto-dudes/id1086736152?mt=2
Подскажите что-то сладкое, разумеется в соответствии с сабжем темы.
Можно уже готовое, можно что-то приготовить, но не где миндальная мука 800 рублей стоит.
Спасибо.
Можно уже готовое, можно что-то приготовить, но не где миндальная мука 800 рублей стоит.
Спасибо.
>миндальная мука 800 рублей стоит.
Готовь сам из миндаля, будет недорого.
Миндальная мука (и миндальное мало, если хочешь) делается элементарно дома.
*масло
Спасибо.
Как прямо сейчас опреедлить в кетозе я или нет?
Моча вроде вонючая, дерьмом чувствовал себя всю неделю, сейчас как-то полегче.
Правда бывает налегаю на сах-зам Milford + кофе, но за эту неделю скинул примерно 2.5кг, вешу 60.5
По всем признакам - в кетозе. Тем более если углей не упарывал.
Ещё через недельку выйдешь на охуенное самочувствие
Каково это, охуенное самочувствие?
Какие профиты?
О заебись, давно искал хороший и полезный подскаст. Спасибо, бро.
Забываешь о головной боли.
Не тупишь как на углях без перекусов.
Литеррали можешь 24ч быть без еды.
Психологически оче уравновешен.
Нет перепадов энергии и приступов сонливости.
Ну и как бонус - я уже 1.5 года не болел респираторными заболеваниями. Раньше раз в полгода шмыгал носом
Вообще эпол-подкасты содержат кучу англоязычной годноты. Кладезь просто.
Да как бы, эпол не единственное место где подскасты искть можно. Castbox тот же. Я бы сказал, что мир подкастов – кладезь годноты в принципе. Ну и говна тоже хватает конечно, но это как везде.
Я про то, что в эпол-подкастах, благодаря оче широкой аудитории, годноту найти легко. Яблоюзеры с большим удовольствием выставляют оценки тем или иным авторам. И часто заслуженно.
Ну вот и завершилась очередная неделя. Устроил себе праздник, наел на 2.4 ккал каллорий (еле влезло), срыва нет, арахис вне зоны доступа. Квест по шагам, к сожалению, провален (в среду сделал ~20.5К), но может на следующей неделе получится. Зато катался каждый день 40 км на лисопеде, это круто. Вес наконец 64 кг, ухожу на массонабор.
>срыва нет, арахис вне зоны доступа
Малаца анон.
Облазил весь интернет.
Нигде толком нет инфы по достижению рельефа или хотя бы плоского живота, но желательно конечно рельефа.
Есть годные статьи/гайды?
Нигде толком нет инфы по достижению рельефа или хотя бы плоского живота, но желательно конечно рельефа.
Есть годные статьи/гайды?
Худей - будет рельеф
Кетач, объясните тупому, что можно/нельзя есть? Разные источники говорят разные вещи, одни говорят, что надо есть куриную грудку, другие говорят, что эту куриную грудку слать кем и есть свинину и другое жирное мясо, где-то написано, что надо делать упор на белки и жиры, где-то написано, что и белки-то тоже слать нахуй. Кому верить?
мимо жиробас 186/114
мимо жиробас 186/114
Если лень считать и думать, просто жри что угодно в чём нет углеводов.
На сколько я знаю, белками тоже нельзя перебарщивать, так как излишек белков расщипляется в углеводы.
ПИЗДЕЦ, Я ОКАЗЫВАЕТСЯ ВЕШУ 61.3 КГ А НЕ 64, ЁБАНЫЙВРОТ, ПОХОДУ ДЕЙСТВИТЕЛЬНО БЫЛ ДЕФИЦИТ 1К КАЛОРИЙ В ДЕНЬ И КАЛЬКУЛЯТОР НЕ ВРАЛ, ИЗ-ЗА ДРОБНОГО ПИТАНИЯ ГОЛОДА ВООБЩЕ НЕ БЫЛО, НАЕДАЛ КАЖДЫЙ ДЕНЬ 1.5-1.7 ККАЛ А ТРАТИЛ 2.5-2.8 ККАЛ, ЕСЛИ ВЕРИТЬ СЧИТАЛКЕ. ЧО ДЕЛАТЬ? ЕСЛИ НА МАССУ ПИТАТЬСЯ ТО МЕНЯ НЕ НАДУЕТ РЕЗКО ИЗ-ЗА НАРУШЕНИЯ ГОМЕОСТАЗА?
ало ты просто посрал обильно долбоеб
Двачую,
Жри грудку она тебе надоест со временем. Переходи на ножки(окорочка) крылышки свинину можешь упарывать но я бы не стал много грязное животное.
А ещё есть рыба не забывай С твоим весом шя ты будешь терять по ~4 кг в неделю.
Я думаю ты плохо представляешь, сколько белков надо жрать, чтобы реально был перебор. Особенно если занимаешься при этом.
Кето сильно бьет по поджелудочной?
Никак.
Рыбу не ем от слова совсем, сразу тянет рвать даже от одного ее вида, не говоря уже о запахе и вкусе. Дякую, аноны, за объяснение.
Объяснение чего?
Объяснение того, что из этого можно есть.
Тебе же блять сказали, всё в чём нет углеводов. Берёшь продукт, гуглишь "%продуктнейм% БЖУ", смотришь углеводы. Если углеводов меньше 2-3 г на 100 гр продукта – жрать можно. Если больше – нельзя.
Кетолюди, поясните за миндальную муку и пасту (butter), ну и миндаль вообще. Почему их говорят можно жрать на кето, если там 20 гр углеводов? Или dietary fiber не считается? ЯННП.
>если там 20 гр углеводов
Ну вот 20г углей в день - нормальная тема.
Диетари файбер это клетчатка, она не усваивается, следовательно не считается.
Но в орехах помимо клетчатки есть еще и довольно много обычных углей, считай сахар
Что скажите за овсянное молоко?
Я просто протеин пить с водой не могу
Я просто протеин пить с водой не могу
Сделай миндальную пасту (almond butter) и добавляй ложку в воду вместе с протеином, будет очень даже норм.
Кто сталкивался с кето-сыпью, как решили данную проблему?
Ооо, братиш, я как раз по этой причине с кето и ушел. Ты входишь в тот редкий процент людей, у которых на кето начинается подобная хрень.
Вроде как с гистамином связано (судя по англоязычным источникам). Видел мнение, что надо перетерпеть месяц, и потом само сходит на нет.
Эта херня потом всю спину покроет и твое очко. Плюс чешется зараза.
Клетку в банках считать ща углеводы или она не усваивается?
У меня через месяц после начала кето повыскакивали прыщи на предплечьях и прошли через месяц бесследно
Кето 2 недели, калории сильно уменьшены, был 64, стал 59.
Жир с живота не уходит, что делать? Прям реально сало можно взять спокойно в руку, это при таком весе..
Сколько ждать? Пилите гайд.
Жир с живота не уходит, что делать? Прям реально сало можно взять спокойно в руку, это при таком весе..
Сколько ждать? Пилите гайд.
Пиздец, как же хочется шавухи. Прям пожарить курочку на гриле, сочно облить мазиком, завернуть в лепёшку... Какие есть варианты сделать что-то похожее? Выбьет лаваш разок в неделю из кето?
Там же 15г углей на сотк, ты ебу дал? Это если только треть пачки за день съесть.
Какие вообще подобные полуфабрикаты можно употреблять, анончики? Что вы едите. когда особо нет времени или просто лень готовить?
С А Л О
А
Л
О
Меня и 70г углей из кетоза не выбивают.
А,еще можно счищать панировку, ведь все углеводы в ней, в общем-то.
У тебя вода ушла по большей части, как и всегда. В качалку ходи или кардио ебашь. Сразу ничего не делается.
> Какие вообще подобные полуфабрикаты можно употреблять
Бля, ну объясняли ведь уже
Используй хороший, низкоуглеводный мазик, а не кальве, и заворачивай в салат. Жри сколько хочешь.
Блять ну пиздос, сдал на ТТГ, кортизол анализы - все в норме.
Больше полугода вес стоит блять.
Выкатываюсь с кето нахуй.
Пиздец.
Больше полугода вес стоит блять.
Выкатываюсь с кето нахуй.
Пиздец.
Добро пожаловать.
В качалку-то записан?
Уже закупил астероиды.
Да нахуй качалку, у меня итак спорт есть с весами и кардио. Стоит вес и все.
А жрёшь обычно что?
Мясо.
А кроме мяса, лол? Жрал бы только мясо, был бы давно уже в кетозе.
Дядя,ты чем читаешь? Я итак в кетозе уже год. Не худею больше полугода просто.
А лол. Я прочитал неправильно, думал ты вкатываешься.
Окей, хорошо, давай по-другому тогда: сколько ты жрёшь? И на что собираешься переходить?
Ну понижай каллораж, хуль. Или ты думаешь что кето это волшебная палочка, которая высушит тебя до 4% жирности просто изза факта твоего в кетозе нахождения?
>сколько ты жрёшь?
Калораж под мои параметры это 2400 ккал. Стартанул с 1800 ккал, потом 1400, 1200, 800 (не через силу, просто не хотел есть), потом стабилизировался на 1400-1700. Повышал до 2000> несколько раз - эффекта ноль, отвес был только один раз в прошлом году после такого.
Из еды ничего запрещенного - жиры из мяса преимущественно, белки из молочки, углей от 0 до 50 грамм (без вылетов) в разные моменты времени. Пробовал ПГ, тоже в долгосроке не дает терять вес.
>И на что собираешься переходить?
А хер знает. Пока выкатился с кето нажравшись углей, очень неприятное состояние, последний раз выкатывался в начале апреля.
Посижу на макарохах и крупах с недельку, посмотрим что будет. На самом деле я бы никуда не уходил с кето, потому что жить реально проще по ощущениям и общему самочувствию, но во мне 30 кило жира, который я бы хотел убрать, но организм говорит мне нет.
Понижал на дохуя + ПГ. Но как показывает наука понижение калоража это гроб кладбище стагнация, вот пруф https://www.youtube.com/watch?v=qdKCH056WeU
К слову точно такая же проблема у моей кровной родственницы: за полгода на кетозе с дефицитом и ПГ сброс 2 кг и вечное топтание на месте, но у нее щитовидка поломана + гормоны для нее принимает.
>Цацулин
Ой ё...
Да, сыпь это пиздос, с кетоза слезала именно из-за нее уже несколько раз.
Ну если только так, да.
Так я потому и спрашиваю, дебич, чтобы не вертеть все коробки с говном в магазинах, а узнать, что едят кето-анончики и попробовать.
Ну салат - это вообще не то по ощущениям будет. Если только самому лепёху из миндальной муки сделать.
>и твое очко
Не хотелось бы. Бойфренд будет против.
Мимо-мужчина
Значит повышай нагрузку. Начинай ходит в зал, заставляй тело привыкать к большему обороту калорий. От макарошек тебе точно уж лучше не будет.
>Понижал на дохуя + ПГ
Ты сейчас как дауны из жиротреда, которым не худеется.
И вместо собственного проёба они начинают искать причины в каких-то мифических событиях.
Я сам на кето + пг почти год, и вижу чёткую корреляцию между дефицитом и поддержанием веса.
Макарошки вкусные.
Увеличение нагрузки =/= увеличение интенсивности липолиза
Собственный проеб где? Я вообще не ебу в чем проблема, потому что рацион практически не менялся с самого начала, но первые 4 месяца я стабильно терял вес, а дальше все пизланулось, и у кого я что ни спрашивал и что ни пробовал - все бесполезно. Последняя надежда была на анализы ТТГ и кортизола, но они в идеале оказались и теперь я вообще опечален конкретно.
>Собственный проеб где?
Нет постоянного небольшого дефицита, очевидно же.
>потому что рацион практически не менялся с самого начала, но первые 4 месяца я стабильно терял вес
Вместе с весом, тебе надо было уменьшать каллораж.
>что ни пробовал - все бесполезно
А ты просто уменьши на 100-200ккал дневной каллораж и сиди на таком РСК две недели. Увидишь уменьшение на весах.
Ты помни о том, что на кето набрать практически нереально, но очень легко наебаться с каллоражем - 1ст. ложка оливкового масла это почти 150 ккал.
Посоны, я сорвался на жир. Арахис не пострадал(ибо там был бы тогда полный пиз* точно, вышло бы на 2.5к ккал вылет), но сожрал жира (яйца, сливочное, оливковое, арахисовое, шпик, рыжиковое, рыба, яичница, сметана 20 и 15%(да там п полный говорю же даже без арахиса, его мне хватило ума не есть, это триггер)на 1к ккал, хочу устроить ночную прогулку, хотя обычно по режиму встаю в 5 с чётким распорядком. Имеет ли смысл? Мотивирован.
ПОСОНЫ СКОРЕЕ БЛЯТЬ АРАХИС СУКА ОТЕЦ ЗА ТО ЧТО ОТЖАЛСЯ РАЗ 80 КУПИЛ 12 КГ ЕБАНЫЙ РОТ В ШКАФУ СТОЯЛ НУ ВОТ ЭТО ДА КХЕ КХЕ МНЯМ СУКА СУКА СБЕГАЮ ИЗ ЖОМА ПОХЕР УЖЕ ИМЕЕТ СМЫСЛ ЛИ НЕТ ЕЖААААААТЬ ЕБЖАТЬ СРОЧНО ОТ АРАХИСА СУКА УБЕГАЕМ
Такое дело,на кето нахожусь чуть больше месяца,сбросил ~7кг ,сейчас 174/66 (плюс минус),заметно похудело все кроме самого главного - ебальника. Разве что второй подбородок стал меньше,но щеки как были так и есть.Когда ждать изменений в лице,есть у кого похожий опыт?А то я уже начинаю думать что проклят
Сейчас ты находишься на распутье. Поверь, это действительно важный для тебя момент. Предстоит понять, какую дорогу ты хочешь выбрать: можно стать тем, кто будет изо дня в день проклинать свою генетику, словно злой рок позволил чертовому сперматозоиду проникнуть в святая святых твоей матери, тем самым лишив тебя стальных мышц, гигантского роста и лица мужчины, способного растопить сердца самых красивых женщин этого мира (и голеньких парней, разумеется); либо ты пойдешь по сложному пути, который не обещает тебе ничего - придется пройти сквозь ад, испытывая новые методики на своем теле.
Да, Спасокукоцкий будет смеяться, стоя на Олимпе и поглощая очередной напиток богов с тестостероном, принесенный самой Афродитой, но зато ты будешь идти вверх, еще выше, оставляя позади Шредера, накачивающего свои ягодицы программой Аполлонов.
И тогда ты остановишься, чтобы оглянуться назад. И луч победы озарит твое лицо, будто ты стал новым богом.
Богом физача.
это все очень воодушевляет конечно,но по факту я так ничего и не услышал.
Ебало врятли именно из-за генетики жирное,просто хотел уточнить как похудение у других тут происходило
Ну ясно в общем.
Типичный тупой жиран из жиротреда, поборовший термодинамику.
Конечно же твой организм волшебный и берет недостающие на дефиците калории из воздуха.
Тупой уебок, не пиши мне.
>отрицает законы физики
>называет кого-то тупым уёбком
Ну точно тупой жиран из жиротреда, которому нихудеется
Пошел нахуй, долбоеб.
Ну не сри типичным для раздела "Ничего не делаю, а похудеть не могу" и жопа рваться не будет от очевидных ответов.
Ну правда, уже сто раз слышали эту историю
Ребят,это нормально,что сразу после сна кетоглюк показывает около 1.5 кетона , а днем-вечером может доходить до 8 ?
С толку сбивает
С толку сбивает
Тренируешься вечером? После физ нагрузок кетоны резко идут вверх
да нет,разминаюсь разве что с утреца
Ты отбитый нахуй, даун аутист, не отвечай и не пиши мне, говно.
Не пиши хуйни и никто тебе отвечать не будет, узбакойся
Знатно порвало.
Мимо перекатывался
Пацаны, неделю на кето. Первые дни по нарастающей было максимально хуево, особенно вчера, думал в обморок упаду от чувства слабости. Вчера еще позвали на др к крестнику, но я воздержался там особо от еды и съел только пару отбивнух и жареную куру, ну и коньячка выпил. Вроде по углям не особо. НО. Внезапно сегодня себя чувствую охуенно и даже эйфория легкая есть. После работы вообще ништяк, хотя весь день ел сегодня как обычно всю неделю - яичницу с салом на завтрак и индейку с сыром на обед. У меня даже раньше, когда ел много углей, после работы была максимальная усталость всегда. С чем связана причина резкого изменения самочувствия? Я вылетел из кето или у меня прошел кетогрипп? И да, со скольки гармм углей можно вылететь с кето? Сам стараюсь не превышать 30-40 в день, с учетом нормы в 2000-2300 ккал.
Рака жопы тебе, мразь.
Купи полоску да поссы на неё, посмотри, в кетозе ты или нет. Учитывай, что в индейке оче мало жира. Лучше есть свининку, куриные ножки на крайняк. Возможно тебе было хуёво и усталость, потому что не добирал жиров. Угли смотри в процентном соотношении от общего калоража лучше. Возможно, что близок ко входу в кето, если угли не перебирал. Примерно через неделю обычно кетогрипп и проходит.
Проебщику рск разрешено вскукарекнуть ещё ровно 1 (один) раз.
После чего он идёт считать калории и худеть как все нормальные люди.
Ты тупая сука, тебе сколько раз говорить что у меня был дефицит все это время? Тупой двачедебил блять, как таких пизда рожает, ему А он тебе Б. Пошел ты нахуй, гнида! Мать твою ебал и отца.
>у меня был дефицит все это время
Ой-ой-ой, да что ты, манюнь.
Я сам без прогресса был месяца три, потому что ебашил оливковое и сливочное масло на глаз и проёбывался буквально на 150-200ккал. В результате вес стоял на месте, несмотря на регулярную физуху и ПГ.
И тут закатываешься ты, самонадеянный пиздюк, и оборачиваешь точно такую же историю в какую-то мистическую обертку.
Кароч, чмоха, слушай сюда - вероятность того что ты проебался на 100-200ккал ебнув не одну, а полторы ложки масла в яичницу при расчете РСК в хуйлиард раз выше чем вероятность каких-либо отклонений в твоем собственном здоровье, которые делают тебя богом, питающимся воздухом.
Почитал ваш тред, FAQ тоже. В общем, вдохновился. Купил в магазине самых жирных конфет и салатов. Плюс еще нашел самый жирный торт (чтобы углеводов было меньше).
Потихоньку буду вкатываться в кето.
Потихоньку буду вкатываться в кето.
не забывай добавлять побольше сливочного масла в кашу на завтрак, брать суши с самой жирной красной рыбой и жарить картоху на максимальном количестве сала
удачи тебе, бро!
Спасибо. Я уже свою девушку заставил гречку хорошо так полить оливковым маслом. Посмотрим, как худеется.
Ты свои манясоветы себе в жопу засунь, долбоеба кусок. Думаешь я без тебя не знаю что нужно считать калории, лошок? Так вот, за все время я держал дефицит, и у меня есть пруфы в виде YAZIO со статистикой. А теперь соси хуй.
>Думаешь я без тебя не знаю что нужно считать калории
Видимо нет, раз не умеешь в счёт, хех.
Сначала проебался, взяв слишком большой дефицит, чем замедлил метаболизм. Теперь проёбываешься, беря недостаточный дефицит.
Жиродебсы, жиродебсы невер ченджес)
А ты берешь хуй в рот прямо сейчас. Офнись наконец, мамин похудатель.
Ты уже истратил свой талон на последний вскудахт, теоретик. Какое право имеешь вскукарекивать снова?
Ebalo off, pidor.
Господи, что ж тебя так рвёт-то, дружок.
Мимо перекатывался в другую сторону
Как и быть - сжалюсь и дам тебе ещё один шанс вскукарекнуть в последний раз, не умеющий в расчёт РСК жиробус
Sosi
Какое ваше любимое блюдо на кето?
В последнее время каждые выходные делаю огромную мамкетопиццу на сырной лепёшке с соусом из томатной пасты, мазика, оливкового масла и зиры. Ну и сыр с мяском офкоз.
Оче вкусно сук
Ты дурак, да? Тебе конфеты и торты нельзя. Там углей много.
>сырной лепёшке
Можно рецепт?
Только я кладу 125г натёртого сыра и 50г миндальной муки в тесто для лепёшки. Получается больше похоже на хлеб чем из чистого сыра
Вот только учить меня не надо, ладно?
Привет всем, мне 23 185 рост, 85 вес
нужно схуднуть до 75 кг
Планирую вкатится в кето тему, прошу описать примерные подводные по питанию и продвижению к кето просветлению
Планирую купить пачку масла сливочного, кокосового, зеленых овощей, 5 кг мойвы, арахис, яйца
5 лет назад худел с 85 кг до 69, за 9 месяцев, не жрал почти ничего кроме творога и гречки, + много дрочился на скакалке, сейчас такой жизни не хочу
нужно схуднуть до 75 кг
Планирую вкатится в кето тему, прошу описать примерные подводные по питанию и продвижению к кето просветлению
Планирую купить пачку масла сливочного, кокосового, зеленых овощей, 5 кг мойвы, арахис, яйца
5 лет назад худел с 85 кг до 69, за 9 месяцев, не жрал почти ничего кроме творога и гречки, + много дрочился на скакалке, сейчас такой жизни не хочу
>подводные по питанию и продвижению к кето просветлению
Учись узнавать состав продукта.
Учись готовить сам.
Вам надо объединиться с жиротредом.
Ты шапку жиротреда читал?
Кроме того, здесь довольно много анонов, которых жирдяями не назовёшь, просто обсуждают рецепты и какую-то специфику диеты вообще.
Им отсасывают жир, вы его едите
Шёл бы ты отсюда, залётный.
Нет
Я поем говно (3000 ккал) и тоже буду кетоником
Ок, приятного аппетита.
>Ты шапку жиротреда читал?
Как будто это ебёт кого-то, кроме одного вахтёра-порватки
Анончики, что скажете за мойву? мне нужно кушать 1800 кк
по моему идеально, учитывая, что мойва у нас по 60р кило
по моему идеально, учитывая, что мойва у нас по 60р кило
Ребят, а есть готовые рационы питания на неделю для особо ленящихся считать калории? И желательно чтобы в рецептах не было всяких там инопланетных сыров, дьявольских фруктов и прочего.
Мойва топ. Постоянно икру жру.
Я вот вчера себе составил
1кг мойвы для 1-8 дней, там почти 50/50 б/ж, жиры добиваются 50гр печенью трески, зелень опционально
Дальше планирую топить 150гр печени, 300 гр яйца, 300 гр мойвы, базилик и прочее, мультивитамины
Проблема в том, что углей 3-4 гр брутто при таком рационе, буду как то решать этот вопрос
Кто чем наедается угли? Пока кроме шоколада ничего не лезет
Сильно я отупею если угли порежу?
у меня на пахе даже было но вылезло на 40вом часе первого ПГ. потом ещё раз сделал ПГ на 3ое суток и больше не появлялось.
токсины лезут сука
апдейит Такое дело уже месяц или больше вес был на 64кг. И даже начинал загонять себя по физухе, но не мог сдвинуться ниже 63.5. И вот так случилось что 3 дня ел углеводы, пасту, пиццу, булочки, арбузик, и тд. хорошо покакал в завершении этой фиесты
Потом сделал 48ч ПГ и никакой физкультуры всю неделю. к концу недели вес был 62 кг, и так уже вторую неделю закрепился.
Что думаете, надо ли ещё делать такую загрузку углеводами?
Да с твоими голодвками наверное похуй чем питаться.
Вообще не боишься пожечь остатки мышц?
Низкожировую диету продвигали чтобы посадить вам гормноналку и продавать статины. Сейчас статины на пятом месте по продажам лекарств. Низкожировая диета разоблачена, но всем уже похуй.
Кетодиету продвигают чтобы посадить вам почки и поднять продажи препаратов от давления.
Кетодиету продвигают чтобы посадить вам почки и поднять продажи препаратов от давления.
Твою мать продвигают как секс-куклу, чтобы ее ебали.
Типичная зашуганная омежка, которой промыли мозги по телевизеру этому вашему.
Нигде не могу найти инфу по сахзаму Milford, кто в кетозе, пьете его?
>почки
Ну тащемта Борис Цацулин давно уже всё расписал по пунктам - нет строгой зависимости употребления того или иного продукта и проблем с почками.
Ну и народ на кето наоборот избавляется от камней в почках. Вот например типичное описание такого эффекта:
https://player.fm/series/2-keto-dudes/low-carb-chef-andrew-justice
на 00:12 рассказывают.
Мне мышцы не нужны, главное вес вниз. Но я не забываю про физкультуру и увеличиваю повторы, делаю только калистенику или табату.
Вопрос в другом, стоило поесть углей и не напрягаться по физухе как вес ушёл. после месячного и более застоя на 64кг.
Анон, я немного беспокоюсь. Есть ли какие-нибудь репорты кроме кетофлю о побочках? Всё-таки обмен веществ менять, причем несмотря на активные протесты организма это звучит опасно, и почему не попробовать, если что вернусь на угли звучит не очень убедительно.
Я правильно понимаю, что если кетонов много = 100% кетоз, но если их не показывает, не факт, что кетоза нет?
>это звучит опасно
Че? Кетоз заложен в твой организм эволюцией, как и всеядность к примеру.
Хуле тут опасного?
Посоны,сколько колы зеро в день норм пить?Или вообще похуй сколько ?
Переутомление самодиагностированное?
Пиздец меня понос доебал. Кето придерживаюсь с девятого числа, всю дорогу дристал жидко, но редко. Но последние два дня просто пиздец, с унитаза не слезаю. Даже вот сейчас сидя на фарфоровом троне пишу. Что за хуйня то? Высераю одну воду подкрашенную. Нет сил так больше жить. Все говорят что в кетозе срешь кирпичами, а у меня дома в бранзбойд превратилась. Как фиксить? Не сдохну ли я от этого? Пью много, минералку всякую. Думаю завтра голодом посидеть, а то чёт совсем хуево.
>Жопа
Превратилась, очевидно
Сахзам жрёшь? Кола зиро? Жвачки?
у меня таж самая хуйня была когда полностью клетчатку исключил на пару деньков и в один присест сожрал полную пачку куриных колбас(4шт.) . Через дня 4 только отпустило.
Поебать сколько. Хоть до тремора кофеинового упейся.
Да.
Было такое постоянно когда кальмаров со вкусом краба жрал.
Я кстати в Кето - ОМАД . когда поем почти каждый раз понос, думаю от колы зеро.
Но меня так даже устраивает. Поел, через часок дрыстанул и 24 часа как пушинка, не думаю про кирпичи в жопе.
>ОМАД
Поясните нюфагу-кетознику, что такое ОМАД?
One meal a day
Реквестирую у анонов продукты для срыва. Немного вылетал из кетоза, поэтому капуста/огурцы как средство срыва недоступны: переборщу с углями. Арахисовые вечерние срывы в диапазоне от 500 до 700, научился умещать их в рск, но это многовато, плюс после них торкает на чувство вины ГРОБ КОРТИЗОЛ КЛАДБИЩЕ ПИ-И-И-И-Д-А-А-АР!!!!11!, в отличии от срывов на овощах. Требования: низкая калорийность и энергетическая плотность, относительная ценовая доступность.
Срыв в моём понимании - не вылет из кетоза и обжираловка на 1500 ккал, максимум 500 ккал зажор, который с лихвой впишется в 1800 рск.
Вообще не отупеешь. По первости разве что, когда организм можт колбасить от перехода в кетоз.
> Мне мышцы не нужны, главное вес вниз
Мне убивает, как люди не понимают всю абсурдность и полный идиотизм таких заявлений.
Анон кажется я разгадал секрет,
Дело не в физухе ака Табата или калистеник ,
и не в загрузке чит милом для разгона метаболизма.
А в ходьбе, я на той неделе прошёл 11т шагов.
потом опять неделю не ходил и вес висел на 62. вчера стоило пройти лишних 3т шагов и - 1кг почти
Обычно в день 1т максимум.
То есть можно загонять себя сильно аэробно силовой но результат только в ходьбе. А может чередовать?
Это какая тренировка не знаю даже лиль
> 11т шагов.
>за неделю
Нихуя ты домосед. Я если 5к в день делаю, это что-то из ряда вон, вообще цель на 8к хотя бы стоит.
В чём абсурдность? Я не смогу двигаться?
Пока что двигаюсь только лучше чем был до начала занятий и Кето. 5 мес
Я не против рельефно выглядеть, например - масса мне не нужна. Впрочем как и сам вид мой.
Но мне важно уметь высоко подпрыгивать, подтягиваться и держать равновесие.
релейтед пикча мой риал левел 42
>Не домосед
А менеджер.
Абсурдность в том, что на самом деле никто, ты в том числе блять, не хочет терять вес. Все хотят сбрасывать жир. Потеря веса в качестве мышечной массы не прибавит ни к твоему внешнему виду, ни к здоровью, а только наоборот. Сброс веса релевантен только в очень специфических ситуациях вроде распределения по весовым категорям в БИ.
>мне важно уметь высоко подпрыгивать, подтягиваться
А что тебя будет подпрыгивать и подтягивать? Кожа? Воздух? Божья благодать?
И каким образом тебе станет легче подтягиваться, если соотношение мышечной ткани к мёртвому (условно) весу в твоём теле сместится в сторону мёртвого веса?
Так ты дойдёшь до мифа что можно потерять все мышци и не суметь двигаться.
5-мес на кето и 3 на ОМАД + ПГ c 48 Часами.
1. Визуально не вижу чтоб у меня они высыхали, скорее наоборот. (+ объём замеряю: потери в см только на животе и грудной. Это скорее жир всё таки)
2. Стал лучше двигаться. И нашариваю повторы в упражнениях.
Если всё так о какой потере мышц идёт речь?
>Так что я повторяюсь это миф жи есть.
Масса мышц и тела мне не нужна. не важно жир это или говно. Внешний вид мне не нужен уже.
В БИ тоже не хочу я тупа гей.
Ровно после трех недель был загруз, но вес, сука только увеличился на 2 кг, сука, зачем тогда так делать?
Что такое кето- ??
Посоветуйте бюджетное кето
Сало
масло
Как додик-дятел превратил свою жизнь в субъективный ад из-за кето.
Сап. Из-за того, что я применял метод безумия и отваги, моя жизнь превратилась в субъективный ад, объективно являясь неплохой. Я НЕ испытывал проблем с лишним весом (71-70 кг при росте 180 см), но и не был сильно физически стройным, базовой выносливости хватало км на 10 бега. В самом начале июня 2018 года я решил поменять свою жизнь. Выбор пал на кето-диету и физ. нагрузки. С июня по июль мой рацион составлял 1500-1600 ккал при трате 2900-3800 ккал (ежедневный бег на 8 км, велопробеги по 42 км, получасовая тренировка на основные мыш. группы, подъём в 5, отход ко сну в 21). Я хотел идеальных результатов, поэтому стал расписывать почти каждую минуту своего расписания, из-за этого вне дома почти каждая секунда была на счету. Вы можете представить, во что превратилась моя ЦНС к июлю: учёт каждой минуты (ты же можешь больше! больше! больше! БЫСТРЕЕ! ЕЩЁ БЫСТРЕЕ!!!). Каждое простое бытовое действие, выходящее за рамки (с каким-либо усиленным воздействием: не успел проехать на светофор, на 5 минут не вписался в собственный график, воспринимается как нагрузка. Я стал озлобленным, вялым. Это прошло после кетофлю, но не прошли периодические срывы на переедание жирного, орехов. Даже во время тех вещей (пианино, комп. игры, чтение, научные новости и космос), которые мне доставляли, я вписывал их в расписание. Будто внутрь мне вшили тактовые часы. Что в итоге? К середине июля вес находился в отметке 62 кг. Пресс и мышечная масса как-то умудрилась появиться, хотя я на дефиците, а гликогена из-за кетоза нет. Это меня мотивировало и доставляло в те моменты, когда я приходил домой в редкие минуты душевного отдыха. Но... Что со мной стало? Подъём. Быстрее. Хватай щётку. Вари кофе. Мог быстрее. Воду для питья после тренировки. ЕЩЁ БЫСТРЕЕ-Е-Е-Е!!! У ТЕБЯ ВСЕГО 16 ЧАСОВ!!! Запрыгивай на велосипед. Подъём. Спуск. 10 км. 20 км. Регулировка сиденья. Попить воды. 30. 35. Устал? ДА КАКАЯ РАЗНИЦА, КРУТИ ПЕДАЛИ, РОДЖЕР. 42. МОЛОДЕЦ, ЗАПРЫГИВАЙ В ПОДЪЕЗД. ПРИЦЕПИЛ ЛИСАПЕД К ТРУБЕ? ЗАНОВО РЕГУЛИРУЙ СИДЕНЬЕ. ИДИ НА КУХНЮ. ВАРИ ЯЙЦА. ЕШЬ ЗАВТРАК, ГОТОВЬ ЗАВТРАК НА ЗАВТРА. ЖДИ 2 ЧАСА, ОТДЫХАЙ РАБОТАЯ. ВРЕМЯ 9? А НУ БЕГАТЬ. 10. А НУ ГОТОВИТЬ ОБЕД... И так далее. Каждая. Секунда. На учёте. И во что превратилась моя жизнь? И имею ли я право жаловаться? Я могу встать и открыть дверь своими ручками, а не сижу в окопе в -30 с автоматом в руках. Моё тело привыкло к нагрузке, мне стали приятны тренировки, но... Моей целью было стать здоровее и счастливее, а что я имею? С 20 числа до сегодняшнего дня я ушёл в периодический зажор раз в 2-3 дня, и с ужасом понял, что у меня появилась пищевая зависимость. Видимо, это медленно и постепенно откладывалось в подкорку, и наконец аукнулось. Меня гораздо меньше стало интересовать то, что всегда приносило радость, в мыслях одна еда, тренировки и распорядок дня. Последним рубежом держится чтение. Анон, я отчаялся, нафиг так жить? Как разорвать порочный круг стресса и зацикленности? Можешь хуесосить меня по полной, я понимаю, что натворил полную хрень.
Сап. Из-за того, что я применял метод безумия и отваги, моя жизнь превратилась в субъективный ад, объективно являясь неплохой. Я НЕ испытывал проблем с лишним весом (71-70 кг при росте 180 см), но и не был сильно физически стройным, базовой выносливости хватало км на 10 бега. В самом начале июня 2018 года я решил поменять свою жизнь. Выбор пал на кето-диету и физ. нагрузки. С июня по июль мой рацион составлял 1500-1600 ккал при трате 2900-3800 ккал (ежедневный бег на 8 км, велопробеги по 42 км, получасовая тренировка на основные мыш. группы, подъём в 5, отход ко сну в 21). Я хотел идеальных результатов, поэтому стал расписывать почти каждую минуту своего расписания, из-за этого вне дома почти каждая секунда была на счету. Вы можете представить, во что превратилась моя ЦНС к июлю: учёт каждой минуты (ты же можешь больше! больше! больше! БЫСТРЕЕ! ЕЩЁ БЫСТРЕЕ!!!). Каждое простое бытовое действие, выходящее за рамки (с каким-либо усиленным воздействием: не успел проехать на светофор, на 5 минут не вписался в собственный график, воспринимается как нагрузка. Я стал озлобленным, вялым. Это прошло после кетофлю, но не прошли периодические срывы на переедание жирного, орехов. Даже во время тех вещей (пианино, комп. игры, чтение, научные новости и космос), которые мне доставляли, я вписывал их в расписание. Будто внутрь мне вшили тактовые часы. Что в итоге? К середине июля вес находился в отметке 62 кг. Пресс и мышечная масса как-то умудрилась появиться, хотя я на дефиците, а гликогена из-за кетоза нет. Это меня мотивировало и доставляло в те моменты, когда я приходил домой в редкие минуты душевного отдыха. Но... Что со мной стало? Подъём. Быстрее. Хватай щётку. Вари кофе. Мог быстрее. Воду для питья после тренировки. ЕЩЁ БЫСТРЕЕ-Е-Е-Е!!! У ТЕБЯ ВСЕГО 16 ЧАСОВ!!! Запрыгивай на велосипед. Подъём. Спуск. 10 км. 20 км. Регулировка сиденья. Попить воды. 30. 35. Устал? ДА КАКАЯ РАЗНИЦА, КРУТИ ПЕДАЛИ, РОДЖЕР. 42. МОЛОДЕЦ, ЗАПРЫГИВАЙ В ПОДЪЕЗД. ПРИЦЕПИЛ ЛИСАПЕД К ТРУБЕ? ЗАНОВО РЕГУЛИРУЙ СИДЕНЬЕ. ИДИ НА КУХНЮ. ВАРИ ЯЙЦА. ЕШЬ ЗАВТРАК, ГОТОВЬ ЗАВТРАК НА ЗАВТРА. ЖДИ 2 ЧАСА, ОТДЫХАЙ РАБОТАЯ. ВРЕМЯ 9? А НУ БЕГАТЬ. 10. А НУ ГОТОВИТЬ ОБЕД... И так далее. Каждая. Секунда. На учёте. И во что превратилась моя жизнь? И имею ли я право жаловаться? Я могу встать и открыть дверь своими ручками, а не сижу в окопе в -30 с автоматом в руках. Моё тело привыкло к нагрузке, мне стали приятны тренировки, но... Моей целью было стать здоровее и счастливее, а что я имею? С 20 числа до сегодняшнего дня я ушёл в периодический зажор раз в 2-3 дня, и с ужасом понял, что у меня появилась пищевая зависимость. Видимо, это медленно и постепенно откладывалось в подкорку, и наконец аукнулось. Меня гораздо меньше стало интересовать то, что всегда приносило радость, в мыслях одна еда, тренировки и распорядок дня. Последним рубежом держится чтение. Анон, я отчаялся, нафиг так жить? Как разорвать порочный круг стресса и зацикленности? Можешь хуесосить меня по полной, я понимаю, что натворил полную хрень.
Можно мюсли на кето?
Алсо, если я буду есть грудки и запивать маслом, то это будет кето?
Алсо, если я буду есть грудки и запивать маслом, то это будет кето?
При чем здесь кето? У тебя обычное ОБР (обсессивно-конвульсивное расстройство), которое крутится вокруг навязчивых идей и поддержания идеальной дисциплины.
А кето - лишь следствие этой болячки.
Алсо, что тебе не нравится?
>ежедневный бег на 8 км, велопробеги по 42 км, получасовая тренировка на основные мыш. группы, подъём в 5, отход ко сну в 21
Я живу в чуть более мягком темпе (нет ежедневных велопробегов), но ложусь в 21 и встаю в 5 уже полтора года.
И мне нравится ёбана рот!
Жизнь сильно упростилась, пропала куча ненужного страггла, на работе супер-продуктивен - тащу в одиночку такие проекты, на которые раньше попросил бы еще двух-трех помошников.
Да и к тому же ощущение от жизни изменились колоссально за счет утренних часов.
Возможно тебе надо просто снизить темп, помня о том, что быстро рождаются только кошки, а вот похудач/физуха/улучшение композиции тела - вещи в которых спешка ни к чему и решает регулярность. Регулярность как тренировок так и отдыха.
Собсна,а в чем проблема то?Просто вернись к старой размеренной жизни,только делай это постепенно
Или ты эго тешишь подобными сообщениями?
> Я НЕ испытывал проблем с лишним весом
> С июня по июль мой рацион составлял 1500-1600 ккал при трате 2900-3800 ккал
Ты ебанутый (хотя ответ вроде немного очевиден)? Нахуя блять? И при чём тут кето?
Нужно ли поддерживать объем пищи как и ккал, чтобы не упасть в плато?
Куда-то аппетит пропал, есть вообще не могу, добровольно только если где-то на 500кк в сутки. Если я остальные ккал забью какими-нибудь орешками или просто сыром - норм будет? Размер потребляемой пищи не важен, только ккал?
Куда-то аппетит пропал, есть вообще не могу, добровольно только если где-то на 500кк в сутки. Если я остальные ккал забью какими-нибудь орешками или просто сыром - норм будет? Размер потребляемой пищи не важен, только ккал?
> Если я остальные ккал забью какими-нибудь орешками или просто сыром - норм будет?
Да. С орехами не перебарщивай, там всё-таки не так мало углей.
>азмер потребляемой пищи не важен, только ккал?
Да, ну и БЖУ.
Спасибо.
Да потому-что вообще не знал, какой дефицит надо делать. Сейчас без джанкфуда больше 1.8-2к ккал физически запихнуть в себя не могу, видимо желудок схлопнулся. очевидно же, что ебанутый, пиздец, как я не помер вообще
Навязчивый внутренний таймер не нравится, вот в чём дело.
К этому тогда и попробую придти. Просто привык вставать в 5 и засыпать в 9, лёгкие разминки и тренировки сохраню.
К мозгоправу топать?
>К мозгоправу топать?
Ну конечно. Кето-то тут при чем?
Я вообще советую немного сбавить тем и наслаждаться идеальной самодисциплиной.
Спасибо.
Блять напишите кто нибудь фак по ОМАД.
Или ответте мне нахера нужны ПГ на ОМАД? И если их делать то нужно восполнять диффицит этх ПГ за следующий приём пищи?
Или ответте мне нахера нужны ПГ на ОМАД? И если их делать то нужно восполнять диффицит этх ПГ за следующий приём пищи?
Снимаю вопрос, я долбоёб.
Никак не могу просчитать размер бжу. Нормально, если в день съесть четверть грудки с майонезом, яйцо с маслом и капустой и несколько орехов? Растворимы кофе подойдёт?
Как есть масло, чтоб не тошнило?
Можно ли на кето пить компоты без сахара офк? Вот ща есть компот из черной смородины могу ли я его пить?
в кофе добавляй базарю еще захочешь
в кофе добавляй базарю еще захочешь
В растворимый можно? Фрукты вроде нельзя из-за фруктозы
> в день съесть четверть грудки с майонезом, яйцо с маслом и капустой и несколько орехов
Ты ебанутый чтоль? Нет конечно, если ты не маленькая девочка или карлик.
Но я голода не чувствую
На голодании люди тоже голод чувствовать перестают, что теперь?
Да какая разница. Я же не переедаю
>В растворимый можно?
Да, но оно не такое полезное. Луркай bulletproof coffe
И ягоды можно жрать говорят, но не все и не много, а пендосы мало про черную смородину знают вот и спрашиваю тут
А персики можно? У меня дома персики есть
>фрукт
Всё, стоп тралить я серьезно спрашиваю
Я тоже. Как этот кофе делать? У меня ни кофеварки, ни завариваемого кофе нет
1 берешь кофе
2 завариваешь его
3 кидаешь в него масла сливочного
4 размешиваешь
5 пьешь
6 ????
7 ПРОФИТ
Ок, ща попробую
>размешиваешь
блендером
Нету
Тогда так себе результат будет. Купи блендер.
У меня вилка есть
Ты жгёшь себе мышцы. Хочешь скелетом стать, или всё-таки нормальную фигуру иметь?
Вилку в глаз или в жопу раз?
Нахуя? Масло и так растает
Потои протеин бахну как похуедю.
Взбитое масло с кофе даст тебе фраппучино на выходе, а просто растаявшее масло в кофе это просто растаявшее масло в кофе.
в жопу
Да норм. Я вилкой помешал и сахазам туда бахнул. Неплохо вышло
Идиот блять. Ну иди твори хуйню со своим тлом, нахуя в треде-то вопросы задаёшь? Чтобы всё равно делать так как сам хочешь?
Какого хуя ты атакуешь меня? Мог бы и совет дать.
У меня денег на большее нет. Скажи что увеличить надо.
Сап всем кетонавтам. Возможен ли здоровый читмил на кето без нарушения кетозиса? Хочу наесться до отвала овощами с жирком, смачно прихлюпывая любовно мною сделанными безуглеводными шавухами с лавашами из капусты или из миндальной муки, запивая всё это маслом МСТ и мороженным без сахара с ягодами. Если нет, то и фиг с ним.
И ещё интересно про безлактозное молоко. Безуглеводные газировки не хочется. То ли дело - пирожки без углей, да с молочком. Имеет ли смысл его бахнуть? Откуда вообще в молоке угли без лактозы?
Устраиваю кето-читмил раз в неделю и норм.
В ход идёт шашлык/куча жареных котлеток (с сыром внутри наприме)/кетопиццы/кетомаффины/сыры всякие/запеченые окорочка/говяжьи стейки/
Всё это конечно не в один присест. Каждую неделю что-то новенькое делаю.
Я тебя атакую, потому что ты получил совет котрого просил изначально и продолжаешь гнуть свою линию вопреки.
> У меня денег на большее нет
Ну а зачем тогад спрашиваешь? Что я ни скажу тогда, ничего не поможет. Увелививать надо всё, у тебя абсолютно детская порция. Я съедаю в день 6 яиц, полторы грудки и ещё чего по мелочи, и умудряюсь худеть.
>6 яиц, полторы грудки
Блять, и сколько масла ты жрёшь?
На чём готовлю, плюс много (много) жирных сливок в кофе, плюс ещё что-то по мелочи вроде кето-оладушек с ореховой пастой. Про грудки я условно, вместо чистых могу есть приготовленные всливках, например.
Съел очень горькую70% шоколадку. Нормас?
Кетоны как думаете что будет если я во время кетозиса возьму и проеду на велосипеде 100км это вообще реально сделать на кето или я устану через 10 км?
Да вполне реально, хуле.
Я 70 ездил - не умер. И ехал в нормальном темпе. А ежели неспеша - вообще хуйня.
Ок, верю. Надо будет катнуть, спс
Если я хочу пересесть на кето - мне надо менять калорийность суточного рациона? Щас сижу на дефиците.
Нет.
Аноны, помогите. Из-за кето у меня прибавилось очень много энергии, я даже сидеть нормально не могу. Чувствую себя, как на спидах. Но девать ее некуда. Подскажите как успокоиться
Водочки ебани и приляг.
Я не пью
кетопицца выходного дня
Или я кофе перепил. Такие же ощущения, как если бы я не спал все ночь. Хотя я спал. Это и есть кетоз? Я на кето третий день, включая сегодня
Выглядит аппетитно. Дашь рецепт?
https://www.dietdoctor.com/recipes/keto-pizza
Ну там можно основы подчерпнуть, а дальше импровизировать
Спасибо
Тесто из сыра получается? Нигде не увидел там слова мука
В оригинальном рецепте - да. И получается неблоха.
Но я немного поменял рецепт под себя, добавив миндальной муки.
Получается 120г тертой моцареллы, 55г. миндальной муки, 4 яйца.
Ах да, ещё добавляю ещё столовую ложку разрыхлителя (baking powder) чтобы тесто попышнее стало.
Миндальная мука есть в супермаркетах?
В них есть миндаль. Погугли, что такое миндалная мука.
Молотый миндаль?
Да.
А ты умный.
Рекомендую сначала подсушить миндаль в духовке с полчасика, потом молоть, потом просеивать.
Миндальной муки с полкило миндаля, кстати, хватает очень надолго.
Дешевле выходит?
Дешевле чего?
Ну, чем готовая мука.
Вообще, я сейчас в перекрестке посмотрел. Там 125 г муки почти 400 рублей стоит, а кило-полкило миндаля солько же
Да, гораздо дешевле.
Готовая миндальная мука - наёбка та ещё
Ну вот и ответ на твой вопрос. Из пол кило миндаля получается пол кило миндальной муки.
Спасибо
А в интернете пишут, что набор мышц на кето возможен (при профиците калорий). Пиздят?
У диетолога спроси. Тут говорят, что на дефиците мышцы сгорают
Я доверяю англоязычным интернетам в этом плане. А там мнения абсолютно разные.
Я снижаю % жира, т.е. сижу на сорт оф небольшом дефиците. Поэтому проверить эту теорию не могу.
Вкатился к вам. И впервые заметил, что в огурцах и помидорках есть сахар. Сука(
Кепчук из чего сделан?
Какой сыр в основу взял?
Моцарелла. Правда хз как там в РФ. Живу на побережье средиземного моря.
Домашний мазик + чайная ложка томатной пасты (нашёл с минимумом углей)
Собираюсь начать с понедельника.
Куплю:
Рыбу, она вроде бы вся +- одинаковая.
Пачку из субпродуктов (печень сердце желудок), потому что нормальное мясо я купить не смогу, да и разделывать курицу не в удовольствие.
Сыр.
Творог.
Яйца.
Оливковое масло для жарки (есть ещё льяное, его в сыром виде)
Огурцы, черри, замороженную стручковую фасоль, капусту.
Что изменить/добавить? Чтобы было не дороже 1к в неделю. Специи вроде соли, перца, паприки - понятно. Кофе и чаи пью без сахара и молока.
Куплю:
Рыбу, она вроде бы вся +- одинаковая.
Пачку из субпродуктов (печень сердце желудок), потому что нормальное мясо я купить не смогу, да и разделывать курицу не в удовольствие.
Сыр.
Творог.
Яйца.
Оливковое масло для жарки (есть ещё льяное, его в сыром виде)
Огурцы, черри, замороженную стручковую фасоль, капусту.
Что изменить/добавить? Чтобы было не дороже 1к в неделю. Специи вроде соли, перца, паприки - понятно. Кофе и чаи пью без сахара и молока.
При ПГ 48 часов на ОМАД нужно съедать дневной рацион или двойной?
Т.е начал ПГ в понедельник пожрав в 17:00 один дневной рацион. В среду в 17:00 сколько жрать одинарный или двойной? Если двойной то для одного дня вроде как дохуя, если одинарный то получаеться большой дефицит. Может кто нибудь объяснить это аутисту?
Т.е начал ПГ в понедельник пожрав в 17:00 один дневной рацион. В среду в 17:00 сколько жрать одинарный или двойной? Если двойной то для одного дня вроде как дохуя, если одинарный то получаеться большой дефицит. Может кто нибудь объяснить это аутисту?
>как вы держитесь на кето?
обычное пиздабольство и вера в честность людей из интернета
Если метаболизм и конституция тела с рождения не заложены - значит жиробасом тебе быть дано свыше. Короче нихуя не выйдет, кость такая, особенная. Генотип никакой жратвой не изменить
Твой пост это образец обычного пиздабольства. Проста карач ебаный.
Ты с огромной вероятностью некомпетентен для того, чтобы с уверенностью делать такие заявления даже у себя в мыслях, не говоря уже о том, чтобы проповедовать это.
Плюс он нихуя не спрашивал про результаты, он спросил как вы держитесь, а не где результаты, но ты блядь настолько подзалупный, что отвечаешь на не заданный вопрос. Нахуй иди.
Третий день входа в кето. Кетоны около 3.5 ммоль. Я уже вошёл?
Ссу весь день. Охуенно
Мало, ссы больше.
Поссал
Вопрос тупенький, но можно ли есть только семечки? Много белка, много жиров, нет углеводов. Стоит копейки, вкусно, прикольно есть, продается в каждом магазине.
2.6г сахара на 100г. Уже через 200-300г семок кетоз будет крайне хуевый
Хочешь, чтоб решии за тебя? Мамку свою спросил уже?
Наткнулся на канал KenDBerryMD вроде очень толково разъясняет. Стоит мотать на ус?
Я только из интереса спрашиваю.
Погоди, я проходил мимо семок в магазине и там вообще не были указаны угли, только белки и жиры, как на упаковке с сыром. Окей, а разве 2,6 это много? В овощах же примерно столько же. В день по оп-посту разрешается до 20г, на более дружелюбных кето в программах вообще пишут до 50. Где я проебался?
Пишут про 20-50г углей в виде клетчатки (dietary fiber)
Сахара - чем меньше тем лучше. 20г сахара выбивают из кетоза на ура
Сахар в принципе нахуй, уж лучше из овощей там хоть клетчатка есть. В идеале чем ближе к 0 грамм угля тем лучше.
Можно ли жевать жевачки? Нужно убить запах из пасти.
те что без сахара - да, почему нет
Я вас понял, спасибо.
Что с алкоголем? Понимаю, что вредно, но выйдя на улицу можно умереть вообще на каждом шагу. И ~5 употреблений алкоголя в 365 дней мало что поменяют.
Так вот, после него надо опять будет в кетоз входить?
Так вот, после него надо опять будет в кетоз входить?
Расскажите,пожалуйста,как граммотно выйти из кетоза набрав обратно поминималке.Сижу с начала лета,желаемого результата добился и не хочу все запороть на последней стадии
а ты магний с калием случаем не хаваешь? магний может вызывать диарею, если что.
>Пишут про 20-50г углей в виде клетчатки (dietary fiber)
Лол нет. В таком случае все орехи и мука из них шли бы нахуй сразу.
Имеются в виду именно усваяемые углеводы.
Кетозавтрак.
Три яйца и куча жирного мяса.
Охуенно.
Три яйца и куча жирного мяса.
Охуенно.
Ну и не 20-50г сахара, это точно.
Скушай с утра ради интереса 200г бразильского ореха, в котором ~5г сахара на сотку и померяй кетоны в крови в конце дня.
Я так делал и выбивало на ура.
Ну либо можешь к ощущениям прислушаться - при вылетании с кетоза просыпается сильный аппетит. И после зажора орешками в моем случае это происходит всегда.
-кун
Сегодня въебали кетоны в районе 8молль до какого уровня лучше не доводить? Пользуюсь ктоглюком.
Сегодня въебали кетоны в районе 8молль до какого уровня лучше не доводить? Пользуюсь ктоглюком.
>2.6г сахара
>Пишут про 20-50г углей в виде клетчатки (dietary fiber)
>Сахара - чем меньше тем лучше. 20г сахара выбивают из кетоза на ура
>Сахар в принципе нахуй, уж лучше из овощей там хоть клетчатка есть. В идеале чем ближе к 0 грамм угля тем лучше.
Чо несут пиздец просто! Диетари файбер ака клетчатка - не усваивается, ты ею срешь, поэтому ее можно хоть до потери пульса жрать. Речь про ограничение именно обычных усваиваемых углеводов.
>Я так делал и выбивало на ура.
Ты неправ.
Обычное питание не кетозное подразумевает в среднем 400 грамм углей в день чистых, что позволяет запасать часть в гликогеновое депо и дает возможность печени делать глюкозу для питания мозга. Плюс каждый поглощенный углевод связывает 4 грамма воды, оттого идет повышение массы.
А теперь шок инфа - даже если ты сожрешь 100 грамм углей на кетозе, это не выбьет тебя из него. Почему?
Потому что:
1. Гликогенового депо хваает до 24-х часов или меньше всего лишь, там около 0.3-1 кг по всему телу.
2. Гликоген тратится В ПЕРВУЮ ОЧЕРЕДЬ ПОСЛЕ ПЕРЕРАБОТКИ ОСНОВНОГО ПРИЕМА ПИЩИ
3. Фаза переработки пищи занимает тоже самое окно в количестве 6-12 часов.
Итак, даже если ты сожрешь 100 грамм углей на кето, то у тебя ничего в гликогеновое депо в принципе не запасется, следовательно все 100 грамм углей сожгутся в период до 12 часов.
После сжигания полученных углей организм переключится на глюконеогенез, который СЮРПРИЗ! ПОСТОЯННО РАБОТАЕТ У КЕТОЗНИКОВ, перерабатывая триглицериды (неважно поступающие извне или хранящиеся у тебя в виде жирка) на глицерол и жирные кислоты. Из глицерола посредством глюконеогенеза получаются кеотоновые тела (по факту кетоновые тела это ацетоуксусная кислота (ацетоацетат), β-гидроксимасляная кислота (β-гидроксибутират), ацетон; продукты неполного окисления жирных кислот, синтез их происходит в митохондриях печени из ацетил-КоА), питающие мозг, остальной организм может использовать жирные кислоты напрямую. Это все очень грубо, на самом деле там очень сложная реакция и адаптация.
И вот в этот самый момент наступает по факту кетоз. То есть, съедая даже 100 грамм углей, ты не выбьешь себя из кетоза, потому что организм не переключается с кетоза на угли по щелчку - взял в рот угли и сразу кетоза нет - нет, так не работает; организм переработает угли в течение дня и продолжит использовать триглицериды.
Чтобы выйти из кетоза нужно делать тоже самое что и при входе в кетоз, только наоборот - жрать 2-4 дня углеводы, чтобы организм переключился на них - вот это будет считаться выходом из кетоза.
К слову меряние кетонов это субъективный анализ, он не показывает наличие кетоза по факту, потому что наличие кетонов что в крови, что в моче - это маркер состояния организма, голодаешь ли ты, физачишь сильно или может у тебя диабет; в общем показывает только то насколько эффективно организм борется с выводом лишних кетоновых тел из организма, потому что не все кетоновые тела идут на корм мозгу.
В общем, надо обновить шапку, чтобы мамины химики не пугали кетозников лишне съеденным углеводом.
Мой первый день начался хорошо. Приготовил омлет без молока, но с сыром.
Не знал, что на диетах может быть так вкусно, там же обычно пресную пищу вроде гречки на воде едят.
Не знал, что на диетах может быть так вкусно, там же обычно пресную пищу вроде гречки на воде едят.
Делай омлет с жирными сливками. Базарю, ещё захочешь.
На сколько вы похудели на кето за месяц?
Без кето я сбросил два кило жира за месяц.
У меня так же. Думала, что это мало.
>даже если ты сожрешь 100 грамм углей на кетозе
А если 400?
Напишу через месяц, сколько уйдёт на кето)
Пока только второй день без углей.
Это норм. Без потери мышц больше скинуть за месяц оч. тяжело.
(если ты на дефиците)
>Ты неправ.
Прости, братюнь, я своему блад-тесту доверяю больше.
>то у тебя ничего в гликогеновое депо в принципе не запасется
>следовательно все 100 грамм углей сожгутся в период до 12 часов
А я и не говорю про запас. Я говорю про вылет с кетоза, когда организм начинает требовать продолжение банкета и сигнализирует об этом слабостью и лютейшим аппетитом.
Всё описанное тобой правда, и с моим опытом вылета с кетоза никак не конфликтует.
Это почти дневной рацион, ало.
>я своему блад-тесту доверяю больше
Кетоны =/= показатель нахождения в кетозе. Они могут легко от нуля до дохуя скакать в течение дня.
>когда организм начинает требовать продолжение банкета и сигнализирует об этом слабостью и лютейшим аппетитом
Это так не работает. Тут видимо лично твои психологические проблемы, когда дорываешься до сочных сладких вкусный углеводиков.
>Это почти дневной рацион, ало.
Ну ты меня на слабо вот не бери сейчас, да?
Ну, ты конечно можешь за раз взять и съесть 400> углей на кетозе, и ничего в принципе не будет - день-два и все вернется обратно, так работают читдэи/читмилы. Я говорил именно про 100 грамм как двух-трехкратное увеличение дневного лимита на углеводы.
>Это так не работает.
Забавно это слышать после 1.5 лет в кетозе.
Ну ок, допустим ты выразил свое субъективное мнение.
>Тут видимо лично твои психологические проблемы
О которых говорит весь реддит.
>Они могут легко от нуля до дохуя скакать в течение дня.
Я знаю примерный уровень кетонов в течении дня - за 1.5 года успел выучить.
И я знаю что 200г. орешков снижают его до состояния человека не в кетозе, а вот полкило свинины - нет.
>ты выразил свое субъективное мнение.
Это биохимия, а не субъективное мнение.
>О которых говорит весь реддит.
А в новом завете иисус по воде ходил.
>уровень кетонов в течении дня
И это не дает в принципе накакой инфы, если ты не патологически нездоров.
>я знаю что 200г. орешков снижают его до состояния человека не в кетозе, а вот полкило свинины - нет
>я знаю
Ну раз ты знаешь, то вопросов нет))
>И это не дает в принципе накакой инфы
Даёт, в условиях одинакового рациона и физической активности.
Как раз как у меня.
Можно эксперементировать с рационом и замерять кетоны бладтестом, выясняя свою толерантность к глюкозе в зависимости от продуктов.
>А в новом завете иисус по воде ходил.
Мой опыт полностью совпадает с опытом народа с реддица - хапнул лишних углей и просыпается звериный аппетит.
Какой у тебя срок пребывания в кетозе, как часто делал углезагрузы?
Делаешь ли физуху?
Твои отрицания похожи на отсутствие опыта пребывания в кетозе.
Сначала подумал - зачем. Но сейчас пообедал сыром и перебрал на 6г белка, теперь надо съесть 67г жира на 600ккал. Придется на ужин выпить масло, хотя изначально я планировал поужинать рыбой с овощами. Куплю сливки и буду добавлять в кофе, вряд ли они испортят вкус чистого зернового кофе как сахар или обычное молоко.
Кофе с жирными сливками вообще топчик, ты чего.
Пришёл от гастроэнтеролога. Диету одобрил. Газировки без сахара и сахазам сказал не покупать. Только стевию в аптеке и кофе натуральный, не растворимый
>Только стевию в аптеке
Забей на стевию.
Стевия это суть глобальная наёбка уровня обезжиренной воды.
Попробуй найти нормальный сахзам из последних.
Стевия плохо отрабатывает с выпечкой, имеет неприятный привкус и часто замешивается в других углях.
Есть неплохой выпуск Цацулина про эту тему
>Мой опыт полностью совпадает с опытом народа с реддица
Не релевантная выборка. Чувство голода от чего угодно может быть.
>хапнул лишних углей и просыпается звериный аппетит
Никогда такого не было например. Это все от бошки зависит 146%
Вот вчера например сожрал килограмм арбуза вечерком закрывающими калориями - никаких проблем.
>Какой у тебя срок пребывания в кетозе, как часто делал углезагрузы?
Год примерно. Ну бывало раз в неделю загружался, бывало раз в три месяца.
>Делаешь ли физуху?
Кардио-хуярдио.
>Твои отрицания похожи на отсутствие опыта пребывания в кетозе.
А твои отрицания на психологические слабости.
> Газировки без сахара и сахазам сказал не покупать
Чушь.
На слово всем верить не надо, а то получится, например, что анафероном грипп лечить будешь.
Какой сахзам посоветуешь?
Фитпарад №7 сейчас юзаю. В нем эритрит, сукралоза и стевиазоид.
Ну твой опыт тоже абсолютно не релевантен.
Ощущения от поступившей в организм глюкозы после нескольких месяцев зирокарба у тебя могут отличаться от большинства.
>Это все от бошки зависит 146%
Не, это всё легко регистрируется бладтестом, который у меня под рукой + объясняется всплеском инсулина, которого на кето небыло.
>Год примерно.
Ну хуль, значит ты в теме.
Что Ввочередной раз доказывает что кето абсолютно по-разному влияет на людей.
В треде, кстати, аноны ни раз описывали этот животный голод, который возникает после вылета с кетоза
Попробую теперь короче ебошить с утра кофе с большим количеством MCT (скоро приедет, а пока кокосовым заменю), слвочного масел и жирных сливок, пропускать обед, и вечером уже после зала плотно ужинать.
Я проспускал бы завтрак, но у меня с утра напряжённая и активная работа, энергии просто не хватает, учитывая что не усплю полные 8 часов часто.
Как вам план?
Я проспускал бы завтрак, но у меня с утра напряжённая и активная работа, энергии просто не хватает, учитывая что не усплю полные 8 часов часто.
Как вам план?
> ни раз
Значение знаешь?
5 лет жизни в англоязычном сообществе это пиздец для грамотного изъяснения на русском.
Иногда такие ошибки допускаю, что вообще пизда, аж стыдно становится.
Я хуярю почти весь рацион с утра. А потом, спустя часа 3-4, делаю небольшой перекус.
И все. Следующий приём пищи только завтра.
Аноны, что можно в магазине сладкого купить,но без сахара и углей?
Кокаколу зеро. Заодно и аппетит сгонишь.
Я хочу какую-нибудь печеньку
Купи миндаля и сделай миндальное печенье.
Пиздец блядь нахуй.
Раньше добавлял льняное масло чуть-чуть в салатик и знал, что у него слегка горьковатый вкус как у неспелого грецкого ореха, но пить его это просто пиздец мерзко, особенно эта конститенция... Меня стало рвать и на третий глоток буквально кое-что вылезло из меня, вода не успела потушить позывы.
Ну его нахуй, завтра срочно покупаю самые жирные сливки и больше не буду жадно размазывать по целой сковороде кисточкой чайную ложку масла, а лить нормально.
Ну а сегодня просто заканчиваю день увеличенным дефицитом.
Прошло 20 минут, пью кофе, а отвратительный вкус из горла так и не ушел.
Кто здесь пьет масло - вы мои герои, честное слово.
Ты ебнутый какой-то.
Жри мяско и жарь его на масле. Сырок, мазика немного, сливочное, оливковые масла, вся хуйня - будешь в кетозе.
Научи дурака богу молиться...
Двачую. Уже второй день делаю кофе со сливочным и кокосовым маслом. Сначала мне нравилось, но сегодня чуть не вырвало. Лучше грудки поджарю хорошенько, как анон ниже посоветовал.
Кокосовое хз, но со сливочным этож оче вкусно.
Главное перемешивать не забывать
В чём я ебанутый? Я просто проебался с бжу и получилось так, что белков достаточно, а жиров дефицит большой, как и калорий, было около 900, а это нихуя не -20% от нормы, плюс к этому я 2 часа силовые делал. А слишком сильный дефицит приводит к плато. Вот и решил пожрать масла, там нужный мне жир и калории. Вот и всё.
Когда человек кардинально меняет правила питания на такое, особенно когда повсюду говорят, что жир убивает - это нормально проебаться с соотношением принятыми за день бжу.
Да не. Я про то что ты очень заморачиваешься с подсчетом граммов, мне кажется.
Хотя может за все время проведенное в кетозе, для меня это все стало интуитивно.
Но ложками я масло ни разу не жрал, лол) просто добавляю растительное и оливковое в еду/гуакамоле/кофе.
Знаешь, если я увижу какое-нибудь пятнышко, которое можно оттереть за пару секунд, то спустя несколько часов окажется, что я отпидорил всю кухню, попутно перемыв всю посуду, разобрав и расставив в правильном порядке продукты в холодильнике, заодно ещё и окна протру и цветочки полью и полы вытру. Как-бы начинаешь с пятнышка и потом не можешь остановиться пока все круто не сделаешь.
Вот я и взешивал масло до грамма, чтобы все было тютелька в тютельку по программе.
Вроде бы есть какое-то такое расстройство, но оно не характеризует человека как больного.
Да у меня примерно такой же перфекционизм в бытовых делах.
Но в отношении кето он заключается только в избегании сахара в продуктах.
Просто послал нахуй всякие орешки и все овощи/фрукты кроме авокадо.
А как же огурчики и помидорки?
По-моему вы просто ебанутые, ребята.
Да как то не скучал по ним особо никогда, если честно. И без кето ел их раз в год
Пошёл третий день без углей. Обжираться не хочется совершенно. Без проблем держу ПГ 20/4.
#держувкурсе
#держувкурсе
На кето третью неделю. Вчера заболел левый бок, сегодня вроде все норм. Когда-то давно такое было, когда жрал дохуя вредного. Тут стоит учесть, что у меня есть камень в желчном. Че делать, поцоны? Слазить с кето или уменьшать кол-во жареного/слишком жирного/(т.е. переставать есть яишенку с салом по утрам и жареные бедрышки)перестать пить колу зиро ? Погуглил влияние кето на поджелудочную и желчный - мнения разнятся. Сегодня ел вареные яйца с салатом из помидорок с луком и оливковым маслом, ну и жирный творог - чувствую себя хорошо, как уже говорил. Вообще, кто-нибудь с болезнями жкт сидит на кето, какие последствия?
Ты, дебил, иди ко врачу
Да он не так заболел, что прям пиздос к врачу, просто тянущее чувство было. Тем более, уже прошло. Прост интересуюсь.
Иди к доктору, дебилоид. Ты на этой диете загнёшься
>переставать есть яишенку с салом по утрам и жареные бедрышки
В этой еде нет абсолютно ничего вредного, если ты её не на каком-нибудь говномасле жаришь, а на нормальном сливочном или оливковом.
Okay.jpg
Жарю на оливковом, но гугл и врачи говорят, что при камнях, пережаренные масла вообще не рекомендуются.
Мне надо похудеть до 75, сейчас 89, но хз какую диету держать. Обычное урезание углей я не выдерживаю, через неделю срываюсь и обжираюсь как сука, плюс, соображаю оч плохо без них. На кето с пропорцией 70/25/5, силовыми и кардио 5 дней в неделю пока скинул 3 кг. Насколько будет эффективным похудение, если держать 1800-2000ккал с физо, угли до 40 гр. в день (7-10% от всего калоража), но увеличить белки и уменьшить жиры соответственно? В кетозе я с такими параметрами могу быть, а могу и не быть, но для пищеварния полегче будет.
Ну попробуй. Всё очень индивидуально на самом деле, рамки входа/выхода в кетоз очень отличаются от человека к человеку. Посмотри по самочувствию, сходи на всякий случай действительно к врачу и проверься, не упоминая диету, просто чтобы быть спокойным.
Есть репорты, что на кето камни из почек, например, наоборот пропадают, потому что организм перестаёт задерживать... содиум, по-моему? Не помню.
А ещё нужно подорожник прикладывать и мочой обливаться.
Шёл бы ты отсюда, залётный.
Двачаю, буквально час читал какие-то выдержки из научных статей и там тоже было про эти боли. Мол, у вас камни, а кетодиета их наоборот выводит - от этого и покаливания, особенно в кишечнике.
Доктор итт. Всем слушать его
Сказал доктор.
Удваиваю, тоже слышал про эту хуйню, советуют наоборот жир не снижать, если камни небольшие то выйдут.
Вылетел из кетозиса, салат готовил не я и там оказалась картошка с морковью. Как максимально быстро и без вреда для здоровья вернуться в кетоз? Не дольше 3-4 дней, метаболизм не угроблен, всяких резистентностей нет.
Как и входил, лол. Переставай есть угли.
Ты уверен вообще что вылетел?
>оказалась картошка с морковью
В смысле "оказалась"? А ты когда ей не чувствовал их чтоль?
Но надо как можно быстрее к определённой дате. Вот в чём дело
Уверен, всегда различаю это чувство, когда организм переходит на угли.
Нет
Подсчитал свои данные вышло 5% угля 20 грамм углеводов. Нужно ли упираться в них? Сейчас стараюсь держать еще меньше, в день получается около 4-7 грамм. Если увеличу до 20 измениться ли результат к худшему?
Подними хотя-бы до 10-15 г чистых углей из зелёных листовых овощей, результат не ухудшится.
Урезай все угли, лол.
Пей кофе, оно говорят способствует выработке кетонов.
У меня в желчном камень, я тоже читал, что из-за увеличения кол-ва желчи на кето новые не успевают образовываться. Но т.к. у меня уже есть, вроде как кето может спровоцировать его выход и будет больно короче. Я просто даже не помню его размер, надо посмотреть, мне еще год назад доктор прописал таблетки для его растворения и я благополучно забил хуй, не болит же, хули.
Заебись, значит добавлю немного овощей.
https://journals.lww.com/nsca-jscr/Abstract/publishahead/The_Effects_of_Ketogenic_Dieting_on_Body.96026.aspx
Так бля.
Так бля, пахадите ёбана.
То есть люди сидели на кето 10 недель, набрали 2,4% LBM против 4,4% на обычной углеводной диете, при таких же увеличениях силовых показателей, а потом за неделю перехода на всокоуглеводку набрали ещё 4,8% мышц сверху?
Ну нихуя себе блять.
Так бля.
Так бля, пахадите ёбана.
То есть люди сидели на кето 10 недель, набрали 2,4% LBM против 4,4% на обычной углеводной диете, при таких же увеличениях силовых показателей, а потом за неделю перехода на всокоуглеводку набрали ещё 4,8% мышц сверху?
Ну нихуя себе блять.
Блять ну чё за хуйня с этими кето калькуляторами хули они все разный каллораж показывают? Пробежался по факу и по гуглу всё везде по разному блять. Насколько можно верить тому калькулятору что в факе?
>https://journals.lww.com/nsca-jscr/Abstract/publishahead/The_Effects_of_Ketogenic_Dieting_on_Body.96026.aspx
>Total testosterone increased significantly from Weeks 0-11 in the KD diet (118 ng/dl) as compared to the WD (-36 ng/dl) from pre to post while insulin did not change.
Да блять, никакой калькулятор не посчитай твою истинную скорость метаболизма.
У меня например по калькуляторам она 1400ккал, хотя жру на 1800 и потихоньку снижаю % жира в организме.
Хуйня кароче, эксперементируй с калоражем и дефицитом, смотри на результаты.
Ты к тому что у них из-за этого ёбаных 5% мышечной массы за неделю приросло, когда инсулина въебашило?
Какие кислые сыры вы знаете?
Я как-то попробовал такой сыр вместе с кофе и это было просто божественно, невероятно. Но я в сырах плохо разбираюсь и сейчас просто покупаю каждый раз разный и ещё не наткнулся на сыр с кислинкой.
Я как-то попробовал такой сыр вместе с кофе и это было просто божественно, невероятно. Но я в сырах плохо разбираюсь и сейчас просто покупаю каждый раз разный и ещё не наткнулся на сыр с кислинкой.
Блин. Съел 5 грамм джема
Как часто корректировать каллории (в кг). Ведь надо учитывать вход и выход воды. Т.е я похудел на 3-4 кг пора корректировать или чаще?
Алсо есть ли в предидущих тредах результаты анонов от 6 месяцев до года на кето?
Алсо есть ли в предидущих тредах результаты анонов от 6 месяцев до года на кето?
Не, то что тесто значительно увеличилось на кето
Тилзитер предпочитаю из кисло-соленых
> есть ли в предидущих тредах результаты анонов от 6 месяцев до года на кето
Была пара анонов вместе со мной.
Вот мои например 96->67
Заняло на самом деле чуть больше полугода.
Что у тебя с последним фото? Будто все перекошено там внизу.
Рост какой?
Просто кето или с ПГ? Охуенный результат.
Первые 3-4 мес - чисто кето, потом 3-4 месяца кето+пг. Сейчас тоже на кето+ПГ, но уже не ради похудача, а потому что удобно.
178
За форму пресса и сухожилия, его перетягивающие, отвечает генетика, увы и ах
Ну, хз, вот из-за этого перекоса на предпоследнем фото ты мне нравишься больше.
Все же кофе со сливками намного вкуснее кофе с маслом
Сейчас калораж 1600-1800 в день. Нужно снизить хотя бы до 1500.
Будет профитнее, если ещё жиросжигатели принимать?
Будет профитнее, если ещё жиросжигатели принимать?
Спасибо, капитан.
если убрать угли в ноль, то за 24-48 часов вернешься
Будет ли положительный эффект, если я на кето научну принимать Leucine в качестве добавки для увеличения роста мышечной массы?
Вкатился
Скинь свою менюшку
Вес, рост?
Завтрак #1
1. Яичница из двух яиц с говяжьим беконом (на оливковом масле)
2. Котлета из говядины
3. Помидоры Черри и огурцы (в сумме 100г)
4. Кофе и 50мл 11% сливок
Завтрак #2
1. Рулеты из омлета с куриным филе и сыром (с небольшим количеством крахмала для мягкости)
2. Зелёный чай
170/68-69
К чему там лапша, лимон и соевый соус? Это не кето.
Обязательно попробую.
Вкатываюсь в кето. Худеть особо не надо, разве что подсушиться до "кубиков"мне более интересна именно перестройка организма с гликолиза на кетоз. Ну и очень заманчиво избавиться от чувства голода, который я на работе просто постоянно чувствую.
Из физической активности - кроссфит 5-6 раз в неделю. Хотелось бы так и продолжать, но посморим.
Из физической активности - кроссфит 5-6 раз в неделю. Хотелось бы так и продолжать, но посморим.
Это ширатаки лапша, там практически 0 калорий и 0 углеводов.
Но я не рекомендую – на вкус говно, текстура говно, на пищеварение влияет хуёво.
Сначала хотел спросить, где MCT oil взял, а потом понял что ты видимо не в рашке.
>MCT oil
Дык оно наверняка во всяких сетях спортпита в ДС легко находится
На амазоне
Пеку миндальное печенье. Надеюсь не сгорит
Да ну, блин. Говно получилось
Покажи чо вышло и что пошло не так
Миндальные лепешки вышли
Кетоблядушки, низкоуглеводная диета релевантна вашему треду?
Надо было остановиться на 3, дальше хуйня пошла.
Уже почти неделю на кето. За всё это время только один раз была изжога, да и то очень слабаяя тогда горького шоколада больше, чем нужно съел
Док сказал, что возможно из-за углеводов была изжога, которая теперь хроническая. Эх, не надо было тогда сладостями пережирать
Док сказал, что возможно из-за углеводов была изжога, которая теперь хроническая. Эх, не надо было тогда сладостями пережирать
И потолще
у меня гастрит и изжога на кето прошли полностью
ебать самоубийство
Это норм, что я на кето сру раз в неделю? И еще - какие вы супы едите на кето, пацаны? А то чет без горяченького не оч.
Пей бульон на кости
>без горяченького не оч
Ешь горяченький омлет с натёртым сверху горяченьким сыром
Да, но оно там пиздец оверпрайс. Хуйня на Амазоне за 13 баксов в ДС может стоит за две штуки деревянных легко.
Я сам сейчас в Китае, и даже тут такого пиздец а нет. А когда в Пашку вернусь чего делать?
А ты соду/порошок для выпечки добавлял? Консистенцию правильную сделал? Ингредиенты вообще какие?
Нет, не нормально. Смотри продукты с dietary fiber, жри.
Поешь немножко огурчиков и помидоров.
Просто клетчатку пожуй, в конце концов.
Миндаль и немного масла, 4 белка
Ну так чего ты хотел-то тогда, лол. Яйцо хоть ебани.
>4 белка
Итак! С 19 июля налопал одинокими углеводными вечерами на 1 кг веса из чистой жиромассы и энное кол-во воды, потерял рельеф. За 2 недели дефицита на 1.8 ккал сброшу это дело, мышцы не уйдут (как может уйти то, гипертрофии чего нет? X) ). Увидимся 16 августа!
Ты не в тот тред написал, братишка.
В тот он написал. Типикал история длительного углезажора
Конец первого дня кето диеты, чувствую себя отлично. Жду завтра.
Чет стейк у тебя совсем rare
Да, впервые на новой плите готовили. Надо было на минуту дольше подержать, но мясо было очень свежее так что норм
Советую эту хуйню:
https://www.tefal.com/Cooking-appliances/Grilling/Meat-Grill/OptiGrill/p/7211001395
Моему уже почти два года, использую каждую неделю по несколько раз.
жру вроде все как написано у анонов в меню, но почему то белков больше чем жиров, где их нажрать?
Масло ешь, пей
я бы конечно пил его, но вкус у него прямо скажем, не очень.
Сливочное/оливковое масло/домашний мазик
Я жру яичницу, свинину, заедаю авокадо и все это щедро поливаю оливковым маслом. Ну и готовлю на сливочно/оливковом - растапливая кусок сливочного в оливковом, добавляя туда специи
Тогда сливки. Хотя вкус у них такой же, как у масла. Добавляй в кофе или зеленый чай. Выходит неплохо, с хахазамом немного лучше. И как писали аноны выше, в любую еду добавляй больше майонеза, масла сливочного и растительного. И жарь всё, что видишь
Я только не пей масло, а то может вырвать как меня.
Я тоже в первые дни столкнулся с такой проблемой. Сегодня пойду в большой магазин и куплю там сливки и сливочное масло, что бы в кофе добавлять.
Я тоже в первые дни столкнулся с такой проблемой. Сегодня пойду в большой магазин и куплю там сливки и сливочное масло, что бы в кофе добавлять.
Меня уже и от сливок рвёт
благодарчик аноны
Ситуация следующая.
Нужно пропить курс лекарств в 60 таблеток - по 4 штуки в течение 15 дней воможно, придется продливать
Вспомогательные вещества:
Крахмал картофельный, сахар молочный, желатин, стеариновая кислота, тальк.
Этот крахмал и лактоза меня не сбросят с кетоза?
Нужно пропить курс лекарств в 60 таблеток - по 4 штуки в течение 15 дней воможно, придется продливать
Вспомогательные вещества:
Крахмал картофельный, сахар молочный, желатин, стеариновая кислота, тальк.
Этот крахмал и лактоза меня не сбросят с кетоза?
Ну ты по граммам посчитай, че ты
На упаковке ничего нет.
Попытался взвесить таблетку, весы ее не берут. Блистер из 10 таблеток весит 4 грамма.
Значит не выбъет.
Спасибо, просто я чего-то растерялся когда состав прочитал.
Чуваки, а на кето выносливость в кардионагрузках увеличивается? Я смогу бегать дольше?
Сходи в беготред с этим вопросом, серьезно.
Они знают, как менять рацион перед марафоном. В этом знании лежит ключ к твоему вопросу.
>кофе с маслом
кетобляди в конец ебанулись и их уже не остановить.
>на ужин выпить масло,
блядь, куда я зашел. Мне уже страшно выше тред читать
Да. На кето ты не зависишь от уровня инсулина в организме и соответсвенно приёмов пищи, а также быстрее перерабатываешь подкожный жир в энергию. Кетаны могут ебашить очень долго просто на ресурсах собственного тела с более высокими и стабильными, в среднем, уровнями энергии.
Чего ты тут забыл-то, залётный?
Насколько сильная разница в эффективности потери веса при ежедневном малом голодании или голодании на 24 или 48 часов?
Для меня эффект от OMAD'а очень значенительный - кардио на пике голода (через 20 часов после последнего приёма пищи) жгёт жир супер эффективно
Окей, в субботу выпью утром только пуленепробиваемый кофе, а в воскресенье вообще ничего не буду.
Идея голодать каждый день не нравится, да и я только начал, я ещё не в кетозе и прилива сил с уменьшенным аппетитом не чувствую
В Omad лучше вкатываться, имея опыт кето в пару-тройку месяцев. Тогда вообще легко будет
Я думаю не просто так ПГ сильно советуют с кето, значит эффективность должна быть хорошей. Вкатился в кето неделю назад, с третьего дня начал жрать 20/4. Еду в себя запихиваю с трудом просто не хочу есть и это сраные 1600 ккал, разбиваю на два раза. Я хуй знает как жрать ОМАД, в меня за раз просто столько не залезет.
Перетерпеть я смогу, терпеливый. Другое дело терпеть каждый день.
Просто хочу результатов побыстрее. Да и в моих соображениях в кетоз так должен войти быстрее, 5 дней не ел углеводы (только 300 грамм спаржевой фасоли и сегодня 300 грамм кабачка сырого), много жирного. А тут два дня у организма кроме жира вообще ничего не будет, пусть уже начинает его жрать и причмокивать.
Ну и кстати такая проблема тоже есть, просто не смогу за один присест бахнуть 1500 калорий.
Поэтому выбрал конкретно 2 дня, что бы в другие дни мог нормально есть и равномерно набирать калораж до дефицита.
Есть одна плитка шоколада, пикрилейтед. Это дохуя углеводов для плитки? Я думал шоколада 70+ можно дохера сожрать без проблем или имелись ввиду больше 80%?
Это не шоколад, а дорогая нутелла. Шоколад - 80%+. Нравится есть нутеллу - вписывай в рск и ешь.
Понял, отдам кому-нибудь.
рекомендую из Fix Price.
Стоит гроши (50), а качество шикарное.
ВЕДУ НАБЛЮДЕНИЕ
Там есть такой? Проверю в своём вечером.
Как глушить углетремор после зажора?
>терпеть каждый день.
>терпеть
На кето + омад ты обжираешься один раз в день на 1500+ ккал и охуеваешь от зажора так, что потом до следующего дня на еду смотреть не хочется, не то чтобы терпеть
Кстати хотел спросить если при ПГ совсем не хочется жрать в следующий приём пищи есть ли смысл увеличит дефицит? У меня такая хуйня при 30%, стоит ли увеличить?
Аноны вот мне приложуха дала 1800 ккал, что бы худеть,
3% углей 17% белки и 81% жиры, но бля такое непонятное чувство сейчас, вроде жрать хочу а вроде и нет, если жрать больше 1800ккал то профитов не будет?(я бы сейчас салями поел)
3% углей 17% белки и 81% жиры, но бля такое непонятное чувство сейчас, вроде жрать хочу а вроде и нет, если жрать больше 1800ккал то профитов не будет?(я бы сейчас салями поел)
Ты уже в кетозе?
не, второй день вот заканчивается. в первый день все прошло гладко, сегодня вот какая то сладость во рту пошла после сна, думаю все правильно идет.
Когда ты войдёшь в кетоз, и если после этого сделаешь себе ПГ, то ты забудешь про голод совсем. Сейчас перетерпи, можешь конечно немного добить желудок но никаких блять углей, пока не войдёшь в кетоз.
благодарю за инфу, от души.
Теперь это тред ценителей 80%+ шоколада. Мы обсудим вопрос: какой шоколад имеет оптимальное соотношение чистых углей и вкуса? Попробовал 80%, слишком сладко, 14 г углей - многовато. Попробовал 99% какао - это на ценителя, зато 1.5 г углей. Мнение кетогоспод по этому вопросу?
Запиваю тягу к еде водой и зелёным чаем, ОМАД меня подставил в плане каллорий.: обычно зажирал тягу овощами и творогом со сметаной, если совсем невмоготу. 3 литра выбухал как нехер делать. Идём дальше...
Сука у меня тремор меня ТРЯСЁТ БЛЯТЬ 3.5 ЛИТРА АААААААААААААААААААААААААААААААААААААААА буду пить пока не лопну нахуй или не успокоюсь
4 литра хуле влезает я умру нахуй но не сорвусь сука я уйду непобеждённым ни каллорией больше нажрал жира дурачок теперь опять ссушиться с 65 до 62 кг блять роад ту зе дрим нахуй
Выбухал половину 10-литровки + за сегодня выпил ~3 литра. Мне пизда?
Тяга появляется вновь. Ещё стаканчик. Сука я умру в лепёшку расшибусь но угли САСАААААААТЬ а жир и белки нельзя, я не в окне
Ой похуй я на водомассе как Губка боб ёпт
Сколько на кето?
Вроде как если ты хочешь жрать то делаешь что то неправильно, или ешь слишком мало жиров или очень большой дефицит.
Я не хочу жрать в физиологическом плане. Это аппетит, не голод.
2 месяца.
Где купил такой?
В ашане
Эх, этой сети у нас нет.
Ну раз можешь - чому нет то?
Готовил сам из какао-порошка, кокосового+какао+сливочного масла и сахзама
Я на кето стал гораздо лучше засыпать! Вообще без проблем.
https://2ch.hk/fiz/res/1266640.html
https://2ch.hk/fiz/res/1266640.html
https://2ch.hk/fiz/res/1266640.html
https://2ch.hk/fiz/res/1266640.html
https://2ch.hk/fiz/res/1266640.html
https://2ch.hk/fiz/res/1266640.html
https://2ch.hk/fiz/res/1266640.html
https://2ch.hk/fiz/res/1266640.html
https://2ch.hk/fiz/res/1266640.html
https://2ch.hk/fiz/res/1266640.html
https://2ch.hk/fiz/res/1266640.html
https://2ch.hk/fiz/res/1266640.html
https://2ch.hk/fiz/res/1266640.html
https://2ch.hk/fiz/res/1266640.html
https://2ch.hk/fiz/res/1266640.html
https://2ch.hk/fiz/res/1266640.html
https://2ch.hk/fiz/res/1266640.html
https://2ch.hk/fiz/res/1266640.html
https://2ch.hk/fiz/res/1266640.html
Что за приложение? Тоже хочу такое
Fat secret
Ребятки, хочу вкатиться, но есть пара вопросов:
Молочка. Почему нельзя молоко, кефир, творог, но можно сливки, сыр, сливочное масло?
Кома. Запамятовал как это называется в кето, но слышал, что можно откинутся, в принципе не очень верится, ибо люди раньше не ели горы риса с овсянкой, но вопрос актуален. При каких условиях это может произойти?
Жир. Почему нужно есть больше жира, чем белка? Я то не против, но хочу просто понять причину.
Скидываю примерный список продуктов, которые мне доставляют, и готов их есть тоннами, ну и теоретически они подходят для кето. Прошу оценить, если что скорректирую:
Оливки(немного, чисто для пикантности)
Рассольные сыры(Фета, брынза)
Весь остальной сыр с большей жирностью
Кофе
Чай
Сливки
Томаты Черри
Шпинат/руккола(ну и другие травки из пластиковых коробок)
Бекон
Масла(оливковое, кунжутное, подсолнечное, кукурузное, рыжиковое, сливочное)
Яйца
Курица(бёдра, крылья, голени)
Свинина
Мраморная говядина
Рыбий жир
Льняная мука(ну как по гайду)
Витамины
Рыба(где то в заведениях, сам не готовлю ее)
Если будет пробивать на сладкое(вряд ли) буду уже юзать миндальную муку и прочие радости.
Молочка. Почему нельзя молоко, кефир, творог, но можно сливки, сыр, сливочное масло?
Кома. Запамятовал как это называется в кето, но слышал, что можно откинутся, в принципе не очень верится, ибо люди раньше не ели горы риса с овсянкой, но вопрос актуален. При каких условиях это может произойти?
Жир. Почему нужно есть больше жира, чем белка? Я то не против, но хочу просто понять причину.
Скидываю примерный список продуктов, которые мне доставляют, и готов их есть тоннами, ну и теоретически они подходят для кето. Прошу оценить, если что скорректирую:
Оливки(немного, чисто для пикантности)
Рассольные сыры(Фета, брынза)
Весь остальной сыр с большей жирностью
Кофе
Чай
Сливки
Томаты Черри
Шпинат/руккола(ну и другие травки из пластиковых коробок)
Бекон
Масла(оливковое, кунжутное, подсолнечное, кукурузное, рыжиковое, сливочное)
Яйца
Курица(бёдра, крылья, голени)
Свинина
Мраморная говядина
Рыбий жир
Льняная мука(ну как по гайду)
Витамины
Рыба(где то в заведениях, сам не готовлю ее)
Если будет пробивать на сладкое(вряд ли) буду уже юзать миндальную муку и прочие радости.
Подходящего треда не нашел, спрошу здесь. Вегетарианец овер 6 лет, год назад попробовал подсушиться на низкоуглеводке (с 75 за 2 месяца дошел до 65), но чуть не попрощался с почками. С тех пор стал чистым веганом, вес набрал снова. Хочу повторить опыт (не спрашивайте, зачем, я ебанутый). Жру, получается, в основном клетчатку. Из белков в рационе, фактически, осталась одна соя (нищук). Кардио через день, без фанатизма. Месяц -5кг, полет нормальный. Скоро ли сдохну какие подводные камни?
Бла-бла-бла... Жри жир, не жри угли, сри кирпичами и худей.
Молочка тормозит кетоз если ты восприимчив к лактозе, углезагрузы ненужны при обычном дефиците, оливковое масло лучшее масло, шоколад больше 70% какао, измерять кетоз с помощью алкотестера, 0-2 килограмма в месяц это нормально, мышцы не горят, кетогрипп индивидуален, кофе полезно, томаты черри тоннами, ессентуки литрами, чтобы срать вонюче мягко ешь разведенную льняную муку во время приема пищи.
FAQ: https://docs.google.com/document/d/1HOX1xy--NbVZ22nNuHsQJ2Owds_iEAJHxCLW9r2Q0YU/edit?usp=sharing
Витаминобадовый фак тут: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1Cdyt6mb7tjKvFx7bZ_1a8bJOEW03GyXVsn7FfNTcdkU/edit?usp=sharing
https://2ch.hk/fiz/res/1058535.html
https://arhivach.cf/thread/248431/
https://arhivach.cf/thread/185903/
https://arhivach.cf/thread/181590/
https://arhivach.cf/thread/296264/
https://arhivach.cf/thread/304553/
https://arhivach.cf/thread/320510/
https://arhivach.cf/thread/351808/
https://arhivach.cf/thread/369592/