моар
Столько ебатни без зала.
Не понял в чем суть треда.
https://www.tapatalk.com/groups/savagefitnessandselfdefense/prison-workout-total-body-exercise-routines-t549.html
По этой ссылке находится программа Fast Blast принесенная из тюрем США челом с ником Brown43, он долго описывает 3 самые эффективные программы для тренинга работающие в тюрьме. Сначала он говорит про полную программу для тела, где-то 6 упражнений на главные части тела, это вам любой результативный пауэрлифтер скажет что такое лучше всего обычно работает. Потом он говорит что есть еще лучше "20/20", которая похожа на вариацию 20-повторных приседаний широко известных.
А потом он говорил что "но лучшие программы рождаются случайно". Чел в тюрьму приходит, не знает что качать, слабым ходить неохота, знает что надо тягать веса чтобы накачаться, знает несколько упражнений и их и качает, так потихоньку и родилась программа Fast Blast, "получаешь невероятную массу за считанные недели". "Тренируйся тяжело, через день. Без отмазок, без боли, без нытья. Налегай 3-4 недели на 2 упражнения к примеру жим лежа и поднимания на бицепс, потом Через три-четыре недели такого тренинга тренировать две другие части тела, к примеру спину и трицепс. Потом через 3-4 недели двигайся на приседания и становую. Потом опять на жим лежа и поднимания на бицепс."
Паттерн обычно выглядит примерно так:
Недели 1-3:
ПН, СР, ПТ.
Жим лежа 5 подходов X 6-10 повторений
Поднимания на бицепс 5 подходов X 6-10 повторений
Недели 4-6:
ПН, СР, ПТ.
Жим лежа узким хватом 5 подходов X 6-10 повторений
Тяги к животу 5 подходов X 6-10 повторений
Недели 7-9:
ПН, СР, ПТ.
Приседания 5 подходов X 6-10 повторений
Становая тяга 5 подходов X 6-10 повторений
И повторяешь. Работает программа видимо из-за очень хорошего восстановления мускулов, может это именно нужный лимит восстановления, и только две мышечные группы восстанавливать вместо 6-8 групп все 3-4 недели тело любого омегана потянет даже с плохим питанием как в тюрьмах. Многие сильные пауэрлифтеры качают как раз по 5-6 мышечных групп всего, кто-то всего 3-4 и чемпионами становятся локальными, так что это не мало мышц качается.
Работает ли такое без весов? https://www.youtube.com/watch?v=lHjj5vmzpy0 Чел на пике делал то же только с собственным весом. Он делал "100 отжиманий в день один месяц", делал два вида отжиманий - с узкой(на уровне плеч) и широкой постановкой рук, по 10 повторов 80(вначале)-150(в конце) повторов за оба упражнения, как он пишет в своем блоге. Он еще делал каждый раз разные вариации таких отжиманий как подпрыгивая из стороны в сторону на руках, с хлопком одной рукой по груди и т.д., но разница небольшая простые или такие, в нете их куча примерно одной интенсивности, та же нагрузка на те же мышцы и это скорее чтобы не было скучно (и для здоровья всяких суставов хорошо). То есть эта та же программа Fast Blast но с калистеникой, и результаты за 30 дней очень большие.
Если не можете к примеру сделать отжимание то сначала делайте от стенки, опускайтесь все ниже, потом на коленках от пола, потом к обычным. А так гуглите к большинству упражнений есть такие прогрессии.
Сам пока такое не пробовал, со здоровьем траблы, но хотел бы. Кстати 20-повторные приседания программа, там только 2 мышечные группы тоже тренируешь долгое время, может тоже с восстановлением так работает, и говорят многие что работает на зашибись, правда многие говорят что с 20 повторениями а не 5-10 сила мало качается, только масса.
По этой ссылке находится программа Fast Blast принесенная из тюрем США челом с ником Brown43, он долго описывает 3 самые эффективные программы для тренинга работающие в тюрьме. Сначала он говорит про полную программу для тела, где-то 6 упражнений на главные части тела, это вам любой результативный пауэрлифтер скажет что такое лучше всего обычно работает. Потом он говорит что есть еще лучше "20/20", которая похожа на вариацию 20-повторных приседаний широко известных.
А потом он говорил что "но лучшие программы рождаются случайно". Чел в тюрьму приходит, не знает что качать, слабым ходить неохота, знает что надо тягать веса чтобы накачаться, знает несколько упражнений и их и качает, так потихоньку и родилась программа Fast Blast, "получаешь невероятную массу за считанные недели". "Тренируйся тяжело, через день. Без отмазок, без боли, без нытья. Налегай 3-4 недели на 2 упражнения к примеру жим лежа и поднимания на бицепс, потом Через три-четыре недели такого тренинга тренировать две другие части тела, к примеру спину и трицепс. Потом через 3-4 недели двигайся на приседания и становую. Потом опять на жим лежа и поднимания на бицепс."
Паттерн обычно выглядит примерно так:
Недели 1-3:
ПН, СР, ПТ.
Жим лежа 5 подходов X 6-10 повторений
Поднимания на бицепс 5 подходов X 6-10 повторений
Недели 4-6:
ПН, СР, ПТ.
Жим лежа узким хватом 5 подходов X 6-10 повторений
Тяги к животу 5 подходов X 6-10 повторений
Недели 7-9:
ПН, СР, ПТ.
Приседания 5 подходов X 6-10 повторений
Становая тяга 5 подходов X 6-10 повторений
И повторяешь. Работает программа видимо из-за очень хорошего восстановления мускулов, может это именно нужный лимит восстановления, и только две мышечные группы восстанавливать вместо 6-8 групп все 3-4 недели тело любого омегана потянет даже с плохим питанием как в тюрьмах. Многие сильные пауэрлифтеры качают как раз по 5-6 мышечных групп всего, кто-то всего 3-4 и чемпионами становятся локальными, так что это не мало мышц качается.
Работает ли такое без весов? https://www.youtube.com/watch?v=lHjj5vmzpy0 Чел на пике делал то же только с собственным весом. Он делал "100 отжиманий в день один месяц", делал два вида отжиманий - с узкой(на уровне плеч) и широкой постановкой рук, по 10 повторов 80(вначале)-150(в конце) повторов за оба упражнения, как он пишет в своем блоге. Он еще делал каждый раз разные вариации таких отжиманий как подпрыгивая из стороны в сторону на руках, с хлопком одной рукой по груди и т.д., но разница небольшая простые или такие, в нете их куча примерно одной интенсивности, та же нагрузка на те же мышцы и это скорее чтобы не было скучно (и для здоровья всяких суставов хорошо). То есть эта та же программа Fast Blast но с калистеникой, и результаты за 30 дней очень большие.
Если не можете к примеру сделать отжимание то сначала делайте от стенки, опускайтесь все ниже, потом на коленках от пола, потом к обычным. А так гуглите к большинству упражнений есть такие прогрессии.
Сам пока такое не пробовал, со здоровьем траблы, но хотел бы. Кстати 20-повторные приседания программа, там только 2 мышечные группы тоже тренируешь долгое время, может тоже с восстановлением так работает, и говорят многие что работает на зашибись, правда многие говорят что с 20 повторениями а не 5-10 сила мало качается, только масса.
Есть тред калистеники
А ты дичь принес
А ты дичь принес
Я подумал что тут и весовая программа но да ты прав ща перекачаю
Покажите
На ОП-пике фото из серии «за две недели Андрей потратил 14 дней»
>Которые КМС но почти ни грамма мускулов?
Даунич никогда не слышал о весовых категориях?
ЕБАТЬ СКОЛЬКО ЖЕ ЛИТРОВ МАСЛА КАЖДЫЙ ДЕНЬ ВЛИВАЕТСЯ В ЭТУ ЖОПУ...
Ты много видел нокаутов у легковесов? Какая нахер у них сила? Поставь его против тяжа, он как мячик будет летать, какая нахуй калистеника... долбаёб-фантазёр.
Дебил это из-за предельной скорости ведения боя - выгоднее хоть как-то попасть чем как следует "зарядиться" и промазать. 70 кг боксер может проломить черепушку любому амбалу.
Много.
Расул_Мирзаев_улыбается.jpg
Даунич, его оппонент умер от удара головой об асфальт, а не от самого удара Мирзаева
Да, но упал на асфальт то он от удара Мирзаева?
Он был бухой, удар пришелся в челюсть.
Это и называется нокаутом, ребенок.
Это называется нокдауном, дебил
Мирзаев вообще не при чем. Если бы ты упал от порыва ветра, то че блять, ветер надо судить и сажать на нары? Будут ли зеки петушить ветер за то что он не живёт по понятиям?
>Мирзаев вообще не при чем.
Был бы ни при чем, если бы руками не махал по ебалу. А так вполне себе причем - без умысла скорее всего, но убил человека. Как ни крути. Был бы простой васян на его месте, до сих пор бы на нарах валялся
Неа, вот тебе реверс Валера убил Рустама https://life.ru/t/%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B8/104686
Мне не нравятся методики, где ты за 30 дней заметно изменяешь свою форму. Даже если это возможно, то за счет того, что ты быстро выходишь на пик своей формы на текущий момент. Но долго ты не продержишься, огранизм не выдержит, сорвешься, бросишь тренировки, и будет резкий откат назад.
Нихуя ты от отжиманий не сорвешься. Эффект достигается, помимо https://youtu.be/M957dACQyfU видеорелейтеда в том, что появляется некий "тонус", мышцы наполняются водой, да и многие люди, которые едят ровно на свой каллораж, добавляя зарядку с отжиманиями, начинают жечь жирок, в итоге эта охуительная трансформация(которую трансформацией назовет только петух) просто водичка, жирочек, свет, соль/угли перед съемкой результата, памп, фш, масло, сбритые с груди волосики, да даже недельная щетина.
Немного силы это калистеника, 10 повторов по 10 раз отжиманий и т.д. и все, https://www.youtube.com/results?search_query=100+push+ups+a+day+for+30+days это результ. поиска "100 отжиманий в месяц 30 дней" и те из них кто не сто подряд делал а по 10-20 повторений делал добились хороших результатов, https://www.youtube.com/watch?v=xZ5xmJGLzsw (8:51 секунда), и самые здоровые атлеты калистеники делали то же, 10-20 повторов обычных подтягиваний и т.д. 4-10 подходов.
шея и пресс то же, пресс это передние сгибания и боковые какие-нибудь (лучше боковые скручивания не делать, позвоночник не любит скручиваться вбок) https://exrx.net/WeightExercises/Obliques/BWAngledSideBridge или https://exrx.net/WeightExercises/Obliques/BWSideBridge . Поясница есть упражнение супермен или кобра погуглите
Шея борцовский мостик опасен, лучше https://exrx.net/WeightExercises/Sternocleidomastoid/BWWallFrontNeckBridge
https://exrx.net/WeightExercises/Sternocleidomastoid/BWWallSideNeckBridge
https://exrx.net/WeightExercises/Splenius/BWWallRearNeckBridge
шея нужна чтобы удары в лицо амортизировать
а вот сильные удары без возможности приделать к стене дорогую грушу ("ты мне стену испортишь", возмущающиеся соседи, стены из гипсокартона и всего такого же хлипкого) можно накачать так как различные спортсмены качают скоростно-силовые характеристики: ложишь на спину сэндбег 50% от максимального одноповторного минимума и со скоростью и нажимом отжимаешься, и так же другие упражнения. С легким весом можно быстрее отжиматься, и дольше, так как это с весом это считай гиревой спорт без вредной вертикальной нагрузки на позвоночник, выносливость и скорость(для удара в т.ч.) без долгих кардио сессий (гиревики говорят копец выносливы). Сэндбег можно просто укрепить крепкой тканью старый рюкзак и закидать туда положенный в крепкий целлофан и замотанный скотчем намертво вокруг всего пакетика песок потом протереть слегка влажной тряпкой и дома не просыпется. Сэндбег вообще максимум до 100 кг доходит, но не всем такое нужно для старта. Можно от гантелей разборных диски в подобие рюкзака организовать, шить больше зато домочадцы не скажут что песок просыпешь. Вначале можно и просто со скоростью отжиматься. Так можно делать с кучей других упражнений. Если есть сильный удар то главное попадать ими по человеку, хоть знаешь что делать тогда.
Если плиометрику хотите то осторожнее, когда руки и ноги дрищавские они легко могут немного вывернуться в другую сторону и вы переломаете себе что-нибудь когда будете приземляться.