Прежде чем начинать отжиматься я приведу место для занятий в порядок, а то замылился уголок что-то.
Слава Иисусу - воскресшему элохиму.
Последнюю неделю чот сердце тревожит, не занимаюсь турником уже где-то месяц из-за срочных дел. Боюсь сейчас опять начинать, т.к. чот сердце болело.
Бамп ОПу
Бамп ОПу
Иди нахуй отсюда, спидорашка тупорылая, жидовскими сказочками увлекающаяся.
Говноцерковь твою сжигал.
s
Ролл
С.Х.Т.Б.
Я ебал, не смогу.
Посмотрите на человека со слабыми телом: . Он беспокоен и зол, как собака.бессмыслены его поступки и потому жизнь уходит вникуда. Когда-нибудь он откроет глаза, но будет поздно.
>Посмотрите на человека со слабыми телом. Он беспокоен и зол, как собака.бессмыслены его поступки и потому жизнь уходит вникуда. Когда-нибудь он откроет глаза, но будет поздно.
Опомнись, друг. Ты тратишь свое драгоценное время на так ненавистный тебе тред. Займись чем-нибудь приятным. Уважай себя и свой досуг.
Сделал 10 очень медленных отжиманий. Мне понравилось
Не друг ты мне, тупое быдло.
Иди в /fiz/ к остальным заднеприводным и там выёбывайся.
Ты же понимаешь, что все останется на своих местах и твой лай ни на что не повлияет: тред и я останутся здесь, и ещё не раз появятся снова, а ты со своей бессмысленной злобой останешься со своей стороны.причем со злобой ты будешь оставаться намного чаще, чем видеть меня здесь. То как ты сейчас живёшь
действительно того стоит? Если ты искренне считаешь, что прав, то пускай так и будет. Просто попрощаемся с тобой.
Сделал ещё 10 отжиманий. Ещё немного разомнусь наклонами
>Ты же понимаешь, что все останется на своих местах и твой лай ни на что не повлияет: тред и я останутся здесь, и ещё не раз появятся снова, а ты со своей бессмысленной злобой останешься со своей стороны.причем со злобой ты будешь оставаться намного чаще, чем видеть меня здесь. То как ты сейчас живёшь действительно того стоит? Если ты искренне считаешь, что прав, то пускай так и будет. Просто попрощаемся с тобой.
Ещё 10 отжиманий было сделано. Сейчас разомну руки и попробую сделать чуть больше
С.Х.Т.Б.
20 медленных отжиманий. Думаю, сделаю ещё два подхода.
Ещё 20 раз сделано. Делал так: вдыхаю полную грудь воздуха и повторение длится около пяти секунд, пока я выдыхаю. К концу выдоха руки снова выпрямляются и я делаю ещё один вдох.
Опчик, ты молодца! Не останавливайся после первого импульса, хуярь пока не будешь отжиматься 50 раз за 1 подход.
Так и сделаю, спасибо
16 медленных и 4 обычных отжимания
На очереди турник. Планирую сделать несколько подходов к обычного виса, чтобы расслабиться немного. Затем подтягивания.
Два подхода виса сделано. Делаю так: узким или широким хватом на турнике принимаю удобное, полурасслабленное висячее положение. На вдох расслабляющий пресс, на выдох совсем немного напрягаю поднимая совсем чуть-чуть колени. Сделаю так около пяти раз продолжаю дальше просто висеть, пока не устанут предплечья. Отличное упражнение. Время пока не засекают, просто слушаю тело
Сделал третий, после немного размял поясницу наклонами и сделал 5 подтягивания с более или менее быстрым подъемом без рывков и медленным спуском. Было трудно
Опчик, важно: не забывай про отдых и восстановление!
Не переусердствуй в начале.
Если от тренировок начнут болеть мышцы, то значит на первом этапе перестарался, дай им восстановиться.
Ну и сон и правильное питание должны прилагаться. Иначе всё бессмысленно.
Это самое важное, я тоже так считаю. Добра тебе
Второй подход подтягивания прошел немного бодрее. Сейчас будет третий
Каждое утро делаю или отжимания или турник. Делаю по 1 подходу, но максимально-качественно. На данный момент - 10 поддтягиваний и 20 отжиманий. Сам 57/183 (метаболизм космический)
Обязательно разминка/растяжка перед процессом. Минут 15 уходит, задает тонус всему дню.
Пффф, я даже 1 раза отжаться не могу нормально.
Потому что никогда не отжимался. Хуже все равно не станет, если без фанатизма и все по технике. Попробуй
Третий сделан. Техника была такой: на выдохе поднимаюсь настолько быстро насколько этого позволяет правильная техника, подтягиваясь исключительно прижимая локти к туловищу, далее секунда задержки с подбородком выше турнике и медленный спуск с вдохом полной грудью.
Далее будет очередной подход виса на турнике и затем несколько подходов подъёма ног к перекладине
Бля, оп, сколько раз надо отдаться?
Если серьезно настроен, то не торопись. Оцени здраво свои возможности. Если никогда в жизни ничем не занимался, то начни с разминки. Погугли как это правильно делать и для чего. Потом, если понимаешь что готов, попробуй пару раз отжаться. Важно найти свой максимум и не заходить за него, а плавно поднимать нагрузку, чтобы он как бы постоянно отдалялся. Я в теории могу отжаться 50 раз, но не делаю более 20 за подход. Так же и ты, занимайся в полсилы, прибавляя по 1 отжиманий иногда, если чувствуешь, что уже пора. Сейчас твоя цель: не испугаться и просто начать плавно вкатываться начиная с самого простого.
Сделал два подхода медленных подъемов ног к перекладине. Всего по 3 повторения, но мне на сегодня хватит. Далее растяжка
Бля, спасибо за текст, но я в качалку хожу уже 2 года. Сча 50 сделаю. Точнее попробую.
Сделал 25 :(
Тоже результат. Красавчик
Очень расслабляющая тренировка получилась. Спасибо всем.
И что сиськи выросли?
После 10 отжиманий чувствую что отваливается пузо. Отжимаюсь от стены. Я правильно делаю?
Сегодня нет, но если не бросать заниматься, то не только "сиськи", но и все тело увеличивается и становится крепче. Так физические упражнения и работают, да. А насколько вырастет, уже от питания зависит и режима тренировок
Думаю, следует объяснить, что пузо отваливается после отжиманий от пола.
Сложный вопрос, анончики. Ты не описал своего физического состояния, ни рассказал о том как занимаешься и как долго. Технику я тоже не видел. Дай хоть какие-то вводные
Чтобы отжимания принесли результат надо отжиматься между стульев. Отжимания от пола малоэффективны. Я еще 10 кг на шею вешаю. Хотя, насчет безопасности не отвечаю что это безопасно. А свой страх и риск.
Ну тогда просто сбавь обороты. Пресс потренироваться немного. Сами по себе отжимания хоть и пиздаты, но не панацея. Если слабый пресс, то ему просто нужно уделить время
170/60, если сесть, видно пузо, занимаюсь когда настроение есть, подтягиваюсь максимум 4 раза.
Все немного сложнее. Спорить сейчас об этом глупо. Если у тебя не было результата от отжиманий от пола, значит ты не того от них ждал
Ну, могу сказать вот что:
1. Упражнения любят постоянство
2. Не важно сколько ты отжимается, потому что это не соревнования. Если ты все делаешь правильно, вопрос лишь во времени
3. Очень важна техника. Гугли отжимания и смотри на свои ошибки
4. Сильный пресс очень помогает в отжиманиях. Поэтому и его потренируй
Спасибо за советы.
Я для тех, кто хочет нарастить мышцы в домашних условиях. Лучше после освоения техники отжиманий от пола и доведения до 20 повторений, переходить на стулья (ноги тоже на стуле, или кровати). А дроч до 50 на полу бесполезен в плане роста мышц.
Отжиманий тред!
Для тех кто не понимает для чего это:
Тело пребывающее в тонусе дарит душевное спокойствие и даже просто наличие его избавляет от многих проблем.
Для тех кто не знает с чего начать:
Начни с отжиманий, но не останавливайся на них. Подтягивания, бег, вот это все встретится тебе на пути к совершенству. Начни с пяти чистых отжиманий или с одного, если тебе сейчас так тяжело. Почувствуй свое тело. И помни, главное - техника.
Для тех кто пришел потраллировать:
Это не тред о бодибилдинге, поэтому масса - не цель.
сам я вкатываюсь в отжимания после длительного перерыва. Начну с пяти-десяти повторений, чтобы понять чего мне сегодня ждать